Kortelės

Neurotransmiteriai: kaip hormonai kontroliuoja pagrindines mūsų kūno funkcijas. Neurotransmiteriai nervų sistemoje Kuris neuromediatorius yra atsakingas

Jei jaučiate depresinę nuotaiką, apatiją ir mieguistumą, taip pat melancholiją ir tuštumą - visa tai turi savo biocheminį pobūdį, būtent vieno iš būtinų neuromediatorių trūkumo ar pertekliaus problemą.

Viena iš pagrindinių psichikos sutrikimų priežasčių yra ūmus ar lėtinis stresas ir emocinis pervargimas. Juk tuo pačiu metu mūsų smegenys dirba padidintos apkrovos ir gana greitai atsiranda neuromediatorių trūkumas. Maistinių medžiagų, iš kurių jos sintetinamos, išeikvota. Nerviniai impulsai, kurie anksčiau lengvai pereidavo iš vienos nervinės ląstelės į kitą, yra slopinami arba net visiškai atsisako veikti. Atsiranda depresija, depresija ir motyvacijos praradimas.

Smegenys sveria apie pusantro kilogramo, tačiau jose yra apie 1,1 trilijono ląstelių, įskaitant 100 milijardų neuronų. Visi pojūčiai ir jausmai yra biologiniai impulsai, perduodami iš vienos nervinės ląstelės į kitą. Ši biologinė elektra turi cheminį pobūdį - čia įvairių cheminių medžiagų, vadinamų neurotransmiteriais (pažodžiui „perduodančiais nervinį impulsą“) arba neurotransmiteriais, vaidmuo yra puikus.

Apibrėžimas

Neurotransmiteriai yra biologiškai aktyvios cheminės medžiagos, per kurias elektriniai impulsai perduodami tarp neuronų, iš neuronų į raumenų audinį. Tai hormonai, kurie sintetinami iš aminorūgščių. Neurotransmiteriai kontroliuoja pagrindines kūno funkcijas, įskaitant judėjimą, emocines reakcijas ir fizinį gebėjimą jausti malonumą ir skausmą. Labiausiai žinomi neurotransmiteriai, turintys įtakos nuotaikos reguliavimui, yra serotoninas, norepinefrinas, dopaminas, acetilcholinas ir GABA.

Neuromediatorių tipai

Neurotransmiterius galima suskirstyti į dvi kategorijas – sužadinančius ir slopinančius. Kai kurie neurotransmiteriai gali atlikti abi šias funkcijas.

Sužadinamieji neuromediatoriai gali būti laikomi nervų sistemos „jungikliais“. Jie veikia kaip automobilio akceleratoriaus pedalas, kurio paspaudimas padidina variklio sūkius. Jaudinamieji neurotransmiteriai kontroliuoja pagrindines organizmo funkcijas, įskaitant: mąstymo procesus, kovos ar bėk reakciją, motorinius judesius ir aukštesnį mąstymą.

Fiziologiškai sužadinamieji neurotransmiteriai veikia kaip natūralūs organizmo stimuliatoriai, paprastai didindami budrumą, aktyvumą ir energiją. Jei nebūtų slopinančios sistemos, veikiančios priešinga kryptimi, tai gali lemti kūno kontrolės praradimą.

Slopinantys neurotransmiteriai yra nervų sistemos „jungikliai“. Smegenyse sužadinimas turi būti pusiausvyroje su slopinimu. Per didelis stimuliavimas sukelia nerimą, dirglumą, nemigą ir net įvairius priepuolius.

Slopinamieji neurotransmiteriai reguliuoja jaudinamųjų neuromediatorių veiklą, veikdami kaip automobilio stabdžiai. Stabdžių sistema sulėtina procesus.

Fiziologiškai slopinantys neurotransmiteriai veikia kaip natūralūs organizmo trankviliantai, sukeliantys mieguistumą, skatinantys ramybę ir mažinantys agresyvumą.

Eksitaciniai neurotransmiteriai:

Dopaminas
Histaminas
Norepinefrinas
Adrenalinas
Glutamatas
Acetilcholinas

Slopinantys neurotransmiteriai:

Dopaminas
Serotoninas
Acetilcholinas
Taurinas

Daugelis vaistų yra chemiškai panašūs į neurotransmiterius. Metant narkotikus, neuromediatoriai kurį laiką nesigamina, todėl narkomanas tikrai išgyvena sunkius laikus.

Dažniausiai narkotinės medžiagos suaktyvina smegenų dalį, susijusią su nekontroliuojamais, priešistoriniais, galima sakyti, žmogaus aspektais, tarp jų ir aštresniu regėjimu (tai yra, veikiant narkotinėms medžiagoms, padidėja akies tinklainę maitinančių neuromediatorių gamyba). , kvapas, klausa ir kiti tikrovės suvokimai . Atsisakius narkotikų, šios smegenų sritys gali ir toliau būti aktyvios dėl kitų sričių slopinimo, o regėjimas, uoslė ir klausa, priešingai, gali pablogėti. Kaip reakcija į pernelyg didelį ir neįprastą stimuliavimą, organizmas reaguos slopindamas, šiek tiek arba pagreitins su amžiumi susijusį šių funkcijų sumažėjimą.

Tačiau šiandien nėra tikslaus aprašymo, kaip veikia smegenys. Nė vienas iš save gerbiančių mokslininkų nepasakys: „Smegenys sukurtos taip ir kitaip, jos veikia taip“. Tačiau akivaizdu, kad smegenys daugelio funkcijų atlikimo procesą užtikrina per nervinių impulsų perdavimą iš vienos ląstelės į kitą, tai yra, pasitelkdamos neurotransmiterius.

Neurotransmiteriai arba mediatoriai, išsiskiriantys ląstelės nervinėse galūnėse, kai ateina nervinis impulsas, tada juda iš ląstelės į ląstelę, pagreitina arba sulėtina impulso perdavimą. Kai kurie tarpininkai įveda žmogų į harmonijos būseną. Kiti, atvirkščiai, suteikia energijos ir leidžia dirbti nejaučiant nuovargio. Mūsų organizmas išskiria kelias dešimtis tokių medžiagų, tačiau specialistai mano, kad sveikatos ir jaunystės paslaptis slypi keturiose pagrindinėse – dopaminas, GABA (gama-aminosviesto rūgštis), acetilcholinas, serotoninas.

Dopaminas ir acetilcholinas daro mus jaudinantį poveikį, o serotoninas ir GABA – slopinamąjį poveikį. Abu jie turi įtakos ne tik smegenų, bet ir visų organų veiklai, todėl laikomi senėjimo kaltininkais. Nepaisant to, organų veiklos sutrikimai lemia ligas.

Neuromediatorių grupės:

Endogeniniai opiatai- fizinio ir emocinio skausmo kontrolė.

Endorfinai- geros savijautos jausmas.

Enkefalinai- reakcija į stresą.

Norepinefrinas arba norepinefrinas- energija, motyvacija veikti, neurohormoninė kontrolė, pasirengimo reakcija, ramybė.

GABA skatina atsipalaidavimą ir ramybę.

Acetilcholinas gerina atmintį ir skatina mokymąsi.

Dopaminas Daugiausia atsakinga už seksualinį potraukį, nuotaiką, gyvybingumą ir judėjimą.

Norepinefrinas ir adrenalinas veikia budrumą, susijaudinimą ir nuotaiką.

Serotoninas veikia nuotaiką, apetitą, emocinę pusiausvyrą ir motyvacijos valdymą.

Dopaminas / dopaminas

Jaudinantis neuromediatorius, smegenų energijos šaltinis, nurodantis jūsų gyvybingumą. Dopaminas gali veikti kaip sužadinantis ir slopinantis neurotransmiteris. Smegenyse jis veikia kaip neurotransmiteris, atsakingas už gerą nuotaiką.

Tai yra smegenų atlygio sistemos dalis ir sukelia pasitenkinimo ar malonumo jausmą, kai darome tai, kas mums patinka. Tokie narkotikai kaip kokainas, nikotinas, opiatai, heroinas ir alkoholis didina dopamino kiekį. Skanus maistas ir seksas veikia taip pat.

Dėl šios priežasties daugelis tyrinėtojų mano, kad dopamino trūkumas yra už kai kurių žmonių polinkio rūkyti, vartoti narkotikus ir alkoholį, būti išlaidiems renkantis seksualinius partnerius, lošti ir persivalgyti.

Dopaminas atlieka daugybę įvairių funkcijų, veikiančių atmintį ir motorinių procesų valdymą. Jos dėka galime būti budrūs, motyvuoti ir jaustis patenkinti. Dopaminas siejamas su teigiamo streso būsenomis, tokiomis kaip įsimylėjimas, mankšta, muzikos klausymasis ir seksas. Susintetintas dopaminas vėliau gali būti paverstas kitais smegenų neurotransmiteriais – norepinefrinu ir adrenalinu.

Aukštas lygis

Tačiau per daug gero gali būti blogai. Padidėjęs dopamino kiekis priekiniame smegenų segmente sukelia nenuoseklius ir pertraukiamus mąstymo procesus, būdingus šizofrenijai. Jei aplinka sukelia pernelyg didelį stimuliavimą, per didelis dopamino kiekis sukelia susijaudinimą ir padidina energiją, kuri vėliau pereina į įtarumą ir paranoją. Kai dopamino kiekis per mažas, prarandame gebėjimą susikaupti. Kai jis per didelis, koncentracija susiaurėja ir intensyvėja. Didelis dopamino kiekis stebimas esant nepakankamai virškinimo trakto veiklai, sergantiems autizmu, staigiais nuotaikos pokyčiais, agresyvumu, psichoze, baimės neuroze, hiperaktyvumu, taip pat vaikams, turintiems dėmesio sutrikimų.

Žemas lygis

Per mažas dopamino kiekis motorinėse smegenų srityse sukelia Parkinsono ligą, dėl kurios atsiranda nekontroliuojamas raumenų drebulys. Sumažėjęs dopamino kiekis smegenų srityse, atsakingose už mąstymo procesus, yra susijęs su kognityvinėmis problemomis (prasta atmintis ir nepakankami mokymosi gebėjimai), nepakankama koncentracija, sunkumai inicijuojant ar atliekant įvairias užduotis, nepakankamu gebėjimu susikaupti atliekant užduotis ir pokalbius su pašnekovu, energijos trūkumas, motyvacija, nesugebėjimas džiaugtis gyvenimu, blogi įpročiai ir troškimai, įkyrios būsenos, malonumo iš anksčiau malonios veiklos stoka, taip pat lėti motoriniai judesiai.

Stebi širdies ir kraujagyslių veiklą.

Žmonės su dopamino dominavimu yra energingi asmenys, puikiai žinantys, ko nori, pasitikintys savimi ir labiau pasitikintys faktais nei jausmais. Tokiems žmonėms būdingas strateginis mąstymas ir pragmatiškumas. „Dopamino“ tipo žmonėms lengviau užmegzti pažintis nei jas išlaikyti, nors šeimos santykiuose jie yra pastovūs. Dominuojantis dopaminas randamas 17 procentų pasaulio gyventojų, į šią grupę dažnai patenka gydytojai, mokslininkai, politikai ir aukšto rango kariškiai.

Jei trūksta dopamino, pirmiausia skiriama dieta, kurioje gausu baltymų, taip pat vitamino B6, kalcio, magnio, chromo ir kt. Gydymą gali sustiprinti hormonai (testosteronas, estrogenas).

Pastaba:

Alus yra augalinis estrogenas, o jo pamėgimas gali būti žemo dopamino kiekio požymis.

Serotoninas

Emocinis stabilumas, savikontrolė, miego įpročiai. Tai padeda ryte atsikelti žvaliems ir pailsėjusiems, suteikia stabilų teigiamą pasaulio suvokimą ir pašalina miego problemas. Serotoninas padeda smegenims išlaikyti pusiausvyrą. Žmonės, kuriuose vyrauja serotoninas, kurio taip pat yra apie 17 proc., mėgaujasi kiekviena minute.

Serotoninas padeda darbui, reikalaujančiam smulkiosios motorikos ir geros koordinacijos. Trūkstant serotonino traukiame prie sūraus maisto, vargina nugaros skausmai, galimas galvos skausmas. Esant ūmesnėms sąlygoms, gresia nemiga, anoreksija, bulimija ir depresija.

Lėtinis stresas išeikvoja serotonino išteklius ir daugelį verčia griebtis antidepresantų. Maistas, kuriame gausu angliavandenių, padidina aminorūgšties triptofano, serotonino pirmtako, koncentraciją. Be to, rekomenduojami B grupės vitaminai.

Aukštas lygis

Per didelis serotonino kiekis sukelia ramybę, sumažėjusį seksualinį susijaudinimą, geros savijautos, palaimos ir susiliejimo su visata jausmą. Tačiau jei serotonino kiekis tampa per didelis, gali išsivystyti serotonino sindromas, kuris gali būti mirtinas.

Serotonino sindromas sukelia stiprų drebėjimą, gausų prakaitavimą, nemigą, pykinimą, dantų drebulį, šaltkrėtį, drebulį nuo šalčio, agresyvumą, pasitikėjimą savimi, susijaudinimą ir piktybinę hipertermiją. Tam reikia skubios medicinos pagalbos, naudojant vaistus, kurie neutralizuoja arba blokuoja serotonino veikimą.

Žemas lygis

Žemas serotonino kiekis gali sukelti depresinę nuotaiką, nerimą, energijos trūkumą, migreną, miego sutrikimus, obsesines ar maniakines būsenas, įtampos ir dirglumo jausmą, potraukį cukrui ar apetito praradimą, blogą atmintį ir koncentraciją, piktą ir agresyvų elgesį bei lėtą raumenų veiklą. judėjimas, lėta kalba, užmigimo ir pabudimo laiko pokyčiai, sumažėjęs susidomėjimas seksu.

Veiksniai, turintys įtakos serotonino gamybai

Įvairių hormonų, įskaitant estrogeną, lygis gali turėti įtakos serotonino kiekiui. Tai paaiškina faktą, kad kai kurios moterys patiria nuotaikos problemų priešmenstruaciniu laikotarpiu, taip pat menopauzės metu. Kaip minėta, kasdienis stresas gali žymiai sumažinti serotonino atsargas organizme.

Fiziniai pratimai ir geras apšvietimas padeda stimuliuoti serotonino sintezę ir padidinti jo kiekį.

Acetilcholinas

Raumenų ir organų sistemų valdymas, atmintis, mąstymas, koncentracija. Acetilcholino dėka mes mokomės užsienio kalbų, taip pat susipažįstame su pasauliu. Kai alfa bangos, kurias perduoda acetilcholinas, yra slopinamos, otka smegenys raginama įsisavinti naują informaciją , problemų kyla greitai reaguojant į naujus impulsus.

Acetilcholiną turintys žmonės (taip pat apie 17 proc.) yra kūrybingi ir atviri naujiems dalykams. Jie dažnai prisiima daug, bet ne viską vykdo. Aktoriai, režisieriai, šou verslo atstovai, o kartais tiesiog užsienio kalbų mokytojai, savo charizmos dėka lengvai buria aplink save kompaniją.

Jei trūksta acetilcholino, gali atsirasti apetitas riebiam maistui, burnos džiūvimas, kosulys. Lėtinis acetilcholino trūkumas sukelia sklerozę, Alzheimerio ligą ir išsėtinę sklerozę.

Acetilcholino išsiskyrimas gali turėti sužadinamąjį arba slopinamąjį poveikį, priklausomai nuo audinio tipo ir receptorių, su kuriais jis sąveikauja, pobūdžio. Acetilcholinas nervų sistemoje atlieka daugybę skirtingų vaidmenų. Pagrindinis jo poveikis yra skeleto raumenų sistemos stimuliavimas. Būtent šis neuromediatorius sukelia sąmoningą raumenų susitraukimą arba atsipalaidavimą. Atsakingas už informacijos įsiminimą ir išgryninimą atmintyje. Alzheimerio liga siejama su acetilcholino trūkumu tam tikrose smegenų srityse.

Kai nikotinas patenka į organizmą, smegenys siunčia signalą raumenims susitraukti, tačiau jį pasiekia tik dalis šio signalo, nes nikotinas blokuoja acetilcholiną. Štai kodėl rūkymas sukelia mieguistumo jausmą, kuris painiojamas su atsipalaidavimu. Žmonės, metę rūkyti, dažnai pastebi, kad tampa neramūs ir neramūs. Taip nutinka todėl, kad smegenų nebeblokuoja nikotinas ir visi smegenų pranešimai gaunami pilnai.

GABA

GABA yra gama aminosviesto rūgšties santrumpa. GABA yra svarbus slopinantis neurotransmiteris centrinėje nervų sistemoje, vaidinantis svarbų vaidmenį reguliuojant baimę ir nerimą bei mažinant streso poveikį.

GABA ramina smegenis ir padeda smegenims filtruoti „pašalinį triukšmą“. Rūgštis gerina koncentraciją ir ramina nervus. GABA veikia kaip sužadinamųjų neuromediatorių stabdis, kurie gali sukelti baimę ir nerimą, kai yra per daug stimuliuojami. Reguliuoja norepinefrino, adrenalino, dopamino ir serotonino veikimą, taip pat yra svarbus nuotaikos moduliatorius. Pagrindinė GABA funkcija yra užkirsti kelią pernelyg dideliam stimuliavimui.

Aukštas lygis

Per didelis GABA kiekis sukelia pernelyg didelį atsipalaidavimą ir ramybę – iki tokio lygio, kai tai neigiamai veikia įprastas reakcijas.

Žemas lygis

Nepakankamas GABA sukelia pernelyg didelį smegenų stimuliavimą. Žmonės, turintys GABA trūkumą, yra linkę į neurozes ir gali būti linkę į alkoholizmą. Žemas GABA lygis taip pat yra susijęs su bipoliniu sutrikimu, manija, bloga impulsų kontrole, epilepsija ir traukuliai .

1990 metais atliktas tyrimas parodė ryšį tarp sumažėjusio GABA kiekio ir alkoholizmo. Kai tyrimo dalyviai, kurių tėvai sirgo alkoholizmu, išgėrė stiklinę degtinės, jų GABA lygis pakilo iki lygio, kurį stebėjo tyrimo dalyviai iš kontrolinės grupės.

Šio tipo žmonės sudaro pusę pasaulio gyventojų. Principingi, tiesmukai vertinimuose, sėkmingai bendraudami su komanda, jie visada atsiduria reikiamoje vietoje reikiamu laiku. Būdami komandos žaidėjai, jie tampa visų praktinių reikalų organizatoriais tiek darbe, tiek namuose. Asmenys, turintys vyraujantį neuromediatorių GABA, yra slaugytojai, reporteriai ir administracijos darbuotojai.

Išsekus resursams prarandama koncentracija – žmogus patenka į stipraus streso būseną. Šios būklės simptomai gali būti padidėjęs angliavandenių poreikis, tachikardija, prakaitavimas, galvos skausmas ir nervingumas.

Su trūkumu susijusios ligos yra kraujospūdžio svyravimai, hipertenzija, padidėjęs nerimas, cistitas ir gastroenterologinės problemos. Rekomenduojamoje dietoje yra daug angliavandenių (pavyzdžiui, tamsūs ryžiai), daug žalių daržovių, žolelių arbatos.

Likę neurotransmiteriai nėra laikomi elgesio modelių ir jaunystės pratęsimo šaltiniais, tačiau tai nesumažina jų vaidmens.

Adrenalinas

Adrenalinas yra sužadinantis neurotransmiteris. Jis susidaro iš norepinefrino ir išsiskiria kartu su norepinefrinu reaguojant į baimę ar pyktį. Ši reakcija, žinoma kaip „bėk arba kovok reakcija“, skatina organizmą intensyviai veiklai.

Adrenalinas reguliuoja budrumą, susijaudinimą, pažinimo procesus (informacijos apdorojimą), seksualinį susijaudinimą ir mąstymo procesų koncentraciją. Jis taip pat atsakingas už medžiagų apykaitos reguliavimą. Medicinoje adrenalinas naudojamas kaip stimuliatorius esant širdies sustojimui, kraujagysles sutraukiantis vaistas nuo šoko, antispazminis ir bronchų kapiliarus plečiantis vaistas nuo bronchinės astmos ir anafilaksijos.

Aukštas lygis

Per didelis adrenalino kiekis sukelia nerimą, padidėjusį baimės jausmą, miego sutrikimus, ūminį stresą ir dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimą. Per didelis adrenalino kiekis taip pat gali sukelti dirglumą, nemigą, padidėjusį kraujospūdį ir širdies susitraukimų dažnį.

Žemas lygis

Mažas adrenalino kiekis, be kita ko, prisideda prie svorio padidėjimo, nuovargio, prastos koncentracijos ir sumažėjusio seksualinio susijaudinimo.

Stresas išeikvoja adrenalino atsargas organizme, o fizinis aktyvumas jas didina.

Glutamatas

Glutamatas yra svarbus sužadinimo neurotransmiteris, susijęs su mokymusi ir atmintimi. Taip pat manoma, kad tai susiję su Alzheimerio liga. Glutamato molekulė yra viena iš pagrindinių ląstelių metabolizmo procesuose.

Nustatyta, kad glutamatas turi įtakos epilepsijos priepuoliams. Tai taip pat vienas pagrindinių maisto komponentų, kuris sukuria skonį. Glutamatas randamas visų tipų maisto produktuose, kuriuose yra baltymų, pavyzdžiui, sūryje, piene, grybuose, mėsoje, žuvyje ir daugelyje daržovių. Mononatrio glutamatas yra glutamo rūgšties natrio druska.

Aukštas lygis

Per didelis glutamato kiekis yra toksiškas neuronams ir sukelia neurologinių sutrikimų, tokių kaip amiotrofinė šoninė sklerozė, Huntingtono liga, periferinės neuropatijos, lėtinis skausmas, šizofrenija, insultas ir Parkinsono liga, vystymąsi.

Žemas lygis

Nepakankamas glutamato kiekis gali turėti įtakos prastai atminčiai ir mokymosi gebėjimams.

Histaminas

Histaminas geriausiai žinomas dėl savo vaidmens alerginėse reakcijose. Jis taip pat vaidina vaidmenį perduodant nervinius impulsus ir gali turėti įtakos žmogaus emocijoms ir elgesiui. Histaminas padeda valdyti miego ir pabudimo ciklą ir skatina adrenalino bei norepinefrino išsiskyrimą.

Aukštas lygis

Didelis histamino kiekis yra susijęs su obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu, depresija ir galvos skausmais.

Žemas lygis

Mažas histamino kiekis gali prisidėti prie paranojos, sumažėjusio lytinio potraukio, nuovargio ir jautrumo vaistams vystymosi.

Monoaminai

Šiai neurotransmiterių klasei priklauso serotoninas, norepinefrinas, GABA, glutamatas ir dopaminas. Pagal vadinamąją monoamino hipotezę, nuotaikos sutrikimus sukelia vieno ar kelių šių neurotransmiterių išsekimas.

Norepinefrinas

Norepinefrinas yra sužadinantis neuromediatorius, kuris vaidina svarbų vaidmenį koncentruojantis. Norepinefrinas yra sintetinamas iš dopamino ir vaidina svarbų vaidmenį nervų sistemos „kovok arba bėk“ reakcijoje. Jis gali padidinti kraujospūdį ir širdies susitraukimų dažnį, taip pat pagreitinti medžiagų apykaitą, padidinti kūno temperatūrą ir stimuliuoti bronchų lygiuosius raumenis, kad būtų skatinamas kvėpavimas. Norepinefrinas vaidina svarbų vaidmenį atmintyje.

Aukštas lygis

Atrodo, kad padidėjęs norepinefrino kiekis prisideda prie baimės ir nerimo būsenų.

Padidėjęs norepinefrino kiekis padidina budrumą, nuotaiką ir seksualinį potraukį. Tačiau didelis kiekis norepinefrino didina kraujospūdį, širdies susitraukimų dažnį, sukelia hiperaktyvumą, baimės jausmą, nerimą, paniką ir stresą, didžiulę baimę, dirglumą ir nemigą.

Žemas lygis

Žemas norepinefrino kiekis yra susijęs su energijos, koncentracijos ir motyvacijos trūkumu. Norepinefrino trūkumas taip pat prisideda prie depresijos, budrumo stokos ir prastos atminties.

Fenetilaminas

Fenetilaminas yra sužadinantis neurotransmiteris, susintetintas iš fenilamino. Jis vaidina svarbų vaidmenį sutelkiant dėmesį.

Aukštas lygis

Padidėjęs fenetilamino kiekis stebimas žmonėms, sergantiems maniakiniais polinkiais, miego sutrikimais ir šizofrenija.

Žemas lygis

Žemas fenetilamino kiekis yra susijęs su dėmesio ir aiškaus mąstymo problemomis, taip pat su depresija.

Taurinas

Taurinas yra slopinantis neurotransmiteris, turintis neuromoduliacinį ir neuroprotekcinį poveikį. Taurino vartojimas gali sustiprinti GABA funkciją, todėl taurinas yra svarbus neuromoduliatorius, užkertantis kelią baimės ir nerimo jausmams. Šio GABA funkcijos sustiprinimo tikslas yra užkirsti kelią pernelyg didelei stimuliacijai dėl padidėjusio sužadinamųjų aminų, tokių kaip epinefrinas ir norepinefrinas, kiekio. Taigi taurinas ir GABA sudaro mechanizmą, apsaugantį nuo sužadinamųjų neurotransmiterių pertekliaus.

Papildymas

Hormonų, neuromediatorių ir jų poveikio mūsų organizmui bei psichikai studijos, neurobiologijos studijos puikiai padeda suprasti daugybę mus jaudinančių priežasčių, sukeliančių tam tikras bėdas, malonumus, ligas ar nelaimingus atsitikimus. Šioje svetainėje (Apšvietos laboratorijoje) tai yra viskas, kas mums padeda

Sveiki! Jūs esate svetainėje, skirtoje smegenų vystymuisi, intelekto vystymuisi visomis jo apraiškomis.. Sužinosite: kokie neurotransmiteriai egzistuoja, kaip jie veikia, kada veikia, jų privalumus ir trūkumus.

Veikimo mechanizmas

Informacijos apie neuronus ir neurotransmiterius kiekis nuo jų atradimo išaugo eksponentiškai.

Centrinės nervų sistemos nervinės ląstelės yra dalys, sudarančios smegenis. Nervų ląstelės „bendrauja“ viena su kita per neuromediatorius tarp nervų ląstelių yra maža erdvė, vadinamasis sinapsinis plyšys. Tai tarsi perėjimas tarp vagonų traukinyje, kur automobiliai yra nervų ląstelės.

Šiandien taip pat paminėsime presinapsinį ir postsinapsinį terminalą, kaip galite spėti, tai yra „prieš ir po“ sinapsinio plyšio. Tebūnie tai prieškambariai su praėjimu tarp jų.

Tegul žmonės būna neurotransmiteriai. Aukščiau pateikta diagrama yra labai, labai paprasta ir skirta susipažinti! Tai tik skeletas, bet yra ir riebalų, raumenų, sąnarių ir kt.

Tarkime, traukinyje pasirodė muzikantai, kurie groja kažką panašaus į „RadioHead“ ar „The Beatles“, tai yra, ramią, gražią muziką, jie negroja vestibiulyje ar džemperyje tarp automobilių, sinapsės plyšyje prieškambaryje. arba postsinapsinė pabaiga, jie veikia tik nervinę ląstelę, ir ši ląstelė tampa ramesnė, tada tas pats atsitinka ir kitai ir pan. Mūsų muzikantai yra raminantys neurotransmiteriai.

Tęskime. Neurotransmiteriai arba sukuriami viename neurone, arba veikia jį iš išorės, pavyzdžiui, adrenalinas. Tada jie kaupiasi presinapsiniame terminale, iš kurio iš dalies „išskrenda“ į sinapsinį plyšį ir kur juos sugauna 2-asis neuronas, absorbuojamas į postsinapsinį terminalą.

Ką veikia neurotransmiteriai?

Labai įdomus klausimas, jie reaguoja į tai, kaip elgiesi su aplinkiniu pasauliu, visa tai praeina per daugiasluoksnį individualių nuostatų filtrą, per gyvenimo būdą ir psichologiją. Be to, neurotransmiteriai sukuria ir yra atsakingi už žmogaus elgesį. Pavyzdžiui, jūs patyrėte avariją X gatvėje, jūsų smegenys tai prisiminė per glutamatą ir adrenaliną. Tada dar kartą pravažiuojant šią vietą, net ir be nelaimingo atsitikimo, smegenys primins ankstesnės situacijos negatyvą, tai yra, nieko baisaus neįvyksta, bet elgesys pasikeičia atsiminimų įtakoje. Tas pats nutinka ir su pozityvumu. Galbūt toje pačioje avarijoje kas nors nebuvo sužeistas, o likusią dienos dalį praleido puikiai nusiteikęs ir su ryškiomis emocijomis.

Tai yra, šios medžiagos leidžia vertinti aplinkinį pasaulį būtent per savo požiūrių prizmę. Jei esi tikras veganas, tai pamačius sultingą mėsos gabalą apimsi pasibjaurėjimo jausmas ir pieši žiaurius paveikslus, kaip žudomi gyvūnai, kad koks nors storulis gautų daugiau papildomo maisto. Jei esate mėsos valgytojas, tai kam apie tai net galvoti, reikia greitai išbandyti, kol sklinda toks aromatas.

Kuo daugiau suprasite apie neurotransmiterius, tuo geriau suprasite, kad nėra blogų ar gerų įvykių, išskyrus tiesioginį negatyvumą, bet yra tai, kaip smegenys suvokia šiuos įvykius! Tai atskira įdomi tema, apie kurią bus pasakojama.

Pagrindiniai atstovai

Dabar mes atmesime kiekvieno žmogaus požiūrį į tam tikrą klausimą, kaip ir klausime „Valgyk mėsą ar ne“, kad nekiltų skirtingų emocijų. Ir sutelkime dėmesį į tai, ką kiekvienas neuromediatorius turi bendro.

GABA– slopinantis neurotransmiteris, kuris puikiai „slopina“ per didelį sužadinimą. Pavyzdžiui, jei rytoj, tarkime, svarbi diena, tai vakare dažniausiai būna sunku užmigti, taip yra dėl Glutamato ir kitų natūralių organizmo stimuliatorių pertekliaus. Šiuo atveju svarbu „atvėsti“, nusiraminti, atsipalaiduoti, susikaupti, o GABA tam padeda. Jei jo santykinai mažai, vadinasi, žmogus neramus ir irzlus.

Glutamatas- GABA antipodas. Pagrindinis jaudinantis neuromediatorius, neleidžiantis užmigti dirbant ar dirbant, veikia NMDA ir AMPA receptorius. Ypač daug jo būna streso ir nervingumo laikotarpiais. Glutamatas padeda mokytis! Paprastai cholerikas iš pradžių turi šiek tiek aukštesnį šio neuromediatoriaus lygį, todėl informaciją jie, kaip sakoma, užčiuopia skraidydami, jei tik turi noro ir normalios kitų mediatorių gamybos.

Glicinas– GABA jaunesnysis brolis, visada skubantis padėti. Jis veikia NMDA receptorius, tokius kaip glutamatas, taip pat padeda įsisavinti informaciją. Švelniai veikia organizmą, neišmuša, nesukelia mieguistumo, tačiau mažina pulsą, kraujospūdį, lėtina signalų perdavimą galūnėms, todėl veiksmai „pagal gliciną“ tampa sklandesni. Jo koncentracija iš dalies reguliuojama bioritmų, yra daugiau arčiau miego.

Dopaminas– pagrindinis motyvatorius, verčia laukti, tikėtis. Tas keistas jausmas, kai rytoj bus labai užimta, įdomi diena, vakare guli lovoje ir negali užmigti, fantazuoti, planuoti – tai dopaminas. Viena vertus, tai nėra jaudulys, nesinori judėti, bet beveik nėra noro miegoti. Jei nukreipsite šią dvasios būseną į studijas, jei ji yra diena iš dienos, įvaldysite arba kinų kalbą, arba fortepijoną. Dauguma stimuliuojančių vaistų pirmiausia veikia dopaminą.

Acetilcholinas– padeda mokytis ir prisiminti. Acetilcholinui nerūpi, ką tu moki: žaisk Dota, Matan, susitikk su merginomis ar sukink saulę ant horizontalios juostos. Tai sustiprina patirtį! Kuo daugiau, tuo geriau bus įsisavinama informacija. Gera pusė nootropikų, ypač Racetams, veikia su juo, todėl atsiranda tokie efektai kaip „atmintis“ ir „mokymasis“.

Adrenalinas– streso hormonas, kurį gamina antinksčiai, vėliau patenka į kraują ir smegenis. Adrenalinas tikrai didina jėgą ir ištvermę, bet tam tikram laikotarpiui, tačiau smegenys dėl to neveikia geriau, greičiau dar blogiau. Tačiau šis hormonas puikiai išgyvena bet kur.

– Galima sakyti, kad tai yra teigiamas ir pagrįstas adrenalinas. Visi ekstremalaus sporto mėgėjai ir lošėjai vartoja norepinefriną. Veikia tai yra dopamino ir adrenalino derinys. Tas jausmas, kai norisi rėkti, šokti, dainuoti, kai nieko nėra neįmanomo. Tai yra, tai ne euforija, ne laimė, o įsimenami itin ryškūs įvykiai: neįprastas pasimatymas, pasivažinėjimas amerikietiškais kalneliais, šokinėjimas parašiutu, pasirodymas bet kuriose sportinėse ar nesportinėse varžybose, jausmas prieš skrendant lėktuvui. nulipti, lipti į uolą ir pan. .d. Visose minėtose būsenose, viena vertus, esate išsigandę ir nerimaujate (nėra euforijos), bet, kita vertus, jaučiatės labai kietai.

Serotoninas– neuromediatorius ir hormonas, atsakingas už gyvenimo malonumą ir daugelį kitų dalykų. Serotonino trūkumas yra susijęs su depresija. Tačiau depresijos priežastys, išskyrus objektyvias, visiškai nežinomos. Manoma, kad jei maitinatės teisingai, bendraujate su žmonėmis (draugais, priešinga lytimi), esate aktyvūs ir daug laiko praleidžiate saulėje, tada su serotoninu viskas gerai. Smegenų chemijos požiūriu tai yra laimė. Serotoninas taip pat yra atsakingas už skausmo slenkstį. Kuo esate laimingesnis, tuo daugiau skausmo galite ištverti. Tačiau per daug serotonino taip pat yra blogai, tai vadinama serotonino sindromu, pliusas tas, kad jo gauti be tablečių beveik neįmanoma.

Rezultatas:

— neurotransmiteriai yra atskira organizmo sistema, padedanti geriau prisitaikyti gyvenime, remiantis individualia patirtimi ir žiniomis, tikslus jų kiekis vis dar nežinomas;

— „blogai“ ir „gerai“ yra subjektyvios bet kurio organizmo sąvokos.

Ačiū, kad skaitėte! Ateityje planuojame atlikti konkrečių tarpininkų apžvalgas, išsamesnes ir detalesnes. Sėkmės!

Visi vidiniai žmogaus kūno audiniai ir organai, „pavaldūs“ autonominei nervų sistemai (ANS), yra aprūpinti nervais (inervuoti), t.y. organizmo funkcijas valdo nervinės ląstelės. Jie, kaip ir jutikliai, renka informaciją apie organizmo būklę ir perduoda ją atitinkamiems centrams, o iš jų korekcinės įtakos nukeliauja į periferiją. Bet koks autonominio reguliavimo pažeidimas sukelia vidaus organų veiklos sutrikimus.

Informacijos perdavimas, arba kontrolė, vykdomas pasitelkiant specialius cheminius tarpininkus, kurie vadinami tarpininkais (iš lot. mediator – tarpininkas) arba neurotransmiteriais. Pagal savo cheminę prigimtį mediatoriai priklauso skirtingoms grupėms: biogeniniams aminams, aminorūgštims, neuropeptidams ir kt. Šiuo metu ištirta daugiau nei 50 su mediatoriais susijusių junginių.

Žemiau pateikiamas trumpas pagrindinių aprašymas.

Neuromediatorių tipai

Acetilcholinas
Acetilcholinas yra biologiškai aktyvi medžiaga, plačiai paplitusi gamtoje. Organuose ir audiniuose sukelia ANS parasimpatinių elementų sužadinimui būdingą poveikį (mažina kraujospūdį, lėtina širdies plakimą, didina skrandžio ir žarnyno peristaltiką, susitraukia vyzdžius ir kt.).

Norepinefrinas
Norepinefrinas yra adrenalino pirmtakas. Pagal savo poveikį širdžiai, kraujagyslėms, lygiiesiems raumenims, taip pat angliavandenių apykaitai jis turi hormono savybių ir yra artimas jo dariniui – adrenalinui. Medicinos praktikoje jis naudojamas esant žemam kraujospūdžiui, kolapsui, šokui, kraujo netekimui ir kt.

Adrenalinas
Adrenalinas yra antinksčių šerdies hormonas, patekęs į kraują, didina organų ir audinių suvartojimą deguonies, dalyvauja mobilizuojant glikogeną, kurio skaidymas padidina cukraus kiekį kraujyje, skatina medžiagų apykaitą (baltymų, angliavandenių, riebalų, mineralinis), didina kraujospūdį (daugiausia dėl smulkių periferinių kraujagyslių susiaurėjimo), pagreitina ir suintensyvina širdies plakimą, pagreitina kvėpavimo ritmą, lėtina žarnyno motoriką ir kt. Esant emociniams išgyvenimams, padidėjus raumenų darbui, uždusimas, atšalimas ir kt. sumažėja cukraus kiekis kraujyje, jo kiekis kraujyje smarkiai padidėja. Sergant daugeliu vidaus organų, nervų sistemos, endokrininių liaukų ir kitų ligų, adrenalino kiekis organizme padidėja arba sumažėja, o tai apsunkina ligos eigą.

Dopaminas
Dopaminas taip pat yra norepinefrino pirmtakas. Jo įtakoje didėja periferinių kraujagyslių pasipriešinimas (mažiau nei veikiant norepinefrinui) ir sistolinis kraujospūdis, padažnėja širdies susitraukimai, padidėja širdies tūris.

Histaminas
Histaminas yra audinių hormonas, turintis stiprų biologinį poveikį. Dideliais kiekiais neaktyvioje, surištoje formoje yra įvairiuose gyvūnų ir žmonių organuose ir audiniuose (plaučiuose, kepenyse, odoje), taip pat trombocituose ir leukocituose. Jis susidaro organizme iš histidino ir yra nepakeičiama aminorūgštis vaiko organizmui, nes jame nesintetinama. Histidino trūkumas mažina hemoglobino susidarymą kaulų čiulpuose. Histaminas išsiskiria anafilaksinio šoko, uždegiminių ir alerginių reakcijų metu. Sukelia kapiliarų išsiplėtimą ir jų pralaidumo padidėjimą, didelių kraujagyslių susiaurėjimą, lygiųjų raumenų susitraukimą, smarkiai padidina druskos rūgšties sekreciją skrandyje. Jo išsiskyrimas iš surištos būsenos alerginių reakcijų metu sukelia odos paraudimą, niežėjimą, deginimą ir pūslių susidarymą.

Serotoninas
Serotoninas yra aminorūgšties triptofano skilimo produktas, randamas visuose audiniuose, daugiausia virškinamajame trakte ir centrinėje nervų sistemoje (CNS), taip pat trombocituose. Jis stipriai veikia kraujagyslių tonusą, kuris yra susijęs su periferiniu kraujagysles sutraukiančiu poveikiu, padidina trombocitų agregaciją ir trumpina kraujavimo laiką. Dalyvauja virškinimo, šalinimo, endokrininės sistemos funkcijų reguliavime (reguliuoja virškinamojo trakto motoriką, gleivių sekreciją, sukelia pažeistų kraujagyslių spazmą ir kt.).

Serotonino trūkumas sukelia neurologinius sutrikimus, persivalgymą, prastą miegą ir alergines reakcijas. Serotonino apykaitos sutrikimai yra viena iš miokardo infarkto, pepsinės opos, kai kurių psichikos ligų ir kitų patologijos formų priežasčių; Yra įrodymų, kad serotonino kiekis yra susijęs su migrenos simptomų pasireiškimu. Ilgalaikis alkoholio vartojimas sumažina serotonino kiekį. Natūraliai jo yra kai kuriuose augaliniuose produktuose: bananuose, ananasuose, slyvose, datulėse, laukiniuose ryžiuose ir kt.

Gama-aminosviesto rūgštis
Gama-aminosviesto rūgštis (GABA) yra labiausiai paplitęs slopinantis neuromediatorius centrinėje nervų sistemoje, galintis modifikuoti postsinapsinės membranos savybes taip, kad ląstelės gebėjimas generuoti sužadinimą iš dalies arba visiškai nuslopinamas. Gerina nervų procesų smegenyse dinamiką, didina mąstymo produktyvumą, gerina atmintį, pasižymi vidutiniu psichostimuliuojančiu, antihipoksiniu ir prieštraukuliniu poveikiu. Padeda atkurti kalbos ir motorines funkcijas po smegenų kraujotakos sutrikimo. Jis turi vidutinį hipotenzinį poveikį ir sumažina hipertenzijos sukeltų simptomų (galvos svaigimo, nemigos) sunkumą. Pacientams, sergantiems cukriniu diabetu, jis sumažina gliukozės kiekį kraujyje, esant normaliam cukraus kiekiui kraujyje, dažnai sukelia padidėjimą.

Glutamo rūgštis
Glutamo rūgšties organizmuose yra baltymuose, daugelyje mažos molekulinės masės medžiagų ir laisvos formos. Atlieka svarbų vaidmenį azoto apykaitoje (suriša ir pašalina organizmui toksišką amoniaką). Reguliuoja medžiagų apykaitą ir stimuliuoja redokso procesus smegenyse, keičia nervų ir endokrininės sistemos funkcinę būklę.

Glicinas
Glicinas yra daugelio baltymų ir biologiškai aktyvių junginių dalis, jis yra slopinantis neurotransmiteris ir medžiagų apykaitos procesų reguliatorius smegenyse. Normalizuoja nervų sistemos būklę per didelio susijaudinimo, pervargimo ir intoksikacijos periodais, turi antistresinį poveikį, gerina protinę ir fizinę veiklą, didina raumenų tonusą, skatina koncentraciją ir atkuria atmintį.

Melatoninas
Melatoniną gamina kankorėžinė liauka, dalyvaujant serotonino ir triptofano donorams. Šviesos perteklius mažina, o sumažėjęs šviesos kiekis padidina melatonino sintezę ir sekreciją. Nakties valandos sudaro 70% melatonino gamybos. Jo sintezės aktyvumas didėja nuo 8 valandos vakaro, o didžiausios koncentracijos pikas būna 3 valandą ryto, vėliau jo kiekis pradeda mažėti. Būtent šio hormono dėka žmogus gali užmigti ir ramiai miegoti. Melatoninas pakankamais kiekiais pasigamina tik iki 25-30 metų amžiaus, o vėliau jo gamyba mažėja, o tai nuolat veda į senėjimą. Melatoninas veikia endokrininių liaukų veiklą, pavyzdžiui, reguliuoja moterų mėnesinių ciklą, taip pat skatina seksualinį gyvenimą, lėtina senėjimo procesus. Be to, jis dalyvauja reguliuojant kraujospūdį, virškinamojo trakto funkcijas, smegenų ląstelių funkciją ir kt.

Endorfinai
Endorfinai – jie vadinami „paties organizmo vaistais“ arba „malonumo hormonais“. Iki šiol žmogaus smegenyse nustatyta 18 rūšių į opiatus panašių medžiagų. Jie atlieka daug įvairių funkcijų organizme, iš kurių svarbiausia – skausmo reguliavimas. Jie veikia emocines reakcijas, sukelia malonumo jausmą, reguliuoja alkio būseną, dalyvauja atminties procesuose, organizmo reakcijoje į streso veiksnius ir alkoholį. Endorfinų trūkumas stebimas sergant visomis lėtinėmis ligomis, streso, depresijos padariniais, lėtinio nuovargio sindromu.

Angiotenzinas
Angiotenzinas dalyvauja reguliuojant kraujospūdį, inkstų veiklą ir vandens-druskų apykaitą, sukelia gimdos susitraukimus ir skatina daugelio hormonų (aldosterono, vazopresino ir kt.) sekreciją.

Vazopresinas
Vazopresiną išskiria užpakalinė hipofizė. Jis palaiko tam tikrą vandens reabsorbciją inkstų kanalėliuose, t. y. sumažina išskiriamo šlapimo kiekį (antidiurezinis poveikis). Trūkstant vazopresino, labai padidėja šlapimo išsiskyrimas, o tai gali sukelti cukrinio diabeto vystymąsi. Taigi vazopresinas yra vienas iš veiksnių, lemiančių santykinį vandens ir druskos metabolizmo pastovumą organizme. Tai taip pat sukelia vazokonstrikciją ir padidina kraujospūdį.

XX amžiaus pradžioje fiziologai manė, kad signalai perduodami iš ląstelės į ląstelę
per sinapsę (nervinių ląstelių sąlyčio zoną), naudojant elektros
impulsai. Tačiau vokiečių fiziologo O. Levi tyrimai, rusų mokslininkas
A.F.Samoilovas ir anglų tyrinėtojas G.Dale'as parodė, kad iš galūnių
nervų ląstelės (neuronai) išskiria chemines medžiagas, kurios perduoda
informacija į postsinapsinę ląstelę – neurotransmiteriai. Nuostabu, kad
eksperimento diagrama, dėl kurios Levy atrado pirmąjį neuromediatorių - acetilcholiną,
jis sapne matė kiekvieną smulkmeną. Iki 30-ųjų vidurio cheminis perdavimas
nervinis impulsas jau sulaukė tiek patvirtinimo, kad 1936 m
jo atradėjų – O. Levy ir G. Dale – buvo apdovanoti Nobelio premija.

Terminas, nurodantis sąlyčio zonas tarp nervų ląstelių, buvo įvestas anglų kalba
neurofiziologas Ch. 1890-aisiais, rengiant skyrių apie nervingus
fiziologijos gairių sistemą, jis susidūrė su būtinybe kažkaip tai padaryti
žymi ryšį tarp neuronų ir pasiūlė vadovo redaktoriui
M. Foster terminą „sindesmas“. Tačiau Fosterio draugas, Euripido žinovas
o senovės graikų literatūros žinovas Verelis patarė naudoti
žodis "sinapsė" yra terminas, kuris dabar tapo visuotinai priimtu medicinoje.
1952 metais buvo apdovanotas ir Sherringtonas (kartu su E. Adrianu).
Nobelio premija už nervų ląstelių funkcijų tyrimus.

Vietoj išvados

Žinant informacijos perdavimo mechanizmą ANS, galima nustatyti, kaip ir kokiose šio perdavimo srityse reikia veikti, kad būtų sukeltas tam tikras poveikis. Galite naudoti medžiagas, kurios imituoja arba blokuoja neuromediatorių veikimą, slopina juos naikinančių fermentų veikimą arba neleidžia neuromediatoriams išsiskirti iš presinapsinių pūslelių. Tokių vaistų pagalba galima paveikti daugelį organų: reguliuoti širdies raumens, skrandžio, bronchų, kraujagyslių sienelių ir tt veiklą. Vaisto pasirinkimas vaistų terapijai priklauso nuo jo veikimo selektyvumo, norimos stemplės trukmės. poveikį ir pageidaujamą vartojimo būdą.

Yra žinoma, kad dirbant kompiuteriu programuotojo smegenys išeikvoja daugiau energijos nei kitų žmonių smegenys. Programuotojas, kaip žinių darbuotojas, turi stebėti savo mitybą ir sveikatą, kad išlaikytų savo smegenų darbingumą. Be to, programuotojas turi būti puikios intelektinės formos, ugdyti aukštą kūrybinį aktyvumą ir galvoti apie su amžiumi susijusio atminties pablogėjimo prevenciją.

Šiame leidinyje apžvelgsime, kaip tinkamai maitintis, kad palaikytumėte smegenų gyvybę, ir kaip ją pagreitinti naudojant nootropinius vaistus (neatidėliotinos situacijos atveju).

Taigi 26% bazinės medžiagų apykaitos energijos išleidžiama raumenų tonusui palaikyti, 25% - kepenų veiklai, o apie 18% - smegenų veiklai.

Yra keletas būdų, kaip pagerinti smegenų veiklą:

nervinių impulsų laidumo (sinapsinio perdavimo) gerinimas, aprūpinant pakankamu kiekiu neurotransmiterių (medžiagų, perduodančių impulsus iš nervinės ląstelės);
pagerinti smegenų aprūpinimą krauju, normalizuoti kraujospūdį;
palaikyti smegenų mitybą (suteikti energijos, ypač gliukozės);
kontroliuoti hormonų lygį (ypač „laimės“ hormonus).

Pažvelkime į keletą būdų, kaip visa tai pasiekti.

Korekcinė mityba

Mokslininkai teigia, kad normaliai smegenų veiklai reikia reguliariai valgyti maistą, kuriame yra daug antioksidantų, omega-3 riebalų rūgščių ir B grupės vitaminų.

Šioje lentelėje išvardyti reikšmingiausi produktai smegenims mažėjančia tvarka.

Jūros žuvis (ypač lašiša, tunas, silkė)	Sudėtyje yra didžiausias Omega-3 riebalų rūgščių kiekis. Fosforas taip pat svarbus smegenims.
Špinatai, brokoliai ir ankštiniai augalai	Folio rūgšties ir beta karotinų šaltiniai, kurie padeda pagerinti pažinimo gebėjimus
Riešutas	Omega-3 rūgštys, vitaminai B2, B12, E
Pienas ir pieno produktai	B grupės vitaminai, kalcis, fosforas
Vištienos kiaušiniai	Vertingas geležies, jodo, omega-3 riebalų rūgščių ir vitamino B12 šaltinis. Taip pat yra cholino (neuromediatoriaus, gerinančio smegenų veiklą)
Sūris
Juodasis šokoladas	Antioksidacinių bioflavonoidų, hormono feniletilamino rinkinys, kuris pakelia nuotaiką ir stiprina protinį aiškumą. Puikiai stimuliuoja smegenų veiklą ir stiprina žmogaus pažinimo gebėjimus. Venkite persaldinto juodojo šokolado! Šokolado kiekis 50 – 200 g. per dieną.
Morka	Sudėtyje yra liuteolino. Padeda sumažinti su amžiumi susijusį atminties trūkumą ir smegenų uždegimą
Avižiniai dribsniai	Cinkas ir vitaminai E ir B
Mėlynės ir braškės	Flavonoidai-antocianidinai ir polifenoliai saugo smegenų ląsteles nuo senėjimo
Žalioji arbata	Palaiko vandens ir druskos pusiausvyrą organizme, įskaitant smegenų ląsteles, gerina medžiagų apykaitą ir gerina atmintį.
Moliūgų sėklos	Sudėtyje yra daug triptofano (gamina serotoniną)
Pomidorai	Likopeno šaltinis yra smegenų ląstelių apsauga nuo žalingo poveikio.
Runkeliai	B grupės vitaminų
Obuoliai	Sudėtyje yra katechinų – medžiagų, kurios apsaugo smegenų ląsteles nuo kenksmingų cheminių medžiagų.

Multivitaminai

Negalintiems savo mityba papildyti reikiamo mikroelementų rinkinio, yra kombinuoti multivitaminų preparatai, tokie kaip Balansin, Gotu Kola, Doppelhertz Active, Intelamin, Memory Rice, Memostrong, NeuroBright, Secretagog. Priminsiu, kad visi šie vaistai nėra vaistai ir yra registruoti kaip maisto papildai. Be to, beveik visi jie yra vakarietiški ir turi didelę kainą.

Papildai

DMAE (dimetilaminoetanolis)

Jis stimuliuoja smegenų veiklą, gerina atmintį, koncentraciją, kūrybiškumą ir gerina nuotaiką. Žymiai padidina kūno energetinę būklę, todėl yra plačiai naudojamas sportininkų. Žymiai pagerina kraujo savybes. DMAE padeda pašalinti ląstelių šiukšles (lipofusciną). Minusas yra aukšta kaina.

Kreatinas

Tai rūgštis, dalyvaujanti nervų ląstelių energijos apykaitoje. Kreatinas yra labai veiksminga priemonė atminčiai ir dėmesio koncentracijai gerinti. Norma yra nuo 5000 mg per dieną.

Kofeinas + L-teaninas

Kofeinas pats savaime reikšmingai nepagerina protinės veiklos. Tačiau kofeino ir L-teanino, žaliosios arbatos lapuose esančios aminorūgšties, derinys iš tikrųjų gali sukurti ilgalaikę naudą, įskaitant geresnę darbinę atmintį, greitesnį vizualinį apdorojimą ir ypač dėmesio perkėlimą. Optimaliausia vartoti 50 mg kofeino (apie puodelį kavos) ir 100 mg L-teanino (puodelyje žaliosios arbatos yra tik apie 5-8 mg šios medžiagos.

Žolelių preparatai

Bacopa parvifolia

Turi savybių, gerinančių atmintį ir pažinimo gebėjimus. Manoma, kad 150 mg papildo paros dozė yra optimali.

Ginkgo biloba

Šis priedas gaunamas iš reto Ginko biloba medžio lapų. Gerina atmintį ir koncentraciją. Dozavimas: 240–360 mg per dieną.

Ženšenis

Padeda gerinti darbinę atmintį, koncentraciją, teigiamai veikia nuotaiką. Vartokite 500 mg du kartus per dieną.

Rhodiola rosea

Skatina dopamino ir serotonino gamybą, o tai natūraliai veikia nuotaiką. Rekomenduojama vartoti 100–1000 mg, kurią reikia padalyti į dvi lygias dalis.

Ispaniškas šalavijas

Sudėtyje yra acetilcholino, kuris yra atsakingas už mąstymo procesų greitį. Dozavimas - 300 mg sausuose lapuose vieną kartą per dieną.

Dar kartą pakalbėkime apie mitybą.

Kiekvieną dieną turėtume valgyti:

„lėti“ angliavandeniai, kurie palaipsniui pasisavinami, nesukeliant staigaus gliukozės kiekio kraujyje padidėjimo. Juos geriausia valgyti pusryčiams. Tada ilgam sukuriamas sotumo jausmas, gera nuotaika, smegenys aprūpinamos gliukoze, kuri naudojama energijai gaminti;
pakankamas B grupės vitaminų kiekis (B1, B2, B3, B5, B6, B12);
vitaminas C (pagrindinis vandenyje tirpus antioksidantas ir daugelio procesų katalizatorius);
magnis – pagrindinis mineralas nuo streso, apsaugantis nuo nemigos, nuovargio, nervingumo, nuotaikų kaitos, būtinas aktyviai protinei ir fizinei veiklai;
omega-3 polinesočiosios riebalų rūgštys (PUFA), kurios yra įtrauktos į neuronų membranas ir gerina nervinių impulsų laidumą, nes skatina neurotransmiterių sintezę, sekreciją ir veiklą;
dimetilaminoetanolis (DMAE), kuris sustiprina neurotransmiterio acetilcholino sintezę ir pasižymi ryškiomis antioksidacinėmis savybėmis;
labai pasisavinama geležis. Būtent geležies trūkumas dažnai siejamas su fizinės jėgos ir ištvermės praradimu, mokymosi gebėjimų pablogėjimu ir padidėjusiu nuovargiu;
organinis jodas. Esant jo trūkumui, slopinama skydliaukės hormonų gamyba ir smarkiai sumažėja smegenų gebėjimas gaminti energiją;
baltymų, kuriuose gausu aminorūgščių. Taigi aminorūgštis tirozinas yra norepinefrino, adrenalino ir dopamino (atsakingo už energijos gamybą) pirmtakas; triptofanas-serotoninas (laimės hormonas) ir melatoninas (miego hormonas).

Hormonai yra pagrindiniai neurotransmiteriai

Serotoninas– vienas iš svarbiausių neuromediatorių, kuris, kaip žinoma, turi tokį stiprų poveikį nuotaikai, kad kartais netgi vadinamas „malonumo hormonu“. Patį serotoniną organizmas gamina iš aminorūgšties triptofano. Taigi, vartodami daugiau maisto produktų su triptofanu, mes prisidėsime prie savęs malonumo hormono. Triptofano mažėjimo tvarka reikia vartoti sūrį, mėsą, žuvį ir žirnius.

Oksitocinas– sudėtingas hormonas, susijęs su pasitenkinimu ir seksu. Jis išsiskiria į kraują, kai žmogus mėgaujasi bendravimu. Oksitocinas sukelia pasitenkinimo jausmą, sumažina nerimą ir ramybės jausmą. Intymumas, meilė, malonus bendravimas - visa tai prisideda prie jo vystymosi. Oksitocino trūkumas sukelia sociopatiją.

Dopaminas (dopaminas)– džiaugsmo hormonas. Tai suteikia pasitikėjimo, ryžto ir geranoriškumo, taip pat padeda prisitaikyti. Neryžtingumas ir drovumas dažniausiai yra dopamino trūkumo pasireiškimas. Dopaminas sukelia pasitenkinimo jausmą, veikia motyvaciją ir mokymosi procesą. Jis susidaro sekso metu, valgant skanų maistą, malonius kūno pojūčius ir prisiminimus apie kažką malonaus. Dopamino gamybai įtakos turi narkotikai, nikotinas ir alkoholis.

Endorfinas („džiaugsmo hormonas“). Jų cheminė struktūra panaši į opiatus. Jas organizmas gamina smegenų neuronuose ir veikia emocinę būseną. Saugiausias ir efektyviausias būdas gaminti endorfinus yra mankšta.

Tiroksinas („energijos hormonas“)– gamina skydliaukė. Įtakoja medžiagų apykaitą, lieknumą, apetitą, energiją, aktyvumą, darbingumą, linksmumą.

Medicininiai smegenų skatinimo metodai

Galbūt čia turėtume kalbėti tik apie nootropinius vaistus. Nootropai vartojami esant smegenų kraujotakos sutrikimams, miego trūkumui, nuovargiui, asteninėms ir depresinėms būsenoms po trauminių smegenų traumų ir neuroinfekcijų. Nootropai yra geri ir tuo, kad tinka tiek gydymui, tiek profilaktikai, siekiant pagerinti protinę veiklą. Apskritai nootropiniams vaistams būdingas palyginti mažas toksiškumas ir minimalus šalutinis poveikis.

Nootropizacija yra efektyviausias šiuolaikinis smegenų „sukūrimo“ metodas, kurį rekomenduojama naudoti tik ypatingais laikotarpiais - egzaminais, terminais, pokalbiais.

Nootropai padidina smegenų aprūpinimą krauju, ty gliukoze ir deguonimi, ir pagerina „bendravimą“ tarp atskirų smegenų ląstelių ir atskirų jų dalių bei pusrutulių. Dėl to pagerėja atmintis, koncentracija, intelektas ir kt.

Svarbi nootropikų savybė – jų gebėjimas pagerinti pagumburio, vadinamo visos hormoninės sistemos laidininku, veiklą.

Vaistų, turinčių nootropinį poveikį, klasifikacija (Voronina ir Seredeninas)

Pirolidono dariniai (racetamai)	Piracetamas, aniracetamas, pramiracetamas, oksiracetamas, etiracetamas, nefiracetamas, fenotropilas.
Vaistai, stiprinantys cholinerginius procesus	Ipidakrinas, amiridinas, takrinas, gliatilinas
GABAerginiai vaistai	Gama-aminosviesto rūgštis, pantogamas, pikamilonas, fenibutas, natrio hidroksibutiratas
Glutamaterginiai vaistai	Glicinas, memantinas
Neuropeptidai ir jų analogai	Semax, Cerebrolizinas
Antioksidantai ir membranų apsaugai	Meklofenoksatas, meksidolis, pirtinolis
Ginkgo biloba preparatai	Bilobilas, tanakanas, memoplantas
Kalcio kanalų blokatoriai	Nimodipinas, cinarizinas
Smegenų vazodilatatoriai	Vinpocetinas, nicergolinas, instenonas

Racetams

Vienas žinomiausių šios nootropikų grupės vaistų yra piracetamas.
Tai vienas iš pirmųjų nootropinių vaistų. Visų pirma skirtas bet kokiems smegenų sutrikimams.
Piracetamo preparatai - nootropilas, fenotropilas, patartina juos vartoti kartu su cinarizinu (gerina smegenų aprūpinimą krauju, taip sustiprindamas nootropikų poveikį).

Fenotropilas

Šiuo metu jis laikomas galingiausiu patvirtintu nootropiniu preparatu Rusijoje. Fenotropilas yra galingas neurometabolinis agentas, turintis psichostimuliuojančią veiklą. Aš asmeniškai naudoju jį komandiruotėse, kai reikia aktyvių pokalbių anglų kalba. Jaučiu didelį skirtumą. Visų pirma, padidėja protinis ir fizinis darbingumas, taip pat pastebimai sumažėja nuovargis ir mieguistumas. Natūralu, kad norint pasiekti geriausią fenotropilio poveikį, reikia kartu vartoti B grupės vitaminus ir tam tikrus kraujagysles plečiančius vaistus. Šalutinis poveikis gali apimti padidėjusį apsinuodijimo alkoholiu slenkstį.

Labiausiai nemalonus veiksnys naudojant Phenotropil yra jo didelė kaina, apie 900 rublių už 30 tablečių.

Cholinerginių procesų stiprikliai

Šios grupės vaistai tiesiogiai stimuliuoja sužadinimo laidumą nervinėse skaidulose ir sinapsinį perdavimą nervų ir raumenų galūnėse.

GABAerginiai vaistai

Visi vaistai yra gama-aminosviesto rūgšties (GABA) dariniai. Ši rūgštis yra vienas iš svarbiausių neuromediatorių centrinėje nervų sistemoje. GABA vaistai padidina energijos procesus smegenyse. Jie taip pat yra vieni populiariausių ir pigiausių nootropinių vaistų. GABA yra labai gerai toleruojamas ir turi minimalų šalutinį poveikį.
Garsiausi vaistai, kurių pagrindą sudaro GABA, yra aminalonas, gammalonas, pikamilonas, pantogamas (hopanteno rūgštis), pantokalcinas.
Atskirai verta paminėti labai veiksmingą vaistą - fenibutą, sukurtą SSRS, kuris netgi buvo įtrauktas į astronauto pirmosios pagalbos rinkinį.

Glutamaterginiai vaistai

Glutamaterginė sistema yra smegenų dalis, atsakinga už mokymosi procesus ir atminties funkcijas. Ikoninis glicinas priklauso šiai grupei. Jis gerai toleruojamas ir beveik neturi šalutinio poveikio.

Neuropeptidai

Semax yra populiarus šioje grupėje. Tai rimtas vaistas, turintis daugiafaktorinį neuroprotekcinį poveikį. Neturi jokio šalutinio poveikio.

Cerebrolizinas yra neuropeptidų ir mikroelementų kompleksas, gaunamas iš jaunų kiaulių smegenų. Daugiau nei 20 metų jis buvo naudojamas kaip neuroprotektorius ir nootropinis. Vaistas padidina energijos apykaitos intensyvumą, baltymų sintezę smegenyse, gerina smegenų kraujotaką. Sukelia išmatuojamą poveikį smegenims visą dieną. Efektyvumas smarkiai padidėja. Suleidžiama 10 dienų kursais. Trūkumas yra tas, kad tai yra labai galinga priemonė, kurią galima naudoti dažniau nei kartą per šešis mėnesius.

Antioksidantai ir membranų apsaugos priemonės

Mexidol turi ryškų nootropinį ir neuroprotekcinį aktyvumą. Padidina smegenų kraujotakos intensyvumą.

Piritinolis (piriditolis, encefabolis) pasižymi ryškiomis nootropinėmis savybėmis kartu su antidepresiniu ir raminamuoju poveikiu, nes yra mažai toksiškas vaistas.

Ginkgo biloba preparatai

Standartizuotuose reliktinio augalo Ginkgo biloba ekstraktuose (bilobil, memoplant, tanakan ir kt.) yra flavonoidų sudėties. Šie vaistai turi vertingų farmakologinių savybių kompleksą, suteikia antioksidacinį poveikį, gerina energijos apykaitą smegenyse, gerina reologines kraujo savybes ir mikrocirkuliaciją.

Kalcio kanalų blokatoriai

Įtakojant intraląstelinę kalcio koncentraciją, galima žymiai pagerinti smegenų kraujotaką. Kai kurie iš geriausių yra nimodipinas ir cinnarizinas.
Cinnarizinas (stugeronas) yra populiarus vaistas, gerinantis smegenų kraujotaką ir turintis nootropinių savybių.

Smegenų vazodilatatoriai

Šios grupės vaistai plečia smegenų kapiliarus.
Garsiausias yra Cavinton (Vinpocetine).
Cavinton ir jo analogai pasirodė esantys gana veiksmingi gydant mąstymo sutrikimus, susijusius su vyresnio amžiaus žmonių smegenų kraujotakos sutrikimais, pavyzdžiui, dėl aterosklerozės. Rekomenduojama vartoti kartu su nootropiniais vaistais. Vinpocetinas (Cavinton), gautas iš Vinca minor, buvo naudojamas apie 30 metų. Tai beveik nesukelia šalutinio poveikio.
Instenon, kuris yra trijų komponentų – heksobendino, etamivano ir etofilino – derinys, pastaruoju metu patraukė dėmesį ne tik kaip smegenų kraujotaką korektorius, bet ir kaip vaistas, turintis tikrų nootropinių savybių.

Rusijoje draudžiami vaistai

Modafinilas yra analeptikas. Uždraustas Rusijoje. Jis labiau naudojamas kaip psichostimuliatorius mieguistumui slopinti. Veiksmas pagrįstas vieno iš dopamino reabsorbcijos mechanizmų mažinimu. Jis neturi šalutinio poveikio ir nesukelia priklausomybės. Tai kartu su Ritalinu yra vienas iš galingiausių išmaniųjų vaistų.

Ritalinas yra psichostimuliatorius, tačiau turi stiprų nootropinį poveikį. JAV šiuo vaistu vaikai maitinami nuo 12 metų. Pasibaigus veikimui, kaip ir bet kuris psichostimuliatorius, sukelia stiprų nuovargį, depresiją ir dirginimą. Sukelia psichologinę priklausomybę.

Energija neuronams

Kitas naudingas tikrų nootropų priedas yra junginiai, kurie padidina neuronų „energiką“.
Žmogaus smegenys labai reikalauja energijos tiekimo ir sugeria iki 50 % viso organizmo išeikvojamo deguonies, savo poreikiams sunaudodamos apie 20 % visos organizme pagaminamos energijos.
Fiziologinėmis sąlygomis, nevalgius, smegenys naudoja vieną „kurą“ - gliukozę. Taigi cukrus yra ne tik energijos šaltinis neuronų funkcionavimui, bet ir savotiškas silpnas „pusiau nootropas“.

L-acetilkarnitinas ir nikotinamidas (vitaminas PP) taip pat padidina neuronų energiją.

Keletas paprastų patarimų, kaip pagerinti smegenų veiklą

1. Įmink mįsles ir galvosūkius.
2. Atkreipkite dėmesį į neapibrėžtumą ir dviprasmiškumą. Išmokite mylėti paradoksus ir optines iliuzijas.
3. Ugdykite kūrybinį mąstymą.
4. Perkelkite tikrovę. Visada paklauskite savęs: „O kas, jei...“
5. Mokykitės logikos. Spręskite loginius uždavinius.
6. Sportuoti.
7. Išlaikykite gerą laikyseną.
8. Klausykitės klasikinės muzikos.
9. Atsikratykite vilkinimo (amžinai atidėliokite reikalus vėlesniam laikui).
10. Žaisk šachmatais, šaškėmis, nardai...
11. Ugdykite humoro jausmą. Sugalvokite savo juokelius.
12. Ugdykite savo stebėjimo galias.
13. Išmokite užsienio kalbą.
14. Tarkite ilgus žodžius atgal.
15. Išmok groti muzikos instrumentu.
16. Pasistenkite mintyse įvertinti bėgantį laiką.
17. Galvoje darykite aritmetinius skaičiavimus.
18. Nežiūrėkite televizoriaus. Tai lėtina protą.
19. Padėkite save į kažkieno vietą. Įsivaizduokite, kaip kiti žmonės išspręstų jūsų problemas.
20. Raskite laiko vienatvei ir poilsiui.
21. Įsipareigokite nuolat mokytis ko nors naujo.
22. Leiskitės į kelionę į užsienį. Sužinokite apie skirtingus gyvenimo būdus.
23. Bendraukite su tais, kurie turi panašių į jus interesų.
24. Skaitykite klasiką.
25. Ugdykite savimonę.
26. Užsiimkite savistaba (savo veiksmų ir veiksmų analizė)
26. Nesijaudink

Galiausiai, šiek tiek fiziologijos

Svajoti. Norint visiškai atkurti smegenų funkciją, pakanka miegoti bent 7 valandas. Nemanykite, kad lėtinį miego trūkumą galima kompensuoti daugiau miegant savaitgaliais. Tyrimai su žmonėmis parodė, kad koncentracija ir kitos pažinimo funkcijos gali visiškai neatsistatyti net po trijų pilno nakties miego dienų, todėl kyla klausimų dėl smegenų problemų sunkumo.

Sportas. Kasdien bent 30 minučių arba pakeiskite pasivaikščiojimu – nuo 1 valandos ar daugiau. Sportas skatina endorfinų gamybą. Endorfinai yra esminis laimės komponentas.

Alkoholis. Žymus sovietų fizikas teoretikas Levas Landau pasakė taip: „... išgerdamas naujametinę šampano taurę, visam mėnesiui atimau kūrybinę veiklą“. Įrodyta, kad net ir nedidelis alkoholio vartojimas žymiai sumažina įgūdžius ir smegenų veiklą. Ispanijos mokslininkų teigimu, trys bokalai alaus per savaitę gali sumažinti smegenų veiklą 20 proc. Tačiau buvo nustatyta, kad nedidelės alkoholio dozės skatina kūrybinę veiklą (bet ne protinę veiklą!!!).

Sveikatos ekologija: Neurotransmiteriai yra smegenų hormonų tipai, kurie perduoda informaciją iš vieno neurono į kitą. Juos sintetina aminorūgštys. Neurotransmiteriai kontroliuoja pagrindines kūno funkcijas, įskaitant judėjimą, emocines reakcijas ir fizinį gebėjimą jausti malonumą ir skausmą. Labiausiai žinomi neurotransmiteriai, turintys įtakos nuotaikos reguliavimui, yra serotoninas, norepinefrinas, dopaminas, acetilcholinas ir GABA.

Neurotransmiterio apibrėžimas

Neurotransmiteriai yra smegenų hormonų tipai, kurie perduoda informaciją iš vieno neurono į kitą. Juos sintetina aminorūgštys. Neurotransmiteriai kontroliuoja pagrindines kūno funkcijas, įskaitant judėjimą, emocines reakcijas ir fizinį gebėjimą jausti malonumą ir skausmą. Labiausiai žinomi neurotransmiteriai, turintys įtakos nuotaikos reguliavimui, yra serotoninas, norepinefrinas, dopaminas, acetilcholinas ir GABA.

Neurotransmiteriai turi tokį poveikį psichinei sveikatai:

paveikti nuotaiką ir mąstymo procesą;
kontroliuoti gebėjimą susikaupti ir prisiminti;
kontroliuoti apetito centrą smegenyse;
reguliuoti miegą.

Neuromediatorių tipai

Neurotransmiterius galima grubiai suskirstyti į dvi kategorijas – sužadinančius ir slopinančius. Kai kurie neurotransmiteriai gali atlikti abi šias funkcijas. Sužadinamieji neuromediatoriai gali būti laikomi nervų sistemos „jungikliais“, padidinančiais sužadinimo signalo perdavimo tikimybę.

Jie veikia kaip automobilio akceleratoriaus pedalas, kurio paspaudimas padidina variklio sūkius. Jaudinamieji neurotransmiteriai kontroliuoja pagrindines organizmo funkcijas, įskaitant: mąstymo procesus, kovos ar bėk reakciją, motorinius judesius ir aukštesnį mąstymą. Fiziologiškai sužadinamieji neurotransmiteriai veikia kaip natūralūs organizmo stimuliatoriai, paprastai didindami budrumą, aktyvumą ir energiją. Jei nebūtų slopinančios sistemos, veikiančios priešinga kryptimi, tai gali lemti kūno kontrolės praradimą.

Slopinantys neurotransmiteriai yra nervų sistemos „jungikliai“, sumažinantys sužadinimo signalo perdavimo tikimybę. Smegenyse sužadinimas turi būti pusiausvyroje su slopinimu. Per daug stimuliavimo sukelia nerimą, dirglumą, nemigą ir net traukulius. Slopinamieji neurotransmiteriai reguliuoja jaudinamųjų neuromediatorių veiklą, veikdami kaip automobilio stabdžiai. Stabdžių sistema sulėtina procesus. Fiziologiškai slopinantys neurotransmiteriai veikia kaip natūralūs organizmo trankviliantai, sukeliantys mieguistumą, skatinantys ramybę ir mažinantys agresyvumą.

Eksitaciniai neurotransmiteriai:

Dopaminas
Histaminas
Norepinefrinas
Adrenalinas
Glutamatas
Acetilcholinas

Slopinantys neurotransmiteriai:

GABA
Dopaminas
Serotoninas
Acetilcholinas
Taurinas

Bendra neurotransmiterių apžvalga

Acetilcholinas gerina atmintį ir skatina mokymąsi.

Dopaminas daugiausia atsakingas už lytinį potraukį, nuotaiką, budrumą ir judėjimą.

Norepinefrinas ir adrenalinas veikia budrumą, susijaudinimą ir nuotaiką.

Serotoninas veikia nuotaiką, apetitą, emocinę pusiausvyrą ir motyvacijos valdymą.

GABA skatina atsipalaidavimą ir ramybę.

Acetilcholinas

Smegenyse acetilcholinas veikia atmintį ir mokymąsi. Acetilcholinas turi mažą molekulinę masę. Jis taip pat randamas hipokampe ir prefrontalinėje žievėje. Hipokampas yra atsakingas už saugomos informacijos įsiminimą ir atkūrimą. Alzheimerio liga siejama su acetilcholino trūkumu tam tikrose smegenų srityse.

Dopaminas

Dopaminas gali veikti ir kaip sužadinantis, ir kaip slopinantis neurotransmiteris. Smegenyse jis veikia kaip neurotransmiteris, atsakingas už gerą nuotaiką. Tai yra smegenų atlygio sistemos dalis ir sukelia pasitenkinimo ar malonumo jausmą, kai darome tai, kas mums patinka, pavyzdžiui, valgome ar užsiimame seksu.

Tokie narkotikai kaip kokainas, nikotinas, opiatai, heroinas ir alkoholis didina dopamino kiekį. Skanus maistas ir seksas taip pat padidina dopamino kiekį. Dėl šios priežasties daugelis tyrėjų mano, kad dopamino trūkumas smegenyse yra už kai kurių žmonių polinkį rūkyti, vartoti narkotikus ir alkoholį, nerūpestingai rinktis seksualinius partnerius, lošti ir persivalgyti.

Dopaminas atlieka daugybę įvairių funkcijų, veikiančių atmintį, variklio valdymą ir malonumą. Jos dėka galime būti budrūs, motyvuoti ir jaustis patenkinti.

Dopaminas siejamas su teigiamo streso būsenomis, tokiomis kaip įsimylėjimas, mankšta, muzikos klausymasis ir seksas. Susintetintas dopaminas vėliau gali būti paverstas kitais smegenų neurotransmiteriais – norepinefrinu ir adrenalinu.

Aukštas lygis

Tačiau per daug kažko gero gali būti ir blogai. Padidėjęs dopamino kiekis priekiniame smegenų segmente sukelia nenuoseklius ir pertraukiamus mąstymo procesus, būdingus šizofrenijai. Jei aplinka sukelia pernelyg didelį stimuliavimą, per didelis dopamino kiekis sukelia susijaudinimą ir padidina energiją, kuri vėliau pereina į įtarumą ir paranoją.

Kai dopamino kiekis per mažas, prarandame gebėjimą susikaupti. Kai jis per didelis, koncentracija susiaurėja ir intensyvėja. Didelis dopamino kiekis stebimas esant nepakankamai virškinimo trakto veiklai, sergantiems autizmu, staigiais nuotaikos pokyčiais, agresyvumu, psichoze, baimės neuroze, hiperaktyvumu, taip pat vaikams, turintiems dėmesio sutrikimų.

Žemas lygis

Adrenalinas

Adrenalinas reguliuoja budrumą, susijaudinimą, pažinimo procesus, seksualinį susijaudinimą ir mąstymo procesų koncentraciją. Jis taip pat atsakingas už medžiagų apykaitos reguliavimą. Medicinoje adrenalinas naudojamas kaip stimuliatorius esant širdies sustojimui, kraujagysles sutraukiantis vaistas nuo šoko, antispazminis ir bronchus plečiantis vaistas nuo bronchinės astmos ir anafilaksijos.

Aukštas lygis

Per didelis adrenalino kiekis sukelia nerimą, baimę, miego sutrikimus, ūminį stresą ir dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimą. Per didelis adrenalino kiekis taip pat gali sukelti dirglumą, nemigą, padidėjusį kraujospūdį ir širdies susitraukimų dažnį.

Žemas lygis

Mažas adrenalino kiekis, be kita ko, prisideda prie svorio padidėjimo, nuovargio, prastos koncentracijos ir sumažėjusio seksualinio susijaudinimo.

Stresas išeikvoja adrenalino atsargas organizme, o fizinis aktyvumas jas didina.

GABA

Gerina koncentraciją ir ramina nervus. GABA veikia kaip sužadinamųjų neuromediatorių stabdis, kurie gali sukelti baimę ir nerimą, kai yra per daug stimuliuojami. Jis reguliuoja norepinefrino, epinefrino, dopamino ir serotonino veikimą, taip pat yra svarbus nuotaikos moduliatorius. Pagrindinė GABA funkcija yra užkirsti kelią pernelyg dideliam stimuliavimui.

Aukštas lygis

Per didelis GABA kiekis sukelia pernelyg didelį atsipalaidavimą ir ramybę – iki tokio lygio, kai tai neigiamai veikia įprastas reakcijas.

Žemas lygis

Kadangi tinkamas GABA veikimas yra būtinas norint skatinti atsipalaidavimą, nuskausminimą ir miegą, GABA sistemos disfunkcija yra susijusi su kelių neuropsichiatrinių sutrikimų, tokių kaip nerimo psichozė ir depresija, patofiziologija. 1990 metais atliktas tyrimas parodė ryšį tarp sumažėjusio GABA kiekio ir alkoholizmo. Kai tyrimo dalyviai, kurių tėvai sirgo alkoholizmu, išgėrė stiklinę degtinės, jų GABA lygis pakilo iki lygio, kurį stebėjo tyrimo dalyviai iš kontrolinės grupės.

Glutamatas

Tai taip pat vienas pagrindinių maisto komponentų, kuris sukuria skonį. Glutamatas randamas visų tipų maisto produktuose, kuriuose yra baltymų, pavyzdžiui, sūryje, piene, grybuose, mėsoje, žuvyje ir daugelyje daržovių. Mononatrio glutamatas yra glutamo rūgšties natrio druska.

Aukštas lygis

Žemas lygis

Nepakankamas glutamato kiekis gali turėti įtakos prastai atminčiai ir mokymosi gebėjimams.

Histaminas

Aukštas lygis

Didelis histamino kiekis siejamas su obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu, depresija ir galvos skausmais.

Žemas lygis

Mažas histamino kiekis gali prisidėti prie paranojos, sumažėjusio lytinio potraukio, nuovargio ir jautrumo vaistams vystymosi.

Monoaminai

Norepinefrinas

Norepinefrinas inicijuoja hormonų išsiskyrimą iš limbinio smegenų segmento, kuris signalizuoja kitiems streso hormonams veikti krizinėje situacijoje. Jis gali padidinti kraujospūdį ir širdies susitraukimų dažnį, taip pat pagreitinti medžiagų apykaitą, padidinti kūno temperatūrą ir stimuliuoti bronchų lygiuosius raumenis, kad būtų skatinamas kvėpavimas. Norepinefrinas vaidina svarbų vaidmenį atmintyje.

Aukštas lygis

Atrodo, kad padidėjęs norepinefrino kiekis prisideda prie baimės ir nerimo būsenų. Streso sąlygomis padidėja norepinefrino cirkuliacija smegenyse.

Padidėjęs norepinefrino kiekis padidina budrumą, nuotaiką ir seksualinį potraukį. Tačiau dideli kiekiai norepinefrino didina kraujospūdį, širdies susitraukimų dažnį, sukelia hiperaktyvumą, baimės jausmą, nerimą, paniką ir stresą, didžiulę baimę, dirglumą ir nemigą.

Žemas lygis

Žemas norepinefrino kiekis yra susijęs su energijos, koncentracijos ir motyvacijos trūkumu. Norepinefrino trūkumas taip pat prisideda prie depresijos, budrumo stokos ir prastos atminties.

Fenetilaminas

Fenetilaminas yra sužadinantis neurotransmiteris, susintetintas iš fenilamino. Jis vaidina svarbų vaidmenį sutelkiant dėmesį.

Aukštas lygis

Padidėjęs fenetilamino kiekis stebimas žmonėms, sergantiems maniakiniais polinkiais, miego sutrikimais ir šizofrenija.

Žemas lygis

Žemas fenetilamino kiekis yra susijęs su dėmesio ir aiškaus mąstymo problemomis, taip pat su depresija.

Serotoninas

Serotoninas yra slopinantis neuromediatorius, dalyvaujantis reguliuojant nuotaiką, nerimą, libido, prievartą, galvos skausmą, kūno temperatūrą, apetito sutrikimus, socialinius sutrikimus, fobijas, miegą, atmintį ir mokymąsi, širdies ir kraujagyslių funkciją, raumenų susitraukimus ir endokrininę reguliaciją. Tačiau serotoninas paprastai turi skirtingą poveikį.

Serotoninas vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant miegą ir nuotaiką. Pakankamas kiekis cirkuliuojančio serotonino skatina atsipalaidavimą. Stresas sumažina serotonino kiekį, nes organizmas naudoja savo atsargas nusiraminti.

Žemas lygis

Aukštas lygis

Serotonino sindromas

Itin didelis serotonino kiekis gali būti toksiškas ir net mirtinas, sukeldamas būklę, vadinamą „serotonino sindromu“. Labai sunku pasiekti tokį lygį perdozavus tik vieną antidepresantą, tačiau buvo atvejų, kai ši būklė pasireiškė derinant įvairius vaistus, kurie padidina serotonino kiekį, pavyzdžiui, SSRI ir MAOI klasės antidepresantus. .

Vaisto ekstazio vartojimas taip pat sukelia panašius simptomus, tačiau retai sukelia toksiškumą. Serotonino sindromas sukelia stiprų drebėjimą, gausų prakaitavimą, nemigą, pykinimą, dantų drebulį, šaltkrėtį, drebulį nuo šalčio, agresyvumą, pasitikėjimą savimi, susijaudinimą ir piktybinę hipertermiją. Tam reikia skubios medicinos pagalbos, naudojant vaistus, kurie neutralizuoja arba blokuoja serotonino veikimą.

Veiksniai, turintys įtakos serotonino gamybai

Įvairių hormonų, įskaitant estrogeną, lygis gali turėti įtakos serotonino kiekiui. Tai paaiškina faktą, kad kai kurios moterys patiria nuotaikos problemų priešmenstruaciniu laikotarpiu, taip pat menopauzės metu. Be to, kasdienis stresas gali gerokai sumažinti serotonino atsargas organizme.

Fiziniai pratimai ir geras apšvietimas padeda stimuliuoti serotonino sintezę ir padidinti jo kiekį. Antidepresantai taip pat padeda smegenims atkurti serotonino atsargas. Pastaruoju metu serotonino kiekiui didinti pradedami naudoti SSRI klasės antidepresantai (selektyvūs serotonino įsisavinimo inhibitoriai, selektyvūs serotonino įsisavinimo inhibitoriai).

Tai gali jus sudominti:

Taurinas

Šio GABA funkcijos sustiprinimo tikslas yra užkirsti kelią pernelyg didelei stimuliacijai dėl padidėjusio sužadinamųjų aminų, tokių kaip epinefrinas ir norepinefrinas, kiekio. Taigi taurinas ir GABA sudaro mechanizmą, apsaugantį nuo sužadinamųjų neurotransmiterių pertekliaus. paskelbta