अक्सर हम शाम को बुरे मूड में घर लौटते हैं, अपने आप में नकारात्मक भावनाओं को दबाने में सक्षम नहीं होते हैं, जिससे हमारे प्रियजन और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि परिणामस्वरूप खुद को भुगतना पड़ता है। घबराहट, आक्रामकता, चिड़चिड़ापन, इन सभी अप्रिय अभिव्यक्तियों का मुकाबला किया जा सकता है और किया जाना चाहिए, क्योंकि, सबसे पहले, हमारा तंत्रिका तंत्र इस स्थिति से ग्रस्त है, जिसे बहाल करना बेहद मुश्किल है।

भावनाएं ठीक हैं

सबसे पहले, आपको अपने शरीर से सहमत होना चाहिए: रोना सामान्य है, साथ ही प्रियजनों की संगति से गुस्सा, नाराज, थक जाना। इस तथ्य में कुछ भी गलत नहीं है कि आप पूरी तरह से अकेले रहना चाहते थे, और सबसे महत्वपूर्ण बात, मौन में। व्यक्तिगत समय की आवश्यकता के लिए खुद को दोष देना बंद करें, जिसे आप अपनी आँखें बंद करके अंधेरे में लेटे हुए भी बिता सकते हैं। अकेले रहने से डरो मत, अपनी भावनाओं से मत डरो। अपने अंतरंग समय और स्थान को व्यवस्थित करें, जिसे परिवार के सदस्य भी एक्सेस नहीं कर सकते - मौन में, नकारात्मक भावनाएं अपने आप दूर हो जाएंगी।

कोई आलस्य नहीं

यदि मौसम या अन्य परिस्थितियाँ आपको चार दीवारों के भीतर कई दिन बिताने के लिए मजबूर करती हैं, तो किसी भी स्थिति में अपने आप को बेकार न छोड़ें। यदि पहला अनियोजित दिन आपको ताकत हासिल करने की अनुमति देता है, तो दूसरे पर, और इससे भी अधिक तीसरे दिन, पूर्ण आलस्य के कारण चिड़चिड़ापन वापस आने का जोखिम होता है। वास्तव में, आलस्य आप में कहता है, घर पर हमेशा कुछ न कुछ करना होता है: किताबें पढ़ना, गीली सफाई की व्यवस्था करना, अलमारी में चीजों को छाँटना - पुरानी और अनावश्यक चीजों से छुटकारा पाना कभी भी चोट नहीं पहुँचाएगा, और हल्कापन भी जोड़ देगा , शारीरिक और नैतिक दोनों। यदि कोई गतिविधि आपका समर्थन करती है और आपको अधिक सहज महसूस कराती है, तो इसे बिना किसी हिचकिचाहट के करें।

मज़े करें

सबसे प्रसिद्ध सलाह, जिसे आपने शायद एक से अधिक बार सुना है, क्रोध के क्षणों में, दस तक गिनें और साँस छोड़ें। वास्तव में, करीब से निरीक्षण करने पर, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जब इस पद्धति का उपयोग करने की कोशिश की जाती है, तो यह बिल्कुल स्पष्ट हो जाता है कि दस तक गिनने से ही आपकी जलन होती है। लेकिन अपनी नकारात्मकता को बाहर निकालने के लिए और भी सक्रिय तरीके हैं: अपने पैरों को थपथपाएं, दरवाजे पटकें, दीवार के खिलाफ अपनी मुट्ठी पीटें, आप बस चिल्ला सकते हैं, एक चिल्लाहट के साथ, एक नियम के रूप में, अधिकांश नकारात्मकता बाहर आती है। यदि आप दुखी और दुखी हैं, तो अपने आप को रोने दें। यदि आप एक पैनिक अटैक से बच गए हैं, तो अपने डर को बढ़ाने के बजाय, इसे नियंत्रित करने और अपने आप में रखने के लिए हर तरह से कोशिश कर रहे हैं, अपने पूरे शरीर को हिलाएं, कांपें, डर से कोठरी या टेबल के नीचे रेंगें - कुछ भी, बस अपने आप में नकारात्मक भावना न रखें। और, ज़ाहिर है, अपने साथ अकेले रहना बेहतर है। आपके प्रियजनों को आपको इस स्थिति में देखने की जरूरत नहीं है।

योजना

योजना बनाना एक नीरस काम है जिसमें बहुत समय लग सकता है, लेकिन साथ ही साथ शांत रहें और भविष्य में भावनात्मक विस्फोटों से बचें। जरा सोचिए, आपके आगे एक महत्वपूर्ण घटना है - किसी परियोजना या साक्षात्कार का बचाव करना, यह आपको नीरस निराशा देता है। ध्यान से सोचें कि विफलता के मामले में बचने के कौन से मार्ग संभव हैं, यदि कोई चीज आपके इच्छित तरीके से नहीं निकली तो आपका जीवन कितना बदल जाएगा, और आप देखेंगे कि सबसे नकारात्मक परिणाम के साथ भी, सर्वनाश नहीं होगा। वापसी की योजना बनाना जीत का एक और रास्ता है - योजना "बी" बनाने से डरो मत, क्योंकि अंत में, यदि आप असफल होते हैं, तो आप इसके लिए तैयार रहेंगे, अन्यथा, आप सकारात्मक समाधान के बारे में दोगुना खुश होंगे। संकट।

इसे वैसे ही ले लो

एक बौद्ध कहावत कहती है: अगर सब कुछ बुरी तरह से समाप्त हो जाता है, तो मेरे अनुभव मदद नहीं करेंगे, और अगर यह अच्छा है, तो यह चिंता करने लायक नहीं था। समस्या को दूर से देखने की कोशिश करें, क्योंकि आपके उत्साह से थोड़ा बदल जाएगा, आप केवल भावनाओं को व्यर्थ में बर्बाद करने का जोखिम उठाते हैं, और परिणामस्वरूप, आपको एक अपरिवर्तनीय अंत मिलता है। यदि आप स्वयं केतली की तरह उबल रहे हैं तो अपने बच्चे को अनुशासित करना कठिन है। उसके व्यवहार को वैसे ही स्वीकार करने की कोशिश करना बेहतर है और अपने और उसे शांत होने के लिए समय दें। अनुचित अपेक्षाओं के बजाय अपनी सोच को स्वीकृति की ओर उन्मुख करें।

कई सिद्धांत हैं जो भावनाओं की प्रकृति की व्याख्या करते हैं। उनमें से अधिकांश भावनात्मक चिंता को किसी व्यक्ति की आंतरिक जरूरतों की संतुष्टि या असंतोष के साथ जोड़ते हैं। भावनाएं आसपास की दुनिया की घटनाओं के प्रति व्यक्ति के दृष्टिकोण का प्रतिबिंब हैं। एक ही घटना पर अलग-अलग लोगों की प्रतिक्रिया बिल्कुल विपरीत हो सकती है। इसलिए, किसी भी भावना के प्रकट होने का कारण उस वस्तु या स्थिति में नहीं खोजा जाना चाहिए जिसने उसे बुलाया था, बल्कि स्वयं में: अपने स्वयं के विचारों, भ्रमों, अपेक्षाओं में। यह समझना कि भावनाओं से कैसे निपटा जाए और उन्हें नियंत्रण में रखने का अर्थ है यह समझना कि वे कैसे उत्पन्न होती हैं और उन्हें अधिक उत्पादक लोगों के साथ बदलना। इसके लिए स्वयं पर लंबे समय तक काम करने की आवश्यकता होती है, लेकिन परिणाम प्रयास के लायक है - यह भावनात्मक स्वास्थ्य और आत्मा में सामंजस्य है।

भावनाओं पर काबू रखना क्यों जरूरी है

भावना प्रबंधन के दृष्टिकोण से, यह वास्तव में कोई मायने नहीं रखता कि हम सकारात्मक या नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं। भावना किसी व्यक्ति की उत्तेजना के लिए एक तात्कालिक प्रतिक्रिया है, इसकी तुलना एक फ्लैश से की जा सकती है। सकारात्मक भावना का अर्थ है कि जिस परिस्थिति या वस्तु के कारण वह वास्तविकता और अपेक्षाओं के बारे में हमारे विचारों से मिलती है, नकारात्मक का अर्थ विपरीत है। लेकिन यह इस बात का कतई संकेतक नहीं है कि जिस विषय पर प्रतिक्रिया हुई, वह वास्तव में अच्छा है या बुरा। यही कारण है कि भावनाएं अक्सर "उद्देश्य को खत्म कर देती हैं" - वास्तविकता को विकृत करती हैं और निर्णय लेने को प्रभावित करती हैं और अक्सर गलतियों को जन्म देती हैं।

ऐसी अभिव्यक्तियाँ हैं जो इस तरह की अभिव्यक्तियों के परिणामों को स्पष्ट रूप से दर्शाती हैं: "एक विस्मय में होना", "पल की गर्मी में बाहर निकलना", "बुखार को भड़काना", "बिना सोचे समझे कुछ करना", अर्थात्, बिना सोचे समझे कार्य करना, अपने दम पर नहीं। परिणाम बर्बाद रिश्ते, गलत विकल्प और कष्टदायी पछतावे हैं।

यदि किसी व्यक्ति का अपनी भावनाओं पर नियंत्रण नहीं है, तो उसके लिए हेरफेर करना बहुत आसान है। जोड़तोड़ करने वाले अच्छी तरह जानते हैं कि किसी व्यक्ति को भावनाओं में डालकर, वे समझदारी से सोचने की उसकी क्षमता को "बंद" कर देते हैं और इस तरह उसे उन कार्यों के लिए प्रेरित करते हैं जो उनके लिए फायदेमंद होते हैं। बड़े पैमाने पर हेरफेर का एक बड़ा उदाहरण विज्ञापन है जो भावनात्मक प्रतिक्रिया प्राप्त करता है और इस प्रकार हमारे निर्णय लेता है।

भावनात्मक क्षेत्र में विफलता अधिक गंभीर परिणामों की धमकी देती है। एक व्यक्ति लंबे समय तक "फंस" सकता है, यदि हमेशा के लिए नहीं, किसी भी भावनात्मक स्थिति में, अधिक बार नकारात्मक में। यह चिड़चिड़ापन, चिंता, भय की अभिव्यक्तियों से भरा होता है, जो जुनूनी अवस्थाओं में विकसित हो सकता है, जिसे विशेषज्ञ मनोवैज्ञानिक की मदद के बिना छुटकारा पाना बेहद मुश्किल है।

नकारात्मक अवस्थाएं किसी व्यक्ति के जीवन के सभी क्षेत्रों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं। वे खराब स्वास्थ्य, दूसरों के साथ संबंध, गतिविधि में कमी, वजन बढ़ना, अवसाद और व्यसनों के विकास को जन्म देते हैं: शराब, नशीली दवाओं की लत, कार्यशैली, जुए के लिए जुनून।

इसके विपरीत, भावनाओं से निपटने के तरीके को समझकर, आप सोच की स्पष्टता प्राप्त कर सकते हैं और खोई हुई शांति को बहाल कर सकते हैं, और उनके साथ - आत्मविश्वास और सकारात्मक दृष्टिकोण।

अपनी भावनाओं से निपटना कैसे सीखें

एक स्वस्थ मानस वाले संतुलित लोग व्यावहारिक रूप से मिजाज के अधीन नहीं होते हैं, और उन्हें अपनी भावनाओं को नियंत्रण में रखने के लिए टाइटैनिक प्रयास करने की आवश्यकता नहीं होती है। वे इसके बारे में सोचते भी नहीं हैं। भावनाओं को हर अवसर पर आपको टुकड़े-टुकड़े करने से रोकने के लिए, यह उन तंत्रों को बंद करने के लिए पर्याप्त है जो इसके कारण हैं। ऐसा करने के लिए, आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य पर काम करना होगा, और यह एक लंबी और कठिन जीवन भर की प्रक्रिया है, क्योंकि पूर्णता की कोई सीमा नहीं है।

अपने आप से कैसे निपटें

पहली बात यह है कि वास्तव में अपने भीतर के "मैं" के साथ खुद को जानना है।

अपने आप को बाहर से देखें। आपके गुण क्या हैं? और नुकसान? आप किस चीज से छुटकारा पाना चाहेंगे? अपने सभी गुणों को लिखें, अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें और उन कदमों की रूपरेखा तैयार करें जिन्हें आप प्राप्त करने के लिए तैयार हैं। एक यथार्थवादी समय सीमा निर्धारित करें। कार्यवाही करना!

अपनी भावनाओं को समझें। अपनी भावनाओं को ट्रैक करना और सही ढंग से पहचानना सीखें। आप इस समय कैसा महसूस कर रहे हैं? इस भावना का नाम क्या है - आक्रोश या क्रोध, उदासी या उदासी, खुशी या मस्ती? इन अवधारणाओं में क्या अंतर है? खुद को बार-बार देखें और इन सवालों के जवाब तलाशें। आपको पता चलेगा कि आप कितनी भावनाओं का दमन कर रहे हैं और आप अपनी वास्तविक स्थिति के बारे में कितना कम जानते हैं।

आगे बढ़ें और मूल कारण तक पहुंचना सीखें जिससे अप्रिय अनुभव हुआ। हम अक्सर भावनाओं के पीछे एक अनसुलझी समस्या को छुपाते हैं। यदि आप घर के किसी व्यक्ति पर छोटी-छोटी बातों के लिए गिरे हैं, तो यह संभावना है कि यह प्रकरण महत्वपूर्ण नहीं है। आपका गुस्सा किसी गहरे कारण के कारण हो सकता है - इस तरह, एक अधूरे काम के लिए अपराधबोध की भावना या कोई पुरानी नाराजगी महसूस की जा सकती है।

भावनाओं को सही ढंग से व्यक्त करना सीखना

असंवेदनशीलता और भावनाओं के दमन के आह्वान के रूप में भावनाओं को नियंत्रित करने की आवश्यकता को समझना आवश्यक नहीं है। इसके विपरीत, उन्हें दिखाना बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन इसे सही तरीके से करें।

समाज में क्रोध, क्रोध, चिड़चिड़ेपन की अभिव्यक्ति पर अनकहा निषेध है। हमें बचपन से सिखाया जाता है कि इन भावनाओं का अनुभव करना बुरा है। और वे कहीं भी गायब नहीं होते हैं और वर्षों तक आत्मा में जमा होते हैं, जिससे बीमारी और मनोवैज्ञानिक समस्याएं होती हैं। हालांकि, आक्रामक भावनाओं को व्यक्त करने के पूरी तरह से हानिरहित तरीके हैं जिनका उपयोग दूसरों को नुकसान पहुंचाए बिना किया जा सकता है।

यदि आपको नाराज किया गया है, तो आप अपमान और प्रतिशोध के बिना रुके बस इतना कह सकते हैं। यह विश्वास करना कठिन है, लेकिन सरल वाक्यांश "मुझे चोट लगी है", "मैं गुस्से में हूँ" काम करते हैं। इस तरह से अभिनय करके, आप नकारात्मक भावना को दुर्व्यवहार करने वाले को "वापस" करके रचनात्मक रूप से व्यक्त करते हैं।

शारीरिक आक्रामकता को जिम में फेंका जा सकता है, जंगल में चिल्लाया जा सकता है, कागज फाड़ दिया जा सकता है, या आप विनाशकारी ऊर्जा को रचनात्मक ऊर्जा में बदल सकते हैं - लकड़ी काट लें, सलाद काट लें, जिद्दी दाग ​​​​को मिटा दें।

दुख, दुख व्यक्त करना भी उतना ही जरूरी है। सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने आँसुओं को जाने दें। अक्सर लोग खुद को दुख दिखाने से मना करते हैं - उनके लिए मजबूत और शांत होना जरूरी है। बिना रोए आंसू अस्थिर दुःख और बीमारी हैं। यदि आँसू नहीं आते हैं, तो आपको मानवीय आँखों से छिपने और बच्चों की तरह विलाप करने की ज़रूरत है। आंसू आपको इंतजार नहीं करवाएंगे, और उनके साथ राहत मिलेगी।

हर कोई नहीं जानता कि प्यार, स्नेह और कभी-कभी खुशी भी कैसे व्यक्त की जाती है, इस डर से कि उनकी सबसे अच्छी भावनाओं को खारिज कर दिया जाए या आहत किया जाए। आप एक मनोवैज्ञानिक की मदद से डर का सामना कर सकते हैं, और साथ ही सबसे सामान्य चीजों में सकारात्मक भावनाओं के कारणों को ढूंढना सीख सकते हैं - सूरज, फूल, पसंदीदा संगीत, और उन्हें मुस्कान, हंसी की मदद से व्यक्त करें। स्पर्श।

बुरे विचारों और भावनाओं से निपटने के कई तरीके

नकारात्मक भावनाओं को जुनूनी विचारों से प्रेरित किया जाता है जो व्यक्ति की इच्छा के विरुद्ध सिर में घूमते हैं। इस तरह के विचार विफलता के लिए कार्यक्रम करते हैं और परेशानी को आकर्षित करते हैं। यदि आप बुरे विचारों और पूर्वाभास के चक्र से पीड़ित हैं, तो आपको इससे तुरंत छुटकारा पाने की आवश्यकता है।

1. ध्यान। तनाव दूर करने और अपने दिमाग को मुक्त करने का एक अविश्वसनीय रूप से प्रभावी तरीका। उनकी स्पष्ट सादगी के बावजूद, ध्यान तकनीकों के लिए समझ, कौशल और नियमित उपयोग की आवश्यकता होती है। खेल मोमबत्ती के लायक है - जिन लोगों ने ध्यान करना सीख लिया है, उनके लिए ब्रह्मांड के साथ शांति और एकता की यह विशेष स्थिति तनाव और शारीरिक बीमारियों का इलाज बन जाती है।
2. लड़ने से इंकार। जुनूनी विचारों के साथ एक खुली लड़ाई में प्रवेश करना, उन्हें अपने सिर से जबरन बाहर निकालने की कोशिश करना, आप केवल फंदा को और मजबूत करते हैं। शांत हो जाओ और बुरे विचारों पर प्रतिक्रिया करना बंद करो, उन्हें रहने दो, और आप देखेंगे कि यदि आप उनके महत्व को कम करते हैं तो वे कितनी जल्दी भंग हो जाते हैं।
3. विज़ुअलाइज़ेशन। यदि आप एक प्रतिबद्ध कार्य के लिए आक्रोश या अपराधबोध को नहीं छोड़ते हैं, तो अपनी कल्पना में घटनाओं के विकास के लिए कई परिदृश्य बनाएं, पूरी तरह से शानदार तक। इस प्रकार, आप प्रोग्राम को क्रैश कर देंगे और अपने आप को अनावश्यक चिंताओं से मुक्त कर देंगे।
4. विचार को मुक्त होने दो। लिखो, जोर से बोलो, प्रियजनों के साथ साझा करो। इस तरह आप नकारात्मक ऊर्जा छोड़ देंगे।

यहां और अभी में नकारात्मक भावनाओं से कैसे निपटें

अपनी नसों से कैसे निपटें और जंगल को न तोड़ें अगर स्थिति ने आपको आश्चर्यचकित कर दिया, और आपको लगता है कि भावनाएं आप पर हावी होने वाली हैं?

केवल इस तथ्य को आपने पकड़ लिया है कि यह पहले से ही एक जीत है।

अपने आप को एक साथ खींचने में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ व्यावहारिक युक्तियां दी गई हैं:

• साँस छोड़ें, कल्पना करें कि हवा के साथ-साथ आप में से भावना कैसे निकलती है;
• धीरे-धीरे दस तक गिनें (या सौ तक, एक हजार तक, जब तक आपको यह महसूस न हो कि अनुभव की तीव्रता कम हो गई है, और आप अपने नियंत्रण में हैं);
• भावना की कल्पना करें और मानसिक रूप से इसे छोड़ने के लिए कहें;
• अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें और कुछ क्षणों के लिए अपने मन को बंद कर दें।

यदि आप अपने होश में आते हैं, तो शांत हो जाएं और भावनाओं को रचनात्मक रूप से व्यक्त करने के लिए तैयार हैं (और यदि यह इस स्थिति में उपयुक्त है), तो इसे करें। अन्यथा, बाद में शांत वातावरण में भावनाओं को बाहर निकालना सुनिश्चित करें।

अनियंत्रित और अव्यक्त भावनाएँ - यही वह है जो मन की स्थिति को खराब करती है और शाश्वत तनाव में रहती है। महसूस करने और चिंता करने से डरने की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि भावनाएं स्वयं का एक हिस्सा हैं, हमारी चेतना का एक उत्पाद हैं, और कोई भी व्यक्ति यह सीख सकता है कि उन्हें कैसे प्रबंधित किया जाए। मन के स्वास्थ्य, शरीर के स्वास्थ्य की तरह, ध्यान और निरंतर देखभाल की आवश्यकता होती है, इसलिए आत्मा के रोगों को ट्रिगर करने की आवश्यकता नहीं होती है। खुद से प्यार करें और अपना ख्याल रखें, क्योंकि हम सभी इस दुनिया में खुश रहने आए हैं!

सहना या लड़ना?

बेचैनी, परेशानी, चिंता, दर्द, पीड़ा ... "नकारात्मक भावनाएं" एक अस्पष्ट परिभाषा है जो इस श्रृंखला की भावनाओं को सारांशित करती है।

यहां तक ​​​​कि जो लोग खुद को खुश मानते हैं वे मानवीय अनुभव के "नकारात्मक स्पेक्ट्रम" से भावनाओं का अनुभव करते हैं। और यद्यपि नकारात्मक भावनाओं को विभिन्न प्रकार की भावनाओं के रूप में समझा जाता है, उनकी सामान्य संपत्ति यह है कि हम कुछ अप्रिय, अवांछनीय, "बुरा" महसूस करते हैं। इन अनुभवों की ताकत सूक्ष्म असुविधा से असहिष्णुता की स्थिति तक बढ़ सकती है।

जीवन के दौरान, प्रत्येक व्यक्ति (होशपूर्वक या अनजाने में) उनसे निपटने के लिए अपनी रणनीति विकसित करता है, प्रश्न का उत्तर देता है:

नकारात्मक भावनाओं से कैसे निपटें?

टालना।

कुछ लोगों को लगता है कि कोई भी अनुभव उन्हें बहुत कठिन, गंभीर रूप से चोट पहुँचाने वाला, या यहाँ तक कि लंबे समय तक "अशांत" रहने के लिए दिया जाता है। साथ ही, उन्हें लगता है कि स्थिति को बदलने या अपनी भावनाओं से निपटने के लिए पर्याप्त संसाधन नहीं हैं। अक्सर ऐसे लोग बचने का रास्ता चुन लेते हैं। परिहार घटनाओं, लोगों और यहां तक ​​कि अपनी स्वयं की अभिव्यक्तियों के साथ जितना संभव हो उतना कम सामना करने का प्रयास है जो आंतरिक संतुलन को परेशान कर सकता है। एक व्यक्ति नकारात्मक भावनाओं से जुड़ी गतिविधि को छोड़ देता है, किसी चीज पर रोक लगा देता है।

जब माशा 8 साल की थी, कक्षा में एक पाठ में, उसने अपना हाथ उठाया और ब्लैकबोर्ड का जवाब देने के लिए निकल गई। वह सामग्री को अच्छी तरह से जानती थी, लेकिन खुद को साबित करने के अवसर से उत्साहित थी और मजबूत भावनाओं के प्रभाव में, कुछ मिलाया। सहपाठी हँसे, और शिक्षक ने गलत उत्तर के लिए तीन दिए। माशा खुद पर शर्मिंदा थी और शीर्ष तीन के लिए नाराज थी। घर पर, उसे अपनी माँ से एक टिप्पणी मिली: "यदि आप अपने बारे में सुनिश्चित नहीं थे तो आपने बोर्ड के लिए स्वेच्छा से काम क्यों किया?"
अब मारिया 32 साल की हैं, वह एक छोटी सी कंपनी में जूनियर मैनेजर के तौर पर काम करती हैं। वह लंबे समय तक प्रबंधक बन सकती थी, क्योंकि वह न केवल अपने काम में, बल्कि पूरे विभाग के काम में भी पारंगत है। लेकिन इस बात की जानकारी किसी को नहीं है। खुद को साबित करने का डर (और संभावित शर्म की उम्मीद) उसके पेशेवर विकास की संभावना को रद्द कर देता है। *

एंटोन 42 साल के हैं। वह एक निरंकुश कुंवारा है। उनके जीवन में महिलाएं होती हैं - एक दिन, दो, एक सप्ताह के लिए ... उनके जीवन का सबसे लंबा रोमांस 8 महीने तक चला और 23 साल पहले समाप्त हुआ। फिर जिस लड़की से उसे सच्चा प्यार हुआ वह अपने दोस्त के पास गई। उसने बहुत कुछ सहा, उसे मारना चाहता था,उसकी, और फिर मैं। ये भावनाएँ पाँच साल की उम्र में अनुभव की गई भावनाओं से भी अधिक तीव्र थीं, जब उनके माता-पिता का तलाक हो गया और उनकी माँ ने उनके सौतेले पिता से शादी कर ली। एक असफल रोमांस से उबरने में एंटोन को 2 साल लग गए। नुकसान से घाव, विश्वासघात के अनुभव से, ठीक हो गया, लेकिन निशान बना रहा। अब, जैसे ही किसी के साथ तालमेल का "खतरा" होता है, संलग्न होने का अवसर होता है, एंटोन निर्दयता से संबंध तोड़ देता है। वह प्यार, गर्मजोशी, बच्चों को पालने के अवसर का त्याग करने के लिए तैयार है, बस विश्वासघात और फिर से बिदाई के भयानक दर्द का सामना करने के लिए नहीं। *

दूसरों का प्रयोग करें।

एक अन्य अवसर यह है कि आप अपने आस-पास के लोगों का उपयोग उन्हें स्थानांतरित करने के लिए करें जो अप्रिय और अंदर अनुभव करना मुश्किल है। अनजाने में अपने भीतर नकारात्मक भावनाओं के संपर्क से बचने की कोशिश करना, और उन्हें किसी उपयोगी चीज़ में संसाधित करने में असमर्थ, एक व्यक्ति चिंता, जलन या क्रोध महसूस करता है। सचेत स्तर पर, वह इन भावनाओं को आसपास क्या हो रहा है - प्रियजनों के व्यवहार, जीवन परिस्थितियों, राजनीतिक व्यवस्था आदि से जोड़ता है। नतीजतन, वह वास्तव में इन भावनाओं के कारणों को समझने की कोशिश नहीं करता है, और जो हो रहा है उसमें उसके योगदान से इनकार करता है: रक्षात्मक प्रतिक्रिया तुरंत और अनजाने में शुरू हो जाती है। भावनाओं को स्वयं हाथों की एक उलझी हुई, अप्रिय, जलती हुई गेंद के रूप में महसूस किया जाता है, जिसे आपको किसी और को फेंककर छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है। ज्यादातर मामलों में, इसके बाद, आंतरिक संतुलन कमोबेश बहाल हो जाता है। लेकिन प्रियजन उन पर फूट रही भावनाओं से पीड़ित हैं। और फिर या तो प्रियजन दुखी हो जाते हैं, या वे कम संवाद करने की कोशिश करते हैं। और नकारात्मक भावनाएं अभी भी मजबूत हैं।

इवान एंड्रीविच - एक ट्रेडिंग कंपनी के विभाग के प्रमुख। उसने बहुत अध्ययन किया, वह खुद की बहुत मांग कर रहा है, वह वास्तव में एक अच्छा विशेषज्ञ है। लेकिन उनके विभाग की एक गंभीर समस्या है: स्टाफ टर्नओवर, जिसके कारण पूरे विभाग की दक्षता बहुत कम हो जाती है। केवल एक कर्मचारी वहां दो साल से अधिक समय तक रहा। बाकी या तो अन्य विभागों में चले जाते हैं या पूरी तरह से छोड़ देते हैं। इसका कारण यह है: इवान एंड्रीविच को एक अत्याचारी, घृणा और भयभीत माना जाता है। यह उसे आश्चर्यचकित करता है और उसे थोड़ा नाराज करता है, क्योंकि वह चाहता है कि सब कुछ "सामान्य रूप से" काम करे। अपने पिता की तरह, जिसने हमेशा उसे किसी भी अपराध के लिए फटकार लगाई (और उसे कोड़े भी मारे) (और कुछ भी अपराध माना जा सकता है), इवान एंड्रीविच खुद को निष्पक्ष मानता है। आखिरकार, उसका गुस्सा हमेशा कर्मचारी की किसी न किसी तरह की अपूर्णता पर निर्देशित होता है। लेकिन उसे इस बात का एहसास नहीं है कि उसकी भावनाओं का असली कारण अक्सर कर्मचारियों की हरकतें नहीं होती हैं, बल्कि उसका खुद का खराब स्वास्थ्य, उसकी पत्नी के साथ बिगड़ते रिश्ते, खुद के प्रति अचेतन असंतोष, असफलता का डर और कंपनी प्रबंधन के भरोसे का नुकसान होता है। . कर्मचारियों को "शिक्षित" करके वह वास्तविक समस्याओं का समाधान नहीं करते हैं, और विभाग के लोग छोड़ते और छोड़ते रहते हैं ... *

तातियाना ने 18 साल की उम्र में शादी कर ली थी। वह स्वतंत्रता को इस कदर महसूस करना चाहती थी कि उसने अपनी भावनाओं के बारे में सोचे बिना इसे बनाने वाले पहले व्यक्ति से प्रस्ताव स्वीकार कर लिया। एक बच्चे के रूप में उसके लिए यह आसान नहीं था - वह अपनी माँ के साथ अकेली रहती थी - एक अकेली और बहुत चिंतित महिला जिसने अपनी बेटी को अपनी एकमात्र दोस्त, अपनी माँ, अपना मनोचिकित्सक बनाया। अनजाने में, उसने अपनी बेटी का इस्तेमाल किया ताकि भविष्य के लिए अकेलापन, चिंता, भय महसूस न हो।
तान्या अपने पति के साथ सिर्फ 2 साल ही रहीं। वह अपनी सास के साथ टैनिनो के ध्यान के लिए प्रतिस्पर्धा करने में असमर्थ था, जो दिन में कई बार फोन करती थी, जिसके साथ उसे सभी सप्ताहांत और छुट्टियां बितानी पड़ती थीं। अंत में, मेरी माँ को बुरा लगने लगा और तान्या, "परित्यक्त" माँ के सामने अपराधबोध की भावना का सामना करने में असमर्थ, उसके पास वापस चली गई ... उसकी बेटी की वापसी ने उसकी माँ को ठीक कर दिया और साथ में वे एक और 20 साल तक जीवित रहे मेरी मां मर गई। इस पूरे समय, तातियाना उससे नाराज़ थी। लेकिन अपनी माँ के स्वास्थ्य की चिंता और उसके अपराधबोध और विश्वासघात की भावना ने तात्याना को अपना जीवन शुरू करने के बारे में सोचने की अनुमति नहीं दी। *

सहना और सहना।

कभी-कभी एक व्यक्ति को पता चलता है कि वह अपने हितों का त्याग कर रहा है, और किसी और को बचाने के लिए अपना जीवन जीना भी बंद कर सकता है। कुछ मामलों में, आपको वास्तव में अपने कुछ हितों का त्याग करना पड़ता है (उदाहरण के लिए, जब कोई प्रिय व्यक्ति गंभीर रूप से बीमार हो)। लेकिन अक्सर किसी के लिए अपने और अपने हितों का बलिदान करना एक कठोर आवश्यकता के लिए इतना अधिक श्रद्धांजलि नहीं है जितना कि विभिन्न नकारात्मक भावनाओं - क्रोध, आक्रोश, अपराधबोध से निपटने का एक निष्क्रिय तरीका।

कुछ मामलों में, पीड़ा आत्म-दंड की भूमिका निभाती है। इस तरह एक पीड़ित व्यक्ति अनजाने में अपराध की भावनाओं का सामना करता है, जो कि जब भी वह अपने हितों के बारे में सोचने की कोशिश करता है, तो वह तेजी से प्रकट होता है।

और कभी-कभी दुख और आत्म-निंदा व्यक्ति का गुप्त गौरव होता है। और उसके स्वाभिमान को हवा दें। बाहर से ऐसा व्यक्ति संत जैसा लग सकता है। हालांकि उनके प्रियजन आसान नहीं हैं: उन्हें अपनी इच्छाओं को महसूस करने और अपने हितों का पालन करने के लिए लगातार दोषी महसूस करने के लिए मजबूर किया जाता है, जबकि उनका प्रिय उनके पक्ष में सब कुछ मना कर देता है।

आइए पिछले उदाहरण से तातियाना वापस जाएं। उसकी माँ ने अनजाने में उसकी चिंता और अकेलेपन से निपटने के लिए उसका इस्तेमाल किया। जब खतरा था कि तान्या इस सहजीवन को तोड़ देगी, तो मेरी माँ बीमार होने लगी। और फिर तात्याना ने मजबूत भय का अनुभव किया (अपनी माँ को खोने के साथ-साथ उसकी मृत्यु का कारण बनने के लिए) और अपराधबोध (अपनी माँ को छोड़ने के लिए और अपने जीवन की इच्छा के लिए, साथ ही साथ उसके प्रति संचित अव्यक्त क्रोध के लिए) मां)। भय और अपराधबोध ने तात्याना को ऊपर वर्णित परिणाम तक पहुँचाया: उसने अपना पूरा जीवन अपनी माँ की देखभाल करने, उसका समर्थन करने और अन्य लोगों के साथ घनिष्ठ संबंध बनाने के अवसरों को छोड़ने में बिताया। *

ऐलेना सर्गेवना एक बड़े परिवार की माँ और दादी हैं। उसने अपना जीवन अपने परिवार और बच्चों को समर्पित कर दिया। अपने बेटों की परवरिश करते हुए, उसने अपने दोस्तों के साथ संवाद करने से लगभग मना कर दिया और उसका कोई शौक नहीं था। ऐलेना सर्गेयेवना ने कभी अपने लिए कुछ नहीं मांगा। खुद को अपने बच्चों को दे दिया, अब वह नहीं समझती: उसके बच्चे दुखी क्यों महसूस करते हैं? *

अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए नकारात्मक भावनाओं का प्रयोग करें।

मानव जीवन में भावनाएं एक कारण से मौजूद हैं। सकारात्मक भावनाएं हमें बताती हैं कि हमारे लिए कुछ फायदेमंद हो रहा है। नकारात्मक भावनाएं एक संकेत हैं कि कुछ गलत हो रहा है। न केवल इनसे छुटकारा पाना महत्वपूर्ण है, बल्कि इस संकेत को समझना और इसका जवाब देना भी महत्वपूर्ण है।

जब कोई चीज किसी व्यक्ति के लिए भावनात्मक रूप से असहनीय हो जाती है, तो ऐसा लग सकता है कि भावनाओं का वियोग: व्यक्ति अब पीड़ित नहीं है, लेकिन वह भी वास्तव में आनंद नहीं लेता है, और समय के साथ यह महसूस होता है कि जीवन व्यर्थ है, या मृत्यु की अनुभूति, जीवन के अभाव में ही जीवन जीना।

बहुत कम लोग शारीरिक पीड़ा का अनुभव करना चाहते हैं। हालांकि, जब कोई व्यक्ति वास्तव में किसी कारण से दर्द महसूस करने की क्षमता खो देता है, तो वह नश्वर खतरे में होता है। लाल-गर्म वस्तु के संपर्क में आने पर वह अपना हाथ नहीं हटाएगा ... उसे अब यह महसूस नहीं होता है कि एक गंभीर सूजन शुरू हो गई है ... अपना पैर तोड़कर, वह चलना जारी रखेगा, हड्डियों को अंदर कुचल देगा .. एक शब्द में, वह जीवन के लिए खतरे की प्रतिक्रिया के दौरान दर्द के बिना नहीं रह सकता ...

लेकिन फिर नकारात्मक भावनाओं का क्या करें? इनसे बचकर हम दुनिया से छिप जाते हैं और अपनी संभावनाओं का एहसास नहीं करते। उनका सामना करने के लिए दूसरों का उपयोग करके, हम अपने प्रियजनों को पीड़ित करते हैं, और दूसरे हमें छोड़ देते हैं। दुख और सहने में, हम अपने जीवन का बलिदान करते हैं।

इन सुंदर विकल्पों का एक विकल्प है अपनी भावनाओं के साथ आंतरिक कार्य... एक व्यक्ति इसे स्वयं या मनोवैज्ञानिक की सहायता से कर सकता है। बेशक, प्रत्येक मामला व्यक्तिगत है, लेकिन सामान्य तौर पर, यह काम कई सामान्य चरणों से गुजरता है:

1. जागरूकता कि कौन सी भावनाएं अप्रिय या दर्दनाक हैं।

2. समझना कि वास्तव में उनका क्या कारण है।

3. यह निर्धारित करना कि कौन सी घटना को बदलना संभव है।

4. यह तय करना कि आप वास्तव में क्या हासिल करना चाहते हैं और किस तरह से।

5. परिवर्तन की शुरुआत।

इस तरह का आंतरिक कार्य न केवल आपको नकारात्मक भावनाओं से निपटने की अनुमति देता है। वह बेहतर के लिए जीवन बदलती है, और अपने आंतरिक विकास पर गर्व करने का कारण देती है।

* लेख में विशिष्ट जीवन स्थितियों को उदाहरण के रूप में दिया गया है।

मनोवैज्ञानिक-मनोविश्लेषक
ईसीपीपी प्रशिक्षण विश्लेषक और पर्यवेक्षक

आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते, क्रोधित हो सकते हैं, चिल्ला सकते हैं, हंस सकते हैं, फूट-फूट कर रो सकते हैं और जोर-जोर से क्रोधित हो सकते हैं। क्या आपको लगता है कि किसी को यह ईमानदारी पसंद है? केवल आपके शत्रु ही इस प्रदर्शन को देखकर प्रसन्न होते हैं। भावनाओं को प्रबंधित करना सीखना!

कभी-कभी, भावनाओं के आगे झुकना या खुद को झूठी भावनाओं के नेतृत्व में होने देना, हम ऐसे कार्य करते हैं जिनका हम बाद में पश्चाताप करते हैं। साथ ही, हम बहाने बनाते हैं कि हमने खुद पर नियंत्रण खो दिया है, इसलिए भावनाएँ तर्क पर हावी हो गईं। यानी हमने भावनाओं पर नियंत्रण नहीं किया, बल्कि उन्होंने हमें नियंत्रित किया।

क्या यह सच में उतना बुरा है? शायद आत्मसंयम के अभाव में कुछ भी अच्छा नहीं है। जो लोग खुद को नियंत्रित करना नहीं जानते हैं, एक नियम के रूप में, अपनी इच्छा के अनुसार भावनाओं को बनाए रखते हैं और अपने अधीन रहते हैं, वे न तो अपने निजी जीवन में और न ही पेशेवर क्षेत्र में सफलता प्राप्त करते हैं।

वे भविष्य के बारे में नहीं सोचते हैं, और उनके खर्च अक्सर उनकी आय से कहीं अधिक होते हैं।

अड़ियल लोग माचिस की तरह भड़क जाते हैं, किसी भी झगड़े में, समय पर रुकने और समझौता करने में असमर्थ, जो एक विवादित व्यक्ति की प्रतिष्ठा के योग्य है। साथ ही वे अपने स्वास्थ्य को भी नष्ट कर देते हैं: डॉक्टरों का कहना है कि कई बीमारियों का क्रोध आदि जैसी नकारात्मक भावनाओं से सीधा संबंध होता है। वे उन लोगों से बचना पसंद करते हैं जिनके लिए उनकी खुद की शांति और तंत्रिकाएं प्रिय हैं।

जो लोग खुद को सीमित करने के अभ्यस्त नहीं हैं वे खाली मनोरंजन और बेकार की बातचीत में बहुत अधिक खाली समय बिताते हैं। अगर वे वादे करते हैं, तो उन्हें खुद यकीन नहीं होता कि वे उन्हें निभा पाएंगे या नहीं। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि वे जिस भी क्षेत्र में काम करते हैं, वे अपने क्षेत्र में शायद ही कभी पेशेवर होते हैं। और इसका कारण आत्म-नियंत्रण की कमी है।

आत्म-नियंत्रण की एक विकसित भावना आपको शांत दिमाग, शांत विचार और यह समझ रखने की अनुमति देती है कि भावनाएं झूठी हो सकती हैं और किसी भी स्थिति में एक मृत अंत हो सकती हैं।

ऐसे हालात भी होते हैं जब हमें अपनी भावनाओं को अपने हितों में छिपाने की जरूरत होती है। "कभी मैं एक लोमड़ी हूँ, कभी-कभी मैं एक शेर हूँ," फ्रांसीसी कमांडर ने कहा। "रहस्य ... यह समझना है कि कब एक होना है, कब अलग होना है!"

आत्म-नियंत्रित लोग सम्मान और अधिकार के पात्र हैं। दूसरी ओर, बहुत से लोग सोचते हैं कि वे कठोर, हृदयहीन, "असंवेदनशील अवरोध" और ... समझ से बाहर हैं। हमारे लिए बहुत स्पष्ट हैं जो समय-समय पर "सभी गंभीर में लिप्त", "ब्रेक डाउन", खुद पर नियंत्रण खो देते हैं और अप्रत्याशित कार्य करते हैं! उन्हें देखकर हम खुद को इतने कमजोर नहीं लगते। इसके अलावा, संयमित और दृढ़-इच्छाशक्ति बनना इतना आसान नहीं है। इसलिए हम स्वयं और अपने आप को आश्वस्त करते हैं कि जो लोग तर्क द्वारा निर्देशित होते हैं, न कि भावनाओं से, उनका जीवन आनंदहीन होता है, और इसलिए दुखी होता है।

तथ्य यह है कि ऐसा नहीं है मनोवैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक प्रयोग से प्रमाणित होता है, जिसके परिणामस्वरूप वे इस निष्कर्ष पर पहुंचे: जो लोग खुद को दूर कर सकते हैं और पल के प्रलोभन का विरोध कर सकते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक सफल और खुश हैं जो नहीं कर सकते हैं भावनाओं का सामना करना।

प्रयोग का नाम स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के मनोवैज्ञानिक मिशेल वाल्टर के नाम पर रखा गया है। इसे "मार्शमैलो टेस्ट" के रूप में भी जाना जाता है क्योंकि इसके मुख्य "पात्रों" में से एक साधारण मार्शमैलो है।

पिछली सदी के 60 के दशक में किए गए प्रयोग में 653 4 साल के बच्चे शामिल थे। उन्हें एक-एक करके एक कमरे में ले जाया गया जहाँ एक मार्शमैलो मेज पर एक प्लेट में पड़ा था। प्रत्येक बच्चे से कहा गया था कि वह इसे अभी खा सकता है, लेकिन अगर वह 15 मिनट प्रतीक्षा करता है, तो उसे एक और मिलेगा, और फिर वह दोनों खा सकता है। मिशेल वाल्टर ने कुछ मिनटों के लिए बच्चे को अकेला छोड़ दिया और फिर वापस आ गई। उनके लौटने से पहले 70% बच्चों ने एक मार्शमैलो खाया, और केवल 30 ने इसके लिए इंतजार किया और एक सेकंड प्राप्त किया। मजे की बात यह है कि इसी तरह के प्रयोग के दौरान दो और देशों में समान प्रतिशत देखा गया जहां इसे किया गया था।

मिशेल वाल्टर ने अपने आरोपों के भाग्य का अनुसरण किया और 15 वर्षों के बाद इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि जो एक समय में "सब कुछ और अब" पाने के प्रलोभन के आगे नहीं झुके, लेकिन खुद को नियंत्रित करने में सक्षम थे, वे अधिक शिक्षित निकले और ज्ञान और रुचि के अपने चुने हुए क्षेत्रों में सफल। इस प्रकार, यह निष्कर्ष निकाला गया कि आत्म-नियंत्रण की क्षमता मानव जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार करती है।

Yitzhak Pintosevich, जिसे "सफलता का कोच" कहा जाता है, का दावा है कि जिन लोगों का खुद पर और अपने कार्यों पर कोई नियंत्रण नहीं है, उन्हें दक्षता के बारे में हमेशा के लिए भूल जाना चाहिए।

खुद को मैनेज करना कैसे सीखें

1. आइए याद रखें "मार्शमैलो आटा"

4 साल के 30% बच्चों को पहले से ही पता था कि कैसे। यह चरित्र लक्षण उन्हें "स्वभाव से" आया या उनके माता-पिता ने उनमें यह कौशल लाया।

किसी ने कहा: “अपने बच्चों का पालन-पोषण मत करो, वे तब भी तुम्हारे जैसे ही रहेंगे। अपने आप को शिक्षित करें। " दरअसल, हम अपने बच्चों को संयमित देखना चाहते हैं, और हम खुद उनकी आंखों के सामने हिस्टीरिक्स की व्यवस्था करते हैं। हम उन्हें बताते हैं कि उन्हें अपने आप में इच्छाशक्ति का विकास करना चाहिए, और हम खुद कमजोरी दिखाते हैं। हम आपको याद दिलाते हैं कि उन्हें समय का पाबंद होना चाहिए और हमें हर सुबह काम के लिए देर हो जाती है।

इसलिए, हम अपने व्यवहार का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करके और "कमजोर बिंदुओं" की पहचान करके खुद को नियंत्रित करना सीखना शुरू करते हैं - जहां हम वास्तव में खुद को "विघटित" होने देते हैं।

2. नियंत्रण के घटक

उपरोक्त यित्ज़ाक पिंटोसेविच का मानना ​​​​है कि नियंत्रण के प्रभावी होने के लिए, इसमें 3 घटक शामिल होने चाहिए:

1. अपने प्रति ईमानदार रहें और अपने बारे में कोई भ्रम न रखें;
2. आपको अपने आप को व्यवस्थित रूप से नियंत्रित करना चाहिए, न कि हर मामले में;
3. नियंत्रण न केवल आंतरिक होना चाहिए (जब हम खुद को नियंत्रित करते हैं), बल्कि बाहरी भी। उदाहरण के लिए, हमने ऐसे और ऐसे समय में समस्या को हल करने का वादा किया था। और, अपने आप को पीछे हटने के लिए कोई रास्ता नहीं छोड़ने के लिए, हम अपने सहयोगियों के बीच इसकी घोषणा करते हैं। यदि हम घोषित समय को पूरा नहीं करते हैं, तो हम उन्हें जुर्माना देते हैं। एक अच्छी रकम खोने का खतरा बाहरी मामलों से विचलित न होने के लिए एक अच्छे प्रोत्साहन के रूप में काम करेगा।

3. हम अपने सामने आने वाले मुख्य लक्ष्यों को एक शीट पर लिखते हैं और इसे एक प्रमुख स्थान पर रखते हैं (या लटकाते हैं)

हर दिन हम नियंत्रित करते हैं कि हम उनके कार्यान्वयन की दिशा में कितनी प्रगति करने में कामयाब रहे हैं।

4. हमारे वित्तीय मामलों में चीजों को क्रम में रखना

हम क्रेडिट को नियंत्रण में रखते हैं, याद रखें कि यदि हमारे पास ऐसे ऋण हैं जिन्हें तत्काल चुकाने की आवश्यकता है, तो हम डेबिट को क्रेडिट में कम कर देते हैं। हमारी भावनात्मक स्थिति काफी हद तक हमारे वित्त की स्थिति पर निर्भर करती है। इसलिए, इस क्षेत्र में जितना कम भ्रम और समस्याएं होंगी, हमारे पास "अपना आपा खोने" के कारण उतने ही कम होंगे।

5. हम उन घटनाओं के प्रति अपनी प्रतिक्रियाओं का निरीक्षण करते हैं जो हमारे अंदर मजबूत भावनाएं पैदा करती हैं, और विश्लेषण करती हैं कि क्या वे हमारे अनुभवों के लायक हैं

हम सबसे खराब विकल्प की कल्पना करते हैं और समझते हैं कि यह उतना भयानक नहीं है जितना कि हमारे अनुचित और विचारहीन व्यवहार के परिणाम।

6. इसके विपरीत करना

हम एक सहकर्मी से नाराज़ हैं, और हम उससे "कुछ गर्म शब्द" कहने के लिए ललचाते हैं। इसके बजाय, हम मुस्कुराते हैं और तारीफ करते हैं। यदि हम इस बात से परेशान हैं कि हमारे स्थान पर किसी अन्य कर्मचारी को सम्मेलन में भेजा गया था, तो क्रोधित न हों, बल्कि उसके लिए आनन्दित हों और उसके सुखद यात्रा की कामना करें।

सुबह से ही हम आलस्य से अभिभूत थे, और - हम संगीत चालू करते हैं, और हम कुछ व्यवसाय करते हैं। संक्षेप में, हम इसके विपरीत कार्य करते हैं जो भावना हमें बताती है।

7. एक प्रसिद्ध मुहावरा कहता है: हम परिस्थितियों को नहीं बदल सकते, लेकिन हम उनके प्रति अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं

हम अलग-अलग लोगों से घिरे हुए हैं, और वे सभी हमारे लिए मित्रवत और निष्पक्ष नहीं हैं। हर बार जब हम किसी और की ईर्ष्या, क्रोध, अशिष्टता से मिलते हैं तो हम परेशान और क्रोधित नहीं हो सकते। जिन चीजों को हम प्रभावित नहीं कर सकते हैं, उनके साथ आना जरूरी है।

8. आत्म-नियंत्रण के विज्ञान में महारत हासिल करने में सबसे अच्छा सहायक ध्यान है

जैसे शारीरिक व्यायाम से शरीर का विकास होता है, वैसे ही ध्यान मन को प्रशिक्षित करता है। दैनिक ध्यान सत्रों के माध्यम से, आप नकारात्मक भावनाओं से बचना सीख सकते हैं, न कि ऐसे जुनून के आगे झुकना जो परिस्थितियों के बारे में एक शांत दृष्टिकोण में हस्तक्षेप करते हैं और आपके जीवन को बर्बाद कर सकते हैं। ध्यान की सहायता से व्यक्ति शांति की स्थिति में आ जाता है और स्वयं के साथ सामंजस्य स्थापित कर लेता है।

अच्छा समय।
नकारात्मक भावनाओं से कैसे निपटें।

हमारे जीवन में, कभी-कभी सब कुछ बहुत कठिन होता है। ऐसे समय होते हैं जब आप आक्रोश, भय, दर्द, जलन या किसी अन्य अप्रिय भावना से भर जाते हैं।

इसके अलावा, बहुत बार, किसी भी परिवर्तनकारी कार्यक्रमों और प्रशिक्षणों के पारित होने के दौरान, नकारात्मक भावनाएं और भावनाएं इतनी मजबूत हो जाती हैं कि ऐसा लगता है कि उन्हें अब अपने आप में नहीं ले जाया जा सकता है।

इस समय मुख्य बातउनके नेतृत्व का पालन न करें, इस अवस्था को मुख्य न बनने दें और अपने जीवन को नियंत्रित करें। लेकिन साथ ही उनका साथ न दें, उन्हें जगह दें। आखिरकार, यह आप का हिस्सा है।

क्या करें?

अपने आप को इस अवस्था में रहने दोअपने मानस को इन नकारात्मक भावनाओं और भावनाओं को संसाधित करने और उन्हें किसी और चीज़ में बदलने में मदद करें।

कोई भी ले जाओ ड्राइंग सामग्री:पेंसिल, पेंट, क्रेयॉन, आदि, और कागज की कुछ शीट। और पेंटिंग शुरू करें। वास्तव में क्या आकर्षित करना है? आपका हाथ क्या चाहता है।

उदाहरण के लिए, आपके पास एक कठिन, उदास आंतरिक स्थिति है। यह बहुत कठिन अहसास है, इसके साथ रहना, काम करना, किसी चीज की ओर बढ़ना मुश्किल है। मैं कवर के नीचे कर्ल करना और रोना चाहता हूं।

अपनी बाहों में एक तकिया और एक कंबल लेने के लिए जल्दी मत करो। पेंसिल और कागज की शीट ले लो!

कौन सा रंग आपकी स्थिति को दर्शाएगा? काला, भूरा, दलदली हरा? चुनते हैं। और बस अपना हाथ कागज पर घुमाना शुरू करें, जैसे कि अर्ध-स्वचालित मोड में। इस बारे में मत सोचो कि तुम क्या चित्रित कर रहे हो। यह सिर्फ आंदोलन है, सिर्फ रंग है।
जब आप चित्र बनाना शुरू करते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि आपके अंदर की भावनाएँ कैसे "चलती" हैं, रूपांतरित होती हैं। इस गतिशील का पालन करें: यह रंग बदलने या रेखाओं के बजाय मंडलियां बनाने का समय हो सकता है।

जरूरी नहीं कि राहत तुरंत मिले।

अक्सर ऐसा होता है कि पहले तो स्थिति और बिगड़ जाती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि, शायद, आपने जिस नकारात्मक स्थिति का अनुभव किया वह "ढक्कन" जैसी कुछ थी। यह आपके लिए पर्याप्त था कि आपको बुरा लगा, इसलिए, अंत तक, आपने खुद को इन नकारात्मक भावनाओं को जीने नहीं दिया, और इसलिए भावनाओं की एक गहरी परत के संपर्क में नहीं आया।

घबराओ मत। भावनात्मक रूप से खराब भी हो जाए तो एक अलग रंग और रंग लें।

कुछ समय बाद, आप देखेंगे कि रंगों को हल्का और गर्म चुना जाता है, रेखाएं शांत होती हैं, और शायद आप यह भी देखेंगे कि आप पहले से ही किसी प्रकार का प्लॉट बना रहे हैं, न कि केवल रंगीन धब्बे।
और आप अंदर क्या महसूस करते हैं? क्या जीवन पहले से बेहतर हो रहा है?

यह काम किस प्रकार करता है?

इस तकनीक का मुख्य रहस्य यह है कि जब आप पेंट करते हैं, तो आप हर समय अपनी भावनाओं के संपर्क में रहते हैं, लेकिन उनमें पूरी तरह से डूबे नहीं रहते हैं... एक ओर, आप उन्हें जीते हैं, लेकिन दूसरी ओर, वे आपको आगे नहीं ले जाते हैं ताकि नियंत्रण खो दें।

जब एक भावना को पहचाना और अनुभव किया जाता है, तो वह बदल जाती है, बदल जाती है।
ड्राइंग करते समय, आप इसे एक कागज़ की शीट पर स्थानांतरित करते हैं, अर्थात। इस भावना को अपने आप से भौतिक दुनिया में "अनलोड" करें। इसलिए, परिवर्तन तेज है।

कई नियम हैं:

- रंग, रेखाएं, चित्र सहज रूप से चुने जाते हैं (यह मुश्किल नहीं है, बस इसे आज़माएं)
- एक शीट पर उतना ही ड्रा करें जितना वह खींचा गया है। जब आपको लगे कि "सब कुछ यहाँ है" - शीट बदल दें। हो सकता है कि कागज पूरी तरह से पेंट हो गया हो, या हो सकता है कि केंद्र में केवल एक-दो स्ट्रोक हों, लेकिन अगर आपको लगता है कि आपको एक खाली शीट की जरूरत है, तो इसे लें।
- कागज की जितनी जरूरत हो उतनी शीट का इस्तेमाल करें, बचत न करें। कभी-कभी राज्य को बदलने में 20, 30 चादरें लग जाती हैं।
- ये चित्र संग्रहीत नहींआदि पर विचार नहीं किया जाता है। खींचा और तुरंत फाड़ा और फेंक दिया.

यह तकनीक आपको क्या देगी

आप कठिन परिस्थितियों में नहीं फंसते, बल्कि उन्हें बदल देते हैं और ठीक हो जाते हैं
- आप उनके जीवन में तल्लीन न हों, उन्हें चरम अवस्था में न लाएं
- आप उन्हें कहीं "गहरा" और "दूर दूर" के लिए मजबूर नहीं करते हैं, जिससे भविष्य में मनोदैहिक और बड़ी संख्या में समस्याएं होती हैं
- जब आप इन भावनाओं को चित्रित करते हैं और अनुभव करते हैं, तो आप उनसे डरना बंद कर देते हैं। नकारात्मक महसूस करने का डर एक बहुत ही सामान्य लक्षण है। इस डर के कारण, भावनाओं को अक्सर पूरी तरह छोड़ दिया जाता है। इस पद्धति का अभ्यास करके, आप अपने आप में "मैं किसी भी भावना को संभाल सकता हूं" एक दृष्टिकोण बनाता हूं, जो आपको शांत और अपने आप में अधिक आत्मविश्वासी बनाता है।

इस बारे में बात करना कोई कठिन अभ्यास नहीं है नकारात्मक परिस्थितियों से कैसे निपटें... आप इसे पढ़कर अपने नॉलेज बॉक्स में डाल सकते हैं। या आप पेंसिल और कागज का एक पैकेट उठा सकते हैं।

आपकी आंतरिक स्थिति केवल आपके हाथ में है।

सिर्फ़ कर दो। बस इसे बदलो। यह वास्तव में सरल है।

प्यार और कृतज्ञता के साथ
इरीना यूरी