Çox vaxt axşam pis əhval -ruhiyyədə evə qayıdanda, yaxınlarımızın və ən əsası özümüzün əziyyət çəkdiyimiz mənfi duyğuları boğa bilmirik. Çaxnaşma, təcavüz, əsəbilik, bütün bu xoşagəlməz təzahürlərlə mübarizə aparmaq olar və edilməlidir, çünki ilk növbədə sinir sistemimiz bərpa etmək son dərəcə çətin olan bu vəziyyətdən əziyyət çəkir.

Duygular normaldır

Hər şeydən əvvəl, bədəninizlə razılaşmağa dəyər: ağlamaq normaldır, həm də qəzəblənmək, incimək, sevdiklərinizdən yorulmaq. Tamamilə tək və ən əsası səssiz qalmaq istəməyinizdə heç bir günah yoxdur. Qaranlıqda gözlərinizi yumaraq belə keçirə biləcəyiniz şəxsi vaxta ehtiyacınız olduğuna görə özünüzü günahlandırmağı dayandırın. Tək qalmaqdan qorxma, duyğularından qorxma. Ailə üzvlərinin belə daxil ola bilmədiyi intim vaxtınızı və məkanınızı təşkil edin - səssizcə mənfi duyğular öz -özünə uzaqlaşacaq.

Boşluq yoxdur

Hava və ya digər şərtlər sizi dörd divarın içində bir neçə gün keçirməyə məcbur edirsə, heç bir halda özünüzü boş buraxmayın. İlk planlaşdırılmamış istirahət günü güc qazanmağınıza imkan verərsə, ikincisində, hətta üçüncü günündə mütləq boşluq səbəbiylə əsəbiliyin geri dönmə riski var. Əslində, tənbəllik içinizdə hər zaman bir şeyin olduğunu söyləyir: kitab oxuyun, nəm təmizliyi təşkil edin, əşyaları dolabda sıralayın - köhnə və lazımsız şeylərdən qurtulmaq heç vaxt zərər verməyəcək və yüngüllük hissi əlavə edəcək. həm fiziki, həm də mənəvi. Bir fəaliyyət sizi dəstəkləyirsə və özünüzü daha rahat hiss edirsə, bunu tərəddüd etmədən edin.

Sakin ol

Qəzəb anlarında yəqin ki, bir dəfədən çox eşitdiyiniz ən məşhur məsləhət, onlara qədər sayın və nəfəs alın. Əslində, daha yaxından araşdırıldıqda və ən əsası bu üsuldan istifadə etməyə çalışarkən, aydın olur ki, onluğa qədər saymaq qıcıqlanmanı artırır. Ancaq neqativliyinizi atmağın daha aktiv yolları var: ayaqlarınızı döyün, qapıları döyün, yumruqlarınızı divara vurun, sadəcə qışqıra bilərsiniz, bir qayda olaraq, mənfiliklərin çoxu çıxır. Kədərli və kədərli olsanız - ağlamağa icazə verin. Çaxnaşma hücumuna məruz qalarsanız, qorxunuzu daha da şiddətləndirmək əvəzinə, onu idarə etməyə və özünüzdə saxlamağa çalışmaq əvəzinə bütün bədəninizi silkələyin, titrəyin, qorxudan dolabda və ya masanın altında sürün - hər şey, Mənfi duyğunu özünüzdə saxlamayın. Əlbəttə ki, özünüzlə tək qalmağınız daha yaxşıdır. Sevdiklərinizin sizi bu vəziyyətdə görməsinə ehtiyac yoxdur.

Plan

Planlaşdırma çox vaxt aparan, eyni zamanda sakitləşən və gələcəkdə emosional partlayışların qarşısını ala biləcək olduqca monoton bir işdir. Düşünün, qarşınızda mühüm bir hadisə var - bir layihəni və ya müsahibəni müdafiə etmək sizi ümidsizliyə qapar. Uğursuzluq halında hansı qaçış yollarının mümkün ola biləcəyini, bir şey istədiyiniz kimi alınmasa həyatınızın nə qədər dəyişəcəyini düşünün və ən mənfi nəticə ilə belə bir apokalipsisin baş verməyəcəyini görəcəksiniz. Bir geri çəkilmə planlaşdırmaq qələbənin başqa bir yoludur - "B" planı yaratmaqdan qorxmayın, çünki nəticədə uğursuz olsanız buna hazır olacaqsınız, əks halda problemin müsbət həllinə ikiqat sevinəcəksiniz. problem

Olduğu kimi alın

Bir Buddist atalar sözü deyir: hər şey pis bitərsə, təcrübələrim kömək etməyəcək və əgər yaxşı olarsa, narahat olmağa dəyməz. Problemə uzaqdan baxmağa çalışın, çünki həyəcanınızdan çox az şey dəyişəcək, duyğularınızı boş yerə boşa çıxarmaq riski daşıyırsınız və nəticədə dəyişməz bir sona qovuşursunuz. Çaynik kimi qaynayırsınızsa, uşağınızı tərbiyə etmək çətindir. Davranışını olduğu kimi qəbul etməyə çalışın və özünüzə və onun soyumasına vaxt verin. Düşüncənizi əsassız gözləntilərdən çox qəbul etməyə yönəldin.

Duyğuların mahiyyətini izah edən bir çox nəzəriyyə var. Əksəriyyəti emosional narahatlığı insanın daxili ehtiyaclarının ödənilməsi və ya təmin edilməməsi ilə əlaqələndirir. Duyğular insanın ətraf aləmdəki hadisələrə münasibətinin əksidir. Fərqli insanların eyni hadisəyə reaksiyaları tamamilə əksinə ola bilər. Buna görə də hər hansı bir duyğunun ortaya çıxmasının səbəbi onu çağıran obyektdə və ya vəziyyətdə deyil, özündə axtarılmalıdır: öz düşüncələrində, xəyallarında, gözləntilərində. Duyğuların necə idarə olunacağını başa düşmək və onları nəzarətdə saxlamaq onların necə yarandığını başa düşmək və onları daha məhsuldar olanlarla əvəz etmək deməkdir. Bunun üçün öz üzərində uzunmüddətli iş görmək lazımdır, amma nəticə zəhmətə dəyər - ruhdakı emosional sağlamlıq və harmoniya.

Duyğuları idarə etmək niyə vacibdir

Duyğu idarəetmə baxımından, müsbət və ya mənfi duyğular yaşamağımızın heç bir əhəmiyyəti yoxdur. Duyğu, bir insanın bir stimula ani bir reaksiyasıdır, bunu bir flaşla müqayisə etmək olar. Pozitiv emosiya, səbəb olan vəziyyətin və ya obyektin reallıq və gözləntilərlə bağlı fikirlərimizə cavab verməsi, mənfi isə əksinə deməkdir. Ancaq bu, reaksiyaya səbəb olan mövzunun əslində yaxşı və ya pis olduğuna dair bir göstərici deyil. Buna görə də duyğular tez -tez "hədəfi döyür" - reallığı təhrif edir və qərar verməyə təsir edir və çox vaxt səhvlərə yol açır.

Bu cür təzahürlərin nəticələrini açıq şəkildə ifadə edən ifadələr var: "çaşqınlıq içində olmaq", "anın istisində bulanmaq", "qızdırma vurmaq", "düşünmədən bir şey etmək", yəni. öz iradəsi ilə deyil, düşünmədən hərəkət etmək. Nəticə pozulmuş münasibətlər, yanlış seçimlər və dözülməz peşmançılıqdır.

Bir insanın duyğuları üzərində nəzarəti yoxdursa, onu manipulyasiya etmək çox asandır. Manipulyatorlar çox yaxşı bilirlər ki, insanı duyğuya salmaqla onun ağıllı düşünmə qabiliyyətini "söndürürlər" və bununla da onu özləri üçün faydalı olan hərəkətlərə sövq edirlər. Kütləvi manipulyasiyaların əla bir nümunəsi, emosional reaksiya verən və bununla da qərarlarımızı irəli sürən reklamdır.

Emosional sahədə uğursuzluqlar daha ciddi nəticələrlə təhdid edir. Bir insan uzun müddət, əbədi olmasa da, hər hansı bir emosional vəziyyətdə, daha çox mənfi bir vəziyyətdə "ilişə" bilər. Xüsusi bir psixoloqun köməyi olmadan qurtarmaq çox çətin olan obsesif vəziyyətlərə çevrilə bilən əsəbilik, narahatlıq və qorxu təzahürləri ilə doludur.

Mənfi hallar bir insanın həyatının bütün sahələrinə mənfi təsir göstərir. Səhhətinin pisləşməsinə, başqaları ilə münasibətlərə, aktivliyin azalmasına, çəki artımına, depressiyaya səbəb olur və asılılığın inkişafına səbəb olur: alkoqolizm, narkomaniya, işgüzarlıq, qumar ehtirası.

Əksinə, duyğuların öhdəsindən necə gələcəyinizi anlayaraq düşüncənin aydınlığını əldə edə və itirilmiş sakitliyi bərpa edə bilərsiniz və onlarla birlikdə - özünə inam və müsbət münasibət.

Duyğularınızı idarə etməyi necə öyrənmək olar

Sağlam psixikaya malik balanslı insanlar praktik olaraq əhval dəyişikliyinə məruz qalmırlar və duyğularını nəzarət altına almaq üçün titanik səylər göstərməyə ehtiyac yoxdur. Bu barədə heç düşünmürlər. Duyğuların sizi hər fürsətdə parçalamasının qarşısını almaq üçün buna səbəb olan mexanizmləri söndürmək kifayətdir. Bunun üçün zehni sağlamlığınız üzərində çalışmalı olacaqsınız və bu həyat boyu uzun və çətin bir prosesdir, çünki mükəmməlliyə heç bir məhdudiyyət yoxdur.

Özünüzlə necə davranmaq olar

Ediləcək ilk şey, özünüzü, daxili "mənliyiniz" ilə həqiqətən tanımaqdır.

Özünüzə kənardan baxın. Fəzilətləriniz nələrdir? Və mənfi cəhətləri? Nədən qurtulmaq istərdiniz? Bütün keyfiyyətlərinizi yazın, qarşınıza məqsədlər qoyun və onlara çatmaq üçün atmaq istədiyiniz addımları təsvir edin. Həqiqi bir zaman çərçivəsi təyin edin. Hərəkət edin!

Hisslərinizi anlayın. Duyğularınızı izləməyi və düzgün müəyyənləşdirməyi öyrənin. Hazırda özünüzü necə hiss edirsiniz? Bu duyğunun adı nədir - inciklik və ya qəzəb, kədər və ya kədər, sevinc və ya əyləncə? Bu anlayışlar arasındakı fərq nədir? Özünüzü tez -tez izləyin və bu suallara cavab axtarın. Nə qədər duyğuları boğduğunuzu və həqiqi vəziyyətiniz haqqında nə qədər az bildiyinizi kəşf edəcəksiniz.

Davam edin və xoşagəlməz təcrübəyə səbəb olan əsas səbəbi öyrənməyi öyrənin. Çox vaxt bir duyğunun arxasında həll olunmamış bir problemi gizlədirik. Ailənizdən kiməsə xırda bir şeylə düşmüsünüzsə, çox güman ki, bu epizodun mahiyyəti yoxdur. Qəzəbiniz daha dərin bir səbəbdən yarana bilər - bu yolla yerinə yetirilməmiş bir vəzifə və ya köhnə bir inciklik üçün günahkarlıq hissləri hiss oluna bilər.

Emosiyalarını düzgün ifadə etməyi öyrənmək

Duyğuları idarə etmək ehtiyacını duyğulara həssaslıq və yatırılma çağırışı olaraq başa düşmək lazım deyil. Əksinə, onları göstərmək çox vacibdir, amma bunu düzgün edin.

Cəmiyyətdə qəzəbin, qəzəbin, qıcıqlanmanın ifadəsinə söylənilməyən bir qadağa var. Uşaqlıqdan bizə bu hissləri yaşamağın pis olduğunu öyrədirlər. Və heç bir yerdə yox olmur və illərlə ruhda toplanır, xəstəliklərə və psixoloji problemlərə səbəb olurlar. Ancaq başqalarına zərər vermədən istifadə edilə bilən təcavüzkar duyğuları ifadə etməyin tamamilə zərərsiz yolları var.

Əgər incimisinizsə, təhqir etməyi və qisas almağı dayandırmadan bunu deyə bilərsiniz. İnanmaq çətindir, amma "inciyirəm", "qəzəblənirəm" kimi sadə ifadələr işləyir. Bu şəkildə hərəkət edərək, mənfi hissini zorakılığa məruz qalana "qaytararaq" konstruktiv şəkildə ifadə edirsiniz.

Fiziki təcavüzü idman zalına atmaq, meşədə qışqırmaq, kağız qoparmaq və ya dağıdıcı enerjini yaradıcı enerjiyə çevirmək olar - odun doğrayın, salat doğrayın, inadkar ləkəni silin.

Kədər və kədəri ifadə etmək eyni dərəcədə vacibdir. Ən yaxşı yol göz yaşlarını buraxmaqdır. Çox vaxt insanlar özlərinə kədərlənməyi qadağan edirlər - güclü və sakit olmaları vacibdir. Ağlamamış göz yaşları narahat olmayan kədər və xəstəlikdir. Göz yaşları gəlməzsə, insan gözlərindən uzaqlaşıb körpələr kimi ağlamaq, ağlamaq lazımdır. Gözyaşları sizi gözləməyəcək və onlarla birlikdə rahatlama gələcək.

Hər kəs ən yaxşı hisslərində rədd edilmək və ya incidilmək qorxusundan sevgi, sevgi və bəzən hətta sevincini necə ifadə edəcəyini bilmir. Bir psixoloqun köməyi ilə qorxunun öhdəsindən gələ bilərsiniz və eyni zamanda ən adi şeylərdə - günəşdə, çiçəklərdə, sevdiyiniz musiqidə müsbət emosiyaların səbəblərini tapmağı öyrənə və bunları gülümsəmə, gülüş, toxunuşla ifadə edə bilərsiniz.

Pis düşüncələr və hisslərlə mübarizə aparmağın bir neçə yolu

Mənfi duyğular, insanın iradəsinə qarşı başında fırlanan obsesif düşüncələrdən qaynaqlanır. Bu cür düşüncələr uğursuzluq və çətinlik çəkmək üçün proqramdır. Pis düşüncələr və qabaqcadan fikirlər əzabı çəkirsinizsə, təcili olaraq ondan qurtulmalısınız.

1. Meditasiya. Gərginliyi aradan qaldırmaq və zehninizi azad etmək üçün inanılmaz dərəcədə təsirli bir yol. Göründüyü sadəliyə baxmayaraq, meditasiya üsulları anlayış, bacarıq və müntəzəm istifadə tələb edir. Oyun şama dəyər - meditasiya etməyi öyrənən insanlar üçün kainatla olan bu xüsusi sülh və birlik vəziyyəti stress və fiziki xəstəliklərin müalicəsinə çevrilir.
2. Mübarizədən imtina. Obsesif düşüncələrlə açıq bir mübarizəyə girərək, onları zorla başınızdan çıxarmağa çalışaraq, yalnız kəməri daha da sıxırsınız. Sakitləşin və pis düşüncələrə reaksiya verməyi dayandırın, buraxın və əhəmiyyətini azaltsanız nə qədər tez həll olunduğunu görəcəksiniz.
3. Vizualizasiya. Əgər törədilmiş bir hərəkətə görə inciklik və ya günahkarlıq hissindən əl çəkmirsinizsə, hadisələrin inkişafı üçün fantastik olana qədər bir neçə ssenari təsəvvür edin. Beləliklə, proqramı pozacaqsınız və özünüzü lazımsız narahatlıqlardan azad edəcəksiniz.
4. Qoy fikir azad olsun. Yazın, ucadan danışın, yaxınlarınızla paylaşın. Bu şəkildə mənfi enerjini buraxacaqsınız.

Burada və indi mənfi hisslərlə necə mübarizə aparmaq olar

Vəziyyət sizi təəccübləndirdi və duyğuların sizi boğmaq üzrə olduğunu hiss edirsinizsə, əsəblərinizin öhdəsindən necə gəlmək və meşəni qırmamaq olar?

Bu anı tutmağınız artıq bir qələbədir.

Özünüzü bir araya gətirməyə kömək edəcək bəzi praktik məsləhətlər:

• hava ilə birlikdə duyğunun sizdən necə çıxdığını təsəvvür edərək nəfəs alın;
• Təcrübənin intensivliyinin azaldığını və özünüzə nəzarət etdiyinizi hiss edənə qədər yavaş -yavaş on (və ya yüzə, minə) sayın;
• duyğunu təsəvvür edin və zehni olaraq ondan ayrılmasını istəyin;
• Nəfəs almağa diqqət yetirin və bir neçə dəqiqə fikrinizi söndürün.

Özünüzə gəldinizsə, sakitləşdiniz və duyğularınızı konstruktiv şəkildə ifadə etməyə hazırsınızsa (və bu vəziyyətdə uyğun olarsa) bunu edin. Əks təqdirdə, daha sonra sakit bir mühitdə duyğularınızı işlədiyinizə əmin olun.

Nəzarətsiz və açıqlanmayan duyğular - ruh halını pisləşdirən və əbədi gərginlikdə saxlayan budur. Hiss etməkdən və narahat olmaqdan qorxmağa ehtiyac yoxdur, çünki duyğular özümüzün bir hissəsidir, şüurumuzun məhsuludur və hər kəs onları idarə etməyi öyrənə bilir. Psixi sağlamlıq, bədənin sağlamlığı kimi diqqət və daimi qayğı tələb edir, buna görə də ruh xəstəliklərinin tetiklenmesine ehtiyac yoxdur. Özünüzü sevin və özünüzə qayğı göstərin, çünki hamımız bu dünyaya xoşbəxt olmaq üçün gəlmişik!

dözmək yoxsa mübarizə aparmaq?

Narahatlıq, çətinliklər, narahatlıq, ağrı, əziyyət ... "Mənfi duyğular" bu seriyanın duyğularını ümumiləşdirən olduqca qeyri -müəyyən bir tərifdir.

Hətta özünü xoşbəxt hesab edən insanlar da insan təcrübəsinin "mənfi spektrindən" duyğular yaşayırlar. Mənfi duyğular müxtəlif duyğular kimi başa düşülsə də, onların ümumi xüsusiyyəti xoşagəlməz, arzuolunmaz, "pis" bir şey hiss etməyimizdir. Bu təcrübələrin gücü incə narahatlıqdan dözümsüzlük vəziyyətinə qədər inkişaf edə bilər.

Həyat boyu hər bir insan (şüurlu və ya şüursuz olaraq) bu suala cavab verərək onlarla mübarizə aparmaq üçün öz strategiyasını hazırlayır:

Mənfi duyğularla necə mübarizə aparmaq olar?

Çəkinin.

Bəzi insanlar, hər hansı bir təcrübənin onlara çox ağır, ağır yaralı və ya hətta uzun müddət "narahat" verildiyini hiss edirlər. Eyni zamanda, vəziyyəti dəyişdirmək və ya duyğularının öhdəsindən gəlmək üçün kifayət qədər resurs olmadığını hiss edirlər. Çox vaxt belə insanlar qaçmaq yolunu seçirlər. Qaçınmaq, daxili tarazlığı poza biləcək hadisələrlə, insanlarla və hətta öz təzahürləri ilə mümkün qədər az üzləşmək cəhdidir. Bir insan mənfi duyğularla əlaqəli fəaliyyətdən ayrılır, bir şeyə son qoyur.

Maşa 8 yaşında ikən dərsdə əlini qaldırıb lövhəyə cavab vermək üçün çıxdı. Materialı yaxşı bilirdi, amma özünü sübut etmək fürsəti ilə həyəcanlandı və güclü duyğuların təsiri altında bir şeyi qarışdırdı. Sinif yoldaşları güldü və müəllim səhv cavab üçün üç verdi. Maşa özündən utandı və ilk üçlükdən incidi. Evdə anasından bir şərh aldı: "Özündən əmin deyilsənsə niyə idarə heyətinə könüllü getdin?"
İndi Maria 32 yaşındadır, kiçik bir şirkətdə kiçik menecer olaraq çalışır. Uzun müddət lider ola bilərdi, çünki nəinki işini, həm də bütün şöbənin işini yaxşı bilir. Amma bu barədə heç kimin xəbəri yoxdur. Özünü sübut etmək qorxusu (və mümkün utanc gözləməsi) onun peşəkar inkişaf ehtimalını ləğv edir.

Antonun 42 yaşı var. O, kobud bir bakalavrdır. Qadınlar onun həyatında olur - bir gün, iki, bir həftə ... Həyatında ən uzun romantizm 8 ay davam etdi və 23 il əvvəl bitdi. Sonra həqiqətən aşiq olduğu qız dostunun yanına getdi. Çox əziyyət çəkdi, onu öldürmək istədi, onu, sonra özüm. Bu hisslər, beş yaşında, valideynləri boşandıqda və anası ögey atası ilə evlənəndə yaşadıqlarından daha da kəskin idi. Uğursuz bir romantikanı bərpa etmək üçün Anton 2 il çəkdi. Xəyanətdən, xəyanət təcrübəsindən yara sağaldı, amma yara qaldı. İndi kimsə ilə yaxınlaşma "təhdidi", bağlanma imkanı yaranan kimi, Anton amansızcasına münasibətləri pozur. Sevgini, istiliyi, uşaq böyütmə qabiliyyətini qurban verməyə hazırdır, sadəcə xəyanət və yenidən ayrılmağın dəhşətli ağrısı ilə üzləşməmək üçün *.

Başqalarını istifadə edin.

Başqa bir fürsət, ətrafınızdakı insanlardan xoşagəlməz və içərisində yaşamaq çətin olanları onlara ötürmək üçün istifadə etməkdir. Şüursuz şəkildə öz içindəki mənfi duyğularla təmasdan qaçmağa çalışır və bunları faydalı bir şeyə çevirə bilmirsə, insan narahatlıq, qıcıq və ya qəzəb hiss edir. Şüurlu bir səviyyədə, bu hissləri ətrafda baş verənlərlə - yaxınlarınızın davranışları, həyat şərtləri, siyasi sistem və s. Nəticədə, bu duyğuların səbəblərini anlamağa çalışmır və baş verənlərə verdiyi töhfəni inkar edir: müdafiə reaksiyası dərhal və şüursuz şəkildə tetiklenir. Duyğuların özləri qarışıq, xoşagəlməz, yanan bir əl topu kimi hiss olunur, onu başqasına ataraq qurtarmaq lazımdır. Əksər hallarda, bundan sonra daxili tarazlıq az -çox bərpa olunur. Ancaq sevdikləri insanlara tökülən duyğulardan əziyyət çəkir. Və sonra ya sevdikləriniz bədbəxt olur, ya da daha az ünsiyyət qurmağa çalışırlar. Mənfi duyğular hələ də güclüdür.

İvan Andreeviç - ticarət şirkətinin şöbə müdiri. Çox oxudu, özünə qarşı çox tələbkardır, həqiqətən yaxşı mütəxəssisdir. Ancaq onun şöbəsinin ciddi bir problemi var: kadr dəyişikliyi, bunun nəticəsində bütövlükdə şöbənin səmərəliliyi xeyli azalır. Orada yalnız bir işçi iki ildən çox davam etdi. Qalanları ya başqa şöbələrə köçər, ya da tamamilə işdən çıxarlar. Səbəb budur: İvan Andreeviç tiran sayılır, nifrət edir və qorxur. Bu onu təəccübləndirir və bir az incidir, çünki sadəcə hər şeyin "normal" işləməsini istəyir. Necə ki, hər hansı bir xətaya görə onu danlayan (hətta qamçılayan) atası kimi (və hər şeyi cinayət hesab etmək olar), İvan Andreeviç özünü ədalətli hesab edir. Axı, qəzəbi həmişə işçinin bir növ qüsuruna yönəlib. Ancaq duyğularının əsl səbəblərinin çox vaxt işçilərin hərəkətləri deyil, sağlamlığının pis olması, həyat yoldaşı ilə münasibətlərin pisləşməsi, şüursuz şəkildə özündən narazılıq, uğursuzluq qorxusu və şirkət rəhbərliyinin etibarının itirilməsi olduğunu anlamır. . İşçiləri "maarifləndirməklə" əsl problemləri həll etmir və departamentdən insanlar ayrılmaqda davam edir ... *

Tatyana 18 yaşında evləndi. Azadlıq hiss etmək istədiyi üçün hisslərini düşünmədən təklifi edəndən sonra qəbul etdi. Uşaqlıqda onun üçün asan deyildi - anası ilə tək yaşayırdı - qızını yeganə dostu, anası, psixoterapevti edən tənha və çox narahat bir qadın. Şüursuz olaraq qızını yalnızlıq, narahatlıq və gələcək üçün qorxu hiss etməmək üçün istifadə etdi.
Tanya əri ilə cəmi 2 il yaşadı. Gün ərzində dəfələrlə zəng edən qayınanası ilə bütün həftə sonları və tətillərini birlikdə keçirməli olduğu Taninonun diqqətini çəkmək üçün rəqabət apara bilmədi. Nəhayət, anam özünü pis hiss etməyə başladı və Tanya, "tərk edilmiş" anadan əvvəl günahkarlıq hissinin öhdəsindən gələ bilməyib, özünə qayıtdı ... Qızının qayıtması anasını sağaltdı və birlikdə 20 il daha yaşadılar. anam öldü. Bütün bu müddət ərzində Tatyana ona qəzəbləndi. Ancaq anasının sağlamlığı üçün narahatlıq, günahkarlıq və xəyanət hissi Tatyana öz həyatına başlamaq haqqında düşünməyə imkan vermədi *.

Əziyyət çək və döz.

Bəzən insan öz maraqlarını qurban verdiyini anlayır və hətta başqasını xilas etmək üçün öz həyatını yaşamağı dayandıra bilər. Bəzi hallarda, həqiqətən maraqlarınızın bir hissəsini qurban verməlisiniz (məsələn, sevilən biriniz ağır xəstə olduqda). Ancaq tez -tez özünü və maraqlarını kiməsə qurban vermək, sərt bir zərurətə görə deyil, müxtəlif mənfi duyğularla - qəzəb, inciklik, günahkarlıqla mübarizə aparmaq üçün passiv bir yol kimi deyil.

Bəzi hallarda əziyyət özünü cəzalandırmaq rolunu oynayır. Əziyyət çəkən bir insan, maraqları haqqında düşünməyə çalışanda özünü kəskin şəkildə göstərən günahkarlıq hissi ilə şüursuz şəkildə mübarizə aparır.

Və bəzən əziyyət və özünü ifadə etmək insanın gizli qürurudur. və özünə hörmətini artırır. Kənardan belə bir insan müqəddəs kimi görünə bilər. Sevdikləri asan olmasa da: istəklərini həyata keçirmək və maraqlarına tabe olmaq istədikləri üçün daim özünü günahkar hiss etmək məcburiyyətində qalırlar, sevdikləri isə hər şeydən xeyrinə imtina edir.

Əvvəlki nümunədən Tatyana qayıdaq. Anası şüursuz olaraq narahatlıq və tənhalıqla mübarizə aparmaq üçün ondan istifadə etdi. Tanya'nın bu simbiozu pozacağı təhlükəsi olanda anam xəstələnməyə başladı. Və sonra Tatyana güclü qorxu (anasını itirmək, həm də ölümünün səbəbi olmaq) və günahkarlıq (anasını tərk etdiyinə və öz həyatına sahib olmaq istəyinə, habelə ona qarşı yığılmamış qəzəbinə görə) yaşadı. ana). Qorxu və günahkarlıq Tatyananı yuxarıda təsvir olunan nəticəyə gətirib çıxardı: bütün ömrünü anasına qulluq etməklə, onu dəstəkləməklə və digər insanlarla yaxın münasibət qurmaq imkanlarından imtina etməklə keçirdi.

Elena Sergeevna böyük bir ailənin anası və nənəsidir. Həyatını ailəsinə və uşaqlarına həsr etdi. Oğullarını böyüdərək, demək olar ki, dostları ilə ünsiyyətdən imtina etdi və heç bir hobbi yox idi. Elena Sergeevna heç vaxt özü üçün heç nə tələb etmirdi. Özünü uşaqlarına verib, indi başa düşmür: uşaqları niyə özünü bədbəxt hiss edir? *

Həyatınızı yaxşılaşdırmaq üçün mənfi emosiyalardan istifadə edin.

İnsan həyatında duyğular bir səbəbdən mövcuddur. Müsbət duyğular bizə faydalı bir şeyin baş verdiyini bizə xəbər verir. Mənfi duyğular bir şeyin səhv getdiyini göstərən bir siqnaldır. Yalnız onlardan qurtulmaq deyil, həm də bu siqnalı anlamaq və ona cavab vermək vacibdir.

Bir şey üçün bir insanın emosional olaraq dözülməz olduğu ortaya çıxdıqda, duyğuların kəsilməsi kimi görünə bilər: insan artıq əziyyət çəkmir, həm də həqiqətən də zövq almır və zaman keçdikcə həyatın mənasız olduğunu hiss edir. ölüm hissi, həyatın yoxluğunda yaşamaq.

Az adam fiziki ağrı yaşamaq istəyir. Ancaq bir insan əslində nədənsə ağrı hiss etmək qabiliyyətini itirdikdə, ölümcül təhlükə ilə üzləşir. Qırmızı bir cisimlə təmasda olduqda əlini çəkməyəcək ... Artıq ciddi bir iltihabın başladığını hiss etmir ... Ayağını sındıraraq içindəki sümükləri əzərək yeriməyə davam edəcək .. Bir sözlə, həyati təhlükəyə reaksiya verərkən ağrısız ola bilməz ...

Bəs sonra neqativ duyğularla nə etməli? Onlardan qaçmaqla dünyadan gizlənir və imkanlarımızı dərk etmirik. Başqalarının öhdəsindən gəlmək üçün istifadə edərək sevdiklərimizi əziyyətə salırıq, qalanları isə sadəcə bizi tərk edir. Əziyyət çəkəndə və dözəndə həyatımızı qurban veririk.

Bu gözəl olmayan variantlara alternativdir duyğularınızla daxili iş... Bir insan bunu təkbaşına və ya psixoloqun köməyi ilə edə bilər. Əlbəttə ki, hər bir iş fərdi, lakin ümumilikdə bu iş bir neçə ümumi mərhələdən keçir:

1. Hansı duyğuların xoşagəlməz və ya ağrılı olduğunu bilmək.

2. Onlara nəyin səbəb olduğunu anlamaq.

3. Hadisələrdən hansının dəyişdirilə biləcəyini müəyyənləşdirmək.

4. Tam olaraq nəyə və hansı yolla nail olmaq istədiyinizə qərar vermək.

5. Dəyişikliyin başlanğıcı.

Bu cür daxili işlər yalnız mənfi duyğularla mübarizə aparmağa imkan vermir. Həyatı yaxşılığa doğru dəyişir və daxili böyüməsi ilə fəxr etməyə əsas verir.

* Tipik həyat vəziyyətləri məqalədə nümunə olaraq verilmişdir.

Psixoloq-psixoanalist
ECPP təlim analitiki və nəzarətçisi

Duyğularınızı saxlaya, qəzəblənə, qışqıra, gülə, acı ağlaya və yüksək səslə qəzəblənə bilməzsiniz. Sizcə bu səmimiyyəti kimsə bəyənir? Yalnız düşmənləriniz bu tamaşaya baxmaqdan məmnundurlar. Duyğularınızı idarə etməyi öyrənin!

Bəzən duyğulara qapılaraq və ya özümüzü yalan hisslərin idarə etməsinə icazə verərək sonradan tövbə etdiyimiz hərəkətləri edirik. Eyni zamanda, özümüzə nəzarəti itirdiyimizi bəhanə gətiririk, buna görə də duyğular ağıl üzərində üstünlük təşkil edir. Yəni duyğuları idarə etmədik, amma onlar bizi idarə etdilər.

Doğrudanmı bu qədər pisdir? Özünü idarə etməməkdə bəlkə də yaxşı bir şey yoxdur. Özünü necə idarə etməyi, soyuqqanlılığı qorumağı və hisslərini iradəsinə tabe etməyi bilməyən insanlar, bir qayda olaraq, nə şəxsi həyatlarında, nə də peşə sahəsində uğur qazana bilmirlər.

Gələcək haqqında düşünmürlər və xərcləri çox vaxt gəlirlərindən çoxdur.

Qüsursuz insanlar, kibrit kimi alovlanırlar, hər hansı bir mübahisədə, vaxtında dayana bilməyib, güzəştə gedən bir şəxsin nüfuzuna layiqdirlər. Eyni zamanda sağlamlıqlarını da məhv edirlər: həkimlər bir çox xəstəliyin qəzəb və s. Kimi mənfi duyğularla birbaşa əlaqəsi olduğunu söyləyirlər. Öz sakitliyi və əsəbləri əziz olan insanlar tərəfindən onlardan çəkinməyi üstün tuturlar.

Özünü məhdudlaşdırmağa öyrəşməyən insanlar boş vaxtlarını boş əyləncələrdə və faydasız söhbətlərdə keçirirlər. Əgər vədlər versələr, özləri də onlara əməl edə biləcəklərinə əmin deyillər. Hansı sahədə çalışsalar da, nadir hallarda öz sahələrinin peşəkarları olmaları təəccüblü deyil. Və bunun səbəbi özünü idarə etməməsidir.

İnkişaf etmiş özünü idarəetmə hissi sərin bir baş, ayıq düşüncələr və hisslərin yalan ola biləcəyini və hər vəziyyətdə çıxılmaz vəziyyətə gətirə biləcəyini anlamağa imkan verir.

Duyğularımızı öz maraqlarımız üçün gizlətməli olduğumuz vəziyyətlər də var. Fransız komandiri "Bəzən tülkü, bəzən də aslan oluram" dedi. "Gizli ... nə vaxt bir olacağını, nə vaxt fərqli olacağını anlamaqdır!"

Özünü idarə edən insanlar hörmət və nüfuza layiqdirlər. Digər tərəfdən, bir çox insanlar özlərini laqeyd, ürəksiz, "duyğusuz başbağlar" və ... anlaşılmaz olduqlarını düşünürlər. Vaxtaşırı "hər şeyə ciddi yanaşan", "dağılan", öz üzərində nəzarəti itirən və gözlənilməz hərəkətlər edənlər bizim üçün daha aydındır! Onlara baxanda özümüzə o qədər də zəif görünmürük. Üstəlik, təmkinli və iradəli olmaq o qədər də asan deyil. Beləliklə, biz özümüzü əmin edirik ki, hisslərlə deyil, ağılla idarə olunan insanların həyatı sevincsizdir və buna görə də bədbəxtdir.

Bunun belə olmadığını psixoloqların apardıqları bir təcrübə sübut edir, nəticədə belə nəticəyə gəldilər: özlərini məğlub edə və anın cazibəsinə qarşı çıxa bilən insanlar, müvəffəqiyyətli və xoşbəxt ola bilməyənlərdən daha xoşbəxtdirlər. duyğuların öhdəsindən gəlmək.

Təcrübə Stanford Universitetinin psixoloqu Mişel Walterin adını daşıyır. Əsas "personajlarından" biri adi bir zefir olduğu üçün "zefir sınağı" olaraq da bilinir.

Ötən əsrin 60-cı illərində aparılan təcrübədə 4 yaşında 653 uşaq iştirak etmişdir. Onları bir -bir masanın üstündəki bir boşqabda yatan bir zefir otağına apardılar. Hər bir uşağa onu yeyə biləcəyini söylədilər, amma 15 dəqiqə gözləsə, başqa birini alacaq, sonra hər ikisini yeyə bilər. Michelle Walter uşağı bir neçə dəqiqə tək buraxdı və sonra geri qayıtdı. Uşaqların 70% -i qayıtmazdan əvvəl bir zefir yedi, yalnız 30 -u onu gözlədi və bir saniyə aldı. Maraqlıdır ki, oxşar təcrübə aparıldığı daha iki ölkədə eyni faiz müşahidə edildi.

Michelle Walter ittihamlarının taleyini izlədi və 15 ildən sonra belə bir nəticəyə gəldi ki, bir vaxtlar "hər şeyi və indi" əldə etmək istəyinə tab gətirməyən, lakin özünü idarə edə bilənlər daha savadlı və seçdikləri bilik və maraq sahələrində uğur qazandılar. Beləliklə, özünü idarə etmək qabiliyyətinin insan həyatının keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdığı qənaətinə gəlindi.

"Uğurun məşqçisi" adlandırılan Yitzhak Pintosevich, özünü və hərəkətlərini idarə edə bilməyənlərin səmərəliliyi əbədi olaraq unutmalı olduqlarını iddia edir.

Özünüzü idarə etməyi necə öyrənmək olar

1. "Zefir xəmirini" xatırlayaq

4 yaşlı uşaqların 30% -i artıq necə olduğunu bilirdi. Bu xarakter xüsusiyyətini "təbiətdən" aldılar və ya valideynləri bu bacarığı onlarda tərbiyə etdilər.

Biri dedi: “Övladlarınızı tərbiyə etməyin, onlar yenə də sizin kimi olacaqlar. Özünüzü öyrədin. " Doğrudan da, uşaqlarımızı təmkinli görmək istəyirik və özümüz də onların gözləri qarşısında isterikalar təşkil edirik. Onlara iradəni özlərində inkişaf etdirməli olduqlarını söyləyirik və özümüz də zəiflik göstəririk. Xatırladırıq ki, onlar dəqiq olmalıdır və hər səhər işə gecikirik.

Bu səbəbdən, davranışımızı diqqətlə təhlil edərək və "zəif nöqtələrimizi" müəyyən edərək özümüzü idarə etməyi öyrənməyə başlayırıq - burada özümüzü "həll etməyə" icazə veririk.

2. Nəzarətin komponentləri

Yuxarıda göstərilən Yitzhak Pintosevich, nəzarətin təsirli olması üçün 3 komponentdən ibarət olduğunu düşünür.

1. Özünüzə qarşı dürüst olun və özünüz haqqında heç bir xəyal qurmayın;
2. Özünüzü sistematik şəkildə idarə etməlisiniz, hər halda yox;
3. Nəzarət yalnız daxili deyil (özümüzü idarə edərkən), həm də xarici olmalıdır. Məsələn, filan vaxt problemi həll edəcəyimizə söz vermişdik. Özümüzü geri çəkilmək üçün boşluq buraxmamaq üçün bunu həmkarlarımız arasında elan edirik. Elan olunan vaxta çatmasaq, onlara cərimə ödəyirik. Layiqli bir məbləği itirmək təhlükəsi, kənar məsələlərlə diqqəti yayındırmamaq üçün yaxşı bir təşviq rolunu oynayacaq.

3. Qarşımızda duran əsas məqsədləri bir vərəqə yazırıq və görkəmli bir yerə qoyuruq (ya da asırıq)

Onların həyata keçirilməsi istiqamətində nə qədər irəliləyə bildiyimizi hər gün idarə edirik.

4. Maliyyə işlərimizi qaydasına salmaq

Kreditləri nəzarət altında saxlayırıq, təcili ödənilməsi lazım olan borclarımız varsa, debiti kreditə endiririk. Emosional vəziyyətimiz maddi vəziyyətimizdən çox asılıdır. Bu səbəbdən, bu sahədə nə qədər qarışıqlıq və problemlər yaranarsa, "əsəbimizi itirmək" üçün səbəblərimiz o qədər az olar.

5. İçimizdə güclü duyğulara səbəb olan hadisələrə reaksiyalarımızı müşahidə edirik və təcrübələrimizə dəyər olub olmadığını təhlil edirik

Ən pis variantı təsəvvür edirik və bunun uyğunsuz və düşüncəsiz davranışımızın nəticələri qədər dəhşətli olmadığını başa düşürük.

6. Əksini etmək

Həmkarımıza qəzəblənirik və ona "bir -iki isti söz" demək istəyimiz var. Əksinə, gülümsəyərək iltifat edirik. Konfransa bizim əvəzimizə başqa bir işçinin göndərilməsindən inciyiriksə, əsəbiləşməyin, onun üçün sevinin və xoşbəxt bir səyahət diləyin.

Səhərdən tənbəllik bizi bürüdü və musiqini yandırırıq və bir işlə məşğul oluruq. Bir sözlə, duyğunun bizə dediklərinin əksinə hərəkət edirik.

7. Tanınmış bir ifadədə deyilir: biz şəraiti dəyişə bilmərik, amma onlara münasibətimizi dəyişə bilərik

Ətrafımızda müxtəlif insanlar var və hamısı bizimlə dost və ədalətli deyil. Başqasının paxıllığı, qəzəbi, kobudluğu ilə hər dəfə görüşəndə ​​əsəbiləşə və qəzəblənə bilmərik. Təsir edə bilməyəcəyimiz şeylərlə barışmaq lazımdır.

8. Özünü idarə elmə yiyələnməyin ən yaxşı köməkçisi meditasiyadır

Fiziki məşq bədəni inkişaf etdirdiyi kimi, meditasiya da zehni öyrədir. Gündəlik meditasiya seansları vasitəsi ilə, mənfi duyğuların qarşısını almağı, şərtlərə ayıq baxmağa mane olan və həyatınızı məhv edə biləcək ehtiraslara tabe olmağı öyrənə bilərsiniz. Meditasiya köməyi ilə bir insan sakit bir vəziyyətə girir və özü ilə harmoniya əldə edir.

Yaxşı vaxt.
Mənfi duyğularla necə mübarizə aparmaq olar.

Həyatımızda bəzən hər şey çox çətindir. Bəzən inciklik, qorxu, ağrı, qıcıqlanma və ya başqa xoşagəlməz hisslərlə dolu olduğunuz zamanlar olur.

Həm də çox vaxt hər hansı bir transformasiya proqramı və təlim keçərkən mənfi hisslər və duyğular o qədər güclənir ki, artıq onları özündə daşımaq mümkün deyil.

Bu anda əsas şey onların rəhbərliyinə tabe olmayın, bu dövlətin əsas vəziyyətə çevrilməsinə və həyatınızı idarə etməsinə icazə verməyin. Amma eyni zamanda onlardan əl çəkməyin, onlara yer verin. Axı bu sənin bir hissəndir.

Nə etməli?

Özünüzü bu vəziyyətdə yaşayın Bu mənfi hissləri və duyğuları emal etmək və başqa bir şeyə çevirmək üçün psixikanıza kömək edin.

Hər hansı birini götür rəsm materialı: qələmlər, boyalar, karandaşlar və s. və bir neçə kağız vərəqi. Və rəsm çəkməyə başlayın. Tam olaraq nə çəkmək lazımdır? Əliniz nə istəyir.

Məsələn, çətin, kədərli bir daxili vəziyyətiniz var. Bu çox çətin bir hissdir, onunla yaşamaq, işləmək, bir şeyə doğru irəliləmək çətindir. Qıvrılmaq və örtüklərin altında ağlamaq istəyirəm.

Qucağınıza yastıq və yorğan götürməyə tələsməyin. Qələm və vərəq götür!

Hansı rəng sizin vəziyyətinizi əks etdirərdi? Qara, qəhvəyi, bataq yaşıl? Seçin. Və əlini kağız üzərində gəzdirməyə başla, sanki yarı avtomatik rejimdə. NƏ çəkdiyinizi düşünməyin. Sadəcə hərəkət, sadəcə rəng.
Rəsm çəkməyə başlayanda içindəki hisslərin necə "hərəkət etməyə", necə çevrilməyə başladığını hiss edəcəksən. Bu dinamikanı izləyin: rəngi dəyişdirməyin və ya xətlər əvəzinə dairələr çəkməyə başlamağın vaxtı gələ bilər.

Rahatlıq mütləq dərhal gəlməz.

Vəziyyət əvvəlcə pisləşir. Bunun səbəbi, bəlkə də yaşadığınız mənfi halın "qapaq" kimi bir şey olmasıdır. Özünüzü pis hiss etməyiniz kifayət idi, buna görə də sona qədər özünüzə bu mənfi duyğuları yaşamağa icazə vermədiniz və buna görə də daha dərin hisslər ilə təmasda olmadınız.

Narahat olmayın. Duygusal olaraq daha da pisləşərsə, fərqli bir rəng və boya alın.

Bir müddət sonra rənglərin daha açıq və daha isti seçildiyini, xətlərin daha sakit olduğunu və hətta rəng ləkələri deyil, artıq bir növ süjet çəkdiyinizi də hiss edəcəksiniz.
Və içəridə nə hiss edirsən? Artıq həyat yaxşılaşırmı?

Bu necə işləyir?

Bu texnikanın əsas sirri ondadır boyadığınız zaman, hisslərinizlə hər zaman təmasda olursunuz, ancaq bunlara tamamilə batmırsınız... Bir tərəfdən onları yaşayırsan, amma digər tərəfdən idarəni itirmək üçün səni ötüb keçmirlər.

Bir duyğu tanınanda və yaşananda dəyişir, dəyişir.
Rəsm edərkən bir növ kağız vərəqinə köçürürsən, yəni. Bu hissi özünüzdən maddi dünyaya "boşaltın". Buna görə çevrilmə daha sürətli olur.

Bir neçə qayda var:

- rənglər, xətlər, şəkillər intuitiv olaraq seçilir (çətin deyil, sadəcə sınayın)
- çəkildiyi qədər bir vərəqə çəkin. "Hər şey burada" olduğunu hiss etdiyiniz zaman vərəqi dəyişdirin. Bəlkə kağız tamamilə boyanacaq və ya mərkəzdə yalnız bir neçə vuruş olacaq, ancaq boş bir vərəqə ehtiyacınız olduğunu hiss edirsinizsə, götürün.
- İstədiyiniz qədər kağız vərəqi istifadə edin, qənaət etməyin. Dövlətin çevrilməyə başlaması üçün bəzən 20-30 vərəq lazımdır.
- bu rəsmlər YAXDI deyil, nəzərə alınmır və s. Dərhal çəkildi və atıldı.

Bu texnika sizə nə verəcək

Çətin şəraitdə sıxışmırsınız, əksinə onları dəyişdirin və sağalın
- Onların həyatını dərk etmirsən, onları pik vəziyyətə gətirmirsən
- Onları gələcəkdə psixosomatikaya və çoxlu problemlərə gətirib çıxaran "daha dərin" və "daha uzaq" bir yerə məcbur etmirsiniz.
- bu hissləri boyadıqda və yaşadıqda onlardan qorxmağı dayandırırsan. Mənfi hiss etmək qorxusu çox yayılmış bir simptomdur. Bu qorxudan ötəri hisslər çox vaxt tamamilə tərk edilir. Bu metodu tətbiq edərək, özünüzü daha sakit və özünüzə daha inamlı edən "hər hansı bir hissi idarə edə bilərəm" münasibətini yaradırsınız.

Bu barədə danışmaq çətin bir təcrübə deyil mənfi şərtlərlə necə mübarizə aparmaq olar... Oxuyub məlumat qutunuza qoya bilərsiniz. Ya da qələm və bir paket kağız götürə bilərsiniz.

Daxili vəziyyətiniz yalnız sizin əlinizdədir.

Sadəcə bunu elə. Sadəcə dəyişdirin. Əslində sadədir.

Sevgi və minnətdarlıqla
İrina Yur