როგორ უნდა იყოს ლამაზი. როგორ არ შეგეშინდეთ არაფრის: ფსიქოლოგის რეკომენდაციები. როგორ დავძლიოთ შიში როგორ შევწყვიტოთ სამყაროში ყველაფრის შიში

რას გააკეთებდი - იქნება ეს ცხოვრება თუ სამუშაო - არაფრის არ გეშინოდეს? ასეთი მარტივი კითხვა აღვიძებს უამრავ ფანტაზიას, სურვილს და სინანულს.

თუ წარუმატებლობის შიშმა ან სრულ იდიოტად გამოჩენის შიშმა შეგიშალათ ხელი იმის კეთებაში, რასაც გული გთხოვდა, დაგჭირდებათ ბიზნეს კონსულტანტის სანდია ბრუგმანის ძალიან მნიშვნელოვანი რჩევა. თქვენ არ გჭირდებათ შიშთან ბრძოლა. უბრალოდ მიიღეთ ეს და არ მისცეთ უფლება წუხილს შეანელოთ თქვენი ოცნების გზაზე.

ჩვენ ჩვეულებრივ შიშს განვიხილავთ, როგორც უსიამოვნო ემოციას, რომლის თავიდან ასაცილებლად ყველაფერს ვაკეთებთ. შიში ფაქტიურად პარალიზებს, ამიტომ ინსტინქტები ნებით თუ უნებლიეთ გადადიან გადარჩენის რეჟიმში. სამწუხაროდ, ასეთმა ქცევამ შეიძლება გამოიწვიოს ქმედებები, რომლებსაც საერთო არაფერი აქვთ ჩვენი მიზნებისკენ სვლასთან.

სანდია ბრუგმანი, ბიზნეს კონსულტანტი

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ მათ ნებას დართავთ გაკონტროლოთ, შეგიძლიათ დაივიწყოთ წარმატება.

ეს განსაკუთრებით საშიშია მეწარმეებისთვის. ბიზნესის მართვა თავისთავად საკმაოდ დამღლელი და ამაღელვებელი რამაა, ფინანსური ვალდებულებების აღება, იმედგაცრუებულ კლიენტებთან ან ქვეშევრდომებთან ურთიერთობა და იმის გაცნობიერება, რომ მიღებული გადაწყვეტილებები გავლენას ახდენს არა მხოლოდ შენს კეთილდღეობაზე, არამედ სხვა ადამიანების ცხოვრებაზეც.

მეორე მხრივ, ბრიუგმანი აღნიშნავს, რომ შიში არის ემოცია, რომელიც თან ახლავს ადამიანს ბუნებით. თქვენ ვერ შეძლებთ მისგან ერთხელ და სამუდამოდ მოშორებას და არც გჭირდებათ.

ჩვენ არ დგას შიშის შეზღუდვისა და მომავალში მისი წარმოქმნის პრევენციის ამოცანა. ჩვენი მიზანია გავიგოთ რა არის ეს და ვისწავლოთ როგორ მოვიქცეთ, ნებისყოფაზე დაყრდნობით და თავი ქვიშაში არ დავიმალოთ.

რიჩარდ ბრენსონმა იგივე აზრი ოდნავ განსხვავებულად გამოთქვა.

შიში ხანდახან სველებს თავს, მაგრამ გამბედაობა გაიძულებს იმოქმედო თუნდაც სველ შარვალში.

რიჩარდ ბრენსონი, მეწარმე, Virgin Group-ის დამფუძნებელი

მეტაფორა არ არის ყველაზე ელეგანტური, მაგრამ არსი აბსოლუტურად სწორად გადმოგვცემს: არ დანებდეთ ოცნებებს შიშების გამო, უბრალოდ მიიღეთ ისინი ცხოვრების ნაწილად. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ შეწყვიტოთ შიში და დაიწყოთ რაიმეს გაკეთება.

1. მიიღე შენი შიში

"რა მოხდება, თუ მე გეტყვი, რომ შენი შიში საჩუქარია?" ეკითხება ბრუგმანი. ტკივილი და დაძაბულობა გვეხმარება შევავსოთ ცხოვრება ნამდვილი სიღრმით, რადგან ამ ყველაფრის გარეშე ეს მოსაწყენი იქნებოდა. შიში მიუთითებს ზრდის მიმართულებაზე და საბოლოოდ გეხმარებათ გაიგოთ ვინ ხართ სინამდვილეში. როდესაც შიშს ამ პერსპექტივიდან ვუყურებთ, ის იწვევს ცნობისმოყვარეობას ან თუნდაც მადლიერებას.

2. აკონტროლეთ თქვენი ინსტინქტები

როდესაც რაღაც საშიშს აწყდებიან, ადამიანები ჩვეულებრივ ავლენენ ერთ-ერთ შემდეგ ქცევას: ჩხუბის მცდელობა, უკანმოუხედავად სირბილი ან სისულელეში ჩავარდნა. თუ ეს საკუთარ თავში შენიშნეთ, იცოდეთ, რომ ინსტინქტებით ხელმძღვანელობთ. სწორედ ისინი გვაიძულებენ ვენდოთ გადაწყვეტილების მიღებას, რათა გვეშინოდეს. რა გამოვა? აბსოლუტურად არაფერი კარგი.

3. მოექეცი ყველა სიტუაციას, როგორც შენს არჩევანს.

მეწარმეებმა იციან, რომ ხშირად ყველაფერი ისე ხდება, როგორც არასდროს დაგეგმილი. როგორც ეკჰარტ ტოლემ თქვა: „რაც არ უნდა მოგიტანოთ ახლანდელი მომენტი, მიიღეთ ეს თქვენი არჩევანით“. როგორც თქვენთვის, ასევე თქვენი გუნდისთვის, ეს არის მომხდართან გამკლავების ყველაზე ჰუმანური გზა. სტატუს კვოს სრული მიღებით თქვენ ათავისუფლებთ ემოციური წინააღმდეგობის სხვადასხვა ფორმებს, მათ შორის შიშს.

4. მიეცით ყველაფერი, რაც გაქვთ სამუშაოდ

ეს არ ეხება ბალიშის ქვეშ დაზოგვას, ეს ნიშნავს სრულყოფილების უნარს. ეს არის ის, თუ რამდენად ადვილად ერევით კოლეგებთან და ააქტიურებთ სააზროვნო უნარებს, რათა პრობლემას არასტანდარტული პერსპექტივიდან შეხედოთ და იპოვოთ მისი გადაჭრის კრეატიული გზა.

5. დადებითად მოეკიდეთ წინააღმდეგობებს და კრიტიკას

„თუ რაიმე ახალს აკეთებ, მოემზადე ტრადიციული მოაზროვნეების უარყოფისთვის“, ამბობს ბრუგმანი. ისეთი რამის შექმნით, რაც აქამდე არ არსებობდა, თქვენ გამოწვევთ სტატუს კვოს. ზოგს ინოვაციები აშინებს, ზოგს კი რცხვენია იმის გამო, რომ ადრე ამაზე არ ფიქრობდნენ.

თქვენ შეგიძლიათ შეაფასოთ თქვენი წარმატება მიღებული კრიტიკის რაოდენობით.

სანდია ბრუგმანი

6. გააკეთე შიში და წარუმატებლობა შენთვის.

თუ თქვენ, ისევე როგორც ადამიანების უმეტესობას, გეშინიათ წარუმატებლობის, შიში გახადეთ თქვენი თანაშემწე. რა არის ამისთვის საჭირო? სანდია ბრუგმანი გვირჩევს, გადახედოთ თავად განმარტებას. "ჩემთვის წარუმატებლობა არ არის წარმატების საპირისპირო, წარუმატებლობა არის ის, რაც მოხდება, თუ არ გამოვალ კომფორტის ზონიდან."

შეხედეთ ნებისმიერ ბიზნესს ამ კუთხით და წარუმატებლობის შიში გაიძულებთ იმოქმედოთ.

7. ზედმეტ აზრებს ნუ მისცემთ უფლებას.

თქვენ ვერასოდეს შეძლებთ ყველაფრის გაკონტროლებას, რაც ხდება, მაგრამ თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ აირჩიოთ როგორ მოახდინოთ მასზე რეაგირება. როდესაც რაღაც ცუდი ხდება, ჩვენ მიდრეკილნი ვართ ვეძიოთ მომხდარის მიზეზს საკუთარ თავში.

მაგალითად, დიდი ხნის განმავლობაში მუშაობდით ფართომასშტაბიანი პროექტის წამოწყებაზე ან მოლაპარაკებას აწარმოებდით შეუპოვარ კლიენტთან, მაგრამ საბოლოოდ ყველაფერი ნაწილებად წავიდა. ნიშნავს თუ არა ეს, რომ პროექტი ან იდეა ასე იყო? არა. ის საერთოდ არაფერს ამბობს შენზე, როგორც ადამიანზე, ასე რომ ნუ დაკარგავ დროს ფიქრში. უკეთ დაფიქრდით, რა იქნება შემდეგი ნაბიჯი მიზნის მისაღწევად. და გახსოვდეთ, თქვენი წარმატებისკენ მიმავალი გზა არავითარ შემთხვევაში არ არის მიბმული მხოლოდ ერთ კონკრეტულ პიროვნებასთან ან შესაძლებლობასთან.

8. ისწავლეთ თქვენი შიშის მოსმენა

შეეცადეთ რაც შეიძლება ადრე ამოიცნოთ შიშის ნიშნები და გაიგოთ, როგორ მოქმედებს ის თქვენზე. დიახ, ეს არც ისე ადვილია. სანდია ბრუგმანი თვლის, რომ საკუთარი თავისთვის იმის ახსნა, თუ ვინ ვართ სინამდვილეში, ერთ-ერთი ყველაზე რთული ამოცანაა. ყველაზე დიდი ტყუილი, რომლის სიმართლისაც ჩვენ თვითონ გვჯერა და სხვებსაც ვაჯერებთ, არის ჩვენი, როგორც მთლიანი და უცვლელი ადამიანის წარმოდგენა.

სინამდვილეში, ჩვენ მრავალი სუბპიროვნებისგან ვართ შედგენილი. ჩვენი ამოცანაა თითოეული მათგანის საფუძვლიანად შესწავლა, პოზიტიური თვისებების პოვნა და რაც უნდა გამოსწორდეს. განაჩენს აქ ადგილი არ აქვს. ეს არის მხოლოდ გზა ზრდისკენ, ცვლილებებისკენ, შიშის შეზღუდვისა და თქვენი შინაგანი ძალის საფუძველზე ინფორმირებული არჩევანის გაკეთების უნარი.

9. დაისვენე ქარიშხლის გულში

„იპოვეთ სტაბილური და გაწონასწორებული პოზიცია საკუთარ თავში და დარჩით მასში რაც შეიძლება დიდხანს“, გვირჩევს სანჯა ბრუგმანი. ეს არის თქვენი თავდაჯერებულობის წერტილი, სწორედ აქ შეგიძლიათ მოზიდოთ ძალა, რათა მიჰყვეთ თქვენს მიზანს სამსახურში და პირად ცხოვრებაში აღმავლობისა და დაცემის პერიოდებში.

თუ თქვენი კეთილდღეობა, სიმშვიდე და ბედნიერება მხოლოდ გარე ფაქტორებზეა დამოკიდებული, დონე ძალიან მაღალი იქნება და საბოლოოდ წარმატების დაბრკოლება გახდება.

მოიშორეთ მოვლენის ორიენტაცია. ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ იაროთ არჩეულ კურსზე რამდენ ხანს გსურთ. თქვენ მიიღებთ სწორი გადაწყვეტილებების მიღების უნარს და შეწყვეტთ მათ მოგვიანებით გადადებას, იმართლებთ თავს შიშით და მისგან წარმოქმნილი დაძაბულობით.

დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ როგორ მოვიშოროთ შიშიძალიან განსხვავებული ხასიათისაა: სიკვდილის შიში, ცხოველების ან მწერების შიში, ავადმყოფობასთან დაკავშირებული ფობია, დაზიანება, უბედური შემთხვევის შედეგად სიკვდილი და ა.შ.

ამ სტატიაში მე არ ვისაუბრებ მხოლოდ ტექნიკაზე, რომელიც დაგეხმარებათ შიშის დაძლევაში, არამედ იმაზე, თუ როგორ სწორად გაუმკლავდეთ შიშის გრძნობას და როგორ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება ისე, რომ მასში ნაკლები ადგილი დარჩეს შფოთვისთვის.

მე თვითონ მომიწია ბევრი შიშის გავლა, განსაკუთრებით ჩემი ცხოვრების იმ პერიოდში, როცა განვიცადე. მეშინოდა სიკვდილის ან გაგიჟების. მეშინოდა, რომ ჩემი ჯანმრთელობა სრულიად გაფუჭებულიყო. მეშინოდა ძაღლების. ბევრი რამის მეშინოდა.

მას შემდეგ ჩემი ზოგიერთი შიში მთლიანად გაქრა. ზოგიერთი შიში ვისწავლე კონტროლი. მე ვისწავლე სხვა შიშებით ცხოვრება. საკუთარ თავზე ბევრი სამუშაო მაქვს გაკეთებული. იმედი მაქვს ჩემი გამოცდილება, რომელსაც ამ სტატიაში წარმოგიდგენთ, დაგეხმარებათ.

საიდან მოდის შიში?

უძველესი დროიდან შიშის გაჩენის მექანიზმი დამცავ ფუნქციას ასრულებდა. მან დაგვაცვა საფრთხისგან. ბევრ ადამიანს ინსტინქტურად ეშინია გველების, რადგან ეს თვისება მათი წინაპრებისგან იყო მემკვიდრეობით მიღებული. ყოველივე ამის შემდეგ, მათ, ვისაც ეშინოდა ამ ცხოველების და, შედეგად, გაურბოდნენ მათ, უფრო მეტად არ მოკვდებოდნენ შხამიანი ნაკბენისგან, ვიდრე ისინი, ვინც უშიშრობას იჩენდა მცოცავი არსებების მიმართ. შიში დაეხმარა მათ, ვინც განიცდიდა მას, გადარჩენაში და ეს თვისება გადაეცათ შთამომავლობას. ყოველივე ამის შემდეგ, მხოლოდ ცოცხალს შეუძლია გამრავლება.

შიში ადამიანებს გაქცევის ძლიერ სურვილს უჩენს, როცა ხვდებიან რაღაცას, რასაც მათი ტვინი საშიშროებად აღიქვამს. ბევრს ეშინია სიმაღლის. მაგრამ მათ არ შეუძლიათ არ გამოიცნონ ამის შესახებ, სანამ პირველად არ იქნებიან მაღალი. მათი ფეხები ინსტინქტურად დათმობს. ტვინი მისცემს განგაშის სიგნალებს. ადამიანს ძალიან მოესურვება ამ ადგილის დატოვება.

მაგრამ შიში ეხმარება არა მხოლოდ დაიცვათ თავი საფრთხისგან მისი წარმოშობის დროს. ეს საშუალებას აძლევს ადამიანს თავიდან აიცილოს პოტენციური საფრთხეც კი, სადაც ეს შესაძლებელია.

ვისაც სასიკვდილოდ ეშინია სიმაღლის, აღარ ავა სახურავზე, რადგან ემახსოვრება, რა ძლიერი უსიამოვნო ემოციები განიცადა ბოლო დროს იქ ყოფნისას. და ამგვარად, შესაძლოა დაიცვათ თავი დაცემის შედეგად სიკვდილის რისკისგან.

სამწუხაროდ, ჩვენი შორეული წინაპრების დროიდან მოყოლებული, გარემო, რომელშიც ჩვენ ვცხოვრობთ, ძალიან შეიცვალა. და შიში ყოველთვის არ აკმაყოფილებს ჩვენი გადარჩენის მიზნებს.და რომც უპასუხოს, ეს არ უწყობს ხელს ჩვენს ბედნიერებას და კომფორტს.

ადამიანები განიცდიან ბევრ სოციალურ შიშს, რაც ხელს უშლის მათ მიზნების მიღწევაში. ხშირად მათ ეშინიათ იმ ნივთების, რაც არანაირ საფრთხეს არ წარმოადგენს. ან ეს საფრთხე უმნიშვნელოა.

სამგზავრო ავიაკატასტროფაში სიკვდილის ალბათობა დაახლოებით 8 მილიონიდან ერთია. თუმცა ბევრს ეშინია საჰაერო გზით მგზავრობის. სხვა ადამიანის გაცნობა არ არის რაიმე საფრთხის შემცველი, მაგრამ ბევრი მამაკაცი ან ქალი განიცდის დიდ შფოთვას, როდესაც ისინი სხვა ადამიანებთან არიან.

ბევრი ჩვეულებრივი შიში შეიძლება გადავიდეს უკონტროლო ფორმაში. ბუნებრივი ზრუნვა მათი შვილების უსაფრთხოებაზე შეიძლება გადაიზარდოს მწვავე პარანოიაში. სიცოცხლის დაკარგვის ან საკუთარი თავის ზიანის მიყენების შიში ზოგჯერ გადადის მანიაში, უსაფრთხოებაზე აკვიატებაში. ზოგიერთი ადამიანი დიდ დროს ატარებს განმარტოებაში, ცდილობს დაიცვას თავი იმ საფრთხისგან, რომელიც სავარაუდოდ ქუჩაში დევს.

ჩვენ ვხედავთ, რომ ევოლუციის შედეგად წარმოქმნილი ბუნებრივი მექანიზმი ხშირად გვერევა. ბევრი შიში არ გვიცავს, არამედ გვაქცევს დაუცველებს. ასე რომ თქვენ უნდა ჩაერიოთ ამ პროცესში. შემდეგი, მე გეტყვით, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს.

მეთოდი 1 - შეწყვიტე შიშის შიში

პირველი რჩევები დაგეხმარებათ შიშის სწორად გაგებაში.

თქვენ მეკითხებით: „უბრალოდ მინდა აღარ მეშინოდეს თაგვების, ობობების, ღია თუ დახურული სივრცის. თქვენ გვთავაზობთ, რომ შევწყვიტოთ შიშის შიში?”

რა რეაქციას განიცდის ადამიანი შიშს?როგორც ადრე გავარკვიეთ ეს:

1. შიშის ობიექტის აღმოფხვრის სურვილი. (თუ ადამიანს გველის ეშინია, გაიქცევა? როცა დაინახავს
2. ამ გრძნობის გამეორების უხალისობა (ადამიანი შეძლებისდაგვარად მოერიდება გველებს, არ ააშენებს საცხოვრებელს თავის ბუნაგთან და ა.შ.)

ეს ორი რეაქცია გამოწვეულია ჩვენი ინსტინქტებით. ადამიანი, რომელსაც ეშინია სიკვდილის ავიაკატასტროფაში, ინსტიქტურად გაურბის თვითმფრინავებს. მაგრამ თუ უცებ მოუწევს სადმე გაფრენა, ეცდება ყველაფერი გააკეთოს, რომ შიში არ იგრძნოს. მაგალითად, ის დალევს, დალევს დამამშვიდებელ აბებს, სთხოვს ვინმეს დაამშვიდოს. ამას იმიტომ გააკეთებს, რომ შიშის გრძნობის ეშინია.

მაგრამ შიშის მართვის კონტექსტში, ამ ქცევას ხშირად აზრი არ აქვს. შიშთან ბრძოლა ხომ ინსტინქტებთან ბრძოლაა. ხოლო თუ ინსტინქტების დამარცხება გვინდა, მათი ლოგიკით არ უნდა ვიხელმძღვანელოთ, რაც ზემოთ ორ აბზაცშია მითითებული.

რა თქმა უნდა, პანიკის შეტევის დროს ჩვენთვის ყველაზე ლოგიკური ქცევაა გაქცევა ან შიშის შეტევისგან თავის დაღწევის მცდელობა. მაგრამ ამ ლოგიკას ჩვენი ინსტინქტები გვეჩურჩულება, რომელიც უნდა დავამარცხოთ!

სწორედ იმიტომ, რომ შიშის თავდასხმების დროს ადამიანები იქცევიან ისე, როგორც მათ "შინაგანი" ეუბნება, ისინი ვერ მოიშორებენ ამ შიშებს. ისინი მიდიან ექიმთან, იწერენ ჰიპნოზს და ამბობენ: „აღარასდროს მინდა განვიცადო ეს! შიში მტანჯავს! მინდა შევწყვიტო შიში! გამიყვანე აქედან!" ზოგიერთი მეთოდი შეიძლება დაეხმაროს მათ გარკვეული ხნით, მაგრამ მაინც, შიში შეიძლება დაუბრუნდეს მათ ამა თუ იმ ფორმით. რადგან ისინი უსმენდნენ მათ ინსტინქტებს, რომლებიც ეუბნებოდნენ: „გეშინოდეთ შიშის! თქვენ შეგიძლიათ იყოთ თავისუფალი მხოლოდ მაშინ, როცა მოიშორებთ მას!”

გამოდის, რომ ბევრს არ შეუძლია შიშისგან თავის დაღწევა, რადგან ისინი, უპირველეს ყოვლისა, მის მოშორებას ესწრაფვიან! ნება მომეცით ახლა ავხსნა ეს პარადოქსი.

შიში უბრალოდ პროგრამაა

წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ გამოიგონეთ რობოტი, რომელიც ასუფთავებს თქვენი სახლის იატაკებს, მათ შორის აივანს. რობოტს შეუძლია შეაფასოს სიმაღლე, რომელზეც ის მდებარეობს რადიოსიგნალების არეკვლის საშუალებით. და აივნის კიდედან რომ არ ჩამოვარდნილიყო, ისე დააპროგრამეთ, რომ ტვინი სიგნალს აძლევს გაჩერდეს, თუ სიმაღლეში სხვაობის ზღვარზეა.

თქვენ დატოვეთ სახლი და დატოვეთ რობოტი გასაწმენდად. რა იპოვე, როცა დაბრუნდი? რობოტი გაყინული იყო თქვენს ოთახსა და სამზარეულოს შორის არსებულ ზღურბლზე და ვერ გადალახა იგი მცირე სიმაღლის სხვაობის გამო! მის ტვინში სიგნალი ეუბნებოდა გაჩერდა!

რობოტს რომ ჰქონოდა „მიზეზი“, „ცნობიერება“, მიხვდებოდა, რომ ორი ოთახის საზღვარზე საფრთხე არ არის, რადგან სიმაღლე მცირეა. შემდეგ კი მას შეეძლო გადაკვეთა, მიუხედავად იმისა, რომ ტვინი აგრძელებს საფრთხის სიგნალს! რობოტის ცნობიერება უბრალოდ არ დაემორჩილება მისი ტვინის აბსურდულ წესრიგს.

ადამიანს აქვს ცნობიერება, რომელიც ასევე არ არის ვალდებული შეასრულოს მისი „პრიმიტიული“ ტვინის ბრძანებები. და პირველი რაც უნდა გააკეთოთ, თუ გსურთ შიშისგან თავის დაღწევა არის შეწყვიტე შიშის ნდობა, შეწყვიტე მისი აღქმა, როგორც მოქმედების სახელმძღვანელო, შეწყვიტე მისი შიში. თქვენ უნდა მოიქცეთ ცოტა პარადოქსული გზით და არა ისე, როგორც ამას თქვენი ინსტინქტი გეუბნებათ.

ყოველივე ამის შემდეგ, შიში მხოლოდ გრძნობაა. უხეშად რომ ვთქვათ, ეს არის იგივე პროგრამა, რომელსაც ჩვენი მაგალითიდან რობოტი ასრულებს, როდესაც ის უახლოვდება აივანს. ეს არის პროგრამა, რომელსაც თქვენი ტვინი იწყებს ქიმიურ დონეზე (მაგალითად, ადრენალინის დახმარებით), მას შემდეგ, რაც ის მიიღებს ინფორმაციას თქვენი გრძნობებისგან.

შიში მხოლოდ ქიმიური სიგნალების ნაკადია, რომელიც გადაიქცევა ბრძანებებად თქვენი სხეულისთვის.

მაგრამ თქვენს გონებას, პროგრამის მოქმედების მიუხედავად, თავად შეუძლია გაიგოს, რომელ შემთხვევებში შეექმნა რეალური საფრთხე და რომელ სიტუაციებში აქვს მარცხი "ინსტინქტურ პროგრამაში" (დაახლოებით იგივე მარცხი, რაც მოხდა რობოტთან, როდესაც ის ზღურბლზე ვერ ავიდა).

თუ თქვენ განიცდით შიშს, ეს არ ნიშნავს, რომ არსებობს რაიმე საფრთხე.ყოველთვის არ უნდა ენდოთ ყველა თქვენს გრძნობას, რადგან ისინი ხშირად გატყუებენ. არ გაექცეთ არარსებულ საფრთხეს, ნუ ეცდებით ამ გრძნობის როგორმე დამშვიდებას. შეეცადეთ უბრალოდ მშვიდად დაელოდოთ სანამ თქვენს თავში "სირენა" ("განგაში! გადაარჩინე!") გაჩუმდება. ხშირად ეს მხოლოდ ცრუ განგაში იქნება.

და სწორედ ამ მიმართულებით უნდა იმოძრაოთ პირველ რიგში, თუ გსურთ შიშისგან თავის დაღწევა. იმ მიმართულებით, რომ თქვენს ცნობიერებას და არა „პრიმიტიულ“ ტვინს გადაწყვეტილების მიღების უფლება მისცეთ (თვითმფრინავში ჩაჯექით, მიუახლოვდით უცნობ გოგონას).

ყოველივე ამის შემდეგ, ამ გრძნობაში ცუდი არაფერია! შიშში ცუდი არაფერია! ეს უბრალოდ ქიმიაა! ეს ილუზიაა! არაფერია საშინელი იმაში, რომ ზოგჯერ ეს გრძნობა გქონდეს.

შიში ნორმალურია. არ არის საჭირო შიშის (ან იმისგან, რასაც ეს შიში იწვევს) დაუყოვნებლივ მოშორება. რადგან თუ მხოლოდ იმაზე ფიქრობ, როგორ მოიშორო, მიჰყვები მის გზას, უსმენ რას გეუბნება, ემორჩილები, სერიოზულად აღიქვამ. თქვენ ფიქრობთ: „მეშინია თვითმფრინავით ფრენის, ამიტომ არ გავფრინდები“ ან „თვითმფრინავით მხოლოდ მაშინ ვიფრენ, როცა ფრენის აღარ მეშინია“, „რადგან მე მჯერა შიშის და ეშინია ამის." და მერე შენ გააგრძელე შენი შიშის კვება!თქვენ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ მისი კვება, თუ შეწყვეტთ მისი დიდი მნიშვნელობის ღალატს.

როცა ფიქრობ: „მეშინია თვითმფრინავით ფრენა, მაგრამ მაინც ვიფრენ. და მე არ მეშინია შიშის შეტევის, რადგან ეს მხოლოდ გრძნობაა, ქიმია, ჩემი ინსტინქტების თამაში. დაე, მოვიდეს, რადგან შიშში არაფერია საშინელი! მაშინ შეწყვეტთ შიშს დანებებას.

შიშს მხოლოდ მაშინ მოიშორებ, როცა მისი მოშორების სურვილს შეწყვეტ და მასთან ერთად იცხოვრებ!

მოჯადოებული წრის გარღვევა

ჩემი ცხოვრებიდან ამ მაგალითზე უკვე არაერთხელ ვისაუბრე და აქაც გავიმეორებ. მე გადავდგი პირველი ნაბიჯი პანიკური შეტევებისგან თავის დაღწევისკენ, როგორც შიშის მოულოდნელი შეტევები, მხოლოდ მაშინ, როცა შევწყვიტე მისი მოშორების აკვიატება! დავიწყე ფიქრი: „დაე, შეტევები მოვიდეს. ეს შიში მხოლოდ ილუზიაა. მე შემიძლია გადავრჩე ამ თავდასხმებს, მათში არაფერია საშინელი.

შემდეგ კი შევწყვიტე მათი შიში, გავხდი მზად მათთვის. ოთხი წლის განმავლობაში მივყვებოდი მათ გზას და ვფიქრობდი: "როდის დასრულდება ეს, როდის გაქრება თავდასხმები, რა ვქნა?" მაგრამ როცა მათ წინააღმდეგ გამოვიყენე ტაქტიკა, რომელიც ეწინააღმდეგებოდა ჩემი ინსტინქტების ლოგიკას, როცა შევწყვიტე შიშის განდევნა, მხოლოდ მაშინ დაიწყო ის გაქრობა!

ჩვენი ინსტინქტები გვატყუებენ მახეში. რა თქმა უნდა, სხეულის ეს დაუფიქრებელი პროგრამა მიზნად ისახავს დავემორჩილოთ მას (უხეშად რომ ვთქვათ, ინსტინქტებს „უნდა“ დავემორჩილოთ მათ), რათა გვეშინოდეს შიშის გამოჩენა და არ მივიღოთ იგი. მაგრამ ეს მხოლოდ აუარესებს მთელ სიტუაციას.

როცა ჩვენი შიშების შიშის დავიწყებას ვიწყებთ, სერიოზულად მოეკიდეთ მათ, ჩვენ მხოლოდ მათ ვაძლიერებთ. შიშის შიში მხოლოდ ზრდის შიშის მთლიან რაოდენობას და თვით შიშსაც კი იწვევს. მე პირადად დავინახე ამ პრინციპის სიმართლე, როცა პანიკური შეტევები დამემართა. რაც უფრო მეშინოდა შიშის ახალი შეტევების, მით უფრო ხშირად ხდებოდა ისინი.

კრუნჩხვების შიშით, მე მხოლოდ შიშს ვამჟღავნებდი პანიკის შეტევის დროს. ეს ორი შიში (თვით შიში და შიშის შიში) დაკავშირებულია დადებითი გამოხმაურებით და აძლიერებს ერთმანეთს.

მათ მიერ დაფარული ადამიანი მოჯადოებულ წრეში ვარდება. მას ეშინია ახალი თავდასხმების და ამით იწვევს მათ, თავდასხმები კი, თავის მხრივ, კიდევ უფრო დიდ შიშს იწვევს მათ მიმართ! ჩვენ შეგვიძლია გამოვიდეთ ამ მოჯადოებული წრიდან, თუ მოვიშორებთ შიშის შიშს და არა თავად შიშს, როგორც ბევრს სურს. ვინაიდან ჩვენ შეგვიძლია ამ ტიპის შიშზე გაცილებით მეტი გავლენა მოვახდინოთ, ვიდრე შიშზე მისი სუფთა სახით.

თუ ვსაუბრობთ შიშზე მის „სუფთა სახით“, მაშინ მას ხშირად არ აქვს ძალიან დიდი წონა შიშის მთლიანობაში. იმის თქმა მინდა, რომ თუ მისი არ გვეშინია, ამ უსიამოვნო შეგრძნებების გადარჩენა ჩვენთვის უფრო ადვილია. შიში წყვეტს "საშინელებას".

არ ინერვიულოთ, თუ ბოლომდე არ გესმით ეს დასკვნები, ან თუ ნამდვილად არ გესმით, როგორ მიაღწიოთ ამ დამოკიდებულებას თქვენი შიშის მიმართ. ასეთი გაგება მაშინვე არ მოვა. მაგრამ ამის უკეთ გაგებას შეძლებთ, როდესაც წაიკითხავთ ჩემს შემდეგ რჩევებს და გამოიყენებთ მათ რეკომენდაციებს.

მეთოდი 2 - იფიქრე გრძელვადიან პერსპექტივაში

ეს რჩევა ჩემს ბოლო სტატიაში მივეცი. აქ უფრო დეტალურად შევჩერდები ამ საკითხზე.

შესაძლოა, ეს რჩევა არ დაგვეხმაროს გაუმკლავდეს ყველა შიშს, მაგრამ ზოგიერთ შფოთვაში ის დაგეხმარებათ გაუმკლავდეს. ფაქტია, რომ როდესაც გვეშინია, ჩვენ მიდრეკილნი ვართ ვიფიქროთ ჩვენი შიშის გაცნობიერების მომენტზე და არა იმაზე, თუ რა შეიძლება გველოდეს მომავალში.

დავუშვათ, სამსახურის დაკარგვის გეშინიათ. ის გაძლევს კომფორტულ სამუშაო პირობებს და ამ ადგილას ხელფასი გაძლევს საშუალებას იყიდო ის, რაც გინდა რომ გქონდეს. იმის გაფიქრებაზე, რომ დაკარგავ, შიში გიპყრობს. თქვენ მაშინვე წარმოიდგენთ, როგორ მოგიწევთ სხვა სამუშაოს ძებნა, რომელიც შეიძლება დაკარგულზე უარესი იყოს. იმდენ ფულს ვეღარ დახარჯავ, რამდენსაც იხარჯავდი და ეგაა.

მაგრამ იმის ნაცვლად, რომ წარმოიდგინო, რა ცუდი იქნება შენთვის, როცა სამსახურს დაკარგავ, იფიქრე იმაზე, რა მოხდება შემდეგ. გონებრივად გადაკვეთეთ ის ხაზი, რომლის გადალახვისაც გეშინიათ. ვთქვათ, დაკარგე სამსახური. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა იქნება მომავალში? წარმოიდგინეთ თქვენი მომავალი დიდი ხნის განმავლობაში ყველა ნიუანსით.

ახალი სამსახურის ძებნას დაიწყებთ. სულაც არ არის აუცილებელი, რომ იგივე ხელფასით ვერ იპოვნოთ სამუშაო. არის შანსი, რომ კიდევ უფრო მაღალანაზღაურებადი ადგილი იპოვო. დანამდვილებით ვერ გაიგებთ, რამდენად გსურთ შესთავაზოთ თქვენი დონის სპეციალისტს სხვა კომპანიებში, სანამ გასაუბრებაზე არ წახვალთ.

მაშინაც კი, თუ ნაკლები ფულით უნდა იმუშაო, მერე რა? შესაძლოა, გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ძვირადღირებულ რესტორნებში ხშირად ვერ მოხვდეთ. თქვენ იყიდით უფრო იაფ საკვებს, ვიდრე ადრე ყიდულობდით, დასვენებას ამჯობინებთ თქვენს აგარაკზე ან მეგობართან ერთად დასვენებას საზღვარგარეთ. მესმის, რომ ახლა საშინლად გეჩვენება, რადგან სხვაგვარად ცხოვრებას მიჩვეული ხარ. მაგრამ ადამიანი ყოველთვის ეგუება ყველაფერს. მოვა დრო და შეეჩვევი, ისევე როგორც ბევრ რამეს ხარ შეჩვეული ცხოვრებაში. მაგრამ, სავსებით შესაძლებელია, რომ ეს სიტუაცია არ გაგრძელდეს მთელი ცხოვრება, შეგიძლიათ მიაღწიოთ დაწინაურებას ახალ სამსახურში!

როდესაც ბავშვს სათამაშოს ართმევენ, ის ფეხს აჭედებს და ტირის, რადგან ვერ ხვდება, რომ მომავალში (შესაძლოა, რამდენიმე დღეში) შეეგუება ამ სათამაშოს არარსებობას და ექნება სხვა, უფრო საინტერესო. რამ. იმიტომ რომ ბავშვი მისი წამიერი ემოციების მძევალი ხდება და მომავალში ვერ ფიქრობს!

ნუ გახდები ეს ბავშვი. იფიქრეთ კონსტრუქციულად თქვენი შიშის ობიექტებზე.

თუ გეშინია, რომ ქმარი გიღალატებს და სხვა ქალისთვის დაგტოვებს, დაფიქრდი? მილიონობით წყვილი იშლება და ამით არავინ კვდება. ცოტა ხანს იტანჯები, მაგრამ შემდეგ ახალ ცხოვრებას დაიწყებ. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველა ადამიანური ემოცია დროებითია! ნუ შეგეშინდებათ ამ ემოციების. მოვლენ და წავლენ.

წარმოიდგინეთ ნამდვილი სურათი თქვენს თავში: როგორ იცხოვრებთ, როგორ დაიძვრებით ტანჯვისგან, როგორ შექმნით ახალ საინტერესო ნაცნობებს, როგორ გექნებათ წარსულის შეცდომების გამოსწორების შანსი! იფიქრეთ პერსპექტივაზე და არა წარუმატებლობაზე!ახალი ბედნიერების შესახებ და არა ტანჯვის შესახებ!

მეთოდი 3 - იყავით მზად

როცა ჩამოსულ თვითმფრინავში ვნერვიულობ, ავიაკატასტროფების სტატისტიკაზე ფიქრი დიდად არ მეხმარება. მერე რა, თუ ავარიები იშვიათად ხდება? რა შეიძლება ითქვას იმ ფაქტზე, რომ აეროპორტში მანქანით მოხვედრა სტატისტიკურად უფრო საშიშია სიცოცხლისთვის, ვიდრე თვითმფრინავით ფრენა? ეს ფიქრები არ მიშველის იმ წუთებში, როცა თვითმფრინავი რხევას იწყებს ან აეროპორტის თავზე აგრძელებს წრეს. ნებისმიერი ადამიანი, ვინც განიცდის ამ შიშს, გამიგებს.

ასეთ სიტუაციებში შიში გვაფიქრებინებს: „რა მოხდება, თუ მე ვიყო ზუსტად ერთ-ერთ რვა მილიონი რეისიდან, რომელიც კატასტროფად უნდა იქცეს? და არცერთი სტატისტიკა არ დაგვეხმარება. ყოველივე ამის შემდეგ, წარმოუდგენელი არ ნიშნავს შეუძლებელს! ამ ცხოვრებაში ყველაფერი შესაძლებელია, ამიტომ ყველაფრისთვის მზად უნდა იყოთ.
საკუთარი თავის დამშვიდების მცდელობა, თითქოს „ყველაფერი კარგად იქნება, არაფერი მოხდება“ ჩვეულებრივ არ შველის. რადგან ასეთი შეგონებები ტყუილია. და სიმართლე ის არის, რომ ეს მოხდება, ყველაფერი შეიძლება მოხდეს! და თქვენ უნდა მიიღოთ იგი.

”არ არის ძალიან ოპტიმისტური დასკვნა სტატიისთვის შიშისგან თავის დაღწევის შესახებ” - შეიძლება იფიქროთ.

სინამდვილეში, ყველაფერი არც ისე ცუდია, მზადყოფნა ხელს უწყობს შიშის დაძლევას. და იცით, რა აზრების მატარებელი მეხმარება ასეთ ინტენსიურ ფრენებში? ვფიქრობ, „თვითმფრინავები ძალიან იშვიათად ჩამოვარდებიან. ძალიან ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ახლა რაღაც ცუდი მოხდეს. მაგრამ, მიუხედავად ამისა, შესაძლებელია. უარეს შემთხვევაში, მოვკვდები. მაგრამ რაღაც მომენტში მაინც უნდა მოვკვდე. სიკვდილი ნებისმიერ შემთხვევაში გარდაუვალია. ეს ამთავრებს ყოველი ადამიანის სიცოცხლეს. კატასტროფა უბრალოდ დააახლოებს იმას, რაც ოდესმე მოხდება 100% ალბათობით მაინც.

როგორც ხედავ, მზადყოფნა არ ნიშნავს განწირული მზერით შეხედო საგნებს, იფიქრო: „მალე მოვკვდები“. ეს უბრალოდ სიტუაციის რეალისტურ შეფასებას ნიშნავს: „კატასტროფა რომ მოხდება, ფაქტი არ არის. მაგრამ თუ ეს მოხდება, მაშინ ასეც იყოს.”

რა თქმა უნდა, ეს არ გამორიცხავს შიშს მთლიანად. სიკვდილის მაინც მეშინია, მაგრამ მზადყოფნაში მეხმარება. რა აზრი აქვს მთელი ცხოვრება ნერვიულობას იმის გამო, რაც აუცილებლად მოხდება? ჯობია ცოტათი მაინც იყო მომზადებული და არ იფიქრო შენს სიკვდილზე, როგორც ისეთ რამეზე, რაც ჩვენთვის არასდროს მოხდება.
მესმის, რომ ამ რჩევის განხორციელება ძალიან რთულია. და, უფრო მეტიც, ყველას არ სურს სიკვდილზე ფიქრი.

მაგრამ ყველაზე აბსურდული შიშებით გატანჯული ადამიანები ხშირად მწერენ. ვიღაცას, მაგალითად, გარეთ გასვლის ეშინია, რადგან თვლის, რომ იქ საშიშია, სახლში კი გაცილებით უსაფრთხოა. ამ ადამიანს გაუჭირდება თავის შიშთან გამკლავება, თუ დაელოდება ამ შიშის გავლას, რათა გარეთ გასვლა შეძლოს. მაგრამ მისთვის ეს შეიძლება გაუადვილდეს, თუ იფიქრებს: „ქუჩაში საფრთხე იყოს. მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ მუდმივად დარჩეთ სახლში! თქვენ არ შეგიძლიათ სრულად დაიცვათ თავი, თუნდაც ოთხ კედელში იყოთ. ან გარეთ გავალ და თავს სიკვდილის და დაშავების საფრთხის წინაშე დააყენებ (ეს საფრთხე უმნიშვნელოა). ან სიკვდილამდე სახლში დავრჩები! სიკვდილი, რომელიც მაინც მოხდება. თუ ახლა მოვკვდები, მაშინ მოვკვდები. მაგრამ ეს ალბათ მალე არ მოხდება."

თუ ადამიანები შეწყვეტენ თავიანთ შიშებზე ამდენ ფიქრს და შეუძლიათ ზოგჯერ მაინც შეხედონ მათ სახეში და გააცნობიერონ, რომ მათ უკან არაფერია, თუ არა სიცარიელე, მაშინ შიშებს აღარ ექნებათ ამდენი ძალა ჩვენზე. ასე არ უნდა გვეშინოდეს იმის დაკარგვის, რასაც მაინც დავკარგავთ.

შიში და სიცარიელე

ყურადღებიანი მკითხველი მკითხავს: „მაგრამ თუ ამ ლოგიკას ზღვრამდე მიიყვან, აღმოჩნდება, რომ თუ აზრი არ აქვს იმის დაკარგვის, რასაც მაინც დავკარგავთ, მაშინ აზრი არ აქვს არაფრის შიშს. საერთოდ! ყოველივე ამის შემდეგ, არაფერი გრძელდება სამუდამოდ!

ზუსტად ასე, მიუხედავად იმისა, რომ ეს ეწინააღმდეგება ჩვეულებრივ ლოგიკას. ყოველი შიშის ბოლოს სიცარიელეა. ჩვენ არაფრის გვეშინია, რადგან ყველაფერი დროებითია.

ამ დისერტაციის ინტუიციურად გაგება შეიძლება ძალიან რთული იყოს.

მაგრამ მე არ ვცდილობ შენთვის თეორიულ დონეზე გაგებას, არამედ პრაქტიკაში გამოყენებას. Როგორ? ახლავე აგიხსნი.

მე თვითონ ვიყენებ ამ პრინციპს რეგულარულად. ჯერ კიდევ ბევრი რამის მეშინია. მაგრამ, ამ პრინციპის გახსენებისას, მესმის, რომ ჩემი ყოველი შიში უაზროა. არ მიწევს მისი „შეჭმევა“ და ბევრი გატაცება. როცა ამაზე ვფიქრობ, საკუთარ თავში ვპოულობ ძალას, რომ არ დავემორჩილო შიშს.

ბევრს, როცა რაღაცის ძალიან ეშინია, ქვეცნობიერად სჯერა, რომ „უნდა ეშინოდეს“, რომ მართლაც საშინელებაა. ისინი ფიქრობენ, რომ ამ საკითხებთან დაკავშირებით შიშის გარდა სხვა რეაქცია არ შეიძლება. მაგრამ თუ იცი, რომ პრინციპში არაფრის შიში არ არის ამ ცხოვრებაში, რადგან ყველაფერი ოდესღაც მოხდება, თუ გააცნობიერებ შიშის უაზრობას, "სიცარიელეს", თუ გესმის, რომ არ არსებობს მართლაც საშინელი რამ, მაგრამ არსებობს მხოლოდ სუბიექტური რეაქცია ამ საკითხებზე, უფრო ადვილი იქნება შიშთან გამკლავება. ამ საკითხს სტატიის ბოლოს დავუბრუნდები.

მეთოდი 4 - დაკვირვება

შემდეგი რამდენიმე მეთოდი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ შიშს, როდესაც ის წარმოიქმნება.

იმის ნაცვლად, რომ შიშს დაემორჩილოთ, შეეცადეთ უბრალოდ უყუროთ მას გვერდიდან. შეეცადეთ ეს შიში თქვენს აზრებში ლოკალიზდეს, შეიგრძნოთ ის, როგორც რაღაც სახის ენერგია, რომელიც წარმოიქმნება სხეულის გარკვეულ ნაწილებში. გონებრივად მიმართეთ თქვენი სუნთქვა ამ ადგილებში. შეეცადეთ თქვენი სუნთქვა იყოს ნელი და მშვიდი.

ფიქრებით ნუ გაიტაცებთ თქვენს შიშს. უბრალოდ უყურეთ როგორ ყალიბდება. ზოგჯერ ეს ხელს უწყობს შიშის მთლიანად მოცილებას. მაშინაც კი, თუ შიში არ გაქრება, კარგია. როგორც უვნებელი დამკვირვებელი, თქვენ იწყებთ თქვენი შიშის გაცნობიერებას, როგორც რაღაც გარეგანს თქვენი „მე“-ს, როგორც რაღაცას, რომელსაც აღარ აქვს ასეთი ძალა ამ „მე“-ზე.

როცა უყურებ, შიშის კონტროლი ბევრად უფრო ადვილია. შიშის გრძნობა ხომ თოვლის ბურთივით ყალიბდება. თავიდან უბრალოდ გეშინია, შემდეგ კი თავში გიტრიალებს ყველანაირი ფიქრი: "რა მოხდება, თუ უბედურება მოხდება", "რა უცნაური ხმა გამოსცა თვითმფრინავის დაშვებისას?", "რა მოხდება, თუ რაიმე სახის უბედურება მოხდა?" ემართება ჩემს ჯანმრთელობას?”

და ეს ფიქრები კვებავს შიშს, ის კიდევ უფრო ძლიერდება და იწვევს კიდევ უფრო შემაშფოთებელ აზრებს. ჩვენ ისევ ვიპოვით საკუთარ თავს მოჯადოებული წრის შიგნით!

მაგრამ გრძნობებზე დაკვირვებით ვცდილობთ თავი დავაღწიოთ ყოველგვარ ფიქრს და ინტერპრეტაციას. ჩვენ არ ვკვებავთ ჩვენს შიშს ჩვენი ფიქრებით და შემდეგ ის სუსტდება. არ მისცეთ უფლება საკუთარ გონებას გააძლიეროს შიში. ამისათვის უბრალოდ გამორთეთ ანარეკლები, შეფასებები და ინტერპრეტაციები და გადადით დაკვირვების რეჟიმში. არ იფიქროთ წარსულზე ან მომავალზე დარჩი აწმყოში შენი შიშით!

მეთოდი 5 - სუნთქვა

შიშის შეტევების დროს შეეცადეთ ღრმად ისუნთქოთ, აიღეთ უფრო გრძელი სუნთქვა და ამოსუნთქვა. დიაფრაგმული სუნთქვა კარგია ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად და მეცნიერული კვლევების თანახმად, აჩერებს ბრძოლა-გაფრენის რეაქციას, რაც პირდაპირ კავშირშია შიშის გრძნობასთან.

დიაფრაგმული სუნთქვა ნიშნავს, რომ მკერდის ნაცვლად მუცლით სუნთქავთ. კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, თუ როგორ სუნთქავთ. დაითვალეთ ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის დრო. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ეს დრო თანაბარი ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისთვის და საკმარისად დიდხანს. (4 - 10 წამი.) უბრალოდ არ არის საჭირო დახრჩობა. სუნთქვა კომფორტული უნდა იყოს.

მეთოდი 6 - დაისვენეთ სხეული

როდესაც შიში თავს დაესხმება, შეეცადეთ დაისვენოთ. ნაზად გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება სხეულის ყველა კუნთზე და დაისვენეთ იგი. თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ ეს ტექნიკა სუნთქვასთან. გონებრივად მიმართეთ თქვენი სუნთქვა სხეულის სხვადასხვა ნაწილზე, თანმიმდევრობით, თავიდან დაწყებული, ფეხებით დამთავრებული.

მეთოდი 7 - შეახსენეთ საკუთარ თავს, როგორ არ ახდა თქვენი შიში

ეს მეთოდი ეხმარება გაუმკლავდეს მცირე და განმეორებად შიშებს. მაგალითად, მუდმივად გეშინიათ, რომ შეურაცხყოფთ ადამიანს ან მასზე ცუდი შთაბეჭდილების მოხდენას შეძლებთ. მაგრამ, როგორც წესი, გამოდის, რომ თქვენი შიში არასოდეს ახდა. აღმოჩნდა, რომ თქვენ არავის შეურაცხყოფთ და მხოლოდ საკუთარმა გონებამ შეგაშინოთ.

თუ ეს დროდადრო მეორდება, მაშინ, როცა კვლავ გეშინიათ, რომ რაიმე არასწორად თქვით კომუნიკაციის დროს, დაიმახსოვრეთ, რამდენად ხშირად ვერ ხვდებოდა თქვენი შიში. და, სავარაუდოდ, მიხვდებით, რომ აბსოლუტურად არაფრის შეგეშინდებათ.

მაგრამ მზად იყავი ყველაფრისთვის! მაშინაც კი, თუ არსებობს იმის შესაძლებლობა, რომ ვინმემ განაწყენდეს თქვენგან, მაშინ ეს არ არის დიდი საქმე! დამშვიდდი! ზედმეტ მნიშვნელობას ნუ ანიჭებთ იმას, რაც უკვე მოხდა. საკუთარი შეცდომების უმეტესობა შეიძლება გამოსწორდეს.

მეთოდი 8 - მოეპყარით შიშს, როგორც მღელვარებას

გახსოვს, დავწერე, რომ შიში მხოლოდ გრძნობაა? თუ რაღაცის გეშინია, ეს არ ნიშნავს, რომ რაიმე სახის საფრთხე არსებობს. ეს გრძნობა ზოგჯერ არ არის დაკავშირებული რეალობასთან, მაგრამ მხოლოდ სპონტანური ქიმიური რეაქციაა თქვენს თავში. იმის ნაცვლად, რომ შეგეშინდეთ ამ რეაქციის, მოექეცით მას, როგორც მღელვარებას, როგორც უფასო მგზავრობას. თქვენ არ გჭირდებათ ფულის გადახდა და საკუთარი თავის საფრთხეში ჩაგდება სცადაივინგით ადრენალინის ამაღლების მიზნით. ეს ადრენალინი, რომელიც თქვენ გაქვთ, უცნაურად ჩნდება. სილამაზე!

მეთოდი 9 - შეეგუეთ თქვენს შიშს, ნუ შეეწინააღმდეგებით

ზემოთ მე ვისაუბრე ტექნიკაზე, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად გაუმკლავდეთ თქვენს შიშს მისი გაჩენის მომენტში. მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ ამ ტექნიკის მიმაგრება. როდესაც ადამიანები ისმენენ შიშის ან შიშის გაკონტროლების გზებს, ისინი ხანდახან ხვდებიან თვითკონტროლის რწმენის მახეში. ისინი იწყებენ ფიქრს: „ვაი! გამოდის, რომ შიშის კონტროლი შესაძლებელია! ახლა კი ვიცი როგორ გავაკეთო ეს! მაშინ აუცილებლად მოვიშორებ მას!“

ისინი იწყებენ დიდად დაეყრდნონ ამ ტექნიკას. ხან მუშაობენ, ხან არა. და როდესაც ადამიანები ვერ ახერხებენ თავიანთი შიშის მართვას ამ მეთოდების გამოყენებით, ისინი იწყებენ პანიკას: „მე ამას ვერ ვაკონტროლებ! რატომ? გუშინ მუშაობდა, დღეს კი არა! Რა უნდა გავაკეთო? სასწრაფოდ უნდა მოვაგვარო ეს! მე უნდა მოვახერხო ეს!"

ისინი იწყებენ შეშფოთებას და ამით მხოლოდ აძლიერებენ შიშს. მაგრამ სიმართლე აქამდეა ყოველთვის არ შეიძლება ყველაფრის კონტროლი. ზოგჯერ ეს ტექნიკა იმუშავებს, ზოგჯერ არა. რა თქმა უნდა, ეცადე ისუნთქო, დააკვირდე შიშს, მაგრამ თუ არ გაივლის, არაფერია საშინელი. არ არის საჭირო პანიკა, არ არის საჭირო სიტუაციიდან ახალი გამოსავლის ძიება, დატოვე ყველაფერი ისე, როგორც არის, მიიღეთ თქვენი შიში.ახლავე არ "უნდა" მოიშორო. სიტყვა „უნდა“ აქ საერთოდ არ ვრცელდება. იმიტომ, რომ გრძნობთ ისე, როგორც ახლა ხართ. რაც ხდება, ხდება. მიიღე და შეწყვიტე წინააღმდეგობის გაწევა.

მეთოდი 10 - ნუ მიჯაჭვულობთ ნივთებს

შემდეგი მეთოდები საშუალებას მოგცემთ ამოიღოთ შიშები თქვენი ცხოვრებიდან.

როგორც ბუდამ თქვა: „ადამიანის ტანჯვის საფუძველი (უკმაყოფილება, საბოლოო კმაყოფილებამდე მისვლის შეუძლებლობა) არის მიჯაჭვულობა (სურვილი). მიჯაჭვულობა, ჩემი აზრით, უფრო გაგებულია, როგორც დამოკიდებულება, ვიდრე სიყვარული.

თუ ჩვენ ძლიერად ვართ მიჯაჭვულები რაიმეზე, მაგალითად, ძლიერ გვჭირდება საპირისპირო სქესის ზემოქმედება, მუდმივი გამარჯვებების მიღწევა სასიყვარულო ფრონტზე, მაშინ ეს მიგვიყვანს მარადიულ უკმაყოფილებაში და არა ბედნიერებასა და სიამოვნებაში. როგორც გვეჩვენება.. სექსუალური განცდა, ამპარტავნობა სრულად ვერ დაკმაყოფილდება. ყოველი ახალი გამარჯვების შემდეგ ეს გრძნობები სულ უფრო მეტს მოითხოვს. ახალი წარმატებები სასიყვარულო ფრონტზე დროთა განმავლობაში სულ უფრო ნაკლებ სიამოვნებას მოგანიჭებთ („სიამოვნების გაბერვა“), ხოლო წარუმატებლობა გვატანჯავს. ჩვენ ვიცხოვრებთ მუდმივი შიშით, რომ დავკარგავთ ჩვენს ხიბლს და მიმზიდველობას (და ადრე თუ გვიან ეს მაინც მოხდება სიბერის დადგომასთან ერთად) და ისევ ვიტანჯებით. იმ დროს, როცა სასიყვარულო თავგადასავლები არ იქნება, ჩვენ არ ვიგრძნობთ ცხოვრების სიხარულს.

შესაძლოა, ზოგიერთ ადამიანს გაუადვილდეს მიბმულობის გაგება ფულის მაგალითის გამოყენებით. სანამ ფულისკენ ვისწრაფვით, გვეჩვენება, რომ გარკვეული თანხის გამომუშავებით ბედნიერებას მივაღწევთ. მაგრამ როცა ამ მიზანს მივაღწევთ, ბედნიერება არ მოდის და მეტი გვინდა! სრული კმაყოფილება მიუღწეველია! სტაფილოებს ჯოხზე ვდევნით.

მაგრამ ბევრად გაგიადვილდებოდათ, ასე რომ არ იყოთ მიჯაჭვული და გაიხარეთ იმით, რაც გვაქვს (არ არის აუცილებელი, შეწყვიტოთ საუკეთესოსკენ სწრაფვა). სწორედ ამას გულისხმობდა ბუდა, როცა თქვა, რომ უკმაყოფილების მიზეზი მიჯაჭვულობაა. მაგრამ მიჯაჭვულობა არა მხოლოდ იწვევს უკმაყოფილებას და ტანჯვას, არამედ ქმნის შიშს.

ბოლოს და ბოლოს, გვეშინია დავკარგოთ ზუსტად ის, რაზეც ასე ძლიერად ვართ მიჯაჭვული!

მე არ ვამბობ, რომ საჭიროა მთაში წასვლა, პირად ცხოვრებაზე უარის თქმა და ყოველგვარი მიჯაჭვულობის განადგურება. სრული გათიშვა არის ექსტრემალური სწავლება, შესაფერისი ექსტრემალური სიტუაციებისთვის. მაგრამ, ამის მიუხედავად, თანამედროვე ადამიანს შეუძლია მიიღოს გარკვეული სარგებელი ამ პრინციპიდან საკუთარი თავისთვის უკიდურესობამდე წასვლის გარეშე.

იმისთვის, რომ ნაკლები შიში განიცადოთ, არ გჭირდებათ რაღაცეებზე ჩამოკიდება და მათი არსებობის საფუძველი. თუ ფიქრობთ: ”მე ვცხოვრობ სამუშაოსთვის”, ”მე ვცხოვრობ მხოლოდ ჩემი შვილებისთვის”, მაშინ შეიძლება გქონდეთ ამ ნივთების დაკარგვის ძლიერი შიში. ყოველივე ამის შემდეგ, მთელი თქვენი ცხოვრება მათზე მოდის.

Ამიტომაც შეეცადეთ მაქსიმალურად გაამრავალფეროვნოთ თქვენი ცხოვრება, შეუშვით ბევრი ახალი რამ, ისიამოვნეთ ბევრი რამით და არა მხოლოდ ერთი რამით. იყავი ბედნიერი იმიტომ, რომ სუნთქავ და ცხოვრობ და არა მხოლოდ იმიტომ, რომ ბევრი ფული გაქვს და საპირისპირო სქესისთვის მიმზიდველი ხარ. თუმცა, როგორც ზემოთ ვთქვი, ბოლო რამ არ მოგიტანს ბედნიერებას.

(ამ თვალსაზრისით, მიჯაჭვულობა არა მხოლოდ ტანჯვის მიზეზია, არამედ მისი ეფექტიც! შინაგანად ღრმად უბედური ადამიანები კმაყოფილების საძიებლად სასოწარკვეთილად იჭერენ გარე საგნებს: სექსი, გართობა, ალკოჰოლი, ახალი გამოცდილება. მაგრამ ბედნიერი ადამიანები მიდრეკილნი არიან. იყავით მეტი ისინი თვითკმარი არიან. მათი ბედნიერების საფუძველი თავად ცხოვრებაა და არა საგნები. ამიტომ, მათ არც ისე ეშინიათ მათი დაკარგვის.)

მიჯაჭვულობა არ ნიშნავს სიყვარულის ნაკლებობას. როგორც ზემოთ დავწერე, ეს უფრო მიდრეკილია, ვიდრე სიყვარული. მაგალითად, ამ საიტის ძალიან დიდი იმედი მაქვს. მე მიყვარს მისი განვითარება. თუ მას რაიმე ცუდი დაემართება, ეს ჩემთვის დარტყმა იქნება, მაგრამ არა ჩემი სიცოცხლის დასასრული! ბოლოს და ბოლოს, ბევრი სხვა საინტერესო საქმე მაქვს ჩემს ცხოვრებაში. მაგრამ ჩემი ბედნიერება ყალიბდება არა მხოლოდ მათ მიერ, არამედ იმით, რომ მე ვცხოვრობ.

მეთოდი 11 - განავითარეთ თქვენი ეგო

დაიმახსოვრე, შენ მარტო არ ხარ ამ სამყაროში. მთელი არსებობა არ შემოიფარგლება თქვენი შიშებითა და პრობლემებით. შეწყვიტე ფოკუსირება საკუთარ თავზე. მსოფლიოში არიან სხვა ადამიანები, რომლებსაც აქვთ საკუთარი შიშები და საზრუნავი.

გესმოდეთ, რომ თქვენს გარშემო არის უზარმაზარი სამყარო თავისი კანონებით. ბუნებაში ყველაფერი ექვემდებარება დაბადებას, სიკვდილს, გახრწნას, დაავადებას. ყველაფერი ამ სამყაროში, რა თქმა უნდა. შენ თვითონ ხარ ამ უნივერსალური წესრიგის ნაწილი და არა მისი ცენტრი!

თუ გრძნობთ თავს ამ სამყაროსთან ჰარმონიაში, არ ეწინააღმდეგებით მას, გააცნობიერებთ თქვენს არსებობას, როგორც ბუნებრივი წესრიგის განუყოფელ ნაწილს, მიხვდებით, რომ მარტო არ ხართ, რომ თქვენ, ყველა ცოცხალ არსებასთან ერთად, მოძრაობთ სამყაროში. იგივე მიმართულება. ასე იყო ყოველთვის, სამუდამოდ და სამუდამოდ.

ამ ცნობიერებით თქვენი შიშები გაქრება. როგორ მივაღწიოთ ასეთ ცნობიერებას? ეს უნდა მომხდარიყო პიროვნების განვითარებასთან ერთად. ამ მდგომარეობის მიღწევის ერთ-ერთი გზაა მედიტაციის პრაქტიკა.

მეთოდი 12 - მედიტაცია

ამ სტატიაში მე ვისაუბრე იმაზე, რომ თქვენ ვერ იდენტიფიცირებთ საკუთარ თავს თქვენს შიშთან, რომ ეს მხოლოდ განცდაა, რომ მზად უნდა იყოთ ყველაფრისთვის, რომ არ შეგიძლიათ საკუთარი ეგოს დაყენება მთელი არსებობის ცენტრში.

ეს ადვილი გასაგებია თეორიულ დონეზე, მაგრამ ყოველთვის არ არის ადვილი გამოსაყენებელი პრაქტიკაში. არ არის საკმარისი მხოლოდ ამის შესახებ წაკითხვა, საჭიროა ყოველდღიურად ვარჯიში, რეალურ ცხოვრებაში გამოყენება. ამ სამყაროში ყველაფერი არ არის ხელმისაწვდომი "ინტელექტუალური" ცოდნისთვის.

შიშებისადმი დამოკიდებულება, რაზეც თავიდან ვისაუბრე, საკუთარ თავში უნდა აღიზარდოს. ამ დასკვნამდე მისასვლელი გზა პრაქტიკაში, იმის გაგება, რომ შიში მხოლოდ ილუზიაა, არის მედიტაცია.

მედიტაცია გაძლევთ შესაძლებლობას „გადაპროგრამოთ“ რომ იყოთ უფრო ბედნიერი და თავისუფალი. ბუნება მშვენიერი „კონსტრუქტორია“, მაგრამ მისი შემოქმედება არ არის სრულყოფილი, ბიოლოგიური მექანიზმები (შიშის მექანიზმი), რომელიც ქვის ხანაში მუშაობდა, თანამედროვე სამყაროში ყოველთვის არ მუშაობს.

მედიტაცია საშუალებას მოგცემთ ნაწილობრივ გამოასწოროთ ბუნების არასრულყოფილება, შეცვალოთ თქვენი სტანდარტული ემოციური რეაქციები ბევრ რამეზე, გადახვიდეთ შიშიდან სიმშვიდეზე, უფრო მკაფიოდ გაიგოთ შიშის ილუზორული ბუნება, გააცნობიეროთ, რომ შიში არ არის თქვენი პიროვნების ნაწილი და გათავისუფლდი მისგან!

პრაქტიკით შეგიძლიათ იპოვოთ ბედნიერების წყარო საკუთარ თავში და არ გახდეთ ძლიერად მიჯაჭვული სხვადასხვა ნივთებზე. თქვენ ისწავლით თქვენი ემოციების და შიშების მიღებას, ვიდრე მათ წინააღმდეგობის გაწევა. მედიტაცია გასწავლით დააკვირდეთ თქვენს შიშს გარედან, მასში ჩართვის გარეშე.

მედიტაცია არა მხოლოდ დაგეხმარებათ საკუთარი თავისა და ცხოვრების მნიშვნელოვან გაგებაში. მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ პრაქტიკა ამშვიდებს სიმპათიკურ ნერვულ სისტემას, რომელიც პასუხისმგებელია სტრესის გრძნობაზე. ეს გაგხდით უფრო მშვიდად და ნაკლებ სტრესს. ის გასწავლით ღრმად მოდუნებას და დაღლილობისა და დაძაბულობისგან თავის დაღწევას. და ეს ძალიან მნიშვნელოვანია მათთვის, ვისაც ეშინია.

ამის შესახებ ჩემი მოკლე ლექციის მოსმენა შეგიძლიათ ბმულზე.

მეთოდი 13 – ნუ მისცემთ უფლებას შიშს მოგაწესონ

ბევრი ჩვენგანი შეჩვეულია იმ ფაქტს, რომ გარშემომყოფები მხოლოდ იმაზე საუბრობენ, თუ რა საშინელებაა ცხოვრება, რა საშინელი დაავადებები არსებობს, სუნთქვა და კვნესა. და ეს აღქმა ჩვენზეა გადმოცემული. ვიწყებთ ფიქრს, რომ არის მართლაც საშინელი რამ, რისიც „უნდა“ გვეშინოდეს, რადგან ყველას ეშინია მათი!

შიში, რა გასაკვირია, შეიძლება იყოს სტერეოტიპების შედეგი. სიკვდილის შიში ბუნებრივია და მისი თითქმის ყველა ადამიანს ეშინია. მაგრამ როდესაც ვხედავთ სხვა ადამიანების მუდმივ გოდებას საყვარელი ადამიანების გარდაცვალებაზე, როდესაც ვაკვირდებით, როგორ ვერ ეგუება ჩვენი უფროსი მეგობარი შვილის სიკვდილს, რომელიც 30 წლის წინ გარდაიცვალა, მაშინ ვიწყებთ ფიქრს, რომ ეს ასე არ არის. უბრალოდ საშინელი, მაგრამ საშინელი! რომ სხვანაირად აღქმის შანსი არ არის.

სინამდვილეში, ეს ყველაფერი მხოლოდ ჩვენს აღქმაში ხდება ასეთი საშინელი. და ყოველთვის არის მათთან განსხვავებულად მოპყრობის შესაძლებლობა. როდესაც აინშტაინი გარდაიცვალა, მან საკმაოდ მშვიდად მიიღო სიკვდილი, მას განიხილა როგორც უცვლელი წესრიგი. თუ რომელიმე სულიერად განვითარებულ ადამიანს, შესაძლოა რელიგიურ ასკეტს, დარწმუნებულ ქრისტიანს ან ბუდისტს ჰკითხოთ, რას გრძნობს იგი სიკვდილთან დაკავშირებით, ის, რა თქმა უნდა, მშვიდად იქნება ამაზე. და ეს სულაც არ არის დაკავშირებული მხოლოდ იმასთან, რომ პირველს სწამს უკვდავი სულის, შემდგომი სიცოცხლის არსებობა, ხოლო მეორეს, თუმცა სულის არ სჯერა, მაგრამ სწამს რეინკარნაციის. ეს განპირობებულია იმით, რომ ისინი სულიერად არიან განვითარებულნი და მოთვინიერებული აქვთ ეგო. არა, მე არ ვამბობ, რომ ხსნა რელიგიაში უნდა ეძებო, მე ვცდილობ დავამტკიცო, რომ განსხვავებული დამოკიდებულება იმ საგნების მიმართ, რაც ჩვენ საშინლად მიგვაჩნია, შესაძლებელია და სულიერ განვითარებასთან ერთად მიიღწევა!

არ მოუსმინოთ მათ, ვინც ამბობს, რამდენად საშინელია ყველაფერი, ეს ხალხი ცდება. სინამდვილეში, ამ სამყაროში თითქმის არ არსებობს ისეთი რამ, რისი შიშიც ღირს. ან საერთოდ არა.

და ნაკლები ტელევიზორის ყურება.

მეთოდი 14 - არ მოერიდოთ სიტუაციებს, როდესაც ჩნდება შიში (!!!)

მე ხაზგასმით აღვნიშნე ეს წერტილი სამი ძახილის ნიშნით, რადგან ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რჩევა ამ სტატიაში. ამ საკითხს მოკლედ შევეხე პირველ აბზაცებში, მაგრამ აქ უფრო დეტალურად შევჩერდები.

უკვე ვთქვი, რომ შიშის დროს ქცევის ინსტინქტური ტაქტიკა (გაქცევა, შიში, რაღაც სიტუაციების თავიდან აცილება) არასწორი ტაქტიკაა შიშისგან თავის დაღწევის ამოცანის კონტექსტში. თუ სახლიდან გასვლის გეშინიათ, მაშინ ამ შიშს ვერასოდეს გაუმკლავდებით, თუ სახლში დარჩებით.

მაგრამ რა უნდა გააკეთოს? გამოდი გარეთ! დაივიწყე შენი შიში! გამოჩნდეს, ნუ შეგეშინდებათ, შეუშვით და წინააღმდეგობა არ გაუწიოთ. თუმცა სერიოზულად ნუ მიიღებ, ეს მხოლოდ გრძნობაა. თქვენ შეგიძლიათ მოიშოროთ თქვენი შიში მხოლოდ მაშინ, როდესაც დაიწყებთ მისი წარმოშობის ფაქტის იგნორირებას და იცხოვრებთ ისე, თითქოს შიში არ არსებობს!

• თვითმფრინავით ფრენის შიშის დასაძლევად, რაც შეიძლება ხშირად უნდა იფრინოთ თვითმფრინავით.
• თავდაცვის საჭიროების შიშის დასაძლევად, თქვენ უნდა ჩაირიცხოთ საბრძოლო ხელოვნების განყოფილებაში.
• გოგოებთან შეხვედრის შიშის დასაძლევად გოგოებს უნდა შეხვდე!

უნდა გააკეთო ის, რისიც გეშინია!იოლი გზა არ არსებობს. რაც შეიძლება მალე დაივიწყეთ „უნდა“ შიშისგან თავის დასაღწევად. უბრალოდ იმოქმედე.

მეთოდი 15 - ნერვული სისტემის გაძლიერება

რამდენად მიდრეკილი ხართ შიშისკენ, დიდად არის დამოკიდებული ზოგადად თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე და კონკრეტულად თქვენი ნერვული სისტემის ჯანმრთელობაზე. ამიტომ, გააუმჯობესე მუშაობა, ისწავლე სტრესის გამკლავება, იოგას გაკეთება, თავი დაანებე. მე გავაშუქე ეს პუნქტები ჩემს სხვა სტატიებში, ამიტომ ამაზე აქ არ დავწერ. თქვენი სხეულის გაძლიერება ძალიან მნიშვნელოვანია დეპრესიის, შიშებისა და ცუდი განწყობის წინააღმდეგ ბრძოლაში. გთხოვთ, ნუ უგულებელყოფთ ამას და არ შემოიფარგლოთ მხოლოდ „ემოციური შრომით“. ჯანსაღ სხეულში ჯანსაღი გონება.

დასკვნა

ეს სტატია არ მოგიწოდებთ ტკბილი ოცნებების სამყაროში ჩაძირვას და შიშისგან დამალვას. ამ სტატიაში შევეცადე გითხრათ, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია ისწავლოთ თქვენი შიშების დაძლევა, მათი მიღება, მათთან ერთად ცხოვრება და არ დაიმალოთ.

დაე ეს გზა არ იყოს უმარტივესი, მაგრამ სწორია. ყველა თქვენი შიში გაქრება მხოლოდ მაშინ, როდესაც შეწყვეტთ შიშის გრძნობას. როცა დაასრულებ ენდე მას. როცა არ აძლევ უფლებას გითხრას, როგორ მიხვიდე დასასვენებელ ადგილას, რა სიხშირით გახვიდე გარეთ, რა ადამიანებთან გაქვს ურთიერთობა. როცა იწყებ ცხოვრებას, თითქოს შიში არ არის.

მხოლოდ ამის შემდეგ წავა. ან არ დატოვებს. მაგრამ ამას დიდი მნიშვნელობა აღარ ექნება თქვენთვის, რადგან შიში მხოლოდ მცირე დაბრკოლება გახდება თქვენთვის. რატომ ანიჭებთ მნიშვნელობას წვრილმანებს?

რას ეძახით ადამიანებს, რომლებსაც არაფრის არ ეშინიათ? იქნებ გაბედულები? ან უკიდურესად თავდაჯერებული? და მართლა არსებობენ ასეთი პიროვნებები? ადამიანის ბუნებაა შიშის განცდა, ამაში უცნაური და გასაკიცხი არაფერია. როდესაც გარშემომყოფები ამბობენ ჩვეულებრივ ფრაზას, რომ არაფრის შეშინება არ არის, მათ ნამდვილად არ ესმით, რაზე საუბრობენ. ჩვენი ნათესავები და მეგობრები ხშირად ეშმაკობენ, რადგან მათ თავად ყოველთვის არ აქვთ მხოლოდ ვარდისფერი განწყობა. შეუძლებელია მთლიანად დაიცვა თავი ნეგატიური შთაბეჭდილებებისგან, თუნდაც ისინი მართლაც ხელს უშლიან სრულფასოვან არსებობას, რაღაცნაირად ანადგურებენ ადამიანს.

წინააღმდეგ შემთხვევაში, ჩვენ გავხდებოდით რობოტები, რომლებიც რეაგირებენ ყველაფერზე, რაც ხდება, იგივე იძულებითი ღიმილით. მაგრამ ასეთ ჟესტში არ იქნება სიცოცხლე, სიხარული, რადგან მხოლოდ კმაყოფილების განცდის პოზიცია არაგულწრფელია! ყოვლისმომცველი შიშისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ მხოლოდ საკუთარ თავზე ნაყოფიერი მუშაობით. ეს იქნება განხილული ამ სტატიაში.

შიშის ბუნება

რატომ ეშინია ადამიანს რაღაცის? ყველაზე ხშირად ეს გრძნობა ჩნდება მაშინ, როცა რაღაც უცნობის წინაშე ვდგავართ. ფსიქიკა ჩვეულებრივ რეაგირებს შიშით, რადგან მას არ აქვს არსენალში ქცევის შესაფერისი მოდელი. ეს ემოცია ხშირად აიძულებს მათ კიდევ უფრო დამძიმდეს სიტუაცია, ეძებონ დამნაშავე. შიში იგრძნობა როგორც დამაკავშირებელი დაძაბულობა სხეულში, ზოგადი ფსიქიკური დისკომფორტი და შფოთვა. თითოეულ ადამიანურ ემოციას აქვს თავისი ინდივიდუალური მიზანი. შიშს აქვს დამცავი ფუნქცია: ის გვიცავს ტრავმული მოვლენის ან განცდის შემოჭრისგან.

წინააღმდეგ შემთხვევაში, საზღვრები კომფორტსა და სიცოცხლისთვის საშიშ საფრთხეებს შორის ბუნდოვანი იქნებოდა. არ არსებობს ადამიანები, რომლებიც საერთოდ არ განიცდიან შიშის გრძნობას. ჩვენ უნდა ვიფიქროთ არა იმაზე, თუ როგორ არ უნდა გვეშინოდეს არაფრის, არამედ ვისწავლოთ როგორ დამოუკიდებლად შევამციროთ უსიამოვნო ემოციის დესტრუქციული ეფექტი. არ მისცეთ უფლება შიშს დაეუფლოს თქვენს სულს, ნიშნავს შეიძინოთ უნარი, იყოთ თავისუფალი ნებისმიერ სიტუაციაში.

შიშის დაძლევა

ცხოვრებაში ყველაფერი შეიძლება მოხდეს: სამსახურის დაკარგვა, ჩხუბი საყვარელ ადამიანთან, მოულოდნელი მოვლენა, რომელიც თავდაყირა დააყენებს ნებისმიერ წარმოდგენას სამყაროს შესახებ. ამ ყველაფერმა არ შეიძლება არ დააზიანოს ჩვენი შინაგანი არსება. ემოციური მდგომარეობა პირველ რიგში იწყებს ტანჯვას: არსებობს აკვიატებული აზრები მოვლენების შესაძლო არახელსაყრელი განვითარების შესახებ, სხეულში კანკალი, სხვების უნდობლობა. როგორ დავძლიოთ შიში? საკმაოდ მარტივი, მაგრამ ეფექტური მეთოდები დაგეხმარებათ.

მოვლენის ანალიზი

ცხოვრებაზე ფიქრები ხელს უწყობს პასუხის გაცემას კითხვაზე: როგორ არ უნდა შეგეშინდეთ არაფრის? საჭიროა არა მარტო მომხდარზე ფიქრი, არამედ სიტუაციის დეტალურად გაანალიზება. რატომ დაგემართა ეს? მსგავსი მოვლენები ადრეც ყოფილა? რას გრძნობდი ამის შესახებ? მცირე გამოკვლევით, დიდი ალბათობით აღმოაჩენთ, რომ შიშები შორს არის.

თქვენი შიში ბავშვობაში და მოზარდობაში უარყოფითი გამოცდილების შედეგია. სულიერად განვითარებულ ადამიანებთან საუბარი, კონფიდენციალური საუბრები დადებითად მოქმედებს. მართლაც, უმეტეს შემთხვევაში, ადამიანს უბრალოდ სჭირდება სხვების ყურადღება და მხარდაჭერა. გაუგებრობა და მარტოობა მხოლოდ ძირს უთხრის ძალას, აფერხებს პიროვნულ ზრდას.

მედიტაცია

დღეს, ალბათ, არავის უკვირს სულიერი პრაქტიკა, რომელიც მიზნად ისახავს ემოციური წონასწორობის განმტკიცებას. მედიტაციის საშუალებით ფიზიკური მდგომარეობაც კი უმჯობესდება. გარდა ამისა, ცნობიერება იხსნება, მოდის გაგება, თუ როგორ უნდა მოიქცეთ ადამიანებთან, რათა იცხოვროთ ჰარმონიაში ყველაფერთან, რაც ხდება. მედიტაცია ხელს უწყობს საკუთარი თავის და თქვენი შესაძლებლობების რწმენის განმტკიცებას. როგორ არ შეგეშინდეთ არაფრის? უბრალოდ დაიწყეთ სულიერი პრაქტიკა - და მალე დაინახავთ დამაკმაყოფილებელ შედეგს, რომელიც აუცილებლად გაგახარებთ.

მედიტაცია იწვევს ყველა ჩაკრის, ადამიანის შინაგანი ბუნების გამჟღავნებას. ასეთი აქტივობა არა მხოლოდ ხელს უწყობს შიშთან გამკლავებას, არამედ ანეიტრალებს ყველა უარყოფითი ემოციის დესტრუქციულ ეფექტს. თავს სხვა ადამიანად იგრძნობთ: მხიარული, ოპტიმისტი, ყველა გამარჯვების ღირსი.

ინტიმური საუბარი

სიზმრის შემდეგ

მისაღწევი მიზნების დასახვა და მათი მიღწევით ტკბობა საუკეთესო წამალია ნებისმიერი შიშისგან. როგორ ვისწავლოთ არაფრის არ შეგეშინდეთ? მთელი ძალისხმევა მიმართეთ თქვენი ოცნების სფეროსკენ. ეს არის ერთადერთი გზა, რათა დაძლიოთ ყოვლისმომცველი შიში, რომ არ იყოთ თანაბარი ან წარუმატებელი. პიროვნული გამარჯვებები წარმოუდგენლად ასტიმულირებს, იწვევს წინსვლას, გათავისუფლებას, ხასიათს. ეს არის წარმატებული ადამიანების მთავარი საიდუმლო. "არაფრის გეშინია" - ეს ფრაზა ხდება მათი შინაგანი დევიზი, რომლის წყალობითაც ისინი აღწევენ ყველაფერს, რაც სურთ.

რატომ გეხმარება შენი ოცნებების შესრულება შიშის დაძლევაში? ფაქტია, რომ ნებისმიერი შინაგანი ეჭვი ზღუდავს ჩვენს უნარს, ვიფიქროთ და ვიმსჯელოთ გონივრულად. როცა მათ საკუთარ თავში ვიპყრობთ, შიშიც სწრაფად ქრება. ოცნებების სფერო ყოველთვის შთააგონებს ადამიანს ახალი მიღწევებისკენ, ასწავლის სწრაფად მოქმედებას და არ აძლევს დროს არსებულ პრობლემებზე ჩამოკიდებას.

ჰარმონია საკუთარ თავთან

ადამიანი, რომელსაც მუდმივად ეშინია რაღაცის, ძალიან მგრძნობიარეა სტრესის მიმართ. ნერვულმა ემოციურმა მდგომარეობამ საბოლოოდ შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქოფიზიკური დარღვევები, მნიშვნელოვანი გაუმართაობა მთელი ორგანიზმის მუშაობაში. მუდმივი საზრუნავებისგან თავის დასაღწევად საჭიროა გულდასმით იმუშაოთ არსებული შემზღუდველი რწმენით. Რას ნიშნავს? ნება მიეცით საკუთარ თავს იპოვონ თავისუფლება, სწორედ ის შინაგანი ფრთები, რომლებიც დაგეხმარებათ დიდი მიღწევებისკენ სწრაფვაში. რაც არ უნდა წარმოუდგენლად ჩანდეს თქვენი მიზნები ახლა, თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ მათ, თუ გჯერათ, რომ ისინი ნამდვილად მიღწევადია. შიშთან გამკლავება ადვილი არ არის, მაგრამ ჩვენ უნდა გავაგრძელოთ ბრძოლა. ერთ მშვენიერ დღეს მიხვდები, რომ იმდენად თავდაჯერებული გახდი საკუთარ თავში, რომ ნებისმიერ დაბრკოლებას გადალახავ.

ამრიგად, ნებისმიერი შიშის დაძლევა იწყება ხასიათთან სისტემატური მუშაობით. მაშინ იგრძნობ, რომ შეგიძლია მთელი სამყარო ხელისგულებში დაიჭირო.

შინაგანი შიშები ზოგჯერ არ აძლევს ადამიანს განვითარებისა და წინსვლის საშუალებას. მაგრამ გამბედაობის გარეშე ვერასოდეს მიაღწევთ წარმატებას და თქვენს მიზნებს. როგორ შეწყვიტო შიში და დაიწყო შენი ოცნებისკენ სვლა?

ხშირად ადამიანს რაღაცის ეშინია. ეს შეიძლება იყოს სიბნელის, თვითმფრინავების, გოგონების, საზოგადოების, ავადმყოფობის, სამსახურის და ზოგადად ცხოვრების შიში. შიში სიგნალს გვაძლევს საფრთხის შესახებ, მაგრამ რა მოხდება, თუ ის ხელს გვიშლის მოქმედებაში და მთელი ცხოვრება პარალიზებს?

როგორ შევაჩეროთ შიში

კომფორტის ზონა

ბავშვობიდან ასწავლიდნენ ადამიანს, რომ სიცოცხლე საშიშია. მასზე მშობლები დიდი ხნის განმავლობაში ზრუნავდნენ და ის თითქმის არასოდეს შეხვედრია რეალურ ცხოვრებაში არსებულ სირთულეებს. როდესაც ადამიანი იზრდება, მას იწყებს ყველაფრის შიში და შიში. ადამიანი ცდილობს დაიცვას თავი ყველაფრისგან. ის შეშინებული ზის კომფორტის ზონაში და არ აპირებს მის დატოვებას.

რა უნდა გავაკეთოთ და როგორ შევაჩეროთ შიში? ყველაზე საინტერესო და პერსპექტიული არის კომფორტის ზონის გარეთ. არის საინტერესო ნაცნობები, მოგზაურობა, სამუშაო, წარმატება, საპირისპირო სქესი და ახალი ცხოვრება. შეუძლებელია რაღაც განსხვავებულის მიღწევა ძველი საქმეების კეთებით. დროა შევეცადოთ დავინახოთ ის, რაც ჰორიზონტს მიღმაა და შევისწავლოთ იგი.

შეცდომების შიში

ხალხი ფიქრობს, რომ შეცდომის დაშვება სამარცხვინოა და მათი პატივისცემა დაზარალდება. მარცხი დამარცხება არ არის, როგორც ზოგიერთი ფიქრობს. შეცდომა ნორმალურია. მხოლოდ ის, ვინც არაფერს აკეთებს, არ ჩაიდენს მათ.

როგორ შევწყვიტოთ შიში? შეწყვიტე საკუთარი თავის და თვითშეფასების დაცვა. ადამიანი ბროლის ვაზა არ არის და აბრაზიებსა და მუწუკებს ვერ გაექცევი. ველოსიპედის ტარებას ჰგავს. თავიდან ბევრჯერ დაეცემა, სანამ ტარებას არ ისწავლი.

როგორ მუშაობს წარმატება

ზოგჯერ ადამიანებს წარმოდგენაც არ აქვთ, როგორ მუშაობს ცხოვრება და წარმატება. იშვიათია ადამიანები, რომლებიც წარმატებას მიაღწევენ ერთ ცდაზე. ბევრმა წარმატებულმა ადამიანმა რამდენჯერმე მარცხი განიცადა. დიდმა წარუმატებლობამ არ შეაჩერა ისინი, არამედ ასწავლა როგორ გაუმკლავდნენ პრობლემებს და ეძიათ გამოსავალი.

როგორ შევწყვიტოთ შიში? იღბალს უყვარს მამაცი და ჯიუტი და არა მშიშარა და რამდენიმე მცდელობის შემდეგ დანებება. მიდი, ნუ ელოდები სასწაულს. შექმენით შესაძლებლობები და გამოიყენეთ ისინი. სცადეთ ისევ და ისევ. დრო ძალიან სწრაფად გადის და მეორე სიცოცხლე არ გექნებათ.