Балаларға арналған өлеңдер

Ішіндегі тепе-теңдік. Ішкі тепе-теңдік – адамның өмірлік мақсаттарын жүзеге асырудың қажетті шарты. Неліктен көбірек адамдар жан тыныштығын табуға ұмтылуда

Әлемдегі тұрақсыз экономикалық жағдай және серіктеспен проблемалар, жұмыстың болмауы және отбасын асырауға қаражаттың жетіспеушілігі - қоғам жағдайында барлық адамдар дерлік күйзеліске ұшырайды. Кейбір адамдар теріс энергияны оң жаққа бағыттай отырып, шеберлікпен күреседі. Басқалары депрессияға түседі, одан өздігінен шығу өте қиын.

Сана мен дене арасындағы үйлесімділіктің жоғалуы денсаулыққа әсер ететін жаһандық салдарға толы. Проблемалардың пайда болуын және әл-ауқаттың нашарлауын болдырмау үшін уақытында келесі сұрақтарды қою маңызды: Жан тыныштығын қалай қалпына келтіруге болады? Ішкі теңгерімсіздіктен құтылу мүмкін бе? Гармонияны қалай табуға болады?

Созылмалы стресс және ішкі теңгерімсіздік белгілері

Адамда психикалық теңгерімсіздіктің болуын дұрыс және уақтылы диагностикалау өте маңызды.

Психологиядағы ұқсас жағдай келесі мінез-құлық және эмоционалдық белгілері бар аурумен сипатталады:

Ашу мен ашудың негізсіз көріністері.
Орынсыз реніш.
Шамадан тыс эмоционалдылық пен әбігершілік.
Мотивацияның және өзін-өзі жетілдіруге ұмтылудың болмауы.
Ұзақ уақытқа созылған депрессия.
Зейіннің шоғырлану деңгейінің төмендеуі, немқұрайлылық және жалқаулық.
Өнімділіктің күрт төмендеуі.
Жадтың нашарлауы, жаңа ақпаратты қабылдау және ми белсенділігі.
, өмір салтына қанағаттанбау.
Басқалармен қарым-қатынас жасауға апатия, оқшаулану және іштен қашу.
Әлсіздік пен летаргия, шаршау сезімімен бірге жүреді.
Әлемдегі оқиғаларға қызығушылықтың жоғалуы.
Пессимистік көңіл-күй мен жағымсыз ойлар сіздің созылмалы стресс туралы ойлауға себеп болады.
Тәбеттің болмауы және сүйікті істеріңізге қызығушылық деңгейінің төмендеуі.
Негізсіз алаңдаушылық пен қорқыныш сезімі, тұрақты.
Сексуалдық құмарлықтың жоғалуында көрінетін серіктеске себепсіз салқындық.
Ұйқысыздықпен бірге жүретін әдеттегі күнделікті тәртіпті бұзу.

Адам ағзасында генетикалық деңгейде қалпына келтіру және қалпына келтіру мүмкіндігі бар. Сіздің міндетіңіз - ағымдағы жағдайдан шығудың жолын іздеуге ұмтылу арқылы мәселені уақытында анықтау.

Жан тыныштығын қалпына келтірудің тиімді әдістері

Жан тыныштығын қалпына келтіру оңай. Ең бастысы, өмірдің рахатын қайта көргісі келеді. Егер сіз психикалық аурудан құтылғыңыз келсе, мәселені шешуде келесі ережелерді басшылыққа алу маңызды:

Әдеттегі өмір салтыңызды өзгертуге дайын болыңыз. Шыдамды болыңыз және ағымдағы оқиғаларды оң көзқараспен қабылдауды үйреніңіз.
Ішкі үйлесімділікті табудың үнділік әдістерін үйреніңіз. Медитация өз санасында оқшауланған өзекті мәселелерден арылуға көмектеседі. Пранаяма тыныс алу жаттығулары аюрведиялық әдістерді ұнататындар арасында танымал.
Өмірдің «ақ» және «қара» жолақтардан тұратынын түсініңіз. Дүниетанымыңызға ұтымдылықты қоссаңыз, болып жатқан оқиғаларды қабылдау оңайырақ болады.
Қағазға мақтан тұтатын 3-5 мағыналы әрекетті жазыңыз. Шығармаңызды талғампаз жақтаумен жақтаңыз және оны жатын бөлмеңізге көрнекті түрде іліп қойыңыз. Күнделікті үйдегі кескіндемеге тоқтау арқылы өткен «жеңістерді» еске түсіріңіз.
Жақын адамыңызбен - депрессиядан құтылудың тағы бір маңызды жолы. Досыңызға немесе жұбайыңызға сізді мазалаған мәселелер туралы айтыңыз. Ішкі ойларыңызбен бөлісіңіз, қоштасу сөздерімен сүйемелдеу арқылы қолдауды ашыңыз және қабылдаңыз.
Белсенді емес болуға үйреніңіз. Терезеде отырып, өтіп бара жатқандарды бақылаңыз, олардың мінез-құлқы туралы сөйлесіңіз, өзіңізді менен алаңдатыңыз.
Ойыңызды теріс энергиядан босатып, теріс ойларды қағазға түсіріңіз. Күрделі мәселелер бар қағазды еш өкінбестен лақтырыңыз немесе өртеп жіберіңіз.
Қиялыңызды әдептілік пен имандылықтың шегімен шектемей қиялдаңыз. Осындай оқиғалардың орын алу мүмкіндігін елестету арқылы ең жабайы армандарыңызды елестетіңіз.
Мұқтаж адамдарға және жануарларға көмектесу үшін қайырымдылық жұмыс жасаңыз. Жақсылық жасау үшін миллионер болу міндетті емес. Қайырымдылық қаңғыбас итке арналған ыдыста немесе жаңа туған нәрестенің баспанасына сыйға тартылған жылы көрпеде көрсетіледі.
Дене белсенділігі туралы ұмытпаңыз, өйткені спорттың көмегімен сіз тез және денсаулыққа зиянсыз жағымсыз ойлар мен жағымсыз энергиядан арыла аласыз. Спортзалға жазылыңыз немесе аймақтың көрікті жерлерін зерттей отырып, жүгіруді тамашалаңыз.
Сіз үнемі теріс ойлар мен теріс энергиядан қорғайтын арнайы қорғаныс шарының ішінде екеніңізді елестетіңіз.
Алақаныңызды кеудеге қойыңыз, жүрегіңіздің ырғағын сезініңіз. Ішінде соғып жатқан өмір мүлде басқа бейнеге айналуы мүмкін. Ең бастысы, бұл үшін күш салу және өзгерістерді қалау.
Стресстік жағдайларда сабырлы және салқын болуға тырысыңыз. Шешуші әрекет пен ұтымды ойлаудың көмегімен сіз өзіңіздің беделіңізге нұқсан келтірместен тез және «құрғақ» судан шыға аласыз. Сізден сұралды ма? Ыңғайсыз сәттің пайда болуына жол бермей, әмбебап жауаптарды алдын ала дайындаңыз.
Не үшін ризашылық білдіруге болатынын ойлаңыз. Мұндай тізім жасау арқылы драмалық болмаңыз. Өмір, жақын адамдар, жылы күрте, төбеңдегі шатыр, ыстық және қанағаттанарлық тамақ - «рахмет» деуге бірнеше себеп бар.
Құтылу жаман әдеттеркүнделікті нәрселерге жаңа қырынан қарау. Темекі шегуді тоқтатсаңыз, тағамның дәмдік сипаттамалары айтарлықтай өзгереді.
Ағымдағы оқиғаларды ұтымды бағалауға тырысыңыз. Айналаңызға қарап, атаулары бар заттарды анықтаңыз. Шындық бірінші көзқараста көрінгеннен әлдеқайда қарапайым.
Күлімсіреуге тырысыңыз. Шынайы жағымды эмоциялардың көрінісі қоғамда жиіркенішті немесе жағымсыздықты тудырмайды, керісінше, жағымды көңіл-күйге ықпал етеді.
Өз проблемаларыңызға сырттан қараңыз. Досыңыз немесе жұбайыңыз сізге ұқсас сұрақпен келді деп елестетіп көріңіз. Сен не істедің? Ерітінділер бетінде.
Кәсіби массаж терапевтері мен хиропракторлардың қызметтерін елеусіз қалдырмаңыз. физикалық ғана емес, рухани демалуға мүмкіндік береді.
Адамдарға шынымен көмектескіңіз келмесе, оларға «Жоқ» деп айтуды үйреніңіз. Сіздің көмегіңізсіз шынымен жасай алмайтын жағдайларда ғана жауап беруді көрсетіңіз.
Диетаңызды бақылаңыз. Күнделікті мәзірде пайдалы тағамдардың құрамындағы судың және биологиялық белсенді заттардың көп мөлшері болуы керек. Әдеттегі тағамдардың тізімін өзгерту арқылы өз денсаулығыңызды жақсартқыңыз келсе, диетологпен кеңесіңіз.
Жетістіктеріңіз бен сәтсіздіктеріңізді аяқталған оқиғалар ретінде қабылдаңыз. «Бастан» жоғары секірмеңіз - ол жерден құлау ауырырақ. Дегенмен, өз мүмкіндіктеріңіз бен дағдыларыңызды барабар бағалай отырып, өзін-өзі жетілдіруге ұмтылыңыз.
Оқып, сананы баурап, қиялын ояту. Әдебиет ассоциативті ойлауды дамытады және мәселелерден алаңдатуға көмектеседі.
Дүкенге барыңыз және сатып алудан ләззат алыңыз. Сатып алу кезінде телефон қоңырауларына жауап бермеңіз, тауарларды сатып алуға назар аударыңыз.
Адамдарды кешіріңіз, ашулануыңызды өз санаңызды бұзады.
Достарыңызбен немесе туыстарыңызбен кездесіп, маңызды мәселелерден бас тартып, жағымды естеліктерден ләззат алыңыз.
Тыныштандыратын музыканы тыңдаңыз, ол сізді тыныштандыруға және позитивті күйге келтіруге көмектеседі.
Жан тыныштығын қалпына келтіру үшін өткен оқиғалардан ләззат алуға және алдағы оқиғаларды асыға күтуге тура келетінін түсініңіз.

Бірден өзекті сұрақтарға жауап беру, бір түнде әлеуметтік мәртебеңізді жақсарту, сүйікті адамыңызбен лезде қарым-қатынас орнату және күтпеген жерден компанияда орын алу - бұл жақын арада қойылған мақсаттар, бірақ оны қажет ететін проблемалар емес. Шындықты бір күнде өзгерту мүмкін емес, бірақ болып жатқан оқиғаларға дүниетанымды қайта қарауға болады.

Осы уақытқа дейін біз адамдар қоршаған ортадағы стресс факторларына қалай жауап беретіні туралы айттық. Енді келесі сұрақты талқылау уақыты келді: стресстік тәжірибе мен алаңдаушылықтан ішкі тепе-теңдік сезіміне қалай ауысуға болады.

Баланс дегеніміз не? Кейбіреулер сізге арқанмен жүре алатын немесе велосипедпен жүретін адамда тепе-теңдік сезімі жақсы дамығанын айтады. Басқалардың ойынша, жау қорғанысын бұзып, шабуылға шыққан кезде де сабырлылық танытқан адам салмақты болады. Тағы біреулер тепе-теңдік, тепе-теңдік қарбалас уақытта кептелісті шыдамдылықпен күте алатын адамға тән деп айтады. Тепе-теңдіктің көптеген анықтамалары бар.

Пікірлер бір ғана нәрсеге қатысты: тепе-теңдікті жоғалтқаннан кейін оңай бұзылып, құлап кетеді. Дене тепе-теңдікті жоғалтқанда құлап қалуыңыз мүмкін немесе ойлар мен сезімдердің құйындары өзіңізді ұтымды ұстауға кедергі жасағанда бейнелі түрде босап қалуыңыз мүмкін. Ішкі тепе-теңдік немесе байсалдылық туралы айтқанда, мен алға қойған мақсатқа жетуге мүмкіндік беретін мінездің осындай қасиетін айтамын.

Ойлар, эмоциялар және физикалық дененің өзі адам әрекетіне қатысатындықтан, осы салалардың бірінде тепе-теңдік жоғалуы мүмкін: физикалық, психикалық немесе эмоционалдық. Жерге құлаған кезде, бұл ой пойызына да, эмоционалды күйге де әсер ететіні сөзсіз. Егер сіз ашулансаңыз, бұл сіздің ойларыңыздың бағытын қайтадан өзгертеді және қандай да бір түрде физикалық дененің күйіне әсер етеді. Сонымен, сіз өмірдің кез келген саласында тепе-теңдікті жоғалтқан кезде және бұл сіздің сыртқы әлеммен жалпы қарым-қатынасыңызға әсер етеді.

Өзімде тепе-теңдік сезімін тәрбиелеу туралы айтатын болсам, мен құлағаннан кейін де аяғыңызға тұрып, тұрақтылықты қалпына келтіруге болатындығынан айтамын. Жоғалған тепе-теңдікті қалпына келтіру - біздің табиғи қабілетіміз; Біз оны күнделікті, көбінесе өзіміз байқамай қолданамыз. Бұл табиғи сапаны дамыту, ең алдымен, шамадан тыс эмоционалды қозудан, обсессивті ойлардан және ішкі дисгармонияның басқа көріністерінен зардап шегетіндерге қажет.

Тепе-теңдік сезімін тәрбиелеу сіз біржола өзіңіз үшін қандай да бір теңдестірілген, үйлесімді күй тауып, өмір бойы сол күйде қалуыңыз керек дегенді білдірмейді. Қарапайым адам мұны істей алмайды.

Мен басқа стратегияны ұсынамын: сенімді болу керек.

Әр жолы, «құлап» қалғанда, сіз қайтадан «аяққа тұрып», жоғалған тепе-теңдікті қалпына келтіре аласыз.

Мен сіздердің назарларыңызға ұсынып отырған тепе-теңдікке жетудің құралдары мен әдістері тек құралдар мен әдістер. Жалпы, тепе-теңдікке жетудің көптеген жолдары бар және бұл кітапта сипатталғандар жалғыз емес. Мен өзім қолданған және көптеген адамдарға көмектескен әдістер туралы ғана айтамын. Нәтижелер бірден емес, уақыт өте келе және тәжірибе арқылы пайда болады. Мен сізге сөзбе-сөз және астарлы түрде аяғыңызда күшті тұру үшін өзіңізді қалай ұстау керектігі туралы бірнеше мысал келтіруге тырысамын.

Біз өміріміздің басында жүруді үйренгеніміздей, тепе-теңдікті үйренеміз. Алғашқы қадамдарды жасай отырып, аяғымыздан тұрақсыз болып, жиі құлап қалатынбыз. Біз бір күнде көбірек жүруді үйрендік: сіздердің кез-келгеніңіз бала кезіңізде: «Ертеңнен бастап мен өзім жүремін» деп шешім қабылдап, бірінші әрекетте үйді жылдам қарқынмен аралағаныңыз екіталай. Дұрыс жүруді үйрену үшін бізге көп уақыт пен жаттығу қажет болды: біз құлап, қайта тұрып, қателіктерімізден сабақ алдық. Осы құлаулар мен қателіктер маған құлап қалмас үшін қалай ұстау керектігін түсінуге көмектесті. Содан кейін жүру кезінде тепе-теңдікті сақтаудың күшті дағдысы болды.

Талқыланатын әдістер бірдей принцип бойынша жұмыс істейді. Ұсынылған әдістердің бірі денедегі стресстің физикалық көріністерін азайтуға көмектеседі, ал екіншісі жалпы ішкі тепе-теңдіктің беріктігіне ықпал етеді.

Егер сіз қатты күйзеліске ұшырасаңыз, тепе-теңдіктің ең қысқа жолы - релаксация - релаксация. Бірақ бұл әрдайым бола бермейді. Тепе-теңдік - белгілі бір диапазонда жұмыс істеу қабілеті, ең қолайлы. Содан кейін энергияны тұтыну тым жоғары емес, бірақ тым аз емес. Егер баланың жүруді қалай үйренетінін тағы да еске түсірсек, онда күшті кернеу бұлшықеттерді шектейді, қозғалысты қиындатады және шамадан тыс релаксация тұрақтылыққа кедергі келтіреді.

Тепе-теңдік мүмкіндігінше шиеленісуден немесе босаңсудан тұрмайды, бірақ ол қандай болса да, осы нақты әрекетке қажетті күйді сақтау мүмкіндігін қамтиды.

Ауа температурасын реттейтін желдету жүйесі бар заманауи ғимаратты елестетіңіз. Мұндай жүйелер әрқашан температураны белгілі бір диапазонда ұстап тұруға арналған құрылғымен жабдықталған. Жүйені температура +18 градусқа дейін төмендеген кезде термостат температура +18°-тан жоғары көтерілгенше жылы ауаны беру үшін сигнал жіберетін етіп бағдарламалауға болады. Сондай-ақ, жоғарғы шекті орнатуға болады, егер ауа + 24 ° -тан жоғары қызса, термостат мұны тіркеп, тиісті сигнал береді, содан кейін температура қайтадан төмендегенше бөлмеге суық ауа беріледі. Бұл типтегі жүйелер гомеостаздық деп аталады. Гомеостатикалық жүйе өз ішінде белгілі бір тепе-теңдік күйін сақтайды. Адамды жартылай гомеостатикалық жүйелерге жатқызуға болады; бұл оның кейбір негізгі физиологиялық механизмдері дене функцияларын белгілі бір диапазонда ұстауға арналғанын білдіреді.

Ішкі тепе-теңдікті табу үшін сіз өзіңіздің тапсырмаларыңызбен тиімді күресу үшін әр уақытта қайту қажет болатын күйді табуыңыз керек. Қарапайым тілмен айтқанда, ішкі тепе-теңдікті табу дегеніміз - өмірдің барлық қиындықтарына қарамастан, сізді оңай құлатпайтындай позицияны алу.

Вьетнамдық ардагерлердің проблемаларын осы тепе-теңдік идеясы тұрғысынан қарастыра отырып, мен стресстен кейінгі ең көп таралған көріністердің бірі бұлшықет кернеуінің жоғары деңгейі және соған байланысты ауырсыну құбылыстары екенін анықтадым: колик, спазмы, бас ауруы және т.б. Электромиографиялық жабдықтың көмегімен мен белгілі бір бұлшықет топтарында кернеудің жоғары деңгейін сақтайтын көптеген пациенттер бұл бұлшықеттердің үнемі шиеленісіп тұрғанын өздері түсінбейтініне бірнеше рет өзімді сендірдім. Өйткені, бұлшықет топтары ұзақ уақыт бойы шиеленіс жағдайында болды, сондықтан пациент босаңсыған кезде қандай сезінетінін ұмытып кетті.

Бұл жағдайда бұлшықет кернеуіне сәйкес келетін сезімді адам «қалыпты» деп қабылдайды. Жабдықтың көмегімен бұлшық еттерін босаңсуды үйреткен пациенттер алғашқы сәтте ыңғайсыздықты сезінген жағдайлар болды, олар үшін бұл бұлшықеттердің кернеуі әдеттен тыс болды. Бірақ уақыт пен тәжірибе өз нәтижесін береді: релаксация жағдайы үйреншікті және қолайлы болады. Адам бұлшық еттерді қалыпты, теңдестірілген күйге қайтаруды үйрене алады, мысалы, бөлмедегі температураның берілген диапазонын сақтайтын термостат. Тепе-теңдікті үйренудің ең жақсы жолы теорияда емес, практикада. Мен тепе-теңдік туралы жалпы идеяны құрудың тиімді әдістерінің бірі ескі «мені итер» ойыны екенін білдім. Оған екі адам қатысады. Ойын ережелері аз және өте қарапайым. Ойыншылар бір-біріне қарама-қарсы бір метрдей қашықтықта тұрады. Алдында қолын созып (алақан алға, саусақтарды жоғары қаратып) ойыншы серіктестің алақанымен жанасады. Ойын барысында сіз алға немесе артқа еңкейе аласыз, бірақ аяқты қозғалта алмайсыз. Егер ойыншылардың бірі аяғын жылжытса, бұл тепе-теңдікті жоғалту және, демек, жоғалту ретінде сипатталады. Сонымен, бірінші ереже - аяқты қозғалтпау. Екіншісі - серіктестің алақанына ғана тиюге болады. Егер сіз дененің кез келген басқа бөлігін ұстасаңыз, бұл жоғалту болып саналады. Сіз өзіңіздің серіктесіңіздің алақандарын кез келген күшпен итеріп жібере аласыз немесе алақаныңызды бүйірге жылжытып, контактіні аяқтай аласыз. Мұның бәрі даналық.

Ережеде қалғыңыз келмесе, «мені итеріңіз» ойнауға тырыспаңыз - тек алақаныңызбен ұстаңыз: ойыншылардың біреуінің жарақат алу қаупі бар. Егер сіз ережелерді ұстанатын болсаңыз, онда ойын тіпті әртүрлі биіктіктегі және салмақтағы серіктестер үшін де толығымен қауіпсіз.

Қызықты қасиетойындары және оның көптеген жекпе-жек түрлерінен ерекшелігі – жеңіске жауды жеңу арқылы емес, өз тепе-теңдігін сақтау арқылы жетеді. Ойынның мақсаты біреуді жеңіп, екіншісін жеңіліске шығару емес, тепе-теңдікті жоғалтпау. Серіктестердің бірі екеуі де жеңе алады немесе олардың ешқайсысы да жеңе алмайды. Ойынның ең қолайлы нәтижесі екі серіктес те тепе-теңдікті сақтайды.

Бұл ойынды ойнау үшін белгілі бір физикалық тепе-теңдікті сақтау керек. Бір қызығы, біз көбінесе ойлар мен эмоциялардағы теңгерімсіздікке байланысты физикалық тепе-теңдікті жоғалтамыз.

Мысалы, сіз алдымен қарсыластың алақандарын күшпен итеруге үміттеніп, алға еңкейгеніңізді елестетіп көріңіз, ол жай ғана қолдарын алып тастады. Сен тайраңдап, құлап кете жаздадың, ол күліп жіберді. Бұл сізді ренжіткені сөзсіз.

Қайғылы сәтсіздік сізде қандай болса да жеңіске жетуге және ол сізге күлгендей жауға күлуге деген ұмтылысты тудырды. Бұл идея сіздің ойын стиліңізге әсер ететіні сөзсіз. Жеңіске деген ұмтылыс бұлшықет кернеуінде, қарсыласты талап етілетіннен қаттырақ итермелеу әрекеттерінде көрінеді. Егер ол мұны байқаса, ол сізге орынсыз көп күш салу салдарынан тепе-теңдікті жоғалту мүмкіндігін беру үшін қайтадан қолдарын алып тастайды. Осылайша, эмоционалды теңгерімсіздік физикалық тепе-теңдіктің жоғалуына әкеледі.

Сіз сондай-ақ қарсыластың күш-жігеріне қарсы тұрған кезде тепе-теңдікті жоғалтуыңыз мүмкін: иығыңызда, беліңізде, жамбасыңызда немесе тізеңізде шамадан тыс кернеу болса.

Бұл ойын тепе-теңдікті сақтау үшін кейде иілу немесе жалтару керек екенін түсінуге көмектеседі.

Осылайша, сіз физикалық кернеуден немесе белгілі бір ойлар мен сезімдердің әсерінен тепе-теңдікті жоғалту оңай екенін тәжірибеден білесіз. Сіз ойлар мен сезімдерді бақылауды жоғалтқан кезде позицияңыздың қаншалықты тұрақсыз болатынын іс жүзінде көресіз. Осылайша, қарапайым ойында сіз өмір бойы сізді сүйемелдейтін күш қолданудың жеке стилін білуді үйренесіз. Сонымен қатар, бұл ойын теңдестірілген түрде күш қолдануды үйренуге мүмкіндік береді.

Біз қазірдің өзінде жарақаттан кейінгі күйзеліс белгілерінің бірі ретінде агрессивтілік туралы, жағдай өмірлік маңызды болмаса да, өз мақсатына жету үшін физикалық, психикалық, эмоционалдық немесе ауызша агрессияға баруға дайындығының жоғарылауы туралы айттық. Мұндай мінез-құлыққа үйренген адамда агрессивті әрекеттердің ет пен қанға сіңіп кеткені сонша, табиғаттың бір бөлшегіне айналғаны сонша, оның өзі басқаларға қалай әсер ететінін байқамай қалады. Тіпті айналасындағылардың бәрі мұндай адамның әрекетін агрессивті деп қабылдаған кезде, ол өзін қалыпты ұстайтын сияқты көрінеді.

«Мені итер» ойыны бірте-бірте бізді шамадан тыс күш қолданған кезде және жалпы күш қолдану кезінде әрекеттеріміз теңгерімсіз болған сәттер туралы хабардар болуға үйретеді. Дегенмен, «артық» деген нені білдіретінін, қандай күш-жігерді қалыпты деп санауға болатынын және қайсысы шамадан тыс екенін түсіндіру маңызды. Менің ойымша, шамадан тыс күш - бұл теңгерімсіздік.

Басқаларға қажетті нәтиже бермейтін күшпен әсер ету орынсыз, өйткені ол сізді теңгерімсіз етеді,

Тепе-теңдік деп еске сала кетейін, біз берілген мақсатқа жету үшін қажетті белсенділік деңгейін айтамыз. Артық та, кем де емес. Шамадан тыс белсенділік тепе-теңдікті жоғалтатындықтан, кедергі болып табылады.

Мысал ретінде «мені итер» ойынына оралайық. Жеңіске ұмтылған кезде, сізде «бұл буфонның қалай құлайтынын көргіңіз келеді» деген құмарлық пайда болғанда, сіз өзіңіздің негізгі міндетіңіз - тепе-теңдікті сақтауды ұмытуыңыз оңай! Сіз ең бастысы - аяғыңызды өз бетіңізше берік ұстау екенін бірден ұмытып кетесіз.

Сіздің мақсатыңыз жауды жеңу және ұят болса, сіз ол үшін өз тепе-теңдігіңізді оңай құрбан етесіз. Кейде мұндай стратегия кейбір артықшылықтарды тудырса, көбінесе ойында да, өмірде де кері нәтиже береді. Көптеген жағдайларда шамадан тыс күш көмектеспейді, бірақ сіздің мақсатыңызға жетуге кедергі болады. Бұл кез келген адамға бірдей қатысты және әрқашан солай болды.

Дегенмен, ойнап жатқанда, өз тепе-теңдігіңізді ойламай, қарсыласты бар күшіңізбен итерсеңіз не болатынын байқап көріңіз. Тәжірибелі ойыншы жай ғана жанасудан кетіп қалады және сіз еріксіз аяқтарыңыздың орнын өзгертуге тура келеді. Тепе-теңдікті жоғалтуға өзіңіз кінәлі боласыз. Егер екінші ойыншы да солай істесе, нәтиже басқаша болуы мүмкін: сіз тепе-теңдікті жоғалтпайсыз, өйткені сіздің алға ұмтылуыңыз қарсыластың қарсы әрекетімен сөндірілді.

Күшті теңгерімді түрде қолдануды білмейтін адам әрқашан қарсылықтың бар немесе жоқтығына тәуелді болады. Өзін күшті сезіну үшін оған қарсылас керек. Адам теңдестірілген кезде мұндай қажеттілік әлдеқайда аз болады.

Агрессивтілік – «мені итеру» ойынының тактикасына ұқсас тактика қолданылатын мінез-құлық түрі: біз бір уақытта тепе-теңдікті сақтауға тырысып, күш саламыз. Біз ұрыс немесе қашу инстинктінің жетегінде кеткенде, біз соққыға талап етілгеннен гөрі көбірек күш саламыз. Посттравматикалық күйзеліс құбылыстарынан құтылу үшін, атап айтқанда, осы рефлекстің қарқындылығын төмендетуді үйрену керек.

Алдымен, өз күшімізді теңгерімді түрде пайдалануды үйренейік, яғни. жағдайға қарай мөлшерлеңіз. Жылыту жүйесі берілген диапазоннан шыққан кезде оның температурасын автоматты түрде өзгертуге бағдарламалануы сияқты, адам өзінің ішкі «температурасын» өзгертуді үйрене алады.

Бөлмедегі ауа температурасы 37 ° жетсе, адамдар қатты ыңғайсыздықты сезінеді. Сіздің ішкі «температураңыз» - физикалық және психикалық шиеленіс - жеткенде сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінесіз жоғары деңгей. Есіңізде болсын, сіз «төбелесіңіз немесе қашыңыз» командасын бергенде, сіз денеңіздің шиеленісуін айтасыз. Егер сіздің күресу немесе ұшу рефлексіңіз көптеген стресстік жағдайларда дайындалған болса, онда сіз жиі ішкі шиеленісті және онымен байланысты ыңғайсыздықты сезінесіз.

Мен тепе-теңдік сезіміне егжей-тегжейлі тоқталуым керек еді, өйткені тепе-теңдікті үйрену - ішіңіздегі «шығару клапандарын» ашудың және артық кернеуді азайтудың бір жолы. Бұл клапандарды ашып, тепе-теңдікке жақындау үшін өзіңізбен жұмыс істеу керек. Сіз тепе-теңдікке оның не екенін білсеңіз ғана қол жеткізе аласыз, тек ақыл-оймен ғана емес, тәжірибеде де бастан өткерген және қайта оралатын күй ретінде.

Сондықтан өз бойыңызда, ойларыңыз бен сезімдеріңізде тепе-теңдікті дамыту өте маңызды: осылайша сіз өзіңізді күйзеліске ұшыраған сәтте дұрыс жерге бағыттайтын «үйге баратын құрылғыны» жасайсыз.

Мысалы, шамадан тыс жүктемеден бас ауруы бар делік. Бастапқыда бір нәрсе анық: басы ауырады, жалғыз тілек - ауырсынудан құтылу. Бірақ тәжірибеде тепе-теңдікке жетудің кейбір әдістерін меңгергеннен кейін, сіз ауырсынудың стресстік шиеленістің жинақталуымен ғана пайда болатынын түсінесіз. Бұл стресс кезінде сіз белгілі бір бұлшықеттерді белсенді түрде қатайтатыныңызды білдіреді, бұл өз кезегінде қан айналымына кедергі келтіреді және бас ауруларына әкеледі.

Егер сіз ауырсынуды сезінгенге дейін денеде не болып жатқанын білсеңіз, онда сіз өзіңіздің міндетіңізді ауырсыну сезімін тез жою емес, бас ауруы реакция болып табылатын стресспен күресуді көресіз. Кейбір жағдайларда белгілі бір бұлшықет топтарын босаңсуды үйрену арқылы ғана стресстік күйден ішкі тепе-теңдікке өтуге болады. Қандай бұлшықеттерді босаңсыту керек бұлшықет кернеуінің жеке үлгісіне байланысты.

Сол стратегия сіздің ойларыңызға да қатысты. Егер сізде негізсіз қорқыныштан туындаған «обсессациялар» болса, олар сізді шынымен бірдеңе қорқытқандай шиеленістіруі мүмкін. Сондықтан тепе-теңдікті тәрбиелеу туралы айта отырып, біз, атап айтқанда, обсессивті негізсіз қорқыныштан ада осындай ойлау тәсілі туралы айтып отырмыз.

Демалу мүмкіндігі шиеленіс пен мазасыздықты жиі бастан кешіретіндер үшін өте маңызды. Мен бір арнайы жаттығуды сипаттаймын, оны тәжірибе көрсеткендей, бұлшықеттерді босаңсыту және психиканы тыныштандыру үшін сәтті қолдануға болады. Пациенттеріме бұл әдісті үйретуде мен электромиографиялық аппаратураны пайдаландым. Мұндай жабдықтың көмегімен пациент бұлшық еттерінің босаңсу командасына қаншалықты тиімді жауап беретінін өзі көре алады. Электрондық жабдықпен бұлшықет кернеуін өлшей алмайтындықтан, сіз өзіңіздің «ішкі радарыңызды» пайдалануыңыз керек, яғни. сіздің ішіңізде не болып жатқанын сезіну қабілеті.

Жаттығу алдында және одан кейін бұлшықеттеріңізді қалай сезінетініңізге назар аударыңыз. Жаттығудың өзі оны орындаудан гөрі бұл туралы айту көп уақытты қажет етеді. Бұл сіздің денеңізді, тыныс алу процесін және психикалық өкілдіктерді қамтиды. Алдымен мен осы үш аспектінің әрқайсысы туралы бөлек айтамын, содан кейін оларды қалай біріктіру керектігін түсіндіремін.

Жаттығудың бірінші бөлігі - прогрессивті бұлшықет релаксациясы деп аталатын әрекеттер сериясы. Мұны істеу өте қарапайым: сіз әрбір бұлшықет тобына кезекпен назар аударасыз. Алдымен бұлшық еттеріңізді қысып, сосын босаңсытасыз. Саусақтарыңыздан бастаңыз: оларды тартыңыз, содан кейін оларды босаңсытыңыз. Аяқ, балтыр, жамбас, бөкселер, бел, іш, кеуде, арқаның жоғарғы бөлігі, иық, мойын, бет (көз, маңдай, жақ) осылай жасаңыз; ақырында, қолдың бұлшық еттерімен. Соңында, қолдарыңызды жұдырықпен түйіңіз, содан кейін жұдырықшаны ашыңыз. Жаттығудың бірінші бөлімі аяқталды. Қалаған сезімді алу үшін мұны кем дегенде бір рет жасаңыз.

Екінші бөлім тыныс алумен байланысты. Сіз іштің тыныс алу өнерін меңгеруіңіз керек, бұл сіздің денеңізге оттегі ағынын арттырады. Біз мұрын арқылы дем аламыз және ауыз арқылы дем шығарамыз. Терең дем алыңыз - бірақ жарылып кетейін деп тұрғандай емес, жай ғана жақсы толық дем алыңыз.

Көптеген адамдар өкпенің кеудеге толығымен сәйкес келетініне сенеді және терең тыныс алу үшін асқазанды тартып, кеудені итеру керек. Бірақ адам денесінің анатомиялық сызбасын қарасаңыз, өкпенің төменгі бөліктері тікелей құрсақ қуысының үстінде орналасқанын көресіз. Ал бұл дегеніміз, дем алған кезде асқазанды тарту арқылы сіз өкпенің төменгі бөлігіне ауаның кіруіне кедергі жасайсыз, шарды үрлегендей, оның қарама-қарсы ұшын қолыңызбен қысып алғансыз. Сонымен, терең және толық тыныс алу үшін өкпенің төменгі бөліктерін ауамен толтыру керек. Мұрын арқылы терең тыныс алыңыз, алақаныңызды күн плексусына (кеуде астынан кіндік үстінде) қойыңыз. Теріге тиіп кетпес үшін алақаныңызды сәл көтеріңіз. Ингаляция кезінде күн плексусының аймағы көтеріле ме? Егер жоқ болса, онда сіздің ингаляцияңыз жеткілікті терең емес, өйткені сіз тек кеудеде орналасқан өкпенің жоғарғы бөлігін ауамен толтырасыз. Асқазанның қалай шығып тұрғанын қолыңыздың астында сезіну үшін ауа іш қуысына кірсін. Бұл өкпенің төменгі бөлігін толтырудың сенімді белгісі.

Өкпені ауамен толтыруды үйренгеннен кейін, сіз іштің тыныс алуының келесі кезеңіне өте аласыз: дем шығарғанда, туған күн тортындағы шамдарды сөндіргіңіз келгендей ауаны үрлемеңіз, тек іш қуысын босаңсытыңыз. қабырғаға түсіріп, өкпеден ауаны дерлік күш-жігерсіз босатыңыз. Тыныс алғанда өкпеңіз үрленген шар тәрізді. Бұлшық еттерді қатайту арқылы сіз өкпеңіздегі ауаны сақтайсыз - шардың тесігін ұстап тұрғандай, сіз оның сөнуіне жол бермейсіз. Дем шығарған кезде, саусақтарыңыздан допты босатқандай, бұлшықет кернеуін жеңілдетіп, ауаның еркін шығуына мүмкіндік беріңіз.

Ішпен тыныс алуды жаттықтыру: Мұрын арқылы тыныс алу, құрсақ қуысын ауамен толтыру және сонымен бірге іш қабырғасының көтерілуіне көз жеткізу; содан кейін аузыңыз арқылы оңай дем шығарыңыз. Және бұл жаттығуды орындау барысында мен сіздердің назарларыңызды иық пен төменгі жақтың орналасуына аударғым келеді. Табиғи тыныс алу кезінде иықтар дем алғанда сәл көтеріледі, дем шығарғанда төмен түседі. Ауыз арқылы дем шығарғанда төменгі жақ та аздап төмендейді. Бірақ егер сіз шиеленіссеңіз, сіздің иектеріңіз қысылған күйде қалады және дем шығарған кезде иықтарыңыз төмендемейді. Алдымен сіз осы қозғалыстардың барлығын бақылап, денеңізге сәйкес командаларды беруіңіз керек шығар. Енді сіз абдоминальды тыныс алуды қалай жасау керектігін білесіз. Мұрын арқылы дем алыңыз, асқазаныңызды аздап сыртқа шығарыңыз - ауыз арқылы еркін дем алыңыз, иығыңыз бен төменгі жақыңыз аздап төмендейді. Оның мәнін түсіну үшін жаттығуды бірнеше рет орындаңыз.

Келесі қадамда біз прогрессивті релаксацияны абдоминальды тыныс алумен біріктіреміз және екеуін де бір уақытта жасаймыз. Прогрессивті релаксация, біздің есімізде, әрекеттің екі түрін қамтиды: бұлшықет кернеуі және бұлшықет релаксациясы. Құрсақпен тыныс алу да екі әрекеттен тұрады: ингаляция және дем шығару. Осы екі жаттығуды біріктіру үшін сіз ингаляция және дем шығару ырғағында бұлшықеттерді кернеп, босаңсытасыз. Мысалы: терең баяу тыныс алу кезінде саусақтарыңызды баяу тартыңыз, содан кейін баяу еркін дем шығарумен бір уақытта саусақтарыңызды баяу босаңсытыңыз.

Қорытындылай келе: мұрныңызбен баяу дем алыңыз, асқазаныңызды аздап шығарыңыз және сонымен бірге саусақтарыңызды бірте-бірте тартыңыз. Ингаляцияның жоғарғы жағына жеткенде, бұлшықеттеріңізді кернеуді тоқтатыңыз. Аузыңыз арқылы оңай дем шығаруды бастаңыз, сонымен бірге саусақтарыңызды босаңсытыңыз. Бұл ретте иық пен төменгі жақтың аздап төмендегеніне көз жеткізіңіз. Жаттығуды келесі бұлшықет тобымен және т.с.с. барлығы аяқталғанша қайталаңыз және әр жолы шиеленісті деммен жұтумен және релаксацияны дем шығарумен біріктіріңіз.

Тағы да, бұл жаттығуды түсіндіру оны орындаудан әлдеқайда көп уақытты алады. Барлық негізгі бұлшықет топтарын жаттықтыру сізге 3-5 минуттан аспайды. Релаксацияны тыныс алумен оңай және табиғи түрде үйлестіре алғанша жаттығу жасаңыз.

Ақырында, біз бұл жаттығуға ақыл-ой жаттығуларының элементін қосамыз: ол визуализация деп аталады. Тыныс алу және шығару, бұлшық еттеріңізді қатайту және босаңсу арқылы сіз өзіңіздің қиялыңызды көмекке шақырасыз. Визуализацияны меңгеру үшін алдымен қолдарыңызға қарап, оларды жұдырықтай түйіңіз. Көзіңізді жұмып, түйілген жұдырықтарыңызды ойша елестетіңіз. Көзіңізді ашпай, қолыңызды ашыңыз және олардың қалай ашылғанын қайтадан сезініңіз. Осылайша, бұл негізгі жаттығудың психикалық бөлігі деммен жұту және кернеу, дем шығару және релаксация кезінде денеңіздің психикалық әртүрлі бөліктерін «көресіз».

Осы идеялармен жұмыс істеу үшін қиялыңызды қойыңыз. Көзіңізді ашпай-ақ, дем алғанда жұдырықтарыңызды түйіп, дем шығарғанда қолдарыңызды босаңсытып, сонымен бірге алақанның ашылуы мен жабылуының ойша суретін салыңыз. Мұны жақсы меңгергеннен кейін келесі қадамға өтуге болады. Мұнда сіздің қиялыңыз көп жұмыс істеуі керек. Көзіңізді қайтадан жұмып, қолыңызды созып дем алыңыз. Бірақ бұл жолы ауыз арқылы дем шығарып, бұлшықеттеріңізді босаңсытып, сонымен бірге «қолыңыз арқылы дем шығарып жатырсыз» деп елестетіңіз. Әрине, бұл қиялда ғана мүмкін, бірақ бұл жағдайда біз үшін маңызды. Көзіңізді жұмып, дем шығарған кезде қолыңыз арқылы ауаны сыртқа шығарып жатқаныңызды елестетіңіз. Дем алған кезде қолдарыңыздың қалай тартылатынын суреттеңіз. Дем шығарған кезде қолдарыңыздың босаңсығанын қадағалаңыз және олар арқылы дем шығарған кезде қолдарыңыздан кернеу шығып жатқанын елестетіңіз.

Бұлшықет кернеуі қалай көрінеді, ол қалай көрінеді? Мұнда сіз өзіңіздің қиялыңызға еркіндік бере аласыз. Бұл жаттығуды орындау кезінде сіздің ойыңызға қандай сурет келетініне байланысты шиеленіс кез келген нәрсеге ұқсауы мүмкін. Кейбіреулер қолдарынан қара түтін шығып жатқанын елестетеді; басқалары буды қайнап жатқан шәйнектей көреді; басқаларға қысылған серіппелер ашылып жатқан сияқты. Сіз осы кескіндердің кез келгенін пайдалана аласыз немесе өзіңіздің «дем шығарып» жатқан денеңіздің бөлігінен шығатын нәрсені елестетуге көмектесетін болса, өзіңізбен бірге жасай аласыз. Түтін, бу, тұман - бұлшықеттерде жинақталған шиеленісті бейнелейтін барлық нәрсе.

Көптеген емделушілер жақсы босаңсыған бұлшықеттер арқылы «тыныс шығарғанда», олар таза, айқын шығарындыларды сезінеді деп хабарлайды. «Дем шығару» кернеулі бұлшықет арқылы жасалған кезде, қиял олар үшін қараңғы, лас түстің жарылуын тартады. Сізге сенімді болатын кез келген суретті таңдаңыз. Егер сіз ішіңіздегі «шығару клапаны» қалай ашылатынын елестетуді үйренсеңіз, осылайша психика мен ми арқылы бұлшықеттеріңізге бұйрықтар жібересіз және бұл олардың босаңсуына көмектеседі.

Енді сіз дененің, ақылдың және тыныстың жұмысын біріктіретін релаксация жаттығуларының соңғы нұсқауларын алуға дайынсыз. Жаттығуды бір уақытта оқу және орындау мүмкін болмағандықтан, біреуден, ең болмағанда, сізге осы нұсқаулықты оқып шығуын сұраңыз немесе магнитофон арқылы өзіңіз айтып, өзіңізге ыңғайлы уақытта қосыңыз.

Бастамас бұрын, ешкім сізді алаңдатпайтын тыныш жерді табыңыз. Мүмкін болса, телефоннан алыстаңыз. Ыңғайлы отырыңыз немесе жатыңыз. Дәретханаға ерте барыңыз. Тығыз киімді босатыңыз, белдікті босатыңыз. Жаттығуды бастаған кезде тыныс алу ырғағы дыбыстық ауызша нұсқауларға дәл сәйкес келмесе де, сіз үшін табиғи екеніне көз жеткізіңіз. Егер пәрмендер тым баяу берілсе, күтпеңіз, деміңізді ұстамаңыз, бірақ тыныс алуды және бұлшықеттеріңізді қатайтуды, дем шығаруды және сізге ыңғайлы қарқынмен демалуды жалғастырыңыз. Ара-тұра бүкіл денеңізді ой көзімен «қараңыз», бұлшық еттердің жағдайына назар аударыңыз. Жақсырақ сезіну үшін бір бұлшықет тобынан екіншісіне ауысқанда үзіліс жасаңыз.

Жақын адамыңыздың нұсқау бергеніне немесе таспаға жазылған жазбаны пайдаланғаныңызға қарамастан, сөйлеу анық және баяу болуы керек және келесі мәтін ұсынылады.

Ыңғайлы болыңыз. Терең тыныс алып, дем шығарыңыз. Енді мұрын арқылы терең дем алып жатқанда, саусақтарыңызды тартыңыз. Дем алған кезде ішіңіз аздап шығып кетіңіз. Баяу дем шығарыңыз, саусақтарыңыз арқылы дем шығарып жатқаныңызды елестетіңіз. Олардан шиеленістің қалай ағып жатқанын көруге тырысыңыз. Қайталаңыз: дем алыңыз, саусақтарыңызды қатайтыңыз, дем шығарыңыз; иықтар мен төменгі жақ сәл төмендейді.

Аяқ пен тобыққа назар аударыңыз. Ингаляция кезінде аяқты қатайтыңыз, дем шығару кезінде ол арқылы «дем шығарыңыз». Қайталаңыз: дем алыңыз, асқазанды сыртқа шығарыңыз, аяқтар арқылы күш салмай баяу дем шығарыңыз.

Аяқтардың балтырларына назар аудару. Дем алыңыз, бұлшықеттеріңізді қатайтыңыз. Бұзаулар арқылы дем шығару. Ауыз арқылы дем шығарасыз, иық пен жақ сәл төмендейді. Тағы да: дем алыңыз, балтырларды баяу қатайтыңыз, дем шығарыңыз, баяу демалыңыз.

Жамбас бұлшықеттері. Дем алыңыз және тартыңыз, бұлшықеттер арқылы баяу дем шығарыңыз. Қайтадан дем алып, бұлшықеттеріңізді қатайтыңыз; Иығыңызды және жақыңызды төмендеткен кезде баяу дем шығарыңыз.

Енді бөксе бұлшықеттері, дем алыңыз және оларды қатайтыңыз; дем шығарып, демалыңыз. Қайтадан: мұрын арқылы тыныс алу, бұлшықеттерді қатайту; баяу дем шығарыңыз, иықтарыңызды төмендетіңіз.

Артқы жағы кішкентай. Дем алған кезде белді бүгіңіз, дем шығарған кезде демалыңыз және ол арқылы дем шығарыңыз. Ингаляция, кернеу; дем шығару, кернеудің осы аймақты қалай кететінін елестетіңіз.

Асқазан. Ингаляция кезінде ішіңізді қатайтыңыз; еркін, күш жұмсамай дем шығару. Мұрын арқылы тыныс алу, дем шығару, иық пен жақтың түсуі.

Жоғарғы арқа. Дем алыңыз және иық пышақтарын бірге қысыңыз. Иық пышақтары арқылы дем шығарыңыз. Баяу дем алыңыз, арқаңызды қатайтыңыз, баяу дем шығарыңыз, демалыңыз.

Иық. Дем алу кезінде иықтарыңызды көтеріңіз, ал дем шығарған кезде олардың босаңсуына мүмкіндік беріңіз. Дем алыңыз, тартыңыз, иығыңыздан дем алыңыз.

Мойынға көшейік. Мұрын арқылы дем алыңыз, асқазанды сыртқа шығарыңыз, мойын арқылы еркін дем алыңыз.

Бет. Ингаляция кезінде көздің және ауыздың айналасындағы бұлшықеттерді қатайтыңыз, маңдайыңызды мыжыңыз. Бетіңіз арқылы дем шығарыңыз, демалыңыз. Дем алыңыз, бұлшықеттеріңізді қатайтыңыз, дем шығарыңыз, шиеленістің қалай «шығатынын» қараңыз.

Қару-жарақ. Дем алыңыз және бұлшықеттеріңізді қатайтыңыз, содан кейін олар арқылы дем шығарыңыз. Мұрын арқылы дем алыңыз, содан кейін иық пен иықты төмен түсіріп, баяу дем шығарыңыз.

Қолдармен аяқтаймыз. Дем алыңыз және денеңізде әлі қалған барлық кернеуді жұдырықпен жинаңыз, содан кейін саусақтарыңызды жайлап, қолыңызбен дем шығарыңыз. Қайтадан дем алыңыз және жұдырықтарыңызды түйіңіз, содан кейін күшсіз дем шығарыңыз және саусақтардың ұшынан кернеудің қалған бөлігін елестетіңіз.

Жаттығу аяқталды. Біраз тәжірибе жинақтағаннан кейін, бүкіл циклды аяқтау үшін сізге бес минуттан аспайды. Барлық пайда болатын сезімдерді атап өтіп, денеңізді ішкі көзіңізбен «қарауды» ұмытпаңыз. Жаттығуға дейінгі және кейінгі күйде айтарлықтай айырмашылық бар ма? Әрбір жаттығу кезінде «бұрын» және «кейін» сезімдерін есте сақтауға тырысыңыз. Бұл сіздің денеңіздегі шиеленістің жиналуын іштей байқай білу қабілетіңізді дамытады.

Егер сіз бұл релаксация циклін күніне үш рет, оянғаннан кейін, күннің ортасында және ұйықтар алдында жасасаңыз, бірнеше күннен кейін сіз бұлшықет кернеуінің сізде қалай жиналатынын түсіне бастайсыз.

Мен әдетте пациентке күніне үш рет 10 күн бойы осылай демалуды ұсынамын. Бұл адамға бұл жаттығудың оған көмектесетінін білу үшін қажет ең аз уақыт. Ол, барлық релаксация әдістері сияқты, панацея емес; бұл жай ғана сіздің миыңыз денеге жіберетін командаларды жақсырақ түсінуге және санаға келтіруге мүмкіндік береді. Бұл бұйрықтарды біле отырып, біз оларды бақылауға аламыз; реакцияларымызды неғұрлым жақсы білсек, соғұрлым біз оларды басқара аламыз, демек, ішкі тепе-теңдікті сақтай аламыз.

Демалу мүмкіндігі сіздің өміріңіздің ең үлкен стресстік шиеленіспен сипатталатын сәттерде максималды пайда әкеледі. Сізді тепе-теңдікті оңай бұзатын құбылыстар мен оқиғалармен бетпе-бет келген кезде, сіз үшін мұндай жағдайда қалай сабырлы болуды және өз назарыңызды басқара білуді білу өте маңызды. Өзіңізде тепе-теңдікті дамыту арқылы сіз нақты немесе ойдан шығарылған қауіп әсерінен жұмыс істейтін «күрес немесе ұшу» реакциясын тежеу құралына ие боласыз.

Әдеттегідей Күнделікті өмірішкі тепе-теңдікті сақтау қабілеті тыныштықты табуға және стресстік оқиғаларға оңай төтеп беруге көмектеседі. Төтенше жағдайларда бұл дағды сіздің өміріңізді сақтай алады.

Сипатталған жаттығу шығыс жекпе-жек өнері және медитация тәжірибесі сияқты адамға ерекше назар аудару арқылы өз бойындағы тепе-теңдік сезімін дамытуға көмектеседі. Сіз сүйенетін топырақты таңдау сізге байланысты.

Тыныштық пен тәртіп, жалпы жан тыныштығы – бұл әр адамның қалаған күйлері. Біздің өміріміз негізінен әткеншектегідей өтеді - жағымсыз эмоциялардан эйфорияға дейін және керісінше.

Әлем оң және тыныш қабылдануы үшін, ештеңе тітіркендірмейді, қорқытпайды, бірақ тепе-теңдік нүктесін қалай табуға және сақтауға болады қазіргі уақытташабыт пен қуаныш әкелді? Ал ұзақ мерзімді жан тыныштығын табу мүмкін бе? Иә, бұл мүмкін! Оның үстіне, бейбітшілікпен бірге шынайы еркіндік пен қарапайым өмір сүру бақыты келеді.

Бұл қарапайым ережелер және олар діни тұрғыдан жұмыс істейді. Сізге ҚАЛАЙ өзгерту керек дегенді қойып, оларды ҚОЛДАНУды бастау керек.

1. «Неге маған бұлай болды?» деп сұрауды доғарыңыз. Өзіңізге тағы бір сұрақ қойыңыз: «Қандай тамаша оқиға болды? Мұның маған не пайдасы бар?» Жақсылық бар, оны көру керек. Кез келген мәселе, егер сіз оны жаза немесе әділетсіздік ретінде емес, мүмкіндік ретінде қарастырсаңыз, жоғарыдан нақты сыйлыққа айналуы мүмкін.

2. Алғыс айтуды жаттықтыру. Әр кешті қорытындылау: сіз өмір сүрген күнге «рахмет» деп айта алатын нәрсе үшін. Егер жан тыныштығы жоғалса, сізде бар жақсы нәрселерді және өмірде алғыс айта алатын нәрселерді есте сақтаңыз.

3. Денені физикалық жаттығулармен жүктеңіз. Дене жаттығулары кезінде ми «бақыт гормондарын» (эндорфиндер мен энкефалиндер) белсенді түрде өндіретінін есте сақтаңыз. Сондықтан, егер сізді қиындықтар, алаңдаушылық, ұйқысыздық жеңсе - көшеге шығып, бірнеше сағат жаяу жүріңіз. Жылдам қадам немесе жүгіру қайғылы ойлардан алшақтатады, миды оттегімен қанықтырады және оң гормондардың деңгейін жоғарылатады.

4. «Көңілді позаны» дамытыңыз және өзіңізге бақытты поза жасаңыз. Жан тыныштығын қалпына келтіру қажет болғанда дене керемет көмектесе алады. Егер сіз жай ғана арқаңызды түзетсеңіз, иығыңызды түзетсеңіз, қуанышпен созылып, күлімсіреп отырсаңыз, бұл қуаныш сезімін «еске түсіреді». Өзіңізді осы күйде біраз уақыт саналы түрде ұстаңыз, сонда сіздің басыңыздағы ойлар тыныш, сенімді және бақытты бола түсетінін көресіз.

5. Өзіңізді осында және қазірге қайтарыңыз. Қарапайым жаттығу алаңдаушылықтан арылуға көмектеседі: айналаға қараңыз, көргеніңізге назар аударыңыз. «Қазір» және «мұнда» мүмкіндігінше көп сөздерді енгізіп, суретті ойша «дауысты» бастаңыз. Мысалы: «Мен қазір көшеде келе жатырмын, мұнда күн жарқырап тұр. Қазір мен бір адамды көремін, ол көтеріп жүр сары гүлдер…« және т.б. Өмір тек «қазір» сәттерінен тұрады, соны ұмытпа.

6. Проблемаларыңызды асыра көрсетпеңіз. Өйткені, шыбынды көзіңізге жақындатсаңыз да, пілдің өлшеміне айналады! Егер қандай да бір тәжірибе сізге шешілмейтін болып көрінсе, он жыл өтіп кеткендей ойлаңыз ... Бұрын қанша мәселе болды - сіз оның бәрін шештіңіз. Сондықтан бұл пәле де өтеді, оған баспен сүңгіме!

7. Көбірек күліңіз. Қазіргі жағдайда күлкілі нәрсе табуға тырысыңыз. Бұл жұмыс істемейді - содан кейін шын жүректен күлудің себебін табыңыз. Күлкілі фильм көріңіз, көңілді оқиғаны еске түсіріңіз. Күлкінің күші керемет! Жақсы әзілден кейін жан тыныштығы жиі оралады.

8. Көбірек кешіріңіз. Өкпелер өзіңмен бірге алып жүретін ауыр, сасық иісті тастар сияқты. Мұндай ауыртпалықпен жан тыныштығы қандай болуы мүмкін? Сондықтан жамандықты ұстамаңыз. Адамдар жай ғана адамдар, олар кемелді бола алмайды және әрқашан тек жақсылық әкеледі. Сондықтан кінәлілерді кешіріңіз және өзіңізді кешіріңіз.

10. Көбірек сөйлесіңіз. Ішінде жасырылған кез келген ауырсыну көбейіп, жаңа қайғылы жемістер әкеледі. Сондықтан тәжірибеңізбен бөлісіңіз, жақын адамдарыңызбен талқылаңыз, олардың қолдауын іздеңіз. Есіңізде болсын, адам жалғыз болуға жарамайды. Жан тыныштығы тек жақын қарым-қатынаста болады - достық, махаббат, отбасы.

11. Намаз оқы және медитация жаса. Жаман зұлым ойлардың сізді басқаруына жол бермеңіз, дүрбелең, ауырсыну мен тітіркенуді себіңіз. Оларды қысқа дұғаларға ауыстырыңыз - Құдайға жүгіну немесе медитация - ойланбау күйі. Ішкі әңгіменің беймаза ағынын тоқтатыңыз. Бұл жақсы және тұрақты көңіл-күйдің негізі.