Dil Twisters

Vitaminlərlə sinirləri və psixikanı necə gücləndirmək olar. Əsəbləri və psixikanı xalq müalicəsi ilə necə gücləndirmək olar. Sağlamsınızsa sinir sistemini gücləndirməyin üsulları

Müasir həyat tərzi, daimi tələskənlik və stress sinir sisteminin tükənməsinə gətirib çıxarır.

Necə gücləndirmək olar sinir sistemi və psixika, narahat olmayın və bir şey haqqında narahat olmayın? Axı, hər kəs bilir ki, əksər xəstəliklər ağır stress və əsəb tükənməsi nəticəsində özünü göstərir.

Bu günə qədər sinir sistemini və psixikanı necə gücləndirmək problemini həll etməyə kömək edəcək bir çox müxtəlif yol və üsullar var. Çoxları bunu həll etmək üçün yemək, idman və ya hobbidə təsəlli axtarır.

Qidalanma sağlam psixikanın vacib komponentidir

Sağlam həyat tərzi və düzgün, balanslaşdırılmış qidalanma əslində bir çox xəstəliklər üçün panaceadır. Sinir sistemini qida ilə necə gücləndirmək olar?

Gündəlik menyunun balansı və müxtəlifliyi orqanizmə lazımi vitaminlər, minerallar və qida maddələrini almağa kömək edəcək. Beləliklə, mənfi təsir mühit(xüsusilə stress) bir insanın sağlamlıq vəziyyətinə və balansına təsir edə bilməz.

Pəhrizdə ilk növbədə təzə giləmeyvə və meyvələr olmalıdır. Məhz bu qidalar sizə lazımi miqdarda vitamin almağa kömək edəcək. Belə bir özünəməxsus reytinqdə üstünlük yaban mersini və yaban mersini tutur, çünki bədəni bədənin mühüm hissəsi olan antosiyaninlərlə təmin edir. Antosiyanin necə işləyir ki, sinir sistemini və psixikanı gücləndirə biləsiniz? Onun funksiyası sinir liflərinin qocalmasının və tükənməsinin qarşısını almaqdır. Bundan əlavə, qaragilə kifayət qədər miqdarda manqan ehtiva edir ki, bu da sinir sisteminə faydalı təsir göstərir.

C vitamini ilə zəngin olan giləmeyvə və meyvələr gündəlik istehlak edilməlidir, bunlara qarağat, yabanı qızılgül (çay və ondan həlimlər), çiyələk daxildir.

Banan ehtiva edir yüksək səviyyə maqnezium. Buna görə psixika və bütövlükdə bədən üçün faydalı olan bir çox meyvələr arasında lider mövqe tuturlar. Bu mikroelementin çatışmazlığı sinir sisteminin həyəcanlanmasına, əsəbilik və əsəbiliyin artmasına səbəb olur. Bundan əlavə, bu meyvə əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edir, çünki o, daha sonra xoşbəxtlik hormonuna - serotoninə çevrilən triptofan verir.

Bərpa üçün çox sayda tərəvəz və müxtəlif göyərti yemək lazımdır. Ən faydalı ola bilər:

pomidor (serotonin istehsalına kömək edir);
paxlalılar (sinir sistemini gücləndirən bədənə xrom çatdırın);
çuğundur.

Sinirləri necə gücləndirmək sualında kalsium mühüm yer tutur. Məhz onun çatışmazlığı tez-tez depressiyaya və qıcıqlanma səviyyəsinin artmasına səbəb olur. Bunun üçün süd və süd məhsulları istehlak etməlisiniz.

B vitaminləri (qarabaşaq, kələm, ət, portağal suyu), dəmir (mal əti), selen və sink (balıq, dəniz məhsulları) sinir sistemini necə gücləndirmək ilə maraqlanırsınızsa, qidalanmanın vacib komponentləridir.

Nə qədər və nə qədər istirahət?

Psixikanın saxlanması və gücləndirilməsinin ən vacib komponentlərindən biri tam və sağlam yuxudur. Həkimlərin həmişə xatırlatdıqları əsas tövsiyələr:

yaxşı havalandırılan və sərin bir otaqda yatmaq;
gecə yemək yeməyin (ideal olaraq, yüngül aclıq hissi ilə yatmaq daha yaxşıdır);
yatmazdan ən azı 2 saat əvvəl televizora baxmaqdan və musiqi dinləməkdən çəkinin;
hər hansı birini istifadə etmək əvəzinə bir fincan bitki mənşəli çobanyastığı və ya nanə çayı içə bilərsiniz dərmanlar. Nəzərə almaq lazımdır ki, uzun müddət istifadə edildikdən sonra dərmanlar bədəndə asılılıq yarada bilər.

Sağlam yuxu, özünüzü stressdən qoruya biləcəyiniz güclü bir maneədir mənfi emosiyalar. Məhz yuxuda orqanizm öz gücünü tam bərpa edir.

Əgər yuxuya gedə bilmirsinizsə və başınıza narahatedici fikirlər gəlirsə, ingilis həkimi Justin Glace tərəfindən hazırlanmış bir məşhur texnikadan istifadə edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün, yataqda olarkən zehni olaraq bədəninizə (başdan ayağa) baxmaq lazımdır, özünüzə bədənin bütün əzələlərinin rahat vəziyyətdə olduğunu, bədənin heç bir şeyi narahat etmədiyini söyləmək lazımdır. ilk üzlərindən bu sözləri söyləyərək yuxuya gedir. Bu texnikanın vacib bir komponenti düzgün yuxu mövqeyidir: sol ayağınızı altına bükməli və sağ ayağınızı açaraq uzatmalısınız. sağ tərəf. Məsələ burasındadır ki, məhz bu vəziyyətdə onurğa tam olaraq rahatlaşır və dincəlir, bütün onurğa əzələləri dincəlir və dərin rahat yuxu baş verir.

Sinir sistemini sabitləşdirmək üçün xalq reseptləri və dərmanlar

Zehni sağlamlığı lazımi səviyyədə saxlamaq üçün hər hansı bir aptekdə satılan vitamin preparatlarından istifadə edə bilərsiniz. B vitaminləri maqneziumla yaxşı birləşir. Onlar psixikaya və sinir sisteminə faydalı təsir göstərir, stress, depressiya, əsəbilik və diqqətin yayınması ilə mübarizə aparır. B6 vitamini sağlam və sağlam yuxu almağa kömək edir və B12 depressiyaya qarşı qoruyucudur.

B, E və C qruplarının vitaminlərini ehtiva edən, həmçinin sinir sistemini dəstəkləyən müxtəlif mikroelementləri (fol turşusu, biotin, kalsium və dəmir) ehtiva edən vitamin kompleksləri var. Bənzər tərkibə malik ən məşhur dərmanlardan biri Superstressdir.

Zehni vəziyyəti gücləndirmək üçün müxtəlif bitki çayları və ödənişlərdən istifadə edə bilərsiniz. Belə içkilər insan orqanizminə sakitləşdirici təsir göstərdiyi üçün axşam saatlarında istifadə etmək yaxşıdır. Bitki çayları:

Melissa çayı. Əsəbiliyin kəskin formasında və artan qıcıqlanmada xüsusilə yaxşı kömək edir. Mərkəzi sinir sistemini stimullaşdırır.
Viburnum giləmeyvələrindən içmək.
Nanə çayı psixikaya və sinir sisteminə mülayim sakitləşdirici təsir göstərir. Nanə yarpaqlarını müstəqil içki kimi dəmləyə və ya başqa çaylara əlavə edə bilərsiniz.
Valerian, reyhan, nanə və portağal çiçəyi otlarının kolleksiyasından olan çay ağır və hadisələrli iş günündən sonra rahatlamağa və cavanlaşmağa kömək edir.

Bu cür bitki mənşəli içkilər qıcıqlanma və yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək edəcək, həmçinin bədəni sağlam və sağlam yuxuya qovuşduracaq.

IN müasir dünya Hər kəs zaman zaman stresli vəziyyətlərlə qarşılaşır. Yaxşı bir yuxu və ya isti vannadan sonra kiçik problemlərdən əsər-əlamət qalmayacaq. Lakin psixoloqların köməyi olmadan güclü emosional sarsıntıdan xilas olmaq üçün səy göstərilməlidir. Çətin vəziyyətdə sinir sistemini necə bərpa etmək olar həyat vəziyyəti? Bu sual hər kəsi narahat edir böyük miqdarçətin müasir həyatımızdakı insanlar.

Bütün orqanların sağlamlığı insanın sinir sisteminin düzgün işləməsindən asılıdır. Yorğunluq, depressiya və əsəbilikdən əlavə, sinir sisteminin tükənməsi ciddi xəstəliklərlə doludur. Buna görə sağlamlığınıza diqqət yetirmək və sinir sisteminin işini tənzimləyərək psixikanı bərpa etməyə çalışmaq çox vacibdir.

Bədənin harmoniya və tarazlığa ehtiyacı var. Bununla birlikdə, gərgin bir ritm və yanlış dəyərlər bir insanın daim öz imkanlarının astanasında olmağa məcbur olmasına səbəb olur. Düzgün istirahət etmədən bu vəziyyətdə uzun müddət qalmaq gec-tez nevroza səbəb olacaq. Depressiyanın müalicəsini gecikdirməmək vacibdir, çünki ilkin mərhələdə sinirləri bərpa etmək çox asandır.

Stressi vaxtında müəyyən etmək üçün onun ilk əlamətlərini anlamaq lazımdır. Ola bilər:

həyata maraq itkisi;
qıcıqlanma və əsəbilik;
başqalarına qarşı qəzəblənmə;
əhvalın qəfil dəyişməsi;
kəsilmiş yuxu və ya yuxusuzluq;
diqqətin yayınması, konsentrasiyanın azalması;
zəif iştah;
apatiya və acizlik;
depressiv və pessimist düşüncələr;
güc itkisi və bir şey etmək istəyi.

Stressin ən çox görülən səbəbləri

Sağlamlıq problemləri.
Çətin maliyyə vəziyyəti.
Mənzil problemləri.
İşdə uğursuzluq.
Başqa insanlarla münasibət qura bilməmək.
Anlaşılmazlıq və hörmətsizlik.
Ayrılıq.
Həyatda uğursuzluq.
Qohumların və dostların ölümü.

Psixologiya stressin səbəblərini xarici və daxili olaraq ayırır. Xaricilər ətraf mühitdən insanlara təsir edir, daxili olanlar isə insan bədənindən axır. Birinci səbəblər pis vərdişlər, şəxsi həyatda və işdə uğursuzluqlar, çətin maliyyə vəziyyəti. İkinci kateqoriyaya insanın düşüncə və hissləri, həyata münasibəti və xarakter xüsusiyyətləri daxildir.

Hər hansı bir insan üçün sinir sisteminin bərpası yolunda çox vacib bir məqam stressin səbəblərini təhlil etməkdir. Əgər özünüzü dərk etmirsinizsə, bu cür depressiya və problemlər davam edəcək. Özünüzü qazın və sinir sisteminizin müxtəlif həyat problemlərinə niyə bu qədər ağrılı reaksiya verdiyini anlamağa çalışın. Təbii ki, bu, həyatdır və heç kim problemlərdən sığortalanmayıb. Hər kəsdə var. Ancaq onların öhdəsindən gəlməyi öyrənmək, ilk növbədə, sizin rahatlığınız üçün çox vacibdir.

Evdə sinir sistemini bərpa etməyin yolları

Təəssüf ki, müasir həyatın gərgin ritmi öz izini buraxır: insanların öz sağlamlıqlarının qayğısına qalmağa vaxtı yoxdur. Şiddətli depressiya halında belə, həkimlərə getmək üçün sadəcə bir fürsət yoxdur. Buna görə də, "həkimlərin köməyinə müraciət etmədən uzun müddət davam edən stressdən sonra sinir sistemini necə bərpa etmək olar?" tək etmək lazımdır.

Məsləhət. İlk növbədə, dərman və həblərin istifadəsinə müraciət etmədən sadə üsullara müraciət edin. Bu üsullar işə yaramadıqda, daha ağır artilleriyaya davam edə bilərsiniz.

İdman

İstənilən fiziki fəaliyyət təkcə bədəni formada saxlamağa deyil, həm də yaxşı əhval-ruhiyyəyə faydalı təsir göstərir. Fiziki gərginlik zamanı insan beyni xoşbəxtlik hormonları istehsal edir, onların təsiri ilə sinir sistemi bərpa olunur və depressiya aradan qalxır. Tamamilə deyilsə, şübhəsiz ki, daha asan olur. Əminik ki, hər biriniz bunu özünüz üçün qeyd etmisiniz. Hərəkət fəaliyyəti anlarında, ölü bir çəki kimi başda yerləşmiş aktual problemlərdən və pis düşüncələrdən xilas olmaq olduqca mümkündür. Əzələ tonusunu maksimum dərəcədə artıran məşqlər əhval-ruhiyyəyə ən təsirli təsir göstərir. Üzgüçülük, qaçış, tennis, rəqs, idman zalına getmək - bir neçə idman növü ilə məşğul olun və özünüzü tapın. Bu, yalnız müsbət emosiyalar gətirməyəcək, həm də rəqəmi kəskin şəkildə yaxşılaşdıracaqdır. Hər gün güzgüdəki "yeni" əksinizə heyranlıqla sevinmək üçün səbəb nədir?

Gülüş terapiyası

Müsbət emosiyalar, səmimi gülüş və sevinc sinir sisteminin bərpasına ən yaxşı təsir göstərir. Əslində gülüş bir növ nəfəs məşqləridir. İnsanın güldüyü vaxt orqanizm oksigenlə doyur və zehni tarazlıq bərpa olunur. Həmişə müsbət üçün bir səbəb tapa bilərsiniz, əsas şey istəməkdir. Və peşman olmağı və ya özünüzü günahlandırmağı dayandırın.

Zooterapiya

Pişiklər və itlər kimi ev heyvanları sahibinin əhval-ruhiyyəsindəki dəyişikliklərə həssasdırlar. Əbəs yerə deyil ki, sevimli ev heyvanları ilə ünsiyyət qurarkən ruhda sülh və əmin-amanlıq hiss olunur. Depressiyadan xilas olmaq üçün bir pişik və ya bala almaq qərarı həyatınıza harmoniya və harmoniya qaytarmaq üçün yaxşı bir cəhd olacaqdır. dinclik.

İstirahət texnikaları

Birbaşa sinir sistemini bərpa etməyə və bədəni rahatlamağa yönəlmiş xüsusi üsullar var. Düzgün nəfəs alma ilə yoga, meditasiya, nəfəs məşqləri edin. Ağlınızın səsini idarə etməyi və duyğularınızı idarə etməyi öyrənəcəksiniz. Əla deyilmi?!

Mənzərənin dəyişdirilməsi və yeni təcrübələr

Psixikanı bərpa etmək üçün yerin o biri tərəfinə uçmaq lazım deyil. Sadəcə yeni yerdə dostlarla görüşmək və ya qonşu şəhərə səyahətə çıxmaq kifayətdir. Yeni parlaq emosiyalar, mənfi fikirləri arxa plana keçirməyə necə kömək edir! Sadəcə onlar haqqında düşünməyə vaxtınız olmayacaq! Özünüzü bir yerə getməyə məcbur edin. Hər şeyin saat mexanizmi kimi gedəcəyini görəcəksiniz.

Evdə spa müalicəsi

Sıx bir iş günündən sonra evdə bahalı spa mərkəzini bərpa etmək sizə istirahət etməyə, istirahət etməyə və yığılmış mənfilikləri aradan qaldırmağa kömək edəcək. İsti vanna (ehtimal ki, otlar və ya yağlar ilə), xoş musiqi, sükut içində ətirli şamlar mütləq ruh halınızı yaxşılaşdıracaq və sizi sakit, rahat əhval-ruhiyyədə saxlayacaq. Sevimli içkinizi özünüzlə vanna otağına apara bilərsiniz.

səs terapiyası

Rahatlaşdıran audio möcüzələr yarada bilər. Mantraları dinləmək, Tibet kasalarının cingiltisi, quşların oxuması və təbiətin səsləri, eləcə də zehnə müalicəvi təsiri olan şəfalı klassik musiqi sizi yüngül eyforiyaya sala bilər. ruha əzab verən təcrübələr.

Yeni bir hobbi ilə gəlin

Mənfilikdən qurtulmağın əla yolu özünüzə yeni bir fəaliyyət tapmaqdır. Bəzi iynə növləri sehrli şəkildə bir insana sakitləşdirici təsir göstərir və streslə effektiv mübarizə aparır. Bunlar toxuculuq, tikmə, modelləşdirmə, rəsm, rəngləmədir. Boyama kitablarına gəlincə: hər hansı bir kitab mağazasında "Antistress" adlanan xüsusi albomlar satırlar. Maraqlı fəaliyyətlər prosesində bütün diqqətinizi biznesə yönəldəcəksiniz. O, diqqəti yayındırır və ruhda harmoniya yaradır. Əmin olun cəhd edin.

ürəyini aç

Bəzən sadəcə danışmaq lazımdır. Demək olar ki, psixoloqun qəbuluna gəldiyin kimi, yalnız pulsuz. :) Sizi anlayan, beləliklə də hiss olunmayan bir insan sizə "kömək edir". Emosional təcrübələrin yükü mütləq zəifləyəcək, özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Detalları desək, mənfi enerjidən azad olursunuz. Əbəs yerə deyil ki, ürəkdən söhbətlər psixoloqlarla xüsusi qeyd olunur.

Tam yuxu

Sağlam və sağlam yuxu bəlkə də dinclik uğrunda mübarizədə bir nömrəli dərmandır və hətta xəstəliklərin qarşısını alır. Yuxu zamanı bədənin bütün funksiyaları bərpa olunur, sinir sistemi istirahət edir. Əksinə, narahat yuxu və daimi yuxu olmaması (sözdə xroniki) psixi və emosional pozğunluqların əsas səbəbləridir. Ola bilsin ki, biz bunu fiziki olaraq belə hiss etmirik, amma daxili “mən”imiz dərhal cavab verir.

Ancaq yuxarıda göstərilən üsullar yalnız stressin təsirindən qurtulmağa kömək edir. Problemdən tamamilə xilas olmaq üçün onun kökünü tapmaq və kök səbəbini aradan qaldırmaq lazımdır.

Biz xalq üsullarının köməyi ilə dincliyimizi bərpa edirik

Bədəni rahatlamağa və sinir sistemini bərpa etməyə kömək edən tinctures və həlimlər üçün xüsusi reseptlər var. Otlar daxili vəziyyətə və əhval-ruhiyyəyə təsir göstərir. Onlar çaya dəmlənir və ya bitki vannalarında qəbul edilir.

St John's wort. St John's wort çiçəklərinin tərkibində əsas komponent hiperisindir. İnsanın mərkəzi sinir sisteminə sakitləşdirici təsir göstərir. St John's wort uzun müddət təbii bir antidepresan hesab olunur, bu da normal psixi vəziyyəti tez bir zamanda bərpa etməyə kömək edir.
Motherwort. Həm ayrıca, həm də digər dərman bitkiləri ilə birlikdə sakitləşdirici kolleksiyanın bir hissəsi kimi istifadə olunur. Motherwort tincture narahatlıq və ürək döyüntüsü hisslərinin öhdəsindən gəlməyə kömək edir.
nanə. Nanə çayının sinir sisteminə müsbət təsiri haqqında hər kəs bilir. Belə çay sinirləri sakitləşdirir və bərpa edir, həmçinin yuxunu yaxşılaşdırır. Belə bir içkiyə limon əlavə etmək faydalıdır. Sitrus şirəsində orqanizmin tonusunu saxlamaq üçün vitaminlər, limon qabığında isə sakitləşdirməyə kömək edən efir yağları var.

Sinir bərpası üçün qidalanma

Stress və depressiya üçün B8 vitamini (inositol) ilə zəngin qidaları seçməlisiniz. ilə döyüşür müxtəlif növlər sinir sisteminin pozğunluqları. Aşağıdakı məhsullarda böyük miqdarda olur:

İnək südü və sərt pendirlər.
Giləmeyvə (çiyələk, çiyələk, qarpız).
Meyvələr (portağal, qreypfrut, banan, alma, şaftalı).
Tərəvəzlər (kələm və gül kələm, yerkökü, çuğundur, kartof, pomidor).
Zeleni (yaşıl soğan).
Tünd şokolad.
Yulaf ezmesi, cücərmiş buğda.
Arpa sıyığı.
Mərci, yaşıl lobya və noxud.
Kişmiş.
qoz-fındıq.
Yağlı balıq növləri.
Donuz, toyuq, mal əti.
Toyuq yumurtası.
Bitki yağı.

Əhvalınızı yüksəltmək üçün özünüzü sevdiyiniz yeməklər və ən çox sevdiyiniz yeməklərlə əyləndirin. Depressiyaya uğramış psixi vəziyyətdə, zövqlə yeyilən yemək yalnız fayda verəcəkdir.

Tövsiyə. Əgər bayağı məsləhətlərin sizə kömək edə bilməyəcəyini görsəniz, psixoloq və ya psixoterapevtlə əlaqə saxlayın. Mütəxəssis çətin vəziyyətdən çıxmağınıza, özünüzə daha dərindən baxmağınıza, həmçinin qorxularınızı və uzun müddət davam edən komplekslərinizi aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. Həkimə getməyin heç bir qəbahəti yoxdur! Ruhun müalicəsi, digər bədən xəstəlikləri kimi, sadəcə zəruridir.

Sinir və stress üçün əczaçılıq preparatları

Və şiddətli stressdən sonra sinirləri necə bərpa etmək olar? Duyğularınızı və düşüncələrinizi necə sakitləşdirmək və nizama salmaq olar? Yuxarıda göstərilən üsulların hamısının lazımi təsir göstərməməsi halında, əsəbilik və qıcıqlanma üçün həblər və damcılar köməyə gələcəkdir.

Sakitləşdiricilər

Ciddi şəkildə tükənmiş sinir sistemi sedativlərlə müalicəyə yaxşı cavab verir. Sakitləşdirici dərmanların təsiri trankvilizatorlar qədər güclü deyil, lakin bu cür dərmanlar əsasən təbii maddələrdən ibarətdir. Onlar yuxululuq yaratmır və təbii yuxuya müsbət təsir göstərir.

Antidepresanlar

Psixoloji problemlər sinir sistemini bərpa etmək və depressiyanı müalicə etmək üçün yüngül dərmanların artıq kömək edə bilməyəcəyi bir vəziyyətə səbəb ola bilər. Belə bir vəziyyətdə təkbaşına sakitləşmək onsuz da çətindir. Depressiya vəziyyəti və apatiya ilə müşayiət olunan uzun müddət davam edən depressiya zamanı antipsikotiklər və antidepresanlar istifadə olunur. Bununla belə, bu cür dərmanlar YALNIZ iştirak edən həkimin ciddi rəhbərliyi altında qəbul edilməlidir! Özünü idarə etmə.

Qəbul edilən dərmanların yan təsirlərinə diqqət yetirmək artıq olmaz. Məsələn, şiddətli yuxululuq və ya əksinə, artan həyəcan. Bir çox əczaçılıq preparatı "xəstəliyin" şiddətinə görə seçilməlidir. İstifadə etməzdən əvvəl, hətta dərmanları yaxşı bilsəniz də, terapevtlə məsləhətləşməyinizə əmin olun.

Sinir hüceyrələri beynin müxtəlif hissələrində müxtəlif sürətlə bərpa oluna bilir. Lakin buna baxmayaraq, uzunmüddətli stress bədənimizin çoxlu resursları istehlak edilir və nəticədə uzun sürən sinir pozğunluqları baş verir. Odur ki, özünüzdə emosional sabitlik yetişdirməklə əsəblərinizi qorumaq vacibdir.

Problemli situasiyalardan asanca uzaqlaşaraq həyatınızı qiymətləndirməyə çalışın. Ruhu hisslərlə müalicə edin! Qoy hər şey sizinlə yaxşı olsun!

Əgər əvvəllər əsəbləri və psixikanı necə gücləndirmək sualı qəribə səslənirdisə, indi demək olar ki, hər kəs bunu öyrənməyə çalışır.

Bunun bir çox səbəbi var: həyatın çılğın tempi, işdə daimi stress, narahatlıqlar, şəxsi problemlər və məyusluqlar. Bundan psixika və deməli, bütövlükdə bədən əziyyət çəkir. Odur ki, indi həmişəkindən daha çox psixikanızı gücləndirməlisiniz.

Biz əsəb pozğunluğunun əlamətlərini, eləcə də əsəblərinizi gücləndirmək üçün faydalı məsləhətlər və praktik addımları nəzərdən keçirəcəyik.

Əsəbləri gücləndirməzdən əvvəl bunun həqiqətən lazım olub olmadığını anlamalısınız. Sinir sistemində problem ola biləcəyini göstərən bir neçə əlamət var. Onların birləşməsi həyəcan siqnalı ola bilər.

Bu siyahı aşağıdadır:

Heç bir səbəb olmadan aqressiya, əsəb pozğunluqları və ən kiçik bir bəhanə ilə qıcıqlanma.
Qorxuya səbəb olan narahatlıq.
Bədən daim yorğunluq hiss edir.
Hər şeyə laqeydlik.
Həyata marağın itməsi.
Qərarsızlıq və özünə şübhə.
Gecələr yuxusuzluq və gündüz yuxululuq hissi.
Heç istirahət edə bilmirəm.

İşarələrdən biri sizə xasdırsa, qorxmayın. Bu həyəcan siqnalı deyil. Ancaq onların birləşməsi artıq sinir problemi haqqında danışa bilər. Bu halda nə etməli? Həkimə qaçmalıyam? Lazım deyil. Sinir sistemini gücləndirməyin bir çox yolu var.

Həyat tərzi

Əksər psixoloqlar deyirlər ki, əsəbləri və psixikanı gücləndirməzdən əvvəl həyat tərzinizi və ya gündəlik işinizi təhlil etmək vacibdir. Axı bizim vərdişlərimizdən və fəaliyyət sferalarımızdan psixika əziyyət çəkə bilər.

Psixikanı və bütövlükdə sinir sistemini gücləndirmək üçün aktiv həyat tərzi, gəzintilər və düzgün gündəlik rejim lazımdır. Bunun sayəsində iş qabiliyyəti artır, stresə qarşı müqavimət yaranır və yorğunluq azalır.

Yaxşı sağlamlıq və əsəblərə sahib olmaq üçün aşağıdakılara ehtiyacınız var:

müntəzəm məşq;
sinirlərə faydalı qidalar yemək;
bədənin sərtləşməsi;
sağlam və tam yuxu;
iş və istirahətdə balans;
ağır hallarda dərman bitkiləri və ya dərman vasitələrinin istifadəsi;
istirahət etmək və sakitləşdirmək üçün məşqlər. Bu meditasiya və ya yoga ola bilər.

Güclü əsəblərə sahib olmaq üçün siqareti buraxmaq lazımdır. Siqaret problemi daha da gücləndirir. Alkoqol və psixotrop maddələr eyni təsirə malikdir. Bunun əksinə olaraq sağlam həyat tərzi sürmək lazımdır.

Vitaminlərin istifadəsi

Sinirləri gücləndirmək vitaminlərdən asılıdır. Onlar bütövlükdə əhvalımıza və sinir sistemimizə böyük təsir göstərirlər. Tam olaraq necə?

Aşağıda sinirləri gücləndirməyə və təmin etməyə kömək edəcək vitaminlərin siyahısı verilmişdir müsbət təsir bədəndə:

Vitamin A. Sinir sistemini gücləndirməyə kömək edir. Bədənin qocalma prosesini ləngidə bilər. Yerkökü, quru ərik, şaftalıda yüksək miqdarda A vitamini var. Digər mənbələr mal əti və yumurta sarısıdır.
Vitamin B1. Yaddaşı yaxşılaşdırmağa, əsəbiliyi, diqqətsizliyi aradan qaldırmağa və stressi aradan qaldırmağa kömək edir. Mənbələr yulaf ezmesi, buğda və qarabaşaq yarması, süd və dəniz yosunudur.
Vitamin B6. Uşaqların sinir sisteminə müsbət təsir göstərir. Şənlənməyi və yuxusuzluqdan qurtulmağı bacarır. B6 banan, kartof, qaraciyər, mal əti, gavalı, portağal suyu və ağ çörəkdə olur.
Vitamin C. Bədəni gücləndirmək və immunitet sistemini gücləndirmək qabiliyyəti ilə tanınır. Bununla belə, sinir sistemini gücləndirməyə kömək edir. Böyük miqdarda C vitamini sitrus meyvələrində, qovun, kivi, qarpız, şirin bibər, gül kələm, hətta kartof və ispanaqda olur.
Vitamin D. Onun bədəni günəş işığının təsiri altında istehsal edir. Ona görə də təmiz havada günəş şüaları altında gəzintilər çox faydalıdır. Vitamin əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və depressiyadan xilas ola bilər.
Vitamin E. Qıcıqlanma və istənilən yorğunluğu aradan qaldıracaq. Mənbələr: qoz-fındıq, yumurta, günəbaxan yağı. Fındıq ən yaxşı cücərmiş halda istifadə olunur, daha çox.

Güclü sinirlər üçün maksimum effekt əldə etmək üçün bütün bu vitaminləri kompleksdə almaq vacibdir.

(Video: İqor Qriqoryev - sinir sistemini və psixikanı necə gücləndirmək olar)

Dərmanların istifadəsi

Dərmansız sinirləri gücləndirmək mümkün deyil. Onlar bu məqsəd üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır.

Aptekə getmək və ya televizorda reklam izləmək kifayətdir. Aydındır ki, özünü müalicə etmək lazım deyil, həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır. İşini mükəmməl şəkildə yerinə yetirən ən məşhur dərmanların siyahısı:

Adaptol. Nevrozu müalicə edir, qıcıqlanmanı, narahatlığı və qorxunu rahatlaşdırır və azaldır. Düzdür, sakitləşdirici təsir göstərir.
Barboval. Qan təzyiqini aşağı salan sakitləşdirici damcılar. Onlar spazmları və gərginliyi aradan qaldırırlar.
Persen. Limon balzamı, nanə və valerian kimi sakitləşdirici otların bəzi qarışığı. Yuxu həbləri və sintetik dərmanlar qəbuledilməz olduqda istifadə olunur. Təbii məhsul.
Valokordin. Nanə və şerbetçiotu əsasında damcılar. Qorxu, balanssızlıq və narahatlıqdan qurtulmağı bacarır.
Glisin. Kimyaçıların sehr adlandırdıqları həblər. Onlar unikal nootrop xüsusiyyətlərə malikdirlər və neyrotransmitter turşusu rolunu oynayırlar. Dərman sakitləşdirici təsir göstərir və narahatlıqdan qurtulmağa kömək edir. Bundan əlavə, həblər zehni fəaliyyəti artırır.

Tam olaraq nə seçmək lazımdır, hər kəs özü üçün qərar verir. Ancaq ideal olaraq həkimə gedin və onunla məsləhətləşin. Yalnız orada ən yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz.

Xalq müalicəsi

Siz də evdə əsəblərinizi gücləndirə bilərsiniz. Bir seçim olaraq, hamam alın, amma sadə deyil. Şam iynələri və dəniz duzu əsasında efir yağları əlavə edilməklə otların həlimi üzərində hazırlanır. Sitrus, çobanyastığı və lavanda əsaslı yağlar mükəmməldir.

Digər xalq müalicəsi var, burada bir neçə resept var:

Limon balzamının yarpaqları 1 litr üçün 60 q nisbətində su tökür. Bütün bunları 10 dəqiqə qaynatın. Həlim 25 dəqiqə dəmlənməlidir. Bulyonu süzün və su banyosuna tökün. Rahatlaşdırıcı vannada maksimum 15 dəqiqə qalın.
Konteynerə 1,5 litr su tökün. Oraya 4 xörək qaşığı cökə çiçəyi, 3 xörək qaşığı rozmarin və eyni miqdarda yovşan tökün. 10 dəqiqə qaynadın və 30 dəqiqədən çox olmayan bir həlim ilə vanna qəbul edin.
Bir konteynerə 100 q oregano tökün. Bütün bunları 2 litr qaynar su tökün və bir saat dayanın. Həlimi vannaya əlavə edin və 20 dəqiqə saxlayın.

Sakitləşdirici çay

Sakitləşdirici çayın nə qədər faydalı olduğunu hər kəs bilir. Rahatlayır, sinirləri sakitləşdirir və sistemi gücləndirir. Yaşıl çay dəmləmək, ona limon balzamı, kəklikotu və nanə əlavə etmək kifayətdir. Bəziləri əsəbləri, sakitliyi və inamı gücləndirmək üçün iksir hazırlayır, məsələn, zəncəfil çayı -.

5 yumurtadan 10 limon və qabıq lazımdır. Resept belədir: komponentlər diqqətlə əzilir və 500 qram araq ilə tökülür. Həlimi 5 gün buraxın və gündə 3 dəfə 2 xörək qaşığı qəbul edin.

Məsləhət! Bunun üçün balda hop konuslarını israr etməli və mütəmadi olaraq qəbul etməlisiniz.

Nəticə

İş günü nə qədər əsəbi və stresli olsa da, yuxarıda təsvir olunan məsləhətlərə əməl etsəniz, bu, sizin ümumi rifahınıza heç bir şəkildə təsir etməyəcək.

Sağlam həyat tərzi, idman, yoqa və meditasiya kömək edəcək. Gündəlik rejim, sağlam qidalar və vitaminlər qəbul etmək əsəbilikdən qurtulmağa kömək edəcəkdir.

Qarşısının alınması sedativ çayların alınması olacaq. Bəli və xalq müalicəsi sakit olmağa, sinirləri gücləndirməyə və yuxusuzluqdan xilas olmağa kömək edir.

Salam, Valeri Xarlamovun bloqunun əziz oxucuları! Maddi imkanlarından və cəmiyyətdəki mövqeyindən asılı olmayaraq, hər kəs üçün həyat gündəlik stresslərlə doludur. Hansı ki, zaman keçdikcə müxtəlif xəstəliklərin yaranmasına gətirib çıxarır və stress boyunduruğu altında həyat keyfiyyəti əhəmiyyətli dərəcədə pisləşir. Buna görə də, bu gün sizə yenidən xoşbəxt və sağlam olmaq üçün sinir sistemini və psixikanı necə bərpa edəcəyinizi söyləmək istəyirəm.

Təcrübə etmək - mərkəzi sinir sistemi üçün çox faydalı olan istirahətə nail olacaqsınız, əlavə olaraq istirahət etmək və resursları artırmaq imkanınız olacaq. Zaman keçdikcə siz xarici stimullara emosional olaraq daha az reaksiya verdiyinizi görəcəksiniz və bunlar tarazlıq və daxili harmoniyaya doğru ilk addımlardır. Düşünmə və konsentrasiya prosesi hətta ilk baxışdan yeni həllər tapmağa imkan verir. ümidsiz vəziyyət. Psixoloji travma və ciddi stress keçirdikdən sonra bu, sizə nəfəs almaq və istirahət etmək, sakitlik və məmnunluq hiss etmək şansı verəcəkdir.

Özünüz məşq edə bilərsiniz, mümkün olmadıqda qrup təlimində iştirak etmək lazım deyil. Buradakı məqaləyə baxın, hətta heç vaxt meditasiya etməmiş bir başlanğıc da orada göstərilən tövsiyələrin öhdəsindən gələ bilər.

2.Yuxu

Sinir sisteminin nizamlı olması və özünüzü güc və sakitliklə dolu hiss etməyiniz üçün ilk növbədə keyfiyyətli və dolğun yuxu qurmalısınız. Onun olmaması dərin depressiyanın başlanğıcına qədər ciddi nəticələrə səbəb ola bilər. İnsanın bioloji ritmləri haqqında məqalədə deyilirdi ki, gecə saat 2-dən sonra istirahət və yuxuya cavabdeh olan melatonin aktiv şəkildə istehsal olunmağa başlayır və səhər saatlarında kortizol stresslə mübarizə aparmağa kömək edən bir hormondur. .

Beləliklə, əgər cədvəliniz qeyri-kafidirsə və gecə oyaq olmağa öyrəşmisinizsə, o zaman bədəninizin lazımi hormonları istehsal etməyə vaxtı yoxdur, bu da həddindən artıq yorğunluğa və həyatda sevinc olmamasına səbəb olur, müvafiq olaraq stress müqaviməti sıfırdır. incidiyiniz və ya başqalarının hər hansı söz və hərəkətlərinə aqressiv reaksiya verdiyiniz.

3. Qidalanma

Pəhrizinizi nəzərdən keçirmək də vacibdir, hər kəs meyvə və tərəvəzin faydaları haqqında bilir, amma yenə də axşam yeməyi üçün yarımfabrikatlara üstünlük verirlər, elə deyilmi? Həyatın keyfiyyəti qidanın keyfiyyətindən asılıdır. Narkotiklərdən istifadə etmədən bədəninizə çətinliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək edin. Piylənmə və hətta anoreksiyaya səbəb olmamaq üçün qida qəbulunun miqdarına nəzarət etmək xüsusilə vacibdir. Bu pozğunluqlar psixika ilə əlaqəli olsa da, hələ də sağlamlığınızı pozmamalısınız.

Un istifadəsindən imtina edin, şirin, həddindən artıq hallarda bir parça qara şokolad yeyin. Pəhrizi dəyişdirməklə, həm fiziki, həm də zehni olaraq nə qədər tez forma almağa başladığınızı görəcəksiniz.

4. Su sağlamlığın açarıdır

Yalnız təmizlənmişdir. Hansı miqdarda və nə vaxt içmək lazımdır - baxa bilərsiniz Üzgüçülük və ya hətta sərtləşmə də mərkəzi sinir sisteminin işini yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Bunun sayəsində bədənin mənfi xarici amillərə qarşı durma qabiliyyəti artır. Reaksiyalarınızda daha dözümlü və sabit olacaqsınız və daha da əhəmiyyətlisi sağlam olacaqsınız.

5. Aktiv istirahət və idman

Birincisi, rifahınız yaxşılaşacaq, ikincisi, mənfi enerjini atmaq üçün qanuni imkanınız olacaq, üçüncüsü, özünüzü xoşbəxt hiss edəcəksiniz, çünki aktiv fiziki fəaliyyət zamanı endorfinlər - sevinc hormonları istehsal olunur.

Əsas odur ki, məşqdən əl çəkmədən sistemli şəkildə idmanla məşğul olun, o zaman dağılmış sinir sisteminiz qaydasına düşəcək və “təşəkkür edəcək”. Açıq hava fəaliyyəti, tez sağalmağınıza imkan verməklə yanaşı, əgər varsa, yuxusuzluqla mübarizədə də kömək edəcəkdir.

6. Enerji

Əgər bir şey etmək üçün gücünüz və istəyiniz olmadığını hiss edirsinizsə, özünüzə təzyiq göstərməyin, ancaq tənbəl olmağa və divanda uzanmağa icazə verin. Enerji itirdiyimiz zaman onu bərpa etmək vacibdir, əks halda hər bir hərəkətimiz zərərli olanda orqanizmin strateji ehtiyatlarını istifadə edəcəyik. Enerji balansını bərpa etməyin bir çox yolu var, onlarla tanış ola bilərsiniz.

7. Ruhu açın

Nə qədər çətin olsa da, özünüzə qapanmamalısınız, bəzən sizi eşidən biri ilə danışmaq vacibdir və bu, çox asanlaşacaq. Sadəcə fərqə diqqət yetirin - həmsöhbətinizi həqiqətən fərq etmədən məlumatları sadəcə "birləşdirirsinizsə", özünüzü yaxşı hiss etməyəcəksiniz. Təcrübələrinizə əlavə olaraq başqa bir insanı gördüyünüz zaman müalicəvi güc əlaqənin özündədir. Və sonra bir-birinizin gözlərinə baxaraq, diqqət və anlayışla ruhunuzu sağaldaraq aça biləcəksiniz.

Metodlar

Nəfəs alma məşqləri

Nəfəs alma məşqləri diqqətinizi mənfi düşüncələrdən və vəziyyətlərdən yayındırmağa, hisslərinizə diqqət yetirməyə və istirahət etməyə kömək edəcəkdir. Beləliklə, bu geniş dünyada özünüzü fərq edəcəksiniz, hazırda yaşadığınızı və sadəcə mövcud olduğunuzu hiss edəcəksiniz. Rahatlıq üçün bütün məşqləri məqalədə tapa bilərsiniz. Üstəlik, onları təkcə evdə deyil, həm də işə gedərkən, meditasiya və idman zamanı həyata keçirə bilərsiniz.
Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın, dərindən yavaş nəfəs alın, eyni zamanda qollarınızı əvvəlcə yanlara yayın, sonra yuxarı qaldırın, ovuclarınızı bir-birinə bağlayın ki, başınızın üstündə olsun. Nəfəsinizi tutun və 10-a qədər sayın, sonra qollarınızı aşağı salarkən nəfəs almağa başlayın. Bütün bu hərəkətləri ən azı 5 dəfə təkrarlamaq, sonra daha dinamik, digər məşqlərə keçmək lazımdır.
Yenə ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın və dərin nəfəs alarkən hər iki əlinizi ovuclarınızla aşağıya qaldırın, yalnız çənənizdən yüksək olmamaq üçün. Sonra nəfəsinizi tutun, onları bir-birindən ayırın və sola və sağa üç əyilmə edin, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və yalnız sonra nəfəs alın. Bu, mərkəzi sinir sistemini gücləndirməyə kömək edəcək, təsir və duyğuların təsiri altında deyil, düşünmə qabiliyyətini qaytaracaqdır. Həm də ən azı 5 təkrar edin.
Bu məşq təkanlara bənzəyir, yalnız dayanarkən. Əllərinizi divarın üstünə qoyun və yuxarı itələyin, yalnız qolların əyilməsi zamanı nəfəs alın və nəfəs alın - uzadın. Ən azı 10 dəfə edin.

Yapon üsulu

Yaponiyada Katsuzo Nişi adlı bir alim var və bildiyiniz kimi yaponlar öz sakitliyi və soyuqqanlılığı ilə məşhurdurlar. Beləliklə, Katsuzo hesab edir ki, bir insanın üzərində nə qədər ağır fikirlər asılırsa, onun qaçılmaz ölüm ehtimalı bir o qədər yüksəkdir. Yəni insanlar daha çox tez-tez düşündükləri üçün ölürlər, yəni stress və narahatlıqlar vaxtımızı xeyli qısaldır. Və sinir sistemini xarici dünyanın dağıdıcı təsirlərindən qorumaq üçün o, stressdən sonra mümkün qədər tez istirahət etməyə kömək edən bir texnika ilə gəldi.

Düz olmaq lazımdır, başın arxası "sanki tavana çəkilir", bu arxanı düzəldəcək və çiyin bıçaqlarını bir-birinə yönəldərək çiyinləri geri götürəcəkdir. Başınızı yavaş-yavaş sola çevirin, zehni olaraq dabanlara baxmağa çalışın, boynuna doğru baxın. Sonra sağ tərəfə də eyni şeyi edin. Sonra başınızı orijinal vəziyyətinə qaytarın və ayaq barmaqlarından dabanlara və arxaya "yürüyün". Katsuzo bu manipulyasiyaları etməyi tövsiyə edir açıq gözlər, ancaq onları bağlasanız və hisslərinizə diqqət yetirsəniz, ən təsirli olacaq.

Qamçı əlləri

Bu texnika faydalıdır, çünki ağciyərləri mümkün qədər oksigenlə doyurmağa kömək edir, bu da zehni fəaliyyətinizə müsbət təsir göstərir. O, həmçinin qan dövranını artırır və gərginliyi aradan qaldırır, rahatlamağa kömək edir. Bunu etmək çox asandır - əllərinizi çiyinlərinizə atmağa, əllərinizi kürəyinizə çırpmağa çalışın. Əlləriniz nəhayət rezin kimi olacaq, ondan bu məşqin effektivliyini tez hiss edəcəksiniz. Vuruşların intensivliyini birbaşa hisslərinizə əsaslanaraq seçirsiniz. Adətən, gərginlik nə qədər çox olarsa, insan qollarını bir o qədər aktiv şəkildə yelləyir.

"Dəyişən"

Bundan sonra mümkündürmü çətin gün keçir bədəndə yüngüllük və hər şeyin öhdəsindən gələ biləcəyinizə inam əldə etmək üçün çoxlu çətinliklər? Deyəcəm bəli, edə bilərsən. Sadəcə düz durmaq, istirahət etmək və bədəni sola və sağa bükmək, qolların sərbəst asılmasına və bədəndən sonra hərəkət etməsinə imkan vermək lazımdır. Əvvəlcə yöndəmsiz, bəlkə də gülməli olacaq, amma tezliklə başınızın necə təmizləndiyini və rifahınızın yaxşılaşdığını hiss edəcəksiniz. Ən azı 10 dəqiqə oturun. Bundan sonra özünüzə oturmağa və heç nə haqqında düşünməməyə icazə verin, beyninizdə yaranan düşüncələri və şəkilləri sanki kənardan müşahidə edin, onları qovmayın və idarə etməyin. Bəzi hallarda göz yaşları görünə bilər - gərginliyin qalıqları, onlar da dayandırılmamalıdır.

Nəticə

Öz başınıza gələ bilmirsinizsə, hələ də diaqnozdan sonra lazımi müalicəni təyin edəcək bir mütəxəssislə əlaqə saxlamağa çalışın. Axı, insanın kömək istəmədən vaxt itirdiyi vaxtlar olur, buna görə bədəndəki nəticələr geri dönməzdir. Buna görə özünüzə diqqət yetirin və həddindən artıq işləməyi göstərən simptomlara diqqət yetirin ki, sözdə əsəbilik yaranmasın.

Materialı Alina Juravina hazırlayıb.

At müasir insan sinir sistemi daim stress altındadır. Çox vaxt insanlar içəridə Əsas şəhərlər həyatın ritmi çox yorucu olduqda. Daimi stress tez-tez bir insanın yalnız sinir sistemini pozmasına deyil, həm də somatik xroniki xəstəliklərin şiddətlənməsinə və ya inkişafına səbəb olur.

Stressə davamlılığınızı artırmaq üçün aşağıdakılar tövsiyə olunur:

Əsəbləri sakitləşdirmək üçün ilk növbədə orqanizmi xroniki intoksikasiyadan xilas etmək, yəni spirtli içkilərin istifadəsini minimuma endirmək lazımdır. siqareti buraxın.

Etanol sinir hüceyrələri üçün ən təhlükəli zəhərdir, çünki inhibəni pozur və həyəcanlanma proseslərini aktivləşdirir, bu da tez bir zamanda həddindən artıq yüklənməyə səbəb olur.

Alkoqolun daimi istifadəsi, hətta zamanla kiçik miqdarda olsa da, kompleks beyin zədələnməsinin inkişafına səbəb olur - spirtli ensefalopatiya. Bu xəstəliyə düçar olan insanlarda iş qabiliyyəti azalır, diqqəti cəmləmək qabiliyyəti zəifləyir, yaddaş kəskin şəkildə pisləşir.

Siqaret çəkmək də sinir sisteminin funksional işinə kifayət qədər mənfi təsir göstərir, çünki nikotin qan damarlarını daraldır. Bu da öz növbəsində başın beyin qabığının hüceyrələrinin ölümünə və oksigen aclığına səbəb olur.

Həm siqaret, həm də alkoqol vuruşların baş verməsi üçün əsas amildir, bundan sonra sinir sisteminin funksiyalarını tam bərpa etmək çox vaxt mümkün olmur.

Mümkünsə, fiziki və əsəbi həddindən artıq yüklənməyə icazə verməməlisiniz. Gündəlik rejimi optimallaşdırmaq vacibdir. Yaxşı bir istirahət üçün böyüklər lazımdır ən az 7-8 saat yuxu bir gündə.

Oyanmağa çalışın və eyni zamanda yatağa get(həftə sonları daxil olmaqla). Çox zərurət olmadıqca işə gecikməyin. Xroniki stress və həddindən artıq iş fonunda ən çox əsəb pozğunluqları yaşayan işkoliklərdir.

Düzgün qidalanma ilə sinirləri necə müalicə etmək olar

Bir çox insan gündəlik pəhrizini yenidən nəzərdən keçirməlidir. Sağlam olmayan qidaların (xüsusilə də fast food) tez-tez istehlakı və "qaçaqda qəlyanaltı" bədənin ümumi rifahına ən çox mənfi təsir göstərir.

Stress müqavimətini artıran qidalara böyük diqqət yetirməli, qida rasionunuza mümkün qədər çox vitamin daxil etməlisiniz. Ən yaxşı antidepresan məhsullar hesab olunur sitrus meyvələri, banan və şokolad.

Əsas qida maddələri

Normal sinir fəaliyyəti üçün protein tələb olunur - həm heyvan, həm də bitki mənşəli. Zülallar refleks fəaliyyətini artırmağa və yaddaşı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Ən yaxşı protein mənbələri:

Orta yağ qəbulu(xüsusilə tərəvəz) də vacibdir, çünki onların tərkibindəki yağ turşuları emosional dözümlülüyü artırır.

Karbohidratlar əsas enerji mənbəyidir beyni qidalandırmaq üçün. Onların olmaması gündüz yuxululuğuna, artan yorğunluğa, təkrarlanan baş ağrılarına və yaddaşın zəifləməsinə səbəb olur. Taxıllarda çox miqdarda olan karbohidratlar xüsusilə faydalıdır.

Əsas vitaminlər

Hipovitaminoz (vitamin çatışmazlığı) ilə sinir sisteminin normal işləməsi sadəcə mümkün deyil.

Lazımdır iz elementləri haqqında unutmayın. Fosfor sinir hüceyrələri üçün xüsusilə vacibdir, pendirdə, balıqda (xüsusilə dəniz), noxudda, lobyada, qarabaşaqda və yumurtada boldur.

Bədənin sərtləşməsi

Sərtləşmə, müxtəlif fiziki amillərin bədənə dozalı dövri təsirini nəzərdə tutur. Ən əlçatan və ümumi yol hesab olunur soyuq su ilə ovuşdurmaq və sürtmək.

Suyun temperaturu tədricən aşağı salınmalıdır və prosedurların müddəti - artım. Əsas rolu stimulun gücü deyil, onun fəaliyyət müddəti oynayır.

sərtləşmə zehni fəaliyyəti stimullaşdırır, fiziki dözümlülüyü və iş qabiliyyətini artırır. Prosedurların gündəlik olması vacibdir, bədənin onlara uyğunlaşmasının yeganə yolu.

İnsanın bütün sistem və orqanlarına müsbət təsir göstərən amillərdən biri də orta dərəcədə ultrabənövşəyi şüalanmadır. Yaz aylarında bu lazımdır 12-15 dəqiqə günəş vannası qəbul edin hər gün. Qışda solaryuma getmək məsləhətdir. Hər şeyi mülayim şəkildə etmək vacibdir!

Fiziki məşğələ

Sinir sisteminin işini normallaşdırmaq üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir orta fiziki fəaliyyətə sahib olmaq. səhər məşqləri bədəni gücləndirmək üçün çox faydalıdır.

Məşq ən yaxşı şəkildə yaxşı havalandırılan bir ərazidə və ya həyata keçirilir açıq havada. Mümkünsə, həftədə bir neçə dəfə idman zalına gedin.

Xüsusilə daimi oturma mövqeyi ilə əlaqəli işi olan insanlar üçün sadə məşqləri yerinə yetirmək üçün gün ərzində qısa fasilələr vermək faydalıdır.

Sinir sisteminin tükənməsinin qarşısını alır fiziki və zehninin dəyişməsi Yüklər. Bu, stresli bir vəziyyətin yaranmasının qarşısını almağa və hüceyrələrin enerji potensialını bərpa etməyə imkan verir.

Sinirləri gücləndirmək üçün əlverişli və sadə bir seçim sadədir axşam gəzintiləri yarım saat sakit bir templə. Onlar ağır iş günündən sonra sağalmağınıza kömək etmək üçün əladır. Yatmazdan dərhal əvvəl gəzmək, sonra duş qəbul edib yatmaq məsləhətdir.

Dərman bitkiləri qrupundan olan vasitələr zehni və emosional vəziyyəti yaxşılaşdırmağa kömək edir. Stressin qarşısını almaq, həmçinin qıcıqlanma və həddindən artıq işin öhdəsindən gəlmək üçün sakitləşdirici (sakitləşdirici) mülayim təsiri olan otlar icazə verilir. Bunlara daxildir valerian, anawort, nanə və melissa. Bu otlardan özünüz dəmləmə və həlim hazırlaya bilərsiniz. Apteklərdə, tabletlərdə və spirt tinctures (onlardan ehtiyatla istifadə edilməlidir) quru ekstraktlar şəklində bitki mənşəli vasitələr ala bilərsiniz.

Apatiya ilə mübarizə aparın və canlılığı artırın eleutherococcus, exinacea və lemongrass. Sinir sistemində və həyəcan proseslərində inhibə balansını bərpa etmək üçün bəzən Persen və Novo-Passit kimi farmakoloji preparatlar təyin edilir.

Bu dərmanlar hazırlanır təbii əsasda və yaxşı tolere edilir (yan təsirlərin demək olar ki, tam olmaması). Sinir sistemini gücləndirmək üçün təyin olunan dərmanlar:

valocordin;
Barboval;
adaptol;
Afobazol.

Əhəmiyyətli sinir pozğunluqları ilə həkim antidepresanlar qrupundan dərmanlar təyin edə bilər. Bu dərmanlardan istifadə edərkən, təyin olunmuş dozalara ciddi əməl edin.

Sinir sistemini gücləndirmək, yorğunluğu aradan qaldırmaq və istirahət etmək üçün bioloji aktiv nöqtələrin akupressurası və ya ümumi masaj rahatlamağa imkan verir.

Olduqca ümumi və təsirli yoldur istirahət yoga hesab olunur. Bu məşqləri özünüz məşq edə bilərsiniz, lakin tercihen təcrübəli məşqçinin nəzarəti altında qruplar şəklində.

Ruhun və bədənin gücləndirilməsi ənənəvi kömək edir Çin çiqonq və uşu məşqləri. Gimnastika məşqləri ən yaxşı şəkildə öz növbəsində müvəqqəti geri çəkilmə və tam istirahəti əhatə edən meditasiya təcrübələri ilə edilir.

Əsas odur şübhəli qruplardan çəkinin"şəxsi inkişaf". Çox vaxt onların reklamları tam harmoniyaya və psixi və emosional problemlərin hər hansı həllinə nail olmaq iddiasındadır, lakin əslində, əksər insanlar üçün hər şey psixiatrların müalicəsini tələb edən ağır sinir böhranlarına çevrilir.

Uşağın sinir sistemini və psixikasını necə gücləndirmək olar

Çox vaxt uşağın sinir sistemi müəyyən qrupların mineral və vitamin çatışmazlığından əziyyət çəkir. Belə ki, uşaqlar əsəb yorğunluğuna ən çox bədənlərində kalsium çatışmazlığı olduqda məruz qalırlar.Bu zaman uşaq daha narahat, əsəbi və əsəbi olur. Təbii ki, uşaqlara tərkibində kalsiumun olduğu vitaminlər kompleksi verilə bilər, lakin unutma. yaxşı qidalanma. Uşağın gündəlik menyusunda fermentləşdirilmiş süd məhsulları mütləq olmalıdır.

Uşaqlarda həddindən artıq oyanma və sürətli yorğunluq kömək edə bilər B vitaminlərinin olmaması. Uşaqlarda diqqəti yaxşılaşdırmaq, sinir sistemini gücləndirmək və onların effektivliyini artırmaq üçün pəhrizə dəniz məhsulları, ət, süd məhsulları və lobya daxil edilməlidir.

Unutmayın ki, qidalı və doyurucu səhər yeməyi yemədiyi gün ərzində uşaq diqqətsiz olacaq və tez yorulacaq. Həm də uşağa verməyi xatırlamaq lazımdır səhər bir ovuc qoz-fındıq, sinir sistemini gücləndirəcək.

Ancaq axşam yeməyi daha yüngül olmalıdır və axşam yemək ən gec olmayaraq baş verməlidir yatmadan 3 saat əvvəl belə ki, körpə tox mədə ilə yatmasın, əks halda gecə heç bir sağlam istirahətdən söhbət gedə bilməz.

Əyləncə və istirahət kimi uşaqların sinir sistemini gücləndirməyə heç nə kömək edə bilməz. Daha çox ailəvi səfərlər edin uşaqlarla açıq havada olun aktiv oyunlar oynaya biləcəyiniz yer.

məzuniyyətdə uşaqlar istirahət etməlidirlər, uşağın həddən artıq yorğun olduğunu gördükdə onları tapşırıqlarla yükləməyin. Körpənin kompüterin yanında oyun oynamağa çox vaxt sərf etmədiyinə əmin olun. Kompüter döyüşləri uşağın psixikasını və beynini əhəmiyyətli dərəcədə yükləyir, bu da sinir sistemini ümumiyyətlə gücləndirməyə kömək etmir.

Və yalnız bu hərtərəfli yanaşma (yaxşı istirahət, vitamin kompleksinin qəbulu və balanslaşdırılmış qidalanma) uşağın sinir sistemini necə gücləndirəcəyinizə qərar verməyə kömək edəcəkdir.

Deyilənlərdən hansı nəticəyə gəlmək olar? Əgər həyatımızın yuxarıda göstərilən bütün cəhətlərinə diqqət yetirsəniz və onları islah etsəniz, həyat dolacaq yeni müsbət emosiyalar, yeni rənglərlə parıldayacaq və əsəbilik, əsəbilik, başqalarından və ya özünüzdən narazılıq, depressiya sadəcə yox olacaq. Tələsməyə kömək edəcək yeni bir enerji olacaq yeni həyat tamamilə qalıqsız.