Qıcıqlanma - basdırmaq və ya yaşamaq? Qıcıqlanma Uşağa necə kömək etmək olar

İşdə və ya yaxın ətrafda qıcıqlanmaya səbəb olan bir insan var. O, sənə barmağı ilə toxunmadı, amma çox qəzəbləndi. Danışma tərzi və ya davranışda xüsusi bir şey. Tanış bir şəkil? Səbəbləri axtarıb anlayaq.

Qıcıqlanmanın xoşagəlməz və daha pis, zərərli bir vəziyyət olması ilə başlayaq. Buna görə də, bir daha başqasına ağrılı bir reaksiya ilə qarşılaşdığınız zaman bəhanə axtarmayın. Söhbət pis əhval-ruhiyyə və ya Merkuri retrogradı ilə bağlı deyil.

"Başqalarını qıcıqlandıran hər şey özünü dərk etməyə səbəb ola bilər" dedi Jung. Və o, şübhəsiz ki, haqlı idi. Başqa insanlar bizim üçün güzgüdür. Bir insan sizi incidirsə, bu, özünüz haqqında yeni məlumatları nəzərdən keçirmək üçün əla səbəbdir. Yaxşı, məsələn, uşaqlıqda bir daha "diqqət çəkməyin" pis olduğuna əmin idiniz. Siz cəsarətsiz böyümüsünüz və öz fəaliyyət və təşəbbüs hisslərinizi boğmusunuz. Fikirləşin indi kim sizi incidir? Yeni başlayanlar, fəallar, təşəbbüskarlar və ambisiyaları olan insanlar, elə deyilmi? Vakuumda qıcıqlanma baş vermir. Bu, şüursuz olaraq özümüzə qadağan etdiyimiz şeylərə həmişə reaksiyamızdır. Biz və ya valideynlərimiz. Basdırılmış hisslərimiz ən çox qıcıqlanma ilə özünü göstərir. Və onlar hər şey ola bilər, istər qəzəb, istərsə də ayıb olsun.

Niyə biz həmişə başqalarında hər hansı xırda şeyləri görürük, amma özümüzə kənardan necə baxacağımızı bilmirik? Bu, özünü sevilən və təbii ki, hər cəhətdən ideal olan xəyali obrazdan irəli gəlir. Bu, hətta etibarsız və sakit şəxsiyyətlər üçün də xarakterikdir (paradoks, lakin onlar birinci yerdədir). Onlar ürəkdən inanırlar ki, hər kəs günahkardır, amma özləri deyil. İnsanlar təbiətcə öz nöqsanlarını dərk etmək bir yana, fərqində olmaq da istəmirlər. Amma psixika elə qurulub ki, nə qədər özümüzdə nəyisə bəyənmiriksə, bir o qədər də onu qəbul etmirik və başqalarına proyeksiya edirik.

Qonşunuz Vasya ilə qəzəblənmək özünüzdən daha rahatdır. Və niyə həmişə gülümsəyir? Budur pis adam!

Anlaşılmaz qıcıqlanmanın başqa bir səbəbi paxıllıqdır. Heç etiraf etmək istəmirsən, razısan? Və sonra, şanslı bir dostumuza xırda paxıllıq etdiyimizi etiraf etmək əvəzinə, ona qəzəblənməyə başlayırıq. Biz onun ünsiyyətcilliyini başqalarından üstün tuturuq, hərəkətliliyini və dırmaşma asanlığını isə ehtiyatsızlıq və cılızlıq kimi qəbul edirik. Yaxud, məsələn, istəklərimizdə özümüzü asanlıqla aldada bilərik: yaradıcılıqla məşğul olmaq, onu ülvi bir şey hesab etmək, amma əslində biz pul və daha çox adi iş istəyirik. Özümüzə öz motivlərimizi etiraf etməkdən, stereotipik düşüncədə düşünməkdən və ya başqalarının gözləntilərini doğrultmaqdan qorxuruq.

Özümüzü itirməyimizin başqa bir səbəbi var və bu, sərhədlərimizlə işləyə bilməməyimizdir. İş yerində bir şey etməyə razılaşdılar, zorla bir qohum və ya dost üçün çox yoruldular. Və bu qədər. “Günahkar”a münasibətdə qıcıqlanma prosesi başlanır. Yenə də qətiyyən istəmədiyiniz bir şeyi etməyə məcbur oldunuz. Gələcəkdə əziyyət çəkməmək və özünüzü sıxmamaq üçün "yox" demək bacarığı burada kömək edəcəkdir. Sərhədlər bizim evimiz və təhlükəsizliyimizdir. Onları qorumaq və müdafiə etmək lazımdır və bu, alınmasa, yeni davranış üsullarını vərdiş halına gətirməyə çalışın.

Təəssüf ki, qıcıqlanma situasiya reaksiyası deyil, şəxsi, müəyyən edilmiş xüsusiyyət ola bilər. Mənfi, eqoist və tərbiyəsiz insanlar üçün xarakterikdir. Burada söhbət artıq güzgüdən deyil, həmsöhbətə qarşı bayağı hörmətsizlikdən, dinləyə bilməməkdən, təmkinlə reaksiya verməkdən gedir.

Və sevimli sualımıza müraciət edirik: nə etməli?

Əvvəlcə özünüzə etiraf etməlisiniz ki, heç kimin qarşısında başqa bir qıcıqlanma mənbəyi heç bir şeydə günahkar deyil və sizə zərər verməz. Bu, həqiqətən işləyir və bizi neqativlərdən azad edir. İdeal seçim gündəlik saxlamaqdır, burada başqa insanda sizi xüsusi olaraq nəyə qəzəbləndirdiyini və fikrinizə görə nə etməli olduğunuzu ətraflı təsvir edəcəksiniz. Beləliklə, uzun müddət sizə əzab verə biləcək hissləri və duyğuları çıxaracaqsınız. Bundan əlavə, özünüz lovğalıq və ya ikiüzlülük görüb-görmədiyinizi düşünün. Sadəcə özünüzlə tamamilə dürüst olun. Düşmənçiliyin səbəbini tapdıqdan sonra qıcıqlanmanın necə keçəcəyini hiss edəcək və bunu unudacaqsınız. Öz çatışmazlıqlarınızı qəbul edirsinizsə, dərhal başqalarının onlara sahib olmasına "icazə verin". Və bəli, sakitləş. Axı, qeyri-kamil olsa da, sakit olmaq daha yaxşıdır, elə deyilmi?

İki samit anlayışı var - qıcıqlanma və qıcıqlanma. Bunlar eyni elmə aid olan, lakin mənaca fərqli olan terminlərdir. Baxmayaraq ki, onlar birbaşa əlaqəlidirlər. Ancaq hər şey haqqında - qaydada.

Terminologiya

Beləliklə, qıcıqlanma hərəkətdir. Bədəndə, onun hüceyrələrində, toxumalarında və orqanlarında müxtəlif forma və təzahürlər olduğu ortaya çıxır. Bunlar da öz növbəsində qıcıqlandırıcı adlanır. Təsnifatına və xüsusiyyətlərinə görə, onlar bir-birindən fərqlənirlər, lakin bu barədə daha sonra.

Qıcıqlanma, öz növbəsində, bədənin ətraf mühitdən gələn müəyyən təsirlərə cavab vermək qabiliyyətidir. Fiziki-kimyəvi parametrlərin dəyişməsi ilə ifadə edilir. Yəni əsəbilik qıcıqlanmanın nəticəsidir. Və bu, istisnasız olaraq hər bir bioloji sistemin həyati fəaliyyətinin universal təzahürüdür. Onun mövcudluğu normadır. Canlı ilə cansızı fərqləndirən də budur. Yeri gəlmişkən, heyvanlarda və bitkilərdə qıcıqlanma hadisələri oxşardır. Təzahür formaları fərqli olsun.

Həyəcanlılıq

Bu termin birbaşa müzakirə olunan mövzu ilə bağlıdır, ona görə də onun diqqətini qeyd etməmək mümkün deyil. Həyəcanlılıq canlı orqanizmin bir stimula cavab vermək qabiliyyətidir. Bu, əslində, sinir impulsunun yaranması prosesidir. Həyəcanlanma isə stimulun verdiyi hərəkətə cavab prosesləri kompleksidir. Hamısı maddələr mübadiləsində və dəyişməsində özünü göstərir

Həyəcanlı toxumalar (əzələ, sinir və vəzi) həyəcan keçirmə qabiliyyəti ilə seçilir. Ən çox sinirlərdə özünü göstərir, bu da məntiqlidir. Həmçinin skelet əzələləri.

Bütün reaksiyaların səbəbi

Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, qıcıqlanma bir hərəkətdir. Hansı ki, hiss olunmasa da, hər zaman üzərimizdə olur. İnsanın oxuduğu bu sətirlər onu vizual olaraq qıcıqlandırır. Beləliklə, onlar qıcıqlandırıcıdırlar.

Bu termin canlı toxumaya təsir edən daxili və ya xarici mühitin hər hansı faktoruna aiddir. Ancaq bir təsnifat var, bir də ətraflı.

Qıcıqlandırıcılar ilk növbədə təbiətə görə bölünür. Onlar ola bilər:

• Fiziki. Bizi hər yerdə əhatə edən budur: səs, işıq, elektrik və s.
• Kimyəvi. Turşular, duzlar, hormonlar, qələvilər ... hətta qida ilə bədənə daxil olan maddələr. Onların assimilyasiyası üçün onlar üçün mürəkkəb metabolik və parçalanma prosesləri həyata keçirilir. Müvafiq olaraq, bədnam maddələr bədəndə müəyyən bir qıcıqlanmaya malikdir, çünki bunu edir.
• Fiziki və kimyəvi. Burada bir az daha mürəkkəbdir. Bu sinfə qazların osmotik və qismən təzyiqi daxildir.
• Bioloji. Bir sözlə, bu kateqoriyaya içərimizə götürdüyümüz hər şey (su, yemək) və ətrafımızdakı insanlar (valideynlər, dostlar, sevgililər) daxildir.
• Sosial. Bəli, söhbətlər, danışıq, sözlər, ünsiyyət - bütün bunlar həm də qıcıqlandırıcıdır.

Təsir qüvvəsi

Qıcıqlanma astanası kimi bir şey haqqında danışmamaq mümkün deyil. Bu fiziologiyadır və hər aspekt bir-biri ilə bağlıdır. Mənşə təbiətinə görə təsirlərin təsnifatı yuxarıda qeyd edilmişdir. Deməli, gücə görə stimul bölgüsü də var. Ancaq bunun nədən ibarət olduğunu başa düşmək üçün təsirin bədnam həddi haqqında bilmək lazımdır. Sadə dillə desək, bu, qıcıqlandırıcının bədənə tətbiq etdiyi minimum qüvvədir və həyəcan yaratmaq üçün kifayətdir. Əlbəttə ki, bir insanın burnunun altındakı təzə çörəyin açıq bir ətri var, ancaq qonşu bir küçədən bir çörəkdən uzanan incə bir qoxu da aktivləşdirmək üçün kifayətdir.

Beləliklə, stimullar həddən artıq ola bilər. Yəni heç bir reaksiyaya səbəb olmasın. Onların gücü bunun üçün çox zəifdir. Eşiklər qızıl ortadır. Oyanışa səbəb olan minimal güclü qıcıqlandırıcılar (çörəkxanada olduğu kimi). Üçüncü kateqoriya isə super həddi təsirlərdir. Gücü eşikdən yuxarı olanlar (çörək timsalında göstərilir).

Bu necə işləyir?

Yaxşı, qıcıqlanma fiziologiyadır və ona aid olan hər şey müəyyən qanunlara uyğun olaraq davam edir. Və bu hal istisna deyil.

Reobase kimi bir şey var. Bu, uzun müddət ərzində həyəcana səbəb olan qıcıqlandırıcının malik olduğu minimum qüvvəni ifadə edir. Hansı ki, məhdud deyil.

Faydalı vaxt anlayışı buradan yaranır. Bu, bir reobaz gücünə malik olan stimulun orqanizmə təsir etdiyi minimum dövrdür. Sadə dillə desək, həyəcanın ortaya çıxması üçün kifayət qədər vaxtdır.

Və sonuncu, üçüncü komponent xronaksiyadır. Bu termin iki reobaz gücünə malik qıcıqlandırıcının orqanizmə təsir göstərdiyi minimum müddəti ifadə etmək üçün istifadə olunur. Nəticə belədir: xronaksiya və ya faydalı vaxt nə qədər qısa olarsa, həyəcanlanma bir o qədər yüksək olacaqdır. Əksinə, bu prinsip də işləyir.

Psixologiyaya müraciət

Yaxşı, fizioloji güclü qıcıqlanmanın nə olduğu haqqında yuxarıda deyildi. Bu az-çox aydın mövzudur. İndi psixoloji aspektə diqqət yetirə bilərsiniz.

Hər kəs qıcıqlanmanın bir hiss olduğunu bilir. Hansı ki, insan xoşagəlməz bir insan, hərəkət və ya hadisədən təsirləndikdə yaşayır. Ümumiyyətlə, hər şey. Amma ən əsası, bu, mütləq insanın şəxsi qavrayışı ilə bağlıdır. Tutaq ki, kişi evlənmək fikrində deyil. O, bizneslə məşğul olmaq istəyir, çünki özünü biznes sahəsində görür, bu ona zövq və sevinc gətirir. Lakin onun bütün böyük ailəsi qəti şəkildə əmindir ki, o, bir sevgili tapmalı, evlənməlidir və "yuva bükməlidir". Və heç kim bunu mütəmadi olaraq ona obsesif formada xatırlatmaqdan utanmır. Müvafiq olaraq, onun ruhunda bir qıcıq hissi yaranır. Bu təbiidir. Bu, bir qayda olaraq, kəskin cavab tələb edir. Bu olduqca başa düşüləndir.

Xüsusi hallar

Daha bir nüansı qeyd etməyə dəyər. Qıcıqlanma psixologiyada başqa məna daşıyan anlayışdır. Çox vaxt olduqca adi proseslərə və hadisələrə qeyri-adekvat reaksiyalara meyl deməkdir. Düzdür, buna əsəbilik demək daha düzgündür. Hansı ki, psixoloqlar qatlanmış aqressiya kimi izah edirlər.

İnsanlar bununla müxtəlif yollarla məşğul olurlar. Və bununla mübarizə aparmaq lazımdır, çünki əsəbilik həyatı korlayır. Həmkarının ətirinin ətrindən, dostunun görüşə dəqiqə gecikməsindən, başqalarının gülüşündən “qaynayan” insan necə xoşbəxt ola bilər? Amma olur. Artan əsəbiliyi olan insanlarda dünya, bir qayda olaraq, qara rənglərdə mövcuddur.

Yaxşı, bu vəziyyətdə, hər şeyi nəzarət altına almağa çalışmalı və problemi həll etməyə başlamalısınız. Çünki yığılmış qıcıqlanma yaxşı heç nə vəd etmir.

Beyin qabığının fokal lezyonları Cekson epilepsiyasının bir variantında qismən tutmalara səbəb ola bilər. Korteksin yerli qıcıqlanması ilə əlaqədar olaraq, məhdud bir əzələ qrupundan konvulsiyaların başlanğıcı saxlanılan şüurla tipikdir. Tutma bununla məhdudlaşa bilər, lakin huşunu itirmə ilə ümumi konvulsiv tutmaya çevrilərək ümumiləşə bilər. Kortikal lezyonların lokalizasiyasının topikal diaqnozu üçün korteksin yerli qıcıqlanmasının yerini göstərən nöbetin ilkin simptomu əsas əhəmiyyət kəsb edir. Nöbetlərin xarakterik növləri aşağıda təsvir edilmişdir.

Rolandova bölgə
- Precentral girusun qıcıqlanması, bütün əzaya və daha geniş yayıla bilən ayrı bir əzələ qrupunda qıcolmalarla başlayan nöbetlərə səbəb olur - precentral girusda bədənin somatosensor proyeksiyasına uyğun olaraq.
- Postsentral girusun qıcıqlanması zədələnmiş zonada paresteziya ilə başlayan həssas Cekson epilepsiyasının tutmalarına səbəb olur. Qıcıqlanma postcentral girus boyunca yayıla bilər ki, bu da paresteziyanın bədənin yarısına yayılmasına səbəb olur və həmçinin konvulsiyalarda özünü göstərən presentral girusa təsir göstərə bilər.

Frontal paylaş
- Orta frontal girusun arxa hissəsinin qıcıqlanması, başın və gözlərin diqqətin əks istiqamətinə konvulsiv dönüşü ilə başlayan tutmanın görünüşünə gətirib çıxarır, sonra isə tutmanın ümumiləşməsi müşahidə olunur.
- Ön şin zonasının (operculum frontale) mərkəzi sulkusdan aşağıya doğru qıcıqlanması şaplamağa, udmağa, çırpmağa, çeynəməyə bənzəyən ritmik hərəkətlərlə başlayan qıcolmalara səbəb olur. Tutmalar ümumiləşdirilə bilər.
- Anterior adversiv sahənin qıcıqlanması (yuxarı frontal girusun arxa hissəsi) bir anda bədənin bütün əks əzələlərinin konvulsiyaları ilə başlayan tutmaya səbəb olur. Tutma başlayanda şüur ​​itir.
- Frontal lobların zədələnməsi zamanı qeyri-konvulsiv epileptik tutmalar, bir qayda olaraq, hərəkətlərin, nitqin müvəqqəti dayandırılması və s.
– Frontal avtomatizmin hücumları daha uzun müddət (dəqiqə və saat) davam edir. Hücum zamanı xəstə başqalarına məqsədəuyğun görünən mürəkkəb hərəkətlər edə bilər. Çox vaxt belə hücumlar zamanı ictimai təhlükəli hərəkətlər (qətllər, yanğınlar) törədilə bilər. Hücum zamanı şüurun qaralmasını və həyata keçirilən hərəkətlərin amneziyasını nəzərə almaq lazımdır.

müvəqqəti paylaş
- Üst temporal girus bölgəsində temporal lobun qıcıqlanması eşitmə aurasında başlayan tutmalara səbəb olur. Temporal lobun daxili səthinin qıcıqlanması ilə (uncus gyri parahippocampalis) aura qoxu ola bilər. Insular lob bölgəsində qıcıqlanma ocaqları dad aurasının görünüşünə səbəb olur. Parietal-oksipital-temporal birləşmə qıcıqlandıqda daha nadir vestibulyar aura meydana gəlir. Visseral auralar (ürək, epiqastrik) mediobazal bölgələrin qıcıqlanması ilə mümkündür.

- Temporal lob epilepsiya tutmalarının bir xüsusiyyəti, ümumiləşdirilmiş qıcolma tutmasının nisbətən nadir inkişafı və qıcolmalar olmadan qısamüddətli itki və ya şüurun qaralması şəklində qismən qıcolmaların daha tez-tez inkişafıdır; artıq görülən şeyin hissi ilə yuxuya bənzər vəziyyətlərin ortaya çıxması və ya ətrafdakı hər şey qeyri-real, qeyri-real göründüyü zaman.

Parietal paylaş. Posterior adversiv sahənin (yuxarı parietal lobula) qıcıqlanması bədənin bütün əks yarısında dərhal paresteziya ilə başlayan bir tutmaya səbəb olur. Bunun ardınca ya bədənin əks tərəfindəki əzələlərdə qıcolmalar, ya da ikincili generalizə olunmuş qıcolma tutması baş verir.

Oksipital paylaş. Oksipital lobun qıcıqlanması vizual aura (fotomalar və daha mürəkkəb vizual təsvirlər) ilə başlayan tutmalara səbəb olur, daha sonra başın və gözlərin əks istiqamətə çevrilməsi və ümumi konvulsiv tutma ilə müşayiət olunur.

Qıcıqlanma çox tez-tez yorğunluqla ortaya çıxan bir simptomdur. Onlar bir-birini tamamlayır, iş vaxtının və istirahətin yanlış təşkilindən özünü büruzə verir. İnsanın normal boş vaxtı olmadıqda, istirahət zamanı başqa şeylər yığılır, sonra tədricən xroniki yorğunluq və əsəbilik yaranır. Buna görə həkimlər inandırıcı şəkildə bütün insanlara iş və istirahət üçün vaxt ayırmağı tövsiyə edir.

Etiologiyası

Artan əsəbilik əsasında formalaşır. Bir simptomun təzahürünün səbəbləri xroniki xəstəliklərin şiddətlənməsi, fiziki olaraq, yuxu olmaması, gündəlik işdə uğursuzluq kimi xidmət edə bilər. Bir insan əsəbiliyə tab gətirərsə, onun hormonal fonu dəyişməyə başlayır və toxunulmazlıq azalır.

Klinisyenler qıcıqlanmanın səbəblərinin daxili və xarici olduğunu müəyyən ediblər.

Daxili təhrikedici amillərə belə xəstəliklər daxildir:

• narahatlıq hissi;
• aclıq hissi;
• zədədən sonra stress;
• ağır yorğunluq;
• alkoqol və narkotik istifadəsi;
• özünü ifadə edə bilməmək;
• beyin disfunksiyası.

Narazılığa səbəb olan xarici mühitlə əlaqəli səbəblər kimi həkimlər xarici amillərə istinad edirlər. İnsanların səhv hərəkətləri, tıxaclar, kataklizmlər və ya digər bezdirici şeylər bir simptoma səbəb ola bilər.

Səbəblər daha üç kateqoriyaya bölünür:

• fizioloji - tez-tez menstruasiya əvvəli qadında diaqnoz qoyulur, hormonal fon dəyişdikdə, onlar hamiləlik, menopoz, tiroid xəstəliyi zamanı da baş verə bilər. Qadınlarda əsəbilik və qıcıqlanma aclıq hissi, vitamin və iz elementlərinin olmaması və dərmanların istifadəsindən irəliləyə bilər;
• psixoloji - yuxu olmaması, yorğunluq, narahatlıq, qorxu, stress, nikotin, spirt və ya narkotik asılılığının təzahürü üçün xarakterikdir;
• genetik - sinir sisteminə həddindən artıq təsir. Qıcıqlanma əlamət deyil, xarakter xüsusiyyətidir.

Daimi qıcıqlanma bu cür patologiyaların əlaməti ola bilər - ruhi xəstəlik.

Qıcıqlanma ilə birlikdə özünü göstərirsə, çox güman ki, problem somatik xəstəliklərdə, vitamin çatışmazlığında, hamiləlikdə və ya menstruasiya başlayanda hormonal pozğunluqlarda olur.

Həmçinin, simptom tez-tez heç bir obyektiv səbəb olmadan özünü göstərir. Bir qayda olaraq, böyüklərdə bu fenomen somatik pozğunluqlar və ya daxili təcrübələrlə əlaqələndirilir. Belə şəraitdə əqli qüsurlu insanlarda qıcıqlanma formalaşır. Belə şəxslər qrupuna dünyanın reallıqlarını qəbul edə bilməyən, müəyyən qaydalarla razılaşan, sosial problemlərin öhdəsindən gələ bilməyənlər daxildir. Belə hallarda insanlara “psixi pozğunluq” diaqnozu qoyulur və zaman-zaman əsəbilik, aqressiya, qəzəb və ya digər təzahürlər yarana bilər.

Daha əvvəl qeyd edilmişdi ki, hormonal səviyyələr uğursuz olduqda qadınlarda əsəbilik tez-tez görünür. Ancaq kişilərdə bu simptom getdikcə daha çox formalaşır. Bu təəccüblü deyil, çünki kişi orqanizmi azala və ya arta bilən çoxlu hormonlar ifraz edir.

Testosteron çatışmazlığı dövründə güclü cins anormallıq, aqressivlik və əsəbilik göstərir. Semptomun formalaşması iktidarsızlığın inkişafı qorxusu ilə əlaqələndirilə bilər.

Simptom iki yaşından kiçik uşaqlarda da baş verə bilər. Qıcıqlanmanın səbəbləri belə amillər ola bilər:

• psixoloji;
• fizioloji;
• genetik.

Qıcıqlanma həm də ağır patologiyaların - perinatal ensefalopatiya, allergiya, infeksiyalar, qida dözümsüzlüyü, psixiatrik xəstəliklərin əlaməti kimi görünə bilər.

Simptomlar

Kişilərdə və qadınlarda qıcıqlanma, kiçik təhrikedici amillərlə əlaqədar artan həyəcanlanma və mənfi emosiyaların formalaşmasında özünü göstərir. Hər hansı bir kiçik şey bir insanda qəzəb və əsəbilik hücumuna səbəb ola bilər. Bu simptomu ayırd edə bilmək və onun qarşısının alınmasını bilmək üçün xəstə özünü hansı simptomologiyada göstərdiyini başa düşməlidir.

İnsan əsəbi olduqda:

• söhbətin intonasiyası və həcmi dəyişir;
• hərəkətlər daha kəskindir;
• göz almalarının hərəkətini sürətləndirir;
• ağız boşluğu susuzlaşdırılır;
• xurma təri;
• nəfəs çox sürətli olur.

Bəzən bütün duyğularınızdan qurtulmaq istəyi ola bilər və ya psixologiyada bu proses “mənfi emosiyaları atmaq” adlanır. Özünüzə emosional boşalma etməsəniz, vaxtaşırı qəzəb, nevroz və digər mənfi reaksiyalar görünə bilər. Bu cür əlamətlər bir insana psixi pozğunluq haqqında məlumat verir və xəstəni müraciət etməyə məcbur edir.

Qıcıqlanma görünəndə kişilər yorğunluq və depressiyadan şikayətlənirlər. Ancaq hormonal pozğunluqların baş verməsi ilə qadın bədəni bu cür əlamətlərə səbəb olur - əhval dəyişikliyi, münaqişə, narahatlıq, narahatlıq.

Müalicə

Artan sayda insan qıcıqlanmadan necə qurtulacağı sualı ilə maraqlanır. Müasir dünyada bu məsələ çox aktualdır, çünki xarici təhrikedici amillərin sayı artıb və insanlar onlara daha çox həssasdırlar. Bu baxımdan həkimlər qıcıqlanma ilə mübarizə aparmaq üçün müxtəlif üsullar təklif edirlər.

Bütün xəstələr üçün klinisyenler qıcıqlanma aşkar edildikdə ümumi davranış qaydalarını çıxardılar:

• alternativ iş;
• ardıcıl olaraq fiziki və zehni stresslə məşğul olmaq;
• evdə işləyərkən təmizlik və ya yemək hazırlaya bilərsiniz, ofis işçiləri üçün isə çöldə gəzintiyə çıxa bilərsiniz;
• gündəlik su normasını içmək;
• kifayət qədər yuxu almaq;
• otağı havalandırın;
• sağlam qida yeyin.

Qıcıqlanma ilə necə mübarizə aparmaq sualını nəzərə alsaq, görünə bilər ki, bunda çətin bir şey yoxdur. Bununla belə, xarici stimulların səbəb olduğu bir simptomu olan bir çox insan bu simptomu adekvat şəkildə aradan qaldırmaqda çətinlik çəkir. Çox vaxt insanlar nikotin və spirtlə stressi aradan qaldırmağa çalışırlar, lakin bu tamamilə yanlışdır. Bu dərmanların istifadəsi vəziyyəti yalnız ağırlaşdıra bilər, beyinə və bədənin digər hüceyrələrinə və toxumalarına zərər verə bilər.

Həmçinin həkimlər güclü qəhvə və çay içməklə xəstəliyin öhdəsindən gəlməyi məsləhət görmürlər. Onlar yalnız müvəqqəti fəaliyyət effektinə gətirib çıxarır, sonra yorğunluq və aqressivlik yeni intensivliklə qayıdır.

Psixoloqlar bütün xəstələrə qıcıqlanma hücumlarının öhdəsindən sadə üsullarla gəlməyi tövsiyə edir:

• yalnız mənfi duyğulara diqqət yetirməyin;
• dərdlərini qohumlarına və dostlarına söyləmək;
• qəzəb partlayışlarını cilovlayın, onları yaxınlarınıza göstərməyin;
• müxtəlif vəziyyətlərdə təslim olmağı öyrənmək;
• real məqsədlər qoymaq;
• daha çox idman edin və çöldə gəzin;
• avtomatik təlimlə məşğul olmaq;
• kifayət qədər yuxu almaq;
• tez-tez əsəbilik və yorğunluq təzahürləri ilə qısa bir tətil lazımdır.

Bir simptomun müalicəsində tibbi üsullardan istifadə edilə bilər. Şiddətli qıcıqlanma və psixi xəstəliklərin inkişafı ilə xəstəyə dərmanlar təyin edilir.

Əslində, hər birimiz sevdiklərimizlə münasibətlərdə sürtünmələrdən qaçmaq istərdik. Sakit, balanslı qalın və bir-birinizi qəzəbli ifadələrlə və ya qəzəblə incitməyin. Buna görə də münaqişələri, hətta kiçik olanları da idarə etmək bacarığı faydalı bir bacarıqdır.

Məşqçi Kira Asatryan təkid edir ki, elə vaxtlar olur ki, partnyorunuzu qəzəbləndirmək münasibətlər üçün faydalıdır. Bir az qıcıqlanmanın bir cütə zərər vermədiyi vəziyyətlərə baxaq.

1. Qıcıqlanma bir-birinizlə rahat olduğunuza işarədir.

Biri ilə ilk dəfə görüşməyə başladığımız zaman, ola biləcəyimiz ən yaxşısı olmağa çalışırıq, xüsusən də o insan bizi cəlb edirsə. Partnyorumuzun bəyənmədiyi bəzi fəaliyyətlərdən çəkinirik, məsələn, bütün həftə sonu bir çanta çipsi ilə televizor qarşısında uzanmamaq və sevimli spagettimizi düz tavadan yemək kimi.

Amma gec-tez əsl “mən” çıxmağa başlayır və birtəhər partnyoru gərginləşdirir. Tipik bir nümunə, Harrinin Şarlottanın mənzilində çılpaq gəzməsidir, bu onun çaşqınlığına, daha sonra narahatlığına səbəb olur (Seks və Şəhər seriyası). Bir növ, Şarlottanın qıcıqlanması onun Harri ilə həqiqi, dərin münasibətdə olduğuna işarədir.

“Əsl “mən”in bütün vərdişləri və qəribəlikləri ilə təzahürü sizin bir-birinizlə sakit və rahat olduğunuz anlamına gəlir” deyə məşqçi izah edir. "Siz mübahisə etməyə və başınızı döyməyə başlayanda, bu o deməkdir ki, siz artıq həmişə "doğru" şeyləri söyləməyə ehtiyac hiss etmirsiniz və bu, münasibətlərin səmimiliyinə və möhkəmliyinə sübutdur."

2. Amma bu həm də çox rahat olmadığınıza işarədir.

Narahatlığa mübahisələr və kiçik sürtüşmələr səbəb olmamalı, öz emosional özünü aradan qaldırmalıdır. Əgər siz və ya partnyorunuz tam laqeydlik mərhələsinə çatmısınızsa və bir-birinizin hərəkətləri emosiyalara səbəb olmursa - nə sevinc, nə qıcıqlanma, nə də məyusluq - bu, oyundan kənarda olduğunuza işarədir.

Vəzifə məyusluqdan xilas olmaq deyil, qıcıqlanmanın əsl mənasını dərk etməkdir.

"Əlbəttə, çox kəskin münaqişələr yaratmağa dəyməz" deyə ekspert aydınlaşdırır. - Ancaq münasibət üçün hər hansı bir emosional partlayışın olmaması daha da pis ola bilər. Əgər partnyorunuzun yanında narahatlıq hiss edirsinizsə, bu, hələ də bir şey hiss etdiyiniz deməkdir ... Həqiqətən də hiss etməyi dayandırmaq istərdinizmi? Bir sözlə, mənfi emosiyalar münasibətlərdə hələ də həyatın olduğuna işarə ola bilər!”

3. Narahatlıq içində inkişaf üçün imkanlar tapın

Təbii ki, qıcıqlanmanın hər təzahürü yüksək məna axtarmaq lazım deyil. Tərəfdaşın mütəmadi olaraq nahara gecikməsi və ya maşını yumağı unutması xüsusi bir şey demək olmaya bilər. Ancaq yenə də, bir çox hallarda, qəbul etdiyimizdən daha tez-tez rədd edilməsinə səbəb olan hərəkətlər mühüm məqsədə xidmət edir. Sürtünmə zonaları bəzən tərəfdaşların fərqlərini vurğulayır, lakin münasibətlərdəki problemləri vurğulaya bilər. Elə olur ki, qıcıqlanma birlikdə həyatın təkmilləşdirilməli olan tərəflərini göstərir.

Tərəfdaşların nə üzərində işləməli olduğunu necə bilirsiniz? "Sizi əsəbiləşdirən şeyə diqqət yetirin" deyə məşqçi izah edir. - Müntəzəm gecikmələrin arxasında ciddi səbəb ola bilər. Bir tərəfdaşın unutqanlığı onun məsuliyyətsizliyindən xəbər verir ki, bu da ciddi əlaqələrdə narahatlığa səbəb ola bilər.

Beləliklə, mənim fikrimcə, vəzifə məyusluqdan qurtulmaq deyil, qıcıqlanmanın əsl mənasını tanımaqdır: bu, münasibətlərdə heç bir rol oynamadığınıza, ancaq özünüz qalmağınıza işarədir. Hələ də necə hiss edə biləcəyiniz və münasibətlərinizin daha yaxşı ola biləcəyi haqqında, sadəcə bunun üzərində işləmək lazımdır.

Müəllif haqqında

Kira Asatryan- Məşqçi, əlaqələr üzrə mütəxəssis, “Tənha olmağı dayandırın: yaxın dostluq və dərin münasibətləri inkişaf etdirmək üçün üç sadə addım” kitabının müəllifi, Yeni Dünya Kitabxanası, 2016.