Балаларға арналған өлеңдер

Эмоцияларды қалай тежеуге болады: әдістер мен әдістер. Эмоцияларды қалай басқаруға болады: ережелер мен жаттығулар Өзіңізді және эмоцияларыңызды басқаруды қалай үйренуге болады

Қиын жағдайларда жиі ашуланасыз ба? Келісемін, эмоцияларыңызды басқара алмау өмірге жиі кедергі келтіреді. Сондықтан оларды басқару өте маңызды. Білмейсіз бе? Біз сізге айтамыз!

Бұл мақала 18 жастан асқан адамдарға арналған

Сіз 18-ге толдыңыз ба?

Эмоциялар дегеніміз не?

«Эмоциялар» ұғымының бірнеше анықтамалары бар. Кейбіреулер бұл концепцияны дауыс пен бет қимылдары арқылы эмоционалды тәжірибенің көрінісі деп атайды. Басқалары - сезімдердің ситуациялық көріністері (қысқа және жылдам). Ал басқалары басқалар үшін арнайы айтылған сезімдер. Басқаша айтқанда, барлық анықтамаларды қорытындылайтын болсақ, эмоциялар адамның жай-күйі туралы ақпаратты алып жүретін және оның белгілі бір әрекетке немесе оқиғаға қатынасын білдіретін экспрессивті қозғалыстар болып табылады.

Эмоциялардың бірнеше түрі бар:

оң - кешірім, қуаныш, таңдану, ләззат т.б.;
жағымсыз – қызғаныш, жек көру, ашу, ашу, тітіркену, т.б.;
бейтарап - әртүрлі жағдайларда әртүрлі реңктерді алу (мысалы, тосынсый).

Неліктен эмоцияларыңызды бақылауыңыз керек?

Кез келген адам үшін эмоцияларды басқару қабілеті өте маңызды. Біріншіден, эмоциялар жиі дұрыс емес жерде және дұрыс емес уақытта пайда болады. Екіншіден, біздің эмоцияларымыз айналамыздағы адамдарға зиян тигізуі мүмкін. Үшіншіден, егер біз эмоцияларға толы болсақ, кез келген нәрсеге назар аудару әлдеқайда қиын болады. Шамадан тыс эмоциялар демалуды және босаңсуды қиындатады. Эмоцияларды басқара білу - дамыған тұлғаның белгісі және тәрбиелі адамтіпті өте қиын жағдайларда да өз сезімдерін басқара алады. Эмоцияларды басқару қабілетін дамыту керек. Сіз мұны өзіңіз немесе сізге практикалық кеңес беретін мамандардың көмегімен жасай аласыз.

Эмоцияларыңызды басқаруды қалай үйренуге болады?

Бірден көп кітап эмоцияларды басқару дағдыларын алуға арналған. Бұл сұрақты психология сияқты ғылым зерттейді. Біз өзіңізді қалай басқаруға болатындығы туралы ең негізгі кеңестерді қысқаша қорытындылауға тырысамыз.

1. Бетіңізді бақылаңыз.Эмоция күшеймес бұрын, бет әлпетін неғұрлым бейтарапқа өзгерту арқылы оны алып тастаңыз. Егер сіз мұны істей алсаңыз, құмарлықтардың қарқындылығы бірден басылады. Егер бұл сізге қиындық тудырса, онда сіз тыныш болу дағдысын үйретуге жүгінуіңіз керек. Бұл дағды өз сезімдеріңізді басқарудың ең тиімді және қарапайым тәсілдерінің бірі болып табылады. Оның мәні келесідей: сіздің бетіңіз эмоцияларды білдіретін жағдайлардың тізімін жасаңыз (қисық, әжімдер, бұлтарулар және т.б.). Бұл жиі жағымсыз нәрсе істеуге тура келетін жағдайларда болады. Бұл күнделікті жағдайды бақылауға алыңыз (мысалы, ыдыс жуу) және сабырлы жүзді жаттықтырыңыз. Бір-екі аптадан кейін сіз табысқа жете бастайсыз, ал алты айдан кейін сізде сәйкес әдет пайда болады. Сіздің бетіңіз кез келген жағдайда сабырлы болып, сонымен бірге мінезіңіз салмақты және сабырлы болады. Өзіңізді түсіру арқылы үлкен әсерге қол жеткізуге болады. Осылайша сіз өзіңізді басқаруды қалай үйренгеніңізді көре аласыз және бұл сізді жаттығуды жалғастыруға шабыттандырады. Егер сіз балаңызды өзін-өзі басқаруға үйреткіңіз келсе, оған әр уақытта: «Тоқта, бір минут күлімдеп тұр!» деген пәрменді беру жеткілікті болады, және бір минуттан кейін сіз нәтижені көресіз.

2. Тыныс алуыңызды бақылаңыз.Тыныс алу ырғағы мен жиілігін өзгертсеңіз, эмоционалдық күйіңіз бірден өзгереді. Егер сізге энергияны көтеру қажет болса, өткір және күшті дем шығарумен жүретін жаттығуларды орындау жеткілікті. Егер сізге тыныштандыру қажет болса, тыныш тыныс алуды және шығаруды бастаңыз.

3. Ойларыңызды басқаруды үйреніңіз, өйткені олар біздің назарымызды басқарады.Егер сіз өмірдің жағымды жақтары туралы ойласаңыз, сіз жағымды эмоцияларды тудырасыз (жағымсыз ойлар жағымсыз эмоцияларды тудырады). Сіздің міндетіңіз - жағымсыз ойлардан аулақ болу. Мұны басқа, позитивті ойларға ауыстыру арқылы жасауға болады. Мұны істеу үшін сіз позитивті фразаларды дауыстап айтуыңыз керек немесе жарқын позитивті суреттерді елестетуіңіз керек (мысалы, әдемі гүлдер, кемпірқосақ және т.б.).

4. Көңіл-күйіңізді басқаруды үйреніңіз.Сіздің эмоцияларыңыз сіздің көңіл-күйіңізге байланысты. Сондықтан сіздің міндетіңіз - көңіл-күйіңізді үнемі жақсарту. Ең оңай жолы - көңіл-күйіңізді жақсартатын әрекетті таңдау және оны әр уақытта жасау. Мысалы, сіз саябақта серуендеу арқылы көңіл-күйіңізді жақсартасыз, содан кейін көңіл-күйіңіз нашарлаған сайын саябақта серуендеуге барыңыз.

Егер сіз мәселеге психикалық гигиена тұрғысынан қарасаңыз, онда келесі жаттығулар сізге ұзақ қуаныш табуға көмектеседі:

бақытсыз бетіңізді суретке түсіре бастаңыз. Сізге бұл ұнамайды және сіз бейсаналық түрде бетіңізді қалай бақытты етудің нұсқасын іздейсіз;
Айнаның жанында тұрып, «Мен қандай жаман көңіл-күйдемін» деген сөйлемді он рет қайталаңыз. Әдетте, бесінші қайталаудан кейін күлімсіреу пайда болады және көңіл-күй әлдеқайда жақсы болады;
егер сіз асып кетсеңіз теріс эмоциялар, ал сіз нашар көңіл-күйдің құрсауындасыз, мүмкіндігінше кеңірек күліңіз және бұл күлкіні біраз уақытқа дейін сақтаңыз. Сіз бірден жағымсыз эмоциялардың азайғанын сезінесіз;
күрт күліңіз - сіздің көңіл-күйіңіз бірден жақсарады;
көңіліңізді жағымды жақтарға аудару арқылы өзіңізді жағымсыз ойлардан алшақтату;
Өзіңізбен ойша сөйлесіп, сұрақтар қойыңыз: «Маған бұл эмоция не үшін қажет? Бұл эмоцияның қандай пайдасы бар? Жағдайға жауап берудің басқа жолы бар ма?» Өзіңізбен диалогта жағымсыз эмоциялар сізді тастап кетеді;
өзіңізді басқа адамдардың эмоцияларымен толтырыңыз - күлімсіреу кері күлкі тудырады;
хромотерапия мен ароматерапияны қолданыңыз. Көңіл-күйіңізді, сүйікті иістеріңізді жақсартатын ашық түсті суреттермен қоршаңыз;
өзіңді біл. Өзіңізді неғұрлым көп білсеңіз, соғұрлым эмоцияларыңызды және көңіл-күйіңізді басқаруды үйренесіз. Достарыңызбен және туыстарыңызбен өзіңіздің сезімдеріңіз туралы көбірек сөйлесуге тырысыңыз, содан кейін уақыт өте келе сіз белгілі бір уақытта қандай эмоцияны иеленетінін дәл анықтауды үйренесіз және сіз оны басқарасыз;
өзін-өзі ынталандыруды қолданыңыз. Сізді алға жылжытатын, жағымсыз эмоцияларды жеңуге күш беретін, эмоцияларыңызды басқаратын мақсаттарды анықтаңыз;
позитивті бол. Кез келген өмірлік жағдайды қарапайымырақ қарастырыңыз және олардың әрқайсысында жақсы нәрсені, тіпті ең қиынын көруге тырысыңыз;
негативтен аулақ болыңыз. Эмоцияларыңызды өзіңіз таңдаңыз және оларға ешкімнің әсер етуіне жол бермеңіз;
жағдайдан бас тартуды үйреніңіз. Әрбір адамның өмірінде жағымсыз дәм қалдыратын оқиғалар жеткілікті. Бұл жағдайлардан арылыңыз, алға жылжуыңызға кедергі болатын ауыртпалықтан арылыңыз;
кітап оқу. Кітап оқу сізге көптеген әсерлер мен жағымды эмоциялар береді. Кітап жаман көңіл-күй мен депрессиямен күресуге көмектеседі, ішкі үйлесімділікке қол жеткізуге көмектеседі;
Өзіңізге ұнайтын хоббиді немесе хоббиді таңдаңыз. Сонда негативке уақыт қалмайды, барлық бос уақытыңыз сүйікті ісіңізге арналады;
жағдайды өзгерту. Сізге жағымсыз эмоциялар тудыратын оқиғалар мен адамдардан үзіліс жасаңыз және өзіңізді жағымды әсерлермен толтырыңыз.

Неліктен эмоцияларыңыз бен сезімдеріңізді басқаруды білу маңызды?

Күшті эмоциялар сіздің өміріңізге жарқын түстер қосуы мүмкін, бірақ сонымен бірге сіздің денсаулығыңыз бен психикаңызды бұзуы мүмкін. Жағымсыз эмоциялар сіздің басқа адамдарға деген сезімталдығыңызды түсіреді және басқалармен қарым-қатынастың бұзылуына ықпал етеді. Сіздің барлық энергетикалық ресурстарыңыз тәжірибеге жұмсалады, яғни сізде маңызды нәрсеге қол жеткізу үшін олар жеткіліксіз. Мысалы, егер сіз келіссөздер процесінде оларды басқара алмасаңыз, жағымсыз эмоциялар сіздің мансабыңызға кедергі келтіруі мүмкін.

Денсаулыққа келетін болсақ, жағымсыз эмоциялар психологиялық және физикалық сияқты көптеген аурулардың себебі болып табылады. Сондықтан қайғылы салдарды болдырмау үшін жағымсыз эмоцияларды бақылау арқылы неврологиялық реакциялардың алдын алу өте маңызды. Ұзақ уақыт бойы стресс жағдайында болған адамдар өз денсаулығына үлкен қауіп төндіреді (психосоматика). Бұл емтихан кезінде студенттер мен мектеп оқушылары үшін өте маңызды. Адам өз бетімен бұл жағдайды жеңе ала ма? Иә, сөзсіз. Эмоцияларыңызды басқара отырып, сіз өз өміріңіздің қожайыны болып, оны бақытты және үйлесімді етесіз.

Керемет фактілер

Эмоцияларды бастан кешіру қалыпты жағдай, мәселе көбінесе олармен не істеу керектігін білмейміз.

Сондықтан көп жағдайда біз таныс әдістерге жүгінеміз. Ерлер үшін ең көп таралған сауда нүктелері - бейне ойындар, алкоголь және темекі шегу. Әйелдер өздерінің эмоцияларын тамақ немесе дүкен арқылы жеңеді.

Бұл ара-тұра болып тұрса жақсы. Дегенмен, біз көбінесе мұндай зиянды әдістерді үнемі қолданамыз. Сайып келгенде, біздің қарым-қатынасымыз, жұмысымыз және денсаулығымыз зардап шегеді.

Эмоцияларыңызды тиімді басқаруды қалай үйренуге болады?

Есте сақтау керек бірнеше ережелер бар.

Өз эмоцияларыңызды басқаруды қалай үйренуге болады

1. Сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды таңдамайсыз, өйткені олар мидың біз басқара алмайтын бөлігінде пайда болады.

2. Эмоциялар моральдық ережелерге бағынбайды. Олар жақсы немесе жаман, дұрыс немесе бұрыс емес. Бұл жай ғана эмоциялар.

3. Сіз өзіңіздің эмоцияларыңызға жауап бересіз.

4. Сіз эмоцияларды баса аласыз, бірақ олардан арыла алмайсыз.

5. Эмоциялар сізді адастыруы немесе дұрыс жолға түсіруі мүмкін. Мұның бәрі сіздің әрекеттеріңізге байланысты.

6. Оларды елемеген сайын, олар күшейе түседі.

7. Эмоциялармен күресудің жалғыз жолы - оларды сезінуге мүмкіндік беру.

8. Эмоциялар сіздің ойыңызға қуат береді. Сіз эмоцияларыңызды басқару үшін өз ойларыңызды пайдалана аласыз.

9. Стресспен күресу үшін эмоцияларыңызды және олар сізге не айтқысы келетінін түсінуіңіз керек. Басқаша айтқанда, сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды өңдеуіңіз керек.

10. Әрбір эмоция маңызды хабар береді. Бұл хабарлама жасыруға тырыссаңыз да, өзіңізді жақсырақ түсінуге көмектеседі. Өзіңізге жақсылық жасаңыз және эмоцияларыңызды сезіну арқылы қабылдаңыз.

11. Ата-анаңыздың сіздің эмоцияларыңызға қалай жауап бергені сіздің эмоцияларыңызға деген көзқарасыңызды анықтайды. Сіз есейген сайын сізбен бірге сезімдеріңіз де жетілді. Олар дамып, тереңдеп, ықпалды болды.

Эмоцияларды қалай басқаруға болады

Сіздің эмоцияларыңыз ұзақ уақыт бойы бетіне шығуға тырысты. Олар жоғалып кетпейді, бірақ тереңге түседі және бұл тамырлардың мағынасы бар.

Егер сіз өзіңіздің эмоцияларыңыз туралы көбірек білгіңіз келсе, басқалармен түсініспеушіліктерді болдырмау үшін оларды мойындауды бастаңыз.

Эмоцияларыңызбен күресуді үйрену үшін бірнеше қарапайым қадамдар бар.

1. Сіз қандай эмоцияны бастан өткердіңіз?

Ең алдымен, сіз не сезінетініңізді анықтауыңыз керек. Психологтар атап көрсетеді 4 негізгі эмоция: қобалжу, қайғы, ашу, қуаныш.

Сіз мазасызданған кезде сізге келесі ойлар келеді: « Жұмыс таппасам ше?", "Жалғыз қалсам ше?", "Емтиханнан өтпей қалсам ше?«Сіз болашақ туралы және ненің дұрыс емес болуы мүмкін екендігі туралы алаңдайсыз. Физикалық тұрғыдан сіз жүрек соғу жиілігінің жоғарылауын, бұлшықет кернеуін және жақтың қысылуын сезінуіңіз мүмкін.

Мұңайған кезде өткенге қатысты жағымсыз ойлар пайда болады. Сіз өзіңізді шаршап, ауыр сезінесіз, жылай аласыз және шоғырлану қиынға соғады.

Ашу біреудің сіздің құндылықтарыңызды қалай бұзғаны туралы ойлар арқылы көрінеді. Физикалық белгілері мазасыздыққа ұқсас: жүрек соғуының жиілігі, кеудедегі қысылу сезімі.

Сіз бақытты болсаңыз, сіздің ойларыңыз сіздің жетістіктеріңізге бағытталған. Мысалы, сіз өзіңіз қалаған жұмысқа тұрдыңыз, пәтер сатып алдыңыз немесе мақтау алдыңыз. Физикалық тұрғыдан сіз жеңілдік пен тыныштықты сезінесіз, күлімсіреп, күлесіз.

2. Өз эмоцияларыңыздың хабарын анықтаңыз

Неліктен сізде осы немесе басқа эмоциялар бар екенін түсіну үшін өзіңізге сұрақ қойыңыз:

Мазасыздық: Мен неден қорқамын?

Қайғы: Мен не жоғалттым?

Ашу: Басқа адам менің қандай құндылықтарымды ренжітті?

Бақыт: Мен не ұттым?

Эмоцияларды басқару

Эмоцияны және оның хабарын анықтағаннан кейін әрекет ету керек. Жағдайды шеше алатын нәрсе бар ма деп өзіңізден сұраңыз. Мүмкін болса, жасаңыз.

Мысалы, сіз мұңайып, жұмыс таба алмасаңыз, достарыңыз бен таныстарыңыздан көмек сұрай аласыз.

Егер сіз ештеңе істей алмасаңыз, эмоциямен қалай күресуге болатынын ойлаңыз. Медитация жасап көріңіз, досыңызбен сөйлесіңіз, ойларыңызды қағазға жазыңыз, физикалық белсенділікпен айналысыңыз, кәсіби көмекке жүгініңіз. Сізге сәйкес келетінін таңдаңыз.

Барлық заттар, заттар, барлық тіршілік иелері - бәрі бір энергия. Жер бетінде тырнақ жейтін йогтар болған. Яғни, қарапайым тілмен айтқанда, не бар екені маңызды емес, өйткені оның бәрі бір ғана энергия. Ал олар тырнақ жеу мен банан жеу арасындағы айырмашылықты көрмеді. Бұл оп-оңай әртүрлі пішіндербір энергия.

Мұны түсіну қиын, қабылдау және жүзеге асыру әлдеқайда аз.

Қарапайым адамның қолынан келмейтін нәрсені жер бетінде көп кездестірді. Мұның бәрі бізге оғаш, жұмбақ, ақымақ және түсініксіз болып көрінеді, бірақ оның шын мәнінде қалай екенін кім білсін.

Бұл біздің санамыздың бақылауынан тыс, бірақ олай емес дегенді білдіре ме?

Бірақ бұл мәселе тек көрінетін және сезілетін заттарға қатысты емес. Бұл біздің сезімдеріміз бен эмоцияларымызға, ойларымызға да қатысты. Мұның бәрі бір энергия. Қорқыныш қуаныш сияқты энергиядан туындайды. Бірақ олар жай ғана бізге, біздің денемізге, ағзамызға, ақыл-ойымызға түсінікті әртүрлі формаларда пайда болады.

Сіз әдемі сексуалды әйелді немесе ер адамды (сіздің жынысыңызға байланысты) елестете аласыз және біраз уақыттан кейін денеңіздің реакциясын сезінесіз. Бірақ жақын жерде ешкім жоқ, сен жалғызсың. Неліктен бұл болып жатыр? Сіздің ойларыңыз денеңіздегі өзгерістердің көзіне айналды. Сіз елестедіңіз, ойладыңыз және жауап ретінде физикалық реакция алдыңыз. Барлығы бізде туады.

Тиісінше, біз өз эмоцияларымыз бен оларға деген реакцияларымызды басқара аламыз. Бірақ бұл жақсы. Әрі қарай қарастырайық.

Жыныстық энергиямен жалғастырайық. Өздігінен бұл бізге аз пайда әкеледі. Бұл қарама-қарсы жыныстың қалауы. Бірақ онда, мен бірнеше рет сайт беттерінде айтқанымдай, орасан зор күш жасырылады. Бірақ оны өзіңіз үшін қалай сезіне аласыз?

Оны түрлендіру және мүмкін пайдалану үшін түрлендіру тәсілдерінің бірі - осы сезімнің энергиясына шоғырлану әдісі.

Өз эмоцияларыңызды басқаруды қалай үйренуге болады?

Бұл үшін арнайы ештеңе жасаудың қажеті жоқ. Эмоция энергиясы бәрін өзі жасайды.

Біздің міндетіміз жай ғана эмоцияны немесе сезімді денедегі энергия ретінде сезіну. Ал оның өзі өзгереді.

Бұл тек жыныстық энергияға ғана қатысты емес. Бұл қорқыныш, үмітсіздік, қайғы және көңілсіздік сезімдерімен де жұмыс істейді. Бұл барлық сезімдер мен эмоцияларға қатысты. Энергетикалық тұрғыдан алғанда, барлық эмоциялар бір-бірінен ерекшеленбейді.

Сіздің денеңіздің ішінде эмоцияны сезінуге болады.

Сексуалдық қозу энергиясын сезінгендей, сіз қатты қорқып тұрған кезде қорқыныш энергиясын сезінуге болады. Тек тоқтап, өзіңізді мұқият тыңдаңыз. Сіз бұл эмоцияның сіздің денеңіздің бір жерінде шоғырланғанын түсінесіз, оны сіздің ішіңізде бір нәрсе ретінде сезінуге болады.

Бұл жай ғана дерексіз нәрсе емес, сіз оны анық сезінесіз. Дәл осы жерде және қазір, дәл осы жерде.

Оны түрлендіретін және түрлендіретін сезім, сіздің эмоцияңызды энергия ретінде қабылдау.

Біздің тәжірибеміз бен уайымдарымыз күтпеген жерден пайда болмайды, бірақ әрқашан өз себептері бар. Және олар бізді бәрінен де алаңдатады. Біз қорқыныштың себептері туралы, оны кім немесе кім тудырғанын ойлаймыз. Салдары туралы. Осылайша, біз өзімізді одан да тереңдетеміз. Жоғарыда айтқанымдай, барлық эмоциялар біздің ішімізде туады. Біз олардың көздеріміз.

Эмоцияға қатысты оқиғаларға қатысты қажетсіз ойлардан бас тарту керек. Сіз жай ғана сезімнің өзіне шоғырлануыңыз керек, мысалы, қорқыныш.

Трансформация тәжірибесі. Медитация.

Медитация арқылы эмоцияларыңызды басқаруды қалай үйренуге болады? Трансформация ең жақсы пішінде жүзеге асырылады.

Бәлкім байқап көрерміз.

Медитацияның мақсаты. Эмоцияны энергия ретінде сезініп, одан пайда болғандай сезініп, назарыңызды соған бағыттаңыз.

Біз сексуалдық энергияға келгенде энергияны қалай түрлендіру немесе оны сублимациялау туралы ойламаймыз. Біз жай ғана энергия ретінде эмоцияларға назарымызды азайтамыз. Болды. Трансформация өздігінен жүреді.

Қорқыныш энергиясын медитация үшін пайдалануға тырысайық. Дегенмен, әрине, сіз бір нәрсеге өте қуанышты болған өмірдегі сол сәттерді еске түсіруге тырысуға болады. Қалаған кез келген эмоцияны таңдаңыз.

Есіңізде болсын, бұл жай ғана энергия. Оның жақсы да, жаман да қасиеттері жоқ.

Мен енді медитация процесін сипаттауға тырысамын, сіз оның қалай жасалатынын түсінесіз және оны еш қиындықсыз орындай аласыз.

Егер сізге менің мақалам ұнаса, оны әлеуметтік желілерде бөлісіңіз. Ол үшін төмендегі түймелерді пайдалануға болады. Рақмет сізге!

Барлығына үлкен және жылы сәлем! Кез келген тұлғаның дамуының ажырамас бөлігі - өз эмоцияларын басқару. Егер сіз өзіңізді басқаруды білетін адам болсаңыз, бұл өте жақсы. Ал егер жоқ болса? Эмоция – бұл ең алдымен адамдық. Оларды көрсетудің еш айыбы жоқ, бірақ шектен шықпай, дұрыс көрсету керек. Кейде біз тітіркену, ашу, зұлымдық және басқа да жағымсыз эмоцияларды қамтитын мінез-құлқымызды байқамаймыз. Оларды нақты қалай басқару керек екенін егжей-тегжейлі қарастырайық. Өзіңізге назар аударыңыз және іс жүзінде жағымсыз нәрселердің бәрін тежеуге тырысыңыз.

Мұның бәрі не үшін?

Неліктен эмоцияларыңызды басқару керек деп сұрайсыз? Сезімдер әрқашан адамды өз қолына ала алмаса, оны басқара бастайды. Мінез-құлық сыпайы, жаман, кейде тіпті оғаш болады. Егер адам өз сезімін бақыламаса, бөртпе және ақылсыз әрекеттерге қабілетті. Парасаттылық пен дұрыстық өз мақсатын жоғалтады. Соның салдарынан біз алдымен нәрселерді жасаймыз, содан кейін ғана істегенімізге өкінеміз. Оның үстіне тым эмоционалды адамды алдау, аяушылықты басып, менмендікпен ойнау оңайырақ. Эмоциялар - бұл өмірдегі ең маңызды сәтте, кез келген сәтте бізді таң қалдыра алатын өзіміздің бөлігіміз. Олар бармағын сипап, біздің барлық жоспарларымызды бұзып, ниеттерімізге кедергі келтіруі мүмкін.

Үнемі өзгеретін эмоциялар көптеген адамдармен қарым-қатынас жасауды қиындатады. Осылайша, кенеттен көтерілген сезімдер адамды оңға, содан кейін солға «лақтырып» жібереді. Сіз шынымен маятниктегідей өмір сүргіңіз келе ме? Эмоция емес, алаңдаушылық адамның әлемді қабылдауын нашарлатады. Осындай сезім дауылында өзіңізді табу, тілектеріңіз бен қажеттіліктеріңіздің тереңдігін түсіну өте қиын. Егер сіз күнде жанартаудағыдай өмір сүрсеңіз, үйлесімділік бар ма? Көптеген адамдар эмоциялар ағынын есірткімен салыстырады. Дұрыс: адамның көзіне көрінбейтін бұл сезімдер ерік-жігерді парализациялауы мүмкін. Сондықтан өзіңіздің ішкі тәжірибеңізден тәуелсіз болу өте маңызды. Өмірде сіз бұрын-соңды болмаған биіктерге және орасан зор мақсаттарға қол жеткізе алатын өзіне сенімді адам болуыңыз керек.

Қандай эмоцияларды бақылау керек?

Егер адам тек жағымсыз сезімдерді тежей алса, онда бәрі әлдеқайда қарапайым болар еді. Тіпті оң жақтары да қатыгез әзіл ойнай алады екен. Бұл жерде оны былай қойған дұрыс: иесіне және айналасындағы адамдарға азаптан басқа ештеңе әкелмейтін, оны жек көретін істерге мәжбүрлейтін эмоциялар - оларды бақылауға алу керек. Адамды таңдау еркіндігінен айыратын сезімдерді басқару керек екен. Мысалы, сіз тым көпшіл және көңілді болғандықтан жұмыста жолы болмай қалсаңыз, адамдар оны бағаламайтын жерде өзін осылай ұстаудың қажеті жоқ. Әсіресе, егер мұндай қарым-қатынас дағдылары қиындыққа әкелсе. Әрине, ең қорқынышты эмоциялар бәріне таныс, оларды тізімдеудің қажеті жоқ. Енді олар сіздің өміріңізге кедергі келтіре ме, жоқ па деп ойлаңыз.

Эмоционалдық әлемнің үш класы

Біздің барлық жамандықтарды бірнеше топқа бөлуге болады. Бұл өзін көрсете алатын ең нашар эмоциялар.

Эго. Әр адамның жасырын тұлғасы, ол бірден көрінуі екіталай. Бұл өзіне шамадан тыс назар аударуды, мақтауды, артықшылықтарды, жұртшылықты мойындауды, басқа адамдардан артықшылықты қамтуы мүмкін. Адам Эгосының тағы бір көрінісі - тәкаппарлық, көреалмаушылық және үнемі көп нәрсеге құштарлық, яғни. байлық. Тізім шексіз болуы мүмкін: мақтану, мақтану, бос әурешілік, өзімшілдік. Эго күшті қайнар көзі екенін есте сақтаңыз. Бұл барлық сезімдерге тірек сияқты. Сондықтан біздің барлық сезімдеріміз ішкі Менден келеді.
Әлсіз жақтары.Бұған мінездің әлсіздігі, ерік-жігердің болмауы және ішкі бақылаудың толық болмауы жатады. Жалқаулық, мұңдылық, үмітсіздік, тұрақты, пассивті мінез-құлық, депрессиялық күй, тәуелсіздіктің болмауы, ойланбаған мінез-құлық, басқаларға тәуелділік, қорқыныш пен қорқақтық. Егер біз бірдеңеге шағымдансақ, берілсек, жыласақ және жеңгіміз келмесе, бұл біздің әлсіздікке ұшырағанымызды білдіреді. Оны жиі ең «жеңіл» және «бақытсыз» эмоция деп атайды.
Тәжірибеге құштарлық.Өкінішке орай, тіпті күшті сезімдер мен физикалық ләззаттар да қалыпты болуы керек. Нәпсіқұмарлық, ашкөздік, толқулар, құмар ойындарға тәуелділік, жыныстық қажеттіліктер - мұның бәрі тәжірибеге құштарлықтың көрінісі. Бұл көптеген адамдар ұстай алмайтын ең күшті эмоциялар, өйткені адамдар мұның бәрінен өшпес ләззат алады.

Осы үш эмоционалды топтың бәрі адамдық сезімнен өрілген бүкіл әлем тірек болатын кит болсын.

Эмоцияларды қалай басқаруға болады: негізгі ережелер

Уақытында тоқтаңыз. Өзін-өзі бақылаудағы маңызды нәрсе - өзіңізді ұстау және тоқтау. Мұнда сіз әрекет/сөз туралы ойлауды үйренуіңіз керек, содан кейін ғана оны айту немесе орындау керек. Бұл сауатты және мұқият орындалғанда өте құнды. Адамға айқайламас бұрын немесе оған бірдеңе айтпас бұрын, терең тыныс алыңыз, бұл өзіңізді тартуға көмектеседі. Алдымен баспен ойлан. Бұл кезең қалғандары үшін міндетті негіз болып табылады.
Болып жатқан оқиғадан өзіңізді ажырата білу.Өмір адамдар адамға басқа жағымсыз әсер ететін жағдайларға толы. Бұл жұмыста да, үйде де болуы мүмкін. Көптеген жағдайларда сіздің бағыттағы эмоциялардың жарылуына жауап бермеу дұрысырақ болады, адамдарға бірдей жауап бермеу керек. Ең жақсы әдіс - өзіңізді болып жатқан оқиғадан алшақтату. Өзіңізді жанжалдан алып тастауға тырысыңыз, тәтті және жағымды нәрсені елестетіңіз. Оның үстіне, егер сізде жақсы қиял болса, онда бәрі сөзсіз орындалады.
Таңданудың әсері.Елестетіп көріңізші, жұмыста бастық бағыныштыға айғайлайды. Қызметкердің ең типтік реакциясы шатасуы, кез келген сылтау іздеу немесе, керісінше, жауап ретінде дөрекілік болып табылады. Айтпақшы, мұның бәрі бастықтың қызметкерге дауыс көтергенде күтетіні. Егер біз ерекше шешімді қолдансақ ше? Оны әдетте «шок терапиясы» деп атайды. Бастық сізді айтып болған соң, оң эмоциямен жауап беруге тырысыңыз және одан әрі не болатынын көріңіз. Оның нақты не болатыны маңызды емес: ән, би, мақтау немесе өлең. Бірақ бастықтың есеңгіреуінде шек болмайды, ал сіз эмоциялардың жағымсыз өршуін тежейсіз. Осылайша, айқайлау арқылы әсер ету әдісі жай ғана пайдасыз екенін басшылыққа көрсетуге болады - мұның бәрі теңдестірілген тондардағы қарым-қатынасты қалыпқа келтіруге және оң көзқарасқа әкеледі.
Өзін-өзі гипноз әдісі.Бір қарапайым идеяны ұмытпаңыз: бізді өлтіретін нәрсе бізді тек күштірек етеді. Сізге тағы бір рет жағымсыз эмоциялар шоғырына төтеп беруге тура келгенде, мұның бәрі сізді тек нығайтады деп ойлаңыз. Мұның бәрі кейінірек өмірде сіз төзімдірек болатыныңызды білдіреді және сізді бұзу өте қиын болады. Бұл өмірде әрқашан жетістікке жетелейтін өзегінің шынайы жаратылуы. Мұның бәрі принциптерден ауытқымауға мүмкіндік береді, сонымен қатар өзін-өзі бақылауды күшейтеді.
Дін.Сенім туралы ұмытпаңыз. Көптеген адамдар өздерін толығымен үмітсіздікке ұшыратып, толығымен жалғыз сезіне отырып, әрқашан Құдайға жүгіне алады. Өмір бойы адамда тек сенім ғана қалады. Ең басында үмітсіз жағдайларБұл басты рөлді атқаратын дұға. Терең тыныс алыңыз, барлық реніштерді ұмытыңыз, Құдайға жүгініңіз, барлық тәжірибеңіз туралы айтыңыз. Бұл сізге тоқтауға, не болғанын және болатынын ойлауға және дұрыс шешім қабылдауға көмектесетін дұға. Егер сіз оған жүгінсеңіз, Құдай әрқашан құтқаруға келетінін ұмытпаңыз.
Спорт.Өзін-өзі бақылаудың ең көп тараған әдісі - физикалық жаттығулар. Көбінесе адамдар жаттығу залында немесе кез келген басқа бөлімде біреудің эмоцияларын қалай шығаратынын естиді. Ашу, ашу, түңілу сізді жеңгенін сезсеңіз, ең тиімді 100% ем – бұл спорт. Физикалық релаксация көбінесе моральдық күш пен тұрақтылықты береді. Сау денеде әрқашан сау ақыл болады деп бекер айтпаған. Барлық атақты спортшыларды есіңізде сақтаңыз: олар өздерінің сабырлылығымен және басқаларға көңілді қатынасымен ерекшеленеді, оларда ашуланбайды. Олар жаттығу бөлмесінде жағымсыз эмоцияларды қалдырып, барлық негативтерді жаттығуға жібереді. Тіпті өте тығыз кестеде де сіз спортпен айналыса аласыз: мысалы, айналысыңыз. Отыруға және бірнеше отжимание жасауға сәл ертерек тұрудан оңай ештеңе жоқ. Осының бәрі қуат қосып, оятуға көмектеседі, ал егер жаттығу әдетке айналса, дене дайындығың одан да жақсарады.
Хобби.Әркімнің розеткаға айналатын сүйікті хоббиі болады. Кейбір хоббилер бала кезінен басталады, басқалары - кейінгі жаста. Адамның әрқашан бір нәрсемен айналысатыны болады, ол өзін қуантады. Бұл уақытта барлығы проблемаларды ұмытып, психикалық босаңсытады, бұл одан әрі жеңістерге күш береді. Егер сіздің хоббиіңіз болмаса, бірден өзіңізді бір нәрседен табыңыз. Бұл өзін-өзі бақылауға көп көмектеседі. Кез келген тапсырманы орындауға кіріскеннен кейін, сіз ең нашар сәттерді бірден ұмытасыз.
Тыныс алу жаттығулары.Көптеген сөз тіркестерінің «терең тыныс алу» сияқты сөздерден басталатыны бекер емес. Мұның бәрі, әрине, шоғырлануға көмектеседі, бұл өзіңізді біріктіруді білдіреді. Мұны физикалық және моральдық тұрғыдан табуға болады. Терең тыныс алғанда, қан миға енетін оттегімен жақсы қаныққан. Мұның бәрі психикалық белсенділікті арттырады. Моральдық қабылдау тұрғысынан алғанда адамның қандай да бір шешімді таразылап, ойлануға уақыты бар. Егер мұны физикалық фактормен байланыстыратын болсақ, онда терең тыныс алу дұрыс шешім қабылдауға және эмоционалды жағдайды бақылауға арналған ең тиімді әрекет болып табылады.
Эмоциялармен жұқтыру.Теріс компанияларда мүмкіндігінше жиі араласудан аулақ болыңыз. Егер сіз адамдар сізге жамандықпен қарайтынын немесе сізге жағымсыз эмоциялар жұқтыратынын сезсеңіз, оны тоқтатыңыз. Эмоциялар - бұл жақсы немесе жаман болуы мүмкін энергия. Біреудің жағымсыз сезімдерінің ауыртпалығын өзіңізге артпаңыз. Позитивті және мейірімді адамдармен көбірек сөйлесіңіз. Олармен сіз жағымды оқиғалармен алмасып, бір-біріңізге қуаныш сыйлай аласыз. Мүмкін бұл адамдар кейінірек өмір бойы сізбен бірге болатын ең жақсы достарға айналады.
Дұрыс тамақтану.Біздің энергия – тамақ, адам үшін отын. Бұл отынды әртүрлі қабылдайтын әр адамның денесі әртүрлі. Көп нәрсе біздің қай уақытта жейтінімізге байланысты. Түнде артық тамақтанатын болсақ, біз өте нашар ұйықтаймыз, өйткені сағат 12.00-ден кейін біз энергияға толы боламыз. Таңертең дене сергек болуы керек кезде, тәбетіміз болмайды, біз үнемі ұйықтағымыз келеді. Шаршаған және ұйқышыл адам маңызды шешім қабылдай алмайды. Мұнда өзін-өзі бақылау деңгейі дұрыс тамақтанатын адамға қарағанда әлдеқайда төмен. Бірақ пайдалы тағамдарды жейтіндер оңай және әрқашан сенімді. Олардың денесі сағат сияқты жұмыс істейді, ал эмоциялар әрқашан бақылауда.
Бас тарту жаман әдеттер. Темекі шегу, алкоголь және кез келген басқа жаман әдеттер - бұл тәуелділік. Көптеген адамдар темекі шекпейінше зейінін шоғырландыра алмайды. Бірақ өмірде шешім қабылдау қажет болатын жағдайлар болады, бірақ темекі шегуге мүмкіндік жоқ. Барлығының нәтижесі - бей-берекеттік, өзін-өзі ұстай алмау және жағымсыз эмоциялардың өршуі. Адамның тәуелділігі неғұрлым аз болса, соғұрлым ол еркін болады. Мұның бәрі сіздің ойыңызбен қалағаныңызды жасай алатыныңызды білдіреді. Мұндай адамдар әрқашан жаман әдеттерге толы адамдардан бас тартады. Темекі мен алкогольді тезірек тастасаңыз, өзін-өзі бақылауды соғұрлым тезірек үйренесіз. Өмір сапасы көптеген жолдармен жақсарады.

Эмоцияларды басқаруға арналған жаттығулар

Бұл мақалада эмоцияларыңызды қалай ұстауға және басқаруға болатынын білуге көмектесетін бірнеше тамаша әдістер бар. Бірақ мұның бәрі адам өз-өзіне, жан-тәнімен, шын жүректен сенгеннен кейін ғана іске аса бастайды. Қандай жағдай болмасын, ешқашан үміт үзбеу керек өмірлік жағдай. Ал бұл мақала сізге өркендеу жолында бағдар беретін шамшырақ болсын. Айнаға қарап, өмірге ашуланған жеңілген адамды емес, өзін және эмоцияларын басқаруды білетін, болашағы зор, мейірімді және табысты адамды көретін күн алыс емес. Келесі кездескенше!

Көптеген адамдар үшін, жынысына қарамастан, олардың ақыл-ойы жиі оларды жеңе алады. Бұл әдетте мүлдем сәйкес келмегенде болады. Өзімен күресу өте қиын болуы мүмкін, әсіресе адам табиғатынан эмоционалды және сезімтал болса. Эмоциялар күрделі және... әл-ауқатқа тікелей әсер етеді, ал әл-ауқат, өз кезегінде, ойларға әсер етеді. Ойыңызды бақылауда ұстауды үйрену бірінші көзқараста көрінетіндей қиын емес. Бұл мақалада біз психология мен тәжірибелі мамандардың біліміне сүйене отырып, эмоцияларыңызды қалай басқаруға болатынын анықтаймыз.

Үзіліс жасаңыз

Стресстік жағдайларда сіз өзіңізді үзіліс жасауға үйретуіңіз керек. Сізді ренжіткен нәрсе туралы үнемі ойлармен өзіңізді шамадан тыс жүктемеңіз. Мұндай процесс проблемадан құтылып қана қоймайды, сонымен қатар оны басқа қырынан қарауға мүмкіндік бермейді.

Ойлар ағыны басқа бағытта, сіз үшін жағымдырақ өтуі үшін үзіліс жасау өте қажет. мүмкін Сіздің хоббиіңіздің кез келгеніне алаңдаңыз:Интернеттегі қызықты мақаланы немесе жай ғана мақаланы оқыңыз, YouTube сайтында фильмді (позитивті, драмалық емес) немесе күлкілі, қызықты бейнелерді қараңыз.

Сонымен қатар, сіз кәмпиттермен дәмді нәрсені ішуге немесе абстрактілі тақырыптарда жақын адамдарыңызбен сөйлесуге болады. Енді белгілі бір уақытқа кетуге мүмкіндік беретін оң және жағымды әрекеттермен өзіңізді алаңдату маңызды.

Сіз білесіз бе? Табиғат адамға мимикаға жауап беретін 43 бұлшықетті сыйға тартты. Олар эмоциялардың толық спектрін көрсетуге көмектеседі.

Тынысыңызды бақылаңыз

Біз эмоциялардың үйлесетінін есте ұстаймыз физикалық реакцияларжәне ойлау. ең алдымен физикалық ынталандыруға жауап береді, содан кейін ол оларды эмоцияларға айналдырады. Мысалы, адам кезіндегі сезімдерді еске түсірсеңіз, бұл сөзсіз жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы, ауыздың құрғауы және т.б. болады. Егер сіз тыныс алуыңызды бақылай бастасаңыз, мұндай физиологиялық реакцияларға қарсы тұруға болады.

Ең алдымен, сіз сыртқы түрі жоқ орынды табуыңыз керек. Ол жерде болу ыңғайлы болуы керек. Мұрын арқылы баяу терең тыныс алыңыз. Өкпені ауамен толтыру процесінде кеуде қуысын кеңейту керек. Содан кейін тыныс алуды бір сәтке ұстап тұру керек, содан кейін баяу дем шығару керек. Бір минут ішінде осындай 6-10 ингаляция мен дем шығаруды қабылдау арқылы сіз өзіңіздің жағдайыңызды айтарлықтай жақсарта аласыз.

Күл

Бұл кеңес бір қарағанда оғаш болып көрінуі мүмкін. Мәселе толып кетсе, өзіңізді қалай мәжбүрлеуге болатын сияқты және ол әлдеқайда жеңіл болады. Осыған қарамастан, техника өте жақсы жұмыс істейді. Кез келген жағдайда дерлік ақымақ, күлкілі және күлкілі нәрсені таба аласыз. Бұл әзіл адамға жағымсыз эмоциялардан аздап аулақ болуға, өзін жайлы сезінуге, сондай-ақ эмоцияларға деген көзқарасын өзгертуге көмектеседі.

Мысалы, сіздің көңіліңізден шығудың себебі маңызды презентация кезінде тілдің кездейсоқ сырғып кетуі болса, онда сіз оны мәселе ретінде емес, «күлкілі ақау» ретінде қарастырғыңыз келуі мүмкін.

Егер күйзеліске сіз ойша «есек» деп атайтын бастыққа реніш пен ашулану себеп болса, сіз сөздеріңізді тура мағынада елестетуге тырысыңыз, жағдайды абсурдтық деңгейге дейін жеткізу. Портфелі бар, костюм, көйлек және галстук киген есекті елестетіңіз. Бұл біртүрлі, қисынсыз және біршама ақымақ, бірақ ол сізді қызықтыратыны сөзсіз және ашуыңызды басқаруды жеңілдетеді.

Маңызды! Әзіл - ең пайдалы әдістердің бірі. Бұл күлкілі сөздер мен заттар мидың көбірек жұмысын талап ететіндігімен түсіндіріледі, нәтижесінде жағымсыз эмоцияларды өңдеуге ресурстар қалмайды.

Біраз спортпен айналысыңыз

Эмоцияларыңызды басқаруды және қобалжымауды үйренудің тағы бір ұсынысы - ұстану. Белсенді түрде қатысатын немесе жай ғана айналысатын көптеген адамдар өздерінің көңіл-күйінің жақсарғанын және күні бойы энергияның жоғарылағанын атап өтеді.

Өйткені, физикалық белсенділік кезінде дене эндорфиндерді шығара бастайды, және олар өз кезегінде үлес қосады. Спортпен айналысу кезінде сіз қосымша мақсат қоя аласыз. Мысалы, сіз еңгіңіз келетін километрлер саны немесе жақындаулар саны.

Осылайша, қалаған нәрсеге қол жеткізіп, сіз өзіңіздің бағалауыңызды арттыра аласыз. Егер сіз белсенді спорт сізге арналмаған деп ойласаңыз, сіз жай ғана саябаққа бара аласыз немесе бар болса, бақшаңызда біраз жұмыс жасай аласыз.

Бұл ауыртпалық емес, өзіңізді мәжбүрлеудің қажеті жоқ. Дене белсенділігі кезінде дене температурасы аздап көтеріледі және бұл көптеген адамдар үшін денеге тыныштандыратын әсер етеді.

Маңызды! Егер сіз осы немесе басқа эмоцияны ұзақ уақыт бойына еліктесеңіз, адам бұл сезімдерді шынымен жеңеді. Бұл жағымсыз эмоцияларға (ашу, жиіркеніш) және жағымды эмоцияларға да қатысты.

Қиялыңызды пайдаланыңыз

Жанжал кезінде сіз өз дауысыңызды көтеруге немесе тіпті қарсыласыңызды ұруға ұмтылуыңыз мүмкін. Мұндай келеңсіз көріністердің негізгі себебі - өз ішінде эмоциялардың жинақталуы. Өз қиялыңызбен ойнаңыз. Әңгімелесушіңізбен айтқыңыз келетін және жасағыңыз келетін барлық нәрселерді басыңызға елестетіңіз.

Мысалы, егер сіз әйел болсаңыз және жарыңызды қатты ренжітетін болсаңыз, күні бойы ашуланып, күйеуіңіз табалдырықтан аттаған бойда шағымдармен шабуыл жасауға дайын тұрудың қажеті жоқ. Бүкіл фильмді өз қиялыңызда ойнатыңыз. Оған не айтар едіңіз, не естисіз? Оған кристалды вазаны қалай лақтырғаныңызды елестетіп көріңіз, ол одан екі сантиметрге ұшып, қашып кетеді.

Ең кішкентай бөлшектерді мұқият ойластырыңыз. Осылайша сіз бір таспен екі құсты өлтіре аласыз. Біріншіден, ойша сіз өзіңіздің барлық негативтеріңізді жұбайыңызға тастайсыз және ол одан зардап шекпейді. Осыдан кейін ол үйге келгенде онымен «екінші рет» ұрысқыңыз келмейтін шығар. Екіншіден, мұндай абсурдтық жағдайды сіздің басыңызға елестете отырып, сіз жай ғана күлкілі сезінесіз және сізді азаптайтын негативтілік жойылады.

Сіз білесіз бе? Адам осы немесе басқа эмоцияны секундтың бір бөлігінен бірнеше минутқа дейінгі уақыт аралығында сезінеді. Өкінішке орай, жағымсыз эмоциялар әлдеқайда ұзағырақ болуы мүмкін.

Қиялмен жұмыс істеудің тағы бір тәсілі – айналаңыз өтпейтін қоршаумен, қабырғамен қоршалғандай елестету. Ал сіздің бағытыңызға бағытталған барлық негативтілік осы тосқауылға соғылған кезде бұзылады. Бұл қабырғаның қандай болатыны немесе қандай материалдан жасалғаны маңызды емес.

Мүмкін ол мөлдір және әуе болады. Ең бастысы, бұл қабырғаның артында сіз өзіңізді толығымен тыныш және қауіпсіз сезінесіз. Сондай-ақ сізде найзағай бар деп елестете аласыз, оның көмегімен сіз найзағай сияқты кез келген жағымсыз әрекеттерді өзіңізден сақтайсыз.

Қағазға жазыңыз

Сіз өзіңізді ұстай білуге және ешнәрсеге ашуланбауға немесе қобалжымауға қаншалықты тез үйрене алатындығыңызға тікелей байланысты эмоционалды ынталандыруларды анықтаңыз. Адамдардың бәрі әртүрлі және әр адам әртүрлі себептермен қайғырып, ренжітуі мүмкін. Ең алдымен, сізде мұндай жағымсыз эмоцияларды тудыратын нәрсені түсіну керек.

Бұған журналдар көмектесе алады. Онда сіз ренжігеніңізді жазып қана қоймай, сізді ренжіткен нақты жағдайларды көрсетуіңіз керек. Нақты не болды? Сіз дәл сол сәтте қандай сезімде болдыңыз? Сіз қалай әрекет еттіңіз? Сіз басқаша әрекет еткіңіз келе ме? Күнделікті жүргізудің бұл процедурасы болашақта эмоцияларыңызды талдауға және оларды басқаруға үйретеді.

Жақын адамыңыз сізді ренжітсе, оған хат жазып көріңіз. Оны жіберу, әрине, қажет емес, бірақ жазуға тұрарлық. Сізге не сәйкес келмейтінін, сізді не ренжітетінін, нені өзгерткіңіз келетінін мүмкіндігінше егжей-тегжейлі сипаттаңыз. Бұл жаттығу сіздің ойларыңызды ретке келтіруге және жақын адамдарыңызға немесе денеңізге зиян келтірместен эмоцияларыңызды босатуға көмектеседі.

Сурет салуды ұнататындарға өз сезімдерін қағаз бетіне түсіруді ұсынуға болады. Онда сіз аласыз сізді алаңдататын барлық нәрсені сызыңыз. Сізді ренжітетін адамның күлкілі карикатурасын салыңыз. Сізді қанағаттанбаушылықтан арылтып, бақытты ететін жағдайларды салыңыз.

Өз ойларыңызды орындаңыз

Адамның ойлары оның жағдайы мен әл-ауқатына үлкен әсер етеді, сондықтан оларды бақылау өте маңызды. Проблемалар мен жағымсыз аспектілер туралы үнемі ойлау арқылы сіз өмір бойы өзіңізге тек жағымсыз эмоцияларды тарта аласыз.

Көріп отырғаныңыздай, эмоцияларды тежеуді үйрену соншалықты қиын емес. Мәселенің бар екенін мойындау және оны шешу үшін ұсынылған әдістердің кем дегенде кейбірін қолдану маңызды.