Eilėraščiai vaikams

Kaip suvaržyti emocijas: technikos ir technikos. Kaip suvaldyti emocijas: taisyklės ir pratimai Kaip išmokti valdyti save ir savo emocijas

Ar dažnai netenkate kantrybės sudėtingose situacijose? Sutikite, nesugebėjimas kontroliuoti savo emocijų dažnai trukdo gyventi. Todėl jų valdymas yra labai svarbus. Nežinau kaip? Mes tau pasakysime!

Šis straipsnis skirtas vyresniems nei 18 metų asmenims

Ar tau jau sukako 18?

Kas yra emocijos?

Yra keletas sąvokos „emocijos“ apibrėžimų. Kai kas šią sąvoką vadina emocinių išgyvenimų išraiška naudojant balso ir veido judesius. Kiti yra situacinės jausmų apraiškos (trumpos ir greitos). Dar kiti yra jausmai, išreikšti specialiai kitiems. Kitaip tariant, apibendrinant visus apibrėžimus, emocijos yra išraiškingi judesiai, kurie neša informaciją apie žmogaus būseną ir perteikia jo požiūrį į konkretų veiksmą ar įvykį.

Yra keletas emocijų tipų:

teigiamas – atleidimas, džiaugsmas, susižavėjimas, malonumas ir kt.;
neigiamas – pavydas, neapykanta, pyktis, pyktis, susierzinimas ir kt.;
neutralus – skirtingose situacijose įgyja skirtingus atspalvius (pavyzdžiui, nustebimas).

Kodėl jums reikia kontroliuoti savo emocijas?

Gebėjimas valdyti savo emocijas yra labai svarbus bet kuriam žmogui. Pirma, emocijos dažnai kyla netinkamoje vietoje ir netinkamu laiku. Antra, mūsų emocijos gali pakenkti aplinkiniams žmonėms. Trečia, jei mus užplūsta emocijos, mums bus daug sunkiau į ką nors susikoncentruoti. Dėl per didelių emocijų sunku atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti. Gebėjimas valdyti emocijas yra išsivysčiusios asmenybės ir gerai išauklėtas žmogus sugeba suvaldyti savo jausmus net tokiose situacijose, kai tai labai sunku. Reikia ugdyti gebėjimą valdyti emocijas. Tai galite padaryti patys arba pasitelkę specialistus, kurie jums duos praktinių patarimų.

Kaip išmokti valdyti savo emocijas?

Emocijų valdymo įgūdžiams įgyti skirta ne viena knyga. Šį klausimą tiria toks mokslas kaip psichologija. Pabandysime trumpai apibendrinti pačius paprasčiausius patarimus, kaip susivaldyti save.

1. Stebėkite savo veidą.Prieš emocijai įgaunant stiprybės, pašalinkite jas pakeisdami veido išraišką į neutralesnę. Jei sugebėsite tai padaryti, aistrų intensyvumas iškart atslūgs. Jei tai sukelia jums sunkumų, turite išmokti ramaus buvimo įgūdžių. Šis įgūdis yra vienas iš efektyviausių ir paprasčiausių būdų valdyti savo jausmus. Jo esmė tokia: susikurkite sąrašą situacijų, kuriose jūsų veidas išreiškia emocijas (kreivės, raukšlės, trūkčiojimai ir pan.). Taip dažnai nutinka situacijose, kai tenka daryti ką nors nemalonaus. Kontroliuokite šią kasdienę situaciją (pavyzdžiui, plaukite indus) ir praktikuokite ramų veidą. Po poros savaičių jums pradės sektis, o per šešis mėnesius išsiugdysite atitinkamą įprotį. Jūsų veidas išliks ramus bet kurioje situacijoje, o tuo pačiu jūsų charakteris taps subalansuotas ir ramus. Didesnį efektą galima pasiekti filmuojant save. Taip pamatysite, kaip išmokote kontroliuoti save, ir tai įkvėps jus tęsti treniruotes. Jei norite išmokyti vaiką susivaldyti, užteks kaskart duoti jam komandą: „Sustok, stovėk minutę su šypsena!“, ir po minutės pamatysite rezultatą.

2. Stebėkite savo kvėpavimą.Jūsų emocinė būsena iš karto pasikeis, jei pakeisite kvėpavimo ritmą ir dažnį. Jei reikia pakelti energiją, pakanka atlikti pratimus, lydimus aštrių ir stiprių iškvėpimų. Jei jums reikia nusiraminti, pradėkite ramiai įkvėpti ir iškvėpti.

3. Išmokite valdyti savo mintis, nes jos linkusios valdyti mūsų dėmesį. Jei galvojate apie teigiamus gyvenimo aspektus, sukeliate teigiamas emocijas (neigiamos mintys sukuria neigiamas emocijas). Jūsų darbas yra vengti neigiamų minčių. Tai galima padaryti pereinant prie kitų, pozityvesnių minčių. Norėdami tai padaryti, turite garsiai pasakyti teigiamas frazes arba įsivaizduoti ryškias teigiamas nuotraukas (pavyzdžiui, gražias gėles, vaivorykštę ir pan.).

4. Išmokite valdyti savo nuotaiką.Emocijos, kurias patiriate, priklauso nuo jūsų nuotaikos. Todėl jūsų užduotis – nuolat gerinti nuotaiką. Paprasčiausias būdas – pasirinkti veiksmą, kuris gerina nuotaiką ir daryti tai kiekvieną kartą. Pavyzdžiui, nuotaiką pagerinate vaikščiodami parke, tada kiekvieną kartą, kai nuotaika pablogėja, eikite pasivaikščioti į parką.

Jei į problemą žiūrite iš psichinės higienos, tada šie pratimai padės jums rasti ilgalaikį džiaugsmą:

pradėkite fotografuoti savo nelaimingą veidą. Jums tai nepatiks, ir jūs pasąmoningai ieškosite varianto, kaip pradžiuginti veidą;
stovėdami prie veidrodžio dešimt kartų pakartokite frazę: „Kokia aš bloga nuotaika“. Paprastai po penkto pakartojimo atsiranda šypsena ir nuotaika tampa daug geresnė;
jei pervargsi neigiamos emocijos, o jus užklumpa bloga nuotaika, šypsokitės kuo plačiau ir kurį laiką palaikykite tą šypseną. Iš karto pajusite, kaip neigiamos emocijos atsitraukia;
aštriai juoktis – nuotaika iš karto pagerės;
atitraukti save nuo neigiamų minčių kreipdamas dėmesį į teigiamus aspektus;
mintyse kalbėkite su savimi, užduokite klausimus: „Kam man reikia šios emocijos? Kokia šios emocijos nauda? Ar yra kitas būdas reaguoti į situaciją? Dialoge su savimi neigiamos emocijos jus paliks;
pasikraukite kitų žmonių emocijomis – šypsena sukels grįžtančią šypseną;
naudoti chromoterapiją ir aromaterapiją. Apsupkite save ryškių spalvų nuotraukomis, kurios pagerina jūsų nuotaiką, mėgstamus kvapus;
Pažink save. Kuo daugiau pažinsite save, tuo geriau išmoksite valdyti savo emocijas ir nuotaiką. Stenkitės daugiau kalbėtis su draugais ir artimaisiais apie savo jausmus, tada laikui bėgant išmoksite tiksliai nustatyti, kokia emocija jus užvaldo konkrečiu laiko momentu, ir jūs jas valdysite;
naudoti savimotyvaciją. Nusistatykite tuos tikslus, kurie jus ves į priekį, suteiks jėgų įveikti neigiamas emocijas, suvaldyti emocijas;
Būk pozityvus. Paprasčiau vertinkite bet kokią gyvenimo situaciją ir pasistenkite kiekvienoje įžvelgti kažką gero, net ir sunkiausioje;
vengti negatyvumo. Pats rinkitės emocijas ir neleiskite niekam daryti jų įtakos;
išmokti paleisti situaciją. Kiekvieno žmogaus gyvenime yra pakankamai įvykių, kurie palieka nemalonų poskonį. Paleiskite šias situacijas, atsikratykite naštos, kuri trukdo judėti į priekį;
Skaityti knygas. Knygų skaitymas suteikia daug įspūdžių ir teigiamų emocijų. Knyga padeda kovoti su bloga nuotaika ir depresija, padeda pasiekti vidinę harmoniją;
Pasirinkite hobį ar hobį, kuris jums patinka. Tada jums nebeliks laiko negatyvumui, visas laisvas laikas bus skirtas tam, ką mylite;
pakeisti situaciją. Pailsėkite nuo įvykių ir žmonių, kurie jums sukelia neigiamas emocijas ir pasikraukite teigiamais įspūdžiais.

Kodėl svarbu žinoti, kaip valdyti savo emocijas ir jausmus?

Stiprios emocijos gali suteikti jūsų gyvenimui ryškių spalvų, bet tuo pačiu gali sugriauti jūsų sveikatą ir psichiką. Neigiamos emocijos nuslopina jūsų jautrumą kitiems žmonėms ir prisideda prie santykių su kitais žlugimo. Visi jūsų energijos ištekliai išleidžiami patirčiai, o tai reiškia, kad jums jų nebeužtenka, kad pasiektumėte ką nors reikšmingo. Pavyzdžiui, neigiamos emocijos gali trukdyti jūsų karjerai, jei nesugebėsite jų suvaldyti derybų procese.

Kalbant apie sveikatą, neigiamos emocijos yra daugelio ligų, tiek psichologinių, tiek fizinių, priežastis. Todėl labai svarbu užkirsti kelią neurologinėms reakcijoms, kontroliuojant neigiamas emocijas, kad būtų išvengta liūdnų pasekmių. Žmonės, kurie ilgą laiką būna stresinėje būsenoje, labai rizikuoja savo sveikata (psichosomatika). Tai ypač svarbu studentams ir moksleiviams egzaminų metu. Ar žmogus gali pats su tuo susidoroti? Taip, būtinai. Kontroliuodami savo emocijas, tapsite savo gyvenimo šeimininku ir padarysite jį laimingu bei harmoningu.

Neįtikėtini faktai

Patirti emocijas yra normalu, problema ta, kad dažnai nežinome, ką su jomis daryti.

Todėl daugeliu atvejų mes naudojame pažįstamus metodus. Vyrams dažniausiai pasitaiko vaizdo žaidimai, alkoholis ir rūkymas. Moterys su savo emocijomis susidoroja valgydamos ar apsipirkdamos.

Gerai, jei tai karts nuo karto nutinka. Tačiau dažniausiai tokius nesveikus būdus naudojame nuolat. Galiausiai kenčia mūsų santykiai, darbas ir sveikata.

Kaip išmokti efektyviai valdyti savo emocijas?

Reikia atsiminti keletą taisyklių.

Kaip išmokti valdyti savo emocijas

1. Jūs nesirenkate savo emocijų, nes jos kyla toje smegenų dalyje, kurios mes nekontroliuojame.

2. Emocijoms netaikomos moralės taisyklės. Jie nėra geri ar blogi, teisingi ar neteisingi. Tai tik emocijos.

3. Jūs esate atsakingas už savo emocijas.

4. Galite slopinti emocijas, bet negalite jų atsikratyti.

5. Emocijos gali jus suklaidinti arba nuvesti teisingu keliu. Viskas priklauso nuo jūsų veiksmų.

6. Kuo daugiau jų ignoruosite, tuo jie stipresni.

7. Vienintelis būdas susitvarkyti su emocijomis – leisti sau jas jausti.

8. Emocijos kursto jūsų mintis. Galite naudoti savo mintis emocijoms valdyti.

9. Turite suprasti savo emocijas ir tai, ką jos nori jums pasakyti, kad galėtumėte susidoroti su stresu. Kitaip tariant, jūs turite apdoroti savo emocijas.

10. Kiekviena emocija neša svarbią žinią. Šis pranešimas padeda geriau suprasti save, net jei bandote tai nuslėpti. Padarykite sau paslaugą ir priimkite bet kokias emocijas jas jausdami.

11. Nuo to, kaip tėvai reagavo į jūsų emocijas, priklauso, kaip dabar jaučiatės dėl savo emocijų. Kai tu brendai, tavo emocijos brendo kartu su tavimi. Jie vystėsi, tapo gilesni ir įtakingesni.

Kaip valdyti emocijas

Jūsų emocijos jau seniai bando iškilti į paviršių. Jos neišnyksta, o gilinasi, ir šios šaknys turi prasmę.

Jei norite geriau suvokti savo emocijas, pradėkite jas pripažinti, kad išvengtumėte nesusipratimų su kitais.

Yra keletas paprastų žingsnių, kaip išmokti susitvarkyti su savo emocijomis.

1. Kokią emociją išgyvenate?

Pirmas dalykas, kurį turite padaryti, yra nustatyti, ką jaučiate. Psichologai pabrėžia 4 pagrindinės emocijos: nerimas, liūdesys, pyktis, džiaugsmas.

Kai nerimauji, ateina mintys: “ O jei nerasiu darbo?", "O jeigu aš liksiu vienišas?", "Ką daryti, jei neišlaikysiu egzamino?". Nerimaujate dėl ateities ir dėl to, kas gali nutikti blogai. Fiziškai galite jausti padažnėjusį pulsą, raumenų įtampą, žandikaulio suspaudimą.

Kai esate liūdnas, turite neigiamų minčių apie praeitį. Jaučiatės pavargę ir apsunkę, galite verkti ir sunku susikaupti.

Pyktis išreiškiamas mintimis, nukreiptomis į tai, kaip kažkas pažeidė jūsų vertybes. Fiziniai simptomai panašūs į nerimo: padažnėjęs širdies plakimas, spaudimo jausmas krūtinėje.

Kai esi laimingas, tavo mintys sutelktos į tavo pasiekimus. Pavyzdžiui, gavote norimą darbą, nusipirkote butą arba gavote komplimentą. Fiziškai jaučiate lengvumą ir ramybę, šypsotės ir juokiatės.

2. Nustatykite savo emocijų žinutę

Užduokite sau klausimą, kad suprastumėte, kodėl jaučiate tą ar kitą emociją:

Nerimas: ko aš bijau?

Liūdesys: ką aš praradau?

Pyktis: kokias mano vertybes įskaudino kitas žmogus?

Laimė: ką aš gavau?

Emocijų valdymas

Nustačius emociją ir jos žinutę, reikia imtis veiksmų. Paklauskite savęs, ar yra kas nors, kas galėtų išspręsti situaciją. Jei įmanoma, padarykite tai.

Pavyzdžiui, jei esate liūdnas ir nerandate darbo, galite kreiptis pagalbos į draugus ir pažįstamus.

Jei nieko negalite padaryti, pagalvokite, kaip galėtumėte susidoroti su emocijomis. Išbandykite meditaciją, pasikalbėkite su draugu, užsirašykite savo mintis ant popieriaus, užsiimkite fizine veikla, kreipkitės pagalbos į specialistus. Pasirinkite tai, kas jums tinka.

Visi daiktai, daiktai, visos gyvos būtybės yra viena energija. Žemėje buvo jogų, kurie galėjo valgyti nagus. Tai yra, paprasčiausiai tariant, nesvarbu, kas yra, nes visa tai yra viena energija. Ir jie nepastebėjo skirtumo tarp nagų ir bananų valgymo. Tai paprasta skirtingos formos viena energija.

Tai sunku suprasti, juo labiau priimti ir suvokti.

Žemė sutiko daug tokių žmonių, kurie galėtų padaryti tai, ko negali paprastas žmogus. Mums visa tai atrodo keista, paslaptinga, kvaila ir neįtikėtina, bet kas žino, kaip yra iš tikrųjų.

Tai mūsų protas nekontroliuoja, bet ar tai reiškia, kad taip nėra?

Tačiau tai susiję ne tik su matomais ir apčiuopiamais objektais. Tai galioja ir mūsų jausmams ir emocijoms, mintims. Visa tai yra viena energija. Baimė kyla iš tos pačios energijos kaip ir džiaugsmas. Bet jie paprasčiausiai atsiranda įvairiomis mums, mūsų kūnui, mūsų organizmui, mūsų protui suprantamomis formomis.

Galite įsivaizduoti gražią seksualią moterį ar vyrą (priklausomai nuo to, kokios lyties esate) ir po kurio laiko pajusite savo kūno reakciją. Bet šalia nėra nė vieno, tu vienas. Kodėl tai vyksta? Jūsų mintys tapo jūsų kūno pokyčių šaltiniu. Jūs įsivaizdavote, galvojate ir gavote fizinę reakciją. Viskas gimsta mumyse.

Atitinkamai mes patys galime kontroliuoti savo emocijas ir reakcijas į jas. Bet tai gerai. Pažiūrėkime toliau.

Tęskime seksualinę energiją. Pats savaime jis mums duoda mažai naudos. Tai yra priešingos lyties noras. Tačiau jame, kaip jau ne kartą sakiau svetainės puslapiuose, paslėpta didžiulė galia. Bet kaip tu gali tai jausti pats?

Vienas iš būdų jį transformuoti ir transformuoti galimam naudojimui yra susitelkimo į šio jausmo energiją metodas.

Kaip išmokti valdyti savo emocijas?

Tam jums nereikia nieko ypatingo daryti. Emocijų energija viską padarys pati.

Mūsų užduotis yra tiesiog pajusti emociją ar jausmą kaip energiją kūne. Ir ji pati transformuojasi.

Tai taikoma ne tik seksualinei energijai. Tai taip pat veikia esant baimės, nevilties, liūdesio ir nusivylimo jausmams. Tai taikoma visiems jausmams ir emocijoms. Energetiniu požiūriu visos emocijos niekuo nesiskiria viena nuo kitos.

Emocija gali būti jaučiama jūsų kūne.

Lygiai taip pat, kaip jaučiate seksualinio susijaudinimo energiją, galite tiesiog pabandyti pajusti baimės energiją, kai esate labai išsigandęs. Tiesiog sustokite ir atidžiai įsiklausykite į save. Suprasite, kad ši emocija yra sutelkta kažkur vienoje vietoje jūsų kūne, ji gali būti jaučiama kaip kažkas jūsų viduje.

Tai ne tik kažkas abstraktaus, jūs aiškiai tai pajusite. Tai čia ir dabar, būtent šioje vietoje.

Tai pojūtis, jūsų emocijos kaip energijos suvokimas, kuris ją transformuoja ir transformuoja.

Mūsų išgyvenimai ir rūpesčiai nekyla netikėtai, bet visada turi savo priežastis. Ir jie mums kelia nerimą labiausiai. Mes galvojame apie baimės priežastis, apie tai, kas ar kas ją sukėlė. Apie pasekmes. Taigi mes dar labiau įsitraukiame į tai. Kaip sakiau, visos emocijos gimsta mumyse. Mes esame jų šaltiniai.

Turite atsisakyti nereikalingų minčių apie istorijas, susijusias su emocijomis. Jums tereikia susikoncentruoti į patį jausmą, kaip mūsų pavyzdyje, baimę.

Transformacijos praktika. Meditacija.

Kaip išmokti valdyti savo emocijas per meditaciją? Transformaciją geriausia atlikti formoje.

Pabandykime.

Meditacijos tikslas. Jauskite emociją kaip energiją, iš jos sukurtą, ir nukreipkite į ją savo dėmesį.

Mes negalvojame, kaip transformuoti ar sublimuoti energiją, kai kalbama apie seksualinę energiją. Mes tiesiog sumažiname savo dėmesį emocijoms kaip energijai. Tai viskas. Transformacija vyksta savaime.

Pabandykime panaudoti baimės energiją meditacijai. Nors, žinoma, galima pabandyti prisiminti tas savo gyvenimo akimirkas, kai kažkuo labai džiaugiesi. Pasirinkite bet kokią norimą emociją.

Atminkite, kad tai tik energija. Ji neturi jokių savybių, nei gerų, nei blogų.

Dabar pabandysiu aprašyti meditacijos procesą, suprasite kaip tai daroma ir galėsite be problemų praktikuoti.

Jei jums patiko mano straipsnis, pasidalykite juo socialiniuose tinkluose. Tam galite naudoti toliau esančius mygtukus. Ačiū!

Didelis ir šiltas sveikinimas visiems! Neatsiejama bet kurio žmogaus vystymosi dalis yra emocijų valdymas. Puiku, jei esate toks žmogus, kuris moka susivaldyti. O jei ne? Emocijos – tai pirmiausia žmogiškumas. Nėra nieko blogo juos rodyti, tačiau juos reikia parodyti teisingai, nepersistengiant. Kartais nepastebime savo elgesio, kuriame yra susierzinimo, pykčio, piktumo ir kitų nemalonių emocijų. Pažiūrėkime atidžiau, kaip tiksliai reikia juos valdyti. Atkreipkite dėmesį į save ir stenkitės suvaržyti viską, kas iš tikrųjų yra neigiama.

Kam visa tai?

Klausiate, kam apskritai valdyti savo emocijas? Jausmai visada pradeda valdyti žmogų, jei jis negali jų paimti į savo rankas. Elgesys tampa įžūlus, blogas, o kartais net keistas. Žmogus gali daryti neapgalvotus ir beprotiškus veiksmus, jei nevaldo savo jausmų. Protingumas ir teisingumas praranda savo tikslą. Dėl to pirmiausiai kuriame dalykus, o tik paskui gailimės dėl to, ką padarėme. Be to, lengviau apgauti pernelyg emocionalų žmogų, spausti gailestį, žaisti išdidumą. Emocijos yra ta mūsų dalis, kuri gali mus nustebinti bet kurią akimirką, pačiu svarbiausiu gyvenimo momentu. Jie gali vienu piršto spragtelėjimu sugriauti visus mūsų planus ir trukdyti įgyvendinti mūsų ketinimus.

Nuolat besikeičiančios emocijos apsunkina bendravimą su daugeliu žmonių. Taigi staiga užplūdę jausmai gali nuvesti žmogų nuo kurso, „išmesti“ jį į dešinę, o paskui į kairę. Ar tikrai norite gyventi kaip ant švytuoklės? Išsiblaškymas, o ne emocijos, tik atbaido žmogaus pasaulio suvokimą. Tokiame jausmų uragane labai sunku atrasti save, suprasti savo norų ir poreikių gilumą. O ar yra laimė su harmonija, jei kiekvieną dieną gyveni kaip ant ugnikalnio? Daugelis žmonių emocijų srautą lygina su narkotikais. Teisingai: šie žmogaus akiai nematomi jausmai gali paralyžiuoti valią. Štai kodėl nepriklausomybė nuo savo vidinių išgyvenimų yra labai svarbi. Gyvenime reikia būti savimi pasitikinčiu žmogumi, galinčiu pasiekti neregėtų aukštumų ir didžiulių tikslų.

Kokias emocijas reikia kontroliuoti?

Jei žmogus galėtų tik sutramdyti neigiamus jausmus, tada viskas būtų daug paprasčiau. Pasirodo, net ir teigiami aspektai gali žiauriai pajuokauti. Čia geriau pasakyti taip: tos emocijos, kurios savininkui ir jį supantiems žmonėms atneša tik kančią, verčia daryti neapykantą keliančius dalykus – jas reikia suvaldyti. Pasirodo, verta valdyti tuos jausmus, kurie gali atimti iš žmogaus pasirinkimo laisvę. Pavyzdžiui, jei nesiseka darbe, nes esi per daug bendraujantis ir linksmas, tuomet nereikia taip elgtis ten, kur žmonės to nevertina. Ypač jei tokie bendravimo įgūdžiai priveda prie bėdų. Žinoma, baisiausios emocijos yra žinomos absoliučiai visiems, nereikia jų net išvardyti. Dabar pagalvokite, ar jie trukdo jūsų gyvenimui, ar ne.

Trys emocinio pasaulio klasės

Visas mūsų ydas galima suskirstyti į kelias grupes. Tai yra blogiausios emocijos, kurios gali pasireikšti.

Ego. Kiekvieno žmogaus paslėpta asmenybė, kuri vargu ar iš karto pasireikš. Tai gali būti perdėtas dėmesys sau, pagyrimai, privilegijos, viešas pripažinimas, pranašumas prieš kitus žmones. Dar viena žmogaus Ego apraiška – išdidumas, pavydas ir nuolatinis daugiau troškimas, t.y. turtus. Sąrašas gali būti begalinis: pasigyrimas, aikčiojimasis, tuštybė, savanaudiškumas. Atminkite, kad Ego yra galingas šaltinis. Tai tarsi atrama visoms emocijoms. Todėl visi mūsų jausmai kyla iš vidinio Aš.
Trūkumai. Tai apima charakterio silpnumą, valios stoką ir visišką vidinės kontrolės nebuvimą. Tinginystė, liūdesys, neviltis, nuolatinis, pasyvus elgesys, prislėgta būsena, nepriklausomybės stoka, neapgalvotas elgesys, priklausomybė nuo kitų, baimė ir bailumas. Jeigu kažkuo skundžiamės, pasiduodame, verkiame ir nenorime susitvarkyti, vadinasi, mus apima silpnumas. Labai dažnai tai vadinama pačia „snūduriausia“ ir „nelaimingiausia“ emocija.
Patirčių troškulys. Deja, net stiprūs jausmai ir fiziniai malonumai turėtų būti saikingi. Geismas, rijumas, jaudulys, priklausomybė nuo azartinių lošimų, seksualiniai poreikiai – visa tai yra išgyvenimų troškulio apraiška. Tai pačios galingiausios emocijos, kurių daugelis nesugeba sutramdyti, nes žmonės iš viso to patiria neišdildomą malonumą.

Tegul visos šios trys emocinės grupės yra banginiai, ant kurių laikosi visas pasaulis, išaustas iš žmogiškų jausmų.

Kaip suvaldyti savo emocijas: pagrindinės taisyklės

Sustokite laiku. Svarbus dalykas savikontrolėje yra gebėjimas susilaikyti ir sustoti. Čia reikia išmokti galvoti apie veiksmą/žodį, o tik tada sakyti ar daryti. Tai labai vertinga, kai tai daroma kompetentingai ir kruopščiai. Prieš šaukdami ant žmogaus ar ką nors jam sakydami, giliai įkvėpkite – tai padės susitvarkyti. Pirmiausia pagalvok savo galva. Šis etapas yra privalomas poilsio pagrindas.
Gebėjimas atsiriboti nuo to, kas vyksta. Gyvenimas yra pilnas situacijų, kai žmonės perima kitą negatyvą ant žmogaus. Tai gali būti tiek darbe, tiek namuose. Daugeliu atvejų teisingiau nereaguoti į emocijų proveržį jūsų kryptimi, neturėtumėte reaguoti į žmones tuo pačiu būdu. Geriausias būdas yra atitraukti save nuo to, kas vyksta. Pabandykite abstrahuotis nuo kivirčo, įsivaizduokite ką nors mielo ir malonaus. Be to, jei turite gerą vaizduotę, viskas tikrai pasiteisins.
Netikėtumo efektas.Įsivaizduokite, kad darbe viršininkas šaukia ant pavaldinio. Atrodytų, tipiškiausia darbuotojo reakcija – pasimetimas, kokių nors pasiteisinimų ieškojimas arba, atvirkščiai, nemandagumas atsakant. Beje, viso to tikisi viršininkas, pakeldamas balsą prieš darbuotoją. Ką daryti, jei naudosime neeilinį sprendimą? Paprastai tai vadinama „šoko terapija“. Kai jūsų viršininkas baigs jums pasakyti, pabandykite reaguoti teigiamai ir pažiūrėkite, kas nutiks toliau. Nesvarbu, kas tiksliai tai bus: daina, šokis, komplimentas ar eilėraštis. Tačiau viršininko šokui nebus ribų, o jūs sutramdysite neigiamą emocijų protrūkį. Taigi galima parodyti vadovybei, kad poveikio būdas šaukiant yra tiesiog nenaudingas – visa tai veda prie bendravimo normalizavimo subalansuotais tonais ir teigiamo požiūrio.
Savęs hipnozės metodas. Nepamirškite vienos paprastos minties: tai, kas mus žudo, tik sustiprina. Kai eilinį kartą teks ištverti krūvą neigiamų emocijų, pagalvokite apie tai, kad visa tai jus tik stiprina. Visa tai reiškia, kad vėliau gyvenime būsite ištvermingesni, o palaužti jus bus labai sunku. Tai tikras branduolio sukūrimas, kuris visada lems sėkmę gyvenime. Visa tai leis nenukrypti nuo principų, o taip pat sustiprins savitvardą.
Religija. Nepamirškite apie tikėjimą. Daugelis žmonių, atsidūrę visiškoje neviltyje ir visiškai vieniši, visada gali kreiptis į Dievą. Tik tikėjimas išlieka su žmogumi visą gyvenimą. Pačiame beviltiškos situacijos Tai malda, kuri atlieka pagrindinį vaidmenį. Giliai įkvėpkite, pamirškite visas nuoskaudas, kreipkitės į Dievą, papasakokite apie visus savo išgyvenimus. Tai malda, kuri padeda sustoti, pagalvoti apie tai, kas buvo ir bus padaryta, ir priimti teisingą sprendimą. Atminkite, kad Dievas visada ateis į pagalbą, jei kreipsitės į jį.
Sportas. Labiausiai paplitęs savikontrolės būdas – fiziniai pratimai. Dažnai žmonės girdi apie tai, kaip kas nors išlieja savo emocijas sporto salėje ar bet kurioje kitoje dalyje. Jei jaučiate, kad jus apima pyktis, įniršis, neviltis, tada veiksmingiausias 100% gydymas yra sportas. Fizinis atsipalaidavimas daugiausia suteikia moralinės jėgos ir stabilumo. Ne veltui sakoma, kad sveikame kūne visada bus sveikas protas. Prisiminkite visus žinomus sportininkus: jie išsiskiria ramumu ir linksmu požiūriu į kitus, neturi pykčio. Jie išleidžia visą negatyvą į treniruotę, palikdami neigiamas emocijas treniruočių salėje. Net ir turėdami labai įtemptą grafiką galite sportuoti: pavyzdžiui, užsiimti. Nėra nieko lengviau, kaip atsikelti šiek tiek anksčiau, atsisėsti ir padaryti kelis atsispaudimus. Visa tai suteiks energijos, padės pabusti, o jei mankšta taps įpročiu, fizinis pasirengimas taps dar geresnis.
Hobis. Kiekvienas turi mėgstamą hobį, kuris tampa realia išeitimi. Vieni pomėgiai prasideda vaikystėje, kiti – vėlesniame amžiuje. Žmogus visada turės ką veikti, kuo jam bus malonu blaškytis. Šiuo metu visi pamiršta problemas ir atsipalaiduoja psichiškai, o tai suteikia jėgų tolimesnėms pergalėms. Jei dar neturite pomėgio, iš karto atsiraskite kažkuo. Tai labai padeda įgyti savitvardą. Kai tik pasinersite į bet kokią užduotį, iškart pamiršite visas blogiausias akimirkas.
Kvėpavimo pratimai. Ne veltui daugelis frazių prasideda tokiais žodžiais kaip „giliai įkvėpk“. Visa tai tikrai padeda susikaupti, o tai reiškia susikaupti. Tai galima rasti tiek fiziškai, tiek morališkai. Giliai įkvėpus kraujas gerai prisotinamas deguonimi, kuris patenka į smegenis. Visa tai didina protinį aktyvumą. Moralinio suvokimo požiūriu žmogus turi laiko pasverti ir apgalvoti sprendimą. Jei tai siesime su fiziniu veiksniu, tai gilus įkvėpimas yra efektyviausias veiksmas norint greitai priimti teisingą sprendimą ir suvaldyti emocinę būseną.
Užkratas emocijomis. Venkite kuo dažniau bendrauti negatyviose kompanijose. Jei jaučiate, kad žmonės su jumis elgiasi blogai arba užkrečia neigiamomis emocijomis, liaukitės. Emocijos yra energija, kuri gali būti gera arba bloga. Neužsikraukite kažkieno neigiamų jausmų naštos ant savęs. Daugiau bendraukite su pozityviais ir draugiškais žmonėmis. Būtent su jais galite apsikeisti teigiamais įvykiais ir suteikti vienas kitam džiaugsmo. Galbūt šie žmonės vėliau taps geriausiais draugais, kurie visada bus su jumis visą gyvenimą.
Tinkama mityba. Mūsų energija yra maistas, kuras žmonėms. Kiekvienas turi skirtingą kūną, kuris skirtingai suvokia šį kurą. Daug kas priklauso nuo to, kuriuo metu valgome. Jei naktį persivalgome, labai prastai užmiegame, nes po 12.00 būname užvaldyti energija. Ryte, kai organizmas turėtų pabusti, neturime apetito, o nuolat norime miego. Išsekęs ir apsnūdęs žmogus negali priimti prasmingų sprendimų. Čia savikontrolės lygis yra daug mažesnis nei tinkamai besimaitinančio žmogaus. Tačiau tie, kurie valgo sveiką maistą, yra lengvi ir visada pasitiki savimi. Jų kūnas veikia kaip laikrodis, o emocijos visada kontroliuojamos.
Atsisakymas blogi įpročiai. Rūkymas, alkoholis ir visi kiti blogi įpročiai yra priklausomybės. Daugelis žmonių negali susikaupti tol, kol nesurūko cigaretės. Tačiau gyvenime būna situacijų, kai reikia priimti sprendimus, bet nėra galimybės parūkyti. Visko rezultatas yra abejingumas, savitvardos praradimas ir neigiamų emocijų protrūkis. Kuo mažiau priklausomybių žmogus turi, tuo jis laisvesnis. Visa tai reiškia, kad protu galite daryti ką tik norite. Tokie žmonės visada turės pranašumą prieš tuos, kurie yra kupini žalingų įpročių. Kuo anksčiau messite rūkyti ir mesti alkoholį, tuo greičiau išmoksite susivaldyti. Gyvenimo kokybė pagerės įvairiais būdais.

Pratimai emocijoms valdyti

Šiame straipsnyje rasite keletą puikių metodų, kurie padės tiksliai išmokti suvaržyti ir kontroliuoti savo emocijas. Bet visa tai pradės veikti tik tada, kai žmogus tikrai patikės savimi, visa siela ir širdimi. Niekada neturėtumėte nusiminti, kad ir kas tai būtų gyvenimo situacija. Ir tegul šis straipsnis bus jums švyturys, kuris padės jums klestėti. Ne už kalnų ta diena, kai pažvelgę į veidrodį pamatysite ne gyvenimo apkartusį nevykėlį, o perspektyvų, draugišką ir sėkmingą žmogų, kuris tikrai moka valdyti save ir savo emocijas. Iki pasimatymo!

Daugeliui žmonių, nepaisant lyties, jų protas dažnai gali nugalėti. Paprastai taip nutinka, kai tai visai netinkama. Susitvarkyti su savimi gali būti gana sunku, ypač jei žmogus iš prigimties emocingas ir jautrus. Emocijos yra sudėtingos ir... tiesiogiai veikia savijautą, o savijauta savo ruožtu – mintis. Išmokti suvaldyti savo mintis nėra taip sunku, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Šiame straipsnyje mes išsiaiškinsime, kaip išmokti valdyti savo emocijas, remiantis psichologija ir patyrusių specialistų žiniomis.

Padarykite pertraukas

Esant stresinėms situacijoms, reikia išmokyti daryti pauzę. Neperkraukite savęs nuolatinėmis mintimis apie tai, kas jus nuliūdino. Toks procesas ne tik neatsikratys problemos, bet ir neleis į ją pažvelgti kitu kampu.

Be galo būtina padaryti pertrauką, kad minčių srautas eitų kita, jums malonesne linkme. Gali blaškytis dėl bet kurio iš savo pomėgių: perskaitykite įdomų straipsnį ar tiesiog straipsnį internete, pažiūrėkite filmą (teigiamą, ne dramatišką) ar juokingus, linksmus vaizdo įrašus „YouTube“.

Be to, galite išgerti ką nors skanaus su saldainiais arba pabendrauti su artimaisiais abstrakčiomis temomis. Dabar svarbu atitraukti dėmesį teigiamais ir maloniais veiksmais, kurie leis išvykti tam tikram laikui.

Ar tu žinai? Gamta žmonėms suteikė 43 raumenis, atsakingus už veido išraiškas. Jie padeda išreikšti visą emocijų spektrą.

Stebėkite savo kvėpavimą

Mes prisimename, kad emocijos yra derinamos fizines reakcijas ir mąstymas. pirmiausia reaguoja į fizinius dirgiklius, po to jas paverčia emocijomis. Pavyzdžiui, jei prisimenate pojūčius, kuriuos žmogus patiria, tai tikrai bus padažnėjęs pulsas, burnos džiūvimas ir pan. Jei pradėsite kontroliuoti kvėpavimą, atsispirsite tokioms fiziologinėms reakcijoms.

Visų pirma, reikia rasti vietą, kurioje nebūtų pašalinių. Ten turėtų būti patogu. Lėtai giliai įkvėpkite per nosį. Pripildydami plaučius oru, turite išplėsti krūtinę. Tada reikia akimirką sulaikyti kvėpavimą, o tada lėtai iškvėpti. Per vieną minutę atlikę 6-10 tokių įkvėpimų ir iškvėpimų, galite žymiai pagerinti savo būklę.

Juokis

Patarimas iš pirmo žvilgsnio gali pasirodyti gana keistas. Atrodytų, kaip prisiversti, jei problema persipildys, ir bus daug lengviau. Nepaisant to, technika veikia labai gerai. Beveik kiekvienoje situacijoje galite rasti ką nors kvailo, juokingo ir juokingo. Būtent humoras padės žmogui bent kiek abstrahuotis nuo neigiamų emocijų, jaustis patogiau, taip pat pakeis požiūrį į emocijas.

Pavyzdžiui, jei jūsų nusivylimo priežastis yra netyčia paslydęs liežuvis svarbaus pristatymo metu, galbūt norėsite galvoti apie tai ne kaip apie problemą, o kaip apie „juokingą gedimą“.

Jei stresą sukėlė pasipiktinimas ir pyktis viršininkui, kurį mintyse vadinate „asilu“, galite pabandykite įsivaizduoti savo žodžius pažodžiui, priartindamas situaciją iki absurdo. Įsivaizduokite asilą su portfeliu, vilkintį kostiumą, marškinius ir kaklaraištį. Tai keista, nelogiška ir šiek tiek kvaila, tačiau tai tikrai jus pralinksmins ir padės daug lengviau suvaldyti pyktį.

Svarbu! Humoras yra vienas iš naudingiausių būdų. Taip yra dėl to, kad juokingi žodžiai ir objektai reikalauja daugiau smegenų darbo, dėl to tiesiog nebelieka resursų neigiamoms emocijoms apdoroti.

Pasportuokite šiek tiek

Dar viena rekomendacija, kaip išmokti valdyti emocijas ir nesinervinti, – vadovautis. Daugelis aktyviai dalyvaujančių ar tiesiog tuo užsiimančių žmonių pastebi pagerėjusią nuotaiką ir energijos užtaisą visai dienai.

Faktas yra tas, kad fizinio aktyvumo metu organizmas pradeda gaminti endorfinus o jie savo ruožtu prisideda. Sportuodami papildomai galite išsikelti sau konkretų tikslą. Pavyzdžiui, kilometrų, kuriuos norite įveikti, arba privažiavimų skaičių.

Taigi, pasiekę tai, ko norite, galite padidinti savo savigarbą. Jei manote, kad aktyvus sportas ne jums, galite tiesiog nueiti į parką arba padirbėti savo sodo sklype, jei tokį turite.

Svarbu, kad tai nebūtų našta, jums nereikia savęs priversti. Fizinio aktyvumo metu kūno temperatūra šiek tiek pakyla, o tai daugumos žmonių organizmą veikia raminamai.

Svarbu! Jei ilgai mėgdžiosite tą ar kitą emociją, žmogų šie jausmai tikrai apims. Tai taikoma tiek neigiamoms emocijoms (pykčiui, pasibjaurėjimui), tiek teigiamoms.

Pasitelk savo vaizduotę

Ginčo metu galite jausti norą pakelti balsą ar net smogti priešininkui. Pagrindinė tokių neigiamų apraiškų priežastis – emocijų kaupimasis savyje. Žaisk su savo vaizduote. Įsivaizduokite visus dalykus, kuriuos norėtumėte pasakyti ir daryti su pašnekovu savo galvoje.

Pavyzdžiui, jei esate moteris ir labai įžeidėte savo sutuoktinį, visai nebūtina visą dieną pykti ir būti pasiruošusiam užpulti vyrą skundais vos jam peržengus slenkstį. Paleiskite visą filmą savo vaizduotėje. Ką jam pasakytumėte, ką išgirstumėte atsakant? Įsivaizduokite, kaip mesti į jį krištolinę vazą, ji nuskrenda nuo jo dviejų centimetrų atstumu ir išsisukinėja.

Pagalvokite apie visas smulkiausias detales. Tokiu būdu vienu akmeniu galite nužudyti du paukščius. Pirma, psichiškai jūs jau išmesite visą savo negatyvą savo sutuoktiniui, ir jis nuo to nenukentės. Greičiausiai po to nenorėsite su juo ginčytis „antrą kartą“, kai jis grįš namo. Ir antra, įsivaizduodami tokią absurdišką situaciją savo galvoje, galbūt tiesiog pasijusite juokingi ir jus kankinantis negatyvas išnyks.

Ar tu žinai? Žmogus jaučia tą ar kitą emociją tam tikrą laiką nuo sekundės dalies iki kelių minučių. Deja, neigiamos emocijos gali trukti daug ilgiau.

Kitas būdas dirbti su vaizduote – įsivaizduoti, kad tave supa nepramušama tvora, siena. Ir visas negatyvas, nukreiptas į jūsų pusę, sulaužomas, kai atsitrenkia į šį barjerą. Nesvarbu, kaip ši siena atrodys ar iš kokios medžiagos ji bus pagaminta.

Galbūt jis bus skaidrus ir erdvus. Svarbiausia, kad už šios sienos jaustumėtės visiškai ramūs ir saugūs. Taip pat galite įsivaizduoti, kad turite žaibolaidį, kurio pagalba tarsi perkūnija atbaidote nuo savęs bet kokius neigiamus veiksmus.

Rašyti ant popieriaus

Nuo to, ar sugebėsite, tiesiogiai priklauso, kaip greitai išmoksite susivaldyti ir dėl nieko nepykti ar nesinervinti nustatyti savo emocinius dirgiklius. Visi žmonės yra skirtingi, ir kiekvienas gali jaustis liūdnas ir nusiminęs dėl skirtingų priežasčių. Visų pirma, jūs turite suprasti, kas tiksliai sukelia tokias nemalonias emocijas.

Žurnalų rašymas gali padėti šiuo klausimu. Ten reikia ne tik užsirašyti, kad esi nusiminęs, bet nurodyti konkrečias aplinkybes, kurios tave nuliūdino. Kas tiksliai atsitiko? Kaip jautėtės tą konkrečią akimirką? Kaip reagavote? Ar norėtumėte reaguoti kitaip? Ši dienoraščio vedimo procedūra išmokys analizuoti savo emocijas ir jas valdyti ateityje.

Jei mylimas žmogus jus įžeidžia, pabandykite jam parašyti. Siųsti, žinoma, visai nebūtina, bet parašyti verta. Kuo išsamiau aprašykite, kas tiksliai jums netinka, kas jus erzina, ką norėtumėte pakeisti. Šis pratimas padės sutvarkyti mintis ir išlaisvinti emocijas, nepakenkiant artimiesiems ar savo kūnui.

Mėgstantiems piešti galima rekomenduoti savo jausmus išreikšti popieriuje. Ten galite pieškite viską, kas jus vargina. Nupieškite juokingą karikatūrą apie žmogų, kuris jus erzina. Nupieškite aplinkybes, kurios išlaisvins jus nuo nepasitenkinimo ir padarys jus laimingus.

Sekite savo mintis

Žmogaus mintys turi didžiulę įtaką jo būklei ir savijautai, todėl jų stebėjimas yra labai svarbus. Nuolat galvodami apie problemas ir neigiamus aspektus, visą gyvenimą galite pritraukti tik neigiamas emocijas.

Kaip matote, išmokti tramdyti emocijas nėra taip sunku. Svarbu susitaikyti su problemos egzistavimu ir jai išspręsti panaudoti bent kai kuriuos siūlomus metodus.