Kartlar

Çətin bir iş günündən sonra necə dincəlmək olar. Çətin bir gündən sonra necə dincəlmək olar Çətin bir gündən sonra necə dincəlmək olar

Sağlamlıq 1

Hər kəsə salam, bloqumun əziz qonaqları! Əksər insanlar ağır iş günündən sonra evə gəldikdə özlərini yorğun və yorğun hiss edirlər. Bu, bir saatdan növbəti günün səhərinə qədər davam edə bilər.

Nə olursa olsun, bu anda bir insan tam bir həyat yaşamır və bir vəziyyətdə deyil. Bu, insanların düzgün istirahət etməyi bilmədiyi üçün baş verir. Bu gün işdən sonra necə dincəlmək sirrimi paylaşacağam.

Əvvəla, qeyd etmək lazımdır ki, iş gününün sonunda insan işlə bağlı obsesif fikirlərdən azad olmalıdır. İdeal həll ən vacib nəticələri çıxarmaq olardı. Və sonra evə və ya başqa bir yerə rahatlıqla gedə bilərsiniz.

Axşam saatlarında evinizin astanasını keçəndə dərhal yemək bişirməyə başlamamalısınız. Çox pedantik və sifariş verməyə alışmış olsanız belə, bədəninizin nə etməli olacağını düşünün.

Ən yaxşısı sevimli divanda dağılmaq, həyatınızın sizin üçün xoş olan digər aspektləri haqqında düşünməkdir. Üfüqi vəziyyətdə olduğunuzda, ayaqlarınızı yuxarı qaldırın. Beləliklə, təxminən on beş dəqiqə yatmaq lazımdır.

Evə gələndə ev işləri ilə məşğul olsanız, depressiyaya düşəcəksiniz və yalnız psixoterapevtlər kömək edə bilər.

Yemək bişirmək barədə əvvəlcədən düşünün, yüksək keyfiyyətli yavaş ocak alın. Hətta ibtidai sinif şagirdi belə bu cihazı idarə edə bilər. Məhsulların lazımi nisbətlərini cihaza əlavə edin və düyməni sıxmaq çətin deyil.

Ağır iş günündən sonra mütləq kontrastlı duş qəbul edin. Bədəni tərk edən bütün mənfi enerjini hiss etməlisiniz. Duşdan sonra tamamilə işə təslim olmamalısınız. Oturun, günlərinin necə keçdiyi, hansı hadisələrin baş verdiyi ilə maraqlanın.

Dərhal televizoru yandırmağa və televiziya şoularına və filmlərə baxmağa başlamaq lazım deyil. Başqasının həyatı, təcrübələri və problemləri ilə dolu olacaqsınız. Amma ailə komediyasına baxmaq artıq olmaz. E-poçtunuzu yoxlamaq və ya sosial mediaya getmək lazım deyil. Siz istirahət edə bilməyəcəksiniz və bütün vacib şeyləri unuda bilməyəcəksiniz.

Evdə heyvanlarınız varsa, onlara qulluq edin: onları bəsləyin, ovlayın. Heyvanlarla ünsiyyət qurarkən insan inanılmaz güc və çox güclü enerji ilə yüklənir. Çox enerji alırlar, həm də çox verirlər, yaxşı əhval-ruhiyyə verirlər.

Ən yaxşı sedativlərdən biri xoş ətirlərdir. Evinizdə sevdiyiniz qoxular varsa, bütün neqativlər sizi tərk etməyə başlayacaq.

nahar etmək

Qəribədir ki, yemək istirahət məsələlərində böyük əhəmiyyət kəsb edir. Axşam yeməyində bütün ailə bir araya gəlir və yaxşı istirahət edir. Ancaq yemək hazırlamaq üçün çox enerji sərf edirsinizsə, bu proses haqqında fikrinizi dəyişdirin. Artıq qeyd edildiyi kimi, bir multivark köməyə gələcək. Yeməkləri əvvəlcədən hazırlamaq, evə çatanda isə isinib yemək yemək də məsləhətdir.

Mütləq. Bu sizi əsəb sarsıntılarından xilas edə bilər. Həftə sonu ailənizlə bir araya gəlin və nə yeyəcəyiniz barədə danışın.

İşdən sonra istirahət niyə vacibdir?

Bədənimiz elə qurulub ki, istirahət olmadan mümkün deyil. Bu proses cavanlaşmamıza kömək edir. Fikir verin, hətta cib telefonu kimi bir şeyin düzgün işləməsi üçün onu doldurmaq lazımdır. Eynilə, insan enerjisi ilə: uzun müddət bərpa olunmasa, tezliklə insan "qıracaq".

İstirahətin olmaması aşağıdakı nəticələrə səbəb olacaqdır:

işdə normal konsentrə ola bilməyəcəksiniz;
ən kiçik bir təxribata əsəbiləşəcəksən, həm də laqeydlik göstərəcəksən;
həvəs və işləmək istəyini itirəcəksiniz;
tapşırıqların icrası üçün yeni ideyalara yer yoxdur.

Gələcəkdə yeni nəticələr əldə etmək üçün hər kəs stresdən qurtulmağı öyrənməlidir. Məktəbdə həyat təhlükəsizliyi dərslərində buna az diqqət yetirilir. Ancaq bütün insanlar bu mövzu ilə maraqlanmır, bəziləri digərləri ilə müqayisədə bunu o qədər də vacib hesab etmir.

Maraqlıdır ki, bir çox müasir şirkətlərdə proqramçılara saatlarla əlavə maaş verilir. Bunun üçün sizə pul ödənilməsə də, özünüzü inandırmalısınız ki, gecələr yata bildiyiniz zaman kompüter qarşısında əlavə saatlar keçirməyə ehtiyac yoxdur.

Yuxarıda göstərilən bütün tövsiyələrə əməl etsəniz, lakin kifayət qədər yuxu almırsınızsa, o zaman onlar təsirsiz olacaq. Yatmazdan əvvəl həmişə otağı havalandırmalı və havanı nəmləndirməlisiniz. hava rütubətli və soyuq olduqda.

Alovlu bir işgüzar olsanız belə, unutmayın ki, istirahət olmadan heç vaxt məqsədlərinizə çata bilməyəcəksiniz. Zövqünüz üçün işləyin, ancaq boş vaxtlarınızda bütün iş problemlərini unudun.

İstirahət etməyin ən yaxşı yolu

Uzun müddətdir ki, yoqa ilə məşğul oluram və hər dəfə özümü gərgin, yorğun və ya yorğun hiss edəndə dərhal məşq etməyə başlayıram. Beləliklə, mən qısa müddət ərzində tam istirahət etməyi bacarıram, sonra isə çox vaxt çox gözləyə bilməyən ev işlərinə davam edirəm, çünki onlar yığılmağa meyllidirlər. Axşam üçün aşağıdakı yoqa pozasını etməyi məsləhət görürəm.

Maraqlı oxuyun

Ağır iş günündən sonra evə gələndə təbii olaraq dincəlmək istəyirik. Ancaq hər kəs bunu necə düzgün edəcəyini bilmir. Əslində hər şey olduqca sadədir. Normal vəziyyətə qayıtmaq üçün sadəcə bir az vaxt lazımdır..Evdə və evdən kənarda çətin bir gündən sonra necə istirahət edə biləcəyinizi sizinlə paylaşacağam.

İş günündən sonra hər bir insan kimi mənim də istirahətə ehtiyacım var. Bəs diqqət tələb edən böyük bir ailəniz olduqda necə istirahət edə bilərsiniz? Axşam yeməyi bişirin, dərsləri yoxlayın, ertəsi gün paltar ütüləyin. Bütün bunlar və daha çox şey artıq həyatımızın ayrılmaz hissəsinə çevrilib. Belə bir ritmlə yalnız bir şey istəyirsən - sadəcə uzan və yuxuya get. Və sabah nə olacaq? Sabah zəngli saat yenidən çalacaq və hər şey yenidən başlayacaq. Həyatın belə bir ritmi ilə özünüzə, sevgilinizə vaxt tapmaq çətindir. Daimi stress və yuxu olmaması gec-tez öz işini görəcək.

Amma tək olanda da yaxşı dincələ bilmirdim. Ev sakit və rahat görünür. Amma itirmək kimi qəribə hisdən qurtula bilmirdim. Hər dəfə göz qapaqlarım bağlananda nəsə etməyi unutduğumu düşünürdüm. Özümü nə qədər yayındırmağa çalışsam da, heç nə kömək etmədi.

Beləliklə, evdə yatmazdan əvvəl rahatlıqla dincələ bilərsiniz

Bir gün şənbə səhəri yuxudan oyananda anladım ki, bir az da olsa, əsəb böhranı keçirəcəm. Bunun qarşısını almaq üçün bütün ev işlərini bir kənara qoyub problemin həllinə ciddi şəkildə köklənməli oldum. Beləliklə, bir müddət sonra düzgün istirahət etməyi öyrəndim. Mən özüm üçün ən təsirli üsulları öyrəndim və indi onları aktiv şəkildə tətbiq edirəm.

isti vanna ən yaxşı dərmandır. Su bədənə faydalı təsir göstərə bilər. Fərqi yoxdur, sadəcə duş qəbul etmək və ya suda uzun müddət qalmaq. Hər halda, bu, stressi azaldacaq və əhvalınızı yaxşılaşdıracaq. Düzdür, mən isti su ilə vanna qəbul etməyi, müxtəlif yağlar və duzlar əlavə etməyi məsləhət görərdim. Bu, tamamilə sakitləşməyə kömək edəcək.

İstirahət effektinə nail olmaq üçün axşam vanna qəbul etmək daha yaxşıdır. İsti və ya isti su yaxşı işləyir. Bu, sinir sistemini sakitləşdirməyə və çətin bir gündən sonra stressi aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. Ancaq canlılıq üçün kontrastlı duşdan istifadə etmək daha yaxşıdır.

Düşünürəm ki, dincəlmək üçün musiqi dinləmək məsləhəti heç kəsi təəccübləndirməyəcək. Və hamımız bilirik ki, onun səsləri bizə həm müsbət, həm də mənfi təsir göstərə bilər. İnsan bədəni vibrasiya tezliyinə asanlıqla cavab verir. Beləliklə, fərdi fərdi vibrasiya ritmlərinə görə hər birimizin öz musiqi zövqü var.

İstirahət üçün xoş və sakit melodiyalara üstünlük vermək məsləhətdir.

Sevdiyiniz filmə baxmaq və sevdiyiniz kitabı oxumaq

İstirahət edə bilən filmlər süjeti ilə diqqəti cəlb etməlidir. Sizin üçün maraqlı olan atmosferə dalmaq iş günündən sonra ağrılı düşüncələri mükəmməl şəkildə aradan qaldıracaq. Düzdür, bizim dövrümüzdə belə rəsmlər, kitablar o qədər də çox deyil. Ancaq bəlkə də ev kolleksiyanızda artıq oxşar bir şey var.

Fiziki fəaliyyət: məşqlər, gimnastika

İstirahətə sadə məşqlər etməklə nail olmaq olar.

Əvvəlcə "yalançı" vəziyyətdə olan məşqlərə baxaq.

Qollarınızı önünüzə uzatın. Sonra onları yuxarı qaldırın. Gərginləşdirmək. Sonra yavaş-yavaş aşağı enərək onları rahatlaşdıra bilərsiniz.
Ayaqlarınızı yuxarı qaldırın və uzanın. Sonra sakitcə aşağı salın, rahatlayın.
Bədəninizi qaldırın və yavaş-yavaş aşağı salın. Başınızı çevirərək məşqi təkrarlayın - sonra sağa, sonra sola.

Aşağıdakı məşqlər oturma vəziyyətində aparılır.

İndi dayanma mövqeyini nəzərdən keçirin.

Əllərinizi yuxarı qaldırmalı və əzələləri gərginləşdirərək arxada bir az əyilməlisiniz.
Əllərinizi kəmərinizə qoyaraq, meyllər edin. İrəli, geri, sola və sağa.
"Dəyirman" məşqi. Burada əllərinizlə dairəvi hərəkətlər etməlisiniz.

İşdən sonra istirahət etmək üçün qaçışdan da istifadə edə bilərsiniz. Ancaq bir az yorğunluq hiss edənə qədər qaçmaq məsləhətdir, sonra əsəb yorğunluğu geri çəkiləcək.

Kiçik həll daxili problemlər

İdman etməyə və ya yüngül mahnılara qulaq asmağa vaxtınız yoxdursa, hər zaman ev işləri ilə məşğul ola bilərsiniz. Amma ağır işi qavramaq məsləhət deyil. Yüngül ailə işlərinə fikir vermək lazımdır. Məsələn, bəzi insanlar yemək bişirməyi sevirlər. Buna görə də, onlar üçün ailə yeməyi hazırlamaq ən yaxşı tətilə çevrilir.

Sakitləşdirici çay

Mənim üçün çay həyatdır. Mən çay içmə prosesini çox sevirəm. Yəqin buna görə də çayın rahatlamağı mənim üçün çox yaxşı işləyir. Ən asanlardan biri, mənim fikrimcə, yemək reseptləri çoxları tərəfindən yaşıl çay dəmləmək hesab olunur.

Bu içkinin faydalı xüsusiyyətləri haqqında tez-tez eşidirik. Amma bir neçə inqrediyent əlavə etsək, daha sağlam çay alırıq.

Beləliklə, bizə lazımdır:

bir stəkan süd;
bir stəkan su;
½ çay qaşığı üyüdülmüş darçın;
¼ fincan şəkər, tercihen qəhvəyi.

Bu, həqiqətən istirahət etməyə və həyatdan zövq almağa kömək edir.

Bəzən evin divarları arasında istirahət etməklə yanaşı, istirahət etmək üçün başqa üsullardan da istifadə edirəm. Hər kəs ən azı iki həftədə bir dəfə dekorasiya dəyişikliyinə ehtiyac duyur.

Spa ziyarəti

Çox keçmədi ki, həyatımda ilk dəfə məni spaya dəvət etdilər. Burada məni hansı prosedurların gözlədiyini bilmirdim, çünki qərara gəldim ki, onlar sürpriz olsun. İndi bütün sirləri və incəlikləri xatırlamıram, ona görə də onlar haqqında danışmayacağam. Amma mən mütləq bütün dostlarıma sınamağı tövsiyə edəcəm.

Təbii ki, evdə divanda uzanıb maraqlı film izləmək həmişə xoşdur. Amma biz vəziyyəti dəyişmək, yeni təəssüratlar əldə etmək istəyirik, elə deyilmi? Sonra kinoya baş çəkmək üçün çox tənbəl olmayın. Bunlar tamamilə fərqli duyğulardır! Burada unuduram ki, ətrafda çox adam var. Mən özümə popkorn alıram. Kresloda rahatam. Və filmə daldıqdan sonra əvvəllər məni narahat edən problemləri belə xatırlamıram.

Restoran və ya kafedə dostlarla görüş

Masaj

Masajdan daha yaxşı nə ola bilər? Vücudunuzdakı hər bir hüceyrənin rahatlaması inanılmaz bir hissdir. Peşəkar masajdan sonra ümumiyyətlə nəyisə düşünmək çətindir. Yeganə arzu, zövq dalğaları üzərində sürünməyə davam etməkdir. Prosedur zamanı iş haqqında heç bir fikir olmayacaq. Və belə bir istirahətdən sonra canlılıq və təravət yükü tamamilə təmin edilir.

Stress arta bilər və çətin bir günün sonunda, çox güman ki, həddindən artıq yüklənmənin bütün təsirlərini hiss edəcəksiniz. Məktəbdən və ya işdən sonra istirahət edə bilmək vacibdir. Özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün enerjinizi yaxşılığa sərf etməyin yollarını tapmaq, maraqlı hobbilərlə məşğul olmaq və stresdən qurtulmağınıza kömək edəcək istirahət üsullarını tapmaq kifayətdir.

Addımlar

Meditasiya və dərin nəfəs

Sakitləşdirmək üçün dərindən nəfəs alın. Nəfəs almağı sakitləşdirə və rahatlaşdıra bilər. Siz fərqinə varmadan gündə çoxlu sayda nəfəs alırsınız, lakin bu nəfəsin əksəriyyəti səthi olur və yalnız sinəni təsir edir. Dərin və yavaş nəfəs alma ilə hava aşağıya, mədəyə daxil olur.

Burnunuzdan dördə qədər sayaraq yavaş-yavaş nəfəs alın.
Nəfəsinizi tutun və dördə qədər sayın.
Burnunuzdan və ya büzülmüş dodaqlarınızdan dördə qədər saymaqla nəfəs alın.
Nəfəsinizi 4 saniyə saxlayın.
İki müntəzəm nəfəs alın və nəfəs alın.
Əvvəlcə təkrarlayın. Tezliklə özünüzü sakitləşdiyinizi hiss edəcəksiniz.

Meditasiya ilə stresslə mübarizə aparın. Meditasiya stress və yorğunluğu aradan qaldırmaq, narahatlıq və depressiya əlamətlərini yüngülləşdirmək və hətta fiziki ağrı və narahatlığı azaltmaq üçün əla bir yoldur. Necə meditasiya etdiyinizin əhəmiyyəti yoxdur. Sadəcə səssizcə otursanız belə, meditasiyanın müsbət təsirlərini tez bir zamanda hiss edəcəksiniz.

Narahatedici amillərdən uzaq, sakit və sakit bir yer tapın. Telefonunuzu və televizorunuzu söndürün.
Rahat bir mövqe tutun. Siz yastıqda və ya yerdə otura, ayaqlarınızı çarpazlaya, stulda otura və ya hətta uzana bilərsiniz.
Dərin yavaş nəfəs almağa başlayın ki, hava diafraqmaya (sinənin altına) ensin. Düzgün nəfəs almağa çalışın.
Nəfəsinizə konsentrə olun. Nəfəs alma hissləri haqqında düşünün: burun dəliklərindən keçən havanı hiss edin, mədənin necə yüksəldiyini və düşdüyünü və s.
Diqqətinizi başqa bir şeydən yayındırsanız və ya başqa bir şey haqqında düşünməyə başlasanız, yenidən nəfəs almağa diqqət yetirməyə çalışın.
İstədiyiniz qədər meditasiya edə bilərsiniz. Heç kimin diqqətinizi yayındırmayacağı nəfəs və meditasiya üçün vaxt ayırın.

Özünüzü daha sakit və özünə inamlı hiss etmək istəyirsinizsə, özünüzü dərk etməyi məşq edin.Özünü dərketmə streslə mübarizə aparmağa, xoşagəlməz diqqəti yayındıran amillərdən qurtulmağa və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa imkan verən bir meditasiya növüdür. Özünü dərk etmək istənilən vaxt məşq oluna bilər, lakin bunu məşğul günün sonunda etmək xüsusilə faydalıdır.

Nəfəsinizə konsentrə olun. Burnunuzdan yavaş və dərin nəfəs alın ki, hava diafraqmaya ensin.
Ətrafınızda baş verən hər şeyə diqqət yetirin. Yaxın ətrafınızı və hisslərinizi (görmə, qoxu, eşitmə, toxunma) müşahidə edin.
Özünüzü hisslərinizə qərq edin. Əgər yemək yeyirsinizsə, yeməyin necə göründüyünə, qoxusuna, hissiyyatına və dadına diqqət yetirin, yeməyin teksturasını hiss edin. Yavaş-yavaş və düşünərək çeynəyin.

Sakitləşdirici fəaliyyətlər

Kitab və ya jurnal oxuyun. Oxumaq sakitləşmək üçün əla vasitədir. Oxumaq bədən və zehni rahatlamağa və yuxuya hazırlamağa kömək edir.
- Stressli mövzularda kitab və jurnallardan qaçınmağa çalışın: müharibə, cinayət, terrorizm.
- İlk səhifələrdən qondarma dünyaya qərq olmağa kömək edəcək kitabları seçin.
Musiqi dinləmək. Musiqi stress, narahatlıq və depressiya ilə mübarizə aparmağa kömək edir. Çətin bir günün ardından dincəlmək lazımdırsa, sakitləşdirici musiqiyə qulaq asın. Bu, həm evdə, həm də işdən və ya məktəbdən evə gedərkən avtomobildə edilə bilər.
- Musiqi sakitləşdirici olmalıdır. Klassik olması şərt deyil, amma bu cür musiqini sevirsinizsə, onu dinləyə bilərsiniz. Fikrinizi stresdən uzaqlaşdıracaq musiqi seçmək vacibdir.
- Sevimli sakit musiqiniz yoxdursa, caza qulaq asın. Caz eyni zamanda həm enerjili, həm də sakitləşdirici ola bilər və belə sözsüz musiqi ağlınızı günün qayğılarından uzaqlaşdırmağa kömək edəcək.
Çöldə qalın. Açıq havada idman çöldə vaxt keçirmək üçün əla bir yoldur, lakin aktiv bir şey etmək heç də lazım deyil: sadəcə skamyada oturmaq kifayətdir. Xüsusilə mənzərəli bir yerdə yaşayırsınızsa, təbiət sizə istirahət və sakitləşməyə kömək edəcək.
- Yalnız kənarda oturmağa çalışın. Gün batımını seyr edin və ya sadəcə çöldə bir fincan kofeinsiz çaydan həzz alın.
- Öz evinizdə yaşayırsınızsa və eyvanınız və ya bağ eviniz varsa, orada oturun. Siz sadəcə çəmənlikdə və ya bağ kreslosunda otura bilərsiniz.
İsti duş və ya vanna qəbul edin.Əgər özünüzü gərgin hiss edirsinizsə, duş və ya vanna əzələlərinizi rahatlamağa və stressi aradan qaldırmağa kömək edəcək. Su çox isti olmamalıdır, əks halda dərinizi yandıra bilərsiniz.
Narahatlığın geri qayıtmasının qarşısını almaq üçün iş haqqında düşünməyin. Bu həmişə mümkün deyil, ancaq evdə işi unutmaq daha yaxşıdır. Kimsə zənglərə və e-poçtlara cavab verməlidir, evdə müəyyən tapşırıqları yerinə yetirməlidir və bu insanların seçimi yoxdur, çünki vəzifələri yerinə yetirməmək cərimə və ya işdən çıxarılma ilə nəticələnə bilər. Ancaq dəqiq müəyyən edilmiş vaxtda ayrıla bilirsinizsə və özünüzlə iş götürməsəniz, bunu etmək daha yaxşıdır.
- Evdə etməli olduğunuz halda iş e-poçtunu yoxlamayın və ya e-poçtlara cavab verməyin. Səhər saatlarında məktublar orada olacaq və çətin bir gündən sonra onları evdə etmək qərarına gəlsəniz, yalnız stress əlavə edəcəksiniz.
- İş haqqında düşünməməyə çalışın. Xüsusilə iş sizi əsəbiləşdirirsə və ya tezliklə təhvil verməli olduğunuz vacib bir layihəniz varsa, çətin ola bilər, ancaq evdə işləməkdən uzaqlaşsanız, özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.

İdman streslə mübarizə vasitəsi kimi

Rəqabətsiz idman növlərini seçin. Daha çox stressə səbəb olmayan bir idman və ya məşq seçmək istəyə bilərsiniz. Siz əlbəttə ki, özünüzdən və ya başqalarından narazı olaraq evə qayıtmaq istəmirsiniz.
- Qaçmaq istəyirsənsə, tək qaç. Əgər bir şirkətdə işləməyi sevirsinizsə, digər insanlarla rəqabəti dayandırın.
- Velosiped sürmək əla idman növüdür və siz bunu təkbaşına edə bilərsiniz. Siz hətta avtomobili velosipedlə əvəz edib işə və ya məktəbə minə bilərsiniz.
- Rəqabətə meylli olsanız, təkbaşına və ya rəqabətə davamlı olmayan qrupda edə biləcəyiniz daha az intensiv idman növlərini (Pilates və ya yoqa kimi) seçin.
- Ən əsası, həqiqətən bəyəndiyinizi seçməkdir.
Yükü tədricən artırın.İdman həyatın bir hissəsi olmalıdır, lakin lazımi dözümlülük və əzələ gücünü inkişaf etdirmədən özünüzü həddindən artıq yükləməməlisiniz.
- Özünüzə çox erkən vermək yaralanmaya səbəb ola bilər.
- Kiçikdən başlayın və yükü tədricən artırın. Məsələn, qaçışa keçməzdən əvvəl uzun məsafələri gəzməyə başlayın.
Fiziki fəaliyyəti hissələrə bölün.İdmana necə vaxt ayırmaq barədə düşünmək qorxulu ola bilər. İşdən sonra evə getməyə, axşam yeməyi bişirməyə, ev işləri ilə məşğul olmağa vaxt ayırmaq lazımdır. Bununla belə, idmana böyük vaxt ayırmaq lazım deyil. Siz məşq cədvəli yarada bilərsiniz ki, idman sizin iş və ev vəzifələrinizə uyğunlaşsın.
- Əgər idmana bir-iki saat vaxt ayıra bilmirsinizsə və ya fiziki olaraq hələ hazır deyilsinizsə, məşqinizi bir neçə kiçik seansa ayırmağa çalışın.
- Məsələn, yarım saatlıq fiziki fəaliyyət çox olarsa, məşqinizi üç on dəqiqəlik seansa bölün.
- Intervallı məşq etməyə çalışın: qısa, intensiv yükləri (60-90 saniyə) uzun, az təsirli məşqlərlə (qaçış, gəzinti) alternativ etməlisiniz.
İdmanın faydalarının nə olduğunu öyrənin. Günün sonunda özünüzü enerjili hiss edirsinizsə, ən son düşünəcəyiniz şey idmandır, lakin araşdırmalar idmanın bədəndən endorfin ifrazına səbəb olaraq stressi aradan qaldırdığını göstərdi. Bu əhval-ruhiyyəyə müsbət təsir göstərir.
- İdman bədənə meditasiya ilə eyni təsir göstərir. Sizi problemlərdən yayındırır və diqqətinizi müəyyən bir işə cəmləməyə məcbur edir.
- Mütləq müntəzəm olaraq məşq etməlisiniz, ancaq streslə daha yaxşı mübarizə aparmağınıza kömək etmək üçün bəzi həyat tərzi dəyişiklikləri etməlisiniz.
- Məşq etməyə başlamazdan əvvəl, bu cür yüklərin sizin üçün əks göstəriş olmadığından əmin olmaq üçün onları həkiminizlə müzakirə edin.

İş günü bitdi. Bu o deməkdir ki, bitdi! Təkcə astronomik deyil, həm də psixoloji cəhətdən! İşinizi evə aparmayın! Yoxsa bir gündə məşq etmədin? İşdən kənarda dincəlirik, həyatdan həzz alırıq, külək və yağış, kanalın kənarında ördək sürüsü! Amma yox, yox, axşam sərinliyində yarımçıq hesabat, işdə münaqişə, sabahkı planlar düşüncəsi qaçacaq...

Keçirməyi öyrənmək

İşi bitirdikdən sonra duş qəbul edin. Təkcə su deyil, həm də gün ərzində alınan bütün mənfilikləri yuyacaq enerji.

İnsanlardan, heyvanlardan, bitkilərdən azad bir yer seçin, ayağa qalxın və təsəvvür edin ki, yuxarıdan üzərinizə qızıl yağış axını yağmağa başlayır ki, bu da nəinki sizi yuyur, həm də sizdən keçir!

Təsəvvür edin ki, siz sudan çıxan və özünü tozlamağa başlayan böyük bir ayısınız. Hərəkətlər başdan başlayır, sanki su sıçramalarını silkələyirsiniz.

Belə yaxşı silkələnmədən sonra xəyali gölməçənin üstündən keçin (zəmanət verirəm ki, yerdə kir izlərinin göründüyü hissini yaşayacaqsınız) və bu yerdə bir-iki saat deyil, bütün gün gəzməyə çalışın.

Yatmazdan əvvəl

Yoqa ilə məşğul olmaq çox faydalıdır. Özünüzə çətin asanasları mənimsəmək vəzifəsini qoymayın, sadəcə əzələlərin uzanması üçün elementar kompleksi bilmək lazımdır.

Əgər yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bədən terapevtlərinin təklif etdiyi kimi, yatmazdan əvvəl nəfəs almağa çalışın.

Kompleks "bioloji tənəffüs"

Birinci mərhələ

Zəmində, kürəyinizdə uzanın ki, ayaqlarınız dizlərdə bükülsün, ayaqlarınız yerə dayansın, düz qollarınız başınızın arxasına atılsın və ya bir-birindən ayrılsın, həmişə ovuclarınız yuxarı olsun.
Sonra gözlərinizi bağlayın, rahatlayın və burnunuzla nəfəs aldığınızı və ayaqlarınızdan hava çıxardığınızı təsəvvür edin.
Təsəvvür edin və hiss edin ki, hava dalğası bədəninizi necə sərbəst doldurur və onu tərk edərək ayaqların mərkəzinə gedir və çölə çıxır. Bu vəziyyəti hiss edə bilsəniz, çox keçmədən ayaqlarınız xoş bir vızıltı ilə dolacaq. Beləliklə, siz düzgün istiqamətdə gedirsiniz.
2-3 dəqiqədən sonra rejimi dəyişdirin. İndi ayaqlarınızla nəfəs alırsınız və burnunuzdan nəfəs alırsınız. Hava onurğanızdan halqa şəklində keçir və indi sizə elə gəlir ki, enerji ilə dolmağa başlayır.

İkinci mərhələ

Ayaqlarınızdan nəfəs alırsınız və başınızın yuxarı hissəsindən nəfəs alırsınız. Onurğa uzanır və sanki titrəməyə başlayır. Çanaq enerji və xoş istiliklə doludur.
İndi ovuclarınızın mərkəzlərindən nəfəs alırsınız və havanı başınızın yuxarısına çatdırırsınız. Əllər açılır və canlanır, çiyinlər rahatlaşır və yerə batmış kimi görünür.
Növbəti addımda ovuclarınızla nəfəs alırsınız və ekshalasiyanı ayaqlarınıza yönəldirsiniz.
Və nəhayət, əksinə, ayaqları ilə nəfəs alın və ovucların mərkəzindən nəfəs alın.

Məşq səssiz və ya xoş rahatlaşdırıcı musiqi ilə aparılmalıdır. Heç bir halda özünüzü məcbur etməməli və nəfəsinizi tənzimləməməlisiniz.

Əksinə, nəfəs alarkən nəfəs alırsınız, ritm getdikcə yavaşlayır və sizdən tələb olunan tək şey havanı bədənin adları çəkilən hissələrindən tənbəlliklə ötürməkdir.

Məşq 20 dəqiqədən çox çəkmir, lakin onun terapevtik təsirini qiymətləndirmək çətindir. Dərin rahatlama təsirindən əlavə, o, sizi nevrotik baş ağrıları və miqrenlərdən əbədi olaraq azad edəcək, onurğanın vəziyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıracaq, daxili orqanların, xüsusən də mədə-bağırsaq traktının və tənəffüs orqanlarının işini normallaşdıracaq, astma və astmadan əziyyət çəkənlərə kömək edəcəkdir. nevrotik pozğunluqlar.

"Bioloji tənəffüsün" bir maraqlı xüsusiyyəti var. Kompleksi düzgün yerinə yetirirsinizsə, bir müddət sonra nəfəsinizin ritmi o qədər dəyişir ki, özünüz necə asan, bərabər və yavaş nəfəs ala bildiyinizə təəccüblənirsiniz.

Müəyyən bir nöqtədə, ümumiyyətlə nəfəs almaq istəmədiyinizi hiss edə bilərsiniz. Və ekshalasiya ilə növbəti inhalyasiya arasında uzun bir fasilə verirsiniz. Və bu mütləq sülh vəziyyətindən həzz alın.

Bu fasilə heç də nəfəsinizi tutmağa bənzəmir, çünki ağciyərlər sadəcə nəfəs almaq istəyi ilə partlayır.

Bu fasilədə siz tamamilə istirahət edirsiniz. Fasilə zamanı bədən ən yaxşı enerji tinctures edir və bərpa və cavanlaşma mexanizmini işə salır. Bunun üçün xüsusi səy göstərməyə ehtiyac yoxdur, amma gəlsə, misilsiz həzz alacaqsınız.

Müzakirə

Buna görə də adaçayı
Vladimir Şebzuxov

“Hər bir müdrik insan üçün kifayət qədər sadəlik”
A. Ostrovskinin komediyasının adı.

“Ustad, illər əvvəl
Mənə spirtli içki qəbul etməməyi öyrətdi.
Mən içmirəm, sevinirəm
Sağlamlıq çoxdur.

Yadımdadır - siqaret zərərlidir!
Bunun üçün də təşəkkür edirəm.
Sən özün və siqaret çəkməyən babasan,
Və eyni zamanda aydın bir ağıl.

Bir nümunə yaxşıdır, nəyi gizlətmək lazımdır.
Bir daha təşəkkür edirəm -
narkotik istifadə etməyin
Sən mənim həyatımı xilas etdin!

Məsləhət istədiyim son şey -
Necə rahatlaya bilərəm?"

Müdrikdən bir cavab -
"Stress etməyin!"

03.03.2017 15:22:17, Vladimir Şebzuxov

Bu məsləhətlərin mənə kömək edib-etməyəcəyinə əmin deyiləm, amma mütləq cəhd etməyə dəyər.

Erkən oyanmağın özü ruhu məhv edən bir fikirdir. Bütün günü işdə keçirməyin nə qədər yorucu olduğunu hər kəs bilir. Və hamımızın uzun və gərgin bir gündən sonra bir az dincəlməyə ehtiyacı var, lakin bu, o qədər çox vaxt və səy sərf edir ki, sonda istirahətdən başqa heç nə edə bilməyəcək qədər yorğunuq.

Ancaq istirahət etməyinizə kömək edəcək bir çox yol var. İşdən sonra istirahət etməyin ən yaxşı 10 yolunu təqdim edirik.

Yorğun bir günün ardından gözəl isti vannadan daha rahatlatıcı bir şey yoxdur. İsti duş qəbul etmək və ya ilıq suda islatmaq əzələləri rahatlaşdıracaq və bədəndə qan dövranını artıracaq, ruhu və zehni sakitləşdirəcək.

Aromaterapiyanın sehrini yaşamaq üçün suyunuza bəzi efir yağları əlavə edin. Ətirli şamları yandırın, köpük vannası əlavə edin, istəsəniz sakitləşdirici musiqi yandırın və bədəninizi tam istirahət rejiminə buraxın.

Hər kəs uzun və yorucu bir gündən sonra yatağa sürünmək istəmir. Çünki bir çox insan evdə oturub heç nə etməmək fikrini sevmir. Onlar aktiv insanlar qrupudur, həmişə həyəcanlı və həyəcanlı bir şey axtarır. Bu enerjili həvəskarlar üçün istirahət etməyin ən yaxşı yolu yüngül məşqdir.

İdman zalına gedin, uzanın və ya parkda qaçın. Hətta sevimli oyunları oynamaq yorğunluğu aradan qaldıracaq və sizi sakitləşdirəcək; badminton, stolüstü tennis və ya futbol. Üzgüçülük stresdən qurtulmağın başqa bir gözəl yoludur. Əgər üzməyi sevirsinizsə, yəqin ki, bir az dincəlmək üçün hovuza getməlisiniz!

Bütün günü işinizlə boğulduğunuz zaman yemək yeməyə vaxtınız az olur və ya heç vaxt olmur. Necə deyərlər, ac adam pis adamdır. Beləliklə, narahat bədəni sakitləşdirməyin əla yolu sağlam, dadlı yemək yeməkdir! Şokolad və dondurma kimi doldurucu və enerji verən qidalarla özünüzü sevindirin.

Aclığınızı təmin edəcək dadlı nahar hazırlayın; çox yorğunsansa, sadəcə yemək sifariş et. Bir fincan bitki çayı da sehrli təsir göstərərək, özünüzü daha rahat hiss edə bilər. Evə çox gec qayıtsanız, o zaman doyumlu bir nahar etsəniz, tox mədədə daha yaxşı yatacaqsınız.

Sevdiklərinizlə vaxt keçirməyin əhəmiyyətli təsiri var. Avtomatik olaraq daha yaxşı hiss edirsiniz. Ailəniz və dostlarınızla daha çox vaxt keçirin, onlara gününüz haqqında danışın; onlarla bölüşmək işi asanlaşdıracaq. Tək yaşayırsınızsa, uzaqda yaşayan dostlarınız və ya ailənizlə video söhbət edin.

Heç bir şey etmədən evdə oturmaq tənbəlliyə və apatiyaya səbəb ola bilər. Evdən çıx. Axı, araşdırmaq üçün çox yer var. Dostlarla gəzintiyə çıxın, kinoya gedin və ya dəbdəbəli restoranda ləzzətli yeməkdən həzz alın.

Özünüzü təbiətə buraxın. Parkda uzun və rahat gəzintiyə çıxın. Təbiətdə vaxt keçirmək zehni enerjini bərpa etməyə kömək edir. Çöldə olmaq sizi daha sakit və daha çox toplanmış hiss edəcək.

Kitablar bizim ən yaxşı dostlarımızdır. Onlar həmişə orada olacaqlar. Əgər çox ünsiyyətcil deyilsinizsə və oxumaqdan zövq alırsınızsa, yaxşı bir kitaba dalmaq sizin üçün ən yaxşı seçimdir. Yorğun iş günündən sonra duş qəbul edin, rahat paltar geyinin və yaxşı kitab və ya jurnal oxuyun.

Örtülərin altına əyləşin, bir fincan isti qəhvə qurtumlayın və xoş oxuyun. Bu, həm də yatmağa hazırlaşmağın ən yaxşı yoludur.

Musiqi demək olar ki, hər şeyin ən böyük dərmanıdır. Musiqiyə qulaq asmağın sağlamlıq üçün saysız-hesabsız faydaları var, bu da onu stresdən azad edir. O, təkcə əhval-ruhiyyəni yüksəldə bilməz, həm də yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdıra, stressi azalda, meditativ vəziyyətə gətirə, narahatlığı aradan qaldıra və depressiya əlamətlərini yüngülləşdirə bilər.

Buna görə də, sevimli mahnılarınızın pleylistini yaradın, qulaqlıqlarınızı qoşun və treklərə qulaq asın. Müsbət və sakit emosiyaları təşviq etdiyi müddətcə istədiyiniz musiqiyə qulaq asa bilərsiniz.

Bəzən işdən sonra heç nə edə bilməyəcək qədər yorulursan. Belə hallarda yuxulamaq mütləq istirahət etmək üçün ağıllı bir yoldur, çünki bu, stress səviyyələrini xeyli azaldır. Onun sayəsində siz çox qısa müddətdə gümrahlıq hissi ilə oyana bilərsiniz. Dərhal oyanmadan daha uzun yatmaq istəyirsinizsə, erkən yatmaq daha ağıllı seçimdir. Yatmazdan əvvəl özünüzü rahat hiss etdiyinizə əmin olun. Mümkünsə, telefondan istifadə etməyin, işığı söndürməyin, istəsəniz sakit musiqini yandırın. Daha yaxşı yatmağınıza kömək etmək üçün ətirli şamlardan da istifadə edə bilərsiniz.

Sevimli hobbilərinizi məşq etmək üçün məşğul cədvəlinizdən bir az vaxt ayırın. İşdən sonra istirahət etməlisiniz və sevdiyiniz işlə məşğul olmaq sizi xoşbəxt edəcək və daha yaxşı dincəlməyə kömək edəcək. Əgər oxumağı sevirsənsə, bütün qəlbinlə oxu; kekslər və ya tortlar bişirin; dulusçuluq və ya rəsm çəkməyi öyrənmək; sevimli TV şoularına baxın; tikmə ilə məşğul olmaq; və ya dostlarla uzun bir səyahətə çıxın.

Asudə fəaliyyətlər zamanı stress səviyyələrində əhəmiyyətli bir azalma var və zehni və fiziki əla formada olacaq. Əslində, bu rahatlaşdırıcı fəaliyyətlər sağlamlığınız üçün məşq qədər vacibdir. Onlar ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırır.

İşdə çətin gün keçirdiniz. Bədən ağrıları; cansız hiss edirsən və dincəlmək istəyirsən. Belə gərgin bir gündən sonra spaya səyahətlə özünüzü əzizləməyə nə deyirsiniz? Masaj terapiyası bədəndəki ağrıları və ağrıları aradan qaldırır, narahatlıq və zehni tükənməni azaldır. Yaxşı spa prosedurları toxunulmazlığı artırır, gözəlliyi yaxşılaşdırır və bədəni zərərsizləşdirməyə kömək edir.

Odur ki, daha çox düşünməyin, sadəcə işdən dərhal sonra SPA-da görüş təyin edin və özünüzü tam xoşbəxtlik vəziyyətinə salın. Və ya bir sıra yağlar və masaj kreslosu alın. Beləliklə, spa evdə təşkil edilə bilər.

Bütün günü çox işləyirsinizsə və evə yorğun və yorğun gəlirsinizsə, istirahət sizə kömək edə biləcək yeganə şeydir. Bir müddət dincəlmək, gücünüzü bərpa etmək istəyirsiniz ki, axşam yeməyindən sonra hələ də başqa bir şey etmək üçün gücünüz olsun, amma bunun əvəzinə sadəcə yatırsınız.

Bədəninizi effektiv şəkildə rahatlaşdırmaq üçün başqa nə edə bilərsiniz? Məqalədə çətin bir iş günündən sonra dincəlmək üçün sizi yaxşı əhval-ruhiyyəyə qaytaracaq ən yaxşı məsləhətlərdən bəziləri sadalanır.

1. Düşünmək

Bu, düzgün diqqəti cəmləyəcəyiniz və dərindən nəfəs ala biləcəyiniz bir yerdə olmanızı tələb edir. Dərin nəfəs bədəninizə təzə oksigen gətirəcək və sakit meditasiya hisslərinizi sakitləşdirəcək, emosiyaları azaldacaq, sizi təravətli və dincəlmiş hiss edəcək.

2. Masaj

Kimdənsə sizə tam bədən masajı etməyi xahiş etsəniz, bu, əla olardı. Əks halda, qan dövranını yaxşılaşdırmaq və bədəninizdəki stressi aradan qaldırmaq üçün sadəcə olaraq boyun, çiyin, qol və ayaqlarınızı sürtüb masaj edə bilərsiniz.

3. Musiqiyə qulaq asın

Sakitləşdirici musiqi ruhun müalicəsi kimi çıxış edir. Yumşaq musiqini yandırın (instrumental musiqi olsa daha yaxşıdır), gözlərinizi yumun və divanda istirahət edin. Musiqi, təbii ki, hisslərinizi sakitləşdirəcək və psixoloji olaraq istirahətinizə kömək edəcək.

4. Rəqs

Bəzi insanlar üçün tam əksinə, daha dinamik istirahət daha yaxşı işləyir. Duyğulu və sakitləşdirici musiqi dinləmək əvəzinə, onlar özlərini hiss etdirən ehtiraslı və ehtiraslı ritmləri dinləməyi sevirlər. Əslində, şən mahnılar altında rəqs etmək həqiqətən də terapiya rolunu oynayır, çünki hərəkət edərkən bədən oksigenlə zənginləşir ki, bu da insanın özünü təzə və dincəlməsinə kömək edir.

5. Gülüş

Yəqin ki, sevimli komediya verilişiniz var. Əgər özünüzü yorğun və depressiyada hiss edirsinizsə, onu televizorda və ya internetdə izləyin. Gülüş yorucu və gərgin iş günündən sonra özünüzü şadlandırmaq və istirahət etməyin ən yaxşı yoludur. Bundan əlavə, ev heyvanları çox vaxt gülüş və yaxşı əhval-ruhiyyə mənbəyi kimi çıxış edirlər. Mümkünsə, itlə gəzintiyə çıxın və ya pişiklə oynayın - yorğunluq əl ilə çıxarılacaq.

6. Oxuyun

Divanda bir fincan qəhvə və yaxşı bir kitabla uzanmaqdan daha rahat bir şey yoxdur. Bu, mütləq zehninizi stresli düşüncələrdən uzaqlaşdıracaq və bir müddət işləyəcək.İstirahət etmək istəyirsinizsə, diqqətinizi dəyişmək yaxşı nəticə verəcək. Ədəbiyyat oxumağın o qədər də böyük həvəskarı deyilsinizsə, kitab əvəzinə jurnal və gündəliklərə baxa bilərsiniz.

7. İsti vanna

Vanna otağını isti su ilə doldurun, aromatik yağlar əlavə edin və ya sadəcə olaraq sevimli duş gelinizi götürün və yavaş-yavaş istirahət edin. Yaxınlığınızdakı sakitləşdirici musiqini yandırın və dünyadan narahat olmadan orada qalın. Sizi çox yaxşı rahatlaşdıracaq. Doğrudan da, yatmazdan əvvəl belə vanna qəbul etsəniz, uşaq kimi yuxuya gedəcəksiniz.

8. Dostlarla söhbət edin

Sosial şəbəkələrə gedin, dostlarınızla ən son xəbərləri mübadilə edin, köhnə dostlara zəng edin, söhbət edin. Bir neçə qısa və canlı söhbətlər həm rahatlamağa, həm də əhvalınızı yüksəltməyə kömək edəcək. Görüşləri və onlarla canlı gəzintiləri unutma - birlikdə vaxt keçirmək insanları bir araya gətirir.

Təbii ki, birinin işinə yarayan digərinə işləməyə bilər. Hər kəs onlara kömək edən istirahət formasını sevir. Psixoloji rahatlığın açarı zehni sakitləşdirən və ən çox həzz verən şeyləri etməkdir.

Yəqin ki, hər kəs “Yaşamaq istəyirsənsə, fırlanmağı bil!” ifadəsini eşitmişdir. Bu dünyada uğur qazanmaq istəyənlərin şüarı budur - mümkün qədər çox pul və şöhrət qazanmaq. Bununla belə, yalnız bir neçə nəfər belə bir "fırlanma" nın bütün gücünü və sağlamlığını itirə biləcəyini bilir. Xüsusilə bir insan işdən sonra necə istirahət edəcəyini bilmirsə və ya bunun niyə edilməli olduğunu başa düşmürsə.

Ancaq vaxtında istirahət uğurun açarıdır. İnanın, hər hansı sağlam düşüncəli psixoloq bunu təsdiq edəcək. Beləliklə, yorğun olsanız nə edəcəyinizi danışaq: necə tez istirahət etmək olar? Hansı üsullardan istifadə etməli? Və tam olaraq nədən çəkinmək lazımdır?

Bu çılğın dünya

Kiçik bir ritorik təxribatla başlamalıyıq. Hamımız bilirik ki, müasir dünyada günəş altında yerimizi qorumaq üçün başqalarından üstün olmaq lazımdır. Həqiqətən, demək olar ki, bütün sahələrdə insanları daimi rəqabətə sövq edən şiddətli rəqabət var. Qeyd edək ki, bu, olduqca normaldır, çünki məhz rəqabətə meyllilik insana spesifik təkamül yarışında qalib gəlməyə imkan verirdi.

Ancaq bu, daimi rəqabətin insanı daha yaxşı gələcəyə aparacağı anlamına gəlmir. Hər hansı bir döyüş üçün güc lazımdır, əks halda əvvəlcədən itiriləcəkdir. Təəssüf ki, bədənimiz və zehnimiz hər zaman yaxşı vəziyyətdə ola bilməz - onların doldurulması üçün istirahət lazımdır. Məcazların dili ilə desək, insanı mühərriklə müqayisə etmək olar. Onu daim tam gücü ilə istifadə etsəniz, o, tez sıradan çıxacaq və artıq faydalı ola bilməyəcək.

Ancaq bir avtomobildən fərqli olaraq, "qozmadan" sonra canlı bir orqanizmi təmir etmək o qədər də asan olmayacaq və bəzən hətta qeyri-mümkün olacaq. Buna görə də insanların anlaması lazım olan ilk şey onların hamısının düzgün istirahətə ehtiyacı olmasıdır. Onların nə qədər başqa bir yüksəliş əldə etmək və ya məqsədlərinə çatmaq istəməsi vacib deyil.

Yorğunluq: bu necədir?

İstirahət etməyi öyrənməzdən əvvəl, iki tamamilə fərqli yorğunluğun olduğunu öyrənməlisiniz: fiziki və mənəvi. Birincisi əli ilə işləyənlərə, ikincisi isə ziyalılara xasdır. Bundan əlavə, bəzi insanlarda bu iki növ tükənmə birlikdə mövcuddur, çünki onların işinin spesifikliyi buna səbəb olur. Məsələn, xəmir qarışdırıcı peşəsinə həm böyük fiziki güc, həm də daimi diqqət konsentrasiyası daxildir.

Ancaq mövzumuza qayıdaq. Əsas odur ki, hər iki yorğunluğu eyni şəkildə aradan qaldıra bilməzsiniz. Axı, fiziki tükənməyə kömək edən şey həmişə mənəviyyatı artırmaq üçün uyğun deyil. Odur ki, gəlin əvvəlcə bədəni rahatlamağa imkan verən üsulları nəzərdən keçirək, sonra isə ruhu sakitləşdirənlərə keçək.

30 dəqiqə sakitlik

Hamımız çətin gündən sonra evə gedərkən necə dincələcəyimizi və özümüzü qaydaya salacağımızı düşünürük. Belə anlarda sanki vücudunuz hərəkətini dayandırmaq üzrədir və sadəcə ölü bir ağırlıq kimi yerə yıxılır. Düşünürük ki, indi səhərdən axşama kimi zavodlarda, ağır fiziki əməklə məşğul olanlar bizi yaxşı başa düşəcəklər. Və belə günlərdə istədiyiniz tək şey isti yatağa düşüb səhərə qədər yuxuya getməkdir.

Təəssüf ki, belə bir xoşbəxtlik yalnız bir neçə nəfərə çatır. Axı biz evə gələn kimi bütöv bir dağı gündəlik vəzifələr üstümüzə düşür.

Buna görə də, evə qayıdan insanların çoxu ilk növbədə ev işlərinə tələsməyə başlayırlar. Və bu onların səhvidir. Bu cür hərəkətlərə görə bədənimiz böyük stresə məruz qalır, çünki əslində istirahətə layiq olmadığı bildirilir. Və inanın ki, hadisələrin bu dönüşü onun ürəyincə deyil.

Buna görə də, istirahət mütəxəssisləri ev tapşırıqlarına tələsməməyi məsləhət görürlər. Əvvəlcə bir az dincəlin. Məsələn, divanda 30-40 dəqiqəlik sadə boş-boş gəzmək orqanizmə itirilmiş gücün bir hissəsini doldurmağa imkan verəcək. Bundan əlavə, bədənimiz işin çox geridə qaldığını başa düşəcək və indi sakitləşə bilərik.

Düzgün Yeyin

İstirahət etməyi öyrənməzdən əvvəl insan bir vacib şeyi başa düşməlidir: istənilən iş enerji sərf edir. Nə qədər çox qüvvə sərf etsək, bir o qədər az “tank”ımızda qalır. Ən əsası isə boş ehtiyatla normal istirahət etmək mümkün deyil. Buna görə də düzgün pəhriz yaxşı bir günün açarıdır.

Beləliklə, ideal seçim iş gününün bitməsindən dərhal sonra kiçik bir qəlyanaltı olardı. Eyni zamanda, növbə çox çətin idisə, restoranda və ya kafedə yemək yaxşıdır. Birincisi, enerjinizin qalan hissəsini şam yeməyi hazırlamağa sərf etmək lazım deyil, ikincisi, bu cür müəssisələrin rahat atmosferi problemləri və çətinlikləri tez unutmağa kömək edir.

Yediyimiz də önəmlidir. Dietoloqların fikrincə, axşam saatlarında yüngül qəlyanaltılar və meyvələr ən yaxşısıdır. Bu, onların bədənimiz üçün ideal yanacaq olan karbohidratlarla dolu olması ilə bağlıdır. Əsas odur ki, yeməkdə onu aşmayın, əks halda o əlavə funtları necə itirmək barədə düşünməli olacaqsınız.

Masaj bədən üçün ən yaxşı dərmandır

Ağır və yorucu işdən sonra bədəni necə rahatlaşdırmaq olar? Yaxşı, ən təsirli dərman masajdır. Məhz o, əzələlərdən gərginliyi aradan qaldırmağa imkan verir və bununla da insanı nirvana vəziyyətinə gətirir. Buna görə də, vücudunuzun astanada olduğunu hiss edirsinizsə, ruh yoldaşınızdan sizə ümumi bir masaj etməsini xahiş edin. İnanın, 10-15 dəqiqə xoşbəxtlik və bədən yenidən əmrlərinizə itaətkarlıqla tabe olmağa başlayacaq.

Ancaq bir insan tək yaşayırsa necə istirahət etmək olar? Bu vəziyyətdə iki seçim var: birincisi, xüsusi bir salona gedə bilərsiniz, ikincisi, özünü masaj üsullarını öyrənin. Təbii ki, birinci üsul daha effektivdir, lakin bunun üçün pul lazımdır. İkincisi təlim tələb edir, lakin eyni zamanda sizinlə əbədi qalacaq bir bacarığı mənimsəməyə imkan verir.

Hər kəs üçün əlçatan bir şey...

Biz elə bir dünyada yaşayırıq ki, hər kəs isti duş və ya vanna qəbul edir. Təəssüf ki, yalnız bir neçə adam bilir ki, ilıq su fiziki yorğunluğu yaxşı çıxarır. Bu, evdən çıxmadan necə dincələcəyini və sakitləşəcəyini bilməyən insanlar üçün ən yaxşı həll yoludur.

Bundan əlavə, bu prosedurun effektivliyini suya mineral duzlar əlavə etməklə artırmaq olar. Onlar təkcə əzələlərin yorğunluğunu aradan qaldırmayacaq, həm də dəriyə qızartı verəcəklər. Beləliklə, siz yaxşı istirahət edə və sağlamlığınızın qeydinə qala bilərsiniz.

Sinir sisteminin həddindən artıq yüklənməsinin arxasında yatan təhlükə

Təəssüf ki, ölkəmizdə psixoloqun bir çox məsləhətləri adi insanların nəzərindən kənarda qalır. Lakin işdə psixoloji həddindən artıq yüklənmənin nə qədər təhlükəli ola biləcəyi barədə ən çox xəbərdarlıq edənlər məhz bu mütəxəssislərdir. Məsələn, müsbət emosiyaların olmamasının qaçılmaz olaraq depressiyaya səbəb olduğunu bilirdinizmi? Və o, öz növbəsində, sonrakı mərhələlərdə müalicəsi olduqca çətin olan mürəkkəb bir psixoloji xəstəlikdir?

Buna görə də, hər bir insan emosional olaraq rahatlamağı və düşüncələrini qaydaya salmağı bilməlidir. Xoşbəxtlikdən, bu gün bu işdə kömək edə biləcək bir çox texnika və texnika var. Beləliklə, bütün dünyanın sizə qarşı çıxdığı görünən o günlərdə necə dincəlmək və sakitləşmək barədə danışaq.

İş haqqında heç bir fikir yoxdur

İnsanların əksəriyyətinin problemi iş düşüncəsini buraxa bilməmələridir. Ofisdən və ya atelyedən kənarda olsalar da, zehni olaraq hələ də orada qalırlar. Yarımçıq hesabat, direktorun təhqiramiz sözləri və ya uğursuz sifarişlə əlaqəli başlarında fırlanan şəkillər silsiləsi. Məhz bu düşüncələr insanın istirahətə köklənməsinə imkan vermir, buna görə də beyin tədricən “qaynamağa” başlayır.

Buna görə də, çətin bir gündən sonra necə istirahət edəcəyinizi bilmirsinizsə, ilk iş bunu unutmaqdır. Sadəcə başınızdan çıxarın. Anlayın ki, bu gün siz artıq bu problemləri həll edə bilməyəcəksiniz və buna görə də özünüzü bir daha bağlamağın mənası yoxdur. Bir qayda qoyun: bütün işləri yalnız iş saatlarında həll edin və bütün pulsuz dəqiqələri yalnız özünüzə və yaxınlarınıza həsr edin.

Daha çox rəng əlavə edin

Bütün həyat boz bir kətandırsa, necə istirahət etmək olar? İşdən sonra yeganə əyləncə televizora baxmaq və ya sosial mediada saatlarla vaxt keçirməkdir? Əgər həqiqətən emosional yorğunluqdan xilas olmaq istəyirsinizsə, həyatınıza parlaq rənglər əlavə edin.

Eyni zamanda, bu məsləhət ekstremal idmanla məşğul olmağa çağırış kimi qəbul edilməməlidir. Yox! Öz həyatınızı riskə atmadan belə həzz ala bilərsiniz. Məsələn, kinoya və ya teatra gedin. İnanın, dünya diqqətinizə layiq olan maraqlı şeylərlə doludur. Bu, günün həmişəkindən daha pis olduğu zaman xüsusilə lazımdır.

Bəlkə kimsə deyəcək ki, bunun üçün işdən sonra qüvvələr lazımdır və buna görə də çox az qalıb. Ancaq həqiqət budur ki, öz iradənizi bir yumruğa toplayıb, istirahət etmək üçün parka getmək, öz mənzilinizdə bütün axşam özünüzə yazığı gəlməkdən və pis düşüncələrdən əziyyət çəkməkdən daha yaxşı olacaq. Sadəcə olaraq, vaxtın keçdiyini düşünərək özünüzü tutun və buna görə də onu özünüz üçün maksimum fayda ilə keçirməlisiniz.

Sən tək deyilsən!

Başqa bir kiçik hiylə budur ki, dincəlmək dostlar və ya yaxın insanlarla daha yaxşı olar. Axı insana problemlərini, işini, hətta yorğunluğunu unutduran ünsiyyətdir. Buna görə də, sınsanız, kiməsə zəng edin və birlikdə gəzinti təşkil edin.

Eyni zamanda, görüşün dəqiq harada keçiriləcəyinin əhəmiyyəti yoxdur: barda, parkda, pizzacıda, fəvvarədə və ya evdə. Əsas odur ki, ətrafınızdakı insanlar sizə xoşbəxtlik gətirsin. Ancaq unutmayın ki, belə günlərdə həyatlarından şikayət etməyi sevən dostlardan qaçmaq daha yaxşıdır. Əks təqdirdə, başqalarının problemləri vəziyyəti daha da gərginləşdirəcəyindən rahatlaşa bilməyəcəksiniz.

Meditasiya nədir?

Əvvəllər yalnız Şərqin müdrikləri meditasiya üsullarının sirlərini öyrənmişlər. Bu gün məxfilik pərdəsi düşsə də, insanlar hələ də bu heyrətamiz texnikadan istifadə etmirlər. İş ondadır ki, onlar sadəcə olaraq onun rahatlaşdırıcı gücünə inanmırlar və ya onu mənimsəməyə səbrləri yoxdur. Ancaq həm zehni, həm də fiziki stressi aradan qaldırmağın ən yaxşı yolu məhz odur.

Buna görə də, çox çətin bir işiniz varsa, tənbəl olmayın və ən azı meditasiyanın ən sadə formasını öyrənin. İnanın, çox vaxt aparmayacaq, amma bunun təsiri bütün ümid və gözləntilərinizi üstələyəcək.

Nə etməməli və ya pis vərdişlər olmadan necə istirahət etməli?

Yekun olaraq, nə etməməli olduğumuzdan danışaq. Gəlin ondan başlayaq ki, çoxları alkoqolsuz istirahət etməyi bilmir. Nədənsə, ölkəmizdə bu xüsusi içkinin zehni və fiziki yorğunluğu aradan qaldırmağın ən yaxşı yolu olduğuna dair yanlış fikir var. Ancaq hər hansı bir həkim bunun belə olmadığını söyləyəcək.

Həqiqətən, əslində, spirt yalnız bədəni həddindən artıq yükləyir, gündəlik stressdən uzaqlaşmağa imkan vermir. Beləliklə, insan istirahət əvəzinə başqa bir imtahan alır, ondan sonra özünü daha da pis hiss edəcək. Buna görə də, belə günlərdə özünüzü alkoqoldan qorumaq daha yaxşıdır, daha yaxşı vaxtlara qədər buraxın.

Bunun əvəzinə təzə şirəyə keçin. Bu, nəinki enerji ehtiyatınızı doldurmağa imkan verəcək, həm də tərkibindəki vitaminlər sayəsində sizi şadlandıracaq. Bundan əlavə, bədəndə şirənin çox olması səhər kəskin baş ağrısına səbəb olmur ki, bu da xoşdur.

Bir çox insan işdən evə gələrkən özlərini yorğun, hədsiz, tükənmiş hiss edirlər. Belə bir xoşagəlməz vəziyyət təxminən bir saat, bəlkə də növbəti günün səhərinə qədər davam edə bilər. Bu xoşagəlməz hisslərdən qurtulmaq üçün işdən sonra dincəlməyi və istirahət etməyi öyrənməlisiniz.

Ən gərgin iş günündən sonra istirahət qaydaları

İş günü başa çatdıqdan sonra, növbəti səhərə qədər, yeni bir iş günü başlayana qədər işi unutmaq lazımdır. Bu məşq çox effektiv kömək edir: işin bitməsinə az qalmış, bir neçə dəqiqə ərzində, O gün baş verən ən vacib hadisələri xatırlayaraq günü yekunlaşdırın. Bundan sonra bütün iş düşüncələrini tərk edərək yavaş-yavaş evə gedin.

Evə çatanda dərhal ev işləri ilə məşğul ola bilməzsən. Əvvəlcə paltarınızı dəyişdirin, ən azı bir neçə dəqiqə divanda və ya çarpayıda ayaqlarınızı yuxarı qaldıraraq uzanın, yaxşı bir şey haqqında düşünün, xəyal edin, xoş və ya gülməli bir şey xatırlayın. Bədəninizə işdən evə keçmək imkanı verməsəniz, depressiyaya düşə bilərsiniz. Və bu vəziyyətdən çıxmaq, hətta yaxınlarınızın köməyi ilə də olduqca çətindir.

Sərin duş və ya isti (lakin isti olmayan) vanna qəbul edin. Tələsməyin, duyğularınızı və hisslərinizi dinləyin, suyun sizdən neqativliyi və yorğunluğu necə yuduğunu, gücünüzün necə geri döndüyünü hiss edin.

Axşam yeməyi hazırlamağa vaxtınıza qənaət edəcək yavaş ocaq alın. Bu cihaz o qədər sadədir ki, hətta uşaq da onun öhdəsindən gələ bilər. Sadəcə ona lazımi məhsulları qoyun və lazımi (düzgün) yemək rejimini seçin, həm ər, həm də məktəb yaşındakı uşaq edə bilər. Və multivark hər şeyi özü bişirəcək.

Televiziyada xəbərləri və müxtəlif televiziya şoularını izləmək üçün dərhal evə gəlmək tövsiyə edilmir, çünki onlar insanı başqalarının problemlərindən narahat olmağa meyllidirlər. Bununla belə, bütün ailə ilə yaxşı filmə baxmaq işdən sonra gözəl istirahətdir.

Masaj. Bu, istirahət etmək və yorğunluq və gərginlikdən xilas olmaq üçün əla bir yoldur. Yaxınlarınızdan sizə qısa bir masaj (cəmi 5-10 dəqiqə) verməsini xahiş edin. Dərhal daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Və başqa bir gün, bir xahiş gözləmədən, sevilən birinizə özünüz masaj edin.

Kompüteri yandırmayın. E-poçtunuzu yoxlayaraq və sosial media hesablarınıza baxaraq, qalanları və qalan hər şeyi, o cümlədən nahar bişirmək, uşaqla məşğul olmaq və s. haqqında unutmağınız üçün böyük bir şans var.

Xoş qoxular. Sakitləşdirici efir yağı və ya ətirli şam ilə aroma lampasını yandırın. Xoş ətirlər insanın yorğunluğu, mənfi emosiyaları və pis düşüncələrini tərk etməsinə kömək edir. Onların yerinə böyük əhval-ruhiyyə və sevinc gəlir.

Uşaq və ya ev heyvanları. Təbii ki, onlar güc və enerji sərf etməyi tələb edir, lakin müsbət şeylər gətirir, sizi iş haqqında düşüncələrdən azad edir, yaxşı əhval-ruhiyyə ilə doldurur.

Ailə şam yeməyi. Axşam yeməyi zamanı sevdiyiniz insan və uşaqlarla ünsiyyətdə olmaqla əlavə enerji və güc qazanacaqsınız, dincələ bilərsiniz. Bundan əlavə, "Kim nahar bişirdisə, qabları yumaz" qaydasından istifadə edərək evin ətrafında vəzifələri bölüşdürə bilərsiniz.

Yatmazdan əvvəl otağı ventilyasiya etməyi və lazım olduqda havanı nəmləndirməyi unutmayın. Axı hamı bilir ki, sərin havası olan otaqda yuxunun keyfiyyəti xeyli yüksəkdir.