Көбінесе, кешке үйге көңіл -күйсіз оралғанда, біз өзіміздегі жағымсыз эмоцияларды баса алмаймыз, нәтижесінде жақындарымыз, ең бастысы, өзіміз зардап шегеміз. Дүрбелең, агрессия, ашуланшақтық, барлық осы жағымсыз көріністермен күресуге болады және күресу керек, өйткені, ең алдымен, біздің жүйке жүйеміз қалпына келтіру өте қиын жағдайдан зардап шегеді.

Эмоциялар жақсы

Ең алдымен, сіз өзіңіздің денеңізбен келісуіңіз керек: жылау - бұл қалыпты жағдай, сонымен қатар ашулану, ренжу, жақын адамдарыңызбен шаршау. Сіз мүлде жалғыз, ең бастысы үнсіз қалғыңыз келгеннің еш жаман жері жоқ. Жеке уақыт қажет деп өзіңізді кінәлауды доғарыңыз, оны тіпті қараңғыда көзіңізді жұмып өткізуге болады. Жалғыз қалудан қорықпаңыз, эмоцияларыңыздан қорықпаңыз. Отбасы мүшелері де қол жеткізе алмайтын жақын уақыт пен кеңістікті ұйымдастырыңыз - үнсіздікте теріс эмоциялар өздігінен кетеді.

Бекерлік жоқ

Егер ауа райы немесе басқа жағдайлар сізді бірнеше күнді төрт қабырғада өткізуге мәжбүрлесе, еш жағдайда өзіңізді бос қалдырмаңыз. Егер бірінші жоспарланбаған демалыс сізге күш алуға мүмкіндік берсе, онда екіншісінде, тіпті үшінші күні абсолютті бос тұруға байланысты тітіркенудің қайту қаупі бар. Шынында, жалқаулық сіздің үйіңізде әрқашан бір нәрсе бар дейді: кітап оқыңыз, дымқыл тазалауды ұйымдастырыңыз, шкафта заттарды сұрыптаңыз - ескі және қажетсіз заттардан арылу ешқашан ауырмайды, сонымен қатар жеңілдік сезімін қосады. , физикалық және моральдық. Егер әрекет сізге қолдау көрсетіп, өзіңізді жайлы сезінетін болса, оны еш ойланбастан жасаңыз.

Босаңса

Сіз ашулы сәтте бірнеше рет естіген ең әйгілі кеңес онға дейін санап, дем шығарыңыз. Шындығында, мұқият тексеру кезінде, ең бастысы, бұл әдісті қолдануға тырысқанда, онға дейін санау сіздің тітіркенуіңізді күшейтетіні анық болады. Бірақ негативті тастаудың неғұрлым белсенді әдістері бар: аяқтарыңды қағу, есіктерді жабу, жұдырықтарыңды қабырғаға қағу, сіз жай ғана айқайлап айқайлауға болады, әдетте негативтің көп бөлігі шығады. Егер сіз қайғылы және қайғылы болсаңыз, жылауға рұқсат етіңіз. Егер сіз дүрбелең шабуылынан қорқып қалсаңыз, қорқынышыңызды күшейтудің орнына, оны бақылауға және өзіңізде ұстауға тырысыңыз, бүкіл денеңізді шайқаңыз, дірілдеңіз, қорқыныштан шкафта немесе үстелдің астында жүгіріңіз - бәрі де, тек жағымсыз эмоцияны ұстамаңыз. Және, әрине, өзіңізбен жалғыз қалғаныңыз жөн. Сіздің жақындарыңыз сізді бұл күйде көрудің қажеті жоқ.

Жоспар

Жоспарлау - бұл біртекті жұмыс, ол көп уақытты қажет етеді, бірақ сонымен бірге тыныштандырады және болашақта эмоционалдық жарылыстарды болдырмайды. Сізді маңызды оқиға күтіп тұр деп ойлап көріңіз - жобаны немесе сұхбатты қорғау сізді қатты үмітсіздікке душар етеді. Сәтсіз жағдайда қандай қашу жолдары болуы мүмкін екендігі туралы ойланыңыз, егер сіздің өміріңіз қалағандай болмай қалса, сіздің өміріңіз қаншалықты өзгереді, және сіз ең жағымсыз нәтижемен де апокалипсис болмайтынын көресіз. Шегінуді жоспарлау - бұл жеңіске жетудің тағы бір жолы - «В» жоспарын жасаудан қорықпаңыз, өйткені соңында сіз сәтсіздікке ұшырасаңыз, сіз оған дайын боласыз, әйтпесе сіз шешудің оң шешіміне екі есе қуанасыз. мәселе

Барынша қабылдаңыз

Будда мақалында былай делінген: егер бәрі нашар аяқталса, онда менің тәжірибем көмектеспейді, ал егер ол жақсы болса, онда уайымдаудың қажеті жоқ. Мәселені алыстан қарауға тырысыңыз, себебі сіздің толқуыңыздан ештеңе өзгермейді, сіз тек эмоцияларды пайдасыз ысырап ету қаупіне ұшырайсыз, нәтижесінде сіз өзгермейтін соңын аласыз. Егер сіз өзіңізді шәйнектей қайнатып жатсаңыз, балаңызды тәртіпке келтіру қиын. Оның мінез -құлқын сол күйінде қабылдауға тырысыңыз және өзіңізге де, оған да салқындауға уақыт беріңіз. Ойыңызды негізсіз күтуге емес, қабылдауға бағыттаңыз.

Эмоцияның табиғатын түсіндіретін көптеген теориялар бар. Олардың көпшілігі эмоционалды алаңдаушылықты адамның ішкі қажеттіліктерін қанағаттандырумен немесе қанағаттандырусыз байланыстырады. Эмоция - адамның қоршаған әлем құбылыстарына қатынасының көрінісі. Әр түрлі адамдардың бір оқиғаға реакциясы мүлде керісінше болуы мүмкін. Сондықтан кез келген эмоцияның пайда болу себебін оны шақырған объектіден немесе жағдайдан емес, өзінен іздеу керек: өз ойынан, елесінен, күтуінен. Эмоциялармен қалай күресу керектігін түсіну және оларды бақылауда ұстау олардың қалай пайда болатынын түсінуді және оларды өнімділікке ауыстыруды білдіреді. Бұл ұзақ уақыт бойы жеке жұмыс жасауды талап етеді, бірақ нәтиже - бұл эмоционалды денсаулық пен жанның үйлесімі.

Неліктен эмоцияларды бақылау маңызды

Эмоцияны басқару тұрғысынан алғанда, бізде жағымды эмоциялардың болуы маңызды емес. Эмоция - бұл адамның тітіркендіргішке бірден реакциясы; оны жарқылмен салыстыруға болады. Позитивті эмоция оны тудырған жағдай немесе объект шындық пен күту туралы біздің ойымызға сәйкес келеді, ал теріс - керісінше. Бірақ бұл реакцияны тудырған субъектінің жақсы немесе жаман екенін көрсететін көрсеткіш емес. Сондықтан эмоциялар көбінесе «мақсатты бұзады» - шындықты бұрмалайды және шешім қабылдауға әсер етеді және жиі қателіктерге әкеледі.

Мұндай көріністердің салдарын анық бейнелейтін өрнектер бар: «есінен танып қалу», «аптап ыстығында бұлдырап кету», «безгегімен ұру», «ойланбастан бірдеңе істеу», яғни өз еркімен емес, ойланбай әрекет ету. Нәтижесінде - бұзылған қарым -қатынас, қате таңдау және шыдамды өкініш.

Егер адам өзінің эмоциясын басқара алмаса, оған манипуляция жасау өте оңай. Манипуляторлар адамды эмоцияға қозғау арқылы оның саналы ойлау қабілетін «өшіретінін» және сол арқылы оны өзіне пайдалы әрекеттерге итермелейтінін жақсы біледі. Жаппай манипуляцияның керемет мысалы - эмоционалды реакция тудыратын жарнама, осылайша біздің шешімдерімізді қабылдайды.

Эмоционалды саладағы сәтсіздіктер ауыр зардаптарға қауіп төндіреді. Адам ұзақ уақыт бойы, егер мәңгілік болмаса да, кез келген эмоционалды жағдайда, көбінесе жағымсыз жағдайда «кептеліп қалуы» мүмкін. Бұл ашуланшақтық, мазасыздық, қорқыныш көріністеріне толы, олар обсессивті күйге айналуы мүмкін, олардан психологтың көмегінсіз құтылу өте қиын.

Теріс жағдайлар адам өмірінің барлық салаларына теріс әсер етеді. Олар денсаулығының нашарлауына, басқалармен қарым -қатынасқа, белсенділіктің төмендеуіне, салмақтың жоғарылауына, депрессияға әкеледі және тәуелділіктің дамуына себеп болады: маскүнемдік, нашақорлық, жұмыссыздық, құмар ойындарға құмарлық.

Керісінше, эмоциялармен қалай күресуге болатынын түсіну арқылы сіз ойдың айқындығына қол жеткізе аласыз және жоғалған тыныштықты қалпына келтіре аласыз, ал олармен - өзіне деген сенімділік пен позитивті көзқарас.

Өз эмоцияларыңызбен күресуді қалай үйренуге болады

Салауатты психикасы бар теңдестірілген адамдар іс жүзінде көңіл -күйдің өзгеруіне ұшырамайды және оларға эмоцияларын бақылауға алу үшін титаникалық күш салудың қажеті жоқ. Олар бұл туралы тіпті ойламайды. Әр сәтте эмоциялар сізді бөлшектеп жібермеуі үшін оны тудыратын механизмдерді өшіру жеткілікті. Мұны істеу үшін сізге психикалық денсаулығыңызбен жұмыс жасауға тура келеді, және бұл ұзақ және қиын өмірлік процесс, өйткені жетілуге ​​шек жоқ.

Өзіңізбен қалай күресуге болады

Біріншіден, өзіңіздің ішкі «менімен» өзіңізді танып білу керек.

Өзіңізге сыртыңыздан қараңыз. Сіздің қасиеттеріңіз қандай? Ал кемшіліктер? Сіз неден құтылғыңыз келеді? Өзіңіздің барлық қасиеттеріңізді жазыңыз, өзіңізге мақсат қойыңыз және оларға жету үшін жасайтын қадамдарыңызды белгілеңіз. Нақты уақыт аралығын орнатыңыз. Әрекет етіңіз!

Сезімдеріңізді түсініңіз. Өз эмоцияларыңызды бақылап, дұрыс анықтауға үйреніңіз. Қазіргі уақытта көңіл -күйіңіз қалай? Бұл эмоция қалай аталады - реніш немесе ашу, қайғы немесе қайғы, қуаныш немесе қызық? Бұл ұғымдардың айырмашылығы неде? Өзіңізді жиі қадағалаңыз және осы сұрақтарға жауап іздеңіз. Сіз қаншалықты эмоцияны басатындығыңызды және сіздің нақты күйіңіз туралы қаншалықты білмейтіндігіңізді білесіз.

Жалғастырыңыз және жағымсыз тәжірибе тудырған негізгі себепке жетуді үйреніңіз. Көбінесе біз эмоцияның артында шешілмеген мәселені жасырамыз. Егер сіз үй шаруашылығынан біреуді ұсақ -түйекпен ұнатсаңыз, онда бұл эпизод маңызды емес шығар. Сіздің ашулануыңыз неғұрлым терең себеппен туындауы мүмкін - осылайша орындалмаған тапсырма үшін кінә сезімі немесе ескі реніш сезілуі мүмкін.

Эмоцияны дұрыс жеткізуге үйрету

Эмоцияны бақылау қажеттілігін сезімсіздікке және эмоцияны басуға шақыру ретінде түсінудің қажеті жоқ. Керісінше, оларды көрсету өте маңызды, бірақ оны дұрыс жасаңыз.

Қоғамда ашулануды, ашулануды, ашулануды білдіруге айтылмайтын тыйым бар. Бізге бала кезімізден бұл сезімдерді сезінудің жаман екенін үйретеді. Және олар еш жерде жоғалып кетпейді және жылдар бойы жанға жиналып, ауру мен психологиялық проблемалар туғызады. Дегенмен, басқаларға зиян келтірместен қолдануға болатын агрессивті эмоцияларды білдірудің мүлдем зиянсыз әдістері бар.

Егер сіз ренжіген болсаңыз, қорлауды және кек алуды тоқтатпай -ақ айтуға болады. Сену қиын, бірақ «мен ауырамын», «ашуланамын» деген қарапайым тіркестер жұмыс істейді. Осылайша әрекет ету арқылы сіз теріс сезімді қорлаушыға «қайтару» арқылы конструктивті түрде білдіресіз.

Физикалық агрессияны жаттығу залында лақтыруға, орманда айқайлауға, қағазды жұлып алуға болады, немесе сіз жойқын энергияны шығармашылық энергияға айналдыра аласыз - ағаш кесу, салат кесу, қыңыр дақты кетіру.

Қайғы -қасіретті білдіру де маңызды. Ең жақсы әдіс - көз жасыңды жіберу. Көбінесе адамдар қайғы -қасірет көрсетуге тыйым салады - олар үшін күшті және сабырлы болу маңызды. Жыламаған көз жас - бұл қайғы мен ауру. Егер көз жасы келмесе, адам көзінен жасырынып, сәбилер сияқты жылау, жылау керек. Көз жасы сізді күте алмайды, және олармен бірге жеңілдік болады.

Барлығы жақсы сезімдерінен бас тартудан немесе ренжуден қорқу арқылы махаббатты, сүйіспеншілікті, кейде тіпті қуанышты қалай білдіруді білмейді. Сіз психологтың көмегімен қорқынышты жеңе аласыз, сонымен бірге ең қарапайым нәрселерден - күн, гүлдер, сүйікті музыкадан жағымды эмоциялардың себептерін табуды үйреніп, оларды күлімсіреу, күлу, түрту

Жаман ойлар мен сезімдермен күресудің бірнеше әдісі

Теріс эмоциялар адамның еркіне қарсы басына айналатын обсессивті ойлардың әсерінен пайда болады. Мұндай ойлар сәтсіздікке және қиындықты тудырады. Егер сізді жаман ойлар мен алдын ала ойлар циклі мазаласа, сіз одан тез арада арылуыңыз керек.

1. Медитация. Кернеуді жеңілдетудің және ақыл -ойды босатудың керемет тиімді әдісі. Қарапайым қарапайымдылығына қарамастан, медитация әдістері түсінікті, шеберлікті және жүйелі қолдануды қажет етеді. Ойын шамға тұрарлық - медитацияға үйренген адамдар үшін бұл ерекше тыныштық пен Әлемнің бірлігі күйзеліс пен физикалық аурулардың еміне айналады.
2. Ұрыстан бас тарту. Ашуланған ойлармен ашық күреске кіріп, оларды күшпен басыңнан шығарып тастауға тырысып, сен тек ілмекті қатайта аласың. Сабыр етіңіз және жаман ойларға реакцияны тоқтатыңыз, солай болсын, егер сіз олардың маңыздылығын төмендетсеңіз, олардың қаншалықты тез еріп кететінін көресіз.
3. Көрнекілік. Егер сіз жасаған қылығыңыз үшін реніш пен кінәдан бас тартпасаңыз, қиялыңызға оқиғалардың дамуының бірнеше фантастикалық сценарийлерін салыңыз. Осылайша сіз бағдарламаны бұзып, қажетсіз уайымнан арыласыз.
4. Ой еркін болсын. Жазыңыз, дауыстап сөйлеңіз, жақындарыңызбен бөлісіңіз. Осылайша сіз теріс энергияны шығарасыз.

Осы жерде және қазір жағымсыз сезімдермен қалай күресуге болады

Егер жағдай сізді таң қалдырса және сіз эмоциялар сізді басып қалғандай сезінсеңіз, жүйкеңізбен қалай күресуге болады және орманды бұзбауға болады?

Сіз бұл сәтті ұстағаныңыздың өзі - жеңіс.

Өзіңізді біріктіруге көмектесетін бірнеше практикалық кеңестер:

• эмоцияның ауамен бірге қалай шығатынын елестете отырып, дем шығарыңыз;
• баяу санаңыз онға дейін (немесе жүзге, мыңға дейін, тәжірибенің қарқындылығы төмендегенін сезінгенше және сіз өзіңізді басқарасыз);
• эмоцияны елестетіп, одан кетуді ойша сұраңыз;
• тыныс алуға назар аударыңыз және бірнеше минутқа ойыңызды өшіріңіз.

Егер сіз ақылға келсеңіз, тыныштаңыз және эмоцияны конструктивті түрде көрсетуге дайын болсаңыз (және егер бұл жағдайда бұл орынды болса), мұны жасаңыз. Әйтпесе, эмоцияны кейін тыныш ортада жасаңыз.

Бақыланбайтын эмоциялар - бұл көңіл -күйді нашарлатады және сізді мәңгілік күйзелісте ұстайды. Сезуден және уайымдаудан қорқудың қажеті жоқ, өйткені эмоциялар - біздің бір бөлшегіміз, біздің санамыздың өнімі, және кез келген адам оларды басқаруды үйрене алады. Психиканың денсаулығы, дененің денсаулығы сияқты, назар аударуды және үнемі күтімді қажет етеді, сондықтан жан ауруларын қоздырудың қажеті жоқ. Өзіңізді жақсы көріңіз және өзіңізге қамқорлық жасаңыз, өйткені біз бұл әлемге бақытты болу үшін келдік!

шыдау немесе күресу?

Қолайсыздық, қиындықтар, мазасыздық, ауырсыну, азап ... «Теріс эмоциялар» - бұл серияның эмоцияларын жинақтайтын өте анық емес анықтама.

Тіпті өздерін бақытты санайтын адамдар да адам тәжірибесінің «теріс спектрінен» эмоцияларды бастан кешіреді. Теріс эмоциялар әр түрлі эмоциялар ретінде түсінілгенімен, олардың ортақ қасиеті - біз жағымсыз, жағымсыз, «жаман» нәрсені сезінуімізде. Бұл тәжірибелердің күші нәзік ыңғайсыздықтан төзбеушілікке дейін өсуі мүмкін.

Өмір бойы әр адам (саналы түрде немесе бейсаналы түрде) олармен күресудің өзіндік стратегиясын әзірлейді, бұл сұраққа жауап береді:

Жағымсыз эмоциялармен қалай күресуге болады?

Болмаңыз.

Кейбір адамдар кез келген тәжірибе оларға өте ауыр, қатты жараланған немесе тіпті ұзақ уақыт бойы «тынышталмаған» жағдайда беріледі деп ойлайды. Сонымен қатар, олар жағдайды өзгертуге немесе эмоциялармен күресуге ресурстар жеткіліксіз екенін сезінеді. Көбінесе мұндай адамдар аулақ болу жолын таңдайды. Алдын алу - бұл ішкі тепе -теңдікті бұзатын оқиғалармен, адамдармен, тіпті өзіңіздің көріністеріңізбен мүмкіндігінше аз айналысуға тырысу. Адам теріс эмоциялармен байланысты әрекеттен кетеді, бір нәрсеге тоқтайды.

Маша 8 жаста болғанда, сабақта ол қолын көтеріп, тақтаға жауап беруге шықты. Ол материалды жақсы білді, бірақ өзін дәлелдеуге мүмкіндік алғанына қуанышты болды және күшті эмоциялардың әсерінен бір нәрсені араластырды. Сыныптастар күлді, ал мұғалім қате жауап үшін үш берді. Маша ұялып, үздік үштікке ренжіді. Үйде ол анасынан түсініктеме алды: «Егер сен өзіңе сенімді болмасаң, неге тақтаға ерікті болдың?»
Қазір Мария 32 жаста, ол шағын компанияда кіші менеджер болып жұмыс істейді. Ол ұзақ уақыт бойы көшбасшы бола алар еді, өйткені ол өз жұмысын ғана емес, сонымен қатар бүкіл бөлімнің жұмысын жақсы біледі. Бірақ бұл туралы ешкім білмейді. Өзін дәлелдеуден қорқу (және ұятты күту) оның кәсіби өсу мүмкіндігін жоққа шығарады *.

Антон 42 жаста. Ол еріксіз бакалавр. Әйелдер оның өмірінде болады - бір күн, екі, бір апта ... Оның өміріндегі ең ұзақ романс 8 айға созылып, 23 жыл бұрын аяқталды. Содан кейін ол шын сүйген қыз досына барды. Ол қатты қиналды, оны өлтіргісі келді,оның, сосын өзім. Бұл сезімдер оның ата -анасы ажырасып, анасы өгей әкесіне үйленген кезде, ол бес жасында бастан кешкен сезімнен де күшті болды. Сәтсіз романстан айығу үшін Антонға 2 жыл қажет болды. Жоғалтудан, сатқындық тәжірибесінен алынған жара жазылды, бірақ тыртық қалды. Енді біреумен жақындасу қаупі туа салысымен, байланыстыру мүмкіндігі пайда болған кезде, Антон қарым -қатынасты аяусыз бұзады. Ол махаббат, жылулық, балаларды тәрбиелеу мүмкіндігін құрбан етуге дайын, сатқындық пен қайта қоштасудың ауыр азаптарына төтеп бермеу үшін *.

Басқаларды қолданыңыз.

Тағы бір мүмкіндік - айналаңыздағы адамдарды оларға жағымсыз және іште сезіну қиын нәрселерді беру үшін пайдалану. Адам өз ішіндегі теріс эмоциялармен байланысқа түспеуге тырысады және оларды пайдалы нәрсеге айналдыра алмайды, адам алаңдаушылықты, ашулануды немесе ашулануды сезінеді. Саналы деңгейде ол бұл сезімдерді айналасында болып жатқан оқиғалармен байланыстырады - жақындарының мінез -құлқымен, өмірлік жағдайымен, саяси жүйемен және т.б. Нәтижесінде ол бұл эмоциялардың себептерін түсінуге тырыспайды және болып жатқан оқиғаға өзінің үлесін жоққа шығарады: қорғаныс реакциясы бірден және бейсаналық түрде іске қосылады. Эмоциялардың өзі шатастырылған, жағымсыз, күйіп тұрған доп ретінде сезіледі, оны басқа біреуге лақтыру арқылы құтылу қажет. Көп жағдайда осыдан кейін ішкі баланс азды -көпті қалпына келеді. Бірақ жақын адамдар эмоциялардан зардап шегеді. Содан кейін не жақын адамдар бақытсыз болады, не олар аз сөйлесуге тырысады. Ал теріс эмоциялар әлі де күшті.

Иван Андреевич - сауда компаниясының бөлім бастығы. Ол көп оқыды, өзіне өте талапшыл, ол нағыз жақсы маман. Бірақ оның бөлімінде күрделі мәселе бар: кадрлардың ауысуы, соның арқасында жалпы бөлімнің тиімділігі айтарлықтай төмендейді. Онда бір ғана қызметкер екі жылдан астам қызмет етті. Қалғандары басқа бөлімдерге ауысады немесе мүлде кетеді. Мұның себебі: Иван Андреевич тиран болып саналады, жек көреді және қорқады. Бұл оны таң қалдырады және оны аздап ренжітеді, себебі ол барлығының «қалыпты» жұмыс істеуін қалайды. Кез келген құқық бұзушылық үшін (және кез келген нәрсені құқық бұзушылық деп санауға болады) үнемі ұратын (тіпті ұратын) әкесі сияқты, Иван Андреевич өзін әділ санайды. Өйткені, оның ашуы әрқашан қызметкердің қандай да бір жетілмегендігіне бағытталған. Бірақ ол өзінің эмоцияларының негізгі себептері көбінесе қызметкерлердің әрекеті емес, оның денсаулығының нашарлығы, әйелімен қарым -қатынастың нашарлауы, өзіне бейсаналық қанағаттанбаушылық, сәтсіздіктерден қорқу және компания басшылығының сенімін жоғалту екенін түсінбейді. Қызметкерлерді «тәрбиелеу» арқылы ол нақты мәселелерді шешпейді, ал бөлім адамдары кете береді және кетеді ... *

Татьяна 18 жасында үйленді. Ол бостандықты сезінгісі келгендіктен, ол өзінің сезімі туралы ойламастан, оны жасаған бірінші ұсынысты қабылдады. Бала кезінде оған оңай болған жоқ - ол анасымен жалғыз өмір сүрді - жалғыз және қатты уайымдаған әйел, ол қызын жалғыз досы, анасы, психотерапевт етті. Ол бейсаналық түрде қызын жалғыздықты, алаңдаушылықты және болашаққа деген қорқынышты сезінбеу үшін қолданды.
Таня күйеуімен 2 жыл ғана тұрды. Ол демалыс күндері мен мереке күндерін бірге өткізуге мәжбүр болатын күніне бірнеше рет хабарласатын енесімен Таниноның назарына бәсекелесе алмады. Ақырында, менің анам өзін нашар сезіне бастады, ал Таня «тасталған» ананың алдындағы кінәсін жеңе алмай, оған қайта көшті ... Қызының қайтып келуі анасын емдеп, бірге тағы 20 жыл өмір сүрді. менің анам қайтыс болды. Осы уақыт ішінде Татьяна оған ашуланды. Бірақ анасының денсаулығы үшін алаңдаушылық, өзін кінәлі сезіну мен сатқындық Татьянаға өз өмірін бастау туралы ойлануға мүмкіндік бермеді *.

Азап шегіңіз және шыдаңыз.

Кейде адам өз мүддесін құрбан ететінін түсінеді, тіпті басқа біреуді құтқару үшін өз өмірін тоқтатады. Кейбір жағдайларда, сіз шынымен де кейбір қызығушылықтарыңызды құрбан етуге тура келеді (мысалы, жақын адамыңыз қатты ауырып қалғанда). Бірақ көбінесе біреуге өз мүддесін және өз мүдделерін құрбан ету - бұл қатал қажеттілікке құрмет емес, әр түрлі жағымсыз эмоциялармен - ашулану, реніш, кінәмен күресудің пассивті әдісі.

Кейбір жағдайларда азаптау өзін-өзі жазалау рөлін атқарады. Міне, осылайша азап шеккен адам өз мүдделері туралы ойлануға тырысқан кезде өзін айқын көрсететін кінәлі сезіммен санасыз түрде күреседі.

Ал кейде қайғы-қасірет пен өзін-өзі көрсету-адамның жасырын мақтанышы. және оның өзін-өзі бағалауын арттырады. Сыртынан қарағанда мұндай адам әулиеге ұқсауы мүмкін. Оның жақындары оңай болмаса да: олар өз қалауын жүзеге асырғысы келгені үшін үнемі өздерін кінәлі сезінуге мәжбүр болады, ал олардың сүйікті адамы олардың пайдасына бәрінен бас тартады.

Алдыңғы мысалдан Татьянаға оралайық. Анасы оны алаңдаушылық пен жалғыздықпен күресу үшін бейсаналық түрде қолданды. Таня бұл симбиозды бұзады деп қауіп төнгенде, анам ауырып бастады. Содан кейін Татьяна қатты қорқыныш сезімін бастан кешірді (анасынан айырылу, сонымен қатар оның өлімінің себебі болу) және кінәлі болу (анасын тастап кеткені және өз өмірін қалағаны үшін, сонымен қатар оған ашылмаған ашуы үшін). ана). Қорқыныш пен кінә Татьянаны жоғарыда сипатталған нәтижеге жеткізді: ол бүкіл өмірін анасына қамқорлық көрсетуге, оны қолдауға және басқа адамдармен тығыз қарым -қатынас орнату мүмкіндігінен бас тартуға арнады *.

Елена Сергеевна - көп балалы отбасының анасы мен әжесі. Ол өз өмірін отбасы мен балаларына арнады. Ұлдарын тәрбиелей отырып, ол достарымен сөйлесуден бас тартты және хоббиі болмады. Елена Сергеевна ешқашан өзіне ештеңе талап етпеген. Өзін балаларына берген соң, ол енді түсінбейді: неге оның балалары өзін бақытсыз сезінеді? *

Өміріңізді жақсарту үшін жағымсыз эмоцияларды қолданыңыз.

Адам өміріндегі эмоциялар белгілі себептерге байланысты болады. Позитивті эмоциялар бізге пайдалы нәрсе болып жатқанын хабарлайды. Теріс эмоциялар - бұл бірдеңе дұрыс болмай жатқанының белгісі. Олардан құтылу ғана емес, бұл сигналды түсіну және оған жауап беру маңызды.

Бірдеңе адамға эмоционалды түрде шыдамсыз болып көрінсе, эмоцияның ажыратылуы сияқты көрінуі мүмкін: адам енді қиналмайды, бірақ ол шынымен де ләззат алмайды, және уақыт өте келе өмір мағынасыз немесе сезімсіз болады. өлім сезімі, өмірдің өзі болмаған кезде өмір сүру.

Аз адамдар физикалық ауырсынуды сезінгісі келеді. Алайда, егер адам қандай да бір себептермен ауырсыну сезімін жоғалтса, оған өлім қаупі төнеді. Ол қызып тұрған затқа тиген кезде қолын тартпайды ... Ол енді ауыр қабынудың басталатынын сезбейді ... Аяғын сындырып алған соң, ол сүйегін сындырып, жүре береді. Бір сөзбен айтқанда, ол өмірге қауіп төнгенде ауыртпалықсыз бола алмайды ...

Бірақ теріс эмоциялармен не істеу керек? Олардан аулақ бола отырып, біз әлемнен жасырынамыз және өз мүмкіндіктерімізді сезінбейміз. Басқаларды қолдана отырып, біз оларды жақсы көреміз, ал қалғандары бізді тастап кетеді. Азап пен шыдамдылықта біз өз өмірімізді құрбан етеміз.

Бұл әдемі емес нұсқаларға балама сіздің эмоцияларыңызбен ішкі жұмыс... Адам мұны өз бетінше немесе психологтың көмегімен жасай алады. Әрине, әр жағдай жеке, бірақ тұтастай алғанда бұл жұмыс бірнеше жалпы кезеңдерден өтеді:

1. Қандай эмоциялардың жағымсыз немесе ауыртпалы екенін білу.

2. Оларды нақты не тудыратынын түсіну.

3. Оқиғалардың қайсысын өзгертуге болатынын анықтау.

4. Нақты қандай нәрсеге және қандай жолмен қол жеткізгіңіз келетінін шешу.

5. Өзгерістердің басталуы.

Мұндай ішкі жұмыс тек жағымсыз эмоциялармен күресуге мүмкіндік береді. Ол өмірді жақсы жаққа өзгертеді және өзінің ішкі өсуімен мақтануға негіз береді.

* Әдеттегі өмірлік жағдайлар мақалада мысал ретінде берілген.

Психолог-психоаналитик
ECPP даярлаудың талдаушысы мен жетекшісі

Сіз эмоцияңызды ұстай алмайсыз, ашулана алмайсыз, айқайлай алмайсыз, күле алмайсыз, қатты жылай алмайсыз және қатты ашулана алмайсыз. Сіздің ойыңызша, бұл шынайылық біреуге ұнай ма? Бұл қойылымды қарсыластарың ғана көреді. Эмоцияны басқаруды үйреніңіз!

Кейде эмоцияларға бой алдырып немесе жалған сезімдердің жетегінде кетуге мүмкіндік беріп, біз кейіннен өкінетін әрекеттерді жасаймыз. Сонымен қатар, біз өзімізді басқара алмадық деп ақталамыз, сондықтан эмоциялар ақылға қарағанда басым болды. Яғни, біз эмоцияны басқармадық, бірақ олар бізді басқарды.

Бұл шынымен де жаман ба? Мүмкін, өзін-өзі бақылау болмаса жақсы ештеңе жоқ. Өзін -өзі бақылауды, сабырлылықты сақтауды және өз еркіне бағынуды білмейтін адамдар, әдетте, жеке өмірінде де, кәсіби салада да жетістікке жете алмайды.

Олар болашақ туралы ойламайды, ал олардың шығындары көбінесе кірістерінен асып түседі.

Ұстамайтын адамдар сіріңке сияқты өртенеді, кез келген жанжалда, уақытында тоқтап, ымыраға келе алмайды, бұл қақтығысқан адамның беделіне лайық. Сонымен қатар, олар денсаулығын бұзады: дәрігерлер көптеген аурулардың ашуланшақтық сияқты жағымсыз эмоциялармен тікелей байланысы бар екенін айтады. Оларға өздерінің тыныштығы мен жүйкесі қымбат адамдар аулақ болғанды ​​жөн көреді.

Өзін -өзі шектеуге дағдыланбаған адамдар бос уақыттарын бос ойын -сауық пен пайдасыз әңгімелерге көп жұмсайды. Егер олар уәде берсе, олардың өздері оларды орындай алатынына сенімді емес. Олар қай салада жұмыс жасаса да, өз ісінің мамандары сирек болатыны таңқаларлық емес. Ал бұған себеп-өзін-өзі ұстай алмау.

Өзін-өзі бақылаудың дамыған сезімі басыңды салқын ұстауға, байсалды ойлар мен сезімдердің жалған болып шығуы және кез келген жағдайда тығырыққа тірелуі мүмкін екенін түсінуге мүмкіндік береді.

Сонымен қатар, біз өз мүдделеріміз үшін эмоцияларды жасыру қажет болатын жағдайлар бар. Француз командирі: «Мен кейде түлкі, кейде арыстанмын», - деді. «Құпия ... қашан бір болу керектігін түсіну!

Өзін-өзі басқара алатын адамдар құрмет пен беделге лайық. Екінші жағынан, көптеген адамдар өздерін ақымақ, жүрегі жоқ, «сезімсіз блокадалар» және ... түсініксіз деп ойлайды. Бізге мезгіл -мезгіл «барлық байсалдылықпен айналысатын», «бұзылатын», өзін -өзі бақылауды жоғалтып, күтпеген әрекеттерді жасайтындар әлдеқайда түсінікті! Оларға қарап, біз өзімізге соншалықты әлсіз емеспіз. Оның үстіне ұстамды және ерік-жігерлі болу оңай емес. Біз өзіміз және сезіммен емес, ақылмен басқарылатын адамдардың өмірі қуанышсыз, сондықтан бақытсыз екеніне сенімдіміз.

Бұлай болмайтынын психологтар жүргізген эксперимент дәлелдейді, нәтижесінде олар мынандай қорытындыға келді: өздерін жеңе алатын және осы сәттің азғыруына қарсы тұра алатын адамдар табысқа жетпейтіндерге қарағанда бақытты және бақытты. эмоциялармен күресу.

Эксперимент Стэнфорд университетінің психологы Мишель Уолтердің есімімен аталады. Оны «зефир сынағы» деп те атайды, себебі оның негізгі «кейіпкерлерінің» бірі - қарапайым зефир.

Өткен ғасырдың 60-жылдарында жүргізілген экспериментке 4 жастағы 653 бала қатысты. Оларды бір -бірлеп үстелге табаққа салынған бір зефир орналастырылған бөлмеге апарды. Әр балаға оны дәл қазір жеуге болады деп айтылды, бірақ егер ол 15 минут күтсе, тағы біреуін алады, содан кейін екеуін де жеуге болады. Мишель Уолтер баланы бірнеше минутқа жалғыз қалдырды, содан кейін қайтып оралды. Балалардың 70% -ы ол қайтпай тұрып, бір зефирді жеді, ал 30 -ы ғана оны күтіп, екіншісін алды. Бір қызығы, дәл осындай пайыздық тәжірибе басқа екі елде де байқалды.

Мишель Уолтер тағылған айыптың тағдырын қадағалап, 15 жылдан кейін «бәріне де, қазірге де» деген құмарлыққа бой алдырмағандар, бірақ өздерін ұстай білгендер білімді және білімді болып шықты деген қорытындыға келді. таңдаған білімі мен қызығушылықтары бойынша табысты. Осылайша, өзін-өзі бақылау қабілеті адам өмірінің сапасын едәуір жақсартады деген қорытындыға келді.

«Табыс жаттықтырушысы» деп аталатын Ицхак Пинтосевич өзін -өзі және іс -әрекетін бақылай алмайтындар тиімділікті мәңгілікке ұмытып кетуі керек дейді.

Өзіңізді басқаруды қалай үйренуге болады

1. «Зефир қамырын» еске түсірейік

4 жастағы балалардың 30% -ы бұрыннан білетін. Бұл мінез -құлық оларға «табиғаттан» келді немесе ата -аналары бұл дағдыға тәрбиеледі.

Біреу: «Балаларыңызға тәрбие бермеңіз, олар бәрібір сіз сияқты болады. Өзіңізді тәрбиелеңіз ». Шынында да, біз балаларымыздың ұстамды болғанын қалаймыз, және біз олардың көз алдында истерияны ұйымдастырамыз. Біз оларға ерік -жігерді дамытуға тиіспіз деп айтамыз, ал біз өзіміз әлсіздік танытамыз. Естеріңізге сала кетейік, олар уақытында болуы керек және біз әр таңертең жұмысқа кешігеміз.

Сондықтан біз мінез -құлқымызды мұқият талдап, «әлсіз жақтарын» анықтау арқылы өзімізді басқаруды үйрене бастаймыз - бұл жерде біз өзімізді «еруге» мүмкіндік береміз.

2. Бақылаудың компоненттері

Жоғарыда айтылған Ицхак Пинтосевич бақылау тиімді болуы үшін оның құрамына 3 компонент кіруі керек деп есептейді:

1. Өзіңізге адал болыңыз және өзіңіз туралы елес алмаңыз;
2. Сіз өзіңізді жүйелі түрде бақылауыңыз керек, әр жағдайда емес;
3. Бақылау тек ішкі емес (біз өзімізді басқарған кезде), сонымен қатар сыртқы болуы керек. Мысалы, біз мәселені осындай уақытта шешуге уәде бердік. Ал біз шегінуге жол бермеу үшін біз бұл туралы әріптестеріміз арасында жариялаймыз. Егер біз жарияланған уақытқа сәйкес келмесек, оларға айыппұл төлейміз. Лайықты соманы жоғалту қаупі бөтен нәрселерге алаңдамауға жақсы ынталандыру болады.

3. Біз алдымызда тұрған негізгі мақсаттарды параққа жазып, көрнекті жерге қоямыз (немесе іліп қоямыз)

Біз оларды іске асыру жолында қаншалықты ілгерілегенімізді күн сайын бақылап отырамыз.

4. Қаржылық істерімізді тәртіпке келтіру

Біз несиені бақылауда ұстаймыз, есіңізде болсын, егер бізде тез арада төленуі қажет қарыздар болса, онда біз несиені кредитке азайтамыз. Біздің эмоционалды күйіміз қаржылық жағдайымызға тікелей байланысты. Сондықтан, бұл саладағы шатасулар мен проблемалар аз болған сайын, бізде «ашулануға» себеп аз болады.

5. Біз ішімізде күшті эмоциялар тудыратын оқиғаларға реакциямызды байқаймыз және олардың біздің тәжірибемізге тұрарлық екенін талдаймыз

Біз ең нашар нұсқаны елестетеміз және бұл біздің орынсыз және ойланбаған мінез -құлқымыздың салдары сияқты қорқынышты емес екенін түсінеміз.

6. Керісінше әрекет ету

Біз әріптесімізге ашуланамыз және оған «бір -екі жылы сөз» айтуға азғырыламыз. Оның орнына біз күліп, комплимент айтамыз. Егер біз конференцияға біздің орнымызға басқа қызметкер жіберілгеніне ренжіген болсақ, ашуланбаңыз, керісінше ол үшін қуаныңыз және оған бақытты сапар тілеңіз.

Таңертеңнен бастап біз жалқаулыққа бой алдырдық, - біз музыканы қосамыз, және біз біраз іспен айналысамыз. Қысқаша айтқанда, біз эмоцияның айтқанына қайшы әрекет етеміз.

7. Белгілі фраза былай дейді: біз жағдайды өзгерте алмаймыз, бірақ оларға деген көзқарасымызды өзгерте аламыз

Бізді әр түрлі адамдар қоршап алған, және олардың бәрі бізге мейірімді және әділ емес. Біз басқаның қызғанышымен, ашуымен, дөрекілігімен кездескен сайын ренжіп, ашулана алмаймыз. Біз әсер ете алмайтын нәрсемен келісу керек.

8. Өзін-өзі бақылау ғылымын меңгеруде ең жақсы көмекші-медитация

Дене жаттығулары денені дамытатыны сияқты, медитация да ақыл -ойды жаттықтырады. Күнделікті медитация сеанстары арқылы сіз жағымсыз эмоциялардан аулақ болуды, жағдайға байсалды қарауға кедергі келтіретін және сіздің өміріңізді бұзатын құмарлықтарға берілмеуді үйрене аласыз. Медитация көмегімен адам тыныштық күйге еніп, өзімен үйлесімділікке жетеді.

Жақсы уақыт.
Жағымсыз эмоциялармен қалай күресуге болады.

Біздің өмірде кейде бәрі өте қиын. Кейде реніш, қорқыныш, ауырсыну, тітіркену немесе басқа жағымсыз сезімге толы кездер болады.

Сондай -ақ, көбінесе кез келген трансформациялық бағдарламалар мен тренингтер өткен кезде жағымсыз сезімдер мен эмоциялардың күшейе түсетіні соншалық, оларды енді өзімен бірге алып жүруге болмайтын сияқты.

Бұл сәтте ең бастысыолардың басшылығына ермеңіз, бұл мемлекеттің басты күйге айналуына және сіздің өміріңізді басқаруына жол бермеңіз. Бірақ сонымен бірге олардан бас тартпаңыз, оларға орын беріңіз. Ақыр соңында, бұл сіздің бір бөлшегіңіз.

Енді не істеу керек?

Осы күйде өмір сүруге рұқсат етіңізсіздің психикаңызға осы жағымсыз сезімдер мен эмоцияларды өңдеуге және оларды басқа нәрсеге айналдыруға көмектесіңіз.

Кез келгенін алыңыз сурет материалы:қарындаштар, бояулар, қарындаштар және т.б., және бірнеше қағаз парағы. Және сурет салуды бастаңыз. Нені нақты салу керек? Сіздің қолыңыз не қалайды.

Мысалы, сізде қиын, қайғылы ішкі күй бар. Бұл өте қиын сезім, онымен өмір сүру, жұмыс істеу, бір нәрсеге қарай жылжу қиын. Мен бүктеп, жамылғылардың астында жылағым келеді.

Қолыңызға жастық пен көрпе алуға асықпаңыз. Қарындаштар мен қағаз парақтарын алыңыз!

Қандай түс сіздің жағдайыңызды көрсетеді? Қара, қоңыр, батпақты жасыл? Таңдаңыз. Ал жартылай автоматты режимде болғандай қолыңызды қағаз бойымен жылжытыңыз. Сіз не салғаныңыз туралы ойламаңыз. Бұл тек қозғалыс, тек түс.
Сіз сурет салуды бастағанда, сіз іштегі сезімдердің қалай «қозғалатынын», өзгеретінін сезесіз. Бұл динамиканы ұстаныңыз: түсін өзгертуге немесе сызықтардың орнына шеңберлерді салуға уақыт келді.

Жеңілдік бірден келмейді.

Көбінесе жағдай бастапқыда нашарлайды. Бұл, мүмкін, сіз бастан кешірген жағымсыз жағдай «қақпақ» тәрізді нәрсе еді. Сізге өзіңізді нашар сезінгеніңіз жеткілікті болды, сондықтан сіз осы жағымсыз эмоциялармен өмір сүруге мүмкіндік бермедіңіз, сондықтан сезімдердің терең қабатымен байланыста болмадыңыз.

Алаңдамаңыз. Егер ол эмоционалды түрде нашарласа да, басқа түс пен бояуды алыңыз.

Біраз уақыттан кейін сіз түстердің ашық және жылы екенін, сызықтар тынышырақ екенін байқайсыз, мүмкін сіз тіпті түрлі -түсті нүктелер емес, қандай да бір сюжет салғаныңызды байқайсыз.
Ал сіз өзіңізді не сезінесіз? Қазірдің өзінде өмір жақсарып келе жатыр ма?

Бұл қалай жұмыс істейді?

Бұл техниканың басты құпиясы сонда сіз сурет салғанда, сіз әрқашан өз сезіміңізбен байланыста боласыз, бірақ оған толық енбейді... Бір жағынан, сіз оларды өмір сүресіз, бірақ, екінші жағынан, олар бақылауды жоғалту үшін сізді қуып жетпейді.

Сезім танылып, бастан өтсе, ол өзгереді, өзгереді.
Сурет салу кезінде сіз оны қағазға көшіресіз, яғни. Бұл сезімді өзіңізден материалдық әлемге «түсіріңіз». Сондықтан трансформация тезірек жүреді.

Бірнеше ережелер бар:

- түстер, сызықтар, кескіндер интуитивті түрде таңдалады (қиын емес, жай ғана байқап көріңіз)
- бір параққа қанша сурет салса, сонша сурет салу. Сіз «бәрі осында» екенін сезген кезде - парақты өзгертіңіз. Мүмкін, қағаз толығымен боялған болар, немесе ортасында бірнеше соққылар болады, бірақ егер сізге бос парақ керек деп ойласаңыз, оны алыңыз.
- қанша парақ қажет болса, сонша пайдаланыңыз, сақтамаңыз. Кейде күйді өзгертуді бастау үшін 20-30 парақ қажет.
- бұл сызбалар Сақталмаған, қарастырылмайды және т. Сызылған және ДАРЫС үзіліп, лақтырылған.

Бұл техника сізге не береді

Сіз қиын жағдайда тұрып қалмайсыз, бірақ оларды өзгертіңіз және қалпына келіңіз
- Сіз олардың өміріне үңілмейсіз, оларды шыңға жеткізбеңіз
- Сіз оларды болашақта психосоматикаға және көптеген мәселелерге әкелетін «тереңірек» және «алысырақ» жерге мәжбүрлемейсіз.
- сіз бұл сезімдерді бояп, бастан кешіргенде, олардан қорқуды тоқтатасыз. Теріс сезімнен қорқу - өте жиі кездесетін симптом. Бұл қорқыныштың әсерінен сезімдер жиі тасталады. Бұл әдісті қолдана отырып, сіз өзіңізде «мен кез келген сезімді жеңе аламын» деген көзқарас қалыптастырасыз, бұл сізді тыныштандырады және өзіне деген сенімділікті арттырады.

Бұл туралы айту қиын тәжірибе емес жағымсыз жағдайлармен қалай күресуге болады... Сіз оны оқып, білім қорабына салуға болады. Немесе қарындаштар мен қағаз пакетін алуға болады.

Сіздің ішкі күйіңіз тек сіздің қолыңызда.

Жай ғана орында. Тек оны өзгертіңіз. Бұл шын мәнінде қарапайым.

Махаббат пен ризашылықпен
Ирина Юр