Til burmalari

Asab va psixikani vitaminlar bilan qanday mustahkamlash mumkin. Nerv va psixikani xalq davolari bilan qanday mustahkamlash mumkin. Agar sog'lom bo'lsangiz, asab tizimini mustahkamlash usullari

Zamonaviy turmush tarzi, doimiy shoshqaloqlik va stress asab tizimining charchashiga olib keladi.

Qanday mustahkamlash kerak asab tizimi va psixika, tashvishlanishni va biror narsa haqida tashvishlanishni to'xtatasizmi? Axir, hamma kasalliklarning aksariyati og'ir stress va asabiy charchoq natijasida o'zini namoyon qilishini biladi.

Bugungi kunda asab tizimi va psixikani qanday mustahkamlash kerakligi haqidagi savolni hal qilishga yordam beradigan juda ko'p turli xil usullar va usullar mavjud. Ko'p odamlar buni hal qilish uchun oziq-ovqat, sport yoki sevimli mashg'ulotlarida ishonch izlaydilar.

Oziqlanish sog'lom psixikaning muhim tarkibiy qismidir

Sog'lom turmush tarzi va to'g'ri, muvozanatli ovqatlanish, aslida, ko'plab kasalliklar uchun davodir. Asab tizimini oziq-ovqat bilan qanday mustahkamlash mumkin?

Balansli va xilma-xil kundalik menyu tanaga kerakli vitaminlar, mikroelementlar va ozuqa moddalarini olishga yordam beradi. Shunday qilib, salbiy ta'sir muhit(ayniqsa stress) insonning salomatligi va muvozanatiga ta'sir qila olmaydi.

Avvalo, dietada yangi rezavorlar va mevalar bo'lishi kerak. Ushbu oziq-ovqatlar sizga kerakli darajadagi vitaminlarni olishga yordam beradi. Ko'k va ko'katlar ushbu noyob reytingda etakchi o'rinni egallaydi, chunki ular tanani tanadagi muhim modda bo'lgan antosiyanin bilan ta'minlaydi. Antosiyanin asab tizimi va psixikani mustahkamlash uchun qanday ishlaydi? Uning vazifasi shundaki, u asab tolalarining qarishini va kamayishini oldini oladi. Bundan tashqari, ko'katlar etarli miqdorda marganetsni o'z ichiga oladi, bu ham asab tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi.

S vitaminiga boy rezavorlar va mevalarni har kuni iste'mol qilish kerak, ular orasida smorodina, atirgul (choy va undan tayyorlangan qaynatmalar), qulupnay kiradi.

Banan o'z ichiga oladi yuqori daraja magniy Shuning uchun ular psixika va umuman tana uchun foydali bo'lgan ko'plab mevalar orasida etakchi o'rinni egallaydi. Ushbu mikroelementning etishmasligi asab tizimining qo'zg'alishiga, asabiylashish va asabiylashish darajasining oshishiga olib keladi. Bundan tashqari, bu meva kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi, chunki u keyinchalik baxt gormoni - serotoninga qayta ishlanadigan triptofanni etkazib beradi.

Sog'lig'ingizni yaxshilash uchun siz ko'p miqdorda sabzavot va turli xil ko'katlarni iste'mol qilishingiz kerak. Eng foydali bo'lishi mumkin:

pomidor (serotonin ishlab chiqarishga yordam beradi);
dukkaklilar (asab tizimini mustahkamlaydigan xromni tanaga etkazib berish);
lavlagi.

Nervlarni mustahkamlash haqida gap ketganda, kaltsiy muhim rol o'ynaydi. Aynan uning etishmasligi ko'pincha depressiyaga va asabiylashish darajasini oshiradi. Buning uchun siz sut va fermentlangan sut mahsulotlarini iste'mol qilishingiz kerak.

B guruhi vitaminlari (grechka, karam, go'sht, apelsin sharbati), temir (mol go'shti), selen va sink (baliq, dengiz mahsulotlari) asab tizimini qanday mustahkamlashga qiziqsangiz, dietaning ajralmas qismidir.

Qancha va qanday dam olish kerak?

Psixikani saqlash va mustahkamlashning eng muhim tarkibiy qismlaridan biri bu to'liq va sog'lom uyqudir. Shifokorlar doimo eslatib turadigan asosiy tavsiyalar:

yaxshi havalandırılan va salqin xonada uxlash;
kechasi ortiqcha ovqatlanmang (ideal holda, ozgina ochlik hissi bilan yotish yaxshiroqdir);
Yotishdan kamida 2 soat oldin televizor ko'rish va musiqa tinglashdan saqlaning;
Moychechak yoki yalpizdan tayyorlangan o'simlik choyini har qanday ishlatish o'rniga ichishingiz mumkin dorilar. Dori-darmonlarni uzoq muddat qo'llashdan keyin organizmga qaram bo'lib qolishi mumkinligini hisobga olish kerak.

Sog'lom uyqu - bu kuchli to'siq bo'lib, siz o'zingizni stressdan himoya qilishingiz mumkin salbiy his-tuyg'ular. Aynan uyqu paytida tana o'z kuchini to'liq tiklaydi.

Agar siz uxlay olmasangiz va tashvishli fikrlar boshingizga kirsa, ingliz shifokori Justin Glass tomonidan ishlab chiqilgan taniqli texnikadan foydalanishingiz mumkin. Buning uchun yotoqda yotganingizda, o'zingizga tananing barcha mushaklari bo'shashgan holatda, tanani hech narsa bezovta qilmaydi, uxlab qoladi, degan so'zlarni aytib, tanangizning atrofiga (boshdan oyoqqa) qarashingiz kerak. , bu so'zlarni birinchi yuzlardan aytish. Ushbu texnikaning muhim tarkibiy qismi to'g'ri uyqu holatidir: siz chap oyog'ingizni ostiga egishingiz va o'ng oyog'ingizni cho'zishingiz kerak. o'ng tomon. Gap shundaki, aynan shu holatda umurtqa pog'onasi to'liq bo'shashadi va dam oladi, barcha orqa miya mushaklari bo'shashadi va chuqur, xotirjam uyqu paydo bo'ladi.

Asab tizimini barqarorlashtirish uchun an'anaviy retseptlar va dorilar

Ruhiy salomatlikni kerakli darajada saqlash uchun siz har qanday dorixonada sotiladigan vitamin preparatlaridan foydalanishingiz mumkin. B vitaminlari magniy bilan yaxshi kombinatsiyalangan. Ular psixika va asab tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi, stress, depressiya, asabiylashish va befarqlik bilan kurashadi. B6 vitamini sog'lom va sog'lom uyquga erishishga yordam beradi va B12 depressiyadan himoya qiladi.

B, E va C vitaminlarini o'z ichiga olgan vitamin komplekslari mavjud, shuningdek, asab tizimini qo'llab-quvvatlaydigan turli mikroelementlar (foliy kislotasi, biotin, kaltsiy va temir) mavjud. Shu kabi kompozitsiyaga ega bo'lgan eng mashhur dori-darmonlardan biri Superstress hisoblanadi.

Ruhiy holatingizni mustahkamlash uchun turli xil o'simlik choylari va aralashmalardan foydalanishingiz mumkin. Bunday ichimliklarni kechqurun ichish yaxshidir, chunki ular inson tanasiga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. O'simlik choylari:

Mellis choyi. Ayniqsa, asabiylashishning o'tkir shakllari va asabiylashishning kuchayishi bilan yaxshi yordam beradi. Bu markaziy asab tizimini rag'batlantiradi.
Viburnum rezavorlaridan tayyorlangan ichimlik.
Yalpiz choyi psixika va asab tizimiga engil tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Yalpiz barglarini mustaqil ichimlik sifatida tayyorlashingiz mumkin yoki ularni boshqa choylarga qo'shishingiz mumkin.
Valerian, rayhon, yalpiz va apelsin gullari o'tlari to'plamidan tayyorlangan choy og'ir va band bo'lgan ish kunidan keyin dam olishga va kuchni tiklashga yordam beradi.

Bunday o'simlik ichimliklar tirnash xususiyati va charchoqni bartaraf etishga yordam beradi, shuningdek, tanani sog'lom va sog'lom uyquga moslashtiradi.

IN zamonaviy dunyo Har bir inson vaqti-vaqti bilan noxush stressli vaziyatlarga duch keladi. Kichkina muammolar yaxshi uyqu yoki issiq hammomdan keyin izsiz yo'qoladi. Biroq, psixologlar yordamisiz og'ir hissiy shokdan xalos bo'lish uchun siz harakat qilishingiz kerak. Asab tizimini kompleksda qanday tiklash mumkin hayotiy vaziyat? Bu savol hammani tashvishga solmoqda katta miqdor bizning qiyin zamonaviy hayotimizdagi odamlar.

Barcha organlarning salomatligi inson asab tizimining to'g'ri ishlashiga bog'liq. Charchoq, depressiya va asabiylashishdan tashqari, asab tizimining charchashi jiddiy kasalliklar bilan to'la. Shuning uchun sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish va asab tizimining faoliyatini yaxshilash orqali psixikangizni tiklashga harakat qilish juda muhimdir.

Tana hayotiy ravishda uyg'unlik va muvozanatga muhtoj. Biroq, shiddatli ritm va noto'g'ri qadriyatlar odamning doimo o'z imkoniyatlari chegarasida bo'lishga majbur bo'lishiga olib keladi. To'g'ri dam olmasdan bu holatda uzoq vaqt qolish ertami-kechmi nevrozga olib keladi. Depressiyani davolashni kechiktirmaslik kerak, chunki dastlabki bosqichda nervlarni tiklash ancha oson.

Stressni o'z vaqtida aniqlash uchun uning birinchi alomatlarini tushunishingiz kerak. Bo'lishi mumkin:

hayotga qiziqishni yo'qotish;
asabiylashish va asabiylashish;
boshqalarga nisbatan g'azablanish;
kayfiyatning keskin o'zgarishi;
buzilgan uyqu yoki uyqusizlik;
beparvolik, konsentratsiyaning pasayishi;
yomon ishtaha;
befarqlik va yordamsizlik;
depressiv va pessimistik fikrlar;
kuchni yo'qotish va biror narsa qilish istagi.

Stressning eng keng tarqalgan sabablari

Sog'liqni saqlash muammolari.
Qiyin moliyaviy ahvol.
Uy-joy bilan bog'liq muammolar.
Ishdagi muvaffaqiyatsizliklar.
Boshqa odamlar bilan munosabatlarni o'rnata olmaslik.
O'ziga nisbatan noto'g'ri tushunish va hurmatsizlik.
Ajralishlar.
Hayotda bajarilmasligi.
Qarindoshlar va do'stlarning o'limi.

Psixologiya stressning sabablarini tashqi va ichkiga ajratadi. Tashqi odamlar atrof-muhitdan odamlarga ta'sir qiladi, ichki esa inson tanasidan oqib chiqadi. Birinchi sabablar orasida zararli odatlar, shaxsiy hayotdagi va ishdagi muvaffaqiyatsizliklar, og'ir moliyaviy ahvol. Ikkinchi toifaga insonning fikrlari va his-tuyg'ulari, uning hayotga munosabati va xarakter xususiyatlari kiradi.

Asab tizimini tiklash yo'lida har qanday odam uchun juda muhim nuqta stressning sabablarini tahlil qilishdir. Agar siz o'zingizni tushunmasangiz, bunday tushkunlik va muammolar sizni ta'qib qilishda davom etadi. O'zingizni o'rganing va asab tizimingiz nima uchun hayotdagi turli muammolarga shunchalik og'riqli munosabatda bo'lishini tushunishga harakat qiling. Albatta, bu hayot va hech kim muammolardan himoyalanmaydi. Ular hammada bor. Ammo ular bilan kurashishni o'rganish, birinchi navbatda, sizning xotirjamligingiz uchun juda muhimdir.

Uy sharoitida asab tizimini tiklash usullari

Afsuski, zamonaviy hayotning band ritmi o'z izini qoldiradi: odamlarda sog'lig'iga g'amxo'rlik qilish uchun vaqt yo'q. Hatto jiddiy ruhiy tushkunlik holatlarida ham shifokorlarga borish imkoniyati yo'q. Shuning uchun, "shifokorlar yordamiga murojaat qilmasdan uzoq davom etgan stressdan keyin asab tizimini qanday tiklash mumkin?" buni yolg'iz qilish kerak.

Maslahat. Avvalo, giyohvand moddalar va tabletkalarni qo'llashga murojaat qilmasdan oddiy usullarga murojaat qiling. Agar bu usullar yordam bermasa, siz og'irroq artilleriyaga o'tishingiz mumkin.

Sport

Har qanday jismoniy faoliyat nafaqat tanani shaklda saqlashga, balki yaxshi kayfiyatga ham foydali ta'sir ko'rsatadi. Jismoniy faoliyat davomida inson miyasi baxt gormonlarini ishlab chiqaradi, ularning ta'siri ostida asab tizimi tiklanadi va depressiya ketadi. Agar to'liq bo'lmasa, unda bu, albatta, ancha osonlashadi. Ishonchimiz komilki, har biringiz buni o'zingiz sezgansiz. Jismoniy faollik bilan shug'ullanayotgan paytlarda, o'lik og'irlik kabi boshingizga o'rnashib olgan dolzarb muammolar va yomon fikrlardan chalg'itish juda mumkin. Mushaklar ohangini maksimal darajada oshiradigan mashqlar kayfiyatga eng samarali ta'sir qiladi. Suzish, yugurish, tennis, raqsga tushish, sport zaliga borish - bir nechta sport turlarini sinab ko'ring va o'zingiznikini toping. Bu nafaqat ijobiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi, balki sizning raqamingizni tubdan yaxshilaydi. Har kuni ko'zgudagi "yangi" aksingizga qoyil qolib, quvonish uchun nima sabab bo'lmaydi?

Kulgi terapiyasi

Ijobiy his-tuyg'ular, samimiy kulgi va quvonch asab tizimini tiklashga eng yaxshi ta'sir qiladi. Aslini olganda, kulgi nafas olish mashqlarining bir turidir. Biror kishi kulganda, tanasi kislorod bilan to'yingan va ruhiy muvozanat tiklanadi. Va siz har doim pozitivlik uchun sabab topishingiz mumkin, asosiysi buni xohlashdir. Va o'zingiz uchun afsuslanishni yoki o'zingizni ayblashni to'xtating.

Zooterapiya

Mushuklar va itlar kabi uy hayvonlari egasining kayfiyatidagi o'zgarishlarga sezgir. Yoqimli uy hayvonlari bilan muloqot qilishda siz qalbingizda tinchlik va osoyishtalikni his qilishingiz bejiz emas. Depressiyadan xalos bo'lish uchun mushukcha yoki kuchukcha olishga qaror qilish hayotingizga uyg'unlikni qaytarish uchun yaxshi urinish bo'ladi. xotirjamlik.

Dam olish texnikasi

To'g'ridan-to'g'ri asab tizimini tiklash va tanani bo'shashtirishga qaratilgan maxsus usullar mavjud. To'g'ri nafas olish bilan yoga, meditatsiya, nafas olish mashqlarini sinab ko'ring. Siz ongingizning ovozini boshqarishni va his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganasiz. Ajoyib emasmi?!

Manzaraning o'zgarishi va yangi tajribalar

Psixikangizni tiklash uchun yerning narigi tomoniga uchishingiz shart emas. Do'stlar bilan yangi joyda uchrashish yoki qo'shni shaharga sayohat qilish kifoya. Yangi yorqin his-tuyg'ular, oh, ular qanday qilib salbiy fikrlarni fonga surishga yordam beradi! Ular haqida o'ylashga vaqtingiz bo'lmaydi! O'zingizni biror joyga chiqishga majbur qiling. Siz hamma narsa soat mexanizmi kabi ketishini ko'rasiz.

Uyda kurort muolajalari

Ishdagi og'ir kundan keyin uyda qimmatbaho kurortni qayta tiklash sizga dam olishga, dam olishga va to'plangan salbiyni olib tashlashga yordam beradi. Issiq hammom (ehtimol o'tlar yoki moylar bilan), yoqimli musiqa, jimjitlikdagi aromatik shamlar, albatta, sizning ruhiy holatingizni yaxshilaydi va sizni xotirjam, qulay kayfiyatga olib keladi. Sevimli ichimlikni o'zingiz bilan hammomga olib borishingiz mumkin.

Ovoz terapiyasi

Ovozni tinchlantirish mo''jizalar yaratishi mumkin. Mantralarni tinglash, Tibet kosalarining jiringlashi, qushlarning qo'shiqlari va tabiat tovushlari, shuningdek, ongga shifobaxsh ta'sir ko'rsatadigan shifobaxsh klassik musiqa sizni engil eyforiyaga olib keladi, qalbingizni azoblaydigan tajribalarning og'irligini unutadi. .

Yangi sevimli mashg'ulotni o'ylab toping

Salbiylikdan xalos bo'lishning ajoyib usuli - yangi faoliyatni topish. Ba'zi tikuv turlari odamga sehrli ta'sir ko'rsatadi, tinchlantiruvchi va stress bilan samarali kurashadi. Bunga trikotaj, kashta tikish, modellashtirish, chizish, rang berish kiradi. Rangli kitoblarga kelsak: har qanday kitob do'koni "Anti-stress" deb nomlangan maxsus albomlarni sotadi. Qiziqarli mashg'ulotlar davomida siz to'liq e'tiboringizni vazifaga qaratasiz. U chalg'itadi va ruhga uyg'unlik keltiradi. Buni sinab ko'ring.

Yuragingizni oching

Ba'zan biz shunchaki gaplashishimiz kerak. Psixolog ko‘rigiga kelganingiz bilan deyarli bir xil, faqat bepul. :) Sizni tushunadigan odam sizga sezilmas tarzda "yordam beradi". Hissiy iztirob yuki, albatta, engillashadi va o'zingizni yaxshi his qilasiz. Tafsilotlarni baham ko'rish orqali siz o'zingizni salbiy energiyadan xalos qilasiz. Psixologlar uchun samimiy suhbatlar alohida ahamiyatga ega ekanligi bejiz emas.

To'liq uyqu

Sog'lom va sog'lom uyqu, ehtimol, xotirjamlik uchun kurashda birinchi raqamli doridir va hatto kasallikning oldini oladi. Uyqu paytida tananing barcha funktsiyalari tiklanadi va asab tizimi dam oladi. Aksincha, notinch uyqu va doimiy uyqu etishmasligi (surunkali deb ataladigan) ruhiy va hissiy buzilishlarning asosiy sabablari hisoblanadi. Ehtimol, biz buni jismonan ham his qilmaymiz, lekin bizning ichki "men"imiz darhol javob beradi.

Biroq, yuqoridagi usullar faqat stress ta'siridan xalos bo'lishga yordam beradi. Muammodan butunlay xalos bo'lish uchun uning ildizini topish va asosiy sababni yo'q qilish kerak.

Biz xalq usullari yordamida xotirjamlikni tiklaymiz

Tananing dam olishiga va asab tizimini tiklashga yordam beradigan damlamalar va damlamalar uchun maxsus retseptlar mavjud. O'tlar ichki holatga va kayfiyatga ta'sir qiladi. Ular choyga qaynatiladi yoki o'simlik vannalarida olinadi.

Seynt Jonning go'shti. Seynt Jonning go'shti gullarining asosiy komponenti giperitsindir. Insonning markaziy asab tizimiga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Seynt Jonning go'shti uzoq vaqtdan beri tabiiy antidepressant hisoblanib, bu normal ruhiy holatni tezda tiklashga yordam beradi.
Motherwort. U alohida-alohida va boshqa dorivor o'tlar bilan birga tinchlantiruvchi to'plamning bir qismi sifatida ishlatiladi. Motherwort damlamasi tashvish hissi va tez yurak urishi bilan kurashishga yordam beradi.
Yalpiz. Yalpiz choyining asab tizimiga ijobiy ta'siri haqida hamma biladi. Bu choy asablarni tinchlantiradi va tiklaydi, shuningdek, uyquni yaxshilaydi. Ushbu ichimlikka limon qo'shish foydalidir. Tsitrus sharbatida tana ohangini saqlab qolish uchun vitaminlar mavjud, limon qobig'ida esa tinchlanishga yordam beruvchi efir moylari mavjud.

Nervlarni tiklash uchun ovqatlanish

Stress va depressiya uchun siz vitamin B8 (inositol) ga boy ovqatlarni tanlashingiz kerak. U bilan kurashmoqda har xil turlari asab tizimidagi buzilishlar. Quyidagi mahsulotlarda ko'p miqdorda mavjud:

Sigir suti va qattiq pishloqlar.
Mevalar (qulupnay, yovvoyi qulupnay, tarvuz).
Mevalar (apelsin, greyfurt, banan, olma, shaftoli).
Sabzavotlar (oq va karam karam, sabzi, lavlagi, kartoshka, pomidor).
Ko'katlar (yashil piyoz).
Qora shokolad.
Yulaf yormasi, unib chiqqan bug'doy.
Arpa pyuresi.
Yasmiq, yashil loviya va no'xat.
Mayiz.
Yong'oq.
Baliqlarning yog'li navlari.
Cho'chqa, tovuq, mol go'shti.
Tovuq tuxumlari.
O'simlik yog'i.

Kayfiyatingizni ko'tarish uchun o'zingizni eng sevimli taomlaringiz va eng yaxshi ko'rgan taomlaringiz bilan siylang. Depressiv ruhiy holatda, zavq bilan iste'mol qilingan taom faqat yaxshilik qiladi.

Tavsiya. Agar oddiy maslahat sizga yordam bera olmasligini ko'rsangiz, psixolog yoki psixoterapevt bilan maslahatlashing. Mutaxassis sizga qiyin vaziyatdan chiqishga, o'zingizga chuqurroq qarashga, qo'rquv va uzoq muddatli komplekslarni engishga yordam beradi. Shifokorga murojaat qilishning yomon joyi yo'q! Boshqa tana kasalliklari kabi ruhni davolash uchun oddiygina zarur.

Nerv va stress uchun farmatsevtik preparatlar

Qattiq stressdan keyin nervlarni qanday tiklash mumkin? Qanday qilib tinchlantirish va his-tuyg'ularingizni va fikrlaringizni tartibga solish kerak? Yuqoridagi usullarning barchasi kerakli ta'sirga ega bo'lmasa, asabiylashish va tirnash xususiyati uchun planshetlar va tomchilar yordamga keladi.

Sedativlar

Jiddiy zaiflashgan asab tizimi sedativlar bilan davolanishga yaxshi javob beradi. Sedativlarning ta'siri trankvilizatorlar kabi kuchli emas, lekin bunday preparatlar asosan tabiiy ingredientlarni o'z ichiga oladi. Ular uyquchanlikka olib kelmaydi va tabiiy uyquga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Antidepressantlar

Psixologik muammolar asab tizimini tiklash va depressiyani davolash uchun engil dori-darmonlar endi yordam bera olmaydigan holatga olib kelishi mumkin. Bunday holatda, o'z-o'zidan tinchlanish allaqachon qiyin. Depressiya va apatiya bilan kechadigan uzoq muddatli depressiya paytida antipsikotiklar va antidepressantlar qo'llaniladi. Biroq, bunday dorilar FAQAT davolovchi shifokorning qat'iy rahbarligi ostida olinishi kerak! O'zini o'zi boshqarish yo'q.

Siz qabul qilayotgan dori-darmonlarning yon ta'siriga e'tibor qaratsangiz yaxshi bo'lardi. Misol uchun, qattiq uyquchanlik yoki aksincha, qo'zg'alish kuchaygan. Ko'pgina farmatsevtik preparatlar "kasallik" ning og'irligiga qarab tanlanishi kerak. Foydalanishdan oldin, agar siz dori-darmonlarni yaxshi bilsangiz ham, terapevt bilan maslahatlashishni unutmang.

Nerv hujayralari miyaning turli qismlarida turli tezliklarda tiklanishga qodir. Biroq, shunga qaramay, qachon uzoq muddatli stress Bizning tanamizning ko'plab resurslari iste'mol qilinadi va buning natijasida uzoq davom etadigan asab kasalliklari paydo bo'ladi. Shuning uchun, hissiy barqarorlikni tarbiyalash orqali nervlaringizga g'amxo'rlik qilish muhimdir.

Muammoli vaziyatlardan osongina voz kechib, hayotingizni qadrlashga harakat qiling. Tuyg'ular bilan qalbni davolang! Siz bilan hamma narsa yaxshi bo'lsin!

Agar ilgari nervlarni va psixikani qanday mustahkamlash kerakligi haqidagi savol g'alati tuyulgan bo'lsa, hozir deyarli har bir kishi buni aniqlashga harakat qilmoqda.

Buning sabablari ko'p: hayotning aqldan ozish tezligi, ishda doimiy stress, tashvishlar, shaxsiy muammolar va tartibsizliklar. Psixika va, demak, butun tana bundan aziyat chekadi. Shuning uchun hozir har qachongidan ham ko'proq ruhiyatingizni mustahkamlashingiz kerak.

Biz asabiy buzilish belgilarini, shuningdek, nervlarni mustahkamlash uchun foydali maslahatlar va amaliy qadamlarni ko'rib chiqamiz.

Nervlaringizni mustahkamlashdan oldin, bu haqiqatan ham zarurmi yoki yo'qligini aniqlab olishingiz kerak. Asab tizimi bilan bog'liq muammolar mavjudligini ko'rsatadigan bir nechta belgilar mavjud. Ularning kombinatsiyasi ogohlantirish belgisi bo'lishi mumkin.

Quyida ushbu ro'yxat:

Hech qanday sababsiz tajovuz, asabiy buzilishlar va eng kichik provokatsiyada tirnash xususiyati.
Qo'rquvni keltirib chiqaradigan tashvish.
Tana doimo charchoqni his qiladi.
Hamma narsaga befarqlik.
Hayotga qiziqish yo'qoladi.
Qat'iylik va o'ziga ishonchsizlik.
Kechasi uyqusizlik, kunduzi uyquchanlik hissi.
Men umuman dam ololmayman.

Belgilardan biri sizga tegishli bo'lsa, qo'rqmang. Bu qizil bayroq emas. Ammo ularning umumiyligi allaqachon nervlar bilan bog'liq muammolarni ko'rsatishi mumkin. Bu holatda nima qilish kerak? Shifokorga yugurishim kerakmi? Shart emas. Asab tizimini mustahkamlashning ko'plab usullari mavjud.

Hayot tarzi

Aksariyat psixologlarning ta'kidlashicha, asab va ruhiyatni mustahkamlashdan oldin turmush tarzingizni yoki kundalik tartibingizni tahlil qilish kerak. Axir, aynan bizning odatlarimiz va faoliyat sohamizdan psixika zarar ko'rishi mumkin.

Psixikani va umuman asab tizimini mustahkamlash uchun faol hayot tarzi, yurish va to'g'ri kundalik tartib kerak. Buning yordamida ishlash oshadi, stressga qarshilik paydo bo'ladi va charchoq kamayadi.

Yaxshi sog'liq va asablarga ega bo'lish uchun sizga quyidagilar kerak:

muntazam jismoniy mashqlar;
nervlarga foydali taomlarni iste'mol qilish;
tananing qattiqlashishi;
sog'lom va to'liq uyqu;
ish va dam olishda muvozanat;
og'ir holatlarda, dorivor o'simliklar yoki dori vositalaridan foydalanish;
Dam olish va tinchlanishga yordam beradigan mashqlar. Bu meditatsiya yoki yoga bo'lishi mumkin.

Kuchli nervlarga ega bo'lish uchun siz chekishni tashlashingiz kerak bo'ladi. Sigaretalar faqat muammoni yanada kuchaytiradi. Spirtli ichimliklar va psixotrop moddalar bir xil ta'sirga ega. Bundan farqli o'laroq, sog'lom turmush tarzini olib borish kerak.

Vitaminlardan foydalanish

Nervlarni mustahkamlash vitaminlarga bog'liq. Ular bizning kayfiyatimizga va umuman asab tizimimizga katta ta'sir ko'rsatadi. Qanday qilib aniq?

Quyida nervlarni mustahkamlash va ta'minlashga yordam beradigan vitaminlar ro'yxati keltirilgan ijobiy ta'sir tanada:

Vitamin A. Asab tizimini mustahkamlashga yordam beradi. Tananing qarish jarayonini sekinlashtirishi mumkin. Sabzi, quritilgan o'rik va shaftolida A vitamini ko'p. Boshqa manbalarga mol go'shti va tuxum sarig'i kiradi.
Vitamin B1. Xotirani yaxshilash, asabiylashish, befarqlikni yo'qotish va stressni bartaraf etishga yordam beradi. Manbalarga jo'xori uni, bug'doy va grechka, sut va dengiz o'tlari kiradi.
Vitamin B6. Bolalarning asab tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Sizning kayfiyatingizni ko'tarib, uyqusizlikdan xalos bo'lishingiz mumkin. B6 banan, kartoshka, jigar, mol go'shti, o'rik, apelsin sharbati va oq nonda mavjud.
Vitamin C. Tanani mustahkamlashi va immunitet tizimini mustahkamlashi bilan mashhur. Biroq, bu asab tizimini mustahkamlashga yordam beradi. Ko'p miqdorda S vitamini tsitrus mevalari, qovun, kivi, tarvuz, shirin qalampir, gulkaram, hatto kartoshka va ismaloqda mavjud.
Vitamin D. Tana uni quyosh nurlari ta'sirida ishlab chiqaradi. Shuning uchun quyosh nurlari ostida toza havoda sayr qilish juda foydali. Vitamin kayfiyatni yaxshilaydi va depressiyani engillashtiradi.
Vitamin E. tirnash xususiyati va har qanday charchoqni bartaraf qiladi. Manbalar: yong'oq, tuxum, kungaboqar yog'i. Unib chiqqan yong'oqlarni iste'mol qilish yaxshidir, bu haqda ko'proq o'qing.

Kuchli nervlar uchun maksimal ta'sirga erishish uchun ushbu vitaminlarning barchasini birgalikda olish muhimdir.

(Video: Igor Grigoriev - asab tizimi va psixikani qanday mustahkamlash kerak)

Dori vositalaridan foydalanish

Nervlarni mustahkamlash dorilarsiz mumkin emas. Ular shu maqsadda maxsus yaratilgan.

Dorixonaga boring yoki televizorda reklama ko'ring. O'z-o'zidan davolanishga hojat yo'qligi aniq, shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir. Bu erda o'z vazifalarini mukammal bajaradigan eng mashhur dorilar ro'yxati:

Adaptol. Nevrozni davolaydi, asabiylashish, tashvish va qo'rquvni bo'shashtiradi va kamaytiradi. To'g'ri, u gipnoz ta'siriga ega.
Barboval. Qon bosimini pasaytiradigan tinchlantiruvchi tomchilar. Ular spazm va kuchlanishni engillashtiradi.
Persen. Limon balzam, yalpiz va valerian kabi tinchlantiruvchi o'tlarning ma'lum bir aralashmasi. Uyqu tabletkalari va sintetik preparatlar qabul qilinishi mumkin bo'lmagan hollarda qo'llaniladi. Tabiiy mahsulot.
Valokordin. Yalpiz va şerbetçiotu asosidagi tomchilar. Ular qo'rquv, nomutanosiblik va tashvishlardan xalos bo'lishlari mumkin.
Glitsin. Kimyogarlar sehr deb atagan tabletkalar. Ular noyob nootropik xususiyatlarga ega va neyrotransmitter kislotasi rolini o'ynaydi. Preparat tinchlantiruvchi ta'sirga ega va tashvishdan xalos bo'lishga yordam beradi. Bundan tashqari, tabletkalar aqliy faollikni oshiradi.

Nimani tanlash kerak, har kim o'zi uchun qaror qiladi. Ammo ideal holda shifokorga boring va u bilan maslahatlashing. Faqat u erda siz eng yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin.

Xalq davolari

Uyda nervlarni mustahkamlashingiz mumkin. Shu bilan bir qatorda, hammomni oling, lekin oddiy emas. U qarag'ay ignalari va dengiz tuzi asosida efir moylari qo'shilgan o'tlarning qaynatmasidan tayyorlanadi. Sitrus, romashka va lavanta asosidagi yog'lar mukammaldir.

Boshqa xalq davolanish usullari mavjud, bu erda bir nechta retseptlar mavjud:

Limon balzam barglarini 1 litr uchun 60 g nisbatda suv bilan to'kib tashlang. Bularning barchasini 10 daqiqa qaynatib oling. Qaynatma 25 daqiqa davomida o'tirishi kerak. Bulyonni torting va suv hammomiga quying. Tasalli beruvchi vannada maksimal 15 daqiqa turing.
Idishga 1,5 litr suv quying. 4 osh qoshiq jo'ka gullari, 3 osh qoshiq bibariya va bir xil miqdorda shuvoq qo'shing. 10 daqiqa qaynatib oling va 30 daqiqadan ko'p bo'lmagan damlama bilan vanna oling.
100 g oreganoni idishga quying. Hammasiga 2 litr qaynoq suv quyib, bir soat turib oling. Qaynatmani vannaga qo'shing va 20 daqiqa davomida oling.

Tinchlantiruvchi choy

Tinchlantiruvchi choy qanchalik foydali ekanligini hamma biladi. U bo'shashadi, asablarni tinchlantiradi va tizimni mustahkamlaydi. Faqat yashil choyni qaynatib oling, limon balzamini, kekik va yalpiz qo'shing. Ba'zi odamlar, masalan, zanjabil choyi, asab, xotirjamlik va ishonchni mustahkamlash uchun umrni qilish -.

Sizga 10 ta limon va 5 ta tuxum qobig'i kerak. Retsept quyidagicha: komponentlar yaxshilab eziladi va 500 gramm aroq bilan quyiladi. Qaynatma 5 kun turib, kuniga 3 marta 2 osh qoshiqdan ichiladi.

Maslahat! Buning uchun siz asalda hop konuslarini quyishingiz va ularni muntazam ravishda olishingiz kerak.

Xulosa

Ish kuni qanchalik asabiy yoki stressli bo'lmasin, yuqorida tavsiflangan maslahatlarga amal qilsangiz, bu sizning umumiy farovonligingizga hech qanday ta'sir qilmaydi.

Sog'lom turmush tarzi, jismoniy mashqlar, yoga va meditatsiya yordam beradi. Kundalik tartib, sog'lom oziq-ovqat va vitaminlarni qabul qilish asabiylashishdan xalos bo'lishga yordam beradi.

Oldini olish tinchlantiruvchi choy ichish bo'ladi. Xalq davolari esa xotirjamlikni saqlashga, asablarni mustahkamlashga va uyqusizlikdan xalos bo'lishga yordam beradi.

Salom, aziz Valeriy Xarlamov blogining o'quvchilari! Hayot, uning moliyaviy imkoniyatlari va jamiyatdagi mavqeidan qat'i nazar, har bir inson uchun kundalik stress bilan to'la. Vaqt o'tishi bilan bu turli kasalliklarning paydo bo'lishiga olib keladi va stress ostida hayot sifati sezilarli darajada yomonlashadi. Shuning uchun, bugun men sizga yana baxtli va sog'lom bo'lish uchun asab tizimi va psixikani qanday tiklashni aytmoqchiman.

Mashq qilish orqali siz markaziy asab tizimi uchun juda foydali bo'lgan dam olishga erishasiz, shuningdek, dam olish va resurslaringizni to'ldirish imkoniyatiga ega bo'lasiz. Vaqt o'tishi bilan siz tashqi ogohlantirishlarga kamroq hissiy munosabatda bo'lishni boshlaganingizni sezasiz va bu muvozanat va ichki uyg'unlik sari birinchi qadamlardir. Tafakkur va diqqatni jamlash jarayoni hatto birinchi qarashda ham yangi echimlarni topishga imkon beradi. umidsiz holat. Va psixologik travma va jiddiy stressni boshdan kechirgandan so'ng, bu sizga nafas olish va dam olish, xotirjamlik va qoniqishni his qilish imkoniyatini beradi.

Siz o'zingiz mashq qilishingiz mumkin, agar qila olmasangiz, guruh mashg'ulotlariga qatnashishingiz shart emas. Maqolaga qarang, hatto hech qachon meditatsiya qilmagan yangi boshlovchi ham unda keltirilgan tavsiyalarni bajara oladi.

2. Uxlash

Asab tizimining tartibli bo'lishi va o'zingizni kuch va xotirjamlikka to'la his qilishingiz uchun, birinchi navbatda, yuqori sifatli va to'liq uyquni o'rnatish kerak. Uning etishmasligi jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin, shu jumladan chuqur depressiya. Inson biologik ritmlari haqidagi kitobda aytilishicha, tungi soat 2 dan keyin dam olish va uxlash uchun mas'ul bo'lgan melatonin, ertalab esa stressni engishga yordam beradigan kortizol gormoni faol ishlab chiqarila boshlaydi.

Shunday qilib, agar sizning jadvalingiz buzilgan bo'lsa va siz tunda hushyor bo'lishga odatlangan bo'lsangiz, unda tanangiz zarur gormonlarni ishlab chiqarishga vaqt topa olmaydi, bu esa haddan tashqari charchoq va hayotdan zavqlanishning etishmasligiga olib keladi, shunga mos ravishda stressga chidamlilik nolga teng, bu sizni xafa qilishingizga yoki boshqalarning har qanday so'zlari va harakatlariga tajovuzkor munosabatda bo'lishingizga olib keladi.

3. Oziq-ovqat

O'z dietangizni qayta ko'rib chiqish ham muhim; hamma meva va sabzavotlarning foydalari haqida biladi shekilli, lekin ular hali ham kechki ovqat uchun yarim tayyor mahsulotlarni afzal ko'rishadi, shunday emasmi? Hayot sifati oziq-ovqat sifatiga bog'liq. Giyohvand moddalarni ishlatmasdan tanangizga qiyinchiliklarni o'z-o'zidan engishga yordam bering. Semirib ketish yoki hatto anoreksiyani qo'zg'atmaslik uchun iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini nazorat qilish ayniqsa muhimdir. Garchi bu kasalliklar psixika bilan bog'liq bo'lsa ham, siz hali ham sog'lig'ingizga putur etkazmasligingiz kerak.

Kraxmalli ovqatlar va shirinliklarni iste'mol qilishdan saqlaning; oxirgi chora sifatida bir parcha qora shokolad iste'mol qiling. Sizning dietangizni o'zgartirib, siz jismoniy va ruhiy jihatdan qanchalik tez shakllana boshlaganingizni sezasiz.

4.Suv salomatlik kalitidir

Faqat tozalangan. Uni qanday miqdorda va qachon ichish kerak - unga qarashingiz mumkin.Suzish yoki hatto qotib qolish ham markaziy asab tizimining faoliyatini yaxshilashga yordam beradi. Buning yordamida tananing salbiy tashqi omillarga qarshi turish qobiliyati ortadi. Siz o'zingizning reaktsiyalaringizda yanada chidamli va barqaror bo'lasiz va eng muhimi, sog'lom bo'lasiz.

5.Faol dam olish va sport

Birinchidan, sizning farovonligingiz yaxshilanadi, ikkinchidan, siz salbiy energiyani tashlash uchun qonuniy imkoniyatga ega bo'lasiz, uchinchidan, siz o'zingizni baxtli his qilasiz, chunki faol jismoniy faoliyat davomida endorfinlar - quvonch gormonlari ishlab chiqariladi.

Asosiysi, mashg'ulotlardan voz kechmasdan, muntazam ravishda sport bilan shug'ullanish, shunda sizning asabiy tizimingiz tartibga keladi va "sizga rahmat aytadi". Ochiq havoda mashq qilish, tezda tiklanish imkoniyatini ta'minlashdan tashqari, agar mavjud bo'lsa, uyqusizlikka qarshi kurashda ham yordam beradi.

6. Energiya

Agar biror narsa qilish uchun kuchingiz yoki xohishingiz yo'qligini his qilsangiz, o'zingizga bosim o'tkazmang, balki dangasa bo'ling va faqat divanda yoting. Biz energiyani yo'qotganimizda, uni qayta tiklash muhim, aks holda biz har bir harakat zararli bo'lganda tananing strategik zaxiralarini ishlatamiz. Energiya muvozanatini tiklashning ko'plab usullari mavjud, siz ular bilan tanishishingiz mumkin.

7. Ruhingizni oching

Qanchalik qiyin bo'lmasin, o'zingizni yopib qo'ymasligingiz kerak, ba'zida sizni eshitadigan odam bilan gaplashish juda muhim va bu juda oson bo'ladi. Shunchaki farqga e'tibor bering - agar siz suhbatdoshingizni sezmasdan shunchaki ma'lumotni "sızdırsangiz", yaxshilanmaysiz. Shifolash kuchi kontaktning o'zida bo'ladi, qachonki tajribalaringizga qo'shimcha ravishda siz boshqa odamni sezasiz. Va keyin, bir-biringizning ko'zlariga qarab, qalbingizni ochib, diqqat va tushunish bilan davolay olasiz.

Usullari

Nafas olish mashqlari

Nafas olish mashqlari sizni salbiy fikrlar va vaziyatlardan chalg'itishga, his-tuyg'ularingizga diqqatni jamlashga va dam olishga yordam beradi. Shunday qilib, siz bu ulkan dunyoda o'zingizni payqadingiz, o'zingizni tirik va shu lahzada mavjud ekanligingizni his qilasiz. Barcha mashqlarni tinchlantiruvchi maqolada topishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz ularni nafaqat uyda, balki ishga ketayotganda, meditatsiya va sport paytida ham bajarishingiz mumkin.
Oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biringizga qo'ying, chuqur, sekin nafas oling va bir vaqtning o'zida qo'llaringizni oldin yon tomonlarga yoying, so'ngra ularni yuqoriga ko'taring, kaftlaringizni bir-biriga bog'lab, ular boshingizdan yuqorida bo'lsin. Nafasingizni ushlab turing va 10 gacha hisoblang, so'ngra qo'llaringizni pastga tushirib, nafas olishni boshlang. Ushbu bosqichlarning barchasini kamida 5 marta takrorlashingiz kerak, keyin boshqa, yanada dinamik mashqlarga o'ting.
Yana oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biringizga qo'ying va chuqur nafas olayotganda ikkala qo'lingizni kaftlaringizni pastga ko'taring, shunda ular iyagingizdan balandroq bo'lmaydi. Keyin nafasingizni ushlab turing, ularni bir-biridan ajratib oling va chapga va o'ngga uchta egilib, boshlang'ich holatiga qayting va shundan keyingina nafas oling. Bu markaziy asab tizimini mustahkamlashga yordam beradi, ta'sir va hissiyotlar ta'sirida emas, balki fikrlash qobiliyatini tiklaydi. Bundan tashqari, kamida 5 marta takrorlang.
Ushbu mashq push-uplarga o'xshaydi, lekin tik turish. Qo'llaringizni devorga qo'ying va surish mashqlarini bajaring, faqat qo'llaringizni bukganda nafas oling va cho'zilganingizda nafas oling. Buni kamida 10 marta bajaring.

Yapon usuli

Yaponiyada Katsuzo Nishi degan olim bor, o‘zingizga ma’lumki, yaponlar o‘zlarining xotirjamligi va vazminligi bilan mashhur. Shunday qilib, Katsuzoning fikricha, odamni qanchalik og'ir fikrlar osgan bo'lsa, uning yaqinlashib kelayotgan o'lim ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi. Ya'ni, odamlar ko'pincha tez-tez o'ylaganlari uchun o'lishadi, ya'ni stress va tashvish hayotimizni sezilarli darajada qisqartiradi. Va asab tizimini atrofdagi dunyoning halokatli ta'siridan himoya qilish uchun u stressdan keyin imkon qadar tezroq dam olishga yordam beradigan texnikani o'ylab topdi.

To'g'ri turishingiz kerak, boshning orqa qismini shiftga torting, bu sizning orqangizni to'g'rilaydi va elkangizni bir-biriga qaratib, elkangizni orqaga torting. Sekin-asta boshingizni chapga burang, tovonlaringizga aqliy qarashga harakat qiling, bo'yningizga qarab turing. Keyin o'ng tomonda xuddi shunday qiling. Keyin boshingizni asl holatiga qaytaring va barmoqlaringizdan to'pig'ingizga va orqangizga "aylaning". Katsuzo ushbu manipulyatsiyalarni bajarishni tavsiya qiladi ochiq ko'zlar bilan, lekin agar siz ularni yopsangiz va hislaringizga e'tibor qaratsangiz, bu eng samarali bo'ladi.

Qo'l qamchi

Ushbu usul foydalidir, chunki u o'pkalarni imkon qadar kislorod bilan to'yintirishga yordam beradi, bu sizning aqliy faoliyatingizga ijobiy ta'sir qiladi. Bundan tashqari, qon aylanishini oshiradi va kuchlanishni engillashtiradi, dam olishga yordam beradi. Buni qilish juda oson - qo'llaringizni yelkangizga tashlashga harakat qiling, qo'llaringizni orqangizga qarsak chaling. Vaqt o'tishi bilan sizning qo'llaringiz kauchukga o'xshaydi, bu sizga ushbu mashqning samaradorligini tezroq his qiladi. Siz to'g'ridan-to'g'ri his-tuyg'ularingiz asosida zarbalarning intensivligini tanlaysiz. Odatda, taranglik qanchalik katta bo'lsa, odam qo'llarini faolroq silkitadi.

"Suhbat"

Keyin mumkinmi kun og'ir o'tsin va tanadagi yengillikka erishish va hamma narsani engishingizga ishonchingiz komilmi? Men aytaman, ha, bu mumkin. Siz shunchaki tik turishingiz, dam olishingiz va tanangizni chapga va o'ngga burishingiz kerak, qo'llaringiz erkin osilib, tanangiz bilan harakatlanishi mumkin. Avvaliga bu noqulay, ehtimol hatto kulgili bo'ladi, lekin tez orada siz boshingiz tozalanib, farovonligingiz yaxshilanganini his qilasiz. Faqat kamida 10 daqiqa o'tiring. Shundan so'ng, o'zingizga o'tirishga ruxsat bering va hech narsa haqida o'ylamang, xuddi tashqaridan sizning boshingizda paydo bo'ladigan fikrlar va rasmlarni kuzating, ularni haydab yubormang va ularni boshqarmang. Ba'zi hollarda ko'z yoshlari paydo bo'lishi mumkin - kuchlanish qoldiqlari, ular ham to'xtatilmasligi kerak.

Xulosa

Agar siz o'zingiz bilan kurasha olmasangiz, tashxisdan keyin kerakli davolanishni tayinlaydigan mutaxassis bilan bog'lanishga harakat qiling. Axir, odam yordam so'ramasdan vaqtni behuda sarflaydigan holatlar mavjud, shuning uchun tanadagi oqibatlar qaytarilmasdir. Shunday qilib, asabiylashish deb ataladigan narsa paydo bo'lmasligi uchun o'zingizga g'amxo'rlik qiling va ortiqcha ishlamaslikni ko'rsatadigan alomatlarga ehtiyot bo'ling.

Materialni Alina Juravina tayyorlagan.

U zamonaviy odam Asab tizimi doimo stress ostida. Bu, ayniqsa, odamlar uchun to'g'ri keladi yirik shaharlar hayot ritmi juda charchaganida. Doimiy stress ko'pincha odamning asab tizimining nafaqat buzilishiga, balki somatik surunkali kasalliklarning kuchayishiga yoki rivojlanishiga olib keladi.

Stressga chidamliligini oshirish uchun quyidagilar tavsiya etiladi:

Avvalo, asablarni tinchlantirish uchun siz tanani surunkali intoksikatsiyadan xalos qilishingiz kerak, ya'ni spirtli ichimliklarni va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni minimallashtirishingiz kerak. sigaretadan voz keching.

Etanol asab hujayralari uchun eng xavfli zahardir, chunki u inhibisyonni buzadi va qo'zg'alish jarayonlarini faollashtiradi, bu tezda ortiqcha yuklanishga olib keladi.

Spirtli ichimliklarni doimiy iste'mol qilish, hatto oz miqdorda bo'lsa ham, vaqt o'tishi bilan miyaning murakkab shikastlanishiga olib keladi - alkogolli ensefalopatiya. Ushbu kasallikka chalingan odamlarda ishlashning pasayishi, diqqatni jamlash qobiliyati va xotiraning keskin buzilishi kuzatiladi.

Chekish ham asab tizimining funktsional faoliyatiga juda salbiy ta'sir qiladi, chunki nikotin qon tomirlarini toraytiradi. Bu esa, o'z navbatida, miya yarim korteksidagi hujayralarning o'limiga va kislorod ochligiga olib keladi.

Chekish ham, spirtli ichimliklar ham qon tomirlarining paydo bo'lishining asosiy predispozitsiya qiluvchi omillari bo'lib, undan keyin asab tizimining funktsiyalarini to'liq tiklash ko'pincha mumkin emas.

Iloji bo'lsa, jismoniy va asabiy charchoqni oldini olishingiz kerak. Kundalik tartibingizni optimallashtirish juda muhimdir. To'g'ri dam olish uchun kattalar kerak kamida 7-8 soat uxlash bir kunda.

Uyg'onishga harakat qiling va bir vaqtning o'zida yotishga boring(shu jumladan dam olish kunlarida). Agar juda zarurat bo'lmasa, ishda kech qolishning hojati yo'q. Surunkali stress va ortiqcha ish fonida ko'pincha asabiy buzilishlarni boshdan kechiradigan ishxoliklardir.

To'g'ri ovqatlanish bilan nervlarni qanday davolash mumkin

Ko'p odamlar kundalik ratsionini qayta ko'rib chiqishlari kerak. Nosog'lom oziq-ovqatlarni (ayniqsa, tez ovqatlanish) tez-tez iste'mol qilish va "yugurishdagi gazaklar" tananing umumiy farovonligiga eng salbiy ta'sir ko'rsatadi.

Stressga chidamliligini oshiradigan oziq-ovqatlarga katta e'tibor berishingiz va dietangizga iloji boricha ko'proq vitaminlarni kiritishingiz kerak. Eng yaxshi antidepressant mahsulotlar ko'rib chiqiladi tsitrus mevalari, banan va shokolad.

Muhim oziq moddalar

Protein normal asabiy faoliyat uchun zarur - ham hayvon, ham o'simlik kelib chiqishi. Proteinlar refleks faolligini oshirishga va xotirani yaxshilashga yordam beradi. Eng yaxshi protein manbalari:

Oʻrtacha yog 'eyish(ayniqsa, sabzavotli) ham muhimdir, chunki ulardagi yog 'kislotalari hissiy barqarorlikni yaxshilaydi.

Uglevodlar energiyaning asosiy manbai hisoblanadi boshning miyasini oziqlantirish uchun. Ularning etishmasligi kunduzgi uyquga, charchoqning kuchayishiga, davriy bosh og'rig'iga va xotira qobiliyatining yomonlashishiga olib keladi. Yormalarda ko'p miqdorda bo'lgan uglevodlar yanada foydalidir.

Muhim vitaminlar

Gipovitaminoz (vitaminlar etishmasligi) bilan asab tizimining normal ishlashi oddiygina mumkin emas.

Kerak mikroelementlar haqida unutmang. Fosfor asab hujayralari uchun ayniqsa muhimdir, pishloq, baliq (ayniqsa dengiz baliqlari), no'xat, loviya, grechka va tuxumda juda ko'p.

Tananing qattiqlashishi

Qattiqlashuv turli xil jismoniy omillarning tanaga dozalangan davriy ta'sirini o'z ichiga oladi. Eng qulay va keng tarqalgan usul ko'rib chiqiladi namlash va sovuq suv bilan artib olish.

Suv harorati asta-sekin kamaytirilishi kerak va protseduralarning davomiyligi - oshirish. Asosiy rolni qo'zg'atuvchining kuchi emas, balki uning ta'sir qilish muddati o'ynaydi.

Qattiqlashuv aqliy faoliyatni rag'batlantiradi, jismoniy chidamlilik va ish faoliyatini oshiradi. Jarayonlar kunlik bo'lishi juda muhim, bu tananing ularga moslashishining yagona yo'li.

Insonning barcha tizimlari va organlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan omillardan biri o'rtacha ultrabinafsha nurlanishdir. Yozda bu kerak 12-15 daqiqa davomida quyoshga botish har kuni. Qishda, solaryumga borish tavsiya etiladi. Har bir narsani me'yorida qilish muhim!

Jismoniy mashqlar

Asab tizimining faoliyatini normallashtirish uchun katta ahamiyatga ega o'rtacha jismoniy faoliyatga ega. Ertalabki mashqlar tanani mustahkamlash uchun juda foydali.

Mashqlar yaxshi gazlangan joyda yoki yaxshi bajariladi ochiq havoda. Iloji bo'lsa, haftada bir necha marta sport zaliga borishingiz kerak.

Oddiy mashqlarni bajarish uchun kun davomida qisqa tanaffuslar qilish foydalidir, ayniqsa doimiy harakatsiz holatda ishlaydigan odamlar uchun muhimdir.

Asab tizimining charchashini oldini olishga yordam beradi jismoniy va aqliy almashinuv yuklar Bu stressning boshlanishini oldini olish va hujayralarning energiya salohiyatini tiklash imkonini beradi.

Nervlarni mustahkamlash uchun arzon va oddiy variant oddiy kechki yurishlar yarim soat davomida tinch sur'atda. Ular ishdagi band kundan keyin tiklanishingizga yordam berish uchun juda yaxshi. Yotishdan oldin sayr qilish, keyin esa dush qabul qilish va yotish tavsiya etiladi.

Dorivor o'simliklar guruhidan dori vositalari aqliy va hissiy farovonlikni yaxshilashga yordam beradi. Tinchlantiruvchi (tinchlantiruvchi) yumshoq ta'sirga ega o'tlar stressni oldini olishga yordam beradi, shuningdek, asabiylashish va charchoqni engishga yordam beradi. Bunga kiradi valerian, ona o'ti, yalpiz va Melissa. Siz bu o'tlardan o'zingiz infuziya va damlamalarni tayyorlashingiz mumkin. Dorixonalarda siz tabletkalarda quruq ekstraktlar va spirtli damlamalar shaklida o'simlik dori-darmonlarini sotib olishingiz mumkin (ular ehtiyotkorlik bilan ishlatilishi kerak).

Apatiya bilan kurashishga va hayotiylikni yaxshilashga yordam beradi Eleutherococcus, Echinacea va Schisandra. Asab tizimi va qo'zg'alish jarayonlarida inhibisyon muvozanatini tiklash uchun ba'zida Persen va Novo-Passit kabi farmakologik preparatlar buyuriladi.

Ushbu dorilar ishlab chiqariladi tabiiy asosda va yaxshi muhosaba qilinadi (nojo'ya ta'sirlarning deyarli to'liq yo'qligi). Asab tizimini mustahkamlash uchun buyurilgan dorilar:

valokordin;
Barboval;
Adaptol;
Afobazol.

Muhim asabiy buzilishlar uchun shifokor antidepressantlar guruhidan dori-darmonlarni buyurishi mumkin. Ushbu dorilarni qo'llashda siz kerak belgilangan dozalarga qat'iy rioya qiling.

Biologik faol nuqtalarni akupressura bilan o'z-o'zidan massaj qilish yoki umumiy massaj asab tizimini mustahkamlashga, charchoqni yo'qotishga va dam olishga yordam beradi.

Juda keng tarqalgan va samarali usul dam olish yoga hisoblanadi. Siz ushbu mashqlarni o'zingiz mashq qilishingiz mumkin, lekin tajribali murabbiy nazorati ostida guruhlarda mashq qilishingiz mumkin.

An'anaviy ovqatlar ong va tanani mustahkamlashga yordam beradi Xitoyning qigong va ushu maktablarining mashqlari. Gimnastika mashqlari eng yaxshi navbatma-navbat meditatsion amaliyotlar bilan amalga oshiriladi, ular "o'z ichida" vaqtinchalik chekinishni va to'liq dam olishni o'z ichiga oladi.

Asosiysi shubhali guruhlardan qoching"shaxsiy o'sish" Ko'pincha ularning reklamalari to'liq uyg'unlikka erishish va aqliy va hissiy muammolarni har qanday hal qilish uchun da'vo qiladi, lekin aslida ko'pchilik uchun hamma narsa psixiatrlar tomonidan davolanishni talab qiladigan og'ir asabiy buzilishlarga aylanadi.

Bolaning asab tizimi va psixikasini qanday mustahkamlash mumkin

Ko'pincha bolaning asab tizimi ma'lum guruhlarning minerallari va vitaminlari etishmasligi tufayli azoblanadi. Shunday qilib, bolalar organizmida kaltsiy etishmovchiligi bo'lsa, asabiy charchoqqa eng moyil bo'ladi.Shu bilan birga, bolaning bezovtalanishi, asabiylashishi va asabiylashishi kuchayadi. Tabiiyki, siz bolalarga kaltsiyni o'z ichiga olgan vitaminlar majmuasini berishingiz mumkin, ammo bu haqda unutmang yaxshi ovqatlanish. Bolaning kunlik menyusi fermentlangan sut mahsulotlarini o'z ichiga olishi kerak.

Bolalarda haddan tashqari qo'zg'alish va tez charchash hissa qo'shishi mumkin b vitaminlari etishmasligi. Bolalarda e'tiborni yaxshilash, asab tizimini mustahkamlash va ularning ish faoliyatini oshirish uchun siz dietangizga dengiz mahsulotlari, go'sht, sut mahsulotlari va loviyalarni kiritishingiz kerak.

Shuni unutmangki, bola kun davomida to'yimli va qoniqarli nonushta qilmaganida, e'tiborsiz bo'lib, tezda charchaydi. Farzandingizga berishni ham unutmasligingiz kerak ertalab bir hovuch yong'oq, bu asab tizimini mustahkamlaydi.

Ammo kechki ovqat engilroq bo'lishi kerak va kechqurun ovqat eyishdan kechiktirmasdan amalga oshirilishi kerak yotishdan 3 soat oldin chaqaloq to'liq qoringa yotmasligi uchun, aks holda kechasi sog'lom dam olish haqida gap bo'lishi mumkin emas.

Bolalarning asab tizimini mustahkamlashga o'yin-kulgi va dam olishdan ko'ra hech narsa yordam bera olmaydi. Tabiatga ko'proq oilaviy sayohat qiling, bolalaringiz bilan ochiq havoda bo'ling, bu erda siz faol o'yinlarni o'ynashingiz mumkin.

Ta'tilda bolalar dam olishlari kerak, bolaning haddan tashqari charchaganini ko'rganingizda, ularni vazifalar bilan ortiqcha yuklamang. Farzandingiz o'yin o'ynash uchun kompyuter yonida ko'p vaqt o'tkazmasligiga ishonch hosil qiling. Kompyuter janglari bolaning psixikasi va miyasini sezilarli darajada yuklaydi, bu esa asab tizimini mustahkamlashga umuman yordam bermaydi.

Va faqat bu keng qamrovli yondashuv (to'liq dam olish, vitamin kompleksi va muvozanatli ovqatlanish) bolaning asab tizimini qanday mustahkamlash masalasini hal qilishga yordam beradi.

Aytilganlardan qanday xulosa chiqarish mumkin? Agar biz hayotimizning yuqoridagi barcha jihatlariga e'tibor qaratsak va ularni to'g'rilasak, unda hayot to'ladi yangi ijobiy his-tuyg'ular, yangi ranglar bilan porlaydi va asabiylashish, asabiylashish, boshqalardan yoki o'zidan norozilik va depressiya shunchaki yo'qoladi. Shoshilishga yordam beradigan yangi energiya paydo bo'ladi Yangi hayot butunlay hech qanday qoldiqsiz.