Kartalar

Qanday qilib his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganishingiz mumkin. Qanday qilib his-tuyg'ularingizni nazorat qilishni o'rganish kerak - psixolog maslahati, amaliy tavsiyalar Psixologiya: his-tuyg'ularingizni qanday boshqarishni o'rganish

O'z his-tuyg'ularingizni etarli darajada engish har doim ham mumkin emas. Va har bir inson turli xil kuch va namoyon bo'lish chastotasiga ega. Nima uchun va qanday qilib o'z-o'zini nazorat qilishni rivojlantirish, his-tuyg'ular nima va ularni qanday boshqarishni o'rganish haqida keyinroq muhokama qilinadi.

Hissiyotlar nima

Vikipediya ushbu tushunchaga quyidagicha ta'rif beradi:

Tuyg'u - bu odamning hozirgi yoki bashorat qilingan vaziyatga munosabatini aks ettiruvchi aqliy jarayon.

An'anaviy ravishda ularni quyidagilarga bo'lish mumkin:

Ijobiy - quvonchli;
Salbiy - qayg'uli;
Neytral - yorqin hissiy rangsiz.

Qaysi his-tuyg'ularni nazorat qilish qiyinroq ekanligini aytish mumkin emas.

Ammo salbiy tajribalar inson va uning hayotiga ko'proq halokatli ta'sir ko'rsatishi hammaga ma'lum.

Ta'rifdan ko'rinib turibdiki, his-tuyg'u har doim ham ob'ektiv emas, lekin ko'pincha biror narsani taxmin qilish yoki kutish natijasida paydo bo'ladi va allaqachon sodir bo'lgan voqealar bilan qo'llab-quvvatlanmaydi.

Nima uchun bu kerak va nima uchun ularni nazorat qilish juda muhim? Bu batafsilroq muhokama qilinadi.

Salbiy his-tuyg'ular qanday zararli?

Agar biror kishi ularni nazorat qila olmasa yoki buni behuda qilsa, unda:

doimiy stress ostida;
boshqarib bo'lmaydigan reaktsiyalar portlashi bilan mavjud vaziyatni og'irlashtiradi;
belgilangan maqsadga kamroq tez-tez erishadi;
atrofidagi odamlar bilan muzokaralar olib borish qiyinroq bo'ladi;
ko'pincha o'zini va xatti-harakatlarini nazorat qilishni yo'qotadi;
u boshqa odamlar tomonidan osongina qo'zg'atiladi yoki chalkashib ketadi.

Ushbu ko'rinishlardan qochish uchun his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganing va ularning hayotingizda usta bo'lishiga yo'l qo'ymang.

Yaxshi rivojlangan o'z-o'zini nazorat qilishning afzalliklari

Agar siz his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rgansangiz va ularni qanday boshqarishni tushunsangiz, unda:

ichki muvozanatni toping;
siz uyg'un munosabatlarni o'rnatishingiz mumkin;
maqsadlaringizga tezroq erishasiz;
Atrofingizdagi odamlar bilan umumiy tilni yaxshiroq topa olasiz.

O'ynagan, boshqarib bo'lmaydigan his-tuyg'ular irodani falaj qiladi, fikrlarni egallab oladi va odamning harakatlarini boshqaradi. Bu jiddiy va qaytarilmas oqibatlarga olib keladi. Shuning uchun siz vaziyatning o'z yo'liga o'tishiga yo'l qo'ymaysiz, lekin o'zingizni nazorat qilishni o'rganishingiz kerak.

Buni qilish har doim ham tashqaridan ko'rinadigan darajada oson emas. Ammo taklif qilingan texnikani o'zlashtirganingizdan so'ng, siz o'zingizni nazorat qilishning asosiy tamoyillarini tushunasiz va uni rivojlantira olasiz.

An'anaviy ravishda butun jarayon 3 bosqichga bo'linadi.

Ogohlik. Sizning his-tuyg'ularingiz sizni egallab olishini va harakatlaringiz ustidan nazoratni yo'qotayotganingizni tushunish yumshoq. Vaziyatga tashqaridan qarang va baho bering.
Tahlil. Ushbu bosqichda mavjud vaziyat haqida fikr yuritish va haqiqatan ham ob'ektiv xulosalar chiqarilganligini tushunish foydalidir.
Reaktsiya. Oldingi bosqichlardan o'tib, endi u qadar bo'ronli bo'lmaydi. Mavjud vaziyatni aqliy masxara qilishga va qadrsizlantirishga harakat qiling, shunda siz tashvishlaringiz darajasi pasayganini his qilasiz.

Agar siz his-tuyg'ularga ega ekanligingizni tushunsangiz, unda siz ularning namoyon bo'lish kuchini moslashtirasiz. Ushbu ko'nikmalarni muntazam ravishda mashq qilish orqali siz vaziyatni engishni o'rganasiz.

Iroda sa'y-harakatlari bilan siz o'tkir his-tuyg'ularning namoyon bo'lishini to'xtatishingiz yoki muayyan vaziyatda zarur deb hisoblagan narsalarni boshdan kechirishga majbur qilishingiz mumkin. Ya'ni, o'zingizni ma'lum bir hissiy holatga sun'iy ravishda qo'yish. Bu yuz bilan aloqa orqali amalga oshiriladi.

Yuz bilan bog'lanish printsipi shundan iboratki, nafaqat his-tuyg'ular insonning yuzida yuz ifodalarini keltirib chiqaradi, balki aksincha. Tuyg'u sun'iy ravishda namoyon bo'lganda, odam uni ma'lum darajada boshdan kechira boshlaydi.

Ushbu tamoyildan o'z foydangizga foydalaning.

Yig'ilgan salbiyni qaerga tashlash kerak

Shuni unutmangki, to'plangan his-tuyg'ular eng nomaqbul daqiqada paydo bo'ladi. Ularni ertami-kechmi o'z yo'lidagi hamma narsani otib tashlaydigan tarang buloq bilan solishtirish mumkin.

Buning oldini olish uchun his-tuyg'ularingizga yordam bering. Bu quyidagicha amalga oshiriladi.

Xayoliy vaziyat aqliy ravishda boshdan kechiriladi va barcha his-tuyg'ular to'kiladi.
Agar norozilik, norozilik yoki tajovuz to'plangan bo'lsa, sport o'ynash yoki boshqa jismoniy faoliyat yordam beradi.
Ba'zan yolg'iz yig'lashga yordam beradi. Bu stressdan xalos bo'lish va bosilgan his-tuyg'ulardan xalos bo'lishning ajoyib usuli.
O'zingiz yoqtirgan narsani qiling va salbiyni ijobiy energiyaga aylantiring.

Har bir inson uchun to'plangan his-tuyg'ularni bartaraf etish usullari individualdir. Agar biror faoliyat sizni chalg'itishga va dam olishga yordam berishini sezsangiz, undan salbiy fikrlardan xalos bo'lish va kelajakda his-tuyg'ularingizni yaxshiroq nazorat qilish uchun foydalaning.

Hissiyotlar portlashining oldini olish

Agar hayotda aniq reja bo'lmasa, siz o'zingizni kamroq nazorat qilasiz, lekin tartibsizlik va tartibsizlik hukm suradi.

Yorqin his-tuyg'ular, rangidan qat'i nazar, uzoq vaqt davomida ta'sir qilish stressga olib keladi. Ular odamlarda turli fiziologik muammolar va kasalliklarni keltirib chiqaradi.

O'z his-tuyg'ularingizni yaxshiroq nazorat qilish uchun psixologlar tavsiya qiladilar:

Ishlarni tartibga soling. Iloji boricha hamma narsani tizimlashtirish va tasniflash.
Qisqa muddatli va uzoq muddatli rejalar tuzing va ularga rioya qiling.
Joyingiz uchun aniq chegaralarni belgilang.
Hozirgi voqealarni tez-tez tahlil qiling va ularga munosabatingiz haqida o'ylang.
Birinchi o'ringa qo'yishni o'rganing va ahamiyatsiz narsalarga e'tibor bermang.
Ijobiy fikrlash modelini ishlab chiqing va unga rioya qilishga harakat qiling.

Agar siz hali ham o'z his-tuyg'ularingizni mustaqil ravishda enga olmasangiz va ular sizning hayotingizga halokatli ta'sir ko'rsatayotgan bo'lsa, psixologdan yordam so'rashdan tortinmang.

Bizning his-tuyg'ularimizni nazorat qila olmaslik ba'zan boshqa odamlar bilan bo'lgan munosabatlarimizga salbiy ta'sir qiladi. Agar siz g'azab, rashk va boshqa salbiy his-tuyg'ularingizni bostira olmaslik tufayli hayotning ko'p sohalarida muammolardan qochishni istasangiz, unda bir nechta oddiy maslahatlardan foydalanishni tavsiya qilamiz.

O'z his-tuyg'ularingizni boshqarish - foyda yoki zarar

Tuyg'ularni nazorat qilish umuman his-tuyg'ularni taqiqlashni anglatmasligini tushunish kerak. Biz, qoida tariqasida, munosib va o'ziga ishongan odamlarni tavsiflovchi ichki madaniyatni rivojlantirish haqida gapiramiz. E'tibor bering, o'z-o'zidan paydo bo'ladigan ijobiy his-tuyg'ularingizni erkin ifoda etishning hech qanday yomon joyi yo'q, lekin bu hech qanday holatda sizni maxsus vaziyatlarda salbiy his-tuyg'ularni bostirishga to'sqinlik qilmasligi kerak.

Siz allaqachon tushunganingizdek, his-tuyg'ularni boshqarishni, birinchi navbatda, beixtiyor his-tuyg'ularni boshqarish deb atash mumkin, bu esa o'z navbatida insonning o'zini o'zi boshqarishning eng muhim tarkibiy qismlaridan biri deb atash mumkin. Shuni ham tushunish kerakki, nazorat hech qanday tarzda taqiqlashga teng emas.

Agar siz o'z his-tuyg'ularingizni to'g'ri vaqtda nazorat qilishni o'rgansangiz, unda, albatta, bu faqat sizning qo'lingizda o'ynaydi. Biror kishi chinakam etuk bo'lsa, u o'zini tuta olmaslik haqida shikoyat qilmaydi - u uni qunt bilan rivojlantiradi. Va umuman olganda, shikoyatlar o'sishni istamaydigan bolalar va "kattalar bolalar" ga xos bo'lgan xatti-harakatlardir.

Natijada, jamiyatda farovon hayot uchun his-tuyg'ularni nazorat qilish hali ham zarur degan xulosaga kelishimiz mumkin. Biroq, nevrotik va cheklanmagan odam uchun bu oson bo'lmaydi - bu holda bunday vazifa yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar keltirishi mumkin. Bunday odam yanada asabiylashadi va oxir-oqibat vaziyat avvalgidan ham yomonroq bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, shuni ta'kidlash kerakki, o'zini tuta olmaslik, qanchalik jiddiy tuyulmasin, ruhiy kasallikdir. Mutaxassisga murojaat qilish mantiqiy bo'lishi mumkin. Agar siz his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rgansangiz, ularni boshqarishga hojat qolmaydi.

Esda tutingki, his-tuyg'ularning o'z-o'zidan paydo bo'lishi uzoq muddatli maqsadlarga erishishimizga xalaqit beradi - kayfiyatimiz o'zgarishi bilan biz o'z hayotimizni eng noaniq daqiqalarda murakkablashtirishimiz mumkin. Muntazam ravishda hissiy portlashlarga berilib ketadigan odamning asl maqsadini amalga oshirishi juda qiyin.

Qanday qilib his-tuyg'ularingizni boshqarish va boshqarishni o'rganishingiz mumkin

Ko'pincha biz his-tuyg'ularga muhtoj bo'lganimizda, noto'g'ri vaqtda engib o'tamiz. Har doim ham bizning reaktsiyalarimiz ma'lum bir vaziyatda adekvat javob bo'lavermaydi. Ehtimol, siz o'zingiz sezgan bo'lsangiz, hissiy portlash paytida biz ko'pincha xotirjam holatdan ko'ra yomonroq o'ylaymiz. Ba'zida siz shunchaki vaziyatdan uzoqlashishingiz kerak, ammo ichki impulslar buni amalga oshirishga imkon bermaydi. Va shunga qaramay, o'zini rivojlangan shaxsga aylantirishga muvaffaq bo'lgan odam his-tuyg'ularini boshqarish qobiliyati qanchalik foydali ekanligini tushunadi. Bundan tashqari, ko'pchilik buni tushunishi mumkin odobli inson Bu uni axloqsiz odamdan ajratib turadigan narsa shundaki, u juda qiyin bo'lsa ham o'zini tuta oladi. Umuman olganda, o'z-o'zini nazorat qilish juda muhimdir. O'zini tuta bilishni rivojlantirish uchun qanday usullardan foydalanish mumkin?

Yuzingizni "ushlab turing"

Bu maslahat juda oddiy, ammo juda katta ta'sirga ega. Agar sizda salbiy his-tuyg'u allaqachon paydo bo'lgan bo'lsa ham, uning yuzingizda namoyon bo'lishiga yo'l qo'ymang! Agar buni uddalasangiz, his-tuyg'ularning intensivligi aniq kamayadi.

Bir oz harakat bilan siz "xotirjamlik" qobiliyatini rivojlantira olasiz. Ma'lumki, hindular ko'pincha o'z his-tuyg'ularini mohirlik bilan boshqara olishlari bilan mashhur - ular g'azablangan, hafsalasi pir bo'lgan yoki hayratga tushganda yuzidagi birorta mushak tirnamaydi. Ehtimol, bunday reaktsiya insonning haqiqiy ichki kuchini ochib beradi. Xulosa: ichingizda qanday bo'ronlar bo'lmasin, uni tashqi tomondan ko'rsatmaslik kerak.

Nafas olish

Eng yuqori vaziyatlarda nafasingizni kuzatib borish muhimdir - uning ritmi o'zgarganda, sizning hissiy holatingiz ham o'zgaradi. Faqat tinchgina nafas oling va nafas oling, shunda sizning ahvolingiz asta-sekin normal holatga qaytadi.

O'zingizni ko'rsatish juda istalmagan salbiy his-tuyg'ular ish joyida - bu nafaqat jamoadagi muammolar, balki ba'zida ishdan bo'shatish bilan ham to'la. Ammo shuni ta'kidlash kerakki, nafaqat qo'l ostidagi xodim, balki rahbariyat ham o'zini tiyishi kerak!

Agar siz xo'jayin bo'lsangiz, o'zingizni hissiy jihatdan boshqarishni o'rganishingiz kerak.

Ko'pincha o'zlarini etakchilik lavozimlarida topadigan odamlar vaqt o'tishi bilan o'z hamkasblarini adekvat baholashni to'xtatadilar, ulardan o'zlari qodir yoki berishga qodir bo'lganidan ko'proq narsani talab qiladilar. Natijada umidlarni oqlamagan xodim hissiy olov ostida qoladi. O'ylab ko'ring, ehtimol sizning jamoangizda shunga o'xshash vaziyat yuzaga kelgan va siz shunchaki odamlardan talab qilinganidan ko'ra ko'proq narsani talab qilyapsiz. Agar bu umuman bo'lmasa va xodim o'zining bevosita mas'uliyatini uddalay olmaganini tushunsangiz, unda baqirib yuborishdan ko'ra sovuq va qattiq ohangda tanbeh berish ancha samaraliroqdir.

Bo'ysunuvchi bo'lganingizda his-tuyg'ularni engish usullari

Eng muhimi, qurbonning qiyofasini sinab ko'rmaslikdir. Ba'zida menejer tomonidan haqoratlangan xodim o'zi aytgan og'riqli iboralarni deyarli "mazza qiladi". Odam aytilgan so'zlarni tahlil qilmaydi, ularga nima sabab bo'lganini o'ylamaydi - u shunchaki xo'jayinga nisbatan nafratni to'playdi. Albatta, sizning yo'nalishingizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan odamga neytral munosabatda bo'lish oson emas, lekin nafrat shaxsiyatni yo'q qilishini ham unutmaslik kerak, shuning uchun uni qadrlamaslik kerak. Ehtimol, shunga o'xshash vaziyatda siz munosib javob bera olmaysiz, lekin siz buni e'tiborsiz qoldirishga qodirsiz. Vaziyat o'zining eng yuqori cho'qqisiga chiqqanini tushunganingizda, shunchaki ongingizni o'chiring. Raqibga biror narsani isbotlashning hojati yo'q. U gapirmaguncha kuting va shundan keyingina unga nima istayotganingizni xotirjamlik bilan ayting. O'z vaqtida bajarilmasligidan xavotirlanmang - bu kerakli effektni bekor qilmaydi.

Qanday qilib har qanday vaziyatda hissiy jihatdan chidamli bo'lish mumkin

Salbiy his-tuyg'ular bilan kurashishni o'rganing va ularga berilmang

Agar siz quyida sanab o'tilgan ko'nikmalarni rivojlantirsangiz, his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganish sizga ancha oson bo'ladi.

Diqqatni boshqarish. Siz muhim, ijobiy narsalarga e'tibor qaratishingiz va salbiy narsalarga e'tibor bermaslikka harakat qilishingiz kerak.
Yuz ifodalarini nazorat qilish. Ayniqsa qiyin vaziyatlarda yuzingizni saqlab qolish va har qanday salbiy his-tuyg'ularni engib o'tganingizni ko'rsatmaslik tavsiya etiladi.
Rivojlangan tasavvur. Agar kerak bo'lsa, noxush vaziyatlardan chalg'itish va boshqa narsaga "o'tish" uchun yordam beradi.
Nafas olish. Nafas olishni nazorat qilishni o'rgansangiz, o'zingizni tinchlantirishingiz osonroq bo'ladi.

Siz allaqachon tushunganingizdek, hamma ham o'z hissiy holatini boshqarishga qodir emas. Va umuman olganda, barcha his-tuyg'ularni nazorat qilib bo'lmaydi. Va shunga qaramay, har birimiz o'zimizga xuddi shunday vazifani qo'ymoqchi bo'lsak, bu ma'noda idealga yaqinlasha olamiz. Siz bunga o'zingiz kelishingiz yoki ixtisoslashgan markazlardagi mutaxassislarga ishonishingiz mumkin. Ikkinchi holda, sizning ustozlaringiz yuqori malakali bo'lishi va markazlarning yaxshi obro'ga ega bo'lishi muhimdir. Bunday muassasani tanlash to'g'risida qaror qabul qilish uchun siz Internetdagi sharhlarni o'qishingiz mumkin.

Bizning fikrlarimiz hayotimizda katta rol o'ynashini unutmang. Ijobiy jihatlarga e'tibor qaratsak, go'yo ichimizdagi ijobiy holatni "ishga tushirgandek" bo'lamiz. Agar biz salbiy tomonlarga ko'proq e'tibor qaratsak, unda biz hayotga ko'proq salbiy jalb qilamiz. Albatta, bu hayot muammolariga e'tibor bermaslik kerakligini anglatmaydi, balki ularga konstruktiv munosabatda bo'lishni o'rganing: vaziyatlarning qurboni bo'lmaslik, balki qiyinchiliklarni hal qilish yo'llarini izlash.

Agar salbiy fikrlar sizni bosib olsa, ularni majburan almashtirishga harakat qiling, ularni ijobiy tomonga yo'naltiring - yaxshi narsa haqida o'ylang yoki kayfiyatingizni ko'taradigan rejalar tuzing. Siz shunchaki o'z fikrlaringizda chiroyli rasmlarni tasavvur qilishingiz mumkin - landshaftlar, bayramona muhitda yaqinlaringiz va hokazo.

O'z his-tuyg'ularingizni boshqarishga harakat qilayotgan paytlarda, salbiy holatda bo'lish sizga qanday foyda keltirishi haqida o'ylashingiz kerak. Ko'pincha, odam qo'rquv, g'azab yoki norozilik tabiiy yoki tabiiy holat emasligini tushunmaydi. Aslida, bu bizning shaxsiy tanlovimiz va ongsiz ravishda biz hozirgi vaziyatda biz uchun foydali va ba'zi muammolarimizni hal qilishiga qaror qildik. Nima uchun bu holatni boshdan kechirishga qaror qilganingizni tushunmaguningizcha, undan xalos bo'lish siz uchun qiyin bo'ladi.

Siz his-tuyg'ularingizni bostirmasligingiz yoki yashirmasligingiz kerak - ularni nazorat qila olish muhimdir

Yuqorida aytib o'tganimizdek, siz o'zingizni his-tuyg'ularingizni ko'rsatishni taqiqlamasligingiz kerak. Bu butunlay boshqa narsa haqida - his-tuyg'ularni nazorat ostida ushlab turish kerak! Tuyg'ularning haddan tashqari salbiy ifodalariga erkinlik bermang va o'zingizga ijobiy kayfiyatni ko'rsatishga imkon bering. Keling, SHni jilovlay olmagan odam nimani yo'qotishi mumkinligini bilib olaylik.

1) Ijobiy holat

Salbiy his-tuyg'ularga duchor bo'lgan odam ijobiy fikr yurita olmaydi. G'azab, yovuzlik yoki shunga o'xshash narsalarning ta'siriga berilib, yaqin kelajakda u boshqa to'lqin uzunligiga "sozlash" imkoniga ega bo'lishi dargumon.

2) tinch

Ba'zida bu pozitivlik holatidan ham muhimroqdir. Hotirjam holatda bo'lgan odam doimo o'zini bosib olgan his-tuyg'ularga bo'ysunadigan odamdan ko'ra hushyorroq fikrlashga qodir.

3) munosabatlar

Afsuski, sevgi, do'stlik va biznesni o'z ichiga olgan ko'plab munosabatlar, kimdir salbiy oqimini o'z vaqtida ushlab tura olmaganligi sababli buziladi. Ko'pincha bu xatti-harakatlar ishonchni buzadi, his-tuyg'ularni o'ldiradi, natijada ko'pincha munosabatlarning uzilishiga olib keladi.

4) obro'

O'ziga tez-tez salbiy his-tuyg'ularni namoyon etishga imkon beradigan odam hurmatli va munosib shaxs sifatida obro'ga ega bo'lishi dargumon. Suhbatdoshingizdan nima kutishni bilmasangiz yoki u to'satdan yonib ketishi yoki shunga o'xshash narsa bo'lishi mumkin deb o'ylasangiz, u bilan muloqotni cheklashga harakat qilasiz. Asta-sekin odam haqida unga umuman mos kelmaydigan fikr shakllanadi.

5) Hayotni nazorat qilish

O'z his-tuyg'ularini nazorat qila olmaydigan har bir kishi o'z hayotini to'liq nazorat qila olmaydi. To'satdan impulsga berilib, odam ko'p narsani yo'qotishi yoki o'z impulsining boshqa noxush oqibatlariga duch kelishi mumkin. Natijada, bunday odamning hayoti mumkin bo'lganidan kamroq muvaffaqiyatli bo'ladi.

Umuman olganda, yo'qotishlar ro'yxati shu bilan tugamaydi, lekin yuqorida sanab o'tilgan fikrlardan ham ko'rinib turibdiki, his-tuyg'ularni nazorat qilmaslik ba'zan noxush oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Albatta, oilada bolalar bo'lsa, oiladagi asabiy vaziyat ularning keyingi psixologik rivojlanishi uchun eng yaxshi bo'lmasligi mumkin. Bolalarning huzurida his-tuyg'ularingizni nazorat qilish ayniqsa muhimdir!

Haddan tashqari emotsionallik bilan kurashish usullari

Identifikatsiya texnikasi. O'zingizni nazorat qilishingiz kerak bo'lgan ba'zi eng yuqori vaziyatlarda yordam berishi mumkin. Bunday hollarda o'zingizni o'zingiz emas, balki boshqa birov sifatida tasavvur qilish foydalidir. Siz shunday damlarda o'zingizga o'xshamoqchi bo'lgan qahramon yoki insonning qiyofasini sinab ko'rishingiz mumkin. Shunga ko'ra, siz o'zingizni tanishtirgan odam bilan xuddi shunday munosabatda bo'lishingiz va harakat qilishingiz kerak. Usul rivojlangan tasavvurga ega ijodiy odamlar uchun juda mos keladi.

O'z-o'zini gipnoz qilish texnikasi. Siz soddalashtirilgan o'z-o'zini gipnoz texnikasidan osongina foydalanishingiz mumkin. O'z vaqtida siz o'zingizga ma'lum munosabatni aytishingiz kerak: "Men o'zimni nazorat qilaman", "Men daxlsiz va xotirjamman", "Hech narsa meni g'azablantirmaydi" va boshqalar.

Ota-onalar uchun his-tuyg'ularni boshqarish bo'yicha kitoblar

Agar siz oila a'zolaringiz har doim ham har qanday his-tuyg'ularning intensivligini engishga qodir emasligini tushunsangiz, unda, albatta, salbiy namoyon bo'lish bilan qanday kurashishni o'rgatadigan adabiyotlarni o'qish mantiqan to'g'ri keladi.

Qaysi kitoblarga alohida e'tibor berish kerak? Richard Fitfild o'zining "Tuyg'ularni boshqarish. Barkamol munosabatlarni yaratish." Shuningdek, "Yangi ijobiy psixologiya: baxt va hayotning ma'nosiga ilmiy nuqtai nazar" (Seligman Martin E.P.) kitobida ko'plab foydali ma'lumotlarni topishingiz mumkin. Ko'pgina ota-onalarga Capponi V. va Novak T. "O'z psixologingiz" yoki Yomg'ir suvi J. "Bu sizning qo'lingizda. Qanday qilib o'z psixoterapevtiga aylanish mumkin."

Tuyg'ularni boshqarish juda qiyin vazifa sifatida taqdim etilishi shart emas, lekin siz ham bunga ahamiyat bermasligingiz kerak. Ko'pincha, his-tuyg'ularning paydo bo'lish momentini o'tkazib yuborgan, uni ogohlantirmagan va bu his-tuyg'ularni yaratgan suhbatdoshlarining xatti-harakatlarini o'tkazib yuborgan odamlar uchun belgilangan maqsadga erishish qiyin.

Tajribali mutaxassis inson o'zining "tana tilini" o'rganib, o'z his-tuyg'ularini nazorat ostida ushlab turishga qodir yoki yo'qligini tushunishi oson. Agar inson xotirjam bo'lsa, uning tanasi bo'shashgan va yig'ilgan bo'lsa, ehtimol u o'z holatini kerakli vaqtda o'zlashtira oladi. Agar odamning harakatlari xaotik bo'lsa, uning nigohi noaniq yoki sarson bo'lsa, unda, ehtimol, unga mumkin bo'lgan salbiy reaktsiyalarni engish oson emas. Bundan tashqari, mutaxassis tanasi juda zo'riqish, zo'riqish yoki "qiltirash" kabi ko'rinadigan odamga juda xafa bo'lgan baho berishi mumkin. Oxirgi ta'rif nimani anglatadi? "Jerking" tana bo'ylab nazoratsiz kuchlanish bilan tavsiflanadi - bu barmoqlar, lablar, ko'z atrofidagi mushaklar va boshqalarning burishishi bo'lishi mumkin. Ushbu alomatlarni ushbu maqolada alohida aytib o'tilgan "sokin mavjudlik" ni mashq qilish orqali nazorat qilish mumkin.

Tuyg'ularni boshqarishda yana bir muhim shart bor - siz turli xil sharoitlarda va vaziyatlarda dam olishni o'rganishingiz kerak. Har doim tanangiz tinch holatda ekanligiga ishonch hosil qiling - bu mahorat sizga ajoyib natijalar beradi.

Ba'zi odamlar sevgi munosabatlarida his-tuyg'ularingizni to'ldirishning hojati yo'qligiga ishonishadi, chunki siz sevgan odam ularni "o'zlari kabi" qabul qilishi kerak deb o'ylashadi. Shuni ta'kidlash kerakki, hozircha bu sodir bo'lishi mumkin, ammo bir kun kelib salbiy his-tuyg'ular to'lqini hatto eng mehribon sherikning ham his-tuyg'ularini o'ldirishi mumkin. Bundan tashqari, bu mutlaqo beixtiyor sodir bo'ladi - odam bir kun o'z sevgilisining asossiz rashki, fe'l-atvori, tajovuzkorligi, noroziligi yoki boshqa noxush his-tuyg'ularidan charchaganini tushunadi.

Bu kelganda tanqidiy moment, vaziyatni to'g'rilash allaqachon qiyin, ba'zan esa imkonsiz bo'lib bormoqda. Albatta, bunday natijaga yo'l qo'ymaslik uchun dastlab munosabatlaringizni qadrlash va o'z-o'zidan paydo bo'ladigan salbiy his-tuyg'ularning er-xotinda paydo bo'lgan ishonch va uyg'unlikni buzishiga yo'l qo'ymaslik yaxshiroqdir. Esda tutingki, bitta o'ylamagan so'z sizning yaqiningiz bilan keyingi barcha munosabatlaringizda aks-sado berishi mumkin.

Don Xuan hissiy nazorat haqida (Karlos Kastaneda, "Boshqariladigan ahmoqlik")

Oxirgi nuqta sizga ta'qib qilish haqida gapirib beradi - bu sizning his-tuyg'ularingizni va his-tuyg'ularingizni nazorat ostida ushlab turishga yordam beradigan maxsus texnika. Kastanedaning asarlarida don Xuan ta'qib qilishni "nazorat qilinadigan ahmoqlik" deb atash mumkinligini aytadi. Agar siz o'qigan bo'lsangiz ingliz tili, unda siz "ta'qib qilish" so'zi "ta'qib qilish" fe'lidan kelib chiqqanligini bilsangiz kerak, bu "yashirincha ta'qib qilish, turli nayranglar va nayranglar yordamida" degan ma'noni anglatadi va odatda ovga ishora qiladi. Ovchi stalker deb ataladi. Don Xuan Matus Kastanedaga ov qilishni o'rgatdi, birinchi navbatda yovvoyi hayvonlarning odatlarini o'rganishni taklif qildi.

Kitob muallifi kundalik hayotda stalker usulini unutmaslik kerakligiga amin. Ko'rinib turibdiki, ta'qibchining harakatlari, qoida tariqasida, u o'ylagan narsaga emas, balki kuzatishlarga asoslanadi. Ko'pincha biz o'z g'oyalarimiz va haqiqat o'rtasidagi farqni ajrata olmaymiz, kuzatishni hukm bilan aralashtirib yuboramiz. Ayni paytda, ovchi kuzatganida, uning fikrlarida mulohaza yuritish, hukm qilish yoki ichki dialog uchun joy qolmaydi - u shunchaki nima bo'layotganini kuzatadi.

Karlos Kastaneda bizga shuni ta'kidlaydiki, ba'zida biz nafaqat salbiy his-tuyg'ularimizni nazorat qilmaymiz, balki ularni o'ziga jalb qilamiz. Ko'p odamlar, bu holatni bartaraf etadigan hech narsa qilmasdan, ko'p yillar davomida kimdandir xafa bo'lish, g'azablangan yoki azob chekish nimani anglatishini bilishadi.

Don Xuan o'z tajribalariga, zaif tomonlariga va o'ziga achinishni energiyani behuda sarflash deb ataydi, bu faqat charchoqni keltirib chiqaradi va bizni ko'p yutuqlardan mahrum qiladi. Albatta, bunday zaifliklarga berilib ketgan odamning o'zi ham zaif bo'lib qolishi shubhasiz.

Hammaga katta va iliq salom! Har qanday insonning rivojlanishining ajralmas qismi bu o'z his-tuyg'ularini boshqarishdir. Agar siz o'zingizni qanday boshqarishni biladigan odam bo'lsangiz, bu juda yaxshi. Va agar bo'lmasa? Tuyg'ular, eng avvalo, insoniylikdir. Ularni ko'rsatishning yomon joyi yo'q, lekin haddan oshib ketmasdan ularni to'g'ri ko'rsatish kerak. Ba'zida biz g'azab, g'azab, g'azab va boshqa noxush his-tuyg'ularni o'z ichiga olgan xatti-harakatlarimizni sezmaymiz. Keling, ularni qanday nazorat qilish kerakligini batafsil ko'rib chiqaylik. O'zingizga e'tibor bering va aslida salbiy bo'lgan hamma narsani cheklashga harakat qiling.

Bularning barchasi nima uchun?

Nima uchun umuman his-tuyg'ularingizni nazorat qilish kerak, deb so'rayapsizmi? Tuyg'ular har doim odamni o'z qo'liga olmagan bo'lsa, uni nazorat qila boshlaydi. Xulq-atvor bema'ni, yomon va ba'zida g'alati bo'ladi. Inson o'z his-tuyg'ularini nazorat qilmasa, toshma va aqldan ozgan harakatlarga qodir. Oqilonalik va to'g'rilik o'z maqsadini yo'qotadi. Natijada, biz avvalo narsalarni yaratamiz va shundan keyingina qilgan ishimizga pushaymon bo'lamiz. Bundan tashqari, haddan tashqari hissiyotli odamni aldash, achinishni bosish va mag'rurlik bilan o'ynash osonroq. Tuyg'ular - bu har qanday daqiqada, hayotdagi eng muhim daqiqada bizni hayratga soladigan o'zimizning bir qismimiz. Ular barmog'imiz bilan barcha rejalarimizni buzishi va niyatlarimizga xalaqit berishi mumkin.

Doimiy o'zgaruvchan his-tuyg'ular ko'p odamlar bilan muloqot qilishni qiyinlashtiradi. Shunday qilib, to'satdan paydo bo'ladigan his-tuyg'ular odamni o'ngga, keyin esa chapga "tashlashi" mumkin. Haqiqatan ham mayatnik kabi yashashni xohlaysizmi? Tuyg'ular emas, balki chalg'itish insonning dunyo haqidagi tasavvurini susaytiradi. Bunday his-tuyg'ular bo'ronida o'zingizni topish, istaklaringiz va ehtiyojlaringizning chuqurligini tushunish juda qiyin. Agar siz har kuni vulqon kabi yashasangiz, uyg'unlik bilan baxt bormi? Ko'p odamlar hissiyotlar oqimini dori bilan solishtirishadi. To'g'ri: inson ko'ziga ko'rinmaydigan bu tuyg'ular irodani falaj qilishi mumkin. Shuning uchun o'zingizning ichki tajribangizdan mustaqil bo'lish juda muhimdir. Hayotda siz misli ko'rilmagan yuksaklikka va ulkan maqsadlarga erisha oladigan o'ziga ishongan odam bo'lishingiz kerak.

Qanday his-tuyg'ularni nazorat qilish kerak?

Agar inson faqat salbiy his-tuyg'ularni ushlab tursa, unda hamma narsa ancha sodda bo'lar edi. Ma'lum bo'lishicha, hatto ijobiy tomonlar ham shafqatsiz hazil o'ynashi mumkin. Bu o‘rinda mana shunday ifodalash ma’qul: uning egasiga va uning atrofidagi odamlarga azobdan boshqa hech narsa keltirmaydigan, uni nafratlanadigan ishlarga majburlaydigan his-tuyg‘ular – ularni nazorat ostiga olish kerak. Ma'lum bo'lishicha, odamni tanlash erkinligidan mahrum qiladigan his-tuyg'ularni boshqarish kerak. Misol uchun, agar ishda omadingiz bo'lmasa, chunki siz juda xushchaqchaq va xushchaqchaq bo'lsangiz, unda odamlar buni qadrlamaydigan joyda o'zingizni bunday tutishingizga hojat yo'q. Ayniqsa, bunday muloqot qobiliyatlari muammoga olib keladigan bo'lsa. Albatta, eng dahshatli his-tuyg'ular hamma uchun tanish, ularni sanab o'tishning hojati yo'q. Endi o'ylab ko'ring, ular sizning hayotingizga aralashadimi yoki yo'qmi.

Hissiy dunyoning uchta toifasi

Bizning barcha illatlarimizni bir necha guruhga bo'lish mumkin. Bu o'zini namoyon qilishi mumkin bo'lgan eng yomon his-tuyg'ular.

Ego. Har bir insonning yashirin shaxsiyati, bu darhol o'zini namoyon qilishi dargumon. Bunga o'ziga haddan tashqari e'tibor, maqtov, imtiyozlar, jamoatchilik e'tirofi, boshqa odamlardan ustunlik kiradi. Inson Egosining yana bir ko'rinishi - mag'rurlik, hasad va ko'proq narsaga doimiy tashnalik, ya'ni. boylik. Ro'yxat cheksiz bo'lishi mumkin: maqtanish, maqtanish, bema'nilik, xudbinlik. Ego kuchli manba ekanligini unutmang. Bu barcha his-tuyg'ularni qo'llab-quvvatlashga o'xshaydi. Shuning uchun bizning barcha his-tuyg'ularimiz ichki "Men"dan kelib chiqadi.
Kamchiliklari. Bunga xarakterning zaifligi, iroda etishmasligi va ichki nazoratning to'liq etishmasligi kiradi. Dangasalik, qayg'u, tushkunlik, doimiy, passiv xatti-harakatlar, tushkunlik, mustaqillikning yo'qligi, o'ylamasdan xatti-harakatlar, boshqalarga qaramlik, qo'rquv va qo'rqoqlik. Agar biz biror narsadan shikoyat qilsak, taslim bo'lsak, yig'lasak va engishni xohlamasak, bu bizni zaiflikdan engganimizni anglatadi. Bu ko'pincha eng "snotty" va "baxtsiz" tuyg'u deb ataladi.
Tajribalar uchun tashnalik. Afsuski, hatto kuchli his-tuyg'ular va jismoniy zavqlar ham me'yorda bo'lishi kerak. Nafs, ochko'zlik, hayajon, qimor o'yinlariga moyillik, jinsiy ehtiyojlar - bularning barchasi tajribaga chanqoqlikning namoyonidir. Bu ko'pchilik o'zini tuta olmaydigan eng kuchli his-tuyg'ulardir, chunki odamlar bularning barchasidan o'chmas zavq oladilar.

Ushbu uchta hissiy guruhning barchasi insoniy his-tuyg'ulardan to'qilgan butun dunyo suyanadigan kitlar bo'lsin.

O'z his-tuyg'ularingizni qanday boshqarish kerak: asosiy qoidalar

O'z vaqtida to'xtating. O'z-o'zini nazorat qilishda muhim narsa bu o'zingizni ushlab turish va to'xtash qobiliyatidir. Bu erda siz harakat/so'z haqida o'ylashni o'rganishingiz kerak va shundan keyingina ayting yoki bajaring. Bu malakali va ehtiyotkorlik bilan amalga oshirilganda juda qimmatlidir. Biror kishiga qichqirmasdan yoki unga biror narsa aytishdan oldin, chuqur nafas oling, bu o'zingizni birlashtirishga yordam beradi. Avval boshingiz bilan o'ylab ko'ring. Ushbu bosqich qolganlari uchun majburiy asosdir.
O'zingizni sodir bo'layotgan narsalardan ajratish qobiliyati. Hayot odamlarning boshqa salbiy tomonlarini chiqaradigan holatlarga to'la. Bu ishda ham, uyda ham bo'lishi mumkin. Ko'p hollarda, sizning yo'nalishingizdagi his-tuyg'ularning portlashiga munosabat bildirmaslik to'g'riroq bo'ladi, odamlarga xuddi shunday javob bermaslik kerak. Eng yaxshi yo'l - o'zingizni nima bo'layotganidan chalg'itishdir. O'zingizni janjaldan mavhumlashtirishga harakat qiling, shirin va yoqimli narsalarni tasavvur qiling. Bundan tashqari, agar sizda yaxshi tasavvur mavjud bo'lsa, unda hamma narsa albatta amalga oshadi.
Ajablanishning ta'siri. Tasavvur qiling-a, ish joyida xo'jayin qo'l ostidagiga qichqiradi. Aftidan, xodimning eng tipik reaktsiyasi chalkashlik, har qanday bahona izlash yoki aksincha, qo'pollikdir. Aytgancha, bularning barchasi xo'jayinning xodimga ovozini ko'targanda kutgan narsasidir. Agar biz favqulodda yechimdan foydalansak nima bo'ladi? U odatda "shok terapiyasi" deb ataladi. Xo'jayiningiz sizni rad etishni tugatgandan so'ng, ijobiy his-tuyg'ular bilan javob berishga harakat qiling va keyin nima bo'lishini ko'ring. Bu aniq nima bo'lishi muhim emas: qo'shiq, raqs, iltifot yoki she'r. Ammo xo'jayinning zarbasi chegara bilmaydi va siz his-tuyg'ularning salbiy portlashini to'xtatasiz. Shunday qilib, menejmentga baqirish orqali ta'sir qilish usuli shunchaki foydasiz ekanligini ko'rsatish mumkin - bularning barchasi muvozanatli ohanglarda muloqotni normallashtirishga va ijobiy munosabatga olib keladi.
O'z-o'zini gipnoz qilish usuli. Bitta oddiy fikrni unutmang: bizni o'ldiradigan narsa bizni faqat kuchliroq qiladi. Yana bir bor salbiy his-tuyg'ularning portlashiga dosh berishga to'g'ri kelganda, bularning barchasi sizni faqat kuchaytiradi, deb o'ylang. Bularning barchasi keyinchalik hayotda siz yanada chidamli bo'lishingizni anglatadi va sizni sindirish juda qiyin bo'ladi. Bu hayotda doimo muvaffaqiyatga olib keladigan yadroning haqiqiy yaratilishi. Bularning barchasi printsiplardan chetga chiqmaslikka imkon beradi, shuningdek, o'zingizni nazorat qilishni kuchaytiradi.
Din. Imon haqida unutmang. Ko'p odamlar, o'zlarini butunlay umidsizlikka tushib qolgan va butunlay yolg'iz holda topib, har doim Xudoga murojaat qilishlari mumkin. Umr davomida insonda faqat iymon qoladi. Aynan shu vaqtda umidsiz vaziyatlar Bu asosiy rol o'ynaydigan ibodatdir. Chuqur nafas oling, barcha shikoyatlarni unuting, Xudoga murojaat qiling, barcha tajribalaringiz haqida bizga xabar bering. Bu ibodat sizni to'xtatishga, nima bo'lganligi va amalga oshirilishi haqida o'ylashga va to'g'ri qaror qabul qilishga yordam beradi. Yodingizda bo'lsin, agar siz Unga murojaat qilsangiz, Xudo doimo yordamga keladi.
Sport. O'z-o'zini nazorat qilishning eng keng tarqalgan usuli - bu jismoniy mashqlar. Ko'pincha odamlar sport zalida yoki boshqa bo'limda kimdir o'z his-tuyg'ularini qanday chiqarishi haqida eshitishadi. Agar g'azab, g'azab, tushkunlik sizni enggan deb hisoblasangiz, eng samarali 100% davo bu sportdir. Jismoniy yengillik ko'p jihatdan ma'naviy kuch va barqarorlikni beradi. Sog'lom tanada doimo sog'lom aql bo'ladi, deb bejiz aytishmaydi. Barcha mashhur sportchilarni eslang: ular o'zlarining xotirjamligi va boshqalarga quvnoq munosabati bilan ajralib turadi, ularda g'azab yo'q. Ular mashg'ulot xonasida salbiy his-tuyg'ularni qoldirib, barcha salbiy narsalarni mashg'ulotlarga qo'yib yuboradilar. Hatto juda band bo'lsa ham, siz sport bilan shug'ullanishingiz mumkin: masalan, qiling. O'tirish va bir nechta push-uplarni bajarish uchun biroz oldinroq turishdan osonroq narsa yo'q. Bularning barchasi energiya qo'shadi, uyg'onishingizga yordam beradi va agar mashq qilish odat tusiga kirsa, jismoniy tayyorgarligingiz yanada yaxshilanadi.
Xobbi. Har bir insonning sevimli mashg'uloti bor, u savdo nuqtasiga aylanadi. Ba'zi sevimli mashg'ulotlar bolalikdan boshlanadi, boshqalari - keyingi yoshda. Insonning har doim qiladigan ishi bo'ladi, u o'zini chalg'itishdan xursand bo'ladi. Bu vaqtda hamma muammolarni unutadi va ruhiy bo'shashadi va bu keyingi g'alabalar uchun kuch qo'shadi. Agar sizda hali sevimli mashg'ulotingiz bo'lmasa, darhol o'zingizni biror narsada toping. Bu o'z-o'zini boshqarishga ko'p yordam beradi. O'zingizni biron bir vazifaga tashlaganingizdan so'ng, siz eng yomon daqiqalarni darhol unutasiz.
Nafas olish mashqlari. Ko'pgina iboralar "chuqur nafas oling" kabi so'zlar bilan boshlanishi bejiz emas. Bularning barchasi, albatta, diqqatni jamlashga yordam beradi, bu o'zingizni bir joyga to'plashni anglatadi. Buni ham jismoniy, ham axloqiy jihatdan topish mumkin. Chuqur nafas olayotganda qon kislorod bilan yaxshi to'yingan bo'lib, u miyaga kiradi. Bularning barchasi aqliy faollikni oshiradi. Axloqiy idrok nuqtai nazaridan, odamning qarorni tortish va o'ylash uchun vaqti bor. Agar buni jismoniy omil bilan bog'laydigan bo'lsak, chuqur nafas tezda to'g'ri qaror qabul qilish va hissiy holatni nazorat qilish uchun eng samarali harakatdir.
Hissiyotlar bilan yuqish. Salbiy kompaniyalarda iloji boricha tez-tez muloqot qilishdan saqlaning. Agar odamlar sizga yomon munosabatda bo'layotganini yoki sizga salbiy his-tuyg'ularni yuqtirganini his qilsangiz, uni to'xtating. Tuyg'ular - bu yaxshi yoki yomon bo'lishi mumkin bo'lgan energiya. Birovning salbiy his-tuyg'ulari yukini o'zingizga yuklamang. Ijobiy va do'stona odamlar bilan ko'proq muloqot qiling. Aynan ular bilan siz ijobiy voqealarni almashishingiz va bir-biringizga quvonch baxsh etishingiz mumkin. Ehtimol, bu odamlar keyinchalik hayot davomida doimo siz bilan birga bo'ladigan eng yaxshi do'stlar bo'lishadi.
To'g'ri ovqatlanish. Bizning energiyamiz oziq-ovqat, odamlar uchun yoqilg'i. Har bir inson bu yoqilg'ini boshqacha qabul qiladigan turli xil tanaga ega. Ko'p narsa biz qaysi vaqtda ovqatlanishimizga bog'liq. Kechasi ortiqcha ovqatlansak, biz juda yomon uxlab qolamiz, chunki soat 12.00 dan keyin biz energiya bilan to'lib-toshganmiz. Ertalab, tana uyg'onishi kerak bo'lganda, bizda ishtaha yo'q va biz doimo uxlashni xohlaymiz. Charchagan va uyqusiragan odam mazmunli qarorlar qabul qila olmaydi. Bu erda o'z-o'zini nazorat qilish darajasi to'g'ri ovqatlanadigan odamnikidan pastroq tartibdir. Ammo sog'lom ovqat iste'mol qiladiganlar oson va har doim o'ziga ishonadi. Ularning tanasi soat kabi ishlaydi va his-tuyg'ular doimo nazorat ostida.
Rad etish yomon odatlar. Chekish, spirtli ichimliklar va boshqa yomon odatlar - bularning barchasi giyohvandlikdir. Ko'p odamlar sigaret chekmaguncha diqqatlarini jamlay olmaydilar. Ammo hayotda qaror qabul qilishingiz kerak bo'lgan vaziyatlar mavjud, ammo chekish imkoniyati yo'q. Hamma narsaning natijasi - beparvolik, o'zini tuta olmaslik va salbiy his-tuyg'ularning portlashi. Odamning qaramligi qanchalik kam bo'lsa, u shunchalik erkin bo'ladi. Bularning barchasi aqlingiz bilan xohlagan narsani qilishingiz mumkinligini anglatadi. Bunday odamlar har doim yomon odatlarga to'la bo'lganlarni boshdan kechiradilar. Chekishni va spirtli ichimliklarni qanchalik tez tashlasangiz, o'zingizni nazorat qilishni tezroq o'rganasiz. Hayot sifati ko'p jihatdan yaxshilanadi.

Tuyg'ularni nazorat qilish uchun mashqlar

Ushbu maqolada his-tuyg'ularingizni qanday ushlab turish va nazorat qilishni o'rganishga yordam beradigan bir nechta ajoyib usullar mavjud. Ammo bularning barchasi inson o'ziga chin dildan, butun qalbi va qalbi bilan ishonganidan keyingina ishlay boshlaydi. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, siz hech qachon umidsizlikka tushmasligingiz kerak hayotiy vaziyat. Va bu maqola siz uchun farovonlik yo'lida yo'l ko'rsatadigan mayoq bo'lsin. Oynaga qarab, hayotdan g'azablangan mag'lubiyatga uchragan odamni emas, balki o'zini va his-tuyg'ularini qanday boshqarishni biladigan umidli, do'stona va muvaffaqiyatli odamni ko'radigan kun uzoq emas. Yana ko'rishguncha!

Tuyg'ular bizni inson qiladigan narsadir. Ammo ba'zida his-tuyg'ularning ifodasi mutlaqo noo'rin, oqilona fikrlashga xalaqit beradi va xatolarga olib keladi. Siz o'zingizni muayyan his-tuyg'ularni boshdan kechirishdan saqlay olmaysiz (va kerak emas!). Lekin uni o'z vaqtida va to'g'ri joyda namoyon qilish va ifodalash kerak. O'z his-tuyg'ularingizdan konstruktiv foydalaning va uzoq vaqt davomida erishmoqchi bo'lgan hamma narsani buzishiga yo'l qo'ymang.

O'zingizni silkitmang

Termostatdagi harorat kabi his-tuyg'ularingizning haroratini tartibga soling. Juda issiq emas, juda sovuq emas - o'zingizni yaxshi his qilish uchun to'g'ri. Bu yaxshi va yomon his-tuyg'ularga ham tegishli.

Haddan tashqari ishtiyoq, haddan tashqari tajovuzkor yoki depressiv xatti-harakatlar kabi noto'g'ri bo'lishi mumkin.

O'z his-tuyg'ularini qanday boshqarishni biladigan odamlar doimo ruhiy holatdagi nomutanosiblikdan qochishga harakat qilishadi.

O'ylashni to'xtating

O'zingizni qaynayotgandek his qilyapsizmi? Bu xavfli holat va siz imkon qadar tezroq o'zingizni tartibga solishingiz kerak. Vaziyatga darhol munosabat bildirish o'rniga, qanday vositalar va echimlardan foydalanishingiz mumkinligi haqida o'ylang. Salqin va nima bo'lganini o'ylab ko'ring, diqqatingizni va tahlil qilish qobiliyatini tiklang. Shoshilinch qarorlar ko'pincha achchiq afsuslanish hissini keltirib chiqaradi. Boshqa tomondan, qisqa pauza sizga eng muhim narsaga e'tibor qaratishga va muammoni hal qilishning samarali va xushmuomalalik yo'lini tanlashga yordam beradi.

Hissiy ortiqcha yukdan saqlaning

Hissiy ortiqcha yuk - bu ma'lum bir tuyg'u sizni butunlay egallab oladigan holat. Bu holat yurak urish tezligining oshishi, nafas olishning kuchayishi, tizzalarning titrashi, terlash va ko'ngil aynish kabi jismoniy alomatlar bilan birga keladi. Siz shunga o'xshash narsani his qilyapsizmi? Bu sizning hissiy jihatdan to'lib-toshganligingizning aniq belgisidir. Oqim bilan borish va taslim bo'lish o'rniga, o'zingizni torting! Axborotni parcha-parcha qayta ishlang, asta-sekin o'zingizga keling. Natijani hushyor ko'rinish bilan baholashingiz mumkin.

Kate Ter Haar/Flickr.com

Chuqur nafas olishni mashq qiling

Tananing hissiy ortiqcha yukga bo'lgan reaktsiyasi tananing barcha mushaklariga bevosita ta'sir qiladi. Siz keskinlikni boshdan kechirasiz, shundan keyin siz, albatta, o'zingizni haddan tashqari his qilasiz. Bunday to'lqinlarning oldini olish uchun chuqur nafas olishni mashq qiling. Bu miyangizni kislorod bilan to'ydiradi va dam olishga yordam beradi. Texnika juda oddiy: nima qilayotganingizni to'xtating, ko'zingizni yuming va burningizdan juda sekin nafas oling, besh soniyani hisoblang. Nafasingizni yana ikki soniya ushlab turing, so'ngra yana beshgacha sanab, og'zingizdan xuddi shunday sekin nafas oling. Kamida 10 marta takrorlang.

Hissiy sheriklikdan qoching

Odamlar o'zlarining his-tuyg'ularini boshqalarga osongina etkazishlari ma'lum. Shuning uchun siz hamma narsada faqat salbiyni ko'radiganlardan qochishingiz kerak: siz hatto sezmasdan ham xuddi shu nuqtai nazardan qarz olasiz. Xuddi shu narsa haddan tashqari emotsional odamlarga ham tegishli. Agar siz his-tuyg'ularingizni nazorat qilishni va uyg'unlikda bo'lishni istasangiz, o'zingizni drama malikalari deb atash mumkin bo'lganlardan uzoqlashishingiz kerak.

Muammoni emas, balki yechim haqida o'ylang

Qiyin vaziyatga salbiy munosabat hissiyotlar bilan bog'liq eng keng tarqalgan muammolardan biridir. O'zgargan vaziyatlarga munosabat sifatida qayg'u yoki g'azablanish normal, ammo mantiqiy emas.

Muammo haqida o'ylashni to'xtata olmaysiz, vaqtni keyingi harakatlar rejasini o'ylab ko'rish uchun ishlatishingiz kerak.

Mumkin bo'lgan yechimlar ro'yxatini tuzing, ijodiy bo'ling va... Ish paytida his-tuyg'ular fonga o'tadi, siz g'olib sifatida vaziyatdan chiqasiz.

Oddiy tongingizni tasavvur qiling. Siz uyg'onasiz, budilnikning o'qlariga norozi bo'lib qaraysiz. Keyin, ertalabki birinchi chashka qahvasidan zavqlanib, siz hamma narsa unchalik yomon emas deb o'ylaysiz. Siz tiqilinchda qolib ketganingizda, kuchsiz g'azabdan qizib ketasiz. Siz xo'jayinning maqtovidan xursand bo'lasiz. Yomon xabar eshitganingizda xafa bo'lasiz. Bu bor-yo'g'i bir tong va biz boshdan kechirayotgan his-tuyg'ularning kontrasti tez tebranish kabi bo'lishi mumkin.

Hissiyotlar hayotimizning ajralmas qismidir. Biz xohlaymizmi yoki yo'qmi, inson tabiati bizni o'rab turgan narsa bizda hissiy reaktsiyaga sabab bo'ladi. Qoidaga ko'ra, bu reaktsiya voqea sodir bo'lgandan keyin darhol sodir bo'ladi, shuning uchun kuchli his-tuyg'ular ko'pincha "portlash" deb ataladi va ular ham ijobiy, ham keskin salbiy bo'lishi mumkin. Bunday reaktsiyalar bizga qanday ta'sir qiladi? Ular zararli yoki foydalimi? Va nima uchun his-tuyg'ular kerak?

Gapirmoqda ilmiy til, his-tuyg'u - bu inson uchun unga ta'sir qiluvchi omillarning ahamiyatini baholash bilan bog'liq holat. Ammo bu kuchli reaktsiyani atrofimizdagi barcha ob'ektlar va hodisalar keltirib chiqarishi mumkin degani emas, balki faqat bizning ehtiyojlarimiz va manfaatlarimiz bilan bog'liq bo'lgan narsalar sabab bo'lishi mumkin. Tuyg'ularning paydo bo'lish mexanizmi insoniyatning o'zi kabi qadimgi. Va his-tuyg'ulardan boshqa narsa insonning tashqi dunyo bilan munosabatlarini tartibga solish mexanizmidir. Odamlar boshdan kechiradigan asosiy reaktsiyalar tarixdan oldingi odamlarning reaktsiyalaridan deyarli farq qilmaydi.

Aslida, bizning his-tuyg'ularimiz bizga qanchalik murakkab bo'lib tuyulmasin, ularning barchasini uchta oddiy tajribaga qisqartirish mumkin, xususan:

"zavq - norozilik";
"kuchlanish - o'lchamlari";
"hayajon - tinchlantiruvchi".

Ehtimol, har birimiz muhim voqealarga qanchalik boshqacha munosabatda bo'lishimizni payqaganmiz. Biror narsa bizni hayajonga, quvnoqlikka yoki aksincha, g'azabga yoki nafratga olib keladi. Bunday holda, go'yo nimadir bizni zudlik bilan chora ko'rishga undayapti, biz jim turolmaymiz va o'zimizni xotirjam tuta olmaymiz. Boshqa voqea va hodisalar, aksincha, bizni falaj qilib qo'ygandek, biz o'zimizni passiv tafakkur rolida topamiz, kuchimiz bizni tark etayotgandek. Shunday qilib, biz turli xil his-tuyg'ular bizga energiya berishi va uni olib qo'yishi mumkin degan xulosaga kelishimiz mumkin.

Agar bizda his-tuyg'ular bo'lmasa

Biz qanchalik hissiyotli bo'lsak, o'zimizga shunchalik ko'p muammolarni yaratamiz, degan fikr bor. Ammo, agar biz his-tuyg'ularni boshdan kechirmasak, muammolardan xalos bo'larmidik? Keling, ushbu faraziy vaziyatni ko'rib chiqaylik. Misol uchun, g'azablangan buqa yo'limizga to'sqinlik qiladi. Bu holatda tabiiy tuyg'u qo'rquv bo'ladi. Qo'rquv bizni bu xavfdan qochishga imkon beradigan tezkor harakatlarga olib keladi. Qo'rquvning yo'qligi bu erda juda halokatli oqibatlarga olib kelishi mumkin. Va ma'lum bo'lishicha, to'g'ri joyda va kerakli vaqtda to'g'ri his-tuyg'ular biz uchun himoya reaktsiyasi, harakatga chaqirish va energiyani faollashtirish usuliga aylanadi.

Yaxshiyamki, biz bunday aniq xavfga tez-tez duch kelmaymiz. Ammo o'ylab ko'rsangiz, ahamiyatsiz hodisalarga munosabatimiz bo'rttirib ko'rsatilishi mumkin va buning oqibatlari butunlay oldindan aytib bo'lmaydigan bo'lib chiqadi. Esingizda bo'lsin, siz "qalbingizda" qancha marta yaqinlaringizga, boshliqlaringizga va hamkasblaringizga keraksiz narsalarni aytishingiz mumkin. Bizning his-tuyg'ularimizni qanday boshqarishni biladigan odam bizni osonlikcha boshqarishi mumkin va bu yanada katta xavf tug'diradi. Ma'lum bo'lishicha, nafaqat his-tuyg'ularni boshdan kechirish, balki ularni boshqara olish va ba'zan ularni ushlab turish ham muhimdir.

Ammo bu jarayonda juda muhim bir nuqta bor. Tuyg'ularni boshqarishni ularni bostirish bilan aralashtirib yubormaslik kerak.

Tuyg'ularni boshqarish va bostirish - qanday farqlar bor?

Kirish kerak bo'lmagan Zigmund Freyd shunday dedi: “Afsuski, bostirilgan his-tuyg'ular o'lmaydi. Ular jim bo'lishdi. Va ular odamga ichidan ta'sir qilishda davom etadilar." Bunday ta'sirning oqibatlari, afsuski, ijobiy emas. Biz ko'pincha bunday tushkunlik holatidan salbiyni hayotimizning boshqa sohalariga o'tkazamiz. Biz farzandlarimizga, xotinimizga, erimizga, notanish odamimizga achchiq aytishimiz mumkin, chunki biz vaziyat uni tashlashga imkon bermagan paytda g'azabimizni bostirganimiz uchun. Tuyg'ularimizni boshqara olsak, biz salbiy energiyani ijobiy yoki hech bo'lmaganda neytralga aylantira olamiz. Ammo, ko'rib turganingizdek, bosilgan energiya ertami-kechmi chiqish yo'lini topadi ... Va agar shunday bo'lsa, keling, o'zimizga va boshqalarga imkon qadar kamroq zarar etkazgan holda hissiy holatlarimizni engishni o'rganaylik.

O'z his-tuyg'ularingizni qanday boshqarish kerak

Sizning his-tuyg'ularingizni engishga yordam beradigan va his-tuyg'ularingizni ifoda etishni o'rganishga yordam beradigan ko'plab texnikalar mavjud. Ba'zan biz turli sabablarga ko'ra o'zimizni qanday his qilayotganimizni yashirishimiz kerak. Bo'ysunishni hurmat qilish, yaxshi xulq-atvor va umumiy madaniy me'yorlar bizga xulq-atvorning ma'lum bir modelini talab qiladi, bu ba'zan biz his qilayotgan narsalarga zid keladi. Ba'zida haddan tashqari kuchli reaktsiya suhbatdoshga aynan nimani aytmoqchi ekanligimizni, qanday his-tuyg'ularni bildirmoqchi ekanligimizni etkazishga imkon bermaydi. Va bu holatda, biz o'zimizni birlashtirishimiz kerak. O'z his-tuyg'ularingizga berilmaslik, balki ulardan foyda olish uchun qaerdan boshlash kerak?

Psixologiyada hissiyotlarni nazorat qilish mashqlari

Albatta, bu bizdan kuch talab qiladi. Ammo bu ishning natijasi har qanday hayotiy vaziyatda his-tuyg'ularni nazorat qilish va o'zini o'zi boshqarish bo'ladi.

Ertalabki yaxshi kayfiyat, ular aytganidek, butun kunni o'tkazishi mumkinligini hamma biladi. Uyg'onganingizdan keyin o'zingizga kamida bir necha daqiqa vaqt ajrating, tinch muhitda qoling, barcha muammolar haqidagi fikrlarni haydab chiqaring, kelgusi kun sizga nima olib kelishi mumkinligi haqida o'ylang. Yangiliklarni ko'rmang, oilangizga yopishmang. Esingizda bo'lsin, ularning kuni hozir boshlanadi va ular uni umuman buzishga hojat yo'q.

Juda oddiy, ammo juda samarali vosita tabassumdir. Va siz birinchi bo'lib tabassum qiladigan odam - bu o'zingiz. Oyna oldida turing. Bir necha chuqur nafas oling, o'zingizga qarang va qalbingizdan tabassum qiling, go'yo siz eng aziz, eng yaqin odamsiz. Sevimli tasdiqlaringizni ayting, hozir o'zingizni maqtash uchun sabab toping. Bu harakat sizga qanchalik oddiy ko'rinmasin, bu sizning kayfiyatingizni ko'taradi va bu xotirjamlik va muvozanat kalitidir. Ushbu mashq davomida yuzingizda tabassum bo'lsin, hatto odatingiz bo'yicha buni qilishni to'xtatmoqchi bo'lsangiz ham.

Kun davomida siz bilan hamma narsa yuz berishi mumkin va erishilgan xotirjamlik holatini osongina yo'q qilish mumkin. Biz sizga his-tuyg'ularingizni boshqarish uchun oddiy qadamlarni taklif qilamiz. Yana bir haqiqat shundaki, kulgi eng yaxshi doridir. Bu nafaqat kayfiyatni, balki butun tananing umumiy ohangini yaxshilaydi. Kulgi paytida miyaga kislorod oqimi kuchayadi, u faolroq ishlay boshlaydi. Bir necha daqiqalik samimiy kulgi bir-ikki soatlik dam olishni almashtirishi mumkin. Bunday foydali ta'sirdan so'ng, salbiy his-tuyg'ularning bizni egallashi ancha qiyin bo'ladi. Xo'sh, siz hech bo'lmaganda kulgili vaziyatni yoki latifani eslab, hech qanday qiyinchiliksiz kulish uchun sabab topishingiz mumkin.

Agar sizning salbiy his-tuyg'ularingiz ma'lum bir odamga qaratilgan bo'lsa, tasavvuringizni ishlating. Uni bema'ni kostyumda yoki umuman bo'lmagan holda, kulgili vaziyatda tasavvur qiling. Esingizda bo'lsin, agar siz kulsangiz, sizni g'azablantirish qiyinroq, ijobiy his-tuyg'ular salbiylarning ta'sirini bartaraf qiladi.

Yana bir usul - vaziyatni aqliy jihatdan absurdlik darajasiga tushirishdir. Bunday holda, siz o'zingizning his-tuyg'ularingizdan xabardor bo'lishingiz, nima uchun uni boshdan kechirayotganingizni tushunishingiz va bu vaziyatni aqliy ravishda rivojlantirishingiz, afzalroq kutilmagan kulgili xulosalar chiqarishingiz yoki eng ijobiy natijani tasavvur qilishingiz kerak. Albatta, bu yondashuv mavjud muammoni hal qilmaydi, ammo bizning hozirgi vazifamiz - salbiy his-tuyg'ulardan qochish - minimal harakat bilan hal qilinishi mumkin.

Bu oddiy usullardan his-tuyg'ularingizni nazorat qilish kerak bo'lganda favqulodda yordam sifatida foydalanish mumkin. Ammo ba'zida hamma narsa ancha murakkab bo'lishi mumkin va bu holda yanada jiddiy texnologiya talab qilinadi.

Hissiyotlardan masofa

Salbiy reaktsiya ba'zan shunchalik kuchli, og'riqli bo'lishi mumkinki, bu sizning ruhiy va jismoniy farovonligingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bunday omil, masalan, biror narsa sizning nazoratingizdan chiqib ketganda kuchli qo'rquv yoki g'azablanish hissi bo'lishi mumkin. Bunday holda, hamma narsaga tashqaridan qarash qobiliyati sizga yordam beradi. O'zingizning his-tuyg'ularingizni anglab eting, o'zingizga ayting: "Men g'azablanganman (g'azablangan, bezovtalangan), chunki ...". Ushbu tuyg'uning sababini toping va his-tuyg'ular sizga qanday ta'sir qilayotganini ko'rib, o'zingizni kuzatayotganingizni tasavvur qiling. Tashqi kuzatuvchining roli sizni rag'batlantirishga emas, balki o'zingizga, o'zingizning reaktsiyangizga, uni anglash va uning oqibatlariga e'tibor berishga yordam beradi. Tuyg'uning o'ziga xosligi va tan olinishi uni yo'q qilishning eng tezkor usulini topishga yordam beradi. Kuzatishga bo'lgan e'tiboringiz sizni yoqimsiz his-tuyg'ulardan va his-tuyg'ulardan xalos bo'lishga yordam beradi. Har bir imkoniyatda ozgina mashq qilsangiz, muvozanat va xotirjamlikni saqlash siz uchun odatiy va juda oson amaliyotga aylanadi.

Diqqatni almashtirish

Fikrlaringizni nazorat qilish juda qiyin, lekin ular ko'pincha bizning ko'plab salbiy his-tuyg'ularimiz manbai bo'ladi. O'zingizni yomon narsalar haqida o'ylamaslikka majburlash befoyda. Biz bu fikrlarni bostirishga qanchalik harakat qilsak, ular bizda shunchalik kuchayadi. Psixologiya darsida o'qituvchi o'z o'quvchilaridan keyingi besh daqiqada nima qilishmasin, yashil maymun haqida o'ylamasliklarini so'radi. Va agar ular hali ham bu haqda o'ylashsa, qo'llaringizni qarsak chalib, belgi bering. Keyingi besh daqiqada qarsaklardan boshqa hech narsa eshitilmadi. Yovuz fikrlarning miyangizda begona o'tlar kabi o'sishiga yo'l qo'ymasdan, yangi faoliyat sizni butunlay o'ziga jalb qilishi uchun diqqatingizni o'zgartira olishingiz kerak. Sevimli xobbi: kulgili komediya, musiqa, yurish. Har qanday odamda sizni butunlay boshqa to'lqin uzunligiga o'tkazishi mumkin bo'lgan bunday "sehrli tayoqchalar" mavjud. Har safar zarurat tug'ilganda ulardan foydalaning.

Dam olish uchun avtomatik trening

Dam olish qobiliyati sizning his-tuyg'ularingizni nazorat qilishning ajoyib usuli bo'ladi. Hayotning zamonaviy ritmi bizdan har kuni ko'proq stressni talab qiladi, biz ko'proq charchaymiz, chegarada yashaymiz. Ammo, agar siz avtomashina kabi texnikani o'zlashtirsangiz, bu omillarning barchasi sizga kamroq ta'sir qiladi.

Avtotrening- bu sizning holatingizni o'z-o'zini tartibga solish usuli bo'lib, u gipnozni eslatadi, yagona farqi shundaki, sizni trans holatiga psixolog yoki gipnozchi emas, balki o'zingiz kiritasiz. Ushbu amaliyot sizga maksimal foyda keltirishi uchun siz uning barcha bosqichlarini ketma-ket kuzatib, muntazam ravishda bajarishingiz kerak.

Birinchi bosqich - bu dam olish. O'tirish yoki yotish uchun qulay pozitsiyani oling. Asosiysi, bu pozada siz barcha mushaklarning maksimal bo'shashishiga erishishingiz mumkin. Qulay kiyimlarga, sokin, osoyishta muhitga e'tibor bering va avtomashq paytida barcha mumkin bo'lgan tirnash xususiyati beruvchi omillarni yo'q qiling. Siz meditatsiya uchun sokin musiqani yoqishingiz mumkin, lekin bu sizni o'z holatlaringizni his qilishdan chalg'itmasa. Nafas olishga e'tibor qarating. Bu chuqur va tekis bo'lishi kerak. Havoning o'pkangizni qanday to'ldirishi va tark etishiga aqliy e'tibor bering. Tasavvur qiling-a, tanangizning har bir hujayrasi, barmoqlaringizdan boshingizning tepasigacha bo'shashadi. Butun tanangizda yoqimli og'irlikni his qilsangiz, keyingi bosqichga o'tishingiz mumkin.

Ikkinchi bosqich - taklif. Ushbu bosqichga oldindan tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. O'ylab ko'ring yoki tegishli adabiyotlardan sizning ehtiyojlaringizga mos keladigan ijobiy munosabatni tanlang. Salbiy tuzilmalardan qoching, munosabat butunlay ijobiy bo'lishi kerak. "Men harakat qilaman", "Men harakat qilaman" iboralarini ishlatmang, faqat "Men qilaman", "Men qila olaman", "Men erishaman" kabi gaplarni ishlatmang. Xuddi shu yozuvni takrorlayotgandek, bu iboralarni o'zingizga bir necha marta ayting. Ushbu bosqichda vizualizatsiya juda samarali bo'ladi. Siz intilayotgan narsaning rasmini qanchalik aniq tasavvur qilsangiz, u sizning ongsizligingizda shunchalik mustahkam bo'ladi.

Avtomatik trening sozlamalariga misollar:

Men xotirjam va muvozanatliman. Men his-tuyg'ularimni to'liq nazorat qila olaman.
Barcha muammolar o'tmishda qolmoqda. Mening hayotimda muvaffaqiyatga erishish uchun faqat joy bor.
Mening biznesim kundan-kunga yaxshilanmoqda.

Bunday iboralarni o'zingiz, o'zingizning tanish tilingizda tuzsangiz yaxshi bo'ladi. Bunday holda, ularning idroki yanada mustahkam bo'ladi.

Uchinchi bosqich - avtomashinadan chiqish. Buni keskin qilmang. Sekin-asta tanangizning his-tuyg'ulariga e'tibor berishni boshlang, barmoqlaringizni biroz harakatlantiring, cho'zing. Siz 10 dan 1 gacha hisoblashni boshlashingiz mumkin, o'zingizga "bir" sanab, dam olishdan quvnoq va dam olishingizni ayting. Agar siz yotishdan oldin buni qilsangiz, "bir hisobda men uxlab qolaman va ertalab engil, yaxshi dam olgan va baquvvat bo'laman" degan so'zni o'zgartiring.

Bu usul sizga yordam beradi, lekin uni vaqti-vaqti bilan emas, balki muntazam ravishda ishlatsangiz.

Tuyg'ularni ushlab turish kerak bo'lganda

Biz sizning xohishimizdan qat'i nazar, his-tuyg'ular tabiatimizning bir qismi sifatida biz bilan bo'lishini allaqachon sizga aniq aytdik. Biz o'zimizni qanday qilib his-tuyg'ularni boshqarishni bilamiz, vaziyat bizga qanday harakat qilishimizni belgilashiga yo'l qo'ymaydi. Qaysi vaziyatlarda o'z-o'zini nazorat qilish ayniqsa muhimdir?

Oilaviy hayot. Ko'pincha bizning yaqinlarimiz yomon kayfiyatimizni nishonga olishadi.
Ijtimoiy vaziyatlar. Jamoat transportida, do‘konda, bankda yoki pochta bo‘limida uzun navbatda turishda o‘zimizni juda oson yo‘qotamiz. Bunday holda, biz o'z g'azabimizni odamlarga tashlaymiz va shu bilan salbiyni ko'paytiramiz. Bunday holda, o'zingizni his-tuyg'ulardan uzoqlashtiring, hamma narsani yuragingizga olmang.
Ish. Bu bizning hayotimizning katta qismini egallaydi, shuning uchun biz muqarrar ravishda stressni keltirib chiqaradigan ko'plab muammolarga duch kelamiz. Bir necha daqiqa dam olish va salbiy ta'sirlardan qochish imkoniyatini toping.

Esda tutingki, his-tuyg'ularingizni boshqarish orqali siz hayotingizni yorqinroq va to'liqroq qilasiz, salbiy va uning oqibatlaridan xalos bo'lasiz. O'z-o'zini nazorat qilish usullarini o'zlashtirishda omad tilaymiz.