Ажлын хүнд өдрийн дараа хэрхэн алжаалаа тайлах вэ. Хэцүү өдрийн дараа хэрхэн тайвшрах вэ Хүнд өдрийн дараа хэрхэн тайвшрах вэ

Эрүүл мэнд 1

Сайн байцгаана уу, миний блогын эрхэм зочид! Ихэнх хүмүүс ажил дээрээ хүнд хэцүү өдрийн дараа гэртээ ирэхдээ ядарч сульдаж, ядарч туйлдсан байдаг. Энэ нь нэг цагаас дараагийн өдрийн өглөө хүртэл үргэлжилж болно.

Ямар ч байсан хүн энэ мөчид бүрэн дүүрэн амьдардаггүй, төлөв байдалд байдаггүй. Энэ нь хүмүүс хэрхэн зөв тайвшрахаа мэддэггүйгээс болдог. Өнөөдөр би ажлын дараа хэрхэн амрах нууцаа хуваалцах болно.

Юуны өмнө ажлын өдрийн төгсгөлд хүн ажилтай холбоотой хий хоосон бодлоос өөрийгөө чөлөөлөх ёстой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хамгийн тохиромжтой шийдэл бол хамгийн чухал үр дүнг гаргах явдал юм. Дараа нь та гэртээ эсвэл өөр газар тайван харьж болно.

Орой гэрийнхээ босгыг давахдаа шууд хоол хийж болохгүй. Хэдийгээр та маш ухаантай, захиалгат зуршилтай байсан ч таны бие юу хийх ёстой талаар бодож үзээрэй.

Дуртай буйдан дээрээ нурж, амьдралынхаа өөрт тааламжтай бусад талуудын талаар бодох нь дээр. Хэвтээ байрлалтай байхдаа хөлөө дээш өргө. Тиймээс та арван таван минутын турш хэвтэх хэрэгтэй.

Хэрэв та гэртээ ирээд гэрийн ажил хийвэл сэтгэл санаагаар унана, зөвхөн сэтгэл засалч л туслах болно.

Хоол хийх талаар урьдчилан бодож, өндөр чанартай удаан агшаагч худалдаж аваарай. Бага ангийн сурагч ч гэсэн энэ төхөөрөмжийг барьж чадна. Бүтээгдэхүүний шаардлагатай хувь хэмжээг төхөөрөмжид нэмээд товчлуурыг дарах нь тийм ч хэцүү биш юм.

Хүнд өдрийн ажлын дараа тодосгогч шүршүүрт орохоо мартуузай. Таны биеэс бүх сөрөг энерги гарч байгааг мэдрэх ёстой. Шүршүүрт орсны дараа та бизнест бүрэн бууж өгөх ёсгүй. Сууж, тэдний өдөр хэрхэн өнгөрснийг, ямар үйл явдал болсныг сонирхоорой.

Та нэн даруй зурагтаа асааж, телевизийн шоу, кино үзэж эхлэх шаардлагагүй. Та хэн нэгний амьдрал, туршлага, асуудалд шингэх болно. Гэхдээ гэр бүлийн инээдмийн кино үзэх нь илүүдэхгүй. Та имэйлээ шалгах эсвэл олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл рүү орох шаардлагагүй. Та тайвширч, бүх чухал зүйлийг мартаж чадахгүй.

Хэрэв таны гэрт амьтан байгаа бол тэднийг халамжил: тэжээж, тэжээ. Амьтадтай харилцахдаа хүн гайхалтай хүч чадал, маш хүчтэй энергиээр цэнэглэгддэг. Тэд маш их энерги авдаг, гэхдээ бас ихийг өгч, сайхан сэтгэлийг өгдөг.

Хамгийн сайн тайвшруулах эмүүдийн нэг бол тааламжтай үнэр юм. Хэрэв таны гэрт таны дуртай үнэр байгаа бол бүх сөрөг зүйлс таныг орхиж эхэлнэ.

оройн хоолоо идээрэй

Хачирхалтай нь хоол хүнс нь амрах асуудалд чухал ач холбогдолтой юм. Оройн хоолны үеэр бүх гэр бүл цугларч, сайхан амардаг. Гэхдээ хэрэв та хоол хийхэд маш их энерги зарцуулдаг бол энэ үйл явцын талаархи бодлоо өөрчил. Өмнө дурьдсанчлан олон тогооч аврах ажилд ирнэ. Мөн хоолоо урьдчилан бэлдэж, гэртээ харихдаа халааж идэхийг зөвлөж байна.

Заавал. Энэ нь таныг мэдрэлийн цочролоос аварч чадна. Амралтын өдрөөр гэр бүлийнхэнтэйгээ уулзаж, юу идэхээ ярилц.

Ажлын дараа амрах нь яагаад чухал вэ?

Бидний бие ийм байдлаар бүтээгдсэн бөгөөд амралтгүйгээр явах боломжгүй юм. Энэ үйл явц нь биднийг залуужуулахад тусалдаг. Бодоод үз дээ, тэр ч байтугай гар утас гэх мэт зүйлийг хэвийн ажиллуулахын тулд цэнэглэх шаардлагатай байдаг. Үүний нэгэн адил хүний ​​эрчим хүчний хувьд: хэрэв энэ нь удаан хугацаанд сэргээгдэхгүй бол удалгүй тэр хүн "эвдрэх" болно.

Тайвшрахгүй байх нь дараахь үр дагаварт хүргэдэг.

• ажил дээрээ та хэвийн хэмжээнд анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй;
• та өчүүхэн өдөөн хатгалгад уурлах болно, та бас хайхрамжгүй байх болно;
• та ажиллах урам зориг, хүсэл эрмэлзэлээ алдах болно;
• даалгавруудыг хэрэгжүүлэхэд шинэ санаа гаргах газар байхгүй.

Ирээдүйд шинэ үр дүнд хүрэхийн тулд хүн бүр стрессээ тайлж сурах хэрэгтэй. Сургуульд амьдралын аюулгүй байдлын хичээлд үүнийг бага анхаардаг. Гэсэн хэдий ч бүх хүмүүс энэ сэдвийг сонирхдоггүй, зарим нь бусадтай харьцуулахад тийм ч чухал биш гэж үздэг.

Сонирхолтой нь орчин үеийн олон компаниудад програмистууд хэдэн цагаар илүү цалин авдаг. Хэдийгээр та үүний төлөө цалин авдаггүй ч гэсэн та унтаж чадах үедээ шөнийн цагаар компьютерийн өмнө нэмэлт цагаар суух шаардлагагүй гэдэгт өөрийгөө итгүүлэх ёстой.

Хэрэв та дээрх бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл хангалттай унтдаггүй бол үр дүнгүй болно. Унтахынхаа өмнө өрөөг байнга агааржуулж, агаарыг чийгшүүлэх хэрэгтэй. агаар чийглэг, хүйтэн байх үед.

Хэдийгээр та ажилдаа дуртай байсан ч амрахгүйгээр зорилгодоо хэзээ ч хүрэхгүй гэдгийг санаарай. Өөрийн таашаал ханамжийн төлөө ажилла, гэхдээ чөлөөт цагаараа ажлын бүх бэрхшээлийг март.

Амрах хамгийн сайн арга

Би иогоор хичээллээд удаж байгаа бөгөөд ядрах, ядрах, ядрах бүртээ шууд хичээллэж эхэлдэг. Ийм байдлаар би богино хугацаанд бүрэн тайвширч, дараа нь гэрийнхээ ажилд ордог бөгөөд ихэнхдээ хуримтлагдах хандлагатай байдаг тул удаан хүлээх боломжгүй байдаг. Орой нь дараах йогийн позыг хийхийг зөвлөж байна.

Сонирхолтой унш

Ажлын хүнд хэцүү өдрийн дараа гэртээ ирэхдээ бид аяндаа амрахыг хүсдэг. Гэхдээ хүн бүр үүнийг хэрхэн зөв хийхийг мэддэггүй. Үнэндээ бүх зүйл маш энгийн. Хэвийн байдалдаа орохын тулд бага зэрэг хугацаа шаардагдана..Би та бүхэнтэй гэртээ болон гадаа хэцүү өдрийн дараа хэрхэн амарч болохыг хуваалцах болно.

Ажлын өдрийн дараа би ямар ч хүн шиг амрах хэрэгтэй. Гэхдээ анхаарал халамж шаарддаг өнөр өтгөн гэр бүлтэй байхдаа яаж амрах вэ? Оройн хоол хийж, хичээлээ шалгаж, маргааш нь хувцас индүүдэх. Энэ бүхэн болон бусад зүйлс аль хэдийн бидний амьдралын салшгүй хэсэг болсон. Ийм хэмнэлтэй бол та цорын ганц зүйлийг хүсч байна - зүгээр л хэвтэж, унт. Тэгээд маргааш юу болох вэ? Маргааш дахин сэрүүлэг дуугарч, бүх зүйл шинээр эхлэх болно. Амьдралын ийм хэмнэлтэй үед хайртдаа өөртөө цаг гаргахад хэцүү байдаг. Байнгын стресс, нойргүйдэл эрт орой хэзээ нэгэн цагт ажлаа хийх болно.

Гэхдээ ганцаараа байхдаа ч сайн амарч чаддаггүй байсан. Гэр нь нам гүм, тохь тухтай байх шиг байна. Гэвч төөрчихсөн гэх хачин мэдрэмжээсээ салж чадаагүй. Зовхи аних тоолонд би ямар нэг зүйл хийхээ мартсан юм шиг өөрийгөө барьж авдаг. Би өөрийгөө яаж сатааруулах гэж оролдсон ч юу ч тус болсонгүй.

Тиймээс та гэртээ унтахынхаа өмнө амархан амарч болно

Нэгэн өдөр хагас сайны өглөө босохдоо дахиад л жаахан мэдрэл муутай болохоо мэдлээ. Үүнээс зайлсхийхийн тулд би гэрийн бүх ажлыг хойш тавьж, асуудлыг шийдвэрлэхэд нухацтай хандах хэрэгтэй болсон. Ингээд хэсэг хугацааны дараа хэрхэн зөв амарч сурсан. Би өөртөө хамгийн үр дүнтэй аргуудыг сурсан бөгөөд одоо тэдгээрийг идэвхтэй ашиглаж байна.

халуун усны онгоц хамгийн сайн эм юм. Ус нь биед ашигтай нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь зүгээр л шүршүүрт орох эсвэл усанд удаан хугацаагаар байх нь хамаагүй. Аль ч тохиолдолд энэ нь стрессийг бууруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах болно. Үнэн, би халуун усаар усанд орох, янз бүрийн тос, давс нэмэхийг зөвлөж байна. Энэ нь таныг бүрэн тайвшруулахад тусална.

Амрах үр дүнд хүрэхийн тулд оройн цагаар усанд орох нь дээр. Халуун эсвэл халуун ус сайн ажилладаг. Энэ нь мэдрэлийн системийг тайвшруулж, хүнд өдрийн дараа стрессийг арилгахад тусална. Гэхдээ эрч хүчтэй байхын тулд тодосгогч шүршүүр хэрэглэх нь дээр.

Тайвшрахын тулд хөгжим сонсох зөвлөгөө хэнийг ч гайхшруулахгүй гэж би бодож байна. Түүний дуу чимээ бидэнд эерэг ба сөрөг аль алинд нь нөлөөлж болохыг бид бүгд мэднэ. Хүний бие чичиргээний давтамжид амархан хариу үйлдэл үзүүлдэг. Тиймээс, хувь хүний ​​чичиргээний хэмнэлийн улмаас бидний хүн нэг бүр өөрийн гэсэн хөгжмийн амттай байдаг.

Амрахын тулд аятайхан, тайван аялгууг сонгохыг зөвлөж байна.

• Дуртай киногоо үзэж, дуртай номоо уншаарай

Тайвширч чаддаг кинонууд өрнөлөөрөө татагдах ёстой. Танд сонирхолтой уур амьсгалд дүрэх нь ажлын өдрийн дараа зовиуртай бодлуудаас бүрэн ангижрах болно. Бидний үед ийм зураг, ном тийм ч олон байдаггүй нь үнэн. Гэхдээ таны гэрийн цуглуулгад үүнтэй төстэй зүйл байгаа байх.

• Биеийн тамирын дасгал: дасгал, гимнастик

Энгийн дасгалуудыг хийснээр тайвшрах боломжтой.

Эхлээд "худлаа" байрлал дахь дасгалуудыг харцгаая.

• Гараа урд нь сунга. Дараа нь тэдгээрийг дээш өргө. Хүчдэл. Дараа нь та тэднийг тайвшруулж, аажмаар доошлуулж болно.
• Хөлөө дээш нь өргөж, сунга. Дараа нь тайвширч, тайвшир.
• Биеэ дээшлүүлж, аажмаар доошлуул. Дасгалыг толгойгоо эргүүлж давтана - дараа нь баруун тийш, дараа нь зүүн тийш.

Дараах дасгалуудыг сууж буй байрлалд гүйцэтгэдэг.

Одоо зогсож буй байрлалыг анхаарч үзээрэй.

• Та гараа дээшээ өргөж, нуруугаа бага зэрэг бөхийлгөж, булчингаа чангалах хэрэгтэй.
• Гараа бүсэндээ тавьж, хазайлт хий. Урагшаа, хойшоо, зүүн, баруун.
• "Тээрэм" дасгал хийх. Энд та гараараа дугуй хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй.

Ажлын дараа амрахын тулд та гүйлтийг ашиглаж болно. Гэхдээ бага зэрэг ядрах хүртэл гүйх нь зүйтэй бөгөөд дараа нь мэдрэлийн ядаргаа арилна.

• Жижиг шийдэл дотоодын асуудлууд

Хэрэв дасгал хийх, хөнгөн дуу сонсох цаг байхгүй бол та үргэлж гэрийн ажил хийж болно. Гэхдээ хүнд хэцүү ажлыг ойлгохыг зөвлөдөггүй. Та гэр бүлийн хөнгөн ажилд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Жишээлбэл, зарим хүмүүс хоол хийх дуртай байдаг. Тиймээс тэдний хувьд гэр бүлийн оройн хоол хийх нь хамгийн сайхан амралт болдог.

• Тайвшруулах цай

Миний хувьд цай бол амьдрал. Би цай уух үйл явцад үнэхээр дуртай. Тийм ч учраас тайвшруулах цай надад маш сайн тусалдаг байх. Хамгийн хялбар жоруудын нэг бол миний бодлоор хоол хийх жорыг олон хүн ногоон цай исгэх гэж үздэг.

Энэ ундааны ашигтай шинж чанаруудын талаар бид байнга сонсдог. Гэхдээ бид хэд хэдэн найрлага нэмбэл илүү эрүүл цай авах болно.

Тиймээс, бидэнд хэрэгтэй:

• аяга сүү;
• аяга ус;
• ½ халбага нунтагласан шанцай;
• ¼ аяга элсэн чихэр, илүү сайн бор.

Энэ нь үнэхээр амарч, амьдралаас таашаал авахад тусалдаг.

Заримдаа би байшингийн ханан дотор амрахаас гадна амрах өөр аргыг ашигладаг. Хүн бүр дор хаяж хоёр долоо хоногт нэг удаа байгаль орчныг өөрчлөх шаардлагатай байдаг.

• Рашаан сувиллын аялал

Тун удалгүй би амьдралдаа анх удаа рашаан сувилалд урьсан юм. Энд намайг ямар журам хүлээж байгааг мэдэхгүй, учир нь би гэнэтийн бэлэг байх ёстой гэж шийдсэн. Одоо би бүх нууц, нарийн ширийн зүйлийг санахгүй байгаа тул би тэдний талаар ярихгүй. Гэхдээ би бүх найзууддаа туршиж үзэхийг зөвлөж байна.

Мэдээжийн хэрэг, гэртээ буйдан дээр хэвтэж, сонирхолтой кино үзэх нь үргэлж сайхан байдаг. Гэхдээ бид нөхцөл байдлыг өөрчлөх, шинэ сэтгэгдэл төрүүлэхийг хүсч байна, тийм үү? Дараа нь кино театрт зочлохоос залхуурах хэрэггүй. Эдгээр нь огт өөр сэтгэл хөдлөл юм! Энд би эргэн тойронд маш олон хүн байгааг мартаж байна. Би өөртөө попкорн худалдаж авдаг. Би сандал дээрээ тухтай байна. Кинонд орсноос хойш өмнө нь намайг зовоож байсан асуудлуудаа ч санахгүй байна.

• Ресторан эсвэл кафед найзуудтайгаа уулзах

• Массаж хийх

Массажаас илүү юу байж болох вэ? Таны биеийн эд эс бүр амрах нь гайхалтай мэдрэмж юм. Мэргэжлийн массаж хийсний дараа ерөнхийдөө аливаа зүйлийн талаар бодоход хэцүү байдаг. Цорын ганц хүсэл бол таашаалын давалгаан дээр үргэлжлүүлэн хөвөх явдал юм. Процедурын явцад ажлын талаар ямар ч бодол гарахгүй. Ийм тайвширсны дараа эрч хүчтэй, шинэлэг байх нь бүрэн баталгаатай болно.

Стресс ихсэж, хүнд өдрийн төгсгөлд та хэт ачааллын үр нөлөөг бүрэн мэдрэх болно. Хичээл, ажлын дараа амрах боломжтой байх нь чухал. Өөрийгөө илүү сайн мэдрэхийн тулд эрч хүчээ сайнаар ашиглах арга замыг хайж олох, сонирхолтой хобби хийх, стрессээс ангижрахад туслах тайвшруулах арга техникийг олоход хангалттай.

Алхам

Бясалгал, гүнзгий амьсгал

Тайвшрахын тулд гүнзгий амьсгаа аваарай.Амьсгал нь тайвшруулж, тайвширч болно. Та өдөрт маш олон тооны амьсгалыг өөрийн мэдэлгүй авч, гаргадаг боловч ихэнх амьсгал нь өнгөцхөн бөгөөд зөвхөн цээжинд нөлөөлдөг. Гүнзгий, удаан амьсгалснаар агаар доод хэсэгт, ходоод руу ордог.

• Дөрөв хүртэл тоолж хамраараа удаан амьсгал аваарай.
• Амьсгаагаа бариад дөрөв хүртэл тоол.
• Амьсгалаа дөрвөөр тоолох хүртэл хамраараа эсвэл анирсан уруулаараа гарга.
• Амьсгалаа 4 секундын турш барь.
• Хоёр тогтмол амьсгалах, амьсгалах.
• Эхлээд давт. Тун удахгүй та тайвширч байгааг мэдрэх болно.

Бясалгалаар стресстэй тэмцээрэй.Бясалгал нь стресс, ядаргаа тайлах, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг арилгах, тэр ч байтугай биеийн өвдөлт, таагүй байдлыг багасгах гайхалтай арга юм. Хэрхэн бясалгах нь хамаагүй. Чимээгүй суусан ч бясалгалын эерэг үр нөлөөг хурдан мэдрэх болно.

• Ядаргаатай хүчин зүйлээс хол, тайван, нам гүм газар ол. Утас, зурагтаа унтраа.
• Тав тухтай байрлалыг аваарай. Та дэрэн дээр эсвэл шалан дээр завилан сууж, сандал дээр сууж, тэр ч байтугай хэвтэж болно.
• Агаарыг диафрагм руу (цээжний доор) буулгахын тулд гүнзгий удаан амьсгалж эхэл. Нэг жигд амьсгалахыг хичээ.
• Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Амьсгалын мэдрэмжийн талаар бодоорой: хамрын нүхээр дамжин өнгөрөх агаар, ходоод хэрхэн дээшлэх, унах гэх мэт.
• Хэрэв та өөр зүйлд сатаарсан эсвэл өөр зүйлийн талаар бодож эхэлбэл амьсгалаа дахин төвлөрүүлэхийг хичээ.
• Та хүссэнээрээ бясалгаж болно. Хэн ч таны анхаарлыг сарниулахгүй амьсгалах, бясалгал хийх цаг гарга.

Хэрэв та илүү тайван, өөртөө итгэлтэй байхыг хүсч байвал өөрийгөө ухамсарлах дасгал хий.Өөрийгөө ухамсарлах нь стресстэй тэмцэх, анхаарал сарниулах таагүй зүйлсээс ангижрах, сэтгэл санаагаа сайжруулах боломжийг олгодог бясалгалын нэг төрөл юм. Өөрийгөө танин мэдэхүйн дасгалыг ямар ч үед хийж болно, гэхдээ завгүй өдрийн төгсгөлд үүнийг хийх нь ялангуяа ашигтай байдаг.

• Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Агаарыг диафрагм руу буулгахын тулд хамраараа удаан, гүнзгий амьсгаа аваарай.
• Таны эргэн тойронд болж буй бүх зүйлд анхаарлаа хандуулаарай. Өөрийн ойр орчноо болон мэдрэхүйгээ (харах, үнэрлэх, сонсох, хүрэх) ажигла.
• Өөрийнхөө мэдрэмжинд өөрийгөө шингээ. Хэрэв та идэж байгаа бол хоол хэрхэн харагдах, үнэр, мэдрэмж, амтыг анхаарч үзээрэй, хоолны бүтцийг мэдэр. Удаан, бодолтойгоор зажлах.

Тайвшруулах үйл ажиллагаа

1. Ном эсвэл сэтгүүл унш.Унших нь тайвшрах сайхан арга юм. Унших нь бие, сэтгэлийг тайвшруулж, унтахад бэлтгэхэд тусалдаг.

   • Дайн, гэмт хэрэг, терроризм гэх мэт стресстэй сэдвээр ном, сэтгүүлээс зайлсхийхийг хичээ.
   • Анхны хуудаснаас нь эхлэн зохиомол ертөнцөд ороход тань туслах номнуудыг сонгоорой.

2. Хөгжим сонсох.Хөгжим нь стресс, түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг даван туулахад тусалдаг. Хүнд өдрийн дараа алжаалаа тайлах шаардлагатай бол тайвшруулах хөгжим сонсоорой. Үүнийг ажил, сургуулиасаа харих замдаа гэртээ болон машинд хийж болно.

   • Хөгжим тайвшруулах ёстой. Заавал сонгодог байх албагүй ч ийм төрлийн хөгжимд дуртай бол сонсож болно. Стрессээс ангижрах хөгжим сонгох нь чухал.
   • Хэрэв танд дуртай тайван хөгжим байхгүй бол жазз хөгжим сонсоорой. Жазз хөгжим нь нэгэн зэрэг эрч хүчтэй, тайвшруулах чадвартай бөгөөд ийм үггүй хөгжим таныг өдрийн санаа зовнилоос ангижруулахад тусална.

3. Гадаа бай.Гадаа спорт бол гадаа цагийг өнгөрөөх сайхан арга боловч идэвхтэй зүйл хийх шаардлагагүй: вандан сандал дээр суух нь хангалттай. Байгаль нь таныг тайвширч, тайвшруулахад тусална, ялангуяа та үзэсгэлэнтэй газар амьдардаг бол.

   • Гадаа зүгээр суухыг хичээ. Нар жаргахыг харж эсвэл гадаа нэг аяга кофейнгүй цай уугаарай.
   • Хэрэв та өөрийн гэрт амьдардаг, үүдний танхим эсвэл зуслангийн байшинтай бол тэнд суу. Та зүгээр л зүлгэн дээр эсвэл цэцэрлэгийн сандал дээр сууж болно.

4. Халуун шүршүүрт орох эсвэл усанд орох.Хэрэв та хурцадмал мэдрэмж төрвөл шүршүүрт орох эсвэл усанд орох нь булчингаа тайвшруулж, стрессийг тайлахад тусална. Ус хэт халуун байх ёсгүй, эс тэгвээс та арьсаа шатааж болно.

5. Сэтгэл түгшсэн байдал эргэж ирэхгүйн тулд ажлын талаар бүү бод.Энэ нь үргэлж боломжтой байдаггүй, гэхдээ гэртээ ажил хийхээ мартсан нь дээр. Хэн нэгэн дуудлага, имэйлд хариулах, гэртээ тодорхой ажлуудыг хийх шаардлагатай байдаг бөгөөд эдгээр хүмүүст ямар ч сонголт байхгүй, учир нь үүргээ биелүүлэхгүй байх нь торгууль эсвэл ажлаас халах шалтгаан болдог. Гэхдээ хэрэв та тодорхой заасан цагт ажлаа аваад явахгүй бол явах нь дээр.

   • Гэртээ хийх шаардлагагүй бол ажлын имэйлийг шалгах эсвэл имэйлд хариу бичих хэрэггүй. Өглөө нь захидал байх болно, хэрэв та хэцүү өдрийн дараа гэртээ хийхээр шийдсэн бол та зөвхөн стрессийг нэмэх болно.
   • Ажлын талаар бодохгүй байхыг хичээ. Ялангуяа ажил таныг сандаргаж, эсвэл удахгүй хийх чухал ажил байгаа бол энэ нь хэцүү байж болох ч гэртээ ажиллахаас зайгаа барьж чадвал та илүү дээрдэх болно.

Спорт бол стресстэй тэмцэх хэрэгсэл юм

1. Өрсөлдөөнгүй спортыг сонго.Та илүү их стресс үүсгэхгүй спорт эсвэл дасгал сонгохыг хүсч болно. Та өөртөө болон бусдад сэтгэл ханамжгүй гэртээ харихыг хүсэхгүй нь лавтай.

   • Хэрэв та гүйхийг хүсвэл ганцаараа гүй. Хэрэв та компанид ажиллах дуртай бол бусад хүмүүстэй өрсөлдөхөө боль.
   • Унадаг дугуй бол гайхалтай спорт бөгөөд та үүнийг ганцаараа хийж чадна. Та машинаа дугуйгаар сольж, ажил, сургуульдаа явах боломжтой.
   • Хэрэв та өрсөлдөөнтэй байх хандлагатай бол бие даан эсвэл өрсөлдөх чадваргүй бүлэгт хийж болох бага эрчимтэй спортыг (Пилатес, йог гэх мэт) сонго.
   • Хамгийн чухал зүйл бол үнэхээр дуртай зүйлээ сонгох явдал юм.

2. Ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлнэ.Спорт бол амьдралын нэг хэсэг байх ёстой, гэхдээ шаардлагатай тэсвэр тэвчээр, булчингийн хүчийг хөгжүүлэхгүйгээр өөрийгөө хэт их ачаалж болохгүй.

   • Хэтэрхий эрт өөртөө хэт их зүйл өгөх нь гэмтэл авч болно.
   • Бага багаар эхэлж, ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Жишээлбэл, гүйлт рүү шилжихээсээ өмнө хол зайд алхаж эхэл.

3. Биеийн тамирын дасгалыг хэсэг болгон хуваа.Спортод хэрхэн цаг гаргах талаар бодох нь аймшигтай байх болно. Ажлын дараа та гэртээ харих, оройн хоол хийх, гэрийн ажил хийх цаг гаргах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч спортод их цаг хугацаа хуваарилах шаардлагагүй. Та бэлтгэлийн хуваарь гаргаж, энэ спорт таны ажил, гэрийн үүрэг хариуцлагад тохирсон байх боломжтой.

   • Хэрэв та спортоор хичээллэхэд нэг юмуу хоёр цаг зарцуулж чадахгүй эсвэл бие бялдрын хувьд хараахан бэлэн болоогүй бол дасгалаа хэд хэдэн жижиг хэсгүүдэд хувааж үзээрэй.
   • Жишээлбэл, хагас цаг биеийн тамирын дасгал хийх нь маш их байвал дасгалаа гурван арван минутын дасгал болгон хуваа.
   • Интервалын сургалтыг туршиж үзээрэй: богино, хүчтэй ачааллыг (60-90 секунд) урт, бага нөлөөлөлтэй дасгалууд (гүйлт, алхах) дасгалуудаар солих шаардлагатай болно.

4. Дасгалын ашиг тус юу болохыг олж мэдээрэй.Хэрэв та өдрийн төгсгөлд эрч хүчтэй байгаа бол хамгийн сүүлд спортоор хичээллэхийг хүсдэг ч спорт нь бие махбодоос эндорфин ялгаруулах замаар стрессийг тайлдаг болохыг судалгаагаар тогтоосон. Энэ нь сэтгэлийн байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

   • Спорт нь бясалгалын нэгэн адил биед нөлөөлдөг. Энэ нь таныг асуудлаас сатааруулж, тодорхой ажил дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүргэдэг.
   • Та мэдээж тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй, гэхдээ стресстэй тэмцэхэд туслахын тулд амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэрэгтэй.
   • Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө ийм ачаалал таны эсрэг заалттай эсэхийг шалгахын тулд эмчтэйгээ ярилцаарай.

Ажлын өдөр дууслаа. Энэ нь дууссан гэсэн үг! Зөвхөн одон орны төдийгүй сэтгэлзүйн хувьд ч гэсэн! Ажлаа гэртээ бүү хүргэ! Эсвэл та нэг өдрийн дотор дасгал хийгээгүй юм уу? Ажлын гадуур бид амарч, амьдралаас таашаал авч, салхи бороо, сувгийн дэргэдэх нугас сүрэг! Гэхдээ үгүй, үгүй ​​ээ, үдшийн сэрүүнд дуусаагүй тайлан, ажил дээрээ зөрчилдөөн, маргаашийн төлөвлөгөө гээд л гүйгээд ирнэ...

Шилжүүлж сурах

Ажил дууссаны дараа шүршүүрт ор. Зөвхөн ус төдийгүй эрчим хүч нь өдрийн турш авсан бүх сөрөг зүйлийг угаах болно.

Хүн, амьтан, ургамлаас ангид газрыг сонгоод босоод дээрээс чинь алтан борооны урсгал орж эхэлдэг бөгөөд энэ нь таныг угааж зогсохгүй чамаар дамжин өнгөрч байна гэж төсөөлөөд үз дээ!

Өөрийгөө уснаас гарч ирээд тоос шороодож эхэлдэг том баавгай (баавгай) байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Хөдөлгөөнүүд нь ус цацаж буйг сэгсэрч байгаа мэт толгойноос эхэлдэг.

Ийм сайн сэгсэрсний дараа төсөөлж буй шалбааг дээгүүр алхаж (шалан дээр шорооны ул мөр гарч ирэх болно гэдгийг би баталж байна) энэ газрыг нэг эсвэл хоёр цаг, харин бүтэн өдөр тойрон алхахгүй байхыг хичээгээрэй.

Унтахынхаа өмнө

Иогоор хичээллэх нь маш их тустай. Өөртөө төвөгтэй asanas эзэмших даалгавар бүү тавь, гэхдээ булчингаа сунгах анхан шатны цогцолборыг мэдэх шаардлагатай.

Хэрэв та нойрмоглож чадахгүй байгаа бол биеийн засалчдын зөвлөсний дагуу унтахынхаа өмнө амьсгалж үзээрэй.

"Биологийн амьсгал" цогцолбор

Эхний шат

• Шалан дээр, нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, хөл чинь шалан дээр хэвтэж, шулуун гараа толгойнхоо ард шидээд эсвэл алгаа сунгаж хэвт.
• Дараа нь нүдээ аниад тайвширч, хамраараа амьсгалж, хөлөөрөө агаар гаргаж байна гэж төсөөл.
• Агаарын давалгаа таны биеийг хэрхэн чөлөөтэй дүүргэж, түүнийг орхиж, хөлийн төв рүү орж, гарч байгааг төсөөлж, мэдэр. Хэрэв та энэ байдлыг мэдэрч чадвал тун удахгүй таны хөл тааламжтай чимээгээр дүүрэх болно. Тиймээс та зөв чиглэлд явж байна.
• 2-3 минутын дараа горимыг өөрчил. Одоо та хөлөөрөө амьсгалж, хамраараа амьсгална. Агаар нь таны нуруугаар цагираг хэлбэрээр дамждаг бөгөөд одоо энэ нь эрч хүчээр дүүрч эхэлж байгаа юм шиг санагдаж байна.

Хоёр дахь үе шат

• Та хөлөөрөө амьсгалж, толгойн оройгоор амьсгалаа гаргана. Нуруу нь сунаж, чичирч эхэлдэг. Аарцаг нь эрч хүч, тааламжтай дулаанаар дүүрэн байдаг.
• Одоо та алганыхаа төвөөр амьсгалж, агаарыг толгойнхоо дээд хэсэгт аваачна. Гар нь эргэж, амь орж, мөр нь амарч, шалан дээр живэх мэт.
• Дараагийн алхамд та алгаагаар амьсгалж, амьсгалаа хөл рүү чиглүүлнэ.
• Эцэст нь, эсрэгээр, хөлөөрөө амьсгалж, алганы төвөөр амьсгална.

Дасгалыг чимээгүйхэн эсвэл аятайхан тайвшруулах хөгжимтэй хийх хэрэгтэй. Ямар ч тохиолдолд та өөрийгөө албадаж, амьсгалаа тохируулах ёсгүй.

Эсрэгээр, амьсгалах үедээ амьсгалж, хэмнэл нь аажмаар удааширч, танаас шаардагдах бүх зүйл бол зөвхөн биеийн нэрлэсэн хэсгүүдээр агаарыг залхуугаар жолоодох явдал юм.

Дасгал нь 20 минутаас ихгүй хугацаа шаардагдах боловч эмчилгээний үр нөлөөг хэт үнэлэхэд хэцүү байдаг. Гүн тайвшруулах үйлчилгээ үзүүлэхээс гадна мэдрэлийн гаралтай толгой өвдөх, мигрень өвчнөөс үүрд ангижруулж, нурууны байдлыг эрс сайжруулж, дотоод эрхтний үйл ажиллагаа, ялангуяа ходоод гэдэсний зам, амьсгалын замын эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг хэвийн болгож, астма өвчтэй хүмүүст туслах болно. мэдрэлийн эмгэгүүд.

"Биологийн амьсгал" нь нэг сонин шинж чанартай байдаг. Хэрэв та цогцолборыг зөв хийвэл хэсэг хугацааны дараа амьсгалын хэмнэл маш их өөрчлөгддөг тул та хичнээн амархан, жигд, удаан амьсгалж байгаад гайхах болно.

Хэзээ нэгэн цагт та амьсгалахыг огт хүсэхгүй байгаагаа мэдэрч магадгүй юм. Мөн та амьсгалах болон дараагийн амьсгалын хооронд урт завсарлага хийдэг. Мөн энэ үнэмлэхүй амар амгаланг сайхан өнгөрүүлээрэй.

Уушиг зүгээр л амьсгалах хүслээр дэлбэрч байх үед энэ түр зогсолт нь амьсгалаа түгжихтэй адил биш юм.

Энэ завсарлагад та бүрэн амарч байна. Түр завсарлагааны үеэр бие нь хамгийн сайн энергийн хандмалуудыг гаргаж, нөхөн сэргээх, залуужих механизмыг эхлүүлдэг. Үүний тулд тусгайлан хичээх шаардлагагүй, гэхдээ энэ нь ирвэл та юутай ч зүйрлэшгүй таашаал авах болно.

Хэлэлцүүлэг

Тийм учраас гэгээнтэн
Владимир Шебзухов

"Ухаантай хүн бүрт хангалттай энгийн байдал"
А.Островскийн инээдмийн жүжгийн нэр.

"Багш аа, олон жилийн өмнө
Архи уухгүй байхыг зааж өгсөн.
Би архи уудаггүй, би баяртай байна
Эрүүл мэнд их байна.

Би санаж байна - тамхи татах нь хортой!
Үүнд ч бас баярлалаа.
Та өөрөө бас тамхи татдаггүй өвөө,
Мөн нэгэн зэрэг цэвэр оюун ухаан.

Жишээ нь сайн, юуг нуух вэ.
Дахин баярлалаа -
Мансууруулах бодис хэрэглэж болохгүй
Та миний амийг аварсан!

Миний хамгийн сүүлд зөвлөгөө авах зүйл бол -
Би яаж тайвшрах вэ?"

Мэргэн хүний ​​нэг хариулт -
"Бүү стресс!"

03.03.2017 15:22:17, Владимир Шебзухов

Эдгээр зөвлөмжүүд надад тус болох эсэхийг би сайн мэдэхгүй байна, гэхдээ үүнийг туршиж үзэх нь зүйтэй юм.

Эрт сэрэх нь өөрөө сүнсийг сүйтгэх санаа юм. Бүтэн өдрийг ажил дээрээ өнгөрүүлэх ямар их ядаргаатай байдгийг хүн бүр мэддэг. Бид бүгд урт, завгүй өдрийн дараа бага зэрэг амрах хэрэгтэй, гэхдээ энэ нь маш их цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаг тул эцэст нь бид амрахаас өөр юу ч хийж чадахгүй ядарч байна.

Гэхдээ таныг тайвшруулах олон арга бий. Ажлын дараа алжаалаа тайлах шилдэг 10 аргыг энд оруулав.

Ядарсан өдрийн дараа сайхан бүлээн усанд орох шиг тайвшрах зүйл байхгүй. Халуун шүршүүрт орох эсвэл бүлээн усанд дүрэх нь булчинг сулруулж, биеийн цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, сэтгэл, оюун санааг тайвшруулна.

Үнэрт эмчилгээний ид шидийг мэдрэхийн тулд усандаа хэдэн эфирийн тос нэмээрэй. Анхилуун үнэртэй лаа асаагаад, хөөстэй банн нэмж, хэрэв хүсвэл тайвшруулах хөгжим асааж, биеэ бүрэн тайвшруулах горимд оруулаарай.

Хүн бүр удаан, ядарсан өдрийн дараа орондоо мөлхөхийг хүсдэггүй. Учир нь олон хүмүүс гэртээ юу ч хийхгүй суух дургүй байдаг. Тэд үргэлж сэтгэл хөдөлгөм, сэтгэл хөдөлгөм зүйлийг эрэлхийлдэг идэвхтэй бүлэг хүмүүс юм. Эдгээр эрч хүчтэй сонирхогчдын хувьд тайвшрах хамгийн сайн арга бол хөнгөн дасгал хийх явдал юм.

Биеийн тамирын заал руу явах, сунгалт хийх эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнд гүйх. Дуртай тоглоомоо тоглох хүртэл ядаргаа тайлж, таныг тайвшруулна; бадминтон, ширээний теннис эсвэл хөл бөмбөг гэх мэт. Стресс тайлах бас нэгэн гайхалтай арга бол усанд сэлэх явдал юм. Тиймээс хэрэв та усанд сэлэх дуртай бол усан сан руу очиж жаахан амрах хэрэгтэй!

Өдөржингөө ажилдаа дарагдсан үед хоол идэх цаг бага эсвэл огт байдаггүй. Өлссөн хүн хорон муу хүн гэдэг. Тиймээс, сэтгэлийн түгшүүртэй биеийг тайвшруулах гайхалтай арга бол эрүүл, амттай хоол идэх явдал юм! Шоколад, зайрмаг зэрэг дүүргэгч, эрч хүч өгөх хоолоор өөрийгөө баясгаарай.

Өлсгөлөнг тань дарах амттай үдийн хоол бэлтгэ; Хэрэв та хэтэрхий ядарсан бол зүгээр л хоол захиалаарай. Нэг аяга ургамлын гаралтай цай ч гэсэн ид шидийн нөлөө үзүүлж, илүү тайвширдаг. Хэрэв та гэртээ маш оройтож буцаж ирвэл сайхан оройн хоол идвэл гэдэс цатгалан унтах болно.

Хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөөх нь ихээхэн нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь таныг автоматаар илүү сайн болгодог. Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ илүү их цагийг өнгөрөөж, өдрийнхээ талаар тэдэнд хэлээрэй; тэдэнтэй хуваалцах нь илүү хялбар болгоно. Хэрэв та ганцаараа амьдардаг бол хол амьдардаг найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ видео чатлаарай.

Гэртээ юу ч хийхгүй суух нь залхуурал, хайхрамжгүй байдлыг үүсгэдэг. Гэрээсээ гар. Эцсийн эцэст, судлах газар маш олон байдаг. Найзуудтайгаа зугаалгаар явах, кино үзэх, эсвэл тансаг ресторанд амттай хоол идээрэй.

Байгальд өөрийгөө гаргаарай. Паркаар урт удаан алхаж, тайван алхаарай. Байгальд цагийг өнгөрөөх нь оюун санааны эрч хүчийг сэргээхэд тусалдаг. Гадаа байх нь таныг тайвширч, илүү цугларах болно.

Ном бол бидний хамгийн сайн найзууд. Тэд үргэлж тэнд байх болно. Хэрэв та тийм ч нийтэч биш бөгөөд ном унших дуртай бол сайн номонд шимтэх нь таны хувьд хамгийн сайн сонголт юм. Ажил дээрээ ядарсан өдрийн дараа шүршүүрт орж, биед эвтэйхэн хувцсаа сольж, сайн ном, сэтгүүл уншаарай.

Хөнжний дор умбаж, халуун кофе балгаж, аятайхан уншаарай. Энэ нь бас орондоо бэлдэх хамгийн сайн арга юм.

Хөгжим бол бараг бүх зүйлийн хамгийн том эмчилгээ юм. Хөгжим сонсох нь эрүүл мэндийн хувьд тоо томшгүй олон ач тустай бөгөөд үүнийг стресс тайлах гайхалтай хэрэгсэл болгодог. Энэ нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулаад зогсохгүй нойрны чанарыг сайжруулж, стрессийг бууруулж, бясалгалын төлөвийг өдөөж, сэтгэлийн түгшүүрийг тайлж, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг арилгах боломжтой.

Тиймээс дуртай дуунуудынхаа жагсаалтыг гаргаж, чихэвчээ залгаад дууг сонсоорой. Эерэг, тайван сэтгэл хөдлөлийг бий болгодог бол та дуртай ямар ч хөгжмөө сонсож болно.

Заримдаа та ажлын дараа юу ч хийхээс хэт их ядардаг. Ийм тохиолдолд нойрмоглох нь стрессийн түвшинг ихээхэн бууруулдаг тул тайвшруулах ухаалаг арга юм. Үүний ачаар та маш богино хугацаанд сэргэсэн мэт сэрэх боломжтой. Хэрэв та шууд сэрэхгүйгээр удаан унтахыг хүсч байвал эрт унтах нь илүү ухаалаг сонголт юм. Унтахынхаа өмнө тав тухтай байгаарай. Боломжтой бол утсаа бүү ашигла, гэрлээ унтраа, хэрэв хүсвэл тайван хөгжим асаагаарай. Мөн та сайн унтахын тулд анхилуун үнэртэй лаа хэрэглэж болно.

Завгүй хуваариасаа гарч, дуртай хоббигоо хэрэгжүүлэхийн тулд бага зэрэг цаг гарга. Та ажлын дараа амрах хэрэгтэй бөгөөд дуртай зүйлээ хийх нь таныг аз жаргалтай болгож, илүү сайн амрахад тусална. Хэрэв та дуулах дуртай бол бүх зүрх сэтгэлээрээ дуул; бялуу эсвэл бялууг жигнэх; вааран урлал эсвэл зураг зурах; дуртай телевизийн шоугаа үзэх; хатгамал авах; эсвэл найз нөхөдтэйгээ холын аялалд явах.

Чөлөөт цагаараа стрессийн түвшин мэдэгдэхүйц буурч, сэтгэл санаа, бие бялдрын хувьд маш сайн байх болно. Үнэндээ эдгээр тайвшруулах үйл ажиллагаа нь таны эрүүл мэндэд дасгал хийхээс дутахгүй чухал юм. Тэд ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулдаг.

Та ажил дээрээ хэцүү өдөр байсан. Биеийн өвдөлт; та амьгүй мэт санагдаж, амрахыг хүсч байна. Ийм завгүй өдрийн дараа рашаан сувилалд очиж өөрийгөө эрхлүүлбэл ямар вэ? Массаж эмчилгээ нь биеийн өвдөлт, өвдөлтийг намдааж, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн ядаргаа бууруулдаг. Сайн рашаан сувилал нь дархлааг нэмэгдүүлж, гоо сайхныг сайжруулж, биеийг хоргүйжүүлэхэд тусалдаг.

Тиймээс цаашид юу ч бодох хэрэггүй, зүгээр л ажлын дараа шууд рашаан сувиллын цаг авч, өөрийгөө бүрэн дүүрэн аз жаргалын байдалд автаарай. Эсвэл тос, массажны сандал худалдаж аваарай. Тиймээс рашаан сувилалыг гэртээ зохион байгуулж болно.

Хэрэв та өдөржин шаргуу хөдөлмөрлөж, гэртээ ядарч туйлдсан байдалтай ирсэн бол амрах нь танд туслах цорын ганц зүйл юм. Та хэсэг хугацаанд амарч, хүч чадлаа сэргээхийг хүсч байгаа тул оройн хоол идсэний дараа өөр зүйл хийх хүч чадалтай болно, харин оронд нь зүгээр л унтдаг.

Тэгэхээр та биеэ үр дүнтэй тайвшруулахын тулд өөр юу хийж чадах вэ? Энэ нийтлэлд таны сэтгэл санааг сэргээх нь гарцаагүй хүнд өдрийн ажлын дараа амрах шилдэг зөвлөмжүүдийг жагсаасан болно.

1. тусгах

Энэ нь таныг зөв төвлөрч, гүнзгий амьсгалах боломжтой газар байхыг шаарддаг. Гүнзгий амьсгалснаар таны биед шинэ хүчилтөрөгч орж ирэх ба чимээгүй бясалгал нь мэдрэхүйг тайвшруулж, сэтгэл хөдлөлийг бууруулж, сэтгэл санааг сэргээж, амрах болно.

2. Массаж хийх

Хэрэв та хэн нэгнээс бүтэн биеийн массаж хийлгэхийг хүсч байвал энэ нь маш сайн байх болно. Үгүй бол хүзүү, мөр, гар, хөлөө хүссэнээрээ үрж, иллэг хийж цусны эргэлтийг сайжруулж, биеийнхээ стрессийг тайлж болно.

3. Хөгжим сонсох

Тайвшруулах хөгжим нь сэтгэлийн эмчилгээ болдог. Намуухан хөгжим асаагаарай (хэрэв энэ нь хөгжмийн зэмсэг байвал илүү дээр), нүдээ аниад буйдан дээр амраарай. Хөгжим мэдээжийн хэрэг таны мэдрэмжийг тайвшруулж, сэтгэлзүйн хувьд тайвшрахад тусална.

4. Бүжиглэх

Зарим хүмүүсийн хувьд эсрэгээрээ, илүү динамик амралт нь илүү сайн ажилладаг. Тэд сэтгэл хөдөлгөм, тайвшруулах хөгжим сонсохын оронд өөрсдөд нь мэдрэмж төрүүлэх өөдрөг, өөдрөг хэмнэл сонсох дуртай. Үнэн хэрэгтээ хөгжилтэй дуун дээр бүжиглэх нь үнэхээр эмчилгээний үүрэг гүйцэтгэдэг, учир нь хөдөлж байх үед бие нь хүчилтөрөгчөөр баяждаг бөгөөд энэ нь хүнийг шинэлэг, амарч мэдрэхэд тусалдаг.

5. Инээд

Танд дуртай инээдмийн шоу байгаа байх. Хэрэв та ядарсан, сэтгэлээр унасан бол зурагтаар эсвэл интернетээр үзээрэй. Ажлын ядаргаатай, стресстэй өдрийн дараа өөрийгөө тайвшруулж, амрах хамгийн сайн арга бол инээд юм. Үүнээс гадна тэжээвэр амьтад ихэвчлэн инээд хөөр, сайхан сэтгэлийн эх үүсвэр болдог. Боломжтой бол нохойтой алхаж эсвэл мууртай тоглоорой - ядаргаа гараараа арилгана.

6. Унших

Аягатай кофе, сайхан номоо бариад буйдан дээр хэвтэх шиг тайвшрах зүйл байхгүй. Энэ нь таны сэтгэл санааны дарамттай бодлуудаас салж, хэсэг хугацаанд ажиллах нь дамжиггүй.Хэрэв та тайвшрахыг хүсвэл анхаарлаа өөрчилснөөр сайн үр дүнд хүрэх болно. Хэрэв та уран зохиол уншихад тийм ч дуртай биш бол номын оронд сэтгүүл, өдөр тутмын сонин үзэх боломжтой.

7. Халуун усанд орох

Ванныг халуун усаар дүүргэж, анхилуун үнэрт тос нэмж эсвэл зүгээр л дуртай шүршүүрийн гель авч, тайван алхаарай. Ойролцоох тайвшруулах хөгжмийг асааж, ертөнцийн талаар санаа зоволгүйгээр тэнд байгаарай. Энэ нь таныг маш сайн тайвшруулна. Үнэхээр унтахынхаа өмнө ийм усанд орвол хүүхэд шиг унтуулна.

8. Найзуудтайгаа чатлах

Нийгмийн сүлжээнд очиж, найз нөхөдтэйгээ хамгийн сүүлийн үеийн мэдээ солилцож, хуучин найзууд руугаа залгаж, чатлаарай. Хэд хэдэн богино бөгөөд амьд яриа нь таныг тайвшруулж, сэтгэл санааг тань өөдрөг болгоно. Уулзалт, тэдэнтэй хамт алхах тухай мартаж болохгүй - хамтдаа цагийг өнгөрөөх нь хүмүүсийг нэгтгэдэг.

Мэдээжийн хэрэг, хэн нэгэнд тохирсон зүйл нөгөөд тохирохгүй байж магадгүй юм. Хүн бүр өөрт нь тусалдаг амрах хэлбэрт дуртай. Сэтгэлийг тайвшруулж, хамгийн их таашаал авчирдаг зүйлсийг хийх нь сэтгэл зүйн тайтгарлын түлхүүр юм.

Магадгүй хүн бүр "Амьдрахыг хүсч байвал ээрэхээ мэд!" Гэж сонссон байх. Энэ бол энэ ертөнцөд амжилтанд хүрэхийг хүсдэг хүмүүсийн уриа юм - аль болох их мөнгө, алдар нэрийг олж авах. Гэсэн хэдий ч цөөхөн хүн ийм "эргэлт" -ээс бүх хүч чадал, эрүүл мэндээ алдах болно гэдгийг мэддэг. Ялангуяа хүн ажлын дараа хэрхэн амрахаа мэдэхгүй эсвэл яагаад үүнийг хийх ёстойг ойлгохгүй байвал.

Гэхдээ цаг тухайд нь амрах нь амжилтанд хүрэх түлхүүр юм. Надад итгээрэй, ямар ч эрүүл ухаантай сэтгэл зүйч үүнийг батлах болно. Тиймээс ядарсан бол юу хийх талаар ярилцъя: яаж хурдан амрах вэ? Ямар арга хэрэглэх вэ? Тэгээд яг юунаас зайлсхийх ёстой вэ?

Энэ галзуу ертөнц

Бид жижиг риторик ухралтаас эхлэх хэрэгтэй. Орчин үеийн ертөнцөд наран доорх байр сууриа хамгаалахын тулд бусдаас илүү байх шаардлагатай гэдгийг бид бүгд мэднэ. Үнэн хэрэгтээ бараг бүх салбарт ширүүн өрсөлдөөн байдаг бөгөөд энэ нь хүмүүсийг байнгын өрсөлдөөнд түлхдэг. Хүн төрөлхтөн хоорондын хувьслын уралдаанд ялах боломж олгосон өрсөлдөөний урьдал нөхцөл байсан тул энэ нь хэвийн зүйл гэдгийг анхаарна уу.

Гэсэн хэдий ч энэ нь байнгын өрсөлдөөн нь хүнийг илүү сайн ирээдүй рүү хөтөлнө гэсэн үг биш юм. Аливаа тулалдаанд хүч чадал хэрэгтэй, эс тэгвээс энэ нь урьдчилан алдагдах болно. Харамсалтай нь бидний бие, оюун ухаан үргэлж сайн байж чаддаггүй - тэднийг цэнэглэхийн тулд амрах хэрэгтэй. Метафорын хэлээр хүнийг хөдөлгүүртэй зүйрлэж болно. Хэрэв та үүнийг бүрэн хүчин чадлаараа байнга ашиглавал хурдан эвдэрч, ашиг тусаа өгөх боломжгүй болно.

Гэхдээ машинаас ялгаатай нь "эвдрэл"-ийн дараа амьд организмыг засах нь тийм ч хялбар биш, заримдаа бүр боломжгүй байдаг. Тиймээс хүмүүс хамгийн түрүүнд зөв амрах хэрэгтэй гэдгийг ойлгох ёстой. Тэд ахин дэвших, зорилгодоо хүрэхийг хичнээн их хүсч байгаа нь хамаагүй.

Ядаргаа: энэ ямар байна вэ?

Хэрхэн тайвширч сурахаасаа өмнө бие махбодийн болон ёс суртахууны гэсэн хоёр тэс өөр ядаргаа байдгийг мэдэх хэрэгтэй. Эхнийх нь гараараа ажилладаг хүмүүсийн онцлог, хоёр дахь нь сэхээтнүүдийн онцлог юм. Нэмж дурдахад зарим хүмүүст эдгээр хоёр төрлийн ядаргаа зэрэгцэн оршдог, учир нь тэдний ажлын онцлог нь үүнд хүргэдэг. Жишээлбэл, зуурагчийн мэргэжил нь бие махбодийн асар их хүч чармайлт, байнгын анхаарал төвлөрлийг агуулдаг.

Гэхдээ бидний сэдэв рүү буцъя. Хамгийн гол нь та ядаргаа хоёуланг нь ижил аргаар арилгаж чадахгүй. Эцсийн эцэст, бие махбодийн ядаргаанд тусалдаг зүйл нь ёс суртахууныг дээшлүүлэхэд үргэлж тохиромжтой байдаггүй. Тиймээс эхлээд биеийг тайвшруулах аргуудыг авч үзээд дараа нь сэтгэлийг тайвшруулдаг аргууд руу шилжье.

30 минут тайван

Хүнд өдрийн дараа гэртээ харьж, бид бүгдээрээ хэрхэн амарч, өөрийгөө эмх цэгцтэй болгох талаар боддог. Ийм мөчид бие чинь хөдлөхөө болиод зүгээр л үхсэн жин шиг газарт унах гэж байгаа юм шиг санагддаг. Одоо өглөөнөөс орой болтол үйлдвэрт ажиллаж, биеийн хүчний хүнд хөдөлмөр эрхэлж байгаа хүмүүс биднийг сайн ойлгох байх гэж бодож байна. Ийм өдрүүдэд таны хүсдэг цорын ганц зүйл бол дулаан орон дээр хэвтэж, маргааш өглөө болтол унтах явдал юм.

Харамсалтай нь, ийм аз жаргал цөөхөн хүнд л олддог. Эцсийн эцэст, биднийг гэртээ ирээд л өдөр тутмын ажил үүргийн бүхэл бүтэн уул унадаг.

Тиймээс ихэнх хүмүүс гэртээ буцаж ирэхдээ юуны түрүүнд гэрийн ажилд яарч эхэлдэг. Мөн энэ бол тэдний алдаа юм. Ийм үйлдлээс болж бидний бие маш их стресст ордог, учир нь үнэн хэрэгтээ энэ нь амрах шаардлагагүй гэж мэдэгддэг. Надад итгээрэй, үйл явдлын энэ эргэлт түүнд таалагдахгүй байгаа нь тодорхой.

Тиймээс амрах мэргэжилтнүүд гэрийн даалгавараа яарахгүй байхыг зөвлөж байна. Эхлээд жаахан амар. Жишээлбэл, буйдан дээр 30-40 минутын энгийн сул зогсолт нь бие махбодь алдагдсан хүч чадлаа нөхөх боломжийг олгоно. Нэмж дурдахад бидний бие ажил их хоцорч байгааг ойлгож, одоо бид тайвширч чадна.

Зөв хоолло

Хэрхэн амарч сурахаасаа өмнө хүн нэг чухал зүйлийг ойлгох ёстой: аливаа ажил нь эрчим хүч зарцуулдаг. Бид хэдий чинээ их хүч зарцуулна, төдий чинээ бага нь бидний "танк"-д үлддэг. Хамгийн гол нь хоосон нөөцтэй хэвийн амрах боломжгүй юм. Тиймээс зөв хооллолт нь сайхан өдрийн түлхүүр юм.

Тиймээс хамгийн тохиромжтой сонголт бол ажлын өдөр дууссаны дараа жижиг зууш байх болно. Үүний зэрэгцээ, хэрэв ээлж нь маш хэцүү байсан бол ресторан эсвэл кафед хооллох нь дээр. Нэгдүгээрт, та үлдсэн эрч хүчээ оройн хоол бэлтгэхэд зарцуулах шаардлагагүй, хоёрдугаарт, ийм байгууллагуудын тайван уур амьсгал нь асуудал, бэрхшээлийг хурдан мартахад тусалдаг.

Бидний идэж байгаа зүйл бас чухал. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар оройн цагаар хөнгөн зууш, жимс жимсгэнэ хамгийн сайн байдаг. Энэ нь бидний биед хамгийн тохиромжтой түлш болох нүүрс усаар дүүрэн байдагтай холбоотой юм. Хамгийн гол нь хоол хүнсэндээ хэтрүүлж болохгүй, эс тэгвээс эдгээр нэмэлт фунтыг хэрхэн алдах талаар бодох хэрэгтэй болно.

Массаж бол биеийн хамгийн сайн эм юм

Хүнд, ядарсан ажлын дараа биеийг хэрхэн тайвшруулах вэ? За, хамгийн үр дүнтэй эм бол массаж юм. Тэр бол булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр хүнийг нирвана байдалд хүргэдэг. Тиймээс, хэрэв та өөрийн биений ирмэг дээр байгаа гэж бодож байвал хамтрагчаасаа ерөнхий массаж хийлгэхийг хүс. Надад итгээрэй, 10-15 минутын аз жаргал, бие дахин таны тушаалыг дуулгавартай дагаж эхэлнэ.

Гэсэн хэдий ч хүн ганцаараа амьдардаг бол яаж амрах вэ? Энэ тохиолдолд хоёр сонголт байдаг: нэгдүгээрт, та тусгай салон руу очиж болно, хоёрдугаарт, өөрөө массаж хийх арга техникийг сурч болно. Мэдээжийн хэрэг, эхний арга нь илүү үр дүнтэй боловч мөнгө шаарддаг. Хоёр дахь нь сургалт шаарддаг боловч нэгэн зэрэг танд үүрд үлдэх ур чадварыг эзэмших боломжийг олгодог.

Хүн бүрт боломжтой зүйл...

Хүн бүр халуун шүршүүр эсвэл усанд ордог дэлхийд бид амьдарч байна. Харамсалтай нь бүлээн ус биеийн ядаргааг сайн тайлдаг гэдгийг цөөхөн хүн мэддэг. Энэ нь гэрээсээ гаралгүйгээр хэрхэн тайвширч, тайвширч чаддаггүй хүмүүст зориулсан хамгийн сайн шийдэл юм.

Үүнээс гадна, энэ процедурын үр нөлөөг усанд эрдэс давс нэмэх замаар нэмэгдүүлэх боломжтой. Тэд зөвхөн булчингаас ядаргаа тайлахаас гадна арьсыг ичих болно. Ингэснээр та сайхан амарч, эрүүл мэнддээ анхаарал тавьж чадна.

Мэдрэлийн системийн хэт ачааллын цаана байгаа аюул

Харамсалтай нь манай улсад сэтгэл судлаачийн олон зөвлөгөө жирийн хүмүүсийн хараанаас хол байдаг. Гэхдээ эдгээр мэргэжилтнүүд ажил дээрээ сэтгэлзүйн хэт ачаалал ямар аюултай болохыг хамгийн түрүүнд анхааруулдаг. Жишээлбэл, эерэг сэтгэл хөдлөлийн дутагдал нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг гэдгийг та мэдэх үү? Тэгээд тэр нь эргээд сүүлийн үе шатанд эмчлэхэд хэцүү сэтгэлзүйн нарийн төвөгтэй өвчин мөн үү?

Тиймээс хүн бүр сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн тайвшруулж, бодлоо цэгцлэхээ мэддэг байх ёстой. Аз болоход өнөөдөр үүнд туслах олон техник, арга техникүүд байдаг. Ингээд дэлхий нийт таны эсрэг байгаа мэт санагдах тэр өдрүүдэд хэрхэн тайвширч, тайвшрах талаар ярилцъя.

Ажлын тухай бодол алга

Ихэнх хүмүүсийн асуудал бол ажил хийх бодлоосоо салж чаддаггүй явдал юм. Оффис эсвэл цехийн гадна байсан ч тэд оюун санааны хувьд тэндээ үлддэг. Дуусаагүй тайлан, найруулагчийн доромжилсон үгс эсвэл бүтэлгүй захиалгатай холбоотой зурагнууд толгойд нь эргэлддэг. Эдгээр бодлууд нь хүнийг амрах боломжийг олгодоггүй тул тархи аажмаар "буцалж" эхэлдэг.

Тиймээс, хэрэв та хүнд өдрийн дараа хэрхэн амрахаа мэдэхгүй байгаа бол хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол үүнийг мартах явдал юм. Зүгээр л толгойноосоо зайлуул. Өнөөдөр та эдгээр асуудлуудыг шийдвэрлэх боломжгүй болно гэдгийг ойлгоорой, тиймээс өөрийгөө дахин нэг удаа таслах нь утгагүй юм. Дүрэм тогтоо: бүх хэргийг зөвхөн ажлын цагаар шийдэж, бүх үнэгүй минутыг зөвхөн өөртөө болон хайртай хүмүүстээ зориул.

Илүү олон өнгө нэмнэ үү

Амьдрал бүхэлдээ саарал зотон бол яаж амрах вэ? Ажлын дараах цорын ганц зугаа цэнгэл бол зурагт үзэх эсвэл олон нийтийн сүлжээнд цагийг өнгөрөөх явдал юм уу? Хэрэв та үнэхээр сэтгэлийн ядаргаагаа тайлахыг хүсч байвал амьдралдаа тод өнгө нэмээрэй.

Үүний зэрэгцээ энэхүү зөвлөгөөг экстрим спортоор хичээллэх уриалга гэж үзэж болохгүй. Үгүй! Та амьдралаа эрсдэлд оруулахгүйгээр таашаал авч чадна. Жишээлбэл, кино театр эсвэл театрт оч. Надад итгээрэй, дэлхий таны анхаарлыг татахуйц сонирхолтой зүйлсээр дүүрэн байдаг. Энэ нь ялангуяа өдөр урьд өмнөхөөсөө илүү муу болсон үед зайлшгүй шаардлагатай юм.

Магадгүй энэ нь ажлын дараа хүч шаарддаг тул цөөхөн хүн үлдсэн гэж хэн нэгэн хэлэх байх. Гэвч үнэнийг хэлэхэд, өөрийн хүслийг нударга болгон цуглуулж, цэцэрлэгт хүрээлэнд очиж алжаалаа тайлах нь өөрөө өөрийгөө өрөвдөж, өөрийн гэсэн орон сууцанд шөнөжингөө муу бодолд автсанаас хамаагүй дээр байх болно. Цаг хугацаа хурдан урсан өнгөрч байгаа тул үүнийг өөртөө хамгийн их ашиг тустай зарцуулах ёстой гэж өөрийгөө бодоорой.

Та ганцаараа биш!

Өөр нэг жижиг арга бол найз нөхөд эсвэл ойр дотны хүмүүстэйгээ амрах нь хамгийн сайн арга юм. Эцсийн эцэст, харилцаа холбоо нь хүнийг асуудал, ажил, тэр байтугай ядаргаагаа мартахад тусалдаг. Тиймээс хэрэв та эвдэрсэн бол хэн нэгнийг дуудаж, хамтдаа зугаалаарай.

Үүний зэрэгцээ уулзалт яг хаана болох нь хамаагүй: баар, цэцэрлэгт хүрээлэн, пиццаны газар, усан оргилуур эсвэл гэртээ. Хамгийн гол нь таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс танд аз жаргал авчирдаг. Гэсэн хэдий ч ийм өдрүүдэд амьдралынхаа талаар гомдоллох дуртай найзуудаас зайлсхийх нь дээр гэдгийг санаарай. Эс бөгөөс бусдын асуудал нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлэх тул та тайвширч чадахгүй.

Бясалгал гэж юу вэ?

Өмнө нь зөвхөн дорно дахины мэргэд л бясалгалын аргын нууцыг мэддэг байжээ. Хэдийгээр өнөөдөр нууцын хөшиг унасан ч хүмүүс энэ гайхалтай техникийг ашигладаггүй хэвээр байна. Гол нь тэд түүний тайвшруулах хүч чадалд итгэдэггүй эсвэл үүнийг эзэмших тэвчээргүй байдаг. Гэхдээ тэр бол сэтгэцийн болон бие махбодийн стрессээс ангижрах хамгийн сайн арга юм.

Тиймээс, хэрэв та маш хэцүү ажилтай бол залхуурах хэрэггүй, ядаж бясалгалын хамгийн энгийн хэлбэрийг сур. Надад итгээрэй, энэ нь их цаг хугацаа шаардахгүй, гэхдээ үүний үр нөлөө таны бүх найдвар, хүлээлтээс давах болно.

Юу хийж болохгүй вэ, эсвэл муу зуршилгүйгээр яаж амрах вэ?

Эцэст нь хэлэхэд юу хийх ёсгүй талаар ярилцъя. Олон хүмүүс архигүйгээр яаж амрахаа мэдэхгүй байгаагаас эхэлье. Зарим шалтгааны улмаас манай улсад энэ ундаа нь оюун санааны болон бие махбодийн ядаргаа тайлах хамгийн сайн арга юм гэсэн буруу ойлголттой байдаг. Гэсэн хэдий ч ямар ч эмч танд энэ нь тийм биш гэдгийг хэлэх болно.

Үнэн хэрэгтээ, согтууруулах ундаа нь зөвхөн бие махбодийг хэт их ачаалж, өдөр тутмын стрессээс холдох боломжийг олгодоггүй. Тиймээс, тайвшрахын оронд хүн өөр шалгалт авдаг бөгөөд үүний дараа тэр бүр дордох болно. Тиймээс ийм өдрүүдэд архинаас өөрийгөө хамгаалж, сайн цаг болтол нь үлдээсэн нь дээр.

Оронд нь шинэ жүүс рүү шилжинэ. Энэ нь таны эрчим хүчний хангамжийг нөхөх боломжийг олгохоос гадна түүнд агуулагдах витамины ачаар таны сэтгэлийг сэргээх болно. Үүнээс гадна, биед илүүдэл шүүс нь өглөө нь цочмог толгой өвдөхөд хүргэдэггүй бөгөөд энэ нь бас сайхан байдаг.

Маш олон хүмүүс ажлаасаа ирэхдээ ядарч туйлдсан, ядарсан, ядарсан мэт санагддаг. Ийм таагүй байдал нь нэг цаг орчим, магадгүй маргааш өглөө болтол үргэлжилж болно. Эдгээр таагүй мэдрэмжээс ангижрахын тулд та ажлын дараа хэрхэн амарч, амрах талаар сурах хэрэгтэй.

Ажлын хамгийн эрчимтэй өдрийн дараа амрах дүрэм

Ажлын өдөр дууссаны дараа та маргааш өглөө нь шинэ ажлын өдөр эхлэх хүртэл ажлаа мартах хэрэгтэй. Энэ дасгал нь маш үр дүнтэй тусалдаг: ажил дуусахаас хэдхэн минутын өмнө, Тухайн өдөр болсон хамгийн чухал үйл явдлуудыг санаж, өдрийг дүгнэ.Үүний дараа ажлын бүх бодлоо орхин аажмаар гэртээ харь.

Гэртээ ирээд гэрийнхээ ажилд шууд орж чадахгүй. Эхлээд хувцсаа сольж, буйдан эсвэл орон дээр хөлөө дээшлүүлэн хэдэн минут хэвт, ямар нэг сайн зүйлийн талаар бодож, мөрөөдөж, тааламжтай эсвэл хөгжилтэй зүйлийг санаж яв. Хэрэв та бие махбоддоо ажлаасаа гэр рүү шилжих боломжийг олгохгүй бол сэтгэлийн хямралд орж болно. Хайртай хүмүүсийн тусламжтайгаар ч гэсэн энэ байдлаас гарах нь нэлээд хэцүү байдаг.

Хүйтэн шүршүүрт орох эсвэл бүлээн (гэхдээ халуун биш) усанд орох.Яарах хэрэггүй, сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжээ сонсож, ус танаас сөрөг, ядаргаа хэрхэн угааж, хүч чадал тань хэрхэн эргэж байгааг мэдэр.

Оройн хоол бэлтгэх цагийг хэмнэх удаан агшаагч аваарай. Энэ төхөөрөмж нь маш энгийн тул хүүхэд хүртэл үүнийг даван туулж чадна. Зөвхөн шаардлагатай бүтээгдэхүүнээ хийж, шаардлагатай (зөв) хоол хийх горимыг сонгоход л нөхөр, сургуулийн насны хүүхэд хоёулаа боломжтой болно. Мөн олон тогооч бүх зүйлийг өөрөө хоол хийх болно.

Гэртээ ирээд телевизээр мэдээ, янз бүрийн нэвтрүүлгүүдийг үзэхийг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь хүнийг бусад хүмүүсийн асуудалд санаа зовоход хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч бүхэл бүтэн гэр бүлээрээ сайхан кино үзэх нь ажлын дараа маш сайхан амрах болно.

Массаж хийх.Энэ бол тайвширч, ядаргаа, стрессээс ангижрах гайхалтай арга юм. Ойр дотны хүнээсээ богино массаж хийлгэхийг хүс (ердөө 5-10 минут). Та тэр даруй илүү сайн мэдрэх болно. Өөр нэг өдөр хайртай хүндээ хүсэлтийг хүлээлгүйгээр өөрөө массаж хийлгээрэй.

Компьютерийг асааж болохгүй.Та өөрийн цахим шуудангаа шалгаж, сошиал хуудсаа гүйлгэснээр оройн хоол хийх, хүүхэдтэй хийх үйл ажиллагаа гэх мэт бусад бүх зүйлийг мартах магадлал өндөр байна.

Тааламжтай үнэртэй.Тайвшруулагч эфирийн тос эсвэл анхилуун үнэртэй лаагаар үнэрт чийдэнг асаагаарай. Тааламжтай үнэр нь хүн ядаргаа, сөрөг сэтгэл хөдлөл, муу бодлыг орхиход хувь нэмэр оруулдаг. Тэдний оронд сайхан сэтгэл, баяр баясгалан ирдэг.

Хүүхэд эсвэл тэжээвэр амьтан. Мэдээжийн хэрэг, тэд хүч чадал, эрч хүч зарцуулахыг шаарддаг боловч эерэг сэтгэл хөдлөлийг авчирч, ажлын талаархи бодлоос ангижруулж, сайхан сэтгэлээр цэнэглэдэг.

Гэр бүлийн оройн хоол. Оройн хоолны үеэр хайртай хүн, хүүхдүүдтэйгээ харилцах нь нэмэлт эрч хүч, хүч чадлыг олж авах болно, та амрах болно. Үүнээс гадна та "Оройн хоол хийсэн хүн аяга тавгаа угаадаггүй" гэсэн дүрмийг ашиглан байшингийн эргэн тойронд үүрэг хариуцлагыг хуваарилж болно.

Унтахынхаа өмнө өрөөг агааржуулах, шаардлагатай бол агаарыг чийгшүүлэхээ мартуузай. Эцсийн эцэст, сэрүүн агаартай өрөөнд унтах чанар хамаагүй өндөр байдаг гэдгийг хүн бүр мэддэг.