ხშირად ჩვენ, საღამოს ცუდი განწყობით ბრუნდებით სახლში, არ შეგვიძლია ჩავახშოთ ნეგატიური ემოციები საკუთარ თავში, რის შედეგადაც ჩვენი საყვარელი ადამიანები და, რაც მთავარია, ჩვენ თვითონ ვიტანჯებით. პანიკას, აგრესიას, გაღიზიანებას, ყველა ამ უსიამოვნო გამოვლინებას შეიძლება და უნდა ვებრძოლოთ, რადგან, უპირველეს ყოვლისა, ჩვენი ნერვული სისტემა განიცდის ამ მდგომარეობას, რომლის აღდგენა ძალზე ძნელია.

ემოციები ნორმალურია

უპირველეს ყოვლისა, ღირს დაეთანხმოთ თქვენს სხეულს: ტირილი ნორმალურია, ასევე გაბრაზება, შეურაცხყოფა, დაღლა საყვარელი ადამიანების კომპანიიდან. არაფერია ცუდი იმაში, რომ თქვენ გინდოდათ სრულიად მარტო და რაც მთავარია, ჩუმად. შეწყვიტეთ საკუთარი თავის დადანაშაულება პირადი დროის საჭიროებაში, რომელიც შეგიძლიათ სიბნელეშიც კი გაატაროთ დახუჭული თვალებით. ნუ შეგეშინდებათ მარტოობის, ნუ შეგაშინებთ თქვენი ემოციები. მოაწყეთ თქვენი ინტიმური დრო და სივრცე, სადაც ოჯახის წევრებსაც კი არ აქვთ წვდომა - სიჩუმეში ნეგატიური ემოციები თავისით დაიკლებს.

არანაირი უსაქმურობა

თუ ამინდი ან სხვა გარემოებები აიძულებს თქვენ გაატაროთ რამდენიმე დღე ოთხ კედელში, არავითარ შემთხვევაში არ დატოვოთ თავი უსაქმოდ. თუ პირველი დაუგეგმავი დასვენება საშუალებას მოგცემთ მოიპოვოთ ძალა, მაშინ მეორე და მით უმეტეს მესამე დღეს, არსებობს გაღიზიანების დაბრუნების რისკი აბსოლუტური უსაქმურობის გამო. სინამდვილეში, სიზარმაცე ამბობს თქვენში, ყოველთვის არის რაღაცის გაკეთება სახლში: წაიკითხეთ წიგნები, მოაწყეთ სველი წმენდა, დაალაგეთ საგნები კარადაში - ძველი და არასაჭირო ნივთების მოშორება ასევე არასოდეს დააზარალებს და ასევე დაამატებს სიმსუბუქის შეგრძნებას , როგორც ფიზიკური, ასევე მორალური. თუ საქმიანობა მხარს გიჭერს და თავს უფრო კომფორტულად გაგრძნობინებთ, გააკეთეთ ეს უყოყმანოდ.

Დამშვიდდი

ყველაზე ცნობილი რჩევა, რომელიც თქვენ ალბათ არაერთხელ გსმენიათ, რისხვის მომენტებში ათამდე დაითვალეთ და ამოისუნთქეთ. სინამდვილეში, უფრო მჭიდრო შემოწმებისას და რაც მთავარია ამ მეთოდის გამოყენების მცდელობისას, აბსოლუტურად ცხადი ხდება, რომ ათამდე დათვლა მხოლოდ გაღიზიანებას იწვევს. მაგრამ არსებობს უფრო აქტიური გზები თქვენი ნეგატივის გადასაგდებად: დაარტყი ფეხი, დააკაკუნე კარები, დაარტყი მუშტები კედელს, შეგიძლია უბრალოდ იყვირო, ყვირილით, როგორც წესი, ნეგატივის უმეტესობა გამოდის. თუ სევდიანი და სევდიანი ხართ - მიეცით უფლება ტირილი. თუ პანიკური შეტევა გიცდიათ, შიშის გამძაფრების ნაცვლად, ყველანაირად ცდილობთ გააკონტროლოთ და შეინახოთ იგი საკუთარ თავში, შეანჯღრიეთ მთელი სხეული, კანკალებთ, შიშისგან სეირნობთ კარადაზე ან მაგიდის ქვეშ - არაფერი, უბრალოდ არ შეინახოთ უარყოფითი ემოცია საკუთარ თავში. და, რა თქმა უნდა, სასურველია იყოს მარტო საკუთარ თავთან ერთად. თქვენს ახლობლებს არ სჭირდებათ თქვენი ამ მდგომარეობაში ნახვა.

Გეგმა

დაგეგმვა საკმაოდ ერთფეროვანი სამუშაოა, რომელსაც შეიძლება ბევრი დრო დასჭირდეს, მაგრამ ამავე დროს დამშვიდდეს და მომავალში თავიდან აიცილოს ემოციური აფეთქებები. უბრალოდ დაფიქრდით, თქვენ გაქვთ მნიშვნელოვანი მოვლენა - პროექტის ან ინტერვიუს დაცვა, რაც სასოწარკვეთილებას იწვევს. კარგად დაფიქრდით რა გაქცევის მარშრუტებია წარუმატებლობის შემთხვევაში, რამდენად შეიცვლება თქვენი ცხოვრება, თუკი რაღაც არ გამოვა ისე, როგორც თქვენ გსურთ და დაინახავთ, რომ ყველაზე ნეგატიური შედეგის შემთხვევაშიც კი, აპოკალიფსი არ მოხდება. უკან დახევის დაგეგმვა კიდევ ერთი გზაა გამარჯვებისკენ - ნუ შეგეშინდებათ შექმნათ გეგმა "B", რადგან საბოლოოდ, თუ თქვენ ვერ შეძლებთ, მზად იქნებით ამისთვის, წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ ორმაგად ბედნიერი იქნებით პოზიტიური გადაწყვეტილების მიღებით პრობლემა.

მიიღეთ ისე, როგორც არის

ბუდისტური ანდაზა ამბობს: თუ ყველაფერი ცუდად დასრულდება, მაშინ ჩემი გამოცდილება არ შველის, და თუ კარგია, მაშინ არ ღირს წუხილი. შეეცადეთ პრობლემას შორიდან შეხედოთ, რადგან თქვენი მღელვარებიდან ცოტა რამ შეიცვლება, თქვენ მხოლოდ რისკავთ ემოციების უსარგებლოდ გაფლანგვას და შედეგად მიიღებთ უცვლელ დასასრულს. ძნელია დაისაჯო შენი შვილი, თუ შენ თვითონ ხარხარ ქოთანივით. უმჯობესია ეცადოთ მიიღოთ მისი საქციელი ისეთი, როგორიც არის და მიეცით დრო საკუთარ თავს და მას გაცივებისთვის. ორიენტაცია გაუწიეთ თქვენს მიღებას და არა დაუსაბუთებელ მოლოდინს.

არსებობს მრავალი თეორია, რომელიც განმარტავს ემოციების ბუნებას. მათი უმეტესობა ემოციურ შფოთვას უკავშირებს ადამიანის შინაგანი მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებას ან უკმაყოფილებას. ემოციები ასახავს ადამიანის დამოკიდებულებას მიმდებარე სამყაროს ფენომენებთან. სხვადასხვა ადამიანების რეაქცია ერთ მოვლენაზე შეიძლება სრულიად საპირისპირო იყოს. ამრიგად, ნებისმიერი ემოციის გამოჩენის მიზეზი უნდა ვეძებოთ არა იმ საგანში ან სიტუაციაში, რომელმაც მას მოუწოდა, არამედ საკუთარ თავში: საკუთარ ფიქრებში, ილუზიებში, მოლოდინში. იმის გაგება, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ ემოციებს და შეინახოთ ისინი კონტროლის ქვეშ, ნიშნავს იმის გაგებას, თუ როგორ წარმოიქმნება ისინი და შეცვალოთ ისინი უფრო პროდუქტიულით. ეს მოითხოვს საკუთარ თავზე ხანგრძლივ მუშაობას, მაგრამ შედეგი ღირს ძალისხმევად - ეს არის ემოციური ჯანმრთელობა და ჰარმონია სულში.

რატომ არის მნიშვნელოვანი ემოციების კონტროლი

ემოციების მართვის თვალსაზრისით, არ აქვს მნიშვნელობა ჩვენ განვიცდით პოზიტიურ თუ უარყოფით ემოციებს. ემოცია არის ადამიანის მყისიერი რეაქცია სტიმულზე; ის შეიძლება შევადაროთ ციმციმს. პოზიტიური ემოცია ნიშნავს იმას, რომ ის გარემოება ან ობიექტი, რამაც გამოიწვია ის აკმაყოფილებს ჩვენს წარმოდგენებს რეალობისა და მოლოდინების შესახებ, უარყოფითი კი პირიქით. მაგრამ ეს სულაც არ არის იმის მანიშნებელი, რომ სუბიექტი, რომელმაც გამოიწვია რეაქცია, რეალურად კარგია თუ ცუდი. ამიტომ, ემოციები ხშირად "აკაკუნებს მიზანს" - ამახინჯებს რეალობას და გავლენას ახდენს გადაწყვეტილების მიღებაზე და ხშირად იწვევს შეცდომებს.

არის გამონათქვამები, რომლებიც მკაფიოდ ასახავს ამგვარი გამოვლინების შედეგებს: "დაბნეულობა", "მომენტის სიცხეში გაბრაზება", "სიცხის დაცემა", "რაღაცის გაკეთება დაუფიქრებლად", ანუ, იმოქმედოს დაუფიქრებლად, არა საკუთარი ნებით. შედეგი არის დანგრეული ურთიერთობები, არასწორი არჩევანი და მტანჯველი სინანული.

თუ ადამიანს არ აქვს კონტროლი მის ემოციებზე, მისთვის ძალიან ადვილია მანიპულირება. მანიპულატორებმა ძალიან კარგად იციან, რომ ადამიანის ემოციის გამომწვევი მიზეზით ისინი „გამორთავენ“ გონივრულად აზროვნების უნარს და ამით უბიძგებენ მისთვის სასარგებლო მოქმედებებისკენ. მასიური მანიპულირების დიდი მაგალითია რეკლამა, რომელიც იწვევს ემოციურ პასუხს და ამით მართავს ჩვენს გადაწყვეტილებებს.

ემოციურ სფეროში ჩავარდნები უფრო სერიოზულ შედეგებს ემუქრება. ადამიანს შეუძლია "გაჩერდეს" დიდი ხნის განმავლობაში, თუ არა სამუდამოდ, ნებისმიერ ემოციურ მდგომარეობაში, უფრო ხშირად უარყოფით მდგომარეობაში. ეს სავსეა გაღიზიანების, შფოთვის, შიშის გამოვლინებებით, რომლებიც შეიძლება გადაიზარდოს აკვიატებულ მდგომარეობებში, რომელთა მოშორებაც უკიდურესად რთულია სპეციალისტის ფსიქოლოგის დახმარების გარეშე.

ნეგატიური მდგომარეობა უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ცხოვრების ყველა სფეროზე. ისინი იწვევს ჯანმრთელობის გაუარესებას, სხვებთან ურთიერთობას, აქტივობის დაქვეითებას, წონის მატებას, დეპრესიას და იწვევს დამოკიდებულების განვითარებას: ალკოჰოლიზმი, ნარკომანია, შრომისმოყვარეობა, აზარტული თამაშებისადმი ვნება.

პირიქით, იმის გაგებით, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდე ემოციებს, შეგიძლია მოიპოვო აზრის სიცხადე და აღადგინო დაკარგული სიმშვიდე, და მათთან ერთად - თავდაჯერებულობა და პოზიტიური დამოკიდებულება.

როგორ ვისწავლოთ ემოციებთან გამკლავება

ჯანსაღი ფსიქიკის მქონე გაწონასწორებული ადამიანები პრაქტიკულად არ ექვემდებარებიან განწყობის ცვალებადობას და მათ არ სჭირდებათ ტიტანური ძალისხმევა ემოციების გასაკონტროლებლად. ისინი არც ფიქრობენ ამაზე. ემოციების თავიდან აცილების მიზნით, ყოველ შესაძლებლობაში, საკმარისია გამორთოთ ის გამომწვევი მექანიზმები. ამისათვის თქვენ მოგიწევთ იმუშაოთ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე და ეს არის ხანგრძლივი და რთული ცხოვრებისეული პროცესი, რადგან სრულყოფის ზღვარი არ არსებობს.

როგორ გაუმკლავდეთ საკუთარ თავს

პირველი რაც უნდა გააკეთო არის ნამდვილად საკუთარი თავის გაცნობა, შენი შინაგანი "მე" -სთან ერთად.

შეხედეთ საკუთარ თავს გარედან. რა არის თქვენი სათნოება? და ნაკლოვანებები? რისი მოშორება გსურთ? ჩამოწერეთ ყველა თქვენი თვისება, დაისახეთ მიზნები საკუთარი თავისთვის და დაახასიათეთ ის ნაბიჯები, რომელთა მიღწევაც მზად ხართ მათი მისაღწევად. დააყენეთ რეალისტური დროის ჩარჩო. Იმოქმედე!

გაიგე შენი გრძნობები. ისწავლეთ თვალყური ადევნოთ და სწორად განსაზღვროთ თქვენი ემოციები. როგორ გრძნობთ თავს ამ მომენტში? რა ჰქვია ამ ემოციას - წყენა თუ რისხვა, სევდა თუ სევდა, სიხარული თუ გართობა? რა განსხვავებაა ამ კონცეფციებს შორის? ხშირად უყურეთ საკუთარ თავს და მოძებნეთ პასუხები ამ კითხვებზე. თქვენ აღმოაჩენთ რამდენ ემოციას ახშობთ და რამდენად ცოტას იცნობთ თქვენს რეალურ მდგომარეობაზე.

წადი და ისწავლე ძირეული მიზეზის დადგენა, რამაც გამოიწვია უსიამოვნო გამოცდილება. ძალიან ხშირად ემოციის მიღმა ვმალავთ გადაუჭრელ პრობლემას. თუ წვრილმანებზე დაეჯახეთ ვინმე ოჯახს, სავარაუდოა, რომ ეს ეპიზოდი არ არის მთავარი. თქვენი რისხვა შეიძლება გამოწვეული იყოს უფრო ღრმა მიზეზით - ამგვარად, დანაშაულის განცდა შეუსრულებელი დავალების ან ძველი წყენის გამო იგრძნობა.

ისწავლეთ ემოციების სწორად გამოხატვა

არ არის აუცილებელი ემოციების გაკონტროლების აუცილებლობის გაგება, როგორც მოწოდება ემოციების უგრძნობელობისა და ჩახშობისკენ. პირიქით, ძალიან მნიშვნელოვანია მათი ჩვენება, მაგრამ სწორად მოიქეცი.

საზოგადოებაში არსებობს გამოუთქმელი აკრძალვა აღშფოთების, აღშფოთების, გაღიზიანების გამოხატვის შესახებ. ჩვენ ბავშვობიდან გვასწავლიან, რომ ცუდია ამ გრძნობების განცდა. და ისინი არსად არ ქრებიან და წლების განმავლობაში გროვდება სულში, რაც იწვევს ავადმყოფობას და ფსიქოლოგიურ პრობლემებს. თუმცა, არსებობს აგრესიული ემოციების გამოხატვის სრულიად უვნებელი გზები, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

თუ თქვენ განაწყენებული ხართ, შეგიძლიათ უბრალოდ თქვათ ეს შეურაცხყოფისა და სამაგიეროს გადახდის გარეშე. ძნელი დასაჯერებელია, მაგრამ მარტივი ფრაზები "ვგრძნობ ტკივილს", "გაბრაზებული ვარ" მუშაობს. ამგვარად მოქმედებით, თქვენ კონსტრუქციულად გამოხატავთ უარყოფით გრძნობას მოძალადეს "დაბრუნებით".

ფიზიკური აგრესია შეიძლება გადააგდოთ სპორტულ დარბაზში, ყვირილი ტყეში, გახეხილი ქაღალდი, ან შეგიძლიათ დესტრუქციული ენერგია შემოქმედებით ენერგიად გადააქციოთ - შეშა ხის, სალათის დაჭრა, გაწმენდა ჯიუტი ლაქა.

თანაბრად მნიშვნელოვანია მწუხარების, მწუხარების გამოხატვა. საუკეთესო საშუალებაა ცრემლები გაუშვა. ხშირად ადამიანები უკრძალავენ საკუთარ თავს მწუხარების გამოვლენას - მათთვის მნიშვნელოვანია იყოს ძლიერი და მშვიდი. უტიროლი ცრემლები არის გადაუჭრელი მწუხარება და ავადმყოფობა. თუ ცრემლები არ მოედინება, თქვენ უნდა დაიმალოთ ადამიანის თვალიდან და იტიროთ, იტირეთ, როგორც ამას აკეთებენ ბავშვები. ცრემლები არ დაგელოდებით და მათთან ერთად მოვა შვება.

ყველამ არ იცის როგორ გამოხატოს სიყვარული, მოსიყვარულე და ზოგჯერ სიხარულიც იმის შიშით, რომ უარყოფილი ან შეურაცხყოფილნი იქნებიან თავიანთ საუკეთესო გრძნობებში. თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ შიშს ფსიქოლოგის დახმარებით და ამავე დროს ისწავლოთ პოზიტიური ემოციების მიზეზების პოვნა ყველაზე ჩვეულებრივ საგნებში - მზეში, ყვავილებში, საყვარელ მუსიკაში და გამოხატოთ ისინი ღიმილით, სიცილით, შეხებით.

ცუდი აზრებისა და გრძნობების გამკლავების რამდენიმე გზა

ნეგატიური ემოციები იკვებება აკვიატებული აზრებით, რომლებიც თავში ტრიალებს პირის ნების საწინააღმდეგოდ. ასეთი აზრები პროგრამას წარუმატებლობისთვის და უბედურების მოსაზიდად. თუ თქვენ იტანჯებით ცუდი აზრებისა და წინასწარმეტყველების ციკლით, თქვენ სასწრაფოდ უნდა მოიცილოთ იგი.

1. მედიტაცია. წარმოუდგენლად ეფექტური გზა დაძაბულობის მოსახსნელად და გონების გასათავისუფლებლად. მიუხედავად აშკარა სიმარტივისა, მედიტაციის ტექნიკა მოითხოვს გაგებას, უნარსა და რეგულარულ გამოყენებას. თამაში სანთლის ღირსია - ადამიანებისთვის, რომლებმაც ისწავლეს მედიტაცია, სამყაროსთან მშვიდობისა და ერთიანობის ეს განსაკუთრებული მდგომარეობა ხდება სტრესის და ფიზიკური დაავადებების სამკურნალო საშუალება.
2. ბრძოლაზე უარი. აკვიატებული აზრებით ღია ბრძოლაში ჩაბმა, მათი ძალით განდევნის მცდელობა, თქვენ მხოლოდ მჭიდროდ ამჭიმებთ ბუდეს. დამშვიდდით და შეწყვიტეთ რეაქცია ცუდ აზრებზე, ნება მიეცით იყოს ისინი და ნახავთ რამდენად სწრაფად იშლება ისინი თუ შეამცირებთ მათ მნიშვნელობას.
3. ვიზუალიზაცია. თუ არ გაუშვებთ წყენას ან დანაშაულს ჩადენილი საქციელის გამო, წარმოსახვაში დახატეთ მოვლენების განვითარების რამდენიმე სცენარი, სრულიად ფანტასტიკურამდე. ამრიგად, თქვენ გააუქმებთ პროგრამას და გათავისუფლდებით ზედმეტი საზრუნავისგან.
4. დაე ფიქრი გათავისუფლდეს. დაწერეთ, ისაუბრეთ ხმამაღლა, გაუზიარეთ საყვარელ ადამიანებს. ამრიგად, თქვენ გაათავისუფლებთ უარყოფით ენერგიას.

როგორ გავუმკლავდეთ უარყოფით გრძნობებს აქ და ახლა

როგორ გაუმკლავდეთ თქვენს ნერვებს და არ დაარღვიოთ ტყე, თუკი სიტუაციამ გაგაკვირვათ და გრძნობთ, რომ ემოციები დაგამძიმებს?

ის ფაქტი, რომ თქვენ დაიჭირეთ ეს მომენტი უკვე გამარჯვებაა.

აქ არის რამოდენიმე პრაქტიკული რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ გააერთიანოთ თავი:

• ამოისუნთქეთ, წარმოიდგინეთ როგორ გამოდის თქვენგან ემოცია ჰაერთან ერთად;
• ნელა დაითვალეთ ათამდე (ან ასამდე, ათასამდე, სანამ არ იგრძნობთ, რომ გამოცდილების ინტენსივობა შემცირდა და თქვენ აკონტროლებთ საკუთარ თავს);
• ემოციის ვიზუალიზაცია და გონებრივად სთხოვეთ მის დატოვებას;
• კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე და გამორთეთ გონება რამდენიმე წამით.

თუ გონს მოვედით, დამშვიდდით და მზად ხართ ემოციის კონსტრუქციულად გამოხატვისთვის (და თუ ეს მიზანშეწონილია ამ სიტუაციაში), გააკეთეთ ეს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დარწმუნდით, რომ დაამუშავეთ ემოცია შემდგომ მშვიდ გარემოში.

უკონტროლო და გამოუთქმელი ემოციები - ეს არის ის, რაც აუარესებს გონებას და ინარჩუნებს მარადიულ დაძაბულობას. არ არის საჭირო შიშის გრძნობა და წუხილი, რადგან ემოციები ჩვენი ნაწილის ნაწილია, ჩვენი ცნობიერების პროდუქტი და ნებისმიერ ადამიანს შეუძლია ისწავლოს როგორ გააკონტროლოს ისინი. ფსიქიკის ჯანმრთელობა, ისევე როგორც სხეულის ჯანმრთელობა, მოითხოვს ყურადღებას და მუდმივ ზრუნვას, ამიტომ სულის დაავადებების გააქტიურება არ არის საჭირო. შეიყვარეთ საკუთარი თავი და გაუფრთხილდით საკუთარ თავს, რადგან ჩვენ ყველა მოვედით ამქვეყნად ბედნიერებისათვის!

გაძლება თუ ბრძოლა?

დისკომფორტი, პრობლემები, შფოთვა, ტკივილი, ტანჯვა ... "უარყოფითი ემოციები" საკმაოდ ბუნდოვანი განმარტებაა, რომელიც აჯამებს ამ სერიის ემოციებს.

ადამიანებიც კი, რომლებიც თავს ბედნიერად თვლიან, განიცდიან ემოციებს ადამიანის გამოცდილების "უარყოფითი სპექტრიდან". და მიუხედავად იმისა, რომ უარყოფითი ემოციები გაგებულია, როგორც ემოციების მრავალფეროვნება, მათი საერთო თვისებაა ის, რომ ჩვენ ვგრძნობთ რაღაც უსიამოვნო, არასასურველ, "ცუდს". ამ გამოცდილების ძალა შეიძლება გაიზარდოს დახვეწილი დისკომფორტიდან შეუწყნარებლობის მდგომარეობამდე.

ცხოვრების განმავლობაში, თითოეული ადამიანი (ცნობიერად თუ არაცნობიერად) აყალიბებს მათთან ურთიერთობის საკუთარ სტრატეგიას, აძლევს პასუხს კითხვაზე:

როგორ გავუმკლავდეთ უარყოფით ემოციებს?

მოერიდეთ.

ზოგი ფიქრობს, რომ ნებისმიერი გამოცდილება ეძლევა მათ ძალიან მძიმედ, ძლიერ დააზარალებს, ან თუნდაც უბრალოდ „მოუსვენრად“ დიდი ხნის განმავლობაში. ამავე დროს, ისინი გრძნობენ, რომ არ არის საკმარისი რესურსი სიტუაციის შესაცვლელად ან ემოციების დასაძლევად. ხშირად ასეთი ადამიანები ირჩევენ თავიდან აცილების გზას. თავიდან აცილება არის მცდელობა, რაც შეიძლება ნაკლებად შეხვდე მოვლენებს, ადამიანებს და თუნდაც საკუთარ გამოვლინებებს, რამაც შეიძლება დაარღვიოს შინაგანი წონასწორობა. ადამიანი ტოვებს ნეგატიურ ემოციებთან დაკავშირებულ საქმიანობას, აჩერებს რაღაცას.

როდესაც მაშა 8 წლის იყო, კლასში გაკვეთილზე მან ხელი ასწია და გამოვიდა დაფაზე პასუხის გასაცემად. მან კარგად იცოდა მასალა, მაგრამ აღფრთოვანებული იყო საკუთარი თავის დამტკიცების შესაძლებლობით და ძლიერი ემოციების გავლენის ქვეშ, რაღაც აირია. კლასელებმა გაიცინეს, მასწავლებელმა კი არასწორი პასუხისთვის სამი მისცა. მაშას რცხვენოდა საკუთარი თავის და განაწყენებული იყო სამეულისთვის. სახლში მან მიიღო დედის კომენტარი: "რატომ მოხვდი გამგეობაში, თუ არ იყავი დარწმუნებული საკუთარ თავში?"
ახლა მარია 32 წლისაა, ის მუშაობს მცირე კომპანიაში უმცროს მენეჯერად. მას შეეძლო დიდი ხნის განმავლობაში გამხდარიყო ლიდერი, რადგან ის კარგად ფლობს არა მხოლოდ მის მუშაობას, არამედ მთელი განყოფილების მუშაობას. მაგრამ არავინ იცის ამის შესახებ. საკუთარი თავის დამტკიცების შიში (და შესაძლო სირცხვილის მოლოდინი) აუქმებს მისი პროფესიული ზრდის შესაძლებლობას. *

ანტონი 42 წლისაა. ის არის უცვლელი ბაკალავრი. მის ცხოვრებაში ქალები ხდებიან - ერთი დღე, ორი, ერთი კვირა ... მის ცხოვრებაში ყველაზე გრძელი რომანი 8 თვე გაგრძელდა და 23 წლის წინ დასრულდა. შემდეგ გოგონა, რომელთანაც მას მართლა შეუყვარდა, წავიდა თავის მეგობართან. მან ბევრი იტანჯა, სურდა მისი მოკვლა,მისი, და შემდეგ მე თვითონ. ეს გრძნობები კიდევ უფრო მწვავე იყო, ვიდრე ის, რაც მან ხუთი წლის ასაკში განიცადა, როდესაც მისი მშობლები განქორწინდნენ და დედამისი ცოლად გაჰყვა მამინაცვალს. ანტონს 2 წელი დასჭირდა წარუმატებელი რომანისგან გამოჯანმრთელებისთვის. დაკარგვისგან მიღებული ჭრილობა, ღალატის გამოცდილებიდან, განიკურნა, მაგრამ ნაწიბური დარჩა. ახლა, როგორც კი გამოჩნდება ვინმესთან დაახლოების "საფრთხე", მიბმის შესაძლებლობა, ანტონი უმოწყალოდ წყვეტს ურთიერთობას. ის მზადაა შესწიროს სიყვარული, სითბო, შვილების აღზრდის უნარი, უბრალოდ არ შეხვდეს ღალატისა და განშორების საშინელ ტკივილს. *

გამოიყენეთ სხვები.

კიდევ ერთი შესაძლებლობაა გამოიყენოთ გარშემომყოფები, რომ გადასცეთ მათ ის, რაც უსიამოვნო და ძნელია განიცადოთ შიგნით. არაცნობიერად ცდილობს თავიდან აიცილოს ნეგატიური ემოციები საკუთარ თავში და ვერ გადაამუშავებს მათ რაიმე სასარგებლოში, ადამიანი გრძნობს შფოთვას, გაღიზიანებას ან რისხვას. ცნობიერ დონეზე, ის ამ გრძნობებს უკავშირებს იმას, რაც ხდება გარშემო - ახლობლების ქცევას, ცხოვრებისეულ გარემოებებს, პოლიტიკურ სისტემას და ა. შედეგად, ის ნამდვილად არ ცდილობს გაიგოს ამ ემოციების გამომწვევი მიზეზები და უარყოფს თავის წვლილს იმაში, რაც ხდება: თავდაცვითი რეაქცია ხდება მყისიერად და არაცნობიერად. ემოციები თავად იგრძნობა ჩახლართული, უსიამოვნო, დამწვარი ბურთი, რომლის თავიდან მოშორებაც მეორეს გადაყრით გჭირდებათ. უმეტეს შემთხვევაში, ამის შემდეგ, შინაგანი ბალანსი მეტ -ნაკლებად აღდგება. მაგრამ ახლობლებს აწუხებთ ემოციები, რომლებიც მათში იფრქვევა. შემდეგ კი ან საყვარელი ადამიანები უბედურები ხდებიან, ან ისინი ნაკლებად ცდილობენ კომუნიკაციას. და უარყოფითი ემოციები კვლავ ძლიერია.

ივან ანდრეევიჩი - სავაჭრო კომპანიის განყოფილების უფროსი. ის ბევრს სწავლობდა, ის ძალიან მომთხოვნია საკუთარი თავის მიმართ, ის მართლაც კარგი სპეციალისტია. მაგრამ მის განყოფილებას აქვს სერიოზული პრობლემა: პერსონალის ბრუნვა, რის გამოც მთლიანად დეპარტამენტის ეფექტურობა მნიშვნელოვნად მცირდება. იქ მხოლოდ ერთმა თანამშრომელმა გაძლო ორ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში. დანარჩენები ან გადადიან სხვა განყოფილებებში, ან საერთოდ ტოვებენ. მიზეზი არის ეს: ივან ანდრეევიჩი ითვლება ტირანად, სძულდა და ეშინოდა. ეს მას უკვირს და ოდნავ შეურაცხყოფს მას, რადგან მას უბრალოდ სურს რომ ყველაფერი "ნორმალურად" იმუშაოს. ისევე, როგორც მისი მამა, რომელიც მას ყოველთვის აჯანყებდა (და სცემდა კიდეც) ნებისმიერი დანაშაულისთვის (და ყველაფერი შეიძლება ჩაითვალოს დანაშაულად), ივან ანდრეევიჩი თავს სამართლიანად თვლის. ყოველივე ამის შემდეგ, მისი რისხვა ყოველთვის მიმართულია თანამშრომლის რაიმე სახის არასრულყოფილებისკენ. მაგრამ ის ვერ ხვდება, რომ ემოციების ნამდვილი მიზეზები ხშირად არ არის თანამშრომლების ქმედებები, არამედ მისი ცუდი ჯანმრთელობა, მეუღლესთან ურთიერთობის გაუარესება, საკუთარი თავის მიმართ არაცნობიერი უკმაყოფილება, წარუმატებლობის შიში და კომპანიის მენეჯმენტის ნდობა. . თანამშრომლების "განათლებით" ის არ წყვეტს რეალურ პრობლემებს და განყოფილების ხალხი განაგრძობს წასვლას და წასვლას ... *

ტატიანა დაქორწინდა 18 წლის ასაკში. მას იმდენად სურდა თავისუფლების შეგრძნება, რომ მან მიიღო შეთავაზება პირველისგან, ვინც ეს გააკეთა, მის გრძნობებზე ფიქრის გარეშე. მისთვის ადვილი არ იყო ბავშვობაში - ის მარტო ცხოვრობდა დედასთან - მარტოხელა და ძალიან შეშფოთებული ქალი, რომელმაც ქალიშვილი მისი ერთადერთი მეგობარი, დედა, მისი ფსიქოთერაპევტი გახადა. გაუცნობიერებლად, მან ქალიშვილი გამოიყენა ისე, რომ არ განეცადა მარტოობა, შფოთვა, მომავლის შიში.
ტანია მეუღლესთან ერთად მხოლოდ 2 წელი ცხოვრობდა. მან ვერ შეძლო ტანინოს ყურადღებისათვის კონკურენცია გაუწიოს დედამთილს, რომელიც დღეში ბევრჯერ ურეკავდა, რომელთანაც მას უხდებოდა შაბათ-კვირის და დასვენების დღეების გატარება. დაბოლოს, დედაჩემმა ცუდად იგრძნო თავი და ტანიამ ვერ შეძლო გაუმკლავდეს დანაშაულის გრძნობას "მიტოვებული" დედის წინ, დაუბრუნდა მას ... ქალიშვილის დაბრუნებამ განკურნა დედა და ერთად იცოცხლეს კიდევ 20 წელი დედაჩემი გარდაიცვალა. მთელი ამ ხნის განმავლობაში ტატიანა გაბრაზებული იყო მასზე. მაგრამ დედის ჯანმრთელობაზე წუხილი და დანაშაულის გრძნობა და ღალატი არ აძლევდა საშუალებას ტატიანას დაეფიქრა საკუთარი ცხოვრების დაწყებაზე *.

იტანჯე და გაუძლო.

ზოგჯერ ადამიანი ხვდება, რომ ის სწირავს საკუთარ ინტერესებს და შეიძლება შეწყვიტოს საკუთარი ცხოვრება სხვის გადასარჩენად. ზოგიერთ შემთხვევაში, თქვენ ნამდვილად უნდა გაწიროთ თქვენი ინტერესები (მაგალითად, როდესაც საყვარელი ადამიანი მძიმედ არის ავად). მაგრამ ხშირად საკუთარი თავის და ინტერესების მსხვერპლად შეწირვა ვიღაცას არ არის იმდენად ხარკი უკიდურესი აუცილებლობისთვის, რამდენადაც პასიური გზა სხვადასხვა ნეგატიური ემოციების დასაძლევად - რისხვა, წყენა, დანაშაული.

ზოგიერთ შემთხვევაში, ტანჯვა ემსახურება თვით დასჯის როლს. ეს არის ის, თუ როგორ განიცდის ტანჯული ადამიანი დანაშაულის გრძნობას, რაც მკვეთრად ვლინდება მაშინ, როდესაც ის ცდილობს დაფიქრდეს მის ინტერესებზე.

ზოგჯერ ტანჯვა და თვითგამოხატვა არის ადამიანის საიდუმლო სიამაყე. და აძლიერებს მის თვითშეფასებას. გარედან ასეთი ადამიანი შეიძლება წმინდანს ჰგავდეს. მიუხედავად იმისა, რომ მისი საყვარელი ადამიანები არ არიან ადვილი: ისინი იძულებულნი არიან მუდმივად იგრძნონ თავი დამნაშავედ იმაში, რომ სურვილების რეალიზება და მათი ინტერესების გატარება სურთ, ხოლო საყვარელი ადამიანი უარს ამბობს მათ სასარგებლოდ.

დავუბრუნდეთ ტატიანას წინა მაგალითიდან. დედამისმა ქვეცნობიერად გამოიყენა იგი შფოთვისა და მარტოობის დასაძლევად. როდესაც იყო საფრთხე, რომ ტანია დაარღვევდა ამ სიმბიოზს, დედაჩემმა დაიწყო ავადმყოფობა. შემდეგ კი ტატიანამ განიცადა ძლიერი შიში (დედის დაკარგვა, ასევე მისი გარდაცვალების მიზეზი) და დანაშაული (დედის მიტოვებისა და საკუთარი ცხოვრების სურვილის გამო, ასევე მის მიმართ დაგროვილი აუხსნელი რისხვა დედა). შიშმა და დანაშაულმა ტატიანა მიიყვანა ზემოთ აღწერილ შედეგამდე: მან მთელი ცხოვრება გაატარა დედის მოვლაზე, მხარდაჭერაზე და უარი თქვა სხვა ადამიანებთან ახლო ურთიერთობის დამყარების შესაძლებლობებზე. *

ელენა სერგეევნა არის დიდი ოჯახის დედა და ბებია. მან სიცოცხლე მიუძღვნა ოჯახს და შვილებს. შვილების აღზრდისას მან თითქმის უარი თქვა მეგობრებთან ურთიერთობაზე და არ ჰობი. ელენა სერგეევნა არასოდეს მოითხოვდა არაფერს თავისთვის. შვილებს რომ მიეცა, ახლა მას არ ესმის: რატომ გრძნობენ მისი შვილები უბედურებას? *

გამოიყენეთ უარყოფითი ემოციები თქვენი ცხოვრების გასაუმჯობესებლად.

ემოციები ადამიანის ცხოვრებაში არსებობს გარკვეული მიზეზის გამო. პოზიტიური ემოციები გვაცნობებს, რომ რაღაც ჩვენთვის მომგებიანი ხდება. ნეგატიური ემოციები არის სიგნალი იმისა, რომ რაღაც არასწორედ მიმდინარეობს. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ მათი მოშორება, არამედ ამ სიგნალის გაგება და მასზე რეაგირება.

როდესაც რაღაც ემოციურად აუტანელი აღმოჩნდება ადამიანისთვის, შეიძლება მოგვეჩვენოს, თითქოს ემოციების გაწყვეტა: ადამიანი აღარ განიცდის, მაგრამ ის ასევე ნამდვილად არ სარგებლობს და დროთა განმავლობაში ჩნდება განცდა, რომ სიცოცხლეს აზრი არ აქვს, ან სიკვდილის შეგრძნება, სიცოცხლე ცხოვრების არარსებობის პირობებში.

რამდენიმე ადამიანს სურს განიცადოს ფიზიკური ტკივილი. თუმცა, როდესაც ადამიანი ფაქტობრივად რაიმე მიზეზით კარგავს ტკივილის შეგრძნების უნარს, მას სასიკვდილო საფრთხე ემუქრება. ის აღარ გაიყვანს ხელს, როდესაც ის შეწითლდება ცხელ საგანთან ... ის აღარ გრძნობს, რომ იწყება სერიოზული ანთება ... ფეხის მოტეხილობის შემდეგ ის გააგრძელებს სიარულს, შიგნიდან ძვლების ჩახშობას .. ... ერთი სიტყვით, მას არ შეუძლია ტკივილის გარეშე იყოს სიცოცხლის საფრთხეზე რეაქციის დროს ...

მაგრამ რა უნდა გავაკეთოთ უარყოფით ემოციებთან? მათი თავიდან აცილებით, ჩვენ ვმალავთ სამყაროს და არ ვაცნობიერებთ ჩვენს შესაძლებლობებს. სხვების გამოყენებით მათთან გამკლავების მიზნით, ჩვენ ვატანჯებთ საყვარელ ადამიანებს, დანარჩენები კი უბრალოდ გვტოვებენ. ტანჯვისა და გამძლეობისას ჩვენ ვწირავთ ჩვენს სიცოცხლეს.

ამ არა ლამაზი ვარიანტების ალტერნატივაა შინაგანი მუშაობა თქვენი ემოციებით... ადამიანს შეუძლია ამის გაკეთება დამოუკიდებლად ან ფსიქოლოგის დახმარებით. რა თქმა უნდა, თითოეული შემთხვევა ინდივიდუალურია, მაგრამ ზოგადად, ეს ნამუშევარი გადის რამდენიმე ზოგად სტადიას:

1. იმის ცოდნა, თუ რა ემოციებია უსიამოვნო ან მტკივნეული.

2. გააზრება, თუ რა იწვევს მათ ზუსტად.

3. იმის განსაზღვრა, თუ რომელი მოვლენის შეცვლაა შესაძლებელი.

4. გადაწყვიტეთ რისი მიღწევა გსურთ ზუსტად და რა გზით.

5. ცვლილების დაწყება.

ამგვარი შინაგანი მუშაობა არა მხოლოდ საშუალებას გაძლევთ გაუმკლავდეთ უარყოფით ემოციებს. ის ცვლის ცხოვრებას უკეთესობისკენ და აძლევს საფუძველს იამაყოს თავისი შინაგანი ზრდით.

* ტიპიური ცხოვრებისეული სიტუაციები მოცემულია სტატიაში, როგორც მაგალითები.

ფსიქოლოგი-ფსიქოანალიტიკოსი
ECPP ტრენინგის ანალიტიკოსი და ხელმძღვანელი

თქვენ არ შეგიძლიათ შეიკავოთ ემოციები, გაბრაზდეთ, იყვიროთ, იცინოთ, მწარედ იტიროთ და ხმამაღლა გაბრაზდეთ. როგორ ფიქრობთ, ვინმეს მოსწონს ეს გულწრფელობა? მხოლოდ თქვენს მტრებს სიამოვნებთ ამ სპექტაკლის ყურება. ისწავლეთ ემოციების მართვა!

ზოგჯერ, ემოციების დამორჩილება ან საკუთარი თავის უფლების მიცემა, რომ ცრუ გრძნობებით ვიხელმძღვანელოთ, ჩვენ ვაკეთებთ ისეთ ქმედებებს, რისთვისაც შემდგომ ვწუხვართ. ამავდროულად, ჩვენ ვიძახით, რომ ჩვენ დავკარგეთ კონტროლი საკუთარ თავზე, ამიტომ ემოციები ჭარბობს გონიერებას. ანუ, ჩვენ არ ვაკონტროლებდით ჩვენს ემოციებს, არამედ ისინი გვაკონტროლებდნენ ჩვენ.

მართლა ასე ცუდია? ალბათ არაფერია კარგი თვითკონტროლის არარსებობისას. ადამიანები, რომლებმაც არ იციან როგორ აკონტროლონ საკუთარი თავი, შეინარჩუნონ სიმშვიდე და დაიმორჩილონ თავიანთი ნება, როგორც წესი, არ მიაღწევენ წარმატებას არც პირად ცხოვრებაში და არც პროფესიულ სფეროში.

ისინი არ ფიქრობენ მომავალზე და მათი ხარჯები ხშირად ბევრად აღემატება მათ შემოსავალს.

შეუპოვარი ადამიანები მატჩის მსგავსად იფეთქებენ, ნებისმიერი ჩხუბის შემთხვევაში, ვერ ახერხებენ დროულად გაჩერებას და კომპრომისზე წასვლას, რაც იმსახურებს კონფლიქტური ადამიანის რეპუტაციას. ამავე დროს, ისინი ასევე ანადგურებენ მათ ჯანმრთელობას: ექიმები ამბობენ, რომ ბევრ დაავადებას აქვს პირდაპირი კავშირი ისეთ უარყოფით ემოციებთან, როგორებიცაა რისხვა და ა.შ.

ადამიანები, რომლებიც არ არიან მიჩვეულები საკუთარი თავის შეზღუდვას, ძალიან ბევრ თავისუფალ დროს ატარებენ ცარიელ გასართობ და უსარგებლო საუბრებში. თუ ისინი დაპირებებს იძლევიან, ისინი თავად არ არიან დარწმუნებული შეძლებენ თუ არა მათ შესრულებას. გასაკვირი არ არის, რომ ნებისმიერ სფეროში, სადაც ისინი მუშაობენ, ისინი იშვიათად არიან პროფესიონალები თავიანთ სფეროში. და ამის მიზეზი არის თვითკონტროლის ნაკლებობა.

თვითკონტროლის შემუშავებული გრძნობა საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ მაგარი თავი, ფხიზელი აზრები და იმის გაგება, რომ გრძნობები შეიძლება ყალბი აღმოჩნდეს და ნებისმიერ სიტუაციაში ჩიხში მოხვდეს.

ასევე არის სიტუაციები, როდესაც ჩვენ გვჭირდება ემოციების დამალვა საკუთარი ინტერესებიდან გამომდინარე. ”ზოგჯერ მელა ვარ, ზოგჯერ ლომი”, - თქვა ფრანგმა მეთაურმა. "საიდუმლო ... არის იმის გაგება, როდის იყო ერთი, როდის იყო განსხვავებული!"

თვითკონტროლი ადამიანები იმსახურებენ პატივისცემასა და ავტორიტეტს. მეორეს მხრივ, ბევრს ჰგონია, რომ ისინი გულუბრყვილო, უგულო, „უგრძნობი ბლოკნოტები“ და ... გაუგებარია. ჩვენთვის ბევრად უფრო ნათელია ის, ვინც დროდადრო "თავს იკავებს ყველა სერიოზულობაში", "იშლება", კარგავს კონტროლს საკუთარ თავზე და ჩაიდენს არაპროგნოზირებად ქმედებებს! ვუყურებთ მათ და ჩვენ ასე სუსტად არ გვეჩვენება საკუთარი თავი. უფრო მეტიც, არც ისე ადვილია თავშეკავებული და ძლიერი ნებისყოფა. ასე რომ, ჩვენ თვითონ და ვამშვიდებთ საკუთარ თავს, რომ ადამიანების ცხოვრება, რომლებიც ხელმძღვანელობენ გონიერებით და არა გრძნობებით, არის უსიამოვნო და, შესაბამისად, უბედური.

ის, რომ ეს ასე არ არის, მოწმობს ფსიქოლოგების მიერ ჩატარებულმა ექსპერიმენტმა, რის შედეგადაც ისინი მივიდნენ დასკვნამდე: ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ საკუთარი თავის გადალახვა და ამ მომენტის ცდუნებას გაუძლო, უფრო წარმატებულები და ბედნიერები არიან, ვიდრე ისინი, ვინც ვერ ახერხებენ გაუმკლავდეს ემოციებს.

ექსპერიმენტს სტენფორდის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგის, მიშელ ვალტერის სახელი ჰქვია. იგი ასევე ცნობილია როგორც "მარშმელოუს ტესტი", რადგან მისი ერთ -ერთი მთავარი "პერსონაჟი" ჩვეულებრივი მარშმელოუა.

ექსპერიმენტი, ჩატარებული გასული საუკუნის 60-იან წლებში, ჩაერთო 653 4 წლის ბავშვი. ისინი სათითაოდ გადაიყვანეს ოთახში, სადაც ერთი მარშამლოვი იდო თეფშზე მაგიდაზე. თითოეულ ბავშვს უთხრეს, რომ მისი ჭამა ახლავე შეეძლო, მაგრამ თუ დაელოდებოდა 15 წუთს, მიიღებდა მეორეს, შემდეგ კი შეეძლო ორივეს ჭამა. მიშელ ვალტერმა ბავშვი რამდენიმე წუთით მარტო დატოვა და შემდეგ დაბრუნდა. ბავშვების 70% შეჭამეს ერთი მარშამლოუ, სანამ ის დაბრუნდებოდა, და მხოლოდ 30 დაელოდა მას და მიიღო მეორე. საინტერესოა, რომ იგივე პროცენტი დაფიქსირდა მსგავსი ექსპერიმენტის დროს კიდევ ორ ქვეყანაში, სადაც ის ჩატარდა.

მიშელ ვალტერმა მიჰყვა ბრალდების ბედს და 15 წლის შემდეგ მივიდა იმ დასკვნამდე, რომ ისინი, ვინც ერთ დროს არ დაემორჩილნენ ცდუნებას, მიეღოთ "ყველაფერი და ახლა", მაგრამ შეძლეს საკუთარი თავის გაკონტროლება, უფრო განათლებული აღმოჩნდნენ და წარმატებული ცოდნისა და ინტერესების არჩეულ სფეროებში. ამრიგად, დაასკვნეს, რომ თვითკონტროლის უნარი მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ადამიანის ცხოვრების ხარისხს.

იჟაკ პინტოსევიჩი, რომელსაც "წარმატების მწვრთნელს" უწოდებენ, ირწმუნება, რომ მათ, ვინც არ აკონტროლებს საკუთარ თავს და საკუთარ ქმედებებს, სამუდამოდ უნდა დაივიწყონ ეფექტურობა.

როგორ ვისწავლოთ საკუთარი თავის მართვა

1. გავიხსენოთ "მარშმელოუს ცომი"

4 წლის ბავშვების 30% -მა უკვე იცოდა როგორ. მათ მიიღეს ეს თვისება "ბუნებით" ან მათმა მშობლებმა გამოიჩინეს ეს უნარი მათში.

ვიღაცამ თქვა: ”ნუ აღზარდე შენი შვილები, ისინი მაინც შენსავით იქნებიან. განათლება საკუთარ თავს ”. მართლაც, ჩვენ გვინდა დავინახოთ ჩვენი შვილები თავშეკავებული და ჩვენ თვითონ ვაწყობთ ისტერიკას მათ თვალწინ. ჩვენ მათ ვეუბნებით, რომ მათ უნდა განავითარონ ნებისყოფა საკუთარ თავში და ჩვენ თვითონ ვაჩვენებთ სისუსტეს. შეგახსენებთ, რომ ისინი უნდა იყვნენ პუნქტუალურები და ჩვენ ყოველ დილით ვაგვიანებთ სამსახურს.

ამიტომ, ჩვენ ვიწყებთ საკუთარი თავის კონტროლის სწავლას ჩვენი ქცევის ფრთხილად გაანალიზებით და "სუსტი წერტილების" გამოვლენით - სადაც ზუსტად ვაძლევთ საკუთარ თავს უფლებას "დაითხოვოს".

2. კონტროლის კომპონენტები

ზემოხსენებული იჟაკ პინტოსევიჩი მიიჩნევს, რომ იმისათვის, რომ კონტროლი იყოს ეფექტური, ის უნდა შეიცავდეს 3 კომპონენტს:

1. იყავით გულწრფელი საკუთარი თავის მიმართ და ნუ გექნებათ ილუზია საკუთარ თავზე;
2. თქვენ სისტემატურად უნდა აკონტროლოთ საკუთარი თავი და არა შემთხვევიდან შემთხვევამდე;
3. კონტროლი უნდა იყოს არა მხოლოდ შინაგანი (როდესაც ჩვენ ვაკონტროლებთ საკუთარ თავს), არამედ გარეგანიც. მაგალითად, ჩვენ დავპირდით პრობლემის მოგვარებას ასეთ დროს. და იმისათვის, რომ არ დავტოვოთ საკუთარი თავი უკან დახევისთვის, ჩვენ ამას ვაცხადებთ ჩვენს კოლეგებს შორის. თუ ჩვენ არ ვაკმაყოფილებთ გამოცხადებულ დროს, ჩვენ ვიხდით მათ ჯარიმას. ღირსეული თანხის დაკარგვის საშიშროება იქნება კარგი სტიმული, რომ არ გადაიტანონ სხვა საკითხები.

3. ჩვენ ვწერთ ფურცელზე ჩვენს წინაშე მდგარ მთავარ მიზნებს და ვდებთ (ან ვკიდებთ) თვალსაჩინო ადგილას

ჩვენ ყოველდღიურად ვაკონტროლებთ რამდენად შევძელით წინსვლა მათი განხორციელების მიმართულებით.

4. ჩვენი ფინანსური საქმეების მოწესრიგება

ჩვენ ვაკონტროლებთ კრედიტებს, გახსოვდეთ, თუ გვაქვს სესხები, რომლებიც სასწრაფოდ უნდა დაფაროთ, ჩვენ ვაქცევთ დებეტს საკრედიტოდ. ჩვენი ემოციური მდგომარეობა საკმაოდ არის დამოკიდებული ჩვენი ფინანსების მდგომარეობაზე. ამიტომ, რაც უფრო ნაკლებია დაბნეულობა და პრობლემები ამ სფეროში, მით უფრო ნაკლები გვექნება მიზეზი "განწყობის დაკარგვის".

5. ჩვენ ვაკვირდებით ჩვენს რეაქციებს მოვლენებზე, რომლებიც იწვევს ჩვენში ძლიერ ემოციებს და ვაანალიზებთ, ღირს თუ არა ისინი ჩვენი გამოცდილებისთვის

ჩვენ წარმოვიდგენთ ყველაზე უარეს ვარიანტს და გვესმის, რომ ის არ არის ისეთი საშინელი, როგორც ჩვენი შეუსაბამო და დაუფიქრებელი ქცევის შედეგები.

6. პირიქით აკეთებს

ჩვენ გაბრაზებული ვართ კოლეგაზე და ვცდილობთ ვუთხრა მას "რამდენიმე თბილი სიტყვა". სამაგიეროდ, ჩვენ ვიღიმით და ვაქცევთ კომპლიმენტებს. თუ ჩვენ განვიცდით, რომ ჩვენს მაგივრად სხვა თანამშრომელი გაგზავნეს კონფერენციაზე, ნუ გაბრაზდებით, არამედ გაიხარეთ მისთვის და უსურვეთ ბედნიერი მოგზაურობა.

დილიდანვე გვეცალა სიზარმაცე და - ჩვენ ვრთავთ მუსიკას და ვიწყებთ საქმეს. მოკლედ, ჩვენ ვიმოქმედებთ იმის საწინააღმდეგოდ, რასაც ემოცია გვეუბნება.

7. ცნობილი ფრაზა ამბობს: ჩვენ არ შეგვიძლია შევცვალოთ გარემოებები, მაგრამ შეგვიძლია შეცვალოთ ჩვენი დამოკიდებულება მათ მიმართ

ჩვენ გარშემორტყმული ვართ სხვადასხვა ადამიანებით და ყველა მათგანი არ არის ჩვენთვის მეგობრული და სამართლიანი. ჩვენ არ შეგვიძლია ვიყოთ აღშფოთებული და აღშფოთებული ყოველ ჯერზე, როდესაც ვხვდებით სხვის შურს, რისხვას, უხეშობას. აუცილებელია შევეგუოთ იმას, რაზეც გავლენა არ შეგვიძლია.

8. თვითკონტროლის მეცნიერების დაუფლების საუკეთესო ასისტენტი მედიტაციაა

როგორც ფიზიკური ვარჯიში ავითარებს სხეულს, ასევე მედიტაცია ავარჯიშებს გონებას. მედიტაციის ყოველდღიური სესიების საშუალებით, თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ უარყოფითი ემოციების თავიდან აცილება, არ დაემორჩილოთ ვნებებს, რომლებიც ხელს უშლიან გარემოებების ფხიზელ ხედვას და შეიძლება გაანადგურონ თქვენი ცხოვრება. მედიტაციის დახმარებით ადამიანი ჩადის სიმშვიდის მდგომარეობაში და აღწევს საკუთარ თავთან ჰარმონიას.

Კარგი დრო.
როგორ გავუმკლავდეთ უარყოფით ემოციებს.

ჩვენს ცხოვრებაში, ზოგჯერ ყველაფერი ძალიან რთულია. არის შემთხვევები, როდესაც ივსები წყენით, შიშით, ტკივილით, გაღიზიანებით ან სხვა უსიამოვნო გრძნობით.

ასევე, ძალიან ხშირად, ნებისმიერი ტრანსფორმაციული პროგრამისა და ტრენინგის გავლისას, ნეგატიური გრძნობები და ემოციები იმდენად ძლიერდება, რომ, როგორც ჩანს, უკვე შეუძლებელია მათი საკუთარ თავში ტარება.

მთავარია ამ მომენტშიარ მიჰყევით მათ მაგალითს, ნუ მისცემთ უფლებას, რომ ეს სახელმწიფო გახდეს მთავარი და აკონტროლოთ თქვენი ცხოვრება. მაგრამ ამავე დროს, ნუ დანებდებით მათ, მიეცით ადგილი. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის თქვენი ნაწილი.

Რა უნდა ვქნა?

ნება მიეცით იცხოვროთ ამ მდგომარეობითდაეხმარეთ თქვენს ფსიქიკას ამ ნეგატიური გრძნობებისა და ემოციების დამუშავებაში და გადააქციოს ისინი სხვაში.

აიღეთ ნებისმიერი ხატვის მასალა:ფანქრები, საღებავები, ფანქრები და ა.შ. და რამდენიმე ფურცელი. და დაიწყე ხატვა. კონკრეტულად რა დავხატო? რაც შენს ხელს სურს.

მაგალითად, თქვენ გაქვთ რთული, სამწუხარო შინაგანი მდგომარეობა. ეს არის ძალიან რთული გრძნობა, ძნელია მასთან ცხოვრება, მუშაობა, რაღაცისკენ სვლა. მსურს ვიკეცო და ვიტირო საფარქვეშ.

არ იჩქაროთ ბალიშის და საბნის აღება თქვენს მკლავებში. აიღეთ ფანქრები და ფურცლები!

რა ფერი ასახავს თქვენს მდგომარეობას? შავი, ყავისფერი, ჭაობიანი მწვანე? აირჩიეთ. და უბრალოდ დაიწყეთ ხელის გადატანა ქაღალდზე, თითქოს ნახევრად ავტომატურ რეჟიმში. არ იფიქრო რას ხატავ. ეს მხოლოდ მოძრაობაა, მხოლოდ ფერი.
როდესაც დაიწყებთ ხატვას, თქვენ იგრძნობთ, თუ როგორ იწყებს თქვენს შიგნით არსებული გრძნობები "მოძრაობას", გარდაქმნას. მიჰყევით ამ დინამიკას: შესაძლოა დროა შეცვალოთ ფერი ან დაიწყოთ წრეების ნაცვლად ხაზების ნაცვლად.

შვება სულაც არ მოდის დაუყოვნებლივ.

ხშირად ხდება, რომ მდგომარეობა თავდაპირველად გაუარესდება. ეს იმიტომ ხდება, რომ, ალბათ, ის ნეგატიური მდგომარეობა, რაც თქვენ განიცადეთ, რაღაც „სახურავის“ მსგავსი იყო. თქვენთვის საკმარისი იყო, რომ თავს ცუდად გრძნობდით, ასე რომ თქვენ ბოლომდე არ მისცეთ საკუთარ თავს უფლება განიცადოთ ეს ნეგატიური ემოციები და, შესაბამისად, არ დაუკავშირდით გრძნობების უფრო ღრმა ფენას.

არ ინერვიულო. თუ ემოციურად კიდევ უფრო გაუარესდა, აიღე სხვა ფერი და შეღებე.

გარკვეული პერიოდის შემდეგ, თქვენ შეამჩნევთ, რომ ფერები ირჩევენ უფრო მსუბუქ და თბილს, ხაზები უფრო მშვიდია და შესაძლოა თქვენც კი შეამჩნიოთ, რომ თქვენ უკვე ხატავთ რაღაც ნაკვეთს და არა მხოლოდ ფერად ლაქებს.
და რას გრძნობ შიგნით? ცხოვრება უკვე უმჯობესდება?

Როგორ მუშაობს?

ამ ტექნიკის მთავარი საიდუმლო ის არის როდესაც ხატავ, შენ ყოველთვის კონტაქტში ხარ შენს გრძნობებთან, მაგრამ არ ხარ მთლიანად ჩაძირული მათში... ერთი მხრივ, თქვენ ცხოვრობთ მათ, მაგრამ, მეორეს მხრივ, ისინი არ გადალახავთ თქვენ ისე, რომ დაკარგოთ კონტროლი.

როდესაც გრძნობა აღიარებულია და განიცდება, ის გარდაიქმნება, იცვლება.
ხატვისას თქვენ ერთგვარად გადასცემთ მას ფურცელზე, ე.ი. "განტვირთეთ" ეს გრძნობა საკუთარი თავისგან მატერიალურ სამყაროში. ამიტომ, ტრანსფორმაცია უფრო სწრაფია.

არსებობს რამდენიმე წესი:

- ფერები, ხაზები, სურათები შერჩეულია ინტუიციურად (ეს არ არის რთული, უბრალოდ სცადე)
- დახაზეთ ერთ ფურცელზე, რამდენიც დახატულია. როდესაც იგრძნობთ, რომ "ყველაფერი აქ არის" - შეცვალეთ ფურცელი. შესაძლოა, ქაღალდი მთლიანად იყოს შეღებილი, ან შეიძლება მხოლოდ რამდენიმე დარტყმა იყოს ცენტრში, მაგრამ თუ გრძნობთ, რომ გჭირდებათ ცარიელი ფურცელი, მაშინ აიღეთ იგი.
- გამოიყენეთ იმდენი ფურცელი, რამდენიც გჭირდებათ, ნუ დაზოგავთ. ზოგჯერ სახელმწიფოს გარდაქმნას 20, 30 ფურცელი სჭირდება.
- ეს ნახატები არ ინახება, არ განიხილება და ა.შ. დახატული და მყისვე მოწყვეტილი და გადაყრილი.

რას მოგცემთ ეს ტექნიკა

თქვენ არ იჭედებით რთულ პირობებში, არამედ გარდაქმნით მათ და გამოჯანმრთელდებით
- თქვენ არ ჩაუღრმავდებით მათ ცხოვრებას, ნუ მიიყვანთ მათ პიკურ მდგომარეობამდე
- თქვენ არ აიძულებთ მათ სადღაც "უფრო ღრმად" და "შორს", რაც იწვევს ფსიქოსომატიკას და მომავალში უამრავ პრობლემას
- როდესაც ხატავ და განიცდი ამ გრძნობებს, აღარ გეშინია მათი. ნეგატივის შიში ძალიან გავრცელებული სიმპტომია. ამ შიშის გამო, გრძნობები ხშირად საერთოდ მიტოვებულია. ამ მეთოდის პრაქტიკაში თქვენ ქმნით დამოკიდებულებას „მე შემიძლია გაუმკლავდე ნებისმიერ გრძნობას“ საკუთარ თავში, რაც უფრო მშვიდად და თავდაჯერებულად გხდის საკუთარ თავს.

ეს არ არის რთული პრაქტიკაზე საუბარი როგორ გავუმკლავდეთ უარყოფით პირობებს... შეგიძლიათ წაიკითხოთ და განათავსოთ თქვენი ცოდნის ველში. ან შეგიძლიათ აიღოთ ფანქრები და ქაღალდის პაკეტი.

თქვენი შინაგანი მდგომარეობა მხოლოდ თქვენს ხელშია.

Უბრალოდ გააკეთე. უბრალოდ შეცვალეთ. ეს მართლაც მარტივია.

სიყვარულით და მადლიერებით
ირინა იური