Rivojlanish usullari

Tananing o'ng tomonini qanday qilib dam olish kerak. Qanday qilib dam olishni o'rganish kerak - mashqlar. Nima uchun umuman dam oling?

Biz ko'pincha shunday savollarni olamiz umumiy ma'noda shunday eshitiladi: "Agar yelkamda mas'uliyat yuki va tashvishlar bo'lsa, qanday qilib dam olishni va Olamga ishonishni o'rganishim mumkin?". Darhaqiqat, tasvirlangan vaziyat juda dolzarb va bu deyarli har qanday texnikani bajarishda yuzaga keladigan eng keng tarqalgan muammolardan biridir. Ayniqsa, pul sohasida.

Tajribali amaliyotchilar allaqachon moliyaviy farovonlikni oshirish, boy va muvaffaqiyatli bo'lishning asosiy usullaridan biri ekanligini bilishadi. Barcha harakatlar koinotga to'liq ishonch holatidan amalga oshirilganda, siz haddan tashqari oshirib yubormasangiz va shoshilmang ...

Va bu erda qiyinchilik paydo bo'ladi. Bu tabiiy, chunki bir daqiqa bo'sh vaqtingiz bo'lmasa, dam olish haqida gapirish qiyin..!

“Men pul topishim kerak. Ishda har doim hisobot davrlari, muddatlari bor ... "
"Menda ko'p tashvishlar bor: bolalarni maktabdan olib ketish, ota-onamni chaqirish, kechki ovqat tayyorlash ..."
"Mening biznesim bilan dam olish haqiqatga to'g'ri kelmaydi, siz nima haqida gapiryapsiz!".

Tanishmisiz? Ha, hozir hayot tezligi juda tez va bu g'azablangan ritmda biz ko'pincha hamma narsani birdaniga qilishga harakat qilamiz. Va bizning axborot asrimizni hisobga olsak, bu tobora qiyinlashib bormoqda. Ko'p odamlar telefon orqali cheksiz bildirishnomalardan tortib televideniedagi yomon xabarlar yoki ijtimoiy tarmoqlardagi salbiy sharhlargacha kun davomida ularni tom ma'noda bombardimon qiladigan juda ko'p ma'lumotlarga dosh bera olmaydi. Biz hamma narsadan xabardor bo‘lishni, barcha yangiliklardan xabardor bo‘lishni, zamondan xabardor bo‘lishni istaymiz – bu bizning asosiy maqsadimizga aylanadi. Ammo bu gigabayt ma'lumotlar tanadagi bo'sh energiyani to'sib qo'yadi va ishda band bo'lgan kundan keyin ham dam olishni qiyinlashtiradi...

Ko'rinib turibdiki, bu cheksiz poygada, tashvishlar, ishlar, muammolar qatorida tinchlanishning iloji yo'q! Lekin unutmangki, bu birinchi navbatda sizning tanlovingiz. Darhaqiqat, har bir kishi keskinlikni bartaraf etish va Koinotga ishonch holatiga kirishi mumkin. Ustuvorliklar faqat siz va men tomonidan belgilanadi.

Nega dam olishni o'rganish muhim?

Hamma narsani qayta tiklashga vaqt topishga intilayotganingizda, siz ongsiz ravishda qisqich va zo'riqishni boshdan kechirasiz, ayniqsa siz mas'uliyatli shaxs va perfektsionist bo'lsangiz. Stress darajasi ko'tariladi. Va ertami-kechmi bu sizning barcha to'plangan charchoqlaringiz to'kilgan kasalliklarga olib keladi.

Dam olish imkoniyati bo'lmasa, siz tashqi ko'rinishda jozibali bo'lmaysiz.. Ichkarida doimo siqilganingizda, bu sizning tashqi ko'rinishingizda aks etadi. Va vaqt o'tishi bilan tanadagi barcha bu qisqichlar va bloklar yana noqulaylik va og'riqni keltirib chiqaradi. Shuning uchun bugungi kunda ko'p odamlar bel va bo'yin og'rig'idan, egilish va postural muammolardan aziyat chekmoqda. "Tashvishlar yuki" va keskinlik tom ma'noda va majoziy ma'noda.

Haddan tashqari baholangan ahamiyat energiyani bloklaydi. Qiyinchilik va hamma narsani qilishga intilish, siz o'zingizning ahamiyatingizni qanday oshirib yuborayotganingizni va har qanday sababga ko'ra ortiqcha potentsialni yaratayotganingizni sezmaysiz. Va bu haddan tashqari oshirilgan ahamiyat energiyani, shu jumladan pulni bloklaydi va sizning niyatingizni amalga oshirishga to'sqinlik qiladi.

Energiya darajasi pasayadi. Siz o'zingizni charchagan va nafaqat kuchdan, balki har qanday istak va maqsadlardan ham mahrum his qilasiz.

Siz ongsiz ravishda tashvish energiyasini tarqatishni boshlaysiz, tashvish, hayajon - muvaffaqiyat, engillik va quvonch energiyasi o'rniga, buning uchun pul "ketadi", buning natijasida boylik orzusi erishib bo'lmaydigan bo'lib qoladi.

Koinotning qulaylik va ishonch holatiga kirish uchun nima qilish kerak?

Hozir, bu satrlarni o'qiyotganda, dam olishga harakat qiling, faqat haqiqiy. Tanangizdagi yengillikni his eting. O'zingizni yon tomondan kuzatib boring. Avval oyoqlaringizni, keyin qo'llaringizni, keyin orqangizni, keyin bo'yiningizni, keyin yuzingizni bo'shashtiring ... Bu eng yaxshi erga yotgan holda amalga oshiriladi. Jismoniy tanani bo'shashtirib, siz asta-sekin ichki bo'shashishga kelasiz.

Va keyin o'ylab ko'ring: sizni hozir nima tashvishga solmoqda? Tanglikka nima sabab bo'ldi? Nimani qila olmaslikdan qo'rqasiz? Ehtimol, ba'zi "juda muhim" narsalarni keyinga qoldirish mumkinmi? Yoki hech bo'lmaganda ularni osonroq va osonroq davolashni boshlaysizmi? Ehtimol, siz umuman "ko'kragingizni quchoqqa tashlashingiz" va birovni qutqarishingiz shart emasmi? Va agar siz biror narsa qilmasangiz yoki uni nomukammal qilsangiz, dunyo ag'darilmaydimi?

Endi qanday mashg'ulotlar va mashg'ulotlar dam olishga va o'zingiz va atrofingizdagi dunyo bilan uyg'un bo'lishingizga yordam berishini hal qiling. Balki bu parkda bemalol sayr qilish yoki kitob o'qish, teatrga borish yoki yolg'iz qo'shiq aytishdir? Ushbu harakatlardan kamida bittasi kundalik hayotingizga kiritilishi kerak, hatto kuniga 10-15 daqiqa, lekin bu hech narsadan yaxshiroqdir.

Dam olishni o'rganing - shunda sizning niyatlaringiz bir necha bor tezroq amalga oshadi, mo'l-ko'llik va muvaffaqiyat energiyasi hayotingizni to'ldiradi va siz omad to'lqinida topasiz! Faqat dam olishni letargiya va befarqlik bilan aralashtirmang. Bo'shashish - bu ichki xotirjamlikni, hamma narsadan voz kechmaslik va muammolardan yashirishni anglatadi. Divanda yotib hech narsa qilmaslik boshqa narsa. Va bu mutlaqo boshqa narsa, lekin bir vaqtning o'zida engillik, dam olish, muvozanat, o'yin, dunyoga ishonch holatidan harakat qilish.

Dam olish uchun 5 qadam

Video: "Qanday qilib dam olishni o'rganish kerak?"

Ushbu videoda Transurfing markazi asoschisi va etakchi murabbiyi Tatyana Samarina, agar muammolar va ishlar sizni bezovta qilsa, qanday qilib dam olish va koinotga to'liq ishonch holatiga kirish kerakligi haqidagi savolga batafsil javob beradi.

"1 kun ichida haqiqatni boshqarish" kursida o'zingiz uchun yangi hayot yarating!

Amalda siz Transurfing va Tufty-ning barcha asosiy vositalarini o'zlashtirasiz, bu sizga o'zingiz uchun yaratishga yordam beradi Yangi hayot! Maqsadlaringiz amalga oshadigan va siz doimo xohlagan narsangizga erishadigan hayot - dunyo va o'zingiz bilan kurashmasdan!

Moskva va Sankt-Peterburgda "Mo'l-ko'llik yili" yangi yil dasturi-rituali

Dasturda yaratadigan 2020 yil uchun syurprizli yangi artefakt boylik ramzidir. Ritualda siz energiya markazlari bilan ishlaysiz, o'zingizning Artefaktingizni sehrli muhitda va hamfikrlarning kuchli energiya doirasida zaryad qilasiz!

Sizni kutyapman:

3 soatlik yangi yil sehri va Transurfing amaliyoti;
ichida ajablanib bo'lgan sehrli artefakt;
marosim yordamida mo'l-ko'lchilik va farovonlik niyatini o'rnatish va boshlash;
2020 yil davomida yangi artefaktdan qanday foydalanish bo'yicha ko'rsatmalar;
hamfikrlar va Transurfing murabbiyi bilan jonli muloqot!

Dastur bo'lib o'tadi:

"Yangi vaqtda hayot", onlayn uchrashuv, yangi yil marosimi

Bu oddiy Yangi yil oqshomidagi onlayn uchrashuv emas, bu ko'proq narsa. Sizni biz yashayotgan Yangi Vaqt energiyasi bilan bog'liq engil gologramma marosim kutmoqda!

Sizni ko'plab mashg'ulotlar va kutilmagan hodisalar kutmoqda:

golografik yorug'lik marosimlari va texnikasi;
kelgusi muvaffaqiyatli yilni shakllantirish uchun yangi amaliyotlar;
Yangi vaqtning energiyalari bilan birlashish!

Kelgusi 2020 yilni o'zingiz xohlagancha yarating marosimlar, energiya amaliyotlari va niyatning boshlanishi bilan ushbu Yangi yil oldi dasturida!

Dam olish - bu faol harakat. G'alati tuyuladi, to'g'rimi? Bizning tanamizda odatiy "kuchlanishlar" mavjud bo'lib, ularni ixtiyoriy harakatlar bilan bo'shatib bo'lmaydi.

Misol uchun, agar inson uzoq vaqt davomida qandaydir xarakterli stress bilan yashasa, miya bu holatni "norma" toifasiga o'tkazadi va u bilan kurashishni to'xtatadi.

Agar biz keskinlikni his qilmasak, uni zararsizlantira olmaymiz, "bo'shashtiramiz". Shuning uchun odatiy zo'riqishlarni yumshatish har doim izlanish va faol harakatdir: yoki mutaxassis (massajchi, osteopat va boshqalar) yordamida yoki gimnastika yordamida mustaqil ravishda.

Hissiy stress

Hissiy tajribalar o'zlarini tana orqali amalga oshiradilar: masalan, ular xarakterli mushaklar kuchlanishida namoyon bo'ladi. Qaysi zonalar hissiy taranglikni anglaydi va to'playdi?

Bo'yin va elka sohasi: Biror kishi qo'rqib ketganida, boshini yelkasiga tortadiganga o'xshab ko'rganmisiz? Bu instinktiv harakat bo'lib, elkama-kamar mushaklari qisqarganda (kuchlanish) sodir bo'ladi. Agar biror kishi surunkali tashvish va stress holatida yashasa, uning bo'yni vaqt o'tishi bilan og'riy boshlaydi, bosh og'rig'i paydo bo'ladi.

Qorin diafragmasi: bu ko'krak va qorinni ajratib turadigan katta mushakdir. U har qanday hissiy taranglik tufayli keskinlashishi mumkin. Biror kishi muhim muzokaralarga ketganda yoki nutqqa tayyorgarlik ko'rayotganda, diafragma "tosh" bo'lib qolishi mumkin. Bu orqa (12-ko'krak vertebra mintaqasida) va quyosh pleksus zonasining juda xarakterli kuchlanishi sifatida seziladi.

Noxush tajribalar, hatto ularning sababi uzoq vaqtdan beri yo'qolgan bo'lsa ham, yillar davomida "tutilishi" mumkin.

Muntazam stress bilan diafragma harakatchanligi pasayadi va bu turli xil asoratlarga olib keladi. Masalan, to'g'ri amplituda harakati bilan, diafragma, piston kabi, qonni pastki ekstremitalardan va tos suyagidan yuqoriga ko'tarishga yordam beradi. Agar bu sodir bo'lmasa, varikoz tomirlarini rivojlanish xavfi ortadi, tosda turg'unlik hosil bo'ladi.

Tos bo'shlig'i: perineal hudud ham qo'rquv, tashvish, "jangga tayyorlik" fonida keskinlashadi. Qanchalik keskin bo'lsa, qon mikrosirkulyatsiyasi shunchalik yomonlashadi, ya'ni muhim organlarning oziqlanishi yomonlashadi - xususan, butun reproduktiv tizim. Oziqlanishning etishmasligi surunkali yallig'lanish kasalliklaridan homilador bo'lishda qiyinchiliklarga qadar jiddiy sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.

Qanday qilib hissiy taranglikni tinchlantirish mumkin?

Ruh qanchalik tashvishlansa, odatiy tana zo'riqishlarining darajasi va miqdori shunchalik yuqori bo'ladi. Biroq, teskari naqsh ham to'g'ri: odatiy tana zo'riqishlari ularning xarakterli hissiy reaktsiyasini rivojlantiradi.

Xavotir hissi bormi, lekin buning uchun ob'ektiv sabab yo'qmi? Noxush tajribalar, hatto ularning sababi uzoq vaqtdan beri yo'qolgan bo'lsa ham, yillar davomida "tutilishi" mumkin. Biror kishi ularga o'rganib qoladi va o'zining ruhiy tushkunlik holatini yangi me'yor deb hisoblaydi, bu holat uchun tushuntirish topishga harakat qiladi.

Dam olishga qaratilgan jismoniy mashqlar o'qituvchisi sifatida men muntazam ravishda "mo''jizalar" ning guvohi bo'laman: odam odatiy tana zo'riqishlarini bo'shatish qobiliyatini rivojlantirishi bilanoq, u yanada qiziqarli bo'ladi! Ishda, oilada va hayotning boshqa sohalarida bir xil fon muammolariga qaramay.

Qanday mashqlar his-tuyg'ularni "dam olish" ga yordam beradi? Men hozir ulardan birini sinab ko'rishni va natijani baholashni taklif qilaman.

Diskretlikni qidiring

Birinchidan, kerakli harakat tamoyilini tushunishga yordam beradigan test topshirig'i.

Qo'lingizni mushtga siqib qo'ying (kuchlanish bosqichi) va endi uni oching (dam olish bosqichi).

Va endi bu harakatni takrorlang, shunda gevşeme bosqichi - musht siqilgan paytdan boshlab kaft ochilgunga qadar - 3 daqiqa davom etadi!

Shunchaki tajriba qiling. Tuyg'ular, albatta, g'ayrioddiy bo'ladi. Harakat xuddi siltab turgandek notekis bo'ladi. Hatto bo'g'inlar xirillagandek tuyulishi mumkin. Qo'l qaltirashi mumkin

Bu diskretlik, harakatning beixtiyor uzluksizligi odatiy keskinliklarning kashf etilishi va bo'shashishidir.

Ushbu mashq professional gitarachilar uchun ixtiro qilingan, shunda ular qo'llarining moslashuvchanligi va harakatchanligini tiklash, o'zlarini artrozdan himoya qilish imkoniyatiga ega bo'lishlari mumkin. Shunga o'xshash sxemaga ko'ra, men o'rgatadigan mashqlar odatdagi mushaklarning kuchlanishini bo'shatish va normal hissiy holatni tiklash uchun qurilgan.

"Ajdaho bulutlarni yorib o'tadi" mashqi

Ushbu mashq qigong xingshen (umurtqa pog'onasi uchun gimnastika) shaklidan olingan. Qorin diafragmasining odatiy kuchlanishini bo'shatish imkonini beradi.

Kresloga o'tiring, orqa tekis, stulning orqa tomonida hech qanday yordam yo'q.
E'tiboringizni 12-ko'krak umurtqasining mintaqasiga qarating. Uni qanday topish mumkin? Quyosh pleksus maydoniga teging. Ushbu nuqtaning orqa tarafdagi proektsiyasi 12-ko'krak umurtqasining mintaqasi bo'ladi.
12-ko'krak umurtqasida aylanishni boshlang: tananing pastki qismi harakatsiz qoladi, faqat qovurg'a qafasi (12-umurtqadan va undan yuqori) o'ngga va chapga burilish qiladi. Mashqni kichik amplituda bilan bajarish muhimdir. Agar siz soat terish markazida turganingizni tasavvur qilsangiz (12 ga qarang), unda burilishlar 11 va 1 raqamlari bilan cheklanadi. Bundan ham muhimi - past tezlik! Kamida 10 ta hisob uchun bitta burilish qiling. Ushbu tezlik qo'lda mashq paytida bo'lgan diskretlikni topishga imkon beradi.

Ushbu mashqni ketma-ket 1-2 daqiqa davomida bajaring va siz, albatta, diskretlik tuyg'usini topasiz: bu diafragmaning odatiy tarangliklari topilganligi va bo'shashayotganining ishonchli belgisi bo'ladi.

Diafragma bo'shashganda, hissiy holat ancha muvozanatli va xotirjam bo'ladi. Ishonchim komilki, siz muvaffaqiyat qozonasiz! Va bu ajoyib kashfiyot bo'ladi!

Bolalar, biz jonimizni saytga joylashtirdik. Buning uchun rahmat
bu go'zallikni kashf qilganingiz uchun. Ilhom va hayajon uchun rahmat.
Bizga qo'shiling Facebook Va Bilan aloqada

To'liq uxlamaslik kerak - bu hammasi. Odamlar juda yomon ko'rinadi, ishlar tugamaydi va kelajak xunuk ko'rinadi. Stress, jismoniy harakatsizlik, rulda yoki kompyuterda o'tkaziladigan soatlar orqa mushaklarini qattiqlashtiradi va yotishdan oldin chinakam bo'shashishni qiyinlashtiradi. Shuning uchun, biz birinchi navbatda uzoq vaqt davomida to'shakda tashlaymiz va aylanamiz, keyin esa sayoz va bezovta uyquda uxlaymiz.

veb-sayt Men sizning orqangizni bo'shashtirish uchun bir necha oddiy va samarali usullarni to'pladim, bu sizga tezda uxlab qolishingiz va yaxshi uxlashingizga yordam beradi. Ular to'g'ridan-to'g'ri yotoqda bajarilishi mumkin va ular har qanday jismoniy tayyorgarlik darajasiga ega bo'lgan odamlarga mos keladi.

1. Shamolni chiqarish pozasi

Ananas yoki shamolni bo'shatish pozasi butun umurtqa pog'onasidan, ayniqsa pastki orqa va sonlardan kuchlanishni engillashtiradi bir daqiqa ichida. Bundan tashqari, bu yoga pozasi ichaklarni tartibga soladi (nomidan taxmin qilganingizdek) va shuning uchun uni ertalab qilish foydalidir.

Qanday qilish kerak:

Orqa tarafdagi holatni oling va dam oling.
Tizlaringizni buking.
Nafas olayotganda, qo'llaringizni oldinga cho'zing va tizzalaringizni mahkam bog'lang.
Nafas olayotganda tizzalaringizni quchoqlab, oshqozoningizga bosing.
Diafragma ishiga diqqatni jamlagan holda chuqur nafas oling. Nafas olayotganda, oyoqlar tanadan tortiladi va ekshalasyonda ular unga yaqinlashadilar. Ushbu pozitsiyani 8-10 nafas davomida ushlab turing - taxminan 1 daqiqa.

2. Devordagi oyoqlar

Bu poza oyoq va orqani bo'shashtiradi, ko'krak qafasini ochadi va uxlashdan oldin o'pkaning kislorod bilan ta'minlanishiga imkon beradi.

Qanday qilish kerak:

To'shakning devoriga yoki boshiga o'ralgan yostiqni qo'ying.
Unga yoting, dumbalaringizni devorga yoki yotoqning boshiga bosing va oyoqlarini devorga ko'taring.
Qo'llaringizni yon tomonlarga yoyib, ko'kragingizni ochishga harakat qiling. Tinchlaning va tinchgina nafas oling. Pozani ushlab turing 1-2 daqiqa, keyin oyoqlaringizni pastga tushiring.

3. Orqa miyaning chuqur mushaklari uchun to'lqinli mashqlar

To'lqinli gimnastika sizga orqa tomonning yanada ko'proq bo'shashishiga erishishga imkon beradi - u sirt qatlamlari ostida joylashgan umurtqa pog'onasining chuqur mushaklariga "tutadi". Mashq ikki bosqichdan iborat:

№1 qadam:

Orqa tarafingizda yotib, pastki orqa va bo'yningiz ostiga kichik rulonli sochiqlarni qo'ying.
Oyoqlaringizni yonma-yon burang - iloji boricha bo'shashmasdan, siqilmasdan. Va bir vaqtning o'zida bo'yin va orqa tomonni siqib qo'ymasdan, boshingizni yonma-yon silkit. Harakatlar bir yo'nalishda yoki teskari yo'nalishda yo'naltirilishi mumkin - bu sizga mos keladi.
To'liq dam olishga va butun orqa miya bo'ylab tebranishlar to'lqinini his qilishga harakat qiling. uchun mashq qiling 1 daqiqa.

№2 qadam:

Oshqozoningizda yolg'on gapiring, peshonangiz ostiga yostiq yoki sochiq qo'ying, qo'llaringizni tananing bo'ylab cho'zing va oyoq barmoqlarini yotoqqa qo'ying.
Oyoqlaringizni yonma-yon burang va to'lqin butun bo'shashgan tanaga qanday uzatilganini his qilishga harakat qiling. Harakat qiling 1 daqiqa.

4. Savasana

Agar siz yotishdan oldin ushbu mashqni to'g'ri bajarsangiz, Morfey shohligiga sho'ng'ish qiyin emas.

Qanday qilish kerak:

Orqa tarafingizda yotib, oyoqlaringizni bir oz ajratib, qo'llaringizni kaftlaringizni yuqoriga ko'taring. Boshingiz va bo'yiningiz ostiga o'ralgan sochiqni yoki yostiqning chetini qo'ying.
Badanni asta-sekin pastdan yuqoriga, oyoq barmoqlaridan boshlab va boshning tepasi bilan yakunlang. Nafas olishning 20 tsiklini bajaring, inhalatsiya va ekshalatsiyani asta-sekin uzaytiring, so'ngra nafas olishni nazorat qilishni to'xtating - xohlaganingizcha nafas oling. Fikrlaringiz o'tib ketayotganini kuzating, lekin ularga yopishib olmang.
Asta-sekin, tashqi dunyo sizdan uzoqlashayotganini his qilasiz va butun tana imkon qadar bo'shashadi. O'zingizni adyol bilan yoping va uxlash vaqti keldi.

Biz hammamiz charchashga moyilmiz. Hatto eng baquvvat odamlar ham ba'zida kuch va befarqlikdan shikoyat qilishlari mumkin, va buning sababi ko'pchilik qanday qilib dam olishni bilmaydi.

Qanday qilib dam olishni o'rganish kerak, biz ushbu maqolada aytib beramiz.

Zo'riqish va kasallik

Barcha kasalliklar nervlardan kelib chiqadi. Biz buni shifokorlarning og'zidan tez-tez eshitamiz. Darhaqiqat, haqiqat bilan bahslashish qiyin, chunki bu asab tizimini yaroqsiz holga keltiradigan stressli vaziyatlar, zo'riqish, charchoqdir.

Shu bilan birga, doimiy nevrozlar ovqat hazm qilish traktining ishiga salbiy ta'sir qiladi, natijada - gastrit, xoletsistit, diskaniya. Va keyin hamma narsa bir-biriga yopishadi. Immunitet, gormonal darajalar azoblanadi, odam ko'plab kasalliklarga moyil bo'ladi.

Ayniqsa, keskinlik haqida gapiradigan bo'lsak, bo'shashmaslik mushaklarning kramplariga olib keladi. Shuning uchun oyoqlarda, qo'llarda, orqada og'riq. Bundan tashqari, bosh og'rig'i va migren haqida unutmang, bu ham dam olishning mumkin emasligi natijasidir.

Tibbiy nuqtai nazardan, kuchlanish quyidagi alomatlar bilan tavsiflanadi:

Xavotir va noqulaylik;
Sajda;
Uyquning buzilishi;
Apatiya yoki hatto depressiya;
Doimiy asabiylashish.

Agar sanab o'tilgan belgilarning kamida ikkitasi paydo bo'lsa, o'ylash va turmush tarzingizni o'zgartirishni boshlash uchun sabab bor.

jismoniy yengillik

Har bir mushakni yotish va bo'shatishdan ko'ra osonroq narsa yo'qdek tuyuladi, ammo charchoq yillar davomida to'plangan bo'lsa, bu vaziyatni murakkablashtiradi. Jismoniy dam olishni qanday o'rganish kerak?

Mushaklar kuchlanishini engillashtirishning bir necha yo'li mavjud:

Hammom yoki saunaga borish;
Hammom yoki kontrastli dush qabul qilish;
Umumiy massaj;
akupunktur;
Maxsus mashqlarni bajaring.

Maxsus mashqlarga kelsak, mushaklardagi spazm va kramplarni bartaraf etish uchun turli xil cho'zilishlar eng mos keladi. Shuningdek, Internetda siz butun tanani yoki uning ma'lum bir qismini, masalan, oyoqlarni bo'shashtirish uchun juda ko'p komplekslarni topishingiz mumkin.

Aromaterapiya haqida unutmang. Lavanda, bibariya, qarag'ay, yalpiz moylari tinchlantiruvchi ta'sirga ega. Siz yog'lar bilan hammom qilishingiz mumkin yoki aromatik chiroqni yoqishingiz mumkin.

Tuyg'ularni normal holatga qaytarish

Albatta, stress ko'pincha psixo-emotsional fonning buzilishi bilan tavsiflanadi, bu esa ishlashga, kayfiyatga va uyquga salbiy ta'sir qiladi. Har kuni dam olish kerak, chunki band bo'lgan ish kunlari bizdan hamma narsani siqib chiqaradi.

Stressdan xalos bo'lishga nima yordam beradi? Masalan, engil tinchlantiruvchi musiqa, klassika yaxshiroq. Bundan tashqari, nafas olish texnikasidan foydalanishingiz yoki yoga qilishingiz mumkin. Sport zalini mukammal darajada bo'shatadi. Simulyatorlar yoki zumba bo'yicha darslar - bu sizga bog'liq, albatta.

Ekstremal sportni sevuvchilar uchun tog'-chang'i kurortiga sayohat yoki sayohat mos keladi, bu kayfiyatni barqarorlashtirishga ijobiy ta'sir qiladi.

Olimlar juda ko'p tadqiqotlar olib bormoqdalar. So'nggi yillarda ular negativlikni yo'qotishning juda qiziqarli usullarini taklif qilishdi, masalan, idishlarni sindirish yoki stressga qarshi qo'g'irchoq.

Qo'shimcha variantlar:

Dindor odamni nima tinchlantirishi va tinchlik keltirishi mumkin? Albatta, ibodat. Tibet rohiblari ibodatlarga ko'p vaqt ajratishlari ajablanarli emas. Ular ko'zlarini yumadilar, dunyodagi hamma narsani unutadilar va o'z fikrlarini yuqori kuchlarga aylantiradilar.

Ba'zilar spirtli ichimliklar bilan dam olishni afzal ko'radilar. O'lchovni biladiganlar uchun - bu ajoyib yo'l. Bir qadah quruq sharob hech qachon hech kimga zarar keltirmagan, ammo boshqa narsa bu dam olish emas, balki ertalabki osish.

Stressdan keyingi dam olish

Kuchli hayajon yoki hatto buzilishdan keyin dam olishni qanday o'rganish kerak? Bu savol haqiqatan ham dolzarbdir, chunki ko'pchilik uchun o'zlarini birlashtirish qiyin va ular vaziyatlarni aylantirishda va hatto ular bilan o'zlarini qiynashda davom etadilar.

Ish muhitida qilishingiz mumkin bo'lgan birinchi narsa o'simlik choyini tayyorlashdir. Moychechak, limon balzam, yalpiz nervlarni mukammal tarzda tinchlantiradi. Tabiiy asal ichimlikni to'ldiradi, u ham mustahkamlovchi xususiyatlari bilan mashhur.

Mumkin bo'lsa, stressdan so'ng darhol mutaxassislar mashqlarni bajarishni tavsiya etadilar. Uyda siz tozalash bilan shug'ullanishingiz mumkin, bu nafaqat asabiy taranglikdan, balki bir necha yuz kaloriyalardan xalos bo'lishga yordam beradi, bu sport zalida mashq qilish bilan bir xil.

Ko'pchilik muloqot va e'tibordan mahrum. Agar siz stressdan keyin ichki og'irlikni his qilsangiz, ehtimol siz shunchaki gapirishingiz kerakmi? Yopilish - hech qaerga olib boradigan yo'l, shuning uchun o'z printsiplaringizdan o'ting va tajribangizni sevganingiz bilan baham ko'ring.

Stressni boshqarish mahsulotlari

Ko'p odamlar qora shokoladning mo''jizaviy ta'siri haqida bilishadi. Noziklik nafaqat energiya beradi, balki baxt gormonlarini ham rag'batlantiradi. Banan, qizil ikra go'shti, jo'xori uni, tsitrus mevalari, avakado, qushqo'nmas, rezavorlar ham kuchni tiklashga yordam beradi.

Ushbu mahsulotlar asab tizimini stressga chidamli qiladigan, tananing himoya kuchlarini kuchaytiradigan va stressni yaxshiroq engishga yordam beradigan maksimal miqdorda foydali moddalarni o'z ichiga oladi.

Sharbat bilan davolash katta foyda keltiradi. Yangi siqilgan sharbatlar vitaminlar, minerallar va pektinlarni olishga yordam beradi, bu umumiy holatni normallashtirish uchun juda muhimdir. Shuning uchun, dietologlar nonushta uchun yangi sharbatlar ichishni maslahat berishadi, chunki ular sizni kun bo'yi energiya bilan ta'minlaydi.

Ammo kofein bilan tonik ichimliklarni rad qilish yaxshiroqdir. Ichkarida choy va qahva katta miqdorda asab tizimiga salbiy ta'sir qiladi, uni qo'zg'alishga olib keladi. Sut qahva va choyning zararli ta'sirini zararsizlantirishga yordam beradi. Uni ichimlikka qo'shing va sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan sevimli ta'mingizdan zavqlaning.

Kechqurun tinchlanish uchun siz bir qoshiq asal bilan bir stakan iliq sut ichishingiz mumkin. U mukammal bo'shashadi va bolalikda bo'lgani kabi, sog'lom uyquga ham o'rnatiladi.

Albatta, siz fikrlar haqida unutmasligingiz kerak: ular doimo ijobiy yo'nalishda harakat qilishlari kerak, bu sizga stressni yaxshiroq engishga yordam beradi.

Ushbu maslahatlarni universal deb atash mumkin emas, ammo bu tavsiyalarning ko'pchiligiga rioya qilinganda, tiklanishga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. asab tizimi va stressdan xalos bo'lish.

Vaqti-vaqti bilan stressni boshdan kechirish odatiy holdir, lekin bu har doim ham tanaga foydali emas. Dam olish qobiliyati shunchaki salomatlik va farovonlikni saqlash uchun zarurdir, bundan tashqari, bu mahorat hayotingizga quvonch va ijobiylikni qaytaradi. Stressning ongingiz va his-tuyg'ularingizni boshqarishiga ruxsat berish orqali siz o'zingizni depressiya, kasallik va hayotdan norozilik xavfiga avtomatik ravishda duchor qilasiz. Stressning dastlabki belgilarini o'z vaqtida aniqlashni va ularni nazorat qilishni o'rganing - bu sizga jismoniy va hissiy jihatdan dam olishga yordam beradi. Vaqtingizning bir qismini sizga zavq bag'ishlaydigan narsaga sarflash yaxshidir. Bundan tashqari, agar siz ziddiyatli odamlar bilan to'g'ri munosabatda bo'lishni o'rgansangiz, o'zingizni yanada xotirjam va xotirjam his qilasiz.

Qadamlar

1-qism

Stress bilan kurashing va unga bo'lgan munosabatingizni o'zgartiring

Stress belgilarini erta aniqlashni o'rganing . Gap shundaki, "foydali stress" deb ataladigan narsa bor. Kichik dozalarda va to'g'ri vaziyatlarda stress bizni sog'lom, rag'batlantiradi va kuch beradi. Ammo agar sizning stress darajangiz shunchalik yuqori bo'lsa, siz doimo sizga zarar etkazadigan va umuman sizning ahvolingizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan narsalar va vaziyatlarga chidashingiz kerak bo'lsa, siz surunkali stress holatini rivojlanish xavfi ostida bo'lasiz. Sizning stress darajangiz juda yuqori bo'lishi mumkin, agar:

Siz ish haqida o'ylashni to'xtatmaysiz. Bu sizning shaxsiy biznesingiz, martaba ko'tarilishi, yollangan ish yoki shunchaki uy xo'jaligi bo'lishi mumkin - hayotingiz va vaqtingizning 100 foizini oladigan har qanday faoliyat. Bir darsga e'tiborning bunday haddan tashqari to'planishi sizdan barcha sharbatni siqib chiqaradi, umidsizlik, charchoq, norozilik va ichki bo'shliqni qoldiradi.
Siz tez-tez g'azablanasiz, siz juda tez jahldorsiz va biron bir vazifaga e'tiboringizni qarata olmaysiz.
Siz hayotingizda juda ko'p narsa sodir bo'layotganini his qilasiz, shuning uchun siz g'ildirakdagi sincap kabi aylanishingiz kerak.
Oxirgi marta qachon chin yurakdan kulganingizni eslay olmaysiz va hazil tuyg'usi juda ko'p narsani orzu qiladi.

Stress sizning jismoniy holatingizga ta'sir qiladimi yoki yo'qligini ko'rib chiqing. Gap shundaki, stress nafaqat hayotingizning psixologik sohasini buzadigan hissiy jarayon emas. Bundan tashqari, fiziologik darajada turli xil o'zgarishlarni keltirib chiqaradi. Hayotingizdagi stress darajasi juda yuqori bo'lishi mumkin, agar siz:
- Siz tez-tez umumiy ortiqcha kuchlanish, bosh og'rig'i, bo'yin va orqadagi og'riqlarni his qilasiz; umumiy sog'lig'ingiz yomonlashdi va siz tez-tez kasal bo'lib qolasiz;
- Agar siz uxlab qolishingiz qiyin bo'lsa (yoki aksincha, siz juda ko'p uxlaysiz);
- Ishtahangizda aniq o'zgarishlar bo'lsa.
Dam olish va dam olish uchun o'zingizga vaqt ajrating. Salbiy stresslar hayotingizga katta zarar yetkazayotganini tan olganingizdan so'ng, dam olish va dam olishga vaqt topish juda muhimdir. Siz uchun eng mos keladigan dam olish usulini tanlang.
- Jadvalingizda dam olishingiz mumkin bo'lgan vaqt ajrating. Buni juda muhim mijoz uchrashuvi sifatida qabul qiling, siz uni bekor qila olmaysiz yoki qayta rejalashtira olmaysiz. Oldindan ushbu biznesni kundalikingizga yozing yoki telefoningizda eslatma yarating.
- Misol uchun, siz yozishingiz mumkin: "Yoga boring (chorshanba 14.00-15.00)" Do'stingiz bilan uchrashishni yoki shifokorga borishni rejalashtirayotgandek dam olish vaqtini belgilang.
Dam olish va dam olish paytida o'zingizda bo'lishi mumkin bo'lgan ayblarga berilmang. Texnologiyaning rivojlanishi bilan bizda giperaktivlik tuyg'usi paydo bo'ladi, bu erda biz 24/7 bog'liqmiz va doimo biror narsa ustida faol ishlash zarurligini his qilamiz. Ushbu rejim sizni tezda charchatishi mumkin. O'zingizga dam olish va dam olishga vaqt ajratishga va'da bering.
- Siz hatto bu va'dani o'zingizga yozishingiz mumkin. Oynaga stiker yopishtiring va ustiga yozing: "Siz ishdan keyin iliq ko'pikli vannaga loyiqsiz!" dam olish vaqti kelganini eslatishning ajoyib usuli.
Ijobiy fikrlashni rivojlantirishga harakat qiling . Ijobiy fikrlash sizning ruhiy salomatligingiz uchun mo''jizalar yaratishi mumkin. O'zingizga boshqacha munosabatda bo'lishni boshlashga harakat qiling va o'zingiz bilan ichki suhbatingizning ohangini o'zgartiring. Doimiy ravishda o'zingizni tanqid qilishni to'xtating va salbiy fikrlarni ijobiy fikrlar bilan almashtirish ustida ishlang. .
- Masalan, boshingizga o'girilish o'rniga: "Nega men bunchalik stressga tushib qoldim? Bularning barchasini o'z vaqtida hal qilishim kerak edi!" - uni boshqasi bilan almashtirishga urinib ko'ring: "Voy, men bu vaqt davomida juda ko'p ishladim. Men yaxshi dam olishga loyiqman."
- Agar siz xato qilsangiz, o'zingizni jazolamang yoki ta'na qilmang. Buning o'rniga, nima noto'g'ri bo'lganini va nima uchun ekanligini aniqlashga harakat qiling, o'zingizni ko'taring va keyingi safar hammasi yaxshiroq bo'lishini ayting.
- Vizualizatsiya texnikasini sinab ko'ring. Agar tinchlana olmasangiz, qandaydir taskin beruvchi va osoyishtalikni tasavvur qilib ko‘ring - vizualizatsiya haqiqatan ham mo‘jizalar yaratadi va bizga eng yaxshi ko‘rinishga yordam beradi. Plyajni, quyoshda cho'milish va iliq qumda dam olishni, piyoda sayr qilishni yoki sizga yoqadigan boshqa narsalarni tasavvur qiling.
Tasdiqlashlardan foydalaning Bu hayotga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishga yordam beradi. Tasdiqlash - bu salbiy fikrlar va xulosalardan qochishning ajoyib usuli. Tasdiqlashlar qisqa, ammo juda kuchli va ishonarli bayonotlar bo'lib, ular sizni kuchliroq qiladi, o'zingizga bo'lgan ishonchingizni oshiradi va ijobiy natijalarga ishonishingizga yordam beradi.
- Misol uchun, bu erda yaxshi tasdiq: "Men juda kuchliman va har qanday qiyinchilikni osongina qabul qilaman, chunki men ijobiy dunyoqarashga egaman".
Birinchi o'ringa qo'yishni o'rganing. Har bir kun uchun qilinadigan ishlar ro'yxatini tuzing. Ushbu ro'yxatdagi narsalarni muhimligi bo'yicha tartiblang va iloji boricha samarali bo'lishga harakat qiling. Muammolar paydo bo'lishidan oldin ularni hal qilishga harakat qiling global muammo. Vaqtingizni qanchalik unumli o'tkazsangiz, shunchalik ko'p dam olishingiz kerak bo'ladi.
- Ishingizni bajarganingizga ishonch hosil qiling. Sizningcha, bu bizning dam olish va dam olishga chaqiruvimizga ziddek tuyulishi mumkin, ammo kechiktirish va "keyinchalik" ni kechiktirish odati, boshqa qiladigan ishing yo'qligini his qilish kabi jozibali emas. Sizga kerak bo'lgan hamma narsani hozir qiling, shunda siz to'g'ri dam olishga va dam olishga vaqt topasiz.
2-qism
Stressni kamaytirishga harakat qiling
1. Texnikani o'rganing chuqur nafas olish o'zingizni stressga dosh berolmayotganingizni his qilganingizda. Nafasingizni sekinlashtiring va diqqatni unga qarating. 1-2-3-4 yoki 5 sonida burun orqali nafas oling, so'ngra xuddi shu hisoblash uchun og'iz orqali nafas oling.
  - Bu mushaklarni bo'shashtirishga va asablarni tinchlantirishga yordam beradi. Nafas olayotganda, siz nafas olayotganda tanangizni tark etadigan stress va kuchlanishni tasavvur qiling.
2. O'zingizni eng yaxshi his qilish uchun boshlang Sog'lom ovqat . Sog'lom oziq-ovqat tanangizda muvozanat va salomatlikni saqlashga yordam beradi. Bundan tashqari, to'g'ri ovqatlanish tanangizni qon shakarining keskin ko'tarilishiga va tashvishga nisbatan kamroq sezgir qiladi. Bu o'zingizni yanada baquvvat his qilishingizga yordam beradi.
  - Yangi meva, sabzavotlar va to'liq donlarni iste'mol qilishni boshlang - ularni har ovqatga qo'shing. Misol uchun, nonushta uchun siz vegetarian omletini tayyorlashingiz, bir nechta rezavorlar qo'shishingiz va tost yoki shunchaki donli nondan sendvich qilishingiz mumkin.
  - Tovuq, baliq, to'liq donalar, dukkaklilar, quyuq bargli sabzavotlar va kam yog'li sut mahsulotlari kabi iloji boricha ko'proq sog'lom oqsillarni iste'mol qiling. Agar siz vegetarian bo'lsangiz, tofu yaxshi tanlovdir.
  - Myusli barlari, pishirilgan mahsulotlar va gazlangan ichimliklar kabi shakarga boy ovqatlardan saqlaning.
  - Ko'p kofe ichmang. Ko'p miqdorda kofein sizni haddan tashqari faol va asabiylashtiradi. 13-14 soatdan keyin qahva ichmaslikka harakat qiling. Qahva o'rniga o'zingiz o'simlik choyini tayyorlashga harakat qiling.
  - Ko'proq suv iching - bu tanadagi suv muvozanatini saqlashga yordam beradi.
3. Har kuni sport bilan shug'ullaning. Bu stress darajasini pasaytirishning ajoyib usuli. Bundan tashqari, u psixologik barqarorlik uchun foydalidir. Agar siz muntazam ravishda mashq qilishni boshlasangiz, stress bilan kurashish qanchalik oson bo'lishiga hayron qolasiz. Quyidagilardan birini sinab ko'ring:
  - Kuniga kamida 30 daqiqa o'rtacha jismoniy faoliyatni maqsad qilib qo'ying.
  - Parkda, o'rmonda sayr qiling yoki yugurish yo'lakchasida yuring.
  - Lift o'rniga zinapoyadan foydalaning.
  - Agar siz do'konga mashinada borsangiz, odatdagidan ko'ra do'kondan bir oz uzoqroqda to'xtab turing.
  - Velosiped haydash.
  - Suzish. Masalan, siz basseynga borishingiz, do'stingiz bilan ko'lga yoki boshqa suv omboriga borishingiz yoki shunchaki daryo bo'yidagi qishloq uyiga borishingiz mumkin. Yaxshi suzuvchi bo‘lish shart emas, gap shunchaki suvda yotishda – bu haqiqatan ham dam oladi.
  - Cho'zish bilan shug'ullaning. Bo'shashtiring va elkangizni tushiring - bu sizga dam olishga yordam beradi. Yelkangiz va bo'yningizda tezda kuchayib borayotgan kuchlanishni his qilishga harakat qiling.
4. Mushaklar kuchlanishini bartaraf etish uchun o'zingizni massaj qiling . Yoki kurortga boring va massajni bron qiling. Tanangizni bo'shashtirib, ongingizni tinchlantirishingiz mumkin. Do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan yaxshi massaj terapevtini tavsiya etishini so'rang.
  - Agar kurortda massaj qilishga imkoningiz bo'lmasa, sherigingizdan yoki shunchaki yaxshi do'stingizdan elkangizni silkitishini so'rang. Yoki oyoqlaringizni ozgina massaj qilish uchun pedikyuraga boring.
5. Buni sizning ustuvor vazifangizga aylantiring sog'lom uyqu . Kuniga 7-9 soat uxlashga harakat qiling. Sog'lom uyqu o'zingizni energiya bilan to'ldirishga va yangi kunni osongina qarshi olishga yordam beradi. Bir vaqtning o'zida uxlash va uyg'onishni odat qiling.
  - Barcha elektron qurilmalarni uyqudan kamida bir soat oldin o'chirish tavsiya etiladi, shunda miya bo'shashadi va band kundan keyin tinchlanadi.
  - Sevimli kitobingizning bobini o'qish yoki kechasi iliq dush qabul qilish kabi tungi maxsus marosimni o'ylab toping.
3-qism
Dam olishga yordam beradigan mashg'ulotlar bilan shug'ullaning
1. Issiq terish Vanna . Iliq suv juda tinchlantiradi. Avval hammomni oling, so'ngra maxsus dam olish muhitini yarating. Misol uchun, siz sham yoqib, ularni hammom atrofida tartibga solishingiz yoki suvga ko'pikli hammom qo'shishingiz mumkin. Biz lavanta hidini tanlashni tavsiya qilamiz - juda tinchlantiruvchi hid. Suvga bir oz lavanta yog'ini qo'shishingiz mumkin.
  - Hammomda dam olib, siz sevimli jurnalingizni varaqlashingiz, musiqa tinglashingiz yoki shunchaki ko'zingizni yumib, zavqlanishingiz mumkin.
2. Yaxshi qiziqarli kitobni o'qishni boshlang. O'qish - bir muddat haqiqatdan qochishning ajoyib usuli. Qulay joy toping va u erda kitob bilan o'tiring. Misol uchun, siz divanga chiqishingiz, o'zingizni adyolga o'rashingiz va o'zingiz bilan bir chashka romashka choyini olishingiz mumkin.
  - Agar o'zingizni haddan tashqari tashvishga solayotgan bo'lsangiz, dahshat yoki triller o'qishni tanlamang. Bu janr, albatta, dam olishga yordam bermaydi.
3. Meditatsiya qilishni boshlang . Fikringizni barcha bezovta qiluvchi fikrlar va his-tuyg'ulardan tozalashga harakat qiling va diqqatni nafas olishga qarating. Meditatsiya o'zingizni his qilishingizga va butunlay dam olishga yordam beradi. Albatta, meditatsiya qilishni o'rganish uchun siz mashq qilish uchun biroz vaqt sarflashingiz kerak bo'ladi, ammo bunga arziydi.
  - 15 daqiqalik o'tirib meditatsiya bilan boshlang. Keyin, har safar, vaqtni asta-sekin 45-60 daqiqagacha oshiring.
  - Muntazam ravishda meditatsiya qilishga harakat qiling. Ishoning, hatto kuniga 5 daqiqa ham ajoyib natija beradi!
  - Agar meditatsiyani mustaqil ravishda o'zlashtirish qiyin bo'lsa, yaxshi murabbiy toping.
  - Hech kim bilan mag'rur bo'lishga yoki raqobatlashishga urinmang va meditatsiya natijalaridan xafa bo'lmang - bu his-tuyg'ularning barchasi meditatsiya mohiyatiga salbiy ta'sir qiladi!
4. Murojaat qilishga harakat qiling o'z-o'zini gipnoz qilish . Bir fikrga e'tiboringizni qarating, so'ngra bir necha chuqur nafas oling va o'zingizni gipnoz qilishiga imkon bering. Agar o'z-o'zini gipnoz qilish texnikasi bilan muammoga duch kelsangiz, yaxshi psixologga murojaat qiling. Agar odam bu sohada mutaxassis bo'lmasa, siz gipnoz bilan aralashmasligingiz kerak, aks holda sessiya yanada ko'proq stress keltirishi mumkin.
5. Sizga haqiqatan ham dam olishga yordam beradigan biror narsa qiling. Dam olish jarayonida eng muhimi, sizga eng mos keladigan usulni tanlashdir. Qaysi mashg'ulotlar sizga zavq bag'ishlashi, nimani yoqtirishi haqida o'ylab ko'ring va bu mashg'ulotlarga vaqt ajrating. Masalan, siz:
  - Baliq ovlashga boring, tikib qo'ying, qo'shiq ayting, chizing yoki suratga oling.
  - So'zlarni raqamlar va raqamlar bilan almashtirib, o'yin-kulgi uchun qo'shiq kuylashga harakat qiling. Qo'shiq aytish stressdan xalos bo'lishga va dam olishga yordam beradi.
  - Musiqa haqiqiy dam olish terapiyasi bo'lishi mumkin. Ovoz balandligini o'zingiz yoqtirgan va zavqlanadigan narsaga sozlang.
6. Uy hayvoningiz bilan vaqt o'tkazing. U bilan o'ynang va uni ko'nglingizgacha quchoqlang. Bu nafaqat siz uchun, balki uy hayvoningiz uchun ham yoqimli bo'ladi. Uy hayvoningizga o'zingizni qanday his qilayotganingizni, qanchalik stressli ekanligingizni, sizni nima tashvishga solayotganini ayting va o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz. Ushbu uy hayvonlari terapiyasi dam olish va dam olishning eng yaxshi usullaridan biridir.
  - Agar sizning uy hayvoningiz bo'lmasa, do'stlaringizdan ularning uy hayvonlari bilan vaqt o'tkazishingiz mumkinligini so'rang. Bundan tashqari, ko'pchilikda yirik shaharlar maxsus mushuk kafelari paydo bo'ldi, ularda siz ozgina haq evaziga dam olishingiz va hayvonlarni quchoqlashingiz mumkin.
7. Tabassum qiling va kuling. Kulgi eng yaxshi dori. Onlaynda qidiring yoki kulgili komediya yuklab oling. Tabassum va kulish qonga maxsus gormonlar - endorfinlar ajralishini rag'batlantiradi, ular stress bilan kurashish, dam olishga yordam beradi va hayot faqat mehnatdan iborat emasligini eslatadi. Avvaliga bu juda g'alati tuyulsa ham, iloji boricha tez-tez tabassum qilishga harakat qiling.
  - Bundan tashqari, siz komediya filmiga borishingiz yoki hazil qilishni yaxshi biladigan do'stingiz bilan uchrashishingiz mumkin.
4-qism
Stressli odamlar qurshovida qanday xotirjam bo'lish kerak
1. O'zingizni doimo chekkada bo'lgan odamlardan bir oz uzoqroq tutishga harakat qiling. Bunday odamlar bilan aloqa qilish sizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar biron sababga ko'ra siz hali ham ularning muhitida bo'lishingiz kerak bo'lsa, sizni bu odamlardan ajratib turadigan ko'rinmas to'siqni (masalan, devor) tasavvur qilishga harakat qiling. Ushbu vizualizatsiya texnikasi sizni keskin, salbiy atmosferadan va stressga duchor bo'lgan odamlardan himoya qiladigan o'ziga xos psixologik kozani yaratishga yordam beradi. Bu odamlarning xulq-atvoriga, munosabatiga e'tibor bering, stress ularga qanday salbiy ta'sir ko'rsatishiga e'tibor bering, lekin uning kozangizga kirishiga yo'l qo'ymang.
  - Avvaliga o'zingizni salbiy odamlardan va stressdan himoya qilish juda qiyin bo'ladi, ayniqsa sizda hamdardlik tuyg'usi yaxshi rivojlangan bo'lsa. Ammo uzoqlashish boshqa odamlarning salbiy va stressiga tabiiy javobingiz bo'lmaguncha mashq qilishni to'xtatmang.
2. Zaharli odamlar bilan muloqot qilishni to'xtating. Telefoningizni o'chiring, elektron pochtangizni yoping yoki shunchaki xonadan chiqing. Salbiy ta'sirlarga berilib, kimgadir g'azablana boshlaganingizni his qilishingiz bilanoq, unga berilmaslikka harakat qiling. . Biz g'azab va stressni his qilganimizda, biz ba'zi vaziyatlarni va munosabatlarni noto'g'ri talqin qilish va ularga noto'g'ri munosabatda bo'lish ehtimoli ko'proq. Biror kishi salbiy ohangda munosabat bildirsa yoki javob bersa, g'azab va g'azab biz tomondan hech qanday harakat qilmasdan o'zini namoyon qiladi. O'zingizning ishtiyoqingizni tinchlantirishga harakat qiling va tasalli beruvchi usullardan foydalanishda davom eting.
  - G'azablangan javobingizni qoralamaga yozing va uni bir kunga qoldiring. Agar 24 soatdan keyin ham siz yozgan narsa siz uchun adolatli va dolzarb bo'lib tuyulsa, ushbu xabarni yuborishingiz mumkin. Agar yo'q bo'lsa, pauza qilganingiz uchun o'zingizdan minnatdor bo'lasiz.
  - O'zingizni uzoqlashtiring va dam oling. Muayyan vaziyatga g'azab bilan munosabatda bo'lish o'rniga, tinchlanmaguningizcha, bir muddat undan uzoqlashishga harakat qiling.
  - Yana zaharli odamlar bilan aloqangizni cheklang! Sizni manipulyatsiya qilmoqchi bo'lgan yoki o'zingizni yaxshi emasligingizni aytadigan odamlar bilan imkon qadar kamroq vaqt o'tkazing. Garchi ular sizning oilangiz bo'lsa ham.
  - Doim shikoyat qiladigan odamlardan uzoqroq turing. Stress juda yuqumli, shuning uchun stressli odamlar bilan muloqot qilishdan saqlaning. Albatta, odamlarni qo‘llab-quvvatlash, ularga hamdard bo‘lish – ajoyib xayrli ish. Ammo agar biror kishi sizning yordamingizga muhtoj bo'lmasa, u shunchaki sizni g'azablantirmoqchi bo'lsa - orqaga qaytish vaqti keldi.
  - Ba'zan birinchi navbatda o'zingiz haqingizda o'ylashingiz kerak. Biz ko'pincha boshqa odamlarning muammolari haqida o'ylaymiz, shuning uchun stress bizni kundan-kunga ko'proq nazorat qiladi.
  Ogohlantirishlar
  - Agar stress sizni yanada og'irroq alomatlarga olib keladigan bo'lsa (ishtahaning yo'qolishi, surunkali bosh og'rig'i, umumiy charchoq), shifokorni ko'rgan ma'qul.
  - Stress davrida yuzlab va minglab odamlar, ayniqsa, spirtli ichimliklar va giyohvandlikka moyil. Stress bilan kurashishning eng qiyin daqiqalaridan biri uning tan olinishi va stress manbalaridan, shuningdek, stressni faqat niqoblaydigan, ammo undan xalos bo'lmaydigan xayoliy usullardan uzoqlashishga qaror qilishidir.