Kartlar

Duyğularınızı idarə etməyi necə öyrənmək olar. Duyğularınızı idarə etməyi necə öyrənmək olar - psixoloqdan məsləhət, praktik tövsiyələr Psixologiya: duyğularınızı idarə etməyi necə öyrənmək olar

Hisslərinizlə adekvat şəkildə mübarizə aparmaq həmişə mümkün olmur. Və hər bir insanın fərqli gücü və təzahür tezliyi var. Özünə nəzarəti niyə və necə inkişaf etdirmək, emosiyaların nə olduğunu və onları idarə etməyi necə öyrənmək lazım olduğunu daha sonra müzakirə edəcəyik.

Emosiyalar nədir

Vikipediya bu anlayışı aşağıdakı kimi müəyyənləşdirir:

Emosiya, insanın mövcud və ya proqnozlaşdırılan vəziyyətə münasibətini əks etdirən zehni bir prosesdir.

Şərti olaraq, onları aşağıdakılara bölmək olar:

Müsbət - sevincli;
Mənfi - kədərli;
Neytral - parlaq emosional rəngsiz.

Hansı hissləri idarə etməyin daha çətin olduğunu söyləmək mümkün deyil.

Amma neqativ təcrübələrin insana və onun həyatına daha dağıdıcı təsir göstərməsi məlum faktdır.

Tərifdən göründüyü kimi, emosiya heç də həmişə obyektiv deyil, çox vaxt nəyəsə dair ehtimallar və ya gözləntilər nəticəsində yaranır və artıq baş vermiş hadisələrlə dəstəklənmir.

Nə üçün lazımdır və onlara nəzarət etmək niyə bu qədər vacibdir? Bu daha sonra müzakirə olunacaq.

Mənfi emosiyalar necə zərərlidir?

Əgər insan onları idarə edə bilmirsə və ya bunu bacarıqsız edirsə, onda:

daim stres altındadır;
idarəolunmaz reaksiyaların partlaması ilə mövcud vəziyyəti ağırlaşdırır;
qarşıya qoyulan məqsədə daha az tez çatır;
ətrafındakı insanlarla danışıqlar aparmaqda çətinlik çəkir;
tez-tez özünə və davranışına nəzarəti itirir;
başqa insanlar tərəfindən asanlıqla təhrik edilir və ya çaşdırılır.

Bu təzahürlərdən qaçmaq üçün duyğularınızı idarə etməyi öyrənin və onların həyatınızdakı ustad olmasına imkan verməyin.

Yaxşı inkişaf etmiş özünü idarə etmənin faydaları

Duyğularınızı idarə etməyi öyrənsəniz və onları necə idarə edə biləcəyinizi başa düşsəniz, onda:

daxili tarazlığı tapmaq;
ahəngdar münasibətlər qura biləcəksiniz;
məqsədlərinizə daha tez çatacaqsınız;
daha yaxşısını tapa bilərsiniz qarşılıqlı dilətrafınızdakı insanlarla.

Oynanan, idarəolunmaz hisslər iradəni iflic edir, düşüncələri ələ keçirir və insanın hərəkətlərinə rəhbərlik edir. Bu, ciddi və geri dönməz nəticələrə gətirib çıxarır. Buna görə vəziyyətin öz axarı ilə getməsinə icazə verə bilməzsiniz, ancaq özünüzü idarə etməyi öyrənməlisiniz.

Bunu etmək həmişə kənardan göründüyü qədər asan olmur. Ancaq təklif olunan texnikanı mənimsədikdən sonra özünə nəzarətin əsas prinsiplərini başa düşəcək və onu inkişaf etdirə biləcəksiniz.

Şərti olaraq, bütün proses 3 mərhələyə bölünür.

Maarifləndirmə. Hisslərinizin sizi ələ keçirdiyini və hərəkətlərinizə nəzarəti itirdiyinizi başa düşmək yumşaqdır. Vəziyyətə kənardan baxın və qiymətləndirin.
Təhlil. Bu mərhələdə mövcud vəziyyət haqqında düşünmək və həqiqətən də obyektiv nəticələrin çıxarılıb-çıxarılmadığını anlamaq faydalıdır.
Reaksiya. Əvvəlki mərhələləri keçdikdən sonra artıq o qədər də fırtınalı olmayacaq. Mövcud vəziyyəti zehni olaraq ələ salmağa və dəyərsizləşdirməyə çalışın və narahatçılığınızın dərəcəsinin azaldığını hiss edəcəksiniz.

Əgər hisslərinizə sahib olduğunuzu başa düşsəniz, onların təzahür gücünü tənzimləyəcəksiniz. Bu bacarıqları müntəzəm olaraq tətbiq etməklə, vəziyyətin öhdəsindən gəlməyi öyrənəcəksiniz.

İradə səyi ilə artan hisslərin təzahürünü cilovlaya və ya müəyyən bir vəziyyətdə zəruri hesab etdiyiniz hissləri yaşamağa məcbur edə bilərsiniz. Yəni süni şəkildə özünü müəyyən emosional vəziyyətə salmaq. Bu, üz rəyindən istifadə etməklə həyata keçirilir.

Üz rəyinin prinsipi ondan ibarətdir ki, təkcə emosiyalar insanın üzündə mimikalara səbəb olmur, həm də əksinə. Bir duyğu süni şəkildə nümayiş etdirildikdə, insan onu müəyyən dərəcədə yaşamağa və yaşamağa başlayır.

Bu prinsipi öz xeyrinizə istifadə edin.

Yığılmış mənfiliyi hara atmaq olar

Unutmayın ki, yığılmış hisslər ən uyğun olmayan anda partlamağa meyllidir. Onları gec-tez yolundan çıxan hər şeyi atıb məhv edəcək gərgin bir yayla müqayisə etmək olar.

Bunun baş verməməsi üçün emosiyalarınıza çıxış yolu verin. Bu aşağıdakı kimi edilir.

Uydurma vəziyyət zehni olaraq yaşanır və bütün hisslər üzə çıxır.
Əgər narazılıq, inciklik və ya aqressiya yığılıbsa, idmanla məşğul olmaq və ya digər fiziki fəaliyyət kömək edəcək.
Bəzən tək ağlamaq kömək edir. Bu, stressi aradan qaldırmaq və hissləri sakitləşdirmək üçün əla bir yoldur.
Sevdiyiniz işlə məşğul olun və neqativləri müsbət enerjiyə çevirin.

Hər bir insan üçün yığılmış hissləri aradan qaldırmaq üsulları fərdi. Bir fəaliyyətin diqqətinizi yayındırmağa və rahatlamağa kömək etdiyini görsəniz, bundan mənfi düşüncələrdən xilas olmaq və gələcəkdə emosiyalarınızı daha yaxşı idarə etmək üçün istifadə edin.

Duyğuların alovlanmasının qarşısının alınması

Həyatda aydın bir plan yoxdursa, ancaq xaos və nizamsızlıq hökm sürürsə, özünüzə daha az nəzarət edirsiniz.

Parlaq duyğular, rəngindən asılı olmayaraq, uzun müddət məruz qalma ilə stressə səbəb olur. Onlar insanlarda müxtəlif fizioloji problemlərə və xəstəliklərə səbəb olur.

Duyğularınızı daha yaxşı idarə etmək üçün psixoloqlar tövsiyə edir:

İşləri qaydasına salın. Hər şeyi mümkün qədər sistemləşdirin və təsnif edin.
Qısa və uzunmüddətli planlar qurun və onlara əməl edin.
Məkanınızın aydın sərhədlərini təyin edin.
Cari hadisələri daha tez-tez təhlil edin və onlara reaksiyanız barədə düşünün.
Prioritet verməyi və əhəmiyyətsiz şeylərə diqqət yetirməməyi öyrənin.
Müsbət düşüncə modelini inkişaf etdirin və ona sadiq qalmağa çalışın.

Əgər siz hələ də öz emosiyalarınızın öhdəsindən gələ bilmirsinizsə və onlar sizin həyatınıza dağıdıcı təsir göstərirsə, psixoloqdan kömək istəməkdən çəkinməyin.

Duyğularımızı idarə edə bilməmək bəzən digər insanlarla münasibətlərimizə mənfi təsir göstərir. Əgər qəzəbinizi, qısqanclığınızı və digər neqativ hisslərinizi yatıra bilmədiyiniz üçün həyatın bir çox sahəsində problemlərdən qaçmaq istəyirsinizsə, o zaman bəzi sadə məsləhətlərdən istifadə etməyi məsləhət görürük.

Öz duyğularınızı idarə etmək - fayda və ya zərər

Anlamaq lazımdır ki, emosiyaları idarə etmək ümumiyyətlə emosiyaların qadağan edilməsi demək deyil. Söhbət, bir qayda olaraq, layiqli və özünə inamlı insanları xarakterizə edən daxili mədəniyyətin yetişdirilməsindən gedir. Nəzərə alın ki, kortəbii müsbət emosiyalarınızı sərbəst ifadə etməyin heç bir problemi yoxdur, lakin bu, heç bir halda xüsusi vəziyyətlərdə hisslərin mənfi ifadələrini boğmağa mane olmamalıdır.

Artıq başa düşdüyünüz kimi, emosiyaların idarə edilməsi, ilk növbədə, qeyri-ixtiyari duyğuların idarə edilməsi adlandırıla bilər ki, bu da öz növbəsində insanın özünü idarə etməsinin ən vacib komponentlərindən biri adlandırıla bilər. Nəzarətin heç bir şəkildə qadağaya bərabər olmadığını başa düşmək də vacibdir.

Duyğularınızı lazımi anda yaxşı idarə etməyi öyrənsəniz, əlbəttə ki, bu yalnız sizin əlinizdə olacaq. Bir insan həqiqətən yetkin olduqda, özünə nəzarətin olmamasından şikayətlənməyəcək - onu səylə inkişaf etdirir. Və ümumiyyətlə, şikayətlər böyümək istəməyən uşaqlara və "böyük uşaqlara" xas olan davranışlardır.

Nəticə etibarı ilə belə nəticəyə gələ bilərik ki, cəmiyyətdə rahat yaşamaq üçün emosiyaların idarə olunması hələ də lazımdır. Ancaq nevrotik və təmkinsiz bir insan üçün bu asan olmayacaq - bu vəziyyətdə belə bir iş yaxşıdan daha çox zərər verə bilər. Belə bir adam daha da əsəbiləşəcək və sonda vəziyyət ilkin olduğundan daha pis ola bilər. Eyni zamanda vurğulamaq lazımdır ki, özünü saxlaya bilməmək, nə qədər ciddi səslənsə də, psixi pozğunluqdur. Bir mütəxəssislə məsləhətləşmənin mənası ola bilər. Duyğularınızı idarə etməyi öyrənsəniz, onları idarə etməyə ehtiyac qalmayacaq.

Unutmayın ki, emosiyaların kortəbii təbiəti uzunmüddətli məqsədlərə nail olmağımıza mane olur - əhval dəyişikliyi ilə biz ən uyğun olmayan anda öz həyatımızı çətinləşdirə bilərik. Müntəzəm olaraq emosional partlayışlara tab gətirən bir insanın əsl məqsədini həyata keçirməsi çox çətindir.

Duyğularınızı idarə etməyi və idarə etməyi necə öyrənmək olar

Çox vaxt emosiyalara ehtiyac duyduğumuz anda səhv anlarda məğlub oluruq. Həmişə reaksiyalarımızın heç biri müəyyən bir vəziyyətdə adekvat cavab deyil. Yəqin ki, özünüzü hiss etmisiniz ki, emosional partlayış anlarında biz çox vaxt sakit vəziyyətdə olduğundan daha pis düşünürük. Bəzən sadəcə vəziyyətdən uzaqlaşmaq lazımdır, ancaq daxili impulslar bunu etməyə imkan vermir. Bununla belə, özünü inkişaf etmiş bir şəxsiyyətə çevirməyi bacaran insan hisslərini idarə etmək bacarığının nə qədər faydalı olduğunu başa düşür. Həmçinin, yəqin ki, çoxları bunu başa düşür tərbiyəli insan Onu tərbiyəsiz insandan fərqləndirən də elə bundadır ki, o, kifayət qədər çətin olsa belə, özünü idarə edə bilir. Ümumiyyətlə, özünə nəzarət çox vacibdir. Özünü məhdudlaşdırmaq üçün hansı üsullardan istifadə etmək olar?

Üzünüzü "saxlayın"

Bu məsləhət çox sadədir, lakin çox böyük təsir göstərir. Əgər sizdə artıq mənfi emosiya yaranıbsa belə, onun üzünüzdə görünməsinə imkan verməyin! Bunu bacarsanız, emosiyaların intensivliyi açıq şəkildə azalacaq.

Bir az səy göstərsəniz, yəqin ki, "sakit varlıq" bacarığını inkişaf etdirə biləcəksiniz. Bildiyiniz kimi, hindlilər tez-tez emosiyalarını məharətlə idarə etmələri ilə məşhurdurlar - qəzəblənəndə, məyus olanda və ya təəccüblənəndə üzlərindəki bir əzələ belə titrəmir. Bəlkə də belə bir reaksiya insanın əsl daxili gücünü ortaya qoyur. Nəticə: içərinizdə hansı fırtınaların öhdəsindən gəlməsindən asılı olmayaraq, bunu zahirən göstərməməlisiniz.

Nəfəs

Pik vəziyyətlərdə nəfəsinizi izləmək vacibdir - onun ritmi dəyişdikdə emosional vəziyyətiniz də dəyişir. Yalnız sakitcə nəfəs alın və nəfəs alın və vəziyyətiniz tədricən normallaşacaq.

Özünüzü göstərmək çox arzuolunmazdır mənfi emosiyalar iş yerində - bu, təkcə komandadakı problemlərlə deyil, bəzən qeyri-adi işdən çıxarılma ilə də doludur. Bununla belə, qeyd etmək lazımdır ki, təkcə tabeliyində olan işçi deyil, həm də rəhbərlik özünü saxlamalıdır!

Patron olduğunuz zaman özünüzü emosional olaraq idarə etməyi öyrənməlisiniz.

Özlərini tez-tez rəhbər vəzifələrdə tapan insanlar zaman keçdikcə həmkarlarını adekvat qiymətləndirməyi dayandırır, onlardan bacardıqlarından və verə biləcəyindən daha çox şey tələb edirlər. Nəticədə ümidləri doğrultmayan işçi emosional atəşə tutulur. Fikir verin, ola bilsin ki, sizin komandanızda oxşar vəziyyət yaranıb və siz sadəcə olaraq insanlardan tələb olunduğundan daha çox şey tələb edirsiniz. Əgər bu heç də belə deyilsə və siz anladınız ki, işçi öz bilavasitə üzərinə düşən vəzifələrin öhdəsindən gələ bilməyibsə, o zaman onu soyuq və sərt tonda danlamaq qışqırmağa əl atmaqdan qat-qat effektivdir.

Bir tabe olduğunuz zaman emosiyaların öhdəsindən gəlməyin yolları

Ən əsası qurban obrazı üzərində cəhd etməməkdir. Bəzən müdir tərəfindən təhqir olunan işçi az qala dediyi ağrılı ifadələrdən “ləzzət alır”. İnsan deyilən sözləri təhlil etmir, onlara nəyin səbəb olduğunu düşünmür - sadəcə olaraq patrona qarşı nifrət toplayır. Əlbətdə ki, sizin istiqamətinizə mənfilik saçan bir insana qarşı neytral olmaq asan deyil, amma onu da xatırlamaq lazımdır ki, nifrət şəxsiyyəti məhv edir, ona görə də onu əzizləməməlisiniz. Ola bilsin ki, bəzi oxşar vəziyyətdə siz layiqli cavab verə bilmirsiniz, amma şübhəsiz ki, buna məhəl qoymursunuz. Vəziyyətin pik həddə çatdığını başa düşdükdə, sadəcə olaraq şüurunuzu söndürün. Rəqibə nəyisə sübut etməyə ehtiyac yoxdur. O danışana qədər gözləyin və yalnız bundan sonra sakitcə ona nə istədiyinizi söyləyin. Bunun vaxtında edilməyəcəyindən narahat olmayın - istədiyiniz effekti ləğv etməyəcək.

İstənilən vəziyyətdə necə emosional dayanıqlı olmaq olar

Mənfi emosiyaların öhdəsindən gəlməyi və onlara təslim olmamağı öyrənin

Aşağıda sadalanan bacarıqları inkişaf etdirsəniz, emosiyalarınızı idarə etməyi öyrənmək sizin üçün çox asan olacaq.

Diqqətin idarə edilməsi. Önəmli, müsbət şeylərə fikir verməli, mənfi cəhətlərə diqqət etməməyə çalışmalısınız.
Üz ifadələrinə nəzarət. Xüsusilə çətin vəziyyətlərdə üzünüzü qorumaq və hər hansı bir mənfi emosiyaya qalib gəldiyinizi göstərməmək məsləhətdir.
İnkişaf etmiş təxəyyül. Lazım gələrsə, xoşagəlməz vəziyyətlərdən yayınmağa və başqa bir şeyə "keçməyə" kömək edir.
Nəfəs. Nəfəsinizi idarə etməyi öyrəndiyiniz zaman özünüzü sakitləşdirmək daha asan olacaq.

Artıq başa düşdüyünüz kimi, hər kəs öz emosional vəziyyətini idarə edə bilmir. Və ümumiyyətlə, bütün duyğuları idarə etmək mümkün deyil. Bununla belə, hər birimiz özümüzə həqiqətən oxşar bir vəzifə qoymaq istəsək, bu mənada ideala yaxınlaşa bilərik. Buna özünüz gələ bilərsiniz və ya ixtisaslaşmış mərkəzlərdə mütəxəssislərə etibar edə bilərsiniz. İkinci halda, mentorlarınızın yüksək ixtisaslı olması və mərkəzlərin yaxşı reputasiyaya malik olması vacibdir. Belə bir qurumun seçiminə qərar vermək üçün İnternetdə rəyləri oxuya bilərsiniz.

Unutmayın ki, düşüncələrimiz həyatımızda böyük rol oynayır. Müsbət cəhətlərə diqqət yetirdikdə, sanki daxilimizdə müsbət halı “başlamış oluruq”. Mənfi cəhətlərə daha çox diqqət yetirsək, o zaman həyata daha çox neqativ cəlb etmiş olarıq. Əlbəttə ki, bu, həyatın problemlərinə məhəl qoymamaq lazım olduğunu ifadə etmir, lakin onlara konstruktiv yanaşmağı öyrənin: şəraitin qurbanı olmamaq, çətinlikləri həll etmək yollarını axtarmaq.

Mənfi fikirlər sizi sıxırsa, onları zorla dəyişdirməyə, müsbət istiqamətə yönəltməyə çalışın - yaxşı bir şey haqqında düşünməyə və ya əhvalınızı yüksəldən planlar qurmağa başlayın. Siz sadəcə olaraq öz fikirlərinizdə gözəl şəkilləri - mənzərələri, şənlik şəraitində sevdiklərini və s.

Duyğularınızı idarə etməyə çalışdığınız anlarda mənfi bir vəziyyətdə olmaqdan necə faydalanacağınızı düşünməlisiniz. Çox vaxt insan qorxu, qəzəb və ya incikliyin təbii və ya təbii hal olmadığını dərk etmir. Əslində bu, bizim şəxsi seçimimizdir və şüuraltı olaraq qərara gəldik ki, bu, indiki vəziyyətdə bizim üçün faydalıdır və bəzi problemlərimizi həll edir. Niyə bu vəziyyəti yaşamaq qərarına gəldiyinizi başa düşməyincə, ondan qurtulmaq sizin üçün çətin olacaq.

Duyğularınızı boğmamalı və ya gizlətməməlisiniz - onları idarə edə bilmək vacibdir

Artıq qeyd etdiyimiz kimi, özünüzü emosiyaların nümayişinə qadağa qoymamalısınız. Biz tamamilə fərqli bir şeydən danışırıq - duyğuları nəzarət altında saxlamaq lazımdır! Hisslərin həddindən artıq mənfi ifadələrinə sərbəstlik verməyin və özünüzə müsbət əhval-ruhiyyə nümayiş etdirməyə icazə verin. Mənfi emosiyaları cilovlaya bilməyən insanın nə itirə biləcəyini öyrənək.

1) Müsbətlik vəziyyəti

Mənfi hisslərə qalib gələn insan çətin ki, müsbət düşünə bilir. Qəzəb, kin və ya buna bənzər bir şeyin təsirinə tab gətirərək, yaxın gələcəkdə fərqli dalğa uzunluğuna "uyğunlaşa" bilməyəcək.

2) Sakit

Bəzən bu, pozitivlik vəziyyətindən daha vacibdir. Sakit vəziyyətdə olan insan həmişə onu bürüyən duyğulara tabe olandan daha ayıq düşünməyi bacarır.

3) Münasibətlər

Təəssüf ki, sevgi, dostluq və iş kimi bir çox əlaqələr, kiminsə mənfilik axınını vaxtında saxlaya bilmədiyi üçün dağılır. Çox vaxt bu davranış etibarı sarsıdır, hissləri öldürür, nəticədə çox vaxt münasibətlərin pozulmasına səbəb olur.

4) Reputasiya

Özünə tez-tez mənfi emosiyalar nümayiş etdirməyə icazə verən bir insanın hörmətli və adekvat bir insan kimi şöhrət qazanması ehtimalı azdır. Həmsöhbətinizdən nə gözlədiyinizi bilmirsinizsə və ya onun qəfil alovlanacağını və ya buna bənzər bir şeyin ola biləcəyini düşünsəniz, onunla ünsiyyəti məhdudlaşdırmağa çalışırsınız. Tədricən ona heç yaraşmayan insan haqqında fikir formalaşır.

5) Həyata nəzarət

Duyğularını idarə edə bilməyən hər kəs həyatını tam idarə edə bilməz. Qəfil impulslara boyun əyməklə insan çox şey itirə bilər və ya impulsunun digər xoşagəlməz nəticələri ilə üzləşə bilər. Nəticədə, belə bir insanın həyatı ola biləcəyindən daha az uğurlu olur.

Ümumiyyətlə, itkilərin siyahısı bununla bitmir, lakin yuxarıda sadalanan məqamlardan belə aydın olur ki, emosiyalar üzərində nəzarətin olmaması bəzən xoşagəlməz nəticəyə gətirib çıxarır.

Təbii ki, ailədə uşaqlar olduqda, ailədəki əsəbi vəziyyət onların sonrakı psixoloji inkişafı üçün ən yaxşısı olmaya bilər. Uşaqların yanında duyğularınızı idarə etmək xüsusilə vacibdir!

Həddindən artıq emosionallığın öhdəsindən gəlmək üçün üsullar

İdentifikasiya texnikası.Özünüzü idarə etməli olduğunuz bəzi pik vəziyyətlərdə kömək edə bilər. Belə hallarda özünüzü özünüz kimi deyil, başqası kimi təsəvvür etmək faydalıdır. Belə anlarda oxşamaq istədiyiniz hansısa qəhrəmanın və ya insanın obrazını sınaya bilərsiniz. Müvafiq olaraq, siz özünüzü tanıdığınız insanla eyni şəkildə reaksiya verməli və hərəkət etməlisiniz. Metod inkişaf etmiş bir təxəyyülü olan yaradıcı insanlar üçün olduqca uyğundur.

Özünü hipnoz texnikası. Sadələşdirilmiş özünü hipnoz texnikasından asanlıqla istifadə edə bilərsiniz. Doğru anda özünüzə müəyyən münasibət bildirməlisiniz: "Özümü idarə edirəm", "Mən toxunulmaz və sakitəm", "Heç nə məni qəzəbləndirməyəcək" və s.

Kitablar valideynlər üçün emosiyaların idarə edilməsi

Əgər ailə üzvlərinizin hər hansı bir duyğunun intensivliyi ilə həmişə öhdəsindən gələ bilmədiyini başa düşsəniz, əlbəttə ki, mənfiliyin təzahürünün öhdəsindən gəlməyi öyrədən ədəbiyyatı oxumağın mənası var.

Hansı kitablara baxmaq lazımdır? Xüsusi diqqət? Riçard Fitfildin “Emosiyaların idarə edilməsi. Harmonik münasibətlər yaratmaq." Həm də olduqca çox faydalı məlumat“Yeni Pozitiv Psixologiya: Xoşbəxtliyə və Həyatın Mənasına Elmi Baxış” kitabında tapa bilərsiniz (Seligman Martin E.P.). Capponi V. və Novak T. “Öz psixoloqunuz” və ya Rainwater J. “Bu, sizin ixtiyarınızdadır. Necə öz psixoterapevtiniz olmaq olar."

Duyğuları idarə etmək xüsusilə çətin bir iş kimi təqdim edilməməlidir, lakin buna da əhəmiyyət verməməlisiniz. Çox vaxt emosiyaların yaranma anını artıq qaçırmış, ona xəbərdarlıq etməyən və bu emosiyaları yaradan həmsöhbətlərinin hərəkətlərini qaçırmış insanlar üçün qarşıya qoyulan məqsədə çatmaq çətindir.

Təcrübəli mütəxəssis insanın "bədən dilini" öyrənməklə öz emosiyalarını nəzarətdə saxlaya bilib-bilmədiyini başa düşmək asandır. Əgər insan sakitdirsə, bədəni rahatdırsa, toplanırsa, yəqin ki, lazımi anda öz halına yiyələnməyi bacarır. Bir insanın hərəkətləri xaotikdirsə, baxışları qeyri-müəyyəndir və ya gəzirsə, görünür, mümkün mənfi reaksiyaların öhdəsindən gəlmək onun üçün asan deyil. Həmçinin, bir mütəxəssis bədəni çox gərgin, gərgin və ya “titrən” kimi görünən bir insana çox məyusedici qiymət verə bilər. Son tərif nəyi nəzərdə tutur? "Yerking" bədəndə idarə olunmayan gərginliklə xarakterizə olunur - bu, barmaqların, dodaqların, göz ətrafındakı əzələlərin və s. Bu simptomlar bu məqalədə xüsusi olaraq qeyd olunan “sakit mövcudluq” məşq etməklə idarə oluna bilər.

Duyğuları idarə edərkən daha bir vacib şərt var - müxtəlif şərait və vəziyyətlərdə özünüzü rahatlamağı öyrənməlisiniz. Həmişə bədəninizin sakit vəziyyətdə olduğundan əmin olun - bu bacarıq sizə gözəl nəticələr verəcəkdir.

Bəzi insanlar, sevgi dolu bir münasibətdə emosiyalarınızı doldurmaq lazım olmadığına inanaraq, sevdiyiniz insanın onları "olduğu kimi" qəbul etməli olduğuna inanır. Qeyd etmək lazımdır ki, hələlik bu baş verə bilər, amma bir gün mənfi emosiyaların çaxnaşması hələ də ən sevən tərəfdaşın hisslərini öldürə bilər. Üstəlik, bu, tamamilə qeyri-ixtiyari olaraq baş verir - bir insan sadəcə bir gün sevgilisinin əsassız qısqanclığından, xasiyyətindən, təcavüzündən, incikliyindən və ya digər xoşagəlməz duyğularından yorulduğunu başa düşür.

Bu gələndə kritik an, vəziyyəti düzəltmək artıq çətinləşir, bəzən hətta qeyri-mümkün olur. Əlbəttə ki, belə bir nəticənin qarşısını almaq üçün əvvəlcə münasibətinizi qiymətləndirmək və kortəbii mənfi emosiyaların cütlükdə yaranan inam və harmoniyanı məhv etməsinə imkan verməmək daha yaxşıdır. Unutmayın ki, bir düşüncəsiz söz sevdiyiniz insanla bütün sonrakı münasibətlərinizdə əks-səda verə bilər.

Don Juan emosional nəzarət haqqında (Carlos Castaneda, "Nəzarət olunan axmaqlıq")

Son nöqtə sizə təqib haqqında məlumat verəcək - emosiyalarınızı və hisslərinizi nəzarətdə saxlamaq üçün onları izləməyə kömək edən xüsusi bir texnika. Kastanedanın yazılarında don Juan deyir ki, stalkinq “idarə olunan axmaqlıq” adlandırıla bilər. Əgər oxumusansa Ingilis dili, onda yəqin bilirsiniz ki, “talking” sözünün mənası “xəlvətcə arxasınca getmək, müxtəlif hiylələr və hiylələr işlətmək” mənasını verən “stalk” felindən əmələ gəlib və adətən ovçuluğa aiddir. Ovçuya stalker deyilir. Don Juan Matus Kastanedanı ovlamağı öyrətdi, əvvəlcə vəhşi heyvanların vərdişlərini öyrənməyi təklif etdi.

Kitabın müəllifi buna əmindir Gündəlik həyat Stalker metodunu da unutmaq olmaz. Aydındır ki, təqibçinin hərəkətləri, bir qayda olaraq, müşahidələrə əsaslanır, heç də onun düşündüyünə deyil. Çox vaxt biz öz fikirlərimizlə reallığı ayıra bilmirik, müşahidə ilə mühakiməni qarışdırırıq. Bu arada, ovçu müşahidə edərkən, onun düşüncələrində düşünməyə, mühakimə etməyə və ya daxili dialoqa yer qalmır - o, sadəcə olaraq baş verənləri müşahidə edir.

Carlos Castaneda bizə qeyd edir ki, bəzən biz öz mənfi emosiyalarımızı nəinki idarə etmirik, həm də onlara həvalə edirik. Bir çox insanlar bu vəziyyəti aradan qaldıra biləcək heç bir şey etmədən, uzun illər birindən inciməyin, qəzəbli və ya əziyyət çəkməyin nə demək olduğunu bilirlər.

Don Juan, öz təcrübələrinə, zəifliklərinə və özünə mərhəmətinə bu cür laqeydliyi enerji itkisi adlandırır, bu, yalnız yorğunluq gətirir və bizi bir çox nailiyyətlərdən məhrum edir. Təbii ki, bu cür zəifliklərə qapılan insanın özü də zəiflədiyi şübhəsizdir.

Hər kəsə böyük və isti salam! Hər hansı bir insanın inkişafının ayrılmaz hissəsi öz duyğularını idarə etməkdir. Özünüzü idarə etməyi bilən bir insansınızsa, əladır. Bəs yoxsa? Duyğular, ilk növbədə, insanlıqdır. Onları göstərməkdə qəbahət yoxdur, amma həddi aşmadan düzgün göstərmək lazımdır. Bəzən qıcıqlanma, qəzəb, qəzəb və digər xoşagəlməz emosiyalar ehtiva edən davranışlarımızı fərq etmirik. Onları necə idarə etməyiniz lazım olduğuna daha yaxından nəzər salaq. Özünüzə diqqət yetirin və əslində mənfi olan hər şeyi cilovlamağa çalışın.

Bütün bunlar nə üçündür?

Niyə ümumiyyətlə duyğularınızı idarə edirsiniz, soruşursunuz? Hisslər insanı öz əlinə ala bilmirsə, həmişə onu idarə etməyə başlayır. Davranış arsız, pis və bəzən hətta qəribə olur. İnsan hisslərini idarə etməsə, tələsik və çılğın hərəkətlərə qadirdir. Ağıllılıq və düzgünlük öz məqsədini itirir. Nəticə etibarı ilə biz əvvəlcə şeylər yaradırıq, yalnız bundan sonra etdiklərimizə peşman oluruq. Üstəlik, həddindən artıq emosional insanı aldatmaq, mərhəmətə basmaq və qürurla oynamaq daha asandır. Duyğular hər an, həyatın ən vacib anında bizi təəccübləndirə bilən bir hissəmizdir. Onlar bir barmaq şıklığı ilə bütün planlarımızı məhv edə, niyyətlərimizə mane ola bilərlər.

Daim dəyişən duyğular bir çox insanla ünsiyyəti çətinləşdirir. Beləliklə, qəfil yüksələn hisslər insanı yolundan çıxara, onu sağa, sonra isə sola “atlaya” bilər. Həqiqətən sarkaç kimi yaşamaq istəyirsən? Emosiyalar deyil, diqqəti yayındırmaq insanın dünya haqqında qavrayışını darıxdırır. Belə bir hiss qasırğasında özünüzü tapmaq, istək və ehtiyaclarınızın dərinliyini dərk etmək çox çətindir. Və hər gün vulkandakı kimi yaşasanız, harmoniya ilə xoşbəxtlik varmı? Bir çox insanlar emosiyaların axını bir dərmanla müqayisə edirlər. Düzdü: insan gözünə görünməyən bu hisslər iradəni iflic edə bilər. Buna görə də öz daxili təcrübələrinizdən müstəqil olmaq çox vacibdir. Həyatda misli görünməmiş yüksəkliklərə və nəhəng məqsədlərə çata bilən özünə güvənən bir insan olmalısınız.

Hansı duyğuları idarə etmək lazımdır?

Bir insan yalnız mənfi hissləri cilovlaya bilsəydi, onda hər şey daha sadə olardı. Belə çıxır ki, hətta müsbət cəhətlər də qəddar zarafat oynaya bilər. Burada bunu belə ifadə etmək daha yaxşıdır: sahibinə və ətrafındakı insanlara əzab-əziyyətdən başqa heç nə gətirməyən, onu nifrət dolu işlər görməyə vadar edən o emosiyalar - nəzarət altına alınmalıdır. Belə çıxır ki, insanı seçim azadlığından məhrum edə bilən hissləri idarə etməyə dəyər. Məsələn, həddən artıq ünsiyyətcil və şən olduğunuz üçün işdə bəxtiniz gətirmirsə, o zaman insanların təqdir etmədiyi yerdə belə davranmağa ehtiyac yoxdur. Xüsusilə belə ünsiyyət bacarıqları problemə səbəb olarsa. Əlbəttə ki, ən dəhşətli duyğular tamamilə hər kəsə tanışdır; onları sadalamağa belə ehtiyac yoxdur. İndi fikirləşin ki, onlar sizin həyatınıza qarışıb, ya yox.

Emosional dünyanın üç sinfi

Bütün pisliklərimizi bir neçə qrupa bölmək olar. Bunlar özünü göstərə biləcək ən pis hisslərdir.

Eqo. Dərhal özünü göstərə bilməyən hər bir insanın gizli şəxsiyyəti. Bu, özünə həddindən artıq diqqət, tərif, imtiyazlar, ictimai tanınma, digər insanlar üzərində üstünlük ola bilər. İnsan Eqosunun başqa bir təzahürü qürur, paxıllıq və daha çox şeyə daimi susuzluqdur, yəni. sərvət. Siyahı sonsuz ola bilər: öyünmə, öyünmə, boşboğazlıq, eqoizm. Eqonun güclü bir qaynaq olduğunu unutmayın. Bu, bütün duyğulara dəstək kimidir. Buna görə də bütün hisslərimiz daxili Məndən gəlir.
Zəif tərəflər. Buraya xarakterin zəifliyi, iradənin olmaması və daxili nəzarətin tam olmaması daxildir. Tənbəllik, kədər, ümidsizlik, daimi, passiv davranış, depressiya vəziyyəti, müstəqilliyin olmaması, düşüncəsiz davranış, başqalarından asılılıq, qorxu və qorxaqlıq. Əgər bir şeydən şikayətləniriksə, imtina ediriksə, ağlayırıqsa və öhdəsindən gəlmək istəmiriksə, bu, zəifliyə qalib gəldiyimiz deməkdir. Bu, çox vaxt ən "kötü" və "bədbəxt" emosiya adlanır.
Təcrübələr üçün susuzluq. Təəssüf ki, hətta güclü hisslər və fiziki həzzlər də mülayim olmalıdır. Şəhvət, acgözlük, həyəcan, qumar aludəliyi, cinsi ehtiyaclar - bütün bunlar təcrübə susuzluğunun təzahürüdür. Bunlar çoxlarının saxlaya bilmədiyi ən güclü duyğulardır, çünki insanlar bütün bunlardan silinməz həzz alırlar.

Qoy bütün bu üç emosional qrup insan hisslərindən toxunmuş bütün dünyanın söykəndiyi balinalar olsun.

Duyğularınızı necə idarə etmək olar: əsas qaydalar

Vaxtında dayan. Özünü idarə etməkdə vacib olan şey, özünü saxlamaq və dayanmaq bacarığıdır. Burada bir hərəkət/söz haqqında düşünməyi öyrənməli və yalnız bundan sonra onu söyləməli və ya etməlisən. Bacarıqlı və diqqətlə edildiyi zaman çox qiymətlidir. Bir insana qışqırmazdan və ya ona bir şey söyləməzdən əvvəl dərindən nəfəs alın ki, bu da özünüzü bir yerə çəkməyə kömək edəcək. Əvvəlcə başınızla düşünün. Bu mərhələ qalanlar üçün məcburi əsasdır.
Baş verənlərdən özünüzü ayırmaq bacarığı. Həyat elə vəziyyətlərlə doludur ki, insanlar bir insandan başqa mənfiliklər çıxarırlar. Bu həm işdə, həm də evdə ola bilər. Bir çox hallarda, öz istiqamətinizdəki emosiyaların partlamasına reaksiya verməmək daha düzgün olacaq, insanlara eyni şəkildə cavab verməməlisiniz; Ən yaxşı yol, baş verənlərdən diqqətinizi yayındırmaqdır. Mübahisədən mücərrəd olmağa çalışın, şirin və xoş bir şey təsəvvür edin. Üstəlik, yaxşı bir təxəyyülünüz varsa, hər şey mütləq nəticə verəcəkdir.
Sürprizin təsiri. Təsəvvür edin ki, iş yerində bir müdir tabeliyində olan işçiyə qışqırır. Belə görünür ki, işçinin ən tipik reaksiyası çaşqınlıq, hər hansı bir bəhanə axtarmaq və ya əksinə, cavab olaraq kobudluqdur. Yeri gəlmişkən, müdirin işçiyə səsini ucaldanda gözlədiyi bütün bunlardır. Qeyri-adi bir həlldən istifadə etsək nə olacaq? Buna ümumiyyətlə "şok terapiyası" deyilir. Rəhbəriniz sizi danışdırdıqdan sonra müsbət emosiya ilə cavab verməyə çalışın və bundan sonra nə baş verdiyini görün. Bunun tam olaraq nə olacağı önəmli deyil: mahnı, rəqs, iltifat və ya şeir. Ancaq patronun şoku heç bir həddi bilməyəcək və emosiyaların mənfi partlayışını cilovlayacaqsınız. Beləliklə, rəhbərliyə göstərmək olar ki, qışqırmaqla təsir metodu sadəcə faydasızdır - bütün bunlar balanslaşdırılmış tonlarda ünsiyyətin normallaşmasına və müsbət münasibətə gətirib çıxarır.
Öz-özünə hipnoz üsulu. Bir sadə fikri unutma: bizi öldürən hər şey bizi daha da gücləndirir. Bir daha mənfi duyğuların bir dəstəsinə dözməli olduğunuzda, bütün bunların sizi yalnız gücləndirdiyini düşünün. Bütün bunlar o deməkdir ki, daha sonra həyatda daha möhkəm olacaqsınız və sizi sındırmaq çox çətin olacaq. Bu, həyatda həmişə uğura aparacaq bir nüvənin əsl yaradılmasıdır. Bütün bunlar prinsiplərdən kənara çıxmamağa imkan verəcək, həm də özünə nəzarəti gücləndirəcək.
din.İman haqqında unutmayın. Özlərini tamamilə ümidsiz və tamamilə tək görən bir çox insan həmişə Allaha müraciət edə bilər. Yalnız iman insanda ömür boyu qalır. Ən çox ümidsiz vəziyyətlərƏsas rol oynayan duadır. Dərindən nəfəs alın, bütün şikayətləri unudun, Allaha üz tutun, bütün yaşadıqlarınızı bizə danışın. Durmağınıza, olanlar və ediləcəklər haqqında düşünməyə və düzgün qərar verməyə kömək edən duadır. Yadda saxla ki, əgər sən Ona müraciət etsən, Allah həmişə xilasa gələcək.
İdman.Özünü idarə etmənin ən geniş yayılmış üsulu fiziki məşqdir. Çox vaxt insanlar idman zalında və ya hər hansı digər hissədə kiminsə emosiyalarını necə səpələdiyini eşidirlər. Əgər siz qəzəb, qəzəb, ümidsizliyə qalib gəldiyinizi hiss edirsinizsə, ən təsirli 100% müalicə idmandır. Fiziki istirahət əsasən mənəvi güc və sabitlik verir. Əbəs yerə demirlər ki, sağlam bədəndə həmişə sağlam ağıl olar. Bütün məşhur idmançıları xatırlayın: onlar öz sakitliyi və başqalarına qarşı şən münasibəti ilə seçilirlər, onların qəzəbi yoxdur. Onlar məşq otağında neqativ emosiyalar buraxaraq bütün neqativləri məşqə buraxırlar. Çox sıx bir iş qrafiki olsa belə, idmanla məşğul ola bilərsiniz: məsələn, edin. Oturmaq və bir neçə push-up etmək üçün bir az əvvəl qalxmaqdan asan bir şey yoxdur. Bütün bunlar enerji əlavə edəcək, oyanmağınıza kömək edəcək və məşq vərdiş halına gəlsə, fiziki hazırlığınız daha da yaxşılaşacaq.
Hobbi. Hər kəsin bir çıxışa çevrilən sevimli hobbisi var. Bəzi hobbilər uşaqlıqda, digərləri isə daha gec yaşda başlayır. İnsanın hər zaman diqqətini yayındırmaqdan xoşbəxt olacağı bir işi olacaq. Bu zaman hər kəs problemləri unudur və zehni olaraq rahatlaşır və bu, gələcək qələbələr üçün güc əlavə edir. Hələ bir hobbiniz yoxdursa, dərhal özünüzü bir şeydə tapın. Bu, özünü idarə etməyə çox kömək edir. Özünüzü hər hansı bir işə atdıqdan sonra bütün ən pis anları dərhal unudacaqsınız.
Nəfəs alma məşqləri.Əbəs yerə deyil ki, bir çox ifadələr “dərin nəfəs al” kimi sözlərlə başlayır. Bütün bunlar, şübhəsiz ki, konsentrasiyaya kömək edir, yəni özünüzü bir yerə çəkmək deməkdir. Bunu həm fiziki, həm də mənəvi cəhətdən tapmaq olar. Dərindən nəfəs aldığınız zaman qan beyinə daxil olan oksigenlə yaxşı doyur. Bütün bunlar zehni fəaliyyəti artırır. Mənəvi qavrayış nöqteyi-nəzərindən insanın hansısa qərarı ölçmək və düşünmək üçün vaxtı var. Bunu fiziki amillə əlaqələndirsək, dərin nəfəs tez düzgün qərar qəbul etmək və emosional vəziyyətə nəzarət etmək üçün ən təsirli hərəkətdir.
Duyğularla yoluxma. Mümkün qədər tez-tez mənfi şirkətlərlə ünsiyyətdən çəkinin. Əgər insanların sizinlə pis rəftar etdiyini və ya mənfi emosiyalara yoluxduğunu hiss edirsinizsə, onu dayandırın. Duyğular yaxşı və ya pis ola bilən enerjidir. Başqasının mənfi hisslərinin yükünü özünüzə yükləməyin. Müsbət və mehriban insanlarla daha çox ünsiyyət qurun. Məhz onlarla müsbət hadisələri mübadilə edə və bir-birinizə sevinc bəxş edə bilərsiniz. Ola bilsin ki, bu insanlar sonradan ömür boyu həmişə sizinlə olacaq ən yaxşı dost olacaqlar.
Düzgün qidalanma. Enerjimiz qidadır, insanlar üçün yanacaqdır. Hər kəsin bu yanacağı fərqli qəbul edən fərqli bədəni var. Nə vaxt yediyimizdən çox şey asılıdır. Gecələr həddindən artıq yemək yeyiriksə, çox pis yuxuya gedirik, çünki saat 12.00-dan sonra enerji ilə boğuluruq. Səhərlər, bədənin oyaq olması lazım olanda, iştahımız yoxdur və biz daim yatmaq istəyirik. Yorğun və yuxulu insan mənalı qərarlar qəbul edə bilməz. Burada özünü idarə etmə səviyyəsi, düzgün qidalanan birininkindən daha aşağı səviyyədədir. Amma sağlam qidalar yeyənlər rahatdırlar və həmişə özünə güvənirlər. Onların bədəni saat kimi işləyir və duyğuları həmişə nəzarət altındadır.
İmtina pis vərdişlər. Siqaret, alkoqol və hər hansı digər pis vərdişlərin hamısı asılılıqdır. Bir çox insan siqaret çəkməyənə qədər diqqətini cəmləyə bilmir. Ancaq həyatda qərar verməli olduğunuz vəziyyətlər var, amma siqaret çəkmək imkanı yoxdur. Hər şeyin nəticəsi təfəkkürsüzlük, özünə nəzarətin itirilməsi və mənfi emosiyaların alovlanmasıdır. İnsanın asılılığı nə qədər az olarsa, bir o qədər azaddır. Bütün bunlar o deməkdir ki, ağlınızla istədiyinizi edə bilərsiniz. Belə insanlar həmişə pis vərdişlərlə dolu olanlar üzərində bir başlanğıc olacaq. Siqaret və alkoqoldan nə qədər tez imtina etsəniz, özünə nəzarət etməyi bir o qədər tez öyrənəcəksiniz. Həyat keyfiyyəti bir çox cəhətdən yaxşılaşacaq.

Emosiyaları idarə etmək üçün məşqlər

Bu məqalədə emosiyalarınızı necə saxlamağı və idarə etməyi öyrənməyə kömək edəcək bir neçə əla üsul var. Ancaq bütün bunlar yalnız insan özünə, bütün ruhu və ürəyi ilə həqiqətən inandıqdan sonra işə başlayacaq. Nə olursa olsun, heç vaxt ümidsiz olmamalısan həyat vəziyyəti. Qoy bu məqalə sizin üçün firavanlığa aparan yolda bələdçilik edəcək bir mayak olsun. Güzgüyə baxanda həyatdan əsəbiləşən bir uduzan deyil, perspektivli, mehriban və uğurlu bir insan görəcəyiniz gün uzaqda deyil. Yenidən görüşərik!

Bizi insan edən hisslərdir. Amma bəzən hisslərin ifadəsi tamamilə yersiz olur, ağılla düşünməyə mane olur və səhvlərə yol açır. Müəyyən emosiyaları yaşamaqdan özünüzü saxlaya bilməzsiniz (və etməməlisiniz!). Amma bunu lazımi anda, lazımi yerdə təzahür etdirmək və ifadə etmək lazımdır. Hisslərinizi konstruktiv şəkildə istifadə edin və uzun müddətdir əldə etməyə çalışdığınız hər şeyi məhv etmələrinə imkan verməyin.

Özünüzü sarsıtmayın

Termostatdakı temperatur kimi emosiyalarınızın temperaturunu tənzimləyin. Çox isti deyil, çox soyuq deyil - yalnız yaxşı hiss etmək üçün doğrudur. Bu həm yaxşı, həm də pis emosiyalara aiddir.

Həddindən artıq həvəs, həddindən artıq aqressiv və ya depressiv davranış kimi yersiz ola bilər.

Duyğularını idarə etməyi bilən insanlar həmişə ruh hallarında harmoniyadan qaçmağa çalışırlar.

Düşünmək üçün dayan

Özünüzü qaynayan kimi hiss edirsiniz? Bu təhlükəli bir vəziyyətdir və özünüzü mümkün qədər tez qaydaya salmalısınız. Vəziyyətə dərhal reaksiya vermək əvəzinə, hansı vasitələrdən və həll yollarından istifadə edə biləcəyinizi düşünün. Diqqətinizi və təhlil etmək bacarığınızı bərpa edərək, sərinləyin və baş verənlər haqqında düşünün. Tələsik qərarlar çox vaxt acı təəssüf hissi yaradır. Digər tərəfdən, qısa bir fasilə diqqətinizi ən vacib olana yönəltməyə və problemi həll etmək üçün effektiv və nəzakətli bir yol seçməyə kömək edəcək.

Emosional yüklənmədən çəkinin

Emosional həddindən artıq yüklənmə, müəyyən bir hissin sizi tamamilə ələ keçirdiyi bir vəziyyətdir. Bu vəziyyət ürək dərəcəsinin artması, tənəffüsün artması, dizlərin titrəməsi, tərləmə və ürəkbulanma kimi fiziki simptomlarla müşayiət olunur. Bənzər bir şey hiss edirsiniz? Bu, emosional olaraq həddindən artıq yüklənmiş olduğunuzun açıq bir əlamətidir. Axınla getmək və təslim olmaq əvəzinə, özünüzü bir yerə çəkin! Məlumatı hissə-hissə emal edin, tədricən ağlınıza gəlsin. Nəticəni ayıq bir görünüşlə qiymətləndirə bilərsiniz.

Kate Ter Haar/Flickr.com

Dərin nəfəs almağı məşq edin

Bədənin emosional yüklənməyə reaksiyası bədənin bütün əzələlərinə birbaşa təsir göstərir. Gərginlik yaşayırsınız, bundan sonra mütləq özünüzü hədsiz hiss edəcəksiniz. Belə dalğalanmaların qarşısını almaq üçün dərin nəfəs almağa çalışın. Beyninizi oksigenlə doyuracaq və rahatlamağa kömək edəcək. Texnika çox sadədir: nə edirsinizsə dayandırın, gözlərinizi yumun və burnunuzdan çox yavaş-yavaş nəfəs alın, beş saniyə geri sayın. Nəfəsinizi daha iki saniyə saxlayın və sonra ağzınızdan yavaş-yavaş nəfəs alın, yenə beşə qədər sayın. Ən azı 10 dəfə təkrarlayın.

Emosional şirkətdən çəkinin

İnsanlar öz emosiyalarını asanlıqla başqalarına çatdıra bilirlər. Buna görə də hər şeydə yalnız mənfi cəhətləri görənlərdən çəkinməlisiniz: fərqinə varmadan eyni nöqteyi-nəzərdən borc alacaqsınız. Eyni şey həddindən artıq emosional insanlara da aiddir. Hisslərinizi idarə etmək və harmoniyada olmaq istəyirsinizsə, dram kraliçaları adlandırıla bilənlərdən uzaqlaşmalısınız.

Problemi deyil, həll yolu haqqında düşünün

Çətin vəziyyətə mənfi reaksiya duyğularla əlaqəli ən çox yayılmış problemlərdən biridir. Dəyişən şəraitə reaksiya olaraq kədərlənmək və ya qəzəblənmək normaldır, lakin məntiqsizdir.

Problem haqqında düşünməyi dayandıra bilməzsiniz, vaxtınızı növbəti hərəkətlər üçün bir plan üzərində düşünmək lazımdır;

Mümkün həll yollarının siyahısını tərtib edin, yaradıcı olun və... İş zamanı emosiyalar arxa plana keçəcək, siz qalib kimi vəziyyətdən çıxacaqsınız.

Normal səhərinizi təsəvvür edin. Oyanırsan, zəngli saatın oxlarından narazı görünürsən. Sonra səhər qəhvəsinin ilk fincanından həzz alaraq hər şeyin o qədər də pis olmadığını düşünürsən. Tıxacda ilişib qalanda gücsüz qəzəbdən istilənirsən. Rəhbərinizin tərifinə sevinirsiniz. Pis xəbər eşidəndə əsəbləşirsən. Bu, yalnız bir səhərdir və yaşadığımız duyğuların təzadları sürətlə yellənən yelləncək kimi ola bilər.

Duyğular həyatımızın ayrılmaz hissəsidir. İstəsək də, istəməsək də, insan təbiətidir ki, bizi əhatə edənlər emosional reaksiyaya səbəb olur. Bir qayda olaraq, bu reaksiya hadisədən dərhal sonra baş verir, buna görə də güclü emosiyalar çox vaxt "partlayış" adlanır və onlar həm müsbət, həm də kəskin mənfi ola bilər. Bu cür reaksiyalar bizə necə təsir edir? Onlar zərərlidir, yoxsa faydalıdır? Və emosiyalar niyə lazımdır?

Danışan elmi dil, emosiya bir insan üçün ona təsir edən amillərin əhəmiyyətinin qiymətləndirilməsi ilə əlaqəli bir vəziyyətdir. Amma bu o demək deyil ki, güclü reaksiya ətrafımızdakı bütün obyektlər və hadisələrdən yarana bilər, ancaq ehtiyaclarımız və maraqlarımızla əlaqəli olanlar. Duyğuların yaranma mexanizmi bəşəriyyətin özü qədər qədimdir. Duyğulardan başqa bir şey insanın xarici dünya ilə əlaqəsini tənzimləyən bir mexanizmdir. İnsanların yaşadığı əsas reaksiyalar, tarixdən əvvəlki insanların yaşadıqları reaksiyalardan praktiki olaraq heç bir fərqi yoxdur.

Əslində, duyğularımız bizə nə qədər mürəkkəb görünsə də, onların hamısı üç sadə təcrübə cütünə endirilə bilər, yəni:

"zövq - narazılıq";
"gərginlik - qətnamə";
"həyəcan - sakitləşdirici."

Yəqin ki, hər birimiz əlamətdar hadisələrə necə fərqli reaksiya verə biləcəyimizi fərq etmişik. Nə isə bizi həyəcanlandırır, şənləndirir və ya əksinə, qəzəb və ya nifrət yaradır. Bu vəziyyətdə, sanki bir şey bizi dərhal hərəkətə keçməyə məcbur edir; Digər hadisə və hadisələr, əksinə, sanki bizi iflic edir, özümüzü passiv düşünən rolunda görürük, gücümüz bizi tərk edir. Beləliklə, belə nəticəyə gələ bilərik ki, müxtəlif duyğular bizə həm enerji verə, həm də onu götürə bilər.

Duyğularımız olmasaydı

Belə bir fikir var ki, biz nə qədər emosional olsaq, bir o qədər özümüzə problemlər yaradırıq. Halbuki, ümumiyyətlə emosiyalar yaşamasaydıq, problemlərdən qurtula bilərdikmi? Bu hipotetik vəziyyəti nəzərdən keçirək. Məsələn, qəzəbli öküz yolumuza çıxır. Bu vəziyyətdə təbii emosiya qorxu olacaq. Qorxu, bu təhlükədən qaçmağa imkan verəcək ani hərəkətə səbəb olacaq. Qorxunun olmaması burada çox fəlakətli nəticələrə səbəb ola bilər. Və belə çıxır ki, doğru yerdə və lazımi vaxtda olan düzgün duyğular bizim üçün qoruyucu reaksiya, hərəkətə çağırış və enerjini aktivləşdirmə üsulu olacaq.

Xoşbəxtlikdən, belə açıq təhlükə ilə çox tez-tez rastlaşmırıq. Ancaq düşünsəniz, əhəmiyyətsiz hadisələrə reaksiyamız şişirdilə bilər və bunun nəticələri tamamilə gözlənilməz olur. Sevdiklərinizə, müdirlərinizə və həmkarlarınıza nə qədər "ürəklərinizdə" lazımsız şeylər deyə biləcəyinizi xatırlayın. Duyğularımızı idarə etməyi bilən insan bizi asanlıqla manipulyasiya edə bilər və bu, daha böyük təhlükədir. Belə çıxır ki, təkcə emosiyaları yaşamaq deyil, həm də onları idarə edə bilmək və bəzən onları cilovlamaq da vacibdir.

Amma bu prosesdə çox vacib bir məqam var. Duyğuları idarə etmək onları boğmaq ilə qarışdırılmamalıdır.

Duyğuları idarə etmək və yatırmaq - fərqlər nələrdir?

Girişə ehtiyacı olmayan Ziqmund Freyd deyir: “Təəssüf ki, basdırılmış duyğular ölmür. Onlar susduruldu. Onlar isə insana daxildən təsir etməkdə davam edirlər”. Bu cür təsirin nəticələri, təəssüf ki, müsbətdən uzaqdır. Biz tez-tez bu cür depressiya vəziyyətlərindən neqativləri həyatımızın digər sahələrinə köçürürük. Biz övladlarımıza, arvadımıza, ərimizə, qəribimizə, sadəcə olaraq, vəziyyətin onu atmağa imkan vermədiyi anda qəzəbimizi boğduğumuza görə qışqıra bilərik. Duyğularımızı idarə edə bilməklə mənfi enerjini müsbətə və ya ən azı neytrala çevirə bilərik. Ancaq gördüyünüz kimi, sıxılmış enerji gec-tez çıxış yolu tapacaq... Və əgər belədirsə, özümüzə və başqalarına mümkün qədər az zərər vurmaqla emosional vəziyyətlərimizin öhdəsindən gəlməyi öyrənək.

Duyğularınızı necə idarə etmək olar

Duyğularınızın öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək və hisslərinizi ifadə etməyi öyrənməyə kömək edəcək çox sayda texnika var. Bəzən müxtəlif səbəblərdən həqiqətən hiss etdiyimizi gizlətməliyik. Subordinasiyaya hörmət, yaxşı davranış və ümumi mədəni normalar bizə müəyyən davranış modelini diktə edir, bu da bəzən əslində hiss etdiyimizə ziddir. Bəzən həddindən artıq güclü reaksiya həmsöhbətə tam olaraq nə demək istədiyimizi, hansı hissləri ifadə etməyə çalışdığımızı çatdırmağa imkan vermir. Və bu vəziyyətdə özümüzü bir yerə çəkməliyik. Öz emosiyalarınıza boyun əyməmək, onlardan faydalanmaq üçün haradan başlamaq lazımdır?

Psixologiyada emosiyaları idarə etmək üçün məşqlər

Təbii ki, bunun üçün bizdən zəhmət tələb olunacaq. Ancaq bu işin nəticəsi hər hansı bir həyat vəziyyətində duyğulara nəzarət və özünü idarə etmək olacaq.

Hər kəs bilir ki, səhər yaxşı əhval-ruhiyyə, necə deyərlər, bütün günü yarada bilər. Yuxudan oyandıqdan sonra özünüzə ən azı bir neçə dəqiqə vaxt ayırın, sakit bir mühitdə qalın, bütün problemlərlə bağlı düşüncələri uzaqlaşdırın, qarşıdakı günün sizə gətirə biləcəyi yaxşılıqları düşünün. Xəbərlərə baxma, ailənə yapışma. Unutmayın ki, onların günü indi başlayır və onu heç vaxt məhv etməyə ehtiyac yoxdur.

Çox sadə, lakin çox təsirli bir vasitə təbəssümdür. Və ilk güldüyün insan özün olur. Güzgü qarşısında durun. Bir neçə dərin nəfəs alın, özünüzə baxın və ürəyinizdən gülümsəyin, sanki ən əziz, ən yaxın insansınız. Sevimli təsdiqlərinizi söyləyin, indi özünüzü tərifləmək üçün bir səbəb tapın. Bu hərəkət sizə nə qədər bayağı görünsə də, bu, mütləq əhvalınızı yüksəldəcək və bu, sakitliyin və tarazlığın açarıdır. Bu məşq boyunca üzünüzdə təbəssüm olsun, hətta vərdişdən kənar bunu etməyi dayandırmaq istəsəniz belə.

Gün ərzində başınıza hər şey gələ bilər və əldə edilmiş sakitlik vəziyyəti asanlıqla məhv edilə bilər. Biz sizə emosiyalarınızı idarə etmək üçün sadə addımlar təklif edirik. Başqa bir həqiqət budur ki, gülüş ən yaxşı dərmandır. Bu, yalnız əhvalınızı deyil, həm də bütün bədənin ümumi tonunu yaxşılaşdırır. Gülüş zamanı beyinə oksigen axını artır, o, daha aktiv işləməyə başlayır. Bir neçə dəqiqəlik səmimi gülüş bir neçə saatlıq istirahəti əvəz edə bilər. Belə bir faydalı təsirdən sonra mənfi emosiyaların bizi ələ keçirməsi xeyli çətinləşəcək. Yaxşı, çox çətinlik çəkmədən gülmək üçün bir səbəb tapa bilərsiniz, ən azı gülməli bir vəziyyəti və ya lətifəni xatırlayaraq.

Əgər mənfi emosiyanız konkret bir insana yönəlibsə, təxəyyülünüzü işə salın. Onu gülünc bir kostyumda və ya heç bir kostyumsuz, gülməli vəziyyətdə təsəvvür edin. Unutmayın ki, əgər gülsəniz, sizi qəzəbləndirmək daha çətindir, müsbət emosiyalar mənfi olanların təsirini neytrallaşdırır;

Başqa bir üsul isə vəziyyəti zehni olaraq absurdluq həddinə çatdırmaqdır. Bu halda, siz öz duyğunuzun fərqinə varmalı, onu niyə yaşadığınızı anlamalı və bu vəziyyəti zehni olaraq inkişaf etdirməli, daha yaxşısı gözlənilməz gülməli nəticələr çıxarmalı və ya ən müsbət nəticəni təsəvvür etməlisiniz. Əlbəttə ki, bu yanaşma mövcud problemi həll etməyəcək, lakin indiki vəzifəmiz - mənfi emosiyaların qarşısını almaq - minimal səylə həll edilə bilər.

Bu sadə üsullar burada və indi emosiyalarınızı idarə etmək lazım olduqda təcili yardım vasitəsi kimi istifadə edilə bilər. Ancaq bəzən hər şey çox daha mürəkkəb ola bilər və bu halda daha ciddi texnologiya tələb olunacaq.

Duyğulardan uzaqlıq

Mənfi reaksiya bəzən o qədər güclü, ağrılı ola bilər ki, sizin zehni və fiziki rifahınıza mənfi təsir göstərə bilər. Belə bir amil, məsələn, bir şey nəzarətinizdən kənarda olduqda güclü qorxu və ya qıcıqlanma hissi ola bilər. Bu zaman hər şeyə kənardan baxmaq bacarığı sizə kömək edəcək. Emosiyanızı dərk edin, özünüzə deyin: “Mən əsəbləşirəm (hirslənirəm, əsəbiləşirəm) çünki...”. Bu hissin səbəbini tapın və təsəvvür edin ki, özünüzü müşahidə edirsiniz, duyğuların sizə necə təsir etdiyini görürsünüz. Kənar müşahidəçinin rolu sizə stimula deyil, özünüzə, öz reaksiyanıza, onun və onun nəticələrinin dərk edilməsinə diqqət yetirməyə kömək edəcək. Duyğuların fərqində olması və tanınması onu aradan qaldırmağın ən sürətli yolunu tapmağa kömək edəcəkdir. Müşahidəyə diqqət yetirməyiniz xoşagəlməz hisslərdən və hisslərdən qurtulmağa kömək edəcək. Hər fürsətdə bir az məşq etsəniz, tarazlığı və soyuqqanlılığı qorumaq sizin üçün adi və çox asan bir məşq olacaq.

Diqqəti dəyişdirmək

Düşüncələrinizi idarə etmək çox çətindir, lakin onlar çox vaxt mənfi duyğularımızın mənbəyidir. Özünüzü pis şeylər haqqında düşünməməyə məcbur etmək əbəsdir. Bu düşüncələri nə qədər sıxışdırmağa çalışsaq, o qədər də bizdə böyüyür. Bir dəfə psixologiya dərsində müəllim şagirdlərindən növbəti beş dəqiqə ərzində nə edirlərsə etsinlər, yaşıl meymun haqqında düşünməmələrini xahiş etdi. Əgər onlar hələ də bu barədə düşünürlərsə, əllərinizi çırparaq işarə verin. Sonrakı beş dəqiqə ərzində alqışlardan başqa heç nə eşidilmədi. Diqqətinizi dəyişdirməyi bacarmalısınız ki, yeni bir fəaliyyət sizi tamamilə ələ keçirsin, pis düşüncələrin beyninizdə alaq otları kimi böyüməsinə imkan verməyin. Sevimli hobbi: gülməli komediya, musiqi, gəzinti. İstənilən insanın sizi tamamilə fərqli dalğa uzunluğuna keçirə biləcək elə “sehrli çubuqları” var. Hər ehtiyac yarandıqda onlardan istifadə edin.

İstirahət üçün avtomatik məşq

İstirahət etmək, duyğularınızı idarə etmək üçün əla bir yol olacaq. Həyatın müasir ritmi bizdən hər gün daha çox stress keçirməyi tələb edir, getdikcə daha çox yoruluruq, limitlə yaşayırıq. Ancaq avtomatik təlim kimi bir texnikanı mənimsəsəniz, bütün bu amillər sizə daha az təsir göstərəcəkdir.

Avtomatik təlim- bu, hipnozu xatırladan vəziyyətinizin özünü tənzimləmə üsuludur, yeganə fərqi ilə sizi trans vəziyyətinə salan psixoloq və ya hipnozçu deyil, özünüzsiniz. Bu təcrübənin sizə maksimum fayda gətirməsi üçün bütün mərhələlərini ardıcıl olaraq izləyərək bunu müntəzəm olaraq etməlisiniz.

Birinci mərhələ istirahətdir. Rahat bir mövqe tutun, oturun və ya uzanın. Əsas odur ki, bu pozada bütün əzələlərin maksimum rahatlamasına nail ola bilərsiniz. Avtomatik məşq zamanı rahat paltarlara, sakit, sakit mühitə diqqət yetirin və bütün potensial qıcıqlandırıcıları aradan qaldırın. Siz meditasiya üçün sakit musiqini aça bilərsiniz, ancaq bu, sizi öz hallarınızı yaşamaqdan yayındırmasa. Nəfəs almağa diqqət yetirin. Dərin və bərabər olmalıdır. Havanın ağciyərlərinizi necə doldurub tərk etdiyinə zehni olaraq baxın. Bədəninizin hər bir hüceyrəsinin, barmaqlarınızın ucundan başınızın yuxarısına qədər necə rahatladığını təsəvvür edin. Bütün bədəninizdə xoş bir ağırlıq hiss etdiyiniz zaman növbəti mərhələyə keçə bilərsiniz.

İkinci mərhələ təklifdir. Bu mərhələyə əvvəlcədən hazırlaşmalısınız. Müvafiq ədəbiyyatdan ehtiyaclarınıza uyğun olan müsbət münasibəti düşünün və ya seçin. Mənfi konstruksiyalardan çəkinin, münasibət tamamilə müsbət olmalıdır. “Çalışacağam”, “Çalışacağam” ifadələrini işlətməyin, yalnız “edəcəyəm”, “bacaracağam”, “nə nail olacam” kimi ifadələr işlətməyin. Bu ifadələri özünüzə bir neçə dəfə söyləyin, sanki eyni yazını təkrar oxuyursunuz. Vizuallaşdırma bu mərhələdə çox təsirli olacaq. Çalışdığınız şeyin mənzərəsini nə qədər parlaq təsəvvür etsəniz, o, bilinçaltınızda bir o qədər möhkəm şəkildə həkk olunacaq.

Avtomatik təlim üçün parametrlərə nümunələr:

Mən sakit və balanslıyam. Mən hisslərimi tamamilə idarə etməyi bacarıram.
Bütün problemlər keçmişdə qalır. Həyatımda yalnız uğur üçün yer var.
İşim hər gün yaxşılaşır.

Bu cür ifadələri özünüz, öz tanış dilinizdə tərtib etsəniz, daha yaxşı olar. Bu halda onların qavrayışı daha davamlı olacaq.

Üçüncü mərhələ avtomatik təlimdən çıxmaqdır. Birdən bunu etməyin. Tədricən bədəninizin hisslərinə diqqət yetirməyə başlayın, barmaqlarınızı bir az hərəkət etdirin, uzanın. 10-dan 1-ə qədər saymağa başlaya bilərsiniz, zehni olaraq özünüzə "bir" hesabında istirahətdən şən və dincələcəyinizi söyləyə bilərsiniz. Bunu yatmazdan əvvəl etsəniz, sözləri dəyişdirin: "Birə qədər yuxuya gedəcəm və səhər yüngül, yaxşı istirahət və enerjili oyanacağam."

Bu texnika sizə kömək edəcək, ancaq müntəzəm olaraq istifadə etsəniz və bəzən deyil.

Duyğuları cilovlamaq lazım olanda

İstəyimizdən asılı olmayaraq, təbiətimizin bir hissəsi kimi emosiyaların bizimlə olacağını artıq sizə açıqladıq. Biz özümüzü emosional olaraq necə idarə edəcəyimizi bilirik, vəziyyətin necə hərəkət etdiyimizi diktə etməsinə imkan vermirik. Hansı hallarda özünə nəzarət xüsusilə vacibdir?

Ailə həyatı. Çox vaxt pis əhval-ruhiyyəmizin hədəfi olan yaxınlarımız olur.
Sosial vəziyyətlər. Özümüzü çox asanlıqla itiririk ictimai nəqliyyat, mağazada, bankda, poçt şöbəsində uzun növbə. Belə olan halda biz qıcıqlanmamızı insanların üzərinə atırıq, bununla da neqativliyi çoxaldırıq. Bu zaman özünüzü emosiyalardan uzaqlaşdırın, hər şeyi ürəkdən qəbul etməyin.
İş. O, həyatımızın böyük bir hissəsini tutur, buna görə də istər-istəməz stressə səbəb olan çoxsaylı problemlərlə qarşılaşırıq. Bir neçə dəqiqə istirahət etmək və mənfi təsirlərdən qaçmaq üçün fürsət tapın.

Unutmayın ki, emosiyalarınızı idarə etməklə siz həyatınızı daha parlaq və dolğun, neqativlərdən və onun nəticələrindən azad edirsiniz. Özünə nəzarət üsullarını mənimsəməkdə uğurlar.