Мэдрэл, сэтгэл зүйгээ витаминаар хэрхэн бэхжүүлэх вэ. Ардын эмчилгээний аргаар мэдрэл, сэтгэл зүйгээ хэрхэн бэхжүүлэх вэ. Хэрэв та эрүүл бол мэдрэлийн системийг бэхжүүлэх аргууд

Орчин үеийн амьдралын хэв маяг, байнгын яаралт, стресс нь мэдрэлийн системийг ядрахад хүргэдэг.

Хэрхэн бэхжүүлэх вэ мэдрэлийн системболон сэтгэл зүй, ямар нэгэн зүйлд санаа зовж, санаа зовохоо болих уу? Эцсийн эцэст ихэнх өвчин нь хүнд дарамт, мэдрэлийн ядаргааны үр дүнд илэрдэг гэдгийг хүн бүр мэддэг.

Өнөөдөр мэдрэлийн систем, сэтгэл зүйг хэрхэн бэхжүүлэх вэ гэсэн асуултыг шийдвэрлэхэд туслах олон янзын арга, аргууд байдаг. Олон хүмүүс үүнийг шийдэхийн тулд хоол хүнс, спорт эсвэл хоббидоо итгэлтэй байхыг эрэлхийлдэг.

Хоол тэжээл нь эрүүл сэтгэцийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм

Эрүүл амьдралын хэв маяг, зохистой, тэнцвэртэй хооллолт нь үнэндээ олон өвчнийг эмчлэх эм юм. Мэдрэлийн системээ хоол хүнсээр хэрхэн бэхжүүлэх вэ?

Өдөр тутмын тэнцвэртэй, олон төрлийн цэс нь бие махбодид шаардлагатай витамин, микроэлемент, шим тэжээлийг авахад тусална. Тиймээс сөрөг нөлөө орчин(ялангуяа стресс) хүний ​​эрүүл мэнд, тэнцвэрт байдалд нөлөөлж чадахгүй.

Юуны өмнө хоолны дэглэм нь шинэхэн жимс, жимсгэнэ агуулсан байх ёстой. Эдгээр хоол хүнс нь шаардлагатай хэмжээний витаминыг авахад тусална. Нэрс, нэрс нь бие махбодийг чухал бодис болох антоцианинаар хангадаг тул энэхүү өвөрмөц чансааг тэргүүлдэг. Антоцианин нь мэдрэлийн систем, сэтгэцийг бэхжүүлэхэд хэрхэн нөлөөлдөг вэ? Үүний үүрэг нь хөгшрөлт, ядрахаас сэргийлдэг мэдрэлийн утас. Нэмж дурдахад нэрс нь хангалттай хэмжээний марганец агуулдаг бөгөөд энэ нь мэдрэлийн системд сайн нөлөө үзүүлдэг.

Витамин С-ээр баялаг жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ өдөр бүр хэрэглэж байх ёстой, үүнд үхрийн нүд, сарнайн хонго (цай, декоциний), гүзээлзгэнэ орно.

Банана агуулагддаг өндөр түвшинмагни Тийм ч учраас тэд сэтгэл зүй, бие махбодод тустай олон жимс жимсгэний дунд тэргүүлэх байр суурийг эзэлдэг. Энэ микроэлементийн дутагдал нь мэдрэлийн системийг өдөөж, мэдрэлийн болон цочромтгой байдлын түвшинг нэмэгдүүлдэг. Нэмж дурдахад, энэ жимс нь аз жаргалын гормон болох серотонин болж хувирдаг триптофаныг өгдөг тул сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг.

Эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд та их хэмжээний ногоо, олон төрлийн ногоон идэх хэрэгтэй. Хамгийн ашигтай нь:

• улаан лооль (серотонин үйлдвэрлэхэд тусалдаг);
• буурцагт ургамал (мэдрэлийн системийг бэхжүүлдэг хромыг биед хүргэх);
• манжин.

Мэдрэлийг бэхжүүлэхэд кальци чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь түүний дутагдал нь ихэвчлэн сэтгэлийн хямрал, цочромтгой байдлын түвшинг нэмэгдүүлдэг. Үүний тулд та сүү, айраг хэрэглэх хэрэгтэй.

Хэрэв та мэдрэлийн системийг хэрхэн бэхжүүлэх талаар сонирхож байгаа бол В бүлгийн витаминууд (сагаган, байцаа, мах, жүржийн шүүс), төмөр (үхрийн мах), селен, цайр (загас, далайн хоол) нь хоолны дэглэмийн салшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг юм.

Хэр их, яаж амрах ёстой вэ?

Сэтгэцийг хадгалах, бэхжүүлэх хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг бол бүрэн дүүрэн, эрүүл унтах явдал юм. Эмч нарын үргэлж сануулдаг үндсэн зөвлөмжүүд:

• агааржуулалт сайтай, сэрүүн өрөөнд унтах;
• шөнийн цагаар хэт идэж болохгүй (хамгийн тохиромжтой нь бага зэрэг өлсөж унтах нь дээр);
• Унтахаас 2-оос доошгүй цагийн өмнө зурагт үзэх, хөгжим сонсохгүй байх;
• Та chamomile эсвэл гаагаар хийсэн нэг аяга ургамлын цай ууж болно эм. Эмийг удаан хугацаагаар хэрэглэсний дараа бие махбодид донтуулдаг гэдгийг анхаарах нь чухал юм.

Эрүүл унтах нь стресс, стрессээс өөрийгөө хамгаалах хүчтэй саад юм сөрөг сэтгэл хөдлөл. Унтах үед бие нь хүч чадлаа бүрэн сэргээдэг.

Хэрэв та унтаж чадахгүй, түгшүүртэй бодлууд толгойд эргэлдэж байвал англи эмч Жастин Глассын боловсруулсан нэг алдартай аргыг ашиглаж болно. Үүнийг хийхийн тулд орондоо байхдаа биеийнхээ эргэн тойронд (толгойноос хөл хүртэл) эргэн тойрноо харж, биеийн бүх булчингууд тайван байдалд байгаа, бие махбодод юу ч саад болохгүй, унтаж байна гэсэн үгсийг өөртөө хэлэх хэрэгтэй. , эдгээр үгсийг эхний нүүрнээсээ хэлж байна. Энэ аргын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бол унтах зөв байрлал юм: та зүүн хөлөө доороо нугалж, баруун хөлөө сунгаж, эргүүлээрэй. баруун тал. Чухамдаа энэ байрлалд нуруу нь бүрэн тайвширч, амарч, бүх нугасны булчингууд амарч, гүн гүнзгий, тайван унтаж эхэлдэг.

Мэдрэлийн системийг тогтворжуулах уламжлалт жор, эм

Сэтгэцийн эрүүл мэндийг зохих түвшинд байлгахын тулд та ямар ч эмийн санд зарагддаг витамины бэлдмэлийг ашиглаж болно. В витамин нь магнитай сайн нийлдэг. Эдгээр нь сэтгэл зүй, мэдрэлийн системд сайнаар нөлөөлж, стресс, сэтгэлийн хямрал, мэдрэлийн ядаргаа, хайхрамжгүй байдлын эсрэг тэмцдэг. В6 витамин нь эрүүл, эрүүл унтахад тусалдаг ба В12 нь сэтгэлийн хямралаас хамгаалдаг.

В, Е, С витамин агуулсан витамины цогцолборууд байдаг бөгөөд мэдрэлийн системийг дэмждэг янз бүрийн микроэлементүүд (фолийн хүчил, биотин, кальци, төмөр) агуулдаг. Ижил төстэй найрлагатай хамгийн алдартай эмүүдийн нэг бол Superstress юм.

Сэтгэцийн төлөв байдлыг бэхжүүлэхийн тулд та янз бүрийн ургамлын гаралтай цай, холимог хэрэглэж болно. Ийм ундаа нь хүний ​​биеийг тайвшруулах үйлчилгээтэй тул оройн цагаар уухад тохиромжтой. Ургамлын гаралтай цай:

1. Меллис цай. Энэ нь цочмог хэлбэрийн мэдрэл, цочромтгой байдлын үед сайн тусалдаг. Энэ нь төв мэдрэлийн системийг өдөөдөг.
2. Viburnum жимсээр хийсэн ундаа.
3. Гааны цай нь сэтгэл зүй, мэдрэлийн системийг тайвшруулах үйлчилгээтэй. Та гаа навчийг бие даасан ундаа болгон исгэж болно, эсвэл бусад цайнд нэмж болно.
4. Валериан, базилик, гаа, жүржийн цэцгийн цуглуулгаас авсан цай нь хатуу, хүчтэй өвчний дараа тайвширч, хүч чадлыг сэргээхэд тусалдаг. ажлын өдөр.

Ийм ургамлын гаралтай ундаа нь цочрол, ядаргаа тайлахаас гадна биеийг эрүүл, эрүүл унтахад тусална.

IN орчин үеийн ертөнцХүн бүр үе үе стресстэй таагүй нөхцөл байдалтай тулгардаг. Сайн унтах эсвэл халуун усанд орсны дараа жижиг асуудлууд ул мөргүй алга болно. Гэсэн хэдий ч сэтгэл зүйчдийн тусламжгүйгээр сэтгэл хөдлөлийн хүчтэй цочролоос ангижрахын тулд та хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Мэдрэлийн системийг цогцолбороор яаж сэргээх вэ амьдралын нөхцөл байдал? Энэ асуулт хүн бүрийн санааг зовоож байна их хэмжээнийорчин үеийн бидний хүнд хэцүү амьдрал дахь хүмүүс.

Бүх эрхтнүүдийн эрүүл мэнд нь хүний ​​мэдрэлийн системийн зөв үйл ажиллагаанаас хамаардаг. Ядаргаа, сэтгэлийн хямрал, цочромтгой байдлаас гадна мэдрэлийн системийн ядаргаа нь ноцтой өвчнөөр дүүрэн байдаг. Тиймээс эрүүл мэнддээ анхаарал тавьж, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг сайжруулах замаар сэтгэл зүйгээ сэргээхийг хичээх нь маш чухал юм.

Бие махбодид эв найрамдал, тэнцвэрт байдал зайлшгүй шаардлагатай. Гэсэн хэдий ч эрчимтэй хэмнэл, буруу үнэлэмж нь хүн өөрийн чадварын ирмэг дээр байнга шахагдахад хүргэдэг. Зохих амралтгүй энэ байдалд удаан хугацаагаар байх нь эрт орой хэзээ нэгэн цагт мэдрэлийн өвчинд хүргэдэг. Сэтгэлийн хямралын эмчилгээг хойшлуулахгүй байх нь чухал бөгөөд учир нь эхний шатанд мэдрэлийг сэргээх нь илүү хялбар байдаг.

Стрессийг цаг тухайд нь тодорхойлохын тулд та түүний анхны шинж тэмдгүүдийг ойлгох хэрэгтэй. Энэ байж болох юм:

• амьдралын сонирхол буурах;
• цочромтгой байдал, мэдрэл;
• бусдад уур хилэн гарах;
• сэтгэлийн гэнэтийн өөрчлөлт;
• нойргүйдэл эсвэл нойргүйдэл;
• хайхрамжгүй байдал, төвлөрөл буурах;
• хоолны дуршил муу;
• хайхрамжгүй байдал, арчаагүй байдал;
• гутранги, гутранги бодол;
• хүч чадал алдагдах, юу ч хийх хүсэл.

Стрессийн хамгийн түгээмэл шалтгаанууд

1. Эрүүл мэндийн асуудлууд.
2. Санхүүгийн хүнд байдал.
3. Орон сууцны асуудал.
4. Ажил дээрх бүтэлгүйтэл.
5. Бусад хүмүүстэй харилцаа холбоо тогтоох чадваргүй байх.
6. Буруу ойлголт, өөрийгөө үл хүндэтгэх.
7. Салалт.
8. Амьдралд биелэхгүй байх.
9. Хамаатан садан, найз нөхдийнхөө үхэл.

Сэтгэл судлал нь стрессийн шалтгааныг гадаад ба дотоод гэж хуваадаг. Гаднах нь хүрээлэн буй орчноос хүмүүст үйлчилдэг, дотоод нь хүний ​​биеэс урсдаг. Эхний шалтгаанууд орно Муу зуршил, хувийн амьдрал болон ажил дээрээ бүтэлгүйтэл, санхүүгийн хүнд байдал. Хоёрдахь ангилалд хүний ​​бодол санаа, мэдрэмж, түүний амьдралд хандах хандлага, зан чанарын шинж чанарууд орно.

Мэдрэлийн системийг сэргээх замд аливаа хүний ​​хувьд маш чухал зүйл бол стрессийн шалтгааныг шинжлэх явдал юм. Хэрэв та өөрийгөө ойлгохгүй бол иймэрхүү сэтгэлийн хямрал, асуудал таныг зовоох болно. Өөрийгөө сайтар судалж, таны мэдрэлийн систем амьдралын янз бүрийн асуудалд яагаад ийм өвдөлттэй хариу үйлдэл үзүүлдэгийг ойлгохыг хичээ. Мэдээжийн хэрэг, энэ бол амьдрал, хэн ч бэрхшээлээс ангид байдаггүй. Хүн болгонд байдаг. Гэхдээ тэдгээрийг даван туулж сурах нь юуны түрүүнд таны сэтгэлийн амар амгалангийн хувьд маш чухал юм.

Гэрийн нөхцөлд мэдрэлийн системийг сэргээх арга замууд

Харамсалтай нь орчин үеийн амьдралын завгүй хэмнэл нь ул мөр үлдээдэг: хүмүүс эрүүл мэнддээ анхаарал тавих цаг байдаггүй. Хүнд сэтгэлийн хямралд орсон ч гэсэн эмч рүү явах боломж ердөө л байдаггүй. Тиймээс "эмч нарын тусламжгүйгээр удаан хугацааны стрессийн дараа мэдрэлийн системийг хэрхэн сэргээх вэ?" чи ганцаараа хийх хэрэгтэй.

Зөвлөгөө. Юуны өмнө эм, эм хэрэглэхгүйгээр энгийн аргууд руу шилжих хэрэгтэй. Хэрэв эдгээр аргууд нь тус болохгүй бол та илүү хүнд их буу руу шилжиж болно.

Спорт

Аливаа биеийн тамирын дасгал нь зөвхөн биеийн галбиртай байхаас гадна сайн сайхан сэтгэл санааны байдалд сайнаар нөлөөлдөг. Биеийн тамирын дасгал хийх явцад хүний ​​тархи аз жаргалын гормоныг үйлдвэрлэж, тэдгээрийн нөлөөн дор мэдрэлийн систем сэргэж, сэтгэлийн хямрал арилдаг. Хэрэв бүрэн биш бол энэ нь илүү хялбар болно. Та бүгд үүнийг өөрөө анзаарсан гэдэгт бид итгэлтэй байна. Биеийн тамирын дасгал хийх үед таны толгойд үхсэн жин шиг хуримтлагдсан асуудал, муу бодлоос өөрийгөө сарниулах бүрэн боломжтой. Булчингийн аяыг нэмэгдүүлэх дасгалууд нь сэтгэлийн хөдөлгөөнд хамгийн үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг. Усанд сэлэх, гүйх, теннис, бүжиглэх, биеийн тамирын заал руу явах - хэд хэдэн спортоор хичээллэж, өөрийнхийгөө олоорой. Энэ нь зөвхөн эерэг сэтгэл хөдлөлийг авчрахаас гадна таны дүр төрхийг эрс сайжруулах болно. Өдөр бүр толинд туссан "шинэ" тусгалаа биширч, баярлах шалтгаан юу вэ?

Инээх эмчилгээ

Эерэг сэтгэл хөдлөл, чин сэтгэлийн инээд хөөр, баяр баясгалан нь мэдрэлийн системийг сэргээхэд хамгийн сайн нөлөө үзүүлдэг. Нэг ёсондоо инээх нь амьсгалын дасгалын нэг төрөл юм. Хүн инээх үед бие нь хүчилтөрөгчөөр ханаж, оюун санааны тэнцвэрт байдал сэргэдэг. Гэхдээ та үргэлж эерэг байх шалтгааныг олж чадна, гол зүйл бол үүнийг хүсэх явдал юм. Мөн өөрийгөө өрөвдөж, өөрийгөө буруутгахаа боль.

Амьтны эмчилгээ

Муур, нохой зэрэг тэжээвэр амьтад эзнийхээ сэтгэл санааны өөрчлөлтөд мэдрэмтгий байдаг. Хөөрхөн тэжээвэр амьтадтай харилцахдаа сэтгэлдээ амар амгалан, амар амгаланг мэдэрдэг нь хоосон зүйл биш юм. Сэтгэлийн хямралаас ангижрахын тулд зулзага эсвэл гөлөг авахаар шийдсэн нь таны амьдралд эв найрамдал, эв найрамдлыг сэргээх сайн оролдлого болно. сэтгэлийн амар амгалан.

Тайвшруулах арга техник

Мэдрэлийн системийг сэргээх, биеийг тайвшруулахад шууд чиглэсэн тусгай аргууд байдаг. Иог, бясалгал, амьсгалын дасгалуудыг зөв амьсгалж үзээрэй. Та сэтгэлийн дуу хоолойг удирдаж, сэтгэл хөдлөлөө удирдаж сурах болно. Гайхалтай биш гэж үү?!

Байгаль орчны өөрчлөлт, шинэ туршлага

Сэтгэл зүйгээ сэргээхийн тулд дэлхийн нөгөө тал руу нисэх шаардлагагүй. Найз нөхөдтэйгээ шинэ газар уулзах эсвэл хөрш хот руу аялахад л хангалттай. Шинэ тод сэтгэл хөдлөлүүд, тэд сөрөг бодлуудыг ар тал руу нь түлхэхэд хэрхэн тусалдаг вэ! Танд зүгээр л тэдний талаар бодох цаг гарахгүй! Хаа нэгтээ гарах гэж өөрийгөө хүчлээрэй. Бүх зүйл цаг шиг явах болно гэдгийг та харах болно.

Гэрийн рашаан сувиллын эмчилгээ

Ажлын хүнд өдрийн дараа гэртээ үнэтэй рашаан сувилал байгуулах нь таныг тайвшруулж, тайвширч, хуримтлагдсан сөрөг зүйлсийг арилгахад тусална. Халуун усанд орох (ургамал эсвэл тос агуулсан байж магадгүй), аятайхан хөгжим, чимээгүй үнэрт лаа нь таны сэтгэлийн байдлыг сайжруулж, тайван, тохь тухтай байдалд оруулах нь гарцаагүй. Та дуртай ундаагаа бие засах газар руу авч явах боломжтой.

Дууны эмчилгээ

Аудио тайвшруулах нь гайхамшгийг бүтээж чадна. Тарни, Төвд аяганы хангинах, шувуудын жиргээ, байгалийн чимээ, түүнчлэн сэтгэлийг эдгээх үйлчилгээтэй сонгодог хөгжим сонсох нь таны сэтгэлийг зовоож буй туршлагыг мартаж, бага зэрэг эйфори руу аваачна. .

Шинэ хоббитой болоорой

Сөрөг байдлаас ангижрах гайхалтай арга бол шинэ үйл ажиллагаа хайх явдал юм. Зарим төрлийн зүү нь хүнийг тайвшруулах, стресстэй үр дүнтэй тэмцдэг ид шидийн нөлөө үзүүлдэг. Үүнд сүлжмэл, хатгамал, загварчлах, зурах, будах зэрэг орно. Будгийн номын тухайд гэвэл: аль ч номын дэлгүүрт “Anti-stress” нэртэй тусгай цомог зарагддаг. Сонирхолтой үйл ажиллагааны үеэр та ажилдаа бүрэн анхаарлаа төвлөрүүлэх болно. Энэ нь анхаарал сарниулж, сэтгэлд эв найрамдал авчирдаг. Заавал туршаад үзээрэй.

Зүрх сэтгэлээ нээ

Заримдаа бид зүгээр л ярих хэрэгтэй болдог. Бараг л сэтгэлзүйч дээр ирсэнтэй адилхан, зөвхөн үнэ төлбөргүй. :) Чамайг ойлгодог хүн таньд үл үзэгдэх байдлаар "туслах" болно. Сэтгэл санааны дарамт нь мэдээжийн хэрэг хөнгөрч, та илүү сайн мэдрэх болно. Нарийвчилсан мэдээллийг хуваалцсанаар та сөрөг энергиэс өөрийгөө чөлөөлдөг. Сэтгэл зүйчдийн хувьд чин сэтгэлийн яриа онцгой чухал байдаг нь дэмий хоосон зүйл биш юм.

Бүрэн унтах

Эрүүл, эрүүл унтах нь сэтгэлийн амар амгалангийн төлөөх тэмцлийн номер нэг эм байж магадгүй, тэр байтугай өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг. Унтах үед биеийн бүх үйл ажиллагаа сэргэж, мэдрэлийн систем амардаг. Үүний эсрэгээр, тайван бус унтах, байнгын нойргүйдэл (архаг гэж нэрлэгддэг) нь сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн эмгэгийн гол шалтгаан болдог. Магадгүй бид үүнийг бие махбодийн хувьд ч мэдэрдэггүй ч бидний дотоод "би" тэр даруйд хариу үйлдэл үзүүлдэг.

Гэсэн хэдий ч дээрх аргууд нь зөвхөн стрессийн нөлөөнөөс ангижрахад тусалдаг. Асуудлаас бүрэн ангижрахын тулд түүний үндсийг олж, үндсэн шалтгааныг арилгах шаардлагатай.

Бид ардын аргын тусламжтайгаар сэтгэлийн амар амгаланг сэргээдэг

Бие махбодийг тайвшруулж, мэдрэлийн системийг сэргээхэд тусалдаг хандмал, декоциний тусгай жор байдаг. Ургамлууд нь дотоод байдал, сэтгэл санааны байдалд нөлөөлдөг. Тэд цайнд исгэж эсвэл ургамлын халуун усанд ууна.

• John's wort. John's wort цэцгийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг нь гиперицин юм. Хүний төв мэдрэлийн системийг тайвшруулах үйлчилгээтэй. John's wort нь удаан хугацааны туршид байгалийн антидепрессант гэж тооцогддог бөгөөд энэ нь сэтгэцийн хэвийн байдлыг хурдан сэргээхэд тусалдаг.
• Motherwort. Үүнийг тусад нь болон тайвшруулах цуглуулгын нэг хэсэг болгон бусад эмийн ургамлын хамт хэрэглэдэг. Motherwort хандмал нь сэтгэлийн түгшүүр, хурдан зүрхний цохилтыг даван туулахад тусалдаг.
• гаа. Гаа цай нь мэдрэлийн системд эерэг нөлөө үзүүлдэг талаар хүн бүр мэддэг. Энэхүү цай нь мэдрэлийг тайвшруулж, нөхөн сэргээхээс гадна нойрыг сайжруулдаг. Энэ ундаанд нимбэг нэмэх нь ашигтай байдаг. Цитрусын шүүс нь биеийн аяыг хадгалах витамин агуулдаг ба нимбэгний хальс нь тайвшруулах үйлчилгээтэй эфирийн тосыг агуулдаг.

Мэдрэлийг сэргээх хоол тэжээл

Стресс, сэтгэлийн хямралд орохын тулд витамин В8 (inositol) -аар баялаг хоол хүнс сонгох хэрэгтэй. Тэртэй тэмцэж байна төрөл бүрийнмэдрэлийн системийн эмгэг. Дараах бүтээгдэхүүнд их хэмжээгээр агуулагддаг.

1. Үнээний сүү, хатуу бяслаг.
2. Жимс (гүзээлзгэнэ, зэрлэг гүзээлзгэнэ, тарвас).
3. Жимс (жүрж, бэрсүүт жүрж, банана, алим, тоор).
4. Хүнсний ногоо (цагаан ба цэцэгт байцааны байцаа, лууван, манжин, төмс, улаан лооль).
5. Ногоон (ногоон сонгино).
6. Хар шоколад.
7. Oatmeal, нахиалсан улаан буудай.
8. Арвайн будаа.
9. Сэвэг зарам, ногоон шош, вандуй.
10. Үзэм.
11. Самар.
12. Загасны өөхний төрөл.
13. Гахайн мах, тахиа, үхрийн мах.
14. Тахианы өндөг.
15. Ургамлын тос.

Сэтгэл санаагаа дээшлүүлэхийн тулд дуртай хоол, хамгийн дуртай хоолоо идээрэй. Сэтгэлийн хямралд орсон үед таашаалтайгаар идсэн хоол нь зөвхөн сайн зүйл хийх болно.

Зөвлөмж. Хэрэв та улиг болсон зөвлөгөө танд тус болохгүй гэж үзвэл сэтгэл зүйч, сэтгэл засалчтай зөвлөлд. Мэргэжилтэн танд хүнд хэцүү нөхцөл байдлаас гарах, өөрийгөө илүү гүнзгий харах, айдас, удаан хугацааны цогцолборыг даван туулахад туслах болно. Эмчтэй уулзахад буруудах зүйл байхгүй! Бие махбодийн бусад өвчний нэгэн адил сэтгэлийг эмчлэх нь ердөө л шаардлагатай байдаг.

Мэдрэл, стресст зориулсан эмийн эмүүд

Хүнд стрессийн дараа мэдрэлээ хэрхэн сэргээх вэ? Хэрхэн тайвшруулж, сэтгэл хөдлөл, бодлоо цэгцлэх вэ? Дээрх бүх аргууд нь хүссэн үр дүнг өгөхгүй бол мэдрэлийн болон цочролын эсрэг шахмал, дусал аврах ажилд ирнэ.

• Тайвшруулах эм

Мэдрэлийн систем нь маш их доройтож, тайвшруулах эм хэрэглэхэд сайнаар нөлөөлдөг. Тайвшруулах эмийн нөлөө нь тайвшруулагчтай адил хүчтэй биш боловч ийм эм нь голчлон байгалийн орц найрлагатай байдаг. Тэд нойрмоглохгүй, байгалийн нойронд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

• Антидепрессантууд

Сэтгэл зүйн асуудал нь мэдрэлийн системийг сэргээх, сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд зориулагдсан зөөлөн эмүүд тус болохгүй байдалд хүргэдэг. Ийм нөхцөлд бие даан тайвшрах нь аль хэдийн хэцүү байдаг. Сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдал дагалддаг удаан үргэлжилсэн сэтгэлийн хямралын үед антипсихотик ба антидепрессантуудыг хэрэглэдэг. Гэсэн хэдий ч ийм эмийг ЗӨВХӨН ирж буй эмчийн хатуу хяналтан дор авах ёстой! Өөрийгөө удирдах эрхгүй.

Таны хэрэглэж буй эмийн гаж нөлөөг анхаарч үзэх нь зүйтэй. Жишээлбэл, хүчтэй нойрмоглох, эсвэл эсрэгээр, цочрол ихсэх. Эмийн олон эмийг "өвчний" хүнд байдлаас хамааран сонгох ёстой. Хэрэглэхийн өмнө та эмийн талаар сайн мэддэг байсан ч эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Мэдрэлийн эсүүд тархины янз бүрийн хэсэгт янз бүрийн хурдаар нөхөн сэргэх чадвартай байдаг. Гэсэн хэдий ч, үүнийг үл харгалзан, хэзээ урт хугацааны стрессБидний биеийн маш их нөөц зарцуулагддаг бөгөөд үүний үр дүнд мэдрэлийн эмгэгүүд удаан үргэлжилдэг. Тиймээс сэтгэл санааны тогтвортой байдлыг төлөвшүүлэх замаар мэдрэлээ арчлах нь чухал.

Асуудалтай нөхцөл байдлаас амархан ангижруулж амьдралаа үнэлэхийг хичээ. Сэтгэлийг мэдрэмжээр эдгээ! Чамтай хамт бүх зүйл сайхан байх болтугай!

Өмнө нь мэдрэл, сэтгэл зүйгээ хэрхэн бэхжүүлэх вэ гэсэн асуулт хачирхалтай сонсогдож байсан бол одоо бараг бүх хүн үүнийг олж мэдэхийг хичээж байна.

Үүний олон шалтгаан бий: амьдралын галзуу хэмнэл, ажил дээрээ байнгын стресс, санаа зовнил, хувийн асуудал, эмгэг. Сэтгэл зүй, улмаар бие нь бүхэлдээ үүнээс болж зовж шаналж байна. Тийм ч учраас одоо та урьд урьдынхаас илүүтэйгээр сэтгэл зүйгээ бэхжүүлэх хэрэгтэй байна.

Бид мэдрэлийн эмгэгийн шинж тэмдгийг мөн түүнчлэн авч үзэх болно ашигтай зөвлөмжүүдмэдрэлээ бэхжүүлэх практик алхмууд.

Мэдрэлээ бэхжүүлэхээсээ өмнө энэ нь үнэхээр шаардлагатай эсэхийг олж мэдэх хэрэгтэй. Мэдрэлийн системтэй холбоотой асуудал гарч болзошгүй гэсэн хэд хэдэн шинж тэмдэг байдаг. Тэдний хослол нь анхааруулах тэмдэг байж болно.

Энэ жагсаалтыг доор харуулав:

1. Ямар ч шалтгаангүйгээр түрэмгийлэл, мэдрэлийн хямрал, өчүүхэн өдөөн хатгалгад цочромтгой байдал.
2. Айдас үүсгэдэг түгшүүр.
3. Бие нь ядаргаа байнга мэдэрдэг.
4. Бүх зүйлд хайхрамжгүй ханддаг.
5. Амьдралын сонирхолгүй болсон.
6. Шийдвэргүй байдал, өөртөө эргэлзэх.
7. Шөнө нойргүйдэх, өдрийн цагаар нойрмоглох.
8. Би огт тайвширч чадахгүй байна.

Хэрэв шинж тэмдгүүдийн аль нэг нь танд хамааралтай бол бүү ай. Энэ улаан туг биш. Гэхдээ тэдний бүхэл бүтэн байдал нь мэдрэлийн асуудал байгааг илтгэж болно. Энэ тохиолдолд юу хийх вэ? Би эмч рүү гүйх ёстой юу? Хэрэгцээгүй. Мэдрэлийн системийг бэхжүүлэх олон арга бий.

Амьдралын хэв маяг

Ихэнх сэтгэл судлаачид мэдрэл, сэтгэл зүйгээ бэхжүүлэхийн өмнө амьдралын хэв маяг эсвэл өдөр тутмын амьдралдаа дүн шинжилгээ хийх нь чухал гэж хэлдэг. Эцсийн эцэст бидний дадал зуршил, үйл ажиллагааны хүрээнээс болж сэтгэл зүй нь зовж шаналж болно.

Сэтгэц, мэдрэлийн системийг бүхэлд нь бэхжүүлэхийн тулд идэвхтэй амьдралын хэв маяг, алхах, өдөр тутмын зөв дэглэм хэрэгтэй. Үүний ачаар гүйцэтгэл нэмэгдэж, стресст тэсвэртэй байдал гарч, ядаргаа буурдаг.

Эрүүл мэнд, мэдрэл сайн байхын тулд танд дараахь зүйл хэрэгтэй.

• тогтмол дасгал хийх;
• мэдрэлд сайнаар нөлөөлдөг хоол идэх;
• биеийн хатуурал;
• эрүүл, бүрэн унтах;
• ажил, амралтын тэнцвэрт байдал;
• хүнд тохиолдолд, эмийн ургамал, эм хэрэглэх;
• Таныг тайвшруулж, тайвшруулахад туслах дасгалууд. Энэ нь бясалгал эсвэл йог байж болно.

Хүчтэй мэдрэлтэй байхын тулд та тамхинаас татгалзах хэрэгтэй болно. Тамхи нь зөвхөн асуудлыг улам хүндрүүлдэг. Согтууруулах ундаа, сэтгэцэд нөлөөт бодисууд ижил нөлөө үзүүлдэг. Үүний эсрэгээр та эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах хэрэгтэй.

Витамин хэрэглэх

Мэдрэлийг бэхжүүлэх нь витаминаас хамаардаг. Тэд бидний сэтгэл санаа, мэдрэлийн системд асар их нөлөө үзүүлдэг. Яг яаж?

Мэдрэлийг бэхжүүлж, хангахад туслах витаминуудын жагсаалтыг доор харуулав эерэг нөлөөбие дээр:

1. Витамин А. Мэдрэлийн системийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Биеийн хөгшрөлтийн явцыг удаашруулж болно. Лууван, хатаасан чангаанз, тоор зэрэгт А аминдэмийн агууламж өндөр байдаг. Бусад эх үүсвэрт үхрийн мах, өндөгний шар орно.
2. В1 витамин. Ой тогтоолтыг сайжруулж, мэдрэлийн ядаргаа, хайхрамжгүй байдлыг арилгах, стрессийг арилгахад тусалдаг. Эх сурвалж нь овъёосны будаа, улаан буудай ба Сагаган, сүү, далайн ургамал юм.
3. В6 витамин. Хүүхдийн мэдрэлийн системд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, нойргүйдлийг арилгах боломжтой. В6 нь банана, төмс, элэг, үхрийн мах, чавга, жүржийн шүүс, цагаан талханд агуулагддаг.
4. Витамин С. Бие махбодийг бэхжүүлж, дархлааг бэхжүүлдэг гэдгээрээ алдартай. Гэхдээ энэ нь мэдрэлийн системийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Цитрус, амтат гуа, киви, тарвас, амтат чинжүү, цэцэгт байцаа, тэр ч байтугай төмс, бууцай зэрэгт их хэмжээний витамин С агуулагддаг.
5. Витамин D. Бие махбод нь нарны гэрлийн нөлөөн дор үүсдэг. Тиймээс нарны туяа дор цэвэр агаарт алхах нь маш ашигтай байдаг. Энэ витамин нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, сэтгэлийн хямралыг тайвшруулдаг.
6. Витамин Е. Цочрол болон аливаа ядаргааг арилгана. Эх сурвалж: самар, өндөг, наранцэцгийн тос. Соёолсон самар идэх нь хамгийн сайн арга юм, энэ талаар дэлгэрэнгүй уншина уу.

Хүчтэй мэдрэлд хамгийн их нөлөө үзүүлэхийн тулд эдгээр бүх витаминыг хослуулан авах нь чухал юм.

(Видео: Игорь Григорьев - мэдрэлийн систем, сэтгэцийг хэрхэн бэхжүүлэх вэ)

Эмийн хэрэглээ

Эмийн эмчилгээгүйгээр мэдрэлийг бэхжүүлэх боломжгүй юм. Тэд энэ зорилгоор тусгайлан бүтээгдсэн.

Зүгээр л эмийн санд очих эсвэл зурагтаар сурталчилгаа үзэх. Өөрийгөө эмчлэх шаардлагагүй гэдэг нь эмчтэй зөвлөлдөх нь дээр. Ажлаа төгс гүйцэтгэдэг хамгийн алдартай эмүүдийн жагсаалтыг энд оруулав.

1. Адаптол. Неврозыг эмчилж, тайвшруулж, цочромтгой байдал, түгшүүр, айдсыг бууруулдаг. Үнэн, энэ нь ховсдох нөлөөтэй байдаг.
2. Барбовал. Цусны даралтыг бууруулдаг тайвшруулах дусал. Тэд спазм, хурцадмал байдлыг арилгадаг.
3. Персен. Нимбэгний бальзам, гаа, валериан зэрэг тайвшруулах ургамлын тодорхой холимог. Унтлагын эм, синтетик эмийг хүлээн авах боломжгүй тохиолдолд хэрэглэнэ. Байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн.
4. Валокордин. Гаа, хоп дээр үндэслэсэн дусал. Тэд айдас, тэнцвэргүй байдал, түгшүүрийг арилгах боломжтой.
5. Глицин. Химийн эмч нарын ид шид гэж нэрлэдэг эм. Тэд өвөрмөц ноотроп шинж чанартай бөгөөд нейротрансмиттерийн хүчлийн үүрэг гүйцэтгэдэг. Мансууруулах бодис нь тайвшруулах нөлөөтэй бөгөөд сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрахад тусалдаг. Үүнээс гадна эм нь сэтгэцийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг.

Яг юу сонгох вэ, хүн бүр өөрөө шийддэг. Гэхдээ хамгийн тохиромжтой нь эмчид очиж, түүнтэй зөвлөлд. Зөвхөн тэнд л та хамгийн сайн үр дүнд хүрч чадна.

Ардын эмчилгээ

Та гэртээ мэдрэлээ бэхжүүлж чадна. Эсвэл усанд орох, гэхдээ энгийн биш. Энэ нь нарс зүү, далайн давс дээр үндэслэсэн чухал тос нэмсэн ургамлын декоциний тусламжтайгаар хийгддэг. Цитрус, chamomile, лаванда дээр суурилсан тос нь төгс төгөлдөр юм.

Бусад ардын эмчилгээ байдаг, энд хэдэн жор байна:

1. Нимбэгний бальзамын навчийг 1 литр тутамд 60 г харьцаатай усаар хийнэ. Энэ бүгдийг 10 минут буцалгана. Декоциний 25 минутын турш суух ёстой. Шөлийг шүүж, усан ваннд хийнэ. Хамгийн ихдээ 15 минутын турш тайвшруулах ваннд байгаарай.
2. Саванд 1.5 литр ус хийнэ. 4 халбага линден цэцэг, 3 хоолны халбага розмарин, ижил хэмжээний шарилж нэмнэ. 10 минут буцалгаад 30 минутаас илүүгүй хугацаанд декоциний хамт усанд орох хэрэгтэй.
3. 100 гр орегано саванд хийнэ. Дээрээс нь 2 литр буцалж буй ус хийнэ, нэг цаг байлгана. Усанд орохдоо декоциний нэмээд 20 минутын турш ууна.

Тайвшруулах цай

Тайвшруулах цай ямар их ач тустайг хүн бүр мэддэг. Энэ нь тайвшруулж, мэдрэлийг тайвшруулж, системийг бэхжүүлдэг. Зүгээр л ногоон цай исгэж, нимбэгний бальзам, ганга, гаа нэмнэ. Зарим хүмүүс мэдрэл, тайван байдал, өөртөө итгэх итгэлийг бэхжүүлэхийн тулд ундаа хийдэг, жишээлбэл, цагаан гаа цай.

Танд 10 нимбэг, 5 өндөгний хальс хэрэгтэй. Жор нь дараах байдалтай байна: бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг сайтар буталж, 500 грамм архигаар хийнэ. Декоциний 5 хоногийн турш зогсож, өдөрт 3 удаа 2 хоолны халбагыг ууна.

Зөвлөгөө! Үүнийг хийхийн тулд та зөгийн бал дахь хоп боргоцойг дусааж, тогтмол уух хэрэгтэй.

Дүгнэлт

Ажлын өдөр хичнээн сандарч, стресстэй байсан ч дээр дурдсан зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл таны ерөнхий сайн сайхан байдалд ямар ч байдлаар нөлөөлөхгүй.

Эрүүл амьдралын хэв маяг, дасгал хөдөлгөөн, йог, бясалгал зэрэг нь тус болно. Өдөр тутмын дэглэм, эрүүл хоол хүнс, витамин хэрэглэх нь мэдрэлийн ядаргаа арилгахад тусална.

Урьдчилан сэргийлэх нь тайвшруулах цай уух явдал юм. Мөн ардын эмчилгээ нь тайван байж, мэдрэлээ бэхжүүлж, нойргүйдэлээс ангижрахад тусалдаг.

Сайн байна уу, Валерий Харламовын блогын эрхэм уншигчид! Санхүүгийн чадвар, нийгэм дэх байр сууриа үл харгалзан хүн бүрийн амьдрал өдөр тутмын стрессээр дүүрэн байдаг. Энэ нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам янз бүрийн өвчин үүсэхэд хүргэдэг бөгөөд стрессийн дор амьдралын чанар эрс мууддаг. Тиймээс өнөөдөр би та бүхэнд дахин аз жаргалтай, эрүүл болохын тулд мэдрэлийн систем, сэтгэл зүйгээ хэрхэн сэргээх талаар хэлэхийг хүсч байна.

Дасгал хийснээр та төв мэдрэлийн системд нэн тустай тайвшралд хүрэхээс гадна амрах, нөөцөө нөхөх боломжтой болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та гадны өдөөлтөд сэтгэл хөдлөл багатай хариу үйлдэл үзүүлж эхэлснийг анзаарах бөгөөд эдгээр нь тэнцвэр, дотоод эв найрамдлын эхний алхамууд юм. Тунгаан бодох, төвлөрөх үйл явц нь эхлээд харахад шинэ шийдлүүдийг олох боломжийг олгодог. найдваргүй нөхцөл байдал. Мөн сэтгэл зүйн гэмтэл, ноцтой стресст орсны дараа энэ нь танд амьсгалаа гаргаж, амрах, тайван, сэтгэл ханамжийг мэдрэх боломжийг олгоно.

Та өөрөө дадлага хийх боломжтой, хэрэв боломжгүй бол бүлгийн сургалтанд хамрагдах шаардлагагүй. Энд байгаа нийтлэлийг хараарай, бясалгал хийж үзээгүй эхлэгч ч гэсэн түүнд өгсөн зөвлөмжийг даван туулж чадна.

2. Унтах

Мэдрэлийн систем эмх цэгцтэй байхын тулд та хүч чадал, тайван байдлыг мэдрэхийн тулд юуны түрүүнд өндөр чанартай, бүрэн унтах хэрэгтэй. Түүний дутагдал нь ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй бөгөөд үүнд гүн хямралд орно. Хүний биологийн хэмнэлийн тухай номонд шөнийн 2 цагаас хойш амралт, нойрыг хариуцдаг мелатонин, өглөө нь стрессийг даван туулахад тусалдаг кортизол гормон идэвхтэй ялгарч эхэлдэг гэж бичсэн байдаг.

Тиймээс, хэрэв таны хуваарь эмх замбараагүй, шөнийн цагаар сэрүүн байж дассан бол таны бие шаардлагатай дааврыг үйлдвэрлэх цаг байхгүй бөгөөд энэ нь хэт ядаргаа, амьдралын баяр баясгалангийн дутагдалд хүргэдэг, үүний дагуу стрессийн эсэргүүцэл тэг, Энэ нь таныг гомдоох эсвэл бусдын аливаа үг, үйлдэлд түрэмгий хариу үйлдэл үзүүлэхэд хүргэдэг.

3. Хоол хүнс

Жимс, хүнсний ногооны ашиг тусын талаар хүн бүр мэддэг бололтой, гэхдээ тэд оройн хоолонд хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүнийг илүүд үздэг, тийм ээ? Амьдралын чанар нь хоол хүнсний чанараас хамаардаг. Мансууруулах бодис хэрэглэхгүйгээр бие махбоддоо бэрхшээлийг өөрөө даван туулахад нь тусал. Таргалалт, тэр ч байтугай хоолны дуршилгүй болохоос сэргийлэхийн тулд хэрэглэсэн хүнсний хэмжээг хянах нь онцгой чухал юм. Хэдийгээр эдгээр эмгэгүүд нь сэтгэцтэй холбоотой байдаг ч та эрүүл мэндээ хохироох ёсгүй.

Цардуултай хоол, амттан идэхээс татгалзаж, нэг хэсэг хар шоколад идээрэй. Хоолны дэглэмээ өөрчилснөөр та бие махбодийн болон оюун санааны хувьд хэр хурдан бие галбиртай болж эхлэхээ анзаарах болно.

4.Ус бол эрүүл мэндийн түлхүүр юм

Зөвхөн цэвэрлэсэн. Та үүнийг ямар хэмжээгээр, хэзээ уух ёстой вэ - та үүнийг харж болно Усанд сэлэх эсвэл бүр хатууруулах нь төв мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулахад тусална. Үүний ачаар бие махбодийн гадны сөрөг хүчин зүйлийг тэсвэрлэх чадвар нэмэгддэг. Та хариу үйлдэлдээ илүү уян хатан, тогтвортой, хамгийн чухал нь эрүүл байх болно.

5.Идэвхтэй амралт, спорт

Нэгдүгээрт, таны сайн сайхан байдал сайжирна, хоёрдугаарт, сөрөг энергийг хаях хууль ёсны боломж нээгдэх, гуравдугаарт, идэвхтэй биеийн тамирын дасгал хийх үед эндорфин - баяр баясгалангийн даавар ялгардаг тул та аз жаргалтай байх болно.

Хамгийн гол нь дасгал сургуулилтаа орхилгүй, системтэй спортоор хичээллэ, тэгвэл чичирсэн мэдрэлийн систем чинь эмх цэгцэндээ орж "баярлалаа". Гадна дасгалууд нь хурдан сэргэх боломжийг олгохоос гадна нойргүйдэлтэй тэмцэхэд тусална.

6. Эрчим хүч

Хэрэв танд ямар нэгэн зүйл хийх хүч чадал, хүсэл эрмэлзэл байхгүй мэт санагдаж байвал өөртөө дарамт учруулах хэрэггүй, харин залхуу байж, буйдан дээр хэвтээрэй. Эрчим хүчээ алдах үед түүнийг сэргээх нь чухал бөгөөд эс тэгвээс аливаа үйлдэл нь хор хөнөөлтэй байх үед бид биеийн стратегийн нөөцийг ашиглах болно. Эрчим хүчний тэнцвэрийг сэргээх олон арга байдаг тул та тэдэнтэй танилцаж болно.

7. Сэтгэлээ нээ

Хичнээн хэцүү байсан ч та өөрийгөө хааж болохгүй, заримдаа таныг сонсож чадах хүнтэй шууд ярих нь чухал бөгөөд энэ нь илүү хялбар болно. Зөвхөн ялгааг анхаарч үзээрэй - хэрэв та ярилцагчаа анзааралгүйгээр зүгээр л мэдээлэл "алдвал" та сайжрахгүй. Эдгээх хүч нь таны туршлагаас гадна өөр хүнийг анзаарах үед холбоо барихад л байдаг. Дараа нь бие биенийхээ нүд рүү хараад сэтгэлээ нээж, анхаарал, ойлголттойгоор эмчилж чадна.

Арга зүй

Амьсгалын дасгалууд

1. Амьсгалын дасгал нь таныг сөрөг бодол, нөхцөл байдлаас сатааруулж, мэдрэмж дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, тайвшрахад тусална. Ингэснээр та энэ асар том ертөнцөд өөрийгөө анзаарч, яг тэр мөчид амьд байгаа гэдгээ мэдрэх болно. Та тайвшруулах нийтлэлээс бүх дасгалуудыг олж болно. Түүнээс гадна та эдгээрийг зөвхөн гэртээ төдийгүй ажилдаа явах замдаа, бясалгал, спортын үеэр хийж болно.
2. Хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулж, гүнзгий, удаан амьсгалж, гараа эхлээд хажуу тийш нь тарааж, дараа нь дээш өргөөд алгаа хавсаргаж, толгойноосоо дээш өргө. Амьсгалаа бариад 10 хүртэл тоолж, гараа доошлуулж, амьсгалаа гарга. Та эдгээр бүх алхмуудыг дор хаяж 5 удаа давтаж, дараа нь бусад, илүү динамик дасгалууд руу шилжих хэрэгтэй.
3. Дахин хэлэхэд хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулж, гүнзгий амьсгаа авахдаа хоёр гараа эрүүгээсээ өндөргүй байхаар алгаа доошлуулна. Дараа нь амьсгалаа түгжиж, хооронд нь тарааж, зүүн, баруун тийш гурван нугалж, анхны байрлал руугаа буцаж, дараа нь амьсгалаа гарга. Энэ нь төв мэдрэлийн системийг бэхжүүлж, нөлөөлөл, сэтгэл хөдлөлийн нөлөөн дор сэтгэн бодох чадварыг сэргээхэд тусална. Мөн дор хаяж 5 давталт хий.
4. Энэ дасгал нь түлхэлттэй төстэй боловч зогсож байна. Гараа ханан дээр тавиад түлхэх дасгал хийж, зөвхөн гараа нугалахад амьсгалж, сунгах үед амьсгалаа гарга. Үүнийг дор хаяж 10 удаа хий.

Япон арга

Японд Кацузо Ниши гэж эрдэмтэн байдаг бөгөөд япончууд тайван, тайван зангаараа алдартай гэдгийг та бүхэн мэднэ. Тиймээс Кацузо хүний ​​толгойд хэдий чинээ хүнд бодол эргэлдэх тусам түүний үхэх магадлал өндөр байдаг гэж үздэг. Өөрөөр хэлбэл, хүмүүс ихэвчлэн хэт их боддогоос болж нас бардаг бөгөөд энэ нь стресс, санаа зоволт бидний насыг эрс богиносгодог гэсэн үг юм. Мэдрэлийн системийг хүрээлэн буй ертөнцийн хор хөнөөлтэй нөлөөллөөс хамгаалахын тулд тэрээр стрессийн дараа аль болох хурдан тайвшрах арга техникийг гаргаж ирэв.

Та шулуун зогсож, толгойныхоо ар талыг тааз руу татах хэрэгтэй, энэ нь таны нурууг шулуун болгож, мөрөө буцааж, мөрний ирээ бие бие рүүгээ чиглүүлнэ. Толгойгоо аажмаар зүүн тийш эргүүлж, өсгий рүүгээ оюун ухаанаараа харахыг хичээ, хүзүүндээ хүртэл дээш хар. Дараа нь баруун талд ижил зүйлийг хий. Дараа нь толгойгоо анхны байрлалдаа буцааж, хөлийн хуруунаас өсгий, нуруу хүртэл "өнхрөх". Кацузо эдгээр заль мэхийг хийхийг зөвлөж байна нээлттэй нүдтэй, гэхдээ та тэдгээрийг хааж, мэдрэмж дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлбэл хамгийн үр дүнтэй байх болно.

Гар ташуур

Энэ арга нь уушгийг аль болох хүчилтөрөгчөөр хангаж, оюун санааны үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлэх тул ашигтай байдаг. Энэ нь цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, хурцадмал байдлыг намдааж, тайвшруулахад тусалдаг. Үүнийг хийхэд маш хялбар байдаг - гараа мөрөн дээрээ шидэж, нуруун дээрээ гараа алгадаж үзээрэй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд таны гар резин шиг болж, энэ дасгалын үр нөлөөг илүү хурдан мэдрэх болно. Та өөрийн мэдрэмж дээр тулгуурлан цус харвалтын эрчмийг сонгоно. Ихэвчлэн хурцадмал байдал ихсэх тусам хүн гараа илүү идэвхтэй далладаг.

"Чатлах"

Хүнд өдөр, олон зовлон зүдгүүрийн дараа бие махбоддоо хөнгөн болж, бүх зүйлийг даван туулж чадна гэдэгт итгэлтэй байх боломжтой юу? Тиймээ, боломжтой гэж би хэлэх болно. Та зүгээр л шулуун босоод биеэ суллаж, гараа зүүн, баруун тийш эргүүлж, гараа чөлөөтэй унжуулж, биетэйгээ хөдөлж байх хэрэгтэй. Эхэндээ энэ нь эвгүй, магадгүй бүр инээдтэй байх болно, гэхдээ удалгүй та толгойгоо цэвэрлэж, эрүүл мэнд сайжирч байгааг мэдрэх болно. Зүгээр л дор хаяж 10 минут өнж. Үүний дараа юу ч бодохгүй суухыг зөвшөөрч, толгойд чинь гарч ирж буй бодол, зургийг гаднаас нь ажиглаж, бүү хөөж, удирдаж болохгүй. Зарим тохиолдолд нулимс гарч болно - хурцадмал байдлын үлдэгдэл нь бас зогсох ёсгүй;

Дүгнэлт

Хэрэв та өөрөө даван туулж чадахгүй бол оношлогдсоны дараа шаардлагатай эмчилгээг зааж өгөх мэргэжилтэнтэй холбоо бариарай. Эцсийн эцэст, хүн тусламж хайхгүйгээр цаг хугацаа алдах тохиолдол байдаг тул бие махбодид үзүүлэх үр дагавар нь эргэлт буцалтгүй байдаг. Тиймээс өөрийгөө болгоомжтой байгаарай, хэт их ачаалалтай байгааг илтгэх шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай, ингэснээр мэдрэлийн ядаргаа гэж нэрлэгдэхгүй байх болно.

Материалыг Алина Журавина бэлтгэсэн.

4

У орчин үеийн хүнМэдрэлийн систем байнга стресст ордог. Энэ нь ялангуяа оршин суугчдын хувьд үнэн юм гол хотуудамьдралын хэмнэл маш их ядаргаатай үед. Тогтмол стресс нь хүний ​​​​мэдрэлийн систем нь эвдэрч зогсохгүй соматик архаг өвчин хүндрэх буюу хөгжихөд хүргэдэг.

Стрессийг эсэргүүцэхийн тулд дараахь зүйлийг хийхийг зөвлөж байна.

Юуны өмнө мэдрэлийг тайвшруулахын тулд бие махбодийг архаг хордлого, өөрөөр хэлбэл архи, согтууруулах ундааны хэрэглээг багасгах хэрэгтэй. тамхинаас татгалз.

Этанол нь мэдрэлийн эсүүдэд хамгийн аюултай хор юм, учир нь энэ нь дарангуйллыг тасалдуулж, өдөөх процессыг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь хурдан хэт ачаалал үүсгэдэг.

Архи, согтууруулах ундааг бага хэмжээгээр тогтмол хэрэглэх нь цаг хугацааны явцад тархины нарийн төвөгтэй гэмтэл үүсэхэд хүргэдэг. архины энцефалопати. Энэ өвчтэй хүмүүсийн гүйцэтгэл буурч, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар буурч, ой санамж огцом буурдаг.

Тамхи татах нь мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаанд сөрөг нөлөө үзүүлдэг никотин нь цусны судсыг агшаадаг. Энэ нь эргээд тархины бор гадаргын эсүүд үхэж, хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнд хүргэдэг.

Тамхи татах, архи хоёулаа цус харвалт үүсэх гол хүчин зүйл бөгөөд үүний дараа мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг бүрэн сэргээх боломжгүй байдаг.

Боломжтой бол биеийн болон мэдрэлийн ядаргаагаа урьдчилан сэргийлэх хэрэгтэй. Өдөр тутмынхаа дэглэмийг оновчтой болгох нь зайлшгүй чухал юм. Зөв амрахын тулд насанд хүрсэн хүн хэрэгтэй дор хаяж 7-8 цаг унтахнэг өдрийн дотор.

Сэрэхийг оролдоод үзээрэй нэгэн зэрэг орондоо ор(амралтын өдрүүдийг оруулаад). Онцын шаардлагагүй бол ажилдаа хоцрох шаардлагагүй. Архаг стресс, хэт их ажлын ард ихэвчлэн мэдрэлийн хямралд ордог ажил хийдэг хүмүүс юм.

Зөв хооллолтоор мэдрэлийг хэрхэн эмчлэх вэ

Олон хүмүүс өдөр тутмын хоолны дэглэмээ эргэн харах хэрэгтэй. Эрүүл бус хоол хүнс (ялангуяа түргэн хоол) байнга хэрэглэх, "гүйж яваа хөнгөн зууш" нь биеийн ерөнхий сайн сайхан байдалд хамгийн их сөрөг нөлөө үзүүлдэг.

Стрессийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг хоол хүнсэндээ маш их анхаарал хандуулж, хоол хүнсэндээ аль болох олон витамин оруулах хэрэгтэй. Хамгийн сайн антидепрессант бүтээгдэхүүнийг авч үздэг цитрус жимс, банана, шоколад.

Чухал шим тэжээлүүд

Ердийн хувьд мэдрэлийн үйл ажиллагаауураг шаардлагатай - амьтан, ургамлын гаралтай. Уургууд нь рефлексийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлж, ой санамжийг сайжруулахад тусална. Уургийн хамгийн сайн эх үүсвэрүүд:

Дунд зэрэг өөх тос идэх(ялангуяа хүнсний ногоо) нь бас чухал ач холбогдолтой, учир нь тэдгээрт агуулагдах өөх тосны хүчил нь сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.

Нүүрс ус нь эрчим хүчний гол эх үүсвэр юмтолгойн тархийг тэжээх. Тэдний дутагдал нь өдрийн цагаар нойрмоглох, ядрах, үе үе толгой өвдөх, санах ойн чадвар мууддаг. Үр тарианд их хэмжээгээр агуулагддаг нүүрс ус нь илүү ашигтай байдаг.

Шаардлагатай витаминууд

Гиповитаминоз (витамин дутагдал) бүхий мэдрэлийн системийн хэвийн үйл ажиллагаа нь ердөө л боломжгүй юм.

Хэрэгтэй микроэлементүүдийн талаар санаарай. Фосфор нь мэдрэлийн эсүүдэд онцгой ач холбогдолтой бөгөөд бяслаг, загас (ялангуяа далайн загас), вандуй, шош, Сагаган, өндөг зэрэгт их хэмжээгээр агуулагддаг.

Биеийг хатууруулах

Хатуужилт нь бие махбодид янз бүрийн физик хүчин зүйлсийн тунгаар тогтмол үйлчилдэг. Хамгийн хүртээмжтэй, өргөн тархсан аргыг авч үздэг чийгшүүлж, хүйтэн усаар арчих.

Усны температурыг аажмаар бууруулах ёстой, мөн Процедурын үргэлжлэх хугацаа - нэмэгдэх. Гол үүрэг нь өдөөлтийн хүч биш, харин түүний үйл ажиллагааны үргэлжлэх хугацаа юм.

Хатуурах сэтгэцийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг, биеийн тэсвэр тэвчээр, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг. Процедурууд өдөр бүр байх нь чухал бөгөөд энэ нь бие махбодь тэдэнд дасан зохицож чадах цорын ганц арга зам юм.

Хүний бүх систем, эрхтэнд эерэг нөлөө үзүүлдэг хүчин зүйлүүдийн нэг нь дунд зэргийн хэт ягаан туяа юм. Зуны улиралд энэ нь зайлшгүй шаардлагатай 12-15 минутын турш наранд шарахөдөр бүр. Өвлийн улиралд solarium руу явахыг зөвлөж байна. Бүх зүйлийг дунд зэрэг хийх нь чухал!

Биеийн тамирын дасгал

Мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг хэвийн болгох их ач холбогдолдунд зэргийн биеийн хөдөлгөөнтэй байх. Өглөөний дасгалуудбиеийг бэхжүүлэхэд маш их хэрэгтэй.

Дасгалыг агааржуулалт сайтай газар эсвэл хамгийн сайн хийдэг гадаа. Боломжтой бол долоо хоногт хэд хэдэн удаа фитнесст явах хэрэгтэй.

Өдрийн турш богино завсарлага авах нь энгийн дасгалуудыг хийх нь ашигтай байдаг, ялангуяа байнгын хөдөлгөөнгүй байрлалд ажилладаг хүмүүст чухал юм.

Мэдрэлийн системийг ядрахаас сэргийлнэ бие махбодийн болон сэтгэцийн өөрчлөлтачаалал Энэ нь стресс үүсэхээс сэргийлж, эсийн энергийн чадавхийг сэргээх боломжийг олгодог.

Мэдрэлийг бэхжүүлэх боломжийн, энгийн сонголт бол энгийн зүйл юм оройн алхалтхагас цагийн турш тайван хэмнэлтэй. Тэд ажил дээрээ завгүй өдрийн дараа сэргэхэд тань туслахад маш сайн. Унтахынхаа өмнөхөн алхаж, дараа нь шүршүүрт орж, орондоо орохыг зөвлөж байна.

Эмийн ургамлын бүлгийн эмүүд нь сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн сайн сайхан байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Тайвшруулах (тайвшруулах) зөөлөн нөлөө бүхий ургамал нь стрессээс урьдчилан сэргийлэхээс гадна цочромтгой байдал, ядаргаатай тэмцэхэд тусалдаг. Үүнд орно валериан, эх ургамал, чинжүүболон Мелисса. Та эдгээр ургамлаас дусаах, декоциний хийж болно. Эмийн санд та ургамлын гаралтай эмийг шахмал, архины хандмал хэлбэрээр хуурай ханд хэлбэрээр худалдан авч болно (тэдгээрийг болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй).

Таныг хайхрамжгүй байдлыг даван туулж, эрч хүчийг сайжруулахад тусална Eleutherococcus, Echinacea болон Schisandra. Мэдрэлийн систем, өдөөх үйл явц дахь дарангуйллын тэнцвэрийг сэргээхийн тулд Персен, Ново-Пасит зэрэг фармакологийн эмийг заримдаа тогтоодог.

Эдгээр эмийг үйлдвэрлэдэг байгалийн үндсэн дээрба сайн тэсвэрлэдэг (гаж нөлөө бараг бүрэн байхгүй). Мэдрэлийн системийг бэхжүүлэхэд зориулагдсан эмүүд:

• Валокордин;
• Барбовал;
• Адаптол;
• Афобазол.

Мэдрэлийн ноцтой эмгэгийн хувьд эмч антидепрессантуудын бүлгийн эмийг зааж өгч болно. Эдгээр эмийг хэрэглэхдээ та үүнийг хийх хэрэгтэй заасан тунг чанд баримтлах.

Биологийн идэвхит цэгүүдийг цэгийн массажаар өөрөө массаж хийх эсвэл ерөнхий массаж нь мэдрэлийн системийг бэхжүүлж, ядаргаа тайлж, амрах болно.

Нилээд түгээмэл ба үр дүнтэй аргаАмралт йог гэж үздэг. Та эдгээр дасгалуудыг өөрөө хийж болно, гэхдээ туршлагатай дасгалжуулагчийн хяналтан дор бүлгээрээ хийж болно.

Уламжлалт хоол хүнс нь оюун ухаан, бие махбодийг бэхжүүлэхэд тусалдаг Хятадын чигон, ушу сургуулиудын дасгалууд. Гимнастикийн дасгалуудыг "өөрийнхөө дотор" түр зуур татан буулгаж, бүрэн тайвшруулдаг бясалгалын дасгалуудыг ээлжлэн хийх нь дээр.

Хамгийн гол нь эргэлзээтэй бүлгүүдээс зайлсхий"Хувийн өсөлт" Ихэнхдээ тэдний сурталчилгаа нь бүрэн эв найрамдал, сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн асуудлыг шийдэх арга замыг олж авахыг шаарддаг боловч бодит байдал дээр ихэнх хүмүүсийн хувьд бүх зүйл мэдрэлийн эмчийн тусламж шаарддаг ноцтой мэдрэлийн хямрал болж хувирдаг.

Хүүхдийн мэдрэлийн систем, сэтгэл зүйг хэрхэн бэхжүүлэх вэ

Ихэнхдээ хүүхдийн мэдрэлийн систем нь зарим бүлгийн эрдэс бодис, витамин дутагдсанаас болж зовж шаналж байдаг. Тиймээс хүүхдүүдийн биед кальцийн дутагдал байгаа тохиолдолд мэдрэлийн ядаргаанд хамгийн өртөмтгий байдаг. Үүний зэрэгцээ хүүхэд илүү тайван бус, сандарч, цочромтгой болдог. Мэдээжийн хэрэг та хүүхдэд кальци агуулсан витамины цогцолборыг өгч болно, гэхдээ үүнийг мартаж болохгүй сайн хооллолт. Хүүхдийн өдөр тутмын цэсэнд исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн байх ёстой.

Хүүхдэд хэт их сэрэл, хурдан ядрах нь нөлөөлдөг В бүлгийн витамин дутагдалтай. Хүүхдийн анхаарлыг сайжруулах, мэдрэлийн системийг бэхжүүлэх, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд далайн хоол, мах, сүүн бүтээгдэхүүн, шош зэргийг хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй.

Өдөрт тэжээллэг, сэтгэл хангалуун өглөөний цай уугаагүй үед хүүхэд анхааралгүй, хурдан ядрах болно гэдгийг бүү мартаарай. Мөн та хүүхдээ өгөхөө санах хэрэгтэй өглөө хэдхэн самар, энэ нь мэдрэлийн системийг бэхжүүлэх болно.

Гэхдээ оройн хоол илүү хөнгөн байх ёстой бөгөөд оройн хоол идэх нь үүнээс хэтрэхгүй байх ёстой Унтахаас 3 цагийн өмнөингэснээр хүүхэд бүрэн гэдсэнд унтахгүй, эс тэгвээс шөнийн цагаар эрүүл амрах талаар ямар ч асуудал гарахгүй.

Хүүхдийн мэдрэлийн системийг бэхжүүлэхэд зугаа цэнгэл, амралтаас илүү юу ч тусалж чадахгүй. Гэр бүлээрээ байгальд илүү их зугаалж, хүүхдүүдтэйгээ гадаа байгаарай, та идэвхтэй тоглоом тоглох боломжтой.

амралтанд хүүхдүүд амрах ёстой, хүүхэд хэт ядарсан байгааг хараад тэднийг даалгавраар бүү ачаал. Хүүхдээ компьютерийн дэргэд олон цагаар тоглоом тоглохгүй байхыг анхаараарай. Компьютерийн тулаан нь хүүхдийн сэтгэл зүй, тархинд ихээхэн ачаалал өгдөг бөгөөд энэ нь мэдрэлийн системийг бэхжүүлэхэд огт тусалдаггүй.

Зөвхөн энэхүү цогц арга барил (бүрэн амрах, витамины цогцолбор хэрэглэх, тэнцвэртэй тэжээллэг хооллолт) нь хүүхдийн мэдрэлийн системийг хэрхэн бэхжүүлэх асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална.

Хэлсэн үгнээс ямар дүгнэлт хийж болох вэ? Амьдралынхаа дээрх бүх тал дээр анхаарч, засаж залруулж чадвал амьдрал дүүрэн байх болно шинэ эерэг сэтгэл хөдлөл, шинэ өнгөөр ​​гялалзаж, сандарч, цочромтгой байдал, бусдад эсвэл өөртөө сэтгэл ханамжгүй байх, сэтгэлийн хямрал зүгээр л алга болно. Яаралтай ороход туслах шинэ энерги гарч ирнэ шинэ амьдралямар ч үлдэгдэлгүй бүрэн.