Kako se ne osredotočiti na zdravje. Osredotočen na moje zdravje. Izogibanje vsemu, kar je povezano z boleznijo

Je največja na 90 % planeta. Ni presenetljivo - za večino od nas je smrt povezana z neizogibnim koncem, s koncem življenja in prehodom v novo, nerazumljivo in zastrašujoče stanje. V tem članku bomo govorili o tem, ali se je takšnega strahu načeloma mogoče znebiti in kako se prenehati bati smrti.

Pojemo odo življenju

Predstavljajte si pomlad. Cvetoča drevesa, sveže zelenje, ptice, ki se vračajo z juga. To je čas, ko se tudi najbolj mračni pesimisti počutijo pripravljene na vse podvige in se podredijo splošnemu dobremu razpoloženju. Predstavljajte si zdaj konec novembra. Če ne živite v toplih regijah, potem slika ni najbolj rožnata. Gola drevesa, luže in blato, brozga, dež in veter. Sonce zgodaj zahaja, ponoči pa je neprijetno in neprijetno. Jasno je, da je v takem vremenu razpoloženje, kot pravijo, slabo - a v vsakem primeru vemo, da bo jesen minila, potem bo prišla snežna zima s kupom praznikov in potem bo narava spet zaživela in bomo resnično srečni in veseli življenja.

Ko bi le bile stvari tako enostavne in razumljive z razumevanjem življenja in smrti! Vendar ga ni bilo. Ne vemo, neznano pa nas grozi. smrti? Preberite ta članek. Prejeli boste preprosta priporočila, ki vas bodo rešila pred namišljenimi strahovi.

Kaj povzroča strah?

Preden odgovorimo na vprašanje smrti, poglejmo, iz česa prihaja.

1. Človeška narava je, da domneva najslabše. Predstavljajte si, da ljubljena oseba ne pride domov ob dogovorjenem času, ne dvigne telefona in ne odgovarja na sporočila. Devet od desetih bo domnevalo najslabše – zgodilo se je nekaj hudega, saj se niti na telefon ne more oglasiti.

In ko se končno pojavi ljubljena oseba in razloži, da je bil zaposlen, telefon pa je "sedel", vanj vržemo kup čustev. Kako nas je lahko naredil tako zaskrbljeni in živčni? Poznana situacija? Dejstvo je, da ljudje najpogosteje predvidevajo najslabše, nato olajšano izdihnejo ali sprejmejo neizogibno že obsojeno in pripravljeno. Smrt ni izjema. Ne vemo, kaj to prinaša, a smo že pripravljeni na najslabši možni izid.

2. Strah pred neznanim. Bojimo se tistega, česar ne poznamo. Za to so krivi naši možgani oziroma način njihovega delovanja. Ko dan za dnem ponavljamo isto dejanje, se v možganih zgradi stabilna veriga nevronskih povezav. V službo na primer hodiš vsak dan po isti cesti. Nekega dne morate iz kakršnega koli razloga ubrati drugo pot - in občutili boste nelagodje, tudi če bo nova cesta krajša in bolj priročna. Ne gre za preferenco, le zaradi tega nas struktura naših možganov tudi straši - tega nismo doživeli, ne vemo, kaj bo potem, in ta beseda je možganom tuja, povzroča zavračanje . Tudi ljudje, ki ne verjamejo v pekel, se počutijo neprijetno, ko slišijo o smrti.

3. Ideje o peklu in nebesih.Če ste odraščali v verski družini, potem imate verjetno svoje mnenje o posmrtnem življenju. Najpogostejše religije danes obljubljajo nebesa pravičnim in peklenske muke tistim, ki vodijo življenje, ki ni všeč Bogu. Glede na sodobno realnost življenja je zelo težko biti pravičen, še posebej, kar zahtevajo strogi verski kanoni. Posledično vsak vernik razume, da morda po smrti ne bo videl raja. In vreli kotli verjetno ne bodo povzročili navdušenja, da bi hitro ugotovili, kaj je za pragom smrti.

Ne razmišljajte o beli opici

Nato bomo govorili o več preizkušenih načinih, kako se prenehati bati smrti in začeti živeti. Prvi korak je sprejeti dejstvo, da ste smrtni. To je neizogibno in kot pravijo, od tod še ni odšel nihče živ. Vendar na srečo ne vemo, kdaj se bo zgodil naš odhod.

Lahko se zgodi jutri, čez mesec ali več desetletij. Ali je vredno vnaprej skrbeti, kaj se bo zgodilo, nihče ne ve kdaj? Ne bati se smrti, preprosto sprejeti dejstvo njene neizogibnosti - to je prvi odgovor na vprašanje, kako se prenehati bati smrti.

Religija ni odgovor

Običajno je napačno prepričanje, da religija prinaša tolažbo živim in odpravlja strah pred smrtjo. Seveda razbremeni, vendar na povsem neracionalen način. Ker nihče na svetu ne ve, kaj se bo zgodilo po koncu življenja, obstaja veliko različic tega. Verske ideje o peklu in nebesih so tudi različica, ki je priljubljena, a je zanesljiva? Če že od otroštva spoštujete svojega Boga (ni pomembno, katero vero izpovedujete), potem težko sprejmete misel, da niti en duhovnik ne ve, kaj se bo zgodilo z vami po smrti. zakaj? Ker še nihče ni odšel od tod živ in nihče se ni nikoli vrnil od tam.

Pekel je v naši domišljiji narisan kot povsem negostoljuben kraj, zato je smrt zaradi tega lahko strašljiva. Ne prosimo vas, da se odrečete svoji veri, vendar nobena vera ne sme vzbujati strahu. Zato obstaja še en odgovor na vprašanje, kako prenehati razmišljati o smrti. Opustite prepričanje, soočili se boste z neizogibno izbiro med peklom in nebesi!

Ljudje se pogosto bojijo ne toliko smrti, kot tega, kaj lahko privede do nje - na primer bolezni. To je enak nesmiselni strah kot strah pred smrtjo, vendar se ga je mogoče učinkovito spopasti. Kot veste, zdrav duh živi v zdravem telesu, kar pomeni, da vas bodo, takoj ko se boste počutili zdravega, nerazumni strahovi zapustili. Ukvarjajte se s športom, vendar ne z "nočem", ampak z veseljem. Morda ni tako dolgočasen umik kot najljubša zabava – ples, plavanje, kolesarjenje. Začnite paziti, kaj jeste, opustite alkohol ali kajenje. Takoj, ko boste začutili, da samozavestno stojite na nogah, z dobrim zdravjem, boste prenehali razmišljati o boleznih in s tem o smrti.

Živite v dnevu

Obstaja pregovor: "Jutri nikoli ne pride. Čakaš na večer, pride, a pride zdaj. Šla sem spat, se zbudila - zdaj. Prišel je nov dan - in spet zdaj."

Ne glede na to, kako močno se bojite prihodnosti, v splošnem pomenu besede ne bo nikoli prišla – vedno boste v trenutku »zdaj«. Ali je vredno pustiti, da vas misli popeljejo daleč, medtem ko ste ves čas tukaj in zdaj?

Zakaj ne?

Zdaj je v modi narediti tetovaže v obliki napisov, ki potrjujejo življenje, mladi pa pogosto izberejo latinski izraz "carpe diem". Dobesedno pomeni "Živi v dnevu" ali "Živi v trenutku". Ne dovolite, da vas negativne misli odpeljejo iz življenja - to je odgovor na vprašanje, kako se prenehati bati smrti.

In hkrati se spomnite smrti

Ko so zgodovinarji preiskovali življenje pristnih indijanskih plemen, ki živijo v Latinski Ameriki, so bili presenečeni, ko so ugotovili, da Indijanci častijo smrt in se je spominjajo vsak dan, skoraj vsako minuto. Vendar to ni zaradi strahu pred tem, temveč zaradi želje po polnem in zavestnem življenju. Kaj to pomeni?

Kot smo že omenili, nas misli pogosto popeljejo iz trenutka zdaj v preteklost ali prihodnost. Vemo za smrt, pogosto se je bojimo, a na podzavestni ravni ne verjamemo v njeno resničnost samo za nas. Se pravi, to je nekaj, kar se bo nekoč zgodilo. Indijci, nasprotno, sami razumejo, da lahko smrt pride vsak trenutek, zato živijo z največjo učinkovitostjo prav zdaj.

Kako se znebiti strahu pred smrtjo? Samo spomni se je. Ne pričakujte s strahom, ampak imejte nekje v podzavesti, da lahko pride kadarkoli, kar pomeni, da vam ni treba odlašati pomembnih stvari za pozneje. Kako se ne bati smrti? Bodite pozorni na svojo družino in prijatelje, svoj hobi, ukvarjajte se s športom, zamenjajte sovražno službo, razvijajte posel, ki vam je po duhu blizu. Ko se boste ukvarjali s svojim življenjem, boste s strahom prenehali razmišljati o smrti.

Včasih nas ne skrbi toliko zase, ampak za tiste, ki so nam dragi. Staršem so takšne izkušnje še posebej znane - takoj ko se njihov ljubljeni otrok zadrži na večernem sprehodu ali se neha odgovarjati na mamine klice, mu v glavo pridejo najstrašnejše misli. S svojim strahom se lahko spopadete – seveda če želite.

Svojemu otroku ne boste mogli večno skrbeti, poleg tega iz vaših izkušenj ne pride nič dobrega. Toda sami trpite, stresete svoj živčni sistem z navideznimi strahovi.

Sprejmite dejstvo, da gredo stvari po svoje. Bodite mirni, ne skrbite zaman. In ne pozabite, da je razmišljanje o slabem najljubša zabava možganov, ne pa vaša.

Skoraj vsi imamo občasno zdravstvene težave, še posebej, če se nenadoma pojavijo nekateri telesni simptomi. Običajno se strahovi hitro razblinijo, vendar so nekateri ljudje lahko zaskrbljeni kar dolgo, saj menijo, da imajo resno bolezen. Ta strah pomembno vpliva na njihovo življenje in lahko povzroči napade panike, občutke nemoči ali depresije.
Žal je bilo do nedavnega takšno vznemirjenje ali tesnobo za zdravje dojeto kot nekaj, kar ni povsem jasno. Najpogosteje so klicali ljudi, za katere je to značilno hipohondriji. Namigovanje, da resničnih razlogov za zaskrbljenost ni, obstajajo le "v glavi". Vendar so simptomi, opaženi pri takšnih ljudeh, precej resnični in občutljivi. V tem članku bomo razložili, kako nastane pretirana skrb za lastno zdravje, zakaj je lahko dolgotrajna in kako se z njo spopasti. Cilj je torej pomagati vam ali vašemu družinskemu članu razumeti to skrivnostno stresno stanje in dati upanje na spremembe.

Kaj je pretirana zdravstvena tesnoba?

Začnimo z opisom dveh oseb, ki trpita za tako imenovano pretirano zdravstveno anksioznost, tukaj lahko vidimo, ali imata kakšne težave.

Zgodba št. 1. Sergej je nehal kaditi pred 10 leti. Lani je ugotovil, da ga zelo skrbi možnost njegove srčne bolezni. V službi je bil nenehno v napetosti, saj se je moral spopasti z vedno večjim številom obveznosti. Skušal se soočiti s stresom, je Sergej začel piti. Začutil je bolečino v prsih in odšel k družinskemu zdravniku. Opravil je več preiskav, moškemu svetoval, naj se ne skrbi, in ga napotil k kardiologu, ki je opravil tudi več preiskav in rekel, da je Sergejevo srce precej zdravo. Zdelo se je, da je pomagalo, a kmalu se je bolečina vrnila. Sergej je postajal vse bolj zaskrbljen, saj so bili njegovi simptomi popolnoma enaki tistim pri očetu, ki je umrl zaradi bolezni srca. Zato je Sergej vedno znova šel k zdravniku. Med vsakim obiskom je zdravnik Sergeju zagotovil, da ni našel nobenih znakov bolezni srca. Predlagal je tudi, naj Sergej opravi dodatne preglede. V bolnišnici se je Sergej počutil olajšano. Ko pa se je vrnil domov, so ga spet prevzeli dvomi. Sergej je kar naprej hodil k zdravniku, da bi še enkrat dobil zagotovila, da je z njim vse v redu. Tudi on
je vprašala Liso, njegovo ženo, če misli, da ima srčno bolezen. Sergej je pozorno poslušal bolečino v prsih in se usedel takoj, ko so začeli. Moški je prenehal opravljati svoje običajne stvari in vse manj zapuščal hišo. Ob obletnici očetove smrti se je Sergej počutil tako slabo, da je mislil, da bo umrl. Ne samo, da so ga bolele prsi, trepetal je, potil se je in komaj dihal. Lisa je bila tako zaskrbljena, da je poklicala zdravnika. Po skrbnem pregledu Sergeja je zdravnik ugotovil, da je doživel napad panike. Toda kljub vsem fizičnim simptomom Sergej pravzaprav ni bil bolan. Zato mu je zdravnik svetoval, naj se posvetuje s psihologom. Sergej se je bal, da postopoma izgublja razum. Pravzaprav so mu postavili diagnozo, da ni bolan. Zato mu je zdravnik svetoval, naj se posvetuje s psihologom. Sergej se je bal, da postopoma izgublja razum. Pravzaprav je bil diagnosticiran s tem, kar imenujemo "prekomerna zdravstvena anksioznost" ali "zdravstvena anksioznost" - psihološki problem, pri katerem mu je mogoče pomagati. Kaj smo se naučili iz zgodbe o Sergeju?
- Imel je fizične simptome (bolečine v prsih, potenje, tresenje, oteženo dihanje), zaradi česar je bil zelo zaskrbljen.
- Sergej je preveril svoje telo glede znakov bolezni in se začel obnašati, kot da je bolan.
Prosil je za zagotovilo, da ni bolan (večinoma pri zdravniku, pa tudi pri ženi), kar mu je olajšalo, a le za kratek čas.

Zgodba št. 2. Naša naslednja zgodba je o Katji. Katya je 20-letna tajnica, krhko dekle, ki je vedno skrbelo za svoje zdravje. Katya je bila v otroštvu precej boleča,
zato je bila mati zelo zaskrbljena zanjo. Katya se spominja, kako so ji naročili: "Dobro se oblecite, saj veste, kako ranljiva si." Čeprav je v otroštvu redko zbolela, ni hodila v šolo med epidemijami gripe ali ko se je le prehladilo. Zato je Katya predlagala, da bi se z izogibanjem bolnim ljudem zaščitila pred takšnimi boleznimi, s katerimi se njeno telo ne more spopasti. Katya je pred kratkim zapustila starševski dom in se preselila v najeto stanovanje v mestu. Iskala je samouresničitev, začela sklepati prijatelje. Stanovalci so jo skušali pritegniti v svoje burno družabno življenje. Vendar so bile v Katjini glavi besede njenih staršev, da ne bi smeli ostati pozno in piti alkohola. Nekega dne, po dolgem in stresnem dnevu v pisarni, se je deklica vrnila domov z glavobolom. Bila je zelo bolna in je šla spat. Ko sem ležal v temi, sem se spomnil zgodbe, ki sem jo nekoč prebral v časopisu: da je imela mlada ženska neverjetno močno
glavobol in je nekaj ur kasneje umrla - imela je meningitis. Katya je mislila, da se ji dogaja isto, in bila je zelo prestrašena. Zdelo se je, da se je glavobol poslabšal. Da bi se počutila bolje, je prosila sosede, naj jo pomirijo, da je v redu. Naslednji dan si je Katja vzela prost dan in odšla v knjižnico, da bi prebrala o simptomih meningitisa. Še vedno jo je mučil glavobol, ki se je še stopnjeval ob branju. Od takrat je Katya še posebej pozorna na to, kaj počne in kam gre. Če je čutila rahel glavobol – in to se je dogajalo precej pogosto – je šla spat in si skrbno zapisala svoje simptome. Ko so se simptomi še posebej poslabšali, je poklicala zdravnika, ki ji je vedno zagotovil, da ne gre za meningitis. Katya je popolnoma zavrnila komunikacijo, postala je precej umaknjena in depresivna. Tako kot Sergej je verjela, da dela točno tisto, kar je potrebno, da se spopade s težavo in si pomaga, a ji je postajalo slabše.
Kaj je podobno v zgodbah Sergeja in Katje?
Doživela je tudi stres.
Imela je fizični simptom – glavobol.
Ta simptom jo je zelo skrbel. Osredotočil se nanj in ga "nadzoroval", na primer, razmišljal: "Kako huda je moja bolečina? Mogoče bi morali obiskati zdravnika? »
Prosila je za zagotovila, ki so ji dala kratkoročno olajšanje.

Fizični simptomi so posledica številnih razlogov. Eden od razlogov je očitno lahko bolezen. Vendar pa obstajajo tudi drugi vzroki, ki povzročajo enake fizične simptome, kot so normalne spremembe v telesu, stres in tesnoba. Ko smo zaskrbljeni ali čutimo tesnobo, adrenalin vstopi v krvni obtok. Ta hormon povzroča spremembe v telesu in psihi, ki dopuščajo
nas, da se spopademo z nevarnostjo - nas pripravi na beg ali boj proti grožnji. Te spremembe imenujemo stresni odziv in se kažejo z mišično napetostjo, hitrim dihanjem, hitrim srčnim utripom in znojenjem. Misli so osredotočene izključno na to težavo, tako da oseba ne opazi ničesar drugega. Kratkoročno so takšne spremembe koristne, saj nam omogočajo, da delujemo na določen način – bežimo pred nevarnostjo ali se z njo borimo. Ko grožnja mine, se odziv na stres izklopi. Vendar človeški um ne more razlikovati med resnično grožnjo, kot je beg pred divjo živaljo, in zaskrbljujočo mislijo, kot je: "Bolan sem, zgodilo se mi bo nekaj groznega." Ko je pod stresom ali tesnobo, oseba doživi simptome, ki jih povzroča to stanje: težko dihanje, bolečine v prsih, mravljinčenje v prstih, nato pa te simptome razlaga kot znake resne bolezni in si misli: »Res sem bolan«. Te misli prispevajo k povečanju tesnobe, ki poslabša ustrezne simptome - in krog je zaključen.

Fizični simptomi so zelo resnični. Simptomi, ki jih povzroča stres, so prav tako resnični kot simptomi, ki jih povzroča bolezen. Težava je v tem, kako oseba razlaga simptome.

Zakaj pretirana zdravstvena tesnoba traja dlje?

Sergej in Katja, tako kot drugi ljudje, ki so zaskrbljeni za svoje zdravje, sprejmeta določene ukrepe za obvladovanje težave. Delajo tisto, kar se jim zdi pomembno, a na dolgi rok samo še bolj »zaciklira« problem: zahtevajo zagotovilo, da niso bolni; preverite simptome in spremljajte njihov razvoj; porabiti veliko časa za preučevanje bolezni; obnašajte se kot bolni in se izogibajte vsemu, kar bi lahko poslabšalo njihovo stanje. Ta vedenja lahko nekaj časa delujejo, vendar na žalost le še poslabšajo težavo – omenjeni načini obvladovanja tesnobe na koncu le povečajo, ne pa zmanjšajo tesnobo.

Iščete zagotovilo

Sergej in Katja sta svoje zdravnike, družino in prijatelje vprašala, ali je res vse v redu. Praviloma so jim povedali, da bolezen ni odkrita. To je hitro izboljšalo njihovo počutje. Toda pomiritev ne traja večno in zdravstvene skrbi se vrnejo, še posebej, če ljudje znova opazijo simptome bolezni. Pomiritev lahko kratkoročno pomaga pri obvladovanju tesnobe, dolgoročno pa bo tesnobo le povečala.

Zakaj se to dogaja? Ljudje prosijo za zagotovilo, ker so zaskrbljeni za svoje zdravje. Nenehno razmišljajo o tem, opazijo simptome in postajajo vse bolj zaskrbljeni zaradi svojega stanja. In ko so opazili simptome, niso več nagnjeni verjeti zagotovilom. Vendar jih vznemirjenje vedno znova prisili, da zahtevajo zagotovilo.

Prepoznavanje in preverjanje fizičnih simptomov

Sergej in Katja sta bila zelo pozorna na najmanjše spremembe v svojem fizičnem stanju. Na primer, Sergej je zabeležil vsak napad bolečine v prsih, Katya pa je spremljala resnost njenega glavobola. Kot da bi pod močnim mikroskopom gledali svoje telo in iskali težave. Ja, seveda je skrb zase in za svoje stanje nujna stvar, a delati le zdravje 24 ur na dan in sedem dni v tednu ni prav nič koristno. Beleženje vsakega simptoma je neuporabno, saj se stanje telesa naravno spreminja podnevi in ​​ponoči, skozi čas. Na primer, čez dan je oseba običajno pozorna, zvečer pa utrujena. Sergej in Katja sta opazila te spremembe in sta bila zaskrbljena zaradi njih. In nemiri so povzročili dodatne fizične simptome, ki so Sergeja in Katjo še bolj skrbeli. Bolj ko so bili zaskrbljeni, bolj akutni so postajali simptomi in bolj pozorno so jih spremljali. Z drugimi besedami, prenatančno raziskovanje in spremljanje simptomov naredi zdravstveno tesnobo cikličen in dolgoročen pojav. Naj povem še en primer, ko nameravate kupiti določeno znamko avtomobila, začnete opažati iste avtomobile na cestah in zdi se vam, da je mesto z njimi polno. Vendar so bili ti avtomobili pravzaprav ves čas tam, le da jih prej niste opazili. Enako se zgodi s fizičnimi občutki.

Zamuda pri iskanju informacij o bolezni

Nekateri ljudje so tako zaskrbljeni zaradi svoje morebitne bolezni, da veliko berejo o njej in preverjajo svoje simptome, na primer z informacijami na internetu, člankih v revijah, televizijskih oddajah, v pogovorih z drugimi. Kot smo že omenili, je pozornost do svojega zdravja koristna, pretirana pozornost pa je že problem. Prej ali slej bo človek ugotovil, da ima domnevno simptome bolezni, o kateri se je toliko naučil. Toda to se ne zgodi zato, ker je res bolan, ampak zato, ker se človeško telo nenehno spreminja: rahle bolečine, trzanje, brnenje v želodcu itd. vedno obstaja. Človek jih začne opaziti in skrbeti. Poleg tega se, ko ve več o bolezni, osredotoči na določen del svojega telesa in začne bolj čutiti, opaziti vsako spremembo in jo skrbeti. Kljub vsemu je internet lahko zelo nezanesljiv vir informacij, čeprav so na nekaterih straneh preverjeni zdravstveni podatki.

Obnašanje lažnega pacienta

Ko je Katjo bolela glava, je šla spat; Sergej je sedel, ko so ga bolela prsa. Na splošno ljudje poskušajo omejiti svojo gibljivost (hoja, telovadba) v zmotnem prepričanju, da bo tako zaščitilo svoje srce. Takšno vedenje ne samo, da zaplete življenje in ga naredi nezanimivo, ampak tudi oslabi telo. Šibko telo se hitreje utrudi, zaradi tega človeka bolj skrbi in se še bolj omejuje v gibanju, poskuša rešiti svoje telo, se obnaša kot bolna oseba, samo oslabi sebe in si daš razlog za neskončne skrbi, ki bodo trajale zelo dolgo. dolgo časa.

Izogibanje vsemu, kar je povezano z boleznijo

Vemo, da je Sergej prenehal gledati televizijske oddaje, ki bi lahko govorile o boleznih srca, ker ga je to vznemirilo. To izogibanje mu je za kratek čas olajšalo tesnobo. Ljudje lahko tudi prenehajo brati časopise ali govoriti o boleznih, ki jih zadevajo. To vedenje vam omogoča, da se znebite tesnobe tukaj in zdaj, vendar na dolgi rok anksioznost ne bo nikamor izginila. Nasprotno, tako dozirana anksioznost ima izrazit negativen učinek. Če namerno poskušate ne razmišljati o nečem, še vedno razumete, kaj točno počnete, in moteče misli ne izginejo nikamor. Poleg tega se je nemogoče popolnoma izolirati od informacij o bolezni, zato se bo slej ko prej zdravstvena tesnoba vseeno vrnila. In to bo bolj grozno kot prej.

Izid. Torej obstaja pet dejavnikov, zaradi katerih je tesnoba zaradi zdravja trajna: 1) želja po pomirju; 2) prepoznavanje simptomov; 3) iskanje informacij o bolezni; 4) obnašanje bolnika; 5) izogibanje vsemu, kar tako ali drugače spominja na bolezen. Če prosite za pomiritev, povečate svojo tesnobo, kar poveča vaše fizične simptome. Če poznate simptome, jih začnete preverjati. Preverjanje teh simptomov vodi do kopičenja informacij o bolezni in s tem - do poglabljanja znanja o simptomih. Začnete se obnašati, kot da ste bolni, izgubite gibljivost in oslabite telo, potem se simptomi še poslabšajo. Zato se postopoma izogibate vsemu, kar je povezano z boleznijo, strah pa dodatno okrepi začetno vznemirjenje. In krog se zapre in tesnoba za zdravje
postane daljša.

Kako je mogoče premagati pretirano zdravstveno tesnobo?

Ko se soočate z zdravstvenimi skrbmi, je treba zapomniti eno zelo pomembno stvar: cilj obvladovanja pretirane zdravstvene anksioznosti ni odpraviti simptome . Navsezadnje se človeško telo nenehno spreminja in številni fizični simptomi so popolnoma normalni. Kot smo že povedali, se človeško telo spreminja čez dan, iz dneva v dan, iz tedna v teden, s starostjo – in to je normalno. En dan se boste morda počutili bolj utrujeni, drugi dan manj. Koža se s starostjo spreminja. Bolečina različne intenzivnosti se lahko pojavi na različnih delih telesa. Zato je upati na popolno izginotje simptomov preprosto nerealno. Toda cilj zdravljenja je pomagati osebi, da manj skrbi za svoje zdravje. Navsezadnje smo že pokazali, kako nas skrbijo različni telesni simptomi. In tesnoba sama povzroča številne simptome. Ko se boste znebili tesnobe, se boste počutili veliko bolje. Zato spodaj predstavljamo načine, kako to doseči.

1. Pomislite na druge možne razlage za simptome. Eden od prvih korakov pri obvladovanju pretirane zdravstvene tesnobe je sprejetje ideje, da simptomi morda niso znaki bolezni, ki povzroča druge vzroke, kot so skrbi. Običajno ljudje, ki so zaskrbljeni za svoje zdravje, porabijo čas za pogovor o resnosti njihove bolezni, čeprav se poskušajo prepričati v nasprotno. Vendar bi bilo vredno pogledati na problem z drugega zornega kota: dejstvo je, da vam anksioznost škodi bolj kot navidezno resna bolezen. Anksioznost prinaša številne težave. In namesto da poskušate premagati simptome, se morate osredotočiti na premagovanje tesnobe. Ugotovljeni simptomi so lahko znaki resne bolezni, vendar najverjetneje temu ni tako. Številne simptome povzročajo naravne spremembe v telesu, ki so normalne in vas ne ogrožajo. Anksioznost in skrbi lahko povzročijo, da se oseba počuti slabo in doživi vrsto simptomov, kot so:
- glavobol;
- bolečina v prsnem košu;
- mravljinčenje v rokah in nogah;
- oteženo dihanje;
- utrujenost;
- vrtoglavica
- kardiopalmus.
Anksioznost lahko povzroči različne fizične simptome, povzroči nelagodje in stres. Vendar ne kažejo na bolezen. Svetujemo vam, da se spomnite naslednjega: večina simptomov je popolnoma neškodljiva. Pravno gledano jim ne bi smeli ničesar očitati, dokler jim krivda ni dokazana.

KAKO...poiskati druge razlage za simptome

Zapišite vse dokaze, zaradi katerih mislite, da ste bolni ali bolni. Nato se vprašajte, ali bi te simptome lahko povzročilo kaj drugega, na primer zaskrbljenost ali tesnoba. Zapišite druge možne razlage simptomov. Razmislite, katera razlaga je najverjetnejša. Ocenite verjetnost vsake razlage. Ne pozabite: če vas je pregledal zdravnik in vam zagotovil, da je z vami vse v redu, potem obstoječi simptomi ne pomenijo nič resnega. Katya je na primer zapisala naslednje: bolela jo je glava, ko jo je skrbelo, da ima meningitis. Izkoristiti
Po našem nasvetu je Katya ugotovila, da obstaja približno 1-odstotna verjetnost, da ima meningitis, in 99-odstotna možnost, da je glavobol posledica stresa in tesnobe. Njena tesnoba se je močno zmanjšala.

2. Nehajte iskati potrditev svojih strahov. Nihče ne more s popolno gotovostjo povedati človeku, da ima s svojim zdravjem vse v redu. Toda zdravnik lahko precej natančno
diagnosticirati bolezen na podlagi rezultatov pregledov, testov, manipulacij itd. Če so rezultati negativni, lahko rečemo, da ta ali ona bolezen pri tej osebi trenutno ni verjetna. Vendar pa medicinski testi, čeprav zelo natančni, niso vedno povsem zanesljivi. Mediji žal pogosto govorijo o tistih redkih primerih, ko so se »zdravniki zmotili«, skoraj nikoli pa ne omenjajo velike večine primerov, ko se »niso zmotili«. Težava je v tem, da odsotnost bolezni v določenem obdobju ne pomeni, da človek kasneje ne bo zbolel, saj se lahko pod določenimi pogoji bolezen razvije pri vsakem, tudi v zdravem telesu. Vendar je možnost, da se okužimo kot običajno, veliko manjša, kot si mislimo. Glede na to, da zbolijo vsi, ima torej vsak na izbiro: preživeti svoj čas v skrbi za morebitno bolezen ali živeti mirno. Sprijaznje z negotovostjo glede zdravja bo pripomoglo k spoznanju, da je tveganje za zbolevanje precej majhno, vendar je verjetnost, da bo vse v redu, veliko večja. Samo zato, ker se lahko nekaj zgodi, še ne pomeni, da se bo to zagotovo zgodilo, ali da boste morali porabiti čas za skrb za to. Odločiti se morate za prioritete: kaj vam je bolj pomembno – kaj počnete zdaj ali kaj se lahko zgodi v prihodnosti?

KAKO … se spopasti z negotovostjo glede svojega zdravja

Zapišite odgovore na ta vprašanja. O njih lahko razpravljate z nekom drugim.

 Kaj me skrbi? Na primer: »Skrbi me, da imam srčno bolezen«, »Bojim se, da ne bom mogel skrbeti za svojo družino«.

 Ali sem prepričan, da res imam to bolezen (kot mi je povedal zdravnik)? Če je vaš odgovor pritrdilen, potem upoštevajte nasvet svojega zdravnika. Če je vaš odgovor "ne" (ker niste prepričani ali natančno
veš, da nimaš bolezni), potem se vprašaj naslednje:

 Ali obstaja nekaj, kar mi bo pomagalo pri soočanju s tesnobo, na primer sprememba prehrane ali življenjskega sloga? Če je vaš odgovor pritrdilen, naredite to zdaj. Če je vaš odgovor ne, potem nehajte skrbeti.

3. Naštej načine, na katere si skušal pomagati pri problemu; kako učinkoviti so bili? Ljudje, ki skrbijo za svoje zdravje, se soočajo s tesnobo na različne načine. Nekateri od njih lahko pomagajo za kratek čas, vendar vas v prihodnosti povzročajo več skrbi.

KAKO … razmišljati o tem, kaj je bilo koristno in kaj ne

Naredite seznam vsega, kar ste storili, da bi si pomagali. Pomislite, katera dejanja ali sredstva so bila v pomoč pri obvladovanju vaše tesnobe. Vsak element na seznamu označite s številko od 0 do 10 (0 pomeni, da sploh ni koristno, 10 pomeni zelo koristno) in v dva stolpca zapišite, kako praktična se je vsaka metoda izkazala za kratkoročno in dolgoročno. Sergejev seznam:

S tega seznama je razvidno, da so nekatere metode, ki jih je Sergej uporabljal za obvladovanje tesnobe (na primer obisk zdravnika ali pogovor z ženo), kratkoročno pomagale zmanjšati anksioznost, dolgoročno pa so se izkazale za skoraj onesposobil. Zato je naša naslednja točka o tem, kako prenehati delati stvari, ki povzročajo pretirano tesnobo.

4. Prekinite krog, ki ustvarja nenehno tesnobo. Obstaja pet načinov za poslabšanje zdravstvenih skrbi. Spomni se jih še enkrat:
- želja po pomirju;
- prepoznavanje simptomov
- iskanje informacij o bolezni;
- obnašanje bolnika;
- izogibanje vsemu, kar nekako spominja na bolezen.
Torej lahko premagate tesnobo tako, da prekinete začaran podporni krog tesnobe in rešite teh pet težav.

a) Naučite se ne prositi za pomiritev. Vsi občasno potrebujemo zagotovilo, da je naše zdravje dobro. Zato hodimo k zdravnikom, zdravstvenim posvetovalnicam oz
Pogovorite se o svojih strahovih in skrbeh s prijatelji in družino. Če pa oseba prepogosto potrebuje pomiritev, to pomeni, da:
- postane pretirano zaskrbljen za svoje zdravje;
- ne zaupa več zagotovilom, vse pogosteje jih zahteva, da ublaži nemire;
- računa na to, da mu bodo drugi nenehno zagotavljali, da je vse v redu, namesto da bi pomirjal samega sebe.
In kar je najpomembneje, večina ljudi, ki skrbi za svoje zdravje, pravi, da pomiritev ne deluje, ampak skrbi še poslabša. To je zato, ker je želja po zagotovilu, kot je prikazano na diagramu, dejavnik, ki zavije problem, namesto da bi ga pomagal rešiti. Navsezadnje lahko tudi pogosti obiski pri zdravniku negativno vplivajo: človeka bodo pošiljali na vedno več pregledov, kar bo le povečalo njegove skrbi.

Kako ... Nehajte spraševati za pomiritev

Kadarkoli ste pretirano zaskrbljeni za svoje zdravje, poskusite ne prositi nekoga drugega za pomoč. Na primer, ne prosite partnerja ali sorodnikov za pomiritev. Če se niste mogli upreti in ste vseeno začeli pogovor, jih prosite, naj vam pomagajo ne z zagotovili, ampak morda s spremembo teme, da se odvrnete od misli o vašem zdravju. To sprva morda ne bo delovalo, zato poskusite še en zelo dober način za rešitev te težave – poiščite si hobi ali kakšno drugo koristno dejavnost. Sprehodi, pospravljanje hiše, ogled dobrega filma, branje odlično odvrnejo skrbi. Izberite tisto, kar vam ustreza; in se takoj lotite te zadeve, čutili boste le skušnjavo govoriti in skrbeti za svoje zdravje. Koristno je lahko voditi evidenco o tem, kako pogosto zahtevate zagotovila. Če ne prejmete zagotovil ena in dva, boste opazili, da ga postopoma zahtevate vedno manj. Z drugimi besedami, manj skrbite.

b) Nehajte ugotavljati in testirati svoje simptome. Poskrbeti zase in vedeti, kako se počutiš, je nujna in koristna stvar. Prebrali ste in poznate posebne preglede in enostavne preglede doma (na primer za ženske je to pregled dojk enkrat na mesec za odkrivanje morebitnih sprememb v tkivih v zgodnjih fazah in preprečevanje razvoja raka ali raka materničnega vratu). bris med obiskom pri ginekologu). Vendar skrb za svoje zdravje vsako minuto, sedem dni v tednu, ni prav nič koristna. Zaradi pretirane skrbi za zdravje človek do potankosti izve vse o najmanjših simptomih in najmanjših spremembah v telesu. Znajdeš se pod velikanskim mikroskopom, kjer vse malenkosti dobijo neslutene razsežnosti. Nemire le še poslabša. Zato je vsako izboklino ali modrico na telesu večkrat dnevno preverjati vsaj neumno. Od večkratnega stiskanja ali palpacije bo grudica samo nabrekla in postala boleča, oseba pa bo še bolj skrbela. Konec koncev je pretirana pozornost do simptomov, kot je prikazano na diagramu, tudi eden od dejavnikov fiksacije na nemire. V tem primeru izklopite mikroskop in ga skrijete.

Kako... prenehati kazati in preverjati simptome.

 Odločite se, koliko pregledov je razumnih. O tem lahko izveste tako, da vprašate svojega zdravnika, družino, prijatelje.
 Če čutite željo po preverjanju ali ste v redu ... ne delajte tega! Če vam uspe, da tega ne preverite niti enkrat ali dvakrat, bo vaše navdušenje kratkotrajno. Lahko poskusite obvladati svoje skrbi, ne da bi razmišljali o svojem zdravju, se zamotite s hobijem ali drugo koristno dejavnostjo ali uporabite predlagane načine za spopadanje s tesnobnimi mislimi, ki so opisani spodaj.
 Nehajte preverjati simptome – to je kot premagati slabo navado. Prosite prijatelje ali družinske člane, da vam pomagajo premagati motnje, kot so skupne dejavnosti, zanimivi pogovori itd., da se ne boste osredotočali na vsak simptom.

c) Nehajte iskati informacije o bolezni. Že vemo, da je lahko preveč informacij o zdravju in bolezni škodljivo. Oseba se osredotoči na vse simptome in
najmanjše spremembe v telesu. Konec koncev, za pravilno razumevanje zdravstvenih informacij morate imeti precej izkušenj: določen simptom lahko povzroči veliko različnih težav. Poskus postavitve diagnoze je precej tvegan posel, ki lahko vodi v nepotrebne skrbi.

Kako ... prenehati iskati informacije o bolezni

 Da bi sčasoma prenehali nenehno iskati informacije o bolezni, se boste morda morali vzdržati iskanja člankov na internetu ali gledanja vsakega medicinskega programa na televiziji.
 Če vas mika prebrati o določenem simptomu, poskusite ne. Zaradi tega ste lahko za kratek čas zaskrbljeni, vendar v dolgoročno to bo koristno v prihodnosti.
 Uporabljajte motnje in druge načine za spopadanje s tesnobo.

 Prosite svojo družino, da vam pomaga prenehati iskati informacije o vaših simptomih na spletu in vas spodbuja, da gledate samo televizijske oddaje, ki so vam pomembne. Nadaljujte s tem vzorcem, dokler ne boste bolje obvladali svoje tesnobe.
 Vodenje evidenc, tako kot iskanje pomiritve, vam bo pomagalo pridobiti nadzor nad situacijo. Če boste porabili manj časa za iskanje informacij o bolezni, boste občutno zmanjšali raven tesnobe.

d) Nehaj se obnašati, kot da si bolan. Mnogi, ki so pretirano zaskrbljeni za svoje zdravje, so praktičnoprenehajte s telesno dejavnostjo: skoraj se ne napenjajte in ne izvajajte
brez telesne vadbe, saj se bojijo poškodovati se. na primer Sergej je prenehal početi marsikaj, kar je počel prej, ker je bil zaskrbljenin se je bal, da bi škodoval svojemu zdravju ali poslabšal »srčno bolezen«.S sedečim načinom življenja človek doseže le tisto, kar izgubifizično obliko in oslabi telo, zlasti v starejši starosti. On postane
neroden in ne tako spreten, torej tiste stvari, ki so mu bile prej danezlahka povzroči utrujenost ali bolečino ali povzroči slabo počutje. Zato človek lahko to napačno razlaga kot manifestacijo bolezni in upočasni tempoživljenje še bolj, vse tesneje zapira krog.

Kako... se nehati obnašati, kot da si bolan

 Pomembno je, da postopoma vzpostavite normalno raven aktivnosti. Če ste bili določen čas malo ali neaktivni, ne pričakujte, da boste lahko takoj naredili toliko kot prej.
 Naredite seznam stvari, ki ste jih počeli in bi želeli narediti še enkrat. Njihovo racionalizacijo – najprej tisto, kar zahteva manj energije, in končno, kar zahteva več truda.
 Vsak dan namenite nekaj časa dejavnosti, ki ste jo postavili na prvo mesto na seznamu. Na primer, lahko je 5 minut hoje, tako da se vam ni treba siliti ali se počutiti neprijetno. Ko začutite, da ste navajeni in se počutite dobro, povečajte čas sprehoda.
 Ko vam je pri eni dejavnosti udobno (na primer 30-minutna hoja), pojdite na naslednji korak. Pazite, da se ne silite in ne hitite preveč.
 Držite se seznama, obračajte dejavnost korak za korakom.

e) Nehajte se izogibati stvari, ki so povezane z boleznijo. Lahko se tudi izognete prejemanju zdravstvenih informacij, ker vas to vznemirja. Sergej je bil na primer zelo zaskrbljen, ko je gledal po televiziji ali bral o srčnih boleznih v časopisih. Poskušal se je izogniti gledanju teh oddaj in branju člankov. Zaradi tega je bil kratkoročno manj zaskrbljen, na dolgi rok pa je postal bolj zaskrbljen.

KAKO. prenehajte se izogibati stvarem, ki so povezane z boleznijo

Naredite seznam načinov, kako ste se izogibali stvarem, povezanim z boleznijo, ki vas je motila. Na lestvici od 0 do 10 (0 je najmanj in 10 najbolj intenzivna) ocenite, kako intenzivna je bila želja, da bi se izognili temu ali onemu. Nato se začnite s stvarjo, ki ste se ji najmanj izognili, se navadite na to stvar, dejanje ali zgodbo. Postopoma se boste lahko spopadli z vsemi elementi na seznamu.

f) Delajte na premagovanju pretirane zdravstvene anksioznosti. Anksioznost povzroča tesnobne misli, ki posledično povzročijo določeno psihološko stanje, v katerem je oseba nagnjena k precenjevanju nevarnosti, pretiravanju verjetnosti, da se bo zgodilo kaj slabega, in podcenjunju sposobnosti, da se s tem spopade. Na primer, ko je imel Sergej napad bolečine v prsih, si je rekel: "To je to! Imam srčno bolezen. umrl bom. Ker si preprosto ne more pomagati. Ljudje, ki jih skrbijo druge bolezni, kot je rak, takoj pomislijo na najhujše, pretiravajo z verjetnostjo razvoja raka, verjamejo, da če bi imeli raka, bi bil to zagotovo najtežji primer in neozdravljiva vrsta raka, in si predstavljajo, kako dolgo in boleče so trpeli, preden so umrli. Takšne misli seveda povzročajo veliko zaskrbljenost in povzročajo, da precenjujemo razsežnosti katastrofe: številne bolezni srca in ožilja je mogoče preprečiti ali uspešno zdraviti; niso vse rakave bolezni neozdravljive, in če človek zboli, bodo notranji viri telesa pomagali pri soočanju z boleznijo in podobno. Zato je zelo pomembno, da poskušate svoje tesnobne misli obvladati in si ne dovolite panike.

KAKO ... Obvladati tesnobne misli

 Previdno opišite svoje zaskrbljujoče misli in navedite, koliko jim verjamete.
 Nato se vprašajte, kateri dokazi obstajajo, da bi podprli vašo tesnobo, in kateri dokazi, ki bi jo ovrgli.
 Poskusite pogledati na svoj strah z drugega zornega kota: na primer, kaj bi si rekli, če se ne bi počutili tako navdušeni? Kaj bi rekli komu drugemu, če bi spregovoril o nemiru? Kaj bi vaš partner ali prijatelj rekel o vaših skrbeh? Ugotovite, kaj bi si lahko rekli: najbolj koristno in najmanj moteče.

Tukaj pride prav, da vodite dnevnik vaših zaskrbljenih misli in alternativnih odzivov. Spodaj je Katjin dnevnik.

motnje je način, ki vam bo omogočil, da se osredotočite na nekaj drugega. Če postanete manj zaskrbljeni, se bodo tudi vaši simptomi zmanjšali. Obstajajo trije glavni načini, kako se zmotiti, če se vam zdi, da vas začne skrbeti.

Naredi kaj. Telesna aktivnost bo pripomogla k lajšanju stresa. Pomagali bodo hoja, plavanje, vrtnarjenje, kuhanje. Lahko poskusite brati knjigo, poslušati radio ali poslušati glasbo.
 Bodite pozorni na nekaj drugega. Bodite pozorni na to, kaj je okoli vas v sobi ali na ulici. Lahko poskusite prešteti, koliko rdečih predmetov vidite, ali sliko opišite čim bolj podrobno. Težja kot je naloga, bolj vas bo odvrnila od skrbi.
 Naredite mentalne vaje. Na primer, miselno preštejte do 3496 in nazaj. Ali se spomnite, kaj ste počeli med zadnjimi počitnicami, ali opišite svoj najljubši kraj. Zapomnite si zvoke, vonjave, teksture.

Obstajajo tudi drugi načini za reševanje zdravstvenih težav:
 Lahko si na primer rečete, da vas bo skrbelo le ob določenih urah dneva. To pomeni, da si lahko takrat, ko začutite tesnobo, rečete, da vam trenutno ni treba skrbeti, saj še ni čas in boste to storili pozneje.
 Lahko si tudi predstavljate, da svoje skrbi skrijete v škatlo. Ko je škatla polna, si predstavljajte, da jo zavržete.

Drugi načini za spopadanje z motečimi mislimi: zavedajte se, da so misli le misli in različni simptomi v telesu prihajajo in gredo. Lahko jih prezrete. Vaje čuječnosti in notranjega miru vam bodo pomagale manj soočati z motečimi mislimi in fizičnimi simptomi. Vredno se je naučiti obravnavati moteče misli, kot da
so oblaki, ki prečkajo nebo: lahko jih opazujete, kako lebdijo, vendar jih ne poskušajte ustaviti ali se osredotočiti nanje. Lahko se tudi trenirate, da svojega telesa ne boste skoraj vsako sekundo preučevali, ampak boste pozorni na kaj drugega. Če želite to narediti, boste potrebovali naslednje vaje:

Vaje za vadbo pozornosti

 mirno sedite v udobnem položaju in zaprite oči;
 pozorno poslušajte sebe, kako se počutite;
 nato se ne osredotočite nase, temveč na sobo, kjer sedite;
 nato se osredotočite na zvoke, ki jih slišite v prostoru; poslušajte, ali lahko slišite zvoke, ki jih še niste slišali, na primer kucanje ure;
 nato razširite obseg svoje pozornosti, osredotočite se na zvoke, ki prihajajo izven prostora – slišite lahko gibanje avtomobilov ali oddaljene glasove ljudi;
 naredite to nekaj minut, ponovno se osredotočite nase, preden odprete oči

Če boste to vajo izvajali redno, vam bo pomagala odvrniti pozornost od motečih misli, pretirane osredotočenosti na lastno telo in se vrniti v sedanjost, ne pa v prihodnje skrbi.

Kaj ni pretirana zdravstvena tesnoba?

Če ste pretirano zaskrbljeni za svoje zdravje, ne pomeni, da ste izgubili razum. Ta pojav je precej pogost in je razložen z dejstvom, da se zdravju in boleznim v medijih posveča veliko pozornosti. Skrb za zdravje je zdaj v modi, čeprav se »modne« bolezni občasno spremenijo. Na primer, nekoč so novice pogosto govorile o HIV in aidsu. Veliko
ljudje so začeli resno skrbeti, da bi lahko imeli to bolezen; če je šlo za nevarnosti vpliva sevanja in so v medijih postale top razne zgodbe ljudi z rakom, potem je pri tistih, ki te medije berejo, na vrh prišel strah pred rakom; v času pisanja je naslednja »modna« bolezen ptičja gripa in njene posledice. Seveda pa skrb za svoje zdravje ne bo povečala možnosti, da zbolite. Stalno stanje tesnobe in napetosti pa oslabi telo, poslabša zdravstveno stanje in povzroči pojav različnih simptomov.

REZULTATI

Tako smo videli, da se ljudje, ki imajo določene fizične simptome, bojijo, da so ti simptomi lahko znak resne bolezni. Strah in tesnoba pa le poslabšata njihovo stanje in poslabšata simptome, kar lahko privede do tega, čemur pravimo začaran krog (cikel) vznemirjenja. Videli smo tudi, da načini, kako ljudje poskušajo obvladovati svojo anksioznost, lahko dejansko povečajo anksioznost in ustvarijo nov začaran krog tesnobe. Najpogosteje so ti neuspešni načini: 1) iskanje zagotovil; 2) prepoznavanje simptomov; 3) iskanje informacij o bolezni; 4) obnašanje bolnika; 5) izogibanje vsemu. Tako ali drugače spominja na bolezen. Kljub kompleksnosti problema pa je še vedno mogoče naučiti se premagati zdravstveno tesnobo in duševno zanemariti moteče telesne simptome. Z objavo tega članka si ne zastavljamo cilja nemogoče naloge – da vsi simptomi preprosto izginejo. Namesto tega ponujamo nekatere ideje, s katerimi pomagamo ljudem s pretirano zdravstveno anksioznostjo, da premislijo o svojem vedenju in se nato naučijo ravnati drugače. Ponujamo tudi nasvete, kako lahko prekinete začaran podporni krog navdušenja, tako da odpravite tiste dejavnike, ki ga naredijo močnega. Ti učinkoviti načini za zmanjšanje zdravstvene tesnobe izhajajo iz kognitivno-vedenjske terapije. Vendar pa zahtevajo trdo delo, zato jih morda ne bo tako enostavno oživeti sami. V tem primeru je koristno opraviti tečaj psihoterapije!

samohipnoza, igra pomembno vlogo v našem življenju, še posebej, če je tisto, kar potrebujete znebiti se. Mnogi se niti ne zavedajo, da so padli pod vpliv lastne samohipnoze, da je vzrok njihovih bolezni ravno v samohipnoza bolezen. Psihologi so preučili to vprašanje in težavo, danes pa vam bodo v tem članku ponudili le preverjene metode in nasvete, da boste lahko razumeli, kaj je in kako se ga znebiti.

Kar misliš ali rečeš, se uresniči

Spomnite se, o čem ste razmišljali prejšnji teden, ko ste bili še zdravi in ​​vas še ni doletelo. Vsekakor se boste spomnili, da ste razmišljali o boleznih, ne glede na svoje ali na tiste okoli vas. Morda so vas nenehno spraševali o vašem zdravju, zaradi česar ste bili v dvomih in ste začeli skrbeti in razmišljati o boleznih.

Možnosti je lahko veliko, poiščite svojo različico in jo napišite na list papirja. To je potrebno, da bi ugotovili vzrok samohipnoze bolezni in kako se je znebiti. In tudi to vam bo pomagalo v prihodnosti, da ne boste padli pod kljuko samohipnoze, saj vse bolezni prihajajo k nam samo zato, ker smo jih sami navdihnili, ne verjamemo v svoje zdravje in ga ne podpiramo.

Nehajte skrbeti in skrbeti

Psihologi in zdravniki so že dolgo dokazali, da je vzrok za vse bolezni, so ravno naše izkušnje, strahovi, tesnobe, neenaki zlomi in vse, kar je povezano z nenormalnim notranjim stanjem. Če želite biti zdravi, morate biti v sebi najprej mirni, uravnoteženi in se znebiti strahu in tesnobe. Svet je ustvarjen tako, da uživamo v vsakem trenutku in smo srečni kljub težavam, boleznim in težavam.

Spremenite svoj način razmišljanja

Oseba, ki je zbolela zaradi samohipnoze bolezni, znebiti se Morda tako, da spremenite svoj način razmišljanja. Ker so vse misli te osebe usmerjene samo v njegovo bolezen, kar še poslabša situacijo. Ali vas morajo motiti zabavne dejavnosti, najljubše delo, hobiji, veselje in sreča. Ali pa začnite razmišljati o zdravju in okrevanju. Če želite ozdraviti in ozdraviti celo neozdravljivo bolezen, se morate čim pogosteje v svojih mislih predstavljati, da ste že zdrava oseba.

Ta pojav so že dolgo dokazali številni ljudje, ki so bili v bolniški postelji, niso mogli govoriti in dihati, zdravniki so rekli, da ni ničesar popraviti. Toda ti modri, bolni ljudje niso bili pozorni na to, še naprej so razmišljali in predstavljali žive slike, kje se veselijo, zabavajo že zdravi in ​​veseli.

Neposredna samohipnoza k okrevanju

Če vam ne dovoli, da si opomorete in začnete normalno živeti, potem preprosto spremenite svojo samohipnozo v okrevanje. V našem življenju obstajata dve vrsti samohipnoze. Ena samohipnoza nam lahko pomaga in izboljša naše življenje, kot si sami želimo. In obstaja še ena samohipnoza, katere cilj je samouničenje takšne osebe. Vedite, da oba avtosugestija ustvarimo sami.

Zato je edina razumna možnost, da se znebite samohipnoza bolezni, je samo, da jo spremenite, na primer, v okrevanje. Konec koncev je samohipnoza lahko usmerjena v pojav bolezni in morda tudi v to. Zato poiščite preproste in lahko izgovorljive fraze, ki bodo vsebovale besedne zveze:

vsak dan čutim več boljši in bolj zdravi

z vsako uro, ki jo čutim več boljši in bolj zdravi

vsako minuto, ki jo čutim več boljši in bolj zdravi.

Izgovorite si to frazo in jo posnamete na diktafon ali naglas, kot želite. Če je te fraze težko izgovoriti, izberite druge, na katere bodo usmerjeni okrevanje in dejstvo, da ste že zdravi in ​​postajate še bolj zdravi.

psiho- log. en

Vprašanje psihologu

Zdravo! Stara sem 34 let, ločena, a živiva skupaj že 17 let. Moj sin je star 16 let. moj mož pogosto zaide v požiralnost (tako je bilo vedno in vsakič, ko pride do škandala, pretepa (sem žrtev). Ni stalne službe, torej živiva samo od moje plače, kar seveda ni dovolj za normalno življenje.Težava je v tem, da sem zelo sumljiva.Če me kaj boli vzamem tableto,če ne pomaga pa tečem v rešilca.Tako je vsakič. kronične bolezni prebavil (panreat, gastritis in maščobna hepatoza). 2x letno se zdravim, vendar me občasno začne vse boleti, jetra, želodec, trebušna slinavka (napaka pri hrani, ne ne pijem alkohola, ne kadim). ko me vse boli in ne mine, me panika, mislim, da imam neozdravljivo bolezen, da umiram, začnem sopati, jokati, ne morem. ne delam ničesar in nočem (niti pospravljati hiše, niti ), pridem domov iz službe in do jutra preležem na kavču. kje boli in kako boli Če nekaj naredim ali govorim, ves čas razmišljam o bolečini. Ko se zjutraj zbudim, najprej poslušam, kaj me boli, če nič, potem tega niti nisem vesela, ker. Strah me je, da bi to zafrknila.Takrat začnem poslušati in zagotovo me nekaj začne boleti.Ves čas je strah, da če bom kaj naredila fizično ali zapela, bo potem še slabše. Začelo se mi je že davno, ko sem bil otrok. Ko smo šli na dopust, pa naj bo to vlak ali letalo, sem imel napad slepiča, tj. bolečina v desni strani od spodaj, ki jo je spremljala histerija, dokler nisem dobil baldrijana ali drugega pomirjevala. Strah je bil, da letimo v nebo, da bi počil slepič, bolnišnice ni bilo in umrl bi. način, moj slepič še ni bil izrezan. Tudi zdaj ne grem nikamor brez celega nabora zdravil, od jeter, glave, želodca itd. Preučil sem vse o svojih boleznih, poznam veliko ljudi z istimi boleznimi, vem, da ni usodno. Ampak ne morem si pomagati. Ne morem se prisiliti, da živim normalno, ne da bi pomislil, kje boli. Zdaj imam tudi strah, da bom znorel od vseh teh misli.
Pomagajte mi prosim!Želim normalno živeti in ne posegati v druge!

Pozdravljeni, Tatyana! Ta tvoj strah je res panične narave in te v nekaterih pogledih socialno slabo prilagaja - morda je tu tudi psihosomatika - zdi se, da so vsi ti simptomi, da so težave in občutki v tebi potlačeni in ne osvobojeni, vendar iz tega zatiranja niso. odidejo, vendar nadaljujejo s svojim uničujočim delovanjem na vas, vendar že od znotraj - in na primer pritisk na prsni koš, občutek težkega dihanja - kaže, da imate kaj povedati in sprostiti, vendar ne morete! In vse nerešene težave okoli vas vodijo v poslabšanje simptomov. Možno je tudi, da potrebujete posvet s psihoterapevtom (ta specialist lahko oceni vaše duševno stanje in po potrebi predpiše zdravila - prava zdravila proti anksioznosti, ki lahko zmanjšajo njegovo raven in se spopadejo z napadi panike!) - in tudi vzporedno s tem. s tem in opravite svetovalni tečaj pri psihologu - da odstranite psihosomatsko raven in se naučite preprosto živeti in čutiti življenje zunaj, in ne v sebi - sprostite svoja čustva in čustva ter iščite izhode iz težavnih situacij in ne nadaljujete z obstajajo v njih - navsezadnje si še vedno mlada ženska, ki lahko ljubi in si ljubljen!!! Če se odločite, me lahko kontaktirate (lahko vam dam koordinate psihoterapevta, ki lahko oceni stanje in po potrebi predpiše zdravljenje), lahko pa sodelujem z vami pri reševanju vaših psihičnih težav - pišite, bom vesela bom, da te vidim in ti pomagam!

Dober odgovor 6 slab odgovor 0

Pozdravljeni, Tatyana!

Tiste manifestacije vašega telesa, o katerih pišete, so zelo podobne psihosomatskim reakcijam. tiste. ko se naša psiha ne more spopasti s svojimi izkušnjami, je telo povezano. No, kot vidim iz vašega pisma, je tudi velika tesnoba.

Seveda je na tem mogoče in je treba delati, vendar le med osebnim srečanjem. Konec koncev, v vašem stanju ustvarjanje predpostavk o odsotnosti pomeni ustvarjanje drugega vira tesnobe za vas. jaz tega ne bom storil.

Pridi na posvet in se bomo dogovorili. Z veseljem vam bom pomagal.

s spoštovanjem,

Dober odgovor 6 slab odgovor 1