Қалай жақсы болу керек. Қалай ештеңеден қорықпау керек: психологтың ұсыныстары. Қорқынышты қалай жеңуге болады Дүниедегі барлық нәрседен қорқуды қалай тоқтатуға болады

Егер сіз ештеңеден қорықпасаңыз, не істер едіңіз - бұл өмір немесе жұмыс болсын? Осындай қарапайым сұрақ сансыз қиялдарды, тілектер мен өкініштерді оятады.

Егер сәтсіздікке ұшырау немесе толық ақымақ болып көріну қорқынышы сізді жүрегіңіз сұраған нәрсені істеуге кедергі келтірсе, сізге бизнес-кеңесші Сандия Брюгманнан өте маңызды кеңес қажет болады. Сізге қорқынышпен күресудің қажеті жоқ. Тек оны қабылдаңыз және сіздің арманыңызға жету жолында алаңдаушылық сізді бәсеңдетуге жол бермеңіз.

Біз әдетте қорқынышты жағымсыз эмоция ретінде қарастырамыз, оны болдырмау үшін бар күшімізді саламыз. Қорқыныш сөзбе-сөз парализге ұшырайды, сондықтан бейнеқосылғылар өмір сүру режиміне ерікті түрде ауысады. Өкінішке орай, мұндай мінез-құлық біздің мақсатымызға жетуге ешқандай қатысы жоқ әрекеттерге әкелуі мүмкін.

Сандия Брюгман, бизнес-кеңесші

Басқаша айтқанда, егер сіз оларға сізді басқаруға рұқсат етсеңіз, сіз сәттілік туралы ұмыта аласыз.

Бұл әсіресе кәсіпкерлер үшін қауіпті. Бизнесті жүргізу – қаржылық міндеттемелер қабылдаудан, көңілі қалған клиенттермен немесе қызметкерлермен қарым-қатынас жасаудан және сіз қабылдаған шешімдер сіздің әл-ауқатыңызға ғана емес, сонымен қатар басқа адамдардың өміріне де әсер ететінін түсінуден бастап өте қиын және қызықты бизнес.

Екінші жағынан, Брюгманның атап өтуінше, қорқыныш - табиғаты бойынша адамға тән эмоция. Сіз одан біржола құтыла алмайсыз және сізге қажет емес.

Біздің алдымызда қорқынышты ауыздықтау және болашақта оның пайда болуына жол бермеу міндеті тұрған жоқ. Біздің мақсатымыз – оның не екенін түсініп, ерік-жігерге сүйеніп, басымызды құмға жасырмай әрекет етуді үйрену.

Ричард Брэнсон сол ойды сәл басқаша айтты.

Қорқыныш кейде өзіңді суландырады, бірақ батылдық дымқыл шалбарда да әрекет етуге мәжбүр етеді.

Ричард Брэнсон, кәсіпкер, Virgin Group негізін қалаушы

Метафора ең талғампаз емес, бірақ мәні мүлдем дұрыс жеткізеді: қорқыныштан армандардан бас тартпаңыз, оларды өмірдің бір бөлігі ретінде қабылдаңыз. Міне, қорқуды тоқтатуға және бірдеңе жасауға кірісуге көмектесетін бірнеше кеңестер.

1. Қорқынышыңызды қабылдаңыз

«Егер мен саған қорқынышыңды сыйлық деп айтсам ше? - деп сұрайды Брюгман. Ауырсыну мен шиеленіс өмірді шынайы тереңдікпен толтыруға көмектеседі, өйткені мұның бәрісіз бұл қызықсыз болар еді. Қорқыныш өсу бағытын көрсетеді және сайып келгенде, сіздің кім екеніңізді түсінуге көмектеседі. Қорқынышты осы тұрғыдан қарасақ, ол қызығушылықты немесе тіпті ризашылықты тудырады.

2. Түйсіктеріңізді басқарыңыз

Қорқынышты нәрсеге тап болған кезде адамдар әдетте келесі мінез-құлық түрлерінің бірін көрсетеді: ұрысуға тырысу, артқа қарамай жүгіру немесе ессіз қалу. Егер сіз мұны өз бойыңыздан байқаған болсаңыз, сізді инстинкттер басшылыққа алатынын біліңіз. Шешім қабылдауда бізді қорқуға сендіретін олар. Одан не шығады? Мүлдем жақсы ештеңе жоқ.

3. Әрбір жағдайды өз таңдауыңыз ретінде қабылдаңыз.

Кәсіпкерлер істің көбіне сіз жоспарлағандай болатынын біледі. Экхарт Толле айтқандай, «қандай болса да осы сәтбұл сізге не әкелсе де, оны өз таңдауыңыз ретінде қабылдаңыз ». Сіз үшін де, сіздің командаңыз үшін де бұл болған оқиғамен күресудің ең адамгершілік жолы. Статус-кводы толығымен қабылдау арқылы сіз эмоционалды қарсылықтың әртүрлі формаларынан, соның ішінде қорқыныштан арыласыз.

4. Жұмыс істеу үшін бар нәрсені беріңіз

Бұл жастықтың астындағы үнемдеу туралы емес, бұл толықтай қабілеттілікті білдіреді. Бұл әріптестермен оңай араласып, проблемаға стандартты емес көзқараспен қарау және оны шешудің шығармашылық жолын табу үшін ойлау қабілеттеріңізді белсендіру.

5. Қарсылықтар мен сынға оң көзқараспен қарау

«Егер сіз шынымен жаңа нәрсе істеп жатсаңыз, дәстүрлі ойшылдардың қарсылығына дайын болыңыз», - дейді Брюгманн. Бұрын болмаған нәрсені жасау арқылы сіз статус-квоға қарсы тұрасыз. Біреулер жаңашылдықтан қорқады, енді біреулер мұны бұрын ойламағандықтан ұялады.

Сіз өзіңіздің жетістігіңізді алған сынның мөлшерімен өлшей аласыз.

Сандия Бругман

6. Қорқыныш пен сәтсіздікті өзіңізге тиімді етіңіз.

Егер сіз, көптеген адамдар сияқты, сәтсіздіктен қорқатын болсаңыз, көмекшіңізден қорқыңыз. Ол үшін не керек? Сандия Брюгман анықтаманың өзін қайта қарауға кеңес береді. «Мен үшін сәтсіздік сәттілікке қарама-қайшы емес, сәтсіздік - бұл өзімнің жайлылық аймағымнан шықпасам болатын нәрсе».

Кез келген бизнеске осы қырынан қараңыз, сәтсіздікке ұшырау қорқынышы сізді әрекет етуге мәжбүр етеді.

7. Басы артық ойлардың басып кетуіне жол бермеңіз.

Сіз ешқашан болып жатқан барлық нәрсені басқара алмайсыз, бірақ оған қалай әрекет ету керектігін таңдауда еріктісіз. Жаман нәрсе болған кезде, біз болған оқиғаның себебін өзімізден іздеуге бейім боламыз.

Мысалы, сіз ауқымды жобаны іске қосуда ұзақ уақыт жұмыс істедіңіз немесе қиын клиентпен келіссөздер жүргіздіңіз, бірақ соңында бәрі бұзылды. Бұл жоба немесе идея солай болды дегенді білдіре ме? Жоқ. Ол адам ретінде сіз туралы мүлдем ештеңе айтпайды, сондықтан уақытыңызды ойлауға жұмсамаңыз. Мақсатқа жету жолындағы келесі қадам қандай болатынын жақсырақ ойлаңыз. Есіңізде болсын, сіздің табысқа жету жолыңыз тек бір адамға немесе мүмкіндікке байланысты емес.

8. Өз қорқынышыңызды естуді үйреніңіз

Қорқыныш белгілерін мүмкіндігінше ертерек тануға тырысыңыз және оның сізге қалай әсер ететінін түсініңіз. Иә, бұл оңай емес. Сандия Брюгманн өзімізге шын мәнінде кім екенімізді түсіндіру ең қиын міндеттердің бірі деп санайды. Өзіміз сенетін және басқаларды сендіретін ең үлкен өтірік - бұл өзімізді тұтас және өзгермейтін тұлға ретіндегі идея.

Шын мәнінде, біз көптеген субтұлғалардан құраламыз. Біздің міндетіміз олардың әрқайсысын жан-жақты зерттеп, оң жақтарын және түзетілуі керек жақтарын табу. Бұл жерде үкімге орын жоқ. Бұл өсуге, өзгеруге, қорқынышты тежеу ​​және ішкі күшіңізге негізделген саналы таңдау жасау мүмкіндігі ғана.

9. Дауылдың жүрегінде демалыңыз

Санджа Брюгман: «Өз ішіңізден тұрақты және теңдестірілген позицияны табыңыз және оны мүмкіндігінше ұзақ ұстаңыз», - деп кеңес береді. Бұл сіздің өзіңізге деген сенімділігіңіздің мәні, дәл осы жерде сіз жұмыста және жеке өміріңізде көтеріліс пен құлдырау кезеңдерінде мақсатқа жету үшін күш ала аласыз.

Сіздің әл-ауқатыңыз, тыныштық пен бақыт тек сыртқы факторларға байланысты болса, деңгей тым жоғары болады және соңында табысқа кедергі болады.

Оқиға бағдарынан арылыңыз. Сондықтан сіз таңдаған курсты қалағаныңызша жалғастыра аласыз. Сіз өзіңізді қорқынышпен және одан туындаған шиеленіспен ақтай отырып, дұрыс шешім қабылдауға және оларды кейінге қалдыруды доғару мүмкіндігіне ие боласыз.

Бүгін біз туралы сөйлесетін боламыз қорқыныштан қалай арылуға боладымүлде басқа сипаттағы: өлімнен қорқу, жануарлардан немесе жәндіктерден қорқу, ауруға, жарақатқа, жазатайым оқиға нәтижесінде өлімге байланысты фобия және т.б.

Бұл мақалада мен қорқынышты жеңуге көмектесетін әдістер туралы ғана емес, сонымен қатар қорқыныш сезімімен қалай дұрыс күресуге болатынын және алаңдаушылыққа орын аз болуы үшін өміріңізді қалай өзгертуге болатынын айтамын.

Мен өзім көптеген қорқыныштарды бастан өткердім, әсіресе өмірімнің сол кезеңінде мен бастан өткердім. Мен өліп кетуден немесе жынды болудан қорықтым. Денсаулығым мүлде бұзыла ма деп қорықтым. Мен иттерден қорқатынмын. Мен көп нәрседен қорықтым.

Содан бері менің кейбір қорқыныштарым мүлдем жойылды. Кейбір қорқыныштарды бақылауды үйрендім. Мен басқа қорқыныштармен өмір сүруді үйрендім. Өз басым көп жұмыс жасадым. Осы мақалада ұсынатын тәжірибем сізге көмектеседі деп үміттенемін.

Қорқыныш қайдан пайда болады?

Ежелгі уақыттан бері қорқыныштың пайда болу механизмі қорғаныс қызметін атқарды. Ол бізді қауіптен қорғады. Көптеген адамдар жыланнан инстинктивті түрде қорқады, өйткені бұл қасиет олардың ата-бабаларынан қалған. Өйткені, бұл жануарлардан қорқып, нәтижесінде олардан аулақ болғандар, жорғалаушы жаратылыстарға қатысты қорқыныштылық танытқандарға қарағанда улы тістен өлмейді. Қорқыныш оны бастан өткергендердің аман қалуына және осы қасиетті ұрпақтарына беруіне көмектесті. Өйткені, тірілер ғана көбейе алады.

Қорқыныш адамдардың миы қауіп деп қабылдайтын нәрсеге тап болған кезде қашуға деген қатты ықылас сезімін тудырады. Көптеген адамдар биіктіктен қорқады. Бірақ олар бірінші рет жоғары көтерілгенше бұл туралы болжай алмайды. Олардың аяқтары инстинктивті түрде жол береді. Ми дабыл сигналдарын береді. Адам бұл жерден кеткісі келеді.

Бірақ қорқыныш пайда болған кезде өзіңізді қауіптен қорғап қана қоймайды. Бұл адамға мүмкіндігінше тіпті ықтимал қауіптен аулақ болуға мүмкіндік береді.

Биіктіктен қатты қорқатын адам енді шатырға шықпайды, өйткені ол соңғы рет сонда болған кезде қандай күшті жағымсыз эмоцияларды бастан кешіргенін есіне алады. Осылайша, құлау нәтижесінде өзіңізді өлім қаупінен құтқара аласыз.

Өкінішке орай, алыстағы ата-бабаларымыздан бері біз өмір сүріп жатқан орта көп өзгерді. Және қорқыныш әрқашан біздің өмір сүру мақсаттарымызға сәйкес келе бермейді.Ал ол жауап берсе де, бұл біздің бақыт пен жайлылығымызға ықпал етпейді.

Адамдар өздерінің мақсаттарына жетуге кедергі келтіретін көптеген әлеуметтік қорқыныштарды бастан кешіреді. Көбінесе олар ешқандай қауіп төндірмейтін нәрселерден қорқады. Немесе бұл қауіп шамалы.

Жолаушылар ұшағы апатынан өлу мүмкіндігі шамамен 8 миллионнан бір. Алайда көптеген адамдар әуе көлігімен жүруге қорқады. Басқа адаммен танысу ешқандай қауіп төндірмейді, бірақ көптеген ерлер немесе әйелдер басқа адамдардың қасында болғанда үлкен алаңдаушылықты бастан кешіреді.

Көптеген қарапайым қорқыныштар басқарылмайтын түрге ауысуы мүмкін. Балаларының қауіпсіздігіне деген табиғи алаңдаушылық өткір паранойяға айналуы мүмкін. Өз өмірін жоғалту немесе өзіне зиян келтіру қорқынышы кейде манияға, қауіпсіздікке деген құмарлыққа айналады. Кейбір адамдар көшеде күтіп тұрған қауіп-қатерден қорғануға тырысып, көп уақытын оқшаулауда өткізеді.

Біз эволюция арқылы қалыптасқан табиғи механизмнің бізге жиі кедергі жасайтынын көреміз. Көптеген қорқыныштар бізді қорғамайды, керісінше осал етеді. Сондықтан сіз бұл процеске араласуыңыз керек. Әрі қарай, мен мұны қалай жасау керектігін айтамын.

1-әдіс - Қорқыныштан қорқуды доғар

Алғашқы кеңестер қорқынышты дұрыс түсінуге көмектеседі.

Сіз маған: «Мен тышқандардан, өрмекшілерден, ашық немесе жабық жерлерден қорқуды тоқтатқым келеді. Сіз қорқыныштың өзінен қорқуды доғаруды ұсынасыз ба?»

Адам қандай реакцияларды сезінеді?Бұған дейін білгеніміздей:

1. Қорқыныш объектісін жоюға ұмтылу. (Егер адам жыланнан қорықса, оны көргенде қашып кете ме?
2. Бұл сезімді қайталағысы келмеу (адам мүмкіндігінше жыландардан аулақ болады, өз ұясының жанына баспана салмайды және т.б.)

Бұл екі реакция біздің түйсігімізден туындайды. Ұшақ апатында өлімнен қорқатын адам инстинктивті түрде ұшақтардан қашады. Бірақ егер ол кенеттен бір жерге ұшуға мәжбүр болса, ол қорқынышты сезінбеу үшін бәрін жасауға тырысады. Мысалы, ол мас болады, седативті таблеткаларды ішеді, біреуден оны тыныштандыруды сұрайды. Ол мұны қорқыныш сезімінен қорқатындықтан жасайды.

Бірақ қорқынышты басқару контекстінде бұл мінез-құлық жиі мағынасы жоқ. Өйткені, қорқынышпен күрес – инстинкттермен күрес. Ал егер біз түйсіктерді жеңгіміз келсе, жоғарыдағы екі абзацта көрсетілген олардың логикасын басшылыққа алмауымыз керек.

Әрине, дүрбелең шабуылы кезінде біз үшін ең логикалық мінез-құлық - қашу немесе қорқыныш шабуылынан құтылуға тырысу. Бірақ бұл қисынды біздің түйсігіміз сыбырлайды, біз оны жеңуіміз керек!

Дәл қорқыныш шабуылдары кезінде адамдар өздерінің «ішкілері» айтқандай әрекет ететіндіктен, олар бұл қорқыныштардан арыла алмайды. Олар дәрігерге барып, гипнозға жазылады және былай дейді: «Мен мұны ешқашан бастан өткергім келмейді! Қорқыныш мені қинап жатыр! Мен қорқуды тоқтатқым келеді! Мені осыдан алып кет!" Кейбір әдістер оларға біраз уақыт көмектесе алады, бірақ бәрібір қорқыныш оларға бір немесе басқа түрде оралуы мүмкін. Өйткені олар: «Қорқыныштан қорық! Одан құтылғанда ғана еркін бола аласың!».

Көптеген адамдар қорқыныштан арыла алмайды, өйткені олар, ең алдымен, одан құтылуға тырысады! Енді осы парадоксты түсіндірейін.

Қорқыныш - бұл жай ғана бағдарлама

Сіз өзіңіздің үйіңіздің едендерін, оның ішінде балконды тазалайтын робот ойлап таптыңыз деп елестетіп көріңіз. Робот радиосигналдардың шағылысуы арқылы өзінің орналасқан биіктігін бағалай алады. Және ол балконның шетінен құлап кетпеуі үшін оны миы биіктік айырмашылығының шекарасында тұрса, тоқтау сигналын беретіндей етіп бағдарламаладыңыз.

Сен үйден шығып, роботты тазалауға қалдырдың. Қайтып келгенде не таптың? Робот бөлмеңіз бен ас үйіңіздің табалдырығында қатып қалды және биіктіктің шамалы айырмашылығына байланысты одан өте алмады! Оның миындағы сигнал оған тоқта деп айтты!

Роботтың «ақыл-парасаты», «санасы» болса, биіктігі шағын болғандықтан, екі бөлменің шекарасында қауіп жоқ екенін түсінетін еді. Содан кейін ол мидың қауіп туралы сигнал беруін жалғастырғанына қарамастан, оны өте алады! Роботтың санасы оның миының абсурдтық тәртібіне бағынбайды.

Адамның санасы бар, ол да өзінің «қарабайыр» миының бұйрықтарын орындауға міндетті емес. Ал қорқыныштан арылғыңыз келсе, ең бірінші істеу керек қорқынышқа сенуді тоқтатыңыз, оны әрекетке нұсқау ретінде қабылдауды доғарыңыз, одан қорқуды доғарыңыз. Сізге инстинктің айтқанындай емес, парадоксальды түрде әрекет ету керек.

Өйткені, қорқыныш жай ғана сезім. Бір сөзбен айтқанда, бұл біздің мысалдағы робот балконға жақындаған кезде орындайтын бағдарлама. Бұл сіздің миыңыз химиялық деңгейден (мысалы, адреналиннің көмегімен) сіздің сезімдеріңізден ақпаратты алғаннан кейін басталатын бағдарлама.

Қорқыныш - бұл сіздің денеңізге арналған командаларға аударылатын химиялық сигналдар ағыны.

Бірақ сіздің ақыл-ойыңыз, бағдарламаның жұмысына қарамастан, ол қандай жағдайларда нақты қауіпке тап болғанын және қандай жағдайларда «инстинктивті бағдарламадағы» сәтсіздікпен айналысатынын (шамамен роботта болған сәтсіздікті) түсіне алады. табалдырықтан өте алмады).

Егер сіз қорқынышты сезінсеңіз, бұл қандай да бір қауіп бар дегенді білдірмейді.Сіз әрқашан барлық сезімдеріңізге сенбеуіңіз керек, өйткені олар сізді жиі алдайды. Болмайтын қауіптен қашпаңыз, бұл сезімді қандай да бір жолмен тыныштандыруға тырыспаңыз. Басыңыздағы «сирена» («дабыл! өзіңізді құтқарыңыз!») үнсіз қалғанша жай ғана сабырмен күтуге тырысыңыз. Көбінесе бұл жалған дабыл болады.

Қорқыныштан арылғыңыз келсе, ең алдымен дәл осы бағытта қозғалу керек. Шешім қабылдауға «қарабайыр» миға емес, сіздің санаңызға мүмкіндік беру бағытында (ұшаққа мініңіз, бейтаныс қызға жақындаңыз).

Өйткені, бұл сезімнің еш жамандығы жоқ! Қорқыныштың ештеңесі жоқ! Бұл жай ғана химия! Бұл иллюзия! Кейде мұндай сезімнің болуы қорқынышты ештеңе жоқ.

Қорқыныш қалыпты жағдай. Қорқыныштан (немесе бұл қорқыныштың себебінен) дереу құтылуға ұмтылудың қажеті жоқ. Өйткені егер сіз одан қалай құтылуды ойласаңыз, сіз оның айтқанын орындайсыз, оның айтқанын тыңдайсыз, оған бағынасыз, сіз оны байыппен қабылдайсыз. Сіз ойлайсыз: «Мен ұшақта ұшуға қорқамын, сондықтан ұшпаймын» немесе «Мен ұшудан қорқуды тоқтатқанда ғана ұшақта ұшамын», «өйткені мен қорқынышқа сенемін және мен одан қорқады». Сосын сен қорқынышыңызды тамақтандырыңыз!Сіз оны тамақтандыруды тоқтата аласыз, егер сіз оған өте маңызды сатқындық жасамасаңыз.

Сіз ойлаған кезде: «Мен ұшақта ұшуға қорқамын, бірақ мен онымен ұшамын. Мен қорқыныш шабуылынан қорықпаймын, өйткені бұл жай ғана сезім, химия, менің түйсігімнің ойыны. Ол келсін, өйткені қорқынышта қорқынышты ештеңе жоқ! Содан кейін сіз қорқынышқа берілмейсіз.

Қорқыныштан арылғыңыз келмегенде ғана құтыласыз және онымен өмір сүресіз!

Тұйық шеңберді бұзу

Мен бұл мысалды өз өмірімнен бір емес, бірнеше рет айттым және осы жерде тағы да қайталаймын. Мен қорқыныштың кенеттен пайда болуы сияқты дүрбелең шабуылдарынан арылу жолындағы алғашқы қадамды одан құтылу туралы ойлануды тоқтатқанда ғана жасадым! Мен ойлана бастадым: «Шабуылдар келсін. Бұл қорқыныш жай ғана елес. Мен бұл шабуылдарға төтеп бере аламын, оларда қорқынышты ештеңе жоқ.

Содан мен олардан қорқуды қойдым, оларға дайын болдым. Төрт жыл бойы «бұл қашан бітеді, шабуыл қашан басылады, мен не істеуім керек?» деп ойладым. Бірақ мен оларға қарсы өзімнің түйсігімнің логикасына қайшы тактиканы қолданғанымда, қорқынышты жоюды тоқтатқанда, ол содан кейін ғана кете бастады!

Біздің инстинкттер бізді тұзаққа түсіреді. Әрине, дененің бұл ойланбаған бағдарламасы бізді оған мойынсұнуға бағытталған (дөрекі айтқанда, инстинкттер біздің оларға бағынуымызды «қалайды»), сондықтан біз қорқыныштың пайда болуынан қорқып, оны қабылдамаймыз. Бірақ бұл жағдайды тек нашарлатады.

Біз өз қорқынышымыздан қорқа бастағанда, оларды байыппен қабылдаңыз, біз оларды тек күшейтеміз. Қорқыныш қорқынышының жалпы көлемін арттырады және тіпті қорқыныштың өзін қоздырады. Мен бұл қағиданың шындығын дүрбелең шабуылынан зардап шеккенде көрдім. Мен қорқыныштың жаңа шабуылдарынан қаншалықты қорқатын болсам, соғұрлым олар жиі болды.

Ұстамадан қорқумен мен тек дүрбелең кезінде пайда болатын қорқынышты тудырдым. Бұл екі қорқыныш (қорқыныштың өзі және қорқыныш қорқынышы) оң кері байланыс арқылы байланысып, бірін-бірі нығайтады.

Олармен жабылған адам тұйық шеңберге түседі. Ол жаңа шабуылдардан қорқады және осылайша оларды тудырады, ал шабуылдар, өз кезегінде, олардан үлкен қорқыныш тудырады! Көптеген адамдар қалағандай қорқыныштың өзін емес, қорқыныш қорқынышын жойсақ, біз бұл тұйық шеңберден шыға аламыз. Өйткені біз қорқыныштың бұл түріне оның таза түрінде қорқыныштан гөрі көбірек әсер ете аламыз.

Қорқыныш туралы оның «таза түрінде» айтатын болсақ, онда ол көбінесе қорқыныштың жиынтығында өте үлкен салмаққа ие болмайды. Айтайын дегенім, егер біз одан қорықпасақ, онда бұл жағымсыз сезімдерден аман өту бізге оңайырақ. Қорқыныш «қорқынышты» болуды тоқтатады.

Егер сіз бұл тұжырымдарды толық түсінбесеңіз немесе қорқынышыңызға қалай жетуге болатынын шынымен түсінбесеңіз, алаңдамаңыз. Мұндай түсінік бірден келмейді. Бірақ сіз менің келесі кеңестерімді оқып, олардағы ұсыныстарды қолданғанда мұны жақсырақ түсіне аласыз.

2-әдіс – Ұзақ мерзімді ойлау

Мен бұл кеңесті соңғы мақаламда айттым. Мұнда мен бұл мәселеге толығырақ тоқталамын.

Мүмкін, бұл кеңес барлық қорқынышты жеңуге көмектеспейді, бірақ кейбір уайымдармен күресуге көмектеседі. Шындығында, біз қорқатын болсақ, біз болашақта бізді не күтіп тұрғаны туралы емес, өз қорқынышымызды жүзеге асыру сәті туралы ойлауға бейім.

Сіз жұмысыңызды жоғалтып алудан қорқасыз делік. Бұл сізге қолайлы жұмыс жағдайын қамтамасыз етеді, ал бұл жердегі жалақы сізге өзіңіз қалаған нәрсені сатып алуға мүмкіндік береді. Жоғалтып алам деген ойда қорқыныш сені басып алады. Сіз жоғалтқан жұмысыңыздан да нашар төлейтін басқа жұмысты қалай іздеуге тура келетінін бірден елестетесіз. Енді сіз бұрын жұмсағандай көп ақша жұмсай алмайсыз, болды.

Бірақ жұмысыңызды жоғалтқаныңыздың сізге қаншалықты жаман болатынын елестетудің орнына, одан әрі не болатынын ойлаңыз. Сіз өтуге қорқатын сызықты ойша кесіңіз. Сіз жұмысыңыздан айырылдыңыз делік. Болашақта не болатынын өзіңізден сұраңыз? Барлық нюанстармен ұзақ уақыт бойы болашағыңызды елестетіңіз.

Сіз жаңа жұмыс іздей бастайсыз. Бірдей жалақымен жұмыс таппай қалудың қажеті жоқ. Сіз одан да жоғары төлейтін орынды таба аласыз. Сіз сұхбатқа бармайынша, басқа компанияларда өз деңгейіңіздегі маманды қаншалықты ұсынғыңыз келетінін нақты біле алмайсыз.

Аз ақшаға жұмыс істеу керек болса да, не істеу керек? Біраз уақыт қымбат мейрамханаларға жиі бара алмауыңыз мүмкін. Бұрынғы сатып алғаныңыздан арзанырақ азық-түлік сатып аласыз, шетелде емес, саяжайда немесе досыңыздың коттеджінде демалуды жөн көресіз. Түсінемін, қазір бұл сізге қорқынышты болып көрінеді, өйткені сіз басқаша өмір сүруге үйрендіңіз. Бірақ адам әрқашан бәріне үйреніп кетеді. Өмірде көп нәрсеге үйренгеніңіз сияқты, уақыт та келеді, үйренесіз. Бірақ, бұл жағдай өмір бойына созылмауы әбден мүмкін, сіз жаңа жұмыста жоғарылатуға қол жеткізе аласыз!

Баланың ойыншығын тартып алғанда, ол аяғын қағып жылайды, өйткені ол болашақта (мүмкін бір-екі күннен кейін) бұл ойыншықтың жоқтығына үйреніп, басқа, одан да қызықты болатынын түсінбейді. заттар. Өйткені бала өзінің бір сәттік эмоциясының кепіліне айналып, болашақта ойлана алмайды!

Бұл балаға айналма. Қорқынышыңыздың объектілері туралы конструктивті түрде ойланыңыз.

Күйеуің сені сатып кетіп, басқа әйелге кетіп қалады деп қорқатын болсаң, ойланшы? Миллиондаған жұптар ажырасып, одан ешкім өлмейді. Біраз азап шегесің, бірақ содан кейін жаңа өмір сүре бастайсың. Өйткені, адамның барлық сезімдері уақытша! Бұл эмоциялардан қорықпаңыз. Олар келеді де кетеді.

Сіздің басыңызда нақты суретті елестетіп көріңіз: сіз қалай өмір сүретін боласыз, азаптан қалай құтыласыз, қалай жаңа қызықты таныстар аласыз, өткен қателіктерді қалай түзетуге мүмкіндік аласыз! Сәтсіздіктер туралы емес, болашақ туралы ойлаңыз!Қасірет емес, жаңа бақыт туралы!

3-әдіс - Дайын бол

Мен келе жатқан ұшақта қобалжығанда, ұшақ апаттарының статистикасы туралы ойланудың маған пайдасы жоқ. Егер апаттар сирек болса ше? Әуежайға көлікпен жету статистикалық тұрғыдан ұшақпен ұшқаннан гөрі өмірге қауіп төндіретіні туралы не деуге болады? Ұшақ дірілдей бастаған немесе әуежайды айналып өтетін сәттерде бұл ойлар мені құтқара алмайды. Бұл қорқынышты бастан кешірген кез келген адам мені түсінеді.

Мұндай жағдайларда қорқыныш бізді ойлануға мәжбүр етеді: «Егер мен қазір апатқа айналуы керек сегіз миллион рейстің бірінде болсам ше?» Және ешқандай статистика көмектесе алмайды. Өйткені, мүмкін емес деген сөз мүмкін емес дегенді білдірмейді! Бұл өмірде бәрі мүмкін, сондықтан бәріне дайын болу керек.
«Бәрі жақсы болады, ештеңе болмайды» деп өзіңізді тыныштандыруға тырысу әдетте көмектеспейді. Өйткені мұндай насихаттар өтірік. Ал шындық - бұл болады, бәрі болуы мүмкін! Және сіз оны қабылдауыңыз керек.

«Қорқыныштан арылу туралы мақала үшін өте оптимистік қорытынды емес» - деп ойлайтын шығарсыз.

Шын мәнінде, бәрі соншалықты жаман емес, дайындық қорқынышты жеңуге көмектеседі. Осындай қарқынды рейстерде маған қандай ой пойызы көмектесетінін білесіз бе? Менің ойымша, «Ұшақтар өте сирек апатқа ұшырайды. Дәл қазір жаман нәрсе болуы екіталай. Бірақ, соған қарамастан, бұл мүмкін. Ең жаманы мен өлемін. Бірақ мен әлі де бір сәтте өлуім керек. Кез келген жағдайда өлім сөзсіз. Ол әрқайсысын аяқтайды адам өмірі. Апат бәрібір 100% ықтималдықпен бір күні болатын нәрсені жақындатады.

Көріп отырғаныңыздай, дайын болу дегеніміз: «Жақында өлемін» деген оймен, істерге ақыреттік көзқараспен қарау емес. Бұл жағдайды жай ғана шынайы бағалауды білдіреді: «апаттың болатыны шындық емес. Бірақ егер бұл орын алса, солай болады ».

Әрине, бұл қорқынышты толығымен жоймайды. Мен әлі де өлімнен қорқамын, бірақ бұл дайындалуға көмектеседі. Міндетті түрде болатын нәрсе үшін өмір бойы уайымдаудың мәні неде? Кішкене болса да дайындалып, өз өліміңді бізге ешқашан болмайтын нәрсе деп ойламаған дұрыс.
Бұл кеңесті іске асыру өте қиын екенін түсінемін. Оның үстіне, бәрі әрқашан өлім туралы ойлағысы келмейді.

Бірақ маған ең абсурд қорқыныштары азапталған адамдар жиі хат жазады. Біреу, мысалы, көшеге шығуға қорқады, өйткені олар ол жерде қауіпті деп санайды, ал үйде бұл әлдеқайда қауіпсіз. Бұл адам көшеге шығу үшін осы қорқыныштың өтуін күтсе, оның қорқынышымен күресуі қиын болады. Бірақ ол: «Көшеде қауіп төніп тұрсын. Бірақ сіз үнемі үйде отыра алмайсыз! Сіз төрт қабырғаның ішінде болсаңыз да, өзіңізді толығымен қорғай алмайсыз. Немесе мен сыртқа шығып, өзімді өлу және жарақат алу қаупіне ұшыратамын (бұл қауіп шамалы). Немесе мен өлгенше үйде боламын! Бәрібір болатын өлім. Қазір өлсем, өлемін. Бірақ бұл жақын арада болмайтын шығар ».

Егер адамдар өздерінің қорқыныштары туралы көп ойлануды тоқтатса және кем дегенде кейде олардың беттеріне қарап, олардың артында бостықтан басқа ештеңе жоқ екенін түсінетін болса, онда қорқыныш бізге соншалықты күшті билік етуді тоқтатады. Біз бәрібір жоғалтатын нәрсені жоғалтып алудан қорықпауымыз керек.

Қорқыныш пен бостық

Мұқият оқырман маған былай деп сұрайды: «Бірақ егер сіз осы логиканы шегіне жеткізсеңіз, біз бәрібір жоғалтатын нәрселерді жоғалтып алудан қорқудың қажеті жоқ болса, онда ештеңеден қорқудың қажеті жоқ. мүлде! Өйткені, ештеңе мәңгілік емес!

Кәдімгі логикаға қайшы келсе де, дәл солай. Әрбір қорқыныштың соңында бір бос орын бар. Бізде қорқатын ештеңе жоқ, өйткені бәрі уақытша.

Бұл тезисті интуитивті түрде түсіну өте қиын болуы мүмкін.

Бірақ мен сіздерге оны теориялық деңгейде түсіну үшін емес, оны іс жүзінде қолдану үшін көп тырысамын. Қалай? Мен қазір түсіндіремін.

Мен өзім де осы қағиданы үнемі қолданамын. Мен әлі көп нәрседен қорқамын. Бірақ, осы қағиданы есіме түсіре отырып, менің әрбір қорқынышымның мағынасыз екенін түсінемін. Мен оны «тамақтандырудың» және онымен көп айналысудың қажеті жоқ. Ойлап қарасам, қорқынышқа мойынсұнбау үшін өзімнен күш табамын.

Көптеген адамдар, олар бір нәрседен қатты қорқатын кезде, «қорқу керек», шынымен қорқынышты нәрселер бар деп санадан тыс сенеді. Олар бұл нәрселерге қатысты қорқыныштан басқа реакция мүмкін емес деп ойлайды. Бірақ егер сіз бұл өмірде қорқатын ештеңе жоқ екенін білсеңіз, өйткені бәрі бір күні болады, егер сіз қорқыныштың мағынасыздығын, «бостығын» түсінсеңіз, шынымен қорқынышты нәрселер жоқ екенін түсінсеңіз, бірақ бар болғаны. осы заттарға субъективті реакция, қорқынышпен күресу оңайырақ болады. Мен бұл мәселеге мақаланың соңында қайта ораламын.

4-әдіс – Бақылау

Төмендегі бірнеше әдістер қорқыныш пайда болған кезде оны жеңуге көмектеседі.

Қорқынышқа бой алдырудың орнына, оны жай ғана бүйірден көруге тырысыңыз. Бұл қорқынышты өз ойларыңызда локализациялауға тырысыңыз, оны дененің белгілі бір бөліктерінде пайда болатын энергияның бір түрі ретінде сезініңіз. Деміңізді осы аймақтарға ойша бағыттаңыз. Тыныс алуды баяу және тыныш етуге тырысыңыз.

Өз ойларыңмен қорқынышыңа алданба. Тек оның пішінін қараңыз. Кейде бұл қорқынышты толығымен жоюға көмектеседі. Қорқыныш кетпесе де, жарайды. Ынтасыз бақылаушы бола отырып, сіз өзіңіздің қорқынышыңызды өзіңіздің «меніңізге» сыртқы нәрсе ретінде, енді осы «менге» онша күшке ие емес нәрсе ретінде түсіне бастайсыз.

Қарап тұрған кезде қорқынышты бақылау оңайырақ. Өйткені, қорқыныш сезімі қар кесегі сияқты қалыптасады. Алдымен сіз қорқасыз, содан кейін сіздің басыңызға әртүрлі ойлар келе бастайды: «қиындық болса ше», «қандай». оғаш дыбысҰшақ қону кезінде пайда болды ма?», «Егер менің денсаулығыма қандай да бір қиындық туындаса ше?»

Және бұл ойлар қорқынышты қоректендіреді, ол одан сайын күшейіп, одан да алаңдатарлық ойларды тудырады. Біз өзімізді қайтадан табамыз тұйық шеңбердің ішінде!

Бірақ сезімдерді бақылай отырып, біз кез келген ойлар мен түсіндірулерден арылуға тырысамыз. Біз қорқынышымызды өз ойымызбен тамақтандырмаймыз, содан кейін ол әлсірейді. Өз ойыңыздың қорқынышты күшейтуіне жол бермеңіз. Мұны істеу үшін жай ғана рефлексияларды, бағалауларды және интерпретацияларды өшіріп, бақылау режиміне өтіңіз. Өткенді немесе болашақты ойламаңыз Қорқынышыңызбен қазіргі уақытта қалыңыз!

5-әдіс - Тыныс алу

Қорқыныш шабуылдары кезінде терең тыныс алуға тырысыңыз, ұзағырақ тыныс алу және дем шығару. Диафрагматикалық тыныс алу жүйке жүйесін жақсы тыныштандырады және сәйкес ғылыми зерттеулер, қорқыныш сезімімен тікелей байланысты күресу немесе ұшу реакциясын тоқтатады.

Диафрагматикалық тыныс кеудеден емес, іштен дем алуды білдіреді. Қалай тыныс алатыныңызға назар аударыңыз. Ингаляция және дем шығару уақытын есептеңіз. Бұл уақытты ингаляция және дем шығару үшін бірдей және жеткілікті ұзақ ұстауға тырысыңыз. (4 - 10 секунд.) Тек тұншығудың қажеті жоқ. Тыныс алу ыңғайлы болуы керек.

6-әдіс - денеңізді босаңсытыңыз

Қорқыныш сізге шабуыл жасағанда, демалуға тырысыңыз. Назарыңызды денеңіздегі әрбір бұлшықетке ақырын аударып, оны босаңсытыңыз. Сіз бұл әдісті тыныс алумен біріктіре аласыз. Тыныс алуды басынан бастап аяққа дейін тәртіппен дененің әртүрлі бөліктеріне бағыттаңыз.

7-әдіс - қорқынышыңыздың қалай орындалмағанын еске түсіріңіз

Бұл әдіс кішігірім және қайталанатын қорқыныштармен күресуге көмектеседі. Мысалы, сіз адамды ренжітуім немесе оған жаман әсер қалдыруыңыз мүмкін деп үнемі қорқасыз. Бірақ, әдетте, сіздің қорқынышыңыз ешқашан орындалмағаны белгілі болды. Ешкімді ренжітпегеніңіз белгілі болды және сізді қорқытқан тек өз ақылыңыз болды.

Егер бұл мезгіл-мезгіл қайталанатын болса, қарым-қатынас кезінде сіз дұрыс емес нәрсе айттыңыз деп қорқатын болсаңыз, қорқынышыңыз қаншалықты жиі орындалмағанын есте сақтаңыз. Және, ең алдымен, сіз қорықатын ештеңе жоқ екенін түсінесіз.

Бірақ бәріне дайын болыңыз! Тіпті біреудің сізді ренжіту мүмкіндігі бар болса да, бұл үлкен мәселе емес! Татуласыңдар! Сатқындық жасама үлкен маңызы барбұрын болған нәрсеге. Өз қателіктеріңіздің көпшілігін түзетуге болады.

8-әдіс - Қорқынышты толқу ретінде қарастырыңыз

Есіңізде болсын, мен қорқыныш жай сезім деп жаздым ба? Егер сіз бір нәрседен қорқатын болсаңыз, бұл қандай да бір қауіп бар дегенді білдірмейді. Бұл сезім кейде шындықпен байланысты емес, тек сіздің басыңыздағы өздігінен болатын химиялық реакция. Бұл реакциядан қорқудың орнына, оны толқу сияқты, тегін сапар сияқты қабылдаңыз. Адреналинді алу үшін сізге ақша төлеп, парашютпен секіру арқылы өзіңізді қауіп төндірудің қажеті жоқ. Сізде бар бұл адреналин күтпеген жерден пайда болады. Сұлулық!

9-әдіс - Қорқынышыңызды қабылдаңыз, қарсы болмаңыз

Жоғарыда мен қорқыныш пайда болған кезде оны тез жеңуге көмектесетін әдістер туралы айттым. Бірақ бұл әдістерге қосылудың қажеті жоқ. Адамдар қорқынышты немесе қорқынышты бақылаудың жолдары туралы естігенде, олар кейде өзін-өзі бақылауға сену тұзағына түседі. Олар ойлана бастайды: «Уау! Қорқынышты бақылауға болады екен! Ал енді мен мұны қалай істеу керектігін білемін! Сонда мен одан міндетті түрде құтыламын!» – дейді.

Олар осы әдістерге қатты сене бастайды. Кейде олар жұмыс істейді, кейде жұмыс істемейді. Адамдар осы әдістерді қолдана отырып, өз қорқыныштарын жеңе алмаса, олар дүрбелең бастайды: «Мен мұны басқара алмаймын! Неліктен? Кеше ол жұмыс істеді, бірақ бүгін ол жұмыс істемейді! Мен не істейін? Мен мұнымен шұғыл түрде айналысуым керек! Мен оны басқаруым керек!"

Олар алаңдай бастайды және осылайша тек қорқынышты арттырады. Бірақ шындық соншалықты алыс әрқашан бәрін бақылау мүмкін емес. Кейде бұл әдістер жұмыс істейді, кейде олар болмайды. Әрине, тыныс алуға тырысыңыз, қорқынышты қадағалаңыз, бірақ егер ол өтпесе, онда бұл туралы қорқынышты ештеңе жоқ. Дүрбелеңнің қажеті жоқ, жағдайдан шығудың жаңа жолын іздеудің қажеті жоқ, бәрін сол күйінде қалдыр, қорқынышыңызды қабылдаңыз.Дәл қазір одан құтылудың қажеті жоқ. Мұнда «керек» деген сөз мүлде қолданылмайды. Өйткені сіз дәл қазір өзіңізді қалай сезінесіз. Не болады, болады. Оны қабылдаңыз және қарсы тұруды тоқтатыңыз.

10-әдіс - заттарға үйір болма

Келесі әдістер қорқынышты өміріңізден алып тастауға мүмкіндік береді.

Будда айтқандай: «Адамның қайғы-қасіретінің негізі (қанағаттанбау, түпкілікті қанағаттандыруға қабілетсіздік) тәуелділік (тілек)». Байланыс, менің ойымша, махаббаттан гөрі тәуелділік ретінде түсініледі.

Егер біз бір нәрсеге қатты тәуелді болсақ, мысалы, біз қарсы жынысқа әсер етуіміз керек, махаббат майданында тұрақты жеңістерге жетуіміз керек, онда бұл бізді бақыт пен рахатқа емес, мәңгілік қанағаттанбау жағдайына әкеледі. бізге көрінгендей.. Сексуалдық сезім, тәкаппарлық толығымен қанағаттандырылмайды. Әрбір жаңа жеңістен кейін бұл сезімдер көбірек талап етеді. Махаббат майданындағы жаңа табыстар сізге уақыт өте келе азырақ ләззат әкеледі («ләззат инфляциясы»), ал сәтсіздіктер бізді азаптайды. Біз өзіміздің сүйкімділігіміз бен тартымдылығымызды жоғалтамыз деп үнемі қорқумен өмір сүреміз (және бұл ерте ме, кеш пе, қарттықтың келуімен бәрібір болады) және біз қайтадан зардап шегеміз. Махаббат шытырмандары болмайтын уақытта біз өмірдің қуанышын сезінбейміз.

Мүмкін, кейбір адамдарға ақшаның мысалын қолдана отырып, тіркесімді түсіну оңайырақ болады. Ақшаға ұмтылсақ, біраз ақша табу арқылы бақытқа жететін сияқтымыз. Бірақ біз бұл мақсатқа жеткенде бақыт келмейді және біз одан да көп нәрсені қалаймыз! Толық қанағаттану мүмкін емес! Біз таяқшамен сәбізді қуып келеміз.

Бірақ егер сіз оған соншалықты байланбасаңыз және бізде бар нәрсеге қуансаңыз (жақсылыққа ұмтылуды тоқтатудың қажеті жоқ) сізге оңайырақ болар еді. Қанағаттанбаушылықтың себебі үйірлікте деп Будда осылай айтқысы келген. Бірақ тіркестер қанағаттанбау мен азапты тудырып қана қоймайды, қорқынышты тудырады.

Өйткені, біз қатты байланған нәрсені жоғалтып алудан қорқамыз!

Мен сізге тауға шығып, жеке өміріңізден бас тартуыңыз керек және барлық қосымшаларды жою керек деп айтпаймын. Толық ажырату - экстремалды ілім, төтенше жағдайларға жарамды. Бірақ соған қарамастан, қазіргі адамшектен шықпай өзі үшін осы қағидадан біраз пайда ала алады.

Қорқынышты аз сезіну үшін кейбір нәрселерге ілініп, оларды өз өміріңіздің негізіне қоюдың қажеті жоқ. Егер сіз: «Мен жұмыс үшін өмір сүремін», «Мен тек балаларым үшін өмір сүремін» деп ойласаңыз, сізде осы нәрселерді жоғалтудан қатты қорқуыңыз мүмкін. Өйткені, сіздің бүкіл өміріңіз соларға байланысты.

Сондықтан мүмкіндігінше өміріңізді әртараптандыруға тырысыңыз, көптеген жаңа нәрселерді енгізіңіз, бір нәрсе емес, көп нәрседен ләззат алыңыз. Бақытты болыңыз, өйткені сіз дем алып, өмір сүріп жатырсыз, тек ақшаңыз көп болғандықтан және қарама-қарсы жынысты тартымды болғандықтан емес. Жоғарыда айтқанымдай, соңғы нәрселер сізге бақыт әкелмейді.

(Осы мағынада байлану қайғы-қасіреттің себебі ғана емес, оның салдары болып табылады! Іштей бақытсыз адамдар қанағаттану үшін сыртқы нәрселерге: жыныстық қатынасқа, ойын-сауыққа, алкогольге, жаңа тәжірибелерге қатты жабыса бастайды. Бірақ бақытты адамдар әдетте Көбірек Олар өзін-өзі қамтамасыз етеді.Олардың бақытының негізі заттар емес, өмірдің өзі.Сондықтан оларды жоғалтып алудан қорықпайды.)

Қосылу махаббаттың жоқтығын білдірмейді. Жоғарыда жазғанымдай, бұл махаббаттан гөрі тәуелділік деп түсініледі. Мысалы, мен бұл сайттан үлкен үміт күтемін. Мен оны дамытуды жақсы көремін. Егер оған бірдеңе болса, бұл маған соққы болады, бірақ менің өмірімнің соңы емес! Өйткені, менің өмірімде басқа да көптеген қызықты нәрселер бар. Бірақ менің бақытымды солар ғана емес, өмір сүріп жатқандығымның өзі қалыптастырады.

11-әдіс - Эгоңызды тәрбиелеңіз

Есіңізде болсын, сіз бұл әлемде жалғыз емессіз. Бүкіл тіршілік сіздің қорқынышыңыз бен проблемаларыңызбен шектелмейді. Өзіңізге көңіл бөлуді тоқтатыңыз. Әлемде өз қорқыныштары мен уайымдары бар басқа адамдар бар.

Айналаңызда заңдары бар орасан зор әлем бар екенін түсініңіз. Табиғаттағы барлық нәрсе тууға, өлімге, ыдырауға, ауруға ұшырайды. Бұл дүниеде бәрі, әрине. Ал сіз өзіңіз осы әмбебап тәртіптің бір бөлігісіз, оның орталығы емес!

Егер сіз өзіңізді осы әлеммен үйлесімді сезінсеңіз, оған қарсы емес, өз болмысыңызды табиғи тәртіптің ажырамас бөлігі ретінде түсінсеңіз, сіз жалғыз емес екеніңізді, сіз барлық тірі тіршілік иелерімен бірге әлемде қозғалатыныңызды түсінесіз. бірдей бағыт. Әрқашан, мәңгі және мәңгі солай болды.

Осы санамен сіздің қорқыныштарыңыз жойылады. Мұндай санаға қалай жетуге болады? Бұл жеке тұлғаның дамуымен бірге келген болуы керек. Бұл күйге жетудің бір жолы - медитациямен айналысу.

12-әдіс - медитация

Бұл мақалада мен өзіңізді қорқынышпен анықтай алмайтындығыңызды, бұл жай ғана сезім екенін, сіз бәріне дайын болуыңыз керек екенін, барлық болмыстың ортасына өз эгоыңызды қоя алмайтындығыңызды айттым. .

Мұны теориялық деңгейде түсіну оңай, бірақ іс жүзінде қолдану оңай емес. Бұл туралы жай ғана оқу жеткіліксіз, оны күнделікті өмірде қолдана отырып, жаттықтыру керек. Бұл дүниедегі барлық нәрселер «интеллектуалды» білімге қол жетімді емес.

Мен басында айтқан қорқынышқа деген сол көзқарасты өз бойында тәрбиелеу керек. Бұл тұжырымдарға тәжірибе жүзінде келудің, қорқыныштың жай ғана елес екенін түсінудің жолы – медитация.

Медитация сізге бақытты және еркін болу үшін өзіңізді «қайта бағдарламалауға» мүмкіндік береді. Табиғат керемет «конструктор», бірақ оның туындылары мінсіз емес, биологиялық механизмдерТас дәуірінде жұмыс істеген (қорқыныш механизмі) қазіргі әлемде әрқашан жұмыс істей бермейді.

Медитация сізге табиғаттың жетілмегендігін ішінара түзетуге, көптеген нәрселерге стандартты эмоционалдық реакцияларды өзгертуге, қорқыныштан тыныштыққа көшуге, қорқыныштың иллюзорлық табиғатын нақты түсінуге, қорқыныш сіздің жеке тұлғаңыздың бөлігі емес екенін түсінуге және одан босат!

Тәжірибе арқылы сіз бақыт көзін өзіңізден таба аласыз және әртүрлі нәрселерге қатты берілмейсіз. Сіз өзіңіздің эмоцияларыңыз бен қорқыныштарыңызға қарсы тұрудың орнына қабылдауды үйренесіз. Медитация сізді қорқынышқа араласпай, сырттан байқауға үйретеді.

Медитация сізге өзіңізді және өміріңізді маңызды түсінуге көмектесіп қана қоймайды. Тәжірибе ғылыми тұрғыда стресс сезіміне жауап беретін симпатикалық жүйке жүйесін тыныштандыратыны дәлелденген. Бұл сізді тыныштандырады және стрессті азайтады. Ол сізді терең демалуға және шаршау мен кернеуден арылуға үйретеді. Және бұл қорқатын адамдар үшін өте маңызды.

Бұл туралы менің қысқаша лекциямды сілтеме бойынша тыңдай аласыз.

13-әдіс - Сізге қорқыныштың таңылуына жол бермеңіз

Көпшілігіміз айналасындағылардың бәрі өмір сүрудің қаншалықты қорқынышты екенін, қандай қорқынышты аурулардың бар екенін, ентігу мен ыңырсын айтатынына үйреніп қалдық. Және бұл қабылдау бізге беріледі. Біз «қорқу керек» шынымен қорқынышты нәрселер бар деп ойлай бастаймыз, өйткені бәрі олардан қорқады!

Қорқыныш, таңқаларлық, стереотиптердің нәтижесі болуы мүмкін. Өлімнен қорқу – табиғи нәрсе, адамдардың барлығы дерлік одан қорқады. Бірақ жақындарының қайтыс болғаны туралы басқа адамдардың үнемі жоқтауларын көргенде, біздің қарт досымыздың 30 жыл бұрын қайтыс болған ұлының өлімімен қалай келісе алмайтынын көргенде, біз бұл емес деп ойлай бастаймыз. жай ғана қорқынышты, бірақ қорқынышты! Оны басқа жолмен қабылдауға мүмкіндік жоқ.

Шын мәнінде, бұл нәрселер біздің қабылдауымызда ғана қорқынышты болады. Және оларға басқаша қарау мүмкіндігі әрқашан бар. Эйнштейн қайтыс болғанда, ол өлімді өте сабырлы қабылдады, ол оны өзгермейтін тәртіп ретінде қабылдады. Кез келген рухани дамыған адамнан, бәлкім, діни аскетиктен, сенімді христианнан немесе буддисттен оның өлімге қалай қарайтынын сұрасаңыз, ол, әрине, бұл туралы сабырлы болады. Және бұл міндетті түрде біріншісінің өлмейтін жанға, кейінгі өмірге сенуімен, ал екіншісі жанға сенбесе де, реинкарнацияға сенуімен ғана байланысты емес. Бұл олардың рухани дамығандығынан және өз нәпсісін қолға алғандығынан. Жоқ, құтқаруды діннен іздеу керек демеймін, біз қорқынышты деп санайтын нәрселерге басқаша көзқараспен қарау мүмкін екенін және оған рухани дамумен бірге қол жеткізуге болатынын дәлелдегім келеді!

Барлығы қандай қорқынышты дейтіндерге құлақ аспаңыз, Бұл адамдар қателеседі. Шындығында, бұл дүниеде қорқатын нәрселер жоқтың қасы. Немесе мүлде жоқ.

Және теледидарды аз қараңыз.

14-әдіс - Қорқыныш туындайтын жағдайлардан аулақ болмаңыз (!!!)

Мен бұл нүктені үш леп белгісімен атап өттім, себебі бұл мақаладағы ең маңызды кеңестердің бірі. Мен бұл мәселеге бірінші абзацтарда қысқаша тоқталдым, бірақ бұл жерде мен оған толығырақ тоқталамын.

Қорқыныш кезіндегі мінез-құлықтың инстинктивті тактикасы (қашып кету, қорқу, кейбір жағдайлардан аулақ болу) қорқыныштан арылу міндеті аясында дұрыс емес тактика екенін жоғарыда айттым. Егер сіз үйден шығуға қорқатын болсаңыз, үйде отырсаңыз, бұл қорқынышты ешқашан жеңе алмайсыз.

Бірақ не істеу керек? Сыртқа шығыңыз! Қорқынышыңызды ұмытыңыз! Ол көрінсін, одан қорықпа, кіргізіп, қарсылық көрсетпе. Мұны байыппен қабылдамаңыз, бұл жай ғана сезім. Сіз оның пайда болу фактісін елемей, қорқыныш жоқ сияқты өмір сүре бастағанда ғана қорқыныштан арыла аласыз!

• Ұшақтарда ұшу қорқынышын жеңу үшін мүмкіндігінше жиі ұшақтарда ұшу керек.
• Өзін-өзі қорғау қажеттілігі қорқынышын жеңу үшін сізге жекпе-жек өнері бөліміне жазылу керек.
• Қыздармен кездесу қорқынышын жеңу үшін қыздармен танысу керек!

Сіз қорқатын нәрсені істеуіңіз керек!Оңай жол жоқ. Қорқыныштан құтылу үшін мүмкіндігінше тезірек «міндетті» туралы ұмытыңыз. Тек әрекет ет.

15-әдіс - Жүйке жүйесін нығайту

Сіз қаншалықты қорқынышқа бейім екеніңіз сіздің денсаулығыңыздың жалпы жағдайына және сіздің денсаулығыңызға байланысты. жүйке жүйесісондай-ақ. Сондықтан жұмысыңызды жақсартыңыз, стрессті жеңуді үйреніңіз, йогамен айналысыңыз, тастаңыз. Мен бұл мәселелерді басқа мақалаларымда жаздым, сондықтан бұл жерде бұл туралы жазбаймын. Денеңізді нығайту депрессиямен, қорқынышпен және жаман көңіл-күймен күресуде өте маңызды нәрсе. Мұны назардан тыс қалдырмаңыз және өзіңізді тек «эмоционалды жұмыспен» шектемеңіз. Денесі саудың рұхы сау.

Қорытынды

Бұл мақала тәтті армандар әлеміне енуге және қорқыныштан жасыруға шақырмайды. Бұл мақалада мен сізге өз қорқынышыңызбен бетпе-бет келуді, оларды қабылдауды, олармен бірге өмір сүруді және олардан жасырмауды үйренудің қаншалықты маңызды екенін айтуға тырыстым.

Бұл жол ең оңай болмасын, бірақ бұл дұрыс жол. Сіздің барлық қорқыныштарыңыз қорқыныш сезімінен қорқуды тоқтатқанда ғана жоғалады. Аяқтаған кезде оған сеніңіз. Демалыс орнына қалай жетуге болатынын, жиі шығуға, қандай адамдармен араласуға болатынын айтуға рұқсат бермеген кезде. Қорқыныш жоқ сияқты өмір сүре бастағанда.

Сонда ғана ол кетеді. Немесе кетпейді. Бірақ бұл енді сіз үшін маңызды болмайды, өйткені қорқыныш сіз үшін кішкентай ғана кедергі болады. Неліктен кішкентай нәрселерге мән беру керек?

Ештеңеден қорықпайтын адамдарды қалай атайсыз? Мүмкін батылдар? Әлде өзіне өте сенімді ме? Ал мұндай адамдар шынымен бар ма? Қорқынышты бастан кешіру адамның табиғаты, бұл жерде таңқаларлық және айыпты ештеңе жоқ. Айналадағы адамдар қорқатын ештеңе жоқ деген ортақ сөзді айтқанда, олар шынымен не туралы айтып жатқанын түсінбейді. Біздің туыстарымыз бен достарымыз жиі айлакер, өйткені олардың өздері әрқашан тек қызғылт көңіл-күйге ие бола бермейді. Теріс әсерлерден толықтай қорғану мүмкін емес, тіпті егер олар шынымен толық өмір сүруге кедергі келтірсе де, қандай да бір жолмен адамды құртады.

Әйтпесе, біз болып жатқан барлық нәрсеге бірдей мәжбүрлі күлімсіреумен жауап беретін роботқа айналар едік. Бірақ мұндай қимылда өмір де, қуаныш та болмайды, өйткені тек қана қанағаттануды сезіну ұстанымының өзі шынайы емес! Бар қорқыныштан тек өзіңізге жемісті еңбек ету арқылы арылуға болады. Бұл осы мақалада талқыланады.

Қорқыныштың табиғаты

Неліктен адам бір нәрседен қорқады? Көбінесе бұл сезім біз белгісіз нәрсеге тап болған кезде пайда болады. Психика әдетте қорқынышпен әрекет етеді, өйткені оның арсеналында қолайлы мінез-құлық үлгісі жоқ. Бұл эмоция көбінесе жағдайды одан сайын ушықтыруға, біреуді кінәлі іздеуге мәжбүр етеді. Қорқыныш денедегі байланыстырушы шиеленіс, жалпы психикалық ыңғайсыздық пен алаңдаушылық ретінде сезіледі. Әрбір адам эмоциясының өзінің жеке мақсаты бар. Қорқыныштың қорғаныш функциясы бар: ол бізді травматикалық оқиғаның немесе сезімнің шабуылынан қорғайды.

Әйтпесе, жайлылық пен өмірге қауіп төндіретін қауіптер арасындағы шекара бұлыңғыр болар еді. Қорқыныш сезімін мүлде сезінбейтін адамдар жоқ. Біз ештеңеден қорықпау туралы емес, жағымсыз эмоцияның жойқын әсерін өз бетінше азайтуды үйрену туралы ойлауымыз керек. Қорқыныштың жаныңызды жаулауына жол бермеу кез келген жағдайда еркін қалу қабілетін алуды білдіреді.

Қорқынышты жеңу

Өмірде кез келген нәрсе болуы мүмкін: жұмыстан айырылу, жақын адаммен жанжал, әлем туралы кез келген идеяны түбегейлі өзгертетін күтпеген оқиға. Мұның бәрі біздің ішкі жан дүниемізді зақымдамай тұра алмайды. Эмоционалды жағдай бірінші кезекте зардап шегеді: оқиғалардың ықтимал қолайсыз дамуы туралы обсессивті ойлар, денеде діріл, басқаларға сенімсіздік. Қорқынышты қалай жеңуге болады? Өте қарапайым, бірақ тиімді әдістер көмектеседі.

Оқиғаны талдау

Өмір туралы ойлар сұраққа жауап береді: қалай ештеңеден қорықпау керек? Не болғанын ойлап қана қоймай, жағдайды егжей-тегжейлі талдау керек. Неліктен саған бұлай болды? Осыған ұқсас оқиғалар бұрын болды ма? Сіз оған не сезіндіңіз? Кішкене зерттеу арқылы сіз қорқыныштың алыс екенін көресіз.

Сіздің қорқынышыңыз балалық және жастық шақтағы жағымсыз тәжірибелердің нәтижесі. Оң әсер етурухани сұхбаттасу дамыған адамдар, құпия сөйлесулер. Шынында да, көп жағдайда адамға басқалардың назары мен қолдауы қажет. Түсінбеушілік пен жалғыздық күш-қуатты әлсіретеді, жеке өсуге кедергі жасайды.

медитация

Бүгінгі таңда эмоционалды тепе-теңдікті нығайтуға бағытталған рухани тәжірибелер ешкімді таң қалдырмаса керек. Медитация арқылы тіпті физикалық жағдай да жақсарады. Сонымен қатар, сана ашылады, болып жатқан барлық нәрселермен үйлесімді өмір сүру үшін адамдармен қалай әрекет ету керектігі туралы түсінік пайда болады. Медитация өзіңізге және қабілеттеріңізге деген сенімді нығайтуға көмектеседі. Қалай ештеңеден қорықпауға болады? Тек рухани тәжірибені бастаңыз - және көп ұзамай сіз сізді қуанта алатын қанағаттанарлық нәтиже көресіз.

Медитация барлық чакраларды, адамның ішкі табиғатын ашуға әкеледі. Мұндай әрекет қорқынышпен күресуге көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар барлығының деструктивті әсерін бейтараптайды теріс эмоциялар. Сіз өзіңізді басқа адам ретінде сезінесіз: көңілді, оптимистік, барлық жеңістерге лайық.

Интимдік әңгіме

арманның артынан

Қол жеткізуге болатын мақсаттар қою және оларға қол жеткізуден ләззат алу - кез келген қорқыныштың ең жақсы емі. Ештеңеден қорықпауды қалай үйренуге болады? Барлық күш-жігеріңізді арманыңыздың саласына бағыттаңыз. Бұл тең дәрежеде емес немесе сәтсіздікке ұшырау қорқынышын жеңудің жалғыз жолы. Жеке жеңістер керемет мотивация береді, алға жетелейді, еркіндікке, сабырлы мінезге әкеледі. Бұл табысты адамдардың басты құпиясы. «Ештеңеден қорықпа» - бұл фраза олардың ішкі ұранына айналады, соның арқасында олар қалағанның бәріне қол жеткізеді.

Неліктен армандарыңыздың орындалуы қорқынышты жеңуге көмектеседі? Өйткені, кез келген ішкі күмән біздің ойлау қабілетіміз бен парасатты пайымдауымызды шектейді. Біз оларды өзімізде жеңген кезде, қорқыныш те тез басылады. Армандар саласы әрқашан адамды жаңа жетістіктерге шабыттандырады, оны тез әрекет етуге үйретеді және оған бар проблемаларды шешуге уақыт бермейді.

Өзіңізбен үйлесімділік

Үнемі бір нәрседен қорқатын адам күйзеліске өте бейім болады. Жүйке эмоционалдық күйі, сайып келгенде, психофизикалық бұзылуларға, бүкіл ағзаның жұмысындағы елеулі ақауларға әкелуі мүмкін. Тұрақты алаңдаушылықтан арылу үшін бар шектейтін сенімдер арқылы мұқият жұмыс істеу керек. Бұл нені білдіреді? Сізге үлкен жетістіктерге ұмтылуға көмектесетін еркіндік, ішкі қанаттар табуға мүмкіндік беріңіз. Сіздің мақсаттарыңыз дәл қазір қаншалықты керемет болып көрінсе де, олардың шынымен қол жеткізуге болатынына сенсеңіз, оларға қол жеткізе аласыз. Қорқынышпен күресу оңай емес, бірақ біз күресуді жалғастыруымыз керек. Бір күні сіз өзіңізге соншалықты сенімді болғаныңызды және кез келген кедергілерді жеңетініңізді түсінесіз.

Осылайша, кез келген қорқынышты жеңу сіздің кейіпкеріңізбен жүйелі жұмыс жасаудан басталады. Сонда сіз бүкіл ғаламды алақаныңызда ұстай алатыныңызды сезінесіз.

Ішкі қорқыныш кейде адамның дамуына және алға жылжуына мүмкіндік бермейді. Бірақ батылдық болмаса, сіз ешқашан табысқа және мақсаттарыңызға жете алмайсыз. Қорқынышты тоқтатып, арманыңызға қалай қарай жылжу керек?

Көбінесе адам бір нәрседен қорқады. Бұл қараңғылық, ұшақтар, қыздар, жұртшылық, ауру, жұмыс және жалпы өмірден қорқу болуы мүмкін. Қорқыныш бізге қауіп туралы сигнал береді, бірақ ол әрекет етуімізге кедергі келтіріп, бүкіл өмірімізді паралдендіретін болса ше?

Қорқынышты қалай тоқтатуға болады

Комфорт аймағы

Бала кезінен адамға өмірдің қауіпті екенін үйреткен. Ата-анасы оған ұзақ уақыт қамқорлық жасады және ол ешқашан шынайы өмірдің қиындықтарына тап болған жоқ. Адам есейген соң бәрінен қорқады, қорқады. Адам өзін барлық нәрседен қорғауға тырысады. Ол өзінің жайлы аймағында қорқады және оны тастап кетпейді.

Не істеу керек және қорқынышты қалай тоқтатуға болады? Ең қызықты және перспективалы - жайлылық аймағынан тыс. Қызықты танысу, саяхат, жұмыс, табыс, қарама-қарсы жыныс және жаңа өмір. Ескі істермен айналысу арқылы басқа нәрсеге қол жеткізу мүмкін емес. Көкжиектен тыс нәрсені көруге және оны зерттеуге тырысатын кез келді.

Қателіктерден қорқу

Адамдар қателесуді ұят деп санайды және олардың өзін-өзі құрметтеуіне нұқсан келеді. Кейбіреулер ойлағандай, сәтсіздік жеңіліс емес. Қате қалыпты. Тек ештеңе істемейтіндер оларды жасамайды.

Қорқынышты қалай тоқтатуға болады? Өзіңізді және өзін-өзі бағалауды қорғауды тоқтатыңыз. Адам кристалды ваза емес, ол сызаттар мен соққылардан қашып құтыла алмайды. Бұл велосипед тебу сияқты. Бастапқыда мінуді үйренгенше талай рет құлайсың.

Табыс қалай жұмыс істейді

Кейде адамдар өмір мен сәттіліктің қалай болатынын білмейді. Бір әрекетте бірден жетістікке жеткен адамдар сирек кездеседі. Көптеген табысты адамдар бірнеше рет сәтсіздікке ұшырады. Үлкен сәтсіздіктер оларды тоқтатпады, бірақ проблемалармен күресуді және шешімдерді іздеуді үйретті.

Қорқынышты қалай тоқтатуға болады? Сәттілік қорқақ пен бір-екі әрекеттен кейін берілуді емес, батыл және қыңырларды жақсы көреді. Алға, керемет күтпеңіз. Мүмкіндіктерді жасаңыз және оларды пайдаланыңыз. Қайталап көріңіз. Уақыт өте жылдам өтіп жатыр, ал сізде екінші өмір болмайды.