Ինչպես հանգստանալ ծանր աշխատանքային օրվանից հետո. Ինչպես հանգստանալ ծանր օրվանից հետո Ինչպես հանգստանալ ծանր օրվանից հետո

Առողջություն 1

Բարև բոլորին, իմ բլոգի սիրելի հյուրեր: Մարդկանց մեծամասնությունը, երբ նրանք տուն են գալիս ծանր աշխատանքային օրվանից հետո, զգում են հոգնած և հյուծված: Սա կարող է տևել մեկ ժամից մինչև հաջորդ օրվա առավոտ։

Ինչ էլ որ լինի, մարդն այս պահին լիարժեք կյանքով չի ապրում և վիճակում չէ։ Դա տեղի է ունենում, քանի որ մարդիկ չգիտեն, թե ինչպես ճիշտ հանգստանալ: Այսօր ես կկիսվեմ իմ գաղտնիքով, թե ինչպես հանգստանալ աշխատանքից հետո։

Նախ պետք է նշել, որ աշխատանքային օրվա վերջում մարդը պետք է ազատվի աշխատանքին վերաբերող մոլուցքային մտքերից։ Իդեալական լուծումը կլինի ամենակարևոր արդյունքները կորզելը: Եվ հետո դուք կարող եք հանգիստ մտքով գնալ տուն, կամ մեկ այլ տեղ:

Երբ երեկոյան անցնեք ձեր տան շեմը, դուք չպետք է անմիջապես զբաղվեք խոհարարությամբ և. Նույնիսկ եթե դուք շատ պեդանտ եք և սովոր եք պատվիրել, մտածեք, թե ինչ պետք է անի ձեր մարմինը։

Լավագույնն այն է, որ բաժանվեք ձեր սիրելի բազմոցի վրա, մտածեք ձեր կյանքի այլ կողմերի մասին, որոնք հաճելի են ձեզ: Երբ դուք գտնվում եք հորիզոնական դիրքում, բարձրացրեք ձեր ոտքերը վեր: Այսպիսով, դուք պետք է պառկեք մոտ տասնհինգ րոպե:

Եթե ​​տուն հասնելուն պես տնային գործեր անեք, ապա դեպրեսիայի մեջ կլինեք, և միայն հոգեթերապևտները կարող են օգնել:

Նախօրոք մտածեք ճաշ պատրաստելու մասին, գնեք բարձրորակ դանդաղ կաթսա: Նույնիսկ տարրական դպրոցի աշակերտը կարող է աշխատել այս սարքի հետ: Սարքի մեջ ավելացնել արտադրանքի անհրաժեշտ համամասնությունները և սեղմել կոճակը դժվար չէ:

Ծանր աշխատանքային օրվանից հետո անպայման կոնտրաստային ցնցուղ ընդունեք: Դուք պետք է զգաք, որ ամբողջ բացասական էներգիան հեռանում է ձեր մարմնից: Ցնցուղից հետո պետք չէ ամբողջությամբ հանձնվել բիզնեսին։ Նստեք, հետաքրքրվեք, թե ինչպես է անցել նրանց օրը, ինչ իրադարձություններ են տեղի ունեցել։

Ձեզ հարկավոր չէ անմիջապես միացնել հեռուստացույցը և սկսել հեռուստահաղորդումներ և ֆիլմեր դիտել: Դուք տոգորված կլինեք ուրիշի կյանքով, փորձառություններով ու խնդիրներով։ Բայց ընտանեկան կատակերգություն դիտելը ավելորդ չի լինի։ Պետք չէ ստուգել ձեր էլ.փոստը կամ գնալ սոցիալական ցանցեր: Դուք չեք կարողանա հանգստանալ եւ մոռանալ բոլոր կարեւոր բաների մասին։

Եթե ​​տանը կենդանիներ ունեք, խնամեք նրանց՝ կերակրեք, շոյեք։ Կենդանիների հետ շփվելով՝ մարդը լիցքավորված է անհավանական ուժով և շատ հզոր էներգիայով։ Նրանք շատ էներգիա են խլում, բայց նաև շատ են տալիս՝ լավ տրամադրություն հաղորդելով։

Լավագույն հանգստացնող միջոցներից են հաճելի բուրմունքները։ Եթե ​​տանը ունեք ձեր սիրելի հոտերը, բոլոր բացասականները կսկսեն հեռանալ ձեզանից:

ճաշել

Տարօրինակ է, բայց սնունդը մեծ նշանակություն ունի հանգստի հարցերում: Ընթրիքի ժամանակ ամբողջ ընտանիքը հավաքվում է և լավ հանգստանում: Բայց եթե դուք շատ էներգիա եք ծախսում ճաշ պատրաստելու վրա, փոխեք ձեր կարծիքը այս գործընթացի մասին: Ինչպես արդեն նշվեց, օգնության կգա բազմաբնակարան: Ցանկալի է նաև ուտելիք պատրաստել նախօրոք, իսկ տուն հասնելուց հետո տաքանալ և ուտել։

Պարտադիր։ Սա կարող է ձեզ փրկել նյարդային ցնցումներից։ Հանգստյան օրերին հավաքվեք ձեր ընտանիքի հետ և խոսեք այն մասին, թե ինչ եք ուտելու:

Ինչու՞ է կարևոր աշխատանքից հետո հանգիստը:

Մեր մարմինը նախագծված է այնպես, որ առանց հանգստի դա անհնար է։ Այս գործընթացը օգնում է մեզ երիտասարդանալ: Մտածեք դրա մասին, նույնիսկ բջջային հեռախոսի նման մի բան պետք է լիցքավորվի, որպեսզի այն նորմալ գործի: Նմանապես, մարդկային էներգիայով. եթե այն երկար ժամանակ չվերականգնվի, ապա շուտով մարդը «կկոտրվի»:

Հանգստանալու բացակայությունը կհանգեցնի հետևյալ հետևանքների.

• աշխատավայրում դուք չեք կարողանա նորմալ կենտրոնանալ.
• կզայրանաք ամենափոքր սադրանքից, կունենաք նաև ապատիա;
• դուք կկորցնեք էնտուզիազմը և աշխատելու ցանկությունը.
• առաջադրանքների իրականացման համար նոր գաղափարների տեղ չկա։

Յուրաքանչյուր ոք պետք է սովորի թոթափել սթրեսը՝ ապագայում նոր արդյունքների հասնելու համար: Սրան քիչ ուշադրություն են դարձվում դպրոցում կյանքի անվտանգության դասերին։ Սակայն ոչ բոլորին է հետաքրքրում այս թեման, ոմանք այն համարում են ոչ այնքան կարևոր՝ համեմատած մնացածի հետ։

Հետաքրքիր է, որ ժամանակակից շատ ընկերություններում ծրագրավորողներին ժամերով հավելյալ վարձատրում են: Եվ չնայած դրա համար ձեզ չեն վճարում, դուք պետք է ինքներդ ձեզ համոզեք, որ կարիք չկա գիշերը լրացուցիչ ժամեր անցկացնել համակարգչի առաջ, երբ կարող եք քնել։

Եթե ​​հետևեք վերը նշված բոլոր առաջարկություններին, բայց բավարար չափով չեք քնում, ապա դրանք անարդյունավետ կլինեն: Քնելուց առաջ պետք է միշտ օդափոխել սենյակը և խոնավացնել օդը։ երբ օդը խոնավ է և ցուրտ.

Նույնիսկ եթե դուք ջերմեռանդ աշխատասեր եք, հիշեք, որ առանց հանգստի երբեք չեք հասնի ձեր նպատակներին: Աշխատեք ձեր հաճույքի համար, բայց ազատ ժամանակ մոռացեք բոլոր աշխատանքային խնդիրների մասին։

Հանգստանալու լավագույն միջոցը

Ես վաղուց եմ զբաղվում յոգայով, և ամեն անգամ, երբ զգում եմ լարվածություն, հոգնածություն կամ հոգնածություն, անմիջապես սկսում եմ զբաղվել։ Այդպիսով կարճ ժամանակահատվածում ինձ հաջողվում է լիովին հանգստանալ, իսկ հետո անցնել կենցաղային գործերին, որոնք ամենից հաճախ երկար սպասել չեն կարող, քանի որ հակված են կուտակվելու։ Երեկոյան խորհուրդ եմ տալիս կատարել յոգայի հետևյալ դիրքը.

Կարդացեք հետաքրքիր

Աշխատանքային ծանր օրից հետո տուն վերադառնալով՝ մենք բնականաբար ցանկանում ենք հանգստանալ: Բայց ոչ բոլորը գիտեն, թե ինչպես դա անել ճիշտ: Իրականում ամեն ինչ բավականին պարզ է. Նորմալ վիճակին վերադառնալու համար ընդամենը մի փոքր ժամանակ է պահանջվում:.Ես ձեզ հետ կկիսվեմ, թե ինչպես կարող եք հանգստանալ տանը և տնից դուրս ծանր օրից հետո:

Աշխատանքային օրվանից հետո ես, ինչպես ցանկացած մարդ, հանգստի կարիք ունեմ։ Բայց ինչպե՞ս կարող ես հանգստանալ, երբ ունես մեծ ընտանիք, որը ուշադրություն է պահանջում: Ճաշ եփեք, դասերը ստուգեք, հաջորդ օրը հագուստը արդուկեք։ Այս ամենը և ավելին արդեն դարձել է մեր կյանքի անբաժանելի մասը։ Նման ռիթմով դուք ուզում եք միակ բանը` ուղղակի պառկեք ու քնեք: Իսկ ի՞նչ է լինելու վաղը։ Վաղը կրկին կզանգահարի զարթուցիչը, և ամեն ինչ նորից կսկսվի։ Կյանքի նման ռիթմով դժվար է ժամանակ գտնել քեզ, սիրելիիդ համար։ Մշտական ​​սթրեսն ու քնի պակասը վաղ թե ուշ իրենց գործը կանեն։

Բայց նույնիսկ երբ մենակ էի, չէի կարողանում լավ հանգստանալ։ Տունը կարծես հանգիստ է և հարմարավետ։ Բայց ես չկարողացա ազատվել կորած լինելու տարօրինակ զգացումից։ Ամեն անգամ, երբ կոպերս փակվում էին, ինքս ինձ բռնում էի, թե ինչ-որ բան մոռացել եմ անել։ Եվ որքան էլ փորձեցի շեղել ինձ, ոչինչ չօգնեց։

Այսպիսով, դուք կարող եք հեշտությամբ հանգստանալ տանը քնելուց առաջ

Մի օր, արթնանալով շաբաթ առավոտյան, ես հասկացա, որ մի փոքր ավելին, և ես կունենամ նյարդային պոռթկում: Սրանից խուսափելու համար ես ստիպված էի մի կողմ թողնել բոլոր տնային գործերը և լրջորեն ներդնել խնդիրը լուծելու համար: Այսպիսով, որոշ ժամանակ անց ես սովորեցի, թե ինչպես ճիշտ հանգստանալ: Ես սովորեցի ինձ համար ամենաարդյունավետ մեթոդները, և այժմ ակտիվորեն կիրառում եմ դրանք։

տաք կաթսա լավագույն դեղամիջոցն է։ Ջուրը կարող է բարերար ազդեցություն ունենալ օրգանիզմի վրա։ Կարևոր չէ՝ դա պարզապես ցնցուղ է, թե երկար մնալ ջրում։ Ամեն դեպքում, դա կնվազեցնի սթրեսը և կբարելավի ձեր տրամադրությունը: Ճիշտ է, ես խորհուրդ կտայի տաք ջրով լոգանք ընդունել ու ավելացնել տարբեր յուղեր ու աղեր։ Սա կօգնի ձեզ լիովին հանգստանալ:

Ռելաքսացիայի էֆեկտին հասնելու համար ավելի լավ է երեկոյան լոգանք ընդունել։ Տաք կամ տաք ջուրը լավ է աշխատում։ Այն կօգնի հանգստացնել նյարդային համակարգը և կթուլացնի սթրեսը ծանր օրից հետո։ Բայց աշխուժության լիցքավորման համար ավելի լավ է օգտագործել հակադրություն ցնցուղ:

Կարծում եմ՝ հանգստանալու համար երաժշտություն լսելու խորհուրդը ոչ մեկին չի զարմացնի։ Եվ մենք բոլորս գիտենք, որ նրա հնչյունները կարող են ազդել մեզ վրա՝ և՛ դրական, և՛ բացասական: Մարդու մարմինը հեշտությամբ արձագանքում է թրթռումների հաճախականությանը: Այսպիսով, անհատական ​​անհատական ​​վիբրացիոն ռիթմերի շնորհիվ մեզանից յուրաքանչյուրն ունի իր երաժշտական ​​ճաշակը։

Հանգստանալու համար խորհուրդ է տրվում ընտրել հաճելի և հանգիստ մեղեդիներ:

• Դիտելով ձեր սիրելի ֆիլմը և կարդալ ձեր սիրելի գիրքը

Ֆիլմերը, որոնք կարող են հանգստանալ, պետք է գրավեն իրենց սյուժեով: Ձեզ համար հետաքրքիր մթնոլորտում ընկղմվելը հիանալի կթեթևացնի ցավոտ մտքերը աշխատանքային օրվանից հետո։ Ճիշտ է, մեր ժամանակներում այդքան շատ նկարներ ու գրքեր չկան։ Բայց միգուցե դուք արդեն ունեք նման բան ձեր տան հավաքածուում:

• Ֆիզիկական ակտիվություն՝ վարժություններ, մարմնամարզություն

Հանգստության կարելի է հասնել պարզ վարժություններ կատարելով։

Նախ, եկեք նայենք վարժություններին «պառկած» դիրքում:

• Ձգեք ձեր ձեռքերը ձեր առջև: Այնուհետեւ բարձրացրեք դրանք: Լարում. Այնուհետև կարող եք հանգստացնել դրանք՝ դանդաղ իջնելով ներքև։
• Բարձրացրեք ձեր ոտքերը վեր և ձգեք: Այնուհետև հանգիստ իջեցրեք, հանգստանալով:
• Բարձրացրեք ձեր մարմինը և դանդաղ իջեցրեք այն: Կրկնեք վարժությունը գլուխը շրջելով, այնուհետև աջ, ապա ձախ:

Նստած դիրքում կատարվում են հետևյալ վարժությունները.

Հիմա հաշվի առեք կանգնած դիրքը:

• Դուք պետք է բարձրացնեք ձեր ձեռքերը վերև և մի փոքր թեքեք մեջքի մեջ՝ լարելով մկանները:
• Ձեռքերդ դնելով գոտու վրա, արեք հակումներ: Առաջ, հետ, ձախ և աջ:
• Զորավարժություններ «ջրաղաց». Այստեղ դուք պետք է շրջանաձև շարժումներ կատարեք ձեր ձեռքերով:

Աշխատանքից հետո հանգստանալու համար կարող եք նաև վազք կատարել։ Բայց ցանկալի է վազել այնքան ժամանակ, մինչև չզգաք թեթև հոգնածություն, իսկ հետո նյարդային հոգնածությունը նահանջի։

• Լուծում փոքր կենցաղային խնդիրներ

Եթե ​​մարզվելու կամ թեթեւ երգեր լսելու ժամանակ չկա, միշտ կարող եք տնային գործերով զբաղվել։ Բայց նպատակահարմար չէ ըմբռնել ծանր աշխատանքը։ Պետք է ուշադրություն դարձնել ընտանեկան թեթեւ գործերի վրա։ Օրինակ, որոշ մարդիկ սիրում են ճաշ պատրաստել: Ուստի նրանց համար ընտանեկան ընթրիք պատրաստելը դառնում է լավագույն արձակուրդը։

• Հանգստացնող թեյ

Ինձ համար թեյը կյանք է։ Ես իսկապես սիրում եմ թեյ խմելու գործընթացը: Հավանաբար սա է պատճառը, որ հանգստացնող թեյն ինձ համար այնքան լավ է աշխատում: Ամենահեշտ, իմ կարծիքով, ճաշ պատրաստելու բաղադրատոմսերից մեկը շատերի կողմից համարվում է կանաչ թեյ եփելը:

Մենք հաճախ ենք լսում այս ըմպելիքի օգտակար հատկությունների մասին։ Բայց եթե ավելացնենք ևս մի քանի բաղադրիչ, ապա ավելի առողջարար թեյ կստանանք։

Այսպիսով, մեզ անհրաժեշտ է.

• մի բաժակ կաթ;
• մի բաժակ ջուր;
• ½ թեյի գդալ աղացած դարչին;
• ¼ բաժակ շաքարավազ, գերադասելի շագանակագույն:

Դա իսկապես օգնում է հանգստանալ և վայելել կյանքը:

Երբեմն, բացի տան պատերի ներսում հանգստանալուց, հանգստանալու այլ միջոցներ եմ օգտագործում։ Յուրաքանչյուր ոք կարիք ունի դեկորացիայի փոփոխության առնվազն երկու շաբաթը մեկ անգամ:

• Սպա այցելություն

Ոչ վաղ անցյալում, կյանքումս առաջին անգամ, ինձ հրավիրեցին սպա: Ես չգիտեի, թե ինչ ընթացակարգեր են ինձ սպասվում այստեղ, քանի որ որոշեցի, որ դրանք պետք է անակնկալ լինեն։ Հիմա ես նույնիսկ չեմ հիշում բոլոր գաղտնիքներն ու նրբությունները, ուստի չեմ խոսի դրանց մասին: Բայց ես անպայման խորհուրդ կտամ իմ բոլոր ընկերներին փորձել։

Իհարկե, տանը միշտ էլ հաճելի է պառկել բազմոցին ու հետաքրքիր ֆիլմ դիտել։ Բայց չէ՞ որ մենք ուզում ենք իրավիճակը փոխել, նոր տպավորություններ ստանալ։ Այդ դեպքում մի ծույլ մի եղեք այցելել կինոթատրոն: Սրանք բոլորովին այլ էմոցիաներ են։ Այստեղ ես մոռանում եմ, որ շրջապատում շատ մարդիկ կան։ Ես ինքս ադիբուդի եմ գնում: Ես հարմար եմ իմ աթոռին: Իսկ ֆիլմի մեջ խորասուզվելուց հետո չեմ էլ հիշում նախկինում ինձ անհանգստացնող խնդիրները։

• Հանդիպում ընկերների հետ ռեստորանում կամ սրճարանում

• Մերսում

Ի՞նչը կարող է ավելի լավ լինել, քան մերսումը: Զարմանալի զգացողություն է, երբ մարմնի յուրաքանչյուր բջիջ հանգստանում է։ Պրոֆեսիոնալ մերսումից հետո ընդհանրապես դժվար է ինչ-որ բանի մասին մտածել։ Միակ ցանկությունը շարունակել քշվել հաճույքի ալիքների վրա: Պրոցեդուրայի ընթացքում աշխատանքի մասին մտածել չի լինի։ Իսկ նման հանգստից հետո աշխուժության և թարմության լիցքը բացարձակապես երաշխավորված է։

Սթրեսը կարող է կուտակվել, և ծանր օրվա վերջում դուք, հավանաբար, զգում եք գերլարվածության ամբողջ ազդեցությունը: Կարևոր է դասերից կամ աշխատանքից հետո հանգստանալ: Ավելի լավ զգալու համար բավական է գտնել ձեր էներգիան լավ օգտագործելու ուղիներ, զբաղվել հետաքրքիր հոբբիներով և գտնել հանգստի տեխնիկա, որոնք կօգնեն ձեզ ազատվել սթրեսից:

Քայլեր

Խորը շնչառություն և մեդիտացիա

Հանգստանալու համար խորը շնչեք։Շնչառությունը կարող է հանգստացնել և հանգստանալ: Դուք օրական ահռելի քանակությամբ շունչներ եք քաշում, առանց նույնիսկ դա նկատելու, բայց այս շնչառության մեծ մասը մակերեսային է և ազդում է միայն կրծքավանդակի վրա: Խորը և դանդաղ շնչառությամբ օդը ներթափանցում է ավելի ցածր՝ ստամոքս։

• Դանդաղ շունչ քաշեք ձեր քթով, հաշվելով մինչև չորսը:
• Պահեք ձեր շունչը և հաշվեք մինչև չորսը:
• Արտաշնչեք մինչև չորսը, կամ ձեր քթով կամ սեղմված շուրթերով:
• Պահեք ձեր շունչը 4 վայրկյան։
• Վերցրեք երկու կանոնավոր ներշնչում և արտաշնչում:
• Կրկնեք առաջինը: Շուտով դուք կզգաք, որ հանգստանում եք:

Պայքարեք սթրեսի դեմ մեդիտացիայի միջոցով:Մեդիտացիան հիանալի միջոց է սթրեսից և հոգնածությունից ազատվելու, անհանգստության և դեպրեսիայի ախտանիշները թեթևացնելու և նույնիսկ ֆիզիկական ցավն ու անհանգստությունը նվազեցնելու համար: Կարևոր չէ, թե ինչպես ես մեդիտացիա անում: Նույնիսկ եթե դուք պարզապես լուռ նստեք, դուք արագ կզգաք մեդիտացիայի դրական ազդեցությունը:

• Գտեք հանգիստ և հանգիստ վայր՝ հեռու նյարդայնացնող գործոններից: Անջատեք հեռախոսը և հեռուստացույցը:
• Վերցրեք հարմարավետ դիրք: Դուք կարող եք նստել բարձի վրա կամ հատակին, ոտքերը խաչած, նստել աթոռի վրա կամ նույնիսկ պառկել:
• Սկսեք խորը դանդաղ շունչ քաշել, որպեսզի օդը իջնի դիֆրագմա (կրծքավանդակի տակ): Փորձեք հավասարաչափ շնչել։
• Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Մտածեք շնչառության սենսացիաների մասին՝ զգացեք, թե ինչպես է օդն անցնում քթանցքներով, ինչպես է ստամոքսը բարձրանում և իջնում ​​և այլն։
• Եթե ​​ձեզ շեղում է մեկ այլ բան կամ սկսում եք մտածել այլ բանի մասին, փորձեք կրկին կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա:
• Դուք կարող եք մեդիտացիա անել այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք: Ժամանակ հատկացրեք շնչառության և մեդիտացիայի համար, որոնցում ոչ ոք ձեզ չի շեղի:

Զբաղվեք ինքնագիտակցությամբ, եթե ցանկանում եք զգալ ավելի հանգիստ և ավելի վստահ ինքներդ ձեզ վրա:Ինքնագիտակցությունը մեդիտացիայի մի տեսակ է, որը թույլ է տալիս պայքարել սթրեսի դեմ, ազատվել տհաճ շեղումներից և բարելավել տրամադրությունը: Ինքնագիտակցությունը կարելի է կիրառել ցանկացած պահի, բայց հատկապես ձեռնտու է դա անել զբաղված օրվա վերջում։

• Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Դանդաղ և խորը շունչ քաշեք ձեր քթով, որպեսզի օդը իջնի դիֆրագմա:
• Ուշադրություն դարձրեք այն ամենին, ինչ կատարվում է ձեր շուրջը։ Դիտեք ձեր անմիջական միջավայրը և ձեր զգայարանները (տեսողություն, հոտ, լսողություն, հպում):
• Ընկղմվեք ձեր զգացմունքների մեջ։ Եթե ​​դուք ուտում եք, ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է սննդամթերքի տեսքը, հոտը, զգացումը և համը, զգացեք սննդի հյուսվածքը: Ծամեք դանդաղ և մտածված:

Հանգստացնող գործունեություն

1. Կարդացեք գիրք կամ ամսագիր:Ընթերցանությունը հանգստանալու հիանալի միջոց է: Ընթերցանությունը օգնում է մարմնին և մտքին հանգստանալ և պատրաստվել քունին:

   • Փորձեք խուսափել սթրեսային թեմաներով գրքերից և ամսագրերից՝ պատերազմ, հանցագործություն, ահաբեկչություն:
   • Ընտրեք գրքեր, որոնք կօգնեն ձեզ առաջին էջերից ընկղմվել գեղարվեստական ​​աշխարհում:

2. Լսել երաժշտություն.Երաժշտությունն օգնում է հաղթահարել սթրեսը, անհանգստությունը և դեպրեսիան։ Եթե ​​ծանր օրից հետո հանգստանալու կարիք ունեք, լսեք հանգստացնող երաժշտություն: Դա կարելի է անել ինչպես տանը, այնպես էլ մեքենայում՝ աշխատանքից կամ դպրոցից տուն գնալիս:

   • Երաժշտությունը պետք է հանգստացնող լինի: Պարտադիր չէ, որ այն դասական լինի, բայց եթե ձեզ դուր է գալիս այս տեսակի երաժշտությունը, կարող եք լսել այն: Կարևոր է ընտրել երաժշտություն, որը կհեռացնի ձեր միտքը սթրեսից:
   • Եթե ​​չունես սիրելի հանգիստ երաժշտություն, լսիր ջազ: Ջազը կարող է միաժամանակ լինել և՛ եռանդուն, և՛ հանգստացնող, իսկ նման անխոս երաժշտությունը կօգնի ձեզ հեռացնել ձեր միտքը օրվա հոգսերից:

3. Մնացեք դրսում։Բացօթյա սպորտաձևերը դրսում ժամանակ անցկացնելու հիանալի միջոց են, բայց ակտիվ ինչ-որ բան անելն ամենևին էլ անհրաժեշտ չէ. բավական է միայն նստարանին նստելը: Բնությունը կօգնի ձեզ հանգստանալ և հանգստանալ, հատկապես, եթե դուք ապրում եք գեղատեսիլ վայրում։

   • Փորձեք պարզապես նստել դրսում: Դիտեք մայրամուտը կամ պարզապես վայելեք դրսում մի բաժակ առանց կոֆեինով թեյ:
   • Եթե ​​դուք ապրում եք ձեր սեփական տանը և ունեք շքամուտք կամ ամառանոց, նստեք այնտեղ: Դուք կարող եք պարզապես նստել խոտի վրա կամ պարտեզի աթոռին:

4. Վերցրեք տաք ցնցուղ կամ լոգանք:Եթե ​​լարվածություն եք զգում, ցնցուղը կամ լոգանքը կօգնի թուլացնել ձեր մկանները և կթուլացնի սթրեսը: Ջուրը չպետք է շատ տաք լինի, հակառակ դեպքում կարող եք այրել ձեր մաշկը։

5. Որպեսզի անհանգստությունը չվերադառնա, մի մտածեք աշխատանքի մասին:Դա միշտ չէ, որ հնարավոր է, բայց տանը ավելի լավ է մոռանալ աշխատանքի մասին։ Ինչ-որ մեկը պետք է պատասխանի զանգերին և էլ. նամակներին, տանը որոշակի առաջադրանքներ կատարի, և այդ մարդիկ այլընտրանք չունեն, քանի որ պարտականությունները չկատարելը կարող է հանգեցնել տուգանքի կամ աշխատանքից ազատման: Բայց եթե դուք կարող եք հեռանալ հստակ սահմանված ժամին և աշխատանք չտանել ձեզ հետ, ավելի լավ է դա անել:

   • Մի ստուգեք աշխատանքային էլփոստը կամ մի պատասխանեք նամակներին, եթե դա անեք տանը: Առավոտյան տառերը կլինեն, և եթե ծանր օրից հետո որոշեք դրանք անել տանը, միայն սթրեսը կավելացնեք։
   • Փորձեք չմտածել աշխատանքի մասին։ Դա կարող է դժվար լինել, հատկապես, եթե աշխատանքը ձեզ նյարդայնացնում է կամ եթե շուտով կարևոր նախագիծ ունեք, բայց եթե հաջողվի ձեզ հեռու մնալ տանը աշխատելուց, դուք ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք:

Սպորտը որպես սթրեսի դեմ պայքարի միջոց

1. Ընտրեք ոչ մրցակցային սպորտաձևեր:Դուք կարող եք ընտրել այնպիսի սպորտաձև կամ վարժություն, որն ավելի շատ սթրես չի առաջացնի: Դուք, անշուշտ, չեք ցանկանում վերադառնալ տուն՝ դժգոհ լինելով ինքներդ ձեզանից կամ ուրիշներից:

   • Եթե ​​ուզում ես վազել, վազիր մենակ։ Եթե ​​ցանկանում եք առաջադրվել որևէ ընկերությունում, դադարեք մրցել այլ մարդկանց հետ:
   • Հեծանվավազքը հիանալի սպորտ է, և դուք կարող եք դա անել միայնակ: Դուք նույնիսկ կարող եք մեքենան փոխարինել հեծանիվով և գնալ այն աշխատանքի կամ դպրոց:
   • Եթե ​​դուք հակված եք մրցունակ լինելու, ընտրեք ավելի քիչ ինտենսիվ սպորտաձևեր (օրինակ՝ Պիլատեսը կամ յոգան), որոնք կարող եք անել ինքնուրույն կամ ոչ մրցունակ խմբում:
   • Ամենակարևորն այն է, որ ընտրես այն, ինչ քեզ իսկապես դուր է գալիս:

2. Աստիճանաբար ավելացրեք բեռը:Սպորտը պետք է լինի կյանքի մի մասը, բայց չպետք է գերլարվել առանց անհրաժեշտ տոկունություն և մկանային ուժ զարգացնելու:

   • Ինքներդ ձեզ շատ շուտ տալը կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
   • Սկսեք փոքրից և աստիճանաբար ավելացրեք բեռը: Օրինակ՝ վազքի անցնելուց առաջ սկսեք երկար տարածություններ քայլել։

3. Ֆիզիկական ակտիվությունը բաժանեք մասերի.Մտածելը, թե ինչպես ժամանակ հատկացնել սպորտին, կարող է սարսափելի լինել: Աշխատանքից հետո պետք է ժամանակ տրամադրել տուն հասնելու, ընթրիք պատրաստելու, տնային գործերով զբաղվելու համար։ Սակայն պետք չէ սպորտի համար մեծ ժամանակ հատկացնել։ Դուք կարող եք ստեղծել մարզումների ժամանակացույց, որպեսզի սպորտը հարմարվի ձեր աշխատանքային և տնային պարտականություններին:

   • Եթե ​​չեք կարող մեկ կամ երկու ժամ հատկացնել սպորտի համար կամ դեռ ֆիզիկապես պատրաստ չեք, փորձեք ձեր մարզումը բաժանել մի քանի փոքր պարապմունքների:
   • Օրինակ, եթե կես ժամ ֆիզիկական ակտիվությունը շատ է, ապա ձեր մարզումը բաժանեք երեք տասը րոպեանոց պարապմունքների:
   • Փորձեք ինտերվալային մարզումներ. ձեզ անհրաժեշտ կլինի կարճատև, ինտենսիվ բեռների (60-90 վայրկյան) փոխարինում երկարատև, ցածր ազդեցությամբ վարժություններով (վազք, քայլում):

4. Պարզեք, թե որոնք են վարժությունների առավելությունները:Եթե ​​օրվա վերջում էներգիա եք զգում, ապա վերջին բանը, ինչի մասին ուզում եք մտածել, սպորտն է, սակայն ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ սպորտը թեթևացնում է սթրեսը՝ ստիպելով մարմնին էնդորֆիններ արտազատել: Սա դրական է ազդում տրամադրության վրա։

   • Սպորտն օրգանիզմի վրա նույն ազդեցությունն ունի, ինչ մեդիտացիան։ Դա ձեզ շեղում է խնդիրներից և ստիպում կենտրոնանալ կոնկրետ գործի վրա։
   • Անպայման պետք է կանոնավոր մարզվել, բայց նաև պետք է որոշ փոփոխություններ մտցնեք կենսակերպում, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ հաղթահարել սթրեսը:
   • Նախքան մարզվելը, քննարկեք դրանք ձեր բժշկի հետ, որպեսզի համոզվեք, որ նման բեռները ձեզ հակացուցված չեն:

Աշխատանքային օրն ավարտվեց։ Դա նշանակում է, որ այն ավարտված է: Ոչ միայն աստղագիտական, այլ նաև հոգեբանական: Աշխատանքը տուն մի՛ տար: Թե՞ մեկ օրում չեք մարզվել։ Աշխատանքից դուրս մենք հանգստանում ենք, վայելում ենք կյանքը, քամին և անձրևը, բադերի երամը ջրանցքի մոտ: Բայց ոչ, ոչ, երեկոյի զովության մեջ կմտնի անավարտ հաշվետվության, աշխատանքի կոնֆլիկտի, վաղվա պլանների միտքը...

Սովորում ենք անցնել

Աշխատանքն ավարտելուց հետո ցնցուղ ընդունեք։ Ոչ միայն ջուրը, այլեւ էներգիան, որը կլվանա օրվա ընթացքում վերցված ողջ բացասականը։

Ընտրեք մարդկանցից, կենդանիներից, բույսերից զերծ մի վայր, ոտքի կանգնեք և պատկերացրեք, որ վերևից ձեզ վրա սկսում է գալ ոսկե անձրևի հոսք, որը ոչ միայն լվանում է ձեզ, այլև անցնում է ձեր միջով:

Պատկերացրեք, որ դուք մեծ արջ եք (she-bear), որը դուրս է գալիս ջրից և սկսում փոշիանալ: Շարժումները սկսվում են գլխից, ասես թափահարում եք ջրի շիթերը։

Այսքան լավ թափահարելուց հետո անցեք երևակայական ջրափոսի վրայով (երաշխավորում եմ, որ զգացողություն կունենաք, որ կեղտի հետքեր են հայտնվել հատակին) և աշխատեք ոչ թե մեկ-երկու ժամ շրջել այս վայրում, այլ մի ամբողջ օր։

Քնելուց առաջ

Շատ օգտակար է յոգայով զբաղվելը։ Ձեր առջեւ խնդիր մի դրեք յուրացնել բարդ ասանաները, այլ պարզապես անհրաժեշտ է իմանալ մկանների ձգման տարրական համալիրը:

Եթե ​​դուք դժվարանում եք քնելու, փորձեք շնչել քնելուց առաջ, ինչպես խորհուրդ են տալիս մարմնի թերապևտները:

Բարդ «կենսաբանական շնչառություն»

Առաջին փուլ

• Պառկեք հատակին, մեջքի վրա, այնպես, որ ոտքերդ ծալված լինեն ծնկների վրա, ոտքերդ հենվեն հատակին, ուղիղ ձեռքերը նետված լինեն գլխիդ հետևում կամ տարածված լինեն, միշտ ափերը վեր պահած։
• Այնուհետև փակեք ձեր աչքերը, հանգստացեք և պատկերացրեք, որ ներշնչում եք քթով և օդ եք արտաշնչում... ոտքերով:
• Պատկերացրեք և զգացեք, թե ինչպես օդի մի ալիք ազատորեն լցվում է ձեր մարմինը և թողնելով այն՝ գնում է դեպի ոտքերի կենտրոն և դուրս գալիս։ Եթե ​​դուք կարող եք զգալ այս վիճակը, ապա շատ շուտով ձեր ոտքերը կարծես կլցվեն հաճելի բզզոցով։ Այսպիսով, դուք գնում եք ճիշտ ուղղությամբ:
• 2-3 րոպե անց փոխեք ռեժիմը։ Այժմ դուք ներշնչում եք ձեր ոտքերով և արտաշնչում ձեր քթով: Օդն անցնում է ձեր ողնաշարով օղակով, և այժմ ձեզ թվում է, որ այն սկսում է լցվել էներգիայով։

Երկրորդ փուլ

• Դուք ներշնչում եք ձեր ոտքերով և արտաշնչում ձեր գլխի վերևից: Ողնաշարը ձգվում է և կարծես սկսում է թրթռալ։ Կոնքը լցված է էներգիայով և հաճելի ջերմությամբ։
• Այժմ դուք ներշնչում եք ձեր ափի կենտրոններով և օդը հասցնում ձեր գլխի վերևին: Ձեռքերը միանում են և կենդանանում, ուսերը թուլանում են և կարծես սուզվում են հատակին:
• Հաջորդ քայլում դուք ներշնչում եք ձեր ափերով և արտաշնչումն ուղղում դեպի ձեր ոտքերը։
• Եվ վերջապես, հակառակը, ներշնչեք ոտքերի միջով և արտաշնչեք ափի կենտրոնով:

Զորավարժությունները պետք է կատարվեն լուռ կամ հաճելի հանգստացնող երաժշտության ներքո: Ոչ մի դեպքում չպետք է ստիպեք ինքներդ ձեզ և կարգավորեք ձեր շնչառությունը։

Ընդհակառակը, շնչելիս շնչում ես, ռիթմը աստիճանաբար դանդաղում է, և քեզնից պահանջվում է միայն օդը ծուլորեն քշել մարմնի անվանված մասերով։

Վարժությունը տևում է ոչ ավելի, քան 20 րոպե, բայց դժվար է գերագնահատել դրա թերապևտիկ ազդեցությունը։ Բացի խորը թուլացման էֆեկտից, այն ընդմիշտ կազատի ձեզ նևրոտիկ գլխացավերից և միգրենից, զգալիորեն կբարելավի ողնաշարի վիճակը, նորմալացնի ներքին օրգանների, հատկապես ստամոքս-աղիքային տրակտի և շնչառական օրգանների աշխատանքը և կօգնի ասթմայով և տառապողներին: նևրոտիկ խանգարումներ.

«Կենսաբանական շնչառությունը» ունի մեկ հետաքրքիր հատկություն. Եթե ​​կոմպլեքսը ճիշտ եք կատարում, որոշ ժամանակ անց ձեր շնչառության ռիթմն այնքան է փոխվում, որ ինքներդ եք զարմանում, թե որքան հեշտ, հավասար և դանդաղ կարող եք շնչել։

Ինչ-որ պահի դուք կարող եք զգալ, որ ընդհանրապես չեք ցանկանում շնչել: Եվ դուք երկար դադար եք անում արտաշնչման և հաջորդ ինհալացիայի միջև։ Եվ վայելեք այս բացարձակ խաղաղ վիճակը:

Այս դադարը բնավ նման չէ շունչը պահելուն, երբ թոքերը պարզապես պայթում են ներշնչելու ցանկությունից։

Այս դադարում դուք բացարձակապես հանգստանում եք: Դադարի ընթացքում մարմինը պատրաստում է ամենալավ էներգետիկ թուրմերը և սկսում է վերականգնման և երիտասարդացման մեխանիզմը։ Դրան հատուկ ձգտելու կարիք չկա, բայց եթե այն գա, դուք անհամեմատ հաճույք կստանաք։

Քննարկում

Ահա թե ինչու իմաստունը
Վլադիմիր Շեբզուխով

«Բավական պարզություն յուրաքանչյուր իմաստուն մարդու համար»
Ա.Օստրովսկու կատակերգության անվանումը։

«Վարպետ, շատ տարիներ առաջ
Սովորեցրեց ինձ ալկոհոլ չխմել.
Չեմ խմում, ուրախ եմ
Առողջությունը շատ է։

Հիշում եմ՝ ծխելը վնասակար է։
Շնորհակալություն դրա համար նույնպես:
Դուք ինքներդ և չծխող պապիկ,
Եվ միևնույն ժամանակ մաքուր միտք:

Օրինակը լավ է, ինչ թաքցնել։
Կրկին շնորհակալություն -
Մի օգտագործեք թմրանյութեր
Դու փրկեցիր իմ կյանքը!

Վերջին բանը, որ ես խնդրում եմ խորհուրդ.
Ինչպե՞ս կարող եմ հանգստանալ»:

Մեկ պատասխան իմաստունից.
«Մի՛ լարվիր»։

03.03.2017 15:22:17, Վլադիմիր Շեբզուխով

Վստահ չեմ, արդյոք այս խորհուրդները կօգնեն ինձ, բայց, իհարկե, արժե փորձել:

Վաղ արթնանալն ինքնին հոգին կործանող գաղափար է: Բոլորը գիտեն, թե որքան հոգնեցուցիչ է ամբողջ օրն աշխատավայրում անցկացնելը։ Եվ մենք բոլորս երկար ու բուռն օրից հետո որոշակի հանգստի կարիք ունենք, բայց դա այնքան ժամանակ և ջանք է խլում, որ ի վերջո մենք շատ հոգնած ենք այլ բան անելու համար, բացի հանգստից:

Բայց կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ հանգստանալ: Ահա աշխատանքից հետո հանգստանալու 10 լավագույն միջոցները:

Չկա ավելի հանգստացնող բան, քան հաճելի տաք լոգանքը հոգնեցնող օրվանից հետո: Տաք ցնցուղ ընդունելը կամ տաք ջրում թրջվելը կհանգստացնի մկանները և կբարձրացնի արյան շրջանառությունը մարմնում՝ հանգստացնելով հոգին և միտքը:

Ավելացրեք մի քանի եթերային յուղեր ձեր ջրի մեջ՝ զգալու արոմաթերապիայի կախարդանքը: Վառեք բուրավետ մոմեր, ավելացրեք պղպջակով լոգանք, ցանկության դեպքում միացրեք հանգստացնող երաժշտություն և թույլ տվեք, որ ձեր մարմինը մտնի ամբողջական հանգստի ռեժիմ:

Ոչ բոլորն են ցանկանում երկար ու հոգնեցուցիչ օրից հետո սողալ անկողնում: Քանի որ շատերին դուր չի գալիս տանը նստած ոչինչ չանելու գաղափարը: Նրանք մարդկանց ակտիվ խումբ են, որոնք միշտ փնտրում են հետաքրքիր և հուզիչ բան: Այս եռանդուն էնտուզիաստների համար լիցքաթափվելու լավագույն միջոցը թեթև մարզումն է։

Գնացեք մարզասրահ, ձգվեք կամ վազեք այգում: Նույնիսկ ձեր սիրելի խաղերը խաղալը կթուլացնի հոգնածությունը և կհանգստացնի ձեզ; լինի դա բադմինտոն, սեղանի թենիս, թե ֆուտբոլ: Լողը սթրեսից ազատվելու ևս մեկ զարմանալի միջոց է: Այսպիսով, եթե դուք սիրում եք լողալ, ապա հավանաբար պետք է գնաք լողավազան մի փոքր հանգստանալու համար:

Երբ ամբողջ օրը լեցուն ես աշխատանքով, ուտելու ժամանակ քիչ ես մնում կամ ընդհանրապես բացակայում ես: Ինչպես ասում են՝ սոված մարդը չար մարդ է։ Այսպիսով, անհանգիստ մարմինը հանգստացնելու հիանալի միջոց է առողջ, համեղ սնունդ ուտելը: Հագեցեք ինքներդ ձեզ հագեցնող և էներգիա հաղորդող մթերքներով, ինչպիսիք են շոկոլադը և պաղպաղակը:

Պատրաստեք համեղ ճաշ, որը կբավարարի ձեր քաղցը; եթե շատ հոգնած եք, պարզապես ուտելիք պատվիրեք։ Մեկ բաժակ բուսական թեյը կարող է նաև կախարդական ազդեցություն ունենալ՝ ստիպելով ձեզ ավելի հանգիստ զգալ: Եթե ​​տուն վերադառնաք շատ ուշ, ապա կուշտ ընթրեք, ավելի լավ կքնեք կուշտ փորով։

Ձեր սիրելիների հետ ժամանակ անցկացնելը զգալի ազդեցություն ունի: Դա ինքնաբերաբար ստիպում է ձեզ ավելի լավ զգալ: Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք ընտանիքի և ընկերների հետ, պատմեք նրանց ձեր օրվա մասին; նրանց հետ կիսվելը կհեշտացնի: Եթե ​​դուք միայնակ եք ապրում, տեսազրույց ունեցեք ընկերների կամ ընտանիքի հետ, ովքեր ապրում են հեռու:

Տանը ոչինչ չանելով նստելը կարող է ծուլություն և ապատիա առաջացնել։ Դուրս եկեք տնից։ Ի վերջո, շատ վայրեր կան ուսումնասիրելու համար: Գնացեք ընկերների հետ խնջույքի, գնացեք կինոթատրոն կամ վայելեք համեղ ճաշ ինչ-որ շքեղ ռեստորանում:

Դուրս եկեք բնության մեջ: Գնացեք երկար և հանգստացնող զբոսանքի այգում: Բնության մեջ ժամանակ անցկացնելն օգնում է վերականգնել մտավոր էներգիան։ Դրսում լինելը ձեզ ավելի հանգիստ և հավաքված կզգաք:

Գրքերն իսկապես մեր լավագույն ընկերներն են: Նրանք միշտ այնտեղ կլինեն։ Եթե ​​դուք այնքան էլ շփվող չեք և հաճույք եք ստանում կարդալուց, ապա լավ գրքի մեջ ընկղմվելը լավագույն տարբերակն է ձեզ համար։ Աշխատանքային հոգնեցուցիչ օրվանից հետո լոգանք ընդունեք, փոխեք հարմարավետ հագուստը և կարդացեք լավ գիրք կամ ամսագիր։

Կծկվեք ծածկոցների տակ, մի բաժակ տաք սուրճ խմեք և վայելեք հաճելի ընթերցանություն։ Դա նաև քնելուն պատրաստվելու լավագույն միջոցն է:

Երաժշտությունը ամենամեծ բուժումն է գրեթե ամեն ինչի համար: Երաժշտություն լսելը առողջության համար անթիվ օգուտներ ունի, ինչը այն դարձնում է սթրեսից ազատվելու հիանալի միջոց: Այն ոչ միայն կարող է բարձրացնել տրամադրությունը, այլև կարող է բարելավել քնի որակը, նվազեցնել սթրեսը, առաջացնել մեդիտացիոն վիճակ, թեթևացնել անհանգստությունը և թեթևացնել դեպրեսիայի բոլոր նշանները:

Հետևաբար, կազմեք ձեր սիրած երգերի երգացանկը, միացրեք ականջակալները և լսեք հետքերը: Դուք կարող եք լսել ցանկացած երաժշտություն, որը ձեզ դուր է գալիս, քանի դեռ այն խթանում է դրական և հանգիստ զգացմունքները:

Երբեմն դուք չափազանց հոգնած եք աշխատանքից հետո որևէ բան անելու համար: Նման դեպքերում քնելը միանշանակ հանգստանալու խելացի միջոց է, քանի որ այն զգալիորեն նվազեցնում է սթրեսի մակարդակը։ Դրա շնորհիվ դուք կարող եք շատ կարճ ժամանակում արթնանալ թարմացած զգալով։ Եթե ​​ցանկանում եք ավելի երկար քնել առանց անմիջապես արթնանալու, ապա վաղ քնելը ավելի խելացի տարբերակ է: Համոզվեք, որ ձեզ հարմարավետ եք զգում քնելուց առաջ: Հնարավորության դեպքում մի օգտագործեք հեռախոսը, անջատեք լույսերը, ցանկության դեպքում միացրեք հանգիստ երաժշտություն։ Կարող եք նաև օգտագործել անուշաբույր մոմեր, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ քնել:

Ձեր զբաղված գրաֆիկից որոշ ժամանակ հատկացրեք՝ ձեր սիրելի հոբբիներով զբաղվելու համար: Աշխատանքից հետո դուք պետք է լիցքաթափվեք, և ձեր սիրած գործով զբաղվելը ձեզ կուրախացնի և կօգնի ավելի լավ հանգստանալ: Եթե ​​սիրում ես երգել, երգիր ամբողջ սրտով; թխել cupcakes կամ տորթեր; սովորել խեցեգործություն կամ նկարչություն; դիտեք ձեր սիրած հեռուստահաղորդումները; վերցնել ասեղնագործություն; կամ գնալ երկար ճանապարհորդության ընկերների հետ:

Հանգիստ գործունեության ընթացքում նկատվում է սթրեսի մակարդակի զգալի նվազում, և մտավոր և ֆիզիկականը հիանալի վիճակում կլինեն: Իրականում, այս հանգստացնող գործունեությունը նույնքան կարևոր է ձեր առողջության համար, որքան վարժությունը: Նրանք բարելավում են ընդհանուր առողջությունը:

Աշխատանքային ծանր օր եք ունեցել։ Մարմնի ցավեր; դուք ձեզ անկենդան եք զգում և ցանկանում եք հանգստանալ: Ի՞նչ կասեք նման բուռն օրվանից հետո սպա սպա գնալու մասին: Մերսում թերապիան թեթևացնում է մարմնի ցավերն ու ցավերը, նվազեցնում է անհանգստությունն ու մտավոր հյուծվածությունը։ Լավ սպա բուժումները բարձրացնում են իմունիտետը, բարելավում են գեղեցկությունը և օգնում օրգանիզմի դետոքսիկացմանը:

Այսպիսով, այլևս մի մտածեք, պարզապես աշխատանքի ավարտից անմիջապես հետո պայմանավորվեք սպա սրահում և ընկղմվեք լիակատար երանության մեջ: Կամ գնեք յուղերի հավաքածու և մերսման աթոռ: Այսպիսով, սպա-ն կարելի է կազմակերպել տանը։

Եթե ​​ամբողջ օրը քրտնաջան աշխատում եք և տուն եք գալիս հոգնած ու ուժասպառ, ապա հանգիստը միակ բանն է, որը կարող է օգնել ձեզ։ Ուզում ես մի քիչ հանգստանալ, վերականգնիր ուժերդ, որպեսզի ճաշից հետո դեռ ուժ ունենաս ուրիշ բան անելու, բայց փոխարենը ուղղակի պառկես քնելու։

Այսպիսով, էլ ի՞նչ կարող եք անել ձեր մարմինը արդյունավետորեն հանգստացնելու համար: Հոդվածում թվարկված են ծանր աշխատանքային օրվանից հետո հանգստանալու լավագույն խորհուրդները, որոնք, անկասկած, կվերադարձնեն ձեզ լավ տրամադրություն:

1. Արտացոլել

Սա պահանջում է, որ դուք լինեք այնպիսի վայրում, որտեղ դուք կարող եք ճիշտ կենտրոնանալ և խորը շնչել: Խորը շնչառությունը թարմ թթվածին կբերի ձեր օրգանիզմ, իսկ հանգիստ մեդիտացիան կհանգստացնի ձեր զգայարանները, կնվազեցնի էմոցիաները՝ ստիպելով ձեզ թարմանալ և հանգստանալ:

2. Մերսում

Եթե ​​դուք կարող եք ինչ-որ մեկին խնդրել, որ ձեզ ամբողջ մարմնի մերսում անի, դա հիանալի կլինի: Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք պարզապես քսել և մերսել ձեր պարանոցը, ուսերը, ձեռքերը և ոտքերը, ինչպես ցանկանում եք, որպեսզի լավացնեք արյան շրջանառությունը և ազատեք ձեր մարմնի սթրեսը:

3. Լսեք երաժշտություն

Հանգստացնող երաժշտությունը գործում է որպես հոգու թերապիա: Միացրեք մեղմ երաժշտությունը (ավելի լավ, եթե դա գործիքային երաժշտություն է), փակեք ձեր աչքերը և հանգստացեք բազմոցին: Երաժշտությունը, իհարկե, կհանգստացնի ձեր զգայարանները և կօգնի ձեզ հոգեբանորեն հանգստանալ:

4. Պար

Որոշ մարդկանց մոտ, ճիշտ հակառակը, ավելի դինամիկ հանգիստն ավելի լավ է աշխատում: Հոգևոր և հանգստացնող երաժշտություն լսելու փոխարեն նրանք սիրում են լսել ուրախ և բոցավառ ռիթմեր, որոնք իրենց զգում են: Իրականում ուրախ երգերի տակ պարելն իրոք որպես թերապիա է գործում, քանի որ շարժվելիս մարմինը հարստանում է թթվածնով, որն օգնում է մարդուն թարմություն և հանգստություն զգալ։

5. Ծիծաղ

Դուք հավանաբար ունեք սիրված կատակերգական շոու: Դիտեք այն հեռուստացույցով կամ ինտերնետով, եթե հոգնած և ընկճված եք զգում: Ծիծաղը ձեզ ուրախացնելու և հանգստանալու լավագույն միջոցն է հոգնեցուցիչ և սթրեսային աշխատանքային օրվանից հետո: Բացի այդ, ընտանի կենդանիները հաճախ հանդես են գալիս որպես ծիծաղի և լավ տրամադրության աղբյուր: Հնարավորության դեպքում զբոսնեք շան հետ կամ խաղացեք կատվի հետ՝ հոգնածությունը կհեռացվի կարծես ձեռքով։

6. Կարդացեք

Չկա ավելի հանգստացնող բան, քան բազմոցին պառկելը մի բաժակ սուրճի և լավ գրքի հետ: Դա, անկասկած, ձեր միտքը կհեռացնի ձեր սթրեսային մտքերից և որոշ ժամանակ կաշխատի: Ձեր ուշադրությունը փոխելը լավ կաշխատի, եթե ցանկանում եք հանգստանալ: Կարող եք նաև գրքերի փոխարեն թերթել ամսագրեր և օրաթերթեր, եթե գրականություն կարդալու այդքան մեծ սիրահար չեք:

7. Ջերմ լոգանք

Լրացրեք լոգարանը տաք ջրով, ավելացրեք անուշաբույր յուղեր կամ պարզապես վերցրեք ձեր սիրած ցնցուղի գելը և հանգստացեք: Միացրեք ձեր կողքին հանգստացնող երաժշտությունը և մնացեք այնտեղ՝ առանց աշխարհի մասին անհանգստանալու: Դա ձեզ շատ լավ կհանգստացնի։ Իսկապես, եթե նման լոգանք ընդունեք քնելուց առաջ, դա ձեզ երեխայի պես քնեցնի։

8. Զրուցեք ընկերների հետ

Գնացեք սոցիալական ցանցեր, փոխանակեք վերջին նորությունները ընկերների հետ, զանգահարեք հին ընկերներին, զրուցեք: Մի քանի կարճ ու աշխույժ զրույցները կօգնեն ձեզ հանգստանալ, ինչպես նաև կբարձրացնեն տրամադրությունը: Մի մոռացեք ուղիղ եթերում նրանց հետ հանդիպումների և զբոսանքի մասին. միասին ժամանակ անցկացնելը մարդկանց միավորում է:

Իհարկե, այն, ինչ աշխատում է մեկի համար, կարող է չաշխատել մյուսի համար: Բոլորն էլ սիրում են հանգստի այն ձևը, որն օգնում է նրանց: Հոգեբանական հարմարավետության գրավականը այն գործերն է, որոնք հանգստացնում են միտքը և ամենաշատը հաճույք են պատճառում:

Հավանաբար բոլորն էլ լսել են «Եթե ուզում ես ապրել, պտտել իմացիր» արտահայտությունը։ Սա է այս աշխարհում հաջողության հասնել ցանկացողների կարգախոսը՝ հնարավորինս շատ փող ու համբավ վաստակել։ Սակայն միայն քչերն են տեղյակ այն փաստի մասին, որ նման «պտույտից» կարելի է կորցնել ողջ ուժն ու առողջությունը։ Հատկապես, եթե մարդը չգիտի, թե ինչպես հանգստանալ աշխատանքից հետո, կամ չի հասկանում, թե ինչու դա պետք է արվի:

Սակայն ժամանակին հանգիստը հաջողության գրավականն է: Հավատացեք, սա կհաստատի ցանկացած բանական հոգեբան։ Այսպիսով, եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչ անել, եթե հոգնած եք. ինչպե՞ս արագ հանգստանալ: Ինչ մեթոդներ օգտագործել: Իսկ կոնկրետ ինչի՞ց է պետք խուսափել։

Այս խենթ աշխարհը

Պետք է սկսել փոքր հռետորական շեղումից։ Մենք բոլորս գիտենք, որ ժամանակակից աշխարհում պետք է ավելի լավը լինել, քան մյուսները, որպեսզի պաշտպանենք մեր տեղը արևի տակ։ Իսկապես, գրեթե բոլոր ոլորտներում կա կատաղի մրցակցություն, որը մարդկանց մղում է մշտական ​​մրցակցության։ Նկատի ունեցեք, որ դա միանգամայն նորմալ է, քանի որ հենց մրցակցության նախատրամադրվածությունն էր, որ թույլ տվեց մարդուն հաղթել միջտեսակային էվոլյուցիոն մրցավազքում:

Սակայն դա չի նշանակում, որ մշտական ​​մրցակցությունը մարդուն կտանի դեպի լավ ապագա։ Ցանկացած ճակատամարտի համար ուժ է պետք, այլապես այն նախապես կկորչի։ Ափսոս, մեր մարմինն ու միտքը չեն կարող մշտապես լավ վիճակում լինել՝ լիցքավորվելու համար նրանց հանգիստ է պետք: Փոխաբերությունների լեզվով մարդուն կարելի է համեմատել շարժիչի հետ։ Եթե ​​դուք անընդհատ օգտագործում եք այն ամբողջ հզորությամբ, այն արագ կփչանա և այլևս չի կարողանա օգտակար լինել:

Բայց, ի տարբերություն մեքենայի, կենդանի օրգանիզմը «վթարից» հետո այնքան էլ հեշտ չի լինի վերանորոգել, իսկ երբեմն նույնիսկ անհնարին: Ուստի առաջին բանը, որ մարդիկ պետք է գիտակցեն, դա այն փաստն է, որ նրանք բոլորն էլ պատշաճ հանգստի կարիք ունեն: Կարևոր չէ, թե որքան են նրանք ցանկանում կրկին բարձրացում ստանալ կամ հասնել իրենց նպատակին:

Հոգնածություն: Ինչպիսի՞ն է այն:

Նախքան հանգստանալ սովորելը, դուք պետք է սովորեք, որ հոգնածության երկու լրիվ տարբեր տեսակ կա՝ ֆիզիկական և բարոյական: Առաջինը բնորոշ է ձեռքով աշխատողներին, իսկ երկրորդը՝ մտավորականներին։ Բացի այդ, որոշ մարդկանց մոտ այս երկու տեսակի հյուծվածությունը գոյակցում են, քանի որ նրանց աշխատանքի առանձնահատկությունը հանգեցնում է դրան: Օրինակ՝ խմոր խառնողի մասնագիտությունը ներառում է ինչպես ֆիզիկական մեծ ջանք, այնպես էլ ուշադրության մշտական ​​կենտրոնացում։

Բայց վերադառնանք մեր թեմային։ Ներքեւի տողն այն է, որ դուք չեք կարող նույն կերպ հեռացնել երկու հոգնածությունը: Ի վերջո, այն, ինչ օգնում է ֆիզիկական հյուծմանը, միշտ չէ, որ հարմար է բարոյականությունը բարձրացնելու համար։ Ուստի նախ դիտարկենք այն մեթոդները, որոնք թույլ են տալիս մարմնին հանգստանալ, իսկ հետո անցնենք հոգին հանգստացնողներին։

30 րոպե հանգիստ

Բոլորս, ծանր օրից հետո տուն գնալով, մտածում ենք, թե ինչպես հանգստանալ և կարգի բերել ինքներս մեզ։ Նման պահերին թվում է, թե ձեր մարմինը քիչ է մնում դադարի շարժվել և ուղղակի մեռած ծանրության պես ընկնում է գետնին։ Կարծում ենք՝ հիմա մեզ լավ կհասկանան նրանք, ովքեր առավոտից երեկո աշխատում են գործարաններում՝ ծանր ֆիզիկական աշխատանք կատարելով։ Եվ միակ բանը, որ ցանկանում եք նման օրերին, տաք անկողնու մեջ ընկնելն ու մինչև հաջորդ առավոտ քնելն է։

Ավաղ, այդպիսի երանությունը հասանելի է միայն քչերին։ Չէ՞ որ հենց տուն ենք գալիս, առօրյա պարտականությունների մի ամբողջ սար է ընկնում մեր վրա։

Հետևաբար, մարդկանց մեծ մասը, վերադառնալով տուն, առաջին հերթին սկսում է շտապել տնային գործերը։ Եվ սա նրանց սխալն է։ Նման գործողությունների պատճառով մեր մարմինը ենթարկվում է մեծ սթրեսի, քանի որ իրականում ծանուցվում է, որ նա արժանի չէ հանգստի։ Եվ հավատացեք, իրադարձությունների այս շրջադարձն ակնհայտորեն նրա սրտով չէ։

Ուստի հանգստի մասնագետները խորհուրդ են տալիս չշտապել տնային աշխատանքը։ Նախ հանգստացեք: Օրինակ, բազմոցին 30-40 րոպե պարզ պարապությունը թույլ կտա մարմնին լրացնել կորցրած ուժի մի մասը: Բացի այդ, մեր մարմինը կհասկանա, որ աշխատանքը շատ հետ է մնացել, և այժմ մենք կարող ենք հանգստանալ։

Ճիշտ կերեք

Նախքան հանգստանալ սովորելը, մարդը պետք է հասկանա մի կարևոր բան՝ ցանկացած աշխատանք էներգիա է խլում։ Ինչքան շատ ուժեր ծախսենք, այնքան քիչ է մնում մեր «տանկում»։ Իսկ որ ավելի կարևոր է, անհնար է նորմալ հանգստանալ դատարկ ռեզերվով։ Ուստի ճիշտ սննդակարգը լավ օրվա գրավականն է։

Այսպիսով, իդեալական տարբերակը կլինի աշխատանքային օրվա ավարտից անմիջապես հետո փոքրիկ խորտիկը։ Միևնույն ժամանակ, եթե հերթափոխը շատ դժվար էր, ապա ավելի լավ է սնվել ռեստորանում կամ սրճարանում: Նախ՝ ձեզ հարկավոր չէ ձեր մնացած էներգիան ծախսել ընթրիքի պատրաստման վրա, և երկրորդ՝ նման հաստատությունների անկաշկանդ մթնոլորտն օգնում է ձեզ արագ մոռանալ խնդիրների ու անախորժությունների մասին։

Կարևոր է նաև այն, ինչ մենք ուտում ենք։ Դիետոլոգների կարծիքով՝ երեկոյան ամենալավը թեթեւ նախուտեստներն ու մրգերն են։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ դրանք լի են ածխաջրերով, որոնք իդեալական վառելիք են մեր օրգանիզմի համար։ Հիմնական բանը սննդի մեջ չարաշահելն է, հակառակ դեպքում ստիպված կլինեք մտածել, թե ինչպես կորցնել այդ ավելորդ կիլոգրամները։

Մերսումն օրգանիզմի համար լավագույն դեղամիջոցն է

Ինչպե՞ս հանգստացնել մարմինը ծանր ու հոգնեցուցիչ աշխատանքից հետո։ Դե, ամենաարդյունավետ դեղամիջոցը մերսումն է։ Հենց նա է թույլ տալիս ազատել լարվածությունը մկաններից՝ դրանով իսկ մարդուն հասցնելով նիրվանայի վիճակի։ Ուստի, եթե զգում եք, որ ձեր մարմինը շեմին է, խնդրեք ձեր հոգու ընկերոջը ձեզ ընդհանուր մերսում անել։ Հավատացեք ինձ, 10-15 րոպե երանություն, և մարմինը նորից կսկսի հնազանդորեն ենթարկվել ձեր հրամաններին:

Այնուամենայնիվ, ինչպե՞ս հանգստանալ, եթե մարդն ապրում է միայնակ։ Այս դեպքում երկու տարբերակ կա՝ նախ՝ կարելի է գնալ հատուկ սրահ, երկրորդ՝ սովորել ինքնամերսման տեխնիկա։ Բնականաբար, առաջին մեթոդն ավելի արդյունավետ է, բայց դրա համար գումար է պահանջվում։ Երկրորդը ուսուցում է պահանջում, բայց միևնույն ժամանակ թույլ է տալիս տիրապետել մի հմտության, որը հավերժ կմնա ձեզ հետ:

Բոլորին հասանելի մի բան...

Մենք ապրում ենք մի աշխարհում, որտեղ բոլորն ունեն տաք ցնցուղ կամ լոգանք: Ավաղ, քչերը գիտեն, որ տաք ջուրը լավ է հանում ֆիզիկական հոգնածությունը։ Եվ սա լավագույն լուծումն է այն մարդկանց համար, ովքեր չգիտեն ինչպես հանգստանալ ու հանգստանալ առանց տանից դուրս գալու։

Բացի այդ, այս ընթացակարգի արդյունավետությունը կարելի է բարձրացնել ջրի մեջ հանքային աղեր ավելացնելով։ Նրանք ոչ միայն կազատեն մկանների հոգնածությունը, այլեւ մաշկին կարմրություն կհաղորդեն։ Այսպիսով, դուք կարող եք լավ հանգստանալ և հոգ տանել ձեր առողջության մասին։

Վտանգը, որը գտնվում է նյարդային համակարգի ծանրաբեռնվածության հետևում

Ցավոք սրտի, մեր երկրում հոգեբանի բազմաթիվ խորհուրդները մնում են հասարակ մարդկանց աչքից հեռու։ Բայց հենց այս մասնագետներն են ամենից շատ զգուշացնում, թե որքան վտանգավոր կարող է լինել հոգեբանական ծանրաբեռնվածությունը աշխատավայրում։ Օրինակ՝ գիտե՞ք, որ դրական հույզերի պակասն անխուսափելիորեն հանգեցնում է դեպրեսիայի: Իսկ նա, իր հերթին, բարդ հոգեբանական հիվանդություն է, որը բավականին դժվար է բուժել հետագա փուլերում:

Ուստի յուրաքանչյուր մարդ պետք է իմանա, թե ինչպես էմոցիոնալ հանգստանալ և կարգի բերել իր մտքերը։ Բարեբախտաբար, այսօր կան բազմաթիվ տեխնիկա և տեխնիկա, որոնք կարող են օգնել դրան: Այսպիսով, եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչպես կարելի է հանգստանալ և հանգստանալ այն օրերին, երբ թվում է, թե ամբողջ աշխարհը կանգնած է ձեր դեմ:

Աշխատանքի մասին մտքեր չկան

Մարդկանց մեծամասնության խնդիրն այն է, որ նրանք չեն կարողանում բաց թողնել աշխատանքի մասին միտքը: Նույնիսկ գրասենյակից կամ արտադրամասից դուրս գտնվելով՝ նրանք դեռ մտավոր մնում են այնտեղ։ Նրանց գլխում պտտվող պատկերների շարան՝ կապված անավարտ զեկույցի, տնօրենի վիրավորական խոսքերի կամ անհաջող պատվերի հետ: Եվ հենց այս մտքերն են, որ թույլ չեն տալիս մարդուն լարվել հանգստի համար, ինչի պատճառով էլ ուղեղն աստիճանաբար սկսում է «եռալ»։

Ուստի, եթե չգիտեք, թե ինչպես հանգստանալ ծանր օրից հետո, առաջին բանը, որ պետք է անել, դա մոռանալն է։ Պարզապես գլխիցդ հանիր: Հասկացեք, որ այսօր դուք այլևս չեք կարողանա լուծել այս խնդիրները, և, հետևաբար, իմաստ չունի ձեզ ևս մեկ անգամ լուծարվել: Սահմանեք կանոն՝ բոլոր գործերը լուծեք միայն աշխատանքային ժամերին, և բոլոր անվճար րոպեները տրամադրեք միայն ձեզ և ձեր սիրելիներին։

Ավելացրեք ավելի շատ գույներ

Ինչպե՞ս հանգստանալ, եթե ամբողջ կյանքը մոխրագույն կտավ է: Երբ աշխատանքից հետո միակ զվարճանքը հեռուստացույց դիտելն է կամ ժամեր անցկացնելը սոցիալական ցանցերում: Եթե ​​դուք իսկապես ցանկանում եք ազատվել զգացմունքային հոգնածությունից, վառ գույներ ավելացրեք ձեր կյանքին։

Միևնույն ժամանակ, այս խորհուրդը չպետք է ընդունվի որպես էքստրեմալ սպորտով զբաղվելու կոչ։ Ոչ Դուք կարող եք հաճույք ստանալ նույնիսկ առանց սեփական կյանքը վտանգելու։ Օրինակ, գնացեք կինոթատրոն կամ թատրոն: Հավատացեք, աշխարհը լի է հետաքրքիր բաներով, որոնք արժանի են ձեր ուշադրությանը։ Սա հատկապես անհրաժեշտ է, երբ օրն ավելի վատ է, քան երբևէ։

Երևի ինչ-որ մեկը կասի, որ դրա համար ուժեր են պետք, որոնք աշխատանքից հետո, ուստի շատ քիչ են մնացել։ Բայց ճշմարտությունն այն է, որ շատ ավելի լավ կլինի ձեր կամքը բռունցքով հավաքել և լիցքաթափվելու այգի գնալ, քան ձեր սեփական բնակարանում ամբողջ երեկո խղճալ և չար մտքերով տառապել: Պարզապես բռնեք ինքներդ ձեզ մտածելով, որ ժամանակը անցողիկ է, և, հետևաբար, այն պետք է ծախսեք առավելագույն օգուտով:

Դու մենակ չես!

Մեկ այլ փոքրիկ հնարք էլ այն է, որ հանգստանալն ամենալավն է ընկերների կամ մտերիմ մարդկանց հետ: Ի վերջո, հենց շփումն է օգնում մարդուն մոռանալ իր խնդիրների, աշխատանքի, նույնիսկ հոգնածության մասին։ Ուստի, եթե կոտրված եք, զանգահարեք մեկին և միասին զբոսանք կազմակերպեք։

Միևնույն ժամանակ, կարևոր չէ, թե կոնկրետ որտեղ է կայանալու հանդիպումը՝ բարում, այգում, պիցցերիայում, շատրվանի՞ մոտ, թե՞ տանը: Գլխավորն այն է, որ շրջապատող մարդիկ ձեզ երջանկություն բերեն։ Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ նման օրերին ավելի լավ է խուսափել այն ընկերներից, ովքեր սիրում են բողոքել իրենց կյանքից։ Հակառակ դեպքում դուք չեք կարողանա հանգստանալ, քանի որ ուրիշների խնդիրները միայն կսրեն իրավիճակը։

Ի՞նչ է մեդիտացիան:

Նախկինում միայն Արևելքի իմաստուններն էին մեդիտատիվ տեխնիկայի գաղտնիքները սկսել: Եվ չնայած այսօր գաղտնիության վարագույրն ընկել է, մարդիկ դեռ չեն օգտագործում այս զարմանալի տեխնիկան։ Բանն այն է, որ նրանք պարզապես չեն հավատում դրա հանգստացնող ուժին կամ համբերություն չունեն տիրապետելու դրան։ Բայց հենց նա է թե՛ մտավոր, թե՛ ֆիզիկական սթրեսը թեթևացնելու լավագույն միջոցը։

Ուստի, եթե շատ ծանր աշխատանք ունեք, մի ծույլ մի եղեք և սովորեք մեդիտացիայի գոնե ամենապարզ ձևը։ Հավատացեք ինձ, դա շատ ժամանակ չի խլի, բայց սրա էֆեկտը կգերազանցի ձեր բոլոր հույսերն ու սպասումները։

Ի՞նչ չի կարելի անել, կամ ինչպե՞ս հանգստանալ առանց վատ սովորությունների:

Եզրափակելով, եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչ չի կարելի անել: Սկսենք նրանից, որ շատերը չգիտեն, թե ինչպես հանգստանալ առանց ալկոհոլի: Չգիտես ինչու, մեր երկրում թյուր կարծիք կա, որ հենց այս ըմպելիքը լավագույն միջոցն է հոգեկան և ֆիզիկական հոգնածությունը հանելու համար։ Այնուամենայնիվ, ցանկացած բժիշկ ձեզ կասի, որ դա այդպես չէ:

Իրոք, իրականում ալկոհոլը միայն ծանրաբեռնում է օրգանիզմը՝ թույլ չտալով նրան հեռանալ ամենօրյա սթրեսից։ Այսպիսով, հանգստանալու փոխարեն մարդն անցնում է հերթական թեստը, որից հետո նա ավելի վատ կզգա իրեն։ Ուստի նման օրերին ավելի լավ է պաշտպանվել ալկոհոլից՝ թողնելով այն ավելի լավ ժամանակների։

Փոխարենը անցեք թարմ հյութի: Այն ոչ միայն թույլ կտա լրացնել ձեր էներգիայի պաշարը, այլև կուրախացնի ձեզ իր պարունակվող վիտամինների շնորհիվ։ Բացի այդ, օրգանիզմում հյութի ավելցուկը չի հանգեցնում առավոտյան սուր գլխացավի, ինչը նույնպես հաճելի է։

Բավականին շատ մարդիկ, աշխատանքից տուն գալով, զգում են հոգնած, գերհոգնած, հյուծված: Նման տհաճ վիճակը կարող է տեւել մոտ մեկ ժամ, իսկ գուցե մինչեւ հաջորդ օրվա առավոտ։ Այս տհաճ սենսացիաներից ազատվելու համար հարկավոր է սովորել, թե ինչպես հանգստանալ և հանգստանալ աշխատանքից հետո։

Առավել լարված աշխատանքային օրվանից հետո հանգստանալու կանոններ

Աշխատանքային օրվա ավարտից հետո պետք է մոռանալ աշխատանքի մասին մինչև հաջորդ առավոտ, երբ սկսվի նոր աշխատանքային օր։ Այս վարժությունը շատ արդյունավետ է օգնում՝ աշխատանքի ավարտից քիչ առաջ, ընդամենը մի քանի րոպեում, Ամփոփեք օրը՝ հիշելով այդ օրը տեղի ունեցած ամենակարեւոր բաները։Դրանից հետո դանդաղ գնացեք տուն՝ թողնելով աշխատանքի մասին բոլոր մտքերը։

Երբ տուն եք հասնում, չեք կարող անմիջապես զբաղվել տնային գործերով: Նախ փոխեք ձեր հագուստը, առնվազն մի քանի րոպե պառկեք բազմոցին կամ անկողնուն՝ ոտքերը վեր բարձրացրած, մտածեք ինչ-որ լավ բանի մասին, երազեք, հիշեք հաճելի կամ զվարճալի բան։ Եթե ​​դուք չեք տալիս ձեր մարմնին աշխատանքից տուն անցնելու հնարավորություն, կարող եք ընկճվել։ Իսկ այս վիճակից դուրս գալը բավականին դժվար է նույնիսկ սիրելիների օգնությամբ։

Վերցրեք սառը ցնցուղ կամ տաք (բայց ոչ տաք) լոգանք:Մի շտապեք, լսեք ձեր հույզերն ու զգացմունքները, զգացեք, թե ինչպես է ջուրը լվանում ձեզանից բացասականությունն ու հոգնածությունը, ինչպես է ձեր ուժը վերադառնում։

Ձեռք բերեք դանդաղ կաթսա, որը կխնայի ընթրիքի պատրաստման ժամանակ: Այս սարքն այնքան պարզ է, որ նույնիսկ երեխան կարող է կառավարել այն: Պարզապես դրա մեջ տեղադրեք անհրաժեշտ ապրանքները և ընտրեք պատրաստման անհրաժեշտ (ճիշտ) ռեժիմը, դա կկարողանան և՛ ամուսինը, և՛ դպրոցական տարիքի երեխան: Իսկ մուլտիօջախն ամեն ինչ ինքնուրույն կեփի։

Հեռուստատեսությամբ հեռուստացույցով անհապաղ նորություններ դիտելու համար տուն գալը խորհուրդ չի տրվում, քանի որ դրանք մարդուն հակում են անհանգստանալու ուրիշների խնդիրներով։ Այնուամենայնիվ, ամբողջ ընտանիքի հետ լավ ֆիլմ դիտելը հրաշալի հանգստություն է աշխատանքից հետո։

Մերսում.Սա հիանալի միջոց է հանգստանալու և հոգնածությունից ու լարվածությունից ազատվելու համար։ Խնդրեք ձեր մտերիմներից որևէ մեկին կարճ մերսում անել (ընդամենը 5-10 րոպե): Դուք անմիջապես ավելի լավ կզգաք։ Իսկ մեկ այլ օր, ինքներդ մերսեք սիրելիին, չսպասելով դրա խնդրանքին։

Մի միացրեք համակարգիչը.Հսկայական հնարավորություն կա, որ ստուգելով ձեր փոստը և թերթելով ձեր սոցիալական ցանցերի հաշիվները, դուք կմոռանաք մնացածի և մնացած ամեն ինչի մասին, ներառյալ ընթրիք պատրաստելը, երեխայի հետ գործունեությունը և այլն:

Հաճելի հոտեր.Վառեք բուրմունք լամպը հանգստացնող եթերայուղով կամ բուրավետ մոմով: Հաճելի բույրերը նպաստում են նրան, որ մարդը հեռանում է հոգնածությունից, բացասական հույզերից ու վատ մտքերից։ Նրանց տեղում գալիս է մեծ տրամադրություն և ուրախություն։

Երեխան կամ ընտանի կենդանիներ. Բնականաբար, դրանք պահանջում են ուժի և էներգիայի ծախս, բայց դրական են բերում, ազատում աշխատանքի մասին մտքերից, լիցքավորում են լավ տրամադրություն։

Ընտանեկան ընթրիք. Ընթրիքի ժամանակ շփվելով սիրելիի և երեխաների հետ՝ լրացուցիչ էներգիա և ուժ կստանաք, կարող եք հանգստանալ։ Բացի այդ, դուք կարող եք բաշխել պարտականությունները տան շուրջը, օգտագործելով «Ով ճաշ է պատրաստել, չի լվանում ամանները»:

Քնելուց առաջ անպայման օդափոխեք սենյակը և անհրաժեշտության դեպքում խոնավացրեք օդը։ Ի վերջո, բոլորը գիտեն, որ սառը օդով սենյակում քնի որակը շատ ավելի բարձր է։