ბარათები

როგორ ვისწავლოთ ემოციების კონტროლი. როგორ ვისწავლოთ ემოციების კონტროლი - ფსიქოლოგის რჩევა, პრაქტიკული რეკომენდაციები ფსიქოლოგია: როგორ ვისწავლოთ ემოციების კონტროლი

ყოველთვის არ არის შესაძლებელი თქვენი გრძნობების ადეკვატურად გამკლავება. და თითოეულ ადამიანს აქვს გამოვლინების სიძლიერე და სიხშირე. რატომ და როგორ განვავითაროთ თვითკონტროლი, რა არის ემოციები და როგორ ვისწავლოთ მათი კონტროლი, შემდგომში განხილული იქნება.

რა არის ემოციები

ვიკიპედია განსაზღვრავს ამ კონცეფციას შემდეგნაირად:

ემოცია არის ფსიქიკური პროცესი, რომელიც ასახავს ადამიანის დამოკიდებულებას მიმდინარე ან პროგნოზირებულ სიტუაციაზე.

პირობითად, ისინი შეიძლება დაიყოს:

დადებითი - მხიარული;
ნეგატიური - სევდიანი;
ნეიტრალური - ნათელი ემოციური შეღებვის გარეშე.

შეუძლებელია იმის თქმა, თუ რომელი გრძნობების კონტროლი უფრო რთულია.

მაგრამ ის, რომ ნეგატიური გამოცდილება უფრო დამანგრეველ გავლენას ახდენს ადამიანზე და მის ცხოვრებაზე, ეს ცნობილი ფაქტია.

როგორც განმარტებიდან ჩანს, ემოცია ყოველთვის არ არის ობიექტური, მაგრამ ხშირად წარმოიქმნება რაიმეს ვარაუდების ან მოლოდინების შედეგად და არ არის მხარდაჭერილი უკვე მომხდარი მოვლენებით.

რატომ არის ეს აუცილებელი და რატომ არის ასე მნიშვნელოვანი მათი კონტროლი? ეს შემდგომში იქნება განხილული.

რამდენად საზიანოა უარყოფითი ემოციები?

თუ ადამიანი ვერ აკონტროლებს მათ, ან აკეთებს ამას არასწორად, მაშინ:

მუდმივად იმყოფება სტრესის ქვეშ;
ამძიმებს არსებულ მდგომარეობას უკონტროლო რეაქციების აფეთქებით;
ნაკლებად ხშირად აღწევს დასახულ მიზანს;
უფრო უჭირს გარშემომყოფებთან მოლაპარაკება;
ხშირად კარგავს კონტროლს საკუთარ თავზე და ქცევაზე;
ის ადვილად პროვოცირებული ან დაბნეულია სხვა ადამიანების მიერ.

ამ მანიფესტაციების თავიდან ასაცილებლად, ისწავლეთ ემოციების კონტროლი და არ მისცეთ მათ უფლება, გახდნენ თქვენი ცხოვრების ოსტატი.

კარგად განვითარებული თვითკონტროლის სარგებელი

თუ ისწავლით თქვენი ემოციების მართვას და გესმით, როგორ შეიძლება მათი კონტროლი, მაშინ:

იპოვნეთ შინაგანი წონასწორობა;
შეძლებთ ჰარმონიული ურთიერთობების დამყარებას;
უფრო სწრაფად მიაღწევთ თქვენს მიზნებს;
თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ უკეთესი ურთიერთ ენაშენს გარშემო მყოფ ადამიანებთან ერთად.

გათამაშებული, უკონტროლო გრძნობები პარალიზებს ნებას, იპყრობს აზრებს და წარმართავს ადამიანის ქმედებებს. ეს იწვევს სერიოზულ და შეუქცევად შედეგებს. ამიტომაც არ უნდა მისცეთ საშუალება, რომ სიტუაცია თავის გზაზე წავიდეს, მაგრამ უნდა ისწავლოთ საკუთარი თავის კონტროლი.

ამის გაკეთება ყოველთვის არ არის ისეთი მარტივი, როგორც გარედან ჩანს. მაგრამ შემოთავაზებული ტექნიკის დაუფლების შემდეგ, თქვენ გაიგებთ თვითკონტროლის ძირითად პრინციპებს და შეძლებთ მის განვითარებას.

პირობითად, მთელი პროცესი დაყოფილია 3 ეტაპად.

ცნობიერება.ნაზი იმის გაგებაა, რომ გრძნობები გიპყრობს და შენ კარგავ კონტროლს შენს ქმედებებზე. შეხედეთ სიტუაციას გარედან და შეაფასეთ იგი.
ანალიზი. ამ ეტაპზე სასარგებლოა არსებულ ვითარებაზე ასახვა და იმის გაგება, მართლაც გაკეთდა თუ არა ობიექტური დასკვნები.
რეაქცია. წინა ეტაპების გავლის შემდეგ ასეთი ქარიშხალი აღარ იქნება. შეეცადეთ გონებრივად დაცინოთ და გააფასოთ არსებული მდგომარეობა და იგრძნობთ, რომ თქვენი წუხილის ხარისხი ჩაცხრება.

თუ აცნობიერებთ, რომ გრძნობებით ხართ შეპყრობილი, მაშინ დაარეგულირებთ მათი გამოვლინების სიძლიერეს. ამ უნარების რეგულარულად პრაქტიკით, თქვენ ისწავლით სიტუაციის გამკლავებას.

ნებისყოფის ძალისხმევით, შეგიძლიათ შეიზღუდოთ მზარდი გრძნობების გამოვლინება ან აიძულოთ საკუთარი თავი განიცადოთ ის, რაც საჭიროდ მიგაჩნიათ მოცემულ სიტუაციაში. ანუ ხელოვნურად აყენებ საკუთარ თავს გარკვეულ ემოციურ მდგომარეობაში. ეს კეთდება სახის უკუკავშირის გამოყენებით.

სახის უკუკავშირის პრინციპი არის ის, რომ არა მხოლოდ ემოციები იწვევს სახის გამომეტყველებას ადამიანის სახეზე, არამედ პირიქით. როდესაც ემოცია ხელოვნურად არის დემონსტრირებული, ადამიანი იწყებს მის გარკვეულწილად განცდას და გამოცდილებას.

გამოიყენეთ ეს პრინციპი თქვენს სასარგებლოდ.

სად უნდა გადმოაგდოთ დაგროვილი ნეგატივი

არ დაგავიწყდეთ, რომ დაგროვილი გრძნობები ყველაზე შეუფერებელ მომენტში იფეთქებს. ისინი შეიძლება შევადაროთ დაძაბულ ზამბარას, რომელიც ადრე თუ გვიან გაისროლებს და გაანადგურებს ყველაფერს თავის გზაზე.

ამის თავიდან ასაცილებლად, მიეცით თქვენს ემოციებს გამოსავალი. ეს კეთდება შემდეგნაირად.

ფიქტიური სიტუაცია განიცდის გონებრივად და ყველა გრძნობა იღვრება.
თუ უკმაყოფილება, უკმაყოფილება ან აგრესია დაგროვდა, სპორტის თამაში ან სხვა ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ.
ზოგჯერ მარტო ტირილს ეხმარება. ეს შესანიშნავი გზაა სტრესის მოსახსნელად და ჩაკეტილი გრძნობებისთვის.
გააკეთე ის, რაც გიყვარს და ნეგატივი გადააქციე პოზიტიურ ენერგიად.

თითოეული ადამიანისთვის დაგროვილი გრძნობების განმუხტვის მეთოდები ინდივიდუალურია. თუ შეამჩნევთ, რომ აქტივობა გეხმარებათ ყურადღების გადატანასა და მოდუნებაში, გამოიყენეთ იგი ნეგატიური აზრებისგან თავის დასაღწევად და მომავალში ემოციების უკეთ გასაკონტროლებლად.

ემოციების აფეთქების თავიდან აცილება

თქვენ ნაკლებად აკონტროლებთ საკუთარ თავს, თუ არ გაქვთ მკაფიო გეგმა ცხოვრებაში, მაგრამ სუფევს ქაოსი და განუკითხაობა.

ნათელი ემოციები, მიუხედავად მათი ფერისა, ხანგრძლივი ზემოქმედებით იწვევს სტრესს. ისინი ადამიანში იწვევენ სხვადასხვა ფიზიოლოგიურ პრობლემებსა და დაავადებებს.

თქვენი ემოციების უკეთ გასაკონტროლებლად, ფსიქოლოგები გირჩევენ:

მოაწესრიგეთ საქმეები. შეძლებისდაგვარად მოახდინე ყველაფრის სისტემატიზაცია და კლასიფიკაცია.
შეადგინეთ მოკლევადიანი და გრძელვადიანი გეგმები და მიჰყევით მათ.
დააწესეთ მკაფიო საზღვრები თქვენი სივრცისთვის.
უფრო ხშირად გაანალიზეთ მიმდინარე მოვლენები და იფიქრეთ თქვენს რეაქციაზე მათზე.
ისწავლეთ პრიორიტეტების მინიჭება და არ გაამახვილოთ ყურადღება უმნიშვნელო საკითხებზე.
შეიმუშავეთ პოზიტიური აზროვნების მოდელი და შეეცადეთ დაიცვათ იგი.

თუ მაინც ვერ უმკლავდებით საკუთარ ემოციებს და ისინი დამანგრეველ გავლენას ახდენენ თქვენს ცხოვრებაზე, ნუ მოგერიდებათ დახმარებისთვის მიმართოთ ფსიქოლოგს.

ჩვენი ემოციების კონტროლის უუნარობა ზოგჯერ უარყოფითად აისახება სხვა ადამიანებთან ჩვენს ურთიერთობაზე. თუ გსურთ თავიდან აიცილოთ პრობლემები თქვენი ცხოვრების ბევრ სფეროში, რისხვის, ეჭვიანობის და სხვა ნეგატიური გრძნობების დათრგუნვის უუნარობის გამო, მაშინ გირჩევთ გამოიყენოთ რამდენიმე მარტივი რჩევა.

საკუთარი ემოციების მართვა - სარგებელი ან ზიანი

უნდა გვესმოდეს, რომ ემოციების კონტროლი არ გულისხმობს ზოგადად ემოციების აკრძალვას. საუბარია შინაგანი კულტურის კულტივირებაზე, რომელიც, როგორც წესი, ახასიათებს წესიერ და თავდაჯერებულ ადამიანებს. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ცუდი არაფერია სპონტანური პოზიტიური ემოციების თავისუფლად გამოხატვაში, მაგრამ ეს არანაირად არ უნდა შეგიშალოთ ხელი შეგიშალოთ ემოციების ნეგატიური გამოხატვის ჩახშობაში განსაკუთრებულ სიტუაციებში.

როგორც უკვე გესმით, ემოციების კონტროლი შეიძლება ეწოდოს, პირველ რიგში, უნებლიე ემოციების მართვას, რაც თავის მხრივ შეიძლება ეწოდოს ადამიანის თვითკონტროლის ერთ-ერთ ყველაზე მნიშვნელოვან კომპონენტს. ასევე მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ კონტროლი არანაირად არ უდრის აკრძალვას.

თუ ისწავლით თქვენი ემოციების კარგად გაკონტროლებას საჭირო მომენტში, მაშინ, რა თქმა უნდა, ეს მხოლოდ თქვენს ხელშია. როდესაც ადამიანი ნამდვილად მომწიფებულია, ის არ უჩივის თვითკონტროლის ნაკლებობას - გულმოდგინედ ავითარებს მას. და ზოგადად, ჩივილები არის ბავშვებისა და „ზრდასრული ბავშვების“ თანდაყოლილი ქცევა, რომლებსაც არ სურთ ზრდა.

შედეგად, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ საზოგადოებაში კომფორტული ცხოვრებისთვის ემოციების კონტროლი ჯერ კიდევ აუცილებელია. თუმცა, ნევროზული და თავშეუკავებელი ადამიანისთვის ეს ადვილი არ იქნება - ამ შემთხვევაში, ასეთმა დავალებამ შეიძლება მეტი ზიანი მიაყენოს, ვიდრე სარგებელი. ასეთი ადამიანი კიდევ უფრო გაღიზიანდება და საბოლოოდ სიტუაცია შეიძლება იმაზე უარესი აღმოჩნდეს, ვიდრე თავდაპირველად იყო. ამავე დროს, მნიშვნელოვანია ხაზგასმით აღვნიშნოთ, რომ საკუთარი თავის შეკავების სრული უუნარობა ფსიქიკური აშლილობაა, რაც არ უნდა სერიოზულად ჟღერდეს. შეიძლება აზრი ჰქონდეს სპეციალისტთან კონსულტაციას. თუ ისწავლით ემოციების მართვას, მათი კონტროლი აღარ იქნება საჭირო.

გახსოვდეთ, რომ ემოციების სპონტანური ბუნება ხელს უშლის ჩვენს გრძელვადიანი მიზნების მიღწევას - ჩვენი განწყობის ცვალებადობით ჩვენ შეგვიძლია გავართულოთ საკუთარი ცხოვრება ყველაზე შეუფერებელ მომენტში. ადამიანისთვის, რომელიც რეგულარულად ემორჩილება ემოციურ გამოხტომებს, ძალიან რთულია თავისი ჭეშმარიტი მიზნის რეალიზება.

როგორ ვისწავლოთ ემოციების კონტროლი და მართვა

ხშირად ემოციები გვაძლევს არასწორ მომენტში, როცა ისინი გვჭირდება. ყოველთვის არც ერთი ჩვენი რეაქცია არ არის ადეკვატური პასუხი მოცემულ სიტუაციაში. ალბათ თავად შეგიმჩნევიათ, რომ ემოციური აფეთქების მომენტებში ხშირად უფრო უარესად ვფიქრობთ, ვიდრე მშვიდ მდგომარეობაში. ზოგჯერ, უბრალოდ, საჭიროა სიტუაციიდან დისტანცირება, მაგრამ შინაგანი იმპულსები უბრალოდ არ გაძლევენ ამის საშუალებას. და მაინც, ადამიანს, რომელმაც შეძლო საკუთარი თავის განვითარებულ პიროვნებად ჩამოყალიბება, ესმის, რამდენად სასარგებლოა მისი ემოციების მართვის უნარი. ასევე, ალბათ ბევრს ესმის კეთილგანწყობილი ადამიანიეს არის ის, რაც განასხვავებს მას არაკეთილსინდისიერი ადამიანისგან იმით, რომ მას შეუძლია საკუთარი თავის კონტროლი, მაშინაც კი, როდესაც ეს საკმაოდ რთულია. ზოგადად, თვითკონტროლი ძალიან მნიშვნელოვანია. რა ტექნიკის გამოყენება შეიძლება თვითშეზღუდვის გასავითარებლად?

"შეინარჩუნე" შენი სახე

ეს რჩევა ძალიან მარტივია, მაგრამ აქვს უზარმაზარი ეფექტი. მაშინაც კი, თუ თქვენში უკვე გაჩნდა უარყოფითი ემოცია, ნუ მისცემთ მას სახეზე გამოვლენას! თუ ამას მოახერხებთ, ემოციების ინტენსივობა აშკარად შემცირდება.

გარკვეული ძალისხმევით, თქვენ ალბათ შეძლებთ განავითაროთ „მშვიდი ყოფნის“ უნარი. მოგეხსენებათ, ინდიელები განთქმულნი არიან იმით, რომ ხშირად ოსტატურად აკონტროლებენ საკუთარ ემოციებს - სახეზე არც ერთი კუნთი არ უციმციმებს, როცა გაბრაზებული, იმედგაცრუებული ან გაკვირვებული არიან. შესაძლოა, ასეთი რეაქცია ავლენს ადამიანის ნამდვილ შინაგან ძალას. დასკვნა: არ აქვს მნიშვნელობა რა ქარიშხალმა დაგძლიოს შიგნით, ეს გარეგნულად არ უნდა აჩვენო.

სუნთქვა

პიკის სიტუაციებში მნიშვნელოვანია თქვენი სუნთქვის მონიტორინგი - როდესაც მისი რიტმი იცვლება, იცვლება თქვენი ემოციური მდგომარეობაც. უბრალოდ მშვიდად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ და თქვენი მდგომარეობა თანდათან ნორმალურად დაბრუნდება.

ძალიან არასასურველია შენი ჩვენება უარყოფითი ემოციებისამუშაო ადგილზე - ეს სავსეა არა მხოლოდ გუნდში პრობლემებით, არამედ, ზოგჯერ, ბანალური გათავისუფლებით. თუმცა, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ არა მხოლოდ ხელქვეითმა უნდა შეიკავოს თავი, არამედ ხელმძღვანელობამ!

როცა უფროსი ხარ, უნდა ისწავლო საკუთარი თავის ემოციურად კონტროლი.

ადამიანები, რომლებიც ხშირად ხვდებიან ხელმძღვანელ თანამდებობებზე, დროთა განმავლობაში წყვეტენ კოლეგების ადეკვატურად შეფასებას, მათგან იმაზე მეტს მოითხოვენ, ვიდრე შეუძლიათ ან შეუძლიათ მისცეს. შედეგად, თანამშრომელი, რომელიც არ ამართლებს მოლოდინს, ემოციური ცეცხლის ქვეშ ექცევა. დაფიქრდით, შესაძლოა თქვენს გუნდშიც მსგავსი სიტუაცია შეიქმნა და თქვენ უბრალოდ იმაზე მეტს ითხოვთ, ვიდრე მათ მოეთხოვებათ. თუ ეს სულაც არ არის და გესმით, რომ თანამშრომელმა ვერ გაართვა თავი თავის უშუალო მოვალეობებს, მაშინ გაცილებით ეფექტურია ცივი და მკაცრი ტონით გაკიცხვა, ვიდრე ყვირილს მიმართოთ.

ემოციებთან გამკლავების გზები, როცა ქვეშევრდომი ხარ

მთავარია არ სცადოთ მსხვერპლის იმიჯი. ზოგჯერ, თანამშრომელი, რომელსაც შეურაცხყოფს მენეჯერი, თითქმის „ტკბება“ მის მიერ წარმოთქმული მტკივნეული ფრაზებით. ადამიანი არ აანალიზებს წარმოთქმულ სიტყვებს, არ ფიქრობს, რამ გამოიწვია ისინი - უბრალოდ აგროვებს სიძულვილს უფროსის მიმართ. რა თქმა უნდა, ადვილი არ არის ნეიტრალური იყო იმ ადამიანის მიმართ, რომელიც შენს მიმართულებით ასხივებს ნეგატივს, მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ სიძულვილი ანადგურებს პიროვნებას, ამიტომ არ უნდა დააფასო იგი. შესაძლოა, მსგავს სიტუაციაში თქვენ ვერ შეძლებთ ღირსეული პასუხის გაცემას, მაგრამ თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ ამის იგნორირება. როდესაც მიხვდებით, რომ სიტუაციამ პიკს მიაღწია, უბრალოდ გამორთეთ თქვენი ცნობიერება. არ არის საჭირო მოწინააღმდეგისთვის რაიმეს დამტკიცება. დაელოდეთ სანამ ის ილაპარაკებს და მხოლოდ ამის შემდეგ მშვიდად უთხარით რა გინდოდათ. არ ინერვიულოთ, რომ ეს არ გაკეთდება დროულად - ეს არ გააუქმებს სასურველ ეფექტს.

როგორ გავხდეთ ემოციურად მდგრადი ნებისმიერ სიტუაციაში

ისწავლეთ უარყოფით ემოციებთან გამკლავება და არ დანებდეთ მათ

თუ ქვემოთ ჩამოთვლილ უნარებს განავითარებთ, ბევრად გაგიადვილდებათ ემოციების მართვა.

ყურადღების მენეჯმენტი. ყურადღება უნდა მიაქციოთ მნიშვნელოვან, პოზიტიურ რაღაცეებს და ეცადოთ არ გაამახვილოთ ყურადღება უარყოფითზე.
სახის გამონათქვამების კონტროლი. განსაკუთრებით რთულ სიტუაციებში სასურველია შეინარჩუნოთ სახე და არ აჩვენოთ, რომ რაიმე ნეგატიურმა ემოციამ მოგიპყრათ.
განვითარებული ფანტაზია. საჭიროების შემთხვევაში ეხმარება უსიამოვნო სიტუაციებისგან ყურადღების გადატანას და სხვაზე „გადართვას“.
სუნთქვა. როდესაც ისწავლით სუნთქვის კონტროლს, უფრო გაგიადვილდებათ საკუთარი თავის დამშვიდება.

როგორც უკვე გესმით, ყველას არ შეუძლია საკუთარი ემოციური მდგომარეობის მართვა. და საერთოდ, ყველა ემოციის კონტროლი არ შეიძლება. და მაინც, თითოეულ ჩვენგანს შეუძლია ამ გაგებით მიუახლოვდეს იდეალს, თუ ნამდვილად გვინდა მსგავსი დავალების დასახვა. თქვენ შეგიძლიათ მიხვიდეთ ამაზე საკუთარ თავზე ან ენდოთ სპეციალისტებს სპეციალიზებულ ცენტრებში. მეორე შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი მენტორები იყვნენ მაღალკვალიფიციური და ცენტრებს კარგი რეპუტაცია ჰქონდეთ. ასეთი ინსტიტუტის არჩევის გადასაწყვეტად, შეგიძლიათ წაიკითხოთ მიმოხილვები ინტერნეტში.

გახსოვდეთ, რომ ჩვენი აზრები დიდ როლს თამაშობენ ჩვენს ცხოვრებაში. როცა დადებით ასპექტებს ვაქცევთ ყურადღებას, თითქოს შიგნით პოზიტიურ მდგომარეობას „გავუშვით“. თუ უფრო მეტ ყურადღებას გავამახვილებთ უარყოფით ასპექტებზე, მაშინ უფრო მეტ ნეგატივს ვიზიდავთ ცხოვრებაში. რა თქმა უნდა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა უგულებელყოთ ცხოვრებისეული პრობლემები, მაგრამ ისწავლეთ მათ კონსტრუქციულად მოპყრობა: არ იყოთ გარემოებების მსხვერპლი, არამედ მოძებნოთ გზები სირთულეების გადასაჭრელად.

თუ ნეგატიურმა აზრებმა დაგთრგუნეს, შეეცადეთ ძალით შეცვალოთ ისინი, მიმართეთ მათ პოზიტიური მიმართულებით - დაიწყეთ რაიმე კარგზე ფიქრი, ან რაღაც გეგმების შედგენა, რომლებიც განწყობას აგიმაღლებთ. თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ წარმოიდგინოთ ლამაზი სურათები თქვენს ფიქრებში - პეიზაჟები, საყვარელი ადამიანები სადღესასწაულო გარემოში და ა.შ.

იმ მომენტებში, როდესაც ცდილობთ აკონტროლოთ თქვენი ემოციები, უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ რა სარგებელს მოგცემთ ნეგატიურ მდგომარეობაში ყოფნით. ხშირად ადამიანი ვერ აცნობიერებს, რომ შიში, გაბრაზება ან წყენა საერთოდ არ არის ბუნებრივი ან ბუნებრივი მდგომარეობა. სინამდვილეში, ეს ჩვენი პირადი არჩევანია და ქვეცნობიერად გადავწყვიტეთ, რომ ეს ჩვენთვის სასარგებლოა არსებულ სიტუაციაში და წყვეტს ჩვენს ზოგიერთ პრობლემას. სანამ არ გაიგებთ, რატომ გადაწყვიტეთ განიცადოთ ეს მდგომარეობა, გაგიჭირდებათ მისგან თავის დაღწევა.

თქვენ არ უნდა დათრგუნოთ ან დამალოთ თქვენი ემოციები - მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ მათი კონტროლი

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, არ უნდა აუკრძალოთ საკუთარ თავს ემოციების გამოვლენა. საუბარია სულ სხვა რამეზე - ემოციები უნდა იყოს კონტროლირებადი! ნუ მისცემთ თავისუფლებას გრძნობების ზედმეტად ნეგატიურ გამოხატვას და მიეცით საკუთარ თავს დადებითი განწყობის დემონსტრირება. მოდით გავარკვიოთ, რა შეიძლება დაკარგოს ადამიანმა, რომელიც ვერ აკონტროლებს უარყოფით ემოციებს.

1) პოზიტიური მდგომარეობა

ნეგატიური გრძნობებით დაპყრობილ ადამიანს ძნელად შეუძლია დადებითად იფიქროს. რისხვის, ბოროტების ან მსგავსი რამის გავლენის ქვეშ მოქცეული, ის ნაკლებად სავარაუდოა, რომ უახლოეს მომავალში შეძლებს სხვა ტალღის სიგრძის „მორგებას“.

2) მშვიდი

ზოგჯერ ეს უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე პოზიტიური მდგომარეობა. მშვიდ მდგომარეობაში მყოფ ადამიანს ყოველთვის შეუძლია უფრო ფხიზელი აზროვნება, ვიდრე ის, ვინც ექვემდებარება ემოციებს, რომლებიც მას ავსებს.

3) ურთიერთობები

სამწუხაროდ, ბევრი ურთიერთობა, რომელიც მოიცავს სიყვარულს, მეგობრობას და ბიზნესს, იშლება იმის გამო, რომ ვიღაცამ დროულად ვერ შეაჩერა ნეგატივის ნაკადი. ხშირად ეს ქცევა ძირს უთხრის ნდობას, კლავს გრძნობებს, რაც საბოლოოდ ხშირად იწვევს ურთიერთობების გაწყვეტას.

4) რეპუტაცია

ადამიანი, რომელიც საკუთარ თავს უფლებას აძლევს ხშირად გამოავლინოს უარყოფითი ემოციები, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ჰქონდეს პატივსაცემი და ადეკვატური ადამიანის რეპუტაცია. როცა არ იცი, რას უნდა ელოდო შენი თანამოსაუბრისგან, ან ფიქრობ, რომ შეიძლება მოულოდნელად გაფუჭდეს ან რამე მსგავსი, ცდილობ შეზღუდო მასთან ურთიერთობა. თანდათან ყალიბდება აზრი ადამიანზე, რომელიც მას საერთოდ არ უხდება.

5) კონტროლი ცხოვრებაზე

ვინც ვერ აკონტროლებს ემოციებს, ვერ აკონტროლებს საკუთარ ცხოვრებას. უეცარ იმპულსს დამორჩილებით ადამიანმა შეიძლება ბევრი დაკარგოს ან თავისი იმპულსის სხვა უსიამოვნო შედეგების წინაშე აღმოჩნდეს. შედეგად, ასეთი ადამიანის ცხოვრება იმაზე ნაკლებად წარმატებულია, ვიდრე ეს შეიძლებოდა ყოფილიყო.

ზოგადად, დანაკარგების სია აქ არ მთავრდება, მაგრამ ზემოთ ჩამოთვლილი პუნქტებიდანაც კი აშკარაა, რომ ემოციებზე კონტროლის ნაკლებობა ზოგჯერ შეიძლება უსიამოვნო შედეგამდე მიგვიყვანოს.

რა თქმა უნდა, როცა ოჯახში ბავშვები არიან, ოჯახში არსებული ნერვული მდგომარეობა შეიძლება არ იყოს საუკეთესო მათი შემდგომი ფსიქოლოგიური განვითარებისთვის. ბავშვების თანდასწრებით განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია თქვენი ემოციების კონტროლი!

გადაჭარბებულ ემოციურობასთან გამკლავების ტექნიკა

იდენტიფიკაციის ტექნიკა.ის დაგეხმარებათ ზოგიერთ პიკ სიტუაციებში, როდესაც თქვენ გჭირდებათ საკუთარი თავის კონტროლი. ასეთ შემთხვევებში სასარგებლოა საკუთარი თავის წარმოდგენა არა როგორც საკუთარ თავზე, არამედ როგორც სხვაზე. შეგიძლიათ სცადოთ გმირის ან ადამიანის იმიჯი, რომელიც გსურთ იყოთ ასეთ მომენტებში. შესაბამისად, თქვენ უნდა მოახდინოთ რეაგირება და მოქცევა ისე, როგორც ამას ის ადამიანი, ვისთანაც თქვენ იდენტიფიცირებთ. მეთოდი საკმაოდ შესაფერისია განვითარებული ფანტაზიის მქონე კრეატიული ადამიანებისთვის.

თვითჰიპნოზის ტექნიკა.თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გამოიყენოთ გამარტივებული თვითჰიპნოზის ტექნიკა. შესაფერის მომენტში უნდა უთხრათ საკუთარ თავს გარკვეული დამოკიდებულებები: „მე ვაკონტროლებ ჩემს თავს“, „მე ვარ დაუცველი და მშვიდი“, „არაფერი გამაბრაზებს“ და ა.შ.

წიგნები მშობლებისთვის ემოციების მართვის შესახებ

თუ გესმით, რომ თქვენი ოჯახის წევრები ყოველთვის ვერ უმკლავდებიან რაიმე ემოციის ინტენსივობას, მაშინ, რა თქმა უნდა, აზრი აქვს წაიკითხოთ ლიტერატურა, რომელიც გვასწავლის, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ ნეგატივის გამოვლინებას.

რა წიგნებს უნდა უყურო? Განსაკუთრებული ყურადღება? შეიძლება მოგეწონოთ ტექნიკა, რომელსაც რიჩარდ ფიტფილდი გვთავაზობს თავის ნაშრომში „ემოციების მართვა. ჰარმონიული ურთიერთობების შექმნა“. ასევე საკმაოდ ბევრი გამოსადეგი ინფორმაციაშეგიძლიათ იხილოთ წიგნში „ახალი პოზიტიური ფსიქოლოგია: ბედნიერების მეცნიერული შეხედულება და ცხოვრების აზრი“ (სელიგმან მარტინ ე.პ.). ბევრ მშობელს შეუძლია დაეხმაროს ემოციების მართვაში Capponi V.-სა და Novak T.-ის ნამუშევრებით „შენი ფსიქოლოგი“ ან Rainwater J. „ეს შენს ძალაშია. როგორ გახდე საკუთარი ფსიქოთერაპევტი."

ემოციების მართვა არ საჭიროებს განსაკუთრებულად რთულ ამოცანად წარმოჩენას, თუმცა ამასაც არ უნდა მიანიჭოთ მნიშვნელობა. ხშირად ძნელია დასახული მიზნის მიღწევა იმ ადამიანებისთვის, რომლებმაც უკვე გამოტოვეს ემოციის გაჩენის მომენტი, რომლებმაც არ გააფრთხილეს ის და თანამოსაუბრეების ქმედებები, რომლებმაც შექმნეს ეს ემოციები.

გამოცდილი სპეციალისტისთვის ადვილია იმის გაგება, შეუძლია თუ არა ადამიანს საკუთარი ემოციების კონტროლის ქვეშ „სხეულის ენის“ შესწავლით. თუ ადამიანი მშვიდია, მისი სხეული მოდუნებულია და მოგროვილია, ის, ალბათ, შესაფერის მომენტში ახერხებს თავის მდგომარეობას. თუ ადამიანის მოძრაობები ქაოტურია, მისი მზერა გაურკვეველი ან მოხეტიალეა, მაშინ, როგორც ჩანს, მისთვის ადვილი არ არის შესაძლო ნეგატიურ რეაქციებთან გამკლავება. ასევე, სპეციალისტს შეუძლია ძალიან გულდასაწყვეტი შეფასება მისცეს ადამიანს, რომლის სხეული ძალიან დაძაბულია, დაძაბული ან თითქოს „კანკალებს“. რა იგულისხმება ბოლო განმარტებაში? "ჯერკს" ახასიათებს სხეულში გამავალი უკონტროლო დაძაბულობა - ეს შეიძლება იყოს თითების, ტუჩების, თვალების ირგვლივ კუნთების კანკალი და ა.შ. ამ სიმპტომების კონტროლი შესაძლებელია „მშვიდი ყოფნის“ პრაქტიკით, რაც კონკრეტულად არის ნახსენები ამ სტატიაში.

ემოციების მართვისას კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პირობაა - უნდა ისწავლოთ მოდუნება სხვადასხვა პირობებში და სიტუაციაში. ყოველთვის დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული მშვიდ მდგომარეობაშია – ეს უნარი შესანიშნავ შედეგს მოგცემთ.

ზოგიერთს სჯერა, რომ სასიყვარულო ურთიერთობაში არ არის აუცილებელი ემოციების დათრგუნვა, რადგან თვლის, რომ საყვარელი ადამიანი უნდა მიიღოს ისინი „ისე როგორც არიან“. აღსანიშნავია, რომ ამ დროისთვის ეს შეიძლება მოხდეს, მაგრამ ერთ დღეს ნეგატიური ემოციების მოზღვავებამ მაინც შეიძლება მოკლას ყველაზე მოსიყვარულე პარტნიორის გრძნობებიც კი. უფრო მეტიც, ეს ხდება სრულიად უნებურად - ადამიანი უბრალოდ ერთ მშვენიერ დღეს ხვდება, რომ დაიღალა საყვარელი ადამიანის უსაფუძვლო ეჭვიანობით, ტემპერამენტით, აგრესიით, უკმაყოფილებით ან სხვა უსიამოვნო ემოციებით.

როცა ეს მოვა კრიტიკული მომენტისიტუაციის გამოსწორება უკვე რთული და ზოგჯერ შეუძლებელიც კი ხდება. რა თქმა უნდა, ასეთი შედეგის თავიდან ასაცილებლად, სჯობს თავიდანვე დააფასოთ თქვენი ურთიერთობა და არ დაუშვათ სპონტანურმა ნეგატიურმა ემოციებმა გაანადგუროს წყვილში ჩამოყალიბებული ნდობა და ჰარმონია. გახსოვდეთ, რომ ერთი დაუფიქრებელი სიტყვა შეიძლება ეხმიანებოდეს საყვარელ ადამიანთან თქვენს შემდგომ ურთიერთობას.

დონ ხუანი ემოციურ კონტროლზე (კარლოს კასტანედა, "კონტროლირებული სისულელე")

ბოლო პუნქტი გეტყვით თვალთვალის შესახებ - სპეციალური ტექნიკა, რომელიც გეხმარებათ თვალყური ადევნოთ თქვენს ემოციებსა და გრძნობებს, რათა გააკონტროლოთ ისინი. კასტანედას ნაწერებში დონ ხუანი ამბობს, რომ თვალთვალი შეიძლება ეწოდოს „კონტროლირებული სისულელე“. თუ სწავლობდი ინგლისური ენა, მაშინ თქვენ ალბათ იცით, რომ სიტყვა „თვალთვალება“ მომდინარეობს ზმნიდან „დადევნება“, რაც ნიშნავს „ფარულად დევნას, სხვადასხვა ხრიკებისა და ხრიკების გამოყენებით“ და ჩვეულებრივ ნადირობას გულისხმობს. მონადირეს სტალკერს უწოდებენ. დონ ხუან მატუსმა ასწავლა კასტანედას ნადირობა, პირველად შესთავაზა გარეული ცხოველების ჩვევების შესწავლა.

წიგნის ავტორი დარწმუნებულია, რომ Ყოველდღიური ცხოვრებისარ უნდა დაივიწყოს სტალკერის მეთოდი. აშკარაა, რომ სტალკერის ქმედება, როგორც წესი, ეფუძნება დაკვირვებებს და არა იმას, თუ რას ფიქრობს. ხშირად ჩვენ ვერ ვასხვავებთ ჩვენს იდეებსა და რეალობას, ვაბნევთ დაკვირვებას განსჯაში. იმავდროულად, როდესაც მონადირე აკვირდება, მის აზრებში ადგილი არ რჩება ასახვის, განსჯის ან შინაგანი დიალოგისთვის - ის უბრალოდ აკვირდება რა ხდება.

კარლოს კასტანედა მიგვანიშნებს, რომ ხანდახან ჩვენ არა მხოლოდ არ ვაკონტროლებთ ჩვენს ნეგატიურ ემოციებს, არამედ ვნებდებით მათ. ბევრმა იცის, რას ნიშნავს იყო ვინმეზე განაწყენებული მრავალი წლის განმავლობაში, გაბრაზებული ან ტანჯული, ისეთი რამის გაკეთების გარეშე, რაც ამ მდგომარეობას აღმოფხვრის.

დონ ხუანი საკუთარი გამოცდილებით, სისუსტეების და საკუთარი თავის მოწყალებას უწოდებს ენერგიის ფლანგვას, რაც მხოლოდ დაღლილობას იწვევს და ბევრ მიღწევას გვართმევს. რა თქმა უნდა, ეჭვგარეშეა, რომ ასეთი სისუსტეების მქონე ადამიანი თავად ხდება სუსტი.

დიდი და თბილი გამარჯობა ყველას! ნებისმიერი ადამიანის განვითარებაში განუყოფელი ნაწილია საკუთარი ემოციების მართვა. მშვენიერია, თუ თქვენ ხართ ისეთი ადამიანი, რომელმაც იცის როგორ გააკონტროლოს საკუთარი თავი. და თუ არა? ემოციები, პირველ რიგში, ადამიანობაა. მათ ჩვენებაში ცუდი არაფერია, მაგრამ ისინი სწორად უნდა აჩვენონ ზღვარზე გადასვლის გარეშე. ზოგჯერ ჩვენ ვერ ვამჩნევთ ჩვენს ქცევას, რომელიც შეიცავს გაღიზიანებას, ბრაზს, ბოროტებას და სხვა უსიამოვნო ემოციებს. მოდით უფრო დეტალურად განვიხილოთ, თუ როგორ გჭირდებათ მათი კონტროლი. მიაქციეთ ყურადღება საკუთარ თავს და შეეცადეთ შეიკავოთ ყველაფერი, რაც, ფაქტობრივად, უარყოფითია.

რისთვის არის ეს ყველაფერი?

გეკითხებით, საერთოდ რატომ აკონტროლებთ ემოციებს? გრძნობები ყოველთვის იწყებს ადამიანზე კონტროლის აღებას, თუ ის საკუთარ ხელში ვერ აიღებს მათ. ქცევა ხდება თავხედური, ცუდი და ზოგჯერ უცნაურიც კი. ადამიანს შეუძლია გამონაყარი და გიჟური ქმედებები, თუ ის არ აკონტროლებს თავის გრძნობებს. გონიერება და სისწორე კარგავს თავის მიზანს. შედეგად, ჩვენ ჯერ ვქმნით ნივთებს და მხოლოდ ამის შემდეგ ვნანობთ იმას, რაც გავაკეთეთ. უფრო მეტიც, ზედმეტად ემოციური ადამიანის მოტყუება, მოწყალებაზე დაჭერა და სიამაყეზე თამაში უფრო ადვილია. ემოციები არის ის ნაწილი, რომელიც შეიძლება გაგვაოცოს ნებისმიერ მომენტში, ცხოვრების ყველაზე გადამწყვეტ მომენტში. მათ შეუძლიათ თითის დაჭერით გაანადგურონ ჩვენი ყველა გეგმა და ხელი შეუშალონ ჩვენს განზრახვებს.

ემოციების მუდმივი ცვლილება ართულებს ბევრ ადამიანთან ურთიერთობას. ამგვარად, უეცრად მოზღვავებულმა გრძნობებმა შეიძლება ადამიანი გზას დააშოროს, „გააგდოს“ მარჯვნივ და შემდეგ მარცხნივ. მართლა გინდა ქანქარაზე ცხოვრება? ყურადღების გაფანტვა და არა ემოციები მხოლოდ აფერხებს ადამიანის აღქმას სამყაროს შესახებ. გრძნობების ასეთ ქარიშხალში ძალიან რთულია საკუთარი თავის პოვნა, შენი სურვილებისა და საჭიროებების სიღრმის გაგება. და არის ბედნიერება ჰარმონიაში, თუ ყოველდღე ვულკანზე ცხოვრობ? ბევრი ადამიანი ემოციების ნაკადს ნარკოტიკს ადარებს. ასეა: ადამიანის თვალისთვის უხილავ ამ გრძნობებს შეუძლიათ ნების პარალიზება. ამიტომ არის ძალიან მნიშვნელოვანი დამოუკიდებლობა საკუთარი შინაგანი გამოცდილებისგან. ცხოვრებაში თქვენ უნდა იყოთ თავდაჯერებული ადამიანი, რომელსაც შეუძლია მიაღწიოს უპრეცედენტო სიმაღლეებს და უზარმაზარ მიზნებს.

რა ემოციების კონტროლია საჭირო?

თუ ადამიანს მხოლოდ ნეგატიური გრძნობების შეკავება შეეძლო, მაშინ ყველაფერი გაცილებით მარტივი იქნებოდა. გამოდის, რომ დადებით ასპექტებსაც კი შეუძლიათ სასტიკი ხუმრობა. აქ ჯობია ასე ვთქვათ: ის ემოციები, რომლებიც მის მფლობელს და მის გარშემო მყოფ ადამიანებს ტანჯვის გარდა არაფერს მოაქვს, რაც აიძულებს მას სიძულვილით აღსავსე რაღაცეების გაკეთებას - ისინი კონტროლის ქვეშ უნდა იქნას მიღებული. გამოდის, რომ ღირს იმ გრძნობების მართვა, რამაც შეიძლება ადამიანს არჩევანის თავისუფლება წაართვას. მაგალითად, თუ სამსახურში უიღბლო ხართ, რადგან ზედმეტად კომუნიკაბელური და მხიარული ხართ, მაშინ არ არის საჭირო ასე მოიქცეთ ისეთ ადგილას, სადაც ხალხი ამას არ აფასებს. მით უმეტეს, თუ ასეთი კომუნიკაციის უნარი იწვევს პრობლემებს. რა თქმა უნდა, ყველაზე საშინელი ემოციები აბსოლუტურად ყველასთვის ნაცნობია, მათი ჩამოთვლაც კი არ არის საჭირო. ახლა დაფიქრდი, ერევიან თუ არა შენს ცხოვრებაში.

ემოციური სამყაროს სამი კლასი

ყველა ჩვენი მანკიერება შეიძლება დაიყოს რამდენიმე ჯგუფად. ეს არის ყველაზე ცუდი ემოციები, რომლებიც შეიძლება გამოვლინდეს.

ეგო. ყველა ადამიანის ფარული პიროვნება, რომელიც ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მაშინვე გამოიჩინოს თავი. ეს შეიძლება მოიცავდეს საკუთარი თავის გადაჭარბებულ ყურადღებას, ქებას, პრივილეგიებს, საჯარო აღიარებას, უპირატესობას სხვა ადამიანებზე. ადამიანის ეგოს კიდევ ერთი გამოვლინებაა სიამაყე, შური და მეტის მუდმივი წყურვილი, ე.ი. სიმდიდრე. სია შეიძლება იყოს უსასრულო: ტრაბახი, ქედმაღლობა, ამაოება, ეგოიზმი. გახსოვდეთ, რომ ეგო არის ძლიერი წყარო. ეს არის ყველა ემოციის საყრდენი. მაშასადამე, ყველა ჩვენი გრძნობა მოდის შინაგანი მეიდან.
სისუსტეები.ეს მოიცავს ხასიათის სისუსტეს, ნებისყოფის ნაკლებობას და შინაგანი კონტროლის სრულ ნაკლებობას. სიზარმაცე, სევდა, სასოწარკვეთა, მუდმივი, პასიური ქცევა, დეპრესიული მდგომარეობა, დამოუკიდებლობის ნაკლებობა, დაუფიქრებელი ქცევა, სხვებზე დამოკიდებულება, შიში და სიმხდალე. თუ რამეს ვწუწუნებთ, ვნებდებით, ვტირით და არ გვინდა გავუმკლავდეთ, ეს ნიშნავს, რომ სისუსტე გვეუფლება. მას ძალიან ხშირად უწოდებენ ყველაზე "ნაღვლიან" და "უბედურ" ემოციას.
გამოცდილების წყურვილი.სამწუხაროდ, ძლიერი გრძნობები და ფიზიკური სიამოვნებებიც კი ზომიერად უნდა იყოს. ვნება, სიხარბე, მღელვარება, აზარტული თამაშებისადმი მიდრეკილება, სექსუალური მოთხოვნილებები - ეს ყველაფერი გამოცდილების წყურვილის გამოვლინებაა. ეს არის ყველაზე მძლავრი ემოციები, რომელთა შეკავებაც ბევრს არ ძალუძს, ვინაიდან ადამიანები ამ ყველაფრისგან წარუშლელ სიამოვნებას იღებენ.

დაე, ეს სამივე ემოციური ჯგუფი იყოს ის ვეშაპები, რომლებზეც ადამიანური გრძნობებისგან ნაქსოვი მთელი სამყარო ეყრდნობა.

როგორ აკონტროლოთ თქვენი ემოციები: ძირითადი წესები

გაჩერდი დროზე. თვითკონტროლში მნიშვნელოვანი რამ არის საკუთარი თავის შეკავებისა და გაჩერების უნარი. აქ თქვენ უნდა ისწავლოთ მოქმედებაზე/სიტყვაზე ფიქრი და მხოლოდ ამის შემდეგ თქვათ ან გააკეთოთ ეს. ეს ძალიან ღირებულია, როდესაც ის კეთდება კომპეტენტურად და დაბალანსებულად. სანამ ადამიანს უყვირით ან რამეს ეტყვით, ღრმად ამოისუნთქეთ, რაც დაგეხმარება თავის დაჭიმვაში. ჯერ შენი თავით იფიქრე. ეს ეტაპი დანარჩენისთვის სავალდებულო საფუძველია.
უნარი განეშოროს იმას, რაც ხდება.ცხოვრება სავსეა სიტუაციებით, როდესაც ადამიანები ადამიანზე სხვა ნეგატივს ახდენენ. ეს შეიძლება იყოს როგორც სამსახურში, ასევე სახლში. ხშირ შემთხვევაში, უფრო სწორი იქნება, რომ არ უპასუხოთ თქვენი მიმართულებით ემოციების აფეთქებას, არ უნდა უპასუხოთ ადამიანებს; საუკეთესო გზაა გადაიტანოთ ყურადღება იმისგან, რაც ხდება. შეეცადეთ ჩხუბისგან თავი შეიკავოთ, წარმოიდგინეთ რაიმე ტკბილი და სასიამოვნო. უფრო მეტიც, თუ კარგი ფანტაზია გაქვთ, მაშინ ყველაფერი აუცილებლად გამოვა.
გაკვირვების ეფექტი.წარმოიდგინეთ, რომ სამსახურში უფროსი უყვირის ქვეშევრდომს. როგორც ჩანს, თანამშრომლის ყველაზე ტიპიური რეაქციაა დაბნეულობა, რაიმე საბაბის ძიება ან, პირიქით, უხეშობა საპასუხოდ. სხვათა შორის, ამ ყველაფერს ბოსი ელის, როცა თანამშრომელს ხმას აუწევს. რა მოხდება, თუ გამოვიყენებთ არაჩვეულებრივ გადაწყვეტას? მას ჩვეულებრივ უწოდებენ "შოკურ თერაპიას". მას შემდეგ, რაც თქვენი უფროსი დაასრულებს სათქმელს, შეეცადეთ უპასუხოთ პოზიტიური ემოციით და ნახეთ, რა მოხდება შემდეგ. არ აქვს მნიშვნელობა რა იქნება ეს: სიმღერა, ცეკვა, კომპლიმენტი თუ ლექსი. მაგრამ უფროსის შოკს საზღვარი არ ექნება და ემოციების ნეგატიურ აფეთქებას შეიკავებთ. ამრიგად, შესაძლებელია მენეჯმენტს ვაჩვენოთ, რომ ყვირილით ზემოქმედების მეთოდი უბრალოდ უსარგებლოა - ეს ყველაფერი იწვევს დაბალანსებულ ტონებში კომუნიკაციის ნორმალიზებას და პოზიტიურ დამოკიდებულებას.
თვითჰიპნოზის მეთოდი.არ დაგავიწყდეთ ერთი მარტივი იდეა: რაც გვკლავს მხოლოდ გვაძლიერებს. როცა კიდევ ერთხელ მოგიწევს გაუძლო უარყოფითი ემოციების გროვას, იფიქრე, რომ ეს ყველაფერი მხოლოდ გაძლიერებს. ეს ყველაფერი ნიშნავს, რომ შემდგომ ცხოვრებაში უფრო გამძლე იქნებით და თქვენი გატეხვა ძალიან გაგიჭირდებათ. ეს არის ბირთვის ნამდვილი შექმნა, რომელიც ყოველთვის გამოიწვევს წარმატებას ცხოვრებაში. ეს ყველაფერი საშუალებას მოგცემთ არ გადაუხვიოთ პრინციპებს, ასევე გაგიძლიერებთ თვითკონტროლს.
რელიგია.არ დაივიწყოთ რწმენა. ბევრ ადამიანს, რომელიც სრულ სასოწარკვეთილებაში აღმოჩნდება და სრულიად მარტოა, ყოველთვის შეუძლია ღმერთს მიმართოს. მხოლოდ რწმენა რჩება ადამიანს მთელი ცხოვრების მანძილზე. ძალიან უიმედო სიტუაციებილოცვა თამაშობს მთავარ როლს. ღრმად ამოისუნთქე, დაივიწყე ყველა წყენა, მიმართე ღმერთს, გვითხარი ყველა თქვენი გამოცდილების შესახებ. ეს არის ლოცვა, რომელიც გეხმარებათ შეჩერდეთ, იფიქროთ იმაზე, რაც გაკეთდა და გაკეთდება და მიიღოთ სწორი გადაწყვეტილება. დაიმახსოვრე, რომ ღმერთი ყოველთვის დაგვეხმარება, თუ მას მიმართავ.
სპორტი.თვითკონტროლის ყველაზე გავრცელებული მეთოდი ფიზიკური ვარჯიშია. ხშირად ადამიანებს ესმით, თუ როგორ აფრქვევს ვინმე თავის ემოციებს სპორტდარბაზში ან სხვა განყოფილებაში. თუ გრძნობთ, რომ სიბრაზე, გაბრაზება, სასოწარკვეთილება დაგპყრობს, მაშინ ყველაზე ეფექტური 100% წამალია სპორტი. ფიზიკური დასვენება დიდწილად აძლევს მორალურ ძალას და სტაბილურობას. ტყუილად არ ამბობენ, რომ ჯანმრთელ სხეულში ყოველთვის იქნება ჯანმრთელი გონება. გაიხსენეთ ყველა ცნობილი სპორტსმენი: გამოირჩევიან სიმშვიდით და ხალისიანი დამოკიდებულებით სხვების მიმართ, არ აქვთ ბრაზი. ისინი ათავისუფლებენ ყველა ნეგატივს ვარჯიშში, ტოვებენ ნეგატიურ ემოციებს სავარჯიშო ოთახში. ძალიან დატვირთული გრაფიკის შემთხვევაშიც კი შეგიძლიათ ითამაშოთ სპორტი: მაგალითად, დაკავდეთ. არაფერია უფრო ადვილი, ვიდრე ცოტა ადრე ადგომა დაჯდომა და რამდენიმე აზიდვის გაკეთება. ეს ყველაფერი ენერგიას შემატებს, გამოფხიზლებაში დაგეხმარებათ და თუ ვარჯიში ჩვევად გადაიქცევა, თქვენი ფიზიკური ვარჯიში კიდევ უფრო გაუმჯობესდება.
ჰობი.ყველას აქვს საყვარელი ჰობი, რომელიც ხდება გასასვლელი. ზოგიერთი ჰობი იწყება ბავშვობაში, ზოგი - უფრო გვიან ასაკში. ადამიანს ყოველთვის ექნება ისეთი საქმე, რითაც სიამოვნებით გადაიტანს ყურადღებას. ამ დროს ყველა ივიწყებს პრობლემებს და გონებრივად მოდუნდება, ეს კი ძალას მატებს შემდგომი გამარჯვებებისთვის. თუ ჯერ არ გაქვთ ჰობი, მაშინვე აღმოჩნდეთ რაღაცაში. ეს ბევრს ეხმარება თვითკონტროლის მოპოვებაში. მას შემდეგ რაც საკუთარ თავს რაიმე დავალების შესრულებაში ჩააგდებთ, მაშინვე დაივიწყებთ ყველა უარეს მომენტს.
სუნთქვის ვარჯიშები.ტყუილად არ არის, რომ ბევრი ფრაზა იწყება ისეთი სიტყვებით, როგორიცაა "ღრმად ამოისუნთქე". ეს ყველაფერი, რა თქმა უნდა, ხელს უწყობს კონცენტრირებას, რაც ნიშნავს საკუთარი თავის მოზიდვას. ეს შეიძლება მოიძებნოს როგორც ფიზიკურად, ასევე მორალურად. ღრმად ჩასუნთქვისას სისხლი კარგად არის გაჯერებული ჟანგბადით, რომელიც ტვინში შედის. ეს ყველაფერი ზრდის გონებრივ აქტივობას. მორალური აღქმის თვალსაზრისით, ადამიანს აქვს დრო, აწონოს და იფიქროს გადაწყვეტილებაზე. თუ ამას ფიზიკურ ფაქტორს დავუკავშირებთ, მაშინ ღრმა სუნთქვა არის ყველაზე ეფექტური მოქმედება სწორი გადაწყვეტილების სწრაფად მისაღებად და ემოციური მდგომარეობის გასაკონტროლებლად.
გადამდები ემოციებით.რაც შეიძლება ხშირად მოერიდეთ ნეგატიურ კომპანიებში სოციალიზაციას. თუ გრძნობთ, რომ ადამიანები ცუდად გექცევიან ან უარყოფით ემოციებს გაყენებენ, შეწყვიტე ეს. ემოციები არის ენერგია, რომელიც შეიძლება იყოს კარგი ან ცუდი. სხვისი ნეგატიური გრძნობების ტვირთი საკუთარ თავზე არ გადაიტანოთ. მეტი კომუნიკაცია პოზიტიურ და მეგობრულ ადამიანებთან. სწორედ მათთან შეგიძლიათ პოზიტიური მოვლენების გაცვლა და ერთმანეთის სიხარულის მიცემა. შესაძლოა, ეს ადამიანები მოგვიანებით გახდნენ საუკეთესო მეგობრები, რომლებიც ყოველთვის თქვენთან იქნებიან მთელი ცხოვრების განმავლობაში.
სწორი კვება.ჩვენი ენერგია არის საკვები, საწვავი ადამიანებისთვის. ყველას აქვს განსხვავებული სხეული, რომელიც ამ საწვავს განსხვავებულად აღიქვამს. ბევრი რამ არის დამოკიდებული იმაზე, თუ რა დროს ვჭამთ. თუ ღამით ზედმეტად ვჭამთ, ძალიან ცუდად ვიძინებთ, რადგან 12.00 საათის შემდეგ ენერგიით ვართ გადატვირთული. დილით, როცა ორგანიზმი ფხიზლად უნდა იყოს, მადა არ გვაქვს და გამუდმებით გვინდა დაძინება. გადაღლილ და ძილიან ადამიანს არ შეუძლია მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებების მიღება. აქ თვითკონტროლის დონე უფრო დაბალია, ვიდრე ის, ვინც სწორად ჭამს. მაგრამ ისინი, ვინც მიირთმევენ ჯანსაღ საკვებს, ადვილად მოქმედებენ და ყოველთვის თავდაჯერებულები არიან. მათი სხეული საათის მსგავსად მუშაობს და ემოციები ყოველთვის კონტროლდება.
უარი ცუდი ჩვევები. მოწევა და ალკოჰოლი და ნებისმიერი სხვა მავნე ჩვევა არის დამოკიდებულება. ბევრი ადამიანი ვერ ახერხებს კონცენტრირებას, სანამ არ ეწევა სიგარეტს. მაგრამ ცხოვრებაში არის სიტუაციები, როდესაც გადაწყვეტილების მიღება გჭირდებათ, მაგრამ მოწევის შესაძლებლობა არ არის. ყველაფრის შედეგია უაზრობა, თვითკონტროლის დაკარგვა და უარყოფითი ემოციების აფეთქება. რაც უფრო ნაკლები დამოკიდებულება აქვს ადამიანს, მით უფრო თავისუფალია. ეს ყველაფერი ნიშნავს იმას, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ის, რაც გსურთ თქვენი გონებით. ასეთ ადამიანებს ყოველთვის ექნებათ წინსვლა მათზე, ვინც სავსეა ცუდი ჩვევებით. რაც უფრო მალე მიატოვებთ მოწევას და ალკოჰოლს, მით უფრო მალე ისწავლით თვითკონტროლს. ცხოვრების ხარისხი მრავალი თვალსაზრისით გაუმჯობესდება.

სავარჯიშოები ემოციების გასაკონტროლებლად

ეს სტატია შეიცავს საკმაოდ ჩინებულ მეთოდებს, რომლებიც დაგეხმარებათ გაიგოთ ზუსტად როგორ შეიკავოთ და გააკონტროლოთ თქვენი ემოციები. მაგრამ ეს ყველაფერი დაიწყებს მუშაობას მხოლოდ მას შემდეგ, რაც ადამიანს ჭეშმარიტად დაიჯერებს საკუთარი თავის, მთელი სულით და გულით. არასოდეს არ უნდა დაიდარდოთ, რაც არ უნდა იყოს ცხოვრებისეული სიტუაცია. და დაე, ეს სტატია იყოს თქვენთვის შუქურა, რომელიც დაგეხმარებათ კეთილდღეობის გზაზე. შორს არ არის ის დღე, როდესაც სარკეში ჩახედვისას დაინახავთ არა ცხოვრებით გამწარებულ დამარცხებულს, არამედ პერსპექტიულ, მეგობრულ და წარმატებულ ადამიანს, რომელმაც რა თქმა უნდა იცის როგორ მართოს საკუთარი თავი და ემოციები. ისევ გნახავ!

ემოციები არის ის, რაც გვაქცევს ადამიანებად. მაგრამ ზოგჯერ გრძნობების გამოხატვა სრულიად შეუსაბამოა, ხელს უშლის გონივრულ აზროვნებას და იწვევს შეცდომებს. თქვენ არ შეგიძლიათ (და არ უნდა!) თავი შეიკავოთ გარკვეული ემოციების განცდისგან. მაგრამ ის საჭიროებს გამოვლენას და გამოხატვას საჭირო დროს და საჭირო ადგილას. გამოიყენეთ თქვენი გრძნობები კონსტრუქციულად და არ მისცეთ უფლება მათ გაანადგურონ ყველაფერი, რის მიღწევასაც ამდენი ხნის განმავლობაში ცდილობდით.

თავს ნუ იტყვი

დაარეგულირეთ თქვენი ემოციების ტემპერატურა, როგორიცაა ტემპერატურა თერმოსტატზე. არც ძალიან ცხელა, არც ძალიან ცივა - უბრალოდ კარგად იგრძნოთ თავი. ეს ეხება როგორც კარგ, ასევე ცუდ ემოციებს.

გადაჭარბებული ენთუზიაზმი შეიძლება იყოს შეუსაბამო, ისევე როგორც ზედმეტად აგრესიული ან დეპრესიული ქცევა.

ადამიანები, რომლებმაც იციან როგორ გააკონტროლონ თავიანთი ემოციები, ყოველთვის ცდილობენ თავი აარიდონ დისჰარმონიას გონების მდგომარეობაში.

შეწყვიტე ფიქრი

გრძნობთ, რომ დუღდებით? ეს საშიში მდგომარეობაა და რაც შეიძლება მალე უნდა მოწესრიგდეთ. სიტუაციაზე დაუყოვნებლივ რეაგირების ნაცვლად, იფიქრეთ იმაზე, თუ რა ინსტრუმენტები და გადაწყვეტილებები შეგიძლიათ გამოიყენოთ. გაცივდით და დაფიქრდით რა მოხდა, დაიბრუნეთ თქვენი ყურადღება და ანალიზის უნარი. ნაჩქარევი გადაწყვეტილებები ყველაზე ხშირად სინანულის მწარე გრძნობას იწვევს. მეორეს მხრივ, მოკლე პაუზა დაგეხმარებათ ყურადღება გაამახვილოთ იმაზე, რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია და აირჩიოთ ეფექტური და ტაქტიანი გზა პრობლემის გადასაჭრელად.

მოერიდეთ ემოციურ გადატვირთვას

ემოციური გადატვირთვა არის სიტუაცია, როდესაც გარკვეული გრძნობა მთლიანად გიპყრობს. ამ მდგომარეობას თან ახლავს ფიზიკური სიმპტომები, როგორიცაა გულისცემის გახშირება, სუნთქვის გახშირება, მუხლის კანკალი, ოფლიანობა და გულისრევა. გრძნობთ რაიმე მსგავსს? ეს აშკარა ნიშანია იმისა, რომ ემოციურად გადატვირთული ხართ. იმის ნაცვლად, რომ დინებას აჰყვეთ და დანებდეთ, თავი შეაერთეთ! ნაწილ-ნაწილ დაამუშავეთ ინფორმაცია, თანდათან გონს მოეგოთ. შედეგის შეფასება შეგიძლიათ ფხიზელი მზერით.

ქეით ტერ ჰარი/Flickr.com

ივარჯიშეთ ღრმა სუნთქვა

სხეულის რეაქცია ემოციურ გადატვირთვაზე პირდაპირ გავლენას ახდენს სხეულის ყველა კუნთზე. თქვენ განიცდით დაძაბულობას, რის შემდეგაც აუცილებლად იგრძნობთ თავს ზედმეტად. ასეთი გადახრების თავიდან ასაცილებლად, ივარჯიშეთ ღრმა სუნთქვა. ის გაჯერებს თქვენს ტვინს ჟანგბადით და დაგეხმარებათ დაისვენოთ. ტექნიკა ძალიან მარტივია: შეაჩერე რასაც აკეთებ, დახუჭე თვალები და ძალიან ნელა ჩაისუნთქე ცხვირით, ხუთი წამის დათვლა. შეიკავეთ სუნთქვა კიდევ ორი წამით, შემდეგ კი ისევე ნელა ამოისუნთქეთ პირით, კვლავ დათვალეთ ხუთამდე. გაიმეორეთ მინიმუმ 10 ჯერ.

მოერიდეთ ემოციურ კომპანიას

ცნობილია, რომ ადამიანები ადვილად გადასცემენ თავიანთ ემოციებს სხვებს. ამიტომაც უნდა მოერიდოთ მათ, ვინც ყველაფერში მხოლოდ უარყოფითს ხედავს: თქვენ ისესხებთ იგივე თვალსაზრისს ისე, რომ არც კი შეამჩნევთ. იგივე ეხება ზედმეტად ემოციურ ადამიანებს. თუ გსურთ გააკონტროლოთ თქვენი გრძნობები და იყოთ ჰარმონიაში, უნდა დაშორდეთ მათგან, ვისაც შეიძლება ეწოდოს დრამის დედოფლები.

იფიქრე გამოსავალზე და არა პრობლემაზე

რთულ სიტუაციაზე უარყოფითი რეაქცია ემოციებთან დაკავშირებული ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული პრობლემაა. სევდის ან გაბრაზების შეგრძნება, როგორც რეაქცია შეცვლილ გარემოებებზე, ნორმალურია, მაგრამ ირაციონალური.

თქვენ არ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ ფიქრი პრობლემაზე, თქვენ უნდა გამოიყენოთ დრო შემდეგი მოქმედებების გეგმის მოსაფიქრებლად.

შეადგინეთ შესაძლო გადაწყვეტილებების სია, იყავით კრეატიული და... მუშაობის დროს ემოციები უკანა პლანზე გაქრება, სიტუაციიდან გამარჯვებული გამოხვალთ.

წარმოიდგინეთ თქვენი ჩვეულებრივი დილა. იღვიძებ, უკმაყოფილოდ უყურებ მაღვიძარას ისრებს. შემდეგ, დილის პირველი ფინჯანი ყავის მირთმევით, გგონიათ, რომ ყველაფერი არც ისე ცუდია. იმპოტენტური გაბრაზებით თბები, როცა საცობში ჩარჩები. გიხარია შენი უფროსის ქება. ნერვიულობ, როცა ცუდი ამბავი გესმის. ეს მხოლოდ ერთი დილაა და ემოციების კონტრასტი, რომელსაც ჩვენ განვიცდით, შეიძლება სწრაფად მოძრავ საქანელას ჰგავს.

ემოციები ჩვენი ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია. მოგვწონს თუ არა, ადამიანური ბუნებაა, რომ ის, რაც ჩვენს გარშემოა, იწვევს ემოციურ რეაქციას. როგორც წესი, ეს რეაქცია მოვლენის შემდეგ მოჰყვება დაუყოვნებლივ, რის გამოც ძლიერ ემოციებს ხშირად „გამოხტომებს“ უწოდებენ და ისინი შეიძლება იყოს როგორც დადებითი, ასევე მკვეთრად უარყოფითი. როგორ მოქმედებს ჩვენზე ასეთი რეაქციები? საზიანოა თუ სასარგებლო? და რატომ არის საჭირო ემოციები?

ლაპარაკი სამეცნიერო ენაემოცია არის მდგომარეობა, რომელიც დაკავშირებულია ადამიანისთვის მასზე მოქმედი ფაქტორების მნიშვნელობის შეფასებასთან. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ძლიერი რეაქცია შეიძლება გამოიწვიოს ჩვენს ირგვლივ არსებულ ყველა ობიექტსა და მოვლენამ, არამედ მხოლოდ მათმა, რომლებიც დაკავშირებულია ჩვენს საჭიროებებთან და ინტერესებთან. ემოციების გაჩენის მექანიზმი ისეთივე ძველია, როგორც თავად კაცობრიობა. და ემოციების მეტი არაფერია გარე სამყაროსთან ადამიანის ურთიერთობის რეგულირების მექანიზმი. ადამიანების მიერ განცდილი ძირითადი რეაქციები პრაქტიკულად არ განსხვავდება პრეისტორიული ადამიანების მიერ განცდილი რეაქციებისგან.

სინამდვილეში, რაც არ უნდა რთულად მოგეჩვენოთ ჩვენი ემოციები, ისინი შეიძლება შემცირდეს სამ მარტივ წყვილ გამოცდილებამდე, კერძოდ:

"სიამოვნება - უკმაყოფილება";
"ძაბვა - გარჩევადობა";
"აღელვება - დამამშვიდებელი".

თითოეულმა ჩვენგანმა, ალბათ, შეამჩნია, რამდენად განსხვავებულად შეგვიძლია რეაგირება მოვლენებზე. რაღაც გვაიძულებს აღგზნებას, მხიარულებას, ან, პირიქით, ბრაზს ან სიძულვილს. ამ შემთხვევაში თითქოს რაღაც გვიბიძგებს სასწრაფოდ მივიღოთ ჩუმად და მშვიდად მოქცევა. სხვა მოვლენები და ფენომენები, პირიქით, თითქოს პარალიზებას გვაძლევენ, პასიური მჭვრეტელის როლში აღმოვჩნდებით, ჩვენი ძალა თითქოს გვტოვებს. ამრიგად, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ განსხვავებულ ემოციებს შეუძლიათ ენერგია მოგვცეს და წაართვან ის.

ემოციები რომ არ გვქონდეს

არსებობს მოსაზრება, რომ რაც უფრო ემოციურები ვართ, მით მეტ პრობლემას ვუქმნით საკუთარ თავს. თუმცა, მოვიშორებდით თუ არა პრობლემებს, თუ საერთოდ არ განვიცდით ემოციებს? განვიხილოთ ეს ჰიპოთეტური სიტუაცია. მაგალითად, გაბრაზებული ხარი გვიდგას გზაზე. ბუნებრივი ემოცია ამ შემთხვევაში იქნება შიში. შიში გამოიწვევს მყისიერ მოქმედებას, რომელიც საშუალებას მოგვცემს თავიდან ავიცილოთ ეს საფრთხე. შიშის არარსებობას აქ შეიძლება ძალიან დამღუპველი შედეგები მოჰყვეს. და გამოდის, რომ სწორი ემოციები საჭირო ადგილას და საჭირო დროს გახდება ჩვენთვის დამცავი რეაქცია, მოქმედებისკენ მოწოდება და ენერგიის გააქტიურების საშუალება.

საბედნიეროდ, არც თუ ისე ხშირად გვიწევს ასეთი აშკარა საფრთხე. მაგრამ თუ დაფიქრდებით, ჩვენი რეაქცია უმნიშვნელო მოვლენებზე შეიძლება გადაჭარბებული იყოს და ამის შედეგები სრულიად არაპროგნოზირებადი აღმოჩნდეს. დაიმახსოვრეთ, რამდენჯერ შეგიძლიათ „გულში“ არასაჭირო რამ უთხრათ საყვარელ ადამიანებს, უფროსებს და კოლეგებს. ადამიანს, რომელმაც იცის როგორ აკონტროლოს ჩვენი ემოციები, ადვილად შეუძლია ჩვენზე მანიპულირება და ეს კიდევ უფრო დიდი საფრთხეა. გამოდის, რომ მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ემოციების განცდა, არამედ მათი კონტროლი და ზოგჯერ მათი შეკავება.

მაგრამ ამ პროცესში არის ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი წერტილი. ემოციების კონტროლი არ უნდა აგვერიოს მათ დათრგუნვაში.

ემოციების მართვა და ჩახშობა - რა განსხვავებებია?

ზიგმუნდ ფროიდი, რომელსაც შესავალი არ სჭირდება, თქვა: „სამწუხაროდ, დათრგუნული ემოციები არ კვდება. გაჩუმდნენ. და ისინი აგრძელებენ ადამიანზე ზემოქმედებას შიგნიდან“. ასეთი გავლენის შედეგები, სამწუხაროდ, შორს არის პოზიტიურისგან. ჩვენ ხშირად გადაგვაქვს ნეგატივი ასეთი დეპრესიული მდგომარეობიდან ჩვენი ცხოვრების სხვა სფეროებში. ჩვენ შეგვიძლია ავყვეთ ჩვენს შვილებს, ცოლს, ქმარს, უცნობს, უბრალოდ იმიტომ, რომ ჩავხშობთ ჩვენი ბრაზი იმ მომენტში, როდესაც გარემოებები არ გვაძლევს საშუალებას მისი გამოგდება. ჩვენი ემოციების მართვის შესაძლებლობით, ჩვენ შეგვიძლია გარდაქმნათ უარყოფითი ენერგია პოზიტიურად, ან სულ მცირე ნეიტრალურად. მაგრამ, როგორც ხედავთ, დათრგუნული ენერგია ადრე თუ გვიან იპოვის გამოსავალს... და თუ ასეა, ვისწავლოთ ემოციური მდგომარეობის გამკლავება, რაც შეიძლება ნაკლები ზიანის მიყენებით საკუთარ თავს და სხვებს.

როგორ აკონტროლოთ თქვენი ემოციები

არსებობს უამრავი ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს ემოციებს და დაგეხმარებათ ისწავლოთ როგორ ისწავლოთ თქვენი გრძნობების გამოხატვა. ზოგჯერ ჩვენ გვჭირდება დამალვა, თუ რას ვგრძნობთ რეალურად სხვადასხვა მიზეზის გამო. დაქვემდებარების პატივისცემა, კარგი მანერები და ზოგადი კულტურული ნორმები გვკარნახობს ქცევის გარკვეულ მოდელს, რომელიც ზოგჯერ ეწინააღმდეგება იმას, რასაც რეალურად ვგრძნობთ. ხანდახან ზედმეტად მძაფრი რეაქცია არ გვაძლევს საშუალებას, თანამოსაუბრეს მივცეთ ზუსტად ის, რისი თქმაც გვინდა, რა გრძნობების გამოხატვას ვცდილობთ. და ამ შემთხვევაში, ჩვენ უნდა გავერთიანდეთ. საიდან უნდა დაიწყოთ, რომ არ დაემორჩილოთ საკუთარ ემოციებს, არამედ ისარგებლოთ მათგან?

ემოციების კონტროლის სავარჯიშოები ფსიქოლოგიაში

რა თქმა უნდა, ამას ჩვენგან ძალისხმევა დასჭირდება. მაგრამ ამ სამუშაოს შედეგი იქნება ემოციების კონტროლი და თვითკონტროლი ნებისმიერ ცხოვრებისეულ სიტუაციაში.

ყველამ იცის, რომ დილის კარგ განწყობას შეუძლია, როგორც ამბობენ, მთელი დღე დაამყაროს. გაღვიძების შემდეგ რამდენიმე წუთი მაინც დაუთმეთ საკუთარ თავს, დარჩით მშვიდ გარემოში, განდევნეთ ფიქრები ყველა პრობლემაზე, იფიქრეთ იმ სიკეთეზე, რაც შეიძლება მოგიტანოთ მომავალ დღეს. ნუ უყურებთ ახალ ამბებს, ნუ მიეჯაჭვით ოჯახს. გახსოვდეთ, რომ მათი დღე ახლა იწყება და მათ საერთოდ არ სჭირდებათ მისი გაფუჭება.

ძალიან მარტივი, მაგრამ ძალიან ეფექტური საშუალებაა ღიმილი. და პირველი, ვისაც გიღიმებთ, თქვენ ხართ. დადექით სარკის წინ. რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქე, შეხედე საკუთარ თავს და გაიღიმე გულიდან, თითქოს შენი ყველაზე ძვირფასი, უახლოესი ადამიანი იყო. თქვით თქვენი საყვარელი დადასტურებები, იპოვნეთ საკუთარი თავის ქების მიზეზი. რაც არ უნდა ბანალურად მოგეჩვენოთ ეს ქმედება, ის აუცილებლად აგიმაღლებთ განწყობას და ეს არის სიმშვიდისა და წონასწორობის გასაღები. მთელი ამ ვარჯიშის განმავლობაში სახეზე ღიმილი შეინარჩუნეთ, თუნდაც ჩვევის გამო გინდოდეთ მისი შეწყვეტა.

დღის განმავლობაში ყველაფერი შეიძლება დაგემართოს და მიღწეული სიმშვიდის მდგომარეობა ადვილად განადგურდეს. ჩვენ გთავაზობთ მარტივ ნაბიჯებს თქვენი ემოციების მართვისთვის. კიდევ ერთი ჭეშმარიტება ის არის, რომ სიცილი საუკეთესო წამალია. ეს არა მხოლოდ აუმჯობესებს თქვენს განწყობას, არამედ აუმჯობესებს მთელი სხეულის მთლიან ტონს. სიცილის დროს ტვინში ჟანგბადის დინება იზრდება, ის უფრო აქტიურად იწყებს მუშაობას. სულ რამდენიმე წუთმა გულწრფელმა სიცილმა შეიძლება ჩაანაცვლოს რამდენიმე საათის დასვენება. ასეთი სასიკეთო ეფექტის შემდეგ გაცილებით რთული იქნება ნეგატიური ემოციების ჩვენება. ისე, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მიზეზი სიცილისთვის დიდი სირთულის გარეშე, ყოველ შემთხვევაში, გაიხსენოთ სასაცილო სიტუაცია ან ანეკდოტი.

თუ თქვენი უარყოფითი ემოცია კონკრეტულ ადამიანზეა მიმართული, გამოიყენეთ თქვენი ფანტაზია. წარმოიდგინეთ ის სასაცილო კოსტიუმში, ან საერთოდ მის გარეშე, სასაცილო სიტუაციაში. დაიმახსოვრე, რომ თუ იცინი, გაცილებით რთულია შენი გაბრაზება.

კიდევ ერთი მეთოდია სიტუაციის გონებრივად მიყვანა აბსურდულ წერტილამდე. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გააცნობიეროთ თქვენი ემოცია, გაიგოთ, რატომ განიცდით მას და გონებრივად განავითაროთ ეს სიტუაცია, სასურველია გააკეთოთ მოულოდნელი მხიარული დასკვნები, ან წარმოიდგინოთ ყველაზე დადებითი შედეგი. რა თქმა უნდა, ეს მიდგომა ვერ გადაჭრის პრობლემას, მაგრამ ჩვენი ამჟამინდელი ამოცანა - უარყოფითი ემოციების თავიდან აცილება - მინიმალური ძალისხმევით შეიძლება გადაწყდეს.

ეს მარტივი ტექნიკა შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც გადაუდებელი საშუალება, როდესაც თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი ემოციები აქ და ახლა. მაგრამ ზოგჯერ ყველაფერი შეიძლება ბევრად უფრო რთული იყოს და ამ შემთხვევაში უფრო სერიოზული ტექნოლოგია იქნება საჭირო.

ემოციებისგან დაშორება

ნეგატიური რეაქცია ზოგჯერ შეიძლება იყოს ისეთი ძლიერი, ისეთი მტკივნეული, რომ შეიძლება საზიანო გავლენა იქონიოს თქვენს გონებრივ და ფიზიკურ კეთილდღეობაზე. ასეთი ფაქტორი შეიძლება იყოს, მაგალითად, ძლიერი შიშის ან გაღიზიანების განცდა, როდესაც რაღაც თქვენს კონტროლს არ ექვემდებარება. ამ შემთხვევაში ყველაფერს გარედან შეხედვის უნარი გამოგადგებათ. გააცნობიერე შენი ემოცია, უთხარი საკუთარ თავს: "გაბრაზებული ვარ (გაბრაზებული, გაღიზიანებული) იმიტომ...". იპოვეთ ამ გრძნობის მიზეზი და წარმოიდგინეთ, რომ აკვირდებით საკუთარ თავს, ხედავთ როგორ მოქმედებს თქვენზე ემოციები. გარე დამკვირვებლის როლი დაგეხმარებათ ფოკუსირება მოახდინოთ არა სტიმულზე, არამედ საკუთარ თავზე, საკუთარ რეაქციაზე, მის გაცნობიერებაზე და მის შედეგებზე. ემოციის თვითცნობიერება და აღიარება დაგეხმარებათ იპოვოთ მისი აღმოფხვრის უსწრაფესი გზა. თქვენი ფოკუსირება დაკვირვებაზე დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ უსიამოვნო შეგრძნებებისა და გრძნობებისგან. წონასწორობისა და სიმშვიდის შენარჩუნება თქვენთვის ჩვეულ და ძალიან მარტივ პრაქტიკად იქცევა, თუ ყოველ შესაძლებლობაზე ცოტას ივარჯიშებთ.

ყურადღების გადართვა

ძალიან რთულია თქვენი აზრების გაკონტროლება, მაგრამ ისინი ხშირად ჩვენი მრავალი უარყოფითი ემოციის წყაროა. აზრი არ აქვს საკუთარ თავს აიძულო არ იფიქრო ცუდზე. რაც უფრო მეტად ვცდილობთ ამ აზრების ჩახშობას, მით უფრო იზრდებიან ისინი ჩვენში. ფსიქოლოგიის გაკვეთილზე ერთხელ მასწავლებელმა თავის მოსწავლეებს სთხოვა, რაც არ უნდა გაეკეთებინათ მომდევნო ხუთი წუთის განმავლობაში, არ ეფიქრათ მწვანე მაიმუნზე. და თუ მაინც ფიქრობენ ამაზე, ხელის დარტყმით მიეცით ნიშანი. მომდევნო ხუთი წუთის განმავლობაში აპლოდისმენტების გარდა არაფერი ისმოდა. თქვენ უნდა შეძლოთ თქვენი ყურადღების გადატანა ისე, რომ ახალმა აქტივობამ მთლიანად მიგიპყროთ, ბოროტი აზრების გარეშე გამრავლების უფლება თქვენს გონებაში. საყვარელი ჰობი: მხიარული კომედია, მუსიკა, გასეირნება. ნებისმიერ ადამიანს აქვს ისეთი „ჯადოსნური ჯოხები“, რომლებსაც შეუძლიათ გადაგიყვანოთ სრულიად განსხვავებულ ტალღის სიგრძეზე. გამოიყენეთ ისინი ყოველ ჯერზე საჭიროების შემთხვევაში.

ავტომატური ვარჯიში დასვენებისთვის

დასვენების უნარი თქვენი ემოციების გასაკონტროლებლად შესანიშნავი საშუალება იქნება. ცხოვრების თანამედროვე რიტმი ყოველდღიურად მოითხოვს უფრო და უფრო მეტ სტრესს, უფრო და უფრო ვიღლებით, ვცხოვრობთ ზღვარზე. მაგრამ ყველა ეს ფაქტორი ნაკლებ გავლენას მოახდენს თქვენზე, თუ დაეუფლებით ისეთ ტექნიკას, როგორიცაა ავტომატური ვარჯიში.

ავტოტრენინგი- ეს არის თქვენი მდგომარეობის თვითრეგულირების გზა, რომელიც მოგვაგონებს ჰიპნოზს, იმ განსხვავებით, რომ ფსიქოლოგი ან ჰიპნოტიკოსი კი არ გაყენებს ტრანს მდგომარეობაში, არამედ თქვენ თვითონ. იმისათვის, რომ ამ პრაქტიკამ მაქსიმალური სარგებელი მოგიტანოთ, თქვენ უნდა გააკეთოთ ის რეგულარულად, თანმიმდევრულად დაიცავით მისი ყველა ეტაპი.

პირველი ეტაპი არის დასვენება.მიიღეთ კომფორტული პოზა, მჯდომარე ან დაწოლილი. მთავარი ის არის, რომ ამ პოზაში შეგიძლიათ მიაღწიოთ ყველა კუნთის მაქსიმალურ მოდუნებას. იზრუნეთ კომფორტულ ტანსაცმელზე, წყნარ, წყნარ გარემოზე და გამორიცხეთ ყველა პოტენციური გამაღიზიანებელი ავტომატური ვარჯიშის დროს. შეგიძლიათ ჩართოთ წყნარი მუსიკა მედიტაციისთვის, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ეს არ მოგაშორებთ ყურადღებას საკუთარი მდგომარეობის გამოცდილებისგან. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე. ეს უნდა იყოს ღრმა და თანაბარი. გონებრივად დააკვირდით, როგორ ივსება ჰაერი და ტოვებს თქვენს ფილტვებს. წარმოიდგინეთ, როგორ მოდუნდება თქვენი სხეულის ყველა უჯრედი, თქვენი თითებიდან თავის ზევით. როცა მთელ სხეულში სასიამოვნო სიმძიმეს იგრძნობთ, შეგიძლიათ გადახვიდეთ შემდეგ ეტაპზე.

მეორე ეტაპი არის წინადადება.ამ ეტაპისთვის წინასწარ უნდა მოემზადოთ. დაფიქრდით ან შეარჩიეთ შესაბამისი ლიტერატურიდან პოზიტიური დამოკიდებულება, რომელიც შეესაბამება თქვენს საჭიროებებს. მოერიდეთ ნეგატიურ კონსტრუქციებს, დამოკიდებულება უნდა იყოს სრულიად პოზიტიური. არ გამოიყენოთ ფრაზები "ვეცდები", "მე ვეცდები", მხოლოდ ისეთი გამონათქვამები, როგორიცაა "მე გავაკეთებ", "მე შემიძლია", "მე მივაღწევ". თქვით ეს ფრაზები საკუთარ თავს რამდენჯერმე, თითქოს ერთსა და იმავე ჩანაწერს უკრავთ. ვიზუალიზაცია ამ ეტაპზე ძალიან ეფექტური იქნება. რაც უფრო ნათლად წარმოიდგენთ სურათს, რისკენაც ისწრაფვით, მით უფრო მყარად ჩაიბეჭდება ის თქვენს ქვეცნობიერში.

ავტომატური ვარჯიშის პარამეტრების მაგალითები:

მშვიდი და გაწონასწორებული ვარ. მე შემიძლია სრულად გავაკონტროლო ჩემი ემოციები.
ყველა პრობლემა წარსულში რჩება. ჩემს ცხოვრებაში მხოლოდ ადგილია წარმატებისთვის.
ჩემი ბიზნესი დღითიდღე უმჯობესდება.

უკეთესი იქნება, თუ ასეთ ფრაზებს თავად შეასრულებთ, თქვენთვის ნაცნობ ენაზე. ამ შემთხვევაში მათი აღქმა უფრო გამძლე იქნება.

მესამე ეტაპი არის ავტოტრენინგიდან გამოსვლა.ნუ გააკეთებთ ამას მოულოდნელად. თანდათანობით დაიწყეთ თქვენი სხეულის შეგრძნებებზე ფოკუსირება, ოდნავ ამოძრავეთ თითები, დაჭიმეთ. შეგიძლიათ დაიწყოთ ათვლა 10-დან 1-მდე, გონებრივად უთხარით საკუთარ თავს, რომ "ერთის" დათვლაზე გამოხვალთ დასვენებიდან მხიარული და დასვენებული. თუ ამას ძილის წინ გააკეთებთ, შეცვალეთ ფორმულირება: „ერთის თვლაზე დავიძინებ და დილით ვიღვიძებ მსუბუქად, კარგად დასვენებული და ენერგიული“.

ეს ტექნიკა დაგეხმარებათ, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მას რეგულარულად იყენებთ და არა ხანდახან.

როცა ემოციების შეკავება საჭიროა

ჩვენ უკვე განვმარტეთ, რომ ემოციები ჩვენთან იქნება, როგორც ჩვენი ბუნების ნაწილი, მიუხედავად ჩვენი სურვილისა. ჩვენ ვიცით, როგორ გავაკონტროლოთ საკუთარი თავი ემოციურად, არ მივცეთ უფლება გარემოებებს უკარნახონ, როგორ მოვიქცეთ. რა სიტუაციებშია განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი თვითკონტროლი?

Ოჯახური ცხოვრება. ძალიან ხშირად ეს ჩვენი საყვარელი ადამიანები ხდებიან ჩვენი ცუდი განწყობის სამიზნე.
სოციალური სიტუაციები. ძალიან ადვილად ვკარგავთ ხასიათს საზოგადოებრივი ტრანსპორტიგრძელ რიგში მაღაზიაში, ბანკში, ფოსტაში. ამ შემთხვევაში ჩვენს გაღიზიანებას ვყრით ადამიანებზე, რითაც ვამრავლებთ ნეგატივს. ამ შემთხვევაში დაშორდით ემოციებს, ნუ მიიტანთ ყველაფერს გულთან ახლოს.
Სამუშაო. ის ჩვენი ცხოვრების დიდ ნაწილს იკავებს, ამიტომ ჩვენ გარდაუვალია მრავალი პრობლემის წინაშე, რომლებიც სტრესს იწვევს. იპოვნეთ შესაძლებლობა დაისვენოთ რამდენიმე წუთით და თავიდან აიცილოთ უარყოფითი გავლენა.

დაიმახსოვრე, რომ ემოციების მართვით, შენს ცხოვრებას ხდის უფრო ნათელს და სრულყოფილს, ნეგატივისაგან და მისი შედეგებისგან თავისუფალს. წარმატებებს გისურვებთ თვითკონტროლის ტექნიკის დაუფლებაში.