Ихэнхдээ бид орой гэртээ муу сэтгэлийн байдалтай буцаж ирдэг тул дотны хүмүүс, хамгийн гол нь өөрсдөө зовж шаналж буй сөрөг сэтгэл хөдлөлөө дарж чаддаггүй. Үймээн самуун, түрэмгийлэл, цочромтгой байдал, эдгээр бүх таагүй илрэлүүдтэй тэмцэх боломжтой бөгөөд тэмцэх ёстой, учир нь юуны түрүүнд бидний мэдрэлийн систем ийм байдалд ордог бөгөөд үүнийг сэргээхэд маш хэцүү байдаг.

Сэтгэл хөдлөл зүгээр байна

Юуны өмнө та бие махбодьтойгоо санал нийлэх ёстой: уйлах нь хэвийн үзэгдэл, уурлах, гомдох, хайртай хүмүүсийнхээ хамт залхах. Та ганцаараа, хамгийн чухал нь чимээгүй байхыг хүсч байсан нь буруу зүйл биш юм. Харанхуйд нүдээ аниад хэвтэх хүртэл хувийн цаг хэрэгтэй гэж өөрийгөө буруутгахаа боль. Ганцаараа байхаас бүү ай, сэтгэл хөдлөлөөсөө бүү ай. Гэр бүлийн гишүүд ч гэсэн нэвтрэх боломжгүй дотно цаг хугацаа, орон зайгаа зохион байгуулаарай - чимээгүйхэн сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд өөрсдөө арилах болно.

Дэмий хоосон зүйл байхгүй

Хэрэв цаг агаар эсвэл бусад нөхцөл байдал таныг дөрвөн хананд хэдэн өдөр өнгөрүүлэхийг албадах юм бол ямар ч тохиолдолд өөрийгөө хоосон байлгаж болохгүй. Хэрэв эхний төлөвлөөгүй амралтын өдөр хүч чадал олж авах боломжийг олгодог бол хоёр дахь өдөр, бүр гурав дахь өдөр нь туйлын сул зогсолтын улмаас цочромтгой байдал эргэж ирэх эрсдэлтэй байдаг. Чухамдаа залхуурал танд хэлэхдээ гэртээ хийх зүйл үргэлж байдаг: ном унших, нойтон цэвэрлэгээ хийх, шүүгээнд байгаа зүйлсийг цэгцлэх - хуучин болон шаардлагагүй зүйлсээс салах нь хэзээ ч өвдөхгүй бөгөөд хөнгөн мэдрэмжийг нэмж өгөх болно. , бие махбодийн болон ёс суртахууны аль алинд нь. Хэрэв ямар нэгэн үйл ажиллагаа таныг дэмжиж, танд илүү тохь тухтай байлгахыг хүсч байвал эргэлзэлгүйгээр хий.

Хайвшир

Уурлах үедээ нэгээс олон удаа сонссон хамгийн алдартай зөвлөгөөг арав хүртэл тоолж, амьсгалаа гаргаарай. Үнэн хэрэгтээ, нарийвчлан судалж үзээд, хамгийн чухал нь энэ аргыг ашиглахыг оролдоход арав хүртэл тоолох нь таны дургүйцлийг төрүүлдэг нь тодорхой болно. Гэхдээ сөрөг байдлаа хаях илүү идэвхтэй арга байдаг: хөлөө гишгээд, хаалгаа саваад, нударгаа хана мөргө, та зүгээр л хашгирч хашгирч болно, дүрмээр бол ихэнх сөрөг талууд гарч ирдэг. Хэрэв та гунигтай, гунигтай байвал өөрийгөө уйлахыг зөвшөөр. Хэрэв та сандрах халдлагад өртсөн бол айдсаа улам хурцатгахын оронд өөрийгөө бүхэлд нь хянаж, өөртөө байлгахыг хичээхийн оронд бүх биеэ сэгсэрч, чичирч, шүүгээ эсвэл ширээний доор айж мөлхөж байгаарай. сөрөг сэтгэл хөдлөлийг өөртөө бүү хадгал. Мэдээжийн хэрэг, өөртэйгээ ганцаараа байхыг илүүд үздэг. Таны хайртай хүмүүс чамайг ийм байдалд харах шаардлагагүй.

Төлөвлөх

Төлөвлөлт нь маш их цаг хугацаа шаарддаг боловч нэгэн зэрэг тайван байж, ирээдүйд сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлтээс зайлсхийх ажил юм. Танд төсөл, ярилцлага хамгаалах чухал үйл явдал хүлээж байгаа нь таныг цөхрөлгүй болгож байна. Бүтэлгүйтсэн тохиолдолд зугтах ямар арга зам байж болохыг, ямар нэгэн зүйл таны хүссэнээр болохгүй бол таны амьдрал хэр их өөрчлөгдөхийг сайтар бодож үзээрэй, хамгийн сөрөг үр дагавартай байсан ч апокалипсис тохиолдохгүй гэдгийг та харах болно. Ухрах төлөвлөгөө нь ялалтанд хүрэх өөр нэг арга юм - "В" төлөвлөгөө гаргахаас бүү ай, учир нь эцэст нь хэрэв та бүтэлгүйтвэл та үүнд бэлэн байх болно, эс тэгвээс та асуудлыг шийдвэрлэх эерэг шийдэлд хоёр дахин баяртай байх болно. асуудал

Байгаа байдлаар нь аваарай

Буддын зүйр цэцэн үгэнд: Хэрэв бүх зүйл муугаар дуусвал миний туршлага тус болохгүй, хэрэв сайн байвал санаа зовох нь зохисгүй юм. Асуудлыг холоос харахыг хичээгээрэй, учир нь таны сэтгэлийн хөөрлөөс бага зүйл өөрчлөгдөх болно, та зөвхөн сэтгэл хөдлөлөө дэмий үрэх эрсдэлтэй бөгөөд эцэстээ та эцэс төгсгөлгүй төгсгөлд хүрэх болно. Хэрэв та өөрөө данх шиг буцалгаж байгаа бол хүүхдээ хүмүүжүүлэх нь хэцүү байдаг. Түүний зан авирыг байгаагаар нь хүлээж авахыг хичээ, өөртөө болон түүнд тайвшрах цаг өг. Үндэслэлгүй хүлээлт гэхээсээ илүү хүлээн зөвшөөрөхөд чиглэсэн бодлоо чиглүүл.

Сэтгэл хөдлөлийн мөн чанарыг тайлбарласан олон онол байдаг. Тэдний ихэнх нь сэтгэл санааны түгшүүрийг хүний ​​дотоод хэрэгцээг хангах эсвэл сэтгэл ханамжгүй байлгахтай холбодог. Сэтгэл хөдлөл бол тухайн хүний ​​хүрээлэн буй ертөнцийн үзэгдэлд хандах хандлагын тусгал юм. Янз бүрийн хүмүүсийн нэг үйл явдалд үзүүлэх хариу үйлдэл нь эсрэгээрээ байж болно. Тиймээс аливаа сэтгэл хөдлөлийн илрэлийн шалтгааныг үүнийг шаардсан объект, нөхцөл байдлаас бус харин өөрөөсөө хайх ёстой: өөрийн бодол, хуурмаг байдал, хүлээлт. Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн яаж даван туулах, түүнийг хяналтандаа байлгах нь тэдний хэрхэн үүсч буйг ойлгож, илүү бүтээмжтэйгээр солихыг хэлнэ. Энэ нь бие даан урт удаан ажиллахыг шаарддаг боловч үр дүн нь хүчин чармайлт гаргахад үнэтэй байдаг - энэ бол сэтгэлийн эрүүл мэнд, сэтгэлийн эв найрамдал юм.

Сэтгэл хөдлөлийг хянах нь яагаад чухал вэ?

Сэтгэл хөдлөлийн менежментийн үүднээс авч үзвэл бид эерэг эсвэл сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх нь хамаагүй. Сэтгэл хөдлөл гэдэг нь хүний ​​өдөөлтөд үзүүлэх агшин зуурын хариу үйлдэл бөгөөд үүнийг гялбаатай харьцуулж болно. Эерэг сэтгэл хөдлөл гэдэг нь түүнийг үүсгэсэн нөхцөл байдал эсвэл объект нь бодит байдал, хүлээлтийн талаархи бидний санаанд нийцдэг, сөрөг нь эсрэгээрээ гэсэн үг юм. Гэхдээ энэ нь урвал үүсгэсэн сэдэв нь үнэндээ сайн эсвэл муу гэсэн үзүүлэлт биш юм. Тийм ч учраас сэтгэл хөдлөл нь "зорилгоо биелүүлдэг" - бодит байдлыг гажуудуулж, шийдвэр гаргахад нөлөөлдөг бөгөөд ихэвчлэн алдаа гаргахад хүргэдэг.

Иймэрхүү илрэлийн үр дагаврыг тодорхой харуулсан хэллэгүүд байдаг: "манан дунд байх", "халуунд бүдгэрэх", "халуурах", "ямар ч зүйлийг бодолгүйгээр хийх", өөрөөр хэлбэл өөрсдийн хүслээр бус, бодлогогүй үйлдэл хийх. Үр дүн нь сүйрсэн харилцаа, буруу сонголт, тэвчихийн аргагүй харуусал юм.

Хэрэв хүн сэтгэл хөдлөлөө хянах чадваргүй бол түүнийг удирдах нь маш амархан байдаг. Манипуляторууд хүнийг сэтгэл хөдлөлд оруулснаар түүний ухамсартай сэтгэх чадварыг "унтрааж", улмаар өөрт ашигтай үйлдлүүд рүү түлхдэгийг маш сайн мэддэг. Их хэмжээний манипуляцийн гайхалтай жишээ бол сэтгэл хөдлөлийг өдөөж, бидний шийдвэрийг гаргах зар сурталчилгаа юм.

Сэтгэл хөдлөлийн бүтэлгүйтэл нь илүү ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Хүн удаан хугацааны туршид "гацах" боломжтой, хэрэв үүрд биш бол сэтгэл хөдлөлийн байдалд, ихэвчлэн сөрөг байдалд ордог. Энэ нь цочромтгой байдал, түгшүүр, айдсын илрэлээр дүүрэн байдаг бөгөөд энэ нь мэргэжлийн сэтгэл судлаачийн тусламжгүйгээр салах нь маш хэцүү байдаг.

Сөрөг төлөв байдал нь хүний ​​амьдралын бүхий л салбарт сөргөөр нөлөөлдөг. Эдгээр нь эрүүл мэнд муудах, бусадтай харилцах, идэвх буурах, жин нэмэх, сэтгэл гутралд оруулах, архинд донтох, мансууруулах бодис донтох, хөдөлмөр эрхлэх, мөрийтэй тоглоом тоглох хүсэл тэмүүллийг бий болгодог.

Эсрэгээр, сэтгэл хөдлөлийг хэрхэн даван туулахаа ойлгосноор та сэтгэн бодох чадвараа сайжруулж, алдагдсан тайван байдлыг сэргээж, өөртөө итгэх итгэл, эерэг хандлагыг олж авах боломжтой болно.

Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн зохицуулж сурах вэ

Эрүүл сэтгэлгээтэй, тэнцвэртэй хүмүүс сэтгэлийн хөдөлгөөнд бараг өртдөггүй тул сэтгэл хөдлөлөө хянахын тулд титаник хүчин чармайлт гаргах шаардлагагүй болно. Тэд энэ тухай огт боддоггүй. Сэтгэл хөдлөл таныг боломж бүр дээр урж таслахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд түүнийг үүсгэж буй механизмыг унтраахад л хангалттай. Үүнийг хийхийн тулд та сэтгэцийн эрүүл мэндийнхээ төлөө ажиллах ёстой бөгөөд энэ нь төгс төгөлдөрт хязгаар байхгүй тул насан туршийн урт удаан, хэцүү үйл явц юм.

Өөртэйгээ хэрхэн харьцах вэ

Хамгийн эхний хийх зүйл бол өөрийгөө "би" -тэйгээ өөрийгөө таньж мэдэх явдал юм.

Өөрийгөө гаднаас нь хар. Таны сайн чанар юу вэ? Сул талууд? Та юунаас салахыг хүсч байна вэ? Бүх чанаруудаа бичиж, өөртөө зорилго тавьж, түүндээ хүрэхийн тулд хийх ёстой алхамуудаа тодорхойл. Бодит цагийн хүрээг тохируулах. Арга хэмжээ авах!

Мэдрэмжээ ойлгоорой. Сэтгэл хөдлөлөө хянаж, зөв ​​ялгаж сур. Та яг одоо ямар сэтгэгдэлтэй байна вэ? Энэ сэтгэл хөдлөлийн нэр юу вэ - гомдол эсвэл уур хилэн, уйтгар гуниг, гуниг, баяр баясгалан эсвэл хөгжилтэй байдал? Эдгээр ойлголтуудын хооронд ямар ялгаа байдаг вэ? Өөрийгөө байнга ажиглаж, эдгээр асуултын хариултыг хайж үзээрэй. Та хичнээн их сэтгэл хөдлөлийг дарангуйлж байгаагаа, өөрийнхөө бодит байдлын талаар хэр бага мэдлэгтэй болохыг олж мэдэх болно.

Үргэлжлүүлээд таагүй туршлага үүсгэсэн үндсэн шалтгааныг олж мэдээрэй. Ихэнхдээ бид сэтгэл хөдлөлийн цаана шийдэгдээгүй асуудлыг нуудаг. Хэрэв та өрхийн хэн нэгэнд өчүүхэн төдий зүйл дээр унасан бол энэ хэсэг нь гол зүйл биш байх. Таны уур хилэн илүү гүн гүнзгий шалтгаанаас үүдэлтэй байж болох юм.Ийм тохиолдолд гүйцэтгээгүй үүрэг даалгавар, хуучин дургүйцлийг буруутгах мэдрэмжийг мэдрэх болно.

Сэтгэл хөдлөлөө зөв илэрхийлж сурах

Сэтгэл хөдлөлийг хянах шаардлагатай байгааг мэдрэмтгий бус байдал, сэтгэл хөдлөлийг дарах дуудлага гэж ойлгох шаардлагагүй юм. Үүний эсрэгээр тэдэнд үзүүлэх нь маш чухал боловч үүнийг зөв хийх хэрэгтэй.

Нийгэмд уур хилэн, уур уцаар, уур уцаарыг илэрхийлэхийг хэлээгүй хориг байдаг. Эдгээр мэдрэмжийг мэдрэх нь муу гэдгийг бидэнд багаасаа зааж сургадаг. Тэд хаана ч алга болдоггүй бөгөөд олон жилийн турш сэтгэлд хуримтлагдаж, өвчин, сэтгэлзүйн асуудал үүсгэдэг. Гэсэн хэдий ч түрэмгий сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх бүрэн гэм хоргүй аргууд байдаг бөгөөд үүнийг бусдад хор хөнөөл учруулахгүйгээр ашиглаж болно.

Хэрэв та гомдоосон бол доромжилж, өшөө авахаа болихгүйгээр ингэж хэлж болно. Итгэхэд бэрх, гэхдээ "Би гомдсон", "Би уурлаж байна" гэсэн энгийн хэллэгүүд ажилладаг. Ийм байдлаар үйлдэл хийснээр та сөрөг мэдрэмжийг хүчирхийлэгч рүү "буцааж" өгөх замаар бүтээлчээр илэрхийлдэг.

Бие махбодийн түрэмгийллийг биеийн тамирын зааланд хаяж, ойд хашгирч, цаас урж хаяж, эсвэл хор хөнөөлтэй энергийг бүтээлч энерги болгон хувиргаж болно - мод цавчих, салат цавчих, зөрүүд толбыг арчих.

Уйтгар гуниг, уй гашууг илэрхийлэх нь адил чухал юм. Хамгийн сайн арга бол нулимсаа гаргах явдал юм. Ихэнхдээ хүмүүс уй гашуугаа илэрхийлэхийг хориглодог - тэдний хувьд хүчтэй, тайван байх нь чухал юм. Уйлаагүй нулимс бол тогтворгүй уй гашуу, өвчин юм. Хэрэв нулимс урсахгүй бол та хүүхдийн нүднээс нуугдаж, нялх хүүхэд шиг уйлах, уйлах хэрэгтэй. Нулимс таныг хүлээхгүй бөгөөд тэдэнтэй хамт тайвшрах болно.

Хүн бүр хамгийн сайхан сэтгэлээрээ гологдох эсвэл доромжлохоос айж хайр, энхрийлэл, заримдаа баяр хөөрөө хэрхэн илэрхийлэхээ мэддэггүй. Та сэтгэл судлаачийн тусламжтайгаар айдсаа даван туулж, хамгийн энгийн зүйл болох нар, цэцэг, дуртай хөгжимд эерэг сэтгэл хөдлөлийн шалтгааныг олж, инээмсэглэл, инээд, хүрэлтээр илэрхийлж сурах боломжтой.

Муу бодол, мэдрэмжтэй тэмцэх хэд хэдэн арга

Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь хүний ​​хүсэл зоригийн эсрэг толгойд эргэлддэг хий үзэгдэлтэй бодлуудаас үүдэлтэй байдаг. Ийм бодол нь бүтэлгүйтлийг бий болгож, бэрхшээлийг татдаг. Хэрэв та муу бодол, урьдчилан таамаглах мөчлөгөөр тарчлагдаж байгаа бол үүнээс яаралтай ангижрах хэрэгтэй.

1. Бясалгал. Сэтгэлийн түгшүүрийг тайлах, сэтгэлээ чөлөөлөх гайхалтай үр дүнтэй арга. Бясалгалын техник нь энгийн мэт боловч ойлголт, ур чадвар, байнгын хэрэглээ шаарддаг. Тоглоом нь лааны үнэ цэнэтэй юм - бясалгал хийж сурсан хүмүүсийн хувьд орчлон ертөнцтэй энх тайван, эв нэгдлийн онцгой байдал нь стресс, бие махбодийн өвчнийг эмчлэх арга болдог.
2. Тэмцэхээс татгалзах. Бодол санаатай нээлттэй тэмцэлд орж, толгойноосоо хүчээр зайлуулахыг хичээвэл та зөвхөн уяагаа чангална. Муу бодлуудад тайвширч, хариу үйлдэл үзүүлэхээ болих хэрэгтэй, хэрвээ та тэдний ач холбогдлыг бууруулбал тэд хэр хурдан уусч байгааг харах болно.
3. Дүрслэл. Хэрэв та үйлдсэн үйлдэлдээ дургүйцэх, гэм буруугаа орхихгүй бол үйл явдлыг хөгжүүлэх хэд хэдэн хувилбарыг төсөөллөөрөө төсөөлөөрэй. Тиймээс та програмыг эвдэж, шаардлагагүй санаа зовлонгоос ангижрах болно.
4. Бодол санаагаа чөлөөтэй явуул. Бичих, чангаар ярих, хайртай хүмүүстэйгээ хуваалцах. Ингэснээр та сөрөг энерги гаргах болно.

Энд, одоо байгаа сөрөг мэдрэмжийг хэрхэн яаж шийдвэрлэх вэ

Нөхцөл байдал таныг гайхшруулж, сэтгэл хөдлөл таныг дарах гэж байгааг та мэдэрч байвал хэрхэн мэдрэлээ даван туулж, ой модыг эвдэхгүй байх вэ?

Та энэ мөчийг олж авсан гэдэг нь аль хэдийн ялалт юм.

Өөрийгөө нэгтгэхэд туслах хэдэн практик зөвлөмжийг энд оруулав.

• амьсгал гаргах, сэтгэл хөдлөл агаартай хамт хэрхэн гарч байгааг төсөөлөх;
• туршлагын эрч хүч буурч, өөрийгөө хянаж байгааг мэдрэх хүртэл аажмаар арав хүртэл (эсвэл зуу, мянга хүртэл) тоолох;
• сэтгэл хөдлөлийг төсөөлж, түүнийг орхихыг оюун ухаанаараа хүсэх;
• Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, хэдэн хором бодлоо унтраа.

Хэрэв та ухаан орж, тайвширч, сэтгэл хөдлөлөө бүтээлчээр илэрхийлэхэд бэлэн байгаа бол (хэрэв энэ нөхцөл байдалд тохирсон бол) үүнийг хий. Үгүй бол дараа нь тайван орчинд сэтгэл хөдлөлөө гаргаарай.

Хяналтгүй, илэрхийлэгдээгүй сэтгэл хөдлөл - энэ бол сэтгэлийн байдлыг дордуулж, мөнхийн хурцадмал байдалд байлгадаг зүйл юм. Мэдрэх, санаа зовохоос айх шаардлагагүй, учир нь сэтгэл хөдлөл бол бидний нэг хэсэг, бидний ухамсрын бүтээгдэхүүн бөгөөд аливаа хүн түүнийг хэрхэн удирдаж сурах чадвартай байдаг. Сэтгэцийн эрүүл мэнд нь биеийн эрүүл мэндийн нэгэн адил анхаарал, байнгын анхаарал шаарддаг тул сэтгэлийн өвчнийг өдөөх шаардлагагүй болно. Өөрийгөө хайрлаж, өөртөө анхаарал тавь, учир нь бид бүгд энэ дэлхийд аз жаргалтай байхын тулд ирсэн юм!

тэсэх үү эсвэл тэмцэх үү?

Таагүй байдал, бэрхшээл, түгшүүр, өвдөлт, зовлон ... "Сөрөг сэтгэл хөдлөл" гэдэг нь энэ цувралын сэтгэл хөдлөлийг нэгтгэсэн нэлээд тодорхой бус тодорхойлолт юм.

Өөрсдийгөө аз жаргалтай гэж боддог хүмүүс ч гэсэн хүний ​​"сөрөг спектр" -ийн сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг олон янзын сэтгэл хөдлөл гэж ойлгодог боловч тэдний нийтлэг шинж чанар нь бидэнд тааламжгүй, хүсээгүй, "муу" зүйлийг мэдрэх явдал юм. Эдгээр туршлагын хүч нь нарийн таагүй байдлаас үл тэвчих байдал хүртэл өсөх болно.

Амьдралынхаа туршид хүн бүр (ухамсартай эсвэл ухамсаргүйгээр) тэдэнтэй харьцах өөрийн стратеги боловсруулж, дараахь асуултанд хариулдаг.

Сөрөг сэтгэл хөдлөлтэй хэрхэн харьцах вэ?

Зайлсхийх.

Зарим хүмүүс ямар ч туршлага тэдэнд маш хүнд хэцүү, хүнд бэртсэн, эсвэл бүр удаан хугацаанд "тавгүй" өгдөг гэж боддог. Үүний зэрэгцээ тэд нөхцөл байдлыг өөрчлөх эсвэл сэтгэл хөдлөлөө даван туулах хангалттай нөөц байхгүй гэж боддог. Ихэнхдээ ийм хүмүүс зайлсхийх замыг сонгодог. Зайлсхийх нь дотоод тэнцвэрт байдлыг алдагдуулж болзошгүй үйл явдал, хүмүүс, бүр өөрийн илрэлүүдтэй аль болох бага харьцах гэсэн оролдлого юм. Хүн сөрөг сэтгэл хөдлөлтэй холбоотой үйл ажиллагааг орхиж, ямар нэгэн зүйлийг зогсоодог.

Маша 8 настай байхдаа ангийнхаа хичээл дээр гараа өргөж, самбар дээр хариулахаар гарав. Тэр материалыг сайн мэддэг байсан ч өөрийгөө батлах боломж олдсонд баярлаж, хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн нөлөөн дор ямар нэгэн зүйлийг хольж хутгасан. Ангийнхан инээлдэв, багш буруу хариулсныхаа төлөө гурвыг өгөв. Маша өөрөөсөө ичиж, эхний гуравт гомдов. Гэртээ ээжээсээ "Хэрэв та өөртөө итгэлгүй байсан бол яагаад удирдах зөвлөлд сайн дураараа орсон юм бэ?" Гэсэн тайлбарыг авсан байна.
Одоо Мария 32 настай, тэр жижиг компанид бага менежерээр ажилладаг. Тэрээр ажилдаа төдийгүй бүх хэлтсийн ажлыг сайн мэддэг тул тэр удаан хугацаанд удирдагч болох боломжтой байв. Гэхдээ энэ талаар хэн ч мэдэхгүй. Өөрийгөө батлахаас айх айдас (мөн ичгэвтэр байдалд орох магадлал) нь түүний мэргэжлийн өсөлтийг үгүйсгэдэг. *

Антон 42 настай. Тэр бол мунхаг бакалавр юм. Эмэгтэйчүүд түүний амьдралд тохиолддог - нэг өдөр, хоёр, долоо хоног ... Түүний амьдралын хамгийн урт романс 8 сар үргэлжилж, 23 жилийн өмнө дууссан. Дараа нь тэр үнэхээр дурласан охин найздаа очив. Тэр маш их зовж, түүнийг алахыг хүссэн,түүнийг, тэгээд би өөрөө. Эдгээр мэдрэмжүүд нь таван настайдаа эцэг эх нь салж, ээж нь хойд эцэгтэйгээ гэрлэхэд мэдрэгдсэнээс ч илүү хурц мэдрэмж төрж байжээ. Амжилтанд хүрээгүй романсаа сэргээхийн тулд Антон 2 жил зарцуулсан. Алдагдлын шарх, урвасан туршлагаасаа эдгэрсэн боловч сорви үлдсэн байв. Одоо хэн нэгэнтэй ойртох "заналхийлэл" гарч ирмэгц хавсаргах боломж олдвол Антон харилцаагаа хайр найргүй тасалдаг. Тэрээр урвалт, салалтын аймшигтай зовлонг даван туулахгүйн тулд хайр, халуун дулаан байдал, хүүхэд өсгөх боломжийг золиослоход бэлэн байна.

Бусдыг ашигла.

Өөр нэг боломж бол эргэн тойрныхоо хүмүүсийг ашиглан дотроос нь тааламжгүй, хэцүү зүйлийг тэдэнд дамжуулах явдал юм. Өөрийнхөө дотор байгаа сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс зайлсхийхийг ухамсаргүйгээр оролдож, түүнийг ямар нэгэн ашигтай зүйл болгож чадахгүй бол хүн сэтгэлийн түгшүүр, уур уцаар, уур уцаарыг мэдэрдэг. Ухаантай түвшинд тэрээр эдгээр мэдрэмжийг эргэн тойронд болж буй зүйлтэй холбож, ойр дотны хүмүүсийн зан байдал, амьдралын нөхцөл байдал, улс төрийн тогтолцоо гэх мэт зүйлтэй холбодог. Үүний үр дүнд тэрээр эдгээр сэтгэл хөдлөлийн шалтгааныг ойлгохыг үнэхээр хичээдэггүй бөгөөд болж буй үйл явдалд оруулсан хувь нэмрээ үгүйсгэдэг: хамгаалалтын хариу урвал тэр даруй, ухамсаргүйгээр өдөөгддөг. Сэтгэл хөдлөлүүд нь орооцолдсон, тааламжгүй, шатаж буй гар бөмбөг мэт санагддаг бөгөөд үүнийг өөр хүнд шидэх замаар арилгах хэрэгтэй. Ихэнх тохиолдолд үүний дараа дотоод тэнцвэрт байдал бага багаар сэргээгддэг. Гэхдээ хайртай хүмүүс сэтгэл хөдлөлөөсөө болж зовдог. Тэгээд дараа нь хайртай хүмүүс аз жаргалгүй болж, эсвэл тэдэнтэй бага харилцахыг хичээдэг. Мөн сөрөг сэтгэл хөдлөл хүчтэй хэвээр байна.

Иван Андреевич - худалдааны компанийн хэлтсийн дарга. Тэр их сурсан, өөртөө маш их шаардлага тавьдаг, үнэхээр сайн мэргэжилтэн. Гэхдээ түүний хэлтэст ноцтой асуудал гардаг: боловсон хүчний эргэлт, үүнээс болж хэлтсийн үр ашиг эрс буурдаг. Зөвхөн нэг ажилтан тэнд хоёр жил гаруй ажилласан. Үлдсэн хэсэг нь бусад хэлтэс рүү шилжих эсвэл бүрмөсөн орхих болно. Үүний шалтгаан нь: Иван Андреевичийг дарангуйлагч гэж үздэг, үзэн яддаг, айдаг. Энэ нь түүнийг гайхшруулж, бага зэрэг гомдоодог, учир нь тэр бүх зүйлийг "хэвийн" ажиллахыг хүсдэг. Яг л түүнийг ямар нэгэн гэмт хэрэгт загнуулдаг (бүр зоддог) аавынхаа нэгэн адил (мөн аливаа зүйлийг гэмт хэрэг гэж үзэж болно) Иван Андреевич өөрийгөө шударга гэж үздэг. Эцсийн эцэст түүний уур хилэн нь ажилтны ямар нэгэн төгс бус байдалд чиглэгддэг. Гэхдээ түүний сэтгэл хөдлөлийн жинхэнэ шалтгаан нь ихэнхдээ ажилчдын хийсэн үйлдэл биш, харин түүний эрүүл мэнд муудаж, эхнэртэйгээ харьцах харьцаа муудаж, өөртөө ухамсаргүйгээр сэтгэл дундуур байх, бүтэлгүйтэхээс айж, компанийн удирдлагын итгэлийг алдах явдал байдгийг тэр ойлгодоггүй. . Ажилчдыг "сургаж" өгснөөр тэрээр бодит асуудлыг шийддэггүй бөгөөд хэлтсийн хүмүүс орхисоор, гарсаар л байдаг ... *

Татьяна 18 настайдаа гэрлэжээ. Тэрээр эрх чөлөөг мэдрэхийг маш их хүсч байсан тул мэдрэмжийнхээ талаар огт бодолгүйгээр анхны санал тавьсан хүнээс санал авав. Бага байхдаа түүнд амаргүй байсан - тэр ээжтэйгээ ганцаараа амьдардаг байсан бөгөөд охиноо цорын ганц найз, ээж, сэтгэл засалч болгосон ганцаардмал, маш их санаа зовдог эмэгтэй байв. Ганцаардал, түгшүүр, ирээдүйн төлөөх айдас төрүүлэхгүйн тулд охиноо ухамсаргүйгээр ашиглаж байжээ.
Таня нөхөртэйгээ ердөө 2 жил амьдарсан. Тэрээр бүх амралтын өдрүүд, амралтын өдрүүдээ хамт өнгөрүүлэх шаардлагатай болдог, өдөрт олон удаа дуудлага өгдөг хадам ээжтэйгээ Таниногийн анхаарлын төлөө өрсөлдөх боломжгүй байв. Эцэст нь хэлэхэд миний ээж муухай болж эхэлсэн бөгөөд Таня "орхигдсон" эхээс өмнө өөрийгөө буруутгах мэдрэмжийг даван туулж чадалгүй эргэж ирэв ... Охиноо эргэж ирсэн нь ээжийгээ эдгээж, хамтдаа 20 жил амьдарсан миний ээж нас барсан. Энэ бүх хугацаанд Татьяна түүнд уурлав. Гэхдээ ээжийнхээ эрүүл мэндийн төлөө санаа зовж, гэм буруугаа мэдэрч, урвасан нь Татьянаад өөрийн амьдралаа эхлүүлэх талаар бодох боломжийг олгосонгүй.

Зовлон тэвч.

Заримдаа хүн өөрийнхөө ашиг сонирхлыг золиослож байгаагаа ухаардаг, тэр ч байтугай өөр хэн нэгнийг аврахын тулд өөрийнхөө амьдралаар амьдрахаа больж магадгүй юм. Зарим тохиолдолд та өөрийн ашиг сонирхлын зарим хэсгийг золиослох хэрэгтэй болдог (жишээлбэл, хайртай хүн нь хүнд өвчтэй байх үед). Ихэнхдээ өөрийгөө болон ашиг сонирхлоо хэн нэгэнд золиослох нь хатуу шаардлагад хүндэтгэл үзүүлэхээс гадна уур хилэн, дургүйцэл, гэм буруу гэх мэт янз бүрийн сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулах идэвхгүй арга юм.

Зарим тохиолдолд зовлон нь өөрийгөө шийтгэх үүргийг гүйцэтгэдэг. Энэ бол зовж шаналж буй хүн өөрийн ашиг сонирхлын талаар бодох гэж оролдох бүрт огцом илэрдэг гэм буруугийн мэдрэмжийг хэрхэн ухамсаргүйгээр даван туулдаг.

Заримдаа зовлон шаналал, өөрийгөө зэмлэх нь хүний ​​нууц бахархал юм. мөн өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлдэг. Гаднаас нь харахад ийм хүн гэгээнтэн шиг харагдаж магадгүй. Хэдийгээр түүний хайртай хүмүүс тийм ч амар биш ч гэсэн: тэдний хүсэл тэмүүллийг биелүүлж, тэдний ашиг сонирхлыг дагахыг хүсч байгаадаа байнга гэм буруугаа мэдэрч байдаг бол хайртай хүн нь тэдний төлөө бүх зүйлээс татгалздаг.

Өмнөх жишээнээс Татьяна руу буцъя. Ээж нь түүнийг сэтгэлийн түгшүүр, ганцаардлаа шийдвэрлэхийн тулд ухамсаргүйгээр ашигладаг байжээ. Таня энэ симбиозыг таслана гэж заналхийлэх үед ээж маань өвдөж эхлэв. Дараа нь Татьяна хүчтэй айдас (ээжийгээ алдах, мөн түүний үхлийн шалтгаан болох), гэм буруугаа (ээжийгээ орхиж, өөрийн гэсэн амьдралтай болох хүсэлдээ, түүнчлэн түүнд уурлаж, уурлаагүйнхээ төлөө) өөрийгөө зовоожээ. ээж). Татьяна айдас, гэм буруутай байдлаасаа болж дээр дурдсан үр дүнд хүргэв: тэр бүх насаараа ээжийгээ асран халамжилж, дэмжиж, бусад хүмүүстэй ойр дотно харилцаа тогтоох боломжоо орхисон юм. *

Елена Сергеевна бол том гэр бүлийн ээж, эмээ юм. Тэрээр амьдралаа гэр бүл, үр хүүхэддээ зориулжээ. Хөвүүдээ өсгөсөн тэрээр найз нөхөдтэйгээ харьцахаас бараг татгалзаж, хоббитой зүйлгүй байв. Елена Сергеевна хэзээ ч өөрийнхөө төлөө юу ч нэхээгүй. Хүүхдүүддээ өөрийгөө өгсөн болохоор тэр одоо ойлгохгүй байна: хүүхдүүд нь яагаад аз жаргалгүй байгаа юм бэ? *

Амьдралаа сайжруулахын тулд сөрөг сэтгэл хөдлөлийг ашигла.

Хүний амьдрал дахь сэтгэл хөдлөл нь тодорхой шалтгаантай байдаг. Эерэг сэтгэл хөдлөл нь бидэнд ашигтай зүйл болж байгааг бидэнд мэдэгддэг. Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь ямар нэгэн зүйл буруу болж байгааг дохио болдог. Зөвхөн тэднээс салах төдийгүй энэ дохиог ойлгож, түүнд хариу өгөх нь чухал юм.

Хүний сэтгэл хөдлөлийн хувьд тэвчихийн аргагүй зүйл болж хувирвал сэтгэл хөдлөл нь тасарсан мэт санагдаж магадгүй юм: тэр хүн зовохоо больсон, гэхдээ тэр үнэхээр баярладаггүй, цаг хугацаа өнгөрөхөд амьдрал утгагүй юм шиг мэдрэмж төрдөг. үхлийн мэдрэмж, амьдрал өөрөө байхгүй бол амьдрах.

Бие махбодийн өвдөлтийг мэдрэхийг хүсдэг хүмүүс цөөхөн байдаг. Гэсэн хэдий ч, хүн ямар нэгэн шалтгаанаар өвдөлт мэдрэх чадвараа алдвал тэр хүн мөнх бус аюулд ордог. Тэр улайссан зүйлтэй холбоо барихад гараа татахаа болино ... Тэр ноцтой үрэвсэл эхэлж байгааг мэдрэхээ больсон ... Хөлөө хугалчихаад үргэлжлүүлэн алхаж, доторх ясыг нь бутална. Нэг үгээр хэлбэл тэрээр амь насанд тохиолдох аюулд хариу үйлдэл үзүүлэх үедээ өвдөхгүй байж чадахгүй ...

Гэхдээ дараа нь сөрөг сэтгэл хөдлөлөө яах вэ? Тэднээс зайлсхийснээр бид ертөнцөөс нуугдаж, өөрсдийн боломжоо ухамсарладаггүй. Тэднийг даван туулахын тулд бусдыг ашиглан бид хайртай хүмүүсээ зовоож, бусад нь биднийг орхин оддог. Зовлон шаналал, тэсвэр тэвчээрийн хувьд бид амьдралаа золиослодог.

Эдгээр гоё биш сонголтуудын өөр хувилбар бол сэтгэл хөдлөлөөрөө хийх дотоод ажил... Хүн үүнийг бие даан эсвэл сэтгэл судлаачийн тусламжтайгаар хийж болно. Мэдээжийн хэрэг, тохиолдол бүр хувь хүн байдаг, гэхдээ ерөнхийдөө энэ ажил хэд хэдэн ерөнхий үе шатыг дамждаг.

1. Ямар сэтгэл хөдлөл нь тааламжгүй эсвэл өвдөлттэй байгааг мэдэх.

2. Тэднийг яг юунаас үүдэлтэйг ойлгох.

3. Үйл явдлын алийг нь өөрчлөх боломжтойг тодорхойлох.

4. Та яг юунд, ямар аргаар хүрэхийг хүсч байгаагаа шийдэх.

5. Өөрчлөлтийн эхлэл.

Ийм дотоод ажил нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулах боломжийг олгодог. Тэрээр амьдралыг илүү сайн өөрчилж, дотоод өсөлтөөрөө бахархах шалтгаан болдог.

* Амьдралын ердийн нөхцөл байдлыг нийтлэлд жишээ болгон өгсөн болно.

Сэтгэл зүйч-сэтгэл судлаач
ECPP сургалтын аналист, хянагч

Та сэтгэл хөдлөлөө барьж, уурлаж, хашгирч, инээж, гашуунаар уйлж, чанга уурлаж чадахгүй. Энэ чин сэтгэл хэн нэгэнд таалагддаг гэж та бодож байна уу? Зөвхөн таны дайснууд энэ тоглолтыг үзэхэд таатай байна. Сэтгэл хөдлөлөө удирдаж сурах!

Заримдаа сэтгэл хөдлөлд автах эсвэл хуурамч мэдрэмжээр удирдуулахыг зөвшөөрч, бид дараа нь гэмшсэн үйлдэл хийдэг. Үүний зэрэгцээ бид өөрсдийгөө хянах чадвараа алдсан гэж шалтаг тоочдог тул сэтгэл хөдлөл нь оюун ухаанаас давамгайлдаг. Энэ бол бид сэтгэл хөдлөлөө хянадаг хүмүүс биш харин тэд биднийг удирдаж байсан.

Үнэхээр тийм муу байна уу? Өөрийгөө хянах чадваргүй бол сайн зүйл гэж байдаггүй байх. Өөрийгөө хянах, тайван байдлыг хадгалах, хүсэл зоригоо захирах чадваргүй хүмүүс дүрмээр бол хувийн амьдралдаа ч, мэргэжлийн салбарт ч амжилтанд хүрдэггүй.

Тэд ирээдүйнхээ талаар боддоггүй бөгөөд зарлага нь орлогоосоо хамаагүй их байдаг.

Уйтгартай хүмүүс ямар нэгэн хэрүүл маргаан гарсан тохиолдолд цагтаа зогсоож, буулт хийж чадахгүй байгаа нь шүдэнз шиг дүрэлздэг бөгөөд энэ нь зөрчилдөөнтэй хүний ​​нэр хүндийг хүртэх ёстой. Үүний зэрэгцээ тэд эрүүл мэндээ сүйтгэдэг: эмч нар олон өвчин нь уур хилэн гэх мэт сөрөг сэтгэл хөдлөлтэй шууд холбоотой байдаг гэж хэлдэг. Өөрсдийнхөө амар амгалан, мэдрэлийг эрхэмлэдэг хүмүүсээс зайлсхийхийг илүүд үздэг.

Өөрийгөө хязгаарлаж заншаагүй хүмүүс хоосон зугаа цэнгэл, хэрэггүй ярианд хэт их чөлөөт цагаа өнгөрөөдөг. Хэрэв тэд амлалт өгвөл тэд өөрсдөө биелүүлж чадах эсэхээ сайн мэдэхгүй байна. Тэд ямар ч салбарт ажиллаж байсан ч мэргэжлийнхээ хувьд бараг байдаггүй нь гайхах зүйл биш юм. Үүний шалтгаан нь өөрийгөө хянах чадваргүй байдал юм.

Хөгжсөн өөрийгөө хянах мэдрэмж нь тайван толгой, ухаалаг бодол, мэдрэмж нь хуурамч болж, аливаа нөхцөл байдалд мухардалд хүргэж болзошгүйг ойлгох боломжийг танд олгоно.

Бид өөрсдийн ашиг сонирхлын үүднээс сэтгэл хөдлөлөө нуух шаардлагатай байдаг. "Заримдаа би үнэг, заримдаа би арслан" гэж Францын командлагч хэлэв. "Нууц нь ... хэзээ нэг байх, хэзээ өөр байхаа ойлгох явдал юм!"

Өөрийгөө хянах чадвартай хүмүүс хүндэтгэл, эрх мэдэлтэй байх ёстой. Нөгөөтэйгүүр, олон хүмүүс өөрийгөө увайгүй, зүрх сэтгэлгүй, "мэдрэмжгүй блок толгой", ... ойлгомжгүй гэж боддог. Үе үе "бүх муу зүйлд" автдаг, "эвддэг", өөрийгөө хянах чадвараа алдаж, урьдчилан таамаглах аргагүй үйлдэл хийдэг хүмүүс бидэнд илүү ойлгомжтой байдаг! Тэднийг харахад бид өөрсдөдөө тийм ч сул дорой биш юм шиг санагддаг. Түүгээр ч барахгүй биеэ барьж, хүсэл зоригтой байх нь тийм ч хялбар биш юм. Тиймээс бид мэдрэмжээр бус оюун ухаанаар удирддаг хүмүүсийн амьдрал баяр баясгалангүй, тиймээс аз жаргалгүй байдаг гэж өөрсдийгөө тайвшруулж, тайвшруулдаг.

Энэ нь тийм биш гэдгийг сэтгэл судлаачдын хийсэн туршилт нотолж байгаа бөгөөд үүний үр дүнд тэд өөрсдийгөө даван туулж, тухайн үеийн уруу таталтыг эсэргүүцэж чаддаг хүмүүс чадахгүй байгаа хүмүүсээс илүү амжилттай, аз жаргалтай байдаг. сэтгэл хөдлөлийг даван туулах.

Энэхүү туршилтыг Стэнфордын их сургуулийн сэтгэл судлаач Мишель Уолтерын нэрээр нэрлэжээ. Үүнийг "зефир тест" гэж нэрлэдэг, учир нь түүний гол "дүрүүдийн" нэг нь энгийн зефир юм.

Өнгөрсөн зууны 60-аад онд хийсэн туршилтанд 4 настай 653 хүүхэд хамрагдсан байна. Тэднийг ширээн дээр тавган дээр нэг зефир хэвтдэг өрөөнд нэг нэгээр нь оруулав. Хүүхэд бүрт үүнийг яг одоо идэж болно гэж хэлсэн боловч хэрэв 15 минут хүлээвэл дахиад нэгийг нь аваад дараа нь хоёуланг нь идэж болно. Мишель Уолтер хүүхдээ хэдэн минут ганцааранг нь орхиод эргэж ирэв. Түүнийг эргэж ирэхээс өмнө хүүхдүүдийн 70% нь нэг зефир идсэн бөгөөд ердөө 30 нь л хүлээж, хоёр дахь нь авчээ. Сонирхолтой нь ижил төстэй туршилтыг өөр хоёр оронд хийсэн туршилтын явцад ажиглагдсан.

Мишель Уолтер ял шийтгэлийнхээ хувь заяаг дагаж, 15 жилийн дараа нэгэн цагт "бүх зүйлийг одоо авах" уруу таталтанд ороогүй, харин өөрийгөө хянаж чаддаг хүмүүс илүү боловсролтой, боловсролтой болсон гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн байна. сонгосон мэдлэг, сонирхлын чиглэлээр амжилттай. Тиймээс өөрийгөө хянах чадвар нь хүний ​​амьдралын чанарыг эрс сайжруулдаг гэж дүгнэжээ.

"Амжилтын дасгалжуулагч" гэж нэрлэгддэг Ижак Пинтосевич өөрийгөө болон үйлдлээ хянах чадваргүй хүмүүс үр ашгийн талаар үүрд мартах ёстой гэж мэдэгджээ.

Өөрийгөө хэрхэн удирдаж сурах вэ

1. "Зефир зуурмаг" -ыг санацгаая.

4 настай хүүхдүүдийн 30% нь яаж хийхийг мэддэг байсан. Энэ зан чанарын шинж чанар нь тэдэнд "угаасаа" ирсэн эсвэл эцэг эхчүүд энэ чадварыг эзэмшсэн.

Хэн нэгэн: "Хүүхдүүдээ битгий хүмүүжүүл, тэд чам шиг хэвээр байх болно. Өөрийгөө боловсролтой болгоорой. " Үнэхээр бид хүүхдүүдээ хязгаарлагдмал байхыг харахыг хүсдэг бөгөөд өөрсдөө тэдний нүдэн дээр истерикийг зохион байгуулдаг. Тэд өөрсдөдөө хүсэл зоригоо төлөвшүүлэх ёстой гэж тэдэнд хэлдэг бөгөөд бид өөрсдөө сул талаа харуулдаг. Тэд цаг барих ёстой бөгөөд өглөө бүр бид ажилдаа хоцордог гэдгийг бид танд сануулж байна.

Тиймээс бид өөрсдийн зан авирыг нарийвчлан шинжилж, "сул талыг" олж тогтоосноор өөрийгөө хянаж сурч эхэлдэг.

2. Хяналтын бүрэлдэхүүн хэсгүүд

Дээр дурдсан Ижак Пинтошевич хяналт үр дүнтэй байхын тулд 3 бүрэлдэхүүн хэсгийг агуулсан байх ёстой гэж үзэж байна.

1. Өөртөө үнэнч байж, өөрийнхөө тухай хуурмаг зүйл байхгүй байх;
2. Та өөрийгөө системтэйгээр хянаж байх ёстой, тохиолдол бүрт биш;
3. Хяналт нь зөвхөн дотоод (бид өөрсдийгөө хянаж байх үед) төдийгүй гадных байх ёстой. Тухайлбал, ийм, ийм үед асуудлыг шийднэ гэж амласан. Ухрахын тулд цоорхой үлдээхгүйн тулд бид үүнийг хамт ажиллагсдынхаа дунд зарлаж байна. Хэрэв зарласан цагтаа хүрэхгүй бол тэдэнд торгууль төлдөг. Зохистой хэмжээгээр алдах аюул нь гадны зүйлд сатаарахгүй байх сайн хөшүүрэг болно.

3. Бид өөрсдийнхөө өмнө тулгарч буй гол зорилтуудыг нэг хуудсан дээр бичээд тодорхой газар байрлуулна

Тэдгээрийг хэрэгжүүлэхийн тулд бид хичнээн ахиц дэвшил гаргаснаа өдөр бүр хянадаг.

4. Манай санхүүгийн асуудалд бүх зүйлийг цэгцлэх

Бид зээлийг хяналтан дор байлгадаг бөгөөд хэрэв бид яаралтай төлөх шаардлагатай өртэй бол зээлийн төлбөрийг бууруулдаг гэдгийг санаарай. Бидний сэтгэл хөдлөлийн байдал нь санхүүгийн байдлаас ихээхэн хамаардаг. Тиймээс энэ тал дээр төөрөгдөл, бэрхшээл бага байх тусам бидэнд "тэвчээр алдах" шалтгаан бага байх болно.

5. Бидэнд хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг өдөөж буй үйл явдалд үзүүлэх хариу үйлдлийг ажиглаж, бидний туршлагад үнэ цэнэтэй эсэхийг шинжилдэг

Бид хамгийн муу сонголтыг төсөөлж, энэ нь бидний зохисгүй, бодлогогүй зан авирын үр дагавар шиг аймшигтай биш гэдгийг ойлгодог.

6. Эсрэг зүйлийг хийх

Бид хамт ажилладаг хүндээ уурлаж, түүнд "хос халуун дулаан үг" хэлэх хүсэл төрдөг. Үүний оронд бид инээмсэглэн магтдаг. Бидний оронд өөр ажилтныг бага хуралд илгээсэнд бид бухимдаж байвал уурлах хэрэггүй, харин түүнд баярлаж, аз жаргалтай аялахыг хүсэн ерөөе.

Өглөөнөөс эхлэн бид залхууралдаа дарагдаж, хөгжимөө асааж, бизнесээ эхлүүлэв. Товчхондоо, бид сэтгэл хөдлөлийн хэлж буй зүйлийн эсрэг үйлддэг.

7. Алдартай хэллэг хэлэхдээ: Бид нөхцөл байдлыг өөрчилж чадахгүй, гэхдээ тэдэнд хандах хандлагаа өөрчилж чадна

Биднийг өөр өөр хүмүүс хүрээлж байдаг бөгөөд бүгдээрээ бидэнд найрсаг, шударга ханддаггүй. Бид хэн нэгний атаархал, уур хилэн, бүдүүлэг байдалтай уулзах болгондоо уурлаж, уурлаж чадахгүй. Бидний нөлөөлж чадахгүй байгаа зүйлтэй эвлэрэх шаардлагатай байна.

8. Өөрийгөө хянах ухааныг эзэмших хамгийн сайн туслах нь бясалгал юм

Биеийн тамирын дасгал нь биеийг хөгжүүлдэг шиг бясалгал нь сэтгэлийг сургадаг. Өдөр тутмын бясалгалын үеэр та сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс зайлсхийж, нөхцөл байдлыг ухамсартайгаар харах, таны амьдралыг сүйтгэх хүсэл тэмүүлэлд автахгүй байхыг сурч болно. Бясалгалын тусламжтайгаар хүн тайван байдалд орж, өөртэйгээ зохицож чаддаг.

Сайхан цаг.
Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хэрхэн яаж шийдвэрлэх вэ.

Бидний амьдралд заримдаа бүх зүйл маш хэцүү байдаг. Гомдол, айдас, өвдөлт, цочромтгой байдал эсвэл бусад таагүй мэдрэмжээр дүүрэх үе байдаг.

Түүнчлэн, аливаа өөрчлөлтийн хөтөлбөр, сургалтанд хамрагдах явцад сөрөг мэдрэмж, сэтгэл хөдлөл маш хүчтэй болдог тул үүнийг өөртөө авч явах боломжгүй болсон юм шиг санагддаг.

Энэ мөчид гол зүйлтэдний удирдамжийг бүү дага, энэ мужийг гол болгож, амьдралаа хянахыг бүү зөвшөөр. Гэхдээ тэр үед тэднээс бүү бууж өг, тэдэнд байр өг. Эцсийн эцэст энэ бол таны нэг хэсэг юм.

Юу хийх вэ?

Өөрийгөө энэ байдалд амьдруулаарайЭдгээр сөрөг мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийг боловсруулж, өөр зүйл болгон хувиргахад таны сэтгэл зүйд тусална уу.

Алийг нь ч ав зургийн материал:харандаа, будаг, өнгийн харандаа гэх мэт, хэдэн хуудас цаас. Тэгээд зурж эхэл. Яг юу зурах вэ? Таны гар юу хүсч байна.

Жишээлбэл, танд хэцүү, гунигтай дотоод байдал бий. Энэ бол маш хэцүү мэдрэмж, түүнтэй хамт амьдрах, ажиллах, ямар нэгэн зүйл рүү чиглэхэд хэцүү байдаг. Бөгжийж, халхавчин дор уйлмаар байна.

Дэр, хөнжилөө гартаа авах гэж бүү яар. Харандаа, цаасан хуудас аваарай!

Ямар өнгө таны нөхцөл байдлыг тусгах вэ? Хар, хүрэн, намаг ногоон уу? Сонгоно уу. Тэгээд зүгээр л хагас автомат горимд байгаа юм шиг цаасан дээр гараа хөдөлгөж эхлээрэй. ЮУ зурж байгаагаа бүү бодоорой. Энэ бол зүгээр л хөдөлгөөн, зүгээр л өнгө юм.
Та зурж эхэлмэгц доторх мэдрэмжүүд хэрхэн "хөдөлж", өөрчлөгдөж эхэлснийг та мэдрэх болно. Энэ динамикийг дагаж мөрдөөрэй: өнгийг өөрчлөх эсвэл шугамын оронд дугуйлан зурах цаг болжээ.

Тусламж яаралтай ирэх албагүй.

Нөхцөл байдал эхлээд муудах нь ихэвчлэн тохиолддог. Учир нь таны мэдэрсэн сөрөг байдал нь "таг" шиг зүйл байж магадгүй юм. Та өөрийгөө муу мэдэрч байсан нь хангалттай байсан тул эцэс хүртэл та эдгээр сөрөг сэтгэл хөдлөлөөр амьдрахыг зөвшөөрөөгүй тул гүн гүнзгий мэдрэмжтэй холбоогүй байв.

Санаа зовох хэрэггүй. Сэтгэл санаа муудаж байсан ч өөр өнгө, будаг ав.

Хэсэг хугацааны дараа өнгө нь илүү хөнгөн, дулаахан сонгогдож, зураас нь илүү тайван болж байгааг анзаарч магадгүй өнгөт толбо биш аль хэдийн ямар нэгэн зураг зурж байгаагаа анзаарч магадгүй юм.
Тэгээд дотор нь юу мэдэрч байна вэ? Амьдрал хэдийнээ сайжирч байна уу?

Хэрхэн ажилладаг?

Энэ техникийн гол нууц нь үүнд оршино зураг зурахдаа та үргэлж сэтгэл хөдлөлтэйгээ холбоотой байдаг, гэхдээ түүнд бүрэн автдаггүй... Нэг талаас, та тэдэнтэй амьдардаг, гэхдээ нөгөө талаас тэд хяналтаа алдахын тулд таныг гүйцэхгүй.

Мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрч, мэдрэх үед тэр өөрчлөгдөж, өөрчлөгддөг.
Зурахдаа та үүнийг цаасан дээр шилжүүлж болно. Энэ мэдрэмжийг өөрөөсөө материаллаг ертөнцөд "буулгах". Тиймээс өөрчлөлт нь илүү хурдан болдог.

Хэд хэдэн дүрэм байдаг:

- өнгө, шугам, зургийг хялбархан сонгосон (энэ нь хэцүү биш, зүгээр л туршаад үзээрэй)
- зурсан шигээ нэг хуудсан дээр зур. "Бүх зүйл энд байна" гэж мэдэрч байхдаа хуудсыг солино уу. Магадгүй цаасыг бүрэн будсан байж магадгүй, эсвэл төвд ганц хоёр удаа цус харвах байх, гэхдээ танд хоосон хуудас хэрэгтэй гэж бодож байвал аваарай.
- шаардлагатай бол олон хуудас цаас ашиглаарай, бүү хадгал. Заримдаа мужийг хувиргаж эхлэхэд 20, 30 хуудас шаардлагатай байдаг.
- эдгээр зургууд Хадгалагдаагүй, гэх мэтийг тооцдоггүй. Зурж, ЯАРАЛТАЙ урж хаяв.

Энэ техник танд юу өгөх вэ

Та хүнд нөхцөлд гацдаггүй, харин тэдгээрийг өөрчилж, эдгэрээрэй
- Та тэдний амьдралыг гүнзгийрүүлдэггүй, тэднийг хамгийн дээд түвшинд хүргэхгүй
- Та тэднийг "гүнзгий", "алс хол" руу албадан гаргадаггүй бөгөөд энэ нь ирээдүйд психосоматик, олон тооны асуудалд хүргэдэг.
- эдгээр мэдрэмжийг будаж, мэдрэх үедээ тэднээс айхаа болино. Сөрөг мэдрэмжээс айх нь маш түгээмэл шинж тэмдэг юм. Ийм айдсын улмаас мэдрэмжүүд ихэвчлэн орхигддог. Энэ аргыг хэрэгжүүлснээр та өөртөө "Би ямар ч мэдрэмжийг даван туулж чадна" гэсэн хандлагыг бий болгодог бөгөөд энэ нь таныг тайвшруулж, өөртөө илүү итгэлтэй болгодог.

Энэ бол ярихад хэцүү практик биш юм сөрөг нөхцөл байдлыг хэрхэн даван туулах талаар... Та үүнийг уншаад мэдлэгийн хайрцагт хийж болно. Эсвэл та харандаа, цаас авч болно.

Таны дотоод байдал зөвхөн таны гарт байна.

Зүгээр л хий. Зүгээр л өөрчил. Энэ үнэхээр энгийн.

Хайр, талархлаар
Ирина Юр