Жұмыстағы ауыр күннен кейін қалай демалуға болады. Қиын күннен кейін қалай демалуға болады Қиын күннен кейін қалай демалуға болады

Денсаулық 1

Барлығына сәлем, менің блогымның құрметті қонақтары! Көптеген адамдар жұмыстағы ауыр күннен кейін үйге келгенде шаршап, шаршайды. Ол бір сағаттан таңға дейін созылуы мүмкін келесі күн.

Қалай болғанда да, адам осы сәтте толыққанды өмір сүрмейді және күйде емес. Бұл адамдар дұрыс демалуды білмейтіндіктен болады. Бүгін мен жұмыстан кейін қалай демалуға болатыны туралы сырыммен бөлісемін.

Ең алдымен, жұмыс күнінің соңында адам жұмысқа қатысты обсессивті ойлардан арылу керек екенін атап өткен жөн. Ең маңызды нәтижелерді алу тамаша шешім болар еді. Содан кейін сіз үйге немесе басқа жерге тыныштықпен бара аласыз.

Кешке үйіңіздің табалдырығын аттағанда бірден ас әзірлеуге кіріспеу керек. Сіз өте педантикалық және тапсырыс беруге дағдыланған болсаңыз да, денеңіздің не істеуі керек екенін ойлаңыз.

Жақсы көретін диванға құлап, өміріңіздің өзіңізге ұнайтын басқа аспектілері туралы ойланыңыз. Көлденең күйде болғанда, аяғыңызды жоғары көтеріңіз. Сондықтан сіз шамамен он бес минут жатуыңыз керек.

Үйге келген соң үй шаруасымен айналыссаңыз, депрессияға түсесіз, тек психотерапевтер ғана көмектесе алады.

Пісіруді алдын ала ойластырыңыз, жоғары сапалы баяу пешті сатып алыңыз. Бұл құрылғыны бастауыш сынып оқушысы да басқара алады. Құрылғыға өнімдердің қажетті пропорцияларын қосып, түймені басу қиын емес.

Ауыр жұмыс күнінен кейін міндетті түрде контрастты душ қабылдаңыз. Сіз денеңізден барлық жағымсыз энергияның кететінін сезінуіңіз керек. Душтан кейін бизнеске толығымен берілмеу керек. Отырыңыз, олардың күні қалай өткенін, қандай оқиғалар болғанын біліңіз.

Теледидарды бірден қосып, телешоулар мен фильмдерді көруді бастаудың қажеті жоқ. Сіз біреудің өмірімен, тәжірибесімен және мәселелерімен сусындайсыз. Бірақ отбасылық комедияны көру артық болмайды. Электрондық поштаңызды тексерудің немесе әлеуметтік желіге кірудің қажеті жоқ. Сіз демалуға және барлық маңызды нәрселерді ұмыта алмайсыз.

Үйде жануарлар болса, оларға қамқорлық жасаңыз: оларды тамақтандырыңыз, оларды үйіңіз. Жануарлармен қарым-қатынаста адам керемет күш пен өте күшті энергиямен зарядталады. Олар көп қуат алады, сонымен қатар жақсы көңіл-күй сыйлайды.

Ең жақсы седативтердің бірі - жағымды хош иістер. Егер сіздің үйіңізде сүйікті иістеріңіз болса, барлық негативтер сізден кете бастайды.

түскі ас ішу

Бір қызығы, тамақ релаксация мәселелерінде үлкен маңызға ие. Кешкі асқа бүкіл отбасы жиналып, жақсы дем алады. Бірақ тамақ дайындауға көп күш жұмсасаңыз, бұл процесс туралы ойыңызды өзгертіңіз. Жоғарыда айтылғандай, мультипісіргіш көмекке келеді. Сондай-ақ тамақты алдын ала дайындап, үйге келген соң жылынып, тамақтанған жөн.

Міндетті түрде. Бұл сізді жүйке күйзелістен құтқара алады. Демалыс күндері отбасыңызбен жиналып, не жейтініңіз туралы сөйлесіңіз.

Неліктен жұмыстан кейін демалу маңызды?

Біздің денеміз демалусыз мүмкін емес етіп жасалған. Бұл процесс бізге жасаруға көмектеседі. Ойлап көріңізші, тіпті ұялы телефон дұрыс жұмыс істеуі үшін оны қайта зарядтау керек. Сол сияқты, адам энергиясымен: егер ол ұзақ уақыт бойы қалпына келмесе, онда көп ұзамай адам «сындырады».

Релаксацияның болмауы келесі салдарға әкеледі:

• жұмыста сіз қалыпты түрде шоғырлана алмайсыз;
• азғантай арандатушылыққа ренжіп қаласыз, сізде де апатия болады;
• сіз жұмысқа деген ынта мен ынтаңызды жоғалтасыз;
• тапсырмаларды жүзеге асыру үшін жаңа идеяларға орын жоқ.

Әр адам болашақта жаңа нәтижелерге жету үшін күйзелістен арылуды үйренуі керек. Мектепте өмір қауіпсіздігі сабағында бұған аз көңіл бөлінеді. Дегенмен, барлық адамдар бұл пәнге қызығушылық танытпайды, кейбіреулер оны басқалармен салыстырғанда маңызды емес деп санайды.

Бір қызығы, көптеген заманауи компанияларда бағдарламашыларға сағаттар үшін қосымша ақы төленеді. Бұл үшін сізге ақы төленбесе де, түнде ұйықтауға болатын кезде компьютер алдында қосымша сағат отырудың қажеті жоқ екеніне өзіңізді сендіру керек.

Егер сіз жоғарыда аталған барлық ұсыныстарды орындасаңыз, бірақ жеткілікті ұйықтамасаңыз, онда олар тиімсіз болады. Ұйықтар алдында әрқашан бөлмені желдетіп, ауаны ылғалдандыру керек. ауа ылғалды және суық болған кезде.

Сіз жалынды жұмысшы болсаңыз да, демалыссыз сіз ешқашан мақсатыңызға жете алмайтыныңызды есте сақтаңыз. Өз рахатыңыз үшін жұмыс істеңіз, бірақ бос уақытыңызда барлық жұмыс мәселелерін ұмытыңыз.

Демалудың ең жақсы жолы

Мен йогамен көптен бері айналысып келемін, мен өзімді шиеленісті, шаршаған немесе шаршаған сайын бірден жаттығуға кірісемін. Осылайша мен қысқа уақыт ішінде толық демалып, содан кейін көп күте алмайтын үй шаруасына кірісемін, өйткені олар жиналып қалады. Кешке келесі йога позасын орындауды ұсынамын.

Қызықты оқы

Жұмыстағы ауыр күннен кейін үйге келгенде, біз табиғи түрде демалғымыз келеді. Бірақ мұны қалай дұрыс жасау керектігін бәрі біле бермейді. Шын мәнінде, бәрі өте қарапайым. Қалыпты күйге оралу үшін аз ғана уақыт қажет..Мен сіздермен үйде және үйден тыс ауыр күннен кейін қалай демалуға болатынын бөлісемін.

Жұмыс күнінен кейін кез келген адам сияқты маған демалу керек. Бірақ сіз көп көңіл бөлуді қажет ететін отбасыңызбен қалай демалуға болады? Кешкі ас пісіріңіз, сабақтарыңызды тексеріңіз, келесі күні киім үтіктеңіз. Мұның бәрі және басқалары біздің өміріміздің ажырамас бөлігіне айналды. Осындай ырғақпен сіз жалғыз нәрсені қалайсыз - жай жатып, ұйықтаңыз. Ал ертең не болады? Ертең оятқыш тағы шырылдап, бәрі басынан басталады. Өмірдің мұндай ырғағымен өзіңізге, сүйіктіңізге уақыт табу қиын. Тұрақты стресс және ұйқының болмауы, ерте ме, кеш пе, өз жұмысын жасайды.

Бірақ жалғыз қалғанда да жақсы демала алмадым. Үй тыныш және жайлы сияқты. Бірақ адасқандай біртүрлі сезімнен арыла алмадым. Қабақтарым жабылған сайын бірдеңе істеуді ұмытып кеттім-ау деп өзімді ұстадым. Мен өзімді қалай алаңдатуға тырыссам да, ештеңе көмектеспеді.

Сондықтан үйде ұйықтар алдында оңай демалуға болады

Бір күні сенбі күні таңертең оянғанымда, мен тағы біраз уақыттан кейін жүйке ауруым болатынын түсіндім. Бұған жол бермеу үшін барлық үй шаруасын тастап, мәселені шешуге шындап кірісуге тура келді. Сөйтіп, біраз уақыттан кейін дұрыс демалуды үйрендім. Мен өзім үшін ең көп алдым тиімді әдістержәне қазір мен оларды белсенді түрде қолданамын.

ыстық ванна ең жақсы дәрі болып табылады. Судың ағзаға пайдалы әсері болуы мүмкін. Бұл жай душ немесе суда ұзақ тұру маңызды емес. Қалай болғанда да, бұл стрессті азайтады және көңіл-күйіңізді жақсартады. Рас, мен ыстық сумен ваннаны қабылдауды және әртүрлі майлар мен тұздарды қосуды ұсынар едім. Бұл сізді толығымен тыныштандыруға көмектеседі.

Релаксация әсеріне жету үшін кешке ваннаны қабылдаған дұрыс. Жылы немесе ыстық су жақсы жұмыс істейді. Ол сізді тыныштандыруға көмектеседі. жүйке жүйесіжәне ауыр күннен кейін стрессті жеңілдетіңіз. Бірақ сергектік заряды үшін контрастты душты қолданған дұрыс.

Демалу үшін музыка тыңдау туралы кеңес ешкімді таң қалдырмайды деп ойлаймын. Оның дыбыстары бізге оң және теріс әсер етуі мүмкін екенін бәріміз білеміз. Адам ағзасы тербеліс жиілігіне оңай жауап береді. Сонымен, жеке индивидуалды діріл ырғақтарының арқасында әрқайсымыздың өзіміздің музыкалық талғамымыз бар.

Релаксация үшін жағымды және тыныш әуендерді таңдаған жөн.

• Сүйікті фильміңізді көру және сүйікті кітабыңызды оқу

Демалуға болатын фильмдер өз сюжетімен тартымды болуы керек. Сіз үшін қызықты атмосфераға шомылу жұмыс күнінен кейін ауыр ойлардан тамаша арылтады. Рас, біздің заманымызда мұндай картиналар мен кітаптар онша көп емес. Бірақ сіздің үй коллекцияңызда ұқсас нәрсе бар шығар.

• Дене белсенділігі: жаттығулар, гимнастика

Релаксацияға қарапайым жаттығуларды орындау арқылы қол жеткізуге болады.

Алдымен «өтірік» күйіндегі жаттығуларды қарастырайық.

• Қолдарыңызды алдыңызға созыңыз. Содан кейін оларды көтеріңіз. Штамм. Содан кейін сіз оларды баяу түсіріп, босаңсуға болады.
• Аяғыңызды жоғары көтеріп, созыңыз. Содан кейін тыныштықпен төмендетіңіз, босаңсытыңыз.
• Денеңізді көтеріп, баяу төмендетіңіз. Жаттығуды басын бұру арқылы қайталаңыз - содан кейін оңға, содан кейін солға.

Төмендегі жаттығулар отырған қалпында орындалады.

Енді тұрақты позицияны қарастырыңыз.

• Қолыңызды жоғары көтеріп, бұлшық еттерді қысып, арқаға сәл бүгіңіз.
• Қолыңызды белдікке қойып, бейімділік жасаңыз. Алға, артқа, солға және оңға.
• «Диірмен» жаттығуы. Мұнда қолыңызбен айналмалы қозғалыстар жасау керек.

Жұмыстан кейін демалу үшін жүгіруді де қолдануға болады. Бірақ аздап шаршағанша жүгірген жөн, содан кейін жүйке шаршауы басылады.

• Шағын шешім ішкі проблемалар

Жаттығуға немесе жеңіл әндерді тыңдауға уақыт болмаса, сіз әрқашан үй шаруасымен айналыса аласыз. Бірақ ауыр жұмысты түсіну дұрыс емес. Жеңіл отбасылық жұмыстарға көңіл бөлу керек. Мысалы, кейбір адамдар тамақ жасағанды ​​жақсы көреді. Сондықтан олар үшін отбасылық түскі ас әзірлеу ең жақсы демалысқа айналады.

• Тыныштандыратын шай

Мен үшін шай – өмір. Мен шай ішу процесін өте жақсы көремін. Сондықтан болар, босаңсытатын шай маған жақсы әсер етеді. Менің ойымша, ең оңай рецептердің бірі - жасыл шай қайнату деп санайды.

Біз бұл сусынның пайдалы қасиеттері туралы жиі естиміз. Бірақ егер біз тағы бірнеше ингредиенттерді қоссақ, біз пайдалы шай аламыз.

Сонымен, бізге қажет:

• бір стақан сүт;
• бір стақан су;
• ½ шай қасық ұнтақталған даршын;
• ¼ кесе қант, жақсырақ қоңыр.

Бұл шынымен демалуға және өмірден ләззат алуға көмектеседі.

Кейде мен үйдің қабырғаларында демалумен қатар, демалудың басқа жолдарын қолданамын. Әр адам кем дегенде екі аптада бір рет декорацияны өзгертуі керек.

• СПА сапары

Жақында өмірімде бірінші рет спаға шақырылдым. Мен бұл жерде мені қандай процедуралар күтіп тұрғанын білмедім, өйткені олар тосын сый болуы керек деп шештім. Енді мен барлық құпиялар мен нәзіктіктерді есіме түсірмеймін, сондықтан мен олар туралы айтпаймын. Бірақ мен міндетті түрде барлық достарыма сынап көруге кеңес беремін.

Әрине, үйде диванға жатып, қызықты фильм көру әрқашан жақсы. Бірақ біз жағдайды өзгерткіміз келеді, жаңа әсер алғымыз келеді, солай емес пе? Содан кейін кинотеатрға баруға ерінбеңіз. Бұл мүлдем басқа эмоциялар! Бұл жерде мен айналада адамдардың көп екенін ұмытып кеттім. Мен өзім попкорн сатып аламын. Мен орындығымда ыңғайлымын. Фильмге енгеннен кейін, бұрын мені мазалаған мәселелер есімде де жоқ.

• Мейрамханада немесе кафеде достармен кездесу

• Массаж

Массаждан артық не болуы мүмкін? Сіздің денеңіздің әрбір жасушасы босаңсыған кезде бұл керемет сезім. Кәсіби массаждан кейін, әдетте, ештеңе туралы ойлау қиын. Жалғыз тілегі - ләззат толқынында ары қарай жылжу. Процедура барысында жұмыс туралы ойланбайды. Мұндай релаксациядан кейін сергектік пен сергектік заряды толығымен кепілдендіріледі.

Стресс күшейіп кетуі мүмкін және қиын күннің соңында сіз шамадан тыс күш салудың толық әсерін сезінуіңіз мүмкін. Сабақтан немесе жұмыстан кейін демалу маңызды. Өзіңізді жақсы сезіну үшін энергияңызды игілікке пайдалану жолдарын табу, қызықты хоббимен айналысу және стресстен арылуға көмектесетін релаксация әдістерін табу жеткілікті.

Қадамдар

Медитация және терең тыныс алу

Тыныштану үшін терең тыныс алыңыз.Тыныс алу тыныштандырып, босаңсуы мүмкін. Сіз істейсіз үлкен саныкүніне ингаляциялар мен дем шығару, тіпті оны байқамай-ақ, бірақ бұл тыныс алудың көпшілігі үстірт және тек кеудеге әсер етеді. Терең және баяу тыныс алғанда ауа төменгі, асқазанға енеді.

• Төртке дейін санап, мұрын арқылы баяу тыныс алыңыз.
• Деміңізді ұстаңыз және төртке дейін санаңыз.
• Мұрын арқылы немесе бүгілген ерін арқылы төртке дейін санау арқылы дем шығарыңыз.
• Тынысыңызды 4 секунд ұстаңыз.
• Екі тұрақты дем алыңыз және дем алыңыз.
• Алдымен қайталаңыз. Жақында сіз өзіңізді тыныштандырғаныңызды сезінесіз.

Медитация арқылы стресспен күресіңіз.Медитация - стресс пен шаршауды жеңілдетудің, мазасыздық пен депрессияның белгілерін жеңілдетудің, тіпті физикалық ауырсыну мен ыңғайсыздықты азайтудың тамаша тәсілі. Қалай медитация жасағаныңыз маңызды емес. Сіз тыныш отырсаңыз да, медитацияның оң әсерін тез сезінесіз.

• Тітіркендіргіш факторлардан алыс тыныш және тыныш орын табыңыз. Телефон мен теледидарды өшіріңіз.
• Ыңғайлы позицияны алыңыз. Сіз жастыққа немесе еденге, айқастырып, орындыққа отыруға немесе тіпті жатуға болады.
• Ауа диафрагмаға (кеуде астынан) түсетіндей терең баяу тыныс алуды бастаңыз. Біркелкі тыныс алуға тырысыңыз.
• Тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Тыныс алу сезімдері туралы ойланыңыз: мұрын арқылы өтетін ауаны, асқазанның қалай көтерілетінін және төмендейтінін және т.б.
• Егер сіз басқа нәрсеге алаңдасаңыз немесе басқа нәрсе туралы ойлай бастасаңыз, қайтадан тыныс алуыңызға назар аударуға тырысыңыз.
• Сіз қалағаныңызша медитация жасай аласыз. Ешкім сізді алаңдатпайтын тыныс алу мен медитацияға уақыт бөліңіз.

Өзіңізді сабырлы және сенімдірек сезінгіңіз келсе, өзін-өзі тануды үйреніңіз.Өзін-өзі тану - стресспен күресуге, жағымсыз алаңдаушылықтардан арылуға және көңіл-күйді жақсартуға мүмкіндік беретін медитация түрі. Өзін-өзі тануды кез келген уақытта жаттықтыруға болады, бірақ оны қарбалас күннің соңында жасау әсіресе тиімді.

• Тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Ауа диафрагмаға түсуі үшін мұрын арқылы баяу және терең тыныс алыңыз.
• Айналаңызда болып жатқан барлық нәрселерге назар аударыңыз. Өзіңізді қоршаған ортаны және сезімдеріңізді (көру, иіс, есту, жанасу) бақылаңыз.
• Өзіңізді сезімдеріңізге батырыңыз. Егер сіз тамақ ішіп жатсаңыз, тағамның сыртқы түріне, иісіне, сезіміне және дәміне назар аударыңыз, тағамның құрылымын сезініңіз. Баяу және ойланып шайнаңыз.

Тыныштандыратын әрекеттер

1. Кітап немесе журнал оқыңыз.Кітап оқу - тыныштандырудың тамаша тәсілі. Кітап оқу дене мен ойды босаңсуға және ұйқыға дайындалуға көмектеседі.

   • Стресстік тақырыптардағы кітаптар мен журналдардан аулақ болуға тырысыңыз: соғыс, қылмыс, терроризм.
   • Алғашқы беттерден бастап фантастикалық әлемге енуге көмектесетін кітаптарды таңдаңыз.

2. Музыканы тыңдау.Музыка күйзеліс, мазасыздық және депрессияны жеңуге көмектеседі. Қиын күннен кейін демалу керек болса, тыныштандыратын музыка тыңдаңыз. Мұны үйде де, жұмыстан немесе мектептен үйге қайтар жолда көлікте де жасауға болады.

   • Музыка тыныштандыратын болуы керек. Ол классикалық болуы міндетті емес, бірақ мұндай музыканы ұнатсаңыз, оны тыңдай аласыз. Сіздің ойыңызды күйзелістен кетіретін музыканы таңдау маңызды.
   • Егер сізде сүйікті тыныш музыка болмаса, джаз тыңдаңыз. Джаз бір уақытта жігерлі де, тыныштандыратын да болуы мүмкін және мұндай сөзсіз музыка сіздің ойыңызды күндегі уайымнан арылуға көмектеседі.

3. Сыртта болыңыз.Ашық ауада спорт - бұл сыртта уақыт өткізудің тамаша тәсілі, бірақ белсенді іспен айналысу мүлдем қажет емес: жай ғана орындыққа отыру жеткілікті. Табиғат сізге демалуға және тыныштандыруға көмектеседі, әсіресе сіз көркем жерде тұрсаңыз.

   • Сыртта отыруға тырысыңыз. Күннің батуын қараңыз немесе сыртта бір шыны кофеинсіз шай ішіңіз.
   • Егер сіз өз үйіңізде тұрсаңыз және подъездіңіз немесе саяжайыңыз болса, онда отырыңыз. Сіз жай ғана шөпте немесе бақша креслосында отыра аласыз.

4. Ыстық душ немесе ванна қабылдаңыз.Егер сіз шиеленісті сезінсеңіз, душ немесе ванна бұлшықеттеріңізді босаңсуға және стрессті жеңілдетуге көмектеседі. Су тым ыстық болмауы керек, әйтпесе теріңізді күйдіріп алуыңыз мүмкін.

5. Мазасыздықтың қайта оралуын болдырмау үшін жұмыс туралы ойламаңыз.Бұл әрқашан мүмкін емес, бірақ үйде жұмыс туралы ұмытқан дұрыс. Біреу қоңыраулар мен электрондық пошталарға жауап беруі керек, үйде белгілі бір тапсырмаларды орындауы керек және бұл адамдардың таңдауы жоқ, өйткені міндеттерді орындамау айыппұл салуға немесе жұмыстан шығаруға әкелуі мүмкін. Бірақ егер сіз нақты белгіленген уақытта кете алсаңыз және өзіңізбен бірге жұмыс алмасаңыз, мұны істегеніңіз дұрыс.

   • Үйде істеу қажет болмаса, жұмыс электрондық поштасын тексермеңіз немесе электрондық хаттарға жауап бермеңіз. Таңертең хаттар сонда болады, егер сіз оларды қиын күннен кейін үйде жасауды шешсеңіз, сіз тек стрессті қосасыз.
   • Жұмыс туралы ойламауға тырысыңыз. Бұл қиын болуы мүмкін, әсіресе жұмыс сізді қобалжытса немесе жақын арада маңызды жобаны тапсыруыңыз керек болса, бірақ үйде жұмыс істеуден алшақтай алсаңыз, өзіңізді әлдеқайда жақсы сезінесіз.

Спорт стресспен күресу құралы ретінде

1. Жарысқа жатпайтын спорт түрлерін таңдаңыз.Сіз стрессті тудырмайтын спорт түрін немесе жаттығуды таңдағыңыз келуі мүмкін. Сіз, әрине, өзіңізге де, басқаларға да көңіліңіз толмай үйге оралғыңыз келмейді.

   • Егер сіз жүгіргіңіз келсе, жалғыз жүгіріңіз. Егер сіз компанияда жұмыс істегіңіз келсе, басқа адамдармен бәсекелесуді доғарыңыз.
   • Велосипед - тамаша спорт, оны жалғыз жасай аласыз. Сіз тіпті көлікті велосипедке ауыстыра аласыз және оны жұмысқа немесе мектепке мінуге болады.
   • Егер сіз бәсекеге қабілетті болсаңыз, өз бетіңізше немесе бәсекеге қабілетсіз топта жасай алатын аз қарқынды спорт түрлерін таңдаңыз (мысалы, Пилатес немесе йога).
   • Ең бастысы, өзіңізге ұнайтын нәрсені таңдау.

2. Біртіндеп жүктемені арттырыңыз.Спорт өмірдің бір бөлігі болуы керек, бірақ қажетті төзімділік пен бұлшықет күшін дамытпай, өзіңізді шамадан тыс жүктемеу керек.

   • Өзіңізге тым ерте беру жарақатқа әкелуі мүмкін.
   • Кішкентайдан бастаңыз және жүктемені біртіндеп арттырыңыз. Мысалы, жүгіруге көшпес бұрын, ұзақ қашықтыққа жаяу жүруді бастаңыз.

3. Дене белсенділігін бөліктерге бөлу.Спортпен айналысуға уақыт бөлу туралы ойлау қорқынышты болуы мүмкін. Жұмыстан кейін үйге жетуге, кешкі ас әзірлеуге, үй шаруасына уақыт бөлу керек. Дегенмен, спортқа көп уақыт бөлудің қажеті жоқ. Сіз жаттығу кестесін жасай аласыз, осылайша спорт сіздің жұмысыңыз бен үйдегі міндеттеріңізге сәйкес келеді.

   • Егер сіз спортпен айналысуға бір-екі сағат бөле алмасаңыз немесе физикалық тұрғыдан әлі дайын болмасаңыз, жаттығуыңызды бірнеше кішігірім сеанстарға бөліп көріңіз.
   • Мысалы, жарты сағаттық физикалық белсенділік көп болса, жаттығуды үш он минуттық сессияға бөліңіз.
   • Аралық жаттығуларды орындап көріңіз: қысқа қарқынды жүктемелерді (60-90 секунд) аз әсер ететін ұзақ жаттығулармен (жүгіру, жүру) ауыстыру керек.

4. Жаттығудың қандай пайдасы бар екенін біліңіз.Егер сіз күннің соңында күш-қуатты сезінсеңіз, ең соңғы нәрсе спорт туралы ойлағыңыз келеді, бірақ зерттеулер спорттың денені эндорфиндерді шығару арқылы стресстен арылтатынын көрсетті. Бұл көңіл-күйге оң әсер етеді.

   • Спорт денеге медитация сияқты әсер етеді. Ол сізді мәселелерден алшақтатады және белгілі бір тапсырмаға назар аударуға мәжбүр етеді.
   • Сіз міндетті түрде үнемі жаттығуыңыз керек, бірақ сонымен бірге стрессті жақсы жеңуге көмектесетін өмір салтын өзгерту керек.
   • Жаттығуды бастамас бұрын, мұндай жүктемелер сіз үшін қарсы емес екеніне көз жеткізу үшін оларды дәрігермен талқылаңыз.

Жұмыс күні аяқталды. Бұл бітті деген сөз! Тек астрономиялық емес, психологиялық тұрғыдан да! Жұмысты үйге апармаңыз! Әлде бір күнде жаттығу жасамадың ба? Жұмыстан тыс жерде демаламыз, өмірден ләззат аламыз, жел мен жаңбыр, канал жағасында үйрек үйір! Бірақ, жоқ, жоқ, кештің салқынында аяқталмаған есеп, жұмыстағы жанжал, ертеңгі жоспарлар туралы ой жүгіреді...

Ауыстыруды үйрену

Жұмысты аяқтағаннан кейін душ қабылдаңыз. Тек су ғана емес, сонымен қатар күн ішінде қабылданған барлық негативтерді жуатын энергия.

Адамдардан, жануарлардан, өсімдіктерден бос орынды таңдап, тұрыңыз және жоғарыдан сізге алтын жаңбыр ағыны жауа бастағанын елестетіңіз, ол сізді тек жуып қана қоймайды, сонымен қатар сізден де өтеді!

Өзіңізді судан шығып, шаң басып жатқан үлкен аю екеніңізді елестетіңіз. Қозғалыстар басынан басталады, сіз судың шашырауын сілкіп тастағандай.

Осындай жақсы сілкіністен кейін ойдан шығарылған шалшықты басып өтіңіз (сізде еденде кір іздері пайда болғандай сезім пайда болатынына кепілдік беремін) және бұл жерде бір-екі сағат жүрмеуге тырысыңыз, керісінше, бір күн бойы.

Ұйықтар алдында

Йогамен айналысу өте пайдалы. Өзіңізге күрделі асаналарды меңгеру міндетін қоймаңыз, бірақ бұлшық еттерді созуға арналған қарапайым кешенді білу қажет.

Ұйықтау қиын болса, бодиотерапевт ұсынғандай, төсекке дейін дем алуға тырысыңыз.

«Биологиялық тыныс алу» кешені

Бірінші кезең

• Еденге, арқаға жатыңыз, аяғыңыз тізеде бүгіліп, аяқтарыңыз еденге тіреледі, түзу қолдар бастың артына лақтырылады немесе бір-бірінен алшақ, әрқашан алақандарыңызды жоғары көтеріңіз.
• Содан кейін көзіңізді жұмып, демалыңыз және мұрныңызбен дем алып жатқаныңызды және аяқтарыңыз арқылы ауаны шығарғаныңызды елестетіңіз.
• Ауа толқыны сіздің денеңізді қалай еркін толтыратынын және оны тастап, аяқтың ортасына өтіп, сыртқа шығатынын елестетіп көріңіз. Егер сіз бұл күйді сезіне алсаңыз, онда көп ұзамай аяқтарыңыз жағымды дыбысқа толы сияқты болады. Сондықтан сіз дұрыс бағытта келе жатырсыз.
• 2-3 минуттан кейін режимді өзгертіңіз. Енді сіз аяқтарыңызбен дем алып, мұрын арқылы дем шығарасыз. Ауа омыртқаңыздан сақина түрінде өтеді, енді сізге ол энергияға тола бастағандай көрінеді.

Екінші кезең

• Сіз аяқтарыңызбен дем алып, бастың үстіңгі жағынан дем шығарасыз. Омыртқа керіліп, дірілдей бастағандай. Жамбас энергияға және жағымды жылуға толы.
• Енді сіз алақандарыңыздың ортасы арқылы дем алып, ауаны басыңыздың жоғарғы жағына шығарасыз. Қолдар қосылып, жанданады, иықтар босаңсып, еденге батып кеткендей болады.
• Келесі қадамда алақанмен дем алып, дем шығаруды аяқтарыңызға бағыттайсыз.
• Соңында, керісінше, аяқтар арқылы дем алыңыз және алақанның ортасы арқылы дем алыңыз.

Жаттығуды тыныштықта немесе жағымды босаңсытатын музыкамен орындау керек. Ешбір жағдайда өзіңізді күштеп, тыныс алуыңызды реттеуге болмайды.

Керісінше, сіз қалай дем аласыз, ырғақ бірте-бірте баяулайды және сізден талап етілетін нәрсе - дененің аталған бөліктері арқылы ауаны жалқаулықпен жүргізу.

Жаттығу 20 минуттан аспайды, бірақ оның емдік әсерін асыра бағалау қиын. Терең релаксация әсерінен басқа, ол сізді невротикалық бас аурулары мен мигреньдерден мәңгілікке босатады, омыртқаның жағдайын айтарлықтай жақсартады, ішкі органдардың, әсіресе асқазан-ішек жолдарының және тыныс алу органдарының жұмысын қалыпқа келтіреді, астма мен демікпемен ауыратындарға көмектеседі. невротикалық бұзылулар.

«Биологиялық тыныс алудың» бір қызық қасиеті бар. Кешенді дұрыс орындасаңыз, біраз уақыттан кейін тыныс алу ырғағыңыздың өзгеретіні сонша, сіз қаншалықты оңай, біркелкі және баяу тыныс алатыныңызға таң қаласыз.

Бір сәтте сіз мүлдем тыныс алғыңыз келмейтінін сезінуіңіз мүмкін. Ал сіз дем шығару мен келесі ингаляция арасында ұзақ үзіліс жасайсыз. Және осы абсолютті тыныштық күйінен ләззат алыңыз.

Бұл үзіліс тыныс алуды тоқтатуға ұқсамайды, бұл кезде өкпелер жай ғана дем алуды қалайды.

Бұл үзілісте сіз толығымен демаласыз. Үзіліс кезінде дене ең жақсы энергетикалық тұнбаларды жасайды және қалпына келтіру және жасару механизмін бастайды. Оған арнайы ұмтылудың қажеті жоқ, бірақ ол келсе, сіз теңдесі жоқ ләззат аласыз.

Талқылау

Сондықтан данагөй
Владимир Шебзухов

«Әрбір дана адамға жеткілікті қарапайымдылық»
А.Островскийдің комедиясының аты.

«Ұстаз, көп жылдар бұрын
Арақ ішпеуді үйретті.
Мен ішпеймін, қуаныштымын
Денсаулық көп.

Менің есімде - темекі шегу зиянды!
Сол үшін де рахмет.
Сіз өзіңіз және темекі шекпейтін атаңыз,
Және бір уақытта таза ақыл.

Мысал жақсы, нені жасыру керек.
Тағы да рахмет -
Есірткілерді қолданбаңыз
Сіз менің өмірімді сақтап қалдыңыз!

Мен кеңес сұрайтын соңғы нәрсе -
Қалай демала аламын?»

Данышпанның бір жауабы -
«Стресс жасама!»

03.03.2017 15:22:17, Владимир Шебзухов

Бұл кеңестер маған көмектесетініне сенімді емеспін, бірақ бұл, әрине, байқап көруге тұрарлық.

Ерте тұрудың өзі жанды бұзатын идея. Жұмыста бір күн өткізу қаншалықты шаршайтынын бәрі біледі. Ұзақ және қарбалас күннен кейін бәрімізге біраз демалу керек, бірақ бұл көп уақыт пен күш-жігерді қажет ететіні сонша, біз демалудан басқа ештеңе істей алмаймыз.

Бірақ демалуға көмектесетін көптеген әдістер бар. Міне, жұмыстан кейін демалудың ең жақсы 10 әдісі.

Шаршаған күннен кейін жақсы жылы ваннадан рақаттанатын ештеңе жоқ. Ыстық душ қабылдау немесе жылы суға малыну бұлшықеттерді босаңсытып, денедегі қан айналымын арттырады, жан мен сананы тыныштандырады.

Ароматерапияның сиқырын сезіну үшін суға бірнеше эфир майларын қосыңыз. Хош иісті шамдарды жағып, көпіршікті ваннаны қосыңыз, қаласаңыз, тыныштандыратын музыканы қосыңыз және денеңізді толық релаксация режиміне енгізіңіз.

Ұзақ, шаршаған күннен кейін әркім төсекке жатқысы келмейді. Өйткені көп адамдар үйде отырып, ештеңе істемей тұру идеясын ұнатпайды. Олар әрқашан қызықты және қызықты нәрсені іздейтін белсенді адамдар тобы. Бұл жігерлі энтузиастар үшін демалудың ең жақсы жолы - жеңіл жаттығу.

Спортзалға барыңыз, созылыңыз немесе саябақта жүгіріңіз. Тіпті сүйікті ойындарыңызды ойнау да шаршауды жояды және сізді тыныштандырады; бадминтон, үстел теннисі немесе футбол болсын. Жүзу - стрессті жеңілдетудің тағы бір таңғажайып тәсілі. Сондықтан, егер сіз жүзуді ұнатсаңыз, аздап демалу үшін бассейнге баруыңыз керек!

Күні бойы жұмыстан батпаққа батқанда, тамақ ішуге уақытыңыз аз немесе мүлдем болмайды. «Аш – жаман адам» дегендей. Осылайша, мазасыз денені тыныштандырудың тамаша тәсілі - пайдалы, дәмді тағамды жеу! Шоколад пен балмұздақ сияқты толтыратын және қуат беретін тағамдармен емдеңіз.

Аштықты қанағаттандыратын дәмді түскі ас дайындаңыз; Егер сіз тым шаршасаңыз, тамаққа тапсырыс беріңіз. Бір кесе шөп шайы да сиқырлы әсерге ие болуы мүмкін, бұл сізді босаңсытады. Егер сіз үйге өте кеш оралсаңыз, кешкі ас ішіңіз, сіз тоқ асқазанда жақсы ұйықтайсыз.

Жақындарыңызбен уақыт өткізудің әсері айтарлықтай. Бұл сізді автоматты түрде жақсырақ сезінеді. Отбасыңызбен және достарыңызбен көбірек уақыт өткізіңіз, оларға күніңіз туралы айтыңыз; олармен бөлісу оңайырақ болады. Егер сіз жалғыз тұрсаңыз, алыстағы достарыңызбен немесе отбасыңызбен бейне чат жасаңыз.

Үйде ештеңе істемей отыру жалқаулық пен апатияны тудыруы мүмкін. Үйден шық. Өйткені, зерттейтін жерлер өте көп. Достарыңызбен пикникке барыңыз, киноға барыңыз немесе сәнді мейрамханада дәмді тамақтан ләззат алыңыз.

Табиғатқа шығыңыз. Саябақта ұзақ және демалатын серуенге барыңыз. Табиғатта уақыт өткізу ақыл-ой қуатын қалпына келтіруге көмектеседі. Ашық ауада болу сізді сабырлы және жинақырақ сезінеді.

Кітаптар біздің ең жақсы достарымыз. Олар әрқашан сонда болады. Егер сіз тым көпшіл болмасаңыз және оқығанды ​​ұнатсаңыз, онда өзіңізді қызықтырыңыз жақсы кітапсіз үшін ең жақсы нұсқа болып табылады. Жұмыста шаршаған күннен кейін душ қабылдаңыз, ыңғайлы киімдеріңізді ауыстырыңыз және жақсы кітап немесе журнал оқыңыз.

Көрпенің астына жайғасып, ыстық шыныаяқ кофені жұтыңыз және жағымды оқуды тамашалаңыз. Бұл сондай-ақ төсекке дайындалудың ең жақсы жолы.

Музыка - бәріне дерлік ең үлкен ем. Музыка тыңдаудың денсаулыққа сансыз пайдасы бар, бұл оны стрессті жеңілдететін тамаша құрал етеді. Бұл көңіл-күйді көтеріп қана қоймайды, сонымен қатар ұйқының сапасын жақсартады, стрессті азайтады, медитациялық күйді тудырады, алаңдаушылықты жеңілдетеді және депрессияның кез келген белгілерін жеңілдетеді.

Сондықтан сүйікті әндеріңіздің ойнату тізімін жасаңыз, құлаққапты қосыңыз және тректерді тыңдаңыз. Сізге ұнайтын кез келген музыканы тыңдай аласыз, егер ол жағымды және тыныш эмоцияларды көтереді.

Кейде сіз жұмыстан кейін ештеңе істеуге тым шаршайсыз. Мұндай жағдайларда ұйықтау, әрине, демалудың ақылды әдісі болып табылады, өйткені ол стресс деңгейін айтарлықтай төмендетеді. Оның арқасында сіз өте қысқа уақыт ішінде сергектік сезімін оята аласыз. Бірден оянбай ұзағырақ ұйықтағыңыз келсе, ерте ұйықтау - ақылды нұсқа. Ұйықтар алдында өзіңізді жайлы сезініңіз. Мүмкін болса, телефонды қолданбаңыз, шамдарды өшіріңіз, қаласаңыз, тыныш музыканы қосыңыз. Жақсы ұйықтауға көмектесу үшін хош иісті шамдарды да қолдануға болады.

Өзіңіздің сүйікті хоббилеріңізбен айналысу үшін бос кестеңізден біраз уақыт бөліңіз. Жұмыстан кейін демалу керек және сүйікті ісіңіз сізді қуантады және жақсы демалуға көмектеседі. Ән айтқанды жақсы көрсең, бар жүрегіңмен ән айт; кекстерді немесе торттарды пісіріңіз; керамика немесе сурет салуды үйрену; сүйікті телешоуларыңызды көріңіз; кесте тігуді қолға алу; немесе достарыңызбен ұзақ сапарға шығыңыз.

Бос уақытты өткізу кезінде стресс деңгейі айтарлықтай төмендейді, психикалық және физикалық күш-қуат жақсы қалыпта болады. Шындығында, бұл босаңсыту әрекеттері сіздің денсаулығыңыз үшін жаттығулар сияқты маңызды. Олар жалпы денсаулықты жақсартады.

Жұмыста ауыр күн болды. Дененің ауыруы; өзіңізді жансыз сезінесіз және демалғыңыз келеді. Осындай қарбалас күннен кейін СПА-ға бару арқылы өзіңізді еркелетуге қалай қарайсыз? Массаж терапиясы денедегі ауырсыну мен ауырсынуды жеңілдетеді, алаңдаушылық пен психикалық шаршауды азайтады. Жақсы курорттық емдеу иммунитетті арттырады, сұлулықты жақсартады және денені детоксикациялауға көмектеседі.

Сондықтан бұдан былай ойланбаңыз, жұмыстан кейін бірден СПА-ға жазылыңыз және толық рахат күйіне еніңіз. Немесе майлар жиынтығы мен массаждық орындықты сатып алыңыз. Осылайша, СПА үйде ұйымдастырылуы мүмкін.

Егер сіз күні бойы көп жұмыс істеп, үйге шаршап, шаршап келсе, релаксация сізге көмектесетін жалғыз нәрсе. Сіз біраз уақыт демалғыңыз келеді, кешкі астан кейін сізде басқа нәрсемен айналысуға күш бар болуы үшін күшіңізді қалпына келтіргіңіз келеді, бірақ оның орнына сіз жай ғана ұйықтайсыз.

Сонымен, денеңізді тиімді демалу үшін тағы не істей аласыз? Мақалада сізге жақсы көңіл-күй сыйлайтын ауыр жұмыс күнінен кейін демалуға арналған ең жақсы кеңестердің тізімі берілген.

1. Рефлексия

Бұл сізге дұрыс назар аударуға және терең тыныс алуға болатын жерде болуды талап етеді. Терең тыныс алу денеңізге жаңа оттегі әкеледі, ал тыныш медитация сіздің сезімдеріңізді тыныштандырады, эмоцияларды азайтады, сізді сергек және тынығуды сезінеді.

2. Массаж

Егер сіз біреуден сізге толық денеге массаж жасауды сұрасаңыз, бұл тамаша болар еді. Әйтпесе, қан айналымын жақсарту және денеңізді күйзелістен арылту үшін мойыныңызды, иығыңызды, қолыңызды және аяқтарыңызды жай ғана ысқылап, уқалауға болады.

3. Музыка тыңдау

Тыныштандыратын музыка жанға терапия ретінде әрекет етеді. Жұмсақ музыканы қосыңыз (аспаптық музыка болса жақсы), көзіңізді жұмып, диванда демалыңыз. Музыка, әрине, сіздің сезіміңізді тыныштандырады және психологиялық тұрғыдан демалуға көмектеседі.

4. Би

Кейбір адамдар үшін керісінше, серпінді демалу жақсырақ жұмыс істейді. Жанды және тыныштандыратын музыканы тыңдаудың орнына, олар өздерін сезінетін көтеріңкі және көңілді соққыларды тыңдағанды ​​ұнатады. Шын мәнінде, күлкілі әндерге билеу шынымен терапия ретінде әрекет етеді, өйткені қозғалыс кезінде дене оттегімен байытылған, бұл адамға сергек және демалуға көмектеседі.

5. Күлкі

Сіздің сүйікті комедиялық шоуыңыз бар шығар. Өзіңізді шаршап, күйзеліске ұшыратсаңыз, теледидардан немесе интернеттен қараңыз. Күлкі - жұмыстағы шаршаған және стресстік күннен кейін көңіл көтерудің және демалудың ең жақсы тәсілі. Сонымен қатар, үй жануарлары жиі күлкі мен жақсы көңіл-күй көзі ретінде әрекет етеді. Мүмкіндігінше итпен серуендеңіз немесе мысықпен ойнаңыз - шаршау қолмен болғандай жойылады.

6. Оқы

Диванда бір шыны кофе мен жақсы кітаппен жатудан рақаттанатын ештеңе жоқ. Бұл, әрине, сізді стрессті ойлардан арылтады және біраз уақыт жұмыс істейді. Егер сіз демалғыңыз келсе, назарыңызды аудару жақсы нәтиже береді. Сондай-ақ әдебиетті оқуды ұнатпайтын болсаңыз, кітаптардың орнына журналдар мен күнделіктерді шолуға болады.

7. Жылы ванна

Ваннаны ыстық сумен толтырыңыз, хош иісті майларды қосыңыз немесе жай ғана сүйікті душқа арналған гельді алыңыз және жай қарқынмен демалыңыз. Жаныңызда тыныштандыратын музыканы қосыңыз және әлем туралы алаңдамай, сол жерде болыңыз. Бұл сізді өте жақсы босаңсытады. Расында да, жатар алдында мұндай ваннаны қабылдасаңыз, ол сізді бала сияқты ұйықтатады.

8. Достармен сөйлесу

Әлеуметтік желілерге өтіңіз, достарыңызбен соңғы жаңалықтармен алмасыңыз, ескі достарыңызға қоңырау шалыңыз, сөйлесіңіз. Бірнеше қысқа және жанды әңгімелер сізге демалуға және көңіл-күйіңізді көтеруге көмектеседі. Тікелей эфирде кездесулер мен олармен серуендеуді ұмытпаңыз - бірге уақыт өткізу адамдарды біріктіреді.

Әрине, біреуге тиімді нәрсе екіншісіне сәйкес келмеуі мүмкін. Әркім өзіне көмектесетін релаксация түрін жақсы көреді. Психологиялық жайлылықтың кілті - ақыл-ойды тыныштандыратын және рахат әкелетін нәрселерді жасау.

«Өмір сүргің келсе, айналдыра біл!» деген сөзді бәрі естіген шығар. Бұл дүниеде табысқа жетуді қалайтындардың ұраны - мүмкіндігінше көп ақша мен атақ табу. Дегенмен, мұндай «айналудан» барлық күш пен денсаулықты жоғалтуы мүмкін екенін санаулы ғана біледі. Әсіресе, егер адам жұмыстан кейін демалуды білмесе немесе мұны не үшін жасау керектігін түсінбесе.

Бірақ уақтылы демалу – табыстың кілті. Маған сеніңіз, мұны кез келген есі дұрыс психолог растайды. Сонымен, шаршаған жағдайда не істеу керектігі туралы сөйлесейік: қалай тез демалуға болады? Қандай әдістерді қолдану керек? Және нақты неден аулақ болу керек?

Бұл жынды дүние

Біз шағын риторикалық шегінуден бастауымыз керек. Оны бәріміз білеміз қазіргі әлемкүн астында өз орныңды қорғау үшін басқалардан жақсы болу керек. Шынында да, барлық дерлік салаларда адамдарды тұрақты бәсекеге итермелейтін қатаң бәсекелестік бар. Бұл қалыпты жағдай екенін ескеріңіз, өйткені дәл бәсекелестікке бейімділік адамға түраралық эволюциялық жарыста жеңіске жетуге мүмкіндік берді.

Бірақ бұл тұрақты бәсеке адамды жақсы болашаққа жетелейді деген сөз емес. Кез келген шайқас үшін күш қажет, әйтпесе ол алдын ала жоғалады. Өкінішке орай, біздің денеміз бен ақыл-ойымыз әрқашан жақсы күйде бола алмайды - олар зарядтау үшін демалу керек. Метафоралар тілімен айтқанда, адамды қозғалтқышқа теңеуге болады. Егер сіз оны үнемі толық қуатта пайдалансаңыз, ол тез бұзылады және енді пайдалы бола алмайды.

Бірақ, көліктен айырмашылығы, «бұзылғаннан» кейін тірі ағзаны жөндеу оңай емес, кейде тіпті мүмкін емес. Сондықтан адамдар бірінші кезекте дұрыс демалуға мұқтаж екенін түсінуі керек. Олардың тағы да жоғарылауды қалайтыны немесе мақсатына жетуді қалайтыны маңызды емес.

Шаршау: бұл қалай?

Демалуды үйренбес бұрын, шаршаудың екі түрлі түрі бар екенін білу керек: физикалық және моральдық. Біріншісі – қолмен жұмыс істейтіндерге, екіншісі – зиялыларға тән. Сонымен қатар, кейбір адамдарда сарқылудың бұл екі түрі қатар жүреді, өйткені олардың жұмысының ерекшелігі осыған әкеледі. Мысалы, қамыр араластырғыш мамандығы үлкен физикалық күш салуды да, үнемі назар аударуды да қамтиды.

Бірақ тақырыбымызға оралу. Қорытындысы - екі шаршауды бірдей жою мүмкін емес. Өйткені, физикалық шаршауға көмектесетін нәрсе әрқашан моральды көтеру үшін қолайлы емес. Сондықтан алдымен денені босаңсуға мүмкіндік беретін әдістерді қарастырайық, содан кейін жанды тыныштандыратындарға көшейік.

30 минут тыныштық

Барлығымыз ауыр күннен кейін үйге қайтып келе жатып, қалай демалуды және өзімізді ретке келтіруді ойлаймыз. Мұндай сәттерде денең қозғалмай, өлі салмақтай жерге құлап кете жаздайтын сияқты. Енді бізді таңнан кешке дейін зауыттарда ауыр физикалық еңбекпен айналысатындар жақсы түсінеді деп ойлаймыз. Ал мұндай күндерде тек жылы төсекке түсіп, келесі таңға дейін ұйықтау ғана қалады.

Әттең, мұндай бақыт санаулыларға ғана жетеді. Өйткені, біз үйге келе салысымен, күнделікті міндеттер біздің мойнымызға түседі.

Сондықтан, үйге оралған адамдардың көпшілігі, ең алдымен, үй шаруасына асыға бастайды. Ал бұл олардың қателігі. Осындай әрекеттердің арқасында біздің денеміз үлкен күйзеліске ұшырайды, өйткені іс жүзінде ол демалуға лайық емес деп хабарлайды. Маған сеніңіз, оқиғаның бұл айналымы оған ұнамайтыны анық.

Сондықтан релаксация мамандары үй тапсырмасын асықпауға кеңес береді. Алдымен біраз демалыңыз. Мысалы, диванда 30-40 минут қарапайым бос жүру денеге жоғалған күштің бір бөлігін толтыруға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, біздің денеміз жұмыстың артта қалғанын түсінеді және енді біз тыныштай аламыз.

Дұрыс тамақтаныңыз

Демалуды үйренуден бұрын адам бір маңызды нәрсені түсінуі керек: кез келген жұмыс энергияны жұмсайды. Біз қанша күш жұмсасақ, соғұрлым олардың аз бөлігі біздің «танкімізде» қалады. Ең бастысы, бос резервпен қалыпты демалу мүмкін емес. Сондықтан дұрыс тамақтану - жақсы күннің кілті.

Осылайша, тамаша нұсқа жұмыс күні аяқталғаннан кейін бірден шағын тағамдар болады. Сонымен қатар, ауысым өте қиын болса, мейрамханада немесе кафеде тамақтанған дұрыс. Біріншіден, қалған энергияны кешкі ас дайындауға жұмсаудың қажеті жоқ, екіншіден, мұндай мекемелердің жайлы атмосферасы проблемалар мен қиындықтарды тез ұмытуға көмектеседі.

Біздің не жейтініміз де маңызды. Диетологтардың айтуынша, кешкі уақытта жеңіл тағамдар мен жемістер жақсы. Бұл біздің денеміз үшін тамаша отын болып табылатын көмірсуларға толы болуына байланысты. Ең бастысы, оны азық-түлікте асыра алмау, әйтпесе бұл қосымша фунттарды қалай жоғалту туралы ойлануға тура келеді.

Массаж - ағзаға ең жақсы дәрі

Қатты және шаршаған жұмыстан кейін денені қалай босаңсуға болады? Ең тиімді дәрі – массаж. Ол бұлшық еттердің кернеуін жеңілдетуге мүмкіндік береді, осылайша адамды нирвана күйіне жеткізеді. Сондықтан, егер сіздің денеңіздің шегінде тұрғанын сезсеңіз, жан серігіңізден жалпы массаж жасауын сұраңыз. Маған сеніңіз, 10-15 минут бақыт, және дене қайтадан сіздің бұйрықтарыңызға мойынсұнуға кіріседі.

Дегенмен, егер адам жалғыз өмір сүрсе, қалай демалуға болады? Бұл жағдайда екі нұсқа бар: біріншіден, арнайы салонға баруға болады, екіншіден, өзін-өзі массаж жасау әдістерін үйренеді. Әрине, бірінші әдіс тиімдірек, бірақ ол ақшаны қажет етеді. Екіншісі жаттығуды қажет етеді, бірақ сонымен бірге сізде мәңгі қалатын дағдыны меңгеруге мүмкіндік береді.

Барлығына қолжетімді нәрсе...

Біз әркім ыстық душ немесе ванна алатын әлемде өмір сүріп жатырмыз. Өкінішке орай, жылы судың физикалық шаршауды жақсы кетіретінін аз ғана адамдар біледі. Бұл үйден шықпай демалуды және тыныштандыруды білмейтін адамдар үшін ең жақсы шешім.

Сонымен қатар, бұл процедураның тиімділігін суға минералды тұздарды қосу арқылы арттыруға болады. Олар бұлшықеттердің шаршауын жеңілдетіп қана қоймайды, сонымен қатар теріні қызартады. Осылайша сіз жақсы демалып, денсаулығыңызға қамқорлық жасай аласыз.

Жүйке жүйесінің шамадан тыс жүктелуінің артында жатқан қауіп

Өкінішке орай, елімізде психологтың көптеген кеңестері назардан тыс қалып отыр. Қарапайым адамдар. Бірақ дәл осы мамандар жұмыстағы психологиялық шамадан тыс жүктеменің қаншалықты қауіпті болуы мүмкін екенін ескертеді. Мысалы, сіз жағымды эмоциялардың жетіспеушілігі сөзсіз депрессияға әкелетінін білесіз бе? Ал ол, өз кезегінде, кейінгі кезеңдерде емдеу өте қиын күрделі психологиялық ауру ма?

Сондықтан әр адам эмоционалды босаңсуды және өз ойын ретке келтіруді білуі керек. Бақытымызға орай, бүгінде бұған көмектесетін көптеген әдістер мен әдістер бар. Олай болса, бүкіл әлем сізге қарсы тұрғандай болып көрінетін күндерде қалай демалуға және тыныштандыруға болатынын айтайық.

Жұмыс туралы ойлар жоқ

Адамдардың көпшілігінің проблемасы - олар жұмыс туралы ойдан бас тарта алмайды. Кеңседен немесе шеберханадан тыс жерде болса да, олар ойша сонда қалады. Аяқталмаған репортажға, директордың қорлайтын сөздеріне немесе сәтсіз тапсырысқа байланысты олардың басында айналатын суреттер тізбегі. Дәл осы ойлар адамның демалуға бейімделуіне мүмкіндік бермейді, сондықтан ми бірте-бірте «қайнап» бастайды.

Сондықтан, егер сіз ауыр күннен кейін қалай демалуға болатынын білмесеңіз, ең алдымен бұл туралы ұмыту керек. Тек оны басыңыздан шығарыңыз. Түсініңіз, бүгін сіз бұдан былай бұл мәселелерді шеше алмайсыз, сондықтан өзіңізді тағы бір рет аяқтаудың қажеті жоқ. Ережені орнатыңыз: барлық істер тек қана шешіледі жұмыс уақыты, және барлық бос минуттарды тек өзіңізге және жақындарыңызға арнаңыз.

Қосымша түстер қосыңыз

Егер бүкіл өмір сұр кенеп болса, қалай демалуға болады? Жұмыстан кейінгі жалғыз ойын-сауық теледидар көру немесе әлеуметтік желіде сағат өткізу болып табылады ма? Егер сіз шынымен эмоционалды шаршаудан құтылғыңыз келсе, өміріңізге ашық түстер қосыңыз.

Сонымен қатар, бұл кеңесті экстремалды спортпен айналысуға шақыру ретінде қабылдауға болмайды. Жоқ! Сіз өз өміріңізге қауіп төндірмей-ақ ләззат ала аласыз. Мысалы, кинотеатрға немесе театрға барыңыз. Маған сеніңіз, әлем назар аударуға тұрарлық қызықты нәрселерге толы. Бұл әсіресе күн бұрынғыдан да нашар болған кезде қажет.

Бәлкім, біреу бұл жұмыстан кейін күш қажет, сондықтан өте аз қалды деп айтатын шығар. Бірақ шыны керек, өз пәтеріңізде кешке өзіңізді аяп, жаман ойлармен қиналғанша, ерік-жігеріңізді бір жұдырыққа жинап, саябаққа барып демалып алғаныңыз әлдеқайда жақсы болар еді. Уақыт зымырап өтіп жатыр деп ойлаңыз, сондықтан оны өзіңіз үшін барынша пайдалы өткізу керек.

Сен жалғыз емессің!

Тағы бір кішкентай қулық - достармен немесе жақын адамдармен демалу жақсы. Өйткені, бұл қарым-қатынас адамға өзінің проблемаларын, жұмысын, тіпті шаршағанын ұмытуға көмектеседі. Сондықтан, егер сіз сынған болсаңыз, біреуге қоңырау шалып, бірге серуендеуді ұйымдастырыңыз.

Бұл ретте кездесудің нақты қай жерде өтетіні маңызды емес: барда, саябақта, пиццерияда, субұрқақта немесе үйде. Ең бастысы, айналаңыздағы адамдар сізге бақыт әкеледі. Алайда, мұндай күндерде өз өмірі туралы шағымдануды ұнататын достардан аулақ болған дұрыс. Әйтпесе, сіз босаңсуға болмайды, өйткені басқалардың проблемалары жағдайды тек ушықтырады.

Медитация дегеніміз не?

Бұған дейін медитация әдістерінің құпиясын тек шығыс данышпандары ғана бастаған. Бүгінгі күні құпия перде құлап кетсе де, адамдар бұл таңғажайып әдісті әлі де қолданбайды. Мәселе мынада, олар оның босаңсытатын күшіне сенбейді немесе оны меңгеруге шыдамы жетпейді. Бірақ ол психикалық және физикалық стрессті жеңілдетудің ең жақсы жолы.

Сондықтан, егер сізде өте қиын жұмыс болса, жалқау болмаңыз және ең болмағанда медитацияның ең қарапайым түрін үйреніңіз. Маған сеніңіз, бұл көп уақытты қажет етпейді, бірақ мұның әсері сіздің барлық үміттеріңіз бен үміттеріңізден асып түседі.

Не істеуге болмайды немесе жаман әдеттерсіз қалай демалуға болады?

Қорытындылай келе, не істеуге болмайтындығы туралы сөйлесейік. Көптеген адамдар алкогольсіз демалуды білмейтінінен бастайық. Неге екені белгісіз, біздің елде бұл ерекше сусын психикалық және физикалық шаршауды жеңілдетудің ең жақсы тәсілі деген қате пікір бар. Дегенмен, кез келген дәрігер сізге бұлай емес екенін айтады.

Шынында да, шын мәнінде, алкоголь тек денені шамадан тыс жүктейді, оны күнделікті күйзелістерден арылуға мүмкіндік бермейді. Осылайша, релаксацияның орнына адам басқа сынақ алады, содан кейін ол одан да нашар сезінеді. Сондықтан мұндай күндерде ішімдікті жақсырақ уақытқа қалдырып, ішімдіктен сақтанған дұрыс.

Оның орнына жаңа шырынға ауысыңыз. Бұл энергия қорын толықтыруға мүмкіндік беріп қана қоймайды, сонымен қатар құрамындағы дәрумендердің арқасында көңіл-күйіңізді көтереді. Сонымен қатар, денеде шырынның артық болуы таңертең өткір бас ауруына әкелмейді, бұл да жақсы.

Көптеген адамдар жұмыстан үйге келе жатып, шаршайды, шаршайды, шаршайды. Мұндай жағымсыз жағдай шамамен бір сағатқа созылуы мүмкін, мүмкін келесі күні таңертеңге дейін. Бұл жағымсыз сезімдерден арылу үшін жұмыстан кейін демалуды және демалуды үйрену керек.

Ең қарқынды жұмыс күнінен кейін демалу ережелері

Жұмыс күні аяқталғаннан кейін келесі күні таңертең жаңа жұмыс күні басталғанға дейін жұмыс туралы ұмыту керек. Бұл жаттығу өте тиімді көмектеседі: жұмыстың аяқталуына аз уақыт қалғанда, бірнеше минут ішінде, Сол күні болған ең маңызды оқиғаларды еске түсіру арқылы күнді қорытындылаңыз.Осыдан кейін жұмыс туралы барлық ойларды қалдырып, баяу үйге барыңыз.

Үйге келгенде бірден үй шаруасына кірісе алмайсыз. Алдымен киіміңізді ауыстырыңыз, диванға немесе төсекке аяғыңызды көтеріп, кем дегенде бірнеше минут жатыңыз, жақсы нәрсе туралы ойлаңыз, армандаңыз, жағымды немесе күлкілі нәрсені есте сақтаңыз. Егер сіз денеңізге жұмыстан үйге ауысуға мүмкіндік бермесеңіз, депрессияға ұшырауыңыз мүмкін. Бұл жағдайдан шығу тіпті жақын адамдарының көмегімен де өте қиын.

Салқын душ немесе жылы (бірақ ыстық емес) ваннаны қабылдаңыз.Асықпаңыз, эмоцияларыңыз бен сезімдеріңізді тыңдаңыз, су сізден жағымсыздық пен шаршауды қалай жуып тастайтынын, күшіңіз қалай оралатынын сезініңіз.

Кешкі ас дайындау уақытын үнемдейтін баяу пешті алыңыз. Бұл құрылғының қарапайымдылығы сонша, оны тіпті бала да басқара алады. Оған қажетті өнімдерді салып, қажетті (дұрыс) пісіру режимін таңдаңыз, күйеуі де, бала да жасай алады. мектеп жасы. Ал мультипісіргіш бәрін өзі дайындайды.

Теледидардан жаңалықтар мен әртүрлі телешоуларды көру үшін үйге келу ұсынылмайды, өйткені олар адамды басқа адамдардың мәселелеріне алаңдауға бейім етеді. Дегенмен, бүкіл отбасымен жақсы фильм көру - жұмыстан кейін тамаша демалу.

Массаж.Бұл демалудың және шаршау мен кернеуден арылудың тамаша тәсілі. Жақын адамнан сізге қысқа массаж жасауын сұраңыз (бар болғаны 5-10 минут). Сіз бірден жақсы сезінесіз. Ал басқа күні сүйіктіңізге өтініш күтпей-ақ өзіңізге массаж жасаңыз.

Компьютерді қоспаңыз.Поштаңызды тексеріп, әлеуметтік желілердегі аккаунттарыңызды шолу арқылы сіз қалған нәрселерді, соның ішінде кешкі ас әзірлеуді, баламен айналысуды және т.б. туралы ұмытып кетуіңізге үлкен мүмкіндік бар.

Жағымды иістер.Хош иісті шамды тыныштандыратын эфир майымен немесе хош иісті шаммен жағыңыз. Жағымды хош иістер адамның шаршауды кетіруіне ықпал етеді, теріс эмоцияларжәне жаман ойлар. Олардың орнына тамаша көңіл-күй мен қуаныш келеді.

Бала немесе үй жануарлары. Әрине, олар күш пен энергияны жұмсауды талап етеді, бірақ олар позитивті әкеледі, жұмыс туралы ойлардан арылтады, жақсы көңіл-күй сыйлайды.

Отбасылық түскі ас. Кешкі ас кезінде сүйікті адамыңызбен және балаларыңызбен араласып, сіз қосымша қуат пен күш аласыз, демалуға болады. Сонымен қатар, сіз «Кім кешкі асты дайындаса, ыдыс жумайды» ережесін қолдана отырып, үйге жауапкершілікті бөлуге болады.

Ұйықтар алдында бөлмені желдетіп, қажет болған жағдайда ауаны ылғалдандыруды ұмытпаңыз. Өйткені, салқын ауасы бар бөлмеде ұйқының сапасы әлдеқайда жоғары екенін бәрі біледі.