Bu asab tizimini mustahkamlashga yordam beradi. Inson asab tizimi va psixikasini qanday mustahkamlashi mumkin? Agar shifokorga tashrifni kechiktirmaslik kerak

Bizning asab tizimimiz har kuni salbiy ta'sirlarga duchor bo'ladi muhit. Bular doimiy ortiqcha ish, surunkali uyqusizlik, turli xil stressli vaziyatlar, hayotning g'azablangan sur'ati va yomon ekologiya. Shuning uchun, yaxshi salomatlik, kayfiyat va sog'lom uyquni tiklash, ishlash samaradorligini oshirish uchun vaqti-vaqti bilan "ro'za kunlarini" tashkil qilish, asabiylashishni to'xtatish va kuchni kuchaytirish kerak. asab tizimi.

Nima uchun asab tizimini mustahkamlash kerak

Asab tizimi inson tanasida muhim rol o'ynaydi, deyarli barcha fiziologik va metabolik jarayonlar uchun javobgardir. Ichki organlar va oyoq-qo'llar tegishli nerv impulslarini olmagan holda mavjud bo'lolmaydi va uyg'unlikda ishlaydi. Doimiy hissiy ortiqcha yuk, tashvish va asabiylashish asab tizimini buzadi, butun tananing ishiga salbiy ta'sir qiladi.

Natijada uyqusizlik, asabiylashish, kayfiyatning beqarorligi, yomon sog'liq, bosh og'rig'i, ishlashning pasayishi, ishtahani yo'qotish va hech qanday sababsiz yoki qo'rquvsiz doimiy tashvish hissi. Va agar stressli vaziyatlarni to'liq bartaraf etishning iloji bo'lmasa, unda har bir kishi o'z asab tizimini qanday tiklash va mustahkamlashni, shuningdek, yaqinlari va boshqalarning salomatligi va ruhiy qulayligini bilishi kerak.

• Persen.
• Novo-Passit.
• Adaptol.
• Afobazol.
• Barboval.
• Valokordin.

mazmuniga ^

Foydali material

Vitaminlar va mikroelementlar komplekslarini muntazam iste'mol qilish asab tizimini tiklash va mustahkamlashga yordam beradi. Terapiyani mavsumdan tashqari (kuz va erta bahorda), tananing himoya funktsiyalari sezilarli darajada kamayganida o'tkazish tavsiya etiladi.

Tarkibga ^

• A - asab tolalarini mustahkamlaydi, epiteliya to'qimalariga foydali ta'sir ko'rsatadi;
• C - qonni kamroq yopishqoq qiladi, immunitetni oshiradi;
• E - charchoq va asabiylashishni yo'q qiladi, asab va silliq to'qimalarni tiklaydi;
• D - organizmdagi kaltsiyning so'rilishi uchun zarur, kayfiyatni yaxshilaydi, hayotiylikni oshiradi, stress ta'sirini yo'q qiladi;
• B guruhi - asab tizimining faoliyatini tinchlantirish va normallashtirish, depressiv sharoitlarni engishga yordam berish, aqliy qobiliyatlarni oshirish va xotirani yaxshilash.

mazmuniga ^

• Kaltsiy nerv impulslarini tolalar orqali o'tkazish va shuning uchun mushak tuzilmalari va tana a'zolarining normal ishlashi uchun javobgardir.
• Magniy mushaklarning, shu jumladan yurakning normal ishlashi uchun muhimdir.
• Kaliy tananing suv-elektrolitlar balansi uchun javobgardir, yurak faoliyatini va nerv impulslarini o'tkazishni normallashtiradi.
• Fosfor - asab hujayralarining faoliyatini normallantiradi.
• Temir - qonni kislorod bilan to'ydiradi, miya va orqa miya faoliyatini yaxshilaydi.
• Yod - tananing gormonal darajasini va asab tolalari faoliyatini tartibga soladi.
• Selen - tananing deyarli barcha metabolik jarayonlarida ishtirok etadi, to'qimalar va asab hujayralarini tiklaydi.

mazmuniga ^

To'yimli, to'g'ri va muntazam ovqatlanish asab tizimini mustahkamlashi mumkin. Stressdan xalos bo'lish uchun odamlar ko'pincha shirinliklar, shokolad, un yoki non mahsulotlarini suiiste'mol qiladilar va shu bilan ularning sog'lig'iga yanada ko'proq zarar etkazadilar. Bunday vaziyatlarda yangi sabzavot va mevalar, o'tlar, yong'oqlar va dengiz mahsulotlariga ustunlik berish tavsiya etiladi.

Shunday qilib, banan, tsitrus mevalari, olma, kızılcık, qora smorodina, qulupnay va boshqa ko'plab rezavorlar ajoyib antidepressantlardir. Sut va fermentlangan sut mahsulotlari mushaklar va asab tolalari uchun zarur bo'lgan kaltsiyga boy. To'liq donli bo'tqalar (jo'xori uni, grechka, marvarid va boshqalar), shuningdek dukkaklilar tinchlantirish uchun yaxshi. Mol go'shti va jigar, tovuq tuxumida temir, selen va sink mavjud.

Tarkibga ^

Giyohlar

O'tlar asabiy charchoqdan, asabiylashishdan, o'ziga ishonchsizlikdan va o'zingizning kuchli tomonlaringizdan xalos bo'lishga yordam beradi: valerian, onaxon, adaçayı, oregano, do'lana, romashka, Seynt Jonning ziravorlari. Yalpiz yoki limon balzami, dumba, viburnum, limon yoki apelsin qo'shilgan choylar kayfiyatingizni ko'taradi va yaxshilaydi. Ishtahani pasaytirish, depressiya va tananing himoya funktsiyalarini oshirish uchun quyidagilar kerak: eleutherococcus o'ti, echinasya va Schisandra chinensis mevalari.

Tarkibga ^

Sport

Jismoniy faollik, yugurish, yoga yoki meditatsiya nervlarni mustahkamlashi mumkin. Oxirgi ikkita usul nervlarni samarali tinchlantiradi, bo'shashishga yordam beradi va ijobiy fikrlashga yordam beradi. Sport zaliga muntazam tashrif buyurish aqliy mehnat yoki o'tirgan ofis ishlari bilan shug'ullanadigan odamlar uchun juda muhimdir. Muqobil faoliyatlar asab tizimini tinchlantirish va tinchlantirish, ish faoliyatini oshirish, kayfiyat va farovonlikni yaxshilash imkonini beradi.

Tarkibga ^

Boshqa usullar

• To'liq dam olish. Siz ishdan bir necha kun dam olishingiz va issiq mamlakatlarga borishingiz yoki oddiygina mamlakatda yoki tabiatda dam olishni tashkil qilishingiz mumkin. Shovqinli shahar tashqarisida, go'zal manzaralar bilan o'ralgan holda, kuchingizni tiklash va asab tizimini mustahkamlash ancha oson bo'ladi.
• Sog'lom uyqu. Kattalar tanasi uchun 7-8 soatlik tungi uyqu etarli ekanligiga ishoniladi. Biroq, iloji bo'lsa, kun davomida bir necha soat dam olishga harakat qiling. Muntazam ravishda uyqusiz odam xotirani yo'qotishdan aziyat chekadi, doimo asabiy taranglikni boshdan kechiradi, immuniteti zaiflashadi.
• Uy hayvonlari stressni bartaraf etishga va asab tizimini mustahkamlashga yordam beradi. Iloji bo'lsa, mushuk yoki it, quyon, hamster, to'tiqush yoki o'ta og'ir hollarda baliq olishni unutmang.
• Voz kechish yomon odatlar va iloji boricha kamroq televizor ko'rishga harakat qiling. Ko'pincha keraksiz, salbiy va aql bovar qilmaydigan ma'lumotlar bizga ekranlardan tushadi, bu asab tizimini bezovta qiladi va shikastlaydi.
• Tez-tez tabassum qilishga va kulishga harakat qiling. O'zingizni qulay his qiladigan joylarga tashrif buyuring. Hazil va kulgi hissi stress va asabiy taranglikni bartaraf etishga yordam beradi.
• Kontrastli dush, qattiqlashuv yoki suzish nafaqat butun tanani mustahkamlaydi, balki asab tizimining faoliyatini ham normallantiradi. O'simlik qaynatmalari yoki xushbo'y moylar bilan iliq vannalar odamga taskin beruvchi, tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi va immunitetni oshiradi.
• Hissiyotlaringizni boshqaring. Hech qanday sababga ko'ra "qaynatmaslikka" harakat qiling va kamroq asabiylashing, vaqt o'tishi bilan hamma narsa o'z-o'zidan ishlaydi. Qiyin vaziyatga tushib qolganingizda, chuqur nafas oling, fikringizni aniqlang va nima bo'lganini diqqat bilan tahlil qiling. Shundan keyingina harakatni boshlang.
• Ishlarni o'z vaqtida bajaring. Yechilmaydigan muammolarni keyinga qoldirib, biz asab tizimimizga yanada ko'proq yuk beramiz. Muqarrar, og'ir yoki yomon fikrlarni kechiktirish bizning psixologik va jismoniy holatimizga salbiy ta'sir qiladi.
• Musiqa asablarni tinchlantiradi va mustahkamlaydi, yaxshi kayfiyat, kun bo'yi davom etadigan ijobiy zaryad beradi. Shu bilan birga, biz hard rock haqida emas, balki klassik asarlar haqida gapiramiz.

mazmuniga ^

Bolada bor

Bolaning asab tizimi o'sib ulg'aygan sari asta-sekin rivojlanadi. So'nggi paytlarda ko'plab ota-onalar farzandlarining haddan tashqari qo'zg'aluvchanligi, ko'z yoshlari, giperaktivligi, asossiz qo'rquv va isteriya haqida shikoyat qilmoqdalar. Bu tez o'sib borayotgan organizmga mos kelmaydigan markaziy asab tizimining etuk emasligi bilan bog'liq.

Kelajakda bunday vaziyatning asabiy yoki depressiv holatga aylanishiga yo'l qo'ymaslik uchun bolaning ruhiyatini mustahkamlash kerak. Avvalo, tinch, muvozanatli odamlar bilan o'ralgan bo'lishi kerak. To'g'ri kun tartibiga rioya qilish va to'yimli ovqatlanish muhim ahamiyatga ega.

Toza havoda sayr qilish, jismoniy faollik, suzish va qotib qolish kayfiyat va xotirani yaxshilaydi, miya nerv hujayralari va aqliy qobiliyatlarning rivojlanishiga yordam beradi. Ijobiy his-tuyg'ular, albatta, ikkala ota-onaning davrasida, bolalarga o'zlariga va o'zlarining kuchli tomonlariga ishonch bag'ishlaydi, ularga jamiyatdagi to'g'ri pozitsiyani aniqlashga va qo'rquvni engishga imkon beradi.

Agar sizga bizning maqolamiz yoqqan bo'lsa va qo'shadigan narsangiz bo'lsa, fikringizni o'rtoqlashing. Sizning fikringizni bilish biz uchun juda muhim!

woman-l.ru

Nerv tizimi kasalliklarini xalq davolari bilan davolash

Hozirgi vaqtda asab kasalliklari ko'pchilik kattalarning doimiy hamrohlariga aylandi. Hayotning kuchli ritmi va doimiy stress asab tizimini susaytiradi va zaiflashtiradi. Avvalo, bizda asabiylashish to'planadi, keyin asabiylashamiz va vaqt o'tishi bilan asablarimiz, ular aytganidek, chiqib ketadi.

Agar odam tashqaridan xotirjam ko'rinsa ham, ichki taranglik juda katta bo'lishi mumkin. Buning isboti asab tizimining buzilishi va alohida hollarda, har qanday kichik sabab yoki sababsiz g'azab.

An'anaga ko'ra, asab tizimining kasalliklariga barcha darajadagi nevrozlar, asabiylashish, tez-tez bosh og'rig'i, surunkali charchoq, depressiya, yallig'lanish yoki siqilgan nervlar kiradi. Albatta, tabiatan asabiy bo'lgan odamlar bor, lekin ko'pchilik uchun asabiylashish yaqinlashib kelayotgan nevrozga ishoradir.

Asabiy holat odamning xulq-atvorida turli yo'llar bilan namoyon bo'ladi - kimdir qog'ozni mayda bo'laklarga bo'lib yirtadi, boshqalari tirnoqlarini tishlaydi, boshqalari oyoqlarini tishlaydi, boshqalari qo'llarini qaerga qo'yishni bilishmaydi. Ko'p namoyishlar mavjud, ammo sabab hamma joyda bir xil - asab tizimining kasalliklari.

Asab kasalliklarini boshqa kasalliklarni kompleks davolashga qo'shimcha sifatida davolash mumkin va kerak. Ushbu yondashuv bilan tiklanish ancha tezroq sodir bo'ladi. Agar siz an'anaviy tibbiyot yordamida asab tizimining faoliyatini muntazam ravishda tiklashni eslasangiz, sog'ligingiz tez orada sezilarli darajada yaxshilanadi.

Sayyoradagi ko'pchilik kattalar asab tizimining qanday kasalliklari borligini bilishadi. Ko'pincha, bizning turmush tarzimiz asabiy kasalliklarning ko'pchiligi uchun aybdor. Har kuni biz iz qoldirmasdan o'tib bo'lmaydigan turli darajadagi stresslarga duch kelamiz. Asab tizimining kasalliklari turli shakllarda bo'lishi mumkin - bosh og'rig'idan epilepsiya xurujlarigacha. Ammo hech kim stressni hayotidan butunlay yo'q qila olmaydi. Biz qila oladigan maksimal narsa ularning sonini va kuchini minimal darajaga kamaytirishdir.

Asab tizimini an'anaviy usullar bilan mustahkamlash

Asab tizimini mustahkamlashning ko'plab usullari mavjud. Bunday hollarda kunlik shovqin-surondan uzoqda sanatoriy yoki kurortga borish katta yordam beradi. Ammo bu vaqt va moliyaviy xarajatlarni talab qiladi, bu esa arzon bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, uzoq vaqt davomida dori-darmonlarni qo'llash faqat boshqa tana tizimlariga zarar etkazadi.

Bunday hollarda xalq tabobati yordamga keladi. An'anaviy tibbiyot turli kasalliklar uchun ishlatiladigan ko'plab tabiiy sedativlarni biladi. Misol uchun, siz ko'pchilik o'tlarning xususiyatlaridan foydalanishingiz mumkin. Va yana bir o't turli kasalliklarni davolash uchun ham ishlatilishi mumkin - ma'lum miqdorda va tayyorlash usuli bilan. Ba'zi xalq davolari juda kam uchraydi yoki faqat ma'lum joylarda o'sadi, boshqalari esa har bir burchakda tom ma'noda topiladi. Davolashning barcha holatlari uchun keng tarqalgan bo'lib, iloji boricha ko'proq meva iste'mol qilish tavsiya etiladi. Ular asab tizimining umumiy holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Shahar aholisi uchun kerakli o'tlarni topish qiyinroq, lekin asal haqida unutmang. U mukammal tinchlantiradi, bo'shashtiradi va stressni engillashtiradi.

Parkinson kasalligi - bu katta yoshdagi odamlarning surunkali kasalligi. Bu markaziy asab tizimidagi neyronlarning nobud bo'lishi va keyinchalik o'limidan kelib chiqadi. Kasallik harakatning buzilishi, titroq va mushaklarning qattiqligi bilan tavsiflanadi. Kasallik davolanib bo'lmaydigan deb hisoblanadi, ammo mavjud davolash usullari bemorlarning hayot sifatini sezilarli darajada yaxshilashi mumkin. Parkinsonizm nevrologik klinikalarda davolanadi. Va qo'shimcha vositalar sifatida an'anaviy tibbiyot bir nechta retseptlarni taklif qilishi mumkin.

• 1 osh qoshiqni oling. Yevropa tuyoqli ildizining qoshig'i, yarim litr paxta yog'ini quying, quyoshda 2 hafta turib oling. 5 daqiqagacha umurtqa pog'onasini kuniga bir necha marta ishqalash uchun ishlatiladi. Davolash kursi 1 oy ichida yakunlanadi. Bir oydan keyin kursni takrorlash mumkin.
• 20 g oq tol po‘stlog‘i, dulavratotu ildizi, sho‘r o‘t, tikan va civanperçemi gullari, archa mevalarini aralashtirib maydalang. 10 g kollektsiya 1 litr qaynoq suvga quyiladi va 1-2 daqiqa qaynatiladi, 1 soat davomida quyiladi, filtrlanadi. Ovqatdan oldin kuniga 3 marta 100-200 ml oling.
• Kun davomida, suv o'rniga, siz maydalangan atirgul urug'i va Evropa zaytun barglari infuzionini ichishingiz mumkin. To'plam avvalgi retseptda bo'lgani kabi tayyorlanadi.

Vegetativ-qon tomir distoni uchun xalq davolari

Vegetativ-qon tomir distoni ko'p hollarda arterial faollik buzilgan tomir nevrozi ko'rinishidagi vaqtinchalik buzilishdir. Vegetativ-qon tomir distoni belgilari qon bosimining o'zgarishi, spazmlar va arterial devorlarining gevşemesi bo'lishi mumkin.

Vegetativ-qon tomir distoni ko'pincha yosh ayollarda kuzatiladi. Bu yomon uyqu, zaiflik, kuchni yo'qotish va o'zgaruvchan kayfiyat bilan birga keladi. Kasallikka qarshi kurashish uchun yomon odatlardan voz kechish tavsiya etiladi.

Vegetativ-qon tomir distoni uchun eng yaxshi dori - bu jismoniy tarbiya. Qishda siz chang'i yoki konkidan foydalanishingiz mumkin, yozda siz suzish, eshkak eshish, voleybol, futbol, ​​bog'dorchilik bilan shug'ullanishingiz mumkin. Mavsumdan tashqari, uzoq yugurish va suzish mos keladi. Sport o'ynash charchoq va asabiylikni mukammal darajada yo'qotadi; Kontrastli dush yaxshi yordam berishi mumkin. Belanchak mashqlaridan foydalangan holda gimnastika ham tavsiya etiladi. Dolana, valerian, onaxon, yalpiz, romashka, 20-30 tomchidan kuniga 2 marta ovqatdan oldin iste'mol qilishingiz kerak.

Vegetativ-qon tomir distoni uchun quyidagi xalq davolari eng mashhurdir:

• Qrim atirgul barglari - 10 g, lingonberry barglari - 20 g, ayiq barglari - 20 g, chinor barglari - 20 g, dorivor xat - 20 g, qichitqi o'ti - 30 g, atirgul - 40 g, qulupnay - 60 g, otquloq - 60 g. 2 osh qoshiq. Ushbu aralashmaning qoshiqlari ustiga 0,5 litr qaynoq suv quying va taxminan 30 daqiqa davomida suv hammomida turing. Tashlab qo'ying va torting. Siydik chiqarishdan keyin iliq holda oling, kuniga 100-150 ml.
• Qulupnay barglari - 10 g, qichitqi o'ti - 10 g, oq qayin - 20 g, zig'ir urug'i - 50 g. 2 osh qoshiq. To'plamning qoshiqlari bir stakan qaynoq suv bilan quyiladi. Ular bir soat turib olishadi. Kun davomida ovqatdan yarim soat oldin iliq holda oling. Bunday davolash kursi 1-2 oy davom etadi.
• Oq qayin barglari - 4 qism, shirin yonca - 2 qism, qulupnay barglari - 3 qism, sinquefoil - 3 qism, zig'ir urug'i - 3 qism, yalpiz barglari - 1 qism, qizilmiya - 4 qism, binafsha - 2 qism, yasemin - 4 qism . 2 osh qoshiq. Tayyorlangan xom ashyo qoshiqlari ustiga 0,5 litr qaynoq suv quying. 6 soatga qoldiring, ovqatdan 20 daqiqa oldin oling.

Surunkali bosh og'rig'iga qarshi vositalar

Ko'pchilik surunkali bosh og'rig'ini boshdan kechirgan. Ular migren yoki kuchlanish bosh og'rig'i deb ataladi. Odamda migren bo'lsa, hamma narsa uni bezovta qiladi va u bir joyda o'tira olmaydi. Zo'riqish bosh og'rig'i bilan butun bosh og'riyotganga o'xshaydi. Og'riq boshni bir illatda siqib qo'yganga o'xshaydi. Bunday og'riqlar migrenlarga qaraganda ancha tez-tez uchraydi. Inson shunday yaratilganki, u doimo biror narsa haqida o'ylaydi va tashvishlanadi. O'zini baxtli deb hisoblaydiganlarning bosh og'rig'i baxtsizlarga qaraganda kamroq bo'ladi. Har bir insonning miyasida psixologik himoya mexanizmlari mavjud. Agar salbiy his-tuyg'ular soni ijobiy his-tuyg'ular sonidan oshsa, tizim muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Himoyaning muhim qismi - bu etarli uyqu. Xudoga ishonish, sevgi va sevimli mashg'ulotlar ham himoya mexanizmlari hisoblanadi.

Asab tizimini xalq davolari bilan mustahkamlash tez-tez bosh og'rig'idan qochishga yordam beradi. Bosh og'rig'idan qanday qutulish mumkin? Uni boshning orqa qismiga sovuq kompres qo'llash orqali olib tashlash mumkin. Asal qo'shilgan yalpiz choyi ham og'riqni kamaytiradi.

Quyidagi gevşeme mashqlari bosh og'rig'ini engillashtiradi:

• Ko'zlaringizni yumib o'tirib, boshingizni stulning bosh suyagiga suyanib, old, temporal va chaynash mushaklarini bo'shashtirishga harakat qilishingiz kerak, shu bilan birga og'zingizni biroz ochishingiz mumkin.
• Orqa tarafingizda yotish; bo'yin, elka, orqa, ko'krak, dumba, son, buzoq, oyoq mushaklarini doimiy ravishda bo'shashtiring.
• Oshqozon bilan nafas oling: nafas olayotganda uni shishirishingiz kerak, nafas olayotganda uni tortib olishingiz kerak; nafas chiqarish nafas olishdan ikki baravar ko'p.

Bunday zaryadlash va zaryadlash faqat 10-15 daqiqa davom etadi, ammo undan foyda juda katta bo'lishi mumkin.

Kekikning infuzioni nervlarni mukammal darajada mustahkamlaydi. 5 g o't taxminan 0,5 litr qaynoq suvga quyiladi va mahkam yopiq idishda 40 daqiqaga qoldiriladi. Infuzion etti kun davomida kuniga 2-3 marta, ikki haftalik tanaffuslar bilan olinadi.

Shuningdek, siz B1 vitaminini olishingiz kerak. Bu miya faoliyati uchun juda muhimdir. U javdar noni, pivo xamirturushlari, dukkaklilar va jigarda uchraydi. Yashil choy yaxshi ogohlantiruvchi vositadir, u miyaga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi. Bosh og'rig'i ibodatxonalar yaqinidagi dumaloq massaj bilan bartaraf etiladi. Massaj tabiiy lavanta yoki limon yog'i bilan amalga oshirilishi mumkin.

Boshning orqa qismidagi kuchlanish hissi ba'zida osteoxondroz, servikal mushaklarning surunkali miyoziti va charchoq tufayli paydo bo'ladi. Bunday hollarda bo'yin muskullarini massaj qilish yordam beradi. Siz bir necha daqiqa davomida boshingizni orqaga burishga harakat qilishingiz mumkin. Bu intrakranial bosimni pasaytiradi, miya ovqatlanishini yaxshilaydi va ko'pincha yengillik keltiradi.

Bosh og'rig'iga qarshi vositalar:

• Valerian ildizini oling, uni maydalang va sovuq suv qo'shing, 10 soatga qoldiring, filtrlang. Ishlatishdan oldin oltin mo'ylov bargidan 3-5 tomchi sharbat qo'shing.
• Oldindan maydalangan sovuq oltin mo'ylovli choyshab ibodatxonalarga 5 - 7 daqiqa davomida qo'llaniladi, so'ngra limon qobig'i ibodatxonalarga qo'llaniladi.
• Yangi lavlagi pulpasi yordam beradi. Oltin mo'ylovning poyasidan pulpa bilan almashtirib, ma'badlarga qo'llaniladi.
• O'chokli uchun 150 g maydalangan horseradish, 1 katta oltin mo'ylov bargi, 0,5 kg mayda tug'ralgan apelsin, 300 g shakar va 1 litr qizil sharob oling. Bir soat davomida suv hammomida qaynatib oling. Ovqatdan keyin 2 soat ichish uchun 75 ml bering.
• Viburnum sharbati va yangi kartoshka sharbati bosh og'rig'ini engillashtiradi.
• Lilak barglari og'riqli joyga qo'llanilsa, bosh og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradi.

Depressiya va nevrozlarni an'anaviy usullar bilan davolash

Depressiya - bu ruhiy va jismoniy buzilishlar bilan tavsiflangan ruhiy holat. Bu tushkun kayfiyat, umumiy ohangning pasayishi, barcha harakatlarning sekinlashishi, uyqu va ovqat hazm qilishning buzilishi bo'lishi mumkin. Bunday sharoitlar uchun samarali vosita ovqatdan oldin kuniga 3 marta bir choy qoshiq gulchangni olishdir. Va siz uni yog 'va asal bilan olishingiz mumkin. Profilaktika uchun sutkalik doza 20 g, davolash uchun - 30 g bo'lishi muhimdir.

Depressiyaning birinchi belgilari - asabiylashish, uyqu buzilishi, depressiya, kuchning pasayishi. Ba'zilar bosimning pasayishi, taxikardiya va sovuqni ushlash tendentsiyasini boshdan kechira boshlaydi. Kasallikni davolash uchun ko'plab dorilar yaratilgan, ammo ularning hech biri universal vositaga aylana olmaydi. Depressiya B12 vitamini etishmasligidan kelib chiqishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, agar odamda ushbu vitamin etarli miqdorda bo'lsa, depressiya xavfi kattalik bilan kamayadi. B12 vitaminining manbai jigar, pivo xamirturushi, buyraklar, sut, tuxum bo'lishi mumkin.

Depressiya va zaiflik uchun muqobil tibbiyot quyidagi vositalarni tavsiya qiladi:

• Asal o'simliklaridan polen tonik va mustahkamlovchi vosita sifatida ishlatiladi.
• Knotweed o'tining infuzioni: 1 osh qoshiq. 2 stakan qaynoq suvga qoshiq soling, 1 soatga qoldiring. Damlamani har kuni ovqatdan oldin ichish kerak.
• 1 osh qoshiq. Bir qoshiq yalpiz barglari ustiga 1 stakan qaynoq suv quyib, 10 daqiqa davomida pishiring. Ertalab va kechqurun yarim stakan oling.
• Qora terak barglarining infuzioni tinchlantiruvchi vosita sifatida vannalar shaklida qo'llaniladi.
• Shuningdek, asalni, kuniga 2-3 marta 1 choy qoshiqda iste'mol qilishingiz kerak.

Nevralgiyani xalq davolari bilan davolash

Nevralgiya nervlarning o'zida o'tkir og'riq sifatida namoyon bo'ladigan kasallik bo'lib, uning sabablari asabning yallig'lanishi, asabni o'rab turgan to'qimalarning yallig'lanishi, shikastlanish, infektsiya yoki to'satdan sovutish bo'lishi mumkin.

Nevralgiyani xalq davolari bilan davolash juda samarali bo'lib chiqadi. Uyda nevralgiyani davolashda limon sharbatidan foydalaning. Bir necha kun davomida har kuni bir yoki ikkita kichik meva iste'mol qilish tavsiya etiladi.

• Yangi geranium barglarini og'riqli joylarga 2 soat davomida qo'llang, ularni iliq ro'mol bilan o'rab oling. Bu vaqt ichida barglar 3 marta yangilari bilan almashtirilishi kerak.
• Moychechak gullari va yalpiz barglari 1 osh qoshiq. qoshiqqa 0,5 litr qaynoq suv quyib, 1 soatga qoldiring. Va ular kun davomida ichishadi. Kurs 3-5 kun davom etadi.

Nevrozni xalq davolari bilan davolash

Nevroz - bu o'tkir yoki ko'pincha uzoq muddatli psixotravmatik omillar ta'sirida yuzaga keladigan asab tizimining vaqtinchalik buzilishi. Bu erda muhim rol o'ynaydi ortiqcha ish, og'ir kasalliklar, radiatsiya ta'siri va boshqalar Nevrozlarning asosiy shakllari nevrasteniya, obsesif-kompulsiv nevroz, histerik nevrozdir.

Nevrasteniya asabiylashish, qo'zg'aluvchanlikning kuchayishi, zaiflik, beqarorlik va yomon uyqu bilan namoyon bo'ladi. Bekorona so'zlarga javoban, odam qichqiriq bilan javob berishi mumkin, lekin keyin tezda tinchlanadi, vijdoni uni qiynashni boshlaydi, depressiya paydo bo'ladi va ba'zida hatto ko'z yoshlari ham mumkin. Kasallikning eng boshida ma'lumotni o'zlashtirish bilan bog'liq qiyinchiliklar paydo bo'la boshlaydi, odam chalg'itadi, unutuvchan, tez charchaydi. Mumkin bo'lgan avtonom buzilishlar: uyqu buzilishi, terlash, qon bosimining o'zgarishi. Ba'zida bemorlar letargik, befarq, tushkunlik va aqldan ozishdir.

Obsesif nevroz bemorning xohishidan qat'i nazar, paydo bo'ladigan fikrlar, qo'rquv va istaklar bilan tavsiflanadi. Ularning paydo bo'lishidan oldin uzoq vaqt charchash, surunkali intoksikatsiya va yuqumli kasalliklar mavjud.

Histerik nevroz asab tizimining ko'plab kasalliklarini eslatadi. Asosiy namoyon - histerik hujum. Bu psixologik travmadan keyin sodir bo'ladi. Bunday bemorning ongi butunlay buzilmaydi, xatti-harakati yig'lashdan kulishgacha o'zgaradi. Bunday bemorlarda hujumlar orasida hissiylik kuchayadi va kayfiyatning o'zgaruvchanligi kuzatiladi. Isterik hujumni faqat kuchli ogohlantirishlarga ta'sir qilish orqali to'xtatish mumkin: yuzga shapaloq urish, imperativ yig'lash, sovuq suvli vanna. O'z vaqtida mutaxassis yordami bilan nevrozlarni to'liq davolash mumkin. Ammo davolanishsiz kasallikning uzoq davom etishi, ishlashning doimiy pasayishi va nevrotik shaxsning shakllanishi mumkin.

Nevrozni engishning ko'plab usullari mavjud. Eng birinchi narsa jismoniy mashqlar, yaxshisi toza havoda. Kayfiyatingizni o'zgartirishga yordam beradigan barcha usullardan aerobika haqli ravishda eng samarali deb hisoblanishi kerak. Tadqiqotchilar jismoniy mashqlar bilan yuzaga keladigan foydali biokimyoviy reaktsiyalarni aniqladilar. Tez yurish, yugurish va suzish eng foydali hisoblanadi. Bir so'z bilan aytganda, bu yurak ishini va qon aylanishini rag'batlantiradigan, tanani kislorod bilan boyitgan hamma narsa. Haftada bir necha marta 20-30 daqiqa davomida jismoniy mashqlar qilishingiz kerak.

Psixologlarning fikricha, rang miya uchun katta ahamiyatga ega va tana uchun vitaminlar kabi muhim bo'lishi mumkin. Masalan. Tirnashishni kamaytirish uchun siz qizil rangdan qochishingiz kerak. Agar siz yomon kayfiyatda bo'lsangiz, o'zingizni quyuq ranglar bilan o'rab olmang. Yorqin, issiq, sof ranglarni tanlash yaxshidir. Tanglikni bartaraf qilish uchun neytral ohanglarga qarashni tavsiya qilishimiz mumkin - yashil, yumshoq ko'k. Bundan tashqari, ish joyingizda pastel bezak o'simliklarining fitodizaynini tashkil qilishingiz, rasmni tanlashingiz yoki devor qog'ozini almashtirishingiz mumkin.

Musiqiy hamrohlik muhim rol o'ynaydi. Musiqa kayfiyatga qarab tanlanishi kerak, asta-sekin musiqaning tabiati kayfiyatning istalgan o'zgarishiga mos ravishda o'zgarishi mumkin. Oddiy musiqa eng kuchli ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Shuning uchun, siz romanslarni, eskizlarni, qo'shiqlarni afzal ko'rishingiz kerak.

Frantsiyada musiqa terapiyasi mutaxassislari maxsus test o'tkazadilar, bemorning ruhiy holatiga mos keladigan musiqani aniqlaydilar, so'ngra birinchi ohangning ta'sirini qarama-qarshi qo'yish uchun mo'ljallangan musiqani tanlaydilar, go'yo uni neytrallashtiradi. Bu havodor, yorqin ohang, taskin beruvchi, ilhomlantiruvchi umid bo'lishi kerak. Va nihoyat, uchinchi qism kompleksni yakunlaydi - u ovoz eng katta hissiy ta'sirga ega bo'lgan tarzda tanlangan. Bu dinamik musiqa bo'lishi mumkin, u ishonchni uyg'otishi kerak.

O'zingizdan zavqlanishni inkor eta olmaysiz. Agar chindan ham xohlasangiz, shirin narsa iste'mol qilib, o'zingizni davolashingiz mumkin. Va sizni tinchlantirish uchun faqat 150-200 g uglevodlar etarli bo'ladi. Bundan tashqari, proteinli ovqatlar - tovuq, baliq, qisqichbaqasimonlar, yog'siz mol go'shti va dana - kerakli effektni keltirishi mumkin. Qahva va kuchli choyni, shuningdek, kofein o'z ichiga olgan ichimliklar - Coca-Cola, Pepsi va boshqalarni ichmaslik yaxshiroqdir. Ular kofein va teobrominga boy bo'lgan kola yong'og'idan olingan ekstraktlarga, shuningdek, kokainni o'z ichiga olgan koka barglariga asoslangan. Har bir inson ko'p miqdorda kofeinni qabul qilish va depressiya, asabiylashish va xavotirning kuchayishi o'rtasidagi to'g'ridan-to'g'ri bog'liqlikni biladi. Nevrozni xalq davolari bilan davolash nevrozlarning barcha turlari bilan yaxshi yordam beradi.

• Uzum sharbati va bir parcha tuzlangan baliq charchoqqa yordam beradi
• Bir stakan issiq sut, sarig'i va shakaridan issiq shirinlik tayyorlashingiz mumkin
• Asal bilan maydalangan yong'oq, 1-3 hafta davomida kuniga uch marta 1 choy qoshiqda ichish tavsiya etiladi.
• Ratsionda yod o'z ichiga olgan ovqatlar mavjud - dengiz o'tlari, xizmat mevasi, feyxoa.
• Kechqurun, siz bir oy davomida ona o't o'tining 15% infuzionini olishingiz mumkin.

An'anaviy tibbiyot kayfiyatni yaxshilash, uyquni yaxshilash va stressni bartaraf etish uchun etarli vositalarni taklif qiladi. Har kim o'zi uchun eng samarali vositani tanlashi mumkin.

• Umumiy zaiflik uchun nevrasteniya bilan og'rigan bemorlarga 1 choy qoshiq verbena o'tini bir stakan qaynoq suvga quyish va bir soatga qoldiring, kun davomida kichik qultumlar ichish tavsiya etiladi.
• Hawthorn gullari, limon balzam o'ti, mushuk o'ti, valerian ildizi, 1 litr qaynoq suv quying. 3-4 soatga qoldiring, suzing va asabiy qo'zg'alishda kuniga 3 marta ovqatdan oldin 200 ml dan oling.
• Bir stakan issiq sut, bir shirin qoshiq romashka gullari, 30 - 40 daqiqaga qoldiring, keyin suzing va iching, 1 choy qoshiq asal qo'shing. Ushbu dori 2 hafta davomida olinadi, shundan so'ng uyquning yaxshilanishi kuzatiladi.
• Ko'p miqdorda vitaminlarga qo'shimcha ravishda, yovvoyi qulupnay barglaridan tayyorlangan choy uyquni sezilarli darajada yaxshilaydi. Bu choy bir stakandan kuniga 2 marta va yotishdan oldin 1-1,5 oy davomida ichiladi.
• Nevrasteniya uchun ertalab va kechqurun siz 30-50 g asal iste'mol qilishingiz kerak, unga 1 choy qoshiq qo'shing. dorixonada sotiladigan shohona jele qoshiqlari va 1 choy qoshiq temir preparati.

medside.ru

Nerv va psixikani xalq davolari bilan qanday mustahkamlash mumkin

MedWB.ru » Kasalliklar » Psixiatriya

Nerv va psixikani xalq davolari bilan qanday mustahkamlash mumkin? Har bir inson buni boshdan kechiradi, bu mutlaqo normal holat va qo'rqish yoki xijolat bo'lishning hojati yo'q. Agar asabiy taranglik odamni shunchaki falaj qiladigan darajada kuchli bo'lsa, bu boshqa masala. Bu borada biror narsa qilish kerak. Va bugun biz nervlarni va psixikani xalq davolanish usullari bilan qanday mustahkamlash haqida gaplashamiz.

Asab tizimini mustahkamlash zarurati, agar odam asabiylashganda terlay boshlasa, duduqlana boshlasa yoki fikrlarini yo'qotsa, u shoshilinch ravishda asab tizimini mustahkamlashi va o'zini o'zi qadrlashi kerak bo'ladi.

Har bir inson, istisnosiz, xalq tabobati bilan nervlarni va psixikani qanday mustahkamlash haqida qayg'uradi. Aslida, bu erda aniq retseptlar yo'q.

Vaziyat butunlay nazoratdan chiqib ketgan bo'lsa, ehtimol siz sedativlar uchun retsept bo'yicha mutaxassis shifokorga murojaat qilishingiz kerak.

Agar hamma narsa hali ham yomon bo'lmasa, siz dorixonalarda erkin sotiladigan ona yoki valerian damlamasini olishingiz mumkin.

Nerv va psixikani xalq davolari bilan qanday mustahkamlash mumkin?

Mustahkamlash usullari

Ammo psixika va asab tizimini o'z-o'zidan qanday mustahkamlash - bu muhimroq savol. Chunki tabletkalar faqat vaqtinchalik yordam beradi va ular foydadan ko'ra kamroq zarar keltirmaydi.

Albatta, panacea yo'q. Ammo, odamlar o'z tanalarini mustahkamlaganidek, taxminan bir xil usullar psixika va asablarni mustahkamlashi mumkin.

Psixikani qanday mustahkamlash kerakligi haqida savol tug'ilganda, bu nozik modda ekanligini va ehtiyotkorlik bilan harakat qilish kerakligini esdan chiqarmasligingiz kerak.

Ko'rmaslik kerak:

1. Qonli jangovar filmlar.
2. Zo'ravon dahshatli filmlar.
3. Televizorda dahshatli kadrlar.

Siz yaxshi tungi uyqu olishingiz kerak. Spirtli ichimliklar va chekishni suiiste'mol qilmaslik kerak.

Ishda tez-tez tanaffuslar qilish yaxshi bo'lardi, ular davomida siz katta miqdorda qahva va choy ichmaysiz, balki toza havodan nafas oling yoki hamkasblar bilan kuling.

Biz o'zimizni mustahkamlaymiz!

Bundan tashqari, nervlarni va psixikani xalq davolanish usullari bilan qanday mustahkamlashni bilish muhimdir.

Bunday usullar juda ko'p - turli xil o'tlar tayyorlashdan tortib chuqur nafas olish tizimlarigacha.

Kichkina qultumlarda ichilgan bir stakan suv ko'p yordam beradi.

Xotiningiz yoki onangizdan og'ir kundan keyin taskin beruvchi massaj qilishni so'rang; salqin dush yordam beradi, chunki suv nafaqat tirnash xususiyati beruvchi axloqsizlik va terni, balki barcha salbiy his-tuyg'ularni ham yuvadi.

Vitaminlar bilan nervlarni va psixikani qanday mustahkamlash haqida butun asarlar yozilgan. Katta ijobiy ta'sir B vitaminlari bilan ta'minlash.

Ular tayyor holda, kompleks ("Pentavit") shaklida sotib olinishi yoki oziq-ovqat mahsulotlaridan iste'mol qilinishi mumkin, masalan:

• yong'oqlar;
• jigar;
• kepak;
• xamirturush;
• tuxum.

Endi xalq davolanish usullaridan foydalangan holda nervlarni va psixikani mustahkamlash bo'yicha master-klassni tomosha qiling:

Shifokor bilan uchrashuvga yoziling

medwb.ru

Asab tizimi va psixikani qanday mustahkamlash mumkin: ovqatlanish, kundalik tartib, asab tizimini davolash usullari

Zamonaviy insonning asab tizimi doimo stressga duchor bo'ladi. Katta shaharlar aholisi ularni tez-tez uchratishadi, bu erda hayot ritmi ko'pincha charchatadi. Tez-tez stress ko'pincha odamlarning nafaqat ruhiy azoblanishiga, balki surunkali somatik kasalliklarning rivojlanishiga yoki kuchayishiga olib keladi. Salomatligingizni faqat asab tizimini mustahkamlash uchun etarli choralar ko'rish orqali saqlab qolishingiz mumkin. Ba'zi hollarda malakali psixoterapevt yoki nevrologning yordami talab qilinadi.

Mundarija: Asab tizimini mustahkamlashning asosiy chora-tadbirlari Yomon odatlardan voz kechish Kundalik tartib To'g'ri ovqatlanish - Asosiy oziq moddalar - Muhim vitaminlar 5. Qattiqlashuv 6. Jismoniy mashqlar 7. Dorivor o'simliklar va farmakologik preparatlar 8. Psixofizika usullari 9. Shifokor yordami kerakmi? ?

Asab tizimini mustahkamlash uchun asosiy chora-tadbirlar

Stressga chidamliligini oshirish uchun quyidagilar tavsiya etiladi:

• jismoniy mashqlar;
• qattiqlashuv;
• mehnat va dam olish rejimiga rioya qilish;
• yaxshi uyqu;
• to'g'ri ovqatlanish;
• o'simlik preparatlari;
• farmakologik vositalar;
• yomon odatlardan voz kechish;
• vitaminli terapiya;
• individual va guruhli psixoterapiya;
• avtomatik trening va dam olish texnikasi.

Yomon odatlardan voz kechish

Asab tizimining faoliyatini barqarorlashtirish uchun birinchi navbatda tanani surunkali intoksikatsiyadan xalos qilish, ya'ni chekishni to'xtatish va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni minimallashtirish kerak.

Etanol asab hujayralari uchun eng xavfli zaharlardan biridir. U qo'zg'alish jarayonlarini rag'batlantiradi va inhibisyonni buzadi, bu tezda ortiqcha yuklanishga olib keladi. Spirtli ichimliklarni muntazam iste'mol qilish, hatto kichik hajmlarda ham, vaqt o'tishi bilan miyaning jiddiy shikastlanishi - spirtli ensefalopatiya shakllanishiga olib keladi. Ushbu patologiyaga ega bo'lgan odamda xotira keskin yomonlashadi, diqqatni jamlash qobiliyati pasayadi va ishlash qobiliyati pasayadi.

Chekish ham asab tizimining funktsional faoliyatiga juda salbiy ta'sir qiladi, chunki nikotin vazokonstriksiyani keltirib chiqaradi. Bu o'z navbatida kislorod ochligi va hatto miya yarim korteksidagi hujayralarning o'limiga olib keladi. Spirtli ichimliklar ham, chekish ham insult rivojlanishining etakchi predispoziv omillari bo'lib, undan keyin asab tizimining funktsiyalarini to'liq tiklash ko'pincha mumkin emas.

Muhim: siz shifokorning retseptisiz psixoaktiv moddalarni o'z ichiga olgan dori-darmonlarni qabul qilmasligingiz kerak. Ulardan foydalanish asab tizimini vaqtincha "rag'batlantiradi", uni favqulodda rejimda ishlashga majbur qiladi. Ammo hayajon tezda kuchli charchoq bilan almashtiriladi, bu ko'pincha ruhiy kasalliklarga olib keladi.

Kun tartibi

Iloji boricha asabiy va jismoniy charchoqdan qochish kerak. Kundalik tartibni optimallashtirish kerak. To'g'ri dam olish uchun kattalar kuniga kamida 7-8 soat uxlashlari kerak. Bir vaqtning o'zida yotishga va uyg'onishga harakat qiling (shu jumladan dam olish kunlarida).

Agar juda zarurat bo'lmasa, ishda kech qolishning hojati yo'q. Surunkali haddan tashqari ish va stress tufayli asabiy buzilishlarni tez-tez boshdan kechiradigan ishkolik odamlardir.

E'tibor bering: asab tizimining tiklanishi eng yaxshi uyqu bilan 22-23 soatdan ertalabki 7gacha yordam beradi.

To'g'ri ovqatlanish

Ko'pchilik o'z dietasini qayta ko'rib chiqishi kerak. Tez-tez "yugurishda gazaklar" va nosog'lom oziq-ovqatlarni iste'mol qilish (xususan, tez ovqatlanish) tananing umumiy holatiga eng salbiy ta'sir ko'rsatadi. Stressga chidamliligini oshiradigan va kundalik menyuda iloji boricha ko'proq vitaminlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarga ko'proq e'tibor berish tavsiya etiladi.

E'tibor bering: eng yaxshi antidepressantlar shokolad, banan va tsitrus mevalaridir.

Muhim oziq moddalar

Protein yuqori asabiy faoliyat uchun foydalidir - ham o'simlik, ham hayvon. Protein birikmalari xotirani yaxshilashga va refleks faolligini oshirishga yordam beradi.

Eng yaxshi protein manbalari:

• sut va sut mahsulotlari;
• soya va boshqa dukkaklilar;
• tovuq go'shti;
• tuxum sarig'i;
• Baliq va dengiz mahsulotlari.

Yog'larni (ayniqsa, o'simlik yog'larini) o'rtacha iste'mol qilish ham juda muhimdir, chunki ulardagi yog' kislotalari hissiy barqarorlikni oshiradi.

Uglevodlar miya hujayralari uchun asosiy energiya manbai hisoblanadi. Ularning etishmasligi charchoq, kunduzgi uyquchanlik, xotira qobiliyatining yomonlashishi va hatto davriy bosh og'rig'iga sabab bo'ladi. Yormalarda ko'p miqdorda mavjud bo'lgan uglevod birikmalari ayniqsa foydalidir.

Eng muhim vitaminlar

Gipovitaminoz (vitamin etishmovchiligi) bilan asab tizimining normal ishlashi mumkin emas.

B1 vitamini diqqatni yaxshilaydi, hissiy holatni barqarorlashtiradi (asabiylashish va asabiylikni pasaytiradi), uyquni normallantiradi va stressga chidamliligini oshiradi. B1 tarkibida yuqori bo'lgan mahsulotlar tuxum sarig'i, don (grechka va jo'xori), mol go'shti va cho'chqa go'shti jigari, dengiz o'tlari, kepak va dukkaklilardir.

B6 uyqu buzilishlarini engishga yordam beradi va kayfiyatni yaxshilaydi. Bu vitamin kartoshka, banan, mol go'shti, bug'doy unidan tayyorlangan non mahsulotlari, o'rik va tabiiy apelsin sharbatida ko'p.

B12 kognitiv qobiliyatlarni yaxshilaydi va hayotiylikni oshiradi. Tanani ushbu vitaminning etarli miqdori bilan ta'minlash uchun tovuq go'shti, jigar, turli dengiz mahsulotlari, tuxum va sut mahsulotlarini iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Yangi meva va o'tlarda ko'p bo'lgan askorbin kislotasi asab tizimini mustahkamlashga yordam beradi. S vitaminining qimmatli manbalari atirgul, lingonberries, smorodina, sitrus mevalari, gulkaram, ismaloq, qalampir va yangi pomidordir.

E vitamini charchoq, asabiylashish va bema'nilikni engishga yordam beradi.U eng ko'p miqdorda yong'oqlarda (ayniqsa bodom va findiq), tuxumda (tovuq va bedana), shuningdek o'simlik yog'ida (zaytun va kungaboqar) mavjud.

Mikroelementlar haqida unutmasligimiz kerak. Fosfor baliq (ayniqsa, dengiz balig'i), pishloq, loviya, no'xat, tuxum va grechkada ko'p bo'lgan nerv hujayralari uchun ayniqsa muhimdir.

Qattiqlashuv

Qattiqlashuv tanadagi jismoniy omillarning muntazam dozalangan ta'sirini o'z ichiga oladi. Eng keng tarqalgan va foydalanish mumkin bo'lgan usul sovuq suv bilan artib, namlashdir. Uning harorati asta-sekin kamayishi va protseduralar davomiyligini oshirishi kerak. Hal qiluvchi omil rag'batlantirishning kuchi emas, balki uning ta'sir qilish muddati. Qattiqlashuv ish faoliyatini yaxshilaydi, jismoniy chidamlilikni oshiradi va aqliy faoliyatni rag'batlantiradi. Mashg'ulotlar har kuni bo'lishi muhim; faqat bu holatda organizm ularga moslasha oladi.

Insonning barcha organlari va tizimlariga foydali ta'sir ko'rsatadigan omillardan biri dozalangan ultrabinafsha nurlanishdir. Yozda, quyoshli havoda, har kuni 10-15 daqiqa quyoshga botish foydalidir. Sovuq mavsumda solaryumga tashrif buyurish tavsiya etiladi. Asosiysi, moderatsiyaga rioya qilish!

Jismoniy mashqlar

Dozalangan jismoniy faoliyat asab tizimining faoliyatini barqarorlashtirish uchun katta ahamiyatga ega. Ertalabki mashqlar tanani mustahkamlash uchun juda foydali. Mashqlarni toza havoda yoki yaxshi gazlangan joyda bajarish tavsiya etiladi. Iloji bo'lsa, haftasiga 2-3 marta sport zaliga tashrif buyurish tavsiya etiladi.

Kun davomida oddiy mashqlarni bajarish uchun 5 daqiqalik tanaffuslar qilish foydalidir; Bu, ayniqsa, ishi doimiy o'tirishni o'z ichiga olganlar uchun juda muhimdir. Aqliy va jismoniy faoliyatni almashtirish asab tizimining charchashini oldini olishga imkon beradi. Bu hujayralarning energiya salohiyatini tiklashga yordam beradi va stressli holatning rivojlanishiga yo'l qo'ymaydi.

E'tibor bering: agar siz kun bo'yi monitor oldida o'tirishingiz kerak bo'lsa, vaqti-vaqti bilan ko'zlaringiz uchun maxsus mashqlarni bajarishingiz yoki hech bo'lmaganda bir necha daqiqaga yopishingiz kerak.

Dam olish kunlarida yoki ta'til paytida, vaqti-vaqti bilan piyoda sayohat qilish yoki shunchaki sayr qilish foydali bo'ladi.

Asab tizimini mustahkamlashning oddiy va arzon usuli - bu yarim soat davomida tinch sur'atda muntazam kechki yurish. Ular stressdan keyin yaxshi tiklanishga imkon beradi ish kuni. Yotishdan oldin sayr qilish, keyin esa dush qabul qilish va yotish yaxshiroqdir. Ushbu oddiy tavsiyalarga amal qilib, ertalab siz o'zingizni tetik va xotirjam his qilasiz.

Dorivor o'simliklar va farmakologik preparatlar

Bir qator dorivor o'simliklarni tayyorlash psixo-emotsional holatni yaxshilashga yordam beradi. Engil tinchlantiruvchi (tinchlantiruvchi) ta'sirga ega o'tlar charchoq va asabiylashishni engishga yordam beradi va stressni oldini oladi. Bularga ona, valerian, limon balzam va yalpiz kiradi. Siz ushbu o'simliklardan o'zingiz tayyorlashingiz mumkin. Dorixonalar o'simlik dori-darmonlarini spirtli damlamalar (ular ehtiyotkorlik bilan ishlatish kerak) va planshetlarda quruq ekstraktlar shaklida sotadilar.

Schisandra, Echinacea va Eleutherococcus hayotiylikni oshirishga va apatiya bilan kurashishga yordam beradi.

Asab tizimidagi qo'zg'alish va inhibisyon jarayonlarining muvozanatini normallashtirish uchun ba'zi hollarda Novo-Passit va Persen kabi farmakologik vositalar ko'rsatiladi. Ular tabiiy asosda yaratilgan va mukammal bardoshlik (nojo'ya ta'sirlarning deyarli to'liq yo'qligi) bilan ajralib turadi.

Asab tizimini mustahkamlash uchun buyurilgan dorilar:

• Barboval;
• valokordin;
• afobazol;
• Adaptol;

Muhim: hatto eng "zararsiz" dori-darmonlarni (shu jumladan o'simlik dekoltsiyalarini) ishlatishni boshlashdan oldin, kontrendikatsiyalar haqida shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.

Jiddiy asab kasalliklari uchun shifokor antidepressantlar guruhidan dori-darmonlarni buyurishi mumkin. Ularni qabul qilishda siz belgilangan dozaga qat'iy rioya qilishingiz kerak.

Psixofizik usullar

Umumiy massaj va biologik faol (akupunktur) nuqtalarni o'z-o'zini massaj qilish, charchoqni yo'qotish va asab tizimini mustahkamlashga yordam beradi.

E'tibor bering: akupunktur tananing tez tiklanishiga yordam beradi. Manipulyatsiyalar faqat malakali mutaxassis tomonidan amalga oshirilishi kerak.

Dam olishning juda samarali va keng tarqalgan usuli - bu yoga. Siz buni o'zingiz mashq qilishingiz mumkin, ammo tajribali o'qituvchining rahbarligi ostida guruhlarda mashq qilish yaxshiroqdir.

Xitoyning an'anaviy ushu va qigong maktablarining mashqlari tana va ruhni mustahkamlashga yordam beradi.

Gimnastika mashqlarini to'liq bo'shashish va vaqtincha chekinishni o'z ichiga olgan meditatsion mashqlar bilan almashtirish tavsiya etiladi.

Muhim: shubhali "shaxsiy o'sish" seminarlaridan qoching. Ularning reklamasi ko'pincha barcha psixo-emotsional muammolarni hal qilishni va to'liq uyg'unlikka erishishni va'da qiladi, lekin aslida ko'p odamlar uchun hamma narsa psixiatrlarning yordamini talab qiladigan og'ir asabiy buzilishlarga aylanadi.

Sizga shifokor yordami kerakmi?

Ba'zi hollarda odam stress va uning oqibatlarini mustaqil ravishda bartaraf eta olmaydi. Agar uzoq dam olish ham asab tizimining to'liq tiklanishini ta'minlamasa, bu psixoterapevt yoki nevrologdan yordam so'rash uchun sababdir. Ko'pgina hollarda, psixo-emotsional holatni sezilarli darajada yaxshilash uchun faqat bir nechta guruh yoki individual psixoterapiya mashg'ulotlari etarli.

Agar o'zingiz yomon odatdan xalos bo'lolmasangiz, narkologning yordami kerak. Oziqlantirish mutaxassisi sizning dietangizga qanday tuzatishlar kiritishingiz kerakligi haqida maslahat beradi. Fizioterapiya bo'yicha mutaxassisning vazifasi bemorning individual (yoshi va jismoniy) xususiyatlarini hisobga olgan holda jismoniy mashqlar to'plamini tanlashdir.

Plisov Vladimir, tibbiy kuzatuvchi

Tomoqqa va sovuqqa qarshi xalq davolari

Har qanday insonning sog'lig'i uning tanasining muammolar va stresslarga bo'lgan munosabati bilan uzviy bog'liqdir. Xavotir, qo'rquv, ish yoki yaqinlaringiz haqida tashvishlanish hissi tananing umumiy holatiga ta'sir qiladi. Shuning uchun, asab tizimi va psixikani qanday mustahkamlash bo'yicha mutaxassis tavsiyalari stressning salbiy oqibatlaridan qochishga yordam beradi.

Asab tizimini (NS) qanday mustahkamlash, psixikani tiklash va asablarni tinchlantirish kerak?

Zamonaviy inson doimo asabiy tajriba va stressni keltirib chiqaradigan vaziyatlarga duch keladi. Ularga ko'pincha quyidagilar sabab bo'ladi: ishdagi bandlik, oilaviy va maishiy muammolar, gadjetlar va kompyuterlardan muntazam foydalanish va boshqalar.

Bu salbiy omillarning barchasi asabiylashish, surunkali charchoq, unutuvchanlik va beparvolik, uyqu buzilishi va uyqusizlik xurujlarini keltirib chiqarishi mumkin. Shuning uchun asab tizimini bezovta qiluvchi omillarning ta'sirini minimallashtirishni o'rganish kerak va quyidagi maslahatlar yordam beradi.

Nervlarni va psixikani tinchlantirish uchun tanani mustahkamlang

Shuni esda tutish kerakki, tananing sabr-toqati va resurslari ma'lum chegaraga ega, shuning uchun doimiy ortiqcha yuk jismoniy qobiliyatsizlik va asabiy buzilishlarga olib kelishi mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun siz dam olishni yoki almashtirishni o'rganishingiz kerak (atrof-muhitni o'zgartirish, ruh uchun yoqimli narsa qilish yoki sayohatga chiqish), ya'ni. davriy ta'tilga chiqing.

Asab tizimining kasalliklarini oldini olishning muhim usuli - muntazam jismoniy faoliyat (yugurish, suzish, aerobika, velosiped). Ular tananing ish faoliyatini oshiradi, miya hujayralarining kislorod bilan to'yinganligini oshiradi va stressga chidamliligini oshiradi.

Insonning aqliy va jismoniy his-tuyg'ularining muvozanatini tiklashga yordam beradigan yuk o'rtacha bo'lishi kerak. Oddiy mashqlarni bajarishingiz mumkin bo'lgan yurish yoki ochiq mashg'ulotlar katta foyda keltiradi.

Nervlar uchun sog'lom oziq-ovqat: ovqatlaning va dam oling

Psixika va asab tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan mahsulotlar ro'yxati mavjud. To'g'ri ovqatlanish tanani mukammal darajada mustahkamlaydi va stressdan himoya qilishga yordam beradi.

Ratsionda quyidagi foydali moddalar bo'lishi kerak:

• xotira, markaziy asab tizimining tonusi va reflekslari uchun mas'ul bo'lgan oqsillar tovuq go'shti, baliq, tvorog, soya va yong'oqlarda mavjud;
• yog'lar - ish faoliyatini yaxshilashga va hissiy holatni barqarorlashtirishga yordam beradi (maksimal foydali miqdor dengiz baliqlarida mavjud);
• uglevodlar miya hujayralari uchun asosiy energiya manbai bo'lib, sog'lig'ining qulay holatiga va nervlarning mustahkamligiga ta'sir qiladi - bu don mahsulotlari;
• tuxum, jo'xori uni, kepak, yangi meva va sabzavotlar tarkibidagi foydali vitaminlar immunitet, xotira va intellektual qobiliyatlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va ularning yo'qligi asab kasalliklarini rivojlanish xavfini oshiradi;
• minerallar (magniy, temir, sink, fosfor va boshqalar) - baliq, don, sabzavot, yong'oq, shokolad va sutda mavjud bo'lgan markaziy asab tizimining ishlashi uchun zarur bo'lgan moddalarni ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.

Zararli taomlarni iste'mol qilish (tez ovqat va boshqalar) ovqat hazm qilish tizimi va asab tizimiga salbiy ta'sir qiladi.

Nervlar uchun vitaminlar va sedativlar

Tanada foydali vitaminlar va minerallar etishmasa, vitamin o'z ichiga olgan preparatlar asab va psixikani mustahkamlashga yordam beradi. Asab tizimini mustahkamlaydigan va asabiy taranglikni engillashtiradigan B vitaminlari (Pentovit), shuningdek, kayfiyatni mukammal darajada yaxshilaydigan va stressli vaziyatlarni engishga yordam beradigan S vitamini stressga chidamliligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Va E vitamini o'z ichiga olgan preparatlar charchoq tuyg'usini kamaytirishga va uyquni yaxshilashga yordam beradi. Tanadagi uning etishmasligi bilan odam charchoq, befarqlik va hatto letargiyani his qiladi.

Tayyor siroplar, tinctures yoki dorivor o'tlar bilan tomchilar sedativ sifatida keng qo'llaniladi: valerian, motherwort, vodiy nilufar va pionning spirtli damlamasi. Ular asab tizimiga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi, mushaklarning kuchlanishini engillashtiradi va tez uyquga yordam beradi.

Asabiylashishni to'xtatish va asab tizimini qanday mustahkamlash haqida 7 ta dars

Asab tizimining buzilishini qo'zg'atmaslik uchun har qanday tanqidiy vaziyatlarda xotirjam va sovuqqonlikni saqlab, asablaringizni mustaqil ravishda nazorat qilishni o'rganishingiz kerak. Asabiylashishni to'xtatish va asab tizimini mustahkamlash uchun mutaxassislar bir nechta darslarni tavsiya qiladilar.

Dars 1. Asabiylashishning tabiati: zaruriy himoya mexanizmi yoki to'siqmi?

Stressli vaziyatda inson tanasi darhol turli xil tashqi omillarga signal beradi: yurak urishi tezlashadi, qon bosimi ko'tariladi, qo'llar titray boshlaydi, fikrlar chalkashib ketadi. Bu tananing stressga odatiy munosabati, ammo bu nervlar uchun umuman foydali emas. Bunday vaziyatda sizning ahvolingizni qanday yaxshilashning asosiy vazifasi - bu asab kasalligining rivojlanishiga olib kelmasligi uchun o'zingizni birlashtiring.

Tinchlanish va o'zingizni nazorat qilishni o'rganish uchun siz quyidagilarni tushunishingiz kerak:

• doimiy asabiylashish hayotga katta xalaqit beradi;
• undan xalos bo'lish uchun o'zingiz ustida ishlashni boshlashingiz kerak;
• oddiy holda hayotiy vaziyatlar Stressning bir nechta sabablari bor, shuning uchun mayda-chuyda narsalar haqida qayg'urmaslik yaxshiroqdir.

Shuning uchun asosiy qoidaga amal qilish muhim: asabiylashmaslik kerak, chunki... hayotga xalaqit beradi, bu holatdan qutula olish kerak.

2-dars. Siz hisoblagan voqealar shunchalik muhim va muhimmi?

Qaysi hodisalar asabiy reaktsiyaga sabab bo'lishini tahlil qilish kerak (imtihon topshirish, xo'jayiningiz bilan suhbatlashish va h.k.). Va keyin global hayot rejalari va istiqbollari bilan bog'liq holda har bir muammoning ahamiyati darajasini baholang. Masalan, transportda og'zaki qarama-qarshilik tashvishga sabab bo'ladi, lekin keraksiz va hayotda hech qanday ma'no yo'q. Shuning uchun, bu haqda tashvishlanishga hojat yo'q.

Biroq, ba'zi hollarda tana aqlga quloq solmaydi va o'z-o'zidan javob berishga qodir, keyin stressdan qochib bo'lmaydi. Shuning uchun siz tanangizni tinch va xotirjam holatda saqlashni o'rganishingiz kerak.

Dars 3. Tayyorgarlik: muhim voqea oldidan qanday qilib tinchlanish kerak

Muhim voqea (intervyu, imtihon, sana va boshqalar) boshlanishidan oldin siz tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Shu bilan birga, sinovga dosh berish uchun sizga iroda, xotirjamlik va aql kerak bo'ladi.

Boshingizdan yomon fikrlarni chiqarib tashlash, tanangizni bo'shashtirish va asabiylashish holatidan xalos bo'lish kerak.

Bunday vaziyatda oddiy nafas olish mashqlari (5-7 daqiqadan ko'p bo'lmagan) katta yordam beradi. Ularni bajarayotganda, barcha keraksiz fikrlardan voz kechib, faqat nafas olishga e'tibor berish muhimdir. Bu asab tizimini tinchlantirish va barqarorlashtirishga yordam beradi.

4-dars. Muhim uchrashuv paytida asabiylashishdan qanday qochish kerak?

Muhim voqea paytida, xotirjamlikni namoyish etishga harakat qilib, xotirjamlikni saqlash (yoki o'zini ko'rsatish) muhimdir. Bu fikr almashish printsipiga ko'ra nafaqat tashqi, balki ichki tinchlikka erishishga yordam beradi (tabassum, imo-ishoralar yoki intonatsiya orqali qanchalik xotirjamlik namoyon bo'lsa, tana shunchalik bo'shashadi). Shu bilan birga, barcha keraksiz harakatlarni olib tashlashingiz va o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak.

Siz asab tizimini oldindan tayyorlashingiz mumkin, uni avtomatlashtirishga va stressdan himoya qilishni rivojlantirishga harakat qilishingiz mumkin. Bu his-tuyg'ularni va tanani boshqarishga yordam beradi.

Dars 5. Uchrashuvdan keyin tinchlaning

Hodisa natijasidan qat'i nazar, tana hali ham keskinlik ostida va shoshilinch ravishda olib tashlanishi kerak, ya'ni. fikringizni boshqa narsaga o'zgartiring. Uchrashuv boshlanishidan oldin amalda bo'lgan qoidalar yordamga keladi: voqea natijalari yoki shaxsiy xatolar haqida barcha keraksiz xulosalar va fikrlarni tashlang, nafas oling va dam olishga harakat qiling.

Dars 6. Siz asabiylashish uchun hech qanday sabab yaratmasligingiz kerak.

Eng muhim xulosa shundaki, asabiylashishning kuchayishi sababi muhim voqea uchun etarli darajada tayyorgarlik ko'rmaslikdir. Bu semestr davomida hech narsa qilmaydigan va imtihon paytida asab hujayralarining ko'p qismini tarang vaziyatdan chiqish uchun sarflaydigan talabalar bilan sodir bo'ladi.

Shuning uchun, bundan muhim saboq olish kerak - dars davomida materialni bilmaslik tufayli asabiylashishdan ko'ra, mavzularni o'z vaqtida tayyorlab, o'rgangan ma'qul. Siz o'zingiz uchun stress va asabiy buzilishlarni keltirib chiqaradigan vaziyatlarni yaratmasligingiz kerak.

Dars 7. NS qanday mustahkamlanadi?

Asabiylashishdan qochishga yordam beradigan bir nechta qoidalar:

• tana va ongning xotirjamligini oshirish uchun muntazam meditatsiya o'tkazing;
• sport bilan shug'ullaning va ochiq havoda ko'proq vaqt o'tkazing;
• kompyuter bilan "muloqot" ni kamaytirish;
• nafas olish mashqlarini o'zlashtirish;
• yomon odatlardan voz keching.

Psixika va asab tizimini qanday mustahkamlash mumkin?

Biz qattiqlashuv bilan shug'ullanamiz

Qattiqlashuv asab kasalliklarining oldini olishda katta yordam beradi, shu jumladan. qishki suzish Vujudingizni sovuq suv ta'siriga asta-sekin o'rganib, immunitetingiz sezilarli darajada yaxshilanadi. Biroq, tanani to'g'ri qotib qolish uchun "sovuq" protseduralar muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak, ularning davomiyligini asta-sekin oshirib borish kerak.

Suv terapiyasining oddiy usullari, shuningdek, bolaning yoki kattalarning asab tizimi va psixikasini mustahkamlashga yordam beradi:

• tanani ho'l sochiq bilan quyidagi tartibda artish - avval qo'llarni, keyin oyoqlarni, chanoq va gavdani;
• salqin suv yoki kontrastli dush bilan yuvish - issiq va sovuq navbat bilan (har biri 10 soniya), bir necha marta takrorlanadi;
• Barcha suv protseduralarini 10 soniyali sovuq dush bilan tugatish tavsiya etiladi.

Ko'proq jismoniy faoliyat

O'rtacha jismoniy faollik asab tizimini mustahkamlashga yordam beradi:

• toza havoda kamida 1 soat yurish;
• umumiy tana ohangini saqlab qolish uchun mashqlar (aerobika, yugurish, shimoliy yurish va boshqalar);
• Stressdan xalos bo'lishning yaxshi varianti jinsiy aloqa bo'lib, uning davomida tanadan suyuqlik chiqariladi.

Yomon odatlardan voz kechish

Farovonlikni yaxshilash va avtonom asab tizimini mustahkamlash uchun mutaxassislar yomon odatlardan voz kechishni maslahat berishadi - chekish va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni tashlash, chunki ular charchoq va asabiylashish holatini keltirib chiqaradi, uyquchanlik, zaiflik hissini kuchaytiradi va ko'pchilikning aybdorlari hisoblanadi. avtonom va qon tomir tizimlarining kasalliklari.

To'g'ri ovqatlanish

To'g'ri ovqatlanish bo'yicha ba'zi maslahatlar:

• menyuga yod (tuz va sut) qo'shilgan mahsulotlarni kiritishni unutmang, uning tanadagi etishmasligi umumiy zaiflik, charchoqni keltirib chiqaradi, ruhiy tushkunlik holatiga ta'sir qiladi va yomon kayfiyatni qo'zg'atadi;
• kundalik ratsioningizga magniy va kaltsiyni o'z ichiga olgan ovqatlarni kiriting;
• Ortiqcha ovqatlanish tavsiya etilmaydi - to'g'ri kunlik rejim kuniga 3-4 marta kichik qismlarda ovqatlanishni o'z ichiga olishi kerak;
• kunlik go'sht (yog'siz), mol go'shti jigari, dengiz mahsulotlari va baliq, sut va tvorog, tozalanmagan donlarni iste'mol qiling;
• Ko'katlar, qushqo'nmas, tsitrus mevalari, banan va boshqa meva va sabzavotlarni dietangizga kiritishingizga ishonch hosil qiling.

Kundalik tartibni saqlash

Kundalik tartibingizni to'g'ri tashkil etish salomatlik uchun katta ahamiyatga ega. Olimlarning fikriga ko'ra, nevroz bilan og'rigan odamlar kechki va tunda o'zlarini eng yomon his qilishadi, turli qo'rquvlar, noroziliklar va hokazolarni his qilishadi.Shuning uchun shifokorlar uyquga ketish uchun asab tizimini yaxshilashni tavsiya qiladilar va 24 soatdan oldin uxlab qolishga harakat qilishadi. Ushbu usul kechki ovqat uchun shirin yoki yog'li ovqatlar iste'mol qilish odatidan qochishga yordam beradi.

Uyqu muhim komponent, chunki... Bu soatlarda tana dam oladi, asab tizimi tiklanadi.

Muntazam uyqusizlik darhol sizning farovonligingizga ta'sir qiladi: konsentratsiya pasayadi, xotira va qon aylanishi yomonlashadi va immunitet tizimida nosozliklar rivojlanish xavfi ortadi. Nervlarni davolash usullarini izlamaslik uchun, o'z vaqtida yotish va yaxshi uxlash yaxshiroqdir.

Hissiyotlarimizni nazorat qilish

Har qanday noxush vaziyatda siz salbiy his-tuyg'ularni tiyib, o'zingiz bilan kurashishga harakat qilishingiz kerak. Bir nechta maslahatlar va mashqlar yordamida har qanday mojaroda o'zingizni boshqarishni o'rganishingiz mumkin:

• sekin nafas chiqarish bilan chuqur qorin nafasini o'zlashtiring;
• O'zingizga quyidagi savollarni berish orqali muammoni o'z idrok etish markazini o'zgartirishni o'rganing: "Mojaroning boshqa ishtirokchisi nima deydi?", "Bir necha oy ichida men bu muammoni qanday qabul qilaman?";
• va eng muhimi - "Men bundan o'zimga foyda olish uchun nimani o'rganishim mumkin?"

Ushbu uslub sizga muammoni boshqa tomondan ko'rish va ziddiyatli vaziyatda raqibingizni tushunish imkonini beradi.

Dengiz tuzi bilan vannalar qabul qilish

Dengiz tuzi bilan vannalar asab tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Tarkibidagi mikroelementlar tufayli ular shifobaxsh va tinchlantiruvchi ta'sirga ega. Markaziy asab tizimining kasalliklarini davolashda yordam beradigan maxsus tuz aralashmalari mavjud va ta'sirni kuchaytirish uchun bir necha tomchi efir moylarini qo'shish tavsiya etiladi.

Biz asab tizimini davolash va mustahkamlash uchun o'simlik vannalarini olamiz

Asab tizimini mustahkamlashning yaxshi usuli - dorivor o'tlarning damlamasi qo'shilgan vannalar. Ba'zi mashhur retseptlar:

• 1 litr qaynoq suvda 60 g limon balzam barglarini pishiring, 10 daqiqa qaynatib oling, filtrlang;
• 1 kg jo'ka barglari, shuvoq, bibariya o'simlik aralashmasi, 4 litr suv quyib, 10 daqiqa qaynatiladi, 20 daqiqaga qoldiring va filtrlang;
• 3 litr qaynoq suvga 100 g oregano tushiring, 1 soatga qoldiring va torting.

Olingan infuzionni tayyorlangan vannaga qo'shib, 20-30 daqiqa davomida yotish kerak, agar asabiylashish kuchaygan bo'lsa, seansni 40 daqiqagacha oshiring.

Dori-darmonlarni faqat shifokor buyurganidek

Asab tizimini mustahkamlovchi va stressni engillashtiradigan dorilar:

• Novo-Passit - nevrozning engil shakllarini davolash uchun buyurilgan sirop ko'rinishidagi dori, tinchlantiruvchi va tinchlantiruvchi ta'sirga ega;
• Valocordin, Barboval va boshqalar - markaziy asab tizimining qo'zg'alishini kamaytirishga yordam beradi, gipnoz ta'siriga ega va vegetativ distoni belgilarini kamaytiradi;
• Glitsin, Afobazol, Persen, Donormil - NSni mustahkamlash uchun planshetlar.

Nafas olish mashqlarini bajarish

Nafas olish yordamida avtonom reaktsiyalarni boshqarishga yordam beradigan mavjud usullardan Buteyko usuli eng oddiy va eng mashhur bo'lib, ko'plab kasalliklarni davolashga yordam beradi. U uzoq muddatli ekshalasyon printsipiga asoslanadi, bu yurak tezligini refleksli ravishda kamaytirishga yordam beradi va chuqur va sekin nafas olish tinchlantiruvchi ta'sirga ega va asab tizimini mustahkamlaydi. Mashqni bajarish uchun siz qisqa inhalatsiyani, pauzani (kechikishni) va kengaytirilgan ekshalatsiyani almashtirishingiz kerak.

Nafas olish mashqlari formulasi raqamli shaklda yozilgan: 1-raqam – sekundlarda nafas olish davomiyligi, “+” dan keyin – nafas chiqarish davomiyligi, qavs ichida – soniyalardagi pauza qiymati: 2+2 (2), 4+6 (2) , 4+8 (2)... 10+10(5). Gimnastikani yotgan holda, o‘tirgan holatda yoki ritmik yurish paytida, inhaliyalar/ekshalatsiyalarni bosqichma-bosqich hisoblash mumkin.

Men shifokorni ko'rishim kerakmi?

Yirtilgan nervlar yoki vaqtinchalik asabiylashish bilan bog'liq muammolar shoshilinch keskin choralarni talab qilmaydi. Dastlab, an'anaviy tibbiyotning tavsiyalari va tavsiyalaridan foydalanib, muammoni o'zingiz hal qilishga harakat qilish tavsiya etiladi.

Kuchli nervlarni o'rgatishning hech qanday usuli yoki usullari yordam bermaydigan va doimiy asabiylashish normal hayotga katta xalaqit beradigan vaziyatda psixolog yoki nevrolog bilan bog'lanishingiz kerak bo'ladi.

Biz an'anaviy usullardan foydalanamiz

• turli xil tinchlantiruvchi o'simlik infuziyalari va choylarini qabul qilish;
• tinchlantiruvchi vannalar va suv muolajalari;
• O'ziga bo'lgan ishonchni va his-tuyg'ularingizni boshqarish qobiliyatini rivojlantirish.

Faqat muntazam ravishda dorivor infuziyalarni qabul qilish va sog'liq uchun protseduralarni bajarish ijobiy ta'sirga erishishga yordam beradi.

Nervlarni mustahkamlash uchun an'anaviy retseptlar

Uyda NSni davolashda dorivor o'tlar va infuziyalar stressni bartaraf etishga va asablarni tinchlantirishga yordam beradi.

Asab tizimini mustahkamlash uchun choy

Damlamani tayyorlash uchun siz quyidagilarni olishingiz kerak:

• 10 ta yuvilgan va mayda tug'ralgan limon (shu jumladan qobig'i);
• 5 ta tuxumdan olingan qobiqlar, ular qaynoq suv bilan to'ldiriladi va keyin qahva maydalagichda maydalanadi;
• barcha ingredientlarni aralashtiring va 0,5 litr aroq quying;
• 5 kunga qoldiring;
• 2 osh qoshiq iching. kuniga uch marta;
• davolash kursi - 30 kun.

Elecampane dan kvas

Qadimgi rus ichimligi ko'plab kasalliklarga yordam beradigan ajoyib profilaktika va terapevtik vositadir. va asabiy. Asal kvasini tayyorlash uchun siz 2,5 litr qaynatilgan suv, 50 g quritilgan va maydalangan elecampane ildizlari, 500 g asal va 50 g xamirturushni olishingiz kerak. Har bir narsani 3 litrli idishga joylashtiring, uni yoping va 2 hafta davomida issiq joyga qo'ying.

Tayyor ichimlik muzlatgichda saqlanadi va ovqatdan oldin kuniga ikki marta 0,5 stakan ichish kerak. Davolash kursi eng yaxshi bahor va kuzda amalga oshiriladi.

Nevrozlar uchun o'simlik aralashmasi

Uyquni yaxshilash, nevroz yoki depressiyani davolash uchun nervlarni mustahkamlash uchun dorivor o'tlar yordam beradi:

1. Valerian ildizining 4 qismini, har birida 5 qismdan ona, oregano va kekikni aralashtiring. 2 osh qoshiq oling. aralashmasi va 500 ml qaynoq suv quyib, 2 soatga qoldiring, filtrlang. 1 osh qoshiqdan boshlab, ovqatdan oldin kuniga uch marta ichish kerak. va asta-sekin 0,5 stakangacha ko'tariladi. Kurs davomiyligi 3-4 hafta, so'ngra tanaffus, yil davomida profilaktika maqsadida 2-3 marta takrorlang.
2. 20 g limon balzamini, 20 g Seynt Jonning sharbatini, 10 g apelsin gullarini, 5 g gul kestirib aralashtiramiz. 2 osh qoshiq oling. aralashtiramiz va 100 ml qaynoq suvni pishiring, qopqoq ostida 10 daqiqa ushlab turing va filtrlang. Ovqatdan oldin kuniga uch marta iching.

Depressiya uchun o'tlar bilan qizil sharob

Ichimlikni tayyorlash uchun 1 litr Cahorsni yirtqichlardan to'kib tashlang, 10 g chinnigullar va 5 g doljin qo'shing. 15 g issop va 3 osh qoshiq. asal Uni 5 daqiqa qaynatib, keyin iliq holda ichish kerak. Bu ichimlik sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi va depressiyadan chiqadi.

Achchiqlanish uchun limon va motherwort

Damlamasi 1 osh qoshiqdan tayyorlanadi. qaynoq suv bilan quyilishi kerak bo'lgan ona o'tlari va limon qobig'i 3 soat davomida (qopqoqli emal idishida) suziladi. Siz 0,5 osh qoshiq ichishingiz kerak. Ovqatdan keyin kuniga 4 marta.

Nerv hujayralarining ishlashi uchun qarag'ay ignalari qaynatmasi

Uyquni yaxshilash uchun an'anaviy tibbiyot qarag'ay ignalari qaynatmasi bilan oyoq va o'tirish vannalaridan foydalanishni tavsiya qiladi. Siz 1,5 kg qarag'ay novdalarini olishingiz kerak, ularni mayda maydalang (konuslar bilan ham), 5 litr suv qo'shing va yarim soat qaynatib oling. 10-12 soatga qoldiring, keyin filtrlang va hammomga quying.

Tinchlik va o'ziga ishonchni saqlash, salbiy his-tuyg'ularni ushlab turish va haddan tashqari asabiylashishdan qochish qobiliyati - bunday ko'nikmalar asab tizimini mustahkamlaydi va stress va sog'liq muammolaridan qochishga yordam beradi.

Zamonaviy turmush tarzi, doimiy shoshqaloqlik va stress asab tizimining charchashiga olib keladi.

Asab tizimini va psixikani qanday mustahkamlash, tashvishlanishni va biror narsa haqida tashvishlanishni to'xtatish kerakmi? Axir, hamma kasalliklarning aksariyati og'ir stress va asabiy charchoq natijasida o'zini namoyon qilishini biladi.

Bugungi kunda asab tizimi va psixikani qanday mustahkamlash kerakligi haqidagi savolni hal qilishga yordam beradigan juda ko'p turli xil usullar va usullar mavjud. Ko'p odamlar buni hal qilish uchun oziq-ovqat, sport yoki sevimli mashg'ulotlarida ishonch izlaydilar.

Oziqlanish sog'lom psixikaning muhim tarkibiy qismidir

Sog'lom turmush tarzi va to'g'ri, muvozanatli ovqatlanish, aslida, ko'plab kasalliklar uchun davodir. Asab tizimini oziq-ovqat bilan qanday mustahkamlash mumkin?

Balansli va xilma-xil kundalik menyu tanaga kerakli vitaminlar, mikroelementlar va ozuqa moddalarini olishga yordam beradi. Shunday qilib, atrof-muhitning salbiy ta'siri (ayniqsa, stress) insonning salomatligi va muvozanatiga ta'sir qila olmaydi.

Avvalo, dietada yangi rezavorlar va mevalar bo'lishi kerak. Ushbu oziq-ovqatlar sizga kerakli darajadagi vitaminlarni olishga yordam beradi. Ko'k va ko'katlar ushbu noyob reytingda etakchi o'rinni egallaydi, chunki ular tanani tanadagi muhim modda bo'lgan antosiyanin bilan ta'minlaydi. Antosiyanin asab tizimi va psixikani mustahkamlash uchun qanday ishlaydi? Uning vazifasi shundaki, u asab tolalarining qarishini va kamayishini oldini oladi. Bundan tashqari, ko'katlar etarli miqdorda marganetsni o'z ichiga oladi, bu ham asab tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi.

S vitaminiga boy rezavorlar va mevalarni har kuni iste'mol qilish kerak, ular orasida smorodina, atirgul (choy va undan tayyorlangan qaynatmalar), qulupnay kiradi.

Banan o'z ichiga oladi yuqori daraja magniy Shuning uchun ular psixika va umuman tana uchun foydali bo'lgan ko'plab mevalar orasida etakchi o'rinni egallaydi. Ushbu mikroelementning etishmasligi asab tizimining qo'zg'alishiga, asabiylashish va asabiylashish darajasining oshishiga olib keladi. Bundan tashqari, bu meva kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi, chunki u keyinchalik baxt gormoni - serotoninga qayta ishlanadigan triptofanni etkazib beradi.

Sog'lig'ingizni yaxshilash uchun siz ko'p miqdorda sabzavot va turli xil ko'katlarni iste'mol qilishingiz kerak. Eng foydali bo'lishi mumkin:

• pomidor (serotonin ishlab chiqarishga yordam beradi);
• dukkaklilar (asab tizimini mustahkamlaydigan xromni tanaga etkazib berish);
• lavlagi.

Nervlarni mustahkamlash haqida gap ketganda, kaltsiy muhim rol o'ynaydi. Aynan uning etishmasligi ko'pincha depressiyaga va asabiylashish darajasini oshiradi. Buning uchun siz sut va fermentlangan sut mahsulotlarini iste'mol qilishingiz kerak.

B guruhi vitaminlari (grechka, karam, go'sht, apelsin sharbati), temir (mol go'shti), selen va sink (baliq, dengiz mahsulotlari) asab tizimini qanday mustahkamlashga qiziqsangiz, dietaning ajralmas qismidir.

Qancha va qanday dam olish kerak?

Psixikani saqlash va mustahkamlashning eng muhim tarkibiy qismlaridan biri bu to'liq va sog'lom uyqudir. Shifokorlar doimo eslatib turadigan asosiy tavsiyalar:

• yaxshi havalandırılan va salqin xonada uxlash;
• kechasi ortiqcha ovqatlanmang (ideal holda, ozgina ochlik hissi bilan yotish yaxshiroqdir);
• Yotishdan kamida 2 soat oldin televizor ko'rish va musiqa tinglashdan saqlaning;
• Har qanday dori-darmonlarni qo'llash o'rniga, romashka yoki yalpizdan tayyorlangan o'simlik choyini ichishingiz mumkin. Dori-darmonlarni uzoq muddat qo'llashdan keyin organizmga qaram bo'lib qolishi mumkinligini hisobga olish kerak.

Sog'lom uyqu - bu o'zingizni stress va salbiy his-tuyg'ulardan himoya qilishingiz mumkin bo'lgan kuchli to'siq. Aynan uyqu paytida tana o'z kuchini to'liq tiklaydi.

Agar siz uxlay olmasangiz va tashvishli fikrlar boshingizga kirsa, ingliz shifokori Justin Glass tomonidan ishlab chiqilgan taniqli texnikadan foydalanishingiz mumkin. Buning uchun yotoqda yotganingizda, o'zingizga tananing barcha mushaklari bo'shashgan holatda, tanani hech narsa bezovta qilmaydi, uxlab qoladi, degan so'zlarni aytib, tanangizning atrofiga (boshdan oyoqqa) qarashingiz kerak. , bu so'zlarni birinchi yuzlardan aytish. Ushbu texnikaning muhim tarkibiy qismi to'g'ri uyqu holatidir: siz chap oyog'ingizni ostiga egishingiz va o'ng oyog'ingizni o'ng tomonga burishingiz kerak. Gap shundaki, aynan shu holatda umurtqa pog'onasi to'liq bo'shashadi va dam oladi, barcha orqa miya mushaklari bo'shashadi va chuqur, xotirjam uyqu paydo bo'ladi.

Asab tizimini barqarorlashtirish uchun an'anaviy retseptlar va dorilar

Ruhiy salomatlikni kerakli darajada saqlash uchun siz har qanday dorixonada sotiladigan vitamin preparatlaridan foydalanishingiz mumkin. B vitaminlari magniy bilan yaxshi kombinatsiyalangan. Ular psixika va asab tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi, stress, depressiya, asabiylashish va befarqlik bilan kurashadi. B6 vitamini sog'lom va sog'lom uyquga erishishga yordam beradi va B12 depressiyadan himoya qiladi.

B, E va C vitaminlarini o'z ichiga olgan vitamin komplekslari mavjud, shuningdek, asab tizimini qo'llab-quvvatlaydigan turli mikroelementlar (foliy kislotasi, biotin, kaltsiy va temir) mavjud. Shu kabi kompozitsiyaga ega bo'lgan eng mashhur dori-darmonlardan biri Superstress hisoblanadi.

Ruhiy holatingizni mustahkamlash uchun turli xil o'simlik choylari va aralashmalardan foydalanishingiz mumkin. Bunday ichimliklarni kechqurun ichish yaxshidir, chunki ular inson tanasiga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. O'simlik choylari:

1. Mellis choyi. Ayniqsa, asabiylashishning o'tkir shakllari va asabiylashishning kuchayishi bilan yaxshi yordam beradi. Bu markaziy asab tizimini rag'batlantiradi.
2. Viburnum rezavorlaridan tayyorlangan ichimlik.
3. Yalpiz choyi psixika va asab tizimiga engil tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Yalpiz barglarini mustaqil ichimlik sifatida tayyorlashingiz mumkin yoki ularni boshqa choylarga qo'shishingiz mumkin.
4. Valerian, rayhon, yalpiz va apelsin gullari o'tlari to'plamidan tayyorlangan choy og'ir va band bo'lgan ish kunidan keyin dam olishga va kuchni tiklashga yordam beradi.

Bunday o'simlik ichimliklar tirnash xususiyati va charchoqni bartaraf etishga yordam beradi, shuningdek, tanani sog'lom va sog'lom uyquga moslashtiradi.

Deyarli har bir kishi har kuni stressni boshdan kechiradi, bu asab tizimiga salbiy ta'sir qiladi (ham markaziy, ham avtonom). Salbiy his-tuyg'ularga duchor bo'lish natijasida turli kasalliklar rivojlanadi. Shuning uchun asab tizimi va psixikani qanday mustahkamlash haqida o'z vaqtida o'ylash juda muhim, ayniqsa muammoni hal qilish oddiy va samarali usullarda yotadi.

Stressli vaziyatlar odamga salbiy ta'sir ko'rsatsa, u imkon qadar tezroq tinchlanishi kerak. Afsuski, ko'p odamlar spirtli ichimliklar, sigaretalar yoki shirinliklar bilan dam olishadi. Sog'lom turmush tarzini olib boradigan odamlar vannalar, massaj, aromaterapiya va choy ichish bilan stressni engishadi.

Bu variantlarning barchasi, albatta, tinchlantiruvchi ta'sirga ega va ikkinchi holda, sog'likka zarar etkazmasdan, lekin, afsuski, vaqtinchalik ta'sirga ega. Shunisi e'tiborga loyiqki, kichik stress bilan bunday usullar aslida vaziyatni normallashtirishi mumkin. Ammo uzoq muddatli og'ir ahvolda ular zarar etkazishi va vaziyatni og'irlashtirishi mumkin, ayniqsa nikotin, spirtli ichimliklar yoki shirinliklar bilan asabiy taranglikni engillashtirsangiz. Bunday vositalar, albatta, psixika va asab tizimini mustahkamlashga yordam bermaydi.

Nervlarni mustahkamlash usullari

Agar siz stressli vaziyatlarni asab tizimining nostandart mashg'uloti sifatida qabul qilishni o'rgansangiz, unda sizda asab va psixikani mustahkamlash uchun barcha imkoniyatlar mavjud. Uni mustahkamlash yo'lidagi asosiy narsa sog'lom turmush tarzini olib borishdir.

Qattiqlashuv jarayonlari

Qattiqlashuv tanani sovuq haroratga normal munosabatda bo'lishga o'rgatadi. Uning eng samarali usuli qishki suzishdir. U immunitet tizimini yaxshi mustahkamlaydi va irodani rivojlantiradi. Qattiqlashuv juda ko'p qiziqarli xususiyatlar. Barcha masalalarni batafsil tushunish uchun tegishli adabiyotlarni o'rganish tavsiya etiladi. Siz quyidagilarni eslab qolishingiz kerak:

1. Qattiqlashuv jarayonlari uchun suv harorati asta-sekin kamaytirilishi kerak.
2. Jarayon muntazam bo'lishi kerak.

Eng kichik narsadan boshlash yaxshidir - uyda paypoq va poyabzaldan voz kechish. Keyin sovuq suv bilan artishni davom eting. Buning uchun siz sochiqni namlashingiz va u bilan tanangizni, oyoqlaringizni va qo'llaringizni artishingiz kerak.

Shundan so'ng, kunni boshlash uchun siz kontrastli dush olishingiz mumkin (taxminan 28 ° C haroratda suv ostida 30 soniya, so'ngra 40 ° C haroratda 30 soniya, protsedurani taxminan 10 marta takrorlang va sovuq suv bilan yakunlang), - bu ideal.

Hovuz - juda ekstremal holda qattiqlashishning yana bir usuli. Bundan tashqari, umuman suzish tanaga ajoyib ta'sir ko'rsatadi.

Teri vannada mukammal harorat stimulyatsiyasiga javob beradi. Bundan tashqari, bu ijobiy fikrlarga moslashishga imkon beradigan haqiqiy marosimdir.

Issiqlik bilan birgalikda ultrabinafsha nurlar ham yaxshi ta'sir ko'rsatadi. Shuning uchun, odam uzoq vaqt yurish yoki plyajda quyoshga botish orqali o'zini qotib qoladi, shu bilan birga organizm D vitaminining yaxshi qismini oladi.

Jismoniy mashqlar

Tizimli jismoniy faollik tananing ishlash qobiliyatini oshiradi, miyani kislorod bilan oziqlantiradi, stressga chidamliligini oshiradi va ko'pchilik kasalliklarga qarshi profilaktik ta'sir ko'rsatadi. O'rtacha jismoniy faoliyat nervlarni tiklashga yordam beradi va bu asab tizimini mustahkamlash zarur bo'lganda juda muhimdir.

Ushbu turdagi mashqlar uchun eng yaxshi variant toza havoda yurish bo'ladi. Shu bilan birga, butunlay oson jismoniy mashqlar bajariladi, odam qotib qoladi, miya kislorod bilan to'yingan va psixologik dam oladi. Ikki haftalik har kuni bir soatlik yurishdan so'ng, hissiy holatingiz yaxshilanishi ko'rinadi.

Turizm vaziyatingizni tezroq yaxshilashga yordam beradi. Piyoda sayohatlar ajoyib mashg'ulotlar va mo''jizalar yaratadi - ikki kun ichida asab tizimi normal holatga qaytadi.

Jinsiy aloqa stressdan xalos bo'lishga yordam beradi, lekin faqat tashvish va umidsizlik uchun keraksiz sabablarni keltirmaydigan hollarda.

Dozlangan, ammo muntazam mashqlar bilan sportga ham murojaat qilishingiz mumkin. . Quyidagi turlarga e'tibor qaratish yaxshidir:

• Fitnes.
• Yoga.
• Aerobika.
• Jang san'atlari.

Markaziy asab tizimini mustahkamlashga harakat qilishga qaror qilganlar uchun kunni to'g'ri rejalashtirish juda muhimdir. Hech qanday asosiy tavsiyalar yo'q, hamma narsa juda individual va ko'plab omillarga bog'liq (asosiy faoliyat turi, ish kuni, yoshi, sevimli mashg'ulotlari). Asosiysi, har kuni bir vaqtning o'zida ovqatlaning, faqat belgilangan soatda dam oling va kamida ikkita foydali narsani qiling. Gadjetlarga minimal vaqt sarflanishi uchun kuningizni rejalashtirish kerak.

Hissiy holatingizni tiklash uchun siz etarlicha uxlashingiz kerak. Shuning uchun uyqu davomiyligi taxminan 8 soat bo'lishi kerak. Uyquning etishmasligi markaziy asab tizimining zaiflashishiga va ichki organlarning noto'g'ri ishlashiga olib keladi. Soat 24.00 dan oldin yotish va 8.00 dan kechiktirmasdan uyg'onish yaxshiroqdir. Bolalar, o'smirlar va 65 yoshdan oshgan odamlarga kun davomida qo'shimcha 1-2 soat uxlash tavsiya etiladi. Yotishdan oldin yotoqxona yaxshi ventilyatsiya qilinishi kerak, yozda esa ochiq deraza bilan uxlash yaxshiroqdir. Bu miyaning kislorod ochligidan qochishga yordam beradi.

Avvalo, siz iste'mol qilingan yod miqdoriga e'tibor berishingiz kerak va agar kerak bo'lsa, dietangizga yodlangan ovqatlar qo'shing, masalan, tuz. Yod etishmasligi qalqonsimon bez funktsiyasining pasayishiga olib keladi. Natijada zaiflik, charchoq va ruhiy tushkunlik hissi paydo bo'ladi.

Asab tizimini yaxshilashga yordam beradigan asosiy mahsulotlar: yog'siz go'sht, mol go'shti jigari, tvorog, banan, dengiz mahsulotlari, tsitrus mevalari, tozalanmagan donlar, qushqo'nmas, ko'katlar. Hissiy haddan tashqari kuchlanishdan aziyat chekadigan organizm foydali moddalarni doimiy ravishda to'ldirishga muhtoj, shuning uchun ro'za tutish va parhezga rioya qilish mumkin emas. Ortiqcha ovqatlanmaslik uchun siz to'g'ri ovqatlanishga rioya qilishingiz va kuniga 4-5 marta kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak. Shu bilan birga, yaxshi ovqatlaning.

Farmatsevtika preparatlari va uy qurilishi tinctures

Ko'p avlodlar davomida qo'llanilgan maxsus vositalar ham, tabiiy sedativlar ham juda samarali hisoblanadi. Tibbiyot bir joyda turmaydi, ammo zaif markaziy asab tizimini farmatsevtika tabletkalari bilan ehtiyotkorlik bilan davolash kerak.

Dori terapiyasi

Dorixona mahsulotlari asab tizimi va psixikani mustahkamlashga yordam beradi. Ushbu turdagi dorilar nevrozlarni, stressni va asabiy tiklarni qo'llab-quvvatlaydi. Ammo, agar mahsulot retseptisiz sotilgan bo'lsa ham, o'z-o'zidan dori-darmon bilan shug'ullanmaslik yaxshiroqdir . An'anaviy ravishda ular bir necha guruhlarga bo'lingan:

Xalq retseptlari

An'anaviy usullar asab kasalliklarini davolashda ham qo'llanilishi mumkin. O'simlik infuziyalari juda samarali:

Boshqa o'simliklar ham asab kasalliklari bilan yordam beradi: viburnum, yalpiz, oregano, lavanta, ona, do'lana, qichitqi o'ti. Ammo bunday o'tlarning qaynatmalari ba'zi kontrendikatsiyaga ega. Homilador ayollar ularga alohida ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lishlari kerak, chunki ularning ba'zilari bachadon qisqarishiga olib keladi.

Faqatgina to'g'ri davolash taktikasi bilan siz nafaqat ajoyib sog'likka erishishingiz, balki hayotingizni butunlay o'zgartirishingiz mumkin. Natijalarni birlashtirish va profilaktika maqsadida siz kunlik tartibni saqlashingiz, faol harakat qilishingiz va sog'lom parhezga rioya qilishingiz kerak.

Mavzu bo'yicha batafsil:

Stretching yoqimli va foydalidir
Iroda kuchi. Irodani rivojlantirish, rivojlantirish va mustahkamlash bo'yicha 5 ta maslahat Ko'zni palming qanday qilish kerak? Kattalar uchun xotira va e'tiborni qanday yaxshilash mumkin

Ko'pincha asablarni qanday tinchlantirish kerakligi haqida savol tug'iladi, ayniqsa katta shaharlarning aholisi orasida. doimiy stress omillariga ta'sir qilish.

Psixologlar va shifokorlar turli usullar va tavsiyalarni ishlab chiqdilar.

Shunday qilib, siz stressga duch keldingiz: surunkali yoki to'satdan.

Sizning asab tizimingiz tarang, siz bir joyda o'tira olmaysiz, ehtimol siz ishtahangizni yo'qotasiz yoki aksincha, yuqori kaloriyali ovqatlarni intensiv ravishda iste'mol qila boshlaysiz.

Natijada Nafaqat psixika, balki umuman sog'liq ham azoblanadi.

Tushunish kerak bo'lgan birinchi narsa shundaki, ko'p vaziyatlarga e'tibor berishning hojati yo'q, ya'ni sodir bo'layotgan narsaga xotirjam munosabatda bo'lishni o'rganishingiz kerak bo'ladi. Ayniqsa, asab tizimi chayqalganda, bu oson emas.

Keling, nima haqida tashvishlanayotganingizni o'ylab ko'raylik va vaziyat haqiqatan ham shunchalik jiddiymi?? Siz qo'shningiz bilan janjallashdingiz - bunday mojaro haqida tashvishlanishga arziydimi?

Do'kondagi sotuvchi ayol sizga qo'pol munosabatda bo'ldi - uni unuting - bu uning yomon kayfiyati va sog'lig'i.

Siz eringiz bilan janjallashdingiz - bu muhimroq, lekin bu erda ham bunga sabab bo'lgan sabablardan boshlash kerak. Sinab ko'ring murosaga keling shaxsiy bo'lmasdan.

Agar siz sevgan insoningiz yoki ma'lum bir vaziyat haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, unda bu muammo ichkaridan keladi, ya'ni sizning ruhiyatingiz, ruhingiz, ongingiz tashvishlanadi.

Stress, tashvish va qo'rquvdan qanday qutulish mumkin?

Agar siz tashvishli vaziyatda bo'lsangiz:

• Sizni tashvishga solayotgan narsa hali sodir bo'lmagan, shuning uchun asab tizimingizni oldindan tashvishga solishingiz kerak;
• ro'y berishi kerak bo'lgan vaziyatlar bor va siz bu haqda hech narsa qila olmaysiz deb o'ylang - shuning uchun siz o'zgartira olmaydigan narsa haqida qayg'urishning nima keragi bor;
• o'zingizni aqliy mehnatni talab qiladigan har qanday faoliyatga o'tkazing - miyangizni band qiling;
• yolg'iz o'tirmang, odam yolg'iz bo'lsa, qo'rquv kuchayadi, boshqa odamlarning kompaniyasi tinchlanishga yordam beradi.

Kuchli qo'rquv holati bo'lishi mumkin asab tizimingizni falaj qiling, aqliy faoliyat, siz faqat bitta narsa haqida o'ylaysiz - tashvishga sabab bo'lgan vaziyat.

Yordam beradigan va shubhalarni yo'q qiladigan boshqa odamlarning yordamini olishga harakat qiling.

Psixikani qanday tiklash mumkin?

Ruhiy tiklanish - Uzoq jarayonlar. Iloji bo'lsa, psixolog, psixoterapevtga boring va maxsus tayyorgarlikdan o'ting.

Qayta tiklash uchun sizga imkon qadar tinch muhit kerak bo'ladi. Biroq, ijtimoiy aloqalarni cheklashning hojati yo'q, aksincha, boshqa odamlar bilan muloqot yordam beradi.

Nima qilish kerak:

• o'zingizga ta'til yoki boshqa shaharga qisqa sayohat qiling;
• salbiy his-tuyg'ular va xotiralarni uyg'otadigan odamlar bilan aloqani minimallashtirish;
• agar bo'lsangiz, keting, janjalga tushmang;
• ko'proq harakatlaning, yurish, suzish, velosipedda yurish, ot minish, fitnes mashg'ulotlariga yozilish;
• Agar ish stressning kuchayishi manbai bo'lsa, faoliyatni o'zgartirish haqida o'ylang.

Ko'pincha bizning ongimiz hukmronlik qiladi salbiy fikrlar. Biz doimo yomon narsalar sodir bo'lishining oldini olish haqida o'ylaymiz, voqealarni bashorat qilishga harakat qilamiz va natijada ayovsiz doira paydo bo'ladi - keraksiz fikrlar tufayli salbiy his-tuyg'ular yanada kuchayadi.

O'zingizni o'rgating ijobiy bo'ling. Atrofingizdagi hamma narsa yomon bo'lib tuyulsa, har doim ham oson emas, sizni ishdan bo'shatishdi, turmush o'rtog'ingiz tushunmaydi. Ammo agar siz fikrlash tarzingizni o'zgartirsangiz, haqiqat qanchalik boshqacha bo'lishiga hayron qolasiz.

Optimistlar odatda omadli va muvaffaqiyatli odamlar bo'lgani uchun emas, balki o'z muhiti va fikrlarini to'g'ri shakllantirgani uchun yaxshi ishlaydi.

Siz asabiylikni engishga qodirsiz, lekin shunchaki xohlashingiz kerak psixikangizni yanada ijobiy ish rejimiga o'tkazing.

Uyda qanday tinchlanish kerak?

Uyda siz tez-tez asabiylashishingiz kerak: siz eringiz bilan janjallashdingiz, bolangiz yangi ko'ylagini buzdi, kran sindi, qo'shnilar sizni bezovta qilmoqda - sabablari ko'p.

Eslab qoling- asabiylashishni keltirib chiqaradigan har bir holat sog'lig'ingizga ta'sir qiladi. Biroq, siz stressni engishni o'rganishingiz va yanada chidamli bo'lishingiz mumkin.

1. Salbiy omillar ta'sirini olib tashlang. Agar siz mojarodan asabiylashsangiz, uni xotirjam va tinch yo'l bilan hal qilishga harakat qiling. Agar sizning tashvishlaringizning sababi boshqa odamlar bo'lsa, unda siz ular bilan sodir bo'layotgan voqealar uchun javobgar emasligingizni va har doim ham vaziyatga ta'sir qila olmasligingizni tushuning.
2. Televizorni o'chiring, salbiy yangiliklarni ko'rmang, Internetda o'qimang. Tashqi dunyoda sodir bo'layotgan voqealar asab tizimimizga ham salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, ayniqsa siz haddan tashqari sezgir bo'lsangiz.

   Fojiali hodisalarsiz tasalli beruvchi yoki yoqimli musiqani yoqish yaxshiroqdir.

3. Kichik qultumlarda bir stakan toza, salqin suv iching.
4. Toza havoga chiqing - balkonga yoki ko'chaga.
5. Ko'zlaringizni yuming, meditatsiya qiling - xotirjam va chuqur nafas oling va nafas oling, begona fikrlardan xalos bo'lishni osonlashtirish uchun diqqatni nafas olish jarayoniga qarating.
6. Agar sizda uyda mashq jihozlari bo'lsa - barda torting, mushtli sumkani uring - bu bilan siz stress gormonlaridan faol qutulasiz.

Hamma narsa haqida ortiqcha o'ylashni va tashvishlanishni to'xtating.

Dunyo shunchalik go'zalki, energiyani arzimas narsalarga sarflashning hojati yo'q.

Biz hammani xursand qila olmaymiz. Agar biz turmush o'rtog'imizni xafa qilsak - bu erda ikkita variant mavjud:

• biz haqiqatan ham noto'g'ri ish qilamiz va keyin biz shunchaki xatti-harakatni o'zgartirishimiz mumkin;
• biz boshqa odamlarning umidlarini qondirishga majbur emasmiz va biz o'zimiz to'g'ri deb o'ylagandek yashashga haqlimiz - bu holatda ham siz tashvishlanmasligingiz kerak, shunchaki hayotingizni o'z xohishingizga ko'ra qurishingiz kerak.

Esda tutingki, boshqa odamlar va vaziyatlarni emas, balki o'zingizning asab tizimingizni boshqarasiz.

Tinchlikka erishishning tezkor usullari

Qanday qilib 1 daqiqada nervlarni tezda tinchlantirish mumkin? Zarur bo'ladigan paytlar ham bo'ladi zudlik bilan tinchlaning, masalan, biror narsa sizni chindan qo'rqitsa yoki g'azablantirsa.

Bu vaqtda sizning yuragingiz tezroq ura boshlaydi, qon bosimi ko'tariladi va quyosh pleksusi hududida noqulaylik his qilasiz.

Tinchlanishning bir necha yo'li mavjud:

• sekin nafas oling, nafas olayotganda nafasingizni bir necha soniya ushlab turing;
• bir tekis nafas oling va chiqaring, yurak urishini tinglang, unga sekinroq urish buyrug'ini bering;
• qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va ularni "ha" ekshalatsiyasi bilan keskin tushiring;
• Kichik qultumlarda suv iching.

Bir daqiqada tinchlanish uchun, mashq qilish kerak. Yogada foydali bo'lishi mumkin bo'lgan turli xil nafas olish amaliyotlari mavjud. Meditatsiya qilishni o'rganing - bu sizga tezda tinch rejimga o'tishga yordam beradi.

Dori-darmonlar bilan va ularsiz

Dorilar bilan nervlarni qanday tinchlantirish mumkin? Dori-darmonlar shifokor tomonidan belgilanishi kerak.

Gap shundaki, har bir organizm ma'lum moddalarning ta'siriga turlicha munosabatda bo'lishi mumkin.

Zararsiz vositalardan - valerian ekstrakti, motherwort, lekin sizda kontrendikatsiyalar yo'qligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Ba'zida shifokorlar glitsinni buyuradilar - bu nisbatan xavfsiz vositadir, lekin biz darhol yordam bermasligini unutmasligimiz kerak, lekin kursni talab qiladi.

Bundan tashqari, shifokorning retseptisiz mavjud bo'lgan engil sedativlar mavjud, ammo ular tananing xususiyatlarini hisobga olgan holda ham qo'llanilishi kerak.

Faqat shifokor buyurishi mumkin, chunki noto'g'ri tanlangan dori-darmonlarga olib kelishi mumkin ahvolining yomonlashishi.

Giyohvand moddalarsiz nervlarni qanday tinchlantirish mumkin? Dori-darmonlarni qabul qilishni xohlamasangiz, o'simlik choylariga e'tibor bering. Yalpiz, limon balzami, Seynt Jonning go'shti va romashka tinchlantiruvchi ta'sirga ega. Sizda kontrendikatsiyalar mavjudligini o'ylab ko'ring.

Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, spirtli ichimliklar sizni tinchlantirishga yordam bermaydi, faqat vaqtinchalik ta'sir ko'rsatadi, ammo keyin vaziyat yomonlashishi mumkin.

Agar uxlay olmasangiz, iching bir qoshiq asal bilan iliq sut.

Homilador ayollar qulay va osoyishta muhit yaratishlari kerak.

Shuni esda tuting gormonlar darajasi o'zgaradi, va bu tirnash xususiyati sabab bo'ladi.

Samarali usullardan biri bu art terapiya - chizish, modellashtirish, dizayn bilan shug'ullaning.

Homilador ayollar uchun foydali harakat, shuning uchun toza havoda ko'proq sayr qiling.

Qanday qilib tinchlantirish kerak?

Trigeminal asab

Trigeminal asabning yallig'lanishi nevrolog tomonidan davolanadi. Sizga kerak bo'lgan birinchi narsa sababini aniqlang. Har qanday qoralamadan qochishga harakat qiling, chunki u yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkin. Issiq yoki achchiq ovqat iste'mol qilmang.

Shifokor antiepileptik preparatlarni faqat tekshiruv va tashxisdan keyin buyurishi mumkin.

Yuz massaji xalq davosi sifatida ishlatiladi. Bu juda ehtiyotkorlik bilan amalga oshiriladi, chunki yallig'langan joylar sezgir.

Massaj yog'i dafna barglari asosida tayyorlangan. Fir yog'i ham ishlatiladi, uni ehtiyotkorlik bilan yallig'langan joyga surtiladi.

Davolash sifatida, chinor barglariga asoslangan spirtli surtma olinadi.

Trigeminal nevralgiya:

Nerv vagus

Tashxis qo'yish uchun siz kerak nevrolog bilan bog'laning, agar kerak bo'lsa, u tegishli tekshiruvlar va dori-darmonlarni belgilaydi.

Nervlarning yallig'lanishi ovozning o'zgarishi, yutish funktsiyalarining buzilishi, yurakdagi asoratlar, ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq muammolar, bosh og'rig'i, tinnitus, asabiylashish, apatiyani qo'zg'atadi.

IN xalq tabobati Vagus asabini tinchlantirish uchun kekik ishlatiladi - undan choy qaynatiladi. Yalpiz va limon balzamidan foydalaning.

Sifatda yordam Davolash uchun asal o'simlik choyi va lavlagi sharbatiga qo'shiladi.

Shifokor antigistaminlar, gormonal dorilar, vitaminlar va magniyni buyurishi mumkin. Tavsiya etilmaydi o'z-o'zidan buyurilgan dorilar.

Avtonom nerv tizimi

Agar vegetativ-qon tomir distoniyasiga moyillik borligini bilsangiz, oldindan choralar ko'rish yaxshiroqdir - ahvolingizga e'tibor bering, keskin egmang, toza havoda ko'proq vaqt sarflang, faol hayot tarzini olib boring.

Haddan tashqari stressdan saqlaning va stressli vaziyatlarda kamroq bo'lishga harakat qiling.

Quyidagi variantlar paydo bo'lishi mumkin Avtonom nerv tizimi bilan bog'liq:

• vahima hujumi: qattiq tashvish paydo bo'ladi, yuz oqarib ketadi, sababsiz qo'rquv paydo bo'ladi, titroq paydo bo'ladi;
• kuchni yo'qotish: uyquchan, nafas olish qiyin, qon bosimi pasayadi.

Hujum paytida siz qilishingiz kerak tinchlikni ta'minlash Yorqin yorug'lik va baland ovozga ta'sir qilishdan saqlaning. To'qnashuvlar va to'qnashuvlar istisno qilinishi kerak.

Eng yaxshi variant - tinch, qorong'i xonada yotishdir.

Tinchlik uchun valeriana, onaxon, pion va korvalol damlamasi ishlatiladi.

Agar hujum ketmasa, shifokor bilan maslahatlashing kerak.

G'azablanganda, g'azablanganda his-tuyg'ularingizni ushlab turmasligingiz kerak va ularni o'z ichingizda to'plang. Chiqarish yaratish uchun, masalan, yostiqni urishingiz mumkin.

Har qanday harakat kuchlanishni engillashtiradi, shuning uchun variant toza havoda sayr qilishdir.

Stress davrida tinchlantirishga harakat qiling. Ko'zlaringizni yuming. Tasavvur qiling-a, sizning oldingizda sokin suv kengligi bor. To'lqinlar sekin tebranadi, sizni tinchlantiradi.

Qanday qilib suvga botganingizni his eting, u barcha yomon narsalarni olib tashlaydi va charchoqni ketkazadi. Ba'zan bunday meditatsiyaning bir necha daqiqasi kifoya qiladi va bu osonroq bo'ladi.

Tinchlanish qobiliyati - qimmatli mahorat, o'zingizda stressga chidamlilikni rivojlantiring, kundalik kichik narsalarda xotirjam bo'lishga harakat qiling, o'zingizni seving va yomon kayfiyat ruhiyatingizga kirib ketishiga yo'l qo'ymang.

Bizning qiziqarli VKontakte guruhimiz.