Bədənin sağ tərəfini necə rahatlaşdırmaq olar. İstirahət etməyi necə öyrənmək olar - məşqlər. Niyə ümumiyyətlə istirahət edin?

Tez-tez belə suallar alırıq ümumi mənada belə səslənir: "Çiynlərimdə məsuliyyət və narahatlıq yükü varsa, rahatlamağı və Kainata etibar etməyi necə öyrənə bilərəm?". Həqiqətən, təsvir olunan vəziyyət çox aktualdır və bu, demək olar ki, hər hansı bir texnikanı yerinə yetirərkən ortaya çıxan ən çox yayılmış problemlərdən biridir. Xüsusilə pul sahəsində.

Təcrübəli praktikantlar artıq bilirlər ki, maliyyə rifahını yüksəltməyin, zəngin və uğurlu olmağın əsas yollarından biri də budur. Bütün hərəkətlər Kainata tam etimad vəziyyətindən həyata keçirildikdə, şişirtmədiyiniz və işlərə tələsmədiyiniz zaman ...

Və burada çətinlik yaranır. Bu təbiidir, çünki boş bir dəqiqəniz olmadığı halda istirahətdən danışmaq çətindir..!

• “Mən pul qazanmalıyam. İşdə həmişə hesabat dövrləri, son tarixlər var ... "
• "Mənim çox narahatlığım var: uşaqları məktəbdən götürmək, valideynlərimi çağırmaq, şam yeməyi hazırlamaq ..."
• “İşimlə dincəlmək qeyri-realdır, sən nə danışırsan!”.

tanış? Bəli, indi həyatın tempi çox sürətlidir və bu çılğın ritmdə biz tez-tez hər şeyi bir anda etməyə çalışırıq. Və informasiya əsrimizi nəzərə alsaq, bu getdikcə çətinləşir. Bir çox insanlar sonsuz telefon bildirişlərindən tutmuş televiziyadakı pis xəbərlərə və ya sosial mediada mənfi şərhlərə qədər gün boyu onları sanki bombalayan böyük həcmli məlumatların öhdəsindən gələ bilmirlər. Biz hər şeydən xəbərdar olmaq, bütün xəbərlərdən xəbərdar olmaq, zamandan xəbərdar olmaq istəyirik - və bu, bizim əsas məqsədimizə çevrilir. Amma bu giqabayt informasiya orqanizmdə sərbəst enerjinin qarşısını alır və işdə gərgin iş günündən sonra belə istirahət etməyi çətinləşdirir...

Deyəsən, bu sonsuz yarışda, bu qayğılar, əməllər, problemlər silsiləsində dincəlmək sadəcə mümkün deyil! Ancaq unutmayın ki, bu, ilk növbədə sizin seçiminizdir. Əslində, hər kəs gərginliyi aradan qaldırmağa və Kainata etibar vəziyyətinə girə bilər. Prioritetləri yalnız siz və mən təyin edirik.

İstirahət etməyi öyrənmək nə üçün vacibdir?

Hər şeyi yenidən etmək üçün vaxt tapmağa çalışdığınız zaman, siz şüursuz bir şəkildə sıxışdırırsınız və gərginləşdirirsiniz, xüsusən də məsuliyyətli bir insan və mükəmməl bir insansınızsa. Stress səviyyəsi yüksəlir. Və gec-tez bu, bütün yığılmış yorğunluğunuz töküldüyü xəstəliklərə gətirib çıxarır.

İstirahət etmək qabiliyyəti olmasa, görünüşdə cəlbedici olmayacaqsınız.. Daim içəridə sıxıldığınız zaman bu, görünüşünüzdə əks olunur. Və zaman keçdikcə bədəndəki bütün bu sıxaclar və bloklar yenidən narahatlıq və ağrı yaradır. Buna görə də bu gün bir çox insan bel və boyun ağrılarından, əyilmə və duruş problemlərindən əziyyət çəkir. “Narahatlıq yükü” və hərfi və məcazi mənada gərginlik basdırır.

Həddindən artıq qiymətləndirilmiş əhəmiyyət enerjini bloklayır. Gərginlik və hər şeyi etməyə çalışaraq, özünüz əhəmiyyətini necə çox qiymətləndirdiyinizi və tamamilə hər hansı bir səbəbdən həddindən artıq potensial yaratdığınızı fərq etmirsiniz. Və bu həddən artıq qiymətləndirilmiş əhəmiyyət enerjini, o cümlədən pulu bloklayır və həmçinin niyyətinizin həyata keçirilməsinə mane olur.

Enerji səviyyəsi aşağı düşür.Özünüzü yorğun və təkcə gücdən deyil, həm də istənilən arzu və məqsədlərdən məhrum hiss edirsiniz.

Siz şüursuz olaraq narahatlıq enerjisini yaymağa başlayırsınız, narahatlıq, həyəcan - uğur, yüngüllük və sevinc enerjisi əvəzinə pulun "getdiyi", nəticədə zənginlik arzusu əlçatmaz olaraq qalır.

Kainatın rahatlıq və etibar vəziyyətinə girmək üçün nə etməli?

Hal-hazırda, bu sətirləri oxuyarkən, yalnız real olaraq istirahət etməyə çalışın. Bədəninizdə rahatlıq hiss edin. Özünüzü yan tərəfdən izləyin. Əvvəlcə ayaqlarınızı, sonra qollarınızı, sonra kürəyinizi, sonra boynunuzu, sonra üzünüzü rahatlayın... Bunu yerdə uzanarkən etmək daha yaxşıdır. Fiziki bədəni rahatlaşdıraraq, yavaş-yavaş daxili istirahətə gəlirsiniz.

Və sonra düşünün: hazırda sizi nə narahat edir? Gərginliyə nə səbəb oldu? Nə edə bilməməkdən qorxursan? Bəlkə bəzi "çox vacib" şeylər təxirə salına bilər? Və ya heç olmasa onları daha asan və asan müalicə etməyə başlayın? Bəlkə ümumiyyətlə "sinənizi qucaqlamağa" və kimisə xilas etməyə ehtiyac yoxdur? Əgər bir şey etməsəniz və ya qüsursuz etsəniz, dünya alt-üst olmayacaq?

İndi hansı fəaliyyətlərin və fəaliyyətlərin sizə istirahət etməyə və özünüzlə və ətrafınızdakı dünya ilə harmoniya yaratmağa kömək edəcəyinə qərar verin. Bəlkə bu, parkda asudə gəzmək və ya kitab oxumaq, teatra getmək və ya tək mahnı oxumaqdır? Bu fəaliyyətlərdən ən azı biri gündə 10-15 dəqiqə olsa belə, bütün gündəlik həyatınıza daxil edilməlidir, lakin bu, heç olmasa yaxşıdır.

İstirahət etməyi öyrənin - və sonra niyyətləriniz dəfələrlə daha sürətli həyata keçiriləcək, bolluq və uğur enerjisi həyatınızı dolduracaq və özünüzü uğurlar dalğasında tapacaqsınız! Sadəcə istirahəti süstlük və laqeydliklə qarışdırmayın. Rahat olmaq daxili sakit olmaq, hər şeydən əl çəkməmək və problemlərdən gizlənmək deməkdir. Divanda uzanıb heç nə etməmək başqa şeydir. Və etmək tamamilə başqa bir şeydir, lakin eyni zamanda yüngüllük, istirahət, balans, oyun, Dünyaya güvən bir vəziyyətdən hərəkət etməkdir.

İstirahət üçün 5 addım

Video: "İstirahət etməyi necə öyrənmək olar?"

Bu videoda, Transurfinq Mərkəzinin təsisçisi və aparıcı məşqçisi Tatyana Samarina, problemlər və işlər sizi narahat edərsə, necə dincəlmək və Kainata tam etibar vəziyyətinə girmək sualına ətraflı cavab verir.

“1 gündə reallığı idarə etmək” kursunda özünüz üçün yeni həyat yaradın!

Praktikada siz Transurfing və Tufty-nin bütün əsas alətlərini mənimsəyəcəksiniz, bu da özünüz üçün yaratmağınıza kömək edəcək yeni həyat! Məqsədlərinizin gerçəkləşdiyi və həmişə istədiyinizi əldə etdiyiniz həyat - dünya və özünüzlə mübarizə aparmadan!

Moskva və Sankt-Peterburqda "Bolluq ili" Yeni il proqramı-ritualı

Proqramda yaradacağınız 2020-ci il üçün sürprizi olan yeni Artifakt sərvət simvoludur. Ritualda siz enerji mərkəzləri ilə işləyəcək, Artifaktınızı sehrli atmosferdə və həmfikir insanların güclü enerji dairəsində dolduracaqsınız!

Sizi gözləyir:

• 3 saat Yeni il sehri və Transurfing məşqi;
• içərisində sürpriz olan sehrli artefakt;
• bir ritualın köməyi ilə bolluq və firavanlıq niyyətinin qurulması və işə salınması;
• 2020-ci il ərzində Yeni Artefaktdan necə istifadə olunacağına dair təlimatlar;
• həmfikir insanlar və Transurfing məşqçisi ilə canlı ünsiyyət!

Proqram baş tutacaq:

"Yeni Zamanda Həyat", onlayn görüş, Yeni il ritualı

Bu, adi Yeni il ərəfəsi onlayn görüş deyil, daha çox şeydir. Artıq yaşadığımız Yeni Zamanın enerjisi ilə əlaqəli yüngül holoqrafik ritual sizi gözləyir!

Sizi çoxlu təcrübə və sürprizlər gözləyir:

• holoqrafik işıq ritualları və texnikaları;
• qarşıdan gələn uğurlu ili formalaşdırmaq üçün yeni təcrübələr;
• Yeni Zamanın enerjiləri ilə birləşmək!

Növbəti 2020-ni istədiyiniz kimi yaradın rituallar, enerji təcrübələri və Niyyətin işə salınması ilə bu Yeni il öncəsi proqramda!

İstirahət aktiv bir hərəkətdir. Qəribə səslənir, elə deyilmi? Bədənimizdə könüllü səylə aradan qaldırıla bilməyən adi “gərginliklər” var.

Məsələn, bir insan bir növ xarakterik stress ilə uzun müddət yaşayırsa, beyin bu vəziyyəti "norma" kateqoriyasına köçürür və onunla mübarizəni dayandırır.

Gərginlik hiss etməsək, onu zərərsizləşdirə, “rahatlaşdıra” bilmərik. Buna görə də, adi gərginliyin aradan qaldırılması həmişə axtarış və aktiv hərəkətdir: ya bir mütəxəssisin (masajçı, osteopat və s.) Və ya müstəqil olaraq gimnastika köməyi ilə.

Emosional stress

Emosional təcrübələr özlərini bədən vasitəsilə həyata keçirirlər: məsələn, xarakterik əzələ gərginliklərində özünü göstərir. Hansı zonalar emosional gərginliyi dərk edir və toplayır?

Boyun və çiyin sahəsi: Heç görmüsünüzmü ki, insan qorxan zaman başını çiyinlərinə çəkir? Bu instinktiv bir hərəkətdir və çiyin qurşağının əzələləri büzüldükdə (gərginlik) baş verir. Əgər insan xroniki narahatlıq və stress vəziyyətində yaşayırsa, böyük ehtimalla onun boynu zamanla ağrımağa başlayacaq, baş ağrıları inkişaf edəcək.

Qarın diafraqması: sinə və qarını ayıran böyük əzələdir. Hər hansı bir emosional gərginlik səbəbiylə gərginləşə bilər. Bir şəxs mühüm danışıqlara getdikdə və ya çıxışa hazırlaşdıqda, diafraqma "daşlı" ola bilər. Bu, arxa (12-ci torakal vertebra bölgəsində) və günəş pleksus zonasının çox xarakterik bir gərginliyi kimi hiss olunur.

Xoşagəlməz təcrübələr, onların səbəbi çoxdan aradan qalxsa belə, illər boyu "tutula" bilər.

Müntəzəm stress ilə diafraqmanın hərəkətliliyi azalır və bu, müxtəlif ağırlaşmalara səbəb olur. Məsələn, düzgün amplituda hərəkəti ilə, diafraqma, bir piston kimi, qanı aşağı ətraflardan və çanaqdan yuxarı qaldırmağa kömək edir. Bu baş vermədikdə, varikoz damarlarının inkişaf riski artır, çanaqda durğunluq yaranır.

Çanaq döşəməsi: perineal bölgə də qorxu, narahatlıq, tam "döyüşə hazır olmaq" fonunda gərginləşir. Nə qədər gərgin olarsa, qan mikrosirkulyasiyası bir o qədər pisləşir, yəni həyati orqanların qidalanması daha pisdir - xüsusən də bütün reproduktiv sistem. Qidalanmanın olmaması xroniki iltihabi xəstəliklərdən tutmuş hamiləlik çətinliyinə qədər ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

Emosional gərginliyi necə aradan qaldırmaq olar?

Ruh nə qədər narahat olsa, adi bədən gərginliyinin səviyyəsi və miqdarı bir o qədər yüksək olar. Bununla belə, əks model də doğrudur: adi bədən gərginliyi onların xarakterik emosional reaksiyasını inkişaf etdirir.

Narahatlıq hissi var, amma bunun üçün heç bir obyektiv səbəb yoxdur? Xoşagəlməz təcrübələr, onların səbəbi çoxdan aradan qalxsa da, illər boyu "tutula" bilər. İnsan onlara öyrəşir və depressiyaya düşmüş emosional vəziyyətini yeni norma hesab edir, bu vəziyyətə izahat tapmağa çalışır.

İstirahətə yönəlmiş bədən tərbiyəsi müəllimi kimi mən mütəmadi olaraq “möcüzələrin” şahidi oluram: insan adi bədən gərginliyini aradan qaldırmaq bacarığını inkişaf etdirən kimi daha əyləncəli olur! İşdə, ailədə və həyatın digər sahələrində eyni fon problemlərinə baxmayaraq.

Hansı məşqlər hissləri "rahatlamağa" kömək edir? Mən sizə indi onlardan birini sınamağı və nəticəni qiymətləndirməyi təklif edirəm.

Diskretliyi axtarın

Birincisi, istənilən hərəkətin prinsipini anlamağa kömək edəcək bir test tapşırığı.

Əlinizi bir yumruğa sıxın (gərginlik mərhələsi) və indi açın (istirahət mərhələsi).

İndi bu hərəkəti təkrarlayın ki, istirahət mərhələsi - yumruğun sıxıldığı andan ovucun açıldığı ana qədər - ... 3 dəqiqə çəkir!

Sadəcə bu təcrübəni edin. Hisslər, şübhəsiz ki, qeyri-adi olacaq. Hərəkət qeyri-bərabər olacaq, sanki əyilməkdədir. Hətta oynaqların cırıldığını görünə bilər. Əl titrəyə bilər

Bu diskretlik, hərəkətin qeyri-iradi fasiləsizliyi adi gərginliklərin kəşfi və rahatlamasıdır.

Bu məşq peşəkar gitaraçılar üçün icad edilmişdir ki, onların əllərində elastiklik və hərəkətliliyi bərpa etmək, artrozdan qorunmaq imkanı olsun. Bənzər bir sxemə görə, öyrətdiyim məşqlər adi əzələ gərginliyini rahatlaşdırmaq və normal emosional vəziyyəti bərpa etmək üçün qurulur.

"Buludların arasından keçən əjdaha" məşqi

Bu məşq qigong xingshen (onurğa üçün gimnastika) formasından götürülmüşdür. Qarın diafraqmasının adi gərginliyini rahatlamağa imkan verir.

• Kresloya oturun, arxa düz, stulun arxasına dayaq yoxdur.
• Diqqətinizi 12-ci torakal fəqərə bölgəsinə yönəldin. Onu necə tapmaq olar? Günəş pleksus sahəsinə toxunun. Bu nöqtənin arxa tərəfdəki proyeksiyası 12-ci torakal vertebra bölgəsi olacaqdır.
• 12-ci torakal vertebrada fırlanma başlayın: aşağı bədən hərəkətsiz qalır, yalnız qabırğa qəfəsi (12-ci vertebradan və yuxarıdan) sağa və sola dönüş edir. Məşqi kiçik bir amplituda yerinə yetirmək vacibdir. Təsəvvür etsəniz ki, siz saat yığımının mərkəzində dayanırsınız (12-yə baxın), onda növbələr 11 və 1 nömrələri ilə məhdudlaşacaq. Daha da vacib - aşağı sürət! Ən azı 10 sayma üçün bir dönüş edin. Bu sürət əlinizdə məşq zamanı olan çox diskretliyi tapmağa imkan verir.

Ardıcıl olaraq 1-2 dəqiqə bu məşqi edin və mütləq diskretlik hissi tapacaqsınız: bu, adi diafraqma gərginliklərinin tapıldığına və rahatlaşdığına əmin bir işarə olacaq.

Diafraqma rahatlaşdıqda, emosional vəziyyət daha balanslı və sakit olur. Əminəm ki, uğur qazanacaqsınız! Və bu, gözəl bir kəşf olacaq!

Uşaqlar, biz sayta ruhumuzu qoyduq. Buna görə təşəkkürlər
bu gözəlliyi kəşf etdiyinə görə. İlham və gurultu üçün təşəkkür edirik.
Bizə qoşulun Facebook Və ilə təmasda

Kifayət qədər yuxu almamağa dəyər - hamısı budur. İnsanlar olduqca iyrənc görünür, işlər görülmür və gələcək çirkin görünür. Stress, fiziki hərəkətsizlik, sükan arxasında və ya kompüter arxasında keçirilən saatlar arxa əzələləri sərtləşdirir və yatmazdan əvvəl həqiqətən istirahət etməyi çətinləşdirir. Buna görə də, biz ilk növbədə uzun müddət çarpayıda fırlanır və fırlanır, sonra isə dayaz və narahat bir yuxuda yatırıq.

vebsayt Mən belinizi rahatlaşdırmaq üçün bir neçə sadə və təsirli üsul topladım ki, bu da tez yuxuya getməyə və yaxşı yatmağa kömək edəcək. Onlar birbaşa yataqda edilə bilər və hər hansı bir fiziki hazırlığa malik insanlar üçün uyğundur.

1. Külək buraxma pozası

Ananas və ya külək buraxma pozası bütün onurğanın, xüsusən də bel və kalçanın gərginliyini aradan qaldırır dəqiqə ərzində. Bundan əlavə, bu yoqa pozası bağırsaqları tənzimləyir (adından da təxmin edə bilərsiniz) və buna görə də səhər saatlarında bunu etmək faydalıdır.

Necə etməli:

• Arxa üstə durun və istirahət edin.
• Dizlərinizi bükün.
• Nəfəs alarkən qollarınızı irəli uzatın və dizlərinizi sıxın.
• Nəfəs aldığınız zaman dizlərinizi qucaqlayın, onları mədəinizə sıxın.
• Difraqmanın işinə diqqət yetirərək dərindən nəfəs alın. Nəfəs aldıqda ayaqlar bədəndən geri çəkilir və ekshalasiya zamanı ona yaxınlaşırlar. Bu mövqeyi 8-10 nəfəs tutun - təxminən 1 dəqiqə.

2. Divarda ayaqlar

Bu poza ayaqları və kürəyi rahatlaşdırır, sinəni açır və yatmazdan əvvəl ağciyərlərin oksigenlə doymasına şərait yaradır.

Necə etməli:

• Divara və ya çarpayının başına qatlanmış bir yastıq qoyun.
• Üzərində uzanın, ombalarınızı divara və ya çarpayının başına sıxın və ayaqlarınızı divara qədər qaldırın.
• Qollarınızı yanlara yayın və sinənizi açmağa çalışın. Rahatlayın və sakit nəfəs alın. Bir poza tutun 1-2 dəqiqə, sonra ayaqlarınızı aşağı salın.

3. Onurğanın dərin əzələləri üçün dalğa məşqləri

Dalğa gimnastikası arxanın daha da rahatlaşmasına nail olmağa imkan verir - o, səth təbəqələrinin altında yerləşən onurğanın dərin əzələlərinə "alır". Məşq iki mərhələdən ibarətdir:

Addım 1:

• Arxa üstə uzanın və belinizin və boynunuzun altına kiçik dəsmal rulonları qoyun.
• Ayaqlarınızı yan-yana yelləyin - mümkün qədər rahat, gərginlik olmadan. Və eyni zamanda boynunuzu və kürəyinizi gərginləşdirmədən başınızı yan-yana silkələyin. Hərəkətlər bir istiqamətə və ya əks istiqamətə yönəldilə bilər - sizə uyğun olduğu kimi.
• Tamamilə rahatlamağa və bütün onurğa boyunca vibrasiya dalğasını hiss etməyə çalışın. üçün məşq edin 1 dəqiqə.

Addım #2:

• Qarnınıza uzanın, alnınızın altına bir yastıq və ya dəsmal qoyun, qollarınızı bədən boyunca uzatın və ayaq barmaqlarınızı çarpayıya qoyun.
• Ayaqlarınızı yan-yana yelləyin və dalğanın bütün rahat bədənə necə ötürüldüyünü hiss etməyə çalışın. Hərəkət edin 1 dəqiqə.

4. Savasana

Yatmazdan əvvəl bu məşqi düzgün yerinə yetirirsinizsə, Morfey səltənətinə qərq olmaq çətin deyil.

Necə etməli:

• Arxa üstə uzanın, ayaqlarınızı bir az aralayın və əllərinizi ovuclarınız yuxarı qaldırın. Başınızın və boynunuzun altına qatlanmış bir dəsmal və ya yastığın kənarını qoyun.
• Ayaq barmaqlarından başlayaraq başın yuxarı hissəsi ilə bitən bədəni tədricən aşağıdan yuxarıya qədər rahatlayın. 20 tənəffüs dövrü edin, inhalyasiya və ekshalasiyalarınızı tədricən uzadın, sonra nəfəsinizi idarə etməyi dayandırın - istədiyiniz kimi nəfəs alın. Fikirlərinizin necə uçduğunu izləyin, amma onlara yapışmayın.
• Tədricən, xarici dünyanın sizdən necə uzaqlaşdığını hiss edəcəksiniz və bütün bədən mümkün qədər rahatlaşacaq. Özünüzü yorğanla örtmək və yatmaq vaxtıdır.

Hamımız yorulmağa meylliyik. Hətta ən enerjili insanlar bəzən güc çatışmazlığından və laqeydlikdən şikayət edə bilərlər və hamısı buna görədir ki, çoxları ümumiyyətlə necə istirahət etməyi bilmirlər.

İstirahət etməyi necə öyrənmək olar, bu məqalədə danışacağıq.

Gərginlik və xəstəlik

Bütün xəstəliklər sinirlərdən qaynaqlanır. Bunu tez-tez həkimlərin ağzından eşidirik. Həqiqətən, faktla mübahisə etmək çətindir, çünki sinir sistemini yararsız hala gətirən stresli vəziyyətlər, gərginlik, yorğunluqdur.

Eyni zamanda, daimi nevroz həzm sisteminin işinə mənfi təsir göstərir, nəticədə - qastrit, xolesistit, diskeneziya. Və sonra hər şey bir-birinə yapışır. İmmunitet, hormonal səviyyələr əziyyət çəkir, bir insan bir çox xəstəliyə həssas olur.

Xüsusilə gərginlikdən danışsaq, istirahət edə bilməmək əzələ kramplarına səbəb olur. Beləliklə, ayaqlarda, qollarda, arxada ağrı. Həmçinin, istirahət edə bilməməyin nəticəsi olan baş ağrıları və miqrenləri də unutma.

Tibbi nöqteyi-nəzərdən gərginlik aşağıdakı simptomlarla xarakterizə olunur:

• Narahatlıq və utanc hissi;
• Səcdə;
• Yuxu pozğunluğu;
• Apatiya və ya hətta depressiya;
• Daimi əsəbilik.

Sadalanan əlamətlərdən ən azı ikisi görünsə, düşünmək və həyat tərzinizi tənzimləməyə başlamaq üçün əsas var.

fiziki istirahət

Görünür ki, uzanıb hər bir əzələni rahatlaşdırmaqdan daha asan bir şey yoxdur, amma yorğunluq illər ərzində yığılıbsa, bu vəziyyəti çətinləşdirir. Fiziki istirahət etməyi necə öyrənmək olar?

Əzələ gərginliyini aradan qaldırmağın bir neçə yolu var:

• hamama və ya saunaya getmək;
• Hamam və ya kontrastlı duş qəbul etmək;
• Ümumi masaj;
• akupunktur;
• Xüsusi məşqlər edin.

Xüsusi məşqlərə gəldikdə, əzələlərdə spazmları və krampları aradan qaldırmaq üçün müxtəlif uzanmalar ən uyğun gəlir. İnternetdə bütün bədəni və ya onun müəyyən bir hissəsini, məsələn, ayaqları rahatlaşdırmaq üçün çoxlu komplekslər tapa bilərsiniz.

Aromaterapiya haqqında unutmayın. Lavanda, rozmarin, şam, nanə yağları rahatlaşdırıcı təsir göstərir. Yağlarla vanna qəbul edə bilərsiniz və ya aromatik lampa yandıra bilərsiniz.

Duyğuları normal vəziyyətə qaytarmaq

Əlbəttə ki, stress tez-tez performansa, əhval-ruhiyyəyə və yuxuya mənfi təsir göstərən psixo-emosional fonun pozulması ilə xarakterizə olunur. Gərgin iş günləri bizdən hər şeyi sıxdığı üçün hər gün istirahət etmək lazımdır.

Stressdən xilas olmaq üçün nə kömək edə bilər? Məsələn, yüngül sakitləşdirici musiqi, klassik daha yaxşıdır. Nəfəs alma texnikalarından da istifadə edə və ya yoqa edə bilərsiniz. İdman zalını mükəmməl şəkildə boşaldır. Simulyatorlar və ya zumba üzrə dərslər - bu, əlbəttə ki, sizə bağlıdır.

Ekstremal idman həvəskarları üçün əhval-ruhiyyənin sabitləşməsinə müsbət təsir göstərən bir xizək kurortuna gəzinti və ya səyahət uyğun gəlir.

Alimlər çoxlu araşdırmalar aparırlar. Son illərdə onlar yeməkləri sındırmaq və ya anti-stres kuklası kimi mənfilikləri aradan qaldırmaq üçün olduqca maraqlı üsullar təklif etdilər.

Əlavə seçimlər:

Dindar insanı nə sakitləşdirə və sülh gətirə bilər? Təbii ki, dua. Təəccüblü deyil ki, Tibet rahibləri dualara çox vaxt ayırırlar. Gözlərini yumurlar, dünyadakı hər şeyi unudurlar və düşüncələrini daha yüksək güclərə yönəldirlər.

Bəziləri spirtli içki ilə istirahət etməyi üstün tuturlar. Ölçü bilənlər üçün - bu əla bir yoldur. Bir stəkan quru şərab heç vaxt heç kimə zərər vermədi, amma daha çox şey istirahət deyil, səhər yeməyidir.

Stress sonrası istirahət

Güclü bir həyəcan və ya hətta qəzadan sonra istirahət etməyi necə öyrənmək olar? Bu sual həqiqətən aktualdır, çünki bir çoxları üçün özlərini bir araya gətirmək çətindir və onlar vəziyyətləri fırlamağa və hətta onlarla özlərini əzab verməyə davam edirlər.

İş yerində olarkən edə biləcəyiniz ilk şey bitki çayı dəmləməkdir. Çobanyastığı, limon balzamı, nanə sinirləri mükəmməl şəkildə sakitləşdirir. Təbii bal, gücləndirici xüsusiyyətləri ilə də tanınan içkini tamamlayacaq.

Mümkünsə, stressdən dərhal sonra mütəxəssislər məşqlər etməyi məsləhət görürlər. Evdə təmizlik edə bilərsiniz, bu, yalnız əsəb gərginliyindən deyil, həm də idman zalında məşq etməklə eyni olan bir neçə yüz kaloridən xilas olmağa kömək edəcəkdir.

Çoxları ünsiyyətdən və diqqətdən məhrumdur. Stressdən sonra daxili ağırlıq hiss edirsinizsə, bəlkə sadəcə danışmaq lazımdır? Bağlanma heç bir yerə aparan yoldur, ona görə də öz prinsiplərinizin üstündən keçin və təcrübənizi sevdiyiniz insanla bölüşün.

Stress İdarəetmə Məhsulları

Bir çox insan tünd şokoladın möcüzəvi təsiri haqqında bilir. Zəriflik təkcə enerji vermir, həm də xoşbəxtlik hormonlarını stimullaşdırır. Banan, qızılbalıq əti, yulaf ezmesi, sitrus meyvələri, avokado, qulançar, giləmeyvə də gücü bərpa etməyə kömək edir.

Bu məhsulların tərkibində sinir sistemini stressə davamlı edən, orqanizmin müdafiəsini gücləndirən və stresslə daha yaxşı mübarizə aparmağa kömək edən maksimum faydalı maddələr var.

Şirə terapiyasının böyük faydası var. Təzə sıxılmış şirələr ümumi vəziyyəti normallaşdırmaq üçün çox vacib olan vitaminlər, minerallar və pektinlərin alınmasına kömək edir. Buna görə də, dietoloqlar səhər yeməyi üçün təzə şirələr içməyi məsləhət görürlər, çünki onlar bütün gün sizə enerji verəcəkdir.

Ancaq kofeinli tonik içkilərdən imtina etmək daha yaxşıdır. İçəridə qəhvə və çay böyük miqdarda sinir sisteminə mənfi təsir göstərir, onu həyəcanlandırır. Süd qəhvə və çayın zərərli təsirlərini neytrallaşdırmağa kömək edəcək. Onu içkinizə əlavə edin və sağlamlığınıza zərər vermədən sevimli dadınızdan həzz alın.

Axşam saatlarında sakitləşmək üçün bir qaşıq bal ilə bir stəkan ilıq süd içə bilərsiniz. Mükəmməl rahatlayır və uşaqlıqda olduğu kimi, sağlam bir yuxuya hazırlaşır.

Əlbəttə ki, düşüncələri unutmamalısınız: onlar həmişə müsbət istiqamətdə hərəkət etməlidirlər, bu da stresin öhdəsindən daha yaxşı gəlməyə kömək edəcəkdir.

Bu məsləhətləri universal adlandırmaq olmaz, lakin bu tövsiyələrin çoxu, əməl edildikdə, bərpaya müsbət təsir göstərir. sinir sistemi və stresdən azad olmaq.

Zaman-zaman stress yaşamaq normaldır, lakin bu həmişə orqanizm üçün yaxşı deyil. İstirahət etmək qabiliyyəti sadəcə olaraq sağlamlığı və rifahı qorumaq üçün lazımdır, əlavə olaraq bu bacarıq həyatınıza sevinc və pozitivlik qaytaracaqdır. Stressin zehninizi və emosiyalarınızı idarə etməsinə icazə verməklə siz avtomatik olaraq özünüzü depressiya, xəstəlik və həyatdan narazılıq təhlükələrinə məruz qoyursunuz. Stressin ilk əlamətlərini vaxtında tanımağı və onlara nəzarət etməyi öyrənin - bu, həm fiziki, həm də emosional olaraq istirahət etməyinizə kömək edəcək. Vaxtınızın bir hissəsini sizə zövq verən bir işə sərf etmək yaxşı fikirdir. Bundan əlavə, münaqişəli insanlarla düzgün ünsiyyət qurmağı öyrənsəniz, şübhəsiz ki, özünüzü daha rahat və sakit hiss edəcəksiniz.

Addımlar

1-ci hissə

Stresslə mübarizə aparın və ona münasibətinizi dəyişdirin

Stress əlamətlərini erkən tanımağı öyrənin . Fakt budur ki, "faydalı stress" deyilən bir şey var. Kiçik dozalarda və düzgün situasiyalarda stress bizi formada saxlayır, motivasiya edir və güclənir. Ancaq stres səviyyələriniz o qədər yüksəkdirsə ki, daim sizə zərər verən və ümumiyyətlə vəziyyətinizə mənfi təsir göstərən şeylərə və vəziyyətlərə dözməli olursunuzsa, xroniki stress vəziyyətinin inkişaf riski var. Stress səviyyələriniz çox yüksək ola bilər, əgər:

• İş haqqında düşünməkdən əl çəkmirsiniz. Bu, öz biznesiniz, karyera yüksəlişiniz, muzdlu iş və ya sadəcə ev işləri ola bilər - həyatınızın və vaxtınızın 100%-ni tutan istənilən fəaliyyət. Bir dərsə diqqətin belə həddən artıq cəmlənməsi sizdən bütün suyu sıxaraq, məyusluq, yorğunluq, narazılıq və daxili boşluq buraxır.
• Siz tez-tez əsəbiləşirsiniz, çox tez əsəbləşirsiniz və hər hansı bir işə diqqətinizi cəmləyə bilmirsiniz.
• Həyatınızda çox şey olduğunu hiss edirsiniz, ona görə də təkərdə dələ kimi fırlanmalısınız.
• Sonuncu dəfə nə vaxt ürəkdən güldüyünüzü xatırlaya bilmirsiniz və yumor duyğunuz açıq şəkildə arzuolunan çox şey buraxır.

1. Stressin fiziki vəziyyətinizə təsir edib etmədiyini düşünün. Fakt budur ki, stress təkcə həyatınızın psixoloji sahəsini pozan emosional proses deyil. Bu da fizioloji səviyyədə müxtəlif dəyişikliklərə səbəb olur. Həyatınızdakı stress səviyyəsi çox yüksək ola bilər, əgər:

   • Siz tez-tez ümumi həddindən artıq yüklənmə, baş ağrıları, boyun və kürək nahiyəsində ağrı hiss edirsiniz; ümumi sağlamlığınız pisləşdi və tez-tez xəstələnirsiniz;
   • Əgər yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə (və ya əksinə, çox yatırsınız);
   • Əgər iştahınızda aşkar dəyişikliklər varsa.

2. Özünüzə dincəlmək və dincəlmək üçün vaxt ayırın. Mənfi streslərin həyatınıza böyük zərbə vurduğunu qəbul etdikdən sonra, hər şeyin arasında istirahət etmək və dincəlmək üçün vaxt tapmaq vacibdir. Sizin üçün ən uyğun olan istirahət üsulunu seçin.

   • Cədvəlinizdə istirahət edə biləcəyiniz vaxt ayırın. Bunu ləğv edə və ya yenidən planlaşdıra bilməyəcəyiniz çox vacib bir müştəri görüşü kimi qəbul edin. Əvvəlcədən bu işi gündəliyinizə yazın və ya telefonunuzda xatırlatma yaradın.
   • Məsələn, yaza bilərsiniz: "Yoqaya gedin (çərşənbə 14.00-15.00)" İstirahət üçün vaxtınızı bir dostunuzla görüşməyi və ya həkimə getməyi planlaşdırdığınız kimi planlaşdırın.

3. Dincəldiyiniz və rahatladığınız zaman yarana biləcək günaha təslim olmayın. Texnologiyanın inkişafı ilə 24/7 əlaqədə olduğumuz və daim bir şey üzərində aktiv işləmək ehtiyacını hiss etdiyimiz zaman hiperaktivlik hissi keçiririk. Bu rejim sizi tez bezdirə bilər. Dincəlmək və dincəlmək üçün vaxt ayırmaq üçün özünüzə söz verin.

   • Hətta bu vədi özünüzə də yaza bilərsiniz. Güzgüyə bir stiker yapışdırın və üzərinə yazın: "İşdən sonra isti köpük banyosuna layiqsiniz!" istirahət vaxtının gəldiyini özünüzə xatırlatmaq üçün əla bir yoldur.

4. Müsbət düşüncəni inkişaf etdirməyə çalışın . Müsbət düşüncə, həqiqətən, ruh sağlamlığınız üçün möcüzələr yarada bilər. Özünüzə fərqli davranmağa və özünüzlə daxili dialoqunuzun tonunu dəyişməyə çalışın. Daim özünüzü tənqid etməyi dayandırın və mənfi fikirləri müsbət fikirlərlə əvəz etməyə çalışın. .

   • Məsələn, başınızı çevirmək əvəzinə: "Niyə bu qədər stress keçirdim? Bütün bunlarla vaxtında məşğul olmalıydım!" - onu başqası ilə əvəz etməyə çalışın: "Vay, mən həqiqətən bütün bu müddət ərzində çox çalışdım. Yaxşı istirahətə layiqəm."
   • Səhv etsəniz, özünüzü cəzalandırmayın və ya danlamayın. Bunun əvəzinə nəyin səhv olduğunu və niyə olduğunu anlamağa çalışın, özünüzü ruhlandırın və növbəti dəfə daha yaxşı olacağını söyləyin.
   • Vizuallaşdırma texnikasını sınayın. Əgər sakitləşə bilmirsinizsə, rahatlaşdırıcı və dinc bir şey təsəvvür etməyə çalışın - vizuallaşdırma həqiqətən möcüzələr yaradır və əlimizdən gələni etməyə kömək edir. Çimərliyi, günəş vannası qəbul etməyi və isti qumda uzanmağı, gəzinti və ya xoşunuza gələn hər şeyi təsəvvür edin.

5. Təsdiqlərdən istifadə edin Bu, həyata münasibətinizi dəyişməyə kömək edəcək. Təsdiqlər mənfi düşüncələrdən və nəticələrdən qaçmaq üçün əla bir yoldur. Təsdiqlər sizi daha güclü edən, özünüzə inamınızı artıran və müsbət nəticələrə inanmağınıza kömək edən qısa, lakin çox güclü və inandırıcı ifadələrdir.

   • Məsələn, burada yaxşı bir təsdiq var: “Mən çox güclüyəm və istənilən çağırışı asanlıqla qəbul edirəm, çünki mənim müsbət dünyagörüşüm var”.

6. Prioritet verməyi öyrənin. Hər gün üçün görüləcək işlər siyahısı hazırlayın. Bu siyahıdakı maddələri əhəmiyyətinə görə sıralayın və mümkün qədər məhsuldar olmağa çalışın. Problemlər yaranmazdan əvvəl həll etməyə çalışın qlobal problem. Vaxtınızı nə qədər məhsuldar keçirsəniz, bir o qədər çox istirahət etməli olacaqsınız.

   • İşinizi etdiyinizə əmin olun. Sizə elə gələ bilər ki, bu, bizim dincəlmək və dincəlmək çağırışımızla ziddiyyət təşkil edir, lakin süründürməçilik və “sonraya” təxirə salmaq vərdişi, heç bir işiniz olmadığını hiss etmək qədər cəlbedici deyil. İndi ehtiyacınız olan hər şeyi edin, sonra düzgün istirahət etmək və istirahət etmək üçün vaxtınız olacaq.

   2-ci hissə

   Stressi azaltmağa çalışın

   1. Texnikanı öyrənin dərin nəfəs stresin öhdəsindən gələ bilməyəcəyinizi hiss etdiyiniz zaman. Nəfəsinizi yavaşlatın və ona konsentrə olun. 1-2-3-4 və ya 5 saymaq üçün burnunuzla nəfəs alın və sonra eyni say üçün ağzınızdan nəfəs alın.

      • Bu, əzələləri rahatlamağa və sinirləri sakitləşdirməyə kömək edəcəkdir. Nəfəs alarkən, nəfəs aldığınız zaman bədəninizdən stress və gərginliyin getdiyini təsəvvür edin.

   2. Özünüzü ən yaxşı hiss etmək üçün başlayın Sağlam qida . Sağlam qida bədəninizdə tarazlığı və sağlamlığı qorumağa kömək edəcəkdir. Bundan əlavə, düzgün bəslənmə bədəninizi qan şəkərindəki sıçrayışlara və narahatlığa daha az həssas edəcəkdir. Bu, özünüzü daha enerjili hiss etməyə kömək edəcək.

      • Təzə meyvələr, tərəvəzlər və bütün taxıllar yeməyə başlayın - onları hər yeməyə əlavə edin. Məsələn, səhər yeməyi üçün, bir vegetarian omlet edə bilərsiniz, bir neçə giləmeyvə əlavə edin və tost və ya yalnız tam taxıllı çörək sendviçi edə bilərsiniz.
      • Toyuq, balıq, bütün taxıllar, paxlalılar, tünd yarpaqlı tərəvəzlər və az yağlı süd məhsulları kimi mümkün qədər çox sağlam protein yeyin. Əgər vegetariansınızsa, tofu yaxşı seçimdir.
      • Müsli barları, bişmiş məhsullar və qazlı içkilər kimi şəkəri yüksək olan qidalardan çəkinin.
      • Çox qəhvə içməyin. Həddindən artıq kofein sizi həddindən artıq aktiv və əsəbi edəcək. 13-14 saatdan sonra qəhvə içməməyə çalışın. Qəhvə əvəzinə öz bitki çayınızı hazırlamağa çalışın.
      • Daha çox su iç - bu, bədəndə su balansını saxlamağa kömək edəcək.

   3. Hər gün idman edin. Bu stress səviyyələrini azaltmaq üçün əla bir yoldur. Bundan əlavə, psixoloji sabitlik üçün faydalıdır. Müntəzəm məşq etməyə başlasanız, stresslə mübarizə aparmağın nə qədər asanlaşacağına təəccüblənəcəksiniz. Aşağıdakılardan birini sınayın:

      • Gündə ən azı 30 dəqiqə orta fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağı qarşıya məqsəd qoyun.
      • Parkda, meşədə gəzintiyə çıxın və ya qaçış zolağında gəzin.
      • Lift əvəzinə pilləkənlərdən istifadə edin.
      • Maşınla mağazaya gedirsinizsə, həmişəkindən mağazadan bir az uzaqda park edin.
      • Velosiped sürmək.
      • Üzmək. Məsələn, hovuza gedə, dostunuzla gölə və ya başqa bir su anbarına gedə bilərsiniz və ya sadəcə çayın sahilindəki bağ evinə gedə bilərsiniz. Yaxşı üzgüçü olmaq lazım deyil, əsas məqsəd sadəcə suda yatmaqdır - bu, həqiqətən rahatdır.
      • Gərginlik edin. Rahatlayın və çiyinlərinizi aşağı salın - bu, rahatlamağa kömək edəcək. Çiyinlərinizdə və boynunuzda sürətlə yaranan gərginliyi hiss etməyə çalışın.

   4. Əzələ gərginliyini aradan qaldırmaq üçün özünüzə masaj edin . Və ya spaya gedin və masaj sifariş edin. Bədəninizi rahatlaşdırmaqla, fikrinizi rahatlaşdıra bilərsiniz. Bir dostunuzdan və ya ailə üzvündən yaxşı bir masaj terapevti tövsiyə etməsini xahiş edin.

      • Əgər spada masaj etmək imkanınız yoxdursa, tərəfdaşınızdan və ya sadəcə yaxşı bir dostunuzdan sizə çiyin silkələnməsi verməsini xahiş edin. Və ya ayaqlarınıza bir az masaj etmək üçün pedikürə gedin.

   5. Bunu əsas prioritetiniz edin sağlam yuxu . Gündə 7-9 saat yatmağa çalışın. Sağlam yuxu enerjili hiss etmənizə və yeni günlə rahatlıqla qarşılaşmağınıza kömək edəcək. Yatağa getməyi və eyni vaxtda oyanmağı vərdiş edin.

      • Bütün elektron cihazları yatmazdan ən azı bir saat əvvəl söndürmək tövsiyə olunur ki, beyin gərgin bir iş günündən sonra rahatlasın və sakitləşsin.
      • Sevimli kitabınızın bir fəslini oxumaq və ya gecə isti duş qəbul etmək kimi xüsusi bir gecə ritualı ilə gəlin.

   3-cü hissə

   Rahatlamağınıza kömək edəcək fəaliyyətlərlə məşğul olun

   1. İsti yığın hamam . İsti su çox rahatladır. Əvvəlcə vanna qəbul edin, sonra xüsusi rahatlaşdırıcı atmosfer yaradın. Məsələn, şam yandırıb hamamın ətrafına düzə bilərsiniz və ya suya köpük vannası əlavə edə bilərsiniz. Lavanda qoxusunu seçməyi məsləhət görürük - çox rahatlaşdırıcı bir qoxu. Suya bir az lavanda yağı əlavə edə bilərsiniz.

      • Hamamda rahatlayaraq sevimli jurnalınızı vərəqləyə, musiqi dinləyə və ya sadəcə gözlərinizi yumub həzz ala bilərsiniz.

   2. Yaxşı, maraqlı kitab oxumağa başlayın. Oxumaq reallıqdan bir müddət qaçmaq üçün əla bir yoldur. Rahat bir yer tapın və orada kitabla oturun. Məsələn, divana qalxa, özünüzü ədyala sarıya və özünüzlə bir fincan çobanyastığı çayı götürə bilərsiniz.

      • Əgər özünüzü həddindən artıq narahat hiss edirsinizsə, qorxu və ya triller oxumağı seçməyin. Bu janr mütləq rahatlamağa kömək etməyəcək.

   3. Meditasiya etməyə başlayın . Beyninizi bütün bezdirici fikirlərdən və emosiyalardan təmizləməyə çalışın və diqqətinizi nəfəs almağa yönəldin. Meditasiya özünüzü hiss etməyə və tamamilə rahatlamağa kömək edir. Əlbəttə ki, meditasiya etməyi öyrənmək üçün bir az məşq etməli olacaqsınız, amma buna dəyər.

      • 15 dəqiqə oturaraq meditasiya ilə başlayın. Sonra, hər dəfə, tədricən vaxtı 45-60 dəqiqəyə qədər artırın.
      • Müntəzəm olaraq meditasiya etməyə çalışın. İnanın, gündə 5 dəqiqə belə əla nəticə verəcəkdir!
      • Meditasiyanı təkbaşına mənimsəməkdə çətinlik çəkirsinizsə, yaxşı bir mentor tapın.
      • Heç kimlə təkəbbür göstərməyə və rəqabət aparmağa çalışmayın və meditasiyanın nəticələrinə görə üzülməyin - bütün bu emosiyalar meditasiyanın mahiyyətinə mənfi təsir göstərir!

   4. müraciət etməyə çalışın özünü hipnoz . Bir fikrə konsentrə olun, sonra bir neçə dərin nəfəs alın və özünüzü hipnoz etməyə icazə verin. Öz-özünə hipnoz texnikası ilə bağlı probleminiz varsa, yaxşı bir psixoloqa müraciət etməyi düşünün. Əgər şəxs bu sahədə mütəxəssis deyilsə, hipnozla qarışmamalısınız, əks halda seans daha çox stress gətirə bilər.

   5. Həqiqətən istirahət etməyinizə kömək edən bir şey edin.İstirahət prosesində ən vacib şey sizə ən uyğun olan üsulu seçməkdir. Hansı fəaliyyətlərin sizə zövq verdiyini, nəyi bəyəndiyinizi düşünün və bu fəaliyyətlərə vaxt ayırın. Məsələn, edə bilərsiniz:

      • Balıq tutmağa gedin, tikin, mahnı oxuyun, rəsm çəkin və ya şəkil çəkdirin.
      • Sözləri rəqəmlər və rəqəmlərlə əvəz edərək əylənmək üçün mahnı oxumağa çalışın. Mahnı oxumaq zehninizi stressdən uzaqlaşdırmağa və rahatlamağa kömək edir.
      • Musiqi əsl istirahət terapiyası ola bilər. Səs səviyyəsini istədiyinizə uyğunlaşdırın və zövq alın.

   6. Ev heyvanınızla vaxt keçirin. Onunla oynayın və ürəyinizcə onu qucaqlayın. Bu, yalnız sizin üçün deyil, həm də ev heyvanınız üçün xoş olacaq. Ev heyvanınıza necə hiss etdiyinizi, nə qədər stresli olduğunuzu, sizi narahat edən şeyləri söyləyin və özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Bu pet terapiyası istirahət və istirahət etməyin ən yaxşı yollarından biridir.

      • Əgər ev heyvanınız yoxdursa, dostlarınızdan ev heyvanları ilə vaxt keçirə biləcəyinizi soruşun. Bundan əlavə, bir çoxlarında Əsas şəhərlər kiçik bir ödəniş müqabilində istirahət edə və heyvanları qucaqlaya biləcəyiniz xüsusi pişik kafeləri meydana çıxdı.

   7. Gülün və gülün. Gülüş ən yaxşı dərmandır. Onlayn axtarın və ya gülməli komediya yükləyin. Təbəssüm və gülüş qana xüsusi hormonların - endorfinlərin ifrazını stimullaşdırır, stresslə mübarizə aparmağa, rahatlamağa və həyatın tək işdən ibarət olmadığını xatırladır. Əvvəlcə çox qəribə görünsə də, mümkün qədər tez-tez gülümsəməyə çalışın.

      • Bundan əlavə, komediya filminə gedə və ya zarafatda həqiqətən yaxşı olan dostunuzla tanış ola bilərsiniz.

   4-cü hissə

   Stressli insanların əhatəsində olanda necə sakit qalmaq olar

   1. Hər zaman kənarda olan insanlardan özünüzü bir az uzaqlaşdırmağa çalışın. Belə insanlarla ünsiyyət sizə mənfi təsir göstərə bilər. Əgər nədənsə hələ də onların mühitində olmalısınızsa, sizi bu insanlardan ayıran görünməz bir maneəni (məsələn, divar) təsəvvür etməyə çalışın. Bu vizuallaşdırma texnikası sizi gərgin, mənfi atmosferdən və stressdən boğulan insanlardan qoruyacaq bir növ psixoloji barama yaratmağa kömək edəcək. Bu insanların davranışlarına, rəftarlarına baxın, stressin onlara necə mənfi təsir etdiyinə diqqət yetirin, lakin onun baramanıza girməsinə icazə verməyin.

      • Əvvəlcə özünüzü mənfi insanlardan və stresdən qorumaq olduqca çətin olacaq, xüsusən də yaxşı inkişaf etmiş empatiya hissi varsa. Ancaq uzaqlaşma digər insanların mənfiliklərinə və stresslərinə təbii reaksiyanıza çevrilənə qədər məşq etməyi dayandırmayın.

   2. Zəhərli insanlarla ünsiyyəti dayandırın. Telefonunuzu söndürün, e-poçtunuzu bağlayın və ya sadəcə otağı tərk edin. Mənfi təsirlərə qapıldığınızı hiss edən kimi və kiməsə hirslənməyə başlayan kimi, ona təslim olmamağa çalışın. . Qəzəb və stress hiss etdiyimiz zaman müəyyən vəziyyətləri və münasibətləri səhv şərh etmək və onlara səhv reaksiya vermək ehtimalımız daha yüksəkdir. Bir insan mənfi bir tonda reaksiya verdikdə və ya cavab verdikdə, qəzəb və qəzəb bizim tərəfimizdən heç bir səy göstərmədən özünü göstərəcəkdir. Həvəsinizi sakitləşdirməyə çalışın və rahatlaşdırıcı üsullardan istifadə etməyə davam edin.

      • Qəzəbli cavabınızı qaralamaya yazın və onu bir gün kənara qoyun. Əgər 24 saatdan sonra yazdıqlarınız hələ də sizin üçün ədalətli və uyğun görünürsə, bu mesajı göndərə bilərsiniz. Ancaq yoxsa, fasilə verdiyiniz üçün özünüzə minnətdar olacaqsınız.
      • Özünüzü uzaqlaşdırın və istirahət edin. Müəyyən bir vəziyyətə qəzəbli reaksiya vermək əvəzinə, sakitləşənə qədər bir müddət ondan uzaqlaşmağa çalışın.
      • Yenə də zəhərli insanlarla əlaqəni məhdudlaşdırın! Sizi manipulyasiya etməyə çalışan və ya kifayət qədər yaxşı olmadığınızı söyləyən insanların yanında mümkün qədər az vaxt keçirin. Onlar sizin ailəniz olsa belə.
      • Davamlı şikayət edən insanlardan uzaq durun. Stress çox yoluxucudur, ona görə də stresli insanlarla hər hansı qarşılıqlı əlaqədən qaçın. Təbii ki, insanlara dəstək olmaq, onlarla rəğbət bəsləmək çox gözəl bir yaxşılıqdır. Ancaq bir insanın köməyinizə ehtiyacı yoxdursa, o, sadəcə sizi əsəbləşdirmək istəyirsə - geri çəkilməyin vaxtıdır.
      • Bəzən ilk növbədə özünüz haqqında düşünmək lazımdır. Biz tez-tez başqalarının problemləri haqqında düşünürük, buna görə stress bizi hər gün daha çox idarə edir.

      Xəbərdarlıqlar

      • Əgər stress daha ağır simptomlara səbəb olursa (iştahsızlıq, xroniki baş ağrıları, ümumi yorğunluq), ən yaxşısı həkimə müraciət etməkdir.
      • Stressli dövrlərdə yüzlərlə və minlərlə insan alkoqol və narkotik asılılığına xüsusilə meyllidir. Stresslə mübarizənin ən çətin anlarından biri onun stress mənbələrindən, eləcə də stressi ört-basdır edən, lakin ondan qurtulmayan xəyali üsullardan uzaq durmaq qərarına gəlməsidir.