लंबे समय तक तनाव के बाद तंत्रिका तंत्र को कैसे बहाल करें? तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए स्व-प्रशिक्षण। तनाव के बाद तंत्रिका तंत्र की रिकवरी तनाव के प्रकार और चरण, या क्या यह हल्की चिंता से लेकर अवसाद तक है?

किसी व्यक्ति की उच्च तंत्रिका गतिविधि का प्रकार पर्यावरण के साथ उसकी बातचीत के तरीकों को निर्धारित करता है। तंत्रिका तंत्र की तीन मुख्य विशेषताएं हैं:

• शक्ति;
• संतुलन;
• गतिशीलता।

शक्ति उत्तेजक या निरोधात्मक प्रकार की उत्तेजनाओं की क्रिया में तंत्रिका तंत्र की स्थिरता को निर्धारित करता है। उसी समय, यह नहीं कहा जा सकता है कि एक मजबूत तंत्रिका तंत्र कमजोर के लिए बेहतर है। शायद, उच्च स्तरताकत एक व्यक्ति को अधिक सहज महसूस करने की अनुमति देती है। लेकिन एक कमजोर तंत्रिका तंत्र उसे और अधिक संवेदनशील बना देता है।

संतुलन व्यवहार को जल्दी से बदलने की क्षमता को दर्शाता है। जितनी तेजी से तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना को निषेध द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है, और इसके विपरीत - जितनी तेजी से निषेध को उत्तेजना से बदल दिया जाता है, तंत्रिका तंत्र का संतुलन उतना ही अधिक होता है।

गतिशीलता नए वातानुकूलित कनेक्शन बनाने के लिए तंत्रिका तंत्र की क्षमता है। यह जितना ऊँचा होता है, बेहतर आदमीकुछ नया मानता है, तेजी से सीखता है, नई जीवन स्थितियों के अनुकूल होता है। उम्र के साथ, अधिकांश लोगों को तंत्रिका तंत्र की गतिशीलता में कमी का अनुभव होता है।

घर पर तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत करें?

नर्वस सिस्टम को मजबूत करने से ज्यादातर लोगों का मतलब उसकी ताकत को बढ़ाना होता है। वे मुख्य रूप से सामाजिक कारकों सहित पर्यावरणीय कारकों पर इतनी हिंसक प्रतिक्रिया नहीं करना चाहते हैं। क्या आप मजबूत कर सकते हैं तंत्रिका प्रणाली?

दुर्भाग्य से, आप इसके प्रकार को मौलिक रूप से बदलने में सक्षम नहीं होंगे। अलग-अलग लोग अलग-अलग स्वभाव के साथ पैदा होते हैं। उच्च गतिविधि का प्रकार जन्मजात है और इसे ठीक करना मुश्किल है। कोलेरिक, सेंगुइन और कफ वाले लोगों में एक मजबूत तंत्रिका तंत्र होता है, और उदास लोगों में एक कमजोर तंत्रिका तंत्र होता है। वे वही हैं जो अक्सर तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने की कोशिश करते हैं।

सुदृढ़ीकरण अस्थायी या स्थायी हो सकता है। साइकोट्रोपिक दवाओं की मदद से तंत्रिका तंत्र की ताकत में अस्थायी वृद्धि हासिल की जा सकती है। उदाहरण के लिए, शराब और कुछ नशीले पदार्थों का उपयोग व्यक्ति को कारकों के प्रति बहुत कम संवेदनशील बनाता है वातावरण... मानस को हमेशा के लिए मजबूत करने के लिए, आपको चरित्र को शिक्षित करने की आवश्यकता है। इसमें एक साल से अधिक का समय लग सकता है।

घर पर, तंत्रिका तंत्र की केवल अस्थायी मजबूती हासिल की जा सकती है। अपने चरित्र को बदलने के लिए, आपको "आराम क्षेत्र" छोड़ना होगा, धीरे-धीरे तनावपूर्ण भार बढ़ाना होगा। इसकी व्यवस्थित वृद्धि सुनिश्चित करना अत्यंत आवश्यक है। बहुत अधिक तनाव, जिसे कमजोर तंत्रिका तंत्र झेलने में असमर्थ है, केवल न्यूरोसिस और वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया को जन्म देगा।

लोक उपचार के साथ तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत करें?

कई लोक उपचार हैं जो एक तरह से या किसी अन्य को तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने की अनुमति देते हैं। सच है, वे अस्थायी रूप से कार्य करते हैं। पर्यावरणीय कारकों के प्रति संवेदनशीलता में कमी केवल कुछ घंटों तक ही रहेगी।

इस उद्देश्य के लिए उपयोग की जाने वाली मुख्य लोक वस्तुएं:

• शराब;
• एक शांत प्रभाव वाली जड़ी-बूटियाँ: नींबू बाम, मदरवॉर्ट, वेलेरियन, कैमोमाइल।

ऐसी दवाएं भी हैं जो तंत्रिका तंत्र को मजबूत करती हैं:

• अवसादरोधी;
• चिंताजनक या ट्रैंक्विलाइज़र;
• शामक

ऐसा होता है कि तंत्रिका तंत्र का कमजोर होना और इसकी बढ़ी हुई संवेदनशीलता अंतःस्रावी तंत्र के रोगों के कारण होती है। इस मामले में, उपचार निदान पर निर्भर करता है। हार्मोन के लिए परीक्षण पास करना आवश्यक है, और फिर एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से पर्याप्त चिकित्सा प्राप्त करना आवश्यक है।

तंत्रिका तंत्र की ताकत में दीर्घकालिक वृद्धि कैसे प्राप्त करें?

तन और मन के व्यायाम करने से नर्वस सिस्टम की ताकत धीरे-धीरे बढ़ती है। त्वरित परिणामों पर भरोसा न करें। स्व-शिक्षा में एक लंबा समय और हठ लगेगा - वर्षों तक, और संभवतः दशकों तक। केवल इस तरह से आनुवंशिकी को हराना संभव होगा, और कुछ हद तक प्रकृति ने आपको जो नहीं दिया उसकी भरपाई करना संभव होगा।

तंत्रिका तंत्र की ताकत बढ़ाने के लिए, आपको चाहिए:

• शारीरिक रूप से सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें।
• तड़के, शीतकालीन तैराकी, योग और अन्य गतिविधियों में शामिल हों जो इच्छा और चरित्र को प्रभावित करते हैं।
• ऐसे खेलों में जाएं जिनमें अत्यधिक तनाव (लंबी दूरी की दौड़, भारोत्तोलन) की आवश्यकता होती है।
• उन कारकों को हटा दें जो पर्यावरणीय कारकों (कॉफी, निकोटीन) के प्रति आपकी संवेदनशीलता को बढ़ाते हैं।
• किसी भी दिशा में आत्म-विकास और आत्म-सम्मान में वृद्धि।
• नियमित रूप से मध्यम तनाव का अनुभव करें।
• तनाव के बाद आराम करें। प्रकृति में मनोरंजन, स्नानागार जाना, मालिश सत्र इसमें मदद करेंगे।

बढ़ी हुई घबराहट के मामले में आराम करने के लिए, आप साँस लेने के व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं, दवाएँ ले सकते हैं और मनोवैज्ञानिक के पास जा सकते हैं।

बच्चे के तंत्रिका तंत्र और मानस को कैसे मजबूत करें?

बच्चे के तंत्रिका तंत्र और मानस को मजबूत करने के लिए, आपको उसके सामाजिक अनुकूलन पर काम करने की आवश्यकता है। इसमें आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:

• बच्चे को साथियों की संगति में अधिक समय बिताना चाहिए - उसे पूरे दिन घर पर कंप्यूटर के सामने अकेले नहीं बैठना चाहिए।
• बच्चे को विकसित करने की जरूरत है। उसे न केवल स्कूल, बल्कि विभिन्न मंडलियों या पाठ्यक्रमों में भी भाग लेना चाहिए।
• बच्चे को अधिक काम नहीं करना चाहिए और नींद से वंचित होना चाहिए। संचित समस्याएं घबराहट का कारण बनती हैं।
• उसे जिम्मेदारी लेना और निर्णय लेना सीखना चाहिए, इसलिए आपको उसे बहुत अधिक संरक्षण नहीं देना चाहिए।
• बच्चे को शारीरिक रूप से विकसित होना चाहिए: फुटबॉल खेलें, स्की करें, तैराकी और अन्य खेलों के लिए जाएं।
• गंभीर घबराहट की स्थिति में, बच्चे को परामर्श के लिए बाल मनोवैज्ञानिक के पास ले जाना चाहिए।

एक माता-पिता जो सबसे बुरा काम कर सकते हैं, वह है बच्चे को सभी तनावों और समस्याओं से बचाना। तब तंत्रिका तंत्र की ताकत नहीं बढ़ेगी, बल्कि घटेगी। उच्च संभावना के साथ, ऐसा बच्चा बड़ा होकर दिवालिया हो जाएगा, और उसके लिए जीवन में अपना स्थान खोजना बहुत मुश्किल होगा। तनाव की जरूरत है - यह एक व्यक्ति को विकसित करता है। मुख्य बात यह है कि तनाव कारक अत्यधिक नहीं हैं और मानसिक विकारों को उत्तेजित नहीं करते हैं।

मतभेद हैं, अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

शायद, दस में से कम से कम सात लोग कहेंगे कि तंत्रिका तंत्र उनके शरीर का कमजोर बिंदु है। और यह कार्बनिक मस्तिष्क रोगों और परिधीय तंत्रिकाओं की विकृति के बारे में इतना नहीं है, बल्कि मनोवैज्ञानिक और यहां तक ​​​​कि मानसिक समस्याओं के बारे में है। उदासीनता, उनींदापन, बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन, तनाव को दूर करने में असमर्थता, चिंता, अवसादग्रस्त मनोदशा - अच्छा, यह कौन नहीं जानता? ऐसी स्थितियां आम हैं, बहुत से लोग एक उपाय खोजने का सपना देखते हैं जो उन्हें तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद करेगा। अभिव्यक्ति से "नसों को मजबूत करें" का सबसे अधिक अर्थ निम्नलिखित है: मानस को शांत करें और इसे तनाव के प्रति कम संवेदनशील बनाएं। इसके लिए क्या करने की जरूरत है?

"सहायकों" से इनकार

यदि आप यह नहीं सीखते हैं कि अपने टूटे हुए तंत्रिका तंत्र को नुकसान न पहुंचाने के लिए क्या करना चाहिए, तो आपके सभी महत्वपूर्ण प्रयास बर्बाद हो जाएंगे। और कुछ प्रतिबंधों को वास्तव में पेश करने की आवश्यकता है।

सबसे महत्वपूर्ण बात, एक बार और सभी के लिए शामक और नींद की गोलियां लेना बंद कर दें। अगर आप इन्हें लेते हैं, तो अपने डॉक्टर की अनुमति से ही! ऐसा लगता है कि वे आराम कर रहे हैं और तनाव से निपटने में मदद कर रहे हैं। वास्तव में, वे समस्या को जड़ से हल नहीं करते हैं, लेकिन बस थोड़ी देर के लिए "भूलने" में मदद करते हैं। फिर तनाव, चिंता और नींद की गड़बड़ी वापस आ जाती है और आपको नए जोश से सताने लगती है। और यह देखते हुए कि अधिकांश लोग इन दवाओं को डॉक्टर के पर्चे के बिना अपनी मर्जी से लेते हैं, इष्टतम प्रभाव की उम्मीद करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

आप शायद जानते हैं कि हाल ही में एक कानून पारित किया गया था जिसके अनुसार "प्रकाश" का भी अर्थ है जैसे वैलोसेर्डिनातथा कोरवालोलामादक और मनोदैहिक दवाओं की सूची में शामिल। कानून पारित होने से पहले के अंतिम दिनों में, फार्मेसियों ने इन दवाओं पर अपना हाथ पाने के इच्छुक आगंतुकों की इतनी आमद का अनुभव किया कि लगभग हर जगह दवाएं जल्दी खत्म हो गईं। अफसोस की बात है: इसका मतलब है कि लोग शामक पर इतने निर्भर हैं (इस शब्द को शाब्दिक रूप से नहीं लें) कि वे एक साल पहले उन पर स्टॉक करने के लिए तैयार हैं, बस जरूरत पड़ने पर "शांत" होने में सक्षम हैं ...

घर और काम पर समस्याओं का समाधान करें

कई मामलों में, किसी व्यक्ति की घबराहट की स्थिति उन तनावों के कारण होती है जो उसे बाहर से प्राप्त होते हैं। नर्वस शॉक के मुख्य स्रोत काम और पारिवारिक रिश्ते हैं। मैं यहां क्या कह सकता हूं ... यदि आप उन कठिनाइयों को हल करते हैं जो आपको इतने सारे अनुभव लाती हैं, तो आपके लिए अपने तंत्रिका तंत्र को लगातार तनाव से बचाना बहुत आसान हो जाएगा। आपको पहले से सहे गए तनाव के परिणामों को दूर करने के लिए कम प्रयास करने होंगे, आप अपने आप को नकारात्मकता के नए हिस्से से बचाएंगे और आप सामान्य रूप से अधिक शांत और संतुलित रहना सीख पाएंगे।

हालांकि, हम समझते हैं कि तनावपूर्ण स्थिति से निपटने की एक व्यक्ति की इच्छा हमेशा इसकी प्राप्ति नहीं होती है। कोई मेहनत करना नहीं छोड़ सकता क्योंकि यही आमदनी का जरिया है। कुछ लोग पारिवारिक असहमति का सामना नहीं कर सकते क्योंकि "विरोधियों" ने अपनी जमीन पर डटे रहना और संघर्षों को भड़काना जारी रखा है। मैं आशा करना चाहता हूं कि आपकी स्थिति ऐसी नहीं है, और आप बेहतर के लिए अपने जीवन के तरीके को नाटकीय और मौलिक रूप से बदलने में सक्षम होंगे। यदि नहीं, तो निराश न हों। तंत्रिका तंत्र को मजबूत करना आपके लिए और अधिक कठिन होगा जब यह लगातार तनाव के दौर से गुजरेगा, लेकिन सुधार प्राप्त करना अभी भी संभव है।

"सही" तनाव प्राप्त करना

शरीर के आंतरिक वातावरण की स्थिरता के लिए कोई भी खतरा तनाव है। हालांकि, उनमें से सभी नकारात्मक घटनाक्रम नहीं हैं। "बुरे" तनाव हैं, उदाहरण के लिए, एक बॉस को "कालीन पर" कॉल, चोट या किसी प्रियजन के साथ झगड़ा। वे मानस और स्वास्थ्य पर प्रहार करते हैं, शरीर की अनुकूली प्रतिक्रियाओं को बाधित करते हैं; वे मनुष्यों के लिए विनाशकारी हैं। लेकिन "अच्छे" तनाव भी हैं: अचानक प्यार में पड़ना, सुबह टहलना, ठंडा स्नान। वे कुछ हद तक हमारी नसों को भी धमकाते हैं, लेकिन उनकी कार्रवाई कमजोर होती है, और सामान्य तौर पर उन्हें हमारे द्वारा सकारात्मक रूप से माना जाता है। नतीजतन, ऐसी घटनाएं (वैज्ञानिक शब्दावली में, उन्हें यूस्ट्रेस कहा जाता है) केवल हमारे तंत्रिका तंत्र को मजबूत करती हैं और इसे नकारात्मक घटनाओं के प्रति अधिक प्रतिरोधी बनाती हैं।

अच्छे से सो

नींद की अवधि पर एक अध्ययन के परिणामों के अनुसार, एक व्यक्ति अपनी शारीरिक स्थिति को ज्यादा नुकसान पहुंचाए बिना दिन में 3-4 घंटे सो सकता है। हालांकि, पर्याप्त नींद लेने में असमर्थता संभावित तंत्रिका समस्याओं को निर्धारित करने वाले मुख्य कारकों में से एक है। नींद के अभाव में, एक दिन में भटकाव देखा जाता है, पांच दिनों के बाद मतिभ्रम और आक्षेप विकसित होते हैं, दस के बाद विषय मनोविकृति में पड़ जाता है; कई हफ्तों और महीनों तक नींद की पुरानी कमी के परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति को लगभग एक अवसादग्रस्तता विकार विकसित करने की गारंटी है। सूचीबद्ध तथ्य भी विज्ञान द्वारा सिद्ध किए गए हैं, और, ध्यान दें, नींद की कमी के सभी परिणाम तंत्रिका तंत्र के विकारों से प्रकट होते हैं।

इसलिए, अपने मानस और तंत्रिकाओं को मजबूत करने के लिए, आपको पर्याप्त मात्रा में सोने की जरूरत है। क्या आप कहेंगे कि आपको अपने व्यस्त कार्यक्रम में सोने के लिए समय निकालना मुश्किल लगता है? हम सहज विश्वास करते हैं। शायद आपको लगता है कि पर्याप्त नींद लेना असंभव है? लेकिन हमें इस पर संदेह होगा। यदि आपका स्वास्थ्य आपको प्रिय है, तो आपको अपने शरीर की किसी एक शारीरिक आवश्यकता को पूरा करने के लिए समय मिलेगा।

वैसे, एक और रोचक तथ्यएक सपने के बारे में: उसका कमी अतिरिक्त वजन की उपस्थिति को भड़काती है... क्या आप न केवल नर्वस और झटकेदार बनना चाहते हैं, बल्कि मोटे भी बनना चाहते हैं? फिर सब कुछ जैसा है वैसा ही रहने दें और कुछ भी न बदलें। लेकिन हमें उम्मीद है कि यह आपको इसके विपरीत करने और अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखने के लिए प्रेरित करेगा।

व्यायाम

केवल एक व्यक्ति जो नियमित रूप से अपने पसंदीदा खेल का अभ्यास करता है, तंत्रिका तंत्र और पूरे शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए इसके महत्व को समझता है। यदि आप शारीरिक गतिविधि के प्रशंसक नहीं हैं, तो आपको इसके लिए हमारी बात माननी होगी कि शारीरिक गतिविधि सबसे अच्छे में से एक है, और शायद सबसे अच्छा, मनोवैज्ञानिक राहत का तरीका भी है। साथ ही, कक्षाओं के दौरान, सिनैप्स का काम सक्रिय होता है, न्यूरोमस्कुलर ट्रांसमिशन में सुधार होता है, मस्तिष्क पूरी तरह से ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, इसमें खुशी के हार्मोन का उत्पादन होता है, और परिणामस्वरूप, आप अगले कसरत को एक थके हुए, लेकिन पूरी तरह से पर्याप्त के रूप में समाप्त करते हैं और खुशी से शांत व्यक्ति।

विटामिन लें

तंत्रिका तंत्र के सबसे अच्छे "मित्र" बी विटामिन हैं, क्योंकि वे तंत्रिका कोशिकाओं में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में शामिल हैं। इसलिए, सुनिश्चित करें कि कम से कम उनकी सामग्री वाला भोजन जितनी बार संभव हो आपकी मेज पर हो। ब्रेड, चोकर, मांस, जिगर, हरी पत्तेदार सब्जियां, खमीर, अंडे, अखरोट, अंकुरित अनाज - अगर पहले से ही ये खाद्य पदार्थ शामिल नहीं हैं तो तुरंत अपने आहार की समीक्षा करें। आप चाहें तो विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना शुरू कर सकते हैं - "साधारण" या विशेष, बी विटामिन के साथ (उदाहरण के लिए, न्यूरोमल्टीवाइटिस).

सांस लेना

पुराने तनाव के साथ, श्वास अधिक तेज और उथली हो जाती है; यदि कोई व्यक्ति लगातार तनाव में रहता है, तो उसकी सांस की गहराई और आवृत्ति धीरे-धीरे बदल जाती है, जिससे वह लगातार "अलार्म मोड" में सांस लेता है। इसके विपरीत, गहरी, मापी गई साँस अंदर और बाहर शांति का प्रतीक है।

साँस लेने के व्यायाम करना, ताजी हवा में चलना मानस को शांत करने में मदद करता है, और यह तंत्रिका प्रक्रियाओं को स्थिर करता है। इन उपायों का अधिक बार प्रयोग करें और आप काफी बेहतर महसूस करेंगे।

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए ये "व्यंजनों" अद्वितीय और सामान्य भी नहीं हैं। हालांकि, अगर आपको यहां कुछ भी नया नहीं मिला है, तो निष्कर्ष निकालने में जल्दबाजी न करें। सोचो: हर ​​कोई जानता है कि धूम्रपान बुरा है, लेकिन बहुत से लोग धूम्रपान करते हैं; हर कोई जानता है कि वजन कम करने के लिए आपको कम खाने और खेल खेलने की जरूरत है, लेकिन कुछ ही ऐसा करते हैं; अंत में, हर कोई जानता है कि अपनी नसों को कैसे शांत किया जाए, लेकिन अधिकांश इसे अनदेखा कर देते हैं।

दुर्भाग्य से, एक बार और सभी के लिए चिंताओं से छुटकारा पाना और कुछ जादुई उपाय या व्यायाम की मदद से बोआ कंस्ट्रिक्टर की शांति पाना असंभव है। इसके लिए आपको कड़ी मेहनत करनी होगी। बेशक, एक और किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम करना या सिगरेट के बिना एक दिन बिताना उतना ही मुश्किल होगा, लेकिन अंत में, आपके प्रयासों को पुरस्कृत किया जाएगा। जो हो रहा है उस पर आप अधिक शांति से प्रतिक्रिया करने में सक्षम होंगे, बिना घबराए जिम्मेदार निर्णय लेंगे, अवांछित विचारों से छुटकारा पाएंगे, रात को अच्छी नींद लेंगे और जीवन का आनंद लेंगे। हमें ऐसा लगता है कि यह प्रयास करने का एक योग्य बहाना है।

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तनाव क्या है? सबसे पहले, यह बाहरी उत्तेजनाओं और कुछ कारकों के लिए हमारे शरीर की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है। खतरे की भावना, भय, एक मजबूत अनुभव, एक अप्रिय बातचीत और रोजमर्रा की समस्याएं तनावपूर्ण स्थिति पैदा कर सकती हैं। कुछ मामलों में, व्यक्ति उत्तेजित या उदास महसूस कर सकता है। एड्रेनालाईन को दोष देना है। खतरा आने पर इस हार्मोन की मात्रा तेजी से बढ़ जाती है।

यह एड्रेनालाईन है जो एक व्यक्ति को किसी समस्या पर ध्यान केंद्रित करता है और समाधान ढूंढता है। निश्चित समय पर यह हार्मोन शरीर को लाभ पहुंचाने में सक्षम होता है। खतरा लंबे समय तक तनाव है। इस तरह की अस्वस्थता के परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति बहुत जल्दी जीवन शक्ति, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य खो देता है। यह स्थिति बहुत खतरनाक है, क्योंकि लंबे समय तक तनाव के बाद यह इतना आसान नहीं होता है।

तनाव के मुख्य कारण

यह समझने के लिए कि लंबे समय तक तनाव के बाद तंत्रिका तंत्र को कैसे बहाल किया जाए, इसके विकास के कारणों को निर्धारित करना आवश्यक है। कोई भी घटना ऐसी स्थिति पैदा कर सकती है, उदाहरण के लिए:

• किसी प्रियजन के साथ बिदाई;
• काम से बर्खास्तगी या उद्यम के कर्मचारियों का नकारात्मक रवैया;
• परिवार में शिथिलता;
• गंभीर बीमारी;
• जनता के बीच प्रदर्शन;
• मेहमानों की प्रतीक्षा करना आदि।

अक्सर तनावपूर्ण स्थितियाँ स्वयं व्यक्ति की गलती से उत्पन्न होती हैं। सबसे अधिक बार, ऐसी स्थिति स्वयं के प्रति असंतोष की भावना के कारण विकसित होती है।

तनाव और मनुष्यों पर इसका प्रभाव

लंबे समय तक तनाव मानव शरीर के लिए एक निशान के बिना नहीं गुजरता है। इसके विकास के परिणामस्वरूप, गंभीर परिणाम उत्पन्न हो सकते हैं। इसमें शामिल है:

• लगातार सिरदर्द के दौरे;
• अनिद्रा या बहुत खराब नींद;
• जीवन में होने वाली घटनाओं में रुचि की कमी;
• अवसाद और उदासीनता;
• निराशावाद और अवसाद;
• पुरानी थकान और कमजोरी के मुकाबलों;
• नई जानकारी पर ध्यान केंद्रित करने और सामान्य रूप से अनुभव करने में असमर्थता;
• आंतरिक तनाव;
• नाखून या होंठ काटने, टेबल पर पेन से टैप करने, पैर को घुमाने जैसी आदतों का उदय;
• आक्रामकता और चिड़चिड़ापन;
• अपने आसपास के लोगों और यहां तक ​​कि अपने करीबी लोगों के प्रति उदासीनता।

क्या नतीजे सामने आए?

तनाव और मनुष्यों पर इसके प्रभाव का दशकों से अध्ययन किया जा रहा है। अनुसंधान के वर्षों में, यह स्थापित किया गया है कि ऐसी स्थिति गंभीर परिणाम पैदा कर सकती है। सबसे अधिक बार, मस्तिष्क और हृदय प्रणाली प्रभावित होती है। लंबे समय तक तनाव से बीमारियों का विकास हो सकता है जैसे:

• दमा;
• एलर्जी;
• एक्जिमा;
• पेप्टिक छाला;
• हृदय संबंधी बीमारियां;
• एथेरोस्क्लेरोसिस;
• न्यूरोसिस और अवसाद;
• मधुमेह;
• ऑन्कोलॉजिकल प्रक्रियाएं;
• दस्त या कब्ज;
• यौन स्वास्थ्य का विकार;
• प्रतिरक्षा में तेज कमी।

ये कुछ बीमारियां हैं जो लंबे समय तक तनाव के परिणामस्वरूप उत्पन्न हो सकती हैं। काश, इस सूची को जारी रखा जा सकता। तनाव और नसें वे घटक हैं जो मानव स्वास्थ्य को बहुत कमजोर कर सकते हैं।

दीर्घकालिक तनाव से निपटने के लिए महत्वपूर्ण कदम

तो लंबे समय तक तनाव के बाद आप अपने तंत्रिका तंत्र को कैसे बहाल करते हैं? सबसे पहले, आपको एक मनोचिकित्सक के पास जाने की जरूरत है। डॉक्टर न केवल ऐसी स्थिति के विकास का कारण निर्धारित करने में मदद करेगा, बल्कि पर्याप्त चिकित्सा भी लिखेगा। दवाओं की हमेशा आवश्यकता नहीं होती है। अक्सर, इसे दूर करने के लिए एक व्यक्तिगत योजना विकसित की जाती है। इसमें शामिल हो सकते हैं:

1. शारीरिक गतिविधि। यह न केवल खेल है, बल्कि नृत्य, खेल या पूल की यात्रा भी है।
2. लाफ्टर थेरेपी, जिसमें फनी वीडियो और कॉमेडी देखना शामिल है।
3. जूथेरेपी। पालतू जानवरों के साथ संचार का मानव स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
4. विशेष भोजन।
5. दृश्यों का परिवर्तन। विशेषज्ञ दिलचस्प यात्रा पर जाने या दोस्तों के साथ टहलने की सलाह देते हैं।
6. बुनाई या पेंटिंग जैसे शौक। अच्छी किताबें पढ़ने को भी प्रोत्साहित किया जाता है।
7. पुष्टि की पुनरावृत्ति। ये सकारात्मक सकारात्मक वाक्यांश हैं, उदाहरण के लिए, "मैं शांत हूँ!", "मुझे अपने आप पर भरोसा है!", "मैं स्वस्थ हूँ!", "मैं खुश हूँ!" आदि। यह शांत करने के लिए एक तरह का ऑटो-ट्रेनिंग है
8. श्वसन जिम्नास्टिक, विशेष संगीत सुनना।
9. स्वस्थ नींद।

उपरोक्त विधियों के अतिरिक्त, आप वैकल्पिक चिकित्सा का सहारा ले सकते हैं। हर्बल चाय वयस्कों के लिए सिंथेटिक शामक की तुलना में हल्की होती है।

तंत्रिका तंत्र को बहाल करने के लिए जड़ी बूटी

तनाव में क्या मदद करता है? फार्मेसियों में कई दवाएं उपलब्ध हैं जो तंत्रिका तंत्र को शांत कर सकती हैं। हालांकि, यदि वांछित हो तो तनाव से उबरने में मदद के लिए हर्बल चाय का उपयोग किया जा सकता है। ऐसे फॉर्मूलेशन के लिए कई व्यंजन हैं।

समान अनुपात में वेलेरियन, अजवायन के बीज, मदरवॉर्ट और सौंफ लेना आवश्यक है। घटकों को कुचल दिया जाना चाहिए और फिर मिश्रित किया जाना चाहिए। परिणामस्वरूप हर्बल संग्रह का एक बड़ा चमचा उबलते पानी से उबाला जाना चाहिए। कच्चे माल की निर्दिष्ट मात्रा में 250 मिलीलीटर तरल की आवश्यकता होती है। दवा का छिड़काव करना चाहिए। प्राप्त राशि को समान भागों में विभाजित करते हुए, रचना को दिन में तीन बार लें। चिकित्सा का कोर्स 30 दिनों का है। वर्ष में दो बार निवारक उपायों को करने की सिफारिश की जाती है।

अवसादरोधी चाय

किसी व्यक्ति के जीवन में तनावपूर्ण स्थितियां अक्सर होती हैं। अपनी नसों को शांत करने के लिए आप सेंट जॉन पौधा चाय ले सकते हैं। तैयारी के लिए, आपको एक चम्मच कुचल सूखे कच्चे माल और 200 मिलीलीटर उबलते पानी की आवश्यकता होगी। तैयार जलसेक दिन में दो बार लिया जाना चाहिए। अधिक सुखद स्वाद के लिए, आप दवा में थोड़ा सा शहद मिला सकते हैं। नियमित चाय के बजाय जलसेक पिएं।

तंत्रिका तंत्र के लिए एक अच्छा शामक पुदीना पेय है। चाय बनाने के लिए जंगली पौधे का प्रयोग करना चाहिए। पुदीने की पत्तियों से एक पेय तैयार करें, और फिर इसमें शहद मिलाएं। मीठे तिपतिया घास या चूने का उपयोग करना बेहतर है। नींबू के साथ पुदीने की चाय अच्छी लगती है। साइट्रस को छिलके के साथ खाना चाहिए, क्योंकि इसमें काफी मात्रा में एसेंशियल ऑयल होता है। इस पदार्थ का तंत्रिका तंत्र के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

यदि आवश्यक हो, तो आप हर्बल चाय का उपयोग कर सकते हैं। हॉप्स, अजवायन, कैलेंडुला, नींबू बाम से पेय तैयार करना सबसे अच्छा है। इन हर्बल तैयारियों का हल्का शामक प्रभाव होता है, नींद में सुधार कर सकते हैं और हृदय गति को कम कर सकते हैं। स्थिति की गंभीरता के आधार पर, ऐसी चिकित्सा का कोर्स व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है।

विभिन्न जलसेक और काढ़े

लंबे समय तक तनाव के कारण लोग चिड़चिड़े हो जाते हैं। इस स्थिति में तंत्रिका संबंधी रोग जल्दी और अक्सर अगोचर रूप से विकसित होते हैं। किसी भी गिरावट से बचने के लिए, आपको अपने डॉक्टर से मिलना चाहिए। अक्सर, तंत्रिका तंत्र को बहाल करने के लिए, विशेषज्ञ जड़ी-बूटियों के विभिन्न जलसेक और काढ़े लिखते हैं। यह क्या हो सकता है?

धनिया का शोरबा। खाना पकाने के लिए एक चम्मच पौधे के बीज और 200 मिलीलीटर उबलते पानी की आवश्यकता होती है। कच्चे माल को कंटेनरों में रखा जाना चाहिए और तरल से भरा होना चाहिए। आपको 15 मिनट के लिए पानी के स्नान में बीज डालने की जरूरत है। शोरबा को दिन में चार बार, 30-40 मिलीलीटर लेना आवश्यक है। चिकित्सा का कोर्स मूड और भलाई में सुधार होने तक चलता है। गौरतलब है कि धनिया चिड़चिड़ापन के लिए एक आदर्श उपाय है।

यह दवा किसी फार्मेसी में खरीदी जा सकती है या आप अपना खुद का तैयार कर सकते हैं। इसके लिए मदरवॉर्ट जड़ी बूटी और रबिंग अल्कोहल की आवश्यकता होती है। इस मामले में, अनुपात का निरीक्षण करना आवश्यक है। जड़ी बूटी के 1 भाग के लिए 5 भाग शराब की आवश्यकता होती है। घटकों को एक कांच के कंटेनर में रखें और कसकर सील करें। आपको 30 दिनों के लिए आग्रह करने की आवश्यकता है। तैयार रचना को दिन में तीन बार, 20 बूँदें लेना आवश्यक है। कोर्स 30 दिनों का है। मदरवॉर्ट चिंता के संकेतों को खत्म करने और हृदय गति को सामान्य करने में मदद करता है।

aromatherapy

चूंकि लंबे समय तक तनाव के बाद तंत्रिका तंत्र को बहाल करना बहुत मुश्किल है, आप न केवल दवा लेने का सहारा ले सकते हैं, बल्कि अरोमाथेरेपी का भी सहारा ले सकते हैं। इस मामले में, आप आवश्यक तेलों और जड़ी बूटियों का उपयोग कर सकते हैं।

नीट बैग लिनन से बने होने चाहिए। उनमें सूखी जड़ी-बूटियाँ डालनी चाहिए। इसके लिए मेंहदी, नींबू बाम, लैवेंडर, अजवायन, हॉप्स आदर्श हैं। विश्राम स्थलों के पास तैयार पाउच रखे जाने चाहिए। हर्ब पाउच को बिस्तर के सिरों पर रखा जा सकता है। सूखी जड़ी बूटियों से निकलने वाली सुगंध आपको चिड़चिड़ापन दूर करने और आराम करने देती है।

आवश्यक तेलों के लिए, लैवेंडर, पाइन, देवदार, इलंग-इलंग और नारंगी की सुगंध तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालती है। उपचार के लिए विशेष लैंप का उपयोग किया जाना चाहिए। इस मामले में, खुराक मनाया जाना चाहिए। आवश्यक तेल की एक बूंद एक अद्वितीय सुगंध के साथ 5 मीटर 2 के क्षेत्र के साथ एक कमरे को भरने के लिए पर्याप्त है।

तंत्रिका तंत्र रिकवरी टैबलेट

कुछ मामलों में, केवल जड़ी-बूटियों से तंत्रिका संबंधी रोगों का इलाज संभव नहीं है। ऐसी स्थितियों में, रोगियों को विशेष दवाएं निर्धारित की जाती हैं। प्रत्येक दवा तंत्रिका तंत्र को अपने तरीके से प्रभावित करती है और इसकी एक निश्चित डिग्री की प्रभावशीलता होती है। दवाएं चुनते समय, आपको निर्देशों का सावधानीपूर्वक अध्ययन करना चाहिए। सस्ती और प्रभावी गोलियों की सूची में शामिल हैं:

• वेलेरियन अर्क;
• "एडाप्टोल";
• "वालोकार्डिन";
• "ग्लाइसिन";
• वैलेमिडिन;
• "डेप्रिम";
• "होमोस्ट्रेस";
• "नेग्रस्टिन";
• घाटी-मदरवॉर्ट बूंदों की लिली;
• चपरासी की मिलावट;
• रिलैक्सोसन;
• मदरवॉर्ट टिंचर;
• "पर्सन";
• "नोवो-पासिट";
• "न्यूरोप्लांट";
• "फिटोसेड";
• "त्सिप्रमिल";
• "टेनोटेन"।

किसी विशेषज्ञ से सलाह लेने के बाद ही एक वयस्क शामक लिया जाना चाहिए। इस मामले में स्व-दवा हानिकारक हो सकती है, क्योंकि कोई भी चिकित्सा तनाव के कारण को खत्म करने के साथ शुरू होती है।

उचित पोषण

न केवल तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए, बल्कि सही खाने के लिए न केवल ऑटो-ट्रेनिंग करने की सिफारिश की जाती है। उत्पादों की एक सूची है जो किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिति को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। इस सूची में शामिल हैं:

• बीज और नट;
• फैटी मछली;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद;
• वनस्पति तेल;
• किसी भी प्रकार का शहद;
• एक प्रकार का अनाज और जई का दलिया;
• चॉकलेट, जिसमें 70% कोको होता है;
• मांस जैसे बतख, सूअर का मांस और खेल;
• समुद्री गोभी;
• अंडे सा सफेद हिस्सा।

ऊपर सूचीबद्ध खाद्य पदार्थ आपको खुश कर सकते हैं। हालांकि, कुछ (उदाहरण के लिए, नट्स या मिठाई) का अधिक उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इससे अंततः वजन बढ़ जाएगा।

निष्कर्ष के तौर पर

लंबे समय तक तनाव के बाद तंत्रिका तंत्र को बहाल करने के लिए, विशेषज्ञों की मदद लेने की सिफारिश की जाती है। केवल एक संकीर्ण-प्रोफ़ाइल डॉक्टर ही किसी व्यक्ति को कारण निर्धारित करने और उत्पन्न होने वाली समस्या से निपटने में मदद कर सकता है। आपको अपने टूटे हुए तंत्रिका तंत्र को अपने आप शांत करने और तनाव के प्रभाव से छुटकारा पाने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। यह केवल स्थिति को बढ़ा सकता है। इसके अलावा, कुछ दवाओं और जड़ी बूटियों में मतभेद और दुष्प्रभाव होते हैं।

गंभीर तनाव शरीर की स्थिति पर एक छाप छोड़ता है और यहां तक ​​कि तनाव के बाद न्यूरोसिस की ओर ले जाता है। बस मजबूत तनाव को दैनिक अप्रिय स्थितियों के साथ भ्रमित न करें जो मूड खराब करते हैं और थकान, तंत्रिका तनाव का कारण बनते हैं, जिसे आसानी से स्नान करने, मालिश करने और अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला देखने से राहत मिल सकती है। यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि सदमे, दर्दनाक घटना के बाद तंत्रिका तंत्र को कैसे बहाल किया जाए और अवसाद की शुरुआत को कैसे रोका जाए।

हममें से किसी की भी मनःस्थिति मानव जीवन की गुणवत्ता पर निर्भर करती है। जब सब कुछ ठीक हो जाता है, परिवार में सब कुछ सामंजस्यपूर्ण होता है, काम पर यह सफल होता है, तो छोटी-मोटी परेशानियों पर ध्यान ही नहीं जाता। नकारात्मक परिस्थितियां आपके विचारों को अवरुद्ध नहीं करतीं, आपके जीवन को जटिल बनाती हैं और आपके शरीर और दैनिक कल्याण को नुकसान पहुंचाती हैं।

नसों को कैसे बहाल किया जाए, यह जानने से पहले, आपको रोग की उत्पत्ति को जानना होगा। यह मस्तिष्क में तंत्रिका कोशिकाओं के कामकाज में गड़बड़ी के कारण हो सकता है, जिसके लिए गंभीर उपचार की आवश्यकता होती है। सबसे आम कारण निवास के क्षेत्र में खराब पर्यावरणीय स्थिति है, जिससे शरीर की तंत्रिका थकावट होती है। यही एकमात्र कारण है कि रोगी स्वयं पर निर्भर नहीं रहता, वह स्वयं ही सब कुछ बनाता है:

• असंतुलित पोषण, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक विटामिन और खनिजों की कमी;
• कम शारीरिक गतिविधि, गतिहीन कार्य, दिन के दौरान कम गतिशीलता। इस संबंध में, शरीर लगातार थकान और ताकत की कमी महसूस करता है, बाद में इसका परिणाम तंत्रिका थकावट भी होता है;
• लंबे समय तक तनावपूर्ण स्थिति, जिसका तंत्रिका तंत्र पर लगातार दमनकारी प्रभाव पड़ता है।

विभिन्न उत्तेजक केवल पहले से ही विकट स्थिति को बढ़ा सकते हैं। वे एक व्यक्ति को थोड़े समय के लिए ही शक्ति और जोश देते हैं।

ऊर्जा पेय, मजबूत चाय या कॉफी का उपयोग भी शक्ति के उछाल का केवल एक अस्थायी प्रभाव देता है, लेकिन तंत्रिका तंत्र अभी भी ग्रस्त है।

धूम्रपान नर्वस सिस्टम को कमजोर करता है। शरीर को आराम देने और मन की शांति देने के लिए, निकोटीन धीरे-धीरे शरीर की तंत्रिका कोशिकाओं को समाप्त कर देता है और अपूरणीय क्षति का कारण बनता है। तंबाकू उत्पाद वास्तव में थोड़ी देर के लिए शांत होने में मदद करते हैं, लेकिन व्यक्ति यह नहीं समझता है कि यह प्रक्रिया शांत नहीं होती है, बल्कि शरीर की आदत होती है।

धीरे-धीरे नर्वस थकावट महसूस होने लगती है और शरीर खतरनाक संकेत देने लगता है। व्यक्ति चिंता, चिंता और भय महसूस कर सकता है। उसे अपनी क्षमताओं पर भरोसा नहीं है, वह अजीब स्थितियों और अप्रिय बातचीत से बचने की कोशिश करता है, लेकिन वह सफल नहीं होता है। इस अवस्था में चैन की नींद चली जाती है, शरीर के अंदर की खराबी रूखी त्वचा, चेहरे का पीलापन, आंखों के नीचे काले घेरे आदि के रूप में प्रकट होने लगती है।

बहुत बार उदासीनता, जीवन के प्रति उदासीनता, आसपास होने वाली हर चीज में रुचि की कमी, उनकी क्षमताओं में संदेह होता है।

रोग के लक्षण

तंत्रिका तंत्र को बहाल करने की प्रक्रिया निम्नलिखित लक्षणों से प्रकट होती है:

• चिंता और घबराहट। जो समस्याएँ उत्पन्न होती हैं, वे व्यक्ति को स्तब्ध कर देती हैं, उसे ऐसा लगता है कि ये परिस्थितियाँ अघुलनशील हैं, और वह उनके साथ कुछ नहीं कर सकता। इससे नर्वस टेंशन बढ़ जाती है, व्यक्ति लगातार तनाव की स्थिति में रहता है। रात में, उसे बुरे सपने आते हैं, वह बेचैन विचारों से सो नहीं सकता, अनुचित व्यवहार प्रकट होता है;
• संदेह। अपने आप कुछ करने के डर से, एक व्यक्ति अपनी क्षमताओं पर संदेह करता है और अपने आसपास के लोगों को इसके लिए दोषी ठहराता है। वह अपने लिए बहाना ढूंढता है, दूसरों पर भरोसा नहीं करता। इस अवस्था की प्रक्रिया में, व्यामोह विकसित हो सकता है;
• अनिर्णय उन स्थितियों में जहां सहनशक्ति और इच्छाशक्ति दिखाने की आवश्यकता होती है, एक व्यक्ति हर चीज को अपना काम करने देता है, वह किसी चीज के लिए जिम्मेदार होने से डरता है, अपने कार्यों के लिए जिम्मेदार होने की तुलना में किसी और के आदेश या निर्देश को पूरा करना आसान होता है;
• डर। कुछ गलत करने और खुद को या दूसरों को नुकसान पहुंचाने का बस एक पैथोलॉजिकल डर है। पूर्ण निष्क्रियता बनी हुई है;
• शक्ति और उदासीनता की कमी। बस इसलिए कि कोई इन लोगों को परेशान न करे, वे सब कुछ वैसे ही छोड़ना चाहते हैं। उन्हें परवाह नहीं है कि क्या होता है, ताकत की कमी के कारण वे कुछ भी नहीं बदल सकते हैं।

निवारक उपाय

तंत्रिका थकावट को बहाल न करने के लिए, आप इन समस्याओं को रोक सकते हैं और इस बीमारी से खुद को बचा सकते हैं। तंत्रिका तंत्र की बहाली की आवश्यकता नहीं है यदि:

• समय पर डॉक्टर के पास जाएँ और नियमित चिकित्सीय जाँच कराएँ;
• उचित पोषण के नियमों का पालन करें;
• सबसे कमजोर अवधि में, विटामिन के साथ प्रतिरक्षा बनाए रखें;
• खेलकूद के लिए जाएं, हर दिन सुबह व्यायाम करें;
• शराब और धूम्रपान का दुरुपयोग छोड़ दें;
• अपने आप को अधिक आराम दें, काम से अधिक बार विचलित हों;
• अधिक काम और तनावपूर्ण स्थितियों से बचें।

तंत्रिका वसूली

घर पर तंत्रिका तंत्र को पुनर्स्थापित करें और तंत्रिका संबंधी विकारों के लक्षणों को कम करें। कई सरल तरीके हैं:

1. नींद पहली चीज है जो शरीर की ताकत को बहाल करने के लिए जरूरी है।
2. छुट्टी। यदि नर्वस थकावट ने आपको कगार पर ला दिया है, जब आपके आस-पास की हर चीज के प्रति उदासीनता पैदा होती है, तो आपको विचलित होने की जरूरत है। बस दो सप्ताह तक सोफे पर न लेटें, बल्कि समुद्र के किनारे सूर्य स्नान करें या यात्रा करें, ग्रह के नए कोनों की खोज करें और नई आकर्षक जानकारी का समुद्र सीखें।
3. शौक। यदि छुट्टी लेने का कोई तरीका नहीं है, तो आपको अपनी पसंद के अनुसार कुछ खोजने की ज़रूरत है: मोतियों के साथ कढ़ाई, निर्माण, कुछ नया के साथ नीरस ग्रे जीवन को पतला करना।
4. खेलकूद गतिविधियां। आपको अपने शरीर पर बहुत अधिक तनाव डालने की आवश्यकता नहीं है, बस कुछ प्रकाश से शुरुआत करें। सबसे अच्छा विकल्प जिसका पुनरोद्धार प्रभाव है, वह है योग। इस तरह की कक्षाएं शारीरिक तनाव और नैतिकता को दूर करने में मदद करेंगी।
5. जल प्रक्रियाएं। पानी से कैसे ठीक हो? सब कुछ सरल है: एक पूल, एक नदी, समुद्र, एक स्नानागार या सौना - यह सब शांत करने, आराम करने और भावनात्मक प्रभार देने में मदद करेगा।

दवा के साथ थकावट के लक्षणों का उपचार

अनुभव किए गए तनाव के बाद, एंटीडिपेंटेंट्स ठीक होने में मदद करेंगे, लेकिन उन्हें अंतिम उपाय के रूप में निर्धारित किया जाता है, जब शरीर लंबे समय तक नकारात्मकता के संपर्क में रहता है।

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज के लिए, नियोट्रोपिक दवाएं निर्धारित की जाती हैं। बेचैन नींद को सामान्य करने के लिए - नींद की गोलियां। लेकिन इन गोलियों का इस्तेमाल एक महीने से ज्यादा नहीं करना चाहिए, नहीं तो ये नशे की लत होती हैं और इनका मनचाहा असर नहीं होता।

ज्यादातर मामलों में, आप विटामिन और खनिजों के एक कोर्स का सहारा लेकर अपने दम पर इस समस्या का सामना कर सकते हैं, जो तंत्रिकाओं को क्रम में रखेगा और शरीर को जीवन शक्ति देगा। और इस मामले में मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स और सिंथेटिक उत्पादों का उपयोग करना आवश्यक नहीं है। भोजन से कई पोषक तत्व प्राप्त किए जा सकते हैं। जिन विटामिनों के बिना शरीर की तंत्रिका कोशिकाएं पीड़ित होती हैं वे हैं विटामिन ए, बी, सी, डी और ई।

लोक उपचार

घर पर, पारंपरिक चिकित्सकों की सलाह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को बहाल करने में भी मदद कर सकती है। वे न केवल आपको शांत करने में मदद करेंगे, बल्कि मौजूदा समस्याओं का भी इलाज करेंगे। पुदीने की चाय का शांत प्रभाव पड़ता है। चाय का नुस्खा सरल है: पुदीने की एक टहनी के ऊपर उबलता पानी डालें और इसे कुछ मिनटों के लिए खड़े रहने दें। ऐसी चाय के उपयोग पर कोई प्रतिबंध नहीं है, लेकिन सोने से पहले इसे पीना बेहतर है।

चपरासी, वेलेरियन, मदरवॉर्ट जैसे पौधे भी तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। उन्हें चाय के रूप में भी पीसा जाता है और शांत करने के लिए सेवन किया जाता है। इन जड़ी बूटियों के टिंचर भी प्रभावी होंगे।

पेय के अलावा, औषधीय स्नान का उपयोग किया जा सकता है। इस चिकित्सा के लिए सबसे अच्छा विकल्प शंकुधारी पेड़ हैं।

पहले लक्षणों की उपस्थिति से ऐसी स्थितियों के उपचार से निपटना आवश्यक है, अन्यथा वसूली में लंबे समय तक देरी हो सकती है।