Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar mavjud, shifokor bilan maslahatlashing.

Ehtimol, o'ntadan kamida etti kishi asab tizimi tananing zaif joyidir, deyishadi. Va biz miyaning organik kasalliklari va periferik nervlar patologiyasi, qancha psixologik va hatto ruhiy muammolar. Xafagarchilik, uyquchanlik, asabiylashishning kuchayishi, stressni engish, tashvish, depressiv kayfiyatni engib bo'lmaydi - Xo'sh, kim tanish bo'lmaydi? Bunday holatlar ko'pincha topiladi, shuning uchun ko'p odamlar asab tizimini mustahkamlashga yordam beradigan vositani topishni orzu qiladilar. "Nervlarni kuchaytirish" iborasi ostida ko'pchilik quyidagilarni anglatadi: psixika tinchlantiradi va stressga kamroq moyil bo'ladi. Buning uchun nima qilishim kerak?

"Yordamchilarni" rad etish

Agar siz aqldan ozgan asab tizimingizga zarar bermasangiz, barchangiz behuda harakatlaringiz behuda sarflanadi, shuning uchun sizning asab tizimingizga zarar etkazmaslik kerak. Va ba'zi cheklovlar haqiqatan ham zarur.

Eng muhimi - bir marta va doimiy ravishda tinchlantiruvchi tabletkalarni qabul qilishdan voz kechish. Agar ularni olib ketishsa, faqat shifokorning ruxsati bilan! Bu shunchaki tinchlantiradigan va keskinlikni engishga yordam beradi. Aslida, ular muammoni ildizda hal qilishmaydi, ammo bir muncha vaqt "unuting" ga yordam berishadi. Shunda stress va tashvish va uyqu buzilishi yana qaytariladi va yangi kuch bilan sizni azoblay boshlaydi. Va aksariyat odamlar ushbu dorilarni shifokorni tayinlamasdan olishlarini hisobga olib, o'zlariga ko'ra, optimal ta'sirni kutishadi va umuman yo'q.

Ehtimol siz yaqin yaqin yaqin yaqin yaqin yaqinlashganda, hatto "yorug'lik" shunga o'xshash degan ma'noni anglatadi voserdina va korvonol Giyohvandlik va psixotrop dorilar ro'yxatiga kiritilgan. So'nggi kunlarda, ushbu Qonun qabul qilinishidan oldin dorixona deyarli hamma joyda dorilar tezda bo'lgan barcha dorilarni olishni istagan tashrif buyuruvchilarning kelib chiqishi bilan sinovdan o'tkazildi. Afsuski: bu odamlar tinchlantiruvchilarga shunchalik bog'liq ekanligi (ushbu atama so'zsiz emas), agar kerak bo'lsa, kelgusi yil uchun tayyor bo'lishga tayyor bo'lishlari kerak ...

Uyda va ishda muammolarni hal qiling

Ko'p holatlarda, odamning asabiy holati uning tashqi tomondan tushishi tufayli. Asabriklarning asosiy manbalari ish va oilaviy munosabatlardir. Bu erda nima deyish mumkin ... Agar siz juda ko'p tajriba keltirsangiz, siz juda ko'p tajribalarni keltirib chiqarsangiz, doimiy yuklardan asab tizimingizni himoya qilish osonroq bo'ladi. Siz allaqachon uzatilgan stresslarning oqibatlarini engish uchun kamroq harakat qilishingiz kerak, siz o'zingizni salbiyning yangi qismlaridan himoya qilasiz va qanday qilib xotirjam va muvozanatli bo'lishni o'rganishingiz mumkin.

Biroq, biz odamning keskin vaziyatni engish istagi har doim ham uning bajarilishini topa olmasligini tushunamiz. Kimdir qattiq ishni tashlab ketolmaydi, chunki bu faqat daromad manbai; Kimdir oiladagi kelishmovchiliklarni engilmaydi, chunki "raqiblar" o'z-o'zidan turishda davom etadilar va to'qnashuvlarni qo'zg'atishda davom etadilar. Umid qilamanki, sizning ahvolingiz bunday emas va siz deridrid va hayotingizni yanada tubdan o'zgartirishingiz mumkin. Agar yo'q bo'lsa - tushkunlikka tushmang. Doimiy ravishda asta-sekin asta-sekin asta-sekin ta'kidlanganda asab tizimini kuchaytirish qiyinroq bo'ladi, ammo u hali ham yaxshilanishga erishish mumkin.

"To'g'ri" stressni oling

Tananing ichki qismining doimiyligi uchun har qanday tahdid stressdir. Biroq, ularning hech biri salbiy voqea emas. "Yomon" stresslar, masalan, xo'jayinga, jarohat yoki yaqin odam bilan janjallashish qiyin. Ular ruhiyat va sog'liqqa urildi, tananing moslashuvchan reaktsiyasini buzadi; Ular inson uchun yo'q qilishmoqda. Ammo ikkala "yaxshi" stresslar ham bor: to'satdan hayron bo'lib, ertalabki yugurish, sovuq dush. Shuningdek, ular bizning asablarimizga ma'lum darajada tahdid qilishadi, ammo ular zaif va umuman olganda, ular ijobiy qabul qilinadi. Natijada bunday hodisalar (ilmiy atamalar bo'yicha ular euston deb ataladi) faqat asab tizimimizni mustahkamlaydi va uni yanada barqaror salbiy hodisalar keltiradi.

Yahshi uhlang

Bir kishi kuniga 3-4 soat davomida uxlashi mumkin, uning jismoniy holatiga alohida zarar etkazmasdan - shuning uchun ular uxlashni o'rganish natijalarini aytishadi. Biroq, uxlay olmaslik nervlar bilan bog'liq muammolarni aniqlaydigan asosiy omillardan biridir. Uxlashning to'liq yo'qligi bilan, uni ajratish kuzatiladi, besh kundan keyin gallyutsinatsiyalar va konvulsiyalar mavjud, o'ndan keyin mavzuni psixozga to'g'ri keladi; Bir necha hafta va oylar davomida uxlashning surunkali etishmasligi natijasida bir kishi depressiv kasalliklarni rivojlantirish uchun deyarli kafolatlanadi. Ro'yxatli faktlar, shuningdek, ilm-fan tomonidan isbotlangan va dosh berishning barcha oqibatlari asab tizimining yon tomonlaridan buzilib ketgan.

Bu sizning ruhiyat va asablaringizni kuchaytirishga aylandi, etarli vaqt uxlash kerak. Sizning zamon jadvalingizda uxlash vaqtini topishingiz qiyin deb aytyapsizmi? Hushyorlik bilan ishoning. Ehtimol, siz etarlicha uxlash mumkin emas deb o'ylaysiz? Ammo biz bunga jur'at edik. Agar siz sog'lig'ingizga qimmat bo'lsa, tanangizning fiziologik ehtiyojlaridan birini qondirish uchun vaqt topasiz.

Aytgancha, boshqasi qiziqarli fakt Tush haqida: uning noqulaylik ortiqcha vaznni keltirib chiqaradi. Nafaqat asabiylashib, balki yog 'ham bo'lishni xohlaysizmi? Keyin hamma narsani u kabi qoldiring va hech narsani o'zgartirmang. Ammo, umid qilamizki, bu sizning harakatingiz qarama-qarshi yo'lga tushadi va sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiladi.

Sport bilan shug `ullanmoq

Faqat o'z sevimli sport turini muntazam ravishda jalb qiladigan kishi asab tizimi va umuman tananing sog'lig'ini saqlashning ahamiyati ekanligini tushunadi. Agar siz jismoniy yuklarning muxlislari haqida o'ylasangiz, jismoniy faoliyat eng yaxshisidir va hatto psixologik tushirishning eng yaxshi usuli ekanligini aytasiz. Plyus sinflar davomida sinash ishlari yoqilgan, miya kislorod bilan to'yingan, gormonlar esa charchagan holda, keyingi mashg'ulotni tugatasiz, ammo butunlay etarli va quvonchli va Tinchlik xizmati.

Vitaminlarni olib boring

Asab tizimining eng yaxshi "do'stlari" B guruhining vitaminlari bo'lib, ular asab hujayralarida biokimyoviy jarayonlar oqimida qatnashadilar. Shuning uchun, stolimda ko'pincha sodir bo'lganidek, hech bo'lmaganda ularning tarkibi bilan ovqatlaning. Non, kepak, go'sht, jigar, yashil bargli sabzavotlar, xamirturush, tuxum, yong'oq, don ko'chatlari - agar bunday mahsulot bo'lmasa, dietani qayta ko'rib chiqing. Agar so'ralsa, vitamin komplekslarini - "oddiy" yoki maxsus, guruh vitaminlari bilan (masalan, nevromulivit).

Nafas olmoq

Surunkali stressda nafas olish o'qiydi va yanada yuzaki bo'ladi; Agar biror kishi doimiy ravishda kuchlanishda yashasa, nafas olishning chuqurligi va chastotasi asta-sekin "signal rejimida nafas olish" ni asta-sekin o'zgartiradi. Aksincha, tinchlik belgisi chuqur, nafas oladigan va ekzazalar.

Nafasli mashqlarni bajaring, toza havoda yurish ruhiyatning xotirjamligiga yordam beradi va u asabiy jarayonlarni barqarorlashtiradi. Iltimos, ushbu mablag'larning yordamiga murojaat qiling, va o'zingizni yanada yaxshi his qilasiz.

Asab tizimini mustahkamlashning kamaytirilgan "retseptlar" noyob va hatto oddiy emas. Ammo, agar bu erda hech qanday yangilik topmasangiz, xulosa chiqarish uchun shoshilmang. Bir o'ylab ko'ring: chekish zararli ekanligini hamma biladi, lekin ko'p chekish; Hamma vazn yo'qotish va sport o'ynashi uchun kamroq ovqatlanish kerakligini biladi, ammo ular buni birlashtiradilar; Nihoyat, hamma asablarini qanday tinchlantirishni biladi, ammo bu ko'pchilik e'tiborga kirmaydi.

Afsuski, tajribalardan bir vaqtlar va butun tajribadan xalos bo'lish mumkin emas, balki har qanday sehr yoki jismoniy mashqlar yordamida ongga tinchlik orttirish mumkin emas. Buning uchun ko'p mehnat qilish kerak. Albatta, keyingi kilogrammni qayta tiklash yoki kunni sigaretsiz o'tkazishga imkon beradigan qiyin bo'ladi, ammo oxirida sizning harakatlaringiz taqdirlanadi. Siz javobgar bo'lmagan taqdirda, nomaqbul fikrlardan xalos bo'lish, kerakli fikrlardan xalos bo'lish, kechasi qattiq uxlash va shunchaki hayotdan zavqlanish uchun jimgina javob berishingiz mumkin. Bizga harakat qilish uchun bu munosib voqea.

Manba:

Mualliflik huquqi va turdosh huquqlar bilan himoyalangan.?

• Bo'lim sohasi

  • (30)
  • (379)
    • (101)
  • (382)
    • (198)
  • (189)
    • (35)
  • (1367)
    • (189)
    • (243)
    • (135)
    • (134)

Stressni davolash: qanday usullar alomatlar va oqibatlardan xalos bo'lishga yordam beradi?

Zamonaviy hayotning aqlli ritmida stress doimo odamni ta'qib qilmoqda. Ammo bu vaziyatda nima yashayotgan narsa? Bugungi kunda, har qanday hissiyotlar, og'riqli voqealarni chaqirish, jiddiy umidsizlikning achchiqligini chaqirish uchun stress mavjud. Biroq, atamaning tibbiy talqini sezilarli darajadadir - stress har qanday qo'rquv, og'riq yoki umidsizlikdan uzoqdir.

Hamma odamlar hissiyotli hissiyotni tanaffus qilishmagan, hayotiy ohanglarini yo'qotib, depressiv holatga tushib qolishadi. Shu bilan birga, haqiqiy stress halokatli kuchga ega va sog'liq uchun xavf tug'diradi. Shuning uchun uni tanib, davolashni o'z vaqtida boshlash juda muhimdir. Ko'proq e'tibor bering, narxlarni asabiy zo'riqishlardan ajratib turish, qanday oqibatlarga olib keladi va bu qanday oqibatlarga olib keladi va unga qanday munosabatda bo'lish kerak.

Stress yoki stress emas: bu savol

Stressning aniq tavsifi 80 yil oldin tashkil etilgan. Avstranda vengriyaliklar Biolog Xans Selre, stress organizmning mezbonlik qilishning mazmuni va xomostazning ichki atrofidagi doimiylikni saqlashga olib keladigan omillarning ta'siriga olib keladigan talablar orasidagi talablar tarkibiga kiradi. ). Boshqacha qilib aytganda, bu noqulay, omillar qoidalariga ko'ra tashqi, qoidalar to'plamini keltirib chiqaradigan kuchlanishdir.

Stress omili insonning tanish hayotida har qanday o'zgarish bo'lishi mumkin. Hissiy zarbalar ko'pincha nafaqat tashqi sharoitlarni, balki muayyan tadbirlarga beg'araz munosabatni ham qo'zg'atadi. Yaqin qarindoshning o'limi, sevgan tanaffus, ishda ishonchsizlik, kelajakka ishonchning yo'qligi, hayotning aqlli ritmi va doimiy zietot - bularning barchasi muvozanatga olib kelishi mumkin. Sabablar "ichki" belgilar bo'lishi mumkin: yomon ovqatlanish, foydali qazilmalar va vitaminlar etishmasligi, endokrin va immunitet tizimlari, qoidabuzarliklari, qoidabuzarliklar, qoidabuzarliklar, endokrin va immunitet tizimlari, allergiya. Asabiy stress odatdagi hayajondan ancha chuqurroq, bu tananing fiziologik javobi, o'ziga xos alomatlar, bosqichlar va oqibatlarga ega.

Amerikalik psixiatr, Tomas Xolms va Richard Rey keng ko'lamli tadqiqotlar asosida hayot voqealarining stressli startini tashkil etdi. Eng yuqori qatorda qariyb 100 ball natijasi - turmush o'rtog'ining o'limi. Ikkinchidan - 78 ochko - ajralish. Uchinchi - 65 ball - sherigi bilan xayrlashish. Shunday qilib, sevimli odam bilan munosabatlarni to'xtatish qamoqdan (63 ball), nisbiy (63 ball), og'ir kasallik (53 ball).

Noqulay ta'sirlar bilan gipofonlar adrenokorotropinni faol ravishda ishlab chiqarishni boshlaydilar. Bu gormon, o'z navbatida, "Stress gormonlari" ishlab chiqaruvchilari - kortizol, norepinefrin, adrenaline, buyrak usti bezlariga ta'sir qiladi. Glyukoza, xolesterin, yog'li kislotalarning ko'payishi ko'paymoqda. Odam bosimni kuchaytiradi va yurak urishi yaxshilanadi. Kichik dozalarda ham foydali - stress faollikni rag'batlantiradi va harakatlarni rag'batlantiradi.

Uzoq muddatli stress bilan qonda kortizol darajasi doimiy ravishda haddan tashqari oshirib yuboriladi. Bu gipertenziya, qalqonsimon muammolar, qon glyukoza darajasi o'sishi sababi bo'ladi. Asta-sekin suyakning kuchini yo'qotadi, matolar qulab tushadi, immunitet tizimi zarar ko'radi. Miya doimiy ravishda yog'larni ko'paytirish zarurati, shirin, un va yog 'uchun paydo bo'ladi, tana vaznining ko'payishi sodir bo'ladi. Tez-teskar klinik rasm ham tuyadi va jismoniy charchashga olib kelishi mumkin.

Afsuski, hamma ham surunkali stressning kelib chiqishini darhol tan olmaydi. Muammoning birinchi signallari uyqusizlikdir. Keyinchalik boshqa alomatlar paydo bo'ladi. Biror kishi ogohlantirishga etarli darajada munosabat bildirish imkoniyatini yo'qotadi. Ko'rinadigan sababsiz, g'azabga yoki ko'z yoshlarga yugurishga keladi. Konsentratsiya qilish qobiliyati yo'qoladi, muhim narsalar xotiralardan chiqadi. Asta-sekin mehnat va o'yin-kulgilarga qiziqishni yo'qotadi. Tez-tez bosh og'rig'i, va keskin tashvishni istisno qilmaydi. Og'ir kasalliklarning xavfi oshadi. Yurak-qon tomir tizimi va oshqozon-ichak trakti ko'proq azob chekmoqda. Yaradorlar, gipertenziya, angina, insult va hatto onkologiya - bularning barchasi og'ir ahvolda uzoq muddatli qolishning haqiqiy oqibatlari hisoblanadi. Shuning uchun, vaqt o'tishi bilan muammoni aniqlash va stressni davolashda boshlanishni boshlash juda muhimdir.

Stressning turlari va fazalari yoki yorug'likdan tushkunlikka tushish

Tibbiy amaliyot stressni ikki turga aylantiradi: esturess (ijobiy shakl) va xafagarchilik (salbiy). Birinchi holda, tananing hayot resurslari keyingi faol faoliyat bilan safarga chiqadi. Ikkinchi - insonning somatik va ruhiy salomatligiga salbiy ta'sir. Biror kishining ruhiy-emotsional sohasi g'azablangan, bu esa og'ir depressiv holatga olib keladi.

Yuqorida keltirilgan Xans SeRRe Stressni rivojlantirishning uch bosqichini ajratdi:

1. Signal - Xavotir bosqichi. Tana stress omillariga javob beradi, signal kuchayadi, o'zini tuta bilish zaiflashadi, o'zini o'zi boshqarish yo'qoladi. Xulq-atvor ko'pincha aksini o'zgartiradi: bir qismi tajovuzkor bo'lib, aksincha. Psixosomatik kasalliklarni kuchaytirish mumkin: gastrit, migren, yara, allergiya. Fazaning davomiyligi - bu bir necha kundan bir necha haftagacha.
2. Qarshilikning bosqichi yoki qarshilik bosqichi. Agar stress faktori uning ta'sirini davom ettirsa keladi. Tananing himoya kuchlari "Angrim" bilan bir lahzaga qarshilik ko'rsatishga tayyor. Ushbu bosqichda odam bu stress hokimiyatiga ega ekanligini va unga qarshi kurashning samarali usulini tanlashga qodir. Ikkinchi bosqichda kasalliklar odatda yo'qoladi, ammo ikki baravar kuch bilan uchinchi o'rinda.
3. Charchoqning bosqichi. Fiziologik va psixologik himoya mexanizmlari o'zlarini charchagan. Biror kishi charchoq va bo'shashishni his qiladi. Xavotir yana takrorlanadi, ammo endi ichki qo'riqxonalarni safarbar etishga olib kelmaydi va bemor mustaqil ravishda biron bir harakatni qabul qila olmaydi. Xavotirli, qo'rquv va vahima paydo bo'lgandan so'ng, patologik psixosomatik davlatlar tezda davolashni talab qiladi.

Psixologlarning ta'kidlashicha, stressli vaziyatlardan qochishning iloji yo'q. Biz muammolarga e'tibor bermay, xotirjam va xotirjam yashashga ko'proq harakat qilamiz, shunchalik himoyasiz. "Qochish" o'rniga hissiy tomchilar va zarbalarning o'rniga o'z-o'zidan foydalanishni, o'z-o'zini tartibga solish qobiliyatini rivojlantirish kerak. Biror kishi sabr qila olishi kerak, ichki "portlashlar" ni bostirishi, keyinchalik kuchli stress va tushkunlikdan aziyat chekmaslik ehtimoli bor.

Shunga qaramay, har bir kishi hissiy zarba vaziyatida stress va xulq-atvorni rivojlantirish uchun individual stsenariyga ega. Chastota, shakl va reaktsiya turi sezilarli darajada farq qilishi mumkin. Kimdir muntazam ravishda stressni boshdan kechirmoqda, kuchlarni mustaqil ravishda kurashish uchun topadi. Va birinchi marta birinchi marta og'riqli namoyonlarning kuchini boshdan kechirish, tashqi tomondan yordamga muhtoj. Dastlabki ikki bosqichda, hokimiyat ostida bo'lgan shaxs davolanishsiz signal va stressni engadi deb ishoniladi. Hissiy kelishmovchilikning sababini yo'q qilish, turmush tarzini o'zgartirish, psixologik tushirish va psixologik tushirish usullariga murojaat qilish kerak. Zavod preparatlari, vitaminlar, biologikotchini buyuradigan mutaxassisga murojaat qilish juda ko'p bo'lmaydi. Uchinchi bosqichda tibbiy yordam kerak. Uzoq stressni davolash har tomonlama, ehtimol, antidepressantlar yoki osoyishta iste'mol qiluvchilar.

Biz stressni giyohvand moddalarsiz davolaymiz

Birinchisi, ommaviy axborot vositalari usullari birinchi, stress bilan kurashni boshlash kerak. Bularga quyidagilar kiradi:

• Psixoterapiya. Psixoterapevt stressni keltirib chiqargan omilni ochib beradi, vaziyatga qarshi kurashish muammosi va tananing zaxiralari chuqurligini aniqlaydi. Terapiya turli xil texnikani birlashtiradi. Odatda bu ishonchli suhbat bo'lib, unda shifokor tajriba kiritishi mumkin, bu bemorga o'z his-tuyg'ulari, qo'rquvi va tajribasiga e'tibor qaratishi mumkin. Natijada, bir kishi turli vaziyatlar va hayotga umuman burchak ostida ko'rinishi kerak, bu tanlov imkoniyatini ko'rishga imkon beradi. Bu eng qulay sharoitlarni yaratish va stressli stsenariylardan qochish istagini shakllantiradi. Bu guruh gipnozni o'z ichiga oladi.
• Yengillik, treninglar.Yengillik tananing psixikik faoliyatini uyg'onish holatida kamaytirishga yordam beradi. Yengil dam olish bo'yicha mutaxassis Ko'pchilik: nafas olish-yengillik tayyorlash, avtogen tayyorlash, ilg'or va mushaklarning yengilishlari va boshqalar. Sinflar jarayonida, bemor mushaklarning tarqalishi kamayadi, qon bosimi pasayadi, yurak urishi ishonadi, bu esa fiziologiyaga stressning salbiy ta'sirini minimallashtirishga imkon beradi. Treninglar asosan hissiy stressni olib tashlashga qaratilgan, masalan, muammolarning ahamiyati pasayishi, hazil orqali qo'rquv va hk.
• Jismoniy faoliyat. Jismoniy tarbiya sizga tabiiy ravishda ortiqcha adrenalinni ortiqcha "yo'q qilishga imkon beradi. Tanada uzoq muddatli sinflar (yarim soatdan ko'p), "quvonch gormonlari" - endorfinlar ajralib chiqa boshlaydilar. Sport va mashg'ulotlar soni individual ravishda tanlanadi: yangi havoda sport zalida faol ishlash uchun.
• Turmush tarzi tuzatish.Bu tiklanish uchun zarur shartdir. O'zgarish barcha sohalarda yuz berishi kerak. Bu tabiiy mahsulotlarni iste'mol qilish, alkogol miqdorini kamaytirish va ortiqcha vaznli va ortiqcha ish va dam olishning to'liq rejimi 23 soatdan kechiktirmay.

Terapiya tabiiy antidepressantlar kamdan-kam hollarda kamchilik bo'lmaydi. Inson tanasi stressni engib o'tish, stressni engish uchun, agar odam bunga ehtiyoj borligini bilsa. Masalan, yaqiningiz bilan xayrlashish bo'lsa, siz kun bo'yi yostiqni ko'z yoshlari bilan tabassum qilmang. Sportda, nafas olish uskunalari va yoga tajovuzni to'kish, tanalarini parvarish qilish, yangi ijobiy odamlar bilan aloqa qilish, sayohat va boshqa gaplashish va hk. Bularning barchasi, bu davolash jarayoniga asoslanib, farmakologiya bilan sezilarli ta'sir ko'rsatadi.

Stressda farmakoterapiya

Stressning namoyon bo'lishini bartaraf etishning iloji bo'lmagan vaziyatda, qo'rquv va tashvish hissi kuchayadi, ahamiyati yomonlashishi, timsolli qaror professional yordam va davolanishni talab qiladi. Psixologning xohishiga ko'ra, zaruriy uchrashuvlar uchun psixoterapevt yoki nevrologga maslahat yuboradi.

Giyohvand moddalar spektri keng.

• Vitaminlar, gomeopatik asboblar va bada. Bular eng kam kontrendikatsiya va yon ta'siri bo'lgan eng "zararsiz" dorilar. Gomotopatlar stress paytida buyuriladi Argentikum nitrikum, aurum metall, gellyatsiya - 1: 100 nisbati bo'yicha faol moddaning ketma-ket ketma-ket 6 yoki 30 ta ekinzorlari. Ko'pincha polivitamin komplekslari ko'rinadi. Bu anabolizmning tezlashishi va vitaminlarga bo'lgan ehtiyojning ortib borishi bilan bog'liq, ularsiz oqsil biosintezi mumkin emas. Bu B guruhining vitaminlari: 1, 2, 3 da, 6 yoshida esa 12 yoshida 12 yoshda. Stressdan farqli o'laroq, tana serotonin gormoni ishlab chiqarishni boshlaydi, bu tinchlik, farovonlik, baxtni keltirib chiqaradi. Serotonin sintezi uchun aminokislota l-triptofan zarur. U uyquga foydali ta'sir ko'rsatadi va kalori va kaloriya ovqatigacha kerak. Stress sharoitida l-triptofanni biologik faol qo'shimcha shaklida qo'shimcha ravishda olish tavsiya etiladi.
• O'rnatadigan tinchlantiruvchi harakatlar bilan tayyorgarlik. Bularning barchasi "Valokordin", "Corxalol" va fenobarbital va o'simlik moylariga asoslangan barcha tanish vositalardir. Uxlab yotgan holda uyqusizlik, tashvish, hayajonli va taxikardiyalarni engishga yordam beradigan tinchlantiruvchi modda sifatida ishlatiladi. Bu juda yaxshi muhosaba qilinadi, kamdan kam yon ta'sirga ega, ammo uzoq muddatli foydalanish paytida jigarga toksik ta'sir ko'rsatadi. Shuning uchun ular buyrak va jigar bilan kontrendikediant va bemorlardir. Xuddi shu guruhda nootropikalar neyret'od stimulyatorlari bo'lgan va asab tizimiga aniq ta'sir ko'rsatadigan dorilar bo'lishi mumkin. Ular miya neyronlarining omillarini zarar etkazish, aqliy faoliyatni rag'batlantirishga imkon beradi. Mashhur vakil - tushkunlik, axloqsizlik, bedarak va hokazo paytida, aniqlangan piraketam. Xavotir va stressni davolash uchun yana bir dori "glikin". Bu shunga o'xshash ta'sirga ega, qo'shimcha ravishda kayfiyatni yaxshilaydi va uxlashni normallashtiradi.
• Sabzavot tarkibiy qismlariga asoslangan dorivor mahsulotlar. Ularning tarkibida - kimyoviy sintez qilingan moddalar qo'shilgan sabzavot moddalari. Bular gipericum, yalpiz, Melissa, Hop, Pasighllora va boshqalarni ekstrakti asosida yumshoq selatuvchilar. Eng mashhur "yangi passiv", "Maslahat", "Nervflux". Ular giyohvandlikka olib kelmaydilar va hayot uchun xavfli holatlar ham haddan tashqari oshirib yubormaydilar.
• Retsept bo'yicha tayyorgarlik. Bu guruh tanaga kuchli ta'sir ko'rsatadigan dori-darmonlar ham o'z ichiga oladi, shuning uchun ularni ishlatish uchun qat'iyan taqiqlanadi. Bular psixiatrni buyurgan antideprressantlar. Ularda davolanish kursi bir necha oyga etishishi mumkin. Serotoninning teskari soqolining eng keng tarqalgan blokerlari: "Prosaxin", "Feparetin", "Fevarin", "Azapiya". Ular cho'zilgan stress va depressiyani, shu jumladan jiddiy holatlarni, shuningdek, uzoq vaqt tashvish hissi, uzoq vaqt davomida letargiya bilan davolash uchun buyuriladi. BenzodiaazePine qatorining og'ir trankartilari retseptda chiqariladi. u dorilar, hissiy soha uchun mas'ul miya zonalarini inhibe qilish: "Fenazepam", "Dazepam", "Megramma", "Alpazolam" va boshqalar. Ankkridiolitik, tinchlantiruvchi, uxlagan tabletkalarga, mushaklarning gopusiv va antikozvakvasatga ega bo'ling. Signallar va qo'rquvni samarali ravishda yo'q qilish, kontrendikatsiya va yon ta'sirga ega.
• Bo'yinsiz noroziliklar. Kuchli harakatlarning moddalari ko'pincha yon ta'sirga ega. Qashqadark, gipotenziya, aritmiya, quruq og'iz, terining qichishi va hk. NIda qanday shifokorlar va farmatsevtlar bemorlarni halol ogohlantirishlari mumkin. Bir necha yillar davomida olimlar an'anaviy benzodiaze oborotlarining samaradorligi bilan tanlangan norozik konchitikani yaratishga harakat qilishdi, ammo ularda yonma-yon namoyon bo'lishlar yo'q. Farmakologiya amaliyot laboratoriyasida uzoq muddatli o'zgarishlar natijasida. V.V. Zasakov Ramega "AFAZOZOL" tayyorlash orqali yaratilgan. Ma'lumotlar 2002 yilda ko'rib chiqilganligi sababli, 2012 yilda "FABOMOTIIZOL" "AFOZOL" nomli "FABOMOTIZIZSOL" ni tayinlash to'g'risida qaror qabul qilindi. Bu xalqaro tasnifod kodeksini olgan birinchi rossiyalik bo'lmagan anhority anaviolitika.

Ekspertning xulosasi: "AFAZOL" dorixonasi farmatsevtika kompaniyasining Otisifarm kompaniyasining mutaxassisi

Preparat haqiqatan ham markaziy asab tizimiga ta'sir qilmaydi. Bu asab hujayralari retseptorlarini tiklaydi va ularning ishlarini to'g'ri bajarishi uchun neyronlarni zarardan himoya qiladi. Bu tabiiy mexanizmdir, shuning uchun asab tizimi reaktsiyaning aniqligi va tezligini yo'qotmaydi.
Aktsiya bir necha bor eksperimental va klinik tadqiqotlar jarayonida o'rganilgan. Ilgari hissiy stressni boshdan kechirgan bemorlarning 78 foizi va vegetativ distoniyaning aniq alomatlari bo'lgan nevrotik kasalliklari bor edi, asabiylashmaslik va kamchilikning pasayishi. 70% charchoq va samarasini kuchaytirdi. Davolanishdan keyin davolanish va tashvish darajasi ikki baravar kamaydi. Aytgancha, afobazol nafaqat nevrologiya va psixiatriyada, balki kardiologiya, dermatologiya, ginekologiyada ham tergov olib borilgan. Barcha yo'nalishlarda preparatning samaradorligi va xavfsizligi tasdiqlanadi. Biroq, individual reaktsiyalardan saqlanish uchun shifokorning maslahatini e'tiborsiz qoldirmasligi kerak.

Farmakologik agentlarining harakati darhol ko'rinmasligi mumkin. O'rtacha, kamida ikki hafta o'tmay, kamida ikki hafta o'tgach, stressning keskin namoyishi darhol liboslanishi mumkin. Alohida bemorlar ilgari ijobiy o'zgarishlarga e'tibor berishadi. Kuchli stressni davolash uchun dori-darmonlarni tanlash - protsedura juda mas'uldir. Shifokor omillar majmui: kasallikning og'irligi, tarkibiy qism, sezgirlik, oldingi davolanishning samaradorligi va hatto bemorning kayfiyati uzoq muddatli dori-darmonlar uchun mo'ljallangan Davolash va qat'iy qabul sxemasi.

Ichida zamonaviy dunyo Har bir qadamda bir kishi stressni kuchaytiradi, shuning uchun har kuni ko'proq va boshqa usullar, giyohvand moddalar va fanlar paydo bo'ladi, agar u ishlamasa, asabiy tizimni tinchlantiring, davolang va tiklang. Zaif asab tizimi taniqli tana emasligi sababli, instrumental va laboratoriya tadqiqot usullari yordamida o'rganish, ularni o'rganish va planshetlar bilan retseptni berish bilan tekshirish mumkin emas, keyin yondashuv alohida bo'lishi kerak.

Asab tizimini davolash

Aslida, agar chindan ham ochig'ini aytganda, endi asabni davolash uchun moda bo'lib qoldi. Va ko'pincha odamlar bir nechta "tanalik" ga unchalik yaqin emas. Va behuda.

Hamma muammolar stressdan va uni davolashdan oldin, siz tanlagan organik patologiyaga ega ekanligingizga ishonch hosil qilishingiz kerak.

Afsuski, hozirgi psixologga tashrif buyurmoqda, shunchalik ko'p odamlar asab tizimi kasalliklari bo'lgan shifokorga yordam so'rashdan qo'rqishadi, bu asab tizimi, ruhiyat. Ammo ko'pincha psixikani kuchaytirish uchun qulay natija faqat o'z vaqtida yordam berishiga bog'liq.

Har qanday muammo bo'yicha har tomonlama ta'sir mavjud bo'lishi kerak. Agar siz shunchaki asabiylasha olmasangiz, asabiylashgan dori-darmonlar ham yo'q, bu asab tizimining ishini darhol normallashtiradi.

Shuning uchun ular vitamin preparatlari, turli xil dorilar (markaziy asab tizimida ham, vegetativ asab tizimida ham) va asab sharoitini kuchaytiradigan oziq-ovqat va nervlar.

Asab tizimini mustahkamlash uchun vitaminlar

A vitamini - asab tizimining hujayralarini kuchaytiradi, tananing qarishini sekinlashtiradi. Ushbu vitamin sabzi, masjid, shaftoli, mol yoki tuxum sarig'i bilan bog'liq.


B1 vitamini. Asabiylikni olib tashlaydi, tarqoq; Stressni yo'q qiladi, xotirani yaxshilaydi. U jo'xori, karabuğday va bug'doy don, sut, dengiz, dengiz karamida mavjud.


B6 vitamini. Bolalarning asab tizimini mustahkamlash juda muhimdir. Shuningdek, uyqusizlikni yo'q qiladi va kayfiyatni oshiradi. Buning uchun siz banan, kartoshka, jigar, mol go'shti, axlat, oq nonni iste'mol qilishingiz kerak.


B12 vitamini. Bu kamchilikning kayfiyatini yo'q qiladi, qarilikning ravshanligini saqlashga yordam beradi. Bitta miqdorda B12, mol go'shti, mol go'shti, jigar, tovuq, sut mahsulotlari, tuxum ishlab chiqaradi.


S vitamini bundan mustasno, u tananing umumiy holatini kuchaytirishdan tashqari, immunitetni kuchaytiradi, shuningdek, asab tizimini mustahkamlaydi. Citrus, poliz, kiwi, tarvuz, shirin qalampir, brokkoli, kartoshka, pomidor, ismaloq kiying.


D. Bundan tashqari, bizning tanamiz quyoshda yurganimizda, bu vitaminni mustaqil ravishda sintsiyadir, chunki u depressiyani saqlaydi, kayfiyatni oshiradi.


E vitamini charchoq, tirnash xususiyati belgilarini olib tashlaydi. Unda yong'oq (bodom, findiq), tuxum, kungaboqar moyida mavjud.

Bundan tashqari, mahsulotlar turli vitaminlar mavjud, ularda asab tizimini mustahkamlaydigan muhim iz elementlari mavjud.

Mevalar (ayniqsa tsitrus va banan) yaxshi antidepressantlardir.

Ularning tarkibidagi sut va sut mahsulotlari kaltsiyga ega va bu mushaklarga qulay ta'sir ko'rsatadi.

Baliq va dengiz mahsulotlari stress paytida ham, undan keyin ham foydali bo'lgan selen va rux mavjud.

Shokolad baxt gormonini ishlab chiqarish qobiliyati bilan mashhur. Bu, albatta, haqiqiy qora shokolad haqida. Shuningdek, u charchali ta'sirga ega magniyga ega.

Olma va dukkaklilar xrom mavjud edi. U asab tizimini mustahkamlashga qodir va shirin istakni oldini oladi.

Asab tizimini mustahkamlaydigan preparatlar

Har qanday dorixonaga boring yoki televizordagi reklama bo'limiga e'tibor bering va hozirda bozorga nevroz va boshqa "asab" kamchiliklarini davolashda yordam beradigan giyohvand moddalar arsenalini keltirib chiqarayotganini ko'rasiz. Va keyin asosiy narsa uni haddan tashqari oshirib bo'lmaydi va o'zini dori bilan shug'ullanmang. Agar o'z kuchlaringiz bilan muammoni hal qilishning iloji yo'qligini tushunsangiz va sizga tibbiy "qo'llab-quvvatlash" kerak, deb shifokoringiz uchun yordam so'rashingiz kerak. Psixiatr va psixoterapevt va nevropatolog ham bu savol bilan shug'ullanishi mumkin.

Giyohvand moddalarga kelsak, ulardan ba'zilari:

Bosimni kamaytirish, kuchlanish, spazmlarni olib tashlash uchun ishlatiladigan tomchilar.


Shuningdek, tomchilar shaklida kompozitsiya - yalpiz va xoplarni o'z ichiga oladi. Qo'rquv, tashvish hissini olib tashlang.


. "Cookteyl" dan Melissa, yalpiz. Sabzavot tayyorlash. Ko'pincha potentsial va sintetik preparatlardan foydalanishning iloji bo'lmasa.


Bu nevroz yaxshi davolaydi. Bu uyqusiz hapli ta'siriga ega, ammo asabiylashish, tashvish, tashvish, qo'rquvni olib tashlaydi.


Kattalarga 18 yildan beri murojaat qilish uchun ruxsat berilgan. Xotiralarni yaxshilaydi, bosh aylanishni olib tashlaydi, diqqatni jamlashga yordam beradi. Shuningdek, plastikchilik, kuchlanishni olib tashlaydi.

Siz qarag'ay konuslari / ignalari, turli xil o'tlar yoki dengiz tuzi va efir moylari (barcha tsitrus moylari, lavanta, romashka).

Bir kechada tinchlantiradigan yashil choy iching (Melissa, ChabryA, yalpiz bilan).

Shuningdek, siz 10 limon va 5 ta tuxumdan 10 limon va qobiqdan "dori" ni amalga oshirishingiz mumkin. Retsept juda oddiy: bularning barchasi ehtiyotkorlik bilan maydalanishi va 0,5 litr aroq quyishi kerak. 5 kunni turing va 2 osh qoshiq oling. x 3 kun / kun. Xotirjam va ishonch biriktirilgan.

Agar siz asalda qo'shma narsalarni qo'ysangiz va ularni talab qilsangiz, unda bu degani uyqusizlik bilan yordam beradi.

Bolaning asab tizimini qanday kuchaytirish kerak

Bolalar yanada moslashuvchan asab tizimiga o'xshash va stimulyator va stressli agentlarga yaxshiroq moslashish, ammo baribir stressning zararli ta'siriga moyil. Ularning asab tizimi ham himoyaga muhtoj. Avvalo, ota-onadan. Bola o'sib borayotgan narsa, 75% ota-onalarga bog'liq. Ular qanday moslashishadi atrof-muhitHayotda "yomon" ga munosabat bildiring va ular o'zlariga qanday o'rnak olishadi. Farzandingizni tushunish juda muhim va. Mening nafasimga mos kelishga urinmang, lekin bolaning "Bolalar" muammolaringiz bilan siz bilan baham ko'rishga yaqinlashmang. Agar siz quloq solmasangiz, maslahat bermang yoki shunchaki chiqmang, keyin kelgusi vaqt sizga kelmaydi. U har doim unga aql bilan munosabatda bo'ladi. Shunday qilib, tubsizlik ota-onalar va ularning farzandlari orasida paydo bo'ladi.

Boshqa

Katsudzo Niche, yapon olimi, agar odam qattiq uxlayotgan bo'lsa, toza dushda, ko'p o'tmay, ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolarga duch kelmaydi ", deb aytilgan. stressdan oldin va keyin.

Shuningdek, sizga dam olishni, amalga oshirilmagan energiyani to'kish qobiliyatini beradigan saboq olish kerak. Ehtimol, hatto tajovuz ham. Shu maqsadda kimdir hech kimni musiqa asboblarini chalg'itishi mumkin, kimdir sayr qilarkan, kimdir sport bilan shug'ullanmoqda, kimdir - sevgi :). Sinflar - massa. Asosiysi o'tirish va "yuklash" emas, balki "yuklash" emas. Stress sizni yengib chiqmang va Samonekda asab tizimining muammolarini yo'l qo'ymang.

asab tizimini mustahkamlang

"Xavotir bilan kurashishni bilmaydigan odamlar yosh bilan o'lishadi"

A.Qarrel.

Agar siz hamma narsa haqida o'ylagan bo'lsangiz, bu asablarni kuchaytirish, asab tizimini tayyorlash, tonlash va rag'batlantirish kerakligi aniq bo'ladi. Kasallik va sog'liq bo'lmaslik uchun.

Bitta zanjir bilan bog'liq bitta gol ...

Tana va psixika to'ng'izlar karligi kabi bog'liq. Ichkarida har bir o'zgartirish tashqarida aks etadi. Va aksincha, ichki navbatchilikning ichki holatiga. Tibbiyotda psixosomatika sifatida, bu aqliy jarayon oqimi va ularning fiziologik holatiga ularning ta'sirini aniqlashga harakat qilayotgan psixosomatika sifatida bunday yo'nalish mavjudligi ajablanarli emas.

Bularning barchasi yaqin kelajakda jiddiylik bilan xabardor bo'lishi mumkin, bu hayot sifatiga jiddiy ta'sir qiladi. Bu o'zgaradi va aniq, umuman yaxshi emas.

"Nega asabni kuchaytirish" savoli kun sifatida aniq. Psixika bilan nervlar bir xil parvarish, tana kabi bir xil mashg'ulotlar kerak. Keyin odam barkamol bo'lib, barkamol bo'lib qoladi (jismonan va aqliy jihatdan). Sog'lik - bu to'laqonli, faol va faol hayotning kafolati.

Asab tizimi va psixik tizimini mustahkamlash usullari va an'anaviy ravishda 2 guruhga bo'lish mumkin: tana uchun treninglar va psixika bo'yicha mashg'ulotlar. Birinchi guruhda to'xtalaylik.

Nervlar va ruhiyatni tinchlantirish uchun tanani mustahkamlang

Agar siz ushbu tavsiyalarga amal qilsangiz, tanani, asab va psixikani kuchaytirish:

1. Tanani mashq qilishingiz kerak jismoniy faoliyat darajasini oshirish. Harakat - hayot. Bu aniq misol qilish juda oson marhum. Vizotskiy qo'shiq aytganidek: "Hamma shovqin va qichqiriqdan xalos bo'ldi, faqat o'liklar qochib ketishmadi." Barcha tirik mavjudotlar harakatlanishi kerak va iloji boricha. Ishlash paytida yoki baquvvat yurish paytida biz tomonidan to'plangan stress gormonlari jadal sarflanadi. Ular qo'rquv va xavfdan qochishga yordam beradigan stressli gormonlarda, va yo'lda yotmaslik (yoki divanda).
2. Oziq-ovqat printsipial masala. O'ngdan! Oziq-ovqat mas'uliyatli biznesdir va unga shoshilinch munosabatda bo'lish mumkin emas. Sog'liqni saqlash printsipi tanani barcha zarur moddalar, vitaminlar, minerallar, aminokislotalar bilan ta'minlashdir.
   Faqat oshqozonni to'ldiring, bu noto'g'ri bo'ladi. Va afsunning sadosi: "Ortiqcha", "Kechasi ovqatlanmang", "haqorat qilmang", umuman havoda hech qachon to'xtamaydi.
3. Uzoqda, nosog'lom qarama-qarshilik. Nonushta o'rniga - sigaret bilan qahva. ... bu marosim ertalab uyg'onadi, ozgina ohangda xizmat qiladi. Uni to'xtatishi mumkin. Va chekishni tashlash, ichish, statsionar ichimliklar va boshqa vayronagarchilik odatlarini tark etish yaxshidir. Nikotinning qisqa qo'zg'alishi ta'siri o'tkir tormozning fazasi bilan almashtiriladi. Yangi bir qismni quvnoq va miyani tonlash uchun, undan keyin bitta sigaret olib, uchinchisi, uchinchisi ... Ammo qo'zg'alish uzoqroq va tormoz uzoqroq. Muayyan bosqichda tana endi qo'zg'alish boshlanishiga javob bermaydi. Qisqa ohangli zaryad o'rniga chekuvchi charchoq, tirnash xususiyati, zaiflik va uylanishni boshlaydi. Kofe bilan bir xil. Boshqa xizmatdan so'ng, u endi xushchaqchaqlikni bermaydi, balki oxirgisini oladi.
4. Qattiqlash va qolip. Suv yashashning ajralmas shartidir. Suv muhiti - kuchaytirishning o'nlab usullari asab tizimi. Qattiqlashtirish "o'rovsiz" immunitetni keltirib chiqaradi, bu tanani "uyg'onish" va zaxiralarini olib tashlaydi. Ertalab qattiqroq qattiqlikdir. Bu g'alati tuyuladi, ammo "yurishchilar" hayratlanarli darajada sog'lom va muvozanatli odamlardir. Muz burgeriga kirganda tananing barcha zirhli poezdlarni zaxira yo'llarda tiklanishiga imkon beradigan bunday kuchli fiziologik stress.
5. Vanna va sauna - tanani va qalbni tozalash uchun tan olingan usul. Katta haroratlar, issiq juftliklar qayin cho'loqlari bilan birgalikda har qanday qo'lni tezda davolaydilar va minnatdorlar panjara yoqimli otfa, dam olish va ongga mos keladi.
6. Ichida suv Bu nafaqat suzish, qotib, sepilgan. Bu hatto to'g'ri va etarli miqdorda ichish kerak. 8 ko'zoynakning usuli keng tarqalgan. Agar siz birinchi manbalarga ishonsangiz, bu tanamizning kanallaridan o'tib, ichak devorlaridan shilliq qavatdan yoyish, parchalanish mahsulotlarini olib tashlash, parchalanish mahsulotlarini olib tashlash va to'g'ri suv balansini tashkil qilish uchun yuvinadi.
7. Massaj, Samomasge - Har xil pivotlarga qarshi eng kuchli vositadir. Muammo shundaki, tana asta-sekin moslashuvchanlikni, bo'g'imlarning harakatchanligini yo'qotadi. Birja jarayonlar yomon, mushaklarda joylar va kliplar mavjud. Ettinchi terning kuchli o'zini o'zi massaji turg'un qondan oshadi, metabolik jarayonlarni kuchaytiradi, kuch va energiya dengizini beradi.
8. Uyqu va dam olish zonasi. Chuqur, sog'lom uxlash asab tizimini mustahkamlashga yordam beradi. Tana tiklanadi, yangilandi kameralar, miyani dam olish. Kema, sirt uyqu, tez-tez uyg'onish, erta uyg'onish asab tizimini tezda bo'shatadi. Odam sust, beparvo, zelelga aylanadi, tashvishlar, kontsentratsiya qiladi. Muloqotda, informator tirnash xususiyati va tajovuzkorlikning tarqalishi bilan namoyon bo'ladi. To'plamcha, telefon, telefon, radio kompyuterni o'chirib, uxlash kerak. Uyqu xonasi yaxshi shamollatilgan bo'lishi kerak. Yotishdan oldin qahva va chekuvchilar yaxshi niyatlaringizni buzadi, chunki Ular asabiy tizimni haddan tashqari oshirib yuborish xususiyatiga ega. Qorong'ida uxlang. Zulmat - bu melatonin (tinch va uyqu gormoni) ishlab chiqarish shartidir. Agar siz allaqachon televizorning shovqin va engil qo'llab-quvvatlashi ostida uxlab qolsangiz, engib o'tishingiz kerak. Ekran miltillashi, Flesh tarqalishi uyquli gormon ishlab chiqarishga xalaqit beradi.
9. Tabiat - kuchli ruhiyat va sog'lom asab tizimini yaratishning yana bir yordamchisi. Eng tinch va uyg'un odamlar barcha chiziqlarning sayyohlari. Ko'chish, suv, velosiped - bu asab tizimini dam olishning ajoyib va \u200b\u200btabiiy usulidir. Tabiat o'zini o'zi davolaydi. Siz faqat shahardan chiqib, daryoda o'tirib, quyosh botishida qanday aks ettirishingiz mumkin. Uy Siz tinch va engil vaznga qaytasiz. Tabiat bilan aloqa nafaqat ruhiyatni osonlikcha qayta yaratishi, balki eng qiyin jismoniy kasalliklarni davolash ham mumkin.

Nervlar uchun foydali ovqat - ovqatlaning va dam oling!

Oziqlantirish xodimlari tashvishlanishni to'xtatishni va yashashni boshlashni istaganlar uchun maxsus dietani yaratdilar. U kechki ovqat stolida olib boradigan moddalar va izlarsiz, asabiy hujayralar o'z vazifalarini to'lamaydi.

Magniy, kaliy, kaltsiy, temir, temir, fosfor, yodni zaiflashtiradi va ichki organlar bilan o'zaro ta'sirini susaytiradi.

Magniy mushaklarni yengish, asabiy impulslarini yuqtirish va olish uchun mas'ul bo'lgan zarur element. Uning manbalari:

• mineral suv;
• tuxum;
• yong'oq;
• dukkaklilar;
• bug'doy kepak.

Tez-tez jo'xori, arpa, psonka, karabula. Ushbu ravshanlar katta magniy zaxiralariga ega.

Fosfor - bu mushaklarning tarqalishi va asab tizimini ohangni kamaytiradigan mikroelelement. Unda kichik mahsulotlar, sut, loviya va kruplar mavjud.

Kaltsiy - nevroskükülerülülmülülülmüş imluticulyator. Suyaklar va tishlarning qal'asi uchun ahamiyatiga ega bo'lishiga qaramay, bu asabiy emas. Va ba'zan bundan ham ko'proq. Bunday hollarda, tanasi suyaklaridan "olib tashlanadi", bu erda unchalik zarur ehtiyoj. Kaltsiy manbalari:

• sutli mahsulotlar;
• barcha navlar va ismaloq karam;
• yong'oq;
• ko'knori urug'lari va seame;
• soya va bug'doy.

Kaliy - mushaklar va asablarning yaxshi muvofiqlashtirilgan ishini rag'batlantiradi, depressiyaning oldini olish va deputatlik qiladi. Kaliyning etishmasligi, stolini sabzavot va sut mahsulotlari bilan boyitish bilan, shuningdek, go'sht va baliqning yog 'bo'lmagan navlari bilan to'ldiriladi.

• sabzavotlar va mevalar (bodring, pomidor, qovoq, karam, proillik, tarvuz, bananlar);
• quritilgan mevalar (anjir, mayiz, yasalganlar);
• don (bug'doy uni va kepak, javdar non, jo'xori va karabula);
• yong'oq (yong'oq, sadr, yerfutlar, bodom);
• go'sht va baliq (mol go'shti, quyon, tunab, flkand, cod).

Temir - to'laqonli qalqonsimon bezni ta'minlaydi, normal metabolizm va asab tolalarini shakllantirish uchun javobgardir. Go'sht va jigarda ko'plab temir. Go'sht har qanday narsa va qorong'i nima, shunda temirning o'zida joylashgan bo'lsa.

Ushbu element bunday mahsulotlarga boy:

• baliq daryosi, dengiz, dengiz mahsulotlari;
• tuxum (tovuq, o'rdak, bedana);
• meva, quritilgan mevalar;
• yashil sabzavotlar;
• non va don.

Yod - qalqonsimon gormonlar ishlab chiqarish uchun javobgar. Tyroksin gormonining etishmasligi og'ir metabolik kasallikni keltirib chiqaradi. Gormonal muvozanatning buzilishi befarqlik, letargiya, tushkunlik, surunkali charchoq va asabiy zaiflikdir. Yodning etishmasligi, dengiz karam, dengiz baliqlari va dengiz mahsulotlari parhezga qo'shilishi bilan qoplanadi.

Bizni xursand qiladigan asab tizimi uchun mahsulotlar:

Vitaminlar va tinchlantiruvchi preparatlar

Asab tizimi va psixikasini kuchaytirish uchun ma'lum bir vitaminlar va dorilar kerak.

A vitaminini va juda yomon deb alab-quvvatlash uchun nervlar juda ijobiy munosabatda bo'lishadi.

Pingning arzon qadoqlarini sotib olish eng qulaydir. Bu ushbu vitaminning butun guruhini o'z ichiga olgan 50 tabletkadan blister.

Quyi pastdagi guruh vitaminlari olib tashlanadi, kayfiyatni normallashtiradi va hatto asab hujayralarini tiklaydi. Ular aqliy jarayonlarni yaxshilaydilar, xotirani kuchaytiradi, kuch va samaradorlikni beradi.

C vitamini stress bilan mukammal kurashadi va kayfiyatni oshiradi. Vitamin asab tizimini tuzadi. A vitamini asab hujayralari qarishini sekinlashtiradi, uyquni yaxshilaydi, noqulaylik letargiya, charchoq va ba'zi umumiy inhibitivga olib keladi.

Damonlar, o'simlik to'lovlari, siroplar, tomchilar va planshetlar - bu tinchlantiruvchi dorilarning asosiy shaklidir

Yangi pasite siropi yorug'lik nevroz shakllari bilan ko'proq mos keladi, uxlab yotgan va tinchlantiradi.

Valokordin, Voserdinning tomchilari, Zelenina tomchilari CNSning qo'zg'alishini kamaytiradi, semirib ketgan tabletkalarga ega. Shuningdek, bu mablag'lar vegetal alomatlarni olib tashlang.

Borlash va asab tizimining qo'zg'alishi o'rtasidagi muvozanatni tiklaydigan eng yaxshi tabletkalar tan olingan:

• Glikin;
• Perrsen;
• Donormil.

Ammo asab tizimini kuchaytirish uchun qilingan birinchi narsa, har bir safar asabiylashishini to'xtatish va ularsiz buni qanday qilish kerak:

"Rabbim, men o'zgarishi mumkin bo'lgan narsalarni o'zgartirish uchun menga kuch bering, u erda tashvishlanmaslik uchun jasorat bering, u erda hech narsa menga va boshqalardan ajratishga hech narsa bog'liq emas". Ushbu ibodat har qanday vaziyatda doimiy asabiy bo'lganlar uchun katta maslahatdir. Asabiy bo'lmang, muammolaringizni o'rganishingiz kerak. Ushbu shikoyatga muvofiq harakat qiling.

Shuningdek, buni eslash kerak: