Hunarmandchilik

Ushbu vaziyatdan chiqish yo'lini qanday topish mumkin. Umidsiz vaziyatdan chiqish yo'lini qanday topish mumkin: o'z-o'zini tahlil qilish, xatolarni aniqlash, maqsadlarni belgilash, reja tuzish va psixologlarning maslahati. 4-qadam - Reja

Insonning hayotida juda ko'p qiyin va ba'zan umidsiz, boshi berk ko'cha vaziyatlar mavjud. Va ko'pincha odamlar nima qilishni yoki boshi berk ko'chadan qanday chiqishni bilishmaydi.

Bugungi kunda, qiyin hayotiy vaziyatlarda psixologik yordam veb-saytida veb-sayt, siz psixologning tavsiyalarini o'qib chiqasiz va hayotdagi tanqidiy, umidsiz ko'rinadigan vaziyatlardan chiqish yo'lini o'rganasiz.

Umidsiz vaziyat - hayotdagi boshi berk ko'cha

Odamlar o'zlarini hayotning boshi berk ko'chalariga olib boradilar. Va ko'pincha, har qanday umidsiz vaziyatni faqat odamning o'zi shunday deb hisoblaydi, chunki ... ushbu tanqidiy, stressli paytda u o'z aql-zakovati, bilim va ko'nikmalarini to'liq, to'liq darajada ishlata olmaydi.

Biror kishi stressga duchor bo'lganda, u stereotipik tarzda o'ylaydi va hissiy - g'azablangan yoki tushkunlikka tushadi.

Inson hayotidagi turg'unlik, umidsiz vaziyat nima?
Psixologik tanglik yoki hayotdagi umidsiz vaziyat - bu turg'unlik deb ham ataladi - bu inson hayotini to'g'ri tanlay olmagani, muammoga yechim topa olmagani yoki umuman qiyin yoki tanqidiy vaziyatda nima qilishni bilmasligi. holatlar.

Ayni paytda u stressli, tushkunlikka tushgan yoki nevrotik, shuning uchun u "bu erda va hozir" vaziyatga mos ravishda o'ylay olmaydi va harakat qila olmaydi.

Agar siz o'zingizni tanqidiy, qiyin vaziyatda topsangiz nima qilish kerak hayotiy vaziyat?
Inqiroz, boshi berk ko'chaga tushib qolgan vaziyatda qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa, umidsiz vaziyatlar yo'qligini oldindan tushunishdir.

Siz har doim mavjud vaziyatlardan chiqish yo'lini topishingiz va o'z tanlovingizni qilishingiz mumkin.

Hayotdagi inqiroz va umidsiz vaziyatlarning oldini olish
Inqirozli vaziyatlarning oldini olish uchun - hayotda ular imkon qadar kamroq bo'lishi uchun - siz dunyoqarashingizni doimiy ravishda kengaytirib turishingiz kerak - dunyoning kengroq modelini, haqiqat xaritasini yaratishingiz kerak.
Va doimiy turg'unlikda, "konfor zonangizda" yashamaslik.

Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, hayotingizda jiddiy o'lik vaziyatlardan qochish uchun siz doimiy ravishda shaxsiy o'sish va o'zingizni rivojlantirish bilan shug'ullanishingiz kerak.

"Doimiy" butun hayotingizni anglatadi. Shunda siz boshi berk ko'chadan chiqish yo'lini izlashingiz shart emas - shunchaki unga kirmaysiz.

Umidsiz vaziyatdan chiqish yo'lini qanday topish mumkin

Agar siz allaqachon boshi berk ko'chaga, inqirozli vaziyatga tushib qolgan bo'lsangiz, darhol undan chiqib ketishingiz kerak. Avvalo, stressni engillashtirish va muammoning o'ziga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirish orqali.

O'lik, umidsiz vaziyatdan chiqish yo'lini qanday topish mumkin?

Siz stressdan deyarli bir zumda xalos bo'lishingiz mumkin, masalan, psixotrening, chuqur nafas olish yoki muammo haqidagi salbiy fikrlaringizni ijobiy yoki neytralroq fikrlarga o'zgartirish orqali dam olish;
Fikrlash va his-tuyg'ularingizni normallashtirganingizdan so'ng, siz muammoni baholash va adekvat tavsiflash imkoniyatiga ega bo'lasiz (ko'pincha, faqat sizning munosabatingizni o'zgartirish orqali muammo o'z-o'zidan yo'qoladi);
Agar sizda bir nechta aniq tanlov mavjud bo'lsa, masalan, faqat ikkitasi bo'lsa, siz oqilona va adekvat (asabsiz) dunyoqarashingizni kengaytirishingiz va muammoni hal qilishning boshqa imkoniyatlarini ko'rishingiz mumkin;
Agar barcha tanlovlar yomon bo'lsa, unda bir nechta yomonliklardan eng kichigi tanlanadi;
Agar siz o'zingiz umidsiz vaziyatdan chiqa olmasangiz, yordam so'rang ...

Qiyin hayotiy vaziyatlarda yordam bering

Odamlar o'zlari hayot boshi berk ko'chadan chiqa olmasalar - ular stressda, tushkunlikda, "chekkada" - inqirozli vaziyatlarda ularga professional, psixologik yordam kerak.

Nevrotik alomatlarni olib tashlaganingizdan so'ng, deyarli har qanday umidsiz vaziyatdan chiqish yo'lini topish mumkin bo'ladi.

Onlayn maslahatlashing psixolog-psixanalist Oleg Vyacheslavovich Matveev

Vaqti-vaqti bilan biz hal qilish qiyin yoki butunlay hal qilib bo'lmaydigan holatlar va holatlarga duch kelamiz. Bunday hollarda, mavjud vaziyatdan chiqish yo'lini topishdan umidsizlikka tushib, biz, ayniqsa, chetdan xolis va hushyor qarashga muhtojmiz. Ammo bu qiziq va o'ylangan fikrni qaerdan topish mumkin? Qiyin paytlarda bizga bu yagona yo'lda, Ariadna ipida yordam beradigan va ayovsiz doiradan qanday chiqishni aytadigan chinakam dono odamni qayerdan topish mumkin?

Biz ko'pincha bu muhim qarorni yaqinlarimizga yoki do'stlarimizga ishonib topshiramiz. Bu o'zining afzalliklariga ega. Birinchidan, biz ularga ishonamiz. Ikkinchidan, ularning "tashqi ko'rinishi" vaziyatni baholashda aniqroq bo'lishiga umid qilish mumkin. Uchinchidan, biz yordam uchun yana kimga murojaat qilishimiz mumkinligini bilmaymiz. Bunday yechimning kamchiliklari ham aniq: yaqinlaringizning qarori eng yaxshi bo'lishi dargumon - agar ular muammoning to'liq chuqurligini, uning barcha soyalari va nuanslarini bilmasalar. Buni faqat siz bilasiz. Ammo bunday hollarda nima qilish kerak?!

Chiqish bor. Va eng ajablanarlisi shundaki, siz uni taniysiz. Siz eng qiyin muammoni qanday hal qilishni, eng qiyin va chalkash vaziyatdan chiqish yo'lini qanday topishni bilasiz. Buning yechimi bor. Va agar bunga ishonish siz uchun oson bo'lmasa, odatdagi joyida bo'lmagan kalitlarni qanday qidirayotganingizni o'ylab ko'ring. Bilasizmi, ular uyda. Ular bir joyda ekanligini aniq bilasiz. Ertami-kechmi ularni topa olishingiz ham sizga ayon. Lekin ular qayerda?

Eng umidsiz mantiqqa zid bo'lgan muammoning yechimini topish uchun biz paradoksal yo'ldan borishimiz kerak: masalan, fizika va algebra bo'yicha maktab darsliklarida muammolarning barcha javoblari mavjud bo'lgani kabi, masalaning yechimi bordek tuyulishi. beriladi. Siz qilishingiz kerak bo'lgan yagona narsa - bu barcha echimlar mavjud bo'lgan tegishli sahifalarni toping va joriy javobni tanlang. Va bizning barcha savollarimizga javob beradigan ushbu sahifalarni topish uchun bizga dono odam texnikasi kerak bo'ladi: eng murakkab kundalik muammolarning echimlarini izlashni minimallashtirishga imkon beradigan psixologik mashq.

Donishmandning texnikasi faqat bir marta amalga oshiriladi va shundan so'ng siz hayot haqidagi har qanday, hatto eng murakkab savollarga javob olasiz. Biroq, bu haqiqatan ham sodir bo'lishi uchun texnikani juda ehtiyotkorlik bilan va jiddiy bajarish kerak. Bu sizning tasavvuringizda barcha muammolaringizni hal qilishga yordam beradigan dono odamning qiyofasini yaratishingizdan iborat. Bu tasvir kelajakda sizga talisman kabi hamroh bo'ladi. U og'ir damlarda shishadan chaqirish mumkin bo'lgan jin kabi bo'ladi. Va siz undan so'rashingiz bilan u doimo yordamingizga keladi.

Aqlli odam qanday yaratilgan? Insonning tasavvuri shunchalik kuchliki, u o'zi tasavvur qiladigan deyarli hamma narsani o'ylab topadi. Agar siz pushti Rojdestvo daraxti qanday ko'rinishini tasavvur qilish uchun bir oz vaqt ajratmoqchi bo'lsangiz, buni qilishingiz mumkin. Siz osongina kerakli rasm va tasvirlarni yaratishingiz mumkin. Shuningdek, siz o'zingiz yoqtirgan ohanglarning tovushlarini eslab, takrorlashingiz mumkin, ularning ohangini o'zingizga g'o'ldiradi. Ovozni eshitishingiz mumkin: erkak yoki ayol, baland yoki jim, baland yoki past. Agar xohlasangiz, rasmni ko'rishingiz va uning qanday ovoz berishini eshitishingiz mumkin: masalan, polga sakrab tushayotgan to'p nafaqat ma'lum bir rang va shaklga ega, balki u erdan sakraganda ham ma'lum bir tovush chiqaradi. Bularning barchasini har kuni minglab marta qilamiz: biz rasmlarni tasavvur qilamiz, ovozlarni eshitamiz va hatto o'zimiz ishtirokida to'liq rangli filmni ko'rishimiz mumkin.

Dono odamni yaratish uchun sizga ichki ko'z bilan ko'rish va ichki qulog'ingiz bilan eshitish qobiliyati kerak bo'ladi. Sizga g'ayritabiiy yoki aqlga sig'maydigan narsa kerak emas. Donolik, qoida tariqasida, hamma narsada o'lchov, silliqlik va xotirjamlikdir. Biroq, agar sizning donishmandingiz to'q sariq jinsi shim kiygan bo'lsa va sochlari yopishqoq ko'k rangga bo'yalgan bo'lsa, men umuman hayron bo'lmayman. Chunki sizning dono odamingiz xohlagan narsangiz bo'lishi mumkin. Uning soqoli bor yoki soqoli yo'q, u ayol yoki erkak bo'lishi mumkin. Bu odam keksa yoki aksincha, juda yosh bo'lishi mumkin. Agar u bir narsani qoniqtirsa muhim qoida: Bu odamning tashqi ko'rinishi sizning donolik va ma'rifat haqidagi fikringizga to'liq mos keladi.

Dono odamni yaratish uchun sizga bir necha soat kerak bo'lishi mumkin. Afsuski, bu sizga katta foyda keltiradi, agar biz u yoki bu yechimni qidirishga sarflagan vaqtimiz haqida gapiradigan bo'lsak, ularni oylar va yillar bilan hisoblash mumkin. Yaxshisi, bu soatlarda sizni hech kim bezovta qilmasa va siz o'zingiz bilan yolg'iz, dono odamingiz bilan yolg'iz qolishingiz mumkin. Agar siz bunday imkoniyatni topsangiz, to'g'ridan-to'g'ri texnikani bajarishga o'tishingiz mumkin.

Birinchi qadam. Sizga qalam va qog'oz kerak bo'ladi. Bularning barchasini tayyorlang va keyin dam olishga harakat qiling. Hech narsa qilishingiz shart emas, siz stulda jimgina o'tirishingiz yoki hatto yotishingiz mumkin. O'tgan tajribalaringizdan nimanidir eslab qolishingiz kerak bo'ladi va bu oson bo'ladi, chunki siz yoqimli narsalarni eslab qolishingiz kerak bo'ladi. Iltimos, qiyin vaziyatdan chiqish yo'lini topganingizda hayotingizda bir nechta holatlarni eslang. Ular har qanday narsa bo'lishi mumkin, xayolingizga kelgan eng aniqlarini oling. Vaziyat muvaffaqiyatli hal etilganda, ayovsiz doirani buzganingizda o'zingizni qanday his qildingiz? Shuningdek, o'zingizning rolingiz va savobingizni ayting: hamma narsa joyiga tushishi uchun aynan nimani o'ylab topdingiz? Buni eslab, aytishingiz bilan, odamlar qo'llariga ip o'rashda yoki eslab qolish uchun kaftiga belgilar chizishda bo'lgani kabi, aqliy ravishda belgi yoki xoch qo'ying va shunga o'xshash natijaga ega bo'lgan boshqa holatga o'ting. . Sizning vazifangiz beshta (yoki undan ko'p) bunday holatlarni eslab qolish va xochlarni aqliy ravishda qo'yishdir: ular aytadilar, biz esladik, eslaymiz. Hamma narsa tayyor bo'lgach, barchasini qog'ozga yozing. Shunga o'xshash narsani tuzing: "Men buni va buni qildim va mening muammom muvaffaqiyatli hal qilindi." Yoki: "Men shunday va shunga o'xshash narsalarni o'ylab topdim va shundan keyin hammasi joyiga tushdi."

Ikkinchi qadam. Har xil turdagi dono odamlar bor va ular har bir kishi uchun juda boshqacha bo'lishi mumkin. Ba'zi odamlar soqol bilan, boshqalari esa shoxli ko'zoynak bilan ishonch hosil qiladi. Aqlni ma'lum kiyimlar, yosh yoki ba'zi tafsilotlarning mavjudligi bilan ta'kidlash mumkin. Buni bilib, uning qanday ekanligi haqida tasavvur qiling - sizning dono odamingiz? Agar siz u bilan uchrashsangiz, u qanday ko'rinishga ega bo'lardi? U qanday kiyingan bo'lardi? Ehtimol, u sizga kimnidir eslatadi? Uning ovozi qanday bo'lardi? Jasorat bilan, erkin tasavvur qiling, his-tuyg'ularingizni tinglang. Siz qog'oz varag'ida uning eng muhim xususiyatlarini yoki fazilatlarini yozib olishingiz mumkin. Agar siz ozgina chizishni bilsangiz, uni chizishingiz mumkin. Dono odamingiz bilan uchrashadigan joyni ham belgilashingiz kerak. Ehtimol, bu sokin qorong'i ofis yoki issiq cho'l yoki kuzgi o'rmon bo'ladi. Agar biror narsani tasavvur qila olmasangiz, agar buni qila olsangiz, u qanday ko'rinishga ega bo'lishini o'ylab ko'ring. Xudoga shukur, odamlar yoki narsalar qanday ko'rinishi haqida o'ylash oson. Sizning dono odamingiz qanday bo'lishi haqida o'ylash oson.

Ikkinchi bosqichning oxirida siz dono odamingiz haqida to'liq tasavvurga ega bo'lasiz. Siz u bilan uchrashgan joyni ham bilib olasiz: u haqida har doim tasavvur qilishingiz yoki o'ylashingiz mumkin bo'lgan joy, shunda u sizning e'tiboringizni to'ldiradi. Dono odamni qog'ozda ham tasvirlashingiz mumkin. So'zlarni maydalamang, uni iloji boricha batafsil tasvirlab bering.

Uchinchi qadam. Agar kerak bo'lsa, o'z dono odamingizni tasavvur qila olsangiz (ko'zingizni yuming va uning oldiga boring yoki u sizning oldingizga kelishiga ruxsat bering, aks holda u sizning oldingizda paydo bo'ladi), siz o'zingizga qayting. Siz yaxshi yechim topib, xavfsiz chiqib ketgan narsalar va vaziyatlar ro'yxatini tuzing va ushbu ro'yxatga yana bir shunday vaziyatni qo'shing. Bu oson bo'ladi, chunki biz hayotimizda shunga o'xshash ko'plab echimlarni topamiz. Har bir narsani xuddi shu tarzda takrorlang: qanday yaxshi yechim topganingizni, vaziyat hal qilingandan so'ng darhol o'zingizni qanday his qilganingizni eslang, oldingi holatlardagidek ruhiy xoch qo'ying va keyin bu ishni ro'yxatga qo'shing.

To'rtinchi qadam. Uchinchi bosqichni tugatgandan so'ng, yana dam olishga harakat qiling: stulga suyaning yoki yoting. Ko'zlaringizni yuming va hozirgi paytda mavjud bo'lgan qiyin vaziyat haqida o'ylang. Bir lahzaga diqqatni qarating, bu etarli bo'ladi. Shundan so'ng, dono odamingiz bilan uchrashing va u sizning oldingizda paydo bo'lishi bilanoq, unga bitta savol bering: bu vaziyatda nima qilish kerak?

Dono odamingizga savol bersangiz, darhol javob olasiz. U har qanday xususiyatga ega bo'lishi mumkin: xotira, tasvir, rasm, ovoz, ibora va boshqalar. Qabul qilgan narsangiz haqida o'ylab ko'ring. Siz uni yozib olishingiz, chizishingiz yoki baland ovozda aytishingiz mumkin. Siz savolingizga javob beradigan ba'zi muhim ma'lumotlarni oldingiz. Bu ma’lumotni berib, donishmand nima demoqchi bo‘lganini tushunsangiz bo‘ldi.

Kelajakda, dono odam bilan yana uchrashganingizda, u bilan ma'lumot almashish yo'llari haqida kelishib olishingiz mumkin. Siz uning ismi nima ekanligini bilib olishingiz mumkin va buning uchun siz undan bu haqda so'rashingiz kerak. Siz uning ovozini ham eshitishingiz mumkin, so'ngra savollaringizni so'raganingizda, uning aytganlarini tinglashingiz kerak bo'ladi. Ehtimol, siz uchrashganingizda, siz ovozni eshitmaysiz, lekin sizning savollaringizga javob beradigan fikrlaringiz bor. Bu sizning donishmandingizning javoblari. Siz bilan uchrashgani va sizga yordam berishga harakat qilgani uchun unga rahmat aytishni unutmang.

Dono odam bilan uchrashish uchun hech qanday cheklovlar yo'q. Istalgan vaqtda yordam so'rab unga murojaat qilishingiz mumkin. U bilan har bir uchrashuvdan so'ng, ko'rgan tushingizga ham e'tibor bering. Tushda siz to'g'ri qaror qabul qilishingizga yordam beradigan juda muhim ma'lumotlarni olishingiz mumkin. Omad sizga! Va yaqin kelajakda uchrashadigan dono odamingizga rahmat. Bularning barchasini diqqat bilan tinglagani uchun unga rahmat.

Siz kim bo'lishingizdan qat'i nazar va nimaga erishmasligingizdan qat'iy nazar, muammolar har doim yuz berishi mumkin va hayot hech qachon yaxshilanmasligini his qilasiz. Biroq, esda tutingki, sizning munosabatingiz muhim va uni qanday o'zgartirishingiz mumkin.

Zen buddist ustasi va Garvard professori, kattalar rivojlanishi bo'yicha tadqiqot olib borgan Robert Valdinger hayotimizni nima baxtli qilishini tushunish uchun 75 yil davomida 724 erkakni kuzatib bordi.

Ma'lum bo'lishicha, baxtning asosi jamiyatga qo'shilish va sog'lom munosabatlardir. O'zingizni baxtli his qilish uchun siz yordam berishga tayyor odamlar bilan o'ralgan holda yashashingiz kerak.

Bu erda hayot qiyinchiliklari bilan birga keladigan kuchli his-tuyg'ularni engishning oltita usuli mavjud. Ba'zan ular muammoni to'g'ridan-to'g'ri hal qilishga yordam bermaydi, lekin ular ko'rishning ravshanligini ta'minlaydi va bu juda ko'p. Natija qanday bo'lishidan qat'iy nazar, sizning qarorlaringiz qo'rquvdan kelib chiqmaydi - ular xabardor qilinadi.

1. O'z-o'zidan salbiy gapirishni to'xtating

Birinchi qadam, cheklovchi aldashlardan voz kechishdir, lekin o'zingizdan so'rash orqali salbiy o'z-o'zidan gapirishni to'xtatish ham bir xil darajada muhimdir:

Men uchun qanday faktlar va qarshilar mavjud?
Men faktlarga tayanyapmanmi yoki o'zimning talqinlarimga?
Ehtimol, men salbiy xulosalarga shoshilayotgandirman?
Mening fikrlarim to'g'ri yoki yo'qligini qanday bilsam bo'ladi?
Bu vaziyatga boshqacha qarash mumkinmi?
Vaziyat haqiqatdan ham men o'ylagandek dahshatlimi?
Bu fikrlash mening maqsadlarimga erishishga yordam beradimi?

Ba'zan muammoga boshqa nuqtai nazardan qarash uchun o'zingizni kamsitish bilan shug'ullanayotganingizni tan olish kifoya.

2. Perspektivni yo'qotmang

Sizning butun hayotingiz kontekstidagi hozirgi muammongiz shunchaki arzimas narsa, u sizni shaxs sifatida belgilamaydi, bu sizning butun tarixingiz, kuchli tomonlaringiz va yutuqlaringizning aksi emas.

Biz ko'pincha o'tmishdagi barcha ijobiy tajribalarni unutib, faqat oldimizda turgan narsani ko'ramiz. Hayotingizning yaxlit ko'rinishini yodda tuting va o'zingizdan so'rang:

Eng yomoni nima bo'lishi mumkin? Bu ehtimolmi?
Eng yaxshisi haqida nima deyish mumkin?
Nima sodir bo'lishi mumkin?
Bu besh yildan keyin nimani anglatadi?
Ehtimol, men bu masalani juda ko'p qilyapmanmi?

3. Sizning reaktsiyalaringizdan o'rganing

"Rag'batlantirish va javob o'rtasida bo'shliq bor, bu bo'shliqda biz o'z reaktsiyamizni tanlash erkinligiga egamiz. Bizning taraqqiyotimiz va baxtimiz shu tanlovga bog'liq”, - deydi Viktor Frankl.

Muammoga qanday javob berasiz? Bunday vaziyatda eng yaqin do'stingizga qanday maslahat berasiz? Har bir daqiqada biz har qanday stimulga bo'lgan munosabatimizni to'liq nazorat qila olamiz va bugungi kunda psixologiya qiyin vaziyatda reaktsiya ustidan nazoratni yaxshilashning beshta usulini biladi:

Qanday odam bo'lishni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring
Sizning reaktsiyalaringizning ma'nosi va kelib chiqishi haqida o'ylab ko'ring
Sizning harakatlaringiz natijalarini ko'ring
Eng yaxshi javobni tasavvur qiling
O'zingizga mehr bilan munosabatda bo'lishni o'rganing

4. Boshqa tomonning reaktsiyalaridan o'rganing.

Garvard tadqiqotchilari kelishmovchiliklarda hamdardlikdan foydalanish nizolarni hal qilish uchun muhim ekanligini va muzokaralar muvaffaqiyatli natijalari uchun muhim shart ekanligini ko'rsatdi.

5. Vaziyatni tashqi kuzatuvchi nuqtai nazaridan baholang

Agar siz kuzatuvchi bo'lsangiz, unda siz vaziyatdan chiqib ketishingiz, his-tuyg'ularingizni bir chetga surib qo'yishingiz va reaktsiyangizni kuzatishingiz mumkin.

O'z-o'zini anglashning bunday darajasi bilan, hatto mojaroning o'rtasida bo'lganingizda ham, siz o'zingizdan xabardor bo'lasiz va o'z shaxsiyatingizni vaziyatdan ajrata olasiz.

6. Yordam uchun tashqaridan qidiring.

O'zingizning tajribangiz etishmayotgan har qanday vaziyatda, dono maslahat so'rang. O'z egoingizni bir chetga surib qo'ying va tanqidiy nuqtai nazar va konstruktiv fikr-mulohazalarni so'rang va topshiriqni bajarganingizdan so'ng, boshqalarga tajribangizdan o'rganishga yordam bering.

Esda tutingki, siz va sizning muammoingiz bir butun emas. Muammo sizning sayohatingizning faqat bir jihati va bu o'sish manbaidir. Qiyinchiliklardan qochmang, chunki ular bizni yaxshilaydi. Va hamma narsa yo'qolgandek tuyulganda, unutmang: bu ham o'tib ketadi.

Taya Aryanova tomonidan tayyorlangan

Inson hayotida turli xil, ba'zan hatto tasavvur qilib bo'lmaydigan vaziyatlar sodir bo'lishi mumkin. Va ertaga bizni nima kutayotganini tasavvur ham qila olmaymiz. Kundalik muammolar va tashvishlarda biz kamdan-kam hollarda xavfsizligimiz haqida o'ylaymiz. Odatda, biz "o'zimizni kesib o'tishni" va "somonni yoyishni" boshlaymiz, qachonki momaqaldiroq allaqachon boshimizdan gumburlaganda va biz tayyorlangan pozitsiyalarga emas, balki noma'lum zulmatga chekinishimiz kerak. Ko'pincha, siz tubsizlikka tushib qolganga o'xshaysiz. Biz hammamiz biladigan qo'shiqda shunday so'zlar bor: "...sevgi kutilmaganda keladi va har oqshom darhol hayratlanarli darajada yaxshi bo'ladi". Va agar kutilmaganda muammo yuzaga kelsa, nima bo'ladi? Keyin quyosh biz uchun so'nadi, yer oyog'imiz ostidan g'oyib bo'la boshlaydi va bizga hech kim va hech narsa yordam bera olmaydigandek tuyuladi.

Biror kishi baxtsiz bo'lsa, u zaif bo'lib qoladi va muammolar magnit kabi "yopishadi". Odatda bunday hollarda muammo yolg'iz kelmaydi, deymiz. Chalkashib ketgan odamni ikkita slavyan savoli qiynashni boshlaydi: "Nima qilish kerak?" va "Kim aybdor?" Aniqrog'i, aksincha: "Kim aybdor?" va shundan keyingina - "Nima qilish kerak?" Har doimgidek, ko'pchiligimiz vaziyatni tahlil qilishni konstruktiv fikrlar va qadamlar bilan emas, balki baxtsizliklarimiz uchun kimnidir aybdor izlash orqali boshlaymiz.

Hayot menga o'rgatgan birinchi qoidam: aybdorlarni qidirishning hojati yo'q, hammani kechirish kerak, kimnidir ayblash mumkin, lekin birinchi navbatda o'zingni ayblash kerak. Izlash va kurashish, kerakli chiqish va tiklanish uchun kuch kerak bo'ladi.

Siz o'z muammolaringiz uchun butun dunyoni ayblashingiz mumkin, keyin bir burchakka tiqilib, hamma narsa o'z-o'zidan hal bo'lishini kutishingiz mumkin. Odatda ular buni qilishadi, chunki ular paydo bo'lgan muammolarni hal qilishga urinmaydilar, balki sehrgar uchib ketadi va mo''jiza sodir bo'ladi degan umidda ularni ongsizdagi eng uzoq javonga qo'yib, ularni "unutishga" harakat qilishadi. sodir bo'ladi va muammo o'z-o'zidan yo'qoladi. Ammo bu holatda hech qanday yaxshi narsa bo'lmaydi. Shu sababli, ota-onalar muammolardan xabardor bo'lishlari va har doim o'z vaqtida yordamga kelishlari va bu vaziyatdan chiqish yo'lini ko'rsatishlari uchun bolaning ularga bo'lgan ishonchiga asoslangan munosabatlarni yaratishlari kerak.

Siz o'zingizni bir joyga to'plashingiz kerak. Birgalikda harakat qiling. Vaziyatni tahlil qilishni boshlang. Yordam uchun qo'lingizdan kelganini chaqiring. Hech qachon muammolaringiz yaqinlaringizga befarq, deb o'ylamang. Axir ular sizni yaxshi ko'radilar va sizga maslahat va aniq harakatlar bilan albatta yordam berishadi. Yaqin atrofda sizga elkasini beradigan odam bo'lishi kerak. Afsuski, bu har doim ham sodir bo'lmaydi.

Muqaddas Kitobda shunday deyilgan: "Kechirasiz va u sizga beriladi" - esingizdami? Siz nafaqat oilangiz, do'stlaringiz va tanishlaringizdan so'rashingiz kerak. Avvalo, Rabbiyga va eng oliy homiylaringizga yordam so'rab ibodat qiling. Agar sizning shaxsiy ma'badingiz bo'lmasa, uni topishga harakat qiling. Iloji bo'lsa, yaqin atrofdagi barcha ibodatxonalarni aylanib chiqing va siz ulardan ba'zilarida qolishni xohlaysiz.

Ehtimol, siz o'z o'rningizni qalbingizga yaqin ikonada, uyingiz yaqinidagi yagona ma'badda topasiz. Siz bu joyni topasiz, ruhingiz sizga aytadi, u albatta javob beradi. Siz qilishingiz kerak bo'lgan asosiy narsa - borib so'rash. Homiylaringizdan chin dildan kechirim, yordam va shafoat so'rang. Qayg'uli fikrlarga berilish yoki tushkunlikka tushishdan ko'ra, ibodatlarni o'qish (va agar siz ateist bo'lsangiz, unda tasdiqlar) yaxshiroqdir. Boshqacha qilib aytganda, fikrlaringizni boshqarishga harakat qiling. Agar siz biron bir samarali narsa haqida o'ylay olmasangiz, ibodatlarni o'qing va ongingiz asta-sekin tozalana boshlaydi va sizning boshingizda kerakli qarorlar, g'oyalar, taxminlar va umidlar paydo bo'ladi.

Siz hissiy va jismoniy dam olishni o'rganishingiz kerak. Meditatsiyani sinab ko'ring. Sevimli usullaringizda dam olishingiz mumkin. Siz diqqatni jamlashingiz mumkin

Birinchidan, qanday nafas olayotganingiz haqida;

Ikkinchidan, tanangiz qanday dam oladi. Birinchidan, barcha mushaklaringizni torting, so'ngra dam oling. Buni asta-sekin, oyoq tagidan boshlab, bo'yin va yuz mushaklari bilan yakunlang;

Uchinchidan, qandaydir tasvir yoki tovushda. Ehtimol, bu erni bezatgan qor yog'ishi yoki bemaqsadning ovozi bo'ladi. Robin Sharmaning "Ferrarisini sotgan rohib" kitobida "atirgulga qoyil qolish" texnikasi tasvirlangan.

Agar xohlasangiz va Internetning imkoniyatlari bilan siz ko'plab bunday texnikalarni tanlashingiz mumkin - qaysi biri sizga mos kelishini tanlang. Uyda yoki maxsus yaratilgan klubda mashq qilishdan qat'i nazar, yoga yaxshi yordam berishi mumkin. O'zingizga yoqqan mashqlarni tanlang va ularni yoqimli musiqa jo'rligida bajaring.Dam olish uchun tabiat tovushlari aks ettirilgan maxsus yozuvlar ham mavjud: yomg'ir ovozi, dengizda sayr qilish.

Suv. Ha, oddiy suv, aniqrog'i suv muolajalari. O'zingizga yoqqan vannalarni qabul qilishga harakat qiling, masalan, tinchlantiruvchi, tinchlantiruvchi, qarag'ay, dengiz tuzi va aromatik moylar va boshqalar. Ruhingiz va tanangiz uchun bayram qiling, sauna yoki rus hammomiga boring. Hovuzda suzing, o'zingizni oltin baliq kabi his eting va mushaklaringizdagi zo'riqish tufayli asablaringiz va fikrlaringiz tartibga keladi. Dush va dush sizni dam olishga, tinchlantirishga va kuchaytirishga yordam beradi.

Yurish. Agar sizda yuradigan va gaplashadigan odam bo'lsa, bu yaxshi. Va agar bunday suhbatdosh bo'lmasa, yaxshi, siz yolg'iz yurishingiz mumkin. Lekin harakatning o'rtacha yoki tez sur'atini tanlang, bu sizning qanchalik tayyorgarlik ko'rganingizga bog'liq bo'lishi kerak va mushaklarning ozgina charchoqlari bilan qaytib keling. Daryo bo'yida, parkda yoki sokin ko'chalarda yurishingiz uchun marshrutni tanlang.

Psixologik holatimizga yaxshi ta'sir qiladi o'simliklarni parvarish qilish: daraxt ekish, ko‘chat o‘tqazish, begona o‘tlardan tozalash va boshqa ishlar. Agar siz bog 'to'shaklarida ishlash imkoniga ega bo'lmasangiz, unda bog'dorchilik va gulchilik bo'yicha kitoblar, jurnallar, kataloglarni ko'rib chiqing va tabiatning go'zalligiga qoyil qoling.

O'zingizni qiyin va yoqimsiz vaziyatlardan chalg'itishning yana bir ajoyib usuli bor - sevimli filmlaringizni tomosha qiling, sizga zavq bag'ishlaydigan kitoblarni o'qing.

Agar sizda juda ko'p muammolar to'plangan bo'lsa va sog'ligingiz yomonlashgan bo'lsa, lekin ular bilan shug'ullanishga vaqtingiz bo'lmasa, hoziroq boshlang. Kasallikning kuchayishi bo'lmasa ham, profilaktik davolanish kursidan boshlashingiz kerak. Axir, bu kasallik surunkali bo'lsa, stressli vaziyatda o'zini namoyon qiladi, keyin esa davolanishni kechiktirishga arzimaydi.

Xarid qilish qiyin hayot sharoitlaridagi stressni engishning ajoyib usuli bo'lib, u ayollar va erkaklar uchun juda mos keladi. Sizga do'konga borishni, orzu qilgan narsangizni topishni (o'ziga xos naqshli ignalar to'plami yoki baliq ovlash uchun aylanma tayoq) yoki o'z-o'zidan ajoyib sovg'a bilan o'zingizni davolashni maslahat beramiz.

Agar biror narsani yoqtirsangiz, uni hoziroq sotib oling va xursand bo'ling. Va bu oltin sirg'alarmi, olmosli uzukmi, zamonaviy kostyummi, galstukmi, mashinami yoki ... o'yinchoqmi muhim emas. O'zingizni xursand qiling, lekin agar istak paydo bo'lmasa, yaqiningizni, bolangizni yoki atrofingizdagilarni rozi qiling.

Siz o'zingizning nomoddiy orzuingizni amalga oshirishingiz kerak. Agar siz uzoq vaqtdan beri parashyut bilan sakrashni, qorda yalangoyoq yurishni, bog' ekishni, yaxta minishni, boshingizda turishni, zerikarli narsalarni berishni, pianino chalishni o'rganishni, toshbaqa yoki kuchukcha olishni orzu qilgan bo'lsangiz, Venetsiyami yoki qishloqmi? Hoziroq harakat qiling.

Asosiysi, e'tiboringizni muammoga qaratmang, o'zingizni unga to'liq bermang, balki o'z fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni tartibga solish imkoniyatini tushunib oling. Hamma narsani tahlil qiling va vaziyatni hal qilish uchun oqilona qadam qo'ying yoki boshqa sharoitlarda sizning mavjudligingiz zarurligini anglang.

Ibodat, tabiatda sayr qilish, meditatsiya, basseyn bilan shug'ullanish, gul bog'lash va sevimli filmlaringizni tomosha qilish orqali ongingiz asta-sekin sizni to'g'ri yo'lga boshlaydi. Barcha noxush holatlar siz tomon teskari tomonga buriladi va keyin siz uchun quvonchli va kerakli voqealar boshlanadi. Sizning hayotingiz yaxshi tomonga o'zgara boshlaydi, muvaffaqiyat uchun ajoyib imkoniyat va imkoniyat paydo bo'ladi.

Rabbiyning yo'l-yo'riqlari tufayli, yaqinlaringizning yordami va sizning tinch va ijobiy kayfiyatingiz bilan siz ilgari gumon qilmagan eshik ochiladi.

Bu eshik nafaqat qiyin vaziyatdan chiqishga yordam beradi, balki sizning yangi, hayajonli, chiroyli va baxtli hayotingizga kirish joyiga aylanadi.

Muvaffaqiyatga erishish uchun qanchalik intilmaylik, nimaga intilmaylik, nimani orzu qilmasak va nima qilishimizdan qat'iy nazar, hayot oldindan aytib bo'lmaydi va ba'zida yoqimsiz kutilmagan hodisalarni taqdim etadi. To'satdan charchoq paydo bo'ladi, hatto tanish va oddiy vazifalar ham imkonsiz bo'lib tuyuladi va tirnash xususiyati eng muhim tuyg'uga aylanadi. Ammo qanchalik katta qiyinchiliklarga duch kelmasin, inson eng qiyin muammolarni hal qilishga ruhiy jihatdan tayyor bo'lsa, u har qanday qiyin vaziyatdan chiqish yo'lini topa oladi.

Biz qiyin vaziyatdan chiqish yo'lini qanday topishni aniqlaymiz

Siz paydo bo'lgan qiyinchiliklarni hal qilishni boshlashdan oldin, siz o'zingiz uchun bir nechta fikrlarni aniq belgilashingiz kerak: ularning paydo bo'lish sababi, mas'ul shaxslar, ta'sir va oqibatlar. To'g'ri chiqish yo'lini faqat nima bilan shug'ullanayotganingizni aniq bilsangiz topish oson. Faqat bunday vaziyatga qanday duch kelganingizni tushunishga shoshilmang, aks holda siz noto'g'ri xulosalarga kelishingiz mumkin va yechim topish o'rniga vaziyatingizni yanada yomonlashtirasiz.

Birinchidan, asabiylashishni, atrofdagilarni ayblashni, dahshatli rasmlarni tasavvur qilishni, o'zingizga achinishni va azob chekishni bas qiling. Endi sizga har qachongidan ham salqin bosh va xotirjam fikr kerak.

Birinchidan, sodir bo'lgan hamma narsani tasvirlab bering. Qanday harakatlar bunga olib kelganini eslang. Ularni o'zgartirish yoki tuzatish imkoniyati mavjudligini ko'rib chiqing. Ba'zida vaziyatni yaxshilash va bundan ham katta muammolardan qochish uchun xatolaringizni tan olish kifoya.

Ularda aybdorlar bor yoki yo'qligini aniqlang. Ammo muammolaringiz uchun atrofingizdagilarni ayblashga shoshilmang. Jabrlanuvchi rolini o'ynashga urinmang, bu hech narsaga yordam bermaydi. Sizga kim ta'sir qilganini, qaroringizga kim ta'sir qilganini yoki qiyinchilik tug'dirgan g'oyani baham ko'rganini befarqlik bilan tahlil qiling. Agar shunday odam bo'lsa, kelajakda sizning oldingizda turgan vazifalarni muhokama qilishdan bosh tortib, u bilan muloqotingizni cheklang. Bu kelajakda bunday holat takrorlanishining oldini oladi.

Faqat jinoyatchining qanchalik noto'g'ri ekanligini boshqalarga isbotlashga urinib, "ko'priklaringizni yoqib yubormang". Sizning vazifangiz o'z hayotingizni yaxshilash va aybdorni o'z harakatlari uchun javob berishga majburlamaslikdir. Hech qachon boshqalarni tuzatishga vaqt sarflamang, bu juda ko'p emas. Axir, u yomon niyatga ega bo'lmagan bo'lishi mumkin, lekin shunchaki kerakli ma'lumotlarga ega emas edi va aqlli qaror qabul qilishda o'z kuchini oshirib yubordi.

Ushbu muammoning hayotingizga ta'sirini, uning qanchalik salbiy va xavfli ekanligini baholang. O'zingiz va yaqinlaringiz uchun eng kam yo'qotish bilan murakkab muammolarni hal qilish uchun qancha vaqt kerak bo'lsa, bunga bog'liq.

Aksariyat qiyinchiliklar insonning o'zi aybi bilan, ya'ni sodir bo'lgan narsaga munosabatidan kelib chiqadi. Faqat odamlar arzimagan narsadan jahlini yo'qotishi yoki muhim bo'lgan narsaga o'z vaqtida e'tibor bermasliklari mumkin. Shuning uchun, biz ertami-kechmi kuch va resurslarni talab qiladigan muammolarni hal qilishimiz kerak, garchi buning oldini olish mumkin edi.

Axir, eng muhim fazilatlardan biri, albatta, hayotdagi eng kichik muammolarning paydo bo'lishini oldindan bilish va oldini olish qobiliyati bo'lishi kerak, buning uchun siz qabul qilingan qarorlarning mumkin bo'lgan oqibatlarini oldindan baholashni o'rganishingiz kerak. Ammo xafa bo'lmang, hatto hech narsani tuzatib bo'lmaydigan bo'lsa ham, oldinda hali ko'p qarorlar bor, agar siz doimo qiyin vaziyatlardan chiqish yo'lini izlashni xohlamasangiz, ularni qabul qilishda jiddiy yondashuvni talab qiladi.

Vaziyatda eng yaxshi echimni topish uchun vaziyat haqiqatan ham umidsizmi yoki siz bo'rttirib yuboryapsizmi, tushunish juda muhimdir. Hech narsa qilmasangiz, eng yomon stsenariyni tasavvur qiling. Bu haqiqatan ham qo'rqinchlimi yoki uning salbiy ta'sirini kamaytirish imkoniyati bormi?

Endi nima qilish yaxshiroq ekanligini o'ylab ko'ring: hamma narsani avvalgidek qoldiring yoki vaziyatni o'zgartirish uchun barcha iroda va zukkoligingizni ko'rsatishingiz kerak. Nima bo'layotganiga tashqaridan qarashga harakat qiling, hamma narsa siz uchun birinchi qarashda ko'rinadigan darajada yomonmi yoki yo'qmi.

Misol uchun, ishdan bo'shatishga olib keladigan ishda muammolaringiz bor. Nima bo'lganiga faqat siz aybdorsiz va chiqish yo'lini topish uchun juda ko'p kuch sarflashingiz kerak. Nima uchun xatoga yo'l qo'yganingiz haqida o'ylab ko'ring: siz charchadingiz yoki ongsiz ravishda siz o'z pozitsiyangizni yoki ishingizni yoqtirmaysiz va yangi narsa qilishni xohlaysiz.

Foto: qiyin vaziyatdan chiqish yo'lini qanday topish mumkin

Javobga qarab, barcha kuchlaringizni yuzaga kelgan qiyinchiliklarni engishga qaratish kerak, yoki vaqtni behuda sarflamang va sizni bajarishingizga imkon beradigan va sizga quvonch keltiradigan ish qidirishni boshlang. Inson qilayotgan ishidan zavqlansa, u o'z mas'uliyatini ancha jiddiyroq va ehtiyotkorlik bilan qabul qiladi, xatolardan qochadi.

Oxir-oqibat qanday natijaga erishmoqchi ekanligingizni tushunsangiz, qiyin vaziyatdan chiqish yo'lini topish qiyin emas. Shuning uchun, atrofdagilar, yaqinlaringiz, do'stlaringiz yoki hamkasblaringiz emas, balki doimo o'zingiz xohlagan narsaga e'tibor qaratishga harakat qiling. Aks holda, yashirin norozilik hali ham oldini olish mumkin bo'lmagan jiddiy muammolarni keltirib chiqaradi.

Qiyin vaziyatdan chiqish yo'lini topishning eng yaxshi 7 usuli

Inqiroz kelganini va biror narsa qilishingiz kerakligini his qilishingiz bilanoq, bir kun dam oling va uni sevimli mashg'ulotlaringizga bag'ishlang. Sayr qiling, sport o'ynang, yaxshi musiqa tinglang, kitob o'qing, sevimli filmingizni baxtli yakun bilan tomosha qiling, sevimli uy hayvoningiz bilan vaqt o'tkazing, hayvonlar sizni tinchlantirishga va dunyoga boshqacha qarashga yordam beradi. Fikringizni barcha tashvishlardan ozod qiling. Buni qilish oson emas, lekin asosiy birinchi qadam shu erda. Va bu mashhur qahramon Skarlett O'Haraning so'zlari bo'lishi mumkin, siz o'zingizga aytishingiz kerak: "Men bu haqda ertaga o'ylayman!" Ertasi kuni yangi kuch bilan qiyin vaziyatdan chiqishning eng yaxshi yo'lini topishni boshlashingiz uchun o'zingizga dam olishga ruxsat bering va ko'plab shubhalar va tashvishlardan charchamang.
To'liqroq rasm uchun, nima sodir bo'layotganini qog'ozga yozing. Hammasi qanday boshlandi, hozir qaysi bosqichda, kelajakda qanday tahdid bor. Sizda mavjud bo'lgan barcha mumkin bo'lgan echimlar va imkoniyatlarni yozing. Ularni batafsil tahlil qiling va eng maqbul kurash variantini tanlang. Tayyor retseptni chetga surib qo'ying va ertasi kuni yana o'qing. Vaqt o'tishi bilan siz yozgan narsaning kuchli va zaif tomonlarini aniqlash osonroq bo'ladi. Bu eng to'g'ri yo'l ekanligini his qilganingizdan so'ng, uni amalga oshirishni boshlang.

Agar vaziyat juda murakkab bo'lsa va uni to'g'irlashning iloji bo'lmasa, voqealar sizning ishtirokingizsiz rivojlanishiga imkon berib, to'g'ri daqiqani kuting. Ba'zan bu eng yaxshi variant. Ko'pincha hamma narsa o'z-o'zidan hal qilinadi. Asosiysi, o'z vaqtida chekinish va bundan ham ahmoqona ishlarni qilmaslik.
Siz yaqiningizni xafa qildingiz va munosabatlaringiz yoqasida, agar uni yo'qotishni xohlamasangiz, kechirim so'rashga kuch toping. Xuddi shu holatda, agar siz sherigingiz sodir bo'lgan hamma narsada aybdor ekanligiga chuqur amin bo'lsangiz va uni kechirishga tayyor bo'lmasangiz, unda bir nechta stsenariylarga tayyorlaning: yo ajralish yoki u o'z aybini tushunganida yarashish. Yomon tanlov degan narsa yo'q, faqat siz uchun to'g'ri bo'lgan va siz mas'uliyatni o'z zimmangizga olishga tayyor bo'lgan bittasi bor.

Foto: qiyin vaziyatdan chiqish yo'lini qanday topish mumkin

Muammoga bir necha yil o'tgandek qarang, u hozirgidek murakkabmi? Ehtimol, kelajakka qarash, siz o'ylamagan yechimni ko'rishga imkon beradi.
Har qanday vaziyatdan chiqish yo'lini topish uchun siz ma'lum miqdorda ma'lumotga ega bo'lishingiz kerak va u qanchalik ko'p bo'lsa, muammoni hal qilish osonroq bo'ladi. Bugungi kunda Internetda voqealarni rivojlantirish uchun kerakli ma'lumotlarni va variantlarni izlash qiyin emas. Bu erda siz bir xil yoki shunga o'xshash muammolarga duch kelgan odamlar tomonidan bir-biri bilan baham ko'rilgan tayyor echimlardan foydalanishingiz mumkin. Har doim boshqalarning tajribasidan foydalanishga arziydi, bu g'ildirakni qayta ixtiro qilishdan ko'ra yaxshiroqdir.
Yaqinlaringizning yordamini rad qilmang. Biror kishi o'z-o'zidan qiyinchiliklarni engishga harakat qilsa, hurmatga loyiqdir, lekin ko'pincha ularning yordami haqiqiy hayot chizig'iga aylanishi mumkin. Ba'zan uni qanday hal qilish kerakligini darhol tushunish uchun muammo haqida gapirish kifoya va o'z vaqtida eshitilgan maslahat sizga eng kam yo'qotishlar bilan g'alaba qozonish imkonini beradi.

Foto: qiyin vaziyatdan chiqish yo'lini qanday topish mumkin

Hayot hech kim uchun oson yurish emas, u ma'lumoti, ish joyi va moliyaviy ahvolidan qat'i nazar, baxtli va fojiali voqealarga to'la. Vaqti-vaqti bilan bir qator oddiy ishlarda jiddiy e'tibor talab qiladigan muammolar paydo bo'ladi. Ular qanday qilib qo'rqitishi yoki odatdagi ishini buzishidan qat'i nazar, har qanday qiyin vaziyatdan chiqish yo'lini izlashni o'rganishingiz kerak. Inson o'ziga ishonsa va taslim bo'lishni istamasa, u ko'p narsaga qodir.