როგორ განიტვირთოთ მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ. როგორ განიტვირთოთ მძიმე დღის შემდეგ როგორ განიტვირთოთ მძიმე დღის შემდეგ
ჯანმრთელობა 1
მოგესალმებით ყველას, ჩემი ბლოგის ძვირფასო სტუმრებო! ადამიანების უმეტესობა, როდესაც ისინი სახლში ბრუნდებიან მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ, გრძნობენ დაღლილობას და დაღლილობას. ეს შეიძლება გაგრძელდეს ერთი საათიდან მეორე დღის დილამდე.
როგორც არ უნდა იყოს, ადამიანი ამ მომენტში არ ცხოვრობს სრულფასოვანი ცხოვრებით და არ არის მდგომარეობაში. ეს იმიტომ ხდება, რომ ადამიანებმა არ იციან როგორ დაისვენონ სწორად. დღეს მე გაგიზიარებთ ჩემს საიდუმლოს, თუ როგორ უნდა დაისვენოთ სამუშაოს შემდეგ.
უპირველეს ყოვლისა, უნდა აღინიშნოს, რომ სამუშაო დღის ბოლოს ადამიანმა უნდა გათავისუფლდეს აკვიატებული ფიქრებისგან, რომლებიც ეხება სამუშაოს. იდეალური გადაწყვეტა იქნება ყველაზე მნიშვნელოვანი შედეგების მოპოვება. შემდეგ კი შეგიძლიათ მშვიდად წახვიდეთ სახლში, ან სადმე სხვაგან.
საღამოს როცა სახლის ზღურბლს გადალახავთ, მაშინვე არ უნდა დაიწყოთ საჭმლის მომზადება და. მაშინაც კი, თუ ძალიან პედანტი ხართ და მიჩვეული ხართ წესრიგს, იფიქრეთ იმაზე, თუ რა მოუწევს თქვენს სხეულს.
უმჯობესია დაიშალოთ თქვენს საყვარელ დივანზე, იფიქროთ თქვენი ცხოვრების სხვა ასპექტებზე, რომლებიც თქვენთვის სასიამოვნოა. როდესაც ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში ხართ, ასწიეთ ფეხები მაღლა. ასე რომ, თქვენ უნდა დაწექით დაახლოებით თხუთმეტი წუთის განმავლობაში.
თუ სახლში მისვლისას საოჯახო საქმეებს ასრულებთ, დეპრესიაში ჩავარდებით და მხოლოდ ფსიქოთერაპევტებს შეუძლიათ დახმარება.
წინასწარ იფიქრეთ საჭმლის მომზადებაზე, იყიდეთ მაღალი ხარისხის ნელი გაზქურა. დაწყებითი სკოლის მოსწავლესაც კი შეუძლია ამ მოწყობილობის მართვა. დაამატეთ პროდუქტების საჭირო პროპორციები მოწყობილობაში და ღილაკზე დაჭერა არ არის რთული.
აუცილებლად მიიღეთ კონტრასტული შხაპი მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ. თქვენ უნდა იგრძნოთ მთელი უარყოფითი ენერგია, რომელიც ტოვებს თქვენს სხეულს. შხაპის შემდეგ, მთლიანად არ უნდა დანებდეთ ბიზნესს. დაჯექი, დაინტერესდი, როგორ ჩაიარა მათმა დღემ, რა მოვლენები მოხდა.
თქვენ არ გჭირდებათ დაუყოვნებლივ ჩართოთ ტელევიზორი და დაიწყოთ სატელევიზიო შოუებისა და ფილმების ყურება. გამსჭვალული იქნებით სხვისი ცხოვრებით, გამოცდილებითა და პრობლემებით. მაგრამ ოჯახური კომედიის ყურება ზედმეტი არ იქნება. თქვენ არ გჭირდებათ თქვენი ელ.ფოსტის შემოწმება ან სოციალურ მედიაში წასვლა. თქვენ ვერ შეძლებთ დაისვენოთ და დაივიწყოთ ყველა მნიშვნელოვანი რამ.
თუ სახლში ცხოველები გყავთ, იზრუნეთ მათზე: გამოკვებეთ, მოფერეთ. ცხოველებთან ურთიერთობისას ადამიანი დამუხტულია წარმოუდგენელი სიძლიერით და ძალიან ძლიერი ენერგიით. ისინი დიდ ენერგიას იღებენ, მაგრამ ასევე ბევრს აძლევენ, აძლევენ კარგ განწყობას.
ერთ-ერთი საუკეთესო დამამშვიდებელი საშუალებაა სასიამოვნო არომატი. თუ თქვენ გაქვთ თქვენი საყვარელი სუნი თქვენს სახლში, ყველა ნეგატივი დაიწყებს მიტოვებას.
ისადილეთ
უცნაურია, მაგრამ საკვებს დიდი მნიშვნელობა აქვს დასვენების საკითხებში. სადილზე მთელი ოჯახი იკრიბება და კარგად ისვენებს. მაგრამ თუ დიდ ენერგიას ხარჯავთ საჭმლის მომზადებაზე, შეცვალეთ თქვენი აზრი ამ პროცესის შესახებ. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, მულტიქუკერი მოვა სამაშველოში. ასევე სასურველია საჭმელი წინასწარ მოამზადოთ, სახლში მისვლისას კი გაათბოთ და მიირთვათ.
აუცილებლად. ამან შეიძლება გიხსნათ ნერვული შოკებისგან. შეიკრიბეთ ოჯახთან ერთად შაბათ-კვირას და ისაუბრეთ იმაზე, თუ რას მიირთმევთ.
რატომ არის მნიშვნელოვანი სამუშაოს შემდეგ დასვენება?
ჩვენი სხეული ისეა შექმნილი, რომ დასვენების გარეშე შეუძლებელია. ეს პროცესი გვეხმარება გაახალგაზრდავებაში. დაფიქრდით, მობილური ტელეფონის მსგავსი რაღაცის დატენვაც კი საჭიროა, რომ გამართულად იმუშაოს. ანალოგიურად, ადამიანის ენერგიით: თუ ის დიდი ხნის განმავლობაში არ აღდგება, მაშინ მალე ადამიანი "გატყდება".
დასვენების ნაკლებობა გამოიწვევს შემდეგ შედეგებს:
- სამსახურში ნორმალურად კონცენტრირებას ვერ შეძლებთ;
- ოდნავი პროვოკაციაზე გაღიზიანებთ, ასევე გექნებათ აპათია;
- დაგეკარგებათ ენთუზიაზმი და მუშაობის სურვილი;
- არ არის ადგილი ახალი იდეებისთვის ამოცანების განსახორციელებლად.
ყველამ უნდა ისწავლოს სტრესის მოხსნა, რათა მომავალში მიაღწიოს ახალ შედეგებს. ამას სკოლაში მცირე ყურადღება ექცევა სიცოცხლის უსაფრთხოების გაკვეთილებზე. თუმცა, ეს თემა ყველა ადამიანს არ აინტერესებს, ზოგი მიიჩნევს, რომ ეს არც ისე მნიშვნელოვანია დანარჩენებთან შედარებით.
საინტერესოა, რომ ბევრ თანამედროვე კომპანიაში პროგრამისტებს საათობით დამატებით უხდიან. და მიუხედავად იმისა, რომ ამაში ფულს არ გიხდით, უნდა დაარწმუნოთ საკუთარი თავი, რომ არ გჭირდებათ ღამით კომპიუტერთან ჯდომა დამატებითი საათის განმავლობაში, როდესაც შეგიძლიათ დაიძინოთ.
თუ დაიცავთ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილ რეკომენდაციას, მაგრამ არ გაქვთ საკმარისი ძილი, მაშინ ისინი არაეფექტური იქნება. ძილის წინ ყოველთვის უნდა განიავოთ ოთახი და დატენიანოთ ჰაერი. როცა ჰაერი ნოტიო და ცივია.
მაშინაც კი, თუ მგზნებარე შრომისმოყვარე ხართ, გახსოვდეთ, რომ დასვენების გარეშე ვერასოდეს მიაღწევთ თქვენს მიზნებს. იმუშავეთ თქვენი სიამოვნებისთვის, მაგრამ თავისუფალ დროს დაივიწყეთ ყველა სამუშაო პრობლემა.
დასვენების საუკეთესო საშუალება
დიდი ხანია იოგას ვვარჯიშობ და ყოველ ჯერზე, როცა დაძაბულობა, დაღლილობა ან დაღლილობა მეუფლება, მაშინვე ვიწყებ ვარჯიშს. ამგვარად ვახერხებ მოკლე დროში სრულ დასვენებას, შემდეგ კი ვაგრძელებ საოჯახო საქმეებს, რომლებსაც ყველაზე ხშირად დიდხანს ვერ ველოდები, რადგან გროვდება. საღამოსთვის გირჩევთ გააკეთოთ შემდეგი იოგას პოზა.
წაიკითხეთ საინტერესო
მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ სახლში დაბრუნების შემდეგ, ბუნებრივია, გვინდა დავისვენოთ. მაგრამ ყველამ არ იცის როგორ გააკეთოს ეს სწორად. სინამდვილეში, ყველაფერი საკმაოდ მარტივია. მხოლოდ ცოტა დრო სჭირდება ნორმალურად დაბრუნებას..მე გაგიზიარებთ, თუ როგორ შეგიძლიათ დაისვენოთ მძიმე დღის შემდეგ სახლში და სახლის გარეთ.
სამუშაო დღის შემდეგ მეც, როგორც ნებისმიერ ადამიანს, მჭირდება დასვენება. მაგრამ როგორ შეგიძლია დაისვენო, როცა დიდი ოჯახი გყავს, რომელიც ყურადღებას მოითხოვს? მოამზადეთ ვახშამი, შეამოწმეთ გაკვეთილები, გააუთოეთ ტანსაცმელი მეორე დღეს. ეს ყველაფერი და მეტი უკვე ჩვენი ცხოვრების განუყოფელი ნაწილი გახდა. ასეთი რიტმით გინდა ერთადერთი რამ - უბრალოდ დაწექი და დაიძინე. და რა იქნება ხვალ? ხვალ ისევ მაღვიძარა დარეკავს და ყველაფერი თავიდან დაიწყება. ცხოვრების ასეთი რიტმით ძნელია გამონახო დრო საკუთარი თავისთვის, შენი საყვარელისთვის. მუდმივი სტრესი და ძილის ნაკლებობა, ადრე თუ გვიან, თავის საქმეს გააკეთებს.
მაგრამ მაშინაც კი, როცა მარტო ვიყავი, კარგად ვერ ვისვენებდი. სახლი თითქოს მშვიდი და კომფორტულია. მაგრამ დაკარგვის უცნაურ გრძნობას ვერ ვიშორებდი. ყოველ ჯერზე, როცა ქუთუთოები დამეხუჭებოდა, თავს ვიკავებდი იმის ფიქრში, რომ რაღაც დამავიწყდა. და რაც არ უნდა ვცადე თავის გადატანა, არაფერი მიშველა.
ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაისვენოთ სახლში ძილის წინ
ერთ დღეს, შაბათს დილით გაღვიძებისას მივხვდი, რომ ცოტა მეტი და ნერვული აშლილობა მექნებოდა. ამის თავიდან ასაცილებლად, მე მომიწია ყველა საყოფაცხოვრებო საქმის გადადება და სერიოზულად შემესრულებინა პრობლემის გადაჭრა. ასე რომ, გარკვეული პერიოდის შემდეგ ვისწავლე სწორად დასვენება. მე ვისწავლე ყველაზე ეფექტური მეთოდები ჩემთვის და ახლა აქტიურად ვიყენებ მათ.
ცხელი აბაზანა საუკეთესო წამალია. წყალს შეუძლია დადებითად იმოქმედოს სხეულზე. არ აქვს მნიშვნელობა ეს მხოლოდ შხაპია თუ წყალში ხანგრძლივი ყოფნა. ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს შეამცირებს სტრესს და გააუმჯობესებს თქვენს განწყობას. მართალია, გირჩევდი ცხელი წყლით აბაზანას და სხვადასხვა ზეთებისა და მარილების დამატებას. ეს დაგეხმარებათ სრულ დამშვიდებაში.
რელაქსაციის ეფექტის მისაღწევად, უმჯობესია საღამოს აბაზანა მიიღოთ. თბილი ან ცხელი წყალი კარგად მუშაობს. ეს ხელს შეუწყობს ნერვული სისტემის დამშვიდებას და სტრესის მოხსნას მძიმე დღის შემდეგ. მაგრამ სიცოცხლისუნარიანობის დატენვისთვის უმჯობესია გამოიყენოთ კონტრასტული შხაპი.
ვფიქრობ, მუსიკის მოსმენის შესახებ რჩევა არავის გააკვირვებს. ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ მისმა ხმებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენზე - როგორც დადებითად, ასევე უარყოფითად. ადამიანის სხეული ადვილად რეაგირებს ვიბრაციის სიხშირეზე. ასე რომ, პირადი ინდივიდუალური ვიბრაციული რიტმებიდან გამომდინარე, თითოეულ ჩვენგანს აქვს საკუთარი მუსიკალური გემოვნება.
დასვენებისთვის სასურველია აირჩიოთ სასიამოვნო და მშვიდი მელოდიები.
- საყვარელი ფილმის ყურება და საყვარელი წიგნის კითხვა
ფილმები, რომლებსაც შეუძლიათ დასვენება, უნდა მიიზიდონ თავიანთი სიუჟეტით. თქვენთვის საინტერესო ატმოსფეროში ჩაძირვა შესანიშნავად მოგიხსნით მტკივნეულ ფიქრებს სამუშაო დღის შემდეგ. მართალია, ჩვენს დროში ამდენი ნახატი და წიგნი არ არის. მაგრამ ალბათ თქვენ უკვე გაქვთ მსგავსი რამ თქვენს სახლის კოლექციაში.
- ფიზიკური აქტივობა: ვარჯიშები, ტანვარჯიში
დასვენების მიღწევა შესაძლებელია მარტივი ვარჯიშების შესრულებით.
ჯერ ვნახოთ სავარჯიშოები „მწოლიარე“ პოზაში.
- გაშალე ხელები შენს წინ. შემდეგ აწიეთ ისინი მაღლა. დაძაბულობა. შემდეგ შეგიძლიათ დაისვენოთ ისინი, ნელა დაწიოთ ქვემოთ.
- ასწიეთ ფეხები მაღლა და გაჭიმეთ. შემდეგ მშვიდად დაწიეთ, დაისვენეთ.
- აწიეთ სხეული და ნელა ჩამოწიეთ. გაიმეორეთ სავარჯიშო თავის მობრუნებით - შემდეგ მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ.
შემდეგი ვარჯიშები ტარდება მჯდომარე მდგომარეობაში.
ახლა განიხილეთ დგომის პოზიცია.
- თქვენ უნდა აწიოთ ხელები მაღლა და ოდნავ მოხაროთ ზურგში, დაძაბოთ კუნთები.
- ხელები ქამარზე შემოიხვიეთ, გააკეთეთ მიდრეკილებები. წინ, უკან, მარცხნივ და მარჯვნივ.
- სავარჯიშო "წისქვილი". აქ თქვენ უნდა შეასრულოთ წრიული მოძრაობები ხელებით.
სამუშაოს შემდეგ დასვენების მიზნით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სირბილიც. მაგრამ მიზანშეწონილია სირბილი მანამ, სანამ არ იგრძნობთ მცირე დაღლილობას, შემდეგ კი ნერვული დაღლილობა არ დაიხევს.
- ხსნარი მცირე შინაური პრობლემები
თუ დრო არ გაქვთ ვარჯიშისთვის ან მსუბუქი სიმღერების მოსმენისთვის, ყოველთვის შეგიძლიათ საოჯახო საქმეების შესრულება. მაგრამ არ არის მიზანშეწონილი შრომისმოყვარეობის გააზრება. ყურადღება უნდა მიაქციოთ მსუბუქ საოჯახო საქმეებს. მაგალითად, ზოგს უყვარს საჭმლის მომზადება. ამიტომ მათთვის ოჯახური სადილის მომზადება საუკეთესო დასვენება ხდება.
- დამამშვიდებელი ჩაი
ჩემთვის ჩაი სიცოცხლეა. მე ძალიან მიყვარს ჩაის დალევის პროცესი. ალბათ ამიტომაა, რომ დასასვენებელი ჩაი ასე კარგად მუშაობს ჩემთვის. ერთ-ერთ ყველაზე მარტივ, ჩემი აზრით, სამზარეულოს რეცეპტად ბევრი მიიჩნევს მწვანე ჩაის მოხარშვას.
ხშირად გვესმის ამ სასმელის სასარგებლო თვისებების შესახებ. მაგრამ თუ კიდევ რამდენიმე ინგრედიენტს დავამატებთ, უფრო ჯანსაღ ჩაის მივიღებთ.
ასე რომ, ჩვენ გვჭირდება:
- ჭიქა რძე;
- ჭიქა წყალი;
- ½ ჩაის კოვზი დაფქული დარიჩინი;
- ¼ ჭიქა შაქარი, სასურველია ყავისფერი.
ეს ნამდვილად ეხმარება მოდუნებას და ცხოვრებით ტკბობას.
ზოგჯერ, სახლის კედლებში დასვენების გარდა, დასვენების სხვა გზებსაც ვიყენებ. ყველას სჭირდება დეკორაციის შეცვლა ორ კვირაში ერთხელ მაინც.
- სპა ვიზიტი
არც ისე დიდი ხნის წინ, ცხოვრებაში პირველად დამპატიჟეს სპა-ში. არ ვიცოდი, რა პროცედურები მელოდა აქ, რადგან გადავწყვიტე, რომ ეს სიურპრიზი უნდა ყოფილიყო. ახლა არც კი მახსოვს ყველა საიდუმლოება და დახვეწილობა, ამიტომ მათზე არ ვისაუბრებ. მაგრამ მე აუცილებლად ვურჩევ ყველა ჩემს მეგობარს სცადონ.
რა თქმა უნდა, ყოველთვის სასიამოვნოა სახლში დივანზე წოლა და საინტერესო ფილმის ყურება. მაგრამ ჩვენ გვინდა შევცვალოთ სიტუაცია, მივიღოთ ახალი შთაბეჭდილებები, არა? მაშინ არ დაიზაროთ კინოთეატრის მონახულება. ეს სრულიად განსხვავებული ემოციებია! აქ მავიწყდება, რომ ირგვლივ ბევრი ხალხია. მე თვითონ ვყიდულობ პოპკორნს. სავარძელში კომფორტულად ვჯდები. ფილმში ჩაღრმავების შემდეგ კი აღარც კი მახსოვს ის პრობლემები, რაც მანამდე მაწუხებდა.
- მეგობრებთან შეხვედრა რესტორანში ან კაფეში
- Მასაჟი
რა შეიძლება იყოს მასაჟზე უკეთესი? საოცარი შეგრძნებაა, როცა სხეულის ყველა უჯრედი მოდუნდება. პროფესიონალური მასაჟის შემდეგ საერთოდ რთულია რაიმეზე ფიქრი. ერთადერთი სურვილია სიამოვნების ტალღებზე დრეიფის გაგრძელება. პროცედურის დროს არ იქნება ფიქრი სამუშაოზე. და ასეთი დასვენების შემდეგ, სიცოცხლისუნარიანობა და სიახლე აბსოლუტურად გარანტირებულია.
სტრესი შეიძლება დაგროვდეს და მძიმე დღის ბოლოს, თქვენ ალბათ იგრძნობთ გადაჭარბებული დატვირთვის სრულ ეფექტს. მნიშვნელოვანია დაისვენოთ სკოლის ან სამსახურის შემდეგ. იმისათვის, რომ თავი უკეთ იგრძნოთ, საკმარისია იპოვოთ გზები, რომ გამოიყენოთ თქვენი ენერგია სასიკეთოდ, დაიკავოთ საინტერესო ჰობი და იპოვოთ რელაქსაციის ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ სტრესისგან თავის დაღწევაში.
ნაბიჯები
მედიტაცია და ღრმა სუნთქვა
დასამშვიდებლად, ღრმად ამოისუნთქეთ.სუნთქვამ შეიძლება დაამშვიდოს და დაისვენოს. თქვენ დღეში უამრავ სუნთქვას იღებთ ისე, რომ ამას არც კი შეამჩნევთ, მაგრამ ამ სუნთქვის უმეტესი ნაწილი ზედაპირულია და გავლენას ახდენს მხოლოდ მკერდზე. ღრმა და ნელი სუნთქვით ჰაერი ქვევით, კუჭში შედის.
- ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით, დაითვალეთ ოთხამდე.
- შეიკავეთ სუნთქვა და დაითვალეთ ოთხამდე.
- ამოისუნთქეთ ოთხის რაოდენობამდე, ან ცხვირით ან დაკეცილი ტუჩებით.
- შეიკავეთ სუნთქვა 4 წამის განმავლობაში.
- მიიღეთ ორი რეგულარული ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა.
- ჯერ გაიმეორეთ. სულ მალე იგრძნობთ თავს მშვიდად.
ებრძოლეთ სტრესს მედიტაციით.მედიტაცია შესანიშნავი საშუალებაა სტრესისა და დაღლილობის შესამსუბუქებლად, შფოთვისა და დეპრესიის სიმპტომების შესამსუბუქებლად და ფიზიკური ტკივილისა და დისკომფორტის შესამცირებლადაც კი. არ აქვს მნიშვნელობა როგორ მედიტაციას აკეთებ. მაშინაც კი, თუ უბრალოდ იჯდებით ჩუმად, თქვენ სწრაფად განიცდით მედიტაციის დადებით ეფექტს.
- იპოვნეთ მშვიდი და წყნარი ადგილი შემაშფოთებელი ფაქტორებისგან მოშორებით. გამორთეთ ტელეფონი და ტელევიზორი.
- მიიღეთ კომფორტული პოზიცია. შეგიძლიათ იჯდეთ ბალიშზე ან იატაკზე, გადაჯვარედინებული, დაჯდეთ სკამზე ან თუნდაც დაწექით.
- დაიწყეთ ღრმა ნელი სუნთქვა ისე, რომ ჰაერი ჩავიდეს დიაფრაგმამდე (მკერდის ქვემოთ). ეცადეთ, თანაბრად ისუნთქოთ.
- კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე. იფიქრეთ სუნთქვის შეგრძნებებზე: იგრძენით ჰაერი, რომელიც გადის ნესტოებში, როგორ ამოდის და ეცემა კუჭი და ა.შ.
- თუ სხვა რამემ გაგიფანტათ ყურადღება ან დაიწყეთ სხვაზე ფიქრი, შეეცადეთ კვლავ გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს სუნთქვაზე.
- შეგიძლიათ მედიტაცია იმდენ ხანს, რამდენიც გსურთ. გამოყავით დრო სუნთქვისა და მედიტაციისთვის, რომლებშიც ყურადღებას არავინ გაგიფანტავთ.
ივარჯიშეთ თვითშემეცნებაში, თუ გსურთ უფრო მშვიდად და საკუთარ თავში დარწმუნებული იყოთ.თვითშემეცნება არის მედიტაციის სახეობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ებრძოლოთ სტრესს, განთავისუფლდეთ უსიამოვნო ყურადღების გაფანტვისგან და გააუმჯობესოთ განწყობა. თვითშემეცნება ნებისმიერ დროს შეიძლება, მაგრამ განსაკუთრებით სასარგებლოა ამის გაკეთება დატვირთული დღის ბოლოს.
- კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე. ნელა და ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით ისე, რომ ჰაერი დიაფრაგმამდე ჩავიდეს.
- ყურადღება მიაქციე ყველაფერს, რაც შენს გარშემო ხდება. დააკვირდით თქვენს უშუალო გარემოს და გრძნობებს (მხედველობა, ყნოსვა, სმენა, შეხება).
- ჩაეფლო შენს გრძნობებში. თუ ჭამთ, ყურადღება მიაქციეთ, თუ როგორ გამოიყურება საკვები, სუნი, შეგრძნება და გემო, იგრძენით საკვების ტექსტურა. ღეჭეთ ნელა და გააზრებულად.
დასასვენებელი აქტივობები
წაიკითხეთ წიგნი ან ჟურნალი.კითხვა დამშვიდების შესანიშნავი საშუალებაა. კითხვა ეხმარება სხეულს და გონებას მოდუნებაში და ძილისთვის მომზადებაში.
- შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ წიგნები და ჟურნალები სტრესულ თემებზე: ომი, დანაშაული, ტერორიზმი.
- აირჩიეთ წიგნები, რომლებიც დაგეხმარებათ პირველი გვერდებიდან ჩაეფლო გამოგონილ სამყაროში.
Მუსიკის მოსმენა.მუსიკა ეხმარება გაუმკლავდეს სტრესს, შფოთვას და დეპრესიას. თუ მძიმე დღის შემდეგ განტვირთვა გჭირდებათ, მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას. ეს შეიძლება გაკეთდეს როგორც სახლში, ასევე მანქანაში სამსახურიდან ან სკოლიდან სახლისკენ მიმავალ გზაზე.
- მუსიკა უნდა იყოს დამამშვიდებელი. ეს არ უნდა იყოს კლასიკური, მაგრამ თუ მოგწონთ ასეთი მუსიკა, შეგიძლიათ მოუსმინოთ მას. მნიშვნელოვანია აირჩიოთ მუსიკა, რომელიც თქვენს გონებას სტრესისგან მოგიხსნით.
- თუ არ გაქვთ საყვარელი მშვიდი მუსიკა, მოუსმინეთ ჯაზს. ჯაზი შეიძლება ერთდროულად ენერგიულიც იყოს და დამამშვიდებელიც, ასეთი უსიტყვო მუსიკა კი დაგეხმარებათ დღის საზრუნავებისგან თავის დაღწევაში.
დარჩით გარეთ.გარე სპორტი შესანიშნავი საშუალებაა გარეთ დროის გასატარებლად, მაგრამ რაიმე აქტიური კეთება სულაც არ არის საჭირო: საკმარისია მხოლოდ სკამზე ჯდომა. ბუნება დაგეხმარებათ დაისვენოთ და დამშვიდდეთ, განსაკუთრებით თუ თვალწარმტაცი ადგილას ცხოვრობთ.
- შეეცადეთ უბრალოდ იჯდეთ გარეთ. უყურეთ მზის ჩასვლას ან უბრალოდ მიირთვით ფინჯანი კოფეინის გარეშე ჩაი.
- თუ თქვენ ცხოვრობთ საკუთარ სახლში და გაქვთ ვერანდა ან აგარაკი, დაჯექით იქ. შეგიძლიათ უბრალოდ იჯდეთ ბალახზე ან ბაღის სკამზე.
მიიღეთ ცხელი შხაპი ან აბაზანა.თუ გრძნობთ დაძაბულობას, შხაპი ან აბაზანა დაგეხმარებათ კუნთების მოდუნებაში და სტრესის მოხსნაში. წყალი არ უნდა იყოს ძალიან ცხელი, თორემ შეიძლება კანი დაიწვათ.
იმისათვის, რომ შფოთვა არ დაბრუნდეს, არ იფიქროთ სამუშაოზე.ეს ყოველთვის არ არის შესაძლებელი, მაგრამ სახლში უმჯობესია დაივიწყოთ სამუშაო. ვიღაცამ უნდა უპასუხოს ზარებსა და ელ.წერილებს, გარკვეული დავალებების შესრულება სახლში და ამ ადამიანებს არჩევანი არ აქვთ, რადგან მოვალეობის შეუსრულებლობამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯარიმა ან სამსახურიდან გათავისუფლება. მაგრამ თუ შეგიძლიათ დატოვოთ მკაფიოდ განსაზღვრულ დროს და არ წაიყვანოთ სამუშაო თქვენთან ერთად, უმჯობესია ამის გაკეთება.
- არ შეამოწმოთ სამუშაო ელფოსტა და არ უპასუხოთ წერილებს, თუ ამის გაკეთება არ მოგიწევთ სახლში. დილით ასოები იქ იქნება და თუ მძიმე დღის შემდეგ სახლში გადაწყვეტთ, მხოლოდ სტრესს შემატებთ.
- შეეცადეთ არ იფიქროთ სამუშაოზე. ეს შეიძლება იყოს რთული, განსაკუთრებით თუ სამუშაო ნერვიულობთ ან თუ თქვენ გაქვთ მალე ჩასატარებელი მნიშვნელოვანი პროექტი, მაგრამ თუ მოახერხებთ სახლში მუშაობისგან დისტანცირებას, თავს ბევრად უკეთესად იგრძნობთ.
სპორტი, როგორც სტრესთან გამკლავების საშუალება
აირჩიეთ არაკონკურენტული სპორტი.თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ სპორტი ან ვარჯიში, რომელიც არ გამოიწვევს მეტ სტრესს. თქვენ, რა თქმა უნდა, არ გსურთ სახლში დაბრუნება საკუთარი თავით ან სხვებით უკმაყოფილო გრძნობით.
- თუ სირბილი გინდა, მარტო გაიქეცი. თუ მოგწონთ კომპანიაში მუშაობა, შეწყვიტეთ კონკურენცია სხვა ადამიანებთან.
- ველოსიპედი შესანიშნავი სპორტია და ამის გაკეთება შეგიძლიათ მარტო. შეგიძლიათ მანქანა ველოსიპედითაც კი შეცვალოთ და სამსახურში ან სკოლაში მიხვიდეთ.
- თუ კონკურენტუნარიანობისკენ მიდრეკილნი ხართ, აირჩიე ნაკლებად ინტენსიური სპორტი (როგორიცაა პილატესი ან იოგა), რომლის გაკეთებაც შეგიძლია დამოუკიდებლად ან ჯგუფში, რომელიც არ არის კონკურენტუნარიანი.
- მთავარია აირჩიოთ ის, რაც ნამდვილად მოგწონთ.
თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა.სპორტი უნდა იყოს ცხოვრების ნაწილი, მაგრამ არ უნდა გადატვირთოთ საკუთარი თავი საჭირო გამძლეობისა და კუნთების სიძლიერის გამომუშავების გარეშე.
- ზედმეტად ნაადრევად თავის დანებებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
- დაიწყეთ მცირე რაოდენობით და თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა. მაგალითად, სანამ სირბილზე გადახვალთ, დაიწყეთ შორ მანძილზე სიარული.
ფიზიკური აქტივობა დაყავით ნაწილებად.ფიქრი იმაზე, თუ როგორ გამოვყოთ დრო სპორტისთვის, შეიძლება საშინელი იყოს. სამსახურის შემდეგ, თქვენ უნდა დაუთმოთ დრო სახლში მისვლას, სადილის მომზადებას, საშინაო დავალების შესრულებას. თუმცა არ არის აუცილებელი სპორტისთვის დიდი დროის გამოყოფა. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ვარჯიშის განრიგი ისე, რომ სპორტი მოერგოს თქვენს სამუშაო და საშინაო მოვალეობებს.
- თუ არ შეგიძლიათ სპორტისთვის ერთი ან ორი საათი გამოყოთ ან ჯერ არ ხართ ფიზიკურად მზად, სცადეთ ვარჯიშის დაყოფა რამდენიმე მცირე სესიად.
- მაგალითად, თუ ნახევარი საათის ფიზიკური აქტივობა ბევრია, ვარჯიში დაყავით სამ ათწუთიან სესიად.
- სცადეთ ინტერვალური ვარჯიში: მოგიწევთ მონაცვლეობით მოკლე, ინტენსიური დატვირთვები (60-90 წამი) გრძელი, დაბალი დარტყმის ვარჯიშებით (სირბილი, სიარული).
გაარკვიეთ რა სარგებელი მოაქვს ვარჯიშს.თუ დღის ბოლოს თავს ენერგიულად გრძნობთ, ბოლო, რაზეც გსურთ იფიქროთ, არის სპორტი, მაგრამ კვლევებმა აჩვენა, რომ სპორტი ათავისუფლებს სტრესს ორგანიზმიდან ენდორფინების გამოთავისუფლებით. ეს დადებითად მოქმედებს განწყობაზე.
- სპორტს სხეულზე ისეთივე ეფექტი აქვს, როგორც მედიტაციას. ის გიშორებთ პრობლემებისგან და აიძულებს კონცენტრირება მოახდინოთ კონკრეტულ დავალებაზე.
- აუცილებლად უნდა ივარჯიშოთ რეგულარულად, მაგრამ ასევე უნდა შეიტანოთ ცხოვრების წესის გარკვეული ცვლილებები, რაც დაგეხმარებათ უკეთ გაუმკლავდეთ სტრესს.
- სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ, განიხილეთ ისინი ექიმთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ ასეთი დატვირთვები არ არის თქვენთვის უკუნაჩვენები.
სამუშაო დღე დასრულდა. ეს ნიშნავს, რომ დასრულდა! არა მხოლოდ ასტრონომიულად, არამედ ფსიქოლოგიურადაც! არ წაიყვანოთ სამუშაო სახლში! ანუ ერთ დღეში არ ივარჯიშე? სამუშაოს გარეთ ვისვენებთ, ვტკბებით ცხოვრებით, ქარით და წვიმით, იხვების ფარა არხთან! მაგრამ არა, არა, საღამოს სიგრილეში ფიქრი დაუმთავრებელი მოხსენების, კონფლიქტის სამსახურში, ხვალინდელი გეგმების გატარებაზე...
გადართვის სწავლა
სამუშაოს დასრულების შემდეგ მიიღეთ შხაპი. არა მარტო წყალი, არამედ ენერგიაც, რომელიც ჩამოირეცხავს დღის განმავლობაში მიღებულ მთელ ნეგატივს.
ამოარჩიე ადგილი ხალხისგან, ცხოველებისგან, მცენარეებისგან თავისუფალი, ადექი და წარმოიდგინე, რომ ზემოდან ოქროს წვიმის ნაკადი იწყებს ჩამოვარდნას, რომელიც არა მარტო გრეცხავს, არამედ შენშიც გადის!
წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ დიდი დათვი (she-bear), რომელიც გამოდის წყლიდან და იწყებს მტვრის მოცილებას. მოძრაობები იწყება თავიდან, თითქოს წყლის წვეთებს აქნევთ.
ასეთი კარგი შერყევის შემდეგ, გადააბიჯეთ წარმოსახვით გუბეზე (გარწმუნებთ, რომ გექნებათ განცდა, რომ იატაკზე ჭუჭყის კვალი გაჩნდა) და ეცადეთ, ამ ადგილას ერთი-ორი საათის განმავლობაში კი არ იაროთ, არამედ მთელი დღე.
Ძილის წინ
ძალიან სასარგებლოა იოგას ვარჯიში. ნუ დაავალებთ საკუთარ თავს რთული ასანების დაუფლებას, მაგრამ უბრალოდ აუცილებელია იცოდეთ კუნთების გაჭიმვის ელემენტარული კომპლექსი.
თუ დაძინება გიჭირთ, სცადეთ ძილის წინ სუნთქვა, როგორც ამას სხეულის თერაპევტები გირჩევენ.
კომპლექსური "ბიოლოგიური სუნთქვა"
პირველი ეტაპი
- დაწექით იატაკზე, ზურგზე ისე, რომ ფეხები მუხლებში იყოს მოხრილი, ფეხები იატაკზე დაეყრდნოთ, სწორი მკლავები გადააგდოთ თავის უკან ან გაშლილი, ყოველთვის ხელისგულებით ზემოთ.
- შემდეგ დახუჭეთ თვალები, დაისვენეთ და წარმოიდგინეთ, რომ ცხვირით ისუნთქავთ და ჰაერს... ფეხებით ამოისუნთქავთ.
- წარმოიდგინეთ და იგრძენით, როგორ ავსებს ჰაერის ტალღა თავისუფლად თქვენს სხეულს და ტოვებს მას, მიდის ფეხების ცენტრში და გადის. თუ თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ ეს მდგომარეობა, მაშინ ძალიან მალე თქვენი ფეხები სასიამოვნო ზუზუნით იქნება სავსე. ასე რომ, თქვენ მიდიხართ სწორი მიმართულებით.
- 2-3 წუთის შემდეგ შეცვალეთ რეჟიმი. ახლა თქვენ ჩაისუნთქავთ ფეხებით და ამოისუნთქავთ ცხვირით. ჰაერი გადის თქვენს ხერხემალში რგოლში და ახლა გეჩვენებათ, რომ ის იწყებს ენერგიით შევსებას.
მეორე ფაზა
- თქვენ ჩაისუნთქავთ ფეხებით და ამოისუნთქავთ თავის ზედა ნაწილით. ხერხემალი დაჭიმულია და თითქოს იწყებს ვიბრაციას. მენჯი ივსება ენერგიით და სასიამოვნო სითბოთი.
- ახლა თქვენ შეისუნთქეთ ხელისგულების ცენტრებით და ჰაერი აწიეთ თავის ზევით. ხელები ირთვება და ცოცხლდება, მხრები მოდუნდება და თითქოს იატაკზე იძირება.
- შემდეგ ეტაპზე, თქვენ ისუნთქავთ ხელისგულებით და მიმართავთ ამოსუნთქვას ტერფებისკენ.
- და ბოლოს, პირიქით, ჩაისუნთქეთ ფეხებით და ამოისუნთქეთ ხელისგულების ცენტრიდან.
ვარჯიში უნდა შესრულდეს ჩუმად ან სასიამოვნო დამამშვიდებელი მუსიკით. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა აიძულოთ თავი და დაარეგულიროთ სუნთქვა.
პირიქით, სუნთქვისას სუნთქავ, რიტმი თანდათან ნელდება და შენგან მხოლოდ ზარმაცი ჰაერის გადატანა სხეულის დასახელებულ ნაწილებშია საჭირო.
ვარჯიშს არაუმეტეს 20 წუთი სჭირდება, მაგრამ ძნელია მისი თერაპიული ეფექტის გადაჭარბება. გარდა ღრმა რელაქსაციის ეფექტისა, ის სამუდამოდ მოგიხსნით ნევროზულ თავის ტკივილს და შაკიკს, საგრძნობლად გააუმჯობესებს ხერხემლის მდგომარეობას, ნორმალიზდება შინაგანი ორგანოების, განსაკუთრებით კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და სასუნთქი ორგანოების ფუნქციონირებას და დაეხმარება ასთმით და დაავადებულებს. ნევროზული დარღვევები.
„ბიოლოგიურ სუნთქვას“ აქვს ერთი საინტერესო თვისება. თუ კომპლექსს სწორად შეასრულებთ, გარკვეული პერიოდის შემდეგ თქვენი სუნთქვის რიტმი იმდენად იცვლება, რომ თქვენ თვითონ გაგიკვირდებათ, რამდენად მარტივად, თანაბრად და ნელა შეგიძლიათ სუნთქვა.
რაღაც მომენტში შეიძლება იგრძნოთ, რომ საერთოდ არ გსურთ სუნთქვა. და თქვენ აკეთებთ ხანგრძლივ პაუზას ამოსუნთქვასა და შემდეგ ჩასუნთქვას შორის. და ისიამოვნეთ ამ აბსოლუტური სიმშვიდით.
ეს პაუზა სულაც არ ჰგავს სუნთქვის შეკავებას, როდესაც ფილტვები უბრალოდ იფეთქებს ჩასუნთქვის სურვილით.
ამ პაუზაში თქვენ აბსოლუტურად ისვენებთ. პაუზის დროს სხეული აკეთებს საუკეთესო ენერგეტიკულ ნაყენებს და იწყებს აღდგენისა და გაახალგაზრდავების მექანიზმს. არ არის საჭირო კონკრეტულად მისკენ სწრაფვა, მაგრამ თუ მოვა, შეუდარებელ სიამოვნებას მიიღებთ.
დისკუსია
ამიტომ ბრძენი
ვლადიმერ შებზუხოვი
"საკმარისი სიმარტივე ყოველი ბრძენი ადამიანისთვის"
ა.ოსტროვსკის კომედიის სახელწოდება.
„ოსტატო, მრავალი წლის წინ
მასწავლა ალკოჰოლის არ დალევა.
არ ვსვამ, მიხარია
ჯანმრთელობა ბევრია.
მახსოვს - მოწევა მავნებელია!
მადლობა ამისთვისაც.
შენ თვითონ და არამწეველი ბაბუა,
და ამავე დროს ნათელი გონება.
მაგალითი კარგია, რა დავმალო.
Მადლობა კიდევ ერთხელ -
არ გამოიყენოთ ნარკოტიკები
Შენ გადაარჩინე ჩემი სიცოცხლე!
ბოლო რასაც ვთხოვ რჩევას -
როგორ შემიძლია დავისვენო?"
ბრძენის ერთი პასუხი -
"ნუ სტრესი!"
დარწმუნებული არ ვარ, დამეხმარება თუ არა ეს რჩევები, მაგრამ, რა თქმა უნდა, ღირს ცდა.
ადრე გაღვიძება თავისთავად სულის დამღუპველი იდეაა. ყველამ იცის, რამდენად დამქანცველია მთელი დღის სამსახურში გატარება. და ჩვენ ყველას გვჭირდება გარკვეული დასვენება ხანგრძლივი და დაძაბული დღის შემდეგ, მაგრამ ის იმდენ დროს და ძალისხმევას ხარჯავს, რომ საბოლოოდ ძალიან დავიღალეთ დასვენების გარდა სხვა რამის გასაკეთებლად.
მაგრამ არსებობს მრავალი გზა, რომელიც დაგეხმარებათ დაისვენოთ. წარმოგიდგენთ 10 საუკეთესო საშუალებას მუშაობის შემდეგ განტვირთვისთვის.
არაფერია უფრო დამამშვიდებელი, ვიდრე სასიამოვნო თბილი აბაზანა დამღლელი დღის შემდეგ. ცხელი შხაპის მიღება ან თბილ წყალში გაჟღენთვა მოდუნდება კუნთებს და გაზრდის სისხლის მიმოქცევას სხეულში, დაამშვიდებს სულს და გონებას.
დაამატეთ რამდენიმე ეთერზეთი თქვენს წყალში, რათა განიცადოთ არომათერაპიის მაგია. აანთეთ სურნელოვანი სანთლები, დაამატეთ ბუშტუკოვანი აბაზანა, ჩართეთ დამამშვიდებელი მუსიკა თუ გსურთ და მიეცით თქვენი სხეული გადავიდეს სრული რელაქსაციის რეჟიმში.
ყველას არ სურს გრძელი და დამღლელი დღის შემდეგ საწოლში ჩაწვა. იმიტომ, რომ ბევრს არ მოსწონს სახლში ჯდომის იდეა და არაფრის კეთება. ისინი ადამიანთა აქტიური ჯგუფია, რომელიც ყოველთვის ეძებს რაიმე საინტერესოს და ამაღელვებელს. ამ ენერგიული ენთუზიასტებისთვის განტვირთვის საუკეთესო საშუალება მსუბუქი ვარჯიშია.
იარეთ სავარჯიშო დარბაზში, გაჭიმეთ ან იარეთ პარკში. თქვენი საყვარელი თამაშების თამაშიც კი მოგაკლებთ დაღლილობას და დაგამშვიდებთ; იქნება ეს ბადმინტონი, მაგიდის ჩოგბურთი თუ ფეხბურთი. ცურვა სტრესის მოხსნის კიდევ ერთი საოცარი საშუალებაა. ასე რომ, თუ ცურვა გიყვართ, ალბათ აუზზე უნდა წახვიდეთ, რომ ცოტა დაისვენოთ!
როცა მთელი დღე სამუშაოთი ხარ გაჭედილი, ჭამის დრო ცოტა გაქვს ან საერთოდ არ გაქვს. როგორც ამბობენ, მშიერი კაცი ბოროტია. ამრიგად, შეშფოთებული სხეულის დასამშვიდებლად შესანიშნავი გზაა ჯანსაღი, გემრიელი საკვების ჭამა! მიირთვით საკუთარი თავი შემავსებელი და ენერგიული საკვებით, როგორიცაა შოკოლადი და ნაყინი.
მოამზადეთ გემრიელი ლანჩი, რომელიც დააკმაყოფილებს თქვენს შიმშილს; თუ ძალიან დაღლილი ხართ, უბრალოდ შეუკვეთეთ საჭმელი. ფინჯან მცენარეულ ჩაის ასევე შეიძლება ჰქონდეს ჯადოსნური ეფექტი, რაც უფრო მოდუნებულს გაგრძნობინებთ. თუ სახლში ძალიან გვიან დაბრუნდებით, შემდეგ უხვად მიირთმევთ, უკეთესად დაიძინებთ სავსე მუცლით.
საყვარელ ადამიანებთან დროის გატარება მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს. ის ავტომატურად გაგრძნობინებთ თავს უკეთესად. მეტი დრო გაატარეთ ოჯახთან და მეგობრებთან, მოუყევით მათ თქვენი დღის შესახებ; მათთან გაზიარება გაადვილებს. თუ მარტო ცხოვრობთ, ვიდეო ჩატი ესაუბრეთ შორს მცხოვრებ მეგობრებს ან ოჯახს.
სახლში ჯდომა და არაფრის კეთება შეიძლება გამოიწვიოს სიზარმაცე და აპათია. გადი სახლიდან. ბოლოს და ბოლოს, იმდენი ადგილია შესასწავლი. წადით მეგობრებთან ერთად პიკნიკზე, წადით კინოში ან მიირთვით გემრიელი კერძი რომელიმე ლამაზ რესტორანში.
გაუშვით ბუნებაში. წადით პარკში ხანგრძლივი და დასასვენებლად სეირნობისთვის. ბუნებაში დროის გატარება ხელს უწყობს გონებრივი ენერგიის აღდგენას. გარეთ ყოფნა გაგრძნობინებთ უფრო მშვიდად და თავმოყრილს.
წიგნები ნამდვილად ჩვენი საუკეთესო მეგობრები არიან. ისინი ყოველთვის იქ იქნებიან. თუ არ ხართ ძალიან კომუნიკაბელური და გსიამოვნებთ კითხვა, მაშინ კარგ წიგნში ჩაძირვა თქვენთვის საუკეთესო ვარიანტია. დამღლელი სამუშაო დღის შემდეგ მიიღეთ შხაპი, გამოიცვალე კომფორტული ტანსაცმელი და წაიკითხე კარგი წიგნი ან ჟურნალი.
გადაიფარეთ თავსახურის ქვეშ, დალიეთ ცხელი ყავა და ისიამოვნეთ სასიამოვნო კითხვით. ეს ასევე საუკეთესო საშუალებაა დასაძინებლად მოსამზადებლად.
მუსიკა თითქმის ყველაფრის საუკეთესო წამალია. მუსიკის მოსმენას აქვს ჯანმრთელობის უამრავი სარგებელი, რაც მას სტრესის შესამსუბუქებლად აქცევს. მას არა მხოლოდ შეუძლია გააუმჯობესოს განწყობა, არამედ გააუმჯობესოს ძილის ხარისხი, შეამციროს სტრესი, გამოიწვიოს მედიტაციური მდგომარეობა, გაათავისუფლოს შფოთვა და შეამსუბუქოს დეპრესიის ნებისმიერი ნიშანი.
ამიტომ, შექმენით თქვენი საყვარელი სიმღერების დასაკრავი სია, შეაერთეთ ყურსასმენები და მოუსმინეთ ტრეკებს. თქვენ შეგიძლიათ მოუსმინოთ ნებისმიერ მუსიკას, რომელიც მოგწონთ, თუ ის ხელს უწყობს დადებით და მშვიდ ემოციებს.
ხანდახან ზედმეტად დაღლილი ხარ სამუშაოს შემდეგ რაიმეს გასაკეთებლად. ასეთ შემთხვევებში ძილი ნამდვილად არის დასვენების ჭკვიანური საშუალება, რადგან ის მნიშვნელოვნად ამცირებს სტრესის დონეს. მისი წყალობით, ძალიან მოკლე დროში შეგიძლიათ გაიღვიძოთ განახლებული გრძნობით. თუ გსურთ უფრო დიდხანს იძინოთ მაშინვე გაღვიძების გარეშე, ადრე დაძინება უფრო ჭკვიანი ვარიანტია. დარწმუნდით, რომ თავს კომფორტულად გრძნობთ ძილის წინ. თუ შესაძლებელია, არ გამოიყენოთ ტელეფონი, გამორთეთ განათება, ჩართეთ მშვიდი მუსიკა თუ გსურთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სურნელოვანი სანთლები, რათა უკეთ დაიძინოთ.
გამოყავით გარკვეული დრო თქვენი დატვირთული გრაფიკიდან, რათა განახორციელოთ თქვენი საყვარელი ჰობი. სამუშაოს შემდეგ უნდა განიტვირთოთ და აკეთოთ ის, რაც გიყვართ, გაბედნიერებთ და დაგეხმარებათ უკეთ დაისვენოთ. თუ სიმღერა გიყვარს, მთელი გულით იმღერე; გამოაცხვეთ კექსი ან ნამცხვრები; ისწავლეთ ჭურჭელი ან ნახატი; უყურეთ თქვენს საყვარელ სატელევიზიო შოუებს; აიღეთ ნაქარგები; ან წადით მეგობრებთან ერთად გრძელ მოგზაურობაში.
დასვენების დროს სტრესის დონე მნიშვნელოვნად მცირდება და გონებრივი და ფიზიკური მდგომარეობა მშვენიერ ფორმაში იქნება. სინამდვილეში, ეს დამამშვიდებელი აქტივობები ისეთივე მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობისთვის, როგორც ვარჯიში. ისინი აუმჯობესებენ საერთო ჯანმრთელობას.
მძიმე დღე გქონდათ სამსახურში. სხეულის მტკივა; თავს უსიცოცხლოდ გრძნობთ და გსურთ დაისვენოთ. როგორ უნდა განებივროთ თავი სპა-ში მოგზაურობით ასეთი დაძაბული დღის შემდეგ? მასაჟის თერაპია ხსნის ტკივილს და ტკივილს სხეულში, ამცირებს შფოთვას და გონებრივ დაღლილობას. კარგი სპა პროცედურები ზრდის იმუნიტეტს, აუმჯობესებს სილამაზეს და ეხმარება ორგანიზმის დეტოქსიკაციას.
ასე რომ, აღარ იფიქროთ, უბრალოდ სამსახურის შემდეგ დაუყოვნებლივ დანიშნეთ შეხვედრა სპა-ში და ჩაეფლო სრულ ნეტარებაში. ან იყიდეთ ზეთების ნაკრები და მასაჟის სკამი. ამრიგად, სპა შეიძლება მოეწყოს სახლში.
თუ მთელი დღე ბევრს მუშაობთ და სახლში დაღლილი და დაღლილი ბრუნდებით, დასვენება ერთადერთია, რაც დაგეხმარებათ. გინდა ცოტა ხნით დაისვენო, აღადგინე ძალები, რათა სადილის შემდეგ სხვა რამის კეთების ძალა გქონდეს, სამაგიეროდ უბრალოდ დაიძინო.
კიდევ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი სხეულის ეფექტურად დასამშვიდებლად? სტატიაში ჩამოთვლილია რამდენიმე საუკეთესო რჩევა მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ დასვენებისთვის, რომელიც აუცილებლად დაგიბრუნებთ კარგ განწყობას.
1. ასახეთ
ამისათვის თქვენ უნდა იყოთ ისეთ ადგილას, სადაც შეძლებთ სათანადო ფოკუსირებას და ღრმად სუნთქვას. ღრმა სუნთქვა შემოიტანს ახალ ჟანგბადს თქვენს სხეულში, ხოლო მშვიდი მედიტაცია დაამშვიდებს თქვენს გრძნობებს, შეამცირებს ემოციებს, გაგრძნობინებთ განახლებას და დასვენებას.
2. მასაჟი
თუ შეგიძლიათ ვინმეს სთხოვოთ, რომ გაგიკეთოთ სხეულის მასაჟი, კარგი იქნება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ შეიზილოთ და შეიზილოთ კისერი, მხრები, მკლავები და ფეხები, როგორც გსურთ, რათა გააუმჯობესოთ სისხლის მიმოქცევა და გაათავისუფლოთ სტრესი თქვენი სხეულისგან.
3. მოუსმინეთ მუსიკას
დამამშვიდებელი მუსიკა მოქმედებს როგორც სულის თერაპია. ჩართეთ რბილი მუსიკა (უმჯობესია, თუ ეს ინსტრუმენტული მუსიკაა), დახუჭეთ თვალები და დაისვენეთ დივანზე. მუსიკა, რა თქმა უნდა, დაამშვიდებს თქვენს გრძნობებს და დაგეხმარებათ ფსიქოლოგიურად დაისვენოთ.
4. ცეკვა
ზოგიერთ ადამიანს, პირიქით, უფრო დინამიური დასვენება უკეთესად მუშაობს. იმის ნაცვლად, რომ მოუსმინონ სულიერი და დამამშვიდებელი მუსიკის, მათ მოსწონთ ოპტიმისტური და ოპტიმისტური ბითების მოსმენა, რაც მათ აგრძნობინებს. ფაქტობრივად, მხიარულ სიმღერებზე ცეკვა ნამდვილად მოქმედებს როგორც თერაპია, რადგან მოძრაობისას სხეული გამდიდრებულია ჟანგბადით, რაც ეხმარება ადამიანს იგრძნოს სისუფთავე და დასვენება.
5. სიცილი
თქვენ ალბათ გაქვთ საყვარელი კომედი შოუ. უყურეთ ტელევიზორში ან ინტერნეტში, თუ გრძნობთ დაღლილობას და დეპრესიას. სიცილი საუკეთესო საშუალებაა გაახალისოთ და დაისვენოთ დამღლელი და სტრესული სამუშაო დღის შემდეგ. გარდა ამისა, შინაური ცხოველები ხშირად მოქმედებენ როგორც სიცილისა და კარგი განწყობის წყარო. თუ შესაძლებელია, გაისეირნეთ ძაღლთან ან ეთამაშეთ კატას - დაღლილობა მოიხსნება თითქოს ხელით.
6. წაიკითხეთ
არაფერია უფრო დამამშვიდებელი, ვიდრე დივანზე წოლა ფინჯან ყავასთან და კარგ წიგნთან ერთად. ეს აუცილებლად წაგართმევს თქვენს გონებას სტრესული ფიქრებიდან და ცოტა ხნით იმუშავებს. ყურადღების გადართვა კარგად იმუშავებს, თუ გსურთ დაისვენოთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაათვალიეროთ ჟურნალები და გაზეთები წიგნების ნაცვლად, თუ ლიტერატურის კითხვის დიდი მოყვარული არ ხართ.
7. თბილი აბაზანა
შეავსეთ აბაზანა ცხელი წყლით, დაამატეთ არომატული ზეთები, ან უბრალოდ მიიღეთ თქვენი საყვარელი შხაპის გელი და დაისვენეთ მშვიდი ტემპით. ჩართეთ დამამშვიდებელი მუსიკა თქვენს მახლობლად და დარჩით იქ, სამყაროზე ფიქრის გარეშე. ძალიან კარგად დაგამშვიდებთ. მართლაც, თუ ძილის წინ ასეთ აბაზანას მიიღებ, ბავშვივით დაგძინავს.
8. ესაუბრეთ მეგობრებს
გადადით სოციალურ ქსელებში, გაცვალეთ უახლესი ამბები მეგობრებთან, დაურეკეთ ძველ მეგობრებს, ესაუბრეთ. რამდენიმე მოკლე და ცოცხალი საუბარი დაგეხმარებათ დაისვენოთ და ასევე ამაღლოთ განწყობა. არ დაივიწყოთ მათთან შეხვედრები და გასეირნება პირდაპირ ეთერში - ერთად დროის გატარება აერთიანებს ადამიანებს.
რა თქმა უნდა, ის, რაც ერთს ერგება, მეორეს შეიძლება არ ეშველოს. ყველას უყვარს დასვენების ის ფორმა, რომელიც მათ ეხმარება. ფსიქოლოგიური კომფორტის გასაღები არის ის, რაც ამშვიდებს გონებას და მოაქვს ყველაზე მეტად სიამოვნება.
ალბათ ყველას სმენია გამოთქმა "თუ გინდა იცხოვრო, იცოდე ტრიალი!". ეს არის ამ სამყაროში წარმატების მსურველთა დევიზი - რაც შეიძლება მეტი ფულის გამომუშავება და დიდება. თუმცა, მხოლოდ რამდენიმემ იცის ის ფაქტი, რომ ასეთი "როტაციიდან" შეიძლება დაკარგოს მთელი ძალა და ჯანმრთელობა. მით უმეტეს, თუ ადამიანმა არ იცის როგორ დაისვენოს სამუშაოს შემდეგ, ან არ ესმის, რატომ უნდა გააკეთოს ეს.
მაგრამ დროული დასვენება წარმატების გასაღებია. მერწმუნეთ, ამას ნებისმიერი საღად მოაზროვნე ფსიქოლოგი დაადასტურებს. მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რა უნდა გააკეთოთ, თუ დაღლილი ხართ: როგორ სწრაფად დაისვენოთ? რა მეთოდები გამოვიყენოთ? და კონკრეტულად რას უნდა მოერიდო?
ეს გიჟური სამყარო
მცირე რიტორიკული გადახრით უნდა დავიწყოთ. ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ თანამედროვე სამყაროში აუცილებელია ვიყოთ სხვებზე უკეთესი, რათა დავიცვათ ჩვენი ადგილი მზის ქვეშ. მართლაც, თითქმის ყველა სფეროში არის სასტიკი კონკურენცია, რაც ადამიანებს მუდმივი კონკურენციისკენ უბიძგებს. გაითვალისწინეთ, რომ ეს სავსებით ნორმალურია, რადგან სწორედ კონკურენციისადმი მიდრეკილებამ მისცა ადამიანს საშუალება გაემარჯვა ევოლუციური რბოლის სახეობებს შორის.
თუმცა ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მუდმივი კონკურენცია ადამიანს უკეთესი მომავლისკენ მიიყვანს. ნებისმიერი ბრძოლისთვის ძალაა საჭირო, თორემ წინასწარ დაიკარგება. სამწუხაროდ, ჩვენი სხეული და გონება მუდმივად ვერ იქნება კარგ ფორმაში - მათ დასვენება სჭირდებათ განტვირთვისთვის. მეტაფორების ენით ადამიანი შეიძლება შევადაროთ ძრავას. თუ მას მუდმივად იყენებთ სრული ტევადობით, ის სწრაფად იშლება და ვეღარ გამოდგება.
მაგრამ, მანქანისგან განსხვავებით, ცოცხალი ორგანიზმი "ავარიის" შემდეგ არც ისე ადვილი იქნება შეკეთება და ზოგჯერ შეუძლებელიც კი. ამიტომ, პირველი, რაც ადამიანებმა უნდა გააცნობიერონ, არის ის ფაქტი, რომ მათ ყველას სჭირდებათ სათანადო დასვენება. არ აქვს მნიშვნელობა, რამდენად სურთ მათ კიდევ ერთი დაწინაურება ან მიზანს მიაღწიონ.
დაღლილობა: როგორია?
სანამ ისწავლით დასვენებას, უნდა გაიგოთ, რომ დაღლილობის ორი სრულიად განსხვავებული ტიპი არსებობს: ფიზიკური და მორალური. პირველი მათთვის, ვინც ხელით მუშაობს, მეორე კი ინტელექტუალებს. გარდა ამისა, ზოგიერთ ადამიანში ეს ორი სახის ამოწურვა თანაარსებობს, რადგან მათი მუშაობის სპეციფიკა ამას იწვევს. მაგალითად, ცომის შემრევის პროფესია მოიცავს როგორც დიდ ფიზიკურ დატვირთვას, ასევე ყურადღების მუდმივ კონცენტრაციას.
მაგრამ ისევ ჩვენს თემას. დასკვნა ის არის, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ორივე დაღლილობის მოხსნა ერთნაირად. ყოველივე ამის შემდეგ, ის, რაც ეხმარება ფიზიკურ ამოწურვას, ყოველთვის არ არის შესაფერისი მორალის ასამაღლებლად. ამიტომ, ჯერ განვიხილოთ ის მეთოდები, რომლებიც სხეულს მოდუნების საშუალებას აძლევს, შემდეგ კი გადავიდეთ მათზე, რომლებიც ამშვიდებს სულს.
30 წუთი სიმშვიდე
ყველა ჩვენგანი, მძიმე დღის შემდეგ სახლში წასვლისას, ვფიქრობთ როგორ დავისვენოთ და მოწესრიგდეთ. ასეთ მომენტებში გეჩვენება, რომ შენი სხეული მოძრაობას შეწყვეტს და უბრალოდ მკვდარი სიმძიმევით დაეცემა მიწაზე. ვფიქრობთ, ახლა კარგად გაგვაგებინებენ ისინი, ვინც დილიდან საღამომდე ქარხნებში მუშაობენ, მძიმე ფიზიკურ შრომას აკეთებენ. და ერთადერთი რაც გინდა ასეთ დღეებში თბილ საწოლში ჩავარდნაა და მეორე დილამდე ჩაძინებაა.
სამწუხაროდ, ასეთი ნეტარება მხოლოდ რამდენიმეს აქვს. ბოლოს და ბოლოს, როგორც კი სახლში მივდივართ, ყოველდღიური მოვალეობების მთელი მთა გვეცემა.
ამიტომ, ადამიანების უმეტესობა, სახლში დაბრუნებული, უპირველეს ყოვლისა იწყებს საყოფაცხოვრებო სამუშაოების დაჩქარებას. და ეს მათი შეცდომაა. ასეთი ქმედებების გამო ჩვენი ორგანიზმი ექვემდებარება დიდ სტრესს, რადგან რეალურად ეცნობება, რომ დასვენებას არ იმსახურებს. და მერწმუნეთ, მოვლენების ეს შემობრუნება აშკარად არ არის მისი სურვილი.
ამიტომ, რელაქსაციის ექსპერტები გვირჩევენ, არ იჩქაროთ საშინაო დავალება. ჯერ დაისვენე. მაგალითად, დივანზე უბრალო უსაქმურობის 30-40 წუთი საშუალებას მისცემს სხეულს შეავსოს დაკარგული ძალების ნაწილი. გარდა ამისა, ჩვენი ორგანიზმი მიხვდება, რომ სამუშაო შორს არის დარჩენილი და ახლა შეგვიძლია დავმშვიდდეთ.
Სწორად კვება
სანამ ისწავლის დასვენებას, ადამიანმა უნდა გაიგოს ერთი მნიშვნელოვანი რამ: ნებისმიერი სამუშაო ენერგიას მოიხმარს. რაც უფრო მეტ ძალებს ვხარჯავთ, მით ნაკლები რჩება ისინი ჩვენს „ტანკში“. და რაც მთავარია, ცარიელი რეზერვით ნორმალური დასვენება შეუძლებელია. ამიტომ სწორი დიეტა კარგი დღის გასაღებია.
ამრიგად, იდეალური ვარიანტი იქნება მცირე საჭმელი სამუშაო დღის დასრულებისთანავე. ამავდროულად, თუ ცვლა ძალიან რთული იყო, უმჯობესია ჭამა რესტორანში ან კაფეში. ჯერ ერთი, არ გჭირდებათ დარჩენილი ენერგიის დახარჯვა სადილის მომზადებაზე და მეორეც, ასეთი დაწესებულებების მშვიდი ატმოსფერო დაგეხმარებათ სწრაფად დაივიწყოთ პრობლემები და უსიამოვნებები.
ასევე მნიშვნელოვანია რას ვჭამთ. დიეტოლოგების აზრით, საღამოს საუკეთესოა მსუბუქი საჭმელები და ხილი. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ისინი სავსეა ნახშირწყლებით, რომლებიც იდეალური საწვავია ჩვენი ორგანიზმისთვის. მთავარია, არ გადააჭარბოთ საკვებს, თორემ მოგიწევთ ფიქრი, როგორ დაიკლოთ ეს ზედმეტი კილოგრამები.
მასაჟი საუკეთესო წამალია სხეულისთვის
როგორ დაისვენოთ სხეული მძიმე და დამღლელი სამუშაოს შემდეგ? ისე, ყველაზე ეფექტური წამალია მასაჟი. ის არის ის, ვინც საშუალებას გაძლევთ გაათავისუფლოთ კუნთებიდან დაძაბულობა, რითაც ადამიანი მიიყვანეთ ნირვანას მდგომარეობამდე. ამიტომ, თუ გრძნობთ, რომ თქვენი სხეული ზღვარზეა, სთხოვეთ თქვენს ახლობელს ზოგადი მასაჟის გაკეთება. მერწმუნეთ, 10-15 წუთი ნეტარებაა და სხეული კვლავ დაიწყებს თქვენი ბრძანებების მორჩილებას.
თუმცა, როგორ დაისვენოთ, თუ ადამიანი მარტო ცხოვრობს? ამ შემთხვევაში, არსებობს ორი ვარიანტი: ჯერ ერთი, შეგიძლიათ სპეციალურ სალონში წასვლა და მეორეც, ისწავლოთ თვითმასაჟის ტექნიკა. ბუნებრივია, პირველი მეთოდი უფრო ეფექტურია, მაგრამ ფულს მოითხოვს. მეორე მოითხოვს ტრენინგს, მაგრამ ამავე დროს საშუალებას გაძლევთ დაეუფლოთ უნარს, რომელიც სამუდამოდ დარჩება თქვენთან ერთად.
რაღაც ყველასთვის ხელმისაწვდომი...
ჩვენ ვცხოვრობთ სამყაროში, სადაც ყველას აქვს ცხელი შხაპი ან აბაზანა. სამწუხაროდ, მხოლოდ რამდენიმე ადამიანმა იცის, რომ თბილი წყალი კარგად ხსნის ფიზიკურ დაღლილობას. და ეს საუკეთესო გამოსავალია იმ ადამიანებისთვის, რომლებმაც არ იციან როგორ დაისვენონ და დაწყნარდნენ სახლიდან გაუსვლელად.
გარდა ამისა, ამ პროცედურის ეფექტურობა შეიძლება გაიზარდოს წყალში მინერალური მარილების დამატებით. ისინი არამარტო მოგიხსნით კუნთების დაღლილობას, არამედ კანს სიწითლეს მიანიჭებენ. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ კარგად დაისვენოთ და იზრუნოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე.
საშიშროება, რომელიც იმალება ნერვული სისტემის გადატვირთვის უკან
სამწუხაროდ, ჩვენს ქვეყანაში ფსიქოლოგის ბევრი რჩევა უბრალო ადამიანების თვალთახედვის მიღმა რჩება. მაგრამ სწორედ ეს ექსპერტები აფრთხილებენ ყველაზე მეტად იმაზე, თუ რამდენად საშიში შეიძლება იყოს სამსახურში ფსიქოლოგიური გადატვირთვა. მაგალითად, იცოდით, რომ დადებითი ემოციების ნაკლებობა აუცილებლად იწვევს დეპრესიას? და ის, თავის მხრივ, არის რთული ფსიქოლოგიური დაავადება, რომლის განკურნებაც საკმაოდ რთულია შემდგომ ეტაპებზე?
ამიტომ, თითოეულმა ადამიანმა უნდა იცოდეს ემოციურად დასვენება და აზრების მოწესრიგება. საბედნიეროდ, დღეს არსებობს მრავალი ტექნიკა და ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ ამაში. ასე რომ, მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ უნდა დაისვენოთ და დამშვიდდეთ იმ დღეებში, როდესაც ჩანს, რომ მთელი მსოფლიო თქვენს წინააღმდეგაა.
არანაირი ფიქრი სამუშაოზე
ადამიანების უმეტესობის პრობლემა ის არის, რომ მათ არ შეუძლიათ უარი თქვან სამუშაოზე ფიქრზე. ოფისის ან სახელოსნოს გარეთაც კი, ისინი გონებრივად მაინც რჩებიან მასში. მათ თავში ტრიალებს სურათების სერია, რომელიც დაკავშირებულია დაუმთავრებელ მოხსენებასთან, დირექტორის შეურაცხმყოფელ სიტყვებთან ან წარუმატებელ შეკვეთასთან. და სწორედ ეს ფიქრები არ აძლევს ადამიანს დასვენების საშუალებას, რის გამოც ტვინი თანდათან იწყებს „დუღილს“.
ამიტომ, თუ არ იცით როგორ დაისვენოთ მძიმე დღის შემდეგ, პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, ეს არის დაივიწყოთ. უბრალოდ ამოიღე შენი თავიდან. გესმოდეთ, რომ დღეს თქვენ ვეღარ შეძლებთ ამ პრობლემების გადაჭრას და, შესაბამისად, აზრი არ აქვს საკუთარი თავის კიდევ ერთხელ გადახვევას. დააწესეთ წესი: მოაგვარეთ ყველა საქმე მხოლოდ სამუშაო საათებში და დაუთმეთ ყველა უფასო წუთი მხოლოდ საკუთარ თავს და თქვენს ახლობლებს.
დაამატეთ მეტი ფერები
როგორ დაისვენოთ, თუ მთელი ცხოვრება ნაცრისფერი ტილოა? როცა სამუშაოს შემდეგ ერთადერთი გასართობი არის ტელევიზორის ყურება ან საათების გატარება სოციალურ მედიაში? თუ ნამდვილად გსურთ ემოციური დაღლილობისგან თავის დაღწევა, დაამატეთ ნათელი ფერები თქვენს ცხოვრებას.
ამავდროულად, ეს რჩევა არ უნდა იქნას მიღებული ექსტრემალური სპორტით დაკავების მოწოდებად. არა! თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ სიამოვნება საკუთარი სიცოცხლის რისკის გარეშეც კი. მაგალითად, წადით კინოში ან თეატრში. მერწმუნეთ, სამყარო სავსეა საინტერესო ნივთებით, რაც თქვენს ყურადღებას იმსახურებს. ეს განსაკუთრებით აუცილებელია, როდესაც დღე უფრო უარესი აღმოჩნდა, ვიდრე ოდესმე.
ალბათ ვინმე იტყვის, რომ ამას სჭირდება ძალები, რომლებიც მუშაობის შემდეგ და ასე ძალიან ცოტა დარჩა. მაგრამ სიმართლე ისაა, რომ ბევრად უკეთესი იქნებოდა ნებისყოფა მუშტში შეკრიბოთ და პარკში წახვიდეთ განტვირთვისთვის, ვიდრე საკუთარ ბინაში გული გეტკინათ და მთელი საღამო ცუდი ფიქრებით იტანჯოთ. უბრალოდ დაიჭირეთ თავი იმ აზრზე, რომ დრო წარმავალია და, შესაბამისად, თქვენ უნდა დახარჯოთ მაქსიმალური სარგებლით.
Შენ მარტო არ ხარ!
კიდევ ერთი პატარა ხრიკი არის ის, რომ დასვენება საუკეთესოა მეგობრებთან ან ახლო ადამიანებთან ერთად. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის კომუნიკაცია, რომელიც ეხმარება ადამიანს დაივიწყოს თავისი პრობლემები, სამუშაო და თუნდაც დაღლილობა. ამიტომ, თუ გატეხილი ხართ, დაურეკეთ ვინმეს და მოაწყეთ ერთად გასეირნება.
ამავდროულად, არ აქვს მნიშვნელობა ზუსტად სად გაიმართება შეხვედრა: ბარში, პარკში, პიცერიაში, შადრევანთან თუ სახლში. მთავარია, გარშემომყოფებმა ბედნიერება მოგიტანონ. თუმცა დაიმახსოვრეთ, რომ ასეთ დღეებში ჯობია მოერიდოთ იმ მეგობრებს, რომლებსაც უყვართ თავიანთი ცხოვრების შესახებ წუწუნი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მოდუნებას ვერ შეძლებთ, რადგან სხვისი პრობლემები მხოლოდ ამძიმებს სიტუაციას.
რა არის მედიტაცია?
ადრე მხოლოდ აღმოსავლეთის ბრძენები იყვნენ ინიცირებულნი მედიტაციური ტექნიკის საიდუმლოებაში. და მიუხედავად იმისა, რომ დღეს საიდუმლოების ფარდა დაეცა, ხალხი მაინც არ იყენებს ამ საოცარ ტექნიკას. საქმე ის არის, რომ მათ უბრალოდ არ სჯერათ მისი დამამშვიდებელი ძალის ან არ აქვთ მოთმინება, რომ დაეუფლონ მას. მაგრამ ეს არის ის, ვინც საუკეთესო საშუალებაა გონებრივი და ფიზიკური სტრესის შესამსუბუქებლად.
ამიტომ, თუ ძალიან მძიმე სამუშაო გაქვთ, არ დაიზაროთ და ისწავლეთ მედიტაციის უმარტივესი ფორმა მაინც. დამიჯერეთ, ამას დიდი დრო არ დასჭირდება, მაგრამ ამის ეფექტი გადააჭარბებს თქვენს ყველა იმედს და მოლოდინს.
რა არ უნდა გავაკეთოთ, ან როგორ დაისვენოთ ცუდი ჩვევების გარეშე?
დასასრულს, მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რა არ უნდა გავაკეთოთ. დავიწყოთ იმით, რომ ბევრმა არ იცის როგორ დაისვენოს ალკოჰოლის გარეშე. რატომღაც, ჩვენს ქვეყანაში არსებობს მცდარი მოსაზრება, რომ ეს კონკრეტული სასმელი საუკეთესო საშუალებაა გონებრივი და ფიზიკური დაღლილობის მოსახსნელად. თუმცა, ნებისმიერი ექიმი გეტყვით, რომ ეს ასე არ არის.
მართლაც, სინამდვილეში, ალკოჰოლი მხოლოდ გადატვირთავს სხეულს და არ აძლევს მას ყოველდღიური სტრესისგან თავის დაღწევის საშუალებას. ამრიგად, დასვენების ნაცვლად, ადამიანი იღებს სხვა ტესტს, რის შემდეგაც ის კიდევ უფრო უარესად იგრძნობს თავს. ამიტომ ასეთ დღეებში სჯობს დაიცვათ თავი ალკოჰოლისგან, დატოვეთ ის უკეთეს დრომდე.
ამის ნაცვლად გადადით ახალ წვენზე. ის არა მხოლოდ საშუალებას მოგცემთ შეავსოთ ენერგიის მარაგი, არამედ გაგახალისებთ მასში შემავალი ვიტამინების გამო. გარდა ამისა, ორგანიზმში წვენის სიჭარბე არ იწვევს დილით მწვავე თავის ტკივილს, რაც ასევე სასიამოვნოა.
საკმაოდ ბევრი ადამიანი, სამსახურიდან დაბრუნებული, გრძნობს დაღლილობას, დაღლილობას, დაღლილობას. ასეთი უსიამოვნო მდგომარეობა შეიძლება გაგრძელდეს დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში და შესაძლოა მეორე დღის დილამდე. იმისათვის, რომ თავი დააღწიოთ ამ უსიამოვნო შეგრძნებებს, თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ დაისვენოთ და დაისვენოთ მუშაობის შემდეგ.
დასვენების წესები ყველაზე ინტენსიური სამუშაო დღის შემდეგ
სამუშაო დღის დასრულების შემდეგ, თქვენ უნდა დაივიწყოთ სამუშაო მეორე დილამდე, როდესაც ახალი სამუშაო დღე დაიწყება. ეს სავარჯიშო ძალიან ეფექტურად ეხმარება: სამუშაოს დასრულებამდე ცოტა ხნით ადრე, სულ რამდენიმე წუთში, შეაჯამეთ დღე ყველაზე მნიშვნელოვანი მოვლენების გახსენებით, რაც იმ დღეს მოხდა.ამის შემდეგ, ნელა წადით სახლში, დატოვეთ სამუშაოზე ყველა ფიქრი.
როდესაც სახლში მიხვალ, მაშინვე ვერ შეძლებ საოჯახო საქმეებს. ჯერ გამოიცვალე ტანსაცმელი, რამდენიმე წუთით მაინც დაწექი დივანზე ან საწოლზე ფეხები აწეული, იფიქრე რაიმე კარგზე, იოცნებე, გაიხსენე რაიმე სასიამოვნო ან სასაცილო. თუ თქვენს ორგანიზმს სამუშაოდან სახლში გადასვლის შესაძლებლობას არ მისცემთ, შეიძლება დეპრესიაში ჩავარდეთ. და ამ მდგომარეობიდან გამოსვლა საკმაოდ რთულია, თუნდაც საყვარელი ადამიანების დახმარებით.
მიიღეთ გრილი შხაპი ან თბილი (მაგრამ არა ცხელი) აბაზანა.ნუ ჩქარობთ, მოუსმინეთ თქვენს ემოციებსა და გრძნობებს, იგრძენით, როგორ წმენდს წყალი თქვენგან ნეგატივს და დაღლილობას, როგორ უბრუნდება თქვენი ძალა.
მიიღეთ ნელი გაზქურა, რომელიც დაზოგავს თქვენს დროს სადილის მოსამზადებლად. ეს მოწყობილობა იმდენად მარტივია, რომ ბავშვსაც კი შეუძლია მისი მართვა. უბრალოდ ჩადეთ მასში საჭირო პროდუქტები და შეარჩიეთ მომზადების საჭირო (სწორი) რეჟიმი, ამას შეძლებს როგორც ქმარი, ასევე სკოლის ასაკის ბავშვი. და მულტიქუკერი ყველაფერს თავისით მოამზადებს.
ტელევიზორში ახალი ამბების და სხვადასხვა სატელევიზიო გადაცემების დაუყონებლივ საყურებლად სახლში მისვლა რეკომენდებული არ არის, რადგან ისინი აიძულებენ ადამიანს სხვისი პრობლემების გამო იფიქროს. თუმცა, მთელი ოჯახით კარგი ფილმის ყურება შესანიშნავი დასვენებაა სამსახურის შემდეგ.
Მასაჟი.ეს შესანიშნავი საშუალებაა მოდუნებისა და დაღლილობისა და დაძაბულობისგან თავის დასაღწევად. სთხოვეთ ახლობელ ადამიანს, გაგიკეთოთ მოკლე მასაჟი (მხოლოდ 5-10 წუთი). მაშინვე უკეთ იგრძნობთ თავს. მეორე დღეს კი საყვარელ ადამიანს თავად გაუკეთე მასაჟი, თხოვნის მოლოდინის გარეშე.
არ ჩართოთ კომპიუტერი.დიდი შანსია, რომ თქვენი ფოსტის შემოწმებით და სოციალური მედიის ანგარიშების დათვალიერებით დაივიწყოთ დანარჩენი და ყველაფერი, მათ შორის სადილის მომზადება, ბავშვთან აქტივობა და ა.შ.
სასიამოვნო სუნი.აანთეთ არომატის ნათურა დამამშვიდებელი ეთერზეთით ან სურნელოვანი სანთლით. სასიამოვნო არომატები ხელს უწყობს იმ ფაქტს, რომ ადამიანი ტოვებს დაღლილობას, უარყოფით ემოციებს და ცუდ აზრებს. მათ ადგილას მოდის დიდი განწყობა და სიხარული.
ბავშვი ან შინაური ცხოველები. ბუნებრივია, ისინი ითხოვენ ძალისა და ენერგიის დახარჯვას, მაგრამ მოაქვთ დადებითი, გათავისუფლებთ სამუშაოზე ფიქრებისგან, გმუხტავთ კარგ განწყობას.
საოჯახო ვახშამი. სადილის დროს საყვარელ ადამიანთან და შვილებთან ურთიერთობისას დამატებით ენერგიასა და ძალას მიიღებთ, შეგიძლიათ დაისვენოთ. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ გაანაწილოთ პასუხისმგებლობები სახლის ირგვლივ წესით „ვინც სადილს ამზადებს, ჭურჭელს არ რეცხავს“.
ძილის წინ აუცილებლად გაანიავეთ ოთახი და აუცილებლობის შემთხვევაში დაასველეთ ჰაერი. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველამ იცის, რომ გრილი ჰაერის მქონე ოთახში ძილის ხარისხი გაცილებით მაღალია.
