Kartalar

Ishdagi og'ir kundan keyin qanday dam olish kerak. Og'ir kundan keyin qanday dam olish kerak Og'ir kundan keyin qanday dam olish kerak

Salomatlik 1

Hammaga salom, mening blogimning aziz mehmonlari! Aksariyat odamlar og'ir ish kunidan keyin uyga kelganlarida, o'zlarini charchagan va charchagan his qilishadi. Bu bir soatdan keyingi kun ertalabgacha davom etishi mumkin.

Qanday bo'lmasin, hozirgi paytda odam to'liq hayot kechirmaydi va holatda emas. Bu odamlar qanday qilib to'g'ri dam olishni bilmasliklari sababli sodir bo'ladi. Bugun men ishdan keyin qanday dam olish sirim bilan o'rtoqlashaman.

Avvalo shuni ta'kidlash kerakki, ish kunining oxirida inson o'zini ish bilan bog'liq obsesif fikrlardan xalos qilishi kerak. Ideal yechim eng muhim natijalarni olish bo'ladi. Va keyin siz uyga yoki boshqa joyga xotirjam bo'lishingiz mumkin.

Kechqurun uyingiz ostonasini kesib o'tganingizda, darhol ovqat pishirishni boshlamasligingiz kerak. Agar siz juda pedantik va buyurtma berishga odatlangan bo'lsangiz ham, tanangiz nima qilishi kerakligini o'ylab ko'ring.

Sevimli divanda yiqilib tushish, hayotingizning siz uchun yoqimli bo'lgan boshqa jihatlari haqida o'ylash yaxshidir. Gorizontal holatda bo'lganingizda, oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring. Shunday qilib, siz taxminan o'n besh daqiqa yotishingiz kerak.

Uyga qaytganingizda uy yumushlarini qilsangiz, tushkunlikka tushasiz va faqat psixoterapevtlar yordam bera oladi.

Ovqat pishirish haqida oldindan o'ylab ko'ring, yuqori sifatli sekin pishirgichni sotib oling. Hatto boshlang'ich sinf o'quvchisi ham bu qurilmani boshqarishi mumkin. Mahsulotlarning kerakli nisbatlarini qurilmaga qo'shing va tugmani bosing qiyin emas.

Og'ir kundan keyin kontrastli dush qabul qilishni unutmang. Siz tanangizni tark etayotgan barcha salbiy energiyani his qilishingiz kerak. Dushdan keyin biznesga to'liq taslim bo'lmaslik kerak. O'tiring, ularning kuni qanday o'tgani, qanday voqealar sodir bo'lganligi bilan qiziqing.

Siz darhol televizorni yoqishingiz va teleko'rsatuvlar va filmlarni tomosha qilishni boshlashingiz shart emas. Siz boshqa birovning hayoti, tajribasi va muammolari bilan singib ketasiz. Ammo oilaviy komediya tomosha qilish ortiqcha bo'lmaydi. E-pochtangizni tekshirishingiz yoki ijtimoiy tarmoqlarga o'tishingiz shart emas. Siz dam ololmaysiz va barcha muhim narsalarni unutasiz.

Agar uyingizda hayvonlar bo'lsa, ularga g'amxo'rlik qiling: ularni boqing, ularni uylang. Hayvonlar bilan muloqot qilish, odam aql bovar qilmaydigan kuch va juda kuchli energiya bilan zaryadlanadi. Ular juda ko'p energiya oladi, lekin ayni paytda ko'p narsani beradi, yaxshi kayfiyat beradi.

Eng yaxshi sedativlardan biri yoqimli aromatlardir. Agar sizning uyingizda sizning sevimli hidlaringiz bo'lsa, barcha salbiy narsalar sizni tark eta boshlaydi.

kechki ovqat

G'alati, oziq-ovqat dam olish masalalarida katta ahamiyatga ega. Kechki ovqatda butun oila yig'iladi va yaxshi dam oladi. Ammo pishirishga ko'p kuch sarflasangiz, bu jarayon haqida fikringizni o'zgartiring. Yuqorida aytib o'tilganidek, multivark yordamga keladi. Bundan tashqari, ovqatni oldindan tayyorlab, uyga kelganingizda isinib, ovqatlanish tavsiya etiladi.

Majburiy. Bu sizni asabiy zarbalardan qutqarishi mumkin. Dam olish kunlarida oilangiz bilan yig'ilib, nima yeyishingiz haqida gaplashing.

Nima uchun ishdan keyin dam olish muhim?

Bizning tanamiz shunday yaratilganki, dam olishsiz mumkin emas. Bu jarayon bizga yoshartirishga yordam beradi. O'ylab ko'ring, hatto mobil telefonga o'xshash narsa to'g'ri ishlashi uchun uni qayta zaryadlash kerak. Xuddi shunday, inson energiyasi bilan: agar u uzoq vaqt davomida tiklanmasa, u holda tez orada odam "buziladi".

Dam olishning etishmasligi quyidagi oqibatlarga olib keladi:

ishda siz odatdagidek diqqatni jamlay olmaysiz;
eng kichik provokatsiyadan g'azablanasiz, sizda ham befarqlik bo'ladi;
ishtiyoq va ishlash istagini yo'qotasiz;
vazifalarni amalga oshirish uchun yangi g'oyalar uchun joy yo'q.

Har bir inson kelajakda yangi natijalarga erishish uchun stressdan xalos bo'lishni o'rganishi kerak. Maktabda hayot xavfsizligi darslarida bunga kam e'tibor beriladi. Biroq, hamma ham bu mavzuga qiziqmaydi, ba'zilari buni qolganlarga nisbatan unchalik muhim emas deb bilishadi.

Qizig'i shundaki, ko'plab zamonaviy kompaniyalarda dasturchilarga soatlab qo'shimcha haq to'lanadi. Va buning uchun sizga pul to'lanmagan bo'lsa-da, siz uxlashingiz mumkin bo'lgan tunda kompyuter oldida qo'shimcha soatlar o'tirishga hojat yo'qligiga o'zingizni ishontirishingiz kerak.

Agar siz yuqoridagi barcha tavsiyalarga amal qilsangiz, lekin etarli darajada uxlamasangiz, ular samarasiz bo'ladi. Yotishdan oldin siz doimo xonani ventilyatsiya qilishingiz va havoni namlashingiz kerak. havo nam va sovuq bo'lganda.

Agar siz ishchan bo'lsangiz ham, esda tutingki, siz dam olmasdan hech qachon maqsadlaringizga erisha olmaysiz. O'zingizning zavqingiz uchun ishlang, lekin bo'sh vaqtingizda barcha ish muammolarini unuting.

Dam olishning eng yaxshi usuli

Men uzoq vaqtdan beri yoga bilan shug'ullanaman va har safar o'zimni zo'riqish, charchagan yoki charchagan his qilsam, darhol mashq qilishni boshlayman. Shunday qilib, men qisqa vaqt ichida to'liq dam olishga muvaffaq bo'ldim, keyin esa ko'pincha uzoq kuta olmaydigan uy yumushlariga o'taman, chunki ular to'planib qoladi. Kechqurun men quyidagi yoga pozasini qilishni maslahat beraman.

Qiziqarli o'qing

Ishdagi og'ir kundan keyin uyga qaytib, biz tabiiy ravishda dam olishni xohlaymiz. Lekin buni qanday qilib to'g'ri qilishni hamma ham bilmaydi. Aslida, hamma narsa juda oddiy. Oddiy holatga qaytish uchun ozgina vaqt kerak bo'ladi..Uyda va uydan tashqarida og'ir kundan keyin qanday qilib dam olishingiz mumkinligini siz bilan baham ko'raman.

Ish kunidan keyin men, har qanday odam kabi, dam olishga muhtojman. Ammo e'tibor talab qiladigan katta oilangiz bo'lsa, qanday qilib dam olishingiz mumkin? Kechki ovqat pishiring, darslarni tekshiring, ertasi kuni kiyimlarni dazmollang. Bularning barchasi va yana ko'p narsalar allaqachon hayotimizning ajralmas qismiga aylangan. Bunday ritm bilan siz yagona narsani xohlaysiz - shunchaki yotib, uxlab qolasiz. Va ertaga nima bo'ladi? Ertaga budilnik yana jiringlaydi va hammasi boshidan boshlanadi. Hayotning bunday ritmi bilan o'zingizga, sevgilingizga vaqt topish qiyin. Doimiy stress va uyqu etishmasligi, ertami-kechmi, o'z vazifasini bajaradi.

Lekin yolg'iz qolganimda ham yaxshi dam olmasdim. Uy tinch va qulay ko'rinadi. Lekin yo‘qolgandek g‘alati tuyg‘udan qutulolmadim. Har safar qovog'im yumilganda, nimadir qilishni unutib qo'yganimni o'ylab o'zimni tutdim. Va qanday qilib o'zimni chalg'itishga harakat qilsam ham, hech narsa yordam bermadi.

Shunday qilib, uyda yotishdan oldin osongina dam olishingiz mumkin

Bir kuni, shanba kuni ertalab uyg'onib, yana bir oz ko'proq asabiylashishimni angladim. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun barcha uy yumushlarini bir chetga surib, muammoni hal qilishga jiddiy kirishishim kerak edi. Shunday qilib, bir muncha vaqt o'tgach, men qanday qilib to'g'ri dam olishni o'rgandim. Men o'zim uchun eng samarali usullarni o'rgandim va endi ularni faol ravishda qo'llayman.

issiq vanna eng yaxshi dori hisoblanadi. Suv tanaga foydali ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bu shunchaki dush bo'ladimi yoki suvda uzoq vaqt qolish muhim emas. Qanday bo'lmasin, bu stressni kamaytiradi va kayfiyatingizni yaxshilaydi. To'g'ri, men issiq suv bilan hammomni olib, har xil yog'lar va tuzlarni qo'shishni maslahat beraman. Bu sizni butunlay tinchlantirishga yordam beradi.

Yengillik ta'siriga erishish uchun kechqurun hammomni qabul qilish yaxshiroqdir. Issiq yoki issiq suv yaxshi ishlaydi. Bu asab tizimini tinchlantirishga va og'ir kundan keyin stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. Ammo tetiklik uchun kontrastli dushdan foydalanish yaxshiroqdir.

Menimcha, dam olish uchun musiqa tinglash bo'yicha maslahat hech kimni ajablantirmaydi. Va hammamiz bilamizki, uning tovushlari bizga ham ijobiy, ham salbiy ta'sir qilishi mumkin. Inson tanasi tebranish chastotasiga osongina javob beradi. Shunday qilib, shaxsiy individual tebranish ritmlari tufayli har birimiz o'z musiqiy didimizga egamiz.

Dam olish uchun yoqimli va sokin ohanglarni tanlash tavsiya etiladi.

Sevimli filmingizni tomosha qiling va sevimli kitobingizni o'qing

Dam oladigan filmlar o'z syujeti bilan o'ziga jalb qilishi kerak. Siz uchun qiziqarli bo'lgan muhitga botish ish kunidan keyin og'riqli fikrlarni mukammal darajada engillashtiradi. To'g'ri, bizning davrimizda bunday rasmlar va kitoblar unchalik ko'p emas. Lekin, ehtimol, sizning uy kollektsiyangizda allaqachon shunga o'xshash narsa bor.

Jismoniy faollik: mashqlar, gimnastika

Oddiy mashqlarni bajarish orqali yengillikka erishish mumkin.

Birinchidan, "yolg'on" holatida mashqlarni ko'rib chiqaylik.

Qo'llaringizni oldingizda cho'zing. Keyin ularni yuqoriga ko'taring. Siqish. Keyin ularni asta-sekin pastga tushirib, dam olishingiz mumkin.
Oyoqlarini yuqoriga ko'taring va cho'zing. Keyin tinchgina pastga tushing, dam oling.
Tanani ko'taring va sekin pastga tushiring. Boshni burish bilan mashqni takrorlang - keyin o'ngga, keyin chapga.

Quyidagi mashqlar o'tirgan holatda bajariladi.

Endi tik turgan joyni ko'rib chiqing.

Siz qo'llaringizni yuqoriga ko'tarishingiz va mushaklaringizni siqib, orqangizga ozgina egishingiz kerak.
Qo'llaringizni kamaringizga qo'ying, moyillik qiling. Oldinga, orqaga, chapga va o'ngga.
"Tegirmon" mashqi. Bu erda siz qo'llaringiz bilan dumaloq harakatlar qilishingiz kerak.

Ishdan keyin dam olish uchun siz yugurishdan ham foydalanishingiz mumkin. Ammo biroz charchoqni sezmaguncha yugurish tavsiya etiladi, keyin asabiy charchoq qaytariladi.

Kichik yechim maishiy muammolar

Jismoniy mashqlar yoki engil qo'shiqlarni tinglash uchun vaqt bo'lmasa, siz har doim uy ishlarini qilishingiz mumkin. Ammo mashaqqatli ishni tushunish tavsiya etilmaydi. Yengil oilaviy ishlarga e'tibor berishingiz kerak. Misol uchun, ba'zi odamlar ovqat pishirishni yaxshi ko'radilar. Shuning uchun ular uchun oilaviy kechki ovqatni tayyorlash eng yaxshi ta'tilga aylanadi.

Tinchlantiruvchi choy

Men uchun choy hayotdir. Men choy ichish jarayonini juda yaxshi ko'raman. Shuning uchun bo'lsa kerak, dam olish choyi men uchun juda yaxshi ishlaydi. Menimcha, pishirishning eng oson retseptlaridan biri ko'pchilik tomonidan yashil choyni pishirish deb hisoblanadi.

Biz bu ichimlikning foydali xususiyatlari haqida tez-tez eshitamiz. Ammo yana bir nechta ingredientlarni qo'shsak, biz yanada foydali choy olamiz.

Shunday qilib, bizga kerak:

bir stakan sut;
bir stakan suv;
½ choy qoshiq maydalangan doljin;
¼ stakan shakar, yaxshisi jigarrang.

Bu haqiqatan ham dam olishga va hayotdan zavq olishga yordam beradi.

Ba'zan, uyning devorlari ichida dam olishdan tashqari, men dam olishning boshqa usullaridan foydalanaman. Har bir inson kamida ikki haftada bir marta manzarani o'zgartirishi kerak.

Spa tashrifi

Yaqinda hayotimda birinchi marta meni kurortga taklif qilishdi. Bu yerda meni qanday tartib-qoidalar kutayotganini bilmasdim, chunki ular syurpriz bo'lishi kerak, deb qaror qildim. Endi men barcha sirlarni va nozik narsalarni eslay olmayman, shuning uchun ular haqida gapirmayman. Lekin, albatta, barcha do'stlarimga sinab ko'rishni tavsiya qilaman.

Albatta, uyda divanda yotish va qiziqarli film tomosha qilish har doim yoqimli. Ammo biz vaziyatni o'zgartirishni, yangi taassurotlar olishni xohlaymiz, shunday emasmi? Keyin kinoga tashrif buyurishga dangasa bo'lmang. Bu butunlay boshqa his-tuyg'ular! Bu erda men atrofda juda ko'p odamlar borligini unutaman. Men o'zimga popkorn sotib olaman. Men kresloda qulayman. Filmga sho‘ng‘ib ketganimdan keyin esa avvallari meni bezovta qilgan muammolarni eslolmayman ham.

Restoran yoki kafeda do'stlar bilan uchrashuv

Massaj

Massajdan yaxshiroq nima bo'lishi mumkin? Tanangizdagi har bir hujayra bo'shashsa, bu ajoyib tuyg'u. Professional massajdan so'ng, odatda, biror narsa haqida o'ylash qiyin. Yagona istak - zavq to'lqinlari ustida suzishda davom etish. Jarayon davomida ish haqida hech qanday fikr bo'lmaydi. Va bunday dam olishdan so'ng, jonlilik va tazelik zaryadi mutlaqo kafolatlanadi.

Stress kuchayishi mumkin va og'ir kunning oxirida siz haddan tashqari kuchlanishning to'liq ta'sirini his qilasiz. Maktab yoki ishdan keyin dam olish imkoniyatiga ega bo'lish muhimdir. O'zingizni yaxshi his qilish uchun energiyangizni yaxshilik uchun ishlatish yo'llarini topish, qiziqarli sevimli mashg'ulotlar bilan shug'ullanish va stressdan xalos bo'lishga yordam beradigan dam olish usullarini topish kifoya.

Qadamlar

Meditatsiya va chuqur nafas olish

Tinchlanish uchun chuqur nafas oling. Nafas olish tinchlantirishi va dam olishi mumkin. Siz kuniga juda ko'p sonli nafas olasiz va hatto buni sezmasdan ham nafas olasiz, lekin bu nafas olishning aksariyati yuzaki bo'lib, faqat ko'krak qafasiga ta'sir qiladi. Chuqur va sekin nafas olish bilan havo pastki qismga, oshqozonga kiradi.

Buruningizdan sekin nafas oling, to'rttagacha sanang.
Nafasingizni ushlab turing va to'rtgacha hisoblang.
Buruningizdan yoki siqilgan lablar orqali to'rttagacha nafas oling.
Nafasingizni 4 soniya ushlab turing.
Ikki muntazam nafas oling va nafas oling.
Avval takrorlang. Tez orada siz o'zingizni xotirjam his qilasiz.

Meditatsiya bilan stress bilan kurashing. Meditatsiya stress va charchoqni yo'qotish, tashvish va depressiya alomatlarini engillashtirish va hatto jismoniy og'riq va noqulaylikni kamaytirishning ajoyib usuli hisoblanadi. Qanday qilib meditatsiya qilishingiz muhim emas. Agar siz shunchaki jim o'tirsangiz ham, meditatsiyaning ijobiy ta'sirini tezda his qilasiz.

Bezovta qiluvchi omillardan uzoqda tinch va sokin joy toping. Telefon va televizorni o'chiring.
Qulay pozitsiyani egallang. Siz yostiqqa yoki erga o'tirishingiz mumkin, oyoqlarini kesib o'tishingiz, stulga o'tirishingiz yoki hatto yotishingiz mumkin.
Havo diafragmaga (ko'krak ostidagi) tushishi uchun chuqur sekin nafas olishni boshlang. Bir tekis nafas olishga harakat qiling.
Diqqatingizni nafasingizga qarating. Nafas olish hissiyotlari haqida o'ylab ko'ring: burun teshigidan o'tayotgan havoni his eting, oshqozon qanday ko'tariladi va tushadi va hokazo.
Agar sizni boshqa narsa chalg'itib qo'ysa yoki boshqa narsa haqida o'ylay boshlasangiz, diqqatingizni yana nafas olishga harakat qiling.
Siz xohlagancha meditatsiya qilishingiz mumkin. Nafas olish va meditatsiya uchun vaqt ajrating, unda hech kim sizni chalg'itmaydi.

O'zingizni xotirjam his qilishni va o'zingizga ishonchni oshirishni istasangiz, o'zingizni anglashni mashq qiling. O'z-o'zini anglash - bu stressga qarshi kurashish, yoqimsiz chalg'itadigan narsalardan xalos bo'lish va kayfiyatni yaxshilash imkonini beradigan meditatsiya turi. O'z-o'zini anglash har qanday vaqtda amalga oshirilishi mumkin, lekin ayniqsa, band kunning oxirida buni qilish foydalidir.

Diqqatingizni nafasingizga qarating. Havo diafragmaga tushishi uchun burun orqali sekin va chuqur nafas oling.
Atrofingizda sodir bo'layotgan hamma narsaga e'tibor bering. Yaqin atrof-muhitni va his-tuyg'ularingizni (ko'rish, hidlash, eshitish, teginish) kuzating.
O'zingizni his-tuyg'ularingizga botiring. Agar siz ovqatlanayotgan bo'lsangiz, taomning ko'rinishiga, hidiga, his qilishiga va ta'miga e'tibor bering, ovqatning tuzilishini his qiling. Sekin va o'ylab chaynash.

Tinchlantiruvchi tadbirlar

Kitob yoki jurnal o'qing. O'qish - tinchlanishning ajoyib usuli. O'qish tana va ongni tinchlantirishga va uyquga tayyorlanishga yordam beradi.
- Stressli mavzulardagi kitob va jurnallardan qochishga harakat qiling: urush, jinoyat, terrorizm.
- Birinchi sahifalardanoq fantastika dunyosiga sho'ng'ishga yordam beradigan kitoblarni tanlang.
Musiqa tinglash. Musiqa stress, tashvish va depressiyani engishga yordam beradi. Agar og'ir kundan keyin dam olishingiz kerak bo'lsa, tinchlantiruvchi musiqa tinglang. Buni uyda ham, ishdan yoki maktabdan uyga qaytayotganda mashinada ham qilish mumkin.
- Musiqa tinchlantiruvchi bo'lishi kerak. Bu klassik bo'lishi shart emas, lekin agar sizga bunday musiqa yoqsa, uni tinglashingiz mumkin. Fikringizni stressdan xalos qiladigan musiqani tanlash muhimdir.
- Agar sevimli sokin musiqangiz bo'lmasa, jazz tinglang. Jazz bir vaqtning o'zida ham baquvvat, ham tinchlantiruvchi bo'lishi mumkin va bunday so'zsiz musiqa kunlik tashvishlardan xalos bo'lishga yordam beradi.
Tashqarida qoling. Ochiq havoda sport - bu tashqarida vaqt o'tkazishning ajoyib usuli, ammo faol ish bilan shug'ullanish shart emas: shunchaki skameykada o'tirish kifoya. Tabiat sizga dam olishga va tinchlanishga yordam beradi, ayniqsa go'zal joyda yashasangiz.
- Faqat tashqarida o'tirishga harakat qiling. Quyosh botishini tomosha qiling yoki tashqarida bir piyola kofeinsiz choy iching.
- Agar siz o'z uyingizda yashasangiz va ayvon yoki yozgi uyingiz bo'lsa, u erda o'tiring. Siz shunchaki o't yoki bog 'stuliga o'tirishingiz mumkin.
Issiq dush yoki hammom oling. Agar siz zo'riqish his qilsangiz, dush yoki hammom mushaklaringizni bo'shashtiradi va stressni engillashtiradi. Suv juda issiq bo'lmasligi kerak, aks holda siz teringizni kuyishingiz mumkin.
Xavotirni qaytarishning oldini olish uchun ish haqida o'ylamang. Bu har doim ham mumkin emas, lekin uyda ishni unutish yaxshiroqdir. Kimdir qo'ng'iroqlar va elektron pochta xabarlariga javob berishi, uyda muayyan vazifalarni bajarishi kerak va bu odamlarning tanlovi yo'q, chunki vazifalarni bajarmaslik jarima yoki ishdan bo'shatishga olib kelishi mumkin. Ammo agar siz aniq belgilangan vaqtda keta olsangiz va o'zingiz bilan ish olib ketmasangiz, buni qilganingiz ma'qul.
- Uyda qilishingiz shart bo'lmasa, ish elektron pochtasini tekshirmang yoki xatlarga javob bermang. Ertalab harflar u erda bo'ladi va agar siz ularni og'ir kundan keyin uyda qilishga qaror qilsangiz, siz faqat stressni qo'shasiz.
- Ish haqida o'ylamaslikka harakat qiling. Bu qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa ish sizni asabiylashtirsa yoki yaqinda muhim loyihangiz bo'lsa, lekin agar siz uyda ishlashdan uzoqlashsangiz, o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz.

Sport stress bilan kurashish vositasi sifatida

Raqobatsiz sport turlarini tanlang. Siz ko'proq stressga olib kelmaydigan sport yoki mashqni tanlashingiz mumkin. Siz, albatta, o'zingizdan yoki boshqalardan norozi bo'lib, uyga qaytishni xohlamaysiz.
- Agar siz yugurishni xohlasangiz, yolg'iz yuguring. Agar siz kompaniyada ishlashni yoqtirsangiz, boshqa odamlar bilan raqobat qilishni to'xtating.
- Velosiped - bu ajoyib sport va siz buni yolg'iz qilishingiz mumkin. Siz hatto mashinani velosiped bilan almashtirib, uni ishga yoki maktabga minishingiz mumkin.
- Agar siz raqobatbardosh bo'lishga moyil bo'lsangiz, o'zingiz yoki raqobatbardosh bo'lmagan guruhda qilishingiz mumkin bo'lgan kamroq intensiv sport turlarini (Pilates yoki yoga) tanlang.
- Eng muhimi, sizga yoqadigan narsani tanlashdir.
Sekin-asta yukni oshiring. Sport hayotning bir qismi bo'lishi kerak, lekin kerakli chidamlilik va mushaklar kuchini rivojlantirmasdan, o'zingizni ortiqcha yuklamasligingiz kerak.
- O'zingizga juda erta berish jarohatlarga olib kelishi mumkin.
- Kichikdan boshlang va yukni asta-sekin oshiring. Misol uchun, yugurishga o'tishdan oldin, uzoq masofalarga yurishni boshlang.
Jismoniy faollikni qismlarga bo'ling. Sport uchun vaqt ajratish haqida o'ylash qo'rqinchli bo'lishi mumkin. Ishdan keyin uyga qaytish, kechki ovqat tayyorlash, uy ishlarini bajarish uchun vaqt ajratish kerak. Biroq, sport uchun katta vaqt ajratish shart emas. Siz mashg'ulot jadvalini yaratishingiz mumkin, shunda sport sizning ish va uy mas'uliyatingizga mos keladi.
- Agar siz sport bilan shug'ullanish uchun bir yoki ikki soat vaqt ajrata olmasangiz yoki jismoniy tayyor bo'lmasangiz, mashg'ulotingizni bir necha kichikroq mashg'ulotlarga bo'lib ko'ring.
- Misol uchun, agar yarim soatlik jismoniy faollik juda ko'p bo'lsa, mashg'ulotingizni uchta o'n daqiqalik mashg'ulotlarga ajrating.
- Intervalli mashg'ulotlarni sinab ko'ring: qisqa, kuchli yuklarni (60-90 soniya) uzoq, kam ta'sirli mashqlar (yugurish, yurish) bilan almashtirishingiz kerak bo'ladi.
Jismoniy mashqlar qanday foyda keltirishini bilib oling. Agar kun oxirida o'zingizni kuch-quvvat his qilsangiz, eng oxirgi narsa sport haqida o'ylashni xohlaysiz, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sport tanadan endorfinlarni chiqarib yuborish orqali stressni engillashtiradi. Bu kayfiyatga ijobiy ta'sir qiladi.
- Sport meditatsiya kabi tanaga bir xil ta'sir ko'rsatadi. Bu sizni muammolardan chalg'itadi va diqqatingizni ma'lum bir vazifaga qaratishga majbur qiladi.
- Siz, albatta, muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak, ammo stressni yaxshiroq engishga yordam beradigan turmush tarzingizni o'zgartirishingiz kerak.
- Mashq qilishni boshlashdan oldin, bunday yuklarning siz uchun kontrendikativ emasligiga ishonch hosil qilish uchun ularni shifokoringiz bilan muhokama qiling.

Ish kuni tugadi. Bu tugadi degani! Nafaqat astronomik, balki psixologik jihatdan ham! Ishni uyga olib bormang! Yoki bir kunda mashq qilmadingizmi? Ishdan tashqarida biz dam olamiz, hayotdan zavqlanamiz, shamol va yomg'ir, kanal bo'ylab o'rdaklar suruvi! Lekin yo‘q, yo‘q, kechki salqinda tugallanmagan hisobot, ishdagi mojaro, ertangi kun rejalari haqida o‘ylar yugurib keladi...

O'zgartirishni o'rganish

Ishni tugatgandan so'ng dush oling. Nafaqat suv, balki energiya ham kun davomida olingan barcha salbiy narsalarni yuvadi.

Odamlardan, hayvonlardan, o'simliklardan xoli joyni tanlang, o'rningdan turing va yuqoridan ustingizga oltin yomg'ir oqimi yog'a boshlaganini tasavvur qiling, u nafaqat sizni yuvibgina qolmay, balki sizdan ham o'tadi!

Tasavvur qiling-a, siz suvdan chiqib, changni tozalashni boshlagan katta ayiqsiz (ayiq). Harakatlar boshdan boshlanadi, go'yo siz suvning chayqalishini silkitayotgandek.

Bunday yaxshi silkitgandan so'ng, xayoliy ko'lmak ustiga qadam qo'ying (kafolat qilaman, siz polda axloqsizlik izlari paydo bo'lganini his qilasiz) va bu joyni bir-ikki soat emas, balki butun kun davomida aylanib o'tishga harakat qiling.

Uyqudan oldin

Yoga bilan shug'ullanish juda foydali. O'zingizga murakkab asanalarni o'zlashtirish vazifasini qo'ymang, ammo mushaklarni cho'zish uchun boshlang'ich kompleksni bilish kifoya.

Agar siz uxlab qolishda qiynalayotgan bo'lsangiz, tana terapevtlari tavsiya qilganidek, yotishdan oldin nafas olishga harakat qiling.

Kompleks "biologik nafas olish"

Birinchi bosqich

Erga, orqa tomoningizda yoting, shunda oyoqlaringiz tizzangizga egilib, oyoqlaringiz erga yotqiziladi, tekis qo'llaringiz boshingiz orqasiga tashlanadi yoki bir-biridan ajralib turadi, har doim kaftlaringizni yuqoriga ko'taring.
Keyin ko'zingizni yuming, dam oling va buruningiz bilan nafas olayotganingizni va oyoqlaringiz orqali havo chiqarayotganingizni tasavvur qiling.
Tasavvur qiling va havo to'lqini tanangizni qanday erkin to'ldirishini va uni tark etib, oyoqlarning o'rtasiga borib, chiqib ketishini tasavvur qiling. Agar siz bu holatni his qilsangiz, tez orada oyoqlaringiz yoqimli shovqin bilan to'lganga o'xshaydi. Shunday qilib, siz to'g'ri yo'nalishda ketyapsiz.
2-3 daqiqadan so'ng rejimni o'zgartiring. Endi siz oyoqlaringiz bilan nafas olasiz va buruningiz orqali nafas olasiz. Havo umurtqa pog'onasidan halqa shaklida o'tadi va endi u energiya bilan to'la boshlaganga o'xshaydi.

Ikkinchi bosqich

Siz oyoqlaringiz orqali nafas olasiz va boshingizning yuqori qismidan nafas olasiz. Orqa miya cho'zilgan va go'yo tebranishni boshlaydi. Tos suyagi energiya va yoqimli issiqlik bilan to'ldiriladi.
Endi siz kaftlaringizning markazlari orqali nafas olasiz va havoni boshingizning tepasiga ko'tarasiz. Qo'llar yoqiladi va jonlanadi, yelkalar bo'shashadi va erga cho'kayotganga o'xshaydi.
Keyingi bosqichda siz kaftlaringiz bilan nafas olasiz va ekshalatsiyani oyoqlaringizga yo'naltirasiz.
Va nihoyat, aksincha, oyoq orqali nafas oling va kaftlarning markazidan nafas oling.

Jismoniy mashqlar sukunatda yoki yoqimli tasalli musiqa bilan bajarilishi kerak. Hech qanday holatda o'zingizni majburlashingiz va nafasingizni sozlashingiz kerak emas.

Aksincha, siz nafas olayotganda nafas olasiz, ritm asta-sekin sekinlashadi va sizdan talab qilinadigan narsa faqat tananing nomlangan qismlari orqali havoni dangasalik bilan haydashdir.

Mashq qilish 20 daqiqadan ko'proq vaqtni oladi, ammo uning terapevtik ta'sirini ortiqcha baholash qiyin. Chuqur dam olish ta'siridan tashqari, u sizni nevrotik bosh og'rig'i va migrenlardan abadiy xalos qiladi, umurtqa pog'onasi holatini sezilarli darajada yaxshilaydi, ichki organlarning, ayniqsa oshqozon-ichak trakti va nafas olish organlarining faoliyatini normallantiradi, astma va astma bilan og'riganlarga yordam beradi. nevrotik kasalliklar.

"Biologik nafas olish" bitta qiziq xususiyatga ega. Agar siz kompleksni to'g'ri bajarsangiz, bir muncha vaqt o'tgach, nafas olish ritmi shunchalik o'zgaradiki, siz qanchalik oson, bir tekis va sekin nafas olishingizga hayron qolasiz.

Bir nuqtada siz umuman nafas olishni xohlamasligingizni his qilishingiz mumkin. Va siz ekshalasyon va keyingi inhalatsiya o'rtasida uzoq pauza qilasiz. Va bu mutlaq tinchlik holatidan zavqlaning.

Bu pauza nafasni ushlab turishga o'xshamaydi, o'pka shunchaki nafas olish istagi bilan yorilib ketadi.

Ushbu pauzada siz mutlaqo dam olasiz. Tanaffus paytida tana eng yaxshi energiya damlamalarini ishlab chiqaradi va tiklanish va yoshartirish mexanizmini boshlaydi. Buning uchun alohida intilishning hojati yo'q, lekin agar u kelsa, siz beqiyos zavq olasiz.

Munozara

Shuning uchun donishmand
Vladimir Shebzuxov

“Har bir donishmand uchun yetarlicha soddalik”
A. Ostrovskiy komediyasining nomi.

— Ustoz, ko‘p yillar oldin
Spirtli ichimliklar ichmaslikni o'rgatdi.
Men ichmayman, xursandman
Salomatlik juda ko'p.

Eslayman - chekish zararli!
Buning uchun ham rahmat.
Siz o'zingiz va chekmaydigan bobongiz,
Va ayni paytda aniq fikr.

Misol yaxshi, nimani yashirish kerak.
Yana bir bor rahmat -
Giyohvand moddalarni ishlatmang
Siz mening hayotimni saqlab qoldingiz!

Men maslahat so'ragan oxirgi narsa -
Qanday qilib dam olaman? ”

Donishmanddan bitta javob -
"Stress qilmang!"

03.03.2017 15:22:17, Vladimir Shebzuxov

Bu maslahatlar menga yordam berishiga ishonchim komil emas, lekin bu albatta sinab ko'rishga arziydi.

Erta uyg'onishning o'zi ruhni vayron qiluvchi g'oya. Ishda butun kunni o'tkazish qanchalik mashaqqatli ekanligini hamma biladi. Va hammamiz uzoq va mashaqqatli kundan keyin biroz dam olishga muhtojmiz, lekin bu shunchalik ko'p vaqt va kuch sarflaydiki, oxir-oqibat biz dam olishdan boshqa hech narsa qilishdan juda charchadik.

Ammo dam olishga yordam beradigan ko'plab usullar mavjud. Mana ishdan keyin dam olishning eng yaxshi 10 ta usuli.

Charchagan kundan keyin yoqimli iliq vannadan ko'ra taskin beruvchi narsa yo'q. Issiq dush qabul qilish yoki iliq suvda cho'milish mushaklarni bo'shashtiradi va tanadagi qon aylanishini kuchaytiradi, ruh va ongni tinchlantiradi.

Aromaterapiya sehrini his qilish uchun suvingizga bir nechta efir moylarini qo'shing. Xushbo'y shamlarni yoqing, ko'pikli vanna qo'shing, agar xohlasangiz, tinchlantiruvchi musiqani yoqing va tanangizni to'liq dam olish rejimiga kiriting.

Uzoq va charchagan kundan keyin hamma ham to'shakka emaklashni xohlamaydi. Chunki ko'pchilik uyda hech narsa qilmasdan o'tirishni yoqtirmaydi. Ular har doim qiziqarli va hayajonli narsalarni qidiradigan faol odamlar guruhidir. Bu g'ayratli ishqibozlar uchun dam olishning eng yaxshi yo'li - engil mashg'ulot.

Sport zaliga boring, cho'zing yoki parkda yuguring. Hatto sevimli o'yinlaringizni o'ynash ham charchoqni yo'q qiladi va sizni tinchlantiradi; badminton, stol tennisi yoki futbol bo'lsin. Suzish - stressdan xalos bo'lishning yana bir ajoyib usuli. Shunday qilib, agar siz suzishni yaxshi ko'rsangiz, biroz dam olish uchun hovuzga borishingiz kerak!

Kun bo'yi ish bilan botqoq bo'lganingizda, ovqatlanishga vaqtingiz kam yoki umuman bo'lmaydi. Och odam yovuz odam deganlaridek. Shunday qilib, tashvishli tanani tinchlantirishning ajoyib usuli - bu sog'lom, mazali taomlarni iste'mol qilishdir! O'zingizni shokolad va muzqaymoq kabi to'ldiradigan va energiya beruvchi ovqatlar bilan ovora qiling.

Ochlikni qondiradigan mazali tushlik tayyorlang; Agar siz juda charchagan bo'lsangiz, shunchaki ovqatga buyurtma bering. Bir chashka o'simlik choyi ham sehrli ta'sirga ega bo'lib, o'zingizni yanada xotirjam his qiladi. Agar siz uyga juda kech qaytsangiz, kechki ovqatni to'la-to'kis o'tkazing, to'liq qorin bilan yaxshiroq uxlaysiz.

Yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazish muhim ta'sir ko'rsatadi. Bu avtomatik ravishda sizni yaxshi his qiladi. Oila va do'stlar bilan ko'proq vaqt o'tkazing, ularga kuningiz haqida gapirib bering; ular bilan baham ko'rish osonroq bo'ladi. Agar siz yolg'iz yashasangiz, uzoqda yashaydigan do'stlaringiz yoki oilangiz bilan video suhbat qiling.

Uyda hech narsa qilmasdan o'tirish dangasalik va befarqlikni keltirib chiqarishi mumkin. Uydan chiqing. Axir, kashf qilish uchun juda ko'p joylar bor. Do'stlaringiz bilan piknikga boring, kinoga boring yoki biron bir hashamatli restoranda mazali taomlardan bahramand bo'ling.

O'zingizni tabiat qo'yniga oling. Parkda uzoq va tasalli yurishga boring. Tabiatda vaqt o'tkazish aqliy quvvatni tiklashga yordam beradi. Ochiq havoda bo'lish o'zingizni xotirjam va to'plangan his qilasiz.

Kitoblar bizning eng yaxshi do'stlarimizdir. Ular doimo u erda bo'lishadi. Agar siz juda xushmuomala bo'lmasangiz va o'qishni yoqtirsangiz, yaxshi kitobga sho'ng'ish siz uchun eng yaxshi variantdir. Ishda charchagan kundan keyin dush qabul qiling, qulay kiyimlarni almashtiring va yaxshi kitob yoki jurnal o'qing.

Yomg'oq ostiga o'tiring, bir chashka issiq qahva iching va o'qishdan zavqlaning. Bu, shuningdek, yotishga tayyorlanishning eng yaxshi usuli.

Musiqa deyarli hamma narsaning eng katta davosidir. Musiqa tinglashning sog'liq uchun juda ko'p foydalari bor va bu stressni engillashtiradigan ajoyib vositadir. Bu nafaqat kayfiyatni ko'taradi, balki uyqu sifatini yaxshilaydi, stressni kamaytiradi, meditatsiya holatini keltirib chiqaradi, tashvishlarni yo'qotadi va depressiya belgilarini engillashtiradi.

Shuning uchun, sevimli qo'shiqlaringizning pleylistini tuzing, naushniklarni ulang va treklarni tinglang. Ijobiy va xotirjam his-tuyg'ularni uyg'otadigan bo'lsa, o'zingizga yoqqan har qanday musiqani tinglashingiz mumkin.

Ba'zan siz ishdan keyin hech narsa qilish uchun juda charchagan bo'lasiz. Bunday hollarda uxlash, albatta, dam olishning aqlli usuli hisoblanadi, chunki u stress darajasini sezilarli darajada kamaytiradi. Uning yordamida siz juda qisqa vaqt ichida tetiklik hissi bilan uyg'onishingiz mumkin. Agar siz darhol uyg'onmasdan uzoqroq uxlashni xohlasangiz, erta yotish - oqilona variant. Yotishdan oldin o'zingizni qulay his qilishingizga ishonch hosil qiling. Iloji bo'lsa, telefondan foydalanmang, chiroqlarni o'chiring, agar xohlasangiz, sokin musiqani yoqing. Yaxshi uxlash uchun xushbo'y shamlardan ham foydalanishingiz mumkin.

Sevimli mashg'ulotlaringiz bilan shug'ullanish uchun band bo'lgan jadvalingizdan biroz vaqt ajrating. Ishdan keyin dam olishingiz kerak va o'zingiz yoqtirgan narsa sizni xursand qiladi va yaxshiroq dam olishga yordam beradi. Agar siz qo'shiq aytishni yaxshi ko'rsangiz, butun qalbingiz bilan kuylang; keklarni yoki keklarni pishiring; kulolchilik yoki rasm chizishni o'rganish; sevimli teleko'rsatuvlaringizni tomosha qiling; kashta tikish; yoki do'stlar bilan uzoq safarga boring.

Bo'sh vaqtli mashg'ulotlar paytida stress darajasi sezilarli darajada kamayadi va aqliy va jismoniy ajoyib holatda bo'ladi. Darhaqiqat, bu dam olish mashg'ulotlari sizning sog'lig'ingiz uchun jismoniy mashqlar kabi muhimdir. Ular umumiy salomatlikni yaxshilaydi.

Siz ishda og'ir kunni boshdan kechirdingiz. Tana og'rig'i; o'zingizni jonsiz his qilasiz va dam olishni xohlaysiz. Bunday og'ir kundan keyin kurortga sayohat qilib, o'zingizni erkalasangiz-chi? Massaj terapiyasi tanadagi og'riq va og'riqlarni engillashtiradi, tashvish va ruhiy charchoqni kamaytiradi. Yaxshi kurort muolajalari immunitetni oshiradi, go'zallikni yaxshilaydi va tanani zararsizlantirishga yordam beradi.

Shuning uchun boshqa o'ylamang, ishdan so'ng darhol kurortga tashrif buyuring va o'zingizni to'liq baxtiyorlik holatiga kiriting. Yoki moylar to'plami va massaj kursisini sotib oling. Shunday qilib, kurortni uyda tashkil qilish mumkin.

Agar siz kun bo'yi qattiq mehnat qilsangiz va uyga charchagan va charchagan holda qaytsangiz, dam olish sizga yordam beradigan yagona narsadir. Siz biroz dam olishni, kuchingizni tiklashni xohlaysiz, shunda kechki ovqatdan keyin sizda boshqa biror narsa qilish uchun kuchingiz bo'ladi, lekin buning o'rniga siz shunchaki yotasiz.

Xo'sh, tanangizni samarali dam olish uchun yana nima qila olasiz? Maqolada mashaqqatli ish kunidan keyin dam olish bo'yicha eng yaxshi maslahatlar ro'yxati keltirilgan, bu sizni albatta yaxshi kayfiyatga qaytaradi.

1. Mulohaza yuritish

Bu sizning diqqatingizni to'g'ri va chuqur nafas oladigan joyda bo'lishingizni talab qiladi. Chuqur nafas olish tanangizga yangi kislorod olib keladi va sokin meditatsiya sizning his-tuyg'ularingizni tinchlantiradi, his-tuyg'ularingizni kamaytiradi, sizni tetik va dam olish imkonini beradi.

2. Massaj

Agar kimdir sizga to'liq tana massajini berishini so'rasangiz, bu ajoyib bo'lar edi. Aks holda, qon aylanishini yaxshilash va tanadagi stressni bartaraf etish uchun bo'yin, elka, qo'l va oyoqlaringizni xohlaganingizcha ishqalab, massaj qilishingiz mumkin.

3. Musiqa tinglang

Tinchlantiruvchi musiqa ruhni davolash vazifasini bajaradi. Yumshoq musiqani yoqing (agar u instrumental musiqa bo'lsa yaxshiroq), ko'zingizni yuming va divanda dam oling. Musiqa, albatta, sizning his-tuyg'ularingizni tinchlantiradi va psixologik dam olishga yordam beradi.

4. Raqsga tushish

Ba'zi odamlar uchun aksincha, dinamikroq dam olish yaxshiroq ishlaydi. Ular jonli va tinchlantiruvchi musiqa tinglash o'rniga, o'zlarini his qiladigan ko'tarinki va ko'tarinki zarbalarni tinglashni yaxshi ko'radilar. Darhaqiqat, quvnoq qo'shiqlarga raqsga tushish haqiqatan ham terapiya vazifasini o'taydi, chunki harakatlanayotganda tana kislorod bilan boyitiladi, bu esa odamni tetik va dam olishga yordam beradi.

5. Kulgi

Ehtimol sizda sevimli komediya spektakli bor. Agar charchagan va tushkunlikka tushgan bo'lsangiz, uni televizorda yoki Internetda tomosha qiling. Kulgi - ishdagi charchagan va stressli kundan keyin o'zingizni ko'tarish va dam olishning eng yaxshi usuli. Bundan tashqari, uy hayvonlari ko'pincha kulgi va yaxshi kayfiyat manbai bo'lib xizmat qiladi. Iloji bo'lsa, it bilan sayr qiling yoki mushuk bilan o'ynang - charchoq xuddi qo'l bilan olib tashlanadi.

6. O'qing

Bir piyola qahva va yaxshi kitob bilan divanda yotishdan ko'ra taskin beruvchi narsa yo'q. Bu, albatta, sizni stressli fikrlaringizdan xalos qiladi va bir muncha vaqt ishlaydi.Agar siz dam olishni istasangiz, diqqatingizni o'zgartirish yaxshi samara beradi. Agar siz adabiyot o‘qishni yaxshi ko‘rmasangiz, kitoblar o‘rniga jurnal va gazetalarni ko‘rib chiqishingiz mumkin.

7. Issiq vanna

Vannani issiq suv bilan to'ldiring, aromatik yog'larni qo'shing yoki shunchaki sevimli dush jelini oling va dam oling. Yoningizda tinchlantiruvchi musiqani yoqing va dunyo haqida qayg‘urmasdan, o‘sha yerda qoling. Bu sizni juda yaxshi tinchlantiradi. Haqiqatan ham, agar siz yotishdan oldin bunday hammomni qabul qilsangiz, u sizni xuddi bola kabi uxlab qoldiradi.

8. Do'stlar bilan suhbatlashing

Ijtimoiy tarmoqlarga o'ting, do'stlaringiz bilan so'nggi yangiliklarni almashing, eski do'stlaringizga qo'ng'iroq qiling, suhbatlashing. Bir nechta qisqa va jonli suhbatlar dam olishga yordam beradi, shuningdek, kayfiyatingizni ko'taradi. Uchrashuvlar va ular bilan jonli yurish haqida unutmang - birga vaqt o'tkazish odamlarni birlashtiradi.

Albatta, biriga mos keladigan narsa boshqasiga ishlamasligi mumkin. Har bir inson ularga yordam beradigan dam olish shaklini yaxshi ko'radi. Psixologik qulaylikning kaliti bu ongni tinchlantiradigan va eng ko'p zavq keltiradigan narsalarni qilishdir.

Ehtimol, har bir kishi "Agar yashashni istasangiz, aylanishni biling!" iborasini eshitgan. Bu dunyoda muvaffaqiyatga erishmoqchi bo'lganlarning shiori - iloji boricha ko'proq pul va shuhrat qozonish. Biroq, faqat bir nechta odam bunday "aylanish" dan barcha kuch va sog'lig'ini yo'qotishi mumkinligini biladi. Ayniqsa, agar odam ishdan keyin qanday qilib dam olishni bilmasa yoki nima uchun buni qilish kerakligini tushunmasa.

Ammo o'z vaqtida dam olish muvaffaqiyat kalitidir. Ishoning, har qanday aqli raso psixolog buni tasdiqlaydi. Shunday qilib, agar siz charchagan bo'lsangiz, nima qilish kerakligi haqida gapiraylik: qanday qilib tezda dam olish kerak? Qanday usullardan foydalanish kerak? Va aniq nimadan qochish kerak?

Bu aqldan ozgan dunyo

Biz kichik ritorik chekinishdan boshlashimiz kerak. Biz hammamiz bilamizki, zamonaviy dunyoda quyosh ostidagi joyimizni himoya qilish uchun boshqalardan yaxshiroq bo'lish kerak. Darhaqiqat, deyarli barcha sohalarda odamlarni doimiy raqobatga undaydigan kuchli raqobat mavjud. E'tibor bering, bu juda normal holat, chunki aynan raqobatga moyillik insonga o'ziga xos evolyutsion poygada g'alaba qozonishiga imkon berdi.

Biroq, bu doimiy raqobat insonni yaxshi kelajak sari yetaklaydi, degani emas. Har qanday jang uchun kuch kerak, aks holda u oldindan yo'qoladi. Afsuski, bizning tanamiz va ongimiz doimo yaxshi holatda bo'lolmaydi - ular zaryadlash uchun dam olishlari kerak. Metafora tili bilan aytganda, odamni dvigatelga qiyoslash mumkin. Agar siz uni doimiy ravishda to'liq quvvat bilan ishlatsangiz, u tezda buziladi va endi foydali bo'lolmaydi.

Ammo, mashinadan farqli o'laroq, "buzilish" dan keyin tirik organizmni ta'mirlash unchalik oson bo'lmaydi va ba'zan hatto imkonsiz bo'ladi. Shuning uchun, odamlar tushunishi kerak bo'lgan birinchi narsa - ularning barchasi to'g'ri dam olishlari kerak. Yana bir martaba ko‘tarilishni yoki o‘z maqsadiga erishishni qanchalik xohlashlari muhim emas.

Charchoq: bu qanday?

Qanday qilib dam olishni o'rganishdan oldin, charchoqning ikki xil turi borligini bilib olishingiz kerak: jismoniy va axloqiy. Birinchisi, qo'li bilan ishlaydiganlarga, ikkinchisi esa ziyolilarga xosdir. Bundan tashqari, ba'zi odamlarda bu ikki turdagi charchoq bir vaqtning o'zida mavjud, chunki ularning ishining o'ziga xosligi bunga olib keladi. Masalan, xamir aralashtiruvchi kasbi katta jismoniy kuch va doimiy e'tiborni o'z ichiga oladi.

Ammo mavzuimizga qayting. Xulosa shuki, siz ikkala charchoqni bir xil tarzda olib tashlay olmaysiz. Axir, jismoniy charchoqqa yordam beradigan narsa ma'naviyatni ko'tarish uchun har doim ham mos kelmaydi. Shuning uchun, keling, avval tanani dam olishga imkon beradigan usullarni ko'rib chiqaylik, keyin esa ruhni tinchlantiradigan usullarga o'tamiz.

30 daqiqa tinchlanish

Hammamiz og'ir kundan keyin uyga qaytayotganimizda, qanday qilib dam olish va o'zimizni tartibga solish haqida o'ylaymiz. Bunday paytlarda sizning tanangiz harakatdan to'xtab, shunchaki o'lik og'irlik kabi erga yiqilib tushadiganga o'xshaydi. O‘ylaymizki, endi bizni fabrikalarda ertalabdan kechgacha og‘ir jismoniy mehnat bilan ishlayotganlar yaxshi tushunadi. Va bunday kunlarda siz istagan yagona narsa - issiq to'shakka tushib, ertasi kuni ertalabgacha uxlab qolishdir.

Afsuski, bunday baxt faqat ozchilikka nasib etadi. Axir, uyga qaytishimiz bilanoq, kundalik vazifalarning butun tog'i bizning zimmamizga tushadi.

Shuning uchun, ko'pchilik uyga qaytib, birinchi navbatda uy yumushlariga shoshilishadi. Va bu ularning xatosi. Bunday harakatlar tufayli tanamiz katta stressga duchor bo'ladi, chunki aslida u dam olishga loyiq emasligi haqida xabar beriladi. Va menga ishoning, voqealarning bu burilishi aniq unga yoqmaydi.

Shuning uchun, dam olish bo'yicha mutaxassislar uy vazifasini shoshilmaslikni maslahat berishadi. Avval bir oz dam oling. Misol uchun, divanda 30-40 daqiqa oddiy bekorchilik tanaga yo'qolgan kuchning bir qismini to'ldirishga imkon beradi. Bundan tashqari, tanamiz ish juda orqada qolib ketganini tushunadi va endi biz tinchlana olamiz.

To'g'ri ovqatlaning

Qanday qilib dam olishni o'rganishdan oldin, inson bir muhim narsani tushunishi kerak: har qanday ish energiya sarflaydi. Qanchalik ko'p kuch sarflasak, ularning kamroq qismi bizning "tank"imizda qoladi. Va eng muhimi, bo'sh zaxira bilan normal dam olish mumkin emas. Shuning uchun, to'g'ri ovqatlanish yaxshi kunning kalitidir.

Shunday qilib, ideal variant ish kuni tugagandan so'ng darhol kichik atıştırmalık bo'ladi. Shu bilan birga, agar smena juda qiyin bo'lsa, unda restoran yoki kafeda ovqatlanish yaxshidir. Birinchidan, qolgan kuchingizni kechki ovqat tayyorlashga sarflashingiz shart emas, ikkinchidan, bunday muassasalarning qulay muhiti muammo va muammolarni tezda unutishga yordam beradi.

Biz nima yeymiz ham muhim. Dietologlarning fikriga ko'ra, kechqurun engil atıştırmalıklar va mevalar eng yaxshisidir. Bu bizning tanamiz uchun ideal yoqilg'i bo'lgan uglevodlarga to'la ekanligi bilan bog'liq. Asosiysi, uni oziq-ovqatda haddan tashqari oshirmaslikdir, aks holda siz bu qo'shimcha funtlarni qanday yo'qotish haqida o'ylashingiz kerak bo'ladi.

Massaj - bu tana uchun eng yaxshi dori

Qattiq va mashaqqatli ishdan keyin tanani qanday bo'shatish kerak? Xo'sh, eng samarali dori - bu massaj. Aynan u sizga mushaklardagi kuchlanishni engillashtirishga imkon beradi va shu bilan odamni nirvana holatiga olib keladi. Shuning uchun, agar siz tanangiz yoqasida ekanligini his qilsangiz, ruh sherigingizdan sizga umumiy massaj qilishini so'rang. Ishoning, 10-15 daqiqalik baxt va tana yana sizning buyruqlaringizga itoatkorlik bilan bo'ysunishni boshlaydi.

Biroq, agar odam yolg'iz yashasa, qanday qilib dam olish kerak? Bunday holda, ikkita variant mavjud: birinchi navbatda, siz maxsus salonga borishingiz mumkin, ikkinchidan, o'z-o'zini massaj qilish usullarini o'rganishingiz mumkin. Tabiiyki, birinchi usul samaraliroq, ammo pul talab qiladi. Ikkinchisi mashg'ulotni talab qiladi, lekin ayni paytda siz bilan abadiy qoladigan mahoratni egallashga imkon beradi.

Hamma uchun mavjud narsa...

Biz har bir kishi issiq dush yoki hammomga ega bo'lgan dunyoda yashayapmiz. Afsuski, ozgina odam iliq suv jismoniy charchoqni yaxshi bartaraf etishini biladi. Va bu uydan chiqmasdan qanday qilib dam olishni va tinchlantirishni bilmaydigan odamlar uchun eng yaxshi echimdir.

Bundan tashqari, ushbu protseduraning samaradorligi suvga mineral tuzlarni qo'shish orqali oshirilishi mumkin. Ular nafaqat mushaklarning charchoqlarini ketkazadi, balki teriga qizarib yuboradi. Shunday qilib, siz yaxshi dam olishingiz va sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishingiz mumkin.

Asab tizimining ortiqcha yuklanishi ortida yotgan xavf

Afsuski, mamlakatimizda psixologning ko‘plab maslahatlari oddiy odamlarning nazaridan chetda qolmoqda. Ammo aynan shu mutaxassislar ishdagi psixologik haddan tashqari yuk qanchalik xavfli bo'lishi haqida ogohlantiradilar. Masalan, ijobiy his-tuyg'ularning etishmasligi muqarrar ravishda depressiyaga olib kelishini bilasizmi? Va u, o'z navbatida, keyingi bosqichlarda davolash juda qiyin bo'lgan murakkab psixologik kasallikmi?

Shuning uchun har bir inson qanday qilib hissiy jihatdan dam olishni va o'z fikrlarini tartibga solishni bilishi kerak. Yaxshiyamki, bugungi kunda bu bilan yordam beradigan ko'plab texnika va texnikalar mavjud. Shunday qilib, keling, butun dunyo sizga qarshi bo'lib tuyuladigan kunlarda qanday qilib dam olish va tinchlanish haqida gaplashaylik.

Ish haqida hech qanday fikr yo'q

Aksariyat odamlarning muammosi shundaki, ular ish haqida o'ylashdan voz kecholmaydilar. Hatto ofis yoki ustaxonadan tashqarida bo'lishsa ham, ular aqlan u erda qolishadi. Tugallanmagan hisobot, direktorning haqoratomuz so'zlari yoki muvaffaqiyatsiz buyruq bilan bog'liq bo'lgan boshlarida aylanib yuradigan bir qator tasvirlar. Va aynan shu fikrlar odamning dam olishga moslashishiga imkon bermaydi, shuning uchun miya asta-sekin "qaynay boshlaydi".

Shuning uchun, agar siz og'ir kundan keyin qanday qilib dam olishni bilmasangiz, birinchi narsa bu haqda unutishdir. Faqat uni boshingizdan olib tashlang. Bilingki, bugun siz endi bu muammolarni hal qila olmaysiz va shuning uchun o'zingizni yana bir bor o'rashdan foyda yo'q. Qoida o'rnating: barcha ishlarni faqat ish vaqtida hal qiling va barcha bo'sh daqiqalarni faqat o'zingiz va yaqinlaringizga bag'ishlang.

Ko'proq ranglar qo'shing

Agar butun hayot kulrang tuval bo'lsa, qanday qilib dam olish kerak? Ishdan keyingi o'yin-kulgi televizor tomosha qilish yoki ijtimoiy tarmoqlarda soatlab vaqt o'tkazish qachon? Agar siz haqiqatan ham hissiy charchoqdan xalos bo'lishni istasangiz, hayotingizga yorqin ranglar qo'shing.

Shu bilan birga, bu maslahatni ekstremal sport bilan shug'ullanishga chaqirish sifatida qabul qilmaslik kerak. Yo'q! O'z hayotingizni xavf ostiga qo'ymasdan ham zavq olishingiz mumkin. Masalan, kino yoki teatrga boring. Ishoning, dunyo sizning e'tiboringizga loyiq bo'lgan qiziqarli narsalarga to'la. Bu, ayniqsa, kun har qachongidan ham yomonroq bo'lganda kerak.

Ehtimol, kimdir bu ishdan keyin kuchlarni talab qiladi va shuning uchun juda oz sonli kuchlar qoladi, deb aytishi mumkin. Ammo haqiqat shundaki, o'z irodangizni bir mushtga yig'ib, dam olish uchun parkga borganingiz, o'z kvartirangizda kechqurun o'zingizga achinish va yomon fikrlar bilan azoblanishdan ko'ra yaxshiroq bo'ladi. Vaqt o'tayotganini o'ylab ko'ring, shuning uchun uni o'zingiz uchun maksimal foyda bilan o'tkazish kerak.

Sen yolg'iz emassan!

Yana bir kichik hiyla shundaki, dam olish do'stlar yoki yaqin odamlar bilan eng yaxshisidir. Axir, bu muloqot insonga o'z muammolari, ishi va hatto charchoqlarini unutishga yordam beradi. Shuning uchun, agar siz singan bo'lsangiz, kimgadir qo'ng'iroq qiling va birga yurishni tashkil qiling.

Shu bilan birga, uchrashuv aynan qayerda bo'lib o'tishi muhim emas: barda, parkda, pitseriyada, favvorada yoki uyda. Asosiysi, atrofingizdagi odamlar sizga baxt keltiradi. Ammo shuni yodda tutingki, bunday kunlarda o'z hayotlari haqida shikoyat qilishni yaxshi ko'radigan do'stlardan qochish yaxshiroqdir. Aks holda, siz tinchlana olmaysiz, chunki boshqalarning muammolari vaziyatni yanada og'irlashtiradi.

Meditatsiya nima?

Ilgari faqat Sharq donishmandlari meditatsiya texnikasi sirlariga kirishgan. Garchi bugungi kunda maxfiylik pardasi tushgan bo'lsa-da, odamlar hali ham bu ajoyib texnikadan foydalanmaydilar. Gap shundaki, ular shunchaki uning tinchlantiruvchi kuchiga ishonmaydilar yoki uni o'zlashtirishga sabr-toqatlari yo'q. Ammo u ham ruhiy, ham jismoniy stressdan xalos bo'lishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.

Shuning uchun, agar sizda juda qiyin ish bo'lsa, dangasa bo'lmang va hech bo'lmaganda meditatsiyaning eng oddiy shaklini o'rganing. Ishoning, bu ko'p vaqt talab qilmaydi, lekin buning ta'siri barcha umidlaringiz va umidlaringizdan oshadi.

Nima qilmaslik kerak yoki yomon odatlarsiz qanday dam olish kerak?

Xulosa qilib aytganda, nima qilmaslik kerakligi haqida gapiraylik. Keling, ko'pchilik spirtli ichimliklarsiz qanday qilib dam olishni bilmasligi bilan boshlaylik. Ba'zi sabablarga ko'ra, mamlakatimizda ushbu ichimlik aqliy va jismoniy charchoqni bartaraf etishning eng yaxshi usuli degan noto'g'ri fikr bor. Biroq, har qanday shifokor sizga bunday emasligini aytadi.

Haqiqatan ham, aslida, spirtli ichimliklar faqat tanani ortiqcha yuklaydi, kundalik stressdan uzoqlashishga imkon bermaydi. Shunday qilib, dam olish o'rniga, odam yana bir sinovni oladi, shundan so'ng u o'zini yanada yomonroq his qiladi. Shuning uchun, bunday kunlarda o'zingizni alkogoldan himoya qilish yaxshiroqdir, uni yaxshiroq vaqtgacha qoldiring.

Buning o'rniga yangi sharbatga o'ting. Bu nafaqat energiya ta'minotini to'ldirishga imkon beradi, balki tarkibidagi vitaminlar tufayli sizni xursand qiladi. Bundan tashqari, tanadagi sharbatning ortiqcha bo'lishi ertalab o'tkir bosh og'rig'iga olib kelmaydi, bu ham yoqimli.

Ko'p odamlar ishdan uyga qaytib, o'zlarini charchagan, charchagan, charchagan his qilishadi. Bunday noxush holat taxminan bir soat davom etishi mumkin, va ehtimol, ertasi kuni ertalabgacha. Ushbu noxush tuyg'ulardan xalos bo'lish uchun siz ishdan keyin qanday qilib dam olishni va dam olishni o'rganishingiz kerak.

Eng qizg'in ish kunidan keyin dam olish qoidalari

Ish kuni tugagandan so'ng, yangi ish kuni boshlangan ertasi kuni ertalabgacha ishni unutishingiz kerak. Ushbu mashq juda samarali yordam beradi: ish tugashidan biroz oldin, bir necha daqiqada, O'sha kuni sodir bo'lgan eng muhim narsalarni eslab, kunni sarhisob qiling. Shundan so'ng, ish haqidagi barcha fikrlarni qoldirib, asta-sekin uyga boring.

Uyga qaytganingizdan so'ng, siz darhol uy yumushlariga kirisholmaysiz. Birinchidan, kiyimingizni almashtiring, kamida bir necha daqiqa divanda yoki to'shakda oyoqlarini ko'tarib yotib, yaxshi narsa haqida o'ylang, orzu qiling, yoqimli yoki kulgili narsani eslang. Agar tanangizga ishdan uyga o'tish imkoniyatini bermasangiz, tushkunlikka tushishingiz mumkin. Va bu holatdan chiqish, hatto yaqinlaringizning yordami bilan ham juda qiyin.

Sovuq dush oling yoki issiq (lekin issiq emas) vanna oling. Shoshmang, his-tuyg'ularingizni va his-tuyg'ularingizni tinglang, suv sizdan salbiy va charchoqni qanday yuvayotganini, kuchingiz qanday qaytishini his qiling.

Kechki ovqat tayyorlash uchun vaqtingizni tejaydigan sekin pishirgichni oling. Ushbu qurilma shunchalik soddaki, hatto bola ham uni boshqarishi mumkin. Unga kerakli mahsulotlarni qo'ying va kerakli (to'g'ri) pishirish rejimini tanlang, er ham, maktab yoshidagi bola ham qila oladi. Va multivark hamma narsani o'z-o'zidan pishiradi.

Televizorda yangiliklar va turli xil teleko'rsatuvlarni tomosha qilish uchun darhol uyga kelish tavsiya etilmaydi, chunki ular odamni boshqa odamlarning muammolari haqida qayg'urishga moyil qiladi. Biroq, butun oila bilan yaxshi film tomosha qilish ishdan keyin ajoyib dam olishdir.

Massaj. Bu dam olish va charchoq va taranglikdan xalos bo'lishning ajoyib usuli. Sizga yaqin odamdan qisqa massaj qilishni so'rang (faqat 5-10 daqiqa). Siz darhol o'zingizni yaxshi his qilasiz. Va yana bir kuni, iltimosni kutmasdan, o'zingiz sevgan odamingizga massaj qiling.

Kompyuterni yoqmang. Pochtangizni tekshirish va ijtimoiy tarmoqlardagi akkauntlaringizni ko'rib chiqish orqali siz qolgan narsalarni va boshqa hamma narsani, jumladan, kechki ovqat tayyorlashni, bola bilan mashg'ulotlarni va hokazolarni unutishingiz mumkin.

Yoqimli hidlar. Aromatik chiroqni tinchlantiruvchi efir moyi yoki xushbo'y sham bilan yoqing. Yoqimli hidlar odamning charchoqni, salbiy his-tuyg'ularni va yomon fikrlarni tark etishiga yordam beradi. Ularning o'rniga ajoyib kayfiyat va quvonch keladi.

Bola yoki uy hayvonlari. Tabiiyki, ular kuch va energiya sarflashni talab qiladi, lekin ular ijobiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi, sizni ish haqidagi fikrlardan xalos qiladi, yaxshi kayfiyat bilan ta'minlaydi.

Oilaviy kechki ovqat. Kechki ovqat paytida sevganingiz va bolalaringiz bilan muloqot qilish, siz qo'shimcha energiya va kuchga ega bo'lasiz, dam olishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz "Kimki kechki ovqat pishirgan bo'lsa, idishlarni yuvmaydi" qoidasidan foydalanib, uy atrofida mas'uliyatni taqsimlashingiz mumkin.

Yotishdan oldin, agar kerak bo'lsa, xonani ventilyatsiya qilishni va havoni namlashni unutmang. Axir, hamma biladiki, uyqu sifati salqin havosi bo'lgan xonada ancha yuqori.