Uşaqlar üçün şeirlər

İçəridə balans. Daxili tarazlıq insanın həyat məqsədlərini həyata keçirməsi üçün zəruri şərtdir. Niyə getdikcə daha çox insan dinclik tapmağa çalışır

Dünyadakı qeyri-sabit iqtisadi vəziyyət və tərəfdaşla problemlər, iş çatışmazlığı və ailəni saxlamaq üçün vəsait çatışmazlığı - cəmiyyət şəraitində demək olar ki, bütün insanlar stresə məruz qalır. Bəzi fərdlər mənfi enerjini müsbət istiqamətə yönəltməklə məharətlə öhdəsindən gəlirlər. Digərləri depressiyaya düşürlər, ondan özbaşına çıxmaq olduqca çətindir.

Şüur və bədən arasında harmoniyanın itirilməsi sağlamlığa təsir edən qlobal nəticələrlə doludur. Problemlərin baş verməsinin və rifahın pisləşməsinin qarşısını almaq üçün vaxtında aşağıdakı sualları vermək vacibdir: Ruhun dincliyini necə bərpa etmək olar? Daxili balanssızlıqdan xilas olmaq mümkündürmü? Harmoniyanı necə tapmaq olar?

Xroniki stress və daxili balanssızlığın əlamətləri

Bir insanda zehni balanssızlığın mövcudluğunu düzgün və vaxtında diaqnoz etmək çox vacibdir.

Psixologiyada oxşar vəziyyət aşağıdakı davranış və emosional simptomları olan bir xəstəliklə xarakterizə olunur:

Qəzəb və qəzəbin əsassız təzahürləri.
Məntiqsiz nifrət.
Həddindən artıq emosionallıq və təlaş.
Motivasiya və özünü inkişaf etdirmək istəyinin olmaması.
Uzun müddət davam edən depressiya.
Diqqətin konsentrasiyası, diqqətsizlik və səliqəsizlik səviyyəsinin azalması.
Performansın kəskin azalması.
Yaddaşın pisləşməsi, yeni məlumatların qəbulu və beyin fəaliyyəti.
, həyat tərzindən narazılıq.
Başqaları ilə ünsiyyətdə apatiya, təcrid və içəridən qaçmaq.
Yorğunluq hissi ilə müşayiət olunan zəiflik və letarji.
Dünyadakı hadisələrə marağın itməsi.
Pessimist əhval-ruhiyyə və mənfi düşüncələr xroniki stressiniz haqqında düşünmək üçün səbəblərdir.
İştahın olmaması və sevdiyiniz fəaliyyətlərə maraq səviyyəsinin azalması.
Əsassız narahatlıq və qorxu hissi, müntəzəm.
Bir tərəfdaşa səbəbsiz soyuqluq, cinsi istəyin itirilməsi ilə özünü göstərir.
Yuxusuzluqla müşayiət olunan adi gündəlik rejimin pozulması.

İnsan orqanizmi genetik səviyyədə bərpa və bərpa etmək qabiliyyətinə malikdir. Tapşırıq problemi vaxtında aşkar etmək, mövcud vəziyyətdən çıxış yolu tapmaq istəyini cəlb etməkdir.

Rahatlığı bərpa etmək üçün təsirli üsullar

Əhval-ruhiyyəni bərpa etmək asandır. Əsas odur ki, həyatın ləzzətlərini yenidən dadmaq istəmək. Psixi xəstəlikdən xilas olmaq istəyirsinizsə, problemin həllində aşağıdakı qaydaları rəhbər tutmaq vacibdir:

Adi həyat tərzinizi dəyişməyə hazır olun. Səbirli olun və cari hadisələri müsbət nöqteyi-nəzərdən qəbul etməyi öyrənin.
Daxili harmoniya tapmaq üçün hind üsullarını öyrənin. Meditasiya öz ağlında gizlənən aktual problemlərdən uzaqlaşmağa kömək edir. Pranayama nəfəs məşqləri Ayurveda texnikasını sevənlər arasında populyardır.
Həyatın "ağ" və "qara" zolaqlardan ibarət olduğunu dərk edin. Əgər dünyagörüşünüzə rasionallıq əlavə etsəniz, baş verən hadisələri dərk etmək daha asan olar.
Qürur duyduğunuz 3-5 mənalı hərəkəti bir kağıza yazın. Yaradıcılığınızı zərif bir çərçivədə çərçivəyə salın və yataq otağınıza nəzərə çarpacaq şəkildə asın. Hər gün evdə hazırlanmış bir rəsmdə dayanaraq keçmiş "qələbələri" xatırlayın.
sevilən bir insanla depressiyadan qurtulmağın başqa bir uyğun yolu. Sizi narahat edən problemlər barədə dostunuza və ya həyat yoldaşınıza danışın. Ən daxili düşüncələrinizi paylaşın, ayrılıq sözləri ilə müşayiət olunaraq dəstəyi açın və qəbul edin.
Qeyri-aktiv olmağı öyrənin. Pəncərədə oturub yoldan keçənlərə baxın, onların davranışlarından danışın, diqqətinizi məndən yayındırın.
Beyninizi mənfi enerjidən azad edərək mənfi fikirləri kağıza yazın. Təəssüf hissi olmadan aktual problemləri olan kağız parçasını atın və ya yandırın.
Təsəvvürünüzü ədəb və əxlaq sərhədləri ilə məhdudlaşdırmadan fantaziya edin. Bu cür hadisələrin baş vermə ehtimalını təsəvvür edərək ən vəhşi xəyallarınızı görüntüləyin.
Ehtiyacı olan insanlara və heyvanlara kömək etmək üçün xeyriyyə işləri aparın. Yaxşı bir iş görmək üçün milyonçu olmaq lazım deyil. Mərhəmət sahibsiz it üçün yemək qabında və ya yeni doğulmuş sığınacağa bağışlanan isti yorğanda göstərilir.
Fiziki fəaliyyət haqqında unutmayın, çünki idmanın köməyi ilə siz tez və sağlamlığa zərər vermədən mənfi düşüncələrdən və mənfi enerjidən xilas ola bilərsiniz. İdman zalı üçün qeydiyyatdan keçin və ya bölgənin mənzərəli görməli yerlərini kəşf edərkən qaçışdan həzz alın.
Təsəvvür edin ki, siz daim sizi mənfi düşüncələrdən və mənfi enerjidən qoruyan xüsusi qoruyucu topun içərisindəsiniz.
Avuçunuzu sinənizin üstünə qoyun, ürəyinizin ritmini hiss edin. İçəridə döyünən həyat tamam başqa obraz ala bilər. Əsas odur ki, bunun üçün səy göstərmək və dəyişiklik istəməkdir.
Stressli vəziyyətlərdə sakit və soyuqqanlı olmağa çalışın. Qətiyyətli hərəkət və rasional düşüncənin köməyi ilə siz tez və öz nüfuzunuza xələl gətirmədən sudan "quru" çıxa bilərsiniz. Sizdən soruşublar? Yöndəmsiz bir anın yaranmasının qarşısını almaq üçün əvvəlcədən universal cavablar hazırlayın.
Nəyə görə minnətdar ola biləcəyinizi düşünün. Belə bir siyahı hazırlamaqla dramatik olmayın. Həyat, yaxın insanlar, isti pencək, başınızın üstündə dam, isti və doyurucu yemək - "sağ ol" demək üçün kifayət qədər səbəblər var.
Xilas olmaq pis vərdişlər gündəlik işlərə yeni bucaqdan baxmaq. Siqaret çəkməyi dayandırsanız, yeməyin dad xüsusiyyətləri əhəmiyyətli dərəcədə dəyişəcək.
Cari hadisələri rasional qiymətləndirməyə çalışın. Ətrafınıza nəzər salın, xarakterik adları olan obyektləri müəyyənləşdirin. Reallıq ilk baxışda göründüyündən çox sadədir.
Gülməkdən çekinmeyin. Səmimi müsbət emosiyaların təzahürü cəmiyyətdə ikrah və ya mənfilik yaratmayacaq, əksinə, müsbət əhval-ruhiyyəyə töhfə verəcəkdir.
Öz problemlərinizə kənardan baxın. Təsəvvür edin ki, bir dostunuz və ya həyat yoldaşınız sizə eyni sualla müraciət edib. Siz nə edərdiniz? Həlllər səthdədir.
Peşəkar masajçıların və şiroterapistlərin xidmətlərini laqeyd yanaşmayın. təkcə fiziki deyil, həm də mənəvi olaraq istirahət etməyə imkan verir.
İnsanlara həqiqətən kömək etmək istəmirsinizsə, onlara "Xeyr" deməyi öyrənin. Yalnız köməyiniz olmadan edə bilməyəcəyiniz vəziyyətlərdə həssaslıq göstərin.
Pəhrizinizə baxın. Gündəlik menyuda çox miqdarda su və sağlam qidaların tərkibində olan bioloji aktiv maddələr olmalıdır. Adi yeməklərinizin siyahısını dəyişdirərək öz sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, dietoloqla məsləhətləşin.
Uğurlarınızı və uğursuzluqlarınızı başa çatmış hadisələr kimi qəbul edin. "Baş" dan yuxarı tullanmayın - oradan düşmək daha ağrılıdır. Bununla belə, öz imkanlarınızı və bacarıqlarınızı adekvat qiymətləndirərək, özünüzü təkmilləşdirməyə çalışın.
Oxuyun, şüuru ovsunlayın və təxəyyülü oyatyın. Ədəbiyyat assosiativ təfəkkürü inkişaf etdirir və diqqəti problemlərdən yayındırmağa kömək edir.
Alış-verişə gedin və alış-verişdən həzz alın. Alış-veriş edərkən telefon zənglərinə cavab verməyin, diqqətinizi mal almağa yönəldin.
İnsanları və qəzəbi bağışla, öz şüurunu məhv et.
Dostlarınız və ya qohumlarınızla görüşərək, xoş xatirələrdən həzz alın və çətin problemlərdən uzaqlaşın.
Sakitləşməyinizə və müsbət şəkildə köklənməyinizə kömək edəcək sakitləşdirici musiqiyə qulaq asın.
Anlayın ki, dincliyi bərpa etmək üçün keçmişdə baş verən hadisələrdən yenidən həzz almalı və qarşıdan gələn macəraları səbirsizliklə gözləməli olacaqsınız.

Dərhal aktual suallara cavab vermək, bir gecədə sosial statusunuzu yaxşılaşdırmaq, sevdiyiniz insanla dərhal münasibət qurmaq və gözlənilmədən şirkətdə bir mövqe əldə etmək - bunlar dərhal hədəflərdir, lakin buna dəyər verən problemlər deyil. Reallıqları bir gündə dəyişmək mümkün deyil, lakin baş verən hadisələrlə bağlı dünyagörüşünə yenidən baxmaq olar.

İndiyə qədər insanların öz mühitlərindəki streslərə necə reaksiya verməsindən danışdıq. İndi növbəti sualı müzakirə etməyin vaxtıdır: stresli təcrübələrdən və narahatlıqdan daxili tarazlıq hissinə necə keçmək olar.

Balans nədir? Bəziləri sizə deyərlər ki, tarazlıq hissi iplə yeriyə bilən və ya tək velosiped sürə bilən insanda yaxşı inkişaf etmişdir. Başqalarının fikrincə, düşmən onun müdafiəsini yarıb hücuma keçsə belə, soyuqqanlılığı qoruyan insan balanslıdır. Digərləri deyəcəklər ki, tarazlıq, tarazlıq pik saatlarda tıxacı səbirlə gözləməyi bacaran insana xas xüsusiyyətdir. Tarazlığın bir çox tərifləri var.

Rəylər yalnız bir məsələdə yekdildir: tarazlığı itirərək, asanlıqla ayrılıb yıxılır. Vücudunuz tarazlığı itirdikdə sözün həqiqi mənasında yıxıla bilərsiniz və ya düşüncə və hisslər qasırğası rasional davranmağınıza mane olanda məcazi mənada yıxıla bilərsiniz. Daxili tarazlıqdan və ya təvazökarlıqdan danışarkən, qarşısına qoyduğu məqsədə çatmağa imkan verən elə bir xarakter xassəsini nəzərdə tuturam.

Düşüncələr, duyğular və fiziki bədənin özü insan fəaliyyətində iştirak etdiyi üçün bu sahələrdən birində tarazlıq itirilə bilər: fiziki, zehni və ya emosional. Yerə düşəndə şübhəsiz ki, həm düşüncə qatarına, həm də emosional vəziyyətə təsir edir. Qəzəblənsəniz, bu, yenidən düşüncələrinizin istiqamətini dəyişdirəcək və bir şəkildə fiziki bədənin vəziyyətinə təsir edəcəkdir. Beləliklə, həyatın hər hansı bir sahəsində balansını itirən kimi və bu, xarici dünya ilə ümumi münasibətinizə təsir edəcəkdir.

Özümdə tarazlıq hissini inkişaf etdirməkdən danışarkən, yıxıldıqdan sonra da ayağa qalxa və sabitliyi bərpa edə biləcəyinizdən irəli gəlirəm. İtirilmiş tarazlığı bərpa etmək bizim təbii qabiliyyətimizdir; Biz hər gün istifadə edirik, çox vaxt özümüz fərqinə varmadan. Bu təbii keyfiyyətin inkişafı ilk növbədə həddindən artıq emosional həyəcandan, obsesif düşüncələrdən və daxili disharmoniyanın digər təzahürlərindən əziyyət çəkənlər üçün lazımdır.

Tarazlıq hissini inkişaf etdirmək o demək deyil ki, siz birdəfəlik özünüz üçün bir növ balanslaşdırılmış, ahəngdar bir vəziyyət tapmalı və bütün həyatınız boyu orada qalmalısınız. Normal insan bunu edə bilməz.

Mən fərqli bir strategiya təklif edirəm: əmin olmalısan.

ki, hər dəfə "yıxılaraq" yenidən "ayaq üstə dayana" və itirilmiş tarazlığı bərpa edə bilərsiniz.

Diqqətinizə təqdim etdiyim tarazlığa nail olmaq üçün vasitə və üsullar yalnız vasitə və üsullardır. Ümumiyyətlə, tarazlığa gəlməyin bir çox yolu var və bu kitabda təsvir olunanlar yeganə olanlardan uzaqdır. Mən yalnız özüm istifadə etdiyim və əmin olduğum kimi bir çox insana kömək edən üsullardan danışacağam. Nəticələr dərhal deyil, zamanla və təcrübə ilə görünür. Mən sizə hərfi və məcazi mənada daha güclü, ayaq üstə dayanmaq üçün necə davranmağınız barədə bir neçə nümunə verməyə çalışacağam.

Həyatımızın ən əvvəlində yeriməyi öyrəndiyimiz kimi tarazlığı öyrənəcəyik. İlk addımları atarkən ayaq üstə dayanmaz idik və tez-tez yıxılırdıq. Bir gündən çox gəzməyi öyrəndik: çətin ki, sizdən heç biriniz uşaqlıqda belə bir qərar verdiniz: “Sabahdan mən özüm yeriyəcəm” və ilk cəhddə evin ətrafında sürətli addımlarla getdiniz. Düzgün yeriməyi öyrənmək üçün bizə çox vaxt və məşq lazım idi: yıxıldıq, yenidən ayağa qalxdıq və səhvlərimizdən dərs aldıq. Bütün bu yıxılmalar və səhvlər mənə yıxılmamaq üçün necə dayanacağımı anlamağa kömək etdi. Sonra gəzinti zamanı tarazlığı qorumaq üçün güclü bir bacarıq var idi.

Müzakirə ediləcək üsullar eyni prinsip üzərində işləyir. Təklif olunan üsullardan biri bədəndə stressin fiziki təzahürlərini azaltmağa kömək edir, digəri isə ümumiyyətlə daxili tarazlığın möhkəmlənməsinə kömək edir.

Əgər siz çox stress keçirirsinizsə, o zaman tarazlığın ən qısa yolu istirahətdən keçir - istirahət. Amma bu həmişə belə olmur. Tarazlıq müəyyən bir diapazonda işləmək qabiliyyətidir, ən əlverişlidir. Enerji istehlakı o zaman çox yüksək deyil, lakin çox kiçik deyil. Bir uşağın necə yeriməyi öyrəndiyini bir daha xatırlasaq, güclü gərginlik əzələləri məhdudlaşdırır, hərəkəti çətinləşdirir və həddindən artıq istirahət sabitliyə mane olur.

Balans gərginlik və ya istirahətdən ibarət deyil, nə olursa olsun, bu xüsusi fəaliyyət üçün zəruri olan vəziyyəti saxlamaq qabiliyyətini əhatə edir.

Havanın temperaturunu tənzimləyən havalandırma sistemi olan müasir bir bina təsəvvür edin. Belə sistemlər həmişə müəyyən bir diapazonda temperatur saxlamaq üçün bir cihazla təchiz edilmişdir. Sistem elə proqramlaşdırıla bilər ki, temperatur +18 dərəcəyə düşəndə termostat temperatur +18°-dən yuxarı qalxana qədər isti havanın verilməsi üçün siqnal göndərsin. Üst həddi də təyin edə bilərsiniz, əgər hava + 24 ° -dən yuxarı qızarsa, termostat bunu qeyd edəcək və müvafiq siqnal verəcək, bundan sonra temperatur yenidən düşənə qədər otağa soyuq hava daxil olacaq. Bu tip sistemlərə homeostatik deyilir. Homeostatik sistem öz daxilində müəyyən tarazlıq vəziyyətini saxlayır. İnsanı qismən homeostatik sistemlər kimi təsnif etmək olar; bu o deməkdir ki, onun bəzi əsas fizioloji mexanizmləri bədən funksiyalarını müəyyən diapazonda saxlamaq üçün nəzərdə tutulub.

Daxili tarazlığı tapmaq üçün, tapşırıqlarınızın öhdəsindən səmərəli şəkildə gəlmək üçün hər dəfə qayıtmağınız lazım olan vəziyyəti tapmalısınız. Sadə dillə desək, daxili tarazlığı tapmaq, həyatın bütün çətinliklərinə baxmayaraq, asanlıqla yıxılmamağınız üçün bir mövqe tutmaq deməkdir.

Vyetnam veteranlarının problemlərini bu tarazlıq ideyası nöqteyi-nəzərindən nəzərdən keçirərək, ən çox görülən post-stress təzahürlərindən birinin əzələ gərginliyinin yüksək səviyyədə olduğunu və bununla əlaqədar ağrılı hadisələrin: kolik, spazmlar, baş ağrıları və s. Elektromioqrafik avadanlığın köməyi ilə mən dəfələrlə özümü əmin etmişəm ki, müəyyən əzələ qruplarında gərginliyi yüksək səviyyədə saxlayan xəstələrin çoxu bu əzələlərin daim gərgin olduğunu özləri də dərk etmirlər. Fakt budur ki, əzələ qrupları uzun müddət gərginlik vəziyyətində idi, o qədər uzun müddətdir ki, xəstə rahatlaşdıqda necə hiss etdiyini unudur.

Bu vəziyyətdə, əzələ gərginliyinə uyğun gələn hiss insan tərəfindən "normal" kimi qəbul edilir. Avadanlıqların köməyi ilə əzələlərini rahatlamağa öyrədilən xəstələrin ilk anda diskomfort hiss etdiyi, bu əzələlərdə heç bir gərginliyin olmaması qeyri-adi hallar olub. Ancaq vaxt və təcrübə öz nəticələrini verir: istirahət vəziyyəti adiləşir və məqbul olur. Bir şəxs, otaqda müəyyən bir temperatur aralığını saxlayan bir termostat kimi, əzələləri normal, balanslaşdırılmış vəziyyətə qaytarmağı öyrənə bilər. Balans öyrənməyin ən yaxşı yolu nəzəri deyil, praktikadadır. Mən tapdım ki, ümumi tarazlıq ideyası yaratmaq üçün təsirli üsullardan biri köhnə "məni itələyin" oyunudur. Orada iki nəfər iştirak edir. Oyunun qaydaları azdır və olduqca sadədir. Oyunçular təxminən bir metr məsafədə bir-birinə qarşı dururlar. Əllərini qarşısında uzadaraq (xurma irəli, barmaqları yuxarıya doğru), oyunçu tərəfdaşın ovucları ilə təmasda olur. Oyun zamanı siz irəli və ya geri əyilə bilərsiniz, ancaq ayaqlarınızı hərəkət etdirə bilməzsiniz. Oyunçulardan biri ayağını tərpətdisə, bu, tarazlığın itirilməsi və buna görə də itki kimi xarakterizə olunur. Beləliklə, birinci qayda ayaqlarınızı tərpətməməkdir. İkincisi - yalnız tərəfdaşın ovuclarına toxuna bilərsiniz. Bədənin hər hansı digər hissəsinə toxunsanız, itki sayılır. İstənilən qüvvə ilə partnyorunuzun ovuclarını itələyə və ya ovuclarınızı yan tərəfə apararaq təması bitirə bilərsiniz. Bütün hikmət budur.

Qaydalar çərçivəsində qalmaq istəmirsinizsə, "məni itələyin" oynamağa çalışmayın - yalnız ovuclarınızla toxunun: oyunçulardan biri zədə riski altındadır. Qaydalara əməl etsəniz, oyun hətta müxtəlif boy və çəkidə olan tərəfdaşlar üçün tamamilə təhlükəsizdir.

Maraqlı xüsusiyyət oyunlar və onun əksər döyüş sənətlərindən fərqi ondan ibarətdir ki, qələbə düşməni məğlub etməklə deyil, öz müvazinətini saxlamaqla əldə edilir. Oyunun məqsədi birini qalib, digərini isə məğlub etmək deyil, tarazlığı itirməməkdir. Tərəfdaşlardan biri hər ikisi qalib gələ bilər, ya da heç biri qalib gələ bilməz. Oyunun ən əlverişli nəticəsi hər iki tərəfdaşın tarazlığı saxlamasıdır.

Bu oyunu oynamaq üçün fiziki tarazlığı müəyyən səviyyədə saxlamaq lazımdır. Maraqlıdır ki, biz tez-tez düşüncələr və ya duyğulardakı balanssızlıq səbəbindən fiziki tarazlığımızı itiririk.

Məsələn, təsəvvür edin ki, əvvəlcə rəqibin ovuclarını zorla itələmək ümidi ilə irəli əyildiniz və o, sadəcə əllərini çıxartdı. Sən səndələdin və az qala yıxılacaqsan ki, onun gülüşünə səbəb oldun. Bu, şübhəsiz ki, sizi əsəbiləşdirdi.

Bədbəxt bir uğursuzluq sizdə nəyin bahasına olursa olsun qalib gəlmək və düşmənin sizə güldüyü kimi ona da gülmək istəyini doğurdu. Bu fikir mütləq oyun tərzinizə təsir edəcək. Qazanmaq istəyi əzələ gərginliyində, düşməni lazım olduğundan daha çox itələmək cəhdlərində özünü göstərəcək. Əgər o, bunu görsə, o, sizə yersiz böyük səy nəticəsində yenidən tarazlığı itirmək imkanı vermək üçün əllərini yenidən çıxaracaq. Beləliklə, emosional balanssızlıq fiziki tarazlığın itirilməsinə səbəb olur.

Rəqibin səylərinə müqavimət göstərdiyiniz zaman da tarazlığınızı itirə bilərsiniz: çiyinlərinizdə, belinizdə, ombalarınızda və ya dizinizdə həddindən artıq gərginlik varsa.

Bu oyun sizə tarazlığı qorumaq üçün bəzən əyilmək və ya qaçmaq lazım olduğunu başa düşməyə kömək edir.

Beləliklə, təcrübədən öyrənəcəksiniz ki, fiziki gərginlik və ya müəyyən düşüncə və hisslərin təsiri altında tarazlığı itirmək asandır. Fikir və ya hisslər üzərində nəzarəti itirdiyiniz zaman mövqenizin nə qədər qeyri-sabit olduğunu praktikada görürsünüz. Beləliklə, sadə bir oyunda siz həyatınız boyu sizi müşayiət edən fərdi güc tətbiq tərzinizdən xəbərdar olmağı öyrənirsiniz. Üstəlik, bu oyun sizə balanslı şəkildə güc tətbiq etməyi öyrənməyə imkan verir.

Biz artıq post-travmatik stressin əlamətlərindən biri kimi aqressivlikdən, vəziyyət həyati əhəmiyyət kəsb etməsə belə, məqsədinə çatmaq üçün aqressiyaya - fiziki, zehni, emosional və ya şifahi - müraciət etmək istəyinin artması haqqında danışdıq. Bu davranış tərzinə öyrəşmiş insanda aqressiv hərəkətlər o qədər ət-qanına həkk olunub, o qədər təbiətin bir parçası olub ki, başqalarına necə təsir etdiyini özü də hiss etmir. Hətta ətrafdakı hər kəs belə bir insanın hərəkətlərini aqressiv qəbul edəndə belə, ona elə gəlir ki, o, özünü normal aparır.

“Məni itələ” oyunu tədricən bizə həddən artıq güc tətbiq edildiyi və ümumiyyətlə, hərəkətlərimizin güc tətbiqində balanssız olduğu anlardan xəbərdar olmağı öyrədir. Bununla belə, aydınlaşdırmaq lazımdır ki, “həddindən artıq” nə deməkdir, hansı səyi normal hesab etmək olar, hansı həddindən artıqdır. Düşünürəm ki, artıqlıq elə bir səydir ki, tarazlığı pozur.

İstədiyiniz nəticəni verməyən güclə başqalarına təsir etmək yersizdir, çünki bu, sizi balanssızlaşdırır,

Balans dedikdə, sizə xatırlatmağa icazə verin, verilən məqsədə çatmaq üçün tələb olunan fəaliyyət səviyyəsini nəzərdə tuturuq. Nə çox, nə də az. Həddindən artıq fəaliyyət bir maneədir, çünki tarazlığı itirir.

Nümunə olaraq “məni itələyin” oyununa qayıdaq. Qalib gəlməyə can atdığınız zaman, “görmək bu camışın necə uçacağını görmək” arzusuna qapıldığınız zaman əsas vəzifənizi – tarazlığınızı saxlamaqdan asanlıqla məhrum olursunuz! Bir anda unudursunuz ki, ən vacib şey ayaqlarınızı öz başınıza möhkəm tutmaqdır.

Məqsədiniz düşməni məğlub etmək və rüsvay etmək olduqda, onun üçün öz balansınızı asanlıqla qurban verirsiniz. Bəzən belə bir strategiya bəzi üstünlüklər yaratsa da, daha tez-tez həm oyunda, həm də həyatda əks nəticə verir. Bir çox hallarda həddindən artıq güc kömək etmir, əksinə, məqsədinizə çatmağınıza mane olur. Bu, hər bir insana eyni dərəcədə aiddir və həmişə belə olub.

Bununla belə, oynayarkən öz tarazlığınıza əhəmiyyət vermədən rəqibi bütün gücünüzlə itələsəniz nə baş verəcəyini sınayın. Təcrübəli oyunçu sadəcə olaraq təmasdan uzaqlaşacaq və siz qeyri-ixtiyari olaraq ayaqlarınızın yerini dəyişməli olacaqsınız. Balansın itirilməsinin günahkarı özünüz olacaqsınız. İkinci oyunçu eyni şeyi edərsə, nəticə fərqli ola bilər: tarazlığınızı itirməyəcəksiniz, çünki irəli atışınız düşmənin əks səyi ilə söndürülür.

Gücü balanslı şəkildə tətbiq etməyi bilməyən insan həmişə müqavimətin olub-olmamasından asılı olacaq. Özünü güclü hiss etmək üçün ona rəqib lazımdır. Bir insan balanslı olduqda, belə bir ehtiyac çox azdır.

Aqressivlik, "məni itələyin" oyununun taktikasına bənzər taktikaların istifadə edildiyi bir davranış növüdür: eyni zamanda tarazlığı qorumağa çalışarkən güc tətbiq edirik. Mübarizə və ya uçuş instinkti bizi idarə edəndə, yumruğa tələb olunandan daha çox güc tətbiq etməyə meylli oluruq. Post-travmatik stress hadisələrindən xilas olmaq üçün, xüsusən də bu refleksin intensivliyini necə azaltmağı öyrənmək lazımdır.

Başlamaq üçün, gücümüzü balanslı şəkildə necə istifadə edəcəyimizi öyrənək, yəni. vəziyyətə uyğun olaraq dozanı təyin edin. Necə ki, istilik sistemi müəyyən diapazondan çıxanda onun temperaturunu avtomatik dəyişmək üçün proqramlaşdırıla bildiyi kimi, insan da öz daxili “temperaturunu” dəyişməyi öyrənə bilər.

Otaqdakı havanın temperaturu 37 ° -ə çatarsa, insanlar ciddi narahatlıq hiss edirlər. Daxili "temperaturunuz" - fiziki və zehni gərginliyiniz çatdıqda özünüzü eyni dərəcədə narahat hiss edirsiniz yüksək səviyyə. Yadda saxlayın ki, siz “döyüş və ya qaç” əmrini verdiyiniz zaman bədəninizə gərginləşməyi deyirsiniz. Döyüş və ya uçuş refleksiniz çoxsaylı stresli vəziyyətlərdə öyrədilibsə, o zaman çox güman ki, siz tez-tez daxili gərginlik və bununla bağlı narahatlıq yaşayırsınız.

Bu qədər təfərrüatda tarazlıq hissi üzərində dayanmalı oldum, çünki tarazlığı öyrənmək öz içinizdəki “egzoz klapanlarını” açmaq və artıq gərginliyi azaltmaq üçün bir yoldur. Bu klapanları açmaq və tarazlığa yaxınlaşmaq üçün öz üzərində işləmək lazımdır. Siz tarazlığa yalnız onun nə olduğunu bildiyiniz halda nail ola bilərsiniz və təkcə ağılla deyil, həm də təcrübədə yaşadığınız və qayıda biləcəyiniz bir vəziyyət kimi.

Buna görə özünüzdə, düşüncələrdə və hisslərdə tarazlığı inkişaf etdirmək çox vacibdir: beləliklə siz özünüzdə stress anında sizi doğru yerə yönəldəcək bir növ "ev tapma cihazı" yaradırsınız.

Tutaq ki, məsələn, həddindən artıq yüklənmədən yaranan baş ağrılarınız var. Başlanğıcda bir şey aydındır: baş ağrıyır və yeganə arzu ağrıdan xilas olmaqdır. Ancaq təcrübədə tarazlığa nail olmaq üçün bəzi üsulları mənimsədikdən sonra ağrının yalnız stresli gərginliyin yığılması ilə baş verdiyini başa düşəcəksiniz. Bu o deməkdir ki, stress zamanı siz müəyyən əzələləri aktiv şəkildə sıxırsınız ki, bu da öz növbəsində qan dövranını maneə törədir və baş ağrılarına səbəb olur.

Ağrı hiss etməzdən əvvəl bədəndə nə baş verdiyini bilirsinizsə, o zaman vəzifənizi ağrı hissini tez bir zamanda boğmaq deyil, baş ağrınızın reaksiya verdiyi stresin öhdəsindən gəlmək üçün görəcəksiniz. Bəzi hallarda stresli vəziyyətdən daxili tarazlığa keçmək yalnız müəyyən əzələ qruplarını rahatlamağı öyrənməklə mümkündür. Hansı əzələləri rahatlamağınız sizin fərdi əzələ gərginliyinizdən asılıdır.

Eyni strategiya düşüncələrinizə də aiddir. Əgər əsassız qorxunun diktə etdiyi "vəsvəsələriniz" varsa, onlar yəqin ki, sizi həqiqətən bir şey təhdid etmiş kimi gərginləşdirirlər. Buna görə də, tarazlığın tərbiyəsi haqqında danışarkən, xüsusən də obsesif əsassız qorxudan azad olan belə bir düşüncə tərzindən danışırıq.

İstirahət qabiliyyəti tez-tez gərginlik və narahatlıq keçirənlər üçün xüsusilə dəyərlidir. Təcrübə göstərdiyi kimi, əzələləri rahatlaşdırmaq və psixikanı sakitləşdirmək üçün uğurla istifadə edilə bilən xüsusi bir məşqi təsvir edəcəyəm. Pasiyentlərimə bu üsulu öyrədərkən elektromiyoqrafiya aparatlarından istifadə etdim. Belə avadanlığın köməyi ilə xəstə əzələlərinin istirahət əmrinə nə qədər effektiv reaksiya verdiyini özü görə bilir. Əzələ gərginliyini elektron avadanlıqla ölçə bilməyəcəyiniz üçün "daxili radarınızdan" istifadə etməli olacaqsınız, yəni. içinizdə baş verənləri hiss etmək qabiliyyətiniz.

Məşqdən əvvəl və sonra əzələlərinizi necə hiss edəcəyinizə diqqət yetirin. Məşqin özü elədir ki, onun haqqında danışmaq onu yerinə yetirməkdən daha çox vaxt aparacaq. Bu, bədəninizi, tənəffüs prosesinizi və zehni təmsillərinizi əhatə edəcək. Əvvəlcə bu üç cəhətin hər biri haqqında ayrı-ayrılıqda danışacağam, sonra onları necə birləşdirəcəyimi izah edəcəyəm.

Məşqin birinci hissəsi mütərəqqi əzələlərin rahatlaması adlanan bir sıra hərəkətlərdir. Bunu etmək çox sadədir: ardıcıllıqla hər bir əzələ qrupuna diqqət yetirirsiniz. Əvvəlcə əzələlərinizi gərginləşdirirsiniz, sonra onları rahatlaşdırırsınız. Ayaq barmaqlarınızla başlayın: onları gərginləşdirin, sonra rahatlayın. Ayaq biləkləri, baldırlar, budlar, ombalar, aşağı arxa, qarınlar, sinə, yuxarı arxa, çiyinlər, boyun, üz (gözlər, alın, çənələr) ilə eyni şeyi edin; nəhayət, əllərin əzələləri ilə. Nəhayət, əllərinizi yumruqlara sıxın, sonra açın. Məşqin birinci hissəsi başa çatdı. İstədiyiniz hissi əldə etmək üçün bunu ən azı bir dəfə edin.

İkinci hissə tənəffüslə bağlıdır. Bədəninizə oksigen axını artıracaq qarın nəfəsi sənətini mənimsəməlisiniz. Burundan nəfəs alırıq və ağızdan nəfəs alırıq. Kifayət qədər dərindən nəfəs alın - amma o qədər də çox deyil ki, sanki partlayacaqsınız, ancaq yaxşıca tam nəfəs alın.

Bir çox insanlar ağciyərlərin tamamilə sinə içində olduğuna inanırlar və dərin nəfəs almaq üçün mədəyə çəkmək və sinəni itələmək lazımdır. Ancaq insan bədəninin anatomik rəsminə baxsanız, ağciyərlərin aşağı loblarının birbaşa qarın boşluğunun üstündə yerləşdiyini görərsiniz. Və bu o deməkdir ki, nəfəs aldığınız zaman mədənizi çəkməklə, havanın ağciyərlərin aşağı hissəsinə girişini maneə törədəcəksiniz, sanki bir şar şişirdərək, onun əks ucunu əlinizlə çimdik. Beləliklə, dərin və dolğun nəfəs almaq üçün ağciyərlərin aşağı loblarını hava ilə doldurmaq lazımdır. Burnunuzla dərindən nəfəs alın, ovucunuzu günəş pleksusuna qoyun (göbəkdən yuxarı sinə altında). Dəriyə toxunmamaq üçün ovucunuzu bir az qaldırın. Solyar pleksus sahəsi inhalyasiya ilə yüksəlirmi? Əgər deyilsə, o zaman inhalyasiya kifayət qədər dərin deyil, çünki siz yalnız sinə içində yerləşən ağciyərlərin yuxarı hissəsini hava ilə doldurursunuz. Havanın qarın boşluğuna daxil olmasına icazə verin ki, əlinizin altında mədənin necə çıxdığını hiss edin. Bu, ağciyərlərin aşağı hissəsinin doldurulmasının əmin bir əlamətidir.

Ağciyərləri hava ilə doldurmağı öyrəndikdən sonra qarın nəfəsinin növbəti mərhələsinə keçə bilərsiniz: nəfəs alarkən, ad günü tortunda şamları söndürmək istədiyiniz kimi özünüzdən havanı üfürməyin, sadəcə qarın boşluğunu rahatlayın. divar və demək olar ki, heç bir səy olmadan ağciyərlərdən havanı buraxın. Nəfəs aldığınız zaman ciyərləriniz şişirilmiş balon kimidir. Əzələlərinizi gərginləşdirməklə siz havanı ciyərlərinizdə saxlayırsınız - sanki şarın deşiyini tutmaqla onun sönməsinə imkan verməzsiniz. Nəfəs alarkən, barmaqlarınızdan topu buraxmış kimi sadəcə əzələ gərginliyini azad edin və havanı sərbəst buraxın.

Qarın nəfəsini məşq edin: Burundan nəfəs alın, qarın boşluğunu hava ilə doldurun və eyni zamanda qarın divarının yüksəlməsinə əmin olun; sonra ağzınızdan səylə nəfəs alın. Və bu məşqi edərkən diqqətinizi çiyinlərin və alt çənənin vəziyyətinə çəkmək istərdim. Təbii tənəffüs zamanı çiyinlər inhalyasiya zamanı bir qədər yüksəlir, ekshalasiya zamanı isə aşağı düşür. Ağızdan nəfəs alarkən, alt çənə də bir qədər aşağı düşür. Ancaq gərginsinizsə, çənələriniz sıxılacaq və nəfəs aldığınız zaman çiyinləriniz düşməyəcək. Əvvəlcə, yəqin ki, bütün bu hərəkətləri izləməli və bədəninizə müvafiq əmrlər verməli olacaqsınız. Beləliklə, indi qarın nəfəsini necə edəcəyinizi bilirsiniz. Burnunuzla nəfəs alın, mədəniz bir az çıxsın - ağzınızdan sərbəst nəfəs alın, çiyinlərinizin və alt çənənizin bir qədər aşağı düşməsinə icazə verin. Onun mahiyyətini başa düşmək üçün məşqi bir neçə dəfə edin.

Növbəti addımda mütərəqqi istirahəti qarın nəfəsi ilə birləşdirəcəyik və hər ikisini eyni vaxtda edəcəyik. Proqressiv istirahət, xatırladığımız kimi, iki növ hərəkəti ehtiva edir: əzələ gərginliyi və əzələlərin rahatlaması. Qarın nəfəsi də iki hərəkətdən ibarətdir: inhalyasiya və ekshalasiya. Bu iki məşqi birləşdirmək üçün siz inhalyasiya və ekshalasiya ritmində əzələləri gərginləşdirəcək və rahatlaşdıracaqsınız. Məsələn: dərin yavaş nəfəs alarkən ayaq barmaqlarınızı yavaş-yavaş gərginləşdirin, sonra yavaş-yavaş sərbəst ekshalasiya ilə eyni zamanda barmaqlarınızı yavaş-yavaş rahatlayın.

Bütün bunları yekunlaşdırmaq üçün: burnunuzla yavaş-yavaş nəfəs alın, mədənizi bir az kənara çıxarın və eyni zamanda ayaq barmaqlarınızı tədricən gərginləşdirin. Nəfəs aldığınız zaman əzələlərinizi gərginləşdirməyi dayandırın. Ağzınızdan səylə nəfəs almağa başlayın, eyni zamanda ayaq barmaqlarınızı rahatlaşdırın. Eyni zamanda, çiyinlərinizin və alt çənənizin bir qədər aşağı düşdüyünə əmin olun. Hər şey tamamlanana qədər növbəti əzələ qrupu ilə məşqi təkrarlayın və hər dəfə gərginliyi inhalyasiya və rahatlamanı ekshalasiya ilə birləşdirin.

Yenə də bu məşqi izah etmək onu yerinə yetirməkdən daha çox vaxt aparır. Bütün əsas əzələ qruplarını işlətmək sizə 3-5 dəqiqədən çox çəkməyəcək. Rahatlamağı nəfəs alma ilə asanlıqla və təbii şəkildə birləşdirə bilənə qədər məşq edin.

Nəhayət, biz bu məşqə zehni təlim elementini əlavə edəcəyik: buna vizuallaşdırma deyilir. Nəfəs almaq və nəfəs almaq, əzələlərinizi gərginləşdirmək və rahatlaşdırmaq, kömək etmək üçün təxəyyülünüzü çağıracaqsınız. Vizuallaşdırmanı mənimsəmək üçün əvvəlcə əllərinizə baxın və onları yumruqlayın. Gözlərinizi yumun və sıxılmış yumruqlarınızı zehni olaraq təsəvvür edin. Gözlərinizi açmadan əllərinizi açın və yenidən necə açıldıqlarını hiss edin. Beləliklə, bu əsas məşqin zehni hissəsi ondan ibarətdir ki, siz inhalyasiya və gərginlik, ekshalasiya və istirahət zamanı bədəninizin müxtəlif hissələrini zehni olaraq "görəcəksiniz".

Təsəvvürünüzü bu ideyalarla işləyin. Gözlərinizi açmadan, nəfəs alarkən yumruqlarınızı sıxmağı, nəfəs verərkən qollarınızı rahatlamağı məşq edin və eyni zamanda ovuclarınızın açılması və bağlanmasının zehni şəklini çəkin. Bunu yaxşı bacardıqdan sonra növbəti mərhələyə keçə bilərsiniz. Burada təsəvvürünüz çox çalışmalı olacaq. Gözlərinizi yenidən bağlayın və qollarınızı gərginləşdirərək nəfəs alın. Ancaq bu dəfə ağzınızla nəfəs alarkən və əzələlərinizi rahatladığınız zaman, eyni zamanda, sanki "əllərinizlə nəfəs aldığınızı" təsəvvür edin. Əlbəttə ki, bu, yalnız təsəvvürdə mümkündür, lakin bu halda bizim üçün vacibdir. Gözləriniz bağlı vəziyyətdə, nəfəs alarkən əllərinizlə havanı sizdən itələdiyinizi təsəvvür edin. Nəfəs alarkən, qollarınızın necə sıxıldığını göstərən bir şəkil çəkin. Nəfəs alarkən, zehni olaraq qollarınızın rahatlamasına baxın və onlardan nəfəs alarkən, gərginliyin qollarınızdan çıxdığını təsəvvür edin.

Əzələ gərginliyi necə görünür, nə kimi görünür? Burada təsəvvürünüzü sərbəst buraxa bilərsiniz. Bu məşqi edərkən ağlınıza hansı görüntünün gəldiyindən asılı olaraq gərginlik hər şeyə bənzəyir. Bəziləri deyirlər ki, əllərindən tünd tüstü çıxdığını təsəvvür edirlər; başqaları buxarı sanki qaynayan çaydandan görürlər; başqalarına elə gəlir ki, sıxılmış bulaqlar açılır. Bədəninizin "nəfəs aldığınız" hissəsindən çıxan bir şeyi vizuallaşdırmağa kömək etdiyi müddətcə, siz bu şəkillərdən hər hansı birini istifadə edə və ya özünüz yarada bilərsiniz. Duman, buxar, duman - əzələlərdə yığılmış gərginliyi simvollaşdıra biləcək hər şey.

Bir çox pasiyentlər yaxşı rahatlamış əzələlərdən “nəfəs aldıqları zaman” aydın, aydın emissiya hiss etdiklərini bildirirlər. Gərgin bir əzələ vasitəsilə "ekshalasiya" edildikdə, təxəyyül onlar üçün tünd, çirkli bir rəngin partlamasını çəkir. Sizi inandıracaq hər hansı bir görüntü seçin. İçinizdəki "egzoz qapağının necə açıldığını" təsəvvür etməyi öyrənsəniz, bununla da psixika və beyin vasitəsilə əzələlərinizə əmrlər göndərəcəksiniz və bu, onların rahatlamasına kömək edəcək.

İndi bədən, ağıl və nəfəsin işini birləşdirən istirahət məşqi üçün son təlimatları almağa hazırsınız. Məşqi eyni vaxtda oxumaq və yerinə yetirmək mümkün olmadığı üçün, heç olmasa, əvvəlcə kimsədən xahiş edin ki, bu təlimatı sizə oxusun və ya özünüz maqnitofonda desin və sizə uyğun olan vaxtda onu yandırsın.

Başlamazdan əvvəl heç kimin sizi narahat etməyəcəyi sakit bir yer tapın. Mümkünsə, telefonunuzdan uzaqlaşın. Rahat oturun və ya uzanın. Tualetə erkən gedin. Dar paltarları gevşetin, kəməri gevşetin. Məşqə başladığınız zaman tənəffüs ritminin səslənən şifahi göstərişlərə tam uyğun gəlmədiyinə baxmayaraq, sizin üçün təbii olduğundan əmin olun. Əgər əmrlər çox yavaş verilirsə, gözləməyin, nəfəsinizi tutmayın, ancaq nəfəs almağa və əzələlərinizi sıxmağa davam edin, nəfəsinizi verin və sizin üçün rahat olan bir sürətlə istirahət edin. Zaman zaman bütün bədəninizə ağıl gözü ilə "baxın", əzələlərin vəziyyətini qeyd edin. Daha yaxşı hiss etmək üçün bir əzələ qrupundan digərinə keçərkən fasilə verin.

Yaxınlarınızdan birinin göstəriş verməsindən və ya lent yazısından istifadə etməyinizdən asılı olmayaraq, nitq aydın və yavaş olmalıdır və aşağıdakı mətn tövsiyə olunur.

Rahat olun. Dərin nəfəs alın və nəfəs alın. İndi burnunuzdan dərindən nəfəs alarkən ayaq barmaqlarınızı sıxın. Nəfəs alarkən qarnınızın bir az çıxmasına icazə verin. Yavaş-yavaş nəfəs verin, ayaq barmaqlarınızdan nəfəs aldığınızı təsəvvür edin. Gərginliyin onlardan necə axdığını görməyə çalışın. Təkrarlayın: nəfəs alın, barmaqlarınızı sıxın, nəfəs alın; çiyinlər və aşağı çənə bir az aşağı düşür.

Ayağa və ayaq biləyinə diqqət yetirin. Nəfəs alarkən ayağı sıxın, nəfəs verərkən onun vasitəsilə "nəfəs verin". Təkrarlayın: nəfəs alın, mədənizi çıxarın, ayaqlarınızla səy göstərmədən yavaş-yavaş nəfəs alın.

Bacakların baldırlarına diqqət yetirin. Nəfəs alın, əzələlərinizi sıxın. Baldırlar vasitəsilə nəfəs alın. Ağzınızdan nəfəs alırsınız, çiyinləriniz və çənəniz bir qədər aşağı düşür. Bir daha: nəfəs alın, yavaş-yavaş baldırları sıxın, nəfəs alın, yavaş-yavaş rahatlayın.

Budların əzələləri. Nəfəs alın və gərginləşdirin, əzələlər vasitəsilə yavaş-yavaş nəfəs alın. Yenidən nəfəs alın və əzələlərinizi sıxın; Çiyinlərinizi və çənənizi aşağı salarkən yavaş-yavaş nəfəs alın.

İndi gluteal əzələlər, nəfəs alın və onları sıxın; nəfəs alın və rahatlayın. Yenə: burundan nəfəs alın, əzələləri sıxın; yavaş-yavaş nəfəs alın, çiyinlərinizi aşağı salın.

Arxadan kiçik. Nəfəs alarkən, beli bükün, nəfəs alarkən, rahatlayın və onun vasitəsilə nəfəs alın. Nəfəs almaq, gərginlik; nəfəs alın, gərginliyin bu bölgəni necə tərk etdiyini təsəvvür edin.

Mədə. Nəfəs alarkən qarınlarınızı sıxın; sərbəst, səy göstərmədən nəfəs alın. Burun vasitəsilə nəfəs alın, nəfəs alın, çiyinlər və çənə düşür.

Üst arxa. Nəfəs alın və çiyin bıçaqlarınızı birlikdə sıxın. Çiyin bıçaqlarınızdan nəfəs alın. Yavaş-yavaş nəfəs alın, kürəyinizi sıxın, yavaş-yavaş nəfəs alın, rahatlayın.

Çiyinlər. Nəfəs alarkən çiyinlərinizi qaldırın və nəfəs aldığınız zaman onlara rahatlıq verin. Nəfəs alın, gərginləşdirin, çiyinləriniz üzərində nəfəs alın.

Gəlin boyuna keçək. Burun vasitəsilə nəfəs alın, mədədən çıxarın, boyundan sərbəst nəfəs alın.

Üz. Nəfəs alarkən gözlərinizin və ağzınızın ətrafındakı əzələləri sıxın, alnınızı qırışdırın. Üzünüzdən nəfəs alın, rahatlayın. Nəfəs alın, əzələlərinizi sıxın, nəfəs alın, gərginliyin necə "axdığına" baxın.

Silah. Nəfəs alın və əzələlərinizi sıxın, sonra onların vasitəsilə nəfəs alın. Burundan nəfəs alın, sonra yavaş-yavaş nəfəs alın, çiyinləri və çənəni boşaldın.

Əllərlə bitirək. Nəfəs alın və bədəninizdə hələ də qalan bütün gərginliyi sıxılmış yumruqlara toplayın, sonra barmaqlarınızı yavaş-yavaş uzadaraq əllərinizlə nəfəs alın. Yenidən nəfəs alın və yumruqlarınızı sıxın, sonra səylə nəfəs alın və gərginliyin qalan hissəsinin barmaqlarınızın ucundan boşaldığını təsəvvür edin.

Məşq bitdi. Bir az təcrübə qazandıqdan sonra bütün dövrü başa çatdırmaq üçün sizə beş dəqiqədən çox vaxt lazım olmayacaq. Yaranan bütün hissləri qeyd edərək, daxili gözünüzlə bədəninizə "baxmağı" unutmayın. Məşqdən əvvəl və sonra vəziyyətdə nəzərəçarpacaq fərq varmı? Hər məşqdə "əvvəl" və "sonra" hisslərini xatırlamağa çalışın. Bu, bədəndə gərginliyin yığılmasını daxili fərqləndirmə qabiliyyətinizi inkişaf etdirəcəkdir.

Bu istirahət dövrünü gündə üç dəfə, oyandıqdan sonra, günün ortasında və yatmazdan əvvəl etsəniz, bir neçə gündən sonra əzələ gərginliyinin sizdə necə yığıldığını anlamağa başlayacaqsınız.

Mən adətən xəstəyə gündə üç dəfə 10 gün bu şəkildə istirahət etməyi məsləhət görürəm. Bu, insanın bu məşqin ona kömək edib-etməyəcəyini öyrənmək üçün ehtiyac duyduğu minimum vaxtdır. Bu, bütün istirahət üsulları kimi, heç bir şəkildə panacea deyil; sadəcə olaraq beyninizin bədənə göndərdiyi əmrləri daha yaxşı anlamağa və şüurunuza gətirməyə imkan verir. Bu əmrlərdən xəbərdar olduğumuz üçün biz onları nəzarət altına alırıq; reaksiyalarımızı nə qədər yaxşı bilsək, bir o qədər onları idarə edə bilərik və beləliklə, daxili tarazlığı qoruya bilərik.

İstirahət etmək qabiliyyəti, həyatınızın ən böyük stress gərginliyi ilə qeyd olunan anlarında maksimum fayda gətirəcəkdir. Sizi asanlıqla tarazlığınızı pozan hadisələr və hadisələrlə qarşılaşdığınız zaman, belə bir vəziyyətdə necə sakit qalacağınızı və diqqətinizi idarə edə biləcəyinizi bilmək çox vacibdir. Özünüzdə tarazlığı inkişaf etdirməklə, bununla da siz real və ya xəyali təhlükənin təsiri altında işləyən “mübarizə və ya qaç” cavabını cilovlamaq üçün alət əldə edirsiniz.

Adi halda Gündəlik həyat daxili tarazlığı qorumaq bacarığı sülh tapmağa və stresli hadisələrə daha asan dözməyə kömək edəcəkdir. Ekstremal şəraitdə bu bacarıq həyatınızı xilas edə bilər.

Təsvir edilən məşq, şərq döyüş sənətləri və meditasiya təcrübəsi kimi, diqqətin xüsusi konsentrasiyası vasitəsilə insanda tarazlıq hissini inkişaf etdirməyə kömək edir. Güvənmək istədiyiniz torpağı seçmək sizin ixtiyarınızdadır.

Sakitlik və nizam, ümumi dinclik - bunlar hər bir insanın arzuladığı hallardır. Həyatımız əsasən yelləncək kimi keçir - mənfi emosiyalardan eyforiyaya və əksinə.

Necə bir tarazlıq nöqtəsini tapmaq və saxlamaq olar ki, dünya müsbət və sakit şəkildə qəbul edilsin, heç bir şey qıcıqlandırmasın, qorxutmasın, amma hal-hazırda ilham və sevinc gətirdi? Və uzunmüddətli dinclik tapmaq mümkündürmü? Bəli, mümkündür! Üstəlik, sülhlə yanaşı, əsl azadlıq və yaşamaq üçün sadə xoşbəxtlik gəlir.

Bunlar sadə qaydalardır və dini cəhətdən işləyirlər. Siz sadəcə olaraq NECƏ dəyişdirmək barədə düşünməyi dayandırmalı və onları TƏTBİQ ETMƏYƏ başlamalısınız.

1. “Niyə bu mənim başıma gəldi?” sualını dayandırın. Özünüzə başqa bir sual verin: “Nə gözəl şey oldu? Bunun mənə nə faydası ola bilər?” Yaxşısı oradadır, sadəcə onu görmək lazımdır. İstənilən problem, əgər onu cəza və ya ədalətsizlik kimi deyil, bir fürsət hesab etsəniz, yuxarıdan real hədiyyəyə çevrilə bilər.

2. Minnətdar olmağı məşq edin. Hər axşam yekunlaşdırın: yaşadığınız günə "sağ ol" deyə biləcəyiniz şey üçün. Əgər qəlb rahatlığı itirilirsə, sahib olduğunuz yaxşı şeyləri və həyatda minnətdar ola biləcəyiniz şeyləri xatırlayın.

3. Bədəni fiziki məşqlərlə yükləyin. Yadda saxlayın ki, beyin fiziki məşq zamanı ən aktiv şəkildə “xoşbəxtlik hormonları” (endorfinlər və enkefalinlər) istehsal edir. Buna görə də, əgər sizə problemlər, narahatlıq, yuxusuzluq qalib gəlsəniz - çölə çıxın və bir neçə saat gəzin. Sürətli bir addım və ya qaçış kədərli düşüncələrdən yayındıracaq, beyni oksigenlə doyuracaq və müsbət hormonların səviyyəsini yüksəldəcəkdir.

4. “Şən duruş” hazırlayın və özünüz üçün xoşbəxt bir duruş yaradın. Ruh dincliyini bərpa etmək lazım olduqda bədən gözəl kömək edə bilər. Yalnız kürəyinizi düzəltsəniz, çiyinlərinizi düzəltsəniz, xoşbəxtliklə uzansanız və gülümsəsəniz, bu, sevinc hissini "xatırlayacaq". Özünüzü bir müddət şüurlu olaraq bu vəziyyətdə saxlayın və başınızdakı fikirlərin daha sakitləşdiyini, daha inamlı və xoşbəxt olduğunu görəcəksiniz.

5. Özünüzü bura və indiyə qaytarın. Sadə bir məşq narahatlıqdan qurtulmağa kömək edir: ətrafa baxın, gördüyünüzə diqqət yetirin. "İndi" və "burada" mümkün qədər çox söz daxil edərək, şəkli zehni olaraq "səsləməyə" başlayın. Məsələn: “Mən indi küçə ilə gedirəm, burada günəş parlayır. İndi bir adam görürəm, aparır sarı çiçəklər..." və s. Həyat ancaq "indi" anlarından ibarətdir, bunu unutma.

6. Problemlərinizi şişirtməyin. Axı gözünüzə bir milçək gətirsəniz də, fil boyda olacaq! Əgər hansısa təcrübə sizə keçilməz görünürsə, elə düşünün ki, sanki artıq on il keçib... Əvvəllər nə qədər problem var idi - hamısını siz həll etdiniz. Ona görə də bu bəla da keçəcək, ona başınla dalma!

7. Daha çox gülün. Hazırkı vəziyyətdə gülməli bir şey tapmağa çalışın. Bu işləmir - onda sadəcə səmimi gülüş üçün bir səbəb tapın. Gülməli bir film izləyin, gülməli bir hadisəni xatırlayın. Gülüşün gücü heyrətamizdir! Əhval-ruhiyyə yaxşı dozada yumordan sonra tez-tez qayıdır.

8. Daha çox bağışla. Narahatlıqlar özünlə apardığın ağır, pis qoxulu daşlar kimidir. Belə bir yüklə nə rahatlıq ola bilər? Ona görə də pisliyə qapılmayın. İnsanlar sadəcə insanlardır, mükəmməl ola bilməzlər və həmişə yalnız yaxşılıq gətirirlər. Buna görə də günahkarları bağışla və özünüzü bağışlayın.

10. Daha çox ünsiyyət qurun. İçində gizlənən hər hansı bir ağrı çoxalır və yeni kədərli meyvələr gətirir. Buna görə də təcrübələrinizi bölüşün, onları yaxınlarınızla müzakirə edin, onların dəstəyini axtarın. Unutmayın ki, insan tək olmaq üçün nəzərdə tutulmamışdır. Rahatlıq yalnız yaxın münasibətlərdə - dostluqda, sevgidə, ailədə ola bilər.

11. Dua edin və meditasiya edin. Pis pis düşüncələrin sizi idarə etməsinə imkan verməyin, çaxnaşma, ağrı və qıcıqlanma səpin. Onları qısa dualara dəyişdirin - Allaha müraciət və ya meditasiya - düşüncəsiz bir vəziyyət. Daxili söhbətin nizamsız axını dayandırın. Bu, yaxşı və sabit ruh halının əsasıdır.