Биеийн баруун талыг хэрхэн тайвшруулах вэ. Хэрхэн амарч сурах вэ - дасгалууд. Яагаад ерөөсөө тайвширдаг вэ?

Ийм асуултыг бид байнга авдаг ерөнхий утгаараа"Хэрэв миний мөрөн дээр үүрэг хариуцлага, санаа зовнил байгаа бол би яаж амарч, Орчлон ертөнцөд итгэж сурах вэ?" Үнэн хэрэгтээ, тайлбарласан нөхцөл байдал нь маш их хамааралтай бөгөөд энэ нь бараг бүх техникийг гүйцэтгэхэд тохиолддог хамгийн нийтлэг бэрхшээлүүдийн нэг юм. Ялангуяа мөнгөний талбарт.

Санхүүгийн сайн сайхан байдлыг нэмэгдүүлэх, баян чинээлэг, амжилтанд хүрэх гол арга замуудын нэг бол энэ гэдгийг туршлагатай эмч нар аль хэдийн мэддэг болсон. Бүх үйлдлүүд Орчлон ертөнцөд бүрэн итгэж, хэтрүүлж, яарах хэрэггүй байх үед ...

Эндээс л хүндрэл үүсдэг. Ганц ч минут зав гарахгүй байхад тайвшрах тухай ярихад хэцүү байдаг болохоор жам ёсны хэрэг..!

• "Би мөнгө олох хэрэгтэй байна. Ажил дээр үргэлж тайлангийн хугацаа, эцсийн хугацаа байдаг ... "
• "Надад маш их санаа зовж байна: хүүхдүүдийг сургуулиас нь авах, эцэг эхээ дуудах, оройн хоол хийх ..."
• "Миний бизнесээр амрах нь бодит бус юм, чи юу яриад байгаа юм бэ!"

Танил уу? Тийм ээ, одоо амьдралын хэмнэл маш хурдан бөгөөд энэ галзуу хэмнэл дээр бид бүгдийг нэг дор хийхийг оролддог. Мөн бидний мэдээллийн эрин зуунд энэ нь улам бүр хэцүү болж байна. Утасны эцэс төгсгөлгүй мэдэгдлээс эхлээд зурагтаар гарах муу мэдээ, олон нийтийн сүлжээн дэх сөрөг сэтгэгдлүүд хүртэл өдрийн турш тэднийг шууд утгаар нь бөмбөгддөг асар их хэмжээний мэдээллийг олон хүмүүс даван туулж чадахгүй. Бид бүх зүйлээс хоцрохгүй, бүх мэдээ, цаг үетэй хөл нийлүүлэн алхахыг хүсдэг - энэ нь бидний гол зорилго болж байна. Гэвч эдгээр гигабайт мэдээлэл нь бие дэх чөлөөт энергийг хааж, ажлын ачаалал ихтэй өдрийн дараа ч амрахад хэцүү...

Энэхүү эцэс төгсгөлгүй уралдаан, энэ цуврал санаа зовнил, үйлс, асуудалд тайвшрах боломжгүй юм шиг санагдаж байна! Гэхдээ энэ бол таны сонголт гэдгийг санаарай. Чухамдаа хүн бүр хурцадмал байдлаас ангижруулж, Орчлон ертөнцөд итгэх итгэлийн байдалд орох боломжтой. Тэргүүлэх чиглэлийг зөвхөн та бид хоёр л тогтоодог.

Амарч сурах нь яагаад чухал вэ?

Бүх зүйлийг дахин хийх цаг гаргахыг хичээх үед, та өөрийн мэдэлгүй хавчаарлаж, дарамталдаг, ялангуяа хэрэв та хариуцлагатай хүн, төгс төгөлдөрт ханддаг бол. Стрессийн түвшин нэмэгддэг. Энэ нь эрт орой хэзээ нэгэн цагт хуримтлагдсан ядаргаа гадагшилдаг өвчинд хүргэдэг.

Амрах чадваргүй бол та гадаад төрхөөрөө дур булаам биш байх болно.. Дотроо байнга шахагдаж байх үед энэ нь таны гадаад төрх байдалд илэрдэг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд бие дэх эдгээр бүх хавчаар, блокууд нь дахин таагүй байдал, өвдөлтийг өдөөдөг. Тийм ч учраас өнөөдөр маш олон хүмүүс нуруу, хүзүүгээр өвдөж, бөхийлгөж, биеийн байрлалаас болж зовж шаналж байна. "Санаа зовнилын дарамт" ба хурцадмал байдал нь шууд болон бэлгэдлийн утгаараа дарамт шахалт юм.

Хэт их ач холбогдол нь эрч хүчийг блоклодог. Бүх зүйлийг хийх гэж хичээж, хичээж байхдаа та ямар ч шалтгаанаар ач холбогдлыг хэт үнэлж, илүүдэл боломжуудыг бий болгож байгаагаа анзаардаггүй. Энэхүү хэт үнэлэгдсэн ач холбогдол нь эрч хүчийг, тэр дундаа мөнгийг хааж, таны зорилгыг хэрэгжүүлэхэд саад болдог.

Эрчим хүчний түвшин буурдаг.Та ядарч туйлдсан, зөвхөн хүч чадал төдийгүй аливаа хүсэл эрмэлзэл, зорилгоосоо хасагдсан мэт санагддаг.

Та сэтгэлийн түгшүүрийн энергийг ухамсаргүйгээр цацаж эхэлдэг, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хөөрөл - амжилтын эрч хүч, хөнгөн, баяр баясгалангийн оронд мөнгө "явдаг" бөгөөд үүний үр дүнд баялгийн мөрөөдөл биелэх боломжгүй хэвээр байна.

Орчлон ертөнцийн амар амгалан, итгэлцлийн байдалд орохын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ?

Яг одоо эдгээр мөрүүдийг уншиж байхдаа зөвхөн бодитоор тайвшрахыг хичээ. Биеийнхээ тайвшралыг мэдэр. Өөрийгөө хажуу талаас нь ажигла. Эхлээд хөлөө, дараа нь гараа, дараа нь нуруугаа, хүзүүгээ, нүүрээ сулла... Үүнийг шалан дээр хэвтэж байхдаа хийх нь дээр. Бие махбодоо тайвшруулснаар та аажмаар дотоод сэтгэлээ тайвшруулдаг.

Тэгээд бодоод үз: яг одоо юу таны санааг зовоож байна вэ? Юунаас болж хурцадмал байдал үүссэн бэ? Та юу хийж чадахгүй байхаас айдаг вэ? Магадгүй зарим "маш чухал" зүйлсийг хойшлуулж болох уу? Эсвэл ядаж тэднийг илүү хялбар, хялбар эмчилж эхлэх үү? Магадгүй та "цээжээ тэврэлт рүү шидэж" хэн нэгнийг аврах шаардлагагүй болов уу? Хэрэв та ямар нэг зүйл хийхгүй, эсвэл үүнийг төгс бус хийвэл дэлхий орвонгоороо эргэхгүй юу?

Ямар үйл ажиллагаа, үйл ажиллагаа нь таныг тайвшруулж, өөртэйгөө болон эргэн тойрныхоо ертөнцтэй зохицоход тусалдаг болохыг шийдээрэй. Магадгүй энэ нь цэцэрлэгт хүрээлэнгээр тайван алхах эсвэл ном унших, театрт явах эсвэл ганцаараа дуулах уу? Эдгээр үйлдлүүдийн ядаж нэгийг нь өдөрт 10-15 минутын турш өдөр тутмын амьдралдаа оруулах ёстой, гэхдээ энэ нь юу ч биш байснаас дээр.

Тайвширч сур - тэгвэл таны зорилго олон дахин хурдан биелж, элбэг дэлбэг байдал, амжилтын эрч хүч таны амьдралыг дүүргэж, азын давалгаан дээр өөрийгөө олох болно! Зүгээр л тайвшрахыг нойрмог байдал, хайхрамжгүй байдал гэж бүү андуураарай. Тайвширна гэдэг нь дотооддоо тайван байж, бүх зүйлд бууж өгөхгүй, асуудлаас нуугдах гэсэн үг юм. Юу ч хийхгүй буйдан дээр хэвтэх нь нэг хэрэг. Хөнгөн, тайвширч, тэнцвэртэй, тоглох, Дэлхийд итгэх итгэлийн байдлаас нэгэн зэрэг үйлдэл хийх нь өөр зүйл юм.

Амрах 5 алхам

Видео: "Хэрхэн амарч сурах вэ?"

Энэхүү видеон дээр Транссерфингийн төвийн үүсгэн байгуулагч, ахлах дасгалжуулагч Татьяна Самарина хэрвээ асуудал, хэрэг явдал таныг зовоож байвал яаж амарч, орчлон ертөнцөд бүрэн итгэх байдалд орох вэ гэсэн асуултад дэлгэрэнгүй хариулж байна.

"Бодит байдлыг 1 өдрийн дотор удирдах" сургалтаар өөртөө шинэ амьдралыг бүтээгээрэй!

Практикт та Transurfing болон Tufty-ийн бүх үндсэн хэрэгслийг эзэмшиж, өөртөө зориулж бүтээхэд тусална шинэ амьдрал! Таны зорилго биелж, хүссэн зүйлээ үргэлж олж авдаг амьдрал - ертөнц болон өөртэйгөө тэмцэлгүйгээр!

Москва, Санкт-Петербургт "Элгийн жил" шинэ жилийн хөтөлбөр-зан үйл

Хөтөлбөрөөр бүтээх 2020 оны гэнэтийн бэлэг бүхий шинэ олдвор бол баялагийн бэлгэдэл юм.Ёслолын үеэр та энергийн төвүүдтэй ажиллаж, олдвороо ид шидийн уур амьсгал, сэтгэлгээтэй хүмүүсийн хүчирхэг энергийн тойрогт цэнэглэх болно!

Таныг хүлээж байна:

• 3 цаг шинэ жилийн ид шид, транссерфинг хийх;
• дотор нь гэнэтийн бэлэг бүхий ид шидийн олдвор;
• зан үйлийн тусламжтайгаар элбэг дэлбэг байдал, хөгжил цэцэглэлтийн төлөөх санааг бий болгож, эхлүүлэх;
• 2020 онд шинэ олдворыг хэрхэн ашиглах заавар;
• ижил төстэй хүмүүс болон Транссерфинг дасгалжуулагчтай шууд харилцах!

Хөтөлбөр явагдана:

"Шинэ цагийн амьдрал", онлайн уулзалт, шинэ жилийн зан үйл

Энэ бол ердийн шинэ жилийн онлайн уулзалт биш, үүнээс ч илүү зүйл юм. Бидний аль хэдийн амьдарч байгаа Шинэ цагийн энергитэй холбоотой хөнгөн голографийн зан үйл таныг хүлээж байна!

Маш олон дасгал, сюрприз таныг хүлээж байна:

• голограф гэрлийн зан үйл, арга техник;
• удахгүй болох амжилттай жилийг тодорхойлох шинэ туршлага;
• Шинэ цагийн энергитэй нэгдэж байна!

Дараагийн 2020 оныг хүссэнээрээ бүтээгээрэйШинэ жилийн өмнөх энэхүү хөтөлбөрт зан үйл, эрчим хүчний дасгалууд, санааны нээлт!

Тайвшрах нь идэвхтэй үйлдэл юм. Хачирхалтай сонсогдож байна, тийм үү? Бидний биед сайн дурын хүчин чармайлтаар тайвшрах боломжгүй "хүчдэл" байдаг.

Жишээлбэл, хэрэв хүн ямар нэгэн өвөрмөц стресстэй удаан хугацаагаар амьдардаг бол тархи энэ байдлыг "норм" ангилалд шилжүүлж, түүнтэй тэмцэхээ болино.

Хэрэв бид хурцадмал байдлыг мэдрэхгүй бол түүнийг саармагжуулж, "тайвширч" чадахгүй. Тиймээс ердийн хурцадмал байдлыг тайвшруулах нь үргэлж эрэл хайгуул, идэвхтэй үйлдэл юм: мэргэжлийн эмч (массажист, остеопат гэх мэт) эсвэл бие даан гимнастикийн тусламжтайгаар.

Сэтгэл хөдлөлийн стресс

Сэтгэл хөдлөлийн туршлага нь бие махбодоор дамждаг: жишээлбэл, булчингийн хурцадмал байдалд илэрдэг. Ямар бүсүүд сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдлыг мэдэрч, хуримтлуулдаг вэ?

Хүзүү ба мөрний хэсэг:Хүн айсан үедээ толгойгоо мөрөндөө татдагийг та анзаарсан уу? Энэ бол зөн совингийн хөдөлгөөн бөгөөд энэ нь мөрний бүсний булчингууд агших үед үүсдэг. Хэрэв хүн архаг түгшүүр, стресст орвол хүзүү нь цаг хугацааны явцад өвдөж, толгой өвдөх магадлал өндөр байдаг.

Хэвлийн диафрагм:энэ нь цээж, хэвлийг тусгаарладаг том булчин юм. Тэр ямар ч сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдлаас болж хурцдаж болно. Хүн чухал хэлэлцээрт орох эсвэл үг хэлэхээр бэлдэх үед диафрагм нь "чулуу" болж хувирдаг. Энэ нь нурууны (цээжний 12-р нугаламын бүсэд) болон нарны зангилааны бүсэд маш онцлог шинж чанартай хурцадмал байдал юм.

Тааламжгүй туршлагыг олон жилийн турш "барьж" чадна, тэр ч байтугай шалтгаан нь аль хэдийн арилсан ч гэсэн.

Тогтмол стресстэй үед диафрагмын хөдөлгөөн багасч, энэ нь янз бүрийн хүндрэлд хүргэдэг. Жишээлбэл, далайцын зөв хөдөлгөөнөөр диафрагм нь поршений нэгэн адил доод мөч, аарцагнаас цусыг дээш өргөхөд тусалдаг. Хэрэв энэ нь тохиолдоогүй бол венийн судаснууд үүсэх эрсдэл нэмэгдэж, аарцагны хөндийд зогсонги байдал үүсдэг.

Аарцгийн ёроол:периний хэсэг нь айдас, түгшүүр, "байлдааны бэлэн байдал" зэрэгт хурцаддаг. Илүү хурцадмал байх тусам цусны бичил эргэлт улам дорддог бөгөөд энэ нь амин чухал эрхтнүүдийн хоол тэжээл, ялангуяа нөхөн үржихүйн тогтолцооны бүхэлдээ муу байдаг гэсэн үг юм. Хоол тэжээлийн дутагдал нь архаг үрэвсэлт өвчнөөс эхлээд жирэмслэхэд хүндрэлтэй байх хүртэл эрүүл мэндэд ноцтой асуудал үүсгэдэг.

Сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдлыг хэрхэн тайвшруулах вэ?

Сэтгэл санаа зовних тусам бие махбодийн байнгын хурцадмал байдлын түвшин, хэмжээ ихсэх болно. Гэсэн хэдий ч урвуу загвар нь бас үнэн юм: биеийн ердийн хурцадмал байдал нь тэдний өвөрмөц сэтгэл хөдлөлийн хариу урвалыг бий болгодог.

Сэтгэл түгшсэн мэдрэмж төрж байна уу, гэхдээ үүнд ямар ч объектив шалтгаан байхгүй байна уу? Таагүй туршлагыг шалтгаан нь аль хэдийн арилсан байсан ч олон жилийн турш "барьж" чадна. Хүн тэдэнд дасаж, сэтгэлийн хямралд орсон сэтгэл хөдлөлөө шинэ хэм хэмжээ гэж үзэж, энэ байдлын тайлбарыг олохыг хичээдэг.

Биеэ тайвшруулахад чиглэсэн дасгал сургуулилтын багшийн хувьд би "гайхамшгийг" байнга гэрчилдэг: хүн бие махбодийн байнгын хурцадмал байдлыг тайвшруулах чадвараа хөгжүүлж эхэлмэгц тэр илүү хөгжилтэй болдог! Ажил, гэр бүл болон амьдралын бусад салбарт ижил төстэй асуудлуудтай байсан ч.

Мэдрэмжийг тайвшруулахад ямар дасгалууд тусалдаг вэ? Би танд яг одоо аль нэгийг нь туршиж үзээд үр дүнг нь үнэлэхийг санал болгож байна.

Салангид байдлыг хайх

Нэгдүгээрт, хүссэн хөдөлгөөний зарчмыг ойлгоход туслах тестийн даалгавар.

Гараа нударгаараа шахаж (хурцалтын үе шат), одоо нээ (тайвшрах үе шат).

Тэгээд одоо энэ хөдөлгөөнийг давтан хий, ингэснээр амрах үе шат - нударгаа зангидсан мөчөөс алгаа нээх хүртэл - ... 3 минут болно!

Зүгээр л энэ туршилтыг хий. Мэдрэмж ер бусын байх нь гарцаагүй. Хөдөлгөөн нь хазайлт шиг жигд бус байх болно. Үе мөч нь цуурч байгаа юм шиг санагдаж магадгүй. Гар чичирч магадгүй

Энэхүү салангид байдал, хөдөлгөөнийг өөрийн эрхгүй тасалдуулах нь ердийн хурцадмал байдлыг олж илрүүлэх, тайвшруулах явдал юм.

Энэхүү дасгалыг мэргэжлийн гитарчдад зориулан зохион бүтээсэн бөгөөд ингэснээр гарны уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг сэргээх, артрозоос өөрсдийгөө хамгаалах боломжтой болно. Үүнтэй төстэй схемийн дагуу миний заадаг дасгалууд нь ердийн булчингийн хурцадмал байдлыг тайвшруулж, сэтгэл хөдлөлийн хэвийн байдлыг сэргээх зорилготой юм.

"Үүлийг нэвтлэх луу" дасгал

Энэ дасгалыг чигон хингшен (нурууны гимнастик) хэлбэрээс авдаг. Энэ нь хэвлийн диафрагмын ердийн хурцадмал байдлыг тайвшруулах боломжийг танд олгоно.

• Сандал дээр сууж, нуруугаа шулуун, сандлын ар тал дээр тулгуургүй.
• 12-р цээжний нугаламын бүсэд анхаарлаа хандуулаарай. Хэрхэн олох вэ? Нарны гэрлийн бүсэд хүрнэ. Нуруу дээрх энэ цэгийн төсөөлөл нь 12-р цээжний нугаламын бүс байх болно.
• Цээжний 12-р нугалам дээр эргэлтийг эхлүүлнэ: биеийн доод хэсэг хөдөлгөөнгүй хэвээр байна, зөвхөн хавирганы тор (12-р нугалам ба түүнээс дээш) баруун, зүүн тийш эргэдэг. Дасгалыг бага далайцтай хийх нь чухал юм. Хэрэв та цагны голд зогсож байна гэж төсөөлвөл (12-ыг хар) дараа нь эргэлтүүд нь 11 ба 1 тоогоор хязгаарлагдах болно. Бүр илүү чухал - бага хурд! Хамгийн багадаа 10 удаа нэг эргэлт хийнэ. Энэ хурд нь гар дээрх дасгалын үеэр байсан маш салангид байдлыг олох боломжийг олгодог.

Энэ дасгалыг 1-2 минут дараалан хий, тэгвэл та салангид мэдрэмжийг мэдрэх болно: энэ нь ердийн диафрагмын хурцадмал байдал илэрч, тайвширч байгаагийн баталгаатай шинж тэмдэг байх болно.

Диафрагм сулрах үед сэтгэл хөдлөлийн байдал илүү тэнцвэртэй, тайван болдог. Та амжилтанд хүрнэ гэдэгт итгэлтэй байна! Мөн энэ нь гайхалтай нээлт болно!

Залуус аа, бид сайтад сэтгэлээ зориулж байна. Нд баярлалаа
Энэ гоо сайхныг олж мэдсэнийхээ төлөө. Урам зориг өгсөнд баярлалаа.
хаягаар бидэнтэй нэгдээрэй FacebookТэгээд -тай холбоотой

Хангалттай нойр авахгүй байх нь үнэ цэнэтэй юм - энэ бол бүх зүйл. Хүмүүс аймшигтай муухай, ажил бүтдэггүй, ирээдүй нь муухай харагддаг. Стресс, бие махбодийн идэвхгүй байдал, жолооны ард эсвэл компьютер дээр өнгөрөөсөн цаг нь нурууны булчинг чангалж, унтахын өмнө үнэхээр амрахад хэцүү болгодог. Тиймээс бид эхлээд орондоо удаан хугацаагаар шидэж, эргүүлж, дараа нь гүехэн, тайван бус унтдаг.

вэб сайтБи нуруугаа тайвшруулах энгийн бөгөөд үр дүнтэй аргуудыг цуглуулсан бөгөөд энэ нь таныг хурдан унтаж, сайн унтахад тусална. Тэдгээрийг орон дээрээ шууд хийж болох бөгөөд ямар ч түвшний бие бялдартай хүмүүст тохиромжтой.

1. Салхины байрлал

Хан боргоцой эсвэл салхинаас гаргах байрлал нурууны бүхэл бүтэн хэсэг, ялангуяа нуруу, хонгоны хурцадмал байдлыг намдаанаминутын дотор. Нэмж дурдахад энэхүү йогийн поз нь гэдэс дотрыг зохицуулдаг (нэрнээс нь тааварлаж магадгүй) тул өглөө хийх нь ашигтай байдаг.

Хэрхэн хийх талаар:

• Хэвтээ байрлалаа аваад тайвшир.
• Өвдөгөө нугалах.
• Амьсгалахдаа гараа урагш сунгаж, өвдгөө тэвэр.
• Амьсгалаа гаргахдаа өвдгөө тэврэн гэдсэндээ дар.
• Гүнзгий амьсгалж, диафрагмын ажилд анхаарлаа төвлөрүүл. Амьсгалах үед хөл нь биеэсээ татагдаж, амьсгалахад тэд ойртдог. Энэ байрлалд 8-10 амьсгал барина - ойролцоогоор 1 минут.

2. Ханан дээр хөл

Энэ байрлал нь хөл, нурууг тайвшруулж, цээжийг онгойлгож, унтахын өмнө уушгийг хүчилтөрөгчөөр хангах боломжийг олгодог.

Хэрхэн хийх талаар:

• Хана эсвэл орны толгойн эсрэг нугалсан дэр тавь.
• Үүн дээр хэвтэж, өгзөгөө хана эсвэл орны толгойд нааж, хөлөө хана руу өргө.
• Гараа хажуу тийш нь дэлгэж, цээжээ нээхийг хичээ. Тайвширч, тайван амьсгал. Поз барих 1-2 минут, дараа нь хөлөө доошлуул.

3. Нурууны гүн булчингуудад зориулсан долгионы дасгал

Долгионы гимнастик нь нурууг илүү тайвшруулах боломжийг олгодог - энэ нь гадаргуугийн давхаргын доор байрлах нурууны гүн булчинд "одог". Дасгал нь хоёр үе шаттай:

1-р алхам:

• Нуруун дээрээ хэвтэж, нуруу, хүзүүндээ жижиг ороомог алчуур тавь.
• Хөлөө хажуу тийш нь эргүүлээрэй - аль болох тайван, ачаалалгүйгээр. Үүний зэрэгцээ хүзүү, нуруугаа чангалахгүйгээр толгойгоо хажуу тийш нь сэгсэрнэ. Хөдөлгөөнийг нэг чиглэлд эсвэл эсрэг чиглэлд чиглүүлж болно - энэ нь танд тохирсон.
• Бүрэн тайвширч, бүх нурууны дагуу чичиргээний долгионыг мэдрэхийг хичээ. Дасгалыг хийх 1 минут.

Алхам №2:

• Ходоод дээрээ хэвтэж, духан дээрээ дэр эсвэл алчуур тавьж, гараа биеийн дагуу сунгаж, хөлийн хуруугаа орон дээр тавь.
• Хөлөө хажуу тийш нь эргүүлж, долгион бүхэлдээ тайван биед хэрхэн дамждагийг мэдрэхийг хичээ. Хөдөлгөөн хийх 1 минут.

4. Савасана

Хэрэв та унтахынхаа өмнө энэ дасгалыг зөв хийвэл Морфиусын ертөнцөд дүрэх нь тийм ч хэцүү биш юм.

Хэрхэн хийх талаар:

• Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө бага зэрэг салгаж, гараа алгаа дээшлүүлнэ. Толгой, хүзүүндээ нугалсан алчуур эсвэл дэрний ирмэгийг тавь.
• Хөлийн хуруунаас эхлээд толгойн оройг хүртэл доороос дээш биеийг аажмаар тайвшруулна. Амьсгалын 20 мөчлөгийг хийж, амьсгалах, амьсгалаа аажмаар уртасгаж, дараа нь амьсгалаа хянахаа боль - хүссэнээрээ амьсгал. Бодол санаа чинь хөвж байгааг ажиглаарай, гэхдээ тэдгээрт бүү наалд.
• Аажмаар та гадаад ертөнц чамаас хэрхэн холдож байгааг мэдэрч, бүх бие аль болох тайван байх болно. Хөнжлөө нөмрөөд унтах цаг болжээ.

Бид бүгд ядрах хандлагатай байдаг. Хамгийн эрч хүчтэй хүмүүс ч гэсэн заримдаа хүч чадал дутмаг, хайхрамжгүй байдлын талаар гомдоллодог бөгөөд ихэнх нь яаж амрахаа мэддэггүйтэй холбоотой.

Хэрхэн тайвширч сурах талаар бид энэ нийтлэлд хэлэх болно.

Стресс ба өвчин эмгэг

Бүх өвчин мэдрэлээс үүсдэг. Үүнийг бид эмч нарын амнаас байнга сонсдог. Стресстэй нөхцөл байдал, хурцадмал байдал, ядрах зэрэг нь мэдрэлийн системийг ашиглах боломжгүй болгодог тул үнэн хэрэгтээ маргахад хэцүү байдаг.

Үүний зэрэгцээ байнгын мэдрэлийн эмгэг нь хоол боловсруулах замын ажилд сөргөөр нөлөөлдөг бөгөөд үүний үр дүнд гастрит, холецистит, дисканези үүсдэг. Тэгээд бүх зүйл бие биендээ наалддаг. Дархлаа, дааврын түвшин буурч, хүн олон өвчинд өртөмтгий болдог.

Ялангуяа хурцадмал байдлын талаар ярихад тайвширч чадахгүй байх нь булчингийн агшилтыг үүсгэдэг. Тиймээс хөл, гар, нурууны өвдөлт. Мөн толгой өвдөх, мигрень өвчний талаар бүү мартаарай, энэ нь бас тайвширч чадахгүй байгаатай холбоотой юм.

Эмнэлгийн үүднээс авч үзвэл хурцадмал байдал нь дараахь шинж тэмдгээр илэрдэг.

• Сэтгэлийн түгшүүр, ичгүүр;
• Мөргөл;
• Унтах эмгэг;
• хайхрамжгүй байдал эсвэл бүр сэтгэлийн хямрал;
• Байнгын цочромтгой байдал.

Хэрэв жагсаасан шинж тэмдгүүдийн дор хаяж хоёр нь гарч ирвэл амьдралын хэв маягаа өөрчилж, бодож эхлэх шалтгаан бий.

бие махбодийн амралт

Булчин бүрийг тайвшруулж, хэвтэхээс илүү хялбар зүйл байхгүй мэт санагдаж болох ч олон жилийн турш ядаргаа хуримтлагдсан бол энэ нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг. Хэрхэн бие бялдрын хувьд амарч сурах вэ?

Булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах хэд хэдэн арга байдаг:

• саун эсвэл усанд орох;
• Усанд орох эсвэл тодосгогч шүршүүрт орох;
• Ерөнхий массаж;
• Зүү эмчилгээ;
• Тусгай дасгал хий.

Тусгай дасгалын хувьд янз бүрийн сунгалтууд нь булчингийн агшилт, спазмыг арилгахад хамгийн тохиромжтой байдаг. Мөн интернетээс та бүх биеийг эсвэл түүний тодорхой хэсгийг, жишээлбэл, хөлийг тайвшруулах олон цогцолборыг олж болно.

Үнэрт эмчилгээний талаар бүү мартаарай. Лаванда, розмарин, нарс, гаа тос нь тайвшруулах нөлөөтэй байдаг. Та тостой усанд орох эсвэл анхилуун үнэртэй чийдэнг асааж болно.

Сэтгэл хөдлөлийг хэвийн байдалд нь оруулах

Мэдээжийн хэрэг, стресс нь ихэвчлэн гүйцэтгэл, сэтгэлийн байдал, нойронд сөргөөр нөлөөлдөг сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн үндэслэлийг зөрчсөнөөр тодорхойлогддог. Завгүй ажлын өдрүүд бидний бүх зүйлийг шахдаг тул өдөр бүр амрах шаардлагатай байдаг.

Стрессээс ангижрахад юу туслах вэ? Жишээлбэл, хөнгөн тайвшруулах хөгжим, сонгодог нь илүү дээр юм. Та мөн амьсгалын техник ашиглаж эсвэл йог хийж болно. Биеийн тамирын заалыг төгс цэнэглэдэг. Симулятор эсвэл зумба дээрх хичээлүүд - энэ нь мэдээжийн хэрэг танаас хамаарна.

Экстрим спортод дурлагчдын хувьд явган аялал эсвэл цанын бааз руу аялах нь тохиромжтой бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг тогтворжуулахад эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Эрдэмтэд маш их судалгаа хийж байна. Сүүлийн жилүүдэд тэд аяга таваг хагалах, стрессийн эсрэг хүүхэлдэй гэх мэт сөрөг сэтгэлгээг арилгах сонирхолтой аргуудыг санал болгож байна.

Нэмэлт сонголтууд:

Шашин шүтлэгтэй хүнийг юу тайвшруулж, амар амгаланг авчрах вэ? Мэдээжийн хэрэг, залбирал. Төвдийн лам нар залбиралд маш их цаг зарцуулдаг нь гайхах зүйл биш юм. Тэд нүдээ аниад, дэлхий дээрх бүх зүйлийг мартаж, бодол санаагаа дээд эрх мэдэл рүү шилжүүлдэг.

Зарим нь архи ууж амрахыг илүүд үздэг. Хэмжээг мэддэг хүмүүсийн хувьд энэ бол маш сайн арга юм. Нэг аяга хуурай дарс хэзээ ч хэнд ч хор хөнөөл учруулдаггүй, гэхдээ үүнээс өөр зүйл бол тайвшрах биш, харин өглөөний унжлага юм.

Стрессийн дараах тайвшрал

Хүчтэй сэтгэлийн хөөрөл, тэр байтугай эвдрэлийн дараа хэрхэн тайвширч сурах вэ? Энэ асуулт үнэхээр хамааралтай, учир нь олон хүн өөрсдийгөө нэгтгэхэд хэцүү байдаг бөгөөд тэд нөхцөл байдлыг эргүүлж, тэр ч байтугай тэдэнтэй хамт өөрийгөө зовоож байна.

Ажлын орчинд хийх хамгийн эхний зүйл бол ургамлын гаралтай цай исгэх явдал юм. Chamomile, нимбэгний бальзам, гаа нь мэдрэлийг төгс тайвшруулдаг. Байгалийн зөгийн бал нь ундааг нөхөх бөгөөд энэ нь хүчирхэгжүүлэх шинж чанараараа алдартай.

Боломжтой бол стрессийн дараа нэн даруй мэргэжилтнүүд дасгал хийхийг зөвлөж байна. Гэртээ та цэвэрлэгээ хийж болно, энэ нь зөвхөн мэдрэлийн хурцадмал байдлаас ангижрахад туслах төдийгүй биеийн тамирын зааланд дасгал хийхтэй адил хэдэн зуун калори илчлэгээс ангижрахад тусална.

Олон хүмүүс харилцаа холбоо, анхаарал халамжгүй байдаг. Хэрэв та стрессийн дараа дотоод хүнд хэцүү мэдрэмж төрж байгаа бол та зүгээр л дуугарах хэрэгтэй болов уу? Хаалт бол хаашаа ч хүрэхгүй зам тул зарчмаасаа давж, хайртай хүнтэйгээ туршлагаа хуваалцаарай.

Стресс менежментийн бүтээгдэхүүн

Хар шоколадны гайхамшигт нөлөөг олон хүн мэддэг. Амттан нь зөвхөн эрч хүч өгөхөөс гадна аз жаргалын гормоныг идэвхжүүлдэг. Гадил, хулд загас, овъёосны будаа, цитрус, авокадо, спаржа, жимс зэрэг нь хүч чадлыг сэргээхэд тусалдаг.

Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь мэдрэлийн системийг стресст тэсвэртэй болгож, биеийн хамгаалалтыг бэхжүүлж, стрессийг илүү сайн даван туулахад тусалдаг хамгийн их хэмжээний ашигтай бодис агуулдаг.

Шүүс эмчилгээ нь маш их ашиг тустай байдаг. Шинэхэн шахсан шүүс нь витамин, эрдэс бодис, пектиныг авахад тусалдаг бөгөөд энэ нь ерөнхий нөхцөл байдлыг хэвийн болгоход маш чухал юм. Тиймээс хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өглөөний цайндаа шинэхэн шүүс уухыг зөвлөж байна, учир нь энэ нь таныг бүтэн өдрийн турш эрч хүчээр дүүргэх болно.

Гэхдээ кофейн агуулсан тоник ундаанаас татгалзах нь дээр. Кофе, цай дотор их хэмжээгээрмэдрэлийн системд сөргөөр нөлөөлж, түүнийг өдөөхөд хүргэдэг. Сүү нь кофе, цайны хор хөнөөлийг саармагжуулахад тусална. Үүнийг ундаандаа нэмээд эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр дуртай амтаа амтлаарай.

Орой нь тайвшрахын тулд та зөгийн бал халбагаар нэг аяга бүлээн сүү ууж болно. Энэ нь төгс тайвширч, хүүхэд насных шигээ тайван унтахад бэлтгэдэг.

Мэдээжийн хэрэг та бодлын талаар мартаж болохгүй: тэд үргэлж эерэг чиглэлд шилжих ёстой бөгөөд энэ нь стрессийг илүү сайн даван туулахад туслах болно.

Эдгээр зөвлөмжийг бүх нийтийнх гэж нэрлэж болохгүй, гэхдээ эдгээр зөвлөмжүүдийн ихэнхийг дагаж мөрдвөл нөхөн сэргээхэд эерэг нөлөө үзүүлдэг. мэдрэлийн системболон стресс тайлах.

Үе үе стресст орох нь хэвийн үзэгдэл боловч энэ нь бие махбодид үргэлж сайн байдаггүй. Амрах чадвар нь эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд үүнээс гадна энэ чадвар нь таны амьдралд баяр баясгалан, эерэг байдлыг эргүүлж өгөх болно. Стресс нь таны оюун ухаан, сэтгэл хөдлөлийг хянах боломжийг олгосноор та сэтгэлийн хямрал, өвчин эмгэг, амьдралын сэтгэл ханамжгүй байдлын аюулд өөрийгөө автоматаар харуулна. Стрессийн анхны шинж тэмдгүүдийг цаг тухайд нь таньж, тэдгээрийг хянаж сур - энэ нь таныг бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд тайвшруулахад тусална. Цагийнхаа зарим хэсгийг танд таашаал авчрах зүйлд зориулах нь зүйтэй. Нэмж дурдахад, хэрэв та зөрчилдөөнтэй хүмүүстэй хэрхэн зөв харьцаж сурвал илүү тайван, тайван байх болно.

Алхам

1-р хэсэг

Стресстэй тэмцэж, түүнд хандах хандлагаа өөрчил

Стрессийн шинж тэмдгийг эрт илрүүлж сур . Үнэн хэрэгтээ "ашигтай стресс" гэж нэрлэгддэг зүйл байдаг. Бага тунгаар, зөв ​​нөхцөлд стресс нь биднийг чийрэгжүүлж, урам зоригтой, хүчирхэг болгодог. Гэхдээ таны стрессийн түвшин маш өндөр байвал танд хор хөнөөл учруулж, ерөнхийдөө таны нөхцөл байдалд сөргөөр нөлөөлдөг зүйл, нөхцөл байдлыг байнга тэвчих шаардлагатай бол архаг стресст орох эрсдэлтэй. Таны стрессийн түвшин хэт өндөр байх магадлалтай бол:

• Та ажлын талаар бодохоо больдоггүй. Энэ нь таны хувийн бизнес, албан тушаал ахих, хөлсний ажил эсвэл зүгээр л гэрийн ажил хийх гэх мэт таны амьдрал, цаг завыг 100% эзэлдэг аливаа үйл ажиллагаа байж болно. Нэг хичээл дээр хэт их анхаарал төвлөрүүлэх нь таны бүх шүүсийг шахаж, урам хугарах, ядрах, сэтгэл ханамжгүй байх, дотоод хоосролыг үлдээдэг.
• Та ихэвчлэн уур уцаартай байдаг, та маш хурдан ууртай, аливаа ажилд анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаггүй.
• Амьдралд чинь дэндүү их зүйл тохиолдож байгааг мэдэрдэг тул дугуйнд унасан хэрэм шиг эргэлдэх хэрэгтэй болдог.
• Та хамгийн сүүлд хэзээ чин сэтгэлээсээ инээж байснаа санахгүй байгаа бөгөөд хошин шогийн мэдрэмж тань маш их зүйлийг хүсэх нь тодорхой.

1. Стресс таны биеийн байдалд нөлөөлж байгаа эсэхийг анхаарч үзээрэй.Стресс бол зөвхөн таны амьдралын сэтгэлзүйн салбарыг сүйтгэдэг сэтгэл хөдлөлийн үйл явц биш юм. Мөн физиологийн түвшинд янз бүрийн өөрчлөлтийг үүсгэдэг. Хэрэв та:

   • Та ихэвчлэн ерөнхий хэт ачаалал, толгой өвдөх, хүзүү, нурууны өвдөлтийг мэдэрдэг; таны ерөнхий эрүүл мэнд муудаж, ихэвчлэн өвддөг;
   • Хэрэв та нойрмоглоход хэцүү байвал (эсвэл эсрэгээр та хэт их унтдаг);
   • Хэрэв та хоолны дуршилд мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гарсан бол.

2. Өөртөө цаг гаргаж, тайвшрах.Стресс сөрөг хүчин зүйлүүд таны амьдралд ихээхэн хохирол учруулж байгааг хүлээн зөвшөөрсний дараа бусад бүх зүйлийн дунд амрах, амрах цагийг олох нь чухал юм. Танд хамгийн тохиромжтой тайвшруулах аргыг сонго.

   • Цагийн хуваарьдаа амрах цаг гаргаарай. Үүнийг цуцлах эсвэл дахин товлох боломжгүй маш чухал үйлчлүүлэгчийн уулзалт гэж үз. Энэ бизнесийг өдрийн тэмдэглэлдээ урьдчилан бичиж эсвэл утсан дээрээ сануулагч үүсгээрэй.
   • Жишээлбэл, та "Иог руу яваарай (Лхагва гарагт 14.00-15.00)" гэж бичиж болно, та найзтайгаа уулзах эсвэл эмчид очих гэж байгаа мэт амрах цагаа төлөвлө.

3. Та амарч, тайвширч байхдаа өөртөө байгаа гэм буруугаа бүү өг.Технологи хөгжихийн хэрээр бид хэт идэвхтэй байх мэдрэмжтэй болж, бид 24/7 өдөр холбогдож, ямар нэгэн зүйл дээр байнга идэвхтэй ажиллах шаардлагатай болдог. Энэ горим таныг хурдан ядраах болно. Амрах, амрах цаг гаргахаа өөртөө амла.

   • Та энэ амлалтыг өөртөө ч бичиж болно. Толинд наалт нааж, дээр нь бичээрэй: "Та ажлын дараа бүлээн хөөстэй усанд орох нь зүйтэй!" амрах цаг болсныг өөртөө сануулах сайхан арга юм.

4. Эерэг сэтгэлгээг хөгжүүлэхийг хичээ . Эерэг сэтгэлгээ нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд үнэхээр гайхамшгийг бүтээж чадна. Өөртөө өөрөөр хандаж, өөртэйгөө харилцах харилцааныхаа өнгө аясыг өөрчлөхийг хичээ. Өөрийгөө байнга шүүмжлэхээ больж, сөрөг бодлуудыг эерэгээр солихыг хичээ. .

   • Жишээлбэл, толгойгоо эргүүлэхийн оронд "Би яагаад ийм их стресстээд байгаа юм бэ? Би энэ бүхнийг цаг тухайд нь шийдэх ёстой байсан!" "Хөөх, би энэ бүх хугацаанд үнэхээр шаргуу ажилласан. Би сайхан амрах ёстой."
   • Хэрэв та алдаа гаргасан бол өөрийгөө шийтгэж, загнах хэрэггүй. Үүний оронд юу болж, яагаад буруу болсныг олж мэдэхийг хичээ, өөрийгөө урамшуулж, дараагийн удаа илүү дээр болно гэж хэлээрэй.
   • Дүрслэх техникийг туршиж үзээрэй. Хэрэв та тайвширч чадахгүй бол ямар нэг тайвширч, амар амгаланг төсөөлж үзээрэй - дүрслэл нь үнэхээр гайхамшгийг бүтээж, биднийг хамгийн сайхан харагдахад тусалдаг. Далайн эрэг, наранд шарах, бүлээн элсэн дээр тухлах, явган аялал хийх эсвэл өөрт таалагдах бүх зүйлээ төсөөлөөд үз дээ.

5. Баталгаажуулалтыг ашиглах Энэ нь таны амьдралд хандах хандлагыг өөрчлөхөд тусална.Баталгаажуулалт нь сөрөг бодол, дүгнэлтээс зайлсхийх гайхалтай арга юм. Баталгаажуулалт нь богино боловч маш хүчтэй бөгөөд итгэл үнэмшил төрүүлэхүйц мэдэгдлүүд бөгөөд таныг хүчирхэгжүүлж, өөртөө итгэх итгэлийг тань нэмэгдүүлж, эерэг үр дүнд итгэхэд тань тусалдаг.

   • Жишээлбэл, "Би маш хүчтэй бөгөөд аливаа сорилтыг амархан хүлээн зөвшөөрдөг, учир нь би ертөнцийг эерэгээр үздэг" гэсэн сайн баталгаа юм.

6. Тэргүүлж сур.Өдөр бүр хийх ажлын жагсаалт гарга. Энэ жагсаалтад байгаа зүйлсийг ач холбогдлын дагуу эрэмбэлж, аль болох үр бүтээлтэй байхыг хичээ. Асуудлыг болохоос нь өмнө шийдэхийг хичээ дэлхийн асуудал. Цагаа үр бүтээлтэй өнгөрүүлэх тусам амрах цаг их байх болно.

   • Та ажлаа хийсэн эсэхээ шалгаарай. Энэ нь бидний амрах, амрах гэсэн уриалгатай зөрчилдөж байгаа мэт санагдаж магадгүй ч хойшлуулах, "дараа нь" гэж хойшлуулах зуршил нь танд хийх зүйлгүй мэт санагдахгүй. Танд хэрэгтэй бүх зүйлээ яг одоо хий, тэгвэл та зөв тайвширч, амрах цаг гарна.

   2-р хэсэг

   Стрессийг багасгахыг хичээ

   1. Техникийг сур гүнзгий амьсгалахстрессийг даван туулж чадахгүй юм шиг санагдах үед.Амьсгалаа удаашруулж, анхаарлаа төвлөрүүл. 1-2-3-4 эсвэл 5-ын тоогоор хамраараа амьсгалж, дараа нь ижил тоогоор амаараа амьсгалаа гарга.

      • Энэ нь булчинг тайвшруулж, мэдрэлийг тайвшруулахад тусална. Амьсгалаа гаргах үед таны биеэс стресс, хурцадмал байдал гарч байгааг төсөөлөөд үз дээ.

   2. Өөрийнхөө хамгийн сайн сайхныг мэдрэхийн тулд эхэл Эрүүл хоол хүнс . Эрүүл хоол хүнс нь таны биеийн тэнцвэрт байдал, эрүүл мэндийг хадгалахад тусална. Нэмж дурдахад, зөв ​​хооллолт нь таны биеийг цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх, айдас түгшүүртэй болгодог. Энэ нь таныг илүү эрч хүчтэй мэдрэхэд тусална.

      • Шинэхэн жимс, хүнсний ногоо, үр тариа идэж эхэл - тэдгээрийг хоол бүрт нэмнэ. Жишээлбэл, өглөөний цайнд та цагаан хоолтон омлет хийж, хэдэн жимс нэмж, шарсан талх эсвэл зүгээр л үр тарианы талхтай сэндвич хийж болно.
      • Тахиа, загас, үр тариа, буурцагт ургамал, хар навчит ногоо, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн зэрэг эрүүл уураг аль болох ихээр хэрэглээрэй. Хэрэв та цагаан хоолтон бол дүпү бол сайн сонголт юм.
      • Мюсли баар, гурилан бүтээгдэхүүн, хийжүүлсэн ундаа зэрэг элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий.
      • Хэт их кофе ууж болохгүй. Хэт их кофейн нь таныг хэт идэвхтэй, цочромтгой болгоно. 13-14 цагийн дараа кофе уухгүй байхыг хичээгээрэй. Кофены оронд ургамлын гаралтай цайгаа өөрөө хийж үзээрэй.
      • Илүү их ус уух - энэ нь бие дэх усны тэнцвэрийг хадгалахад тусална.

   3. Өдөр бүр спортоор хичээллээрэй.Энэ бол стрессийн түвшинг бууруулах гайхалтай арга юм. Үүнээс гадна сэтгэл зүйн тогтвортой байдалд тустай. Хэрэв та тогтмол дасгал хийж эхэлбэл стресстэй тэмцэхэд хичнээн хялбар болохыг та гайхах болно. Дараах зүйлсийн аль нэгийг туршиж үзээрэй.

      • Өдөрт дор хаяж 30 минутын дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийх зорилго тавь.
      • Цэцэрлэгт хүрээлэн, ойд алхах эсвэл гүйлтийн зам дээр алхаарай.
      • Лифтний оронд шат ашигла.
      • Хэрэв та дэлгүүрт машинаа жолоодох юм бол ердийнхөөс бага зэрэг зайтай зогсоол.
      • Дугуй унах.
      • Усанд сэлэх. Жишээлбэл, та усан сан руу явж, найзтайгаа нуур эсвэл бусад усан сан руу явах эсвэл голын эрэг дээрх хөдөөгийн байшинд очиж болно. Та сайн сэлэгч байх албагүй, гол нь зөвхөн усанд хэвтэх явдал юм - энэ нь үнэхээр тайвширдаг.
      • Сунгах дасгал хий. Тайвширч, мөрөө доошлуул - энэ нь таныг тайвшруулахад тусална. Мөр, хүзүүндээ хурдан хуримтлагддаг хурцадмал байдлыг мэдрэхийг хичээ.

   4. Булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахын тулд өөртөө массаж хийлгээрэй . Эсвэл рашаан сувилалд очиж массаж хийлгээрэй. Биеэ тайвшруулснаар сэтгэл санаагаа тайвшруулж чадна. Найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнээсээ сайн массажистыг санал болгохыг хүс.

      • Хэрэв та рашаан сувиллын газарт массаж хийлгэх боломжгүй бол хамтрагч эсвэл зүгээр л сайн найзаасаа мөрөн дээрээ сэгсрэхийг хүс. Эсвэл хөлдөө бага зэрэг массаж хийлгэхийн тулд педикюр хийлгээрэй.

   5. Үүнийг өөрийн тэргүүлэх чиглэл болго эрүүл унтах . Өдөрт 7-9 цаг унтахыг хичээ. Эрүүл унтах нь таныг эрч хүчтэй болгож, шинэ өдрийг амархан угтахад тусална. Нэг цагт унтаж, сэрж хэвшээрэй.

      • Завгүй өдрийн дараа тархи тайвширч, тайвширч байхын тулд бүх электрон төхөөрөмжийг унтахаасаа нэг цагийн өмнө унтрааж байхыг зөвлөж байна.
      • Дуртай номынхоо бүлгийг унших, шөнөдөө бүлээн шүршүүрт орох гэх мэт шөнийн цагаар онцгой зан үйл зохио.

   3-р хэсэг

   Тайвшрахад туслах үйл ажиллагаанд оролц

   1. Дулаан залгана уу усанд орох . Халуун ус маш их тайвширдаг. Эхлээд усанд орж, дараа нь тусгай тайвшруулах уур амьсгалыг бий болго. Жишээлбэл, та лаа асаагаад угаалгын өрөөний эргэн тойронд байрлуулж болно, эсвэл усанд хөөстэй банн нэмж болно. Бид лаванда цэцгийн үнэрийг сонгохыг зөвлөж байна - маш тайвшруулах үнэр. Усанд лаванда цэцгийн тос нэмж болно.

      • Усанд орохдоо тайвширч, дуртай сэтгүүлээ эргүүлж, хөгжим сонсох, эсвэл нүдээ аниад зугаацаж болно.

   2. Сайн сонирхолтой ном уншиж эхэл.Унших нь бодит байдлаас хэсэг зуур зугтах сайхан арга юм. Тав тухтай газар олоод тэнд ном бариад суу. Жишээлбэл, та буйдан дээр авирч, хөнжилдөө боож, аяга chamomile цай авч болно.

      • Хэрэв та хэт их сандарч байгаа бол аймшгийн эсвэл триллер уншихыг бүү сонгоорой. Энэ төрөл нь тайвшрахад тус болохгүй нь гарцаагүй.

   3. Бясалгал хийж эхэл . Бүх ядаргаатай бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөөсөө оюун ухаанаа цэвэрлэж, амьсгалаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Бясалгал нь өөрийгөө мэдэрч, бүрэн тайвшрахад тусална. Мэдээжийн хэрэг, бясалгал хийж сурахын тулд та дасгал хийхэд бага зэрэг цаг зарцуулах хэрэгтэй болно, гэхдээ энэ нь үнэ цэнэтэй юм.

      • 15 минутын суудлын бясалгалаар эхэл. Дараа нь тэр болгондоо аажмаар 45-60 минут хүртэл нэмэгдүүлнэ.
      • Тогтмол бясалгал хийхийг хичээ. Надад итгээрэй, өдөрт 5 минут ч гэсэн маш сайн үр дүнг өгнө!
      • Хэрэв танд бясалгалыг бие даан эзэмшихэд хэцүү байвал сайн зөвлөгчийг олоорой.
      • Хэн нэгэнтэй их зан гаргаж, өрсөлдөх гэж бүү оролд, бясалгалын үр дүнд бүү бухимд - энэ бүх сэтгэл хөдлөл нь бясалгалын мөн чанарт сөргөөр нөлөөлдөг!

   4. хандахыг хичээ өөрийгөө гипноз . Бодол дээрээ төвлөрч, дараа нь хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваад өөрийгөө ховсдуулна. Хэрэв та өөрийгөө гипноз хийх техниктэй холбоотой асуудалтай байгаа бол сайн сэтгэл зүйчтэй уулзах талаар бодож үзээрэй. Хэрэв тухайн хүн энэ чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтэн биш бол та гипнозтой хутгалдаж болохгүй, эс тэгвээс хуралдаан нь илүү их стресс авчрах болно.

   5. Тайвшрахад үнэхээр тустай зүйл хий.Амрах явцад хамгийн чухал зүйл бол өөрт тохирсон аргыг сонгох явдал юм. Ямар үйл ажиллагаа танд таашаал авчрах, юунд дуртай болох талаар бодож, эдгээр үйл ажиллагаанд цаг гаргаарай. Жишээлбэл, та:

      • Загас барих, оёх, дуулах, зурах, зураг авах.
      • Үгийг тоо, тоогоор сольж, хөгжилтэй дуу дуулахыг хичээ. Дуу дуулах нь сэтгэлийн дарамтаас ангижрахад тусалдаг.
      • Хөгжим бол жинхэнэ тайвшруулах эмчилгээ байж болно. Дууны хэмжээг өөрт таалагдаж, дуртай зүйлдээ тохируулаарай.

   6. Гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа цагийг өнгөрөө.Түүгээр тоглож, дуртайдаа тэврээрэй. Энэ нь зөвхөн танд төдийгүй таны тэжээвэр амьтанд таатай байх болно. Гэрийн тэжээвэр амьтандаа юу мэдэрч байгаагаа, хэр их стресстэж байгаагаа, юу санаа зовж байгаагаа хэлээрэй, тэгвэл та илүү сайн мэдрэх болно. Энэхүү гэрийн тэжээвэр амьтдын эмчилгээ нь амрах, тайвшрах хамгийн сайн аргуудын нэг юм.

      • Хэрэв та тэжээвэр амьтангүй бол найз нөхдөөсөө тэжээвэр амьтадтай нь цагийг өнгөрөөх боломжтой эсэхийг асуу. Үүнээс гадна олон гол хотуудтусгай муурны кафе гарч ирэв, та бага хэмжээний төлбөрөөр амьтдыг амрааж, тэврэх боломжтой.

   7. Инээж, инээ.Инээд бол хамгийн сайн эм юм. Онлайнаар хайх эсвэл хөгжилтэй инээдмийн киног татаж аваарай. Инээмсэглэл, инээх нь цусанд тусгай гормон болох эндорфины ялгаралтыг өдөөдөг бөгөөд энэ нь стресстэй тэмцэх, тайвшруулах, амьдрал зөвхөн хөдөлмөрөөс бүрддэггүй гэдгийг сануулдаг. Эхэндээ энэ нь хачирхалтай санагдаж байсан ч аль болох олон удаа инээмсэглэхийг хичээ.

      • Нэмж дурдахад та инээдмийн кинонд очиж эсвэл хошигнохдоо үнэхээр сайн найзтайгаа уулзаж болно.

   4-р хэсэг

   Стресстэй хүмүүсээр хүрээлэгдсэн үед хэрхэн тайван байх вэ?

   1. Үргэлж хязгаартай хүмүүсээс өөрийгөө бага зэрэг хол байлгахыг хичээ.Ийм хүмүүстэй харилцах нь танд сөргөөр нөлөөлнө. Хэрэв ямар нэг шалтгааны улмаас та тэдний орчинд байх шаардлагатай бол эдгээр хүмүүсээс таныг тусгаарлаж буй үл үзэгдэх саадыг (жишээлбэл, хана) төсөөлөхийг хичээ. Энэхүү дүрслэх арга нь таныг хурцадмал байдал, сөрөг уур амьсгал, стресст автсан хүмүүсээс хамгаалах нэгэн төрлийн сэтгэлзүйн хүр хорхойн үүрийг бий болгоход тусална. Эдгээр хүмүүсийн зан байдал, зан төлөвийг ажиглаж, стресс нь тэдэнд хэрхэн сөргөөр нөлөөлж байгааг анзаараарай, гэхдээ үүнийг хүр хорхойн үүрэндээ бүү оруулаарай.

      • Эхлээд сөрөг хүмүүс, стрессээс өөрийгөө хамгаалахад хэцүү байх болно, ялангуяа та өрөвдөх мэдрэмж сайн хөгжсөн бол. Гэхдээ зайгаа барих нь бусад хүмүүсийн сөрөг хандлага, стресст үзүүлэх байгалийн хариу үйлдэл болох хүртэл дасгалаа бүү зогсоо.

   2. Хортой хүмүүстэй зугаалахаа боль.Утсаа унтраа, имэйлээ хаа, эсвэл зүгээр л өрөөнөөс гар. Сөрөг нөлөөнд автаж, хэн нэгэнд уурлаж эхэлмэгц түүнд бууж өгөхгүй байхыг хичээгээрэй. . Бид уур уцаар, стрессийг мэдрэх үедээ тодорхой нөхцөл байдал, харилцааг буруу тайлбарлаж, буруу хариу үйлдэл үзүүлэх магадлал өндөр байдаг. Хүн сөрөг хариу үйлдэл үзүүлэх эсвэл хариу үйлдэл үзүүлэхэд уур хилэн, уур хилэн нь бидний зүгээс ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр илэрдэг. Хүсэл эрмэлзэлээ тайвшруулж, тайвшруулах арга техникийг үргэлжлүүлэн ашиглахыг хичээ.

      • Ууртай хариугаа ноорог дээр бичээд нэг өдөр хойш нь тавь. Хэрэв 24 цагийн дараа таны бичсэн зүйл танд шударга, хамааралтай хэвээр байвал энэ мессежийг илгээж болно. Гэхдээ үгүй ​​бол түр завсарласандаа өөртөө талархах болно.
      • Өөрийгөө холдуулж, тайвшир. Тодорхой нөхцөл байдалд ууртай хариу үйлдэл үзүүлэхийн оронд тайвшрах хүртлээ түүнээс хэсэг хугацаанд холдохыг хичээ.
      • Дахин хэлэхэд хорт хүмүүстэй харилцахаа хязгаарлаарай! Чамайг удирдахыг оролдож байгаа эсвэл таныг хангалттай сайн биш гэж хэлэх хүмүүсийн дэргэд аль болох бага цаг зарцуул. Хэдийгээр тэд таны гэр бүл байсан ч гэсэн.
      • Байнга гомдоллодог хүмүүсээс хол бай. Стресс маш халдвартай тул стресст орсон хүмүүстэй харилцахаас зайлсхий. Мэдээж хүмүүсийг дэмжиж, тэднийгээ өрөвдөнө гэдэг үнэхээр сайхан буян. Гэхдээ хэрэв хүнд таны тусламж хэрэггүй бол тэр зүгээр л чамайг уурлуулахыг хүсч байвал ухрах цаг болжээ.
      • Заримдаа та эхлээд өөрийнхөө тухай бодох хэрэгтэй. Бид бусад хүмүүсийн асуудлын талаар байнга боддог бөгөөд үүнээс болж стресс биднийг өдөр бүр улам бүр хянаж байдаг.

      Анхааруулга

      • Хэрэв стресс нь танд илүү ноцтой шинж тэмдэг (хоолны дуршил буурах, архаг толгой өвдөх, ерөнхий ядаргаа) үүсгэдэг бол эмчид хандах нь дээр.
      • Стрессийн үед хэдэн зуу, мянга мянган хүмүүс архи, мансууруулах бодист донтох хандлагатай байдаг. Стресстэй харьцах хамгийн хэцүү мөчүүдийн нэг бол стрессийн эх үүсвэрээс хол байх шийдвэр, стрессийг зөвхөн нуун дарагдуулдаг, гэхдээ үүнээс ангижрахгүй байх төсөөлөл юм.