Тіл бұрмалары

Жүйке мен психиканы витаминдермен қалай нығайтуға болады. Нервтер мен психиканы халықтық емдеу әдістерімен қалай нығайтуға болады. Деніңіз сау болса, жүйке жүйесін нығайту әдістері

Заманауи өмір салты, тұрақты асығыс және стресс жүйке жүйесінің сарқылуына әкеледі.

Қалай күшейту керек жүйке жүйесіжәне психика, бірдеңе туралы уайымдауды және уайымдауды тоқтатыңыз ба? Өйткені, барлық аурулардың көпшілігі ауыр стресс пен жүйке сарқылуының нәтижесінде көрінетінін біледі.

Бүгінгі таңда жүйке жүйесі мен психиканы қалай нығайтуға болатыны туралы мәселені шешуге көмектесетін көптеген әртүрлі тәсілдер мен әдістер бар. Көптеген адамдар оны шешу үшін тамақ, спорт немесе хобби арқылы сенімділік іздейді.

Тамақтану – салауатты психиканың маңызды құрамдас бөлігі

Салауатты өмір салты мен дұрыс, теңдестірілген тамақтану, шын мәнінде, көптеген аурулардың панацеясы болып табылады. Тамақпен жүйке жүйесін қалай нығайтуға болады?

Теңгерімді және әртүрлі күнделікті мәзір денеге қажетті дәрумендер, микроэлементтер мен қоректік заттарды алуға көмектеседі. Осылайша, теріс әсер қоршаған орта(әсіресе стресс) адамның денсаулығы мен тепе-теңдігіне әсер ете алмайды.

Ең алдымен, диетада жаңа піскен жидектер мен жемістер болуы керек. Бұл тағамдар витаминдердің қажетті деңгейін алуға көмектеседі. Көкжидек пен көкжидек осы бірегей рейтингте жетекші орын алады, өйткені олар денені ағзадағы маңызды зат - антоцианинмен қамтамасыз етеді. Антоцианин жүйке жүйесі мен психиканы нығайту үшін қалай жұмыс істейді? Оның қызметі – қартаю мен сарқылудың алдын алу жүйке талшықтары. Сонымен қатар, көкжидекте марганецтің жеткілікті мөлшері бар, ол да жүйке жүйесіне пайдалы әсер етеді.

Күнделікті С дәруменіне бай жидектер мен жемістерді тұтыну керек, оларға қарақат, итмұрын (шай және одан жасалған қайнатпалар), құлпынай кіреді.

Банан құрамында жоғары деңгеймагний Сондықтан олар психикаға және тұтастай алғанда денеге пайдалы көптеген жемістер арасында жетекші орын алады. Бұл микроэлементтің жетіспеушілігі жүйке жүйесінің қозуына, нервоздық пен тітіркенудің жоғарылауына әкеледі. Сонымен қатар, бұл жеміс көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі, өйткені ол кейінірек бақыт гормоны - серотонинге өңделетін триптофанды береді.

Денсаулықты жақсарту үшін көп мөлшерде көкөністер мен түрлі жасыл жеу керек. Ең пайдалы болуы мүмкін:

қызанақ (серотонин өндіруге көмектеседі);
бұршақ дақылдары (жүйке жүйесін нығайтатын денеге хромды жеткізіңіз);
қызылша.

Нервтерді нығайтуға келетін болсақ, кальций маңызды рөл атқарады. Көбінесе депрессияға және тітіркену деңгейінің жоғарылауына әкелетін оның жетіспеушілігі. Ол үшін сүт пен ашытылған сүт өнімдерін тұтыну керек.

Егер сіз жүйке жүйесін қалай нығайтуға қызығушылық танытсаңыз, В дәрумендері (қарақұмық, қырыққабат, ет, апельсин шырыны), темір (сиыр еті), селен және мырыш (балық, теңіз өнімдері) диетаның ажырамас компоненттері болып табылады.

Қанша және қалай демалу керек?

Психиканы сақтау мен нығайтудың маңызды компоненттерінің бірі - толық және сау ұйқы. Дәрігерлер әрқашан еске түсіретін негізгі ұсыныстар:

жақсы желдетілетін және салқын бөлмеде ұйықтау;
түнде артық тамақтанбаңыз (ең дұрысы, аздап аштық сезініп ұйықтау жақсы);
Ұйықтар алдында кем дегенде 2 сағат бұрын теледидар көруден және музыка тыңдаудан аулақ болыңыз;
Сіз түймедақ немесе жалбыздан жасалған шөп шайының кез келгенін пайдаланудың орнына ішуге болады дәрілер. Дәрі-дәрмектер ұзақ уақыт қолданғаннан кейін денеге тәуелділік тудыруы мүмкін екенін ескеру маңызды.

Салауатты ұйқы - бұл өзіңізді стресстен және стресстен қорғауға болатын күшті кедергі жағымсыз эмоциялар. Ұйқы кезінде дене күшін толығымен қалпына келтіреді.

Егер сіз ұйықтай алмасаңыз және мазасыз ойлар сіздің басыңызға енсе, сіз ағылшын дәрігері Джастин Гласс жасаған белгілі бір әдісті қолдана аласыз. Мұны істеу үшін төсекте жатқанда дененің барлық бұлшықеттері босаңсыған күйде, денеге ештеңе кедергі келтірмейді, ол ұйықтап қалады деген сөздерді айтып, денеңізді (басынан аяғына дейін) ойша қарауыңыз керек. , бұл сөздерді бірінші беттерден айту. Бұл техниканың маңызды құрамдас бөлігі дұрыс ұйықтау позициясы болып табылады: сіз сол аяғыңызды астыңызда бүгіп, оң аяғыңызды ұзартыңыз. оң жақ. Өйткені, дәл осы позицияда омыртқа толығымен босаңсып, демалып, омыртқаның барлық бұлшықеттері босаңсып, терең, тыныш ұйқы пайда болады.

Жүйке жүйесін тұрақтандыруға арналған дәстүрлі рецепттер мен дәрі-дәрмектер

Психикалық денсаулықты тиісті деңгейде сақтау үшін сіз кез-келген дәріханада сатылатын витаминдік препараттарды пайдалана аласыз. В дәрумендері магниймен жақсы үйлеседі. Олар психикаға және жүйке жүйесіне пайдалы әсер етеді, стресс, депрессия, нервоздық және алаңдаушылықпен күреседі. В6 витамині сау және сау ұйқыға қол жеткізуге көмектеседі, ал В12 депрессиядан қорғайды.

Құрамында В, Е және С дәрумендері бар, сонымен қатар жүйке жүйесін қолдайтын әртүрлі микроэлементтер (фолий қышқылы, биотин, кальций және темір) бар витаминдік кешендер бар. Ұқсас құрамы бар ең танымал дәрілердің бірі - Суперстресс.

Психикалық күйіңізді нығайту үшін әртүрлі шөп шайлары мен қоспаларын қолдануға болады. Мұндай сусындарды кешке ішу жақсы, өйткені олар адам ағзасына тыныштандыратын әсер етеді. Шөптік шайлар:

Меллис шайы. Бұл әсіресе жүйкенің өткір түрлеріне және тітіркенудің жоғарылауына жақсы көмектеседі. Ол орталық жүйке жүйесін ынталандырады.
Калина жидектерінен жасалған сусын.
Жалбыз шайы психика мен жүйке жүйесіне жұмсақ тыныштандыратын әсер етеді. Жалбыз жапырақтарын жеке сусын ретінде қайнатуға болады немесе оларды басқа шайларға қосуға болады.
Валериан, насыбайгүл, жалбыз және апельсин гүлі шөптерінің топтамасынан алынған шай қатты және қарқынды емделуден кейін босаңсуға және күшті қалпына келтіруге көмектеседі. жұмыс күні.

Мұндай шөптік сусындар тітіркену мен шаршауды жеңілдетуге көмектеседі, сонымен қатар денені сау және сау ұйқыға дайындайды.

IN қазіргі әлемӘрбір адам мезгіл-мезгіл жағымсыз стресстік жағдайларға тап болады. Кішкентай проблемалар жақсы ұйқыдан немесе ыстық ваннадан кейін ізсіз жоғалады. Дегенмен, психологтардың көмегінсіз ауыр эмоционалдық шоктан құтылу үшін күш салу керек. Кешендегі жүйке жүйесін қалай қалпына келтіруге болады өмірлік жағдай? Бұл сұрақ барлығын мазалайды үлкен мөлшерқазіргі қиын өміріміздегі адамдар.

Барлық мүшелердің денсаулығы адамның жүйке жүйесінің дұрыс жұмыс істеуіне байланысты. Шаршау, депрессия және ашуланшақтықтан басқа, жүйке жүйесінің сарқылуы ауыр ауруларға толы. Сондықтан денсаулығыңызға қамқорлық жасау және жүйке жүйеңіздің жұмысын жақсарту арқылы психикаңызды қалпына келтіруге тырысу өте маңызды.

Дене үйлесімділік пен тепе-теңдікті қажет етеді. Дегенмен, қарқынды ырғақ пен дұрыс емес құндылықтар адамның үнемі өз мүмкіндіктерінің шегінде болуға мәжбүр болуына әкеледі. Бұл күйде ұзақ уақыт бойы дұрыс демалмай қалу ерте ме, кеш пе неврозға әкеледі. Депрессияны емдеуді кейінге қалдырмау маңызды, өйткені бастапқы кезеңде нервтерді қалпына келтіру әлдеқайда оңай.

Стрессті уақытында анықтау үшін оның алғашқы белгілерін түсіну керек. Бұл болуы мүмкін:

өмірге деген қызығушылықты жоғалту;
тітіркену және жүйкелік;
басқаларға ашулану;
көңіл-күйдің кенеттен өзгеруі;
үзілген ұйқы немесе ұйқысыздық;
шамадан тыс ойлау, концентрацияның төмендеуі;
нашар тәбет;
апатия және дәрменсіздік;
депрессиялық және пессимистік ойлар;
күш жоғалту және кез келген нәрсені істеуге деген ұмтылыс.

Стресстің ең көп тараған себептері

Денсаулық проблемалары.
Күрделі қаржылық жағдай.
Тұрғын үй мәселесі.
Жұмыстағы сәтсіздіктер.
Басқа адамдармен қарым-қатынас жасай алмау.
Өзін-өзі түсінбеу және құрметтемеу.
Ажырасулар.
Өмірде орындалмау.
Туыстары мен достарының қайтыс болуы.

Психология стресстің себептерін сыртқы және ішкі деп бөледі. Сыртқылары қоршаған ортадан адамдарға әсер етеді, ал ішкілері адам ағзасынан ағады. Бірінші себептерге жатады жаман қылықтар, жеке өмірдегі және жұмыстағы сәтсіздіктер, қиын қаржылық жағдай. Екінші категорияға адамның ойы мен сезімі, оның өмірге көзқарасы, мінез-құлық ерекшеліктері жатады.

Жүйке жүйесін қалпына келтіру жолында кез келген адам үшін өте маңызды сәт стресстің себептерін талдау болып табылады. Егер сіз өзіңізді түсінбесеңіз, мұндай депрессия мен проблемалар сізді әлі де мазалай береді. Өзіңізге тереңірек үңіліп, жүйке жүйеңіз өмірдегі әртүрлі қиындықтарға неге соншалықты ауыр әсер ететінін түсінуге тырысыңыз. Әрине, бұл өмір, және ешкім проблемалардан қорғалмаған. Барлығында олар бар. Бірақ олармен күресуді үйрену, ең алдымен, жан тыныштығы үшін өте маңызды.

Үй жағдайында жүйке жүйесін қалпына келтіру жолдары

Өкінішке орай, қазіргі өмірдің қарбалас ырғағы өз ізін қалдырады: адамдардың денсаулығына қамқорлық жасауға уақыты жоқ. Тіпті ауыр депрессия жағдайында да дәрігерлерге баруға мүмкіндік жоқ. Сондықтан «ұзақ уақытқа созылған стресстен кейін дәрігерлердің көмегіне жүгінбестен жүйке жүйесін қалай қалпына келтіруге болады?» деген сұрақтар туындайды. жалғыз істеу керек.

Кеңес. Ең алдымен, есірткі мен таблеткаларды қолданбай қарапайым әдістерге жүгініңіз. Егер бұл әдістер нәтиже бермесе, сіз ауыр артиллерияға көшуге болады.

Спорт

Кез келген физикалық белсенділік дененің пішінін сақтауға ғана емес, сонымен қатар жақсы көңіл-күйге де пайдалы әсер етеді. Дене белсенділігі кезінде адам миы бақыт гормондарын шығарады, олардың әсерінен жүйке жүйесі қалпына келтіріліп, депрессия жойылады. Егер толық болмаса, онда бұл әлдеқайда оңай болады. Мұны әрқайсыңыздың өзіңіз байқағаныңызға сенімдіміз. Физикалық белсенділік кезінде сіздің басыңызға өлі салмақ сияқты қоныстанған өзекті мәселелер мен жағымсыз ойлардан өзіңізді алаңдатуға болады. Бұлшықет тонусын барынша арттыратын жаттығулар көңіл-күйге ең тиімді әсер етеді. Жүзу, жүгіру, теннис, би, жаттығу залына бару - бірнеше спорт түрімен айналысып, өзіңізді табыңыз. Бұл жағымды эмоциялар әкеліп қана қоймайды, сонымен қатар фигураны түбегейлі жақсартады. Күнделікті айнадағы «жаңа» көрінісіңізге таңдана отырып, қуануға не себеп емес?

Күлкі терапиясы

Жүйке жүйесін қалпына келтіруге жағымды эмоциялар, шынайы күлкі мен қуаныш ең жақсы әсер етеді. Негізінде, күлкі тыныс алу жаттығуларының бір түрі. Адам күлген кезде денесі оттегімен қанықып, психикалық тепе-теңдік қалпына келеді. Бірақ сіз әрқашан позитивті болуға себеп таба аласыз, бастысы - оны қалау. Және өзіңізді кешіруді немесе өзіңізді кінәлауды доғарыңыз.

Зоотерапия

Үй жануарлары, мысалы, мысықтар мен иттер, иесінің көңіл-күйінің өзгеруіне сезімтал. Сүйкімді үй жануарларымен сөйлескен кезде жаныңызда тыныштық пен тыныштықты сезінетініңіз бекер емес. Депрессиядан құтылу үшін котенка немесе күшік алу туралы шешім сіздің өміріңізге үйлесімділік пен үйлесімділікті қайтарудың жақсы әрекеті болады. ой тыныштығы.

Релаксация әдістері

Тікелей жүйке жүйесін қалпына келтіруге және денені босаңсуға бағытталған арнайы әдістер бар. Йога, медитация, дұрыс тыныс алумен тыныс алу жаттығуларын жасап көріңіз. Сіз өз ойыңыздың дауысын басқаруды және эмоцияларыңызды басқаруды үйренесіз. Керемет емес пе?!

Декорацияның өзгеруі және жаңа тәжірибелер

Психикаңызды қалпына келтіру үшін жердің арғы жағына ұшудың қажеті жоқ. Жаңа жерде достармен кездесу немесе көрші қалаға саяхатқа бару жеткілікті. Жаңа жарқын эмоциялар, олар жағымсыз ойларды фонға итермелеуге қалай көмектеседі! Сізде олар туралы ойлауға уақыт болмайды! Өзіңізді бір жерден шығуға мәжбүрлеңіз. Бәрі сағат тілі сияқты жүретінін көресіз.

Үйдегі спа процедуралары

Жұмыстағы қарбалас күннен кейін үйде қымбат СПА жасау сізге демалуға, босаңсуға және жинақталған негативті жоюға көмектеседі. Ыстық ванна (мүмкін шөптер немесе майлар бар), жағымды музыка, тыныштықтағы хош иісті шамдар сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады және сізді тыныш, жайлы көңіл-күйге бөледі. Сіз өзіңіздің сүйікті сусыныңызды ваннаға апара аласыз.

Дыбыс терапиясы

Тыныштандыратын дыбыс ғажайыптар жасай алады. Мантраларды, тибет тостағандарының шырылдауын, құстардың әні мен табиғат дыбыстарын, сондай-ақ санаға емдік әсері бар емдік классикалық музыканы тыңдау жаныңызды азаптайтын тәжірибелердің ауырлығын ұмытып, аздап эйфорияға әкелуі мүмкін. .

Жаңа хобби ойлап табыңыз

Негативтен арылудың тамаша тәсілі - жаңа әрекетті табу. Қолөнердің кейбір түрлері адамға сиқырлы әсер етеді, седативті және стресспен тиімді күреседі. Бұған тоқу, кесте тігу, модельдеу, сурет салу, бояу жатады. Бояу кітаптарына келетін болсақ: кез келген кітап дүкенінде «Антистресс» деп аталатын арнайы альбомдар сатылады. Қызықты іс-әрекеттер кезінде сіз толығымен берілген тапсырмаға назар аударасыз. Ол көңілді алаңдатып, жанға үйлесімділік әкеледі. Міндетті түрде көріңіз.

Жүрегіңді аш

Кейде біз жай ғана сөйлесуіміз керек. Психологқа келгенмен бірдей, тек тегін. :) Сізді түсінетін адам, осылайша, сізге «көмектеседі». Эмоциялық күйзелістің ауыртпалығы міндетті түрде жеңілдейді және сіз өзіңізді жақсы сезінесіз. Мәліметтерді бөлісу арқылы сіз өзіңізді жағымсыз энергиядан босатасыз. Психологтар үшін шын жүректен әңгімелесу ерекше маңызды екені бекер емес.

Толық ұйқы

Салауатты және сау ұйқы, мүмкін, жан тыныштығы үшін күресте бірінші дәрі болып табылады және тіпті аурудың алдын алады. Ұйқы кезінде дененің барлық функциялары қалпына келтіріліп, жүйке жүйесі демалады. Керісінше, мазасыз ұйқы және үнемі ұйқының болмауы (созылмалы деп аталады) психикалық және эмоционалдық бұзылулардың негізгі себептері болып табылады. Мүмкін біз оны физикалық түрде сезінбейтін шығармыз, бірақ біздің ішкі «мен» бірден жауап береді.

Дегенмен, жоғарыда аталған әдістер тек стресстің әсерінен құтылуға көмектеседі. Мәселеден толық құтылу үшін оның тамырын тауып, түпкі себебін жою қажет.

Біз халықтық әдістердің көмегімен жан тыныштығын қалпына келтіреміз

Денені босаңсуға және жүйке жүйесін қалпына келтіруге көмектесетін тұнбалар мен қайнатпаларға арналған арнайы рецепттер бар. Шөптер ішкі күйге және көңіл-күйге әсер етеді. Олар шайға қайнатылады немесе шөп ванналарында қабылданады.

Сент-Джон сусласы. Сент-Джон сусласы гүлдерінің негізгі компоненті гиперицин болып табылады. Ол адамның орталық жүйке жүйесіне тыныштандыратын әсер етеді. Сент-Джон сусласы ұзақ уақыт бойы табиғи антидепрессант болып саналды, ол қалыпты психикалық жағдайды тез қалпына келтіруге көмектеседі.
Аналық шөп. Ол бөлек және тыныштандыратын топтаманың бөлігі ретінде басқа да емдік шөптермен бірге қолданылады. Motherwort тұнбалары мазасыздық пен жүрек соғысының жылдам соғуымен күресуге көмектеседі.
Жалбыз. Жалбыз шайының жүйке жүйесіне оң әсері туралы бәрі біледі. Бұл шай жүйкені тыныштандырады және қалпына келтіреді, сонымен қатар ұйқыны жақсартады. Бұл сусынға лимон қосу пайдалы. Цитрус шырынында дене тонусын сақтайтын витаминдер бар, ал лимон қабығында тыныштықты қамтамасыз ететін эфир майлары бар.

Нервтерді қалпына келтіру үшін тамақтану

Стресс пен депрессия үшін В8 витаминіне (инозит) бай тағамдарды таңдау керек. Ол күресіп жатыр әртүрлі түрлеріжүйке жүйесінің бұзылыстары. Келесі өнімдерде көп мөлшерде бар:

Сиыр сүті және қатты ірімшіктер.
Жидектер (құлпынай, жабайы құлпынай, қарбыз).
Жемістер (апельсин, грейпфрут, банан, алма, шабдалы).
Көкөністер (ақ және түсті қырыққабат, сәбіз, қызылша, картоп, қызанақ).
Жасылдар (жасыл пияз).
Қара шоколад.
Сұлы жармасы, өскен бидай.
Арпа ботқасы.
Жасымық, жасыл бұршақ және бұршақ.
Мейіз.
Жаңғақтар.
Балықтың майлы сорттары.
Шошқа еті, тауық еті, сиыр еті.
Тауық жұмыртқасы.
Өсімдік майы.

Көңіл-күйіңізді көтеру үшін өзіңізді сүйікті тағамдарыңыз бен ең жақсы көретін тағамдарыңызбен сыйлаңыз. Депрессиялық психикалық күйде рахаттанып жеген тағам тек жақсылыққа әкеледі.

Ұсыныс. Банальды кеңес сізге көмектесе алмайтынын көрсеңіз, психолог немесе психотерапевтпен кеңесіңіз. Маман сізге қиын жағдайдан шығуға, өзіңізді тереңірек қарауға, қорқыныш пен ұзақ уақытқа созылған кешендерді жеңуге көмектеседі. Дәрігерге қаралудың еш айыбы жоқ! Бұл жай ғана басқа дене аурулары сияқты жанды емдеу керек.

Нервтерге және стресске қарсы фармацевтикалық препараттар

Қатты стресстен кейін нервтерді қалай қалпына келтіруге болады? Эмоцияларыңыз бен ойларыңызды қалай тыныштандыруға және ретке келтіруге болады? Жоғарыда аталған әдістердің барлығы қажетті нәтиже бермесе, жүйке және тітіркену үшін таблеткалар мен тамшылар көмекке келеді.

Седативтер

Қатты әлсіреген жүйке жүйесі седативтермен емдеуге жақсы жауап береді. Седативтердің әсері транквилизаторлар сияқты күшті емес, бірақ мұндай препараттардың құрамында негізінен табиғи ингредиенттер бар. Олар ұйқышылдықты тудырмайды және табиғи ұйқыға оң әсер етеді.

Антидепрессанттар

Психологиялық мәселелер жүйке жүйесін қалпына келтіруге және депрессияны емдеуге арналған жұмсақ дәрі-дәрмектер бұдан былай көмектесе алмайтын жағдайға әкелуі мүмкін. Мұндай күйде өз бетімен тыныштандыру қиын. Депрессиямен және апатиямен жүретін ұзаққа созылған депрессия кезінде антипсихотиктер мен антидепрессанттар қолданылады. Дегенмен, мұндай дәрі-дәрмектерді тек емдеуші дәрігердің қатаң басшылығымен қабылдау керек! Өзін-өзі басқару жоқ.

Сіз қабылдаған дәрілердің жанама әсерлеріне назар аударған дұрыс. Мысалы, қатты ұйқышылдық немесе, керісінше, қозу күшейеді. Көптеген фармацевтикалық препараттарды «аурудың» ауырлығына қарай таңдау керек. Қолданар алдында, егер сіз дәрі-дәрмекпен жақсы таныс болсаңыз да, терапевтпен кеңесуді ұмытпаңыз.

Жүйке жасушалары мидың әртүрлі бөліктерінде әртүрлі жылдамдықпен қалпына келтіруге қабілетті. Алайда, осыған қарамастан, қашан ұзақ мерзімді стрессБіздің денеміздің көптеген ресурстары тұтынылады және нәтижесінде ұзаққа созылған жүйке бұзылулары пайда болады. Сондықтан эмоционалды тұрақтылықты тәрбиелеу арқылы жүйкеңізге қамқорлық жасау маңызды.

Проблемалық жағдайлардан оңай арылу арқылы өміріңізді бағалауға тырысыңыз. Жанды сезіммен емдеңіз! Сізде бәрі жақсы болсын!

Егер бұрын жүйке мен психиканы қалай нығайтуға болады деген сұрақ оғаш көрінсе, қазір әр адам дерлік білуге тырысады.

Мұның көптеген себептері бар: өмірдің ессіз қарқыны, жұмыстағы тұрақты стресс, алаңдаушылық, жеке мәселелер мен бұзылулар. Психика және, демек, тұтастай алғанда дене зардап шегеді. Сондықтан қазір бұрынғыдан да көбірек психиканы күшейту керек.

Біз жүйке бұзылуының белгілерін, сондай-ақ қарастырамыз пайдалы кеңестернервтеріңізді нығайтуға арналған практикалық қадамдар.

Жүйкелерді күшейтпес бұрын, бұл шынымен қажет пе екенін анықтау керек. Жүйке жүйесінде проблемалар болуы мүмкін бірнеше белгілер бар. Олардың комбинациясы ескерту белгісі болуы мүмкін.

Төменде бұл тізім:

Ешқандай себепсіз агрессия, жүйке бұзылыстары және ең аз арандату кезінде тітіркену.
Қорқынышты тудыратын алаңдаушылық.
Дене үнемі шаршауды сезінеді.
Барлығына немқұрайлылық.
Өмірге деген қызығушылық жоғалды.
Шешімсіздік және өзіне деген сенімсіздік.
Түнде ұйқысыздық, күндіз ұйқышылдық.
Мен мүлдем босаңсу мүмкін емес.

Белгілердің бірі сізге қатысты болса, қорықпаңыз. Бұл қызыл жалау емес. Бірақ олардың жиынтығы нервтермен байланысты проблеманы көрсете алады. Бұл жағдайда не істеу керек? Дәрігерге жүгіруім керек пе? Міндетті емес. Жүйке жүйесін нығайтудың көптеген жолдары бар.

Өмір салты

Психологтардың көпшілігі жүйкелер мен психиканы күшейтпес бұрын, өмір салтыңызды немесе күнделікті режимді сараптау керек дейді. Ақыр соңында, психиканың зардап шегуі әдетте біздің әдеттеріміз бен қызмет саласымызға байланысты.

Психика мен жүйке жүйесін тұтастай нығайту үшін белсенді өмір салты, серуендеу және дұрыс күнделікті режим қажет. Осының арқасында өнімділік артады, стресске төзімділік пайда болады және шаршау азаяды.

Жақсы денсаулық пен жүйке болу үшін сізге мыналар қажет:

тұрақты жаттығулар;
жүйкеге пайдалы тағамдарды жеу;
дененің қатаюы;
сау және толық ұйқы;
жұмыс пен демалыста теңгерім;
ауыр жағдайларда дәрілік өсімдіктерді немесе дәрілік заттарды қолдану;
Демалуға және тыныштандыруға көмектесетін жаттығулар. Бұл медитация немесе йога болуы мүмкін.

Нервтер күшті болу үшін темекіні тастау керек. Темекі тек мәселені нашарлатады. Алкоголь және психотроптық заттар бірдей әсер етеді. Бұған қарама-қарсы салауатты өмір салтын ұстану керек.

Витаминдерді қолдану

Жүйкелерді нығайту витаминдерге байланысты. Олар біздің көңіл-күйімізге және тұтастай алғанда жүйке жүйемізге үлкен әсер етеді. Дәл қалай?

Төменде нервтерді нығайтуға және қамтамасыз етуге көмектесетін витаминдер тізімі берілген оң әсер етедіденеде:

А дәрумені. Жүйке жүйесін нығайтуға көмектеседі. Дененің қартаю процесін баяулатуы мүмкін. Сәбізде, кептірілген өрікте және шабдалыда А дәруменінің жоғары мөлшері бар. Басқа көздерге сиыр еті мен жұмыртқаның сарысы жатады.
В1 дәрумені. Есте сақтау қабілетін жақсартуға, нервоздықты, алаңдаушылықты жеңілдетуге және стрессті жоюға көмектеседі. Дереккөздерге сұлы жармасы, бидай және қарақұмық, сүт және теңіз балдыры жатады.
В6 дәрумені. Балалардың жүйке жүйесіне оң әсер етеді. Көңіл-күйіңізді көтеріп, ұйқысыздықты басады. В6 банан, картоп, бауыр, сиыр еті, қара өрік, апельсин шырыны мен ақ нанда кездеседі.
С дәрумені. Ол денені нығайтып, иммундық жүйені нығайта алатындығымен белгілі. Бірақ бұл жүйке жүйесін нығайтуға көмектеседі. С витаминінің көп мөлшері цитрустық жемістерде, қауында, кивиде, қарбызда, тәтті бұрышта, түсті қырыққабатта, тіпті картоп пен шпинатта кездеседі.
Витамин D. Дене оны күн сәулесінің әсерінен шығарады. Сондықтан күн сәулесінің астында таза ауада серуендеу өте пайдалы. Витамин көңіл-күйді жақсартады және депрессияны жеңілдетеді.
Е дәрумені. Тітіркенуді және кез келген шаршауды басады. Дереккөздер: жаңғақтар, жұмыртқа, күнбағыс майы. Өскен жаңғақтарды жеген дұрыс, бұл туралы толығырақ оқыңыз.

Күшті нервтерге максималды әсерге жету үшін осы витаминдердің барлығын біріктіріп алу маңызды.

(Бейне: Игорь Григорьев - жүйке жүйесі мен психиканы қалай нығайтуға болады)

Дәрілік заттарды қолдану

Нервтерді нығайту дәрі-дәрмексіз мүмкін емес. Олар осы мақсат үшін арнайы жасалған.

Тек дәріханаға барыңыз немесе теледидардан жарнама қараңыз. Өзін-өзі емдеудің қажеті жоқ екені анық, дәрігермен кеңескен дұрыс. Міне, өз жұмысын тамаша орындайтын ең танымал дәрілердің тізімі:

Адаптол. Неврозды емдейді, тітіркенуді, үрей мен қорқынышты босаңсытады және азайтады. Рас, оның гипноздық әсері бар.
Барбовал. Қан қысымын төмендететін тыныштандыратын тамшылар. Олар спазмды және кернеуді жеңілдетеді.
Персен. Лимон бальзамы, жалбыз және валериан сияқты тыныштандыратын шөптердің белгілі бір қоспасы. Ұйықтау таблеткалары мен синтетикалық препараттарды қабылдауға болмайтын жағдайларда қолданылады. Табиғи өнім.
Валокордин. Жалбыз және құлмақ негізіндегі тамшылар. Олар қорқынышты, теңгерімсіздікті және алаңдаушылықты жеңілдетеді.
Глицин. Химиктер сиқыр деп атаған таблеткалар. Олар бірегей ноотропты қасиеттерге ие және нейротрансмиттер қышқылының рөлін атқарады. Препарат тыныштандыратын әсерге ие және алаңдаушылықтан арылуға көмектеседі. Сонымен қатар, таблеткалар ақыл-ой белсенділігін арттырады.

Нені таңдау керек, әркім өзі шешеді. Бірақ ең дұрысы дәрігерге барып, онымен кеңесіңіз. Тек сонда ғана ең жақсы нәтижелерге қол жеткізуге болады.

Халықтық емдеу құралдары

Үйде жүйкеңізді нығайтуға болады. Немесе ваннаны қабылдаңыз, бірақ қарапайым емес. Ол қарағай инелері мен теңіз тұзына негізделген эфир майлары қосылған шөптердің қайнатпасымен жасалады. Цитрус, түймедақ және лаванда негізіндегі майлар тамаша.

Басқа халықтық емдеу құралдары бар, мұнда бірнеше рецепт бар:

Лимон бальзамының жапырақтарын 1 литрге 60 г қатынасында сумен құйыңыз. Мұның бәрін 10 минут қайнатыңыз. Қайнатпа 25 минут тұруы керек. Сорпаны сүзіп, су ваннасына құйыңыз. Ең көбі 15 минут бойы босаңсытатын ваннада болыңыз.
Контейнерге 1,5 литр су құйыңыз. 4 ас қасық линден гүлін, 3 ас қасық розмаринді және бірдей мөлшерде жусан қосыңыз. 10 минут қайнатыңыз және 30 минуттан аспайтын отвармен ваннаны алыңыз.
Контейнерге 100 г орегано құйыңыз. Барлығына 2 литр қайнаған су құйып, бір сағатқа қалдырыңыз. Ваннаға қайнатпа қосып, 20 минутқа алыңыз.

Тыныштандыратын шай

Тыныштандыратын шайдың қаншалықты пайдалы екенін бәрі біледі. Ол босаңсытады, жүйкені тыныштандырады және жүйені нығайтады. Тек жасыл шай қайнатыңыз, лимон бальзамы, тимьян және жалбыз қосыңыз. Кейбір адамдар нервтерді, тыныштықты және сенімділікті нығайту үшін сусын жасайды, мысалы, зімбір шайы -.

Сізге 10 лимон және 5 жұмыртқаның қабығы қажет. Рецепт келесідей: компоненттер мұқият ұсақталып, 500 грамм арақпен құйылады. Қайнатпаны 5 күн тұрып, күніне 3 рет 2 ас қасықтан алыңыз.

Кеңес! Мұны істеу үшін балға құлмақ конусын тұндырып, оларды үнемі қабылдау керек.

Қорытынды

Жұмыс күні қаншалықты жүйке немесе стресс болса да, жоғарыда сипатталған кеңестерді орындасаңыз, ол сіздің жалпы әл-ауқатыңызға ешқандай әсер етпейді.

Салауатты өмір салты, жаттығу, йога және медитация көмектеседі. Күнделікті режим, пайдалы тағам мен витаминдерді қабылдау жүйкеден арылуға көмектеседі.

Алдын алу тыныштандыратын шай ішу болады. Ал халық емі сабыр сақтап, жүйкеңізді нығайтып, ұйқысыздықтан арылуға көмектеседі.

Сәлеметсіздер ме, Валерий Харламовтың блогының құрметті оқырмандары! Қаржылық мүмкіндіктері мен қоғамдағы орнына қарамастан, әр адам үшін өмір күнделікті күйзеліске толы. Бұл уақыт өте келе әртүрлі аурулардың пайда болуына әкеледі және стресс жағдайында өмір сүру сапасы айтарлықтай нашарлайды. Сондықтан бүгін мен сізге қайтадан бақытты және сау болу үшін жүйке жүйесі мен психиканы қалай қалпына келтіру керектігін айтқым келеді.

Жаттығу арқылы сіз орталық жүйке жүйесі үшін өте пайдалы релаксацияға қол жеткізесіз, сонымен қатар сіз демалуға және ресурстарыңызды толықтыруға мүмкіндік аласыз. Уақыт өте келе сіз сыртқы ынталандыруларға эмоционалды түрде аз әрекет ете бастағаныңызды байқайсыз, бұл тепе-теңдік пен ішкі үйлесімділікке алғашқы қадамдар. Ойлану және шоғырлану процесі тіпті бір қарағанда жаңа шешімдерді табуға мүмкіндік береді. үмітсіз жағдай. Ал психологиялық жарақат пен ауыр күйзеліске ұшырағаннан кейін бұл сізге дем шығаруға және демалуға, тыныштық пен қанағаттануды сезінуге мүмкіндік береді.

Сіз өз бетіңізше жаттығуға болады, егер мүмкін болмасаңыз, топтық жаттығуларға қатысудың қажеті жоқ. Мұндағы мақаланы қараңыз, тіпті медитация жасамаған бастаушы да онда көрсетілген ұсыныстарды орындай алады.

2.Ұйқы

Жүйке жүйесі реттелген болуы үшін және сіз өзіңізді күш пен тыныштыққа толы сезіну үшін, ең алдымен, сапалы және толық ұйқыны орнату керек. Оның жетіспеушілігі ауыр зардаптарға, соның ішінде терең депрессияға әкелуі мүмкін. Адамның биологиялық ырғағы туралы кітапта түнгі сағат 2-ден кейін релаксация мен ұйқыға жауап беретін мелатонин, ал таңертең стрессті жеңуге көмектесетін кортизол гормоны белсенді түрде шығарыла бастайтыны айтылған.

Сонымен, егер сіздің кестеңіз бұзылса және сіз түнде сергек болуға дағдылансаңыз, онда сіздің денеңізде қажетті гормондарды өндіруге уақыт жоқ, бұл шамадан тыс шаршауға және өмірден қуанышсыздыққа әкеледі, сәйкесінше, стресске төзімділік нөлге тең, бұл сізді ренжітуге немесе басқалардың кез келген сөздері мен әрекеттеріне агрессивті реакция жасауға әкеледі.

3.Тағам

Сондай-ақ диетаңызды қайта қарау маңызды, бәрі жемістер мен көкөністердің пайдасы туралы білетін сияқты, бірақ олар кешкі асқа жартылай фабрикаттарды ұнатады, солай емес пе? Өмір сапасы тағамның сапасына байланысты. Ағзаңызға дәрі-дәрмек қолданбай-ақ қиындықты өз бетімен жеңуге көмектесіңіз. Семіздікті немесе тіпті анорексияны тудырмау үшін тұтынылатын тағамның мөлшерін бақылау әсіресе маңызды. Бұл бұзылулар психикамен байланысты болса да, сіз әлі де денсаулығыңызды бұзбауыңыз керек.

Соңғы шара ретінде крахмалы бар тағамдар мен тәттілерді жеуден аулақ болыңыз, қара шоколадты жеңіз; Диетаны өзгерту арқылы сіз физикалық және психикалық тұрғыдан қаншалықты тез қалыптаса бастайтыныңызды байқайсыз.

4.Су – денсаулық кепілі

Тек тазаланған. Оны қандай мөлшерде және қашан ішу керек - оны қарауға болады Жүзу немесе тіпті қатайту да орталық жүйке жүйесінің жұмысын жақсартуға көмектеседі. Осының арқасында дененің қолайсыз сыртқы факторларға төтеп беру қабілеті артады. Сіз өзіңіздің реакцияларыңызда икемді және тұрақты боласыз, ең бастысы, сау боласыз.

5. Белсенді демалыс және спорт

Біріншіден, сіздің әл-ауқатыңыз жақсарады, екіншіден, сізде жағымсыз энергияны төгуге заңды мүмкіндік болады, үшіншіден, белсенді физикалық белсенділік кезінде эндорфиндер - қуаныш гормондары шығарылатындықтан, сіз өзіңізді бақытты сезінесіз.

Ең бастысы, жаттығудан бас тартпай, жүйелі түрде спортпен айналысу керек, сонда сіздің дірілдеген жүйке жүйеңіз ретке келіп, «рахмет» айтады. Ашық жаттығулар, тез қалпына келтіру мүмкіндігін берумен қатар, егер бар болса, ұйқысыздықпен күресуге көмектеседі.

6. Энергия

Егер сізде ешнәрсе істеуге күшіңіз немесе ниетіңіз жоқ сияқты сезінсеңіз, өзіңізге қысым жасамаңыз, бірақ жалқаулыққа және диванға жатуға мүмкіндік беріңіз. Энергияны жоғалтқан кезде оны қалпына келтіру маңызды, әйтпесе әрбір әрекет зиянды болған кезде дененің стратегиялық резервтерін пайдаланамыз. Энергия балансын қалпына келтірудің көптеген жолдары бар, олармен танысуға болады.

7. Жаныңды аш

Қаншалықты қиын болса да, сіз өзіңізді жауып алмауыңыз керек, кейде сізді ести алатын адаммен сөйлесу маңызды, бұл әлдеқайда оңай болады. Айырмашылыққа назар аударыңыз - егер сіз әңгімелесушіңізді байқамай жай ғана ақпаратты «ағытып жіберсеңіз», сіз жақсармайсыз. Емдік күш сіздің тәжірибеңізден басқа, басқа адамды байқаған кезде, контактінің өзінде. Содан кейін бір-біріңіздің көздеріңізге қарап, сіз өз жаныңызды аша аласыз, оны мұқият және түсіністікпен емдей аласыз.

Әдістері

Тыныс алу жаттығулары

Тыныс алу жаттығулары сізді жағымсыз ойлар мен жағдайлардан алшақтатуға, сезімдеріңізге шоғырлануға және демалуға көмектеседі. Осылайша сіз осы үлкен әлемде өзіңізді байқайсыз, сіз өзіңіздің тірі екеніңізді және осы сәтте бар екеніңізді сезінесіз. Барлық жаттығуларды тыныштандыратын мақаладан таба аласыз. Сонымен қатар, сіз оларды үйде ғана емес, сонымен қатар жұмысқа бара жатқанда, медитация және спорт кезінде де жасай аласыз.
Аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз, терең, баяу дем алыңыз, сонымен бірге қолдарыңызды алдымен екі жаққа жайыңыз, содан кейін алақандарыңызды басыңыздың үстінде болатындай етіп біріктіріңіз. Деміңізді ұстаңыз және 10-ға дейін санаңыз, содан кейін қолыңызды төмен түсіре отырып, дем шығаруды бастаңыз. Осы қадамдардың барлығын кем дегенде 5 рет қайталау керек, содан кейін басқа динамикалық жаттығуларға көшу керек.
Тағы да аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз, ал терең тыныс алғанда, екі қолды жоғары көтеріңіз, алақандар иегіңізден жоғары болмайтындай. Содан кейін деміңізді ұстаңыз, оларды бір-бірінен бөліңіз және солға және оңға үш иілу жасаңыз, бастапқы қалыпқа оралыңыз, содан кейін ғана дем шығарыңыз. Бұл орталық жүйке жүйесін нығайтуға, аффект пен эмоцияның әсерінен емес ойлау қабілетін қалпына келтіруге көмектеседі. Сондай-ақ кем дегенде 5 қайталау жасаңыз.
Бұл жаттығу отжимание сияқты, бірақ тұрып. Қолдарыңызды қабырғаға қойып, итермелеу жасаңыз, тек қолдарыңызды бүгілгенде дем алыңыз, ал созылған кезде дем алыңыз. Мұны кем дегенде 10 рет жасаңыз.

Жапондық әдіс

Жапонияда Кацузо Ниши деген ғалым бар, өздеріңіз білесіздер, жапондықтар өздерінің байсалдылығымен, байсалдылығымен танымал. Сонымен, Кацузо адамның басына неғұрлым ауыр ойлар ілінген сайын, оның жақын арада өлу ықтималдығы соғұрлым жоғары болады деп санайды. Яғни, адамдар көбінесе тым жиі ойлайтындықтан өледі, яғни стресс пен уайым біздің өмірімізді айтарлықтай қысқартады. Және жүйке жүйесін қоршаған әлемнің жойқын әсерінен қорғау үшін ол стресстен кейін мүмкіндігінше тез демалуға көмектесетін әдісті ойлап тапты.

Тіке тұру керек, бастың артқы жағын төбеге қарай тартыңыз, бұл сіздің арқаңызды түзетеді және иық пышақтарын бір-біріне бағыттап, иықтарыңызды артқа тартады. Басыңызды баяу солға бұрыңыз, өкшеңізге ойша қарауға тырысыңыз, мойныңызға дейін жоғары қараңыз. Содан кейін оң жағында да солай жасаңыз. Содан кейін басыңызды бастапқы күйіне қайтарыңыз және саусақтарыңыздан өкшеге және артқа «айналаңыз». Кацузо осы манипуляцияларды жасауды ұсынады ашық көздерімен, бірақ егер сіз оларды жауып, сезімдеріңізге назар аударсаңыз, бұл ең тиімді болады.

Қол қамшы

Бұл әдіс пайдалы, себебі ол өкпені мүмкіндігінше оттегімен қанықтыруға көмектеседі, бұл сіздің ақыл-ой белсенділігіңізге оң әсер етеді. Ол сондай-ақ қан айналымын арттырады және шиеленісті жеңілдетеді, релаксацияға қол жеткізуге көмектеседі. Мұны істеу өте оңай - қолыңызды иығыңызға лақтырып көріңіз, қолыңызды арқаңызға шапалақтаңыз. Уақыт өте келе қолдарыңыз резеңкеге ұқсайды, бұл жаттығудың тиімділігін тезірек сезінуге мүмкіндік береді. Сіз өзіңіздің сезімдеріңізге негізделген соққылардың қарқындылығын таңдайсыз. Әдетте, шиеленіс неғұрлым жоғары болса, адам соғұрлым белсенді түрде қолдарын бұлғайды.

«Сөйлесу»

Қиын күн мен көптеген қиындықтардан кейін денеңіздің жеңілдігіне және бәрін жеңе алатыныңызға сенімділікке жету мүмкін бе? Мен айтамын, иә, мүмкін. Сізге тек тік тұру керек, босаңсу және денені солға және оңға бұраңыз, қолдарыңыз еркін салбырап, денеңізбен бірге қозғалады. Алғашында бұл ыңғайсыз, мүмкін тіпті күлкілі болады, бірақ көп ұзамай сіз басыңыздың тазарып, әл-ауқатыңыздың жақсарғанын сезінесіз. Тек кем дегенде 10 минут отырыңыз. Осыдан кейін өзіңізге отыруға және ештеңе туралы ойламауға мүмкіндік беріңіз, сіздің басыңызда пайда болған ойлар мен суреттерді сырттан бақылаңыз, оларды қуып жібермеңіз және оларды басқармаңыз. Кейбір жағдайларда көз жасы пайда болуы мүмкін - шиеленістің қалдықтары оларды да тоқтатуға болмайды;

Қорытынды

Егер сіз өз бетіңізше күресе алмасаңыз, диагноздан кейін қажетті емдеуді тағайындайтын маманмен байланысуға тырысыңыз. Өйткені, адам көмекке жүгінбестен уақытты босқа кетіретін жағдайлар бар, сондықтан денеге салдары қайтымсыз. Сондықтан өзіңізді күтіңіз және жүйке күйзелістері пайда болмас үшін шамадан тыс жұмысты көрсететін белгілерге мұқият болыңыз.

Материалды Алина Журавина дайындаған.

У қазіргі адамЖүйке жүйесі үнемі стрессте болады. Бұл әсіресе елдегі адамдарға қатысты ірі қалаларөмір ырғағы қатты шаршаған кезде. Тұрақты күйзеліс көбінесе адамның жүйке жүйесінің бұзылуына ғана емес, соматикалық созылмалы аурулардың да асқынуына немесе дамуына әкеледі.

Стресске төзімділікті арттыру үшін келесі әрекеттерді орындау ұсынылады:

Ең алдымен, жүйкені тыныштандыру үшін денені созылмалы интоксикациядан арылту керек, яғни алкогольді ішімдіктерді тұтынуды азайту және темекіні тастаңыз.

Этанол жүйке жасушалары үшін ең қауіпті улану болып табылады, өйткені ол тежелуді бұзады және қозу процестерін белсендіреді, бұл тез шамадан тыс жүктемеге әкеледі.

Алкогольді үнемі тұтыну, тіпті аз мөлшерде болса да, уақыт өте келе мидың күрделі зақымдануының дамуына әкеледі - алкогольдік энцефалопатия. Бұл аурумен ауыратын адамдарда өнімділік төмендейді, шоғырлану қабілеті нашарлайды және есте сақтау қабілеті күрт нашарлайды.

Темекі шегу жүйке жүйесінің функционалдық жұмысына айтарлықтай теріс әсер етеді, өйткені никотин қан тамырларын тарылтады. Бұл, өз кезегінде, ми қыртысындағы жасушалардың өлуіне және оттегі ашығуына әкеледі.

Темекі шегу де, алкоголь де инсульттің пайда болуының негізгі бейімділігі болып табылады, содан кейін жүйке жүйесінің функцияларын толық қалпына келтіру жиі мүмкін емес.

Мүмкін болса, физикалық және жүйкелік шаршауды болдырмау керек. Күнделікті режимді оңтайландыру өте маңызды. Дұрыс демалу үшін ересек адамға қажет кем дегенде 7-8 сағат ұйықтаубір күнде.

Оянуға тырысыңыз және бір уақытта төсекке барыңыз(демалыс күндерін қоса алғанда). Аса қажет болмаса, жұмысқа кешіктірудің қажеті жоқ. Созылмалы күйзеліс пен шамадан тыс жұмыстың фонында көбінесе жүйке бұзылыстарын бастан кешіретін жұмысқойлықтар.

Дұрыс тамақтану арқылы жүйкені қалай емдеуге болады

Көптеген адамдар күнделікті диетаны қайта қарауы керек. Зиянды тағамдарды жиі тұтыну (әсіресе фастфуд) және «жүгіруге арналған тағамдар» дененің жалпы әл-ауқатына ең теріс әсер етеді.

Сіз стресске төзімділікті арттыратын тағамдарға үлкен назар аударуыңыз керек және диетаңызға мүмкіндігінше көп витаминдерді қосуыңыз керек. Ең жақсы антидепрессант өнімдер қарастырылады цитрус жемістері, банандар және шоколад.

Маңызды қоректік заттар

Қалыпты үшін жүйке белсенділігіАқуыз қажет - жануардан да, өсімдіктен де. Ақуыздар рефлекторлық белсенділікті арттыруға және есте сақтауды жақсартуға көмектеседі. Ақуыздың ең жақсы көздері:

Орташа май жеу(әсіресе көкөністер) де маңызды, өйткені олардың құрамындағы май қышқылдары эмоционалды тұрақтылықты жақсартады.

Көмірсулар энергияның негізгі көзі болып табыладыбас миын тамақтандыру үшін. Олардың жетіспеушілігі күндізгі ұйқышылдықты, шаршаудың жоғарылауын, мерзімді бас ауруларын және есте сақтау қабілетінің нашарлауын тудырады. Дәнді дақылдарда көп мөлшерде кездесетін көмірсулар одан да пайдалы.

Маңызды витаминдер

Гиповитаминозбен (витаминдердің жетіспеушілігі) жүйке жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі жай ғана мүмкін емес.

Керек микроэлементтер туралы есте сақтаңыз. Фосфор жүйке жасушалары үшін өте маңызды; ірімшікте, балықта (әсіресе теңіз балығында), бұршақта, бұршақта, қарақұмықта және жұмыртқада көп.

Денені қатайту

Қатайту әртүрлі физикалық факторлардың денеге дозаланған мерзімді әсерін қамтиды. Ең қолжетімді және кең таралған әдіс қарастырылады жуып, салқын сумен сүртіңіз.

Судың температурасын біртіндеп төмендету керек, және процедуралардың ұзақтығы – ұлғайту. Негізгі рөлді тітіркендіргіштің күші емес, оның әрекетінің ұзақтығы атқарады.

Қатайту психикалық белсенділікті ынталандырады, физикалық төзімділік пен өнімділікті арттырады. Процедуралардың күнделікті болуы маңызды, бұл дененің оларға бейімделуінің жалғыз жолы.

Адамның барлық жүйелері мен мүшелеріне оң әсер ететін факторлардың бірі қалыпты ультракүлгін сәулелену болып табылады. Жазда бұл қажет 12-15 минут күнге күйіңізкүн сайын. Қыста солярийге барған жөн. Барлығын қалыпты жағдайда жасау маңызды!

Жаттығу

Жүйке жүйесінің жұмысын қалыпқа келтіру үшін үлкен мәнорташа физикалық белсенділікке ие. Таңертеңгілік жаттығуларденені нығайту үшін өте пайдалы.

Жаттығулар жақсы желдетілетін жерде немесе жақсы орындалады таза ауада. Мүмкіндігінше аптасына бірнеше рет жаттығу залына бару керек.

Қарапайым жаттығуларды орындау үшін күні бойы қысқа үзіліс жасау пайдалы, әсіресе үнемі отырықшы күйде болатын жұмысы бар адамдар үшін маңызды.

Жүйке жүйесінің сарқылуын болдырмауға көмектеседі физикалық және психикалық алмасужүктер Бұл стресстің басталуын болдырмауға және жасушалардың энергетикалық әлеуетін қалпына келтіруге мүмкіндік береді.

Нервтерді нығайтудың қол жетімді және қарапайым нұсқасы қарапайым кешкі серуендержарты сағат бойы тыныш қарқынмен. Олар жұмыстағы қарбалас күннен кейін қалпына келтіруге көмектесу үшін тамаша. Ұйықтар алдында серуендеп, содан кейін душ қабылдап, ұйықтау ұсынылады.

Дәрілік өсімдіктер тобының құралдары психикалық және эмоционалдық әл-ауқатты жақсартуға көмектеседі. Тыныштандыратын (тыныштандыратын) жұмсақ әсері бар шөптер стрессті болдырмауға, сондай-ақ тітіркену мен шаршауды жеңуге көмектеседі. Бұған кіреді валериан, аналық шөп, жалбызжәне Мелисса. Бұл шөптерден сіз өзіңіздің инфузияларыңыз бен қайнатпаларыңызды жасай аласыз. Дәріханаларда таблеткалар мен алкоголь тұнбаларында құрғақ сығындылар түрінде шөптен жасалған дәрілерді сатып алуға болады (оларды сақтықпен қолдану керек).

Апатиямен күресуге және өміршеңдікті жақсартуға көмектеседі Элевтерококк, эхинацея және шисандра. Жүйке жүйесіндегі тежеу тепе-теңдігін және қозу процестерін қалпына келтіру үшін кейде Персен және Ново-Пасит сияқты фармакологиялық препараттар тағайындалады.

Бұл препараттар жасалады табиғи негіздежәне жақсы төзімді (жағымсыз әсерлердің толық дерлік болмауы). Жүйке жүйесін нығайту үшін тағайындалған дәрілер:

валокордин;
Барбовал;
Адаптол;
Афобазол.

Маңызды жүйке бұзылулары үшін дәрігер антидепрессанттар тобынан дәрі-дәрмектерді тағайындай алады. Бұл препараттарды қолданған кезде сізге қажет тағайындалған дозаларды қатаң сақтау.

Биологиялық белсенді нүктелердің акупрессуралық өздігінен массажы немесе жалпы массаж жүйке жүйесін нығайтуға, шаршауды жеңілдетуге және демалуға көмектеседі.

Өте кең таралған және тиімді жолыДемалыс йога болып саналады. Сіз бұл жаттығуларды өзіңіз жасай аласыз, бірақ тәжірибелі жаттықтырушының бақылауымен топтарда жақсырақ.

Дәстүрлі тағамдар ақыл мен денені нығайтуға көмектеседі Қытайдың цигун және ушу мектептерінің жаттығулары. Гимнастикалық жаттығуларды «өзінің ішінде» уақытша алып тастауды және толық релаксацияны қамтитын медитациялық жаттығулармен бірге орындаған дұрыс.

Ең бастысы күмәнді топтардан аулақ болыңыз«жеке өсу» Көбінесе олардың жарнамасы толық үйлесімділікке және психикалық және эмоционалдық мәселелердің кез келген шешіміне қол жеткізуді талап етеді, бірақ шын мәнінде көптеген адамдар үшін бәрі психиатрлардың емделуін талап ететін ауыр жүйке бұзылыстарына айналады.

Баланың жүйке жүйесі мен психикасын қалай нығайтуға болады

Көбінесе баланың жүйке жүйесі белгілі бір топтардың минералдары мен витаминдерінің жетіспеушілігінен зардап шегеді. Осылайша, егер олардың денесінде кальций тапшылығы болса, балалар жүйкелік сарқылуға бейім болады. Әрине, сіз балаларға кальций бар витаминдер кешенін бере аласыз, бірақ бұл туралы ұмытпаңыз жақсы тамақтану. Баланың күнделікті мәзірінде ашыған сүт өнімдері болуы керек.

Балаларда шамадан тыс қозу және тез шаршау ықпал етуі мүмкін В дәрумендерінің жетіспеушілігі. Балалардың зейінін жақсарту, жүйке жүйесін нығайту және олардың өнімділігін арттыру үшін диетаға теңіз өнімдерін, ет, сүт өнімдерін және бұршақтарды қосу керек.

Күндізгі уақытта қоректік және қанағаттанарлық таңғы асты ішпеген кезде баланың зейінсіз болатынын және тез шаршайтынын ұмытпаңыз. Сіз сондай-ақ балаңызға беруді есте сақтауыңыз керек таңертең бір уыс жаңғақ, бұл жүйке жүйесін нығайтады.

Бірақ кешкі ас жеңілірек болуы керек, ал кешкі ас кешіктірмей болуы керек Ұйықтар алдында 3 сағатнәресте толық асқазанға жатпауы үшін, әйтпесе түнде сау демалу туралы сөз болуы мүмкін емес.

Балалардың жүйке жүйесін нығайтуға ойын-сауық пен релаксациядан артық ештеңе көмектесе алмайды. Табиғатқа көбірек отбасылық саяхат жасаңыз, балаларыңызбен ашық ауада болыңыз, онда белсенді ойындар ойнауға болады.

Демалыста балалар демалуы керек, баланың шамадан тыс шаршағанын көргенде, оларды тапсырмалармен шамадан тыс жүктемеңіз. Балаңыз компьютердің жанында ойын ойнап көп уақыт өткізбейтініне көз жеткізіңіз. Компьютерлік шайқастар баланың психикасы мен миын айтарлықтай жүктейді, бұл жүйке жүйесін нығайтуға көмектеспейді.

Тек осы кешенді тәсіл (толық демалу, витаминдер кешенін қабылдау және теңдестірілген қоректік диета) баланың жүйке жүйесін нығайту мәселесін шешуге көмектеседі.

Айтылғандардан қандай қорытынды жасауға болады? Өміріміздің жоғарыда аталған барлық аспектілеріне назар аударып, оларды түзетсек, онда өмір толығады жаңа жағымды эмоциялар, жаңа түстермен жарқырайды және жүйке, ашушаңдық, басқаларға немесе өзіне қанағаттанбау және депрессия жай жоғалады. Асығуға көмектесетін жаңа энергия пайда болады жаңа өміртолығымен қалдықсыз.