Дененің оң жағын қалай босаңсуға болады. Демалуды қалай үйренуге болады - жаттығу. Неліктен демалу керек

Бізге осындай сұрақтар жиі жіберіледі жалпы сызба«Жауапкершілік пен уайым ауыртпалығы менің мойнымда болса, демалуды және Әлемге сенуді қалай үйренуге болады?» Шынында да, сипатталған жағдай өте өзекті және бұл кез келген техниканы орындау кезінде туындайтын ең көп таралған мәселелердің бірі. Әсіресе ақша саласында.

Тәжірибелі практиктер қаржылық әл-ауқатты арттырудың, бай және табысты болудың негізгі жолдарының бірі осы екенін біледі. Барлық әрекеттер Ғаламның толық сенімі жағдайында орындалғанда, сіз оқиғаларды асыра көрсетпесеңіз немесе асықпасаңыз ...

Міне, осы жерде қиындықтар туындайды. Бұл табиғи нәрсе, өйткені сізде бір бос минут болмаған кезде релаксация туралы айту қиын..!

• «Мен ақша табуым керек. Жұмыста тұрақты есеп беру кезеңдері, орындау мерзімдері бар...»
• «Менде таудай уайым бар: балаларды мектептен алып кету, ата-аналарын шақыру, кешкі ас әзірлеу ...»
• «Менің ісіммен демалу шындыққа жанаспайды, сен не айтып тұрсың!

Таныс естіледі ме? Иә, қазір өмірдің қарқыны өте жылдам және осы құтырған ырғақта біз бәрін бірден ұстауға тырысамыз. Ал біздің ақпараттық ғасырымызды ескерсек, бұл барған сайын қиындай түсуде. Телефонның шексіз хабарландыруларынан бастап, теледидардағы жағымсыз жаңалықтарға немесе әлеуметтік желілердегі жағымсыз пікірлерге дейін көптеген адамдар күні бойы жаңбыр жауатын ақпараттың үлкен тасқынымен күресуде. Біз бәрінен қалыс қалмай, барлық жаңалықтардан хабардар болғымыз келеді, уақыттың соқпағынан саусағымызды қағып отырғымыз келеді – бұл біздің басты мақсатымызға айналады. Бірақ бұл гигабайт ақпарат денедегі бос энергияны блоктайды және жұмыста ауыр күннен кейін де демалуды қиындатады ...

Бұл шексіз жарыста, осы алаңдаушылық, істер, проблемалар тізбегінде демалу мүмкін емес сияқты! Бірақ бұл ең алдымен сіздің таңдауыңыз екенін есте сақтаңыз. Шын мәнінде, әркім шиеленісті жеңілдетуге және Ғаламға сенім жағдайына кіруге мүмкіндік алады. Тек сіз бен біз басымдықтарды белгілейміз.

Неліктен демалуды үйрену соншалықты маңызды?

Сіз барлық істерді қайта жасауға уақыт табуға тырысқанда, сіз білмей шиеленісіп, шиеленісіп кетесіз, әсіресе сіз жауапты адам және перфекционист болсаңыз. Стресс деңгейі көтеріледі. Ерте ме, кеш пе, бұл сіздің барлық жинақталған шаршауыңыз төгілетін ауруларға әкеледі.

Босаңсу мүмкіндігіңіз болмаса, сіз сыртқы жағынан тартымды болмайсыз.... Сіз үнемі іште қалсаңыз, ол сіздің сыртқы келбетіңізде көрінеді. Уақыт өте келе, денедегі барлық осы қысқыштар мен блоктар қайтадан ыңғайсыздық пен ауырсынуды тудырады. Сондықтан бүгінде көптеген адамдар арқа мен мойын ауруымен, еңкейумен және позадан зардап шегеді. «Уайымның жүгі» және тура және ауыспалы мағынада шиеленіс пресстері.

Шамадан тыс маңыздылық энергияны блоктайды... Барлық нәрсеге төтеп беруге тырысып, ұмтыла отырып, сіз маңыздылықты қалай асыра бағалайтыныңызды және кез келген себеппен артық әлеуетті қалай жасайтыныңызды байқамайсыз. Және бұл артық маңыздылық энергияны, соның ішінде ақшаны блоктайды, сонымен қатар сіздің ниетіңізді жүзеге асыруға кедергі келтіреді.

Энергия деңгейі төмендейді.Сіз шаршағаныңызды және күш-қуатыңыздан ғана емес, сонымен қатар кез келген тілектер мен мақсаттардан айырылғаныңызды сезінесіз.

Сіз мазасыздық энергиясын бейсаналық түрде тарата бастайсыз., қобалжу, толқу – табыстың, жеңілдік пен қуаныш энергиясының орнына, оған ақша «барады», нәтижесінде байлық арманы қол жетімсіз болып қалады.

Әлемнің жеңілдігі мен сеніміне кіру үшін не істеу керек?

Дәл қазір, сіз осы жолдарды оқып жатқанда, шынымен демалуға тырысыңыз. Денеңіздегі релаксацияны сезініңіз. Өзіңізді бүйірден бақылаңыз. Алдымен аяғыңызды, сосын қолыңызды, сосын арқаңызды, сосын мойныңызды, сосын бетіңізді босаңсытыңыз ... Мұны еденде жатқанда жасаған дұрыс. Физикалық денені босаңсыта отырып, сіз бірте-бірте ішкі релаксацияға келесіз.

Содан кейін ойланыңыз: сізді дәл қазір не толғандырады? Шиеленіске не себеп болды? Уақытында болмай қалудан не қорқасыз? Мүмкін кейбір «өте маңызды» нәрселерді кейінге қалдыруға болады ма? Немесе, кем дегенде, оларды оңай және оңай емдеуді бастаңыз ба? Мүмкін сізге «кеудеңізді амбразураға лақтырып» біреуді құтқарудың қажеті жоқ шығар? Ал егер сіз бірдеңе жасамасаңыз - немесе бір нәрсені кемелсіз істесеңіз, әлем төңкерілмейді ме?

Енді қандай әрекеттер мен әрекеттер демалуға және өзіңізбен де, айналаңыздағы әлеммен де үйлесімді болуға көмектесетінін шешіңіз. Мүмкін бұл саябақта жайбарақат серуендеу немесе кітап оқу, театрға бару немесе жалғыз ән айту? Бұл әрекеттердің кем дегенде біреуі сіздің күнделікті өміріңізге, тіпті күніне 10-15 минутқа да қосылуы керек, бірақ бұл ештеңеден жақсы.

Демалуды үйреніңіз - сонда сіздің ниетіңіз бірнеше есе тезірек орындалады, молшылық пен сәттілік энергиясы сіздің өміріңізді толтырады және сіз сәттілік толқынында боласыз! Тек релаксацияны летаргиямен және енжарлықпен шатастырмаңыз. Босаңсу дегеніміз - іштей сабырлы болу және бәрін тастамау және қиындықтардан жасыру. Диванға жатып, ештеңе істемеу бір бөлек. Мұны істеу мүлдем басқа, бірақ сонымен бірге жеңіл, релаксация, тепе-теңдік, ойын, Дүниеге сенім жағдайында әрекет ету.

Релаксацияға 5 қадам

Бейне: «Босаңсуды қалай үйренуге болады?»

Бұл бейнеде Татьяна Самарина, Транссерфинг орталығының негізін қалаушы және жетекші жаттықтырушы, егер проблемалар мен істерді елең еткізсе, қалай демалуға және Ғаламға толық сенімділік жағдайына кіруге болады деген сұраққа егжей-тегжейлі жауап береді.

1 күндік шындықты басқару курсымен өзіңіз үшін жаңа өмір жасаңыз!

Сіз іс жүзінде өзіңіз үшін жасауға көмектесетін барлық негізгі Transurfing және Tufty құралдарын меңгересіз жаңа өмір! Сіздің мақсаттарыңыз орындалатын және сіз әрқашан қалаған нәрсеге қол жеткізетін өмір - әлеммен және өзіңізбен күреспей!

Мәскеуде және Санкт-Петербургте «Молшылық жылы» атты жаңа жылдық ритуалдық бағдарлама

Бағдарламада жасаған 2020 жылға арналған тосын сыйы бар жаңа артефакт - байлықтың символы.Ритуалда сіз энергия орталықтарымен жұмыс жасайсыз, сіз өзіңіздің Артефактіңізді сиқырлы атмосферада және пікірлес адамдардың қуатты энергетикалық шеңберінде зарядтайсыз!

Сізді күтіп жатырмын:

• 3 сағат жаңа жылдық сиқыр және Транссерфинг жаттығулары;
• ішінде тосын сый бар сиқырлы артефакт;
• ырым арқылы молшылық пен молшылыққа ниетті орнату және бастау;
• Жаңа артефактіңізді 2020 жылы пайдалану туралы нұсқаулар;
• пікірлес адамдармен және трансерфинг бойынша жаттықтырушымен тікелей байланыс!

Бағдарлама өтеді:

«Жаңа уақыттағы өмір», онлайн кездесу, жаңа жылдық ырым

Бұл сіздің әдеттегі жаңа жылдық онлайн кездесуіңіз емес, ол әлдеқайда көп. Сіз біз өмір сүріп жатқан Жаңа уақыт энергиясымен байланысты голографиялық жарық рәсімін таба аласыз!

Сізді көптеген жаттығулар мен тосынсыйлар күтеді:

• голографиялық жарық рәсімдері мен әдістері;
• алдағы табысты жылды қалыптастырудағы жаңа тәжірибелер;
• Жаңа уақыт энергиясымен біріктіру!

Келесі 2020 жылды өзіңіз қалағандай жасаңызосы Жаңа жыл қарсаңындағы бағдарламада салт-дәстүрлер, энергетикалық тәжірибелер және ниетті іске қосу!

Релаксация - белсенді әрекет. Біртүрлі естіледі, солай ма? Біздің денемізде ерікті күш-жігермен босаңсымайтын әдеттегі «шиеленіс» бар.

Мысалы, егер адам қандай да бір тән стресспен ұзақ уақыт өмір сүрсе, ми бұл күйді «норма» санатына ауыстырады және онымен күресуді тоқтатады.

Егер біз шиеленісті сезінбесек, біз оны бейтараптай алмаймыз, «тынығу». Сондықтан үйреншікті шиеленістерді босату әрқашан ізденіс және белсенді әрекет болып табылады: маманның көмегімен (массажист, остеопат және т.б.), немесе гимнастика көмегімен дербес.

Эмоционалды стресс

Эмоциялық тәжірибелер дене арқылы жүзеге асады: мысалы, олар тән бұлшықет кернеулерінде көрінеді. Қандай аймақтар эмоционалды стрессті сезінеді және жинақтайды?

Мойын және иық аймағы:Адам қорыққан кезде басын иығына тартып алатындай көрінетінін байқадыңыз ба? Бұл инстинктивтік қозғалыс және ол иық белдеуінің бұлшықеттерінің жиырылуымен (кернеуімен) пайда болады. Егер адам созылмалы мазасыздық пен стресс жағдайында өмір сүрсе, уақыт өте келе оның мойны ауыра бастайды, бас ауруы пайда болады.

Іштің диафрагмасы:бұл кеуде мен іш қуысын бөліп тұратын үлкен бұлшықет. Ол кез-келген эмоционалды күйзеліске байланысты шиеленісе алады. Адам жауапты келіссөздерге барғанда немесе сөйлеуге дайындалғанда, диафрагма «тасқа» айналуы мүмкін. Бұл арқаның (12 кеуде омыртқасының аймағында) және күн плексус аймағының өте тән кернеуі ретінде сезіледі.

Жағымсыз тәжірибелер, тіпті олардың себебі әлдеқашан жоғалып кетсе де, жылдар бойы «созылуы» мүмкін

Тұрақты күйзеліс кезінде диафрагманың қозғалғыштығы төмендейді, бұл әртүрлі асқынуларға әкеледі. Мысалы, дұрыс амплитудалық қозғалыс кезінде диафрагма, поршень сияқты, қанның төменгі аяғы мен жамбас аймағынан жоғары көтерілуіне көмектеседі. Егер бұл болмаса, варикозды веналардың даму қаупі артады, кіші жамбаста тоқырау пайда болады.

Жамбас түбі:перинэя аймағы да қорқыныш, алаңдаушылық, «соғысқа дайын болу» фонында шиеленіседі. Ол неғұрлым шиеленісті болса, қанның микроциркуляциясы соғұрлым нашарлайды, бұл өмірлік маңызды органдардың - атап айтқанда, бүкіл ұрпақты болу жүйесінің нашар тамақтануын білдіреді. Тағамдық жетіспеушілік созылмалы қабыну ауруларынан жүкті болу қиындықтарына дейін ауыр денсаулық проблемаларына әкелуі мүмкін.

Эмоционалды стрессті қалай жеңілдетуге болады?

Жан неғұрлым мазасыз болса, соғұрлым үйреншікті дене шиеленістерінің деңгейі мен мөлшері жоғары болады. Дегенмен, керісінше заңдылық та дұрыс: дененің әдеттегі шиеленісі оларға тән эмоционалдық реакцияны дамытады.

Мазасыздық сезімі бар ма, бірақ оның объективті себебі жоқ па? Жағымсыз оқиғалар, тіпті олардың себебі әлдеқашан жоғалып кетсе де, жылдар бойы сақталуы мүмкін. Адам оларға үйренеді және өзінің депрессиялық эмоционалдық күйін жаңа норма деп санайды, бұл күйге түсініктеме табуға тырысады.

Релаксацияға бағытталған дене жаттығуларының мұғалімі ретінде мен үнемі «ғажайыптардың» куәсі боламын: адам үйреншікті дене шиеленістерін босаңсыту әдетін дамыта бастағанда, ол көңілді бола бастайды! Жұмыста, отбасында және өмірдің басқа салаларында бірдей проблемаларға қарамастан.

Қандай жаттығулар тәжірибені «демалуға» көмектеседі? Мен олардың біреуін дәл қазір сынап көруді және нәтижені бағалауды ұсынамын.

Дискреттілікті іздеу

Біріншіден, ізделетін қозғалыс принципін түсінуге көмектесетін тест тапсырмасы.

Жұдырық жасаңыз (кернеу фазасы), енді ашыңыз (релаксация кезеңі).

Енді бұл қозғалысты қайталаңыз, осылайша релаксация кезеңі - жұдырықты түйген сәттен бастап алақанды ашу сәтіне дейін - ... 3 минутты алады!

Тек осы экспериментті жасаңыз. Сезімдер әдеттен тыс болады. Қозғалыс жұлқынғандай біркелкі болады. Буындар тіпті сықырлап көрінуі мүмкін. Қол дірілдеп қалуы мүмкін

Бұл дискреттілік, қозғалыстың еріксіз үзілуі, үйреншікті шиеленістерді табу және босаңсу болып табылады.

Бұл жаттығу кәсіби гитаристерге қолдарына икемділік пен ұтқырлықты қалпына келтіруге, артроздан қорғауға мүмкіндік беру үшін ойлап табылған. Мен үйреншікті бұлшықет кернеуін босаңсытуға және қалыпты эмоционалды күйді қалпына келтіруге үйрететін жаттығулар ұқсас жолмен салынған.

«Бұлтты жарып өткен айдаһар» жаттығуы

Бұл жаттығу Xinsheng Qigong (омыртқа гимнастикасы) түрінен алынған. Бұл абдоминальды диафрагманың әдеттегі кернеуін босаңсуға мүмкіндік береді.

• Орындыққа арқаңызды түзу етіп, орындықтың арқасына тіреусіз отырыңыз.
• 12-ші кеуде омыртқасының аймағына назар аударыңыз. Мен оны қалай табамын? Күн плексусының аймағын түртіңіз. Бұл нүктенің артқы жағындағы проекциясы 12-ші кеуде омыртқасының аймағы болады.
• 12-ші кеуде омыртқасынан айналуды бастаңыз: дененің төменгі бөлігі қозғалыссыз қалады, тек қабырға торы (12-ші омыртқадан және одан жоғары) оңға және солға бұрылады. Жаттығуды шағын амплитудамен орындау маңызды. Егер сіз сағаттық терудің ортасында тұрғаныңызды елестетсеңіз (12-ге қараңыз), онда бұрылыстар 11 және 1 сандарымен шектеледі. Ең бастысы, төмен жылдамдық! Кем дегенде 10 санау үшін бір айналым жасаңыз. Бұл жылдамдық қолыңызда жаттығу кезінде болған таңдауды табуға мүмкіндік береді.

Бұл жаттығуды 1-2 минут қатарынан орындаңыз, сонда сіз сөзсіз дискреттілік сезімін табасыз: бұл диафрагманың әдеттегі шиеленісі табылып, босаңсығанының сенімді белгісі болады.

Диафрагма босаңсыған кезде эмоционалдық жағдай әлдеқайда теңдестірілген және тыныш болады. Сенің қолыңнан келетініне сенімдімін! Және бұл керемет жаңалық болады!

Балалар, біз сайтқа жанымызды салдық. рахмет
Сіз бұл сұлулықты ашасыз. Шабыт пен діріл үшін рахмет.
Бізге қосылыңыз Facebookжәне Байланыста

Ұйқының жеткіліксіздігі - бұл бәрі. Адамдар өте жағымсыз болып көрінеді, жұмыс жұмыс істемейді, ал болашақ нашар көрінеді. Стресс, физикалық белсенділік, көлікте немесе компьютерде өткізілген сағаттар арқа бұлшықеттерін қатайтады және ұйықтар алдында шынымен демалуға мүмкіндік бермейді. Сондықтан, біз алдымен төсекте ұзақ уақыт лақтырып, айналдырамыз, содан кейін таяз және мазасыз ұйқыда ұйықтаймыз.

сайттез ұйықтап кетуге және жақсы ұйықтауға көмектесетін бірнеше қарапайым және тиімді арқаны релаксациялау әдістерін жинады. Оларды төсекте тікелей жасауға болады және барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдарға жарамды.

1. Желді босату позасы

Ананас немесе жел шығару позасы, бүкіл омыртқаның, әсіресе төменгі арқа мен жамбастың кернеуін жеңілдетедібір минутта. Сонымен қатар, бұл йога позасы ішек қозғалысын реттейді (аты айтып тұрғандай), сондықтан таңертең де істеу жақсы.

Қалай істеу керек:

• Арқаңызға отырыңыз және демалыңыз.
• Тізеңізді бүгіңіз.
• Дем алған кезде қолыңызды алға созып, тізеңізді ұстаңыз.
• Дем шығарған кезде тізеңізді құшақтап, асқазанға басыңыз.
• Диафрагмаға зейін қойып, терең тыныс алыңыз. Ингаляция кезінде аяқтар денеден алыстайды, ал дем шығарғанда оған жақындайды. Бұл позицияны 8-10 тыныс алу үшін ұстаңыз - шамамен 1 минут.

2. Қабырғадағы аяқ

Бұл поза аяқ пен арқаға дем береді, кеудені ашады және төсекке дейін өкпені оттегімен қамтамасыз етуге мүмкіндік береді.

Қалай істеу керек:

• Төсектің қабырғасына немесе басына бүктелген жастықты қойыңыз.
• Оған жатып, бөкселерді қабырғаға немесе кереуеттің басына басып, аяғыңызды қабырғаға көтеріңіз.
• Қолдарыңызды екі жаққа жайып, кеудеңізді ашуға тырысыңыз. Демалыңыз және тыныш тыныс алыңыз. Позаны сақтаңыз 1-2 минут, содан кейін аяқтарыңызды төмендетіңіз.

3. Омыртқаның терең бұлшықеттеріне арналған толқынды жаттығулар

Толқынды гимнастика сізге одан да үлкен арқа релаксациясына қол жеткізуге мүмкіндік береді - ол беткі қабаттардың астында орналасқан омыртқаның терең бұлшықеттеріне «жүреді». Жаттығу екі кезеңнен тұрады:

№1 қадам:

• Артқы жағында жатып, төменгі арқа мен мойынның астына сүлгілердің кішкене орамдарын қойыңыз.
• Аяғыңызды бүйірден екінші жаққа айналдырыңыз - мүмкіндігінше босаңсытып, жүктемесіз. Және бір уақытта мойныңызды және арқаңызды ауыртпастан басыңызды екі жаққа шайқаңыз. Қозғалыс бір бағытта немесе қарама-қарсы бағытта болуы мүмкін - қайсысы сізге ыңғайлы болса.
• Толығымен демалуға тырысыңыз және бүкіл омыртқаның бойында тербеліс толқынын сезініңіз. үшін жаттығу жасаңыз 1 минут.

№2 қадам:

• Асқазанға жатып, маңдайыңыздың астына жастық немесе сүлгіні қойыңыз, қолыңызды денеңіздің бойымен созыңыз, ал саусақтарыңызды төсекке қойыңыз.
• Аяғыңызды бүйірден екінші жаққа айналдырыңыз және толқынның бүкіл босаңсыған денеге қалай берілетінін сезінуге тырысыңыз. Қимылдар жасаңыз 1 минут.

4. Савасана

Егер сіз бұл жаттығуды ұйықтар алдында дұрыс орындасаңыз, онда Морфей патшалығына батыру қиын болмайды.

Қалай істеу керек:

• Аяқтарыңызды сәл жайып, алақаныңызды жоғары көтеріп, арқамен жатыңыз. Басыңыз бен мойныңыздың астына бүктелген сүлгіні немесе жастықтың шетін қойыңыз.
• Денеңізді бірте-бірте төменнен жоғары, саусақтарыңыздан бастап, бастың тәжімен аяқтаңыз. 20 дем алыңыз, дем алуды және шығаруды бірте-бірте ұзартыңыз, содан кейін тыныс алуды бақылауды тоқтатыңыз - қалағаныңызша дем алыңыз. Ойларыңызды бақылаңыз, бірақ оларға жабыспаңыз.
• Бірте-бірте сіз сыртқы әлем сізден қалай өзгеретінін сезінесіз және бүкіл дене мүмкіндігінше босаңсыған. Көрпе жамылып, төсекке кететін уақыт келді.

Біз бәріміз шаршауға бейімбіз. Тіпті ең жігерлі адамдар кейде күштің жетіспеушілігіне және апатияға шағымдана алады, мұның бәрі көбісі демалуды білмейді.

Сізге осы мақалада демалуды қалай үйренуге болатынын айтамыз.

Стресс және ауру

Барлық аурулар нервтен. Сіз мұны дәрігерлердің аузынан жиі естисіз. Шынында да, бұл фактімен дауласу қиын, өйткені жүйке жүйесін жарамсыз ететін стресстік жағдайлар, шиеленіс, шаршау.

Сонымен қатар, тұрақты невроздар ас қорыту жолдарының жұмысына теріс әсер етеді, нәтижесінде - гастрит, холецистит, дисканазия. Содан кейін бәрі бір-біріне жабысады. Иммунитет зардап шегеді, гормондар, адам көптеген ауруларға бейім болады.

Арнайы шиеленіс туралы айтатын болсақ, босаңсу мүмкін еместігі бұлшықеттердің қысылуына әкеледі. Демек, аяқтардағы, қолдардағы, арқадағы ауырсыну. Сондай-ақ, бас ауруы мен мигрень туралы ұмытпаңыз, бұл да босаңсудың салдары.

Медицина тұрғысынан шиеленіс келесі белгілермен сипатталады:

• Мазасыздық пен ұялу;
• Сәжде;
• Ұйқының бұзылуы;
• Апатия немесе тіпті депрессия;
• Тұрақты ашуланшақтық.

Егер аталған белгілердің кем дегенде екеуі пайда болса, бұл туралы ойлануға және өмір салтыңызды түзетуге негіз бар.

Физикалық релаксация

Әрбір бұлшықетті жатып, босаңсудан оңай ештеңе жоқ сияқты көрінеді, бірақ шаршау жылдар бойы жинақталған болса, бұл жағдайды қиындатады. Физикалық демалуды қалай үйренуге болады?

Бұлшықет кернеуін жеңілдетудің бірнеше жолы бар:

• Моншаға немесе саунаға бару;
• Ванна немесе контрастты душ қабылдау;
• Жалпы массаж;
• акупунктура;
• Арнайы гимнастика жасаңыз.

Арнайы жаттығуларға келетін болсақ, бұлшық еттердің қысылуын және құрысуын жеңілдету үшін әртүрлі созылулар қолайлы. Сондай-ақ Интернетте сіз бүкіл денені немесе оның белгілі бір бөлігін, мысалы, аяқтарыңызды босаңсытуға арналған көптеген кешендер таба аласыз.

Ароматерапия туралы ұмытпаңыз. Лаванда, розмарин, қарағай және жалбыз майлары босаңсытатын әсерге ие. Маймен ваннаны қабылдауға немесе хош иісті шамды жағуға болады.

Біз эмоцияларды қалыпты жағдайға қайтарамыз

Әрине, стресс көбінесе психо-эмоционалдық фонның бұзылуымен сипатталады, бұл өнімділікке, көңіл-күйге және ұйқыға теріс әсер етеді. Күн сайын демалу керек, өйткені қарбалас жұмыс күндері бізден бәрін сығып алады.

Стресстен арылуға не көмектеседі? Мысалы, жеңіл тыныштандыратын музыка, жақсырақ - классикалық. Сондай-ақ тыныс алу әдістерін немесе йоганы қолдануға болады. Тренажер залын керемет қуаттайды. Тренажерлерде немесе зумбада жаттығулар - әрине, сіз шешесіз.

Экстремалды спорт әуесқойлары үшін серуендеу немесе тау шаңғысы курортына бару қолайлы, бұл көңіл-күйді тұрақтандыруға оң әсер етеді.

Ғалымдар көптеген зерттеулер жүргізеді. Соңғы жылдары олар жағымсыз әсер қалдырудың өте қызықты әдістерін ұсынды, мысалы, ыдыстарды сындыру немесе стресске қарсы қуыршақ.

Қосымша опциялар:

Діндар адамды не тыныштандырып, тыныштық әкеле алады? Әрине, дұға. Тибет монахтарының дұғаға көп уақыт бөлуі бекер емес. Олар көздерін жұмып, әлемдегі барлық нәрсені ұмытып, ойларын жоғары күштерге бұрады.

Кейбір адамдар алкогольмен демалуды жөн көреді. Қашан тоқтау керектігін білетіндер үшін бұл тамаша әдіс. Бір стақан құрғақ шарап ешқашан ешкімге зиян тигізбеді, бірақ одан да көп нәрсе енді релаксация емес, таңертеңгі асқыну.

Стресстен кейінгі релаксация

Қатты толқудан немесе тіпті бұзылудан кейін демалуды қалай үйренуге болады? Бұл сұрақ өте өзекті, өйткені көптеген адамдар өздерін біріктіру қиынға соғады және олар жағдайларды шешуді және тіпті олармен өздерін қудалауды жалғастыруда.

Жұмыс ортасында ең алдымен шөп шайын қайнату керек. Түймедақ, лимон бальзамы, жалбыз нервтерді тамаша тыныштандырады. Сусынды күшейтетін қасиеттерімен де танымал табиғи бал толықтырады.

Мүмкін болса, стресстен кейін бірден мамандар жаттығулар жасауды ұсынады. Үйде тазалауды жасауға болады, бұл жүйке кернеуінен ғана емес, сонымен қатар жаттығу залында жаттығуға тең келетін бірнеше жүз калориядан арылуға көмектеседі.

Көптеген адамдарда қарым-қатынас пен назар жетіспейді. Егер сіз стресстен кейін ішкі ауырлық сезінсеңіз, сізге жай ғана айту керек пе? Жабу - ешқайда апармайтын жол, сондықтан өз принциптеріңізден асып, тәжірибеңізді жақын адамыңызбен бөлісіңіз.

Стресстен арылуға арналған өнімдер

Көптеген адамдар қара шоколадтың керемет әсері туралы біледі. Емдеу тек қуат беріп қана қоймайды, сонымен қатар бақыт гормондарын ынталандырады. Күшті қалпына келтіруге банандар, лосось, сұлы жармасы, цитрус жемістері, авокадо, спаржа, жидектер де көмектеседі.

Көрсетілген өнімдерде жүйке жүйесін стресске төзімді ететін, дененің қорғанысын күшейтетін және стрессті жақсы жеңуге көмектесетін қоректік заттардың максималды мөлшері бар.

Шырын терапиясының пайдасы зор. Жаңа сығылған шырындар витаминдерді, минералдарды және пектиндерді алуға көмектеседі, бұл жалпы жағдайды қалыпқа келтіру үшін өте маңызды. Сондықтан диетологтар таңғы асқа жаңа піскен шырындарды ішуге кеңес береді, өйткені олар сізді күні бойы қуаттандырады.

Бірақ кофеин бар тоник сусындарынан бас тартқан дұрыс. Шай мен кофе үлкен мөлшерлержүйке жүйесіне теріс әсер етеді, оны қозуға әкеледі. Сүт кофе мен шайдың зиянды әсерін бейтараптандыруға көмектеседі. Оны сусыныңызға қосып, денсаулығыңызға зиян келтірместен сүйікті дәміңізден ләззат алыңыз.

Кешке тыныштандыру үшін бір стақан жылы сүтті бір қасық балмен ішуге болады. Ол керемет босаңсытады және балалық шақтағы сияқты сізді жақсы ұйқыға дайындайды.

Әрине, ойларды ұмытуға болмайды: олар әрқашан оң бағытта қозғалуы керек, бұл сізге стрессті жақсы жеңуге көмектеседі.

Бұл кеңестер әмбебап болмаса да, осы нұсқаулардың көпшілігі орындалса, қалпына келтіруге оң әсер етеді. жүйке жүйесіжәне стрессті жеңілдету.

Уақыт өте келе күйзеліске ұшырау қалыпты жағдай, бірақ бұл әрқашан денеге пайдалы емес. Релаксация сіздің денсаулығыңыз бен саулығыңызды сақтау үшін маңызды, сонымен қатар ол сіздің өміріңізге қуаныш пен позитив әкеледі. Стресске сіздің ақыл-ойыңыз бен эмоцияларыңызды басқаруға мүмкіндік беру арқылы сіз өзіңізді депрессия, ауру және өмірге қанағаттанбау қаупіне автоматты түрде ұшыратасыз. Стресстің алғашқы белгілерін тану және оларды уақытында басқаруды үйрену физикалық және эмоционалды түрде демалуға көмектеседі. Уақытыңыздың бір бөлігін өзіңізге ұнайтын іспен айналысу жақсы идея. Сонымен қатар, егер сіз жанжалдасатын адамдармен дұрыс қарым-қатынас жасауды үйренсеңіз, сіз өзіңізді еркін және тыныш сезінесіз.

Қадамдар

1 бөлім

Стресспен күресіп, оған деген көзқарасыңызды өзгертіңіз

Стресс белгілерін уақытында тануды үйреніңіз . Мәселе мынада: «пайдалы стресс» деп аталатын нәрсе бар. Кішігірім дозаларда және қолайлы жағдайларда стресс бізге жақсы пішінді сақтауға көмектеседі, ол ынталандырады және қуаттандырады. Бірақ егер сіздің стресс деңгейіңіз соншалықты жоғары болса, сізге зиян келтіретін және жалпы жағдайыңызға теріс әсер ететін заттар мен жағдайларға төтеп беруге тура келсе, сіз созылмалы күйзеліс жағдайын бастан кешіру қаупіне ие боласыз. Стресс деңгейі тым жоғары болуы мүмкін, егер:

• Сіз жұмыс туралы ойлауды ешқашан тоқтатпайсыз. Бұл сіздің жеке бизнесіңіз, мансаптық өсу, жалдамалы жұмыс немесе жай ғана үй шаруашылығы болуы мүмкін - сіздің өміріңіз бен уақытыңыздың 100% алатын кез келген қызмет. Бір әрекетке осындай шамадан тыс зейін шоғырландыру сізден барлық шырынды сығып, көңілсіздікті, шаршауды, қанағаттанбауды және ішкі бослықты қалдырады.
• Сіз жиі тітіркендіргішсіз, өте ашушаңсыз және белгілі бір жұмысқа шоғырлана алмайсыз.
• Сіз өзіңіздің өміріңізде тым көп нәрсе болып жатқанын сезінесіз, сондықтан сіз дөңгелектегі тиін сияқты айналуыңыз керек.
• Сіз соңғы рет қашан шын жүректен күлгеніңізді есіңе түсіре алмайсыз, ал сіздің әзіл-оспақ сезіміңіз көп нәрсені қалауы анық.

1. Стресс сіздің физикалық жағдайыңызға әсер ететінін қарастырыңыз.Шындығында, стресс тек сіздің өміріңіздің психологиялық саласын бұзатын эмоционалды процесс емес. Ол сонымен қатар физиологиялық деңгейде әртүрлі өзгерістерді тудырады. Сіздің өміріңіздегі стресс деңгейі тым жоғары болуы мүмкін, егер сіз:

   • Жиі сіз жалпы кернеуді, бас ауруы, мойын және арқа ауырсынуын сезінесіз; сіздің жалпы денсаулық жағдайыңыз нашарлады, сіз жиі ауыра бастадыңыз;
   • Ұйықтау қиын болса (немесе, керісінше, тым көп ұйықтайсыз);
   • Тәбетіңізде айқын өзгерістер болса.

2. Демалуға және демалуға уақыт бөліңіз.Жағымсыз күйзелістердің сіздің өміріңізге қатты әсер ететінін мойындағаннан кейін, барлық басқа әрекеттердің арасында демалуға және демалуға уақыт табу маңызды. Сізге ең қолайлы релаксация әдісін табыңыз.

   • Кестеде демалуға болатын уақытты белгілеңіз. Бұл істі бас тартуға немесе қайта жоспарлауға болмайтын клиентпен өте маңызды кездесу ретінде қарастырыңыз. Бұл мәселені алдын ала күнделіктеріңізге жазыңыз немесе телефоныңызға еске салғыш жасаңыз.
   • Мысалы, сіз «Йогаға барыңыз (сәрсенбі күні сағат 14.00-15.00)» деп жазуға болады, досыңызбен кездесуді немесе дәрігерге баруды жоспарлағандай демалыс уақытын жоспарлаңыз.

3. Сіз демалғанда және демалғанда пайда болуы мүмкін кінәлі сезімдерге берілмеңіз.Технологияның дамуымен біз тәулік бойы байланыста болғанда және бір нәрсемен үнемі белсенді жұмыс істеу қажеттілігін сезінгенде, біз гиперактивтілік сезімін сезінеміз. Бұл сізді тез тоздыруы мүмкін. Өзіңізге уақытында демалуға және демалуға уәде беріңіз.

   • Сіз тіпті бұл уәдені өзіңізге жазып аласыз. Айнаға стикер қойып, «Сіз жұмыстан кейін жылы көпіршікті ваннаға лайықсыз!» деп жазыңыз. демалуды еске салудың тамаша тәсілі.

4. Позитивті ойлауды дамытуға тырысыңыз . Позитивті ойлау сіздің психикалық денсаулығыңызға керемет әсер етуі мүмкін. Өзіңізге басқаша қарауды бастауға және өзіңізбен ішкі диалогтың үнін өзгертуге тырысыңыз. Өзіңізді сынауды мәңгілікке доғарыңыз және жағымсыз ойларды позитивті ойлармен алмастыруға тырысыңыз. ...

   • Мысалы, «Мен неге сонша күйзеліске түстім? Мен мұнымен уақытында күресуге тура келді!» деген оймен ойнаудың орнына. - оны басқасымен ауыстырып көріңіз: "Уау, мен шынымен де осы уақыт бойы қатты жұмыс жасадым. Мен жақсы демалуға лайықпын."
   • Егер сіз қателессеңіз, өзіңізді жазаламаңыз немесе ұрыспаңыз. Оның орнына, ненің дұрыс емес екенін және неге екенін анықтауға тырысыңыз, көңіл-күйіңізді көтеріп, келесі жолы әлдеқайда жақсы болатынын айтыңыз.
   • Визуализация әдісін қолданып көріңіз. Егер сіз тыныштала алмасаңыз, босаңсытып, тыныштандыратын нәрсені елестетіп көріңіз - визуализация шынымен де кереметтер жасайды және бізге барынша жақсы көрінуге көмектеседі. Жағажайды елестетіп көріңіз, күн суытып, жылы құмда демалыңыз, серуендеуге барыңыз немесе өзіңізге ұнайтын нәрсені елестетіңіз.

5. Аффирмацияларды қолданыңыз - бұл сіздің өмірге деген көзқарасыңызды өзгертуге көмектеседі.Аффирмация - теріс ойлар мен қорытындылардан аулақ болудың тамаша тәсілі. Аффирмациялар - бұл сізді күшті ететін, өзіңізге деген сенімділікті арттыратын және оң нәтижелерге сенуге көмектесетін қысқа, бірақ өте күшті және нанымды мәлімдемелер.

   • Мысалы, мына жерде жақсы аффирмация бар: «Мен өте күштімін және кез келген сынақты оңай қабылдаймын, өйткені менің көзқарасым оң».

6. Артықшылық беруді үйреніңіз.Әр күн үшін істер тізімін жасаңыз. Осы тізімдегі элементтерді маңыздылығына қарай орналастырыңыз және мүмкіндігінше өнімді болуға тырысыңыз. Мәселелер болмай тұрып шешуге тырысыңыз жаһандық проблема... Уақытыңызды неғұрлым тиімді өткізсеңіз, демалуға көбірек уақытыңыз болады.

   • Жұмысыңызды міндетті түрде орындаңыз. Сіз бұл біздің демалуға және демалуға шақыруымызға қайшы келеді деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ кейінге қалдыру және кейінге қалдыру басқа ештеңе істеудің қажеті жоқ сияқты сезіну сияқты тартымды емес. Қазір істеу керек нәрсені жасаңыз, содан кейін дұрыс демалуға және демалуға уақыт болады.

   2-бөлім

   Стресті азайтуға тырысыңыз

   1. Техниканы үйреніңіз терең тыныс алусіз стресспен күреспейтіндей сезінгенде.Тыныс алуды баяулатып, оған назар аударыңыз. 1-2-3-4 немесе 5 рет мұрныңызбен дем алыңыз, содан кейін сол санақ үшін аузыңызбен дем алыңыз.

      • Бұл бұлшықеттерді босаңсуға және нервтерді тыныштандыруға көмектеседі. Дем шығарған кезде, дем шығарылған ауамен бірге денеңізден шығатын стресс пен кернеуді елестетіңіз.

   2. Өзіңізді жақсы сезіну үшін, бастаңыз дұрыс тамақтаныңыз . Дұрыс тамақтану сіздің денеңіздегі тепе-теңдік пен денсаулықты сақтауға көмектеседі. Сонымен қатар, дұрыс тағамдарды жеу сіздің денеңіздің қандағы қанттың көтерілуіне және алаңдаушылық сезіміне сезімталдығын азайтады. Бұл сіздің күш-қуатыңызды арттыруға көмектеседі.

      • Жаңа піскен жемістерді, көкөністерді және дәнді дақылдарды жеуді бастаңыз - оларды әр тағамға қосыңыз. Мысалы, таңғы асқа вегетариандық омлетті дайындап, бірнеше жидек қосып, тост немесе жай дәнді сэндвич жасағыңыз келуі мүмкін.
      • Тауық еті, балық, дәнді дақылдар, бұршақ дақылдары, қара жапырақты көкөністер және майы аз сүт өнімдері сияқты мүмкіндігінше пайдалы ақуыздарды жеңіз. Егер сіз вегетарианшы болсаңыз, тофу жақсы нұсқа.
      • Мюсли барлары, нан өнімдері және газдалған сусындар сияқты құрамында қант көп тағамдардан аулақ болыңыз.
      • Тым көп кофе ішпеңіз. Кофеиннің шамадан тыс мөлшері сізді тым белсенді және ашуланшақ етеді. 13-14 сағаттан кейін кофе ішпеуге тырысыңыз. Кофенің орнына шөп шайын жасап көріңіз.
      • Ылғалдануға көмектесу үшін көп су ішіңіз.

   3. Күн сайын жаттығу жасаңыз.Бұл стресс деңгейін төмендетудің тамаша тәсілі. Бұл психологиялық тұрақтылыққа да пайдалы. Егер сіз үнемі жаттығуды бастасаңыз, стресспен күресу қаншалықты оңай болатынына таң қаласыз. Төмендегілердің бірін қолданып көріңіз:

      • Күніне кем дегенде 30 минут орташа физикалық белсенділікпен айналысуды мақсат етіңіз.
      • Саябақта, орманда немесе жүгіру жолында серуендеңіз.
      • Лифттің орнына баспалдақты пайдаланыңыз.
      • Дүкенге көлікпен барсаңыз, әдеттегіден сәл алысырақ тұрыңыз.
      • Велосипедпен жүріңіз.
      • Жүзу. Мысалы, бассейнге баруға, досыңызбен көлге немесе басқа су қоймасына баруға немесе жай ғана өзендегі саяжайға баруға болады. Жақсы жүзуші болудың қажеті жоқ, бастысы суда жату шынымен босаңсытады.
      • Созу. Босаңсу және иықтарды түсіру сізге демалуға көмектеседі. Иығыңыз бен мойныңызда тез көтерілетін шиеленісті сезінуге тырысыңыз.

   4. Бұлшықет кернеуін жеңілдету үшін өзіңізді уқалаңыз . Немесе массаж үшін спаға барыңыз. Денеңізді босаңсыту арқылы сіз ойыңызды босаңсыта аласыз. Досыңыздан немесе отбасыңыздан жақсы массаж терапевті ұсынуын сұраңыз.

      • Егер сізде спа-массажға ақшаңыз болмаса, серіктесіңізден немесе жай ғана жақсы досыңыздан иығыңызға массаж жасауын сұраңыз. Немесе аяқтарыңызға кішкене массаж жасау үшін педикюрге барыңыз.

   5. Оны сіздің басты басымдығыңызға айналдырыңыз сау ұйқы . Күніне 7-9 сағат ұйықтауды мақсат етіңіз. Жақсы ұйықтау күш-қуатты сезінуге және жаңа күнді оңай қарсы алуға көмектеседі. Бір уақытта ұйықтап, бір уақытта тұруды әдетке айналдырыңыз.

      • Ұйықтар алдында кем дегенде бір сағат бұрын барлық электронды құрылғыларды өшіру ұсынылады, осылайша ми бос жұмыс күнінен кейін аздап босаңсып, тыныштандырады.
      • Түнде сүйікті кітабыңыздың бір тарауын оқу немесе жылы душ қабылдау сияқты түнде арнайы рәсім жасаңыз.

   3-бөлім

   Демалуға көмектесетін әрекеттермен айналысыңыз

   1. Жылы телефонды теріңіз ванна . Жылы су өте тыныштандырады. Алдымен ваннаны қабылдаңыз, содан кейін ерекше босаңсу атмосферасын жасаңыз. Мысалы, шамдарды жағып, ваннаның айналасына орналастыруға болады немесе суға көпіршікті ванна қосуға болады. Біз лаванда хош иісін таңдауды ұсынамыз - өте босаңсытатын иіс. Суға аздап лаванда майын қосуға болады.

      • Ваннада демалып отырып, сүйікті журналыңызды шолуға, музыка тыңдауға немесе жай ғана көзіңізді жұмып, ләззат алуға болады.

   2. Жақсы, қызықты кітап оқуды бастаңыз.Кітап оқу - біраз уақытқа шындықтан жасырудың тамаша тәсілі. Ыңғайлы орын тауып, кітаппен бірге отырыңыз. Мысалы, сіз диванға көтеріліп, көрпеге орап, өзіңізбен бірге түймедақ шайын ала аласыз.

      • Егер сіз тым уайымдап жатсаңыз, оқу үшін қорқынышты немесе триллерді таңдамаңыз. Бұл жанр демалуға көмектеспейді.

   3. Медитацияны бастаңыз . Миыңызды барлық тітіркендіргіш ойлар мен эмоциялардан тазартуға тырысыңыз және тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Медитация өзіңізді сезінуге және толық демалуға көмектеседі. Әрине, медитацияны үйрену үшін жаттығуға біраз уақыт жұмсау керек, бірақ бұл тұрарлық.

      • 15 минуттық отыру медитациясынан бастаңыз. Содан кейін уақытты әр уақытта 45-60 минутқа дейін біртіндеп арттырыңыз.
      • Үнемі медитация жасап көріңіз. Маған сеніңіз, тіпті күніне 5 минут өте жақсы нәтиже береді!
      • Медитацияны өз бетіңізше меңгеру қиын болса, жақсы тәлімгерді табыңыз.
      • Ешкіммен құлшыныс танытуға немесе бәсекелесуге тырыспаңыз және медитацияның нәтижелеріне көңіліңізді қалдырмаңыз - бұл эмоциялардың барлығы медитацияның мәніне теріс әсер етеді!

   4. жүгінуге тырысыңыз өзін-өзі гипноз . Бір ойға шоғырланыңыз, содан кейін бірнеше терең тыныс алыңыз және гипнозға ұшырауға мүмкіндік беріңіз. Егер сізде өзін-өзі гипнозда қиындықтар туындаса, жақсы терапевтке барыңыз. Егер адам осы саланың маманы болмаса, гипнозға әуестенбеу керек, әйтпесе сеанс одан да көп стрессті тудыруы мүмкін.

   5. Сізге шынымен демалуға көмектесетін нәрсені жасаңыз.Релаксация процесінде ең бастысы - сізге қолайлы әдісті таңдау. Қандай әрекеттерді ұнататыныңызды, нені ұнататыныңызды ойлаңыз және сол әрекеттерді орындауға уақыт бөліңіз. Мысалы, сіз:

      • Балық аулауға, тігін тігуге, ән айтуға, сурет салуға немесе суретке түсуге барыңыз.
      • Сөздерді сандармен және сандармен ауыстырып, әзіл үшін ән айтып көріңіз. Ән айту стресстен арылуға және демалуға көмектеседі.
      • Музыка нағыз релаксация терапиясы болуы мүмкін. Өзіңізге ұнайтын дыбыс деңгейін реттеңіз және ләззат алыңыз.

   6. Үй жануарыңызбен уақыт өткізіңіз.Онымен ойнаңыз және оны жеткілікті түрде құшақтаңыз. Бұл сізге ғана емес, сіздің үй жануарыңызға да жағымды болады. Үй жануарыңызға өзіңізді қалай сезінетініңізді, қаншалықты күйзеліске түскенін, мазасыздықтың не екенін айтыңыз, сонда сіз өзіңізді әлдеқайда жақсы сезінесіз. Үй жануарларына арналған бұл терапия - демалудың және демалудың ең жақсы тәсілдерінің бірі.

      • Үй жануарыңыз болмаса, достарыңыздан олардың үй жануарларымен уақыт өткізуге болатынын сұраңыз. Сонымен қатар, көптеген ірі қалаларда арнайы мысық кафелері пайда болды, онда сіз аз ғана ақыға демалуға және жануарларды құшақтай аласыз.

   7. Күліңіз және күліңіз.Күлкі - ең жақсы дәрі. Интернеттен іздеңіз немесе күлкілі комедия жүктеп алыңыз. Күлімдеу мен күлу қанға арнайы гормондардың – эндорфиндердің бөлінуін ынталандырады, олар стресспен күресуге, босаңсуға және өмірдің тек жұмыстан тұрмайтынын еске түсіруге көмектеседі. Басында біртүрлі болып көрінсе де, мүмкіндігінше жиі күлуге тырысыңыз.

      • Немесе комедиялық фильмге баруға немесе әзілдеуге өте жақсы досыңызбен кездесуге болады.

   4-бөлім

   Стресстік адамдардың айналасында қалай сабырлы болу керек

   1. Үнемі шетте жүрген адамдардан аздап алшақ болуға тырысыңыз.Мұндай адамдармен араласу сізге кері әсер етуі мүмкін. Егер қандай да бір себептермен сіз әлі де олардың ортасында болуыңыз керек болса, сізді осы адамдардан бөлетін көрінбейтін кедергіні (мысалы, қабырға) елестетіп көріңіз. Бұл визуализация әдісі сізді шиеленісті, жағымсыз атмосферадан және стресске ұшыраған адамдардан қорғайтын психологиялық коконды жасауға көмектеседі. Бұл адамдардың мінез-құлқын, олардың көзқарасын қадағалаңыз, стресс оларға қалай теріс әсер ететініне назар аударыңыз, бірақ оның коконыңызға енуіне жол бермеңіз.

      • Алдымен өзіңізді жағымсыз адамдардан және стресстен қорғау қиын болады, әсіресе эмпатия сезімі жақсы дамыған болса. Бірақ алшақтау басқа адамдардың жағымсыздығы мен күйзелісіне табиғи реакцияңыз болғанша жаттығуды тоқтатпаңыз.

   2. Уытты адамдармен қарым-қатынас жасауды тоқтатыңыз.Телефонды ажыратыңыз, электрондық поштаңызды жабыңыз немесе жай ғана үй-жайдан шығыңыз. Теріс әсерге бой алдырғаныңызды сезініп, біреуге ашулана бастаған кезде, оған бой алдырмауға бар күшіңізді салып көріңіз. ... Ашу мен күйзеліске ұшыраған кезде біз белгілі бір жағдайларды және қарым-қатынастарды дұрыс түсінбеуіміз мүмкін, бұл біздің оларға орынсыз әрекет етуімізге себеп болады. Адам теріс тонмен әрекет еткенде немесе жауап бергенде, ашу мен ашу біздің тарапымыздан ешқандай күш-жігерсіз өздігінен көрінеді. Қызу сезімін басуға тырысыңыз және релаксация әдістерін қолдануды жалғастырыңыз.

      • Ашулы жауабыңызды жобаға жазып, оны бір күнге қалдырыңыз. Егер 24 сағат өткеннен кейін жазғаныңыз әлі де сізге әділ және маңызды болып көрінсе, осы хабарламаны жіберуге болады. Бірақ олай болмаса, үзіліс жасағаныңыз үшін өзіңізге риза боласыз.
      • Қашықтық және демалу. Жағдайға ашулы түрде әрекет етудің орнына, тынышталғанша біраз уақытқа өзіңізді одан аулақ ұстауға тырысыңыз.
      • Тағы да, улы адамдармен байланысыңызды шектеңіз! Сізді айла-шарғы жасауға тырысатын немесе сізді жеткіліксіз деп санайтын адамдардың қасында мүмкіндігінше аз уақыт өткізіңіз. Олар сіздің отбасыңыз болса да.
      • Үнемі шағымданатын адамдардан аулақ болыңыз. Стресс өте жұқпалы, сондықтан күйзеліске ұшыраған адамдармен араласудан аулақ болыңыз. Әрине, адамдарға қолдау көрсету, оларға жанашырлық таныту – тамаша игі іс. Бірақ егер адамға сіздің көмегіңіз қажет болмаса, ол сізді ашуландырғысы келсе, артқа шегінетін уақыт келді.
      • Кейде алдымен өзіңді ойлау керек. Біз басқа адамдардың проблемалары туралы жиі ойлаймыз, сондықтан стресс бізді күн сайын көбірек басқарады.

      Ескертулер

      • Стресс сізге ауыр белгілерді тудырса (тәбеттің төмендеуі, созылмалы бас ауруы, жалпы шаршау), дәрігерге қаралған дұрыс.
      • Жүздеген және мыңдаған адамдар күйзеліске ұшыраған кезде әсіресе алкоголь мен нашақорлыққа бейім. Стресспен күресудің ең қиын бөліктерінің бірі - оны мойындау және стресс көздерінен аулақ болуды шешу, сондай-ақ онымен күресудің ойдан шығарылған әдістері, олар тек күйзеліске ұшырайды, бірақ оны босатпайды.