Методи за развитие

Автогенен тренинг - Линдеман Ханес. Ханес Линдеман: Автогенно обучение Аудиокнига за автогенно обучение на Линдеман

Нашето здраве е изложено на по-голям риск от всякога. Трябва сами да се погрижим за нейното укрепване, въпреки помощта, която ни оказват в това отношение държавата, местните власти, застрахователните компании, благотворителните дружества и др. В края на краищата, както е казал Хипократ, „мъдрият човек трябва да осъзнае, че здравето е най-ценният му актив и да се научи сам да лекува болестите“. За това обаче имаме нужда от помощници. Един от тези помощници - както в лечението, така и в живота - е автогенното обучение.

Тази книга е предназначена за всеки, който преминава курс по автогенен тренинг или иска да участва в него. Такъв курс е най-добре да се провежда под ръководството на лекари или дипломирани психолози. Това изискване обаче не винаги е изпълнено, а понякога е просто невъзможно. Достатъчно е само да погледнете графика на лекциите в институтите, за да разберете, че не всички ръководители на курсове са лекари или психолози. Те не са сред специалистите по физиотерапия, йога треньори и други учители, които включват няколко основни упражнения от областта на автотренинга в своите програми. Всеки мой курс се посещава от хора, които вече са придобили познания по този начин. Освен това мнозина неуспешно се опитват да овладеят автогенното обучение сами, често от книги, предназначени за лекари. Затова издателят и авторът стигнаха до извода, че е препоръчително да се издаде подробна и достъпна писмена книга с упражнения за автогенна тренировка. Също така сме съгласни, че е най-добре за читателя да изучава тази книга с лекар или психолог. Ако това не е възможно, тогава във всеки случай ще бъде по-добре да практикувате сами въз основа на тази книга, отколкото да не практикувате изобщо. За тези, които се опитват да овладеят автотренинга сами, книгата съдържа ясни инструкции и правила, които гарантират успех.

От създаването си книгата е претърпяла много издания и е преведена на шестнадесет езика. Това показва, че е добре прието от заинтересовани хора по света. Представеното ви ново преработено издание съдържа най-новите постижения и резултати.

ПОМОЩ ЗА ВСИЧКИ

ЧОВЕКЪТ Е "НЕУДАЛЕН ДИЗАЙН"?

Въпреки всички постижения на медицината, броят на пациентите не намалява. Приблизително две трети от всички болести са изцяло или частично от психично естество. Нищо чудно: поради високото темпо на днешната работа и живот, поради нарастващото натоварване на психиката, от една страна, и в резултат на намаляването на физическата активност, от друга страна, се поставят по-високи изисквания към психиката и цялото човешко тяло, отколкото преди.

В много заводи оборудването не може да работи на пълна скорост, защото човекът не може да се справи с машината. В ерата на технологиите се превърна в спирачка. Следователно вече чуваме, че човек е „неуспешна конструкция“.

Разбира се модерен човекизпитва големи натоварвания, но създава много от тях, които са вредни за здравето. Той надува себе си и околните, превръща се в бреме за тях, тоест с други думи, сам се вкарва в стресови ситуации.

Рано или късно болестта е резултат. И подкопават последните остатъци от здраве. Създава се порочен кръг! Тя не може да бъде нарушена дори от най-добрите лекарства. Независимо дали говорим за вегетативна дистония, която разговорно се нарича "нервна", или поведенчески разстройства под формата на неврози, болести на цивилизацията или обикновен запек - говорим за здравословни разстройства, чието лечение изисква сътрудничеството на лекар и пациент.

Добър метод за това е автогенният тренинг (аутотренинг), който е път към възстановяване или възможност за осигуряване на сносен живот. Автообучението помага на "лошо проектиран" човек да се адаптира към технологичната ера.

НАУЧЕН МЕТОД

Автотренингът привлича много хора поради факта, че животът става все по-примитивен и има загуба на основни ценности. Хората интуитивно усещат, че този метод може да бъде физическа и психическа помощ и подкрепа за тях, но често имат погрешни представи за него. Малцина знаят, че това е научен метод, вид нежна самохипноза, чрез която силата на идеите се пренася в тялото. Образното представяне на тежестта, например, предизвиква усещане за истинска тежест, което скоро изчезва, заменено от мускулна релаксация. Прехвърлянето на умствени образи във физическото тяло е възможно само защото тялото и душата са едно цяло. Човекът е „оживен организъм“.

Така силата на репрезентациите засяга тялото. Както подчертава основателят на този метод, невропатологът И. Г. Шулц, това се случва в резултат на „концентрична саморелаксация“, която ще бъде обсъдена в следващата глава.

С изключение на малките деца, почти всички могат да овладеят автотренинг, ако се концентрират върху това да се чувстват спокойни и релаксиращи. Всеки, който с помощта на автотренинг може да се отърве от грижите и проблемите си, ще може да прекъсне порочния кръг на съвременните болести. Той ще има успех. Много от участниците в курса се отърваха сами от дългосрочни заболявания чрез автотренинг. Самите те преодоляха болката и слабостта, страха и страха, както и много други заболявания, които преди това ги принудиха да ходят от един лекар на друг.

За тях това беше същото постижение като това, което постигнах в друга област благодарение на автотренинг. Моите приключения могат да покажат колко многостранен може да помогне този метод на самовнушение на човек, който го използва целенасочено и систематично.

ЕКСПЕРИМЕНТИРАЙТЕ ВЪРХУ СЕБЕ СИ

Докато работех в Казабланка през 1952 г., срещнах моя френски колега Ален Бомбар, който реши като „доброволен корабокрушенец“ да прекоси Атлантическия океан с надуваема лодка без никаква храна и без запаси от питейна вода. Освен всичко друго, той пропагандира една много опасна теза: корабокрушенците могат да пият морска вода.

Тъй като тогава никой не възрази срещу тази смъртоносна теория, аз, като лекар и яхтсмен, бях принуден да я опровергая чрез експеримент върху себе си. Започнах да плавам, когато бях на училище в Рацебург, а по-късно плавах сам в Атлантическия океан.

Не става дума само за използването на морска вода. Бях зает с други проблеми, с които се сблъскват корабокрушенците, като проблема с храненето, проблемът с поддържането на физическото здраве и избягването на опасностите, свързани с престоя в открито море. Мерките за сигурност на екипажите и пасажерите на корабите по това време са били недостатъчни. Това ми беше добре известно от много морски пътешественици.

За плаване избрах западноафриканска землянка "крю", тъй като работех по това време в Либерия. С две думи, през 1955 г. преплувах океана за 65 дни и стигнах до крайната си цел - остров Таити. Разбира се, радвах се, че стигнах жив и здрав, но колкото повече време минаваше, толкова по-неудовлетворен се чувствах. Въпреки че придобих важен опит за оцеляване в открито море, не успях да се справя с психическите проблеми, свързани с такова пътуване. Внимателно се подготвих за него физически, технически и навигационно, но не и психически. Поради това попаднах в изключително опасна кризисна ситуация, която можеше да завърши тъжно. Знаех, че повечето корабокрушенци умират повече от паника, страх и отчаяние, отколкото от физически трудности, че умът е склонен да се проваля по-бързо от тялото. И аз се интересувах от въпроса как можете да повлияете на психиката и дори да я превърнете в свой съюзник. Отговорът беше самообучение. Предполагаше се, че това е моето "тайно оръжие".

ЕКСПЕРИМЕНТИРАЙТЕ ВЪРХУ СЕБЕ СИ

Затова, за изненада на мнозина, реших да предприема ново плаване. Нямаше смисъл да го правя в една и съща лодка. Трябваше да се избере още по-малък съд. Намерих само едно нещо на пазара: обикновен сгъваем каяк. На тази най-малка лодка, която до днес (1999 г.) е прекосила Атлантическия океан, започнах моето начинание.

НА СГЪВАЕМА ЛОДКА

ПРЕЗ АТЛАНТИЧЕСКИЯ ОКЕАН

Опитът, натрупан по време на първото пътуване, ми помогна да преработя и укрепя лодка, напълно неподходяща за морето, за да увелича значително шансовете си безопасно да оцелея в това приключение. Сега трябваше да се грижа за себе си.

За мен беше важно да изпълня плана си тайно от обществеността. С изключение на няколко приятели, никой не знаеше за това, дори родителите ми. Освен това по това време бях неомъжена. Всички пътни разноски ги плащах аз до последната стотинка. Всичко това ми даде свободата да вземам решения, което ме направи независима и изпълнена със сила. За да завърши цялата програма за физическо и психическо обучение, беше необходимо значително насилие над себе си. Всички мои предшественици са платили с живота си за такова начинание.

Всеки, който се впусне в подобни приключения, трябва да си представи границите на възможностите си. Той трябва да познава границите на издръжливостта на своето тяло и лодка. Втората предпоставка за мен беше вярата, и то в двояк смисъл. Твърдата вяра в късмета е първата стъпка към неговото прилагане. Това важи за всяко предприятие. Освен това позитивното мислене успокоява и води до релаксация. Вярата дава сили. Но вярвах, че религиозната вяра и молитвите не са достатъчни за това. Имах нужда от нещо повече - активната помощ на подсъзнанието, целенасочена терапия срещу очакваното състояние на слабост. Тук автотренингът трябваше да ми помогне.

МОГА ДА СЕ СПРАВЯ!

Тъй като вече бях усвоил автотренинг, само шест месеца преди началото на пътуването започнах да въвеждам първата „формула за целта“ в дълбоките слоеве на моята психика, както Шулц нарича формули за самохипноза: „Мога справям се!" Когато заспах вечерта по време на тренировка, последната ми мисъл беше: „Мога да се справя!“ И на сутринта първото нещо, което направих, беше да се съсредоточа върху тази мисъл. През деня преди обяд направих още една редовна тренировка.

Всяка формула за внушение обаче е проектирана по такъв начин, че трябва да се повтаря постоянно между тренировките: по време на ходене, седене, по време на хранене, при всяка подходяща и неподходяща възможност. Трябва да живееш с целта, да се идентифицираш с нея, така че тя да стане втора природа и всяка клетка на тялото да е изпълнена с нея: „Мога да се справя!“ Формулата се превръща в мотото на живота. След като живях с тази формула около три седмици, „разбрах“, че мога да преживея това пътуване. Той непрекъснато се опитваше да активира несъзнателните дълбини на душата си, за да получи отговор на въпросите си дори насън: „Оправдано ли е това пътуване от морална гледна точка? Ще се върна ли жив? Отговорът беше „усещане за космическа сигурност“, всеобхватно самочувствие, много подобно на религиозната вяра и може би дори идентично с нея. Едва напълно пропит от това чувство, взех окончателното решение да се впусна в пътешествие.

По време на пътуването тази формула възниква автоматично в мен, когато е необходимо да се преодолеят кризи. Особено когато каякът се преобърна за първи път, бях буквално шокиран от изплуващата от тъмнината формула „Мога да се справя!“

Трябваше да науча още две формули за целта за себе си, за които можете да прочетете в книгата Alone Across Ocean. С тяхна помощ бях толкова подготвен за очакваните халюцинации, че при появата им съзнанието ми веднага придобиваше пълна яснота.

Тези формули ми послужиха психологически през най-опасните часове на пътуването, особено когато на петдесет и седмия ден лодката отново се преобърна и трябваше да прекарам дълга бурна нощ на хлъзгаво дъно, преди да успея да я обърна призори.

Колко дълбоко такива целеви формули могат да бъдат фиксирани в подсъзнанието, показва следващият епизод.

КУРС "ЗАПАД"

Четвъртата ми основна формула беше: „Курс на запад“. При най-малкото отклонение от западната посока тя автоматично изскачаше в мозъка. За да се събудя от видения, причинени от постоянна липса на сън, изобщо не се нуждаех от вълна, която да залива лодката.

През последните осемнадесет дни духа силен попътен вятър. Лишаването от сън стана непоносимо. Илюзорните представи могат да доведат до погрешни решения и действия. И по време на буря често чувах търкалящите се вълни да ми съскат: „Вессст“. Формулата веднага се събуди в мозъка ми: „Курс „Запад““. Тогава от дълбините на съзнанието се появиха халюцинации. Веднъж видях африканец, с когото влязох в илюзорен разговор: "Къде плаваме?" - "На моя господар." — Къде живее вашият господар? „На Запад“, отговори черният мъж. Думата "запад" веднага ме събуди, хвърлих поглед към компаса и коригирах курса си.

Този пример доказва, че целевите формули могат да се борят дори с халюцинации. Това беше новина за медицината. Оказва се, че формулите за цели могат да имат също толкова силно въздействие, колкото постхипнотичното внушение.

Никой друг човек не се е подготвил за пътуването толкова гениално. Тогава още не знаех как ще се проявят головите формули насред морето. Но от този пример можете да видите каква помощ могат да окажат, ако е необходимо. Този експеримент върху себе си показа, че в случаите, когато оцеляването е заложено на карта, е необходимо да се използва автотренинг като превантивна мярка.

В периода на релаксация по време на автогенна тренировка всеки може да се вдъхнови с подобни формули. Дори ежедневиетоноси със себе си много ситуации, в които могат да помогнат. И във всеки случай всеки може да ги използва, за да подобри личните си качества.

АВТОГЕННА ТРЕНИРОВКА В ЛОДКА

Обучението по Шулц може да се прави навсякъде, дори в малък каяк. Като всеки спортист, аз, разбира се, тренирах по няколко пъти на ден, докато плувах. Беше просто необходимо. Само си представете: 72 дни в седнало положение, ден и нощ. От постоянното седене би трябвало да са се появили язви. Затова редовно, особено по време на буря, си създавах усещане за топлина в: областта на задните части. Това е най-лесното упражнение в автотренировката.

Така моята „кака“ беше без язви, причинени от продължителното седене и солената вода. Но имаше и други причини за това. Всеки, който знае как да се отпусне по време на автотренировка, спестява сила и калории. Той живее по-икономично от „изцеден“ човек. Дълбоката релаксация дава усещане за комфорт. Тези, които знаят как да се отпуснат правилно, забравят за естествените си страхове. Намалена нужда от сън, дискомфорт от неудобна поза. Човек седи толкова свободно, че умората от седене идва много по-късно.

И по време на плаване, и по време на автотренировка, и дори насън, краката трябваше да контролират кормилните кабели. Начинаещият няма да може едновременно да управлява и да се занимава с автогенно обучение. За човек с опит всичко това е напълно естествено. При него всичко се превръща в рефлекси, в придобити реакции.

Автотренингът повдигна настроението ми преди плуване, премахна и прогони страховете, притесненията, болките и някои други неприятности по време на болезненото пътуване и ми помогна донякъде да преодолея най-трудния проблем по време на плуване - проблемът със съня. Почти само благодарение на него това пътуване стана възможно. На него дължа, че стигнах благополучно до отсрещния бряг. И все пак, колкото и да сте добри в автотренинга, има неща, които не можете да постигнете с него. Следователно винаги има смисъл да работите заедно с лекар. Това ще помогне да се намерят нови начини и ще предупреди за задънени улици и ще избегне трудности. Ако младите хора се стремят към такива "невероятни" приключения, винаги трябва да помнят: каяците не са предназначени за морето. Доказа моето пътуване. Повече от сто души от всички части на света са се опитали да направят нещо подобно. Само един оцеля. Благодарение на автогенното обучение.

15.03.2016 09:59

От древни времена човекът е използвал различни методи на внушение, самохипноза в своя арсенал, както за лечение, така и за въздействие върху някого, за да получи това, което иска.Племените шамани, жреци на различни култове, лечители притежаваха най-великото изкуство и дарба на самохипноза и внушение. По правило те пазели техниките си в тайна и ги предавали само на посветени или наследници по родова линия.

Но с развитието на науката, особено на европейската наука през 19-ти и 20-ти век, аурата на мистерията от това знание започва постепенно да намалява. Учените започнаха да разбират по-дълбоко механизмите на функциониране на човешката психика, характеристиките на нервната система.

През двадесети век един от изследователите, чието име беше Ханес Линдеман, отиде на пътуването си през океана с малка лодка, събра много материали, които му позволиха да разбере как човек действа в извънредни ситуации. Ако човек избере отчаянието и се пречупи, тогава го очаква духовна катастрофа. Именно в самия човек има всички причини както за пречупване, така и за способността да устои в трудна ситуация.

Пътувайки през океана, Линдеман се обръща към трудовете на тогава известния психолог от Берлин Йохан Шулц. Той от своя страна препоръча самохипнозата да се използва като един от важните методи за повишаване на физическата и умствена работоспособност на човек и като метод за психологическа терапия.Благодарение на неговите методи Линдеман успя да оцелее, докато пътуваше през океана и да не се счупи надолу, въпреки че, както той по-късно посочи в книгата си, имаше моменти, когато смъртта беше много близо до него. Само методите на самохипнозата биха могли да му помогнат да оцелее в битката със стихиите и да остане жив и да не полудее.

Впоследствие, въз основа на негови материали, той написа книга, наречена "Автогенна тренировка", в която той посочва, че нашето здраве, както психическо, така и физическо, е под голяма заплаха. И това е въпреки факта, че системата за социално осигуряване, роднини и приятели, различни обществени организации ни помагат, но това все още не е достатъчно. Според автора ние самите трябва да се грижим за здравето си и да издържим всички изпитания, които животът ни поднася с необходимите средства за борба.

Един такъв инструмент или метод е автогенното обучение. Целта му е да помогне на всички нас да се справим с такива заболявания като стрес, психични разстройства под формата на неврози и същите тези нервни заболявания. В крайна сметка именно те, според автора на книгата, създават за всички нас безкраен порочен кръг и ветрило от болести.

За да се справи с всички тези претоварвания и трудности, Линдеман в своята книга разкрива един доста мощен метод на автогенно обучение, базиран на работата на Йохан Шулц, който е създателят на метода. Смята го за вид начин човек да оцелее и да не се пречупи в епоха на стрес и технологична надпревара. С изключение на най-малките, този метод може да бъде усвоен от почти всички хора, ако тренират и изпълняват всички упражнения правилно.Именно с помощта на автогенното обучение човек може, както вярваше Йохан Шулц, а след това и самият Линдеман, да се отървем от много болести и да преодолеем проблемите. Приключенията му зад океана са се превърнали в отличен пример за това какво е възможно.

Самият метод на автогенното обучение се основава на методите на самохипнозата и самоубеждаването, чиято основа е настройката за успех. Именно нагласата за постигане на положителен резултат е в основата на автогенния тренинг. Без него едва ли е възможно да постигнете победа и да направите живота си успешен.Основателят на този метод Йохан Шулц вярва, че човек е в състояние напълно да промени живота си с помощта на положителни нагласи, използвайки вътрешните резерви на психиката , За да стане това възможно, е необходимо систематично да се изпълняват всички упражнения на автогенното обучение.

Шулц разработи цели комплекси от такива инсталации за различни цели. В комбинация с релаксация и самохипноза чрез кратки изказвания като “Аз съм спокоен”, “Аз съм спокоен”, “Аз съм бодър и свеж” и много други, човек активира скритите резерви на психиката и освобождава енергия за лечение. Особено Шулц вярваше, че именно релаксацията освобождава човек от много болести. В крайна сметка не е тайна, че мускулните скоби блокират нормалното функциониране на кръвоносните съдове и получаването на полезни вещества от тъканите. Отпускайки тялото си по метода на автогенното обучение, когато човек си внушава, че е релаксиран, той освобождава тялото и психиката си от напрежение, което вече има благоприятен ефект върху неговото благосъстояние и физическо състояние.

В комплекса на автогенната тренировка има упражнения за сърцето, за стомашно-чревния тракт, за дихателната система, тоест за почти всички системи на тялото. Автогенният тренинг е идеален за тези, които работят нощни смени, са свързани с голямо психическо натоварване и се стремят да успеят в спорта.

Основната част от книгата е посветена на подробно описание на целия набор от упражнения, предназначени за релаксация, формиране на формули за убеждаване. Също така е посочено там инструкции стъпка по стъпкас работа върху отделните системи на тялото. Посочва се при какви условия е по-добре да се провежда автогенно обучение и се разглеждат грешките, които могат да възникнат сред практикуващите този метод.

Предимството на този метод е неговата лекота на изпълнение от почти всеки човек, независимо от възрастта му. Основното нещо е редовността на упражненията и настройката за успех.Подобни методи бяха използвани както в древен Китай, Индия, Япония, арабския изток, въпреки че имаха други имена.Ценността на тази книга е, че посоченият там метод на автогенно обучение е подходящ за човек от западната цивилизация.Със своя пример Линдеман доказа, че благодарение на автогенното обучение че е приложил в живота си - човек е способен на много.

Ханес Линдеман

Автогенен тренинг

ПРЕДГОВОР

ПОМОЩ ЗА ВСИЧКИ

ЧОВЕКЪТ Е "НЕУДАЛЕН ДИЗАЙН"?

Разбира се, съвременният човек изпитва големи натоварвания, но много от тях, вредни за здравето, той създава сам. Той надува себе си и околните, превръща се в бреме за тях, тоест с други думи, сам се вкарва в стресови ситуации.

НАУЧЕН МЕТОД

ЕКСПЕРИМЕНТИРАЙТЕ ВЪРХУ СЕБЕ СИ

Автогенен тренинг. Линдеман Х.

Мн.: Попури, 2002. - 192 с.

Книгата съдържа класическо пълно описание на теорията и практиката на самохипнозата. Използвайки този мощен, надежден и перфектен метод, всеки човек получава възможност да повлияе благотворно на своето физическо и психическо състояние, да се справи успешно със стреса, да повиши издръжливостта и интереса към живота.

Първото издание на руски език е публикувано през 2000 г.

За широк кръг читатели.

формат: doc/zip

Размерът: 4 55 Kb

/ Свали файл

СЪДЪРЖАНИЕ
ПРЕДГОВОР
Глава 1. ПОМОЩ ЗА ВСЕКИ
ЧОВЕК - "НЕУСПЕШЕН ДИЗАЙН"?
НАУЧЕН МЕТОД
ЕКСПЕРИМЕНТИРАЙТЕ ВЪРХУ СЕБЕ СИ
НА СГЪВАЕМА ЛОДКА ПРЕЗ АТЛАНТИЧЕСКИЯ ОКЕАН
МОГА ДА СЕ СПРАВЯ!
КУРС "ЗАПАД"
АВТОГЕННА ТРЕНИРОВКА В ЛОДКА
ПОЛОЖИТЕЛНИТЕ НАСТРОЙКИ СА КЛЮЧЪТ КЪМ УСПЕХА
БОЛЕСТИ, ПРИЧИНЕНИ ОТ НЕГАТИВНИ НАГЛАСИ
НАПРАВИ ГО СЯКАШ...
ВЪРХУ СИЛАТА НА ПРЕДСТАВИТЕЛСТВАТА
ОПИТ С МАХАЛО
СМЪРТ В РЕЗУЛТАТ НА ФАЛШИВИ ПРЕДСТАВЛЕНИЯ
НОВИ ЗНАНИЯ, НОВИ НАДЕЖДИ
Глава 2
ЙОХАН ХЕНРИХ ШУЛЦ
ЗА ПРОИЗХОДА НА АВТОТРЕНИРАНЕТО
КОЙ ПРАВИ АВТОТРЕНИРОВКА НАЙ-ЛЕСНО?
КОГА ДА ПРАВИМ УПРАЖНЕНИЯ?
ДЕСЕТ МИНУТИ ВСЕКИ ДЕН
Позата на таксиста
СЪСТОЯНИЕ НА РЕЛАКС
ЗАЩО Е НЕОБХОДИМО „ПРЕМАХВАНЕТО“ НА САМОВНАШЕНИЕТО?
СПОКОЙСТВИЕ ИЛИ СЪБРАНОСТ
УПРАЖНЕНИЕ ЗА ЧУВСТВО ЗА ТЕЖКО
ТОПЛИНА УПРАЖНЕНИЕ
КАКВО СЕ СЛУЧВА В РЪКАТА?
ОБОБЩЕНИЕ
УПРАЖНЕНИЕ ЗА СЪРЦЕТО
КАК ДА ОТКРИЕТЕ СЪРЦЕТО СИ?
УПРАЖНЕНИЕ ЗА ДИШАНЕ
УПРАЖНЕНИЕ ЗА СЛЪНЧЕВИЯ СПЛИТ
УПРАЖНЕНИЕ ЗА ГЛАВА
УПРАЖНЕНИЕ ЗА ШИЯ И ШИЯ
ПРЕГЛЕД НА ПЪЛНАТА ПРОГРАМА ЗА АВТООБУЧЕНИЕ
ДНЕВНИК
НАЙ-ЧЕСТАТА ГРЕШКА В АВТОГЕННОТО ОБУЧЕНИЕ
Глава 3. ПРИЛОЖЕНИЕ ЗА ЗДРАВИ ХОРА
НИЩО ЧОВЕШКО НЕ Е ПЕРФЕКТНО
ЧОВЕКЪТ Е „ТРАГИЧНО ЖИВОТНО“
МЕЧТА ЗА ПСИХИЧНО ЗДРАВЕ
ОТ ПОСТХИПНОТИЧНИ Внушения ДО ФОРМУЛА ЗА ГОЛ
КАК ДА ПРИЛАГАТЕ ГОЛ ФОРМУЛА?
КОЯ ФОРМУЛА Е ПО-ЕФЕКТИВНА?
ПОЧИВАЙТЕ В ОТБОРА
СТРЕСЪТ ДОВЕЖДА БОЛЕСТ
СТРЕС НА РАБОТНОТО МЯСТО
АВТООБУЧЕНИЕ НА НОЩНИ СМЕНИ
ВЪЗБУДЕНИЕТО КАТО БОЛЕСТЕН ФАКТОР
ВЕГЕТАТИВНА ДИСТОНИЯ – НАЙ-ЧЕСТАТА ДИАГНОЗА
АВТОГЕННА РЕЛАКСАЦИЯ
КАКВО ОЗНАЧАВА „РИП ЗА ВАКАНЦИЯ“?
СПОСОБНОСТ ЗА ФОКУС
ПОДОБРЕТЕ СПОРТНИТЕ ПОСТИЖЕНИЯ
МОБИЛИЗАЦИЯ НА НЕРАЗКРИТИ РЕЗЕРВИ
РАБОТЕТЕ ПО-ЛЕСНО И БЪРЗО
ЗА ЕКСТРЕМНИ ЖИВОТНИ СИТУАЦИИ
ПРОДУКТ ЗА ОТСЛАБВАНЕ
ПСИХИКА И ХРАНОСМИЛАНЕ
БЕЗ СПИНИТЕЛНИ
ГОЛ ФОРМУЛА ПРИ НАРУШЕНИЯ НА СЪНЯ
„ШУМЪТ НЯМА ЗНАЧЕНИЕ ЗА МЕН“
ДРУГИ ПРИЛОЖЕНИЯ
МОБИЛИЗАЦИЯ НА ИМУННАТА СИСТЕМА
Глава 4. ПРИЛОЖЕНИЯ ЗА БОЛЕСТИ
СТРЕСОВЕТЕ СА ВЪПРОСИ ЗА СЪРЦЕТО
СМЪРТТА ОТ СЪРДЕЧНА БОЛЕСТ КАТО ПОКЛОН КЪМ СОЦИАЛНИЯ ПРОГРЕС?
ЧОВЕКЪТ РЕАГИРА КАТО ЖИВОТНО
АВТООБУЧЕНИЕ СРЕЩУ РИСКОВИ ФАКТОРИ
РЕХАБИЛИТАЦИЯ СЛЕД СРЕДНО СЪРЦЕ
„НЕРВНО“ СЪРЦЕ
АСТМА - "ПИСЪК В ТЪРСЕНИЕ НА МАЙКА"
ВСЯКА ГОДИНА: СЕННА ХРЕСКА
ИМУНИТЕТ КЪМ НАСТЪДНИ ПРОДУКТИ
ПОДОБРЕНО ЗРЕНИЕ И СЛУХ
КОЖАТА КАТО ОГЛЕДАЛО НА ДУШАТА
ПОДОБРЕНИЕ НА БРЕМЕННОСТТА И ЖЕНСКИТЕ БОЛЕСТИ
ИЗВОРНИК ЗА СТРАДАЩИТЕ ОТ БОЛЕСТТА НА ГРАВИН
НАМАЛЯВАНЕ НА ВРЕМЕТО
ДОБЪР УСПЕХ ПРИ МИГРЕНА
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: БОЛКА
НАМАЛЯВАНЕ НА СТРАДАНИЕТО ПРИ СТОМАШНО-ЧРЕВНИ ЗАБОЛЯВАНИЯ
ОПРАВДАНИ очаквания при ревматизъм
АВТОТРЕНИРОВКА - УНИВЕРСАЛНО СРЕДСТВО?
УПОТРЕБА ПРИ ПСИХИЧНИ РАЗСТРОЙСТВА
НАМАЛЕНА АГРЕСИЯ
ОСВОБОЖДАВАНЕ НА ЛЕКАРСТВО
ПОМОЩ ЗА ОТКАЗАНИ ПУШЕЧИ
ПОМОЩ ЗА АЛКОХОЛИЦИ
СЕКСУАЛНИ РАЗСТРОЙСТВА
ОСВОБОЖДАВАНЕ ОТ СТРАХОВЕ
ОСВОБОЖДАВАНЕ ОТ НАТАНЧИВИТЕ СЪСТОЯНИЯ
Глава 5. АВТОГЕННО ОТПУСКАНЕ И СТРАНИЧНИ ЕФЕКТИ
ПРИ УПРАЖНЕНИЕ ЗА УСЕЩАНЕ ЗА ТЕЖКО
ПРИ УПРАЖНЕНИЕ ДА ЧУВСТВАТ ТОПЛИНА
В УПРАЖНЕНИЕ ЗА СЪРЦЕТО
ПРИ УПРАЖНЕНИЕ ЗА ДИШАНЕ
ПРИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА СЛЪНЧЕВ СПЛИТ
ПРИ УПРАЖНЕНИЕ ЗА ГЛАВА
ДРУГИ НЕЖЕЛАНИ ЕФЕКТИ
ВИЗУАЛНИ И "ИНТЕЛИГЕНТНИ" СВЪРЗАНИ ФЕНОМЕНИ
НЕОЧАКВАНИ СТРАНИЧНИ РЕЗУЛТАТИ
ОПАСНОСТИТЕ
ПРЕГЛЕД НА ДОЛНИЯ ЕТАП НА АВТОГЕННОТО ОБУЧЕНИЕ
Глава 6
ПОСЛЕДОВАТЕЛНОСТ НА УПРАЖНЕНИЯТА
ПЕРСПЕКТИВИ
Глава 7. СВЪРЗАНИ МЕТОДИ
КВИИЗЪМ
ПРОГРЕСИВНА РЕЛАКСАЦИЯ
ПСИХИХИГИЕННО ОБУЧЕНИЕ
ФИЗИОТЕРАПИЯ
ЙОГА