Լեզվի շրջադարձեր

Ինչպես ամրացնել նյարդերն ու հոգեկանը վիտամիններով. Ինչպես ամրացնել նյարդերն ու հոգեկանը ժողովրդական միջոցներով. Նյարդային համակարգի ամրապնդման մեթոդներ, եթե դուք առողջ եք

Ժամանակակից ապրելակերպը, մշտական շտապողականությունը և սթրեսը հանգեցնում են նյարդային համակարգի հյուծմանը:

Ինչպես ամրացնել նյարդային համակարգիսկ հոգեկանը, դադարե՞ք անհանգստանալ և անհանգստանալ որևէ բանի համար: Ի վերջո, բոլորը գիտեն, որ հիվանդությունների մեծ մասն արտահայտվում է ծանր սթրեսի և նյարդային հյուծվածության արդյունքում։

Այսօր կան բազմաթիվ տարբեր ուղիներ և մեթոդներ, որոնք կօգնեն լուծել այն հարցը, թե ինչպես ամրապնդել նյարդային համակարգը և հոգեկանը: Շատերն այն լուծելու համար վստահություն են փնտրում սննդի, սպորտի կամ հոբբիների մեջ:

Սնուցումը առողջ հոգեկանի կարևոր բաղադրիչն է

Առողջ ապրելակերպը և ճիշտ, հավասարակշռված սնուցումն իրականում շատ հիվանդությունների համադարման միջոց են։ Ինչպե՞ս կարող եք ուժեղացնել ձեր նյարդային համակարգը սննդի միջոցով:

Հավասարակշռված և բազմազան ամենօրյա ճաշացանկը կօգնի օրգանիզմին ստանալ անհրաժեշտ վիտամիններ, միկրոէլեմենտներ և սնուցիչներ։ Այսպիսով, բացասական ազդեցությունը միջավայրը(հատկապես սթրեսը) չի կարող ազդել մարդու առողջության և հավասարակշռության վրա։

Դիետան առաջին հերթին պետք է պարունակի թարմ հատապտուղներ և մրգեր։ Այս մթերքները կօգնեն ձեզ ստանալ վիտամինների անհրաժեշտ մակարդակ։ Հապալասը և հապալասը առաջատար են այս եզակի վարկանիշում, քանի որ դրանք ապահովում են մարմնին անտոցիանինով, որը կարևոր նյութ է օրգանիզմում: Ինչպե՞ս է անտոցիանինն աշխատում նյարդային համակարգի և հոգեկանի ամրապնդման համար: Դրա գործառույթն այն է, որ կանխում է ծերացումը և հյուծվածությունը նյարդային մանրաթելեր. Բացի այդ, հապալասը պարունակում է բավարար քանակությամբ մանգան, որը նույնպես բարերար է ազդում նյարդային համակարգի վրա։

Վիտամին C-ով հարուստ հատապտուղներ և մրգեր պետք է օգտագործել ամեն օր, դրանք ներառում են հաղարջ, մասուր (թեյ և դրանից եփուկներ), ելակ:

Բանանը պարունակում է բարձր մակարդակմագնեզիում Այդ իսկ պատճառով նրանք առաջատար դիրք են զբաղեցնում հոգեկանի և ամբողջ օրգանիզմի համար օգտակար բազմաթիվ մրգերի մեջ։ Այս միկրոտարրի պակասը հանգեցնում է նյարդային համակարգի խթանմանը, նյարդայնության և դյուրագրգռության մակարդակի բարձրացմանը: Բացի այդ, այս միրգն օգնում է լավացնել տրամադրությունը, քանի որ այն մատակարարում է տրիպտոֆան, որը հետագայում վերածվում է երջանկության հորմոնի՝ սերոտոնինի:

Առողջությունը բարելավելու համար պետք է ուտել մեծ քանակությամբ բանջարեղեն և տարբեր կանաչիներ։ Առավել օգտակար կարող է լինել.

լոլիկ (օգնում է արտադրել սերոտոնին);
լոբազգիներ (քրոմ է հաղորդում մարմնին, որն ամրացնում է նյարդային համակարգը);
ճակնդեղ.

Երբ խոսքը վերաբերում է նյարդերի ամրապնդմանը, կալցիումը կարևոր դեր է խաղում: Հենց դրա պակասն է հաճախ հանգեցնում դեպրեսիայի և դյուրագրգռության մակարդակի բարձրացման: Դա անելու համար դուք պետք է օգտագործեք կաթ և ֆերմենտացված կաթնամթերք:

B խմբի վիտամինները (հնդկացորեն, կաղամբ, միս, նարնջի հյութ), երկաթ (տավարի միս), սելենը և ցինկը (ձուկ, ծովամթերք) սննդակարգի անբաժանելի բաղադրիչներն են, եթե հետաքրքրված եք, թե ինչպես ամրացնել նյարդային համակարգը:

Որքա՞ն և ինչպես պետք է հանգստանալ:

Հոգեկանի պահպանման և ամրապնդման կարևորագույն բաղադրիչներից մեկը լիարժեք և առողջ քունն է։ Հիմնական առաջարկություններ, որոնց մասին բժիշկները միշտ հիշեցնում են ձեզ.

քնել լավ օդափոխվող և զով սենյակում;
գիշերը չափից շատ մի կերեք (իդեալական տարբերակում ավելի լավ է քնելու մի փոքր սոված զգալով);
Խուսափեք հեռուստացույց դիտելուց և երաժշտություն լսելուց առնվազն քնելուց 2 ժամ առաջ;
Դուք կարող եք խմել մեկ բաժակ բուսական թեյ՝ պատրաստված երիցուկից կամ անանուխից, այլ ոչ թե օգտագործելու դեղեր. Կարևոր է հաշվի առնել, որ դեղամիջոցները երկարատև օգտագործումից հետո կարող են կախվածություն առաջացնել մարմնի համար:

Առողջ քունը հզոր արգելք է, որով դուք կարող եք պաշտպանվել սթրեսից և բացասական հույզեր. Հենց քնի ժամանակ է, որ մարմինը լիովին վերականգնում է իր ուժը։

Եթե չեք կարողանում քնել, և անհանգիստ մտքերը սողում են ձեր գլխում, կարող եք օգտագործել անգլիացի բժիշկ Ջասթին Գլասի կողմից մշակված մեկ հայտնի տեխնիկան: Դա անելու համար, երբ անկողնում եք, դուք պետք է մտովի նայեք ձեր մարմնի շուրջը (ոտքից գլուխ) ՝ ինքներդ ձեզ ասելով այն խոսքերը, որ մարմնի բոլոր մկանները հանգիստ վիճակում են, որ ոչինչ չի խանգարում մարմնին, այն քնում է: , այս խոսքերն ասելով առաջին դեմքերից. Այս տեխնիկայի կարևոր բաղադրիչը քնելու ճիշտ դիրքն է. ձախ ոտքը պետք է թեքել տակը, իսկ աջ ոտքը երկարացնել՝ շրջվելով դեպի. աջ կողմ. Փաստն այն է, որ հենց այս դիրքում է, որ ողնաշարը լիովին հանգստանում և հանգստանում է, ողնաշարի բոլոր մկանները հանգստանում են, և առաջանում է խորը, հանգիստ քուն:

Ավանդական բաղադրատոմսեր և դեղամիջոցներ նյարդային համակարգը կայունացնելու համար

Հոգեկան առողջությունը պատշաճ մակարդակով պահպանելու համար կարող եք օգտագործել վիտամինային պատրաստուկներ, որոնք վաճառվում են ցանկացած դեղատանը։ B վիտամինները լավ համակցվում են մագնեզիումի հետ: Նրանք բարենպաստ ազդեցություն են ունենում հոգեկանի և նյարդային համակարգի վրա՝ պայքարելով սթրեսի, դեպրեսիայի, նյարդայնության և ցրվածության դեմ։ Վիտամին B6-ն օգնում է հասնել առողջ և առողջ քնի, իսկ B12-ը պաշտպանում է դեպրեսիայի դեմ:

Կան վիտամինային համալիրներ, որոնք պարունակում են B, E և C վիտամիններ, ինչպես նաև պարունակում են տարբեր միկրոտարրեր (ֆոլաթթու, բիոտին, կալցիում և երկաթ), որոնք աջակցում են նյարդային համակարգը: Նմանատիպ բաղադրությամբ ամենահայտնի դեղամիջոցներից մեկը Superstress-ն է:

Հոգեկան վիճակն ամրապնդելու համար կարող եք օգտագործել տարբեր բուսական թեյեր և խառնուրդներ։ Նման ըմպելիքները լավ է խմել երեկոյան, քանի որ դրանք հանգստացնող ազդեցություն ունեն մարդու օրգանիզմի վրա։ Բուսական թեյեր.

Մելլիս թեյ. Այն հատկապես լավ է օգնում նյարդայնության սուր ձևերին և դյուրագրգռության բարձրացմանը: Այն խթանում է կենտրոնական նյարդային համակարգը։
Վիբուռնումի հատապտուղներից պատրաստված ըմպելիք.
Անանուխի թեյը մեղմ հանգստացնող ազդեցություն ունի հոգեկանի և նյարդային համակարգի վրա: Դուք կարող եք եփել անանուխի տերևները որպես ինքնուրույն ըմպելիք, կամ կարող եք դրանք ավելացնել այլ թեյերի մեջ:
Վալերիանի, ռեհանի, անանուխի և նարնջի ծաղկի խոտաբույսերի հավաքածուից թեյը օգնում է հանգստանալ և վերականգնել ուժը ծանր ու ինտենսիվ խմելուց հետո: աշխատանքային օր.

Նման բուսական ըմպելիքները կօգնեն թեթևացնել գրգռվածությունն ու հոգնածությունը, ինչպես նաև կստեղծեն մարմինը առողջ և առողջ քնի համար:

IN ժամանակակից աշխարհՅուրաքանչյուր մարդ ժամանակ առ ժամանակ բախվում է տհաճ սթրեսային իրավիճակների։ Փոքր խնդիրներն առանց հետքի կվերանան լավ քնից կամ տաք լոգանքից հետո։ Սակայն առանց հոգեբանների օգնության ծանր էմոցիոնալ ցնցումից ազատվելու համար պետք է ջանք գործադրել։ Ինչպես վերականգնել նյարդային համակարգը համալիրում կյանքի իրավիճակը? Այս հարցը հուզում է բոլորին մեծ քանակությամբմարդիկ մեր դժվար ժամանակակից կյանքում:

Բոլոր օրգանների առողջությունը կախված է մարդու նյարդային համակարգի ճիշտ աշխատանքից։ Բացի հոգնածությունից, դեպրեսիայից և դյուրագրգռությունից, նյարդային համակարգի հյուծվածությունը հղի է լուրջ հիվանդություններով։ Հետևաբար, այնքան կարևոր է հոգ տանել ձեր առողջության մասին և փորձել վերականգնել ձեր հոգեկանը` բարելավելով ձեր նյարդային համակարգի աշխատանքը:

Մարմինը կենսականորեն ներդաշնակության և հավասարակշռության կարիք ունի։ Այնուամենայնիվ, ինտենսիվ ռիթմը և սխալ արժեքները հանգեցնում են նրան, որ մարդը անընդհատ ստիպված է լինել իր հնարավորությունների եզրին: Առանց պատշաճ հանգստի այս վիճակում երկար մնալը վաղ թե ուշ կհանգեցնի նևրոզի։ Կարևոր է չհետաձգել դեպրեսիայի բուժումը, քանի որ սկզբնական փուլում շատ ավելի հեշտ է վերականգնել նյարդերը։

Սթրեսը ժամանակին բացահայտելու համար պետք է հասկանալ դրա առաջին ախտանիշները։ Դա կարող է լինել.

կյանքի նկատմամբ հետաքրքրության կորուստ;
դյուրագրգռություն և նյարդայնություն;
ուրիշների վրա զայրույթի բռնկում;
տրամադրության հանկարծակի փոփոխություն;
ընդհատված քուն կամ անքնություն;
բացակայություն, կենտրոնացման նվազում;
վատ ախորժակ;
ապատիա և անօգնականություն;
դեպրեսիվ և հոռետեսական մտքեր;
ուժի կորուստ և որևէ բան անելու ցանկություն:

Սթրեսի ամենատարածված պատճառները

Առողջական խնդիրներ.
Բարդ ֆինանսական վիճակ.
Բնակարանային խնդիրներ.
Անհաջողություններ աշխատանքում.
Այլ մարդկանց հետ հարաբերություններ հաստատելու անկարողություն:
Թյուրիմացություն և անհարգալից վերաբերմունք սեփական անձի նկատմամբ.
Բաժանումներ.
Կյանքում չկատարվածություն.
Հարազատների և ընկերների մահը.

Հոգեբանությունը սթրեսի պատճառները բաժանում է արտաքին և ներքին: Արտաքինները մարդկանց վրա գործում են շրջակա միջավայրից, իսկ ներքինը հոսում է մարդու մարմնից։ Առաջին պատճառները ներառում են վատ սովորություններ, ձախողումներ անձնական կյանքում և աշխատանքում, ֆինանսական ծանր վիճակ։ Երկրորդ կատեգորիան ներառում է մարդու մտքերն ու զգացմունքները, նրա վերաբերմունքը կյանքին և բնավորության գծերը:

Նյարդային համակարգի վերականգնման ճանապարհին ցանկացած մարդու համար շատ կարևոր կետ է սթրեսի պատճառների վերլուծությունը: Եթե դուք ինքներդ չեք հասկանում, ապա այս տեսակի դեպրեսիան և խնդիրները կշարունակեն հետապնդել ձեզ: Խորացեք ձեր մեջ և փորձեք հասկանալ, թե ինչու է ձեր նյարդային համակարգը այդքան ցավոտ արձագանքում կյանքի տարբեր անախորժություններին: Իհարկե, սա կյանք է, և ոչ ոք զերծ չէ խնդիրներից: Բոլորն ունեն դրանք: Բայց դրանց հետ գլուխ հանել սովորելը շատ կարևոր է, առաջին հերթին ձեր մտքի խաղաղության համար։

Նյարդային համակարգի վերականգնման ուղիները տանը

Ցավոք, ժամանակակից կյանքի զբաղված ռիթմն իր հետքն է թողնում. մարդիկ ժամանակ չունեն հոգ տանելու իրենց առողջության մասին։ Բժիշկների դիմելու հնարավորություն պարզապես չկա, նույնիսկ լուրջ դեպրեսիայի դեպքում։ Հետևաբար, այնպիսի հարցեր, ինչպիսիք են՝ «ինչպե՞ս վերականգնել նյարդային համակարգը երկարատև սթրեսից հետո՝ առանց բժիշկների օգնությանը դիմելու»: դուք պետք է դա անեք միայնակ:

Խորհուրդ. Առաջին հերթին դիմեք պարզ մեթոդներին՝ չդիմելով դեղերի և հաբերի օգտագործմանը։ Եթե այս մեթոդները չեն աշխատում, կարող եք անցնել ավելի ծանր հրետանու:

Սպորտ

Ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ոչ միայն կազմվածքը պահպանելու, այլև լավ տրամադրության վրա։ Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ մարդու ուղեղը արտադրում է երջանկության հորմոններ, որոնց ազդեցությամբ նյարդային համակարգը վերականգնվում է, դեպրեսիան հեռանում է։ Եթե ոչ ամբողջությամբ, ապա հաստատ շատ ավելի հեշտ է դառնում։ Համոզված ենք, որ ձեզնից յուրաքանչյուրն ինքներդ է դա նկատել։ Ֆիզիկական ակտիվության պահերին միանգամայն հնարավոր է շեղել ձեզ հրատապ խնդիրներից և տհաճ մտքերից, որոնք մեռած քաշի պես նստել են ձեր գլխում։ Մկանային տոնուսը առավելագույնի հասցնող վարժություններն ամենաարդյունավետ ազդեցությունն են ունենում տրամադրության վրա: Լող, վազք, թենիս, պար, մարզասրահ գնալ - փորձեք մի քանի սպորտաձևեր և գտեք ձերը: Դա ոչ միայն դրական հույզեր կբերի, այլեւ արմատապես կբարելավի ձեր կազմվածքը։ Ի՞նչը պատճառ չէ ուրախանալու՝ ամեն օր հիանալով հայելու մեջ քո «նոր» արտացոլանքով։

Ծիծաղի թերապիա

Նյարդային համակարգի վերականգնման վրա լավագույնս ազդում են դրական հույզերը, անկեղծ ծիծաղն ու ուրախությունը։ Ըստ էության, ծիծաղը մի տեսակ շնչառական վարժություն է։ Երբ մարդը ծիծաղում է, մարմինը հագեցվում է թթվածնով և վերականգնվում է հոգեկան հավասարակշռությունը։ Իսկ դրականի համար միշտ կարող ես պատճառ գտնել, գլխավորը դա ցանկանալն է։ Եվ դադարեք խղճալ կամ մեղադրել ինքներդ ձեզ:

Կենդանաբանական թերապիա

Կենդանիները, ինչպիսիք են կատուներն ու շները, զգայուն են իրենց տիրոջ տրամադրության փոփոխության նկատմամբ: Իզուր չէ, որ խելոք ընտանի կենդանիների հետ շփվելիս հոգիդ խաղաղություն և հանգստություն ես զգում։ Դեպրեսիայից ազատվելու համար կատվաձագ կամ շան ձագ ձեռք բերելու որոշումը լավ փորձ կլինի ներդաշնակությունը վերադարձնելու ձեր կյանք և մտքի խաղաղություն.

Հանգստացման տեխնիկա

Գոյություն ունեն հատուկ մեթոդներ, որոնք ուղղակիորեն ուղղված են նյարդային համակարգի վերականգնմանն ու օրգանիզմի թուլացմանը։ Փորձեք յոգա, մեդիտացիա, շնչառական վարժություններ պատշաճ շնչառությամբ: Դուք կսովորեք կառավարել ձեր մտքի ձայնը և կառավարել ձեր զգացմունքները: Հիանալի չէ՞:

Դեկորացիայի փոփոխություն և նոր փորձառություններ

Պարտադիր չէ թռչել երկրագնդի այն կողմ՝ ձեր հոգեկանը վերականգնելու համար: Բավական է պարզապես հանդիպել ընկերներին նոր վայրում կամ մեկնել հարևան քաղաք: Նոր վառ հույզեր, օ՜, ինչպես են դրանք օգնում բացասական մտքերը հետին պլան մղել: Դուք պարզապես ժամանակ չեք ունենա մտածելու դրանց մասին: Ստիպեք ինքներդ ձեզ ինչ-որ տեղ դուրս գալ: Կտեսնեք, որ ամեն ինչ կանցնի ժամացույցի նման։

Տնային սպա բուժում

Ծանր աշխատանքային օրվանից հետո տանը թանկարժեք սպա-ի վերստեղծումը կօգնի ձեզ հանգստանալ, հանգստանալ և հեռացնել կուտակված բացասականությունը: Տաք լոգանքը (հնարավոր է դեղաբույսերով կամ յուղերով), հաճելի երաժշտությունը, անուշաբույր մոմերը լռության մեջ անպայման կբարելավեն ձեր հոգեվիճակը և կբերեն հանգիստ, հարմարավետ տրամադրություն: Դուք կարող եք ձեզ հետ զուգարան տանել ձեր սիրելի ըմպելիքը։

Ձայնային թերապիա

Հանգստացնող ձայնը կարող է հրաշքներ գործել: Մանտրաներ լսելը, տիբեթյան թասերի զնգոցը, թռչունների երգը և բնության ձայները, ինչպես նաև դասական երաժշտությունը բուժելը, որը բուժիչ ազդեցություն է թողնում մտքի վրա, կարող է ձեզ բերել թեթև էյֆորիայի մեջ՝ մոռանալով ձեր հոգին տանջող փորձառությունների ծանրության մասին։ .

Գտեք նոր հոբբի

Բացասականից ազատվելու հիանալի միջոց է նոր գործունեություն գտնելը: Ասեղնագործության որոշ տեսակներ կախարդական ազդեցություն են թողնում մարդու վրա՝ որպես հանգստացնող և արդյունավետորեն պայքարելով սթրեսի դեմ։ Սա ներառում է տրիկոտաժ, ասեղնագործություն, մոդելավորում, նկարչություն, գունավորում: Ինչ վերաբերում է գունազարդման գրքերին, ապա ցանկացած գրախանութում վաճառվում են հատուկ ալբոմներ, որոնք կոչվում են «Հակասթրես»: Հետաքրքիր գործունեության ընթացքում դուք ամբողջությամբ կենտրոնացած կլինեք առաջադրանքի վրա։ Այն շեղում է և ներդաշնակություն է հաղորդում հոգուն: Համոզվեք, որ փորձեք:

Բացեք ձեր սիրտը

Երբեմն մենք պարզապես պետք է խոսենք դրա մասին: Մոտավորապես նույնն է, որ եկել ես հոգեբանի մոտ, միայն թե անվճար։ :) Մարդ, ով հասկանում է քեզ, դրանով իսկ, աննկատ, «օգնում» է քեզ։ Հուզական անհանգստության բեռը անպայման կթեթևանա, և դուք ավելի լավ կզգաք: Մանրամասներով կիսվելով՝ դուք ձեզ ազատում եք բացասական էներգիայից։ Իզուր չէ, որ հոգեբանների համար առանձնահատուկ նշանակություն ունեն սրտանց խոսակցությունները։

Լիարժեք քուն

Առողջ և առողջ քունը, թերևս, թիվ մեկ դեղամիջոցն է հոգեկան հանգստության համար պայքարում և նույնիսկ կանխում է հիվանդությունները: Քնի ընթացքում մարմնի բոլոր գործառույթները վերականգնվում են, և նյարդային համակարգը հանգստանում է: Ընդհակառակը, անհանգիստ քունը և քնի մշտական բացակայությունը (այսպես կոչված՝ քրոնիկ) հոգեկան և հուզական խանգարումների հիմնական պատճառներն են։ Միգուցե մենք դա նույնիսկ ֆիզիկապես չենք զգում, բայց մեր ներքին «ես»-ն անմիջապես արձագանքում է:

Սակայն վերը նշված մեթոդները միայն օգնում են ազատվել սթրեսի հետեւանքներից։ Խնդիրն ամբողջությամբ ազատվելու համար անհրաժեշտ է գտնել դրա արմատը և վերացնել դրա բուն պատճառը։

Մենք վերականգնում ենք հոգեկան անդորրը ժողովրդական մեթոդների օգնությամբ

Կան թուրմերի և թուրմերի հատուկ բաղադրատոմսեր, որոնք օգնում են մարմնին հանգստանալ և վերականգնել նյարդային համակարգը: Խոտաբույսերը ազդում են ներքին վիճակի և տրամադրության վրա։ Դրանք եփում են թեյի մեջ կամ ընդունում են բուսական լոգանքների մեջ։

Սուրբ Հովհաննեսի զավակ. Սուրբ Հովհաննեսի ծաղիկների հիմնական բաղադրիչը հիպերիցինն է: Այն հանգստացնող ազդեցություն ունի մարդու կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա։ Սուրբ Հովհաննեսի գինին վաղուց համարվում է բնական հակադեպրեսանտ, որն օգնում է արագ վերականգնել նորմալ հոգեկան վիճակը։
Motherwort. Այն օգտագործվում է ինչպես առանձին, այնպես էլ որպես հանգստացնող հավաքածուի մաս՝ այլ բուժիչ դեղաբույսերի հետ միասին։ Motherwort թուրմն օգնում է հաղթահարել անհանգստության զգացումը և արագ սրտի բաբախյունը:
Անանուխ. Բոլորը գիտեն նյարդային համակարգի վրա անանուխի թեյի դրական ազդեցության մասին։ Այս թեյը հանգստացնում և վերականգնում է նյարդերը, ինչպես նաև լավացնում է քունը։ Օգտակար է այս ըմպելիքին կիտրոն ավելացնել։ Ցիտրուսային հյութը պարունակում է վիտամիններ, որոնք պահպանում են մարմնի տոնուսը, իսկ կիտրոնի համը պարունակում է եթերային յուղեր, որոնք նպաստում են հանգստությանը:

Սնուցում նյարդերը վերականգնելու համար

Սթրեսի և դեպրեսիայի դեպքում պետք է ընտրել B8 վիտամինով (ինոզիտոլ) հարուստ մթերքներ։ Նա պայքարում է տարբեր տեսակներնյարդային համակարգի խանգարումներ. Մեծ քանակությամբ պարունակվում է հետևյալ ապրանքներում.

Կովի կաթ և պինդ պանիրներ.
Հատապտուղներ (ելակ, վայրի ելակ, ձմերուկ):
Մրգեր (նարինջ, գրեյպֆրուտ, բանան, խնձոր, դեղձ):
Բանջարեղեն (սպիտակ և ծաղկակաղամբ կաղամբ, գազար, ճակնդեղ, կարտոֆիլ, լոլիկ):
Կանաչիներ (կանաչ սոխ):
Մուգ շոկոլադ.
Վարսակի ալյուր, ծլած ցորեն:
Գարու շիլա.
Ոսպ, կանաչ լոբի և ոլոռ։
Չամիչ.
Ընկույզ.
Ձկների ճարպային տեսակներ.
Խոզի միս, հավի միս, տավարի միս.
Հավի ձու.
Բուսական յուղ.

Ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու համար հյուրասիրեք ձեզ ձեր սիրելի կերակուրներով և ճաշատեսակներով, որոնք ամենաշատն եք սիրում: Դեպրեսիվ հոգեկան վիճակում հաճույքով կերած սնունդը միայն լավ բան կբերի:

Հանձնարարական. Եթե տեսնում եք, որ սովորական խորհուրդները չեն կարող օգնել ձեզ, դիմեք հոգեբանի կամ հոգեթերապևտի: Մասնագետը կօգնի ձեզ դուրս գալ բարդ իրավիճակից, ավելի խորը նայել ձեր մեջ, հաղթահարել ձեր վախերն ու երկարամյա բարդույթները։ Բժիշկ այցելելու մեջ վատ բան չկա։ Պարզապես անհրաժեշտ է հոգին բուժել, ինչպես մյուս մարմնական հիվանդությունները։

Դեղագործական դեղամիջոցներ նյարդերի և սթրեսի համար

Ինչպե՞ս վերականգնել նյարդերը ծանր սթրեսից հետո: Ինչպե՞ս հանգստացնել և կարգի բերել ձեր զգացմունքներն ու մտքերը: Եթե վերը նշված բոլոր մեթոդները չունենան ցանկալի ազդեցություն, ապա նյարդայնության և գրգռվածության համար հաբեր և կաթիլներ կգան օգնության:

Հանգստացնող միջոցներ

Խիստ սպառված նյարդային համակարգը լավ է արձագանքում հանգստացնող դեղամիջոցներով բուժմանը: Հանգստացնող միջոցների ազդեցությունը այնքան ուժեղ չէ, որքան հանգստացնողները, սակայն նման դեղամիջոցները հիմնականում պարունակում են բնական բաղադրիչներ։ Նրանք քնկոտություն չեն առաջացնում և դրական են ազդում բնական քնի վրա։

Հակադեպրեսանտներ

Հոգեբանական խնդիրները կարող են հանգեցնել մի վիճակի, երբ նյարդային համակարգը վերականգնելու և դեպրեսիան բուժող մեղմ դեղամիջոցներն այլևս չեն կարող օգնել: Նման վիճակում արդեն դժվար է ինքնուրույն հանգստանալ։ Երկարատև դեպրեսիայի ժամանակ, որն ուղեկցվում է դեպրեսիայով և ապատիայով, օգտագործվում են հակահոգեբուժական և հակադեպրեսանտներ։ Այնուամենայնիվ, նման դեղամիջոցները պետք է ընդունվեն ՄԻԱՅՆ ներկա բժշկի խիստ ցուցումով: Ոչ մի ինքնակառավարում.

Լավ կլինի կենտրոնանալ ձեր ընդունած դեղերի կողմնակի ազդեցությունների վրա: Օրինակ, ուժեղ քնկոտություն կամ, ընդհակառակը, աճող գրգռվածություն: Շատ դեղագործական դեղամիջոցներ պետք է ընտրվեն՝ ելնելով «հիվանդության» ծանրությունից: Օգտագործելուց առաջ, նույնիսկ եթե դուք լավ տիրապետում եք դեղամիջոցներին, անպայման խորհրդակցեք թերապևտի հետ:

Նյարդային բջիջները տարբեր արագությամբ կարողանում են վերականգնել ուղեղի տարբեր հատվածներում: Սակայն, չնայած սրան, երբ երկարատև սթրեսՄեր մարմնի շատ ռեսուրսներ սպառվում են, և արդյունքում առաջանում են նյարդային երկարատև խանգարումներ: Ուստի կարևոր է հոգ տանել ձեր նյարդերի մասին՝ զարգացնելով հուզական կայունությունը:

Փորձեք գնահատել ձեր կյանքը՝ հեշտությամբ բաց թողնելով խնդրահարույց իրավիճակները: Բուժեք հոգին զգացմունքներով: Թող ամեն ինչ լավ լինի ձեզ հետ:

Եթե նախկինում տարօրինակ էր հնչում այն հարցը, թե ինչպես ամրացնել ձեր նյարդերն ու հոգեկանը, ապա այժմ գրեթե յուրաքանչյուր մարդ փորձում է դա պարզել։

Դրա պատճառները բազմաթիվ են՝ կյանքի խենթ տեմպը, մշտական սթրեսը աշխատավայրում, անհանգստությունները, անձնական խնդիրներն ու խանգարումները։ Սրանից տուժում է հոգեկանը և, հետևաբար, ամբողջ մարմինը։ Ահա թե ինչու հիմա, առավել քան երբևէ, պետք է ուժեղացնեք ձեր հոգեկանը:

Կդիտարկենք նյարդային խանգարման նշանները, ինչպես նաև օգտակար խորհուրդներև ձեր նյարդերն ամրապնդելու գործնական քայլեր:

Նախքան նյարդերը ամրացնելը, դուք պետք է պարզեք, թե արդյոք դա իսկապես անհրաժեշտ է: Կան մի քանի նշաններ, որոնք ցույց են տալիս, որ դուք կարող եք խնդիրներ ունենալ ձեր նյարդային համակարգի հետ: Նրանց համակցությունը կարող է նախազգուշացնող նշան լինել։

Ստորև ներկայացնում ենք այս ցանկը.

Առանց հատուկ պատճառի ագրեսիա, նյարդային խանգարումներ և գրգռվածություն ամենափոքր սադրանքի դեպքում:
Անհանգստություն, որը վախ է առաջացնում.
Մարմինը անընդհատ հոգնածություն է զգում։
Անտարբերություն ամեն ինչի նկատմամբ.
Կորցրել է հետաքրքրությունը կյանքի նկատմամբ.
Անվճռականություն և ինքնավստահություն.
Գիշերը անքնություն, իսկ ցերեկը՝ քնկոտության զգացում։
Ես ընդհանրապես չեմ կարողանում հանգստանալ:

Մի վախեցեք, եթե նշաններից մեկը վերաբերում է ձեզ։ Սա կարմիր դրոշ չէ։ Բայց դրանց ամբողջականությունն արդեն կարող է վկայել նյարդերի հետ կապված խնդրի մասին։ Ի՞նչ անել այս դեպքում: Պե՞տք է վազեմ բժշկի մոտ: Ոչ անհրաժեշտ. Նյարդային համակարգի ամրապնդման բազմաթիվ եղանակներ կան։

Ապրելակերպ

Հոգեբանների մեծ մասն ասում է, որ նյարդերն ու հոգեկանը ամրապնդելուց առաջ կարևոր է վերլուծել ձեր ապրելակերպը կամ առօրյան։ Ի վերջո, հենց մեր սովորություններից և գործունեության ոլորտից է, որ կարող է տուժել հոգեկանը։

Հոգեկանը և ընդհանուր առմամբ նյարդային համակարգը ամրապնդելու համար անհրաժեշտ է ակտիվ ապրելակերպ, զբոսանքներ և ճիշտ առօրյա ռեժիմ: Դրա շնորհիվ բարձրանում է կատարողականությունը, առաջանում է սթրեսի դիմադրություն և նվազում է հոգնածությունը։

Լավ առողջություն և նյարդեր ունենալու համար անհրաժեշտ է հետևյալը.

կանոնավոր վարժություն;
ուտել սնունդ, որն օգտակար է նյարդերի համար;
մարմնի կարծրացում;
առողջ և լիարժեք քուն;
հավասարակշռություն աշխատանքի և հանգստի մեջ;
ծանր դեպքերում՝ բուժիչ բույսերի կամ դեղամիջոցների օգտագործումը.
Զորավարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստանալ և հանգստանալ: Դա կարող է լինել մեդիտացիա կամ յոգա:

Ամուր նյարդեր ունենալու համար ստիպված կլինեք հրաժարվել ծխելուց։ Ծխախոտը միայն խորացնում է խնդիրը: Նույն ազդեցությունն ունեն ալկոհոլը և հոգեմետ նյութերը։ Ի տարբերություն սրա՝ պետք է առողջ ապրելակերպ վարել։

Վիտամինների օգտագործումը

Նյարդերի ամրապնդումը կախված է վիտամիններից։ Նրանք հսկայական ազդեցություն են ունենում մեր տրամադրության և ընդհանուր առմամբ նյարդային համակարգի վրա: Ինչպե՞ս կոնկրետ:

Ստորև ներկայացված է վիտամինների ցանկը, որոնք կօգնեն ամրացնել նյարդերը և ապահովել դրական ազդեցությունմարմնի վրա:

Վիտամին A. Օգնում է ամրացնել նյարդային համակարգը: Կարող է դանդաղեցնել մարմնի ծերացման գործընթացը: Վիտամին A-ի մեծ պարունակություն կա գազարի, չորացրած ծիրանի և դեղձի մեջ։ Այլ աղբյուրները ներառում են տավարի և ձվի դեղնուցներ:
Վիտամին B1. Օգնում է բարելավել հիշողությունը, թեթևացնել նյարդայնությունը, ցրտահարությունը և վերացնել սթրեսը: Աղբյուրները ներառում են վարսակի ալյուր, ցորեն և հնդկաձավար, կաթ և ջրիմուռներ:
Վիտամին B6. Դրական է ազդում երեխաների նյարդային համակարգի վրա։ Կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը և թեթևացնել անքնությունը: B6-ը պարունակում է բանան, կարտոֆիլ, լյարդ, տավարի միս, սալորաչիր, նարնջի հյութ և սպիտակ հաց:
Վիտամին C. Հայտնի է նրանով, որ այն կարող է ամրացնել օրգանիզմը և ամրացնել իմունային համակարգը: Բայց, այն նաև օգնում է ուժեղացնել նյարդային համակարգը։ Վիտամին C-ի մեծ քանակություն կա ցիտրուսային մրգերի, սեխի, կիվիի, ձմերուկի, քաղցր պղպեղի, ծաղկակաղամբի, նույնիսկ կարտոֆիլի և սպանախի մեջ։
Վիտամին D. Օրգանիզմն այն արտադրում է արևի լույսի ազդեցության տակ։ Ուստի մաքուր օդում արևի ճառագայթների տակ զբոսանքները շատ օգտակար են։ Վիտամինը բարելավում է տրամադրությունը և կարող է թեթևացնել դեպրեսիան:
Վիտամին E. Վերացնում է գրգռվածությունը և ցանկացած հոգնածություն: Աղբյուրները՝ ընկույզ, ձու, արևածաղկի ձեթ։ Ավելի լավ է ուտել բողբոջած ընկույզներ, կարդացեք այս մասին ավելին:

Կարևոր է այս բոլոր վիտամինները համակցված ստանալ՝ ուժեղ նյարդերի համար առավելագույն արդյունքի հասնելու համար:

(Տեսանյութ. Իգոր Գրիգորիև. ինչպես ուժեղացնել նյարդային համակարգը և հոգեկանը)

Դեղորայքի օգտագործումը

Առանց դեղորայքի անհնար է նյարդերի ամրապնդումը։ Դրանք ստեղծված են հատուկ այդ նպատակով:

Պարզապես գնացեք դեղատուն կամ դիտեք գովազդ հեռուստացույցով: Պարզ է, որ ինքնաբուժվելու կարիք չկա, ավելի լավ է խորհրդակցել բժշկի հետ. Ահա ամենահայտնի դեղերի ցանկը, որոնք հիանալի կատարում են իրենց աշխատանքը.

Ադապտոլ. Բուժում է նևրոզը, հանգստացնում և նվազեցնում դյուրագրգռությունը, անհանգստությունն ու վախը: Ճիշտ է, այն ունի հիպնոսացնող ազդեցություն։
Բարբովալ. Հանգստացնող կաթիլներ, որոնք իջեցնում են արյան ճնշումը: Նրանք թեթևացնում են սպազմերը և լարվածությունը։
Պերսեն. Հանգստացնող խոտաբույսերի մի խառնուրդ, ինչպիսիք են կիտրոնի բալզամը, անանուխը և վալերիան: Օգտագործվում է այն դեպքերում, երբ քնաբերները և սինթետիկ դեղերը անընդունելի են: Բնական արտադրանք.
Վալոկորդին. Անանուխի և գայլուկի հիման վրա կաթիլներ: Նրանք կարող են թեթևացնել վախը, անհավասարակշռությունը և անհանգստությունը:
Գլիցին. Հաբեր, որոնք քիմիկոսներն անվանել են մոգություն: Նրանք ունեն եզակի նոոտրոպ հատկություններ և խաղում են նեյրոհաղորդիչ թթվի դերը: Դեղը հանգստացնող ազդեցություն ունի և օգնում է ազատվել անհանգստությունից: Բացի այդ, հաբերը բարձրացնում են մտավոր ակտիվությունը։

Թե կոնկրետ ինչ ընտրել, յուրաքանչյուրն ինքն է որոշում: Բայց իդեալական է գնալ բժշկի և խորհրդակցել նրա հետ: Միայն այնտեղ կարող եք հասնել լավագույն արդյունքների։

Ժողովրդական միջոցներ

Դուք կարող եք ամրացնել ձեր նյարդերը տանը։ Որպես այլընտրանք, լոգանք ընդունեք, բայց ոչ պարզ: Այն պատրաստվում է խոտաբույսերի թուրմով, եթերային յուղերի ավելացումով, սոճու ասեղների և ծովի աղի հիման վրա։ Ցիտրուսի, երիցուկի և նարդոսի հիման վրա պատրաստված յուղերը կատարյալ են:

Կան այլ ժողովրդական միջոցներ, ահա մի քանի բաղադրատոմսեր.

Կիտրոնի բալզամի տերեւները լցնել ջրով 1 լիտրի դիմաց 60 գ հարաբերակցությամբ։ Այս ամենը եռացրեք 10 րոպե։ Թուրմը պետք է նստի 25 րոպե։ Արգանակը քամել և լցնել ջրով լոգանքի մեջ։ Մնացեք հանգստացնող լոգարանում առավելագույնը 15 րոպե:
Տարայի մեջ լցնել 1,5 լիտր ջուր։ Ավելացնել 4 ճաշի գդալ լորենի ծաղիկներ, 3 ճաշի գդալ խնկունի և նույնքան որդան: Եռացնել 10 րոպե և թուրմով լոգանք ընդունել 30 րոպեից ոչ ավել։
Տարայի մեջ լցնել 100 գ օրեգանոն։ Բոլորի վրա լցնել 2 լիտր եռման ջուր և թողնել մեկ ժամ։ Թուրմը ավելացնել լոգանքի մեջ և ընդունել 20 րոպե։

Հանգստացնող թեյ

Բոլորը գիտեն, թե որքան օգտակար է հանգստացնող թեյը։ Այն հանգստացնում է, հանգստացնում նյարդերը և ամրացնում համակարգը։ Պարզապես կանաչ թեյ եփեք, ավելացրեք կիտրոնի բալասան, ուրց և անանուխ: Որոշ մարդիկ ըմպելիք են պատրաստում նյարդերի, հանգստության և վստահության ամրապնդման համար, օրինակ՝ կոճապղպեղով թեյ.

Ձեզ անհրաժեշտ է 10 կիտրոն և 5 ձվի կեղև։ Բաղադրատոմսը հետևյալն է՝ բաղադրիչները մանրակրկիտ մանրացնում են և լցնում 500 գրամ օղու հետ։ Թուրմը թողեք մնա 5 օր և ընդունեք 2 ճաշի գդալ օրը 3 անգամ։

Խորհուրդ. Դա անելու համար հարկավոր է հոփի կոները թրմել մեղրի մեջ և պարբերաբար ընդունել։

Եզրակացություն

Անկախ նրանից, թե որքան նյարդային կամ սթրեսային է աշխատանքային օրը, այն ոչ մի կերպ չի ազդի ձեր ընդհանուր բարեկեցության վրա, եթե հետևեք վերը նկարագրված խորհուրդներին:

Առողջ ապրելակերպը, վարժությունները, յոգան ու մեդիտացիան կօգնեն։ Առօրյա ռեժիմը, առողջ սննդի և վիտամինների ընդունումը կօգնի ազատվել նյարդայնությունից։

Կանխարգելումը կլինի հանգստացնող թեյեր ընդունելը: Իսկ ժողովրդական միջոցները օգնում են հանգստություն պահպանել, ամրացնել նյարդերը եւ ազատվել անքնությունից։

Բարև, Վալերի Խարլամովի բլոգի սիրելի ընթերցողներ: Կյանքը լի է ամենօրյա սթրեսով բացարձակապես յուրաքանչյուր մարդու համար՝ անկախ նրա ֆինանսական հնարավորություններից և հասարակության մեջ ունեցած դիրքից։ Ինչը ժամանակի ընթացքում հանգեցնում է տարբեր հիվանդությունների առաջացման, իսկ սթրեսի պայմաններում կյանքի որակը զգալիորեն վատանում է։ Ուստի այսօր ես ուզում եմ պատմել ձեզ, թե ինչպես վերականգնել ձեր նյարդային համակարգը և հոգեկանը, որպեսզի նորից երջանիկ և առողջ դառնաք:

Պարապելով՝ կհասնեք հանգստի, որը շատ օգտակար է կենտրոնական նյարդային համակարգի համար, ինչպես նաև հնարավորություն կունենաք հանգստանալ և համալրել ձեր ռեսուրսները։ Ժամանակի ընթացքում դուք կնկատեք, որ սկսում եք ավելի քիչ էմոցիոնալ արձագանքել արտաքին գրգռիչներին, և դրանք առաջին քայլերն են դեպի հավասարակշռություն և ներքին ներդաշնակություն: Մտածելու և կենտրոնանալու գործընթացը հնարավորություն է տալիս նոր լուծումներ հայտնաբերել նույնիսկ առաջին հայացքից. անելանելի վիճակ. Իսկ հոգեբանական տրավմա և լուրջ սթրես կրելուց հետո այն ձեզ հնարավորություն կտա արտաշնչել և հանգստանալ, զգալ հանգիստ և բավարարվածություն:

Դուք կարող եք ինքնուրույն պարապել, եթե չկարողանաք, պետք չէ մասնակցել խմբային պարապմունքներին: Նայեք հոդվածին այստեղ, նույնիսկ սկսնակը, ով երբեք չի մեդիտացիա արել, կարող է կարգավորել դրանում տրված առաջարկությունները:

2. Քնել

Որպեսզի նյարդային համակարգը կարգին լինի, իսկ դուք ձեզ ուժով լի ու հանգստություն զգաք, առաջին հերթին անհրաժեշտ է որակյալ և լիարժեք քուն հաստատել։ Դրա բացակայությունը կարող է հանգեցնել լուրջ հետեւանքների, այդ թվում՝ խորը դեպրեսիայի։ Մարդու կենսաբանական ռիթմերի մասին գրքում ասվում էր, որ առավոտյան ժամը 2-ից հետո ակտիվորեն սկսում է արտադրվել մելատոնինը, որը պատասխանատու է հանգստի և քնի համար, իսկ առավոտյան՝ կորտիզոլը՝ հորմոն, որն օգնում է հաղթահարել սթրեսը։

Այսպիսով, եթե ձեր գրաֆիկը խառն է, և դուք սովոր եք գիշերները արթուն մնալ, ապա ձեր մարմինը ժամանակ չունի անհրաժեշտ հորմոններ արտադրելու համար, ինչը հանգեցնում է ավելորդ հոգնածության և կյանքի ուրախության բացակայությանը, համապատասխանաբար, սթրեսի դիմադրությունը զրո է: ինչը ստիպում է ձեզ վիրավորվել կամ ագրեսիվ արձագանքել ուրիշների ցանկացած խոսքին և արարքին:

3. Սնունդ

Կարևոր է նաև վերանայել ձեր սննդակարգը, կարծես թե բոլորը գիտեն մրգերի և բանջարեղենի օգուտների մասին, բայց նրանք դեռ նախընտրում են կիսաֆաբրիկատներ ճաշի համար, այնպես չէ՞: Կյանքի որակը կախված է սննդի որակից։ Օգնեք ձեր մարմնին ինքնուրույն հաղթահարել դժբախտությունները՝ առանց թմրամիջոցների օգտագործման: Հատկապես կարևոր է վերահսկել սպառվող սննդի քանակը, որպեսզի չհրահրվի գիրություն կամ նույնիսկ անորեքսիա։ Թեև այս խանգարումները կապված են հոգեկանի հետ, այնուամենայնիվ, չպետք է խաթարեք ձեր առողջությունը:

Խուսափեք օսլա պարունակող մթերքներից և քաղցրավենիքներից, որպես վերջին միջոց, կերեք մի կտոր մուգ շոկոլադ։ Դիետան փոխելով՝ կնկատեք, թե որքան արագ կսկսեք մարզավիճակ ձեռք բերել՝ թե՛ ֆիզիկապես, թե՛ մտավոր:

4. Ջուրը առողջության բանալին է

Միայն մաքրված: Ինչ քանակությամբ և երբ պետք է խմել, կարող եք դիտել այն Լողալը կամ նույնիսկ կարծրանալը կօգնի բարելավել կենտրոնական նյարդային համակարգի աշխատանքը: Դրա շնորհիվ մեծանում է արտաքին անբարենպաստ գործոններին դիմակայելու մարմնի կարողությունը։ Դուք կդառնաք ավելի դիմացկուն և կայուն ձեր ռեակցիաներում, և որ ամենակարևորն է՝ առողջ։

5. Ակտիվ հանգիստ և սպորտ

Նախ՝ ձեր ինքնազգացողությունը կբարելավվի, երկրորդ՝ դուք կունենաք օրինական հնարավորություն բացասական էներգիա թափելու, և երրորդ՝ ձեզ երջանիկ կզգաք, քանի որ ակտիվ ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ արտադրվում են էնդորֆիններ՝ ուրախության հորմոններ:

Հիմնական բանը համակարգված սպորտով զբաղվելն է՝ չհրաժարվելով մարզվելուց, այնուհետև ձեր դողացող նյարդային համակարգը կարգի կբերի և «շնորհակալություն կհայտնի ձեզ»: Բացօթյա վարժությունները, բացի արագ վերականգնվելու հնարավորություն տալուց, կօգնեն նաև անքնության դեմ պայքարում, եթե այդպիսիք կան։

6. Էներգիա

Եթե զգում եք, որ ուժ կամ ցանկություն չունեք ինչ-որ բան անելու, մի ճնշեք ինքներդ ձեզ, այլ թույլ տվեք ձեզ ծույլ լինել և պարզապես պառկել բազմոցին: Երբ մենք կորցնում ենք էներգիան, կարևոր է վերականգնել այն, հակառակ դեպքում մենք կօգտագործենք մարմնի ռազմավարական պաշարները, երբ յուրաքանչյուր գործողություն վնասակար կլինի: Էներգետիկ հավասարակշռությունը վերականգնելու բազմաթիվ եղանակներ կան, որոնց կարող եք ծանոթանալ։

7. Բացեք ձեր հոգին

Անկախ նրանից, թե որքան դժվար է դա, դուք չպետք է փակվեք ինքներդ ձեզ, երբեմն կարևոր է պարզապես խոսել մեկի հետ, ով կարող է լսել ձեզ, և դա շատ ավելի հեշտ կդառնա: Պարզապես ուշադրություն դարձրեք տարբերությանը. եթե դուք պարզապես «արտահոսում» եք տեղեկատվություն՝ իրոք չնկատելով ձեր զրուցակցին, դուք չեք լավանա: Բուժիչ ուժը հենց շփման մեջ է, երբ, բացի քո փորձառություններից, նկատում ես մեկ այլ մարդու։ Եվ հետո, նայելով միմյանց աչքերի մեջ, կարող եք բացել ձեր հոգին, բուժելով այն ուշադրությամբ և հասկացողությամբ:

Մեթոդներ

Շնչառական վարժություններ

Շնչառական վարժությունները կօգնեն ձեզ շեղել ձեզ բացասական մտքերից և իրավիճակներից, կենտրոնանալ ձեր զգացմունքների վրա և հանգստանալ: Այսպես դուք ինքներդ կնկատեք այս հսկայական աշխարհում, կզգաք, որ կենդանի եք և պարզապես կաք տվյալ պահին։ Բոլոր վարժությունները կարող եք գտնել հանգստացնող հոդվածում։ Ընդ որում, դրանք կարող եք կատարել ոչ միայն տանը, այլեւ աշխատանքի ճանապարհին, մեդիտացիայի եւ սպորտի ժամանակ։
Ոտքերդ ուսերի լայնության վրա դրեք, խորը, դանդաղ շունչ քաշեք, և միևնույն ժամանակ ձեռքերը տարածեք նախ կողքերին, այնուհետև բարձրացրեք դրանք՝ ափերը իրար սեղմելով այնպես, որ դրանք ձեր գլխից վեր լինեն: Պահեք ձեր շունչը և հաշվեք մինչև 10-ը, ապա սկսեք արտաշնչել՝ ձեռքերն իջեցնելով ներքև: Այս բոլոր քայլերը պետք է կրկնել առնվազն 5 անգամ, ապա անցնել այլ, ավելի դինամիկ վարժությունների։
Կրկին դրեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ և խորը շունչ քաշելիս երկու ձեռքերը բարձրացրեք՝ ափերը ներքև, այնպես, որ դրանք ձեր կզակից բարձր չլինեն։ Այնուհետև պահեք ձեր շունչը, տարածեք դրանք միմյանցից և երեք թեքեք ձախ և աջ, վերադարձեք մեկնարկային դիրքի և միայն դրանից հետո արտաշնչեք: Սա կօգնի ամրապնդել կենտրոնական նյարդային համակարգը՝ վերականգնելով աֆեկտի և հույզերի ազդեցության տակ չմտածելու կարողությունը։ Կատարեք նաև առնվազն 5 կրկնություն:
Այս վարժությունը նման է հրումներին, բայց կանգնած է: Ձեռքերդ դրեք պատին և հրում վարժություններ արեք, ներշնչեք միայն ձեռքերը թեքելիս և արտաշնչեք՝ երկարացնելիս: Կատարեք դա առնվազն 10 անգամ:

Ճապոնական մեթոդ

Ճապոնիայում կա Կացուզո Նիշի անունով մի գիտնական, և, ինչպես գիտեք, ճապոնացիները հայտնի են իրենց հանգստությամբ և հանգստությամբ։ Այսպիսով, Կացուզոն կարծում է, որ որքան շատ ծանր մտքեր են կախված մարդու գլխին, այնքան մեծ է նրա մոտալուտ մահվան հավանականությունը։ Այսինքն՝ մարդիկ մահանում են հիմնականում այն պատճառով, որ շատ հաճախ են մտածում, ինչը նշանակում է, որ սթրեսն ու անհանգստությունը զգալիորեն կրճատում են մեր կյանքի տևողությունը։ Եվ, որպեսզի պաշտպանի նյարդային համակարգը շրջապատող աշխարհի կործանարար ազդեցությունից, նա հայտնագործեց մի տեխնիկա, որն օգնում է հնարավորինս արագ հանգստանալ սթրեսից հետո:

Դուք պետք է ուղիղ կանգնեք, քաշեք ձեր գլխի հետևի մասը դեպի առաստաղը, դա կուղղի ձեր մեջքը և ձեր ուսերը հետ քաշեք՝ ուսերի շեղբերն ուղղելով միմյանց: Դանդաղ թեքեք ձեր գլուխը դեպի ձախ՝ փորձելով մտովի նայել ձեր կրունկներին՝ նայելով վեր՝ մինչև ձեր պարանոցը: Այնուհետեւ նույնը արեք աջ կողմում: Այնուհետև վերադարձրեք ձեր գլուխը իր սկզբնական դիրքին և «գլորվեք» ձեր մատներից մինչև կրունկներ և մեջք: Կացուզոն խորհուրդ է տալիս այս մանիպուլյացիաներն անել բաց աչքերով, բայց ամենաարդյունավետը կլինի, եթե փակեք դրանք և կենտրոնանաք ձեր սենսացիաների վրա։

Ձեռքի մտրակ

Այս տեխնիկան օգտակար է, քանի որ օգնում է թոքերը հնարավորինս հագեցնել թթվածնով, ինչը դրականորեն կազդի ձեր մտավոր գործունեության վրա։ Այն նաև մեծացնում է արյան շրջանառությունը և թեթևացնում լարվածությունը՝ օգնելով հասնել թուլացման: Դա անելը շատ հեշտ է. փորձեք ձեռքերը գցել ձեր ուսերին, ծափ տալ ձեր մեջքին: Ժամանակի ընթացքում ձեռքերդ ռետինի պես կդառնան, ինչն ավելի արագ կզգա այս վարժության արդյունավետությունը։ Դուք ընտրում եք հարվածների ինտենսիվությունը՝ հիմնվելով անմիջապես ձեր սենսացիաների վրա: Սովորաբար, որքան մեծ է լարվածությունը, այնքան մարդն ավելի ակտիվորեն թափահարում է ձեռքերը։

«Զրույց»

Հնարավո՞ր է ծանր օրվանից և բազմաթիվ անախորժություններից հետո հասնել ձեր մարմնի թեթևության և վստահության, որ դուք կարող եք գլուխ հանել ամեն ինչից: Ասեմ, որ այո, հնարավոր է։ Պարզապես պետք է ուղիղ կանգնել, հանգստանալ և պտտել մարմինը աջ ու ձախ՝ թույլ տալով, որ ձեռքերն ազատ կախվեն և շարժվեն մարմնի հետ: Սկզբում դա կլինի անհարմար, գուցե նույնիսկ ծիծաղելի, բայց շուտով դուք կզգաք, թե ինչպես է ձեր գլուխը մաքրվում, և ձեր առողջությունը բարելավվում է: Պարզապես շփվեք առնվազն 10 րոպե: Որից հետո թույլ տվեք ինքներդ ձեզ նստել և ոչ մի բանի մասին չմտածել, դիտեք, կարծես դրսից, ձեր գլխում ծագած մտքերն ու նկարները, մի վանեք և մի կառավարեք դրանք։ Որոշ դեպքերում կարող են հայտնվել արցունքներ - լարվածության մնացորդներ, դրանք նույնպես չպետք է դադարեցվեն:

Եզրակացություն

Եթե դուք չեք կարող ինքնուրույն հաղթահարել, այնուամենայնիվ փորձեք կապվել մասնագետի հետ, ով ախտորոշումից հետո կնշանակի անհրաժեշտ բուժումը: Չէ՞ որ լինում են դեպքեր, երբ մարդն առանց օգնության դիմելու ժամանակ է վատնում, ինչի պատճառով էլ օրգանիզմի վրա դրա հետեւանքներն անդառնալի են։ Ուստի զգույշ եղեք ձեր մասին և ուշադիր եղեք գերաշխատանք մատնանշող ախտանիշների նկատմամբ, որպեսզի այսպես կոչված նյարդայնություն չառաջանա։

Նյութը պատրաստել է Ալինա Ժուրավինան։

U ժամանակակից մարդՆյարդային համակարգը մշտապես գտնվում է սթրեսի մեջ։ Սա հատկապես ճիշտ է մարդկանց համար խոշոր քաղաքներերբ կյանքի ռիթմը շատ ուժասպառ է. Մշտական սթրեսը հաճախ հանգեցնում է նրան, որ մարդու նյարդային համակարգը ոչ միայն խաթարվում է, այլև սոմատիկ քրոնիկ հիվանդությունները սրվում կամ զարգանում են։

Սթրեսին դիմադրությունը բարելավելու համար խորհուրդ է տրվում անել հետևյալը.

Նախևառաջ, նյարդերը հանգստացնելու համար պետք է օրգանիզմն ազատել քրոնիկական թունավորումից, այսինքն՝ նվազագույնի հասցնել ալկոհոլային խմիչքների և խմիչքների օգտագործումը։ հրաժարվել ծխախոտից.

Էթանոլը նյարդային բջիջների համար ամենավտանգավոր թույնն է, քանի որ այն խաթարում է արգելակումը և ակտիվացնում գրգռման գործընթացները, ինչը արագ հանգեցնում է ծանրաբեռնվածության։

Ալկոհոլի անընդհատ օգտագործումը, նույնիսկ փոքր քանակությամբ, ժամանակի ընթացքում հանգեցնում է ուղեղի բարդ վնասների զարգացմանը. ալկոհոլային էնցեֆալոպաթիա. Այս հիվանդությամբ տառապող մարդկանց մոտ նկատվում է կատարողականի նվազում, կենտրոնանալու ունակության և հիշողության կտրուկ վատթարացում:

Ծխելը նույնպես բավականին բացասաբար է ազդում նյարդային համակարգի ֆունկցիոնալ գործունեության վրա, քանի որ նիկոտինը նեղացնում է արյան անոթները. Ինչն իր հերթին հանգեցնում է գլխուղեղի կեղևի բջիջների մահվան և թթվածնային սովի:

Ե՛վ ծխելը, և՛ ալկոհոլը ինսուլտների առաջացման հիմնական նախատրամադրող գործոններն են, որից հետո հաճախ անհնար է լինում ամբողջությամբ վերականգնել նյարդային համակարգի գործառույթները։

Հնարավորության դեպքում դուք պետք է կանխեք ձեր ֆիզիկական և նյարդային հոգնածությունը: Ձեր առօրյան օպտիմալացնելը հրամայական է: Պատշաճ հանգստի համար մեծահասակին անհրաժեշտ է առնվազն 7-8 ժամ քնելմեկ օրում.

Փորձիր արթնանալ և գնալ քնելու նույն ժամին(ներառյալ հանգստյան օրերին): Կարիք չկա աշխատավայրում ուշ մնալ, եթե խիստ անհրաժեշտություն չկա։ Հենց աշխատասերներն են, ովքեր խրոնիկական սթրեսի և գերաշխատանքի ֆոնին ամենից հաճախ ունենում են նյարդային խանգարումներ։

Ինչպես բուժել նյարդերը պատշաճ սնուցմամբ

Շատերը պետք է վերանայեն իրենց ամենօրյա սննդակարգը: Անառողջ մթերքների հաճախակի օգտագործումը (մասնավորապես՝ արագ սնունդ) և «փախչելիս խորտիկները» ամենաբացասական ազդեցությունն են ունենում օրգանիզմի ընդհանուր բարեկեցության վրա։

Դուք պետք է մեծ ուշադրություն դարձնեք այն մթերքներին, որոնք բարձրացնում են սթրեսի դիմադրությունը, և հնարավորինս շատ վիտամիններ ներառեք ձեր սննդակարգում: Լավագույն հակադեպրեսանտ արտադրանքները համարվում են ցիտրուսային մրգեր, բանան և շոկոլադ.

Հիմնական սննդանյութեր

Նորմալ համար նյարդային ակտիվությունպահանջվում է սպիտակուց՝ և՛ կենդանական, և՛ բուսական ծագում: Սպիտակուցները կօգնեն բարձրացնել ռեֆլեքսային ակտիվությունը և բարելավել հիշողությունը: Սպիտակուցի լավագույն աղբյուրները.

Չափավոր ճարպ ուտել(հատկապես բուսական) նույնպես կարևոր է, քանի որ դրանցում պարունակվող ճարպաթթուները բարելավում են հուզական կայունությունը։

Ածխաջրերը էներգիայի հիմնական աղբյուրն ենսնուցել գլխի ուղեղը. Դրանց պակասն առաջացնում է ցերեկային քնկոտություն, հոգնածության ավելացում, պարբերական գլխացավեր և հիշողության ունակության վատթարացում։ Էլ ավելի օգտակար են ածխաջրերը, որոնք մեծ քանակությամբ հանդիպում են հացահատիկային կուլտուրաներում։

Հիմնական վիտամիններ

Հիպովիտամինոզով (վիտամինների պակաս) նյարդային համակարգի նորմալ գործունեությունը պարզապես անհնար է։

Պետք է հիշեք միկրոտարրերի մասին. Ֆոսֆորը հատկապես կարևոր է նյարդային բջիջների համար, այն շատ է պանրի, ձկների (հատկապես ծովային ձկների), ոլոռի, լոբիի, հնդկաձավարի և ձվի մեջ։

Մարմնի կարծրացում

Կարծրացումը ներառում է տարբեր ֆիզիկական գործոնների մարմնի վրա դոզավորված պարբերական ազդեցություն: Դիտարկվում է առավել մատչելի և տարածված մեթոդը լցնել և սրբել սառը ջրով.

Ջրի ջերմաստիճանը պետք է աստիճանաբար նվազեցնել, և ընթացակարգերի տեւողությունը - ավելացում. Հիմնական դերը խաղում է ոչ թե գրգռիչի ուժգնությամբ, այլ նրա գործողության տեւողությամբ։

Կարծրացում խթանում է մտավոր գործունեությունը, բարձրացնում է ֆիզիկական տոկունությունը և կատարումը։ Կարևոր է, որ պրոցեդուրաները լինեն ամենօրյա, միայն այս կերպ օրգանիզմը կարող է հարմարվել դրանց։

Մարդու բոլոր համակարգերի և օրգանների վրա դրական ազդեցություն ունեցող գործոններից մեկը չափավոր ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումն է։ Ամռանը դա անհրաժեշտ է արևային լոգանք ընդունել 12-15 րոպեամեն օր. Ձմռանը ցանկալի է գնալ սոլյարի։ Կարևոր է ամեն ինչ անել չափավոր:

Ֆիզիկական վարժություն

Նյարդային համակարգի գործունեությունը նորմալացնելու համար մեծ նշանակությունունեն չափավոր ֆիզիկական ակտիվություն. Առավոտյան վարժություններշատ օգտակար է օրգանիզմի ամրապնդման համար։

Զորավարժությունները լավագույնս արվում են լավ օդափոխվող տարածքում կամ դրսում. Հնարավորության դեպքում պետք է շաբաթը մի քանի անգամ մարզասրահ գնալ։

Օգտակար է օրվա ընթացքում կարճ ընդմիջումներ անել՝ պարզ վարժություններ կատարելու համար, հատկապես կարևոր այն մարդկանց համար, ովքեր աշխատում են անընդհատ նստակյաց դիրքում։

Օգնում է կանխել նյարդային համակարգի հյուծվածությունը ֆիզիկական և մտավոր փոփոխությունբեռների Սա թույլ է տալիս կանխել սթրեսի առաջացումը և վերականգնել բջիջների էներգետիկ ներուժը:

Նյարդերի ամրապնդման մատչելի և պարզ տարբերակը պարզ է երեկոյան զբոսանքներկես ժամ հանգիստ տեմպերով։ Նրանք հիանալի են՝ օգնելու ձեզ վերականգնել աշխատանքային ծանրաբեռնված օրվանից հետո: Ցանկալի է քնելուց անմիջապես առաջ զբոսնել, իսկ հետո ցնցուղ ընդունել ու գնալ քնելու։

Դեղորայքային բույսերի խմբի միջոցներն օգնում են բարելավել մտավոր և էմոցիոնալ ինքնազգացողությունը։ Հանգստացնող (հանգստացնող) մեղմ ազդեցությամբ խոտաբույսերը կարող են օգնել կանխել սթրեսը, ինչպես նաև հաղթահարել դյուրագրգռությունը և հոգնածությունը: Սա ներառում է վալերիան, մայրիկ, անանուխև Մելիսան: Այս խոտաբույսերից կարող եք պատրաստել ձեր սեփական թուրմերը և թուրմերը: Դեղատներում դուք կարող եք գնել բուսական դեղամիջոցներ չոր մզվածքների տեսքով հաբերի և ալկոհոլային թուրմերի տեսքով (դրանք պետք է օգտագործվեն զգուշությամբ):

Օգնում է հաղթահարել ապատիան և բարելավել ձեր կենսունակությունը Eleutherococcus, Echinacea և Schisandra. Նյարդային համակարգում արգելակման հավասարակշռությունը վերականգնելու և գրգռման գործընթացներում երբեմն նշանակվում են դեղաբանական դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են Persen-ը և Novo-Passit-ը:

Այս դեղերը պատրաստվում են բնական հիմքի վրաև լավ են հանդուրժվում (կողմնակի ազդեցությունների գրեթե լիակատար բացակայություն): Նյարդային համակարգի ամրապնդման համար նախատեսված դեղամիջոցներ.

Վալոկորդին;
Բարբովալ;
Ադապտոլ;
Աֆոբազոլ.

Նյարդային զգալի խանգարումների դեպքում բժիշկը կարող է նշանակել հակադեպրեսանտների խմբի դեղամիջոցներ։ Այս դեղերն օգտագործելիս դուք պետք է խստորեն պահպանել սահմանված չափաբաժինները.

Կենսաբանական ակտիվ կետերի ակուպրեսուրային ինքնամերսումը կամ ընդհանուր մերսումը կարող են օգնել ուժեղացնել նյարդային համակարգը, թեթևացնել հոգնածությունը և հանգստանալ:

Բավականին տարածված և արդյունավետ միջոցթուլացում համարվում է յոգա. Այս վարժությունները կարող եք կատարել ինքներդ, բայց նախընտրելի է խմբերով, փորձառու մարզչի հսկողության ներքո:

Ավանդական սնունդն օգնում է ամրապնդել միտքն ու մարմինը չինական ցիգոնգի և ուշուի դպրոցների վարժություններ. Մարմնամարզական վարժությունները լավագույնս կատարվում են հերթով մեդիտատիվ պրակտիկաներով, որոնք ներառում են ժամանակավոր հեռացում «իր ներսում» և ամբողջական թուլացում:

Գլխավորն այն է խուսափել կասկածելի խմբերից«անձնական աճ» Հաճախ նրանց գովազդը հավակնում է հասնել լիակատար ներդաշնակության և մտավոր և հուզական խնդիրների ցանկացած լուծում, բայց իրականում մարդկանց մեծամասնության համար ամեն ինչ վերածվում է նյարդային ծանր խանգարումների, որոնք պահանջում են հոգեբույժների բուժումը:

Ինչպես ամրացնել երեխայի նյարդային համակարգը և հոգեկանը

Հաճախ երեխայի նյարդային համակարգը տուժում է որոշակի խմբերի հանքանյութերի և վիտամինների պակասի պատճառով: Այսպիսով, երեխաները առավել ենթակա են նյարդային հյուծման, եթե նրանց օրգանիզմում կալցիումի պակաս կա, միևնույն ժամանակ երեխան դառնում է ավելի անհանգիստ, նյարդային և դյուրագրգիռ։ Բնականաբար, դուք կարող եք երեխաներին տալ կալցիում պարունակող վիտամինների համալիր, սակայն մի մոռացեք դրա մասին լավ սնուցում. Երեխայի ամենօրյա ճաշացանկը պետք է ներառի ֆերմենտացված կաթնամթերք:

Երեխաների մոտ ավելորդ գրգռվածությունը և արագ հոգնածությունը կարող են նպաստել B վիտամինների պակաս. Երեխաների ուշադրությունը բարելավելու, նյարդային համակարգը ուժեղացնելու և նրանց կատարողականությունը բարձրացնելու համար անհրաժեշտ է սննդակարգում ներառել ծովամթերք, միս, կաթնամթերք և լոբի:

Մի մոռացեք, որ երեխան անուշադիր կլինի և արագ կհոգնի օրվա ընթացքում, երբ նա սննդարար և հագեցնող նախաճաշ չի ունեցել։ Դուք նույնպես պետք է հիշեք, որ ձեր երեխային տվեք առավոտյան մի բուռ ընկույզ, սա կուժեղացնի նյարդային համակարգը։

Սակայն ընթրիքը պետք է լինի ավելի թեթև, իսկ երեկոյան ուտելը պետք է լինի ոչ ուշ, քան Քնելուց 3 ժամ առաջորպեսզի երեխան կուշտ փորով չգնա քնելու, այլապես գիշերը որեւէ առողջ հանգստի մասին խոսք լինել չի կարող։

Ոչինչ ավելի լավ չի կարող օգնել երեխաների նյարդային համակարգի ամրապնդմանը, քան զվարճանքն ու հանգիստը: Ավելի շատ ընտանեկան զբոսանքներ կատարեք դեպի բնություն, եղեք դրսում ձեր երեխաների հետ, որտեղ կարող եք ակտիվ խաղեր խաղալ։

արձակուրդում է երեխաները պետք է հանգստանան, մի ծանրաբեռնեք նրանց առաջադրանքներով, երբ տեսնում եք, որ երեխան գերհոգնած է։ Համոզվեք, որ ձեր երեխան շատ ժամանակ չանցկացնի համակարգչի մոտ՝ խաղեր խաղալով: Համակարգչային մարտերը զգալիորեն ծանրաբեռնում են երեխայի հոգեկանն ու ուղեղը, ինչը բոլորովին չի օգնում ուժեղացնել նյարդային համակարգը։

Եվ միայն այս համապարփակ մոտեցումը (լիարժեք հանգիստ, վիտամինային համալիրի ընդունում և հավասարակշռված սննդարար դիետա) կօգնի ձեզ լուծել այն խնդիրը, թե ինչպես ուժեղացնել երեխայի նյարդային համակարգը:

Ի՞նչ եզրակացություն կարելի է անել ասվածից։ Եթե մենք ուշադրություն դարձնենք մեր կյանքի բոլոր վերը նշված կողմերին և ուղղենք դրանք, ապա կյանքը կլցվի նոր դրական հույզեր, կշողա նոր գույներով, իսկ նյարդայնությունը, դյուրագրգռությունը, դժգոհությունը ուրիշներից կամ սեփական անձից, դեպրեսիան պարզապես կվերանա։ Նոր էներգիա կհայտնվի, որը կօգնի շտապել նոր կյանքամբողջովին առանց մնացորդի: