अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें? अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें - एक मनोवैज्ञानिक की सलाह, व्यावहारिक सिफारिशें मनोविज्ञान: अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें
अपनी भावनाओं का पर्याप्त रूप से सामना करना हमेशा संभव नहीं होता है। और प्रत्येक व्यक्ति की अभिव्यक्ति की शक्ति और आवृत्ति अलग-अलग होती है। आत्म-नियंत्रण क्यों और कैसे विकसित करें, भावनाएँ क्या हैं और उन्हें नियंत्रित करना कैसे सीखें, इस पर आगे चर्चा की जाएगी।
भावनाएँ क्या हैं?
विकिपीडिया इस अवधारणा को इस प्रकार परिभाषित करता है:
भावना एक मानसिक प्रक्रिया है जो वर्तमान या अनुमानित स्थिति के प्रति व्यक्ति के दृष्टिकोण को दर्शाती है।
परंपरागत रूप से, उन्हें इसमें विभाजित किया जा सकता है:
- सकारात्मक - हर्षित;
- नकारात्मक - दुखद;
- तटस्थ - उज्ज्वल भावनात्मक रंग के बिना।
यह कहना असंभव है कि किन भावनाओं को नियंत्रित करना अधिक कठिन है।
लेकिन यह तथ्य कि नकारात्मक अनुभव किसी व्यक्ति और उसके जीवन पर अधिक विनाशकारी प्रभाव डालते हैं, एक सर्वविदित तथ्य है।
जैसा कि परिभाषा से देखा जा सकता है, भावना हमेशा वस्तुनिष्ठ नहीं होती है, बल्कि अक्सर किसी चीज़ की धारणाओं या अपेक्षाओं के परिणामस्वरूप उत्पन्न होती है, और उन घटनाओं द्वारा समर्थित नहीं होती है जो पहले ही घटित हो चुकी हैं।
यह क्यों आवश्यक है, और उन पर नियंत्रण रखना इतना महत्वपूर्ण क्यों है? इस पर आगे चर्चा की जाएगी.
नकारात्मक भावनाएँ किस प्रकार हानिकारक हैं?
यदि कोई व्यक्ति उन्हें नियंत्रित नहीं कर सकता, या अयोग्य तरीके से करता है, तो:
- लगातार तनाव में रहता है;
- अनियंत्रित प्रतिक्रियाओं के विस्फोट से वर्तमान स्थिति बढ़ जाती है;
- निर्धारित लक्ष्य को कम बार प्राप्त करता है;
- उसे अपने आस-पास के लोगों के साथ बातचीत करना अधिक कठिन लगता है;
- अक्सर खुद पर और अपने व्यवहार पर नियंत्रण खो देता है;
- वह अन्य लोगों द्वारा आसानी से उकसाया या भ्रमित किया जाता है।
इन अभिव्यक्तियों से बचने के लिए, अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखें और उन्हें अपने जीवन पर हावी न होने दें।
सुविकसित आत्म-नियंत्रण के लाभ
यदि आप अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सीखते हैं और समझते हैं कि उन्हें कैसे नियंत्रित किया जा सकता है, तो:
- आंतरिक संतुलन खोजें;
- आप सामंजस्यपूर्ण संबंध बनाने में सक्षम होंगे;
- आप अपने लक्ष्य तेजी से प्राप्त करेंगे;
- आप बेहतर पा सकते हैं आपसी भाषाअपने आसपास के लोगों के साथ.
भगोड़ा, अनियंत्रित भावनाएँ इच्छाशक्ति को पंगु बना देती हैं, विचारों पर कब्ज़ा कर लेती हैं और व्यक्ति के कार्यों का मार्गदर्शन करती हैं। इससे गंभीर और अपरिवर्तनीय परिणाम होते हैं। इसीलिए आप स्थिति को अपने हिसाब से चलने नहीं दे सकते, लेकिन आपको खुद पर नियंत्रण रखना सीखना होगा।
ऐसा करना हमेशा उतना आसान नहीं होता जितना बाहर से लगता है। लेकिन प्रस्तावित तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, आप आत्म-नियंत्रण के बुनियादी सिद्धांतों को समझेंगे और इसे विकसित करने में सक्षम होंगे।
परंपरागत रूप से, पूरी प्रक्रिया को 3 चरणों में विभाजित किया गया है।
- जागरूकता।यह समझना अच्छा है कि आपकी भावनाएँ आप पर हावी हो रही हैं और आप अपने कार्यों पर नियंत्रण खो रहे हैं। स्थिति को बाहर से देखें और उसका मूल्यांकन करें।
- विश्लेषण. इस स्तर पर, वर्तमान स्थिति पर विचार करना और यह समझना उपयोगी है कि क्या वास्तव में वस्तुनिष्ठ निष्कर्ष निकाले गए हैं।
- प्रतिक्रिया. पिछले चरणों को पार करने के बाद, यह अब इतना तूफानी नहीं होगा। वर्तमान स्थिति का मानसिक रूप से उपहास करने और उसका अवमूल्यन करने का प्रयास करें, और आप महसूस करेंगे कि आपकी चिंताओं का स्तर कम हो गया है।
यदि आपको एहसास होता है कि आप भावनाओं से ग्रस्त हैं, तो आप उनकी अभिव्यक्ति की ताकत को समायोजित कर लेंगे। इन कौशलों का नियमित अभ्यास करने से आप स्थिति से निपटना सीख जायेंगे।
इच्छाशक्ति के प्रयास से, आप बढ़ती भावनाओं की अभिव्यक्ति को रोक सकते हैं या अपने आप को उन भावनाओं का अनुभव करने के लिए मजबूर कर सकते हैं जिन्हें आप किसी दिए गए स्थिति में आवश्यक मानते हैं। यानी कृत्रिम रूप से खुद को एक निश्चित भावनात्मक स्थिति में डालना। यह चेहरे की प्रतिक्रिया का उपयोग करके किया जाता है।
चेहरे की प्रतिक्रिया का सिद्धांत यह है कि न केवल भावनाएं किसी व्यक्ति के चेहरे पर चेहरे के भाव पैदा करती हैं, बल्कि इसके विपरीत भी होती हैं। जब किसी भावना को कृत्रिम रूप से प्रदर्शित किया जाता है, तो एक व्यक्ति कुछ हद तक उसका अनुभव और अनुभव करना शुरू कर देता है।
अपने लाभ के लिए इस सिद्धांत का उपयोग करें।
संचित नकारात्मकता को कहाँ फेंकें?
यह मत भूलो कि संचित भावनाएँ सबसे अनुचित क्षण में फूट पड़ती हैं। उनकी तुलना एक तनावपूर्ण झरने से की जा सकती है, जो देर-सबेर अपने रास्ते में आने वाली हर चीज़ को गोली मारकर नष्ट कर देगा।
ऐसा होने से रोकने के लिए, अपनी भावनाओं को खुली छूट दें। यह अग्रानुसार होगा।
- मानसिक रूप से एक काल्पनिक स्थिति का अनुभव होता है और सारी भावनाएँ बाहर निकल जाती हैं।
- यदि असंतोष, आक्रोश, या आक्रामकता जमा हो गई है, तो खेल या अन्य शारीरिक गतिविधि खेलने से मदद मिलेगी।
- कभी-कभी अकेले रोने से मदद मिलती है। यह तनाव दूर करने और दबी हुई भावनाओं को बाहर निकालने का एक शानदार तरीका है।
- वह करें जो आपको पसंद है और नकारात्मकता को सकारात्मक ऊर्जा में बदलें।
प्रत्येक व्यक्ति के लिए, संचित भावनाओं को दूर करने के तरीके अलग-अलग होते हैं। यदि आप देखते हैं कि कोई गतिविधि आपको ध्यान भटकाने और आराम करने में मदद करती है, तो इसका उपयोग नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने और भविष्य में अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने के लिए करें।
भावनाओं के विस्फोट को रोकना
यदि जीवन में कोई स्पष्ट योजना नहीं है तो आपका खुद पर नियंत्रण कम हो जाता है, लेकिन अराजकता और अव्यवस्था हावी हो जाती है।
ज्वलंत भावनाएं, चाहे उनका रंग कुछ भी हो, लंबे समय तक संपर्क में रहने से तनाव पैदा होता है। वे मनुष्यों में विभिन्न शारीरिक समस्याओं और बीमारियों का कारण बनते हैं।
अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने के लिए, मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं:
- चीजों को क्रम में रखें. जितना संभव हो सके हर चीज़ को व्यवस्थित और वर्गीकृत करें।
- अल्पकालिक और दीर्घकालिक योजनाएँ बनाएं और उन पर कायम रहें।
- अपने स्थान के लिए स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करें।
- वर्तमान घटनाओं का अधिक बार विश्लेषण करें और उन पर अपनी प्रतिक्रिया के बारे में सोचें।
- प्राथमिकताएँ तय करना सीखें और महत्वहीन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित न करें।
- सकारात्मक सोच का एक मॉडल विकसित करें और उस पर कायम रहने का प्रयास करें।
यदि आप अभी भी अपनी भावनाओं से स्वयं नहीं निपट सकते हैं, और वे आपके जीवन पर विनाशकारी प्रभाव डाल रहे हैं, तो मनोवैज्ञानिक से मदद मांगने में संकोच न करें।
अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में असमर्थता कभी-कभी अन्य लोगों के साथ हमारे संबंधों पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। यदि आप अपने क्रोध, ईर्ष्या और अन्य नकारात्मक भावनाओं को दबाने में असमर्थता के कारण जीवन के कई क्षेत्रों में समस्याओं से बचना चाहते हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप कुछ सरल युक्तियों का उपयोग करें।
अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना - लाभ या हानि
यह समझने योग्य बात है कि भावनाओं पर नियंत्रण का मतलब सामान्य तौर पर भावनाओं पर प्रतिबंध नहीं है। हम एक आंतरिक संस्कृति को विकसित करने के बारे में बात कर रहे हैं, जो एक नियम के रूप में, सभ्य और आत्मविश्वासी लोगों की विशेषता है। कृपया ध्यान दें कि अपनी सहज सकारात्मक भावनाओं को स्वतंत्र रूप से व्यक्त करने में कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन यह किसी भी तरह से आपको विशेष परिस्थितियों में भावनाओं की नकारात्मक अभिव्यक्तियों को दबाने से नहीं रोक सकता है।
जैसा कि आप पहले से ही समझते हैं, भावनाओं पर नियंत्रण को प्रबंधन कहा जा सकता है, सबसे पहले, अनैच्छिक भावनाओं का, जो बदले में किसी व्यक्ति के आत्म-नियंत्रण के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक कहा जा सकता है। यह समझना भी महत्वपूर्ण है कि नियंत्रण किसी भी तरह से निषेध के बराबर नहीं है।
यदि आप सही समय पर अपनी भावनाओं को अच्छी तरह से नियंत्रित करना सीख जाते हैं, तो निस्संदेह, यह केवल आपके हाथ में ही आएगा। जब कोई व्यक्ति वास्तव में परिपक्व होता है, तो वह आत्म-नियंत्रण की कमी के बारे में शिकायत नहीं करेगा - वह लगन से इसे विकसित करता है। और सामान्य तौर पर, शिकायतें बच्चों और "वयस्क बच्चों" में निहित व्यवहार हैं जो बड़े नहीं होना चाहते हैं।
परिणामस्वरूप, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि समाज में आरामदायक जीवन के लिए भावनाओं पर नियंत्रण अभी भी आवश्यक है। हालाँकि, एक विक्षिप्त और अनियंत्रित व्यक्ति के लिए यह आसान नहीं होगा - इस मामले में, ऐसा कार्य अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचा सकता है। ऐसा व्यक्ति और भी अधिक चिड़चिड़ा हो जाएगा और अंत में स्थिति शुरुआत से भी बदतर हो सकती है। साथ ही, इस बात पर ज़ोर देना ज़रूरी है कि स्वयं को नियंत्रित करने में पूर्ण असमर्थता एक मानसिक विकार है, चाहे यह कितना भी गंभीर क्यों न लगे। किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना उचित हो सकता है। यदि आप अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सीख लें तो उन्हें नियंत्रित करने की कोई आवश्यकता नहीं होगी।
याद रखें कि भावनाओं की सहज प्रकृति हमारे दीर्घकालिक लक्ष्यों की प्राप्ति में बाधा डालती है - अपने मनोदशा परिवर्तन के साथ हम सबसे अनुचित क्षण में अपने स्वयं के जीवन को जटिल बना सकते हैं। ऐसे व्यक्ति के लिए जो नियमित रूप से भावनात्मक विस्फोटों का शिकार होता है, अपने वास्तविक उद्देश्य की प्राप्ति तक पहुंचना बहुत मुश्किल है।
अपनी भावनाओं को नियंत्रित और प्रबंधित करना कैसे सीखें
अक्सर हम गलत समय पर भावनाओं के वशीभूत हो जाते हैं जब हमें उनकी ज़रूरत होती है। हमेशा हमारी कोई भी प्रतिक्रिया किसी भी स्थिति में पर्याप्त प्रतिक्रिया नहीं होती है। आपने शायद स्वयं देखा होगा कि भावनात्मक विस्फोट के क्षणों में, हम अक्सर शांत अवस्था की तुलना में बहुत बुरा सोचते हैं। कभी-कभी, आपको बस खुद को स्थिति से दूर करने की ज़रूरत होती है, लेकिन आंतरिक आवेग आपको ऐसा करने की अनुमति नहीं देते हैं। और फिर भी, एक व्यक्ति जो खुद को एक विकसित व्यक्तित्व बनाने में कामयाब रहा है वह समझता है कि उसकी भावनाओं को प्रबंधित करने की क्षमता कितनी उपयोगी है। साथ ही, बहुत से लोग शायद इसे समझते हैं अच्छे आचरण वाला व्यक्तियही बात उसे एक बुरे व्यवहार वाले व्यक्ति से अलग करती है कि वह खुद को नियंत्रित करने में सक्षम है, भले ही यह काफी कठिन हो। सामान्य तौर पर, आत्म-नियंत्रण बहुत महत्वपूर्ण है। आत्म-संयम विकसित करने के लिए किन तकनीकों का उपयोग किया जा सकता है?
अपना चेहरा "रखें"।
यह सलाह बहुत सरल है, लेकिन इसका असर जबरदस्त है। भले ही आपके मन में पहले से ही कोई नकारात्मक भावना उत्पन्न हो गई हो, उसे अपने चेहरे पर प्रदर्शित न होने दें! यदि आप ऐसा करने में सफल हो गए तो भावनाओं की तीव्रता स्पष्ट रूप से कम हो जाएगी।
कुछ प्रयासों से, आप संभवतः "शांत उपस्थिति" का कौशल विकसित करने में सक्षम होंगे। जैसा कि आप जानते हैं, भारतीय इस तथ्य के लिए प्रसिद्ध हैं कि वे अक्सर अपनी भावनाओं को कुशलता से नियंत्रित करते हैं - जब वे क्रोधित, निराश या आश्चर्यचकित होते हैं तो उनके चेहरे की एक भी मांसपेशी नहीं हिलती। शायद ऐसी प्रतिक्रिया से व्यक्ति की असली आंतरिक शक्ति का पता चलता है। निष्कर्ष: चाहे आपके अंदर कोई भी तूफ़ान आ जाए, आपको इसे बाहर से नहीं दिखाना चाहिए।
साँस
चरम स्थितियों में, अपनी श्वास की निगरानी करना महत्वपूर्ण है - जब इसकी लय बदलती है, तो आपकी भावनात्मक स्थिति भी बदल जाती है। बस शांति से सांस लें और छोड़ें, और आपकी स्थिति धीरे-धीरे सामान्य हो जाएगी।
अपना दिखाना बेहद अवांछनीय है नकारात्मक भावनाएँकार्यस्थल में - यह न केवल टीम में समस्याओं से भरा होता है, बल्कि कभी-कभी साधारण बर्खास्तगी से भी भरा होता है। हालाँकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि न केवल अधीनस्थ को, बल्कि प्रबंधन को भी खुद पर संयम रखना चाहिए!
जब आप बॉस होते हैं, तो आपको भावनात्मक रूप से खुद को नियंत्रित करना सीखना होगा।
जो लोग खुद को नेतृत्व की स्थिति में पाते हैं, वे अक्सर समय के साथ अपने सहकर्मियों का पर्याप्त मूल्यांकन करना बंद कर देते हैं और उनसे उनकी क्षमता या देने में सक्षम से अधिक की मांग करते हैं। परिणामस्वरूप, जो कर्मचारी उम्मीदों पर खरा नहीं उतरता वह भावनात्मक रूप से आग की चपेट में आ जाता है। इसके बारे में सोचें, शायद आपकी टीम में भी ऐसी ही स्थिति विकसित हो गई है, और आप बस लोगों से उनकी अपेक्षा से अधिक की मांग कर रहे हैं। यदि ऐसा बिल्कुल नहीं है, और आप समझते हैं कि कर्मचारी अपनी तात्कालिक जिम्मेदारियों का सामना करने में विफल रहा है, तो चिल्लाने की तुलना में उसे ठंडे और सख्त लहजे में डांटना अधिक प्रभावी है।
जब आप अधीनस्थ हों तो भावनाओं से निपटने के तरीके
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि किसी पीड़ित की छवि पर प्रयास न करें। कभी-कभी, प्रबंधक द्वारा अपमानित किया गया कर्मचारी उसके द्वारा कहे गए दर्दनाक वाक्यांशों का लगभग "आनंद" लेता है। व्यक्ति बोले गए शब्दों का विश्लेषण नहीं करता, यह नहीं सोचता कि उनके कारण क्या हुआ - वह बस बॉस के प्रति नफरत जमा कर लेता है। बेशक, ऐसे व्यक्ति के प्रति तटस्थ रहना आसान नहीं है जो आपकी ओर नकारात्मकता फैलाता है, लेकिन यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि नफरत व्यक्तित्व को नष्ट कर देती है, इसलिए आपको इसे संजोना नहीं चाहिए। शायद ऐसी ही किसी स्थिति में आप उचित जवाब देने में सक्षम नहीं हैं, लेकिन आप इसे अनदेखा करने में निश्चित रूप से सक्षम हैं। जब आपको एहसास हो कि स्थिति अपने चरम पर पहुंच गई है, तो बस अपनी चेतना को बंद कर दें। अपने प्रतिद्वंद्वी को कुछ भी साबित करने की जरूरत नहीं है. उसके बोलने तक प्रतीक्षा करें, और उसके बाद ही शांति से उसे बताएं कि आप क्या चाहते हैं। चिंता न करें कि यह समय पर नहीं किया जाएगा - यह वांछित प्रभाव को रद्द नहीं करेगा।
किसी भी स्थिति में भावनात्मक रूप से लचीला कैसे बनें?
नकारात्मक भावनाओं से निपटना सीखें और उनके आगे झुकना नहीं
यदि आप नीचे सूचीबद्ध कौशल विकसित करते हैं, तो आपके लिए अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सीखना बहुत आसान हो जाएगा।
- ध्यान प्रबंधन. आपको महत्वपूर्ण, सकारात्मक चीज़ों पर ध्यान देना चाहिए और नकारात्मक चीज़ों पर ध्यान न देने का प्रयास करना चाहिए।
- चेहरे के भावों पर नियंत्रण. विशेष रूप से कठिन परिस्थितियों में, यह सलाह दी जाती है कि अपना चेहरा बचाएं और यह न दिखाएं कि आप किसी नकारात्मक भावना से ग्रस्त हैं।
- विकसित कल्पना. यदि आवश्यक हो, तो अप्रिय स्थितियों से ध्यान हटाने और किसी और चीज़ पर "स्विच" करने में मदद करता है।
- साँस। जब आप अपनी श्वास को नियंत्रित करना सीख जाते हैं, तो आपके लिए खुद को शांत करना आसान हो जाएगा।
जैसा कि आप पहले ही समझ चुके हैं, हर कोई अपनी भावनात्मक स्थिति को प्रबंधित करने में सक्षम नहीं है। और सामान्य तौर पर, सभी भावनाओं को नियंत्रित नहीं किया जा सकता है। और फिर भी, हम में से प्रत्येक इस अर्थ में आदर्श के करीब पहुंच सकता है यदि हम वास्तव में अपने लिए एक समान कार्य निर्धारित करना चाहते हैं। आप स्वयं इस पर आ सकते हैं या विशेष केंद्रों के विशेषज्ञों पर भरोसा कर सकते हैं। दूसरे मामले में, यह महत्वपूर्ण है कि आपके सलाहकार अत्यधिक योग्य हों और केंद्रों की अच्छी प्रतिष्ठा हो। ऐसी संस्था के चुनाव पर निर्णय लेने के लिए आप इंटरनेट पर समीक्षाएँ पढ़ सकते हैं।
याद रखें कि हमारे विचार हमारे जीवन में बहुत बड़ी भूमिका निभाते हैं। जब हम सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान देते हैं, तो ऐसा लगता है जैसे हम अपने अंदर एक सकारात्मक स्थिति का "प्रक्षेपण" कर रहे हैं। यदि हम नकारात्मक पहलुओं पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हम जीवन में अधिक नकारात्मकता को आकर्षित करते हैं। बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको जीवन की समस्याओं को नजरअंदाज करने की जरूरत है, बल्कि उनसे रचनात्मक तरीके से निपटना सीखें: परिस्थितियों का शिकार न बनें, बल्कि कठिनाइयों को हल करने के तरीकों की तलाश करें।
यदि नकारात्मक विचार आप पर हावी हो जाते हैं, तो उन्हें जबरन बदलने का प्रयास करें, उन्हें सकारात्मक दिशा में निर्देशित करें - कुछ अच्छे के बारे में सोचना शुरू करें, या कुछ योजनाएं बनाएं जो आपकी आत्माओं को ऊपर उठाएं। आप बस अपने विचारों में सुंदर चित्रों की कल्पना कर सकते हैं - परिदृश्य, उत्सव के माहौल में प्रियजन, इत्यादि।
ऐसे क्षणों में जब आप अपनी भावनाओं पर नियंत्रण पाने की कोशिश कर रहे हों, तो आपको यह सोचना चाहिए कि नकारात्मक स्थिति में रहने से आपको क्या लाभ होता है। अक्सर व्यक्ति को इस बात का एहसास ही नहीं होता कि डर, गुस्सा या नाराजगी कोई स्वाभाविक या स्वाभाविक स्थिति नहीं है। वास्तव में, यह हमारी व्यक्तिगत पसंद है, और अवचेतन रूप से हमने निर्णय लिया कि यह वर्तमान स्थिति में हमारे लिए फायदेमंद है और हमारी कुछ समस्याओं का समाधान करता है। जब तक आप यह नहीं समझ जाते कि आपने इस स्थिति का अनुभव करने का निर्णय क्यों लिया, आपके लिए इससे छुटकारा पाना कठिन होगा।
आपको अपनी भावनाओं को दबाना या छिपाना नहीं चाहिए - उन्हें नियंत्रित करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है
जैसा कि हमने पहले ही नोट किया है, आपको खुद को भावनाएं दिखाने से नहीं रोकना चाहिए। यह बिल्कुल अलग चीज़ के बारे में है - भावनाओं को नियंत्रण में रखने की ज़रूरत है! भावनाओं की अत्यधिक नकारात्मक अभिव्यक्ति को खुली छूट न दें और स्वयं को सकारात्मक मनोदशा प्रदर्शित करने दें। आइए जानें कि जो व्यक्ति नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करने में असमर्थ है, वह क्या खो सकता है।
1) सकारात्मकता की स्थिति
जो व्यक्ति नकारात्मक भावनाओं से अभिभूत हो जाता है वह शायद ही सकारात्मक सोच पाता है। क्रोध, द्वेष या ऐसी ही किसी चीज़ के प्रभाव में फंसने के बाद, निकट भविष्य में उसके एक अलग तरंग दैर्ध्य में "ट्यून इन" करने में सक्षम होने की संभावना नहीं है।
2) शांत
कभी-कभी यह सकारात्मकता की स्थिति से भी अधिक महत्वपूर्ण होती है। एक व्यक्ति जो शांत अवस्था में होता है वह हमेशा उस व्यक्ति की तुलना में अधिक शांति से सोचने में सक्षम होता है जो उस पर हावी होने वाली भावनाओं के अधीन होता है।
3) रिश्ते
दुर्भाग्य से, कई रिश्ते, जिनमें प्यार, दोस्ती और व्यवसाय शामिल हैं, इस तथ्य के कारण टूट जाते हैं कि कोई व्यक्ति समय पर नकारात्मकता के प्रवाह को रोकने में विफल रहा। अक्सर यह व्यवहार विश्वास को कमजोर करता है, भावनाओं को मारता है, जिससे अंततः रिश्तों में दरार आ जाती है।
4) प्रतिष्ठा
एक व्यक्ति जो खुद को बार-बार नकारात्मक भावनाओं को प्रदर्शित करने की अनुमति देता है, उसके एक सम्मानित और पर्याप्त व्यक्ति के रूप में प्रतिष्ठा होने की संभावना नहीं है। जब आप नहीं जानते कि अपने वार्ताकार से क्या अपेक्षा करें या आप यह मान लें कि वह अचानक भड़क सकता है या ऐसा ही कुछ, तो आप उसके साथ संचार सीमित करने का प्रयास करते हैं। धीरे-धीरे किसी व्यक्ति के बारे में ऐसी राय बन जाती है जो उसे बिल्कुल भी पसंद नहीं आती।
5) जीवन पर नियंत्रण
जो कोई भी अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में असमर्थ है वह अपने जीवन को पूरी तरह से नियंत्रित नहीं कर सकता है। अचानक आवेश में आकर व्यक्ति बहुत कुछ खो सकता है या अपने आवेश के अन्य अप्रिय परिणामों का सामना कर सकता है। परिणामस्वरूप, ऐसे व्यक्ति का जीवन जितना हो सकता था उससे कम सफल होता है।
सामान्य तौर पर, नुकसान की सूची यहीं समाप्त नहीं होती है, लेकिन ऊपर सूचीबद्ध बिंदुओं से भी यह स्पष्ट है कि भावनाओं पर नियंत्रण की कमी कभी-कभी अप्रिय परिणाम दे सकती है।
बेशक, जब किसी परिवार में बच्चे होते हैं, तो परिवार में घबराहट की स्थिति उनके बाद के मनोवैज्ञानिक विकास के लिए सर्वोत्तम नहीं हो सकती है। बच्चों की उपस्थिति में अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है!
अत्यधिक भावुकता से निपटने की तकनीकें
पहचान तकनीक.यह कुछ चरम स्थितियों में मदद कर सकता है जब आपको खुद पर नियंत्रण रखने की आवश्यकता होती है। ऐसे मामलों में, स्वयं की कल्पना स्वयं के रूप में नहीं, बल्कि किसी और के रूप में करना उपयोगी होता है। आप ऐसे क्षणों में किसी नायक या व्यक्ति की छवि आज़मा सकते हैं जिसके जैसा आप बनना चाहते हैं। तदनुसार, आपको उसी तरह से प्रतिक्रिया और कार्य करना चाहिए जिस व्यक्ति के साथ आप अपनी पहचान रखते हैं। यह विधि विकसित कल्पनाशक्ति वाले रचनात्मक लोगों के लिए काफी उपयुक्त है।
स्व-सम्मोहन तकनीक.आप सरलीकृत आत्म-सम्मोहन तकनीक का आसानी से उपयोग कर सकते हैं। सही समय पर, आपको अपने आप से कुछ निश्चित दृष्टिकोण कहना चाहिए: "मैं खुद पर नियंत्रण रखता हूं," "मैं अजेय और शांत हूं," "कुछ भी मुझे नाराज नहीं करेगा," और इसी तरह।
भावनाओं को प्रबंधित करने पर माता-पिता के लिए किताबें
यदि आप समझते हैं कि आपके परिवार के सदस्य हमेशा किसी भी भावना की तीव्रता का सामना करने में सक्षम नहीं होते हैं, तो निस्संदेह, उस साहित्य को पढ़ना समझ में आता है जो सिखाता है कि नकारात्मकता की अभिव्यक्ति से कैसे निपटें।
आपको कौन सी किताबें देखनी चाहिए? विशेष ध्यान? आपको वह तकनीक पसंद आ सकती है जो रिचर्ड फिटफील्ड अपने काम "मैनेजिंग इमोशन्स" में पेश करते हैं। सामंजस्यपूर्ण संबंध बनाना।" और भी बहुत कुछ उपयोगी जानकारी"द न्यू पॉजिटिव साइकोलॉजी: ए साइंटिफिक व्यू ऑफ हैप्पीनेस एंड द मीनिंग ऑफ लाइफ" (सेलिगमैन मार्टिन ई.पी.) पुस्तक में पाया जा सकता है। कैपोनी वी. और नोवाक टी. "आपका अपना मनोवैज्ञानिक" या रेनवाटर जे. "यह आपकी शक्ति में है" के काम से कई माता-पिता को भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। अपना खुद का मनोचिकित्सक कैसे बनें।"
भावनाओं को प्रबंधित करना किसी विशेष कठिन कार्य के रूप में प्रस्तुत करने की आवश्यकता नहीं है, हालाँकि, आपको इसे कोई महत्व भी नहीं देना चाहिए। अक्सर, उन लोगों के लिए निर्धारित लक्ष्य हासिल करना मुश्किल होता है जो पहले से ही भावनाओं के उभरने के क्षण को चूक चुके हैं, जिन्होंने इसकी चेतावनी नहीं दी है और अपने वार्ताकारों के कार्यों के बारे में नहीं बताया है जिन्होंने इन भावनाओं को पैदा किया है।
एक अनुभवी विशेषज्ञ के लिए यह समझना आसान है कि क्या कोई व्यक्ति अपनी "बॉडी लैंग्वेज" का अध्ययन करके अपनी भावनाओं को नियंत्रण में रखने में सक्षम है। यदि कोई व्यक्ति शांत है, उसका शरीर शिथिल और एकत्रित है, तो संभवतः वह सही समय पर अपनी स्थिति पर काबू पाने में सक्षम होता है। यदि किसी व्यक्ति की हरकतें अव्यवस्थित हैं, उसकी निगाहें अनिश्चित हैं या भटक रही हैं, तो, जाहिर है, उसके लिए संभावित नकारात्मक प्रतिक्रियाओं का सामना करना आसान नहीं है। इसके अलावा, एक विशेषज्ञ उस व्यक्ति को बहुत निराशाजनक मूल्यांकन दे सकता है जिसका शरीर बहुत तनावपूर्ण, तनावग्रस्त है, या "हिलता हुआ" लगता है। अंतिम परिभाषा से क्या अभिप्राय है? "जर्किंग" की विशेषता शरीर में चलने वाले अनियंत्रित तनाव से होती है - यह उंगलियों, होंठों, आंखों के आसपास की मांसपेशियों आदि का फड़कना हो सकता है। इन लक्षणों को "शांत उपस्थिति" का अभ्यास करके नियंत्रित किया जा सकता है, जिसका विशेष रूप से इस लेख में उल्लेख किया गया है।
भावनाओं को प्रबंधित करते समय एक और महत्वपूर्ण शर्त है - आपको विभिन्न स्थितियों और परिस्थितियों में खुद को आराम देना सीखना चाहिए। हमेशा सुनिश्चित करें कि आपका शरीर शांत स्थिति में है - यह कौशल आपको अद्भुत परिणाम प्रदान करेगा।
कुछ लोगों का मानना है कि एक प्यार भरे रिश्ते में अपनी भावनाओं को दबा कर रखना ज़रूरी नहीं है, उनका मानना है कि जिस व्यक्ति से आप प्यार करते हैं उसे उन्हें "जैसे वे हैं" वैसे ही स्वीकार करना चाहिए। ध्यान देने वाली बात यह है कि कुछ समय के लिए ऐसा हो सकता है, लेकिन एक दिन नकारात्मक भावनाओं का सैलाब सबसे प्यारे साथी की भावनाओं को भी खत्म कर सकता है। इसके अलावा, यह पूरी तरह से अनैच्छिक रूप से होता है - एक व्यक्ति को बस एक दिन एहसास होता है कि वह अपने प्रिय की अनुचित ईर्ष्या, स्वभाव, आक्रामकता, नाराजगी या अन्य अप्रिय भावनाओं से थक गया है।
जब ये आता है महत्वपूर्ण क्षण, स्थिति को सुधारना पहले से ही कठिन और कभी-कभी असंभव भी होता जा रहा है। बेशक, इस तरह के परिणाम से बचने के लिए, शुरू में अपने रिश्ते को महत्व देना बेहतर है और एक जोड़े में विकसित हुए विश्वास और सद्भाव को नष्ट करने के लिए सहज नकारात्मक भावनाओं को अनुमति न दें। याद रखें कि एक विचारहीन शब्द आपके प्रियजन के साथ आपके बाद के सभी रिश्तों में गूंज सकता है।
भावनात्मक नियंत्रण पर डॉन जुआन (कार्लोस कास्टानेडा, "नियंत्रित मूर्खता")
आखिरी बिंदु आपको स्टॉकिंग के बारे में बताएगा - एक विशेष तकनीक जो आपकी भावनाओं और भावनाओं को ट्रैक करने में मदद करती है ताकि उन्हें नियंत्रण में रखा जा सके। कास्टानेडा के लेखन में, डॉन जुआन कहते हैं कि पीछा करने को "नियंत्रित मूर्खता" कहा जा सकता है। अगर आपने पढ़ाई की है अंग्रेजी भाषा, तो आप शायद जानते होंगे कि "पीछा करना" शब्द "पीछा करना" क्रिया से आया है, जिसका अर्थ है "विभिन्न चालों और युक्तियों का उपयोग करके गुप्त रूप से पीछा करना", और आमतौर पर शिकार को संदर्भित करता है। शिकारी को पीछा करने वाला कहा जाता है। डॉन जुआन माटस ने कास्टानेडा को शिकार करना सिखाया, सबसे पहले जंगली जानवरों की आदतों का अध्ययन करने की पेशकश की।
पुस्तक के लेखक इस बात से आश्वस्त हैं रोजमर्रा की जिंदगीकिसी को स्टॉकर की विधि के बारे में नहीं भूलना चाहिए। यह स्पष्ट है कि एक नियम के रूप में, पीछा करने वाले की हरकतें टिप्पणियों पर आधारित होती हैं, न कि इस बात पर कि वह क्या सोचता है। अक्सर हम अपने विचारों और वास्तविकता के बीच अंतर करने में असमर्थ होते हैं, अवलोकन को निर्णय समझ लेने में भ्रमित हो जाते हैं। इस बीच, जब एक शिकारी देखता है, तो उसके विचारों में प्रतिबिंब, निर्णय या आंतरिक संवाद के लिए कोई जगह नहीं होती है - वह बस देखता है कि क्या हो रहा है।
कार्लोस कास्टानेडा बताते हैं कि कभी-कभी हम न केवल अपनी नकारात्मक भावनाओं पर नियंत्रण नहीं रखते, बल्कि उन्हें भोग भी लेते हैं। बहुत से लोग जानते हैं कि कई वर्षों तक किसी के द्वारा नाराज होने, क्रोधित होने या पीड़ित होने का क्या मतलब है, बिना कुछ भी किए जो इस स्थिति को खत्म कर सके।
डॉन जुआन किसी के अनुभवों, कमजोरियों और आत्म-दया में इस तरह के भोग को ऊर्जा की बर्बादी कहते हैं, जो केवल थकान लाती है और हमें कई उपलब्धियों से वंचित करती है। निस्संदेह, इसमें कोई संदेह नहीं कि जो व्यक्ति ऐसी कमज़ोरियों में लिप्त रहता है वह स्वयं कमज़ोर हो जाता है।
सभी को हार्दिक एवं हार्दिक नमस्कार! किसी भी व्यक्ति के विकास में अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना एक अभिन्न अंग है। यह बहुत अच्छा है यदि आप उस प्रकार के व्यक्ति हैं जो स्वयं को नियंत्रित करना जानता है। और अगर नहीं? भावनाएँ, सबसे पहले, मानवता हैं। उन्हें दिखाने में कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन उन्हें ज़्यादा बढ़ा-चढ़ाकर पेश किए बिना सही ढंग से दिखाया जाना चाहिए। कभी-कभी हम अपने व्यवहार पर ध्यान नहीं देते, जिसमें चिड़चिड़ापन, क्रोध, द्वेष और अन्य अप्रिय भावनाएँ होती हैं। आइए इस पर करीब से नज़र डालें कि आपको वास्तव में उन्हें कैसे नियंत्रित करने की आवश्यकता है। स्वयं पर ध्यान दें और हर उस चीज़ पर लगाम लगाने का प्रयास करें जो वास्तव में नकारात्मक है।
यह सब किस लिए है?
आप पूछते हैं, आख़िर अपनी भावनाओं पर नियंत्रण क्यों रखें? भावनाएँ हमेशा किसी व्यक्ति पर कब्ज़ा करने लगती हैं यदि वह उन्हें अपने हाथों में नहीं ले सकता। व्यवहार चुटीला, बुरा और कभी-कभी अजीब भी हो जाता है। यदि कोई व्यक्ति अपनी भावनाओं पर नियंत्रण नहीं रखता है तो वह जल्दबाज़ी और पागलपन भरी हरकतें करने में सक्षम होता है। तर्कसंगतता और शुद्धता अपना उद्देश्य खो देते हैं। परिणामस्वरूप, हम पहले चीज़ें बनाते हैं, और उसके बाद ही अपने किए पर पछतावा करते हैं। इसके अलावा, अत्यधिक भावुक व्यक्ति को धोखा देना, दया के लिए दबाव डालना और अभिमान के साथ खेलना आसान होता है। भावनाएँ हमारा वह हिस्सा हैं जो हमें किसी भी क्षण, जीवन के सबसे महत्वपूर्ण क्षण में आश्चर्यचकित कर सकती हैं। वे एक चुटकी से हमारी सभी योजनाओं को नष्ट कर सकते हैं और हमारे इरादों में हस्तक्षेप कर सकते हैं।
लगातार बदलती भावनाओं के कारण कई लोगों के साथ संवाद करना मुश्किल हो जाता है। इस प्रकार, अचानक बढ़ती भावनाएँ किसी व्यक्ति को अपने रास्ते से भटका सकती हैं, उसे दाईं ओर और फिर बाईं ओर "फेंक" सकती हैं। क्या आप सचमुच पेंडुलम की तरह जीना चाहते हैं? भावनाएं नहीं बल्कि व्याकुलता ही व्यक्ति की दुनिया के प्रति धारणा को कमजोर करती है। भावनाओं के ऐसे तूफ़ान में ख़ुद को ढूंढना, अपनी इच्छाओं और ज़रूरतों की गहराई को समझना बहुत मुश्किल है। और यदि आप हर दिन ज्वालामुखी की तरह जीते हैं तो क्या सद्भाव के साथ खुशी मिलती है? कई लोग भावनाओं के प्रवाह की तुलना किसी दवा से करते हैं। यह सही है: मानवीय आँखों के लिए अदृश्य ये भावनाएँ, इच्छाशक्ति को पंगु बना सकती हैं। यही कारण है कि अपने आंतरिक अनुभवों से स्वतंत्रता बहुत महत्वपूर्ण है। जीवन में आपको एक आत्मविश्वासी व्यक्ति बनने की आवश्यकता है जो अभूतपूर्व ऊंचाइयों और विशाल लक्ष्यों को प्राप्त कर सके।
किन भावनाओं को नियंत्रित करने की आवश्यकता है?
यदि कोई व्यक्ति केवल नकारात्मक भावनाओं पर ही लगाम लगा सके, तो सब कुछ बहुत आसान हो जाएगा। यह पता चला है कि सकारात्मक पहलू भी एक क्रूर मजाक खेल सकते हैं। यहां इसे इस तरह से रखना बेहतर है: वे भावनाएँ जो उसके मालिक और उसके आस-पास के लोगों के लिए पीड़ा के अलावा कुछ नहीं लाती हैं, जो उसे घृणित कार्य करने के लिए मजबूर करती हैं - उन्हें नियंत्रण में लिया जाना चाहिए। यह पता चला है कि यह उन भावनाओं को प्रबंधित करने के लायक है जो किसी व्यक्ति को पसंद की स्वतंत्रता से वंचित कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप काम में बदकिस्मत हैं क्योंकि आप बहुत मिलनसार और हंसमुख हैं, तो ऐसी जगह पर इस तरह का व्यवहार करने की कोई आवश्यकता नहीं है जहां लोग इसकी सराहना नहीं करते हैं। खासकर यदि ऐसे संचार कौशल परेशानी का कारण बनते हैं। बेशक, सबसे भयानक भावनाओं से हर कोई परिचित है, उन्हें सूचीबद्ध करने की भी कोई आवश्यकता नहीं है। अब इस बारे में सोचें कि क्या वे आपके जीवन में हस्तक्षेप करते हैं या नहीं।
भावनात्मक जगत के तीन वर्ग
हमारी सभी बुराइयों को कई समूहों में वर्गीकृत किया जा सकता है। ये सबसे बुरी भावनाएँ हैं जो स्वयं प्रकट हो सकती हैं।
- अहंकार. प्रत्येक व्यक्ति का छिपा हुआ व्यक्तित्व, जिसके तुरंत प्रकट होने की संभावना नहीं है। इसमें स्वयं पर अत्यधिक ध्यान, प्रशंसा, विशेषाधिकार, सार्वजनिक मान्यता, अन्य लोगों पर श्रेष्ठता शामिल हो सकती है। मानव अहंकार की एक और अभिव्यक्ति घमंड, ईर्ष्या और अधिक के लिए निरंतर प्यास है, यानी। संपत्ति। सूची अंतहीन हो सकती है: शेखी बघारना, घमंड करना, घमंड, स्वार्थ। याद रखें कि अहंकार एक शक्तिशाली स्रोत है। यह सभी भावनाओं के लिए एक समर्थन की तरह है। इसलिए, हमारी सभी भावनाएँ आंतरिक स्व से आती हैं।
- कमज़ोरियाँ.इसमें चरित्र की कमजोरी, इच्छाशक्ति की कमी और आंतरिक नियंत्रण की पूर्ण कमी शामिल है। आलस्य, उदासी, निराशा, निरंतर, निष्क्रिय व्यवहार, उदास अवस्था, स्वतंत्रता की कमी, विचारहीन व्यवहार, दूसरों पर निर्भरता, भय और कायरता। अगर हम किसी चीज़ के बारे में शिकायत करते हैं, हार मान लेते हैं, रोते हैं और उसका सामना नहीं करना चाहते हैं, तो इसका मतलब है कि हम कमज़ोरी से उबर चुके हैं। इसे अक्सर सबसे "स्नॉटी" और "दुखी" भावना कहा जाता है।
- अनुभवों की प्यास.अफसोस, मजबूत भावनाओं और शारीरिक सुखों को भी संयमित होना चाहिए। वासना, लोलुपता, रोमांच, जुए की लत, यौन ज़रूरतें - यह सब अनुभवों की प्यास का प्रकटीकरण है। ये सबसे शक्तिशाली भावनाएँ हैं जिन्हें कई लोग नियंत्रित करने में असमर्थ हैं, क्योंकि लोगों को इस सब से अमिट आनंद मिलता है।
मान लीजिए कि ये तीनों भावनात्मक समूह वे व्हेल हैं जिन पर मानवीय भावनाओं से बुनी हुई पूरी दुनिया टिकी हुई है।
अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें: बुनियादी नियम
- समय पर रुकें. आत्म-नियंत्रण में एक महत्वपूर्ण चीज़ है स्वयं को नियंत्रित करने और रुकने की क्षमता। यहां आपको किसी कार्य/शब्द के बारे में सोचना और उसके बाद ही उसे बोलना या करना सीखना होगा। जब इसे सक्षमता और संतुलित तरीके से किया जाए तो यह बहुत मूल्यवान होता है। इससे पहले कि आप किसी व्यक्ति पर चिल्लाएं या उससे कुछ कहें, एक गहरी सांस लें, जिससे आपको खुद को संभालने में मदद मिलेगी। पहले अपने दिमाग से सोचो. यह चरण बाकी के लिए एक अनिवार्य आधार है।
- जो हो रहा है उससे खुद को अलग करने की क्षमता।जीवन ऐसी स्थितियों से भरा है जब लोग किसी व्यक्ति पर अन्य नकारात्मकता निकालते हैं। यह काम पर और घर दोनों जगह हो सकता है। कई मामलों में, यह अधिक सही होगा कि आप अपनी ओर भावनाओं के विस्फोट पर प्रतिक्रिया न करें, आपको लोगों को उसी तरह से प्रतिक्रिया नहीं देनी चाहिए; जो हो रहा है उससे अपना ध्यान भटकाना सबसे अच्छा तरीका है। अपने आप को झगड़े से अलग करने की कोशिश करें, किसी मीठी और सुखद चीज़ की कल्पना करें। इसके अलावा, यदि आपकी कल्पना शक्ति अच्छी है, तो सब कुछ निश्चित रूप से काम करेगा।
- आश्चर्य का प्रभाव.कल्पना कीजिए कि कार्यस्थल पर एक बॉस अपने अधीनस्थ पर चिल्लाता है। ऐसा प्रतीत होता है कि किसी कर्मचारी की सबसे विशिष्ट प्रतिक्रिया भ्रम, किसी बहाने की खोज, या, इसके विपरीत, प्रतिक्रिया में अशिष्टता है। वैसे, जब बॉस किसी कर्मचारी पर आवाज उठाता है तो वह यही अपेक्षा करता है। यदि हम एक असाधारण समाधान का उपयोग करें तो क्या होगा? इसे आमतौर पर "शॉक थेरेपी" कहा जाता है। जब आपका बॉस आपको बताना समाप्त कर ले, तो सकारात्मक भावना के साथ प्रतिक्रिया देने का प्रयास करें और देखें कि आगे क्या होता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह वास्तव में क्या होगा: एक गीत, एक नृत्य, एक प्रशंसा या एक कविता। लेकिन बॉस के सदमे की कोई सीमा नहीं होगी और आप भावनाओं के नकारात्मक विस्फोट को रोक लेंगे। इस प्रकार, प्रबंधन को यह दिखाना संभव है कि चिल्लाकर प्रभावित करने का तरीका बिल्कुल बेकार है - यह सब संतुलित स्वर और सकारात्मक दृष्टिकोण में संचार के सामान्यीकरण की ओर जाता है।
- स्व-सम्मोहन विधि.एक सरल विचार को मत भूलें: जो कुछ भी हमें मारता है वह हमें मजबूत बनाता है। जब आपको एक बार फिर बहुत सारी नकारात्मक भावनाओं का प्रकोप सहना पड़े, तो इस तथ्य के बारे में सोचें कि यह सब केवल आपको मजबूत करता है। इसका मतलब यह है कि बाद में जीवन में आप अधिक लचीले हो जाएंगे, और आपको तोड़ना बहुत मुश्किल होगा। यह उस मूल की वास्तविक रचना है जो जीवन में हमेशा सफलता की ओर ले जाएगी। यह सब आपको सिद्धांतों से विचलित नहीं होने देगा और आपके आत्म-नियंत्रण को भी मजबूत करेगा।
- धर्म।विश्वास के बारे में मत भूलना. बहुत से लोग, स्वयं को पूरी तरह से निराशा में और पूरी तरह से अकेला पाते हुए, हमेशा भगवान की ओर रुख कर सकते हैं। जीवन भर इंसान के साथ केवल विश्वास ही रहता है। एकदम से निराशाजनक स्थितियाँयह प्रार्थना ही है जो एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। एक गहरी साँस लें, सभी शिकायतों को भूल जाएं, भगवान की ओर मुड़ें, हमें अपने सभी अनुभवों के बारे में बताएं। यह प्रार्थना ही है जो आपको रुकने, क्या किया गया है और क्या किया जाएगा इसके बारे में सोचने और सही निर्णय लेने में मदद करती है। याद रखें कि यदि आप उसकी ओर मुड़ेंगे तो ईश्वर हमेशा आपकी सहायता के लिए आएगा।
- खेल।आत्म-नियंत्रण का सबसे आम तरीका शारीरिक व्यायाम है। अक्सर लोग सुनते हैं कि कैसे कोई जिम या किसी अन्य सेक्शन में अपनी भावनाओं को उजागर करता है। यदि आपको लगता है कि आप क्रोध, क्रोध, निराशा से घिर गए हैं, तो सबसे प्रभावी 100% इलाज खेल है। शारीरिक विश्राम काफी हद तक नैतिक शक्ति और स्थिरता देता है। यह अकारण नहीं है कि वे कहते हैं कि स्वस्थ शरीर में हमेशा स्वस्थ दिमाग रहेगा। सभी प्रसिद्ध एथलीटों को याद रखें: वे अपनी शांति और दूसरों के प्रति हर्षित रवैये से प्रतिष्ठित हैं, उनमें कोई गुस्सा नहीं है। वे प्रशिक्षण कक्ष में नकारात्मक भावनाओं को छोड़कर सारी नकारात्मकता को प्रशिक्षण में छोड़ देते हैं। बहुत व्यस्त कार्यक्रम में भी, आप खेल खेल सकते हैं: उदाहरण के लिए, करें। थोड़ा पहले उठकर बैठने और कुछ पुश-अप्स करने से आसान कुछ भी नहीं है। यह सब ऊर्जा बढ़ाएगा, आपको जागने में मदद करेगा, और यदि व्यायाम एक आदत बन जाए, तो आपकी शारीरिक फिटनेस और भी बेहतर हो जाएगी।
- शौक।हर किसी का एक पसंदीदा शौक होता है जो एक आउटलेट बन जाता है। कुछ शौक बचपन में शुरू होते हैं, कुछ बाद की उम्र में। एक व्यक्ति के पास करने के लिए हमेशा कुछ न कुछ होगा जिससे वह अपना ध्यान भटकाने में प्रसन्न होगा। इस समय, हर कोई समस्याओं को भूल जाता है और मानसिक रूप से आराम करता है, और इससे आगे की जीत के लिए ताकत मिलती है। यदि आपको अभी तक कोई शौक नहीं है, तो तुरंत अपने आप को किसी चीज़ में खोजें। इससे आत्म-नियंत्रण हासिल करने में बहुत मदद मिलती है। एक बार जब आप खुद को किसी भी कार्य में झोंक देते हैं, तो आप सभी बुरे पलों को तुरंत भूल जाएंगे।
- साँस लेने के व्यायाम.यह अकारण नहीं है कि कई वाक्यांश "गहरी साँस लें" जैसे शब्दों से शुरू होते हैं। यह सब निश्चित रूप से ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, जिसका अर्थ है खुद को एक साथ खींचना। इसे शारीरिक और नैतिक दोनों रूप से पाया जा सकता है। जब आप गहरी सांस लेते हैं, तो रक्त ऑक्सीजन से अच्छी तरह संतृप्त होता है, जो मस्तिष्क में प्रवेश करता है। यह सब मानसिक सक्रियता को बढ़ाता है। नैतिक बोध की दृष्टि से व्यक्ति के पास किसी निर्णय को तौलने और उस पर विचार करने का समय होता है। यदि हम इसे भौतिक कारक से जोड़ते हैं, तो तुरंत सही निर्णय लेने और भावनात्मक स्थिति को नियंत्रित करने के लिए गहरी सांस सबसे प्रभावी क्रिया है।
- भावनाओं द्वारा संक्रमण.जहां तक संभव हो नकारात्मक संगति में मेलजोल से बचें। यदि आपको लगता है कि लोग आपके साथ बुरा व्यवहार कर रहे हैं या आपको नकारात्मक भावनाओं से संक्रमित कर रहे हैं, तो इसे रोकें। भावनाएँ ऊर्जा हैं जो अच्छी या बुरी दोनों हो सकती हैं। किसी दूसरे की नकारात्मक भावनाओं का बोझ अपने ऊपर न डालें। सकारात्मक और मैत्रीपूर्ण लोगों के साथ अधिक संवाद करें। यह उनके साथ है कि आप सकारात्मक घटनाओं का आदान-प्रदान कर सकते हैं और एक-दूसरे को खुशी दे सकते हैं। शायद ये लोग आगे चलकर सबसे अच्छे दोस्त बनेंगे जो जीवन भर आपका साथ देंगे।
- उचित पोषण।हमारी ऊर्जा मनुष्य के लिए भोजन, ईंधन है। हर किसी का शरीर अलग होता है जो इस ईंधन को अलग तरह से समझता है। बहुत कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि हम किस समय खाते हैं। यदि हम रात में अधिक खा लेते हैं, तो हमें बहुत कम नींद आती है, क्योंकि 12.00 बजे के बाद हम ऊर्जा से अभिभूत हो जाते हैं। सुबह जब शरीर को जागना चाहिए, हमें भूख नहीं लगती और हम लगातार सोना चाहते हैं। एक थका हुआ और नींद वाला व्यक्ति सार्थक निर्णय नहीं ले सकता। यहां आत्म-नियंत्रण का स्तर ठीक से खाने वाले व्यक्ति की तुलना में काफी कम है। लेकिन जो लोग स्वस्थ भोजन खाते हैं वे सहज स्वभाव के और हमेशा आत्मविश्वासी होते हैं। उनका शरीर घड़ी की तरह काम करता है और भावनाएं हमेशा नियंत्रण में रहती हैं।
- इनकार बुरी आदतें. धूम्रपान और शराब, और कोई भी अन्य बुरी आदतें सभी व्यसन हैं। बहुत से लोग जब तक सिगरेट नहीं पीते तब तक ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते। लेकिन जीवन में ऐसे हालात आते हैं जब आपको निर्णय लेने की आवश्यकता होती है, लेकिन धूम्रपान करने का कोई अवसर नहीं होता है। हर चीज़ का परिणाम अनुपस्थित-मनस्कता, आत्म-नियंत्रण की हानि और नकारात्मक भावनाओं का विस्फोट है। किसी व्यक्ति पर जितनी कम निर्भरताएँ होती हैं, वह उतना ही अधिक स्वतंत्र होता है। इसका मतलब यह है कि आप अपने मन से जो चाहें कर सकते हैं। ऐसे लोग हमेशा उन लोगों पर भारी पड़ते हैं जो बुरी आदतों से भरे होते हैं। जितनी जल्दी आप धूम्रपान और शराब छोड़ देंगे, उतनी ही जल्दी आप आत्म-नियंत्रण सीख लेंगे। जीवन की गुणवत्ता में कई मायनों में सुधार होगा।
भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए व्यायाम
इस लेख में कुछ बेहतरीन तरीके शामिल हैं जो आपको यह सीखने में मदद करेंगे कि अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित और नियंत्रित किया जाए। लेकिन यह सब तभी काम करना शुरू करेगा जब कोई व्यक्ति अपनी पूरी आत्मा और हृदय से खुद पर सच्चा विश्वास करेगा। आपको कभी निराश नहीं होना चाहिए, चाहे कुछ भी हो जीवन स्थिति. और यह लेख आपके लिए एक प्रकाशस्तंभ बने जो आपको समृद्धि की राह पर ले जाएगा। वह दिन दूर नहीं जब दर्पण में देखने पर आप जीवन से त्रस्त कोई हारा हुआ व्यक्ति नहीं, बल्कि एक होनहार, मिलनसार और सफल व्यक्ति देखेंगे जो निश्चित रूप से खुद को और अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना जानता है। फिर मिलेंगे!
भावनाएँ ही हमें इंसान बनाती हैं। लेकिन कभी-कभी भावनाओं की अभिव्यक्ति पूरी तरह से अनुचित होती है, समझदारी से सोचने में बाधा डालती है और गलतियों की ओर ले जाती है। आप अपने आप को कुछ भावनाओं का अनुभव करने से नहीं रोक सकते (और नहीं रखना चाहिए!)। लेकिन इसे सही समय पर और सही जगह पर प्रकट और अभिव्यक्त करने की जरूरत है। अपनी भावनाओं का रचनात्मक उपयोग करें और उन्हें वह सब कुछ नष्ट न करने दें जिसे आप इतने लंबे समय से हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं।
अपने आप को हिलाओ मत
अपनी भावनाओं के तापमान को थर्मोस्टेट के तापमान की तरह नियंत्रित करें। न बहुत गर्म, न बहुत ठंडा - बस अच्छा महसूस करने के लिए सही है। यह अच्छी और बुरी दोनों भावनाओं पर लागू होता है।
अत्यधिक उत्साह अनुचित हो सकता है, साथ ही अत्यधिक आक्रामक या अवसादग्रस्ततापूर्ण व्यवहार भी हो सकता है।
जो लोग अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना जानते हैं वे हमेशा अपनी मानसिक स्थिति में असामंजस्य से बचने का प्रयास करते हैं।
सोचना बंद करो
क्या आपको ऐसा महसूस हो रहा है जैसे आप उबल रहे हैं? यह एक खतरनाक स्थिति है, और आपको जल्द से जल्द खुद को व्यवस्थित करने की आवश्यकता है। स्थिति पर तुरंत प्रतिक्रिया करने के बजाय, इस बारे में सोचें कि आप किन उपकरणों और समाधानों का उपयोग कर सकते हैं। शांत हो जाएँ और जो हुआ उस पर विचार करें, अपना ध्यान पुनः केंद्रित करें और विश्लेषण करने की क्षमता प्राप्त करें। जल्दबाजी में लिए गए फैसले अक्सर पछतावे की कड़वी भावना लेकर आते हैं। दूसरी ओर, एक छोटा सा विराम आपको सबसे महत्वपूर्ण चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने और समस्या को हल करने के लिए एक प्रभावी और चतुराईपूर्ण तरीका चुनने में मदद करेगा।
भावनात्मक अतिभार से बचें
भावनात्मक अधिभार एक ऐसी स्थिति है जिसमें एक निश्चित भावना पूरी तरह से आप पर हावी हो जाती है। यह स्थिति शारीरिक लक्षणों के साथ होती है जैसे हृदय गति में वृद्धि, सांस में वृद्धि, घुटनों का कांपना, पसीना आना और मतली। क्या आपको भी कुछ ऐसा ही महसूस होता है? यह स्पष्ट संकेत है कि आप भावनात्मक रूप से अभिभूत हैं। प्रवाह के साथ बहने और हार मानने के बजाय, अपने आप को एक साथ खींचें! जानकारी को टुकड़े-टुकड़े करके संसाधित करें, धीरे-धीरे अपने होश में आएं। आप संयमित दृष्टि से परिणाम का मूल्यांकन कर सकते हैं।
केट टेर हार/फ़्लिकर.कॉमगहरी सांस लेने का अभ्यास करें
भावनात्मक अधिभार के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया सीधे शरीर की सभी मांसपेशियों को प्रभावित करती है। आप तनाव का अनुभव करते हैं, जिसके बाद आप निश्चित रूप से अभिभूत महसूस करेंगे। ऐसे उछाल से बचने के लिए गहरी सांस लेने का अभ्यास करें। यह आपके मस्तिष्क को ऑक्सीजन से संतृप्त करेगा और आपको आराम करने में मदद करेगा। तकनीक बहुत सरल है: आप जो भी कर रहे हैं उसे रोकें, अपनी आँखें बंद करें और अपनी नाक से बहुत धीरे-धीरे साँस लें, पाँच सेकंड तक गिनती करें। अपनी सांस को दो सेकंड के लिए रोककर रखें और फिर धीरे-धीरे मुंह से सांस छोड़ें, फिर से पांच तक गिनती गिनें। कम से कम 10 बार दोहराएँ.
भावनात्मक संगति से बचें
लोग अपनी भावनाओं को आसानी से दूसरों तक पहुंचाने के लिए जाने जाते हैं। यही कारण है कि आपको उन लोगों से बचना चाहिए जो हर चीज में केवल नकारात्मक देखते हैं: आप बिना ध्यान दिए भी वही दृष्टिकोण अपना लेंगे। यही बात अत्यधिक भावुक लोगों पर भी लागू होती है। यदि आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना चाहते हैं और सद्भाव में रहना चाहते हैं, तो आपको उन लोगों से दूरी बना लेनी चाहिए जिन्हें ड्रामा क्वीन कहा जा सकता है।
समस्या के बारे में नहीं, समाधान के बारे में सोचें
किसी कठिन परिस्थिति पर नकारात्मक प्रतिक्रिया भावनाओं से जुड़ी सबसे आम समस्याओं में से एक है। बदली हुई परिस्थितियों की प्रतिक्रिया के रूप में दुखी या क्रोधित महसूस करना सामान्य है, लेकिन तर्कहीन है।
आप समस्या के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते; आपको अगले कार्यों की योजना पर विचार करने के लिए समय का उपयोग करने की आवश्यकता है।
संभावित समाधानों की एक सूची बनाएं, रचनात्मक बनें और... काम के दौरान भावनाएँ पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाएँगी, आप विजेता के रूप में स्थिति से बाहर आएँगे।
अपनी सामान्य सुबह की कल्पना करें। आप अलार्म घड़ी के तीरों को देखकर असंतुष्ट होकर जागते हैं। फिर, सुबह की कॉफी के पहले कप का आनंद लेते हुए, आप सोचते हैं कि सब कुछ इतना बुरा नहीं है। जब आप ट्रैफिक जाम में फंस जाते हैं तो आप नपुंसक क्रोध से गर्म हो जाते हैं। आप अपने बॉस की प्रशंसा से प्रसन्न होते हैं। जब आप बुरी खबर सुनते हैं तो आप परेशान हो जाते हैं। यह केवल एक सुबह है, और हमारे द्वारा अनुभव की जाने वाली भावनाओं का विरोधाभास तेजी से झूलते झूले की तरह हो सकता है।
भावनाएँ हमारे जीवन का अभिन्न अंग हैं। चाहे हम इसे पसंद करें या न करें, यह मानव स्वभाव है कि जो कुछ भी हमें घेरता है वह हमें भावनात्मक प्रतिक्रिया देता है। एक नियम के रूप में, यह प्रतिक्रिया घटना के तुरंत बाद होती है, यही कारण है कि मजबूत भावनाओं को अक्सर "विस्फोट" कहा जाता है, और वे सकारात्मक और तीव्र नकारात्मक दोनों हो सकते हैं। ऐसी प्रतिक्रियाएँ हम पर कैसे प्रभाव डालती हैं? क्या वे हानिकारक हैं या लाभकारी? और भावनाओं की आवश्यकता क्यों है?
बोला जा रहा है वैज्ञानिक भाषा, भावना एक ऐसी अवस्था है जो किसी व्यक्ति के लिए उस पर कार्य करने वाले कारकों के महत्व का आकलन करने से जुड़ी है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हमारे आस-पास की सभी वस्तुओं और घटनाओं के कारण तीव्र प्रतिक्रिया हो सकती है, बल्कि केवल उन वस्तुओं के कारण हो सकती है जो हमारी जरूरतों और हितों से संबंधित हैं। भावनाओं के उद्भव का तंत्र उतना ही पुराना है जितना स्वयं मानवता। और भावनाओं से अधिक कुछ भी बाहरी दुनिया के साथ किसी व्यक्ति के रिश्ते को विनियमित करने का एक तंत्र नहीं है। मनुष्यों द्वारा अनुभव की गई बुनियादी प्रतिक्रियाएँ व्यावहारिक रूप से प्रागैतिहासिक लोगों द्वारा अनुभव की गई प्रतिक्रियाओं से भिन्न नहीं हैं।
वास्तव में, चाहे हमारी भावनाएँ हमें कितनी भी जटिल क्यों न लगें, उन सभी को अनुभवों के तीन सरल युग्मों में समेटा जा सकता है, अर्थात्:
- "खुशी - नाराजगी";
- "वोल्टेज - संकल्प";
- "उत्साह - शांति।"
हममें से प्रत्येक ने शायद देखा है कि हम महत्वपूर्ण घटनाओं पर कितनी अलग तरह से प्रतिक्रिया कर सकते हैं। कोई चीज़ हमें उत्तेजना, प्रसन्नता या, इसके विपरीत, क्रोध या घृणा का कारण बनती है। इस मामले में, ऐसा लगता है जैसे कोई चीज़ हमें तत्काल कार्रवाई करने के लिए प्रेरित कर रही है; हम चुप नहीं रह सकते और शांति से व्यवहार नहीं कर सकते। इसके विपरीत, अन्य घटनाएँ और घटनाएं हमें पंगु बना देती हैं, हम खुद को एक निष्क्रिय चिंतनकर्ता की भूमिका में पाते हैं, हमारी ताकत हमें छोड़ती हुई प्रतीत होती है। इस प्रकार, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि विभिन्न भावनाएँ हमें ऊर्जा दे भी सकती हैं और छीन भी सकती हैं।
अगर हमारे अंदर भावनाएं न होतीं
एक राय है कि हम जितने अधिक भावुक होते हैं, उतनी ही अधिक समस्याएं अपने लिए पैदा करते हैं। हालाँकि, अगर हम भावनाओं का अनुभव ही न करें तो क्या हमें समस्याओं से छुटकारा मिल जाएगा? आइए इस काल्पनिक स्थिति पर विचार करें। उदाहरण के लिए, एक क्रोधित बैल हमारे रास्ते में आ जाता है। इस मामले में स्वाभाविक भावना भय होगी। डर तत्काल कार्रवाई का कारण बनेगा जो हमें इस खतरे से बचने की अनुमति देगा। भय की अनुपस्थिति के यहां बहुत विनाशकारी परिणाम हो सकते हैं। और यह पता चला है कि सही जगह और सही समय पर सही भावनाएं हमारे लिए एक रक्षात्मक प्रतिक्रिया, कार्रवाई का आह्वान और ऊर्जा को सक्रिय करने का एक तरीका बन जाएंगी।
सौभाग्य से, ऐसा अक्सर नहीं होता कि हमें ऐसे स्पष्ट खतरे का सामना करना पड़ता है। लेकिन अगर आप इसके बारे में सोचें, तो महत्वहीन घटनाओं के प्रति हमारी प्रतिक्रिया अतिरंजित हो सकती है, और इसके परिणाम पूरी तरह से अप्रत्याशित हो जाते हैं। याद रखें कि आप कितनी बार "अपने दिल में" अपने प्रियजनों, मालिकों और सहकर्मियों से अनावश्यक बातें कह सकते हैं। एक व्यक्ति जो हमारी भावनाओं को नियंत्रित करना जानता है वह हमें आसानी से हेरफेर कर सकता है, और यह और भी बड़ा खतरा है। यह पता चला है कि न केवल भावनाओं का अनुभव करना महत्वपूर्ण है, बल्कि उन्हें नियंत्रित करने और कभी-कभी उन्हें नियंत्रित करने में सक्षम होना भी महत्वपूर्ण है।
लेकिन इस प्रक्रिया में एक बेहद महत्वपूर्ण बिंदु है. भावनाओं को नियंत्रित करने को उन्हें दबाने से भ्रमित नहीं किया जाना चाहिए।
भावनाओं को प्रबंधित करना और दबाना - क्या अंतर हैं?
सिगमंड फ्रायड, जिन्हें किसी परिचय की आवश्यकता नहीं है, ने कहा: “दुर्भाग्य से, दमित भावनाएँ नहीं मरतीं। उन्हें चुप करा दिया गया. और वे व्यक्ति को भीतर से प्रभावित करते रहते हैं।” अफसोस, इस तरह के प्रभाव के परिणाम सकारात्मक से बहुत दूर हैं। हम अक्सर ऐसी अवसादग्रस्त स्थिति से नकारात्मकता को अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों में स्थानांतरित कर देते हैं। हम अपने बच्चों, पत्नी, पति, अजनबी पर सिर्फ इसलिए गुस्सा कर सकते हैं क्योंकि हमने उस समय अपना गुस्सा दबा दिया था जब हालात हमें इसे बाहर फेंकने की इजाजत नहीं दे रहे थे। अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने में सक्षम होकर, हम नकारात्मक ऊर्जा को सकारात्मक या कम से कम तटस्थ में बदल सकते हैं। लेकिन, जैसा कि आप देख सकते हैं, दबी हुई ऊर्जा देर-सबेर बाहर निकलने का रास्ता खोज ही लेगी... और यदि हां, तो आइए अपने और दूसरों को जितना संभव हो उतना कम नुकसान पहुंचाए बिना अपनी भावनात्मक स्थिति का सामना करना सीखें।
अपनी भावनाओं पर नियंत्रण कैसे रखें
ऐसी कई तकनीकें हैं जो आपको अपनी भावनाओं से निपटने में मदद करेंगी और आपको अपनी भावनाओं को व्यक्त करना सीखने में मदद करेंगी। कभी-कभी हमें विभिन्न कारणों से यह छिपाने की ज़रूरत होती है कि हम वास्तव में कैसा महसूस करते हैं। अधीनता के प्रति सम्मान, अच्छे शिष्टाचार और सामान्य सांस्कृतिक मानदंड हमें व्यवहार का एक निश्चित मॉडल निर्धारित करते हैं, जो कभी-कभी हम वास्तव में जो महसूस करते हैं उसके विपरीत होता है। कभी-कभी अत्यधिक तीव्र प्रतिक्रिया हमें वार्ताकार को यह बताने की अनुमति नहीं देती है कि हम वास्तव में क्या कहना चाहते हैं, हम किन भावनाओं को व्यक्त करने का प्रयास कर रहे हैं। और इस मामले में, हमें खुद को एक साथ खींचने की जरूरत है। आपको कहाँ से शुरुआत करनी चाहिए ताकि आप अपनी भावनाओं के आगे न झुकें, बल्कि उनसे लाभ उठाएँ?
मनोविज्ञान में भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए व्यायाम
निःसंदेह, इसके लिए हमें प्रयास की आवश्यकता होगी। लेकिन इस कार्य का परिणाम किसी भी जीवन स्थिति में भावनाओं पर नियंत्रण और आत्म-नियंत्रण होगा।
हर कोई जानता है कि सुबह का अच्छा मूड, जैसा कि कहा जाता है, पूरा दिन बना सकता है। जागने के बाद कम से कम कुछ मिनट अपने लिए निकालें, शांत वातावरण में रहें, सभी समस्याओं के विचारों को दूर भगाएं, आने वाला दिन आपके लिए क्या अच्छा लेकर आ सकता है, उसके बारे में सोचें। समाचार न देखें, अपने परिवार से चिपके न रहें। याद रखें कि उनका दिन अब शुरू होता है और उन्हें इसे बर्बाद करने की बिल्कुल भी ज़रूरत नहीं है।
एक बहुत ही सरल लेकिन बहुत प्रभावी उपाय है मुस्कुराहट। और सबसे पहले जिस व्यक्ति को देखकर आप मुस्कुराते हैं, वह आप स्वयं हैं। दर्पण के सामने खड़े हो जाओ. कुछ गहरी साँसें लें, अपनी ओर देखें और दिल की गहराइयों से मुस्कुराएँ, जैसे कि आप अपने सबसे प्रिय, निकटतम व्यक्ति हों। अपनी पसंदीदा पुष्टि कहें, अब स्वयं की प्रशंसा करने का कारण ढूंढें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह क्रिया आपको कितनी सामान्य लग सकती है, यह निश्चित रूप से आपकी आत्माओं को ऊपर उठाएगी, और यही शांति और संतुलन की कुंजी है। इस अभ्यास के दौरान अपने चेहरे पर मुस्कान बनाए रखें, भले ही आदत से आप इसे करना बंद करना चाहें।
दिन के दौरान आपके साथ कुछ भी हो सकता है, और शांति की प्राप्त स्थिति आसानी से नष्ट हो सकती है। हम आपको अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए सरल कदम प्रदान करते हैं। एक और सत्य यह है कि हँसी सबसे अच्छी दवा है। यह न केवल मूड को बेहतर बनाता है, बल्कि पूरे शरीर की टोन को भी बेहतर बनाता है। हँसने के दौरान मस्तिष्क में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ जाता है, वह अधिक सक्रिय रूप से काम करने लगता है। बस कुछ मिनट की सच्ची हँसी कुछ घंटों के आराम की जगह ले सकती है। इस तरह के लाभकारी प्रभाव के बाद, नकारात्मक भावनाओं का हम पर हावी होना बहुत मुश्किल हो जाएगा। खैर, आप बिना किसी कठिनाई के हंसने का कारण ढूंढ सकते हैं, कम से कम किसी मज़ेदार स्थिति या किस्से को याद करके।
यदि आपकी नकारात्मक भावना किसी विशिष्ट व्यक्ति पर निर्देशित है, तो अपनी कल्पना का प्रयोग करें। कल्पना कीजिए कि वह एक हास्यास्पद सूट में है, या बिना किसी सूट के, एक अजीब स्थिति में है। याद रखें कि यदि आप हँसते हैं, तो आपको क्रोधित करना अधिक कठिन होता है; सकारात्मक भावनाएँ नकारात्मक भावनाओं के प्रभाव को बेअसर कर देती हैं।
दूसरा तरीका मानसिक रूप से स्थिति को बेतुकेपन के बिंदु पर लाना है। इस मामले में, आपको अपनी भावनाओं के प्रति जागरूक होने की जरूरत है, समझें कि आप इसका अनुभव क्यों कर रहे हैं, और इस स्थिति को मानसिक रूप से विकसित करें, अधिमानतः अप्रत्याशित मजाकिया निष्कर्ष निकालें, या सबसे सकारात्मक परिणाम की कल्पना करें। बेशक, यह दृष्टिकोण मौजूदा समस्या का समाधान नहीं करेगा, लेकिन इस समय हमारा कार्य - नकारात्मक भावनाओं से बचना - न्यूनतम प्रयास से हल किया जा सकता है।
जब आपको यहीं और अभी अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखने की आवश्यकता हो तो इन सरल तकनीकों का उपयोग आपातकालीन उपाय के रूप में किया जा सकता है। लेकिन कभी-कभी सब कुछ बहुत अधिक जटिल हो सकता है, और इस मामले में अधिक गंभीर तकनीक की आवश्यकता होगी।
भावना से दूरी
एक नकारात्मक प्रतिक्रिया कभी-कभी इतनी तीव्र, इतनी दर्दनाक हो सकती है कि यह आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डाल सकती है। ऐसा कारक हो सकता है, उदाहरण के लिए, जब कोई चीज़ आपके नियंत्रण से बाहर हो तो तीव्र भय या जलन की भावना। ऐसे में हर चीज़ को बाहर से देखने की क्षमता आपकी मदद करेगी। अपनी भावना को समझें, अपने आप से कहें: "मैं क्रोधित हूं (क्रोधित, नाराज़) क्योंकि..."। इस भावना का कारण खोजें और कल्पना करें कि आप स्वयं का निरीक्षण कर रहे हैं, देख रहे हैं कि भावनाएँ आपको कैसे प्रभावित करती हैं। एक बाहरी पर्यवेक्षक की भूमिका आपको उत्तेजना पर नहीं, बल्कि खुद पर, अपनी प्रतिक्रिया पर, इसके बारे में जागरूकता और इसके परिणामों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगी। भावना की जागरूकता और पहचान ही आपको इसे खत्म करने का सबसे तेज़ तरीका खोजने में मदद करेगी। अवलोकन पर आपका ध्यान आपको अप्रिय संवेदनाओं और भावनाओं से मुक्ति दिलाने में मदद करेगा। यदि आप हर अवसर पर थोड़ा अभ्यास करते हैं तो संतुलन और संयम बनाए रखना आपके लिए एक अभ्यस्त और बहुत आसान अभ्यास बन जाएगा।
ध्यान बदलना
अपने विचारों को नियंत्रित करना बहुत कठिन है, और फिर भी वे अक्सर हमारी कई नकारात्मक भावनाओं का स्रोत होते हैं। बुरी चीजों के बारे में न सोचने के लिए खुद को मजबूर करना बेकार है। जितना अधिक हम इन विचारों को दबाने की कोशिश करते हैं, उतना ही वे हमारे भीतर बढ़ते जाते हैं। मनोविज्ञान की कक्षा में, एक बार एक शिक्षक ने अपने छात्रों से कहा, अगले पाँच मिनट तक वे जो भी करें, हरे बंदर के बारे में न सोचें। और यदि वे अब भी इसके बारे में सोचते हैं, तो ताली बजाकर संकेत दें। अगले पांच मिनट तक तालियों के अलावा कुछ नहीं सुनाई दिया। आपको अपना ध्यान बदलने में सक्षम होने की आवश्यकता है ताकि एक नई गतिविधि आपको पूरी तरह से पकड़ ले, बिना आपके दिमाग में बुरे विचारों को खरपतवार की तरह पनपने दे। पसंदीदा शौक: मजेदार कॉमेडी, संगीत, सैर। किसी भी व्यक्ति के पास ऐसी "जादू की छड़ी" होती है जो आपको पूरी तरह से अलग तरंग दैर्ध्य में बदल सकती है। जब भी आवश्यकता हो, इनका प्रयोग करें।
विश्राम के लिए ऑटो-प्रशिक्षण
आराम करने की क्षमता आपके लिए अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने का एक उत्कृष्ट तरीका होगी। जीवन की आधुनिक लय के कारण हमें हर दिन अधिक से अधिक तनाव झेलना पड़ता है, हम अधिक से अधिक थक जाते हैं, हम सीमा पर रहते हैं। लेकिन अगर आप ऑटो-ट्रेनिंग जैसी तकनीक में महारत हासिल कर लेते हैं तो इन सभी कारकों का आप पर कम प्रभाव पड़ेगा।
ऑटोट्रेनिंग- यह आपकी स्थिति के स्व-नियमन का एक तरीका है, जो सम्मोहन की याद दिलाता है, एकमात्र अंतर यह है कि यह कोई मनोवैज्ञानिक या सम्मोहनकर्ता नहीं है जो आपको ट्रान्स अवस्था में डालता है, बल्कि आप स्वयं हैं। इस अभ्यास से आपको अधिकतम लाभ मिले, इसके लिए आपको इसे नियमित रूप से करना होगा, इसके सभी चरणों का क्रमिक रूप से पालन करना होगा।
पहला चरण विश्राम है।बैठने या लेटने जैसी आरामदायक स्थिति लें। मुख्य बात यह है कि इस मुद्रा में आप सभी मांसपेशियों को अधिकतम आराम प्राप्त कर सकते हैं। आरामदायक कपड़ों, शांत वातावरण का ध्यान रखें और ऑटो-ट्रेनिंग के दौरान सभी संभावित परेशानियों को दूर करें। आप ध्यान के लिए शांत संगीत चालू कर सकते हैं, लेकिन केवल तभी जब यह आपको अपनी स्थिति का अनुभव करने से विचलित न करे। अपनी श्वास पर ध्यान दें. यह गहरा और सम होना चाहिए. मानसिक रूप से देखें कि हवा आपके फेफड़ों में कैसे भरती है और बाहर निकलती है। कल्पना करें कि आपके शरीर की प्रत्येक कोशिका आपकी उंगलियों से लेकर आपके सिर के शीर्ष तक कैसे आराम करती है। जब आपको अपने पूरे शरीर में सुखद भारीपन महसूस हो, तो आप अगले चरण पर आगे बढ़ सकते हैं।
दूसरा चरण सुझाव है।आपको इस चरण के लिए पहले से तैयारी करनी होगी। प्रासंगिक साहित्य पर विचार करें या उसमें से एक सकारात्मक दृष्टिकोण चुनें जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो। नकारात्मक निर्माणों से बचें; दृष्टिकोण पूर्णतः सकारात्मक होना चाहिए। "मैं कोशिश करूँगा", "मैं कोशिश करूँगा" जैसे वाक्यांशों का उपयोग न करें, केवल "मैं करूँगा", "मैं कर सकता हूँ", "मैं हासिल करूँगा" जैसे कथनों का उपयोग करें। इन वाक्यांशों को अपने आप से कई बार कहें, जैसे कि आप वही रिकॉर्डिंग दोबारा चला रहे हों। इस स्तर पर विज़ुअलाइज़ेशन बहुत प्रभावी होगा। आप जिस चीज के लिए प्रयास कर रहे हैं उसकी तस्वीर की आप जितनी अधिक स्पष्टता से कल्पना करेंगे, वह उतनी ही मजबूती से आपके अवचेतन में अंकित हो जाएगी।
ऑटो-प्रशिक्षण के लिए सेटिंग्स के उदाहरण:
- मैं शांत और संतुलित हूं. मैं अपनी भावनाओं पर पूरी तरह से नियंत्रण रखने में सक्षम हूं।'
- सभी समस्याएँ अतीत में बनी रहती हैं। मेरे जीवन में सफलता के लिए केवल जगह है।
- मेरा व्यवसाय हर दिन बेहतर होता जा रहा है।
बेहतर होगा कि आप ऐसे वाक्यांश स्वयं अपनी परिचित भाषा में लिखें। ऐसे में उनकी धारणा अधिक टिकाऊ होगी.
तीसरा चरण ऑटो-ट्रेनिंग से बाहर निकलना है।इसे अचानक मत करो. धीरे-धीरे अपने शरीर की संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करें, अपनी उंगलियों को थोड़ा हिलाएं, फैलाएं। आप 10 से 1 तक उल्टी गिनती शुरू कर सकते हैं, मानसिक रूप से खुद को बता सकते हैं कि "एक" की गिनती पर आप प्रसन्न और आराम से विश्राम से बाहर आएंगे। यदि आप सोने से पहले ऐसा करते हैं, तो शब्दों को बदल दें, "एक की गिनती पर, मैं सो जाऊंगा और सुबह हल्का, अच्छी तरह से आराम और ऊर्जावान होकर उठूंगा।"
यह तकनीक आपकी मदद करेगी, लेकिन केवल तभी जब आप इसका इस्तेमाल नियमित रूप से करें, कभी-कभार नहीं।
जब भावनाओं पर काबू पाने की जरूरत होती है
हमने आपको पहले ही यह स्पष्ट कर दिया है कि भावनाएँ हमारे स्वभाव के हिस्से के रूप में हमारे साथ रहेंगी, चाहे हमारी इच्छा कुछ भी हो। हम जानते हैं कि खुद को भावनात्मक रूप से कैसे नियंत्रित करना है, परिस्थितियों को हमारे कार्य करने के तरीके पर हावी नहीं होने देना है। किन स्थितियों में आत्म-नियंत्रण विशेष रूप से महत्वपूर्ण है?
- पारिवारिक जीवन। अक्सर हमारे प्रियजन ही हमारे खराब मूड का निशाना बन जाते हैं।
- सामाजिक परिस्तिथियाँ। हम बहुत आसानी से अपना आपा खो देते हैं सार्वजनिक परिवहन, किसी दुकान, बैंक, डाकघर पर लंबी लाइन में। ऐसे में हम अपना गुस्सा लोगों पर निकालते हैं, जिससे नकारात्मकता बढ़ती है। ऐसे में खुद को भावनाओं से दूर रखें, हर बात को दिल पर न लें।
- काम। यह हमारे जीवन का एक बड़ा हिस्सा लेता है, इसलिए हमें अनिवार्य रूप से कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है जो तनाव का कारण बनती हैं। कुछ मिनटों के लिए आराम करने और नकारात्मक प्रभावों से बचने का अवसर खोजें।
याद रखें कि अपनी भावनाओं को प्रबंधित करके, आप अपने जीवन को नकारात्मकता और उसके परिणामों से मुक्त करते हुए, उज्जवल और अधिक संतुष्टिदायक बनाते हैं। आत्म-नियंत्रण तकनीकों में महारत हासिल करने के लिए शुभकामनाएँ।
