როგორ მოვძებნოთ გამოსავალი ამ სიტუაციიდან. როგორ მოვძებნოთ გამოსავალი გამოუვალი სიტუაციიდან: თვითანალიზის ჩატარება, შეცდომების გამოვლენა, მიზნების დასახვა, გეგმის შედგენა და ფსიქოლოგების რჩევა. ნაბიჯი #4 - დაგეგმეთ

ადამიანის ცხოვრებაში არის ბევრი რთული და ზოგჯერ უიმედო, ჩიხი სიტუაცია. და ხშირად ადამიანებმა არ იციან რა გააკეთონ ან როგორ გამოვიდნენ ჩიხიდან.

დღეს, ფსიქოლოგიური დახმარების ვებსაიტზე რთულ ცხოვრებისეულ სიტუაციებში ვებგვერდი, წაიკითხავთ ფსიქოლოგის რეკომენდაციებს და გაიგებთ, თუ როგორ უნდა იპოვოთ გამოსავალი ცხოვრებისეული კრიტიკული, ერთი შეხედვით გამოუვალი სიტუაციებიდან.

გამოუვალი მდგომარეობა - ჩიხი ცხოვრებაში

ადამიანები ცხოვრების უმეტეს ჩიხებში მიჰყავთ. და ყველაზე ხშირად, ნებისმიერ გამოუვალ მდგომარეობას მხოლოდ თავად ადამიანი განიხილავს, რადგან... ამ კრიტიკულ, სტრესულ მომენტში მას არ შეუძლია სრულად, სრულად გამოიყენოს თავისი ინტელექტი, ცოდნა და უნარები.

როდესაც ადამიანი სტრესულია, ის ფიქრობს სტერეოტიპულად და ემოციურია - გაღიზიანებული ან დეპრესიული.

რა არის ჩიხი, გამოუვალი მდგომარეობა ადამიანის ცხოვრებაში?
ფსიქოლოგიური ჩიხი, ან უიმედო სიტუაცია ცხოვრებაში, რომელსაც ასევე უწოდებენ ჩიხს, არის ის, როდესაც ადამიანი ვერ აკეთებს სწორ ცხოვრებისეულ არჩევანს, ვერ პოულობს პრობლემის გადაწყვეტას, ან საერთოდ არ იცის რა გააკეთოს რაიმე რთულ ან კრიტიკულ პირობებში. გარემოებები.

ის ამ მომენტში არის სტრესული, დეპრესიული ან ნევროზული, ამიტომ არ შეუძლია იფიქროს და იმოქმედოს ადეკვატურად სიტუაციის "აქ და ახლა".

რა უნდა გააკეთოთ, თუ კრიტიკულ, რთულ მდგომარეობაში აღმოჩნდებით ცხოვრებისეული სიტუაცია?
პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ კრიზისულ, ჩიხში მყოფ ვითარებაში, არის წინასწარ იმის გაგება, რომ არ არსებობს უიმედო სიტუაციები.

თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ გამოსავალი არსებული სიტუაციებიდან და გააკეთოთ თქვენი არჩევანი.

კრიზისისა და გამოუვალი სიტუაციების პრევენცია ცხოვრებაში
კრიზისული სიტუაციების თავიდან ასაცილებლად - ისე, რომ ცხოვრებაში რაც შეიძლება ნაკლები იყოს - თქვენ მუდმივად უნდა გააფართოვოთ თქვენი მსოფლმხედველობა - შეადგინოთ სამყაროს უფრო ფართო მოდელი, რეალობის რუკა.
და არ იცხოვროთ მუდმივად სტაგნაციაში, თქვენს "კომფორტის ზონაში".

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, იმისთვის, რომ ცხოვრებაში არ გქონდეთ სერიოზული ჩიხური სიტუაციები, მუდმივად უნდა ჩაერთოთ პიროვნულ ზრდასა და თვითგანვითარებაში.

"მუდმივად" ნიშნავს მთელ თქვენს ცხოვრებას. მაშინ თქვენ არ მოგიწევთ ჩიხიდან გამოსავლის ძებნა - თქვენ უბრალოდ არ შეხვალთ მასში.

როგორ მოვძებნოთ გამოსავალი გამოუვალი სიტუაციიდან

თუ თქვენ უკვე ხართ ჩიხში, კრიზისულ სიტუაციაში, მაშინ დაუყოვნებლივ უნდა გამოხვიდეთ მისგან. უპირველეს ყოვლისა, სტრესის მოხსნით და თავად პრობლემისადმი დამოკიდებულების შეცვლით.

როგორ მოვძებნოთ გამოსავალი ჩიხური, გამოუვალი სიტუაციიდან?

1. თქვენ შეგიძლიათ თითქმის მყისიერად გაათავისუფლოთ სტრესი, მაგალითად, დაისვენოთ ფსიქოტრენინგის დახმარებით, ღრმა სუნთქვით, ან პრობლემის შესახებ თქვენი ნეგატიური აზრების შეცვლით უფრო პოზიტიურზე ან ნეიტრალურზე;
2. აზროვნებისა და ემოციების ნორმალიზების შემდეგ, შეძლებთ პრობლემის შეფასებას და ადეკვატურად დახასიათებას (ხშირად, მხოლოდ თქვენი დამოკიდებულების შეცვლით, პრობლემა თავისთავად ქრება);
3. თუ თქვენ გაქვთ რამდენიმე აშკარა არჩევანი, მაგალითად მხოლოდ ორი, შეგიძლიათ რაციონალურად და ადეკვატურად (ნერვების გარეშე) გააფართოვოთ თქვენი მსოფლმხედველობა და ნახოთ პრობლემის გადაჭრის სხვა შესაძლებლობები;
4. თუ ყველა არჩევანი ბოროტია, მაშინ არჩეულია რამდენიმე ბოროტებიდან მცირე;
5. თუ დამოუკიდებლად ვერ გამოძვრებით გამოუვალი სიტუაციიდან, ეძიეთ დახმარება...

დახმარება რთულ ცხოვრებისეულ სიტუაციებში

როდესაც ადამიანები დამოუკიდებლად ვერ ახერხებენ ცხოვრების ჩიხიდან გამოსვლას - ისინი სტრესულნი არიან, დეპრესიულნი არიან, "ზღვარზე" - მაშინ მათ სჭირდებათ პროფესიული, ფსიქოლოგიური დახმარება კრიზისულ სიტუაციებში.

ნევროზული სიმპტომების მოხსნის შემდეგ შესაძლებელი იქნება გამოსავლის პოვნა თითქმის ნებისმიერი გამოუვალი სიტუაციიდან.

გაიარეთ კონსულტაცია ონლაინფსიქოლოგ-ფსიქანალიტიკოსი ოლეგ ვიაჩესლავოვიჩ მატვეევი

დროდადრო ჩვენ ვაწყდებით სიტუაციებსა და გარემოებებს, რომლებიც ან რთულად გადასაჭრელად გვეჩვენება, ან სრულიად გადაუჭრელად. ასეთ შემთხვევებში, შექმნილი მდგომარეობიდან გამოსავლის პოვნის სასოწარკვეთილებას, განსაკუთრებით სასწრაფოდ გვჭირდება გარედან ობიექტური და ფხიზელი გამოხედვა. მაგრამ სად ვიპოვო ის, ეს საინტერესო და გააზრებული აზრი? სად ვიპოვოთ ჭეშმარიტად ბრძენი ადამიანი, რომელიც რთულ დროს დაგვეხმარება ამ ერთადერთ გზაზე, არიადნეს ძაფზე და გვეტყვის, როგორ გამოვიდეთ მანკიერი წრიდან?

ჩვენ ძალიან ხშირად ვანდობთ ამ მნიშვნელოვან გადაწყვეტილებას ჩვენს საყვარელ ადამიანებს ან მეგობრებს. ამას თავისი უპირატესობები აქვს. პირველ რიგში, ჩვენ ნამდვილად ვენდობით მათ. მეორეც, შეიძლება იმედი ვიქონიოთ, რომ მათი „გარე შეხედულება“ უფრო ზუსტი იქნება სიტუაციის შეფასებაში. და მესამე, ჩვენ უბრალოდ არ ვიცით ვის შეგვიძლია მივმართოთ დახმარებისთვის. ასეთი გადაწყვეტის ნაკლოვანებები ასევე აშკარაა: ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენი საყვარელი ადამიანების გადაწყვეტილება საუკეთესო იქნება - თუნდაც მხოლოდ იმიტომ, რომ მათ არ იციან პრობლემის სრული სიღრმე, მისი ყველა ჩრდილი და ნიუანსი. ეს მხოლოდ შენ იცი. მაგრამ მერე რა უნდა გააკეთოს ასეთ შემთხვევებში?!

არის გასასვლელი. და ყველაზე საოცარი ის არის, რომ თქვენ მას იცნობთ. თქვენ იცით, როგორ მოაგვაროთ ყველაზე რთული პრობლემა, როგორ იპოვოთ გამოსავალი ყველაზე რთული და დამაბნეველი სიტუაციიდან. გამოსავალი არსებობს. და თუ ამის დაჯერება თქვენთვის ადვილი არ არის, მაშინ იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ ეძებთ გასაღებებს, რომლებიც არ არიან ჩვეულ ადგილას. თქვენ იცით, რომ ისინი სახლში არიან. თქვენ ზუსტად იცით, რომ ისინი სადღაც არიან. ისიც შენთვის აშკარაა, რომ ადრე თუ გვიან იპოვი მათ. მაგრამ სად არიან ისინი?

იმისათვის, რომ ვიპოვოთ პრობლემის გადაწყვეტა, რომელიც ეწინააღმდეგება ყველაზე სასოწარკვეთილ ლოგიკას, უნდა ავიღოთ პარადოქსული გზა: ისე ჩანდეს, რომ პრობლემას აქვს გამოსავალი, როგორც ფიზიკისა და ალგებრის სასკოლო სახელმძღვანელოებში მოცემულია ყველა ამოცანის პასუხი. მოცემულია. საკმარისია იპოვოთ შესაბამისი გვერდები, სადაც არის ყველა ეს გადაწყვეტა და აირჩიოთ მიმდინარე პასუხი. და იმისათვის, რომ ვიპოვოთ ეს გვერდები ჩვენს ყველა კითხვაზე პასუხებით, დაგვჭირდება ეგრეთ წოდებული ბრძენი კაცის ტექნიკა: ფსიქოლოგიური ვარჯიში, რომელიც საშუალებას მოგვცემს მინიმუმამდე შევამციროთ ყველაზე რთული ყოველდღიური პრობლემების გადაწყვეტილებების ძიება.

ბრძენის ტექნიკა მხოლოდ ერთხელ სრულდება და ამის შემდეგ თქვენ მიიღებთ პასუხს ცხოვრების შესახებ ნებისმიერ, თუნდაც ყველაზე რთულ კითხვაზე. თუმცა, ეს რომ მართლაც მოხდეს, ტექნიკა ძალიან ფრთხილად და სერიოზულად უნდა შესრულდეს. ის მდგომარეობს იმაში, რომ თქვენ წარმოსახვაში ქმნით ბრძენი ადამიანის იმიჯს, რომელიც დაგეხმარებათ ყველა პრობლემის გადაჭრაში. ეს სურათი თან ახლავს თქვენ მომავალში, როგორც თილისმა. ის ჯინივით იქნება, რომელსაც რთულ დროს ბოთლიდან გამოძახება შეუძლია. და ის ყოველთვის მოგიწევს დასახმარებლად, როგორც კი ამას სთხოვთ.

როგორ იქმნება ბრძენი ადამიანი? ადამიანის ფანტაზია იმდენად ძლიერია, რომ მას შეუძლია მოიფიქროს თითქმის ყველაფერი, რისი წარმოდგენაც შეუძლია. თუ გინდათ დაუთმოთ ერთი წუთი და წარმოიდგინოთ, როგორი იქნება ვარდისფერი ნაძვის ხე, შეგიძლიათ ეს გააკეთოთ. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შექმნათ სასურველი სურათები და სურათები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიმახსოვროთ და გაიმეოროთ თქვენი საყვარელი მელოდიების ხმები, მათი მელოდიის ჟღერადობა საკუთარ თავს. თქვენ შეგიძლიათ მოისმინოთ ხმა: მამაკაცის ან ქალის, ხმამაღალი ან მშვიდი, მაღალი ან დაბალი. თუ გსურთ, შეგიძლიათ ნახოთ სურათი და გაიგოთ, როგორ შეიძლება ის ჟღერდეს: მაგალითად, ბურთი, რომელიც იატაკზე ხტება, არა მხოლოდ აქვს გარკვეული ფერი და ფორმა, არამედ გარკვეულ ხმასაც გამოსცემს, როდესაც ის გადმოხტება იატაკიდან. ამ ყველაფერს ყოველდღიურად ათასჯერ ვაკეთებთ: წარმოვიდგენთ სურათებს, გვესმის ხმები და შეგვიძლია ჩვენივე მონაწილეობით ფერადი ფილმის ნახვაც კი.

ბრძენი ადამიანის შესაქმნელად დაგჭირდებათ ზუსტად შინაგანი თვალით დანახვის და შინაგანი ყურით მოსმენის უნარი, რაც გაქვთ. თქვენ არ გჭირდებათ არაფერი ზებუნებრივი ან გონებამახვილი. სიბრძნე, როგორც წესი, არის ზომიერება, სიგლუვე და სიმშვიდე ყველაფერში. თუმცა, თუ თქვენი ბრძენი კაცი ნარინჯისფერ ჯინსშია გამოწყობილი და თმა ბლანტი ლურჯად აქვს შეღებილი, მაშინ სულაც არ გამიკვირდება. რადგან შენი ბრძენი ადამიანი შეიძლება იყოს ის, რაც გინდა. მას შეიძლება ჰქონდეს წვერი ან წვერი, შეიძლება იყოს ქალი ან მამაკაცი. ეს ადამიანი შეიძლება იყოს ასაკოვანი ან, პირიქით, ძალიან ახალგაზრდა. თუ მხოლოდ ერთ რამეს აკმაყოფილებდა მნიშვნელოვანი წესი: ამ ადამიანის გარეგნობა სრულად შეესაბამება თქვენს იდეას სიბრძნისა და განმანათლებლობის შესახებ.

ბრძენი ადამიანის შექმნას შეიძლება რამდენიმე საათი დასჭირდეს. არ ინანოთ, ეს დიდ სარგებელს მოგიტანთ, რომელიც შემდეგ თვეებში და წლებში შეიძლება გამოითვალოს, თუ ვსაუბრობთ დროზე, რომელსაც ვხარჯავთ ამა თუ იმ გამოსავლის ძიებაში. უმჯობესია, თუ ამ საათებში არავინ შეგაწუხებთ და შეგიძლიათ იყოთ მარტო საკუთარ თავთან, მარტო თქვენს ბრძენთან. თუ თქვენ იპოვნეთ ასეთი შესაძლებლობა, შეგიძლიათ პირდაპირ გააგრძელოთ ტექნიკის შესრულება.

ნაბიჯი ნომერი პირველი.დაგჭირდებათ კალამი და ფურცელი. მოამზადეთ ეს ყველაფერი და შემდეგ შეეცადეთ დაისვენოთ. არაფრის გაკეთება არ გჭირდებათ, შეგიძლიათ მშვიდად იჯდეთ სკამზე ან თუნდაც დაწექით. რაღაცის დამახსოვრება მოგიწევთ თქვენი წარსული გამოცდილებიდან და ეს ადვილი იქნება, რადგან სასიამოვნო რამის გახსენება მოგიწევთ. გთხოვთ გახსოვდეთ რამდენიმე შემთხვევა თქვენს ცხოვრებაში, როდესაც იპოვეთ გამოსავალი რთული სიტუაციიდან. ისინი შეიძლება იყოს ნებისმიერი, აიღეთ ყველაზე აშკარა, რაც მოგახსენებთ. როგორ გრძნობდით თავს იმ მომენტებში, როდესაც დაარღვიეთ მოჯადოებული წრე, როდესაც სიტუაცია წარმატებით მოგვარდა? ასევე უთხარით საკუთარ თავს თქვენი როლი და დამსახურება: კონკრეტულად რა მოიფიქრეთ, რომ ყველაფერი თავის ადგილზე დადგეს? როგორც კი გახსოვთ და იტყვით, გონებრივად დაადეთ ტკიპა ან ჯვარი, როგორც ამას აკეთებენ ადამიანები, როცა ძაფს ხვევენ ხელზე ან ხელზე ხაზავენ ნიშნებს მის დასამახსოვრებლად - და გააგრძელეთ მსგავსი შედეგის სხვა შემთხვევა. . თქვენი ამოცანაა დაიმახსოვროთ ხუთი (ან მეტი) ასეთი შემთხვევა და გონებრივად დააყენოთ ჯვრები: ამბობენ, ჩვენ გვახსოვს, გვახსოვს. როდესაც ყველაფერი მზად არის, ჩაწერეთ ეს ყველაფერი ფურცელზე. ჩამოაყალიბეთ მსგავსი რამ: "მე გავაკეთე ეს და ეს და ჩემი პრობლემა წარმატებით მოგვარდა." ან: „მე მოვიფიქრე ასე და ესე და ამის შემდეგ ყველაფერი თავის ადგილზე დადგა“.

ნაბიჯი მეორე.არსებობს სხვადასხვა ტიპის ბრძენი ადამიანი და თითოეული ადამიანისთვის ისინი შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს. ზოგს წვერი არწმუნებს, ზოგს რქიანი სათვალე. გონება შეიძლება ხაზგასმული იყოს გარკვეული ტანსაცმლით, ასაკით ან ზოგიერთი დეტალის არსებობით. იცოდეთ ეს, ფანტაზიორეთ როგორია ის - თქვენი ბრძენი კაცი? როგორი იქნებოდა ის რომ შეგხვედროდი? როგორ იქნებოდა ის ჩაცმული? იქნებ ის ვინმეს გახსენებს? როგორი იქნება მისი ხმა? ფანტაზიორეთ თამამად, თავისუფლად, მოუსმინეთ თქვენს გრძნობებს. შეგიძლიათ გააკეთოთ ჩანაწერები ფურცელზე, ჩაწეროთ მისი ყველაზე მნიშვნელოვანი თვისებები ან თვისებები. შეგიძლიათ დახატოთ, თუ ცოტათი მაინც იცით ხატვა. თქვენ ასევე უნდა განსაზღვროთ შეხვედრის ადგილი თქვენს ბრძენ კაცთან. ალბათ ეს იქნება წყნარი ჩაბნელებული ოფისი, ან ცხელი უდაბნო, ან შემოდგომის ტყე. თუ რაიმეს ვერ წარმოიდგენთ, უბრალოდ დაფიქრდით, როგორი იქნებოდა ეს რომ შეგეძლოთ. მადლობა ღმერთს, ადვილია იმაზე ფიქრი, როგორი შეიძლება იყოს ადამიანები ან საგნები. ადვილია იფიქრო, როგორი იქნება შენი ბრძენი კაცი.

მეორე ნაბიჯის ბოლოს თქვენ გექნებათ თქვენი ბრძენი კაცის სრული სურათი. თქვენ ასევე გეცოდინებათ მასთან შეხვედრის ადგილი: ადგილი, რომელიც ყოველთვის შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ ან იფიქროთ მასზე ისე, რომ თქვენი ყურადღება მიიპყროს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ქაღალდზე ბრძენი ადამიანის აღწერა. სიტყვებს ნუ იშლი, აღწერეთ რაც შეიძლება დეტალურად.

ნაბიჯი სამი.როგორც კი შეძლებთ წარმოიდგინოთ თქვენი ბრძენი კაცი, როცა ეს დაგჭირდებათ (უბრალოდ დახუჭეთ თვალები და წადით მასთან, ან მიეცით ნება, რომ მოვიდეს თქვენთან, ან ის უბრალოდ გამოჩნდება თქვენს წინაშე, როგორც კი დაფიქრდებით), დაბრუნდით თქვენს იმ ნივთებისა და სიტუაციების ჩამონათვალი, რომლებშიც იპოვნეთ კარგი გამოსავალი და უსაფრთხოდ გამოხვედით, და დაამატეთ კიდევ ერთი ასეთი სიტუაცია ამ სიას. ეს ადვილი იქნება, რადგან ჩვენს ცხოვრებაში ბევრ მსგავს გადაწყვეტილებას ვპოულობთ. გაიმეორეთ ყველაფერი ზუსტად იგივე გზით: დაიმახსოვრე რა კარგი გამოსავალი მოიფიქრე, როგორ გრძნობდი თავს სიტუაციის მოგვარებისთანავე, დააყენე გონებრივი ჯვარი, როგორც წინა შემთხვევებში და შემდეგ ჩაამატეთ ეს შემთხვევა სიაში.

ნაბიჯი მეოთხე.მესამე ნაბიჯის დასრულების შემდეგ, კვლავ სცადეთ დაისვენოთ: მიეყრდნოთ სავარძელს ან დაწექით. დახუჭე თვალები და იფიქრე იმ რთულ ვითარებაზე, რომელიც ახლანდელ დროშია. ერთი წუთით მასზე ფოკუსირება, ეს საკმარისი იქნება. ამის შემდეგ შეხვდით თქვენს ბრძენ კაცს და როგორც კი ის თქვენს წინაშე გამოჩნდება, დაუსვით მას ერთი შეკითხვა: რა უნდა გააკეთოთ ამ სიტუაციაში?

როგორც კი თქვენს ბრძენ მამაკაცს დაუსვამთ შეკითხვას, პასუხს მყისიერად მიიღებთ. ის შეიძლება იყოს ნებისმიერი თვისებით: მეხსიერება, სურათი, სურათი, ხმა, ფრაზა და სხვა. იფიქრეთ იმაზე, რაც მიიღეთ. შეგიძლიათ დაწეროთ, დახატოთ ან ხმამაღლა თქვათ. თქვენ მიიღეთ მნიშვნელოვანი ინფორმაცია, რომელიც პასუხობს თქვენს შეკითხვას. საკმარისია გაიგოთ, რისი თქმა სურდა ბრძენმა ამ ინფორმაციის მოწოდებით.

მომავალში, როდესაც კვლავ შეხვდებით ბრძენ ადამიანს, შეგიძლიათ დაეთანხმოთ მას ინფორმაციის გაცვლის გზებზე. შეგიძლიათ გაიგოთ რა ჰქვია და ამისათვის უბრალოდ უნდა ჰკითხოთ მას ამის შესახებ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაიგოთ მისი ხმა, შემდეგ კი, როდესაც დასვამთ თქვენს კითხვებს, თქვენ უბრალოდ უნდა მოუსმინოთ მის სათქმელს. შესაძლოა, როცა ხვდებით, ხმა არ გესმით, მაგრამ გაქვთ აზრები, რომლებიც პასუხობენ თქვენს შეკითხვებს. ეს შენი ბრძენი კაცის პასუხებია. არ დაგავიწყდეთ მადლობა გადაუხადოთ მას თქვენთან შეხვედრისთვის და დახმარებისთვის.

გონიერ ადამიანთან შეხვედრისთვის არანაირი შეზღუდვა არ არსებობს. თქვენ შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ მას დახმარებისთვის ნებისმიერ დროს, როცა საჭიროდ მიიჩნევთ. მასთან ყოველი შეხვედრის შემდეგ ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ოცნებასაც. სიზმარში შეგიძლიათ მიიღოთ ძალიან მნიშვნელოვანი ინფორმაცია, რომელიც დაგეხმარებათ სწორი გადაწყვეტილების მიღებაში. Წარმატებას გისურვებ! და მადლობა შენს ბრძენ კაცს, რომელსაც უახლოეს მომავალში შეხვდები. მადლობა მას ამ ყველაფრის ყურადღებით მოსმენისთვის.

არ აქვს მნიშვნელობა ვინ იყოთ და რასაც არ უნდა მიაღწიოთ, უბედურება ყოველთვის შეიძლება მოხდეს და იგრძნობთ, რომ ცხოვრება არასოდეს გაუმჯობესდება. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ თქვენი დამოკიდებულებაა, რომელიც მნიშვნელოვანია და აი, როგორ შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი.

ზენ ბუდისტი და ჰარვარდის პროფესორი რობერტ ვალდინგერი, რომელიც ხელმძღვანელობს კვლევას ზრდასრულთა განვითარებაზე, 75 წლის განმავლობაში აკვირდებოდა 724 მამაკაცს, რათა გაეგო, რა ხდის ჩვენს ცხოვრებას ბედნიერს.

გამოდის, რომ ბედნიერების საფუძველი საზოგადოებაში ჩართვა და ჯანსაღი ურთიერთობებია. იმისათვის, რომ თავი ბედნიერად იგრძნოთ, უნდა იცხოვროთ იმ ადამიანების გარემოცვაში, რომლებიც მზად არიან დასახმარებლად.

აქ მოცემულია ექვსი გზა, რათა გაუმკლავდეთ ძლიერ ემოციებს, რომლებიც ხშირად თან ახლავს ცხოვრებისეულ გამოწვევებს. ზოგჯერ ისინი არ ეხმარებიან უშუალოდ პრობლემის გადაჭრას, მაგრამ უზრუნველყოფენ ხედვის სიცხადეს და ეს ბევრია. შედეგის მიუხედავად, თქვენი გადაწყვეტილებები არ იქნება შიშის გამო - მათ ეცნობებათ.

1. შეაჩერე ნეგატიური თვითმმართველობის საუბარი

პირველი ნაბიჯი არის შეზღუდვის ილუზიებისგან თავის დაღწევა, მაგრამ თანაბრად მნიშვნელოვანია, რომ შეწყვიტოთ ნეგატიური თვითმმართველობის საუბარი საკუთარ თავს ჰკითხეთ:

• რა ფაქტები მომხრე და წინააღმდეგია ჩემთვის ხელმისაწვდომი?
• მე ვეყრდნობი ფაქტებს თუ საკუთარ ინტერპრეტაციებს?
• იქნებ ნეგატიური დასკვნების გამოტანას ვჩქარობ?
• როგორ გავიგო ჩემი აზრები მართალია?
• შესაძლებელია თუ არა ამ სიტუაციის სხვაგვარად შეხედვა?
• მართლა ისეთი მძიმე მდგომარეობაა, როგორიც მე მგონია?
• მეხმარება თუ არა ეს აზროვნება ჩემი მიზნების მიღწევაში?

ხანდახან საკმარისია იმის აღიარება, რომ საკუთარი თავის დაკნინებას იწვევთ, რათა პრობლემას სხვა კუთხით შეხედოთ.

2. არ დაკარგოთ პერსპექტივა

თქვენი ამჟამინდელი პრობლემა მთელი ცხოვრების კონტექსტში არის უბრალო წვრილმანი, ის არ განსაზღვრავს თქვენ როგორც პიროვნებას, ეს არ არის თქვენი მთელი ისტორიის, თქვენი ძლიერი მხარეებისა და მიღწევების ასახვა.

ჩვენ ხშირად ვხედავთ მხოლოდ იმას, რაც ჩვენს თვალწინ არის, ვივიწყებთ წარსულის პოზიტიურ გამოცდილებას. გაითვალისწინეთ თქვენი ცხოვრების ჰოლისტიკური ხედვა და ჰკითხეთ საკუთარ თავს:

• რა არის ყველაზე უარესი, რაც შეიძლება მოხდეს? ეს სავარაუდოა?
• რაც შეეხება საუკეთესოს?
• რა არის ყველაზე დიდი ალბათობით?
• რა მნიშვნელობა ექნება ამას ხუთ წელიწადში?
• იქნებ ზედმეტად ბევრს ვაკეთებ ამ საკითხში?

3. ისწავლეთ თქვენი რეაქციებიდან

„სტიმულსა და პასუხს შორის არის უფსკრული, ამ ხარვეზში ჩვენ გვაქვს თავისუფლება ავირჩიოთ ჩვენი რეაქცია. ჩვენი განვითარება და ბედნიერება ამ არჩევანზეა დამოკიდებული“, - ვიქტორ ფრანკლი.

როგორ რეაგირებთ პრობლემაზე? რა რჩევას მისცემდით თქვენს საუკეთესო მეგობარს ამ სიტუაციაში? ყოველ მომენტში ჩვენ შეგვიძლია სრულად ვაკონტროლოთ ჩვენი რეაქცია ნებისმიერ სტიმულზე და დღეს ფსიქოლოგმა იცის ხუთი გზა რთულ სიტუაციაში რეაქციაზე კონტროლის გასაუმჯობესებლად:

• იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორი ადამიანი გსურთ გახდეთ
• იფიქრეთ თქვენი რეაქციების მნიშვნელობასა და წარმოშობაზე
• ნახეთ თქვენი ქმედებების შედეგები
• წარმოიდგინეთ საუკეთესო პასუხი
• ისწავლეთ საკუთარი თავის მოპყრობა თანაგრძნობით

4. ისწავლეთ მეორე მხარის რეაქციებიდან.

ჰარვარდის მკვლევარებმა აჩვენეს, რომ უთანხმოების დროს თანაგრძნობის გამოყენება აუცილებელია კონფლიქტის მოგვარებისთვის და არის კრიტიკული წინაპირობა წარმატებული მოლაპარაკების შედეგებისთვის.

5. შეაფასეთ სიტუაცია გარე დამკვირვებლის პერსპექტივიდან

თუ დამკვირვებელი ხართ, მაშინ შეგიძლიათ სიტუაციიდან გასვლა, განზე გადადოთ თქვენი ემოციები და დააკვირდეთ თქვენს რეაქციას.

თვითშემეცნების ამ დონით, მაშინაც კი, როდესაც კონფლიქტის შუაში ხართ, თქვენ აცნობიერებთ საკუთარ თავს და შეგიძლიათ განასხვავოთ თქვენი პიროვნება სიტუაციიდან.

6. გამოიხედე გარეთ დახმარებისთვის.

ნებისმიერ სიტუაციაში, როდესაც საკუთარი გამოცდილება აკლია, ეძიეთ ბრძნული რჩევა. დათრგუნეთ თქვენი ეგო და მოითხოვეთ კრიტიკული და კონსტრუქციული თვალი უკუკავშირიდა დავალების შესრულების შემდეგ დაეხმარეთ სხვებს ისწავლონ თქვენი გამოცდილებიდან.

გახსოვდეთ, რომ თქვენ და თქვენი პრობლემა არ ხართ ერთი მთლიანობა. პრობლემა თქვენი მოგზაურობის მხოლოდ ერთი ასპექტია და ის ასევე ზრდის წყაროა. არ გაექცეთ გამოწვევებს, რადგან ისინი უკეთესს გვხდიენ. და როცა გეჩვენებათ, რომ ყველაფერი დაკარგულია, გახსოვდეთ: ესეც გაივლის.

მოამზადა ტაია არიანოვამ

სხვადასხვა, ზოგჯერ წარმოუდგენელიც კი, სიტუაციები შეიძლება მოხდეს ადამიანის ცხოვრებაში. და ვერც კი წარმოვიდგენთ რა გველოდება ხვალ. ყოველდღიურ უსიამოვნებებსა და საზრუნავებში იშვიათად ვფიქრობთ ჩვენს უსაფრთხოებაზე. როგორც წესი, ჩვენ ვიწყებთ „ჯვარს“ და „ჩალის გაშლას“, როცა ჭექა-ქუხილი უკვე გვიკრავს თავზე და გვიწევს უკან დახევა არა მომზადებულ პოზიციებზე, არამედ გაურკვეველ სიბნელეში. უფრო ხშირად, როგორც ჩანს, უფსკრულში ჩავარდებით. სიმღერაში, რომელიც ყველამ ვიცით, არის ეს სიტყვები: "...სიყვარული მოულოდნელად მოვა და ყოველი საღამო მაშინვე საოცრად კარგი გახდება". და როდესაც უბედურება მოულოდნელად ჩნდება, რა ხდება მაშინ? მერე მზე გვიქრება, დედამიწა ფეხქვეშ იწყებს გაქრობას და გვეჩვენება, რომ ვერავინ და ვერაფერი დაგვეხმარება.

როდესაც ადამიანი უბედურია, ის დაუცველი ხდება და უბედურება მაგნიტივით „იჭედება“. ჩვეულებრივ, ასეთ შემთხვევებში ვამბობთ, რომ უბედურება მარტო არ მოდის. დაბნეული ადამიანი იწყებს ტანჯვას ორი პირველ რიგში სლავური კითხვით: "რა უნდა გააკეთოს?" და "ვინ არის დამნაშავე?" უფრო სწორად, პირიქით: "ვინ არის დამნაშავე?" და მხოლოდ ამის შემდეგ - "რა უნდა გააკეთოს?" როგორც ყოველთვის, უმეტესობა ჩვენგანი იწყებს სიტუაციის ანალიზს ჩვენს უბედურებაში დამნაშავეების ძიებით და არა კონსტრუქციული აზრებითა და ნაბიჯებით.

ჩემი პირველი წესი, რომელიც ცხოვრებამ მასწავლა, არის ის, რომ არ არის საჭირო დამნაშავეების ძებნა, უნდა აპატიო ყველას, შეგიძლია დაადანაშაულო ვინმე, მაგრამ პირველ რიგში საკუთარი თავის დადანაშაულებაა საჭირო. ძალა დასჭირდება ძიებისა და ბრძოლისთვის, საჭირო გასასვლელად და გამოჯანმრთელებისთვის.

შეგიძლიათ მთელ სამყაროს დააბრალოთ თქვენი უბედურება, შემდეგ კუთხეში შეხვიდეთ და დაელოდოთ სანამ ყველაფერი თავისთავად მოგვარდება. ჩვეულებრივ ისინი ამას აკეთებენ, რადგან ისინი არ ცდილობენ გაუმკლავდნენ წარმოშობილ პრობლემებს, არამედ მხოლოდ ცდილობენ მათ „დაივიწყონ“, ქვეცნობიერის ყველაზე შორეულ თაროზე ათავსებენ იმ იმედით, რომ ჯადოქარი შემოფრინდება და სასწაული მოხდება. მოხდეს და პრობლემა თავისით გაქრება. მაგრამ ამ შემთხვევაში კარგი არაფერი მოხდება. ამიტომ, მშობლებმა უნდა შექმნან ურთიერთობა ბავშვის მათდამი ნდობაზე, რათა იცოდნენ პრობლემების შესახებ და ყოველთვის დროულად მივიდნენ სამაშველოში და მიუთითონ გამოსავალი ამ სიტუაციიდან.

თქვენ უნდა შეაერთოთ თავი. მიიღეთ თქვენი მოქმედება ერთად. დაიწყეთ სიტუაციის ანალიზი.დახმარებისთვის დაურეკეთ ყველას, რისთვისაც შეგიძლიათ. არასოდეს იფიქროთ, რომ თქვენი პრობლემები გულგრილია თქვენი საყვარელი ადამიანების მიმართ. მათ ხომ უყვარხართ და აუცილებლად დაგეხმარებიან რჩევებითა და კონკრეტული ქმედებებით. მახლობლად უნდა იყოს ადამიანი, რომელიც თავის მხრებს მოგცემს. სამწუხაროდ, ეს ყოველთვის არ ხდება.

ბიბლია ამბობს: "აპატიე და მოგეცემა" - გახსოვს? თქვენ უნდა ჰკითხოთ არა მხოლოდ ოჯახის წევრებს, მეგობრებს და ნაცნობებს. უპირველეს ყოვლისა, ილოცეთ დახმარებისთვის უფალს და თქვენს უმაღლეს მფარველებს. თუ არ გაქვთ საკუთარი ტაძარი, შეეცადეთ იპოვოთ იგი. თუ ეს შესაძლებელია, შემოიარეთ ახლომდებარე ყველა ტაძარი და მოგინდებათ დარჩენა ზოგიერთ მათგანში.

იქნებ იპოვო შენი ადგილი სულთან ახლოს მდებარე ხატში, შენს სახლთან მდებარე ერთადერთ ტაძარში. ამ ადგილს იპოვი, სული გეტყვის, აუცილებლად გამოეხმაურება. მთავარია წახვიდე და იკითხო. გულწრფელად ითხოვეთ პატიება, დახმარება და შუამავლობა თქვენი მფარველებისგან. უმჯობესია წაიკითხოთ ლოცვები (და თუ ათეისტი ხართ, მაშინ დადასტურებები), ვიდრე სევდიან აზრებში ჩაძირვა ან იმედგაცრუება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, შეეცადეთ გააკონტროლოთ თქვენი აზრები. თუ რაიმე ნაყოფიერზე ფიქრი არ შეგიძლია, წაიკითხე ლოცვები და შენი ცნობიერება თანდათან გარკვევას დაიწყებს და შენს თავში გაჩნდება საჭირო გადაწყვეტილებები, იდეები, ვარაუდები და იმედები.

თქვენ უნდა ისწავლოთ ემოციურად და ფიზიკურად დასვენება.სცადეთ მედიტაცია. შეგიძლიათ დაისვენოთ თქვენი საყვარელი გზებით. შეგიძლიათ ყურადღების კონცენტრირება

პირველ რიგში, იმაზე, თუ როგორ სუნთქავთ;

მეორეც, როგორ ისვენებს თქვენი სხეული. ჯერ დაძაბეთ ყველა თქვენი კუნთი და შემდეგ დაისვენეთ. გააკეთეთ ეს თანდათანობით, დაწყებული ფეხის ძირებით და დამთავრებული კისრის და სახის კუნთებით;

მესამე, ზოგიერთ სურათზე ან ხმაზე. შესაძლოა, ეს იქნება თოვლის ცვენის გამოსახულება, რომელიც ამშვენებს დედამიწას, ან სერფის ხმა. რობინ შარმას წიგნში "ბერი, რომელმაც გაყიდა თავისი ფერარი" აღწერს "ვარდის აღტაცების" ტექნიკას.

თუ გსურთ და ინტერნეტის შესაძლებლობებით, შეგიძლიათ აირჩიოთ მრავალი ასეთი ტექნიკა - აირჩიე რომელი ჯდება ყველაზე მეტად. იოგა კარგად დაგეხმარებათ, არ აქვს მნიშვნელობა სად ვარჯიშობთ სახლში თუ სპეციალურად შექმნილ კლუბში. აირჩიეთ თქვენთვის სასურველი სავარჯიშოები და შეასრულეთ ისინი სასიამოვნო მუსიკის თანხლებით დასვენებისთვის, ასევე არის სპეციალური ჩანაწერები ბუნების ხმებით: წვიმის ხმა, ზღვის სერფინგის ხმა.

წყალი. დიახ, ჩვეულებრივი წყალი, უფრო სწორად წყლის პროცედურები.სცადეთ მიიღოთ თქვენთვის სასურველი აბაზანები, მაგალითად, დამამშვიდებელი, დამამშვიდებელი, ფიჭვის, ზღვის მარილი და არომატული ზეთები და ა.შ. გააკეთეთ დღესასწაული თქვენი სულისა და სხეულისთვის, წადით საუნაში ან რუსულ აბანოში. გაცურეთ აუზში, იგრძნოთ თავი ოქროს თევზად და კუნთების დაძაბვის შედეგად, თქვენი ნერვები და აზრები მოწესრიგდება. დუში და შხაპი დაგეხმარება მოდუნებაში, დამშვიდებაში და გაძლიერებაში.

Სიარული.თუ ვინმე გყავს, ვისთანაც იარე და ელაპარაკები, კარგია. და თუ ასეთი თანამოსაუბრე არ არის, არა უშავს, შეგიძლიათ მარტო გაისეირნოთ. მაგრამ აირჩიეთ მოძრაობის საშუალო ან სწრაფი ტემპი, ეს უნდა იყოს დამოკიდებული იმაზე, თუ რამდენად ვარჯიშობთ და დაბრუნდით კუნთების მცირე დაღლილობით. აირჩიეთ მარშრუტი ისე, რომ თქვენ შეგიძლიათ იაროთ მდინარესთან, პარკში ან წყნარ ქუჩებში გასეირნება.

კარგ გავლენას ახდენს ჩვენს ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე მცენარეთა მოვლა: ხეების დარგვა, ნერგების გადარგვა, სარეველა და სხვა სამუშაოები. თუ არ გაქვთ ბაღის საწოლებში მუშაობის შესაძლებლობა, გადახედეთ წიგნებს, ჟურნალებს, კატალოგებს მებაღეობისა და მეყვავილეობის შესახებ და აღფრთოვანდით ბუნების სილამაზით.

არსებობს კიდევ ერთი შესანიშნავი გზა რთული და უსიამოვნო სიტუაციებისგან ყურადღების გადასატანად - უყურეთ თქვენს საყვარელ ფილმებს, წაიკითხეთ წიგნები, რომლებიც სიამოვნებას განიჭებთ.

თუ ბევრი პრობლემა დაგიგროვდათ და ჯანმრთელობა გაუარესდა, მაგრამ დრო არ გაქვთ მათთან გამკლავებისთვის, დაიწყეთ ახლავე. თქვენ უნდა დაიწყოთ თქვენი დაავადების პროფილაქტიკური მკურნალობის კურსი, თუნდაც გამწვავება არ იყოს. ის ხომ სტრესულ სიტუაციაში იჩენს თავს, როცა დაავადება ქრონიკულია და მაშინ არ ღირს მკურნალობის გადადება.

შოპინგიშესანიშნავი გზაა რთული ცხოვრებისეული სტრესის დასაძლევად, ის კარგად შეეფერება როგორც ქალებს, ასევე მამაკაცებს. ჩვენ გირჩევთ, წახვიდეთ საყიდლებზე, იპოვოთ ის, რაზეც ოცნებობდით (ქსოვის ნემსების უნიკალური ნაკრები ან სათევზაოდ დაწნული ჯოხი) ან სპონტანურად მოეპყარით თავს რაიმე წარმოუდგენელი საჩუქრით.

როცა რამე მოგწონს, იყიდე ახლავე და იყავი ბედნიერი. და არ აქვს მნიშვნელობა იქნება ეს ოქროს საყურეები, ბრილიანტის ბეჭედი, ელეგანტური კოსტუმი, ჰალსტუხი, მანქანა თუ... სათამაშო. გთხოვთ საკუთარ თავს, მაგრამ თუ სურვილი არ გაგიჩნდებათ, მაშინ გაახარეთ თქვენი საყვარელი ადამიანი, შვილი ან ვინმე თქვენს გარშემო.

თქვენ უნდა აისრულოთ თქვენი არამატერიალური ოცნება. თუ დიდი ხანია ოცნებობთ პარაშუტით ხტუნვაზე, თოვლში ფეხშიშველი სიარულს, ბაღის გაშენებაზე, იახტაზე სიარული, თავზე დგომა, მოსაწყენი ნივთების გაჩუქება, ფორტეპიანოზე დაკვრის სწავლა, კუს ან ლეკვის მიღება, წასვლა ვენეცია ​​თუ სოფელი? იმოქმედეთ ახლავე.

მთავარია, ყურადღება არ გაამახვილოთ პრობლემაზე, მთლიანად არ დაუთმოთ მას, არამედ გააცნობიეროთ შესაძლებლობა, მოაწესრიგოთ თქვენი აზრები და გრძნობები. გაანალიზეთ ყველაფერი და გადადგით გონივრული ნაბიჯი სიტუაციის მოსაგვარებლად ან სხვა გარემოებებში თქვენი არსებობის აუცილებლობის გასაცნობიერებლად.

ლოცვით, ბუნებაში სეირნობით, მედიტაციით, აუზზე აქტივობებით, ყვავილების მებაღეობით და საყვარელი ფილმების ყურებით, თქვენი გონება ნელ-ნელა სწორ გზაზე მიგიყვანთ. ყველა უსიამოვნო გარემოება თქვენსკენ გადაიქცევა და შემდეგ დაიწყება თქვენთვის სასიხარულო და საჭირო მოვლენები. თქვენი ცხოვრება უკეთესობისკენ შეცვლას დაიწყებს, გაჩნდება წარმატების დიდი შესაძლებლობა და შანსი.

უფლის ხელმძღვანელობის წყალობით, საყვარელი ადამიანების დახმარებით და თქვენი მშვიდი და პოზიტიური განწყობით, გაგიღებს კარი, რომელიც აქამდე არ გქონიათ ეჭვი.

ეს კარი დაგეხმარებათ არა მხოლოდ რთული სიტუაციიდან გამოსვლაში, არამედ გახდება თქვენი ახალი, საინტერესო, ლამაზი და ბედნიერი ცხოვრების შესასვლელი.

რაც არ უნდა ვეცადოთ წარმატების მიღწევას, არ აქვს მნიშვნელობა რისკენ ვისწრაფვით, რაზე ვოცნებობთ და რაც არ უნდა გავაკეთოთ, ცხოვრება არაპროგნოზირებადია და ზოგჯერ უსიამოვნო სიურპრიზებს იწვევს. მოულოდნელად დგება დაღლილობა, ნაცნობი და მარტივი ამოცანებიც კი შეუძლებელი ჩანს და გაღიზიანება ხდება ყველაზე მნიშვნელოვანი გრძნობა. მაგრამ რაოდენ დიდიც არ უნდა იყოს სირთულეები, როდესაც ადამიანი გონებრივად მზად არის ურთულესი პრობლემების გადასაჭრელად, მას შეუძლია გამოსავალი გამონახოს ნებისმიერი რთული სიტუაციიდან.

ჩვენ ვხვდებით, როგორ ვიპოვოთ გამოსავალი რთული სიტუაციიდან

სანამ წარმოქმნილი სირთულეების მოგვარებას დაიწყებთ, თქვენ მკაფიოდ უნდა განსაზღვროთ რამდენიმე პუნქტი თქვენთვის: მათი წარმოშობის მიზეზი, პასუხისმგებელი პირები, გავლენა და შედეგები. სწორი გამოსავლის პოვნა ყველაზე ადვილია მხოლოდ მაშინ, როცა ზუსტად იცი, რასთან გაქვს საქმე. უბრალოდ დაუთმეთ დრო იმის გასაგებად, თუ როგორ აღმოჩნდით ასეთ სიტუაციაში, წინააღმდეგ შემთხვევაში, შესაძლოა, არასწორი დასკვნები გამოიტანოთ და მათი გადაჭრის ნაცვლად, მხოლოდ გააუარესოთ თქვენი მდგომარეობა.

ჯერ შეწყვიტე ნერვიულობა, გარშემომყოფების დადანაშაულება, საშინელი სურათების წარმოდგენა, საკუთარი თავის სინანული და ტანჯვა. ახლა როგორც არასდროს გჭირდება მაგარი თავი და მშვიდი გონება.

პირველ რიგში, აღწერეთ ყველაფერი, რაც მოხდა. გახსოვდეთ, რა ქმედებებმა გამოიწვია ეს. იფიქრეთ, არის თუ არა მათი შეცვლის ან გამოსწორების შესაძლებლობა. ზოგჯერ საკმარისია საკუთარი შეცდომების აღიარება სიტუაციის გასაუმჯობესებლად და კიდევ უფრო დიდი პრობლემების თავიდან ასაცილებლად.

დაადგინეთ, არიან თუ არა მათში დამნაშავეები. მაგრამ ნუ ჩქარობთ გარშემომყოფთა დადანაშაულებას თქვენი პრობლემების გამო. ნუ ცდილობთ მსხვერპლის როლს, ეს არაფერში გამოგადგებათ. მოუთმენლად გაანალიზეთ, ვინ მოახდინა გავლენა თქვენზე, თქვენს გადაწყვეტილებაზე ან გაიზიარა იდეა, რამაც გამოიწვია სირთულე. თუ არის ასეთი ადამიანი, შეზღუდეთ მასთან ურთიერთობა მომავალში თქვენს წინაშე არსებული ამოცანების განხილვაზე უარის თქმით. ეს თავიდან აიცილებს მომავალში ამის განმეორებას.

უბრალოდ არ "დაწვათ თქვენი ხიდები", რათა დაუმტკიცოთ სხვებს, თუ რამდენად არასწორია დამნაშავე. თქვენი ამოცანაა გააუმჯობესოთ საკუთარი ცხოვრება და არა აიძულოთ დამნაშავე პასუხი აგოს მის ქმედებებზე. არასოდეს დაკარგოთ დრო სხვების გამოსწორებაზე, ეს არც ისე ბევრია. ბოლოს და ბოლოს, მას შეიძლება არ ჰქონოდა ბოროტი განზრახვა, მაგრამ უბრალოდ არ გააჩნდა საჭირო ინფორმაცია და გადაჭარბებულად აფასებდა ძალას გონიერი გადაწყვეტილების მიღებისას.

შეაფასეთ ამ პრობლემის გავლენა თქვენს ცხოვრებაზე, რამდენად უარყოფითი და საშიშია იგი. ამაზეა დამოკიდებული ის დრო, რაც თქვენ უნდა მოაგვაროთ რთული საკითხები თქვენთვის და თქვენი საყვარელი ადამიანებისთვის მინიმალური დანაკარგით.

სირთულეების უმეტესობა წარმოიქმნება თავად ადამიანის ბრალით, კერძოდ, მისი დამოკიდებულებით, რაც მოხდა. მხოლოდ ადამიანებს შეუძლიათ წვრილმანის გამო მოთმინება დაკარგონ ან დროულად არ მიაქციონ ყურადღება იმას, რაც იყო მნიშვნელოვანი. ამიტომ, ადრე თუ გვიან, ჩვენ გვიწევს იმ პრობლემების გადაჭრა, რომელიც მოითხოვს ძალისხმევასაც და რესურსსაც, თუმცა ამის თავიდან აცილება შეიძლებოდა.

ყოველივე ამის შემდეგ, ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი თვისება, რა თქმა უნდა, უნდა იყოს უნარი განჭვრიტოს და თავიდან აიცილოს ცხოვრებაში მცირედი უსიამოვნებების წარმოშობა, რისთვისაც თქვენ უნდა ისწავლოთ წინასწარ შეაფასოთ მიღებული გადაწყვეტილებების შესაძლო შედეგები. მაგრამ არ ინერვიულოთ, მაშინაც კი, თუ არაფრის გამოსწორება შეუძლებელია, წინ ჯერ კიდევ ბევრი გადაწყვეტილებაა, რომელიც მოითხოვს სერიოზულ მიდგომას მათი მიღებისას, თუ არ გსურთ მუდმივად ეძებოთ გამოსავალი რთული სიტუაციებიდან.

გარემოებებში საუკეთესო გამოსავლის მოსაძებნად, ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გაგება, არის თუ არა სიტუაცია მართლაც უიმედო, თუ აჭარბებთ. წარმოიდგინეთ ყველაზე უარესი სცენარი, თუ არაფერს აკეთებთ. მართლა ასეთი საშინელია თუ არის თუ არა მისი უარყოფითი გავლენის შემცირების შანსი?

ახლა იფიქრეთ იმაზე, რისი გაკეთება ჯობია: დატოვეთ ყველაფერი ისე, როგორც არის, ან თქვენ უნდა გამოავლინოთ მთელი თქვენი ნებისყოფა და გამომგონებლობა, რომ შეცვალოთ მდგომარეობა. შეეცადეთ შეხედოთ რა ხდება გარედან, რომ ნახოთ ყველაფერი ისეთი ცუდია თქვენთვის, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს.

მაგალითად, გაქვთ პრობლემები სამსახურში, რამაც შეიძლება სამსახურიდან გათავისუფლება გამოიწვიოს. მხოლოდ თქვენ ხართ დამნაშავე იმაში, რაც მოხდა და მეტისმეტად დიდი ძალისხმევა გჭირდებათ გამოსავლის მოსაძებნად. დაფიქრდით, რატომ დაუშვით შეცდომა: დაიღალეთ ან ქვეცნობიერად აღარ მოგწონთ თქვენი თანამდებობა ან სამუშაო და გსურთ რაიმე ახლის გაკეთება.

ფოტო: როგორ მოვძებნოთ გამოსავალი რთული სიტუაციიდან

პასუხის მიხედვით, საკმარისია მთელი ძალისხმევის გადატანა წარმოქმნილ სირთულეებთან გამკლავებაზე, ან არ დაკარგოთ დრო და დაიწყოთ ისეთი სამუშაოს ძებნა, რომელიც მოგცემთ სრულყოფილებას და სიხარულს. როდესაც ადამიანი სიამოვნებს იმით, რასაც აკეთებს, ის გაცილებით სერიოზულად და ყურადღებით ეკიდება თავის მოვალეობებს, თავს არიდებს შეცდომებს.

რთული სიტუაციიდან გამოსავლის პოვნა არ არის რთული, თუ გესმით, რა შედეგის მიღება გსურთ საბოლოოდ. ამიტომ, შეეცადეთ ყოველთვის გაამახვილოთ ყურადღება იმაზე, რაც გსურთ და არა თქვენს გარშემო მყოფებზე, საყვარელ ადამიანებზე, მეგობრებზე ან კოლეგებზე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ფარული უკმაყოფილება მაინც გამოიწვევს სერიოზულ პრობლემებს, რომელთა თავიდან აცილებაც შეუძლებელია.

რთული სიტუაციიდან გამოსავლის პოვნის ტოპ 7 გზა

• როგორც კი იგრძნობთ, რომ კრიზისი დადგა და რაღაცის გაკეთება გჭირდებათ, დაისვენეთ და დაუთმეთ ის თქვენს საყვარელ საქმიანობას. გაისეირნე, ითამაშე სპორტი, მოუსმინე კარგ მუსიკას, წაიკითხე წიგნი, უყურე საყვარელ ფილმს ბედნიერი დასასრულით, გაატარე დრო საყვარელ შინაურ ცხოველთან, ცხოველები გეხმარებიან დამშვიდებაში და სხვანაირად შეხედო სამყაროს. გაათავისუფლე გონება ყოველგვარი საზრუნავისაგან. ამის გაკეთება სულაც არ არის ადვილი, მაგრამ მთავარი პირველი ნაბიჯი აქ არის. და ეს შეიძლება იყოს ცნობილი ჰეროინის სკარლეტ ო'ჰარას სიტყვები, რომელიც საკუთარ თავს უნდა უთხრათ: "ამაზე ხვალ ვიფიქრებ!" მიეცით საკუთარ თავს დასვენების საშუალება, რათა მეორე დღეს ახალი ძალით დაიწყოთ რთული სიტუაციიდან გამოსავლის საუკეთესო გამოსავლის პოვნა და არა უამრავი ეჭვითა და საზრუნავით ამოწურული.
• უფრო სრულყოფილი სურათისთვის ჩაწერეთ ქაღალდზე ყველაფერი, რაც ხდება. როგორ დაიწყო ეს ყველაფერი, რა ეტაპზეა ახლა, რა საფრთხე ემუქრება მომავალში. ჩამოწერეთ ყველა შესაძლო გადაწყვეტა და შესაძლებლობა, რაც გაქვთ. გაანალიზეთ ისინი დეტალურად და შეარჩიეთ ბრძოლის ყველაზე ოპტიმალური ვარიანტი. მზა რეცეპტი გვერდზე გადადეთ და მეორე დღეს კვლავ წაიკითხეთ. რაც დრო გადის, ბევრად უფრო ადვილია თქვენი დაწერილის ძლიერი და სუსტი მხარეების დადგენა. როგორც კი იგრძნობთ, რომ ეს ყველაზე სწორი გამოსავალია, დაიწყეთ მისი განხორციელება.

• თუ სიტუაცია იმდენად რთულია და არ გაქვთ გამოსასწორებელი გზა, მაშინ დაელოდეთ შესაფერის მომენტს და მიეცით საშუალება განვითარდეს მოვლენები თქვენი მონაწილეობის გარეშე. ზოგჯერ ეს საუკეთესო ვარიანტია. ხშირად ყველაფერი თავისთავად წყდება თითქოს თავისთავად. მთავარია დროზე უკან დაიხიოთ და კიდევ უფრო მეტი სისულელე არ გააკეთოთ.
• თქვენ განაწყენდით საყვარელ ადამიანს და თქვენი ურთიერთობა ზღვარზეა, იპოვეთ ძალა, ითხოვოთ პატიება, თუ არ გსურთ მისი დაკარგვა. იმავე შემთხვევაში, როდესაც ღრმად ხართ დარწმუნებული, რომ თქვენი პარტნიორი არის დამნაშავე ყველაფერში, რაც მოხდა და არ ხართ მზად აპატიოთ მას, მაშინ მოემზადეთ რამდენიმე სცენარისთვის: ან დაშლა, ან შერიგება, როდესაც ის გააცნობიერებს თავის დანაშაულს. არ არსებობს ცუდი არჩევანი, არსებობს მხოლოდ ერთი, რომელიც არის თქვენთვის სწორი და რომელზეც მზად ხართ აიღოთ პასუხისმგებლობა.

ფოტო: როგორ მოვძებნოთ გამოსავალი რთული სიტუაციიდან

• შეხედეთ პრობლემას, თითქოს რამდენიმე წელი გავიდა, არის თუ არა ის ისეთივე რთული, როგორც ახლა? შესაძლოა მომავლის ხედვა მოგცეთ საშუალება იხილოთ გამოსავალი, რაზეც არ გიფიქრიათ.
• ნებისმიერი სიტუაციიდან გამოსავლის მოსაძებნად საჭიროა გარკვეული რაოდენობის ინფორმაცია გქონდეთ და რაც მეტია, მით უფრო ადვილია საკითხის მოგვარება. დღეს არ არის რთული ინტერნეტში მოვლენების განვითარებისთვის საჭირო მონაცემებისა და ვარიანტების მოძიება. აქ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ მზა გადაწყვეტილებები, რომლებსაც ერთმანეთს უზიარებენ ადამიანები, რომლებსაც იგივე ან მსგავსი პრობლემები შეექმნათ. ყოველთვის ღირს სხვების გამოცდილების გამოყენება, ეს ბევრად უკეთესია ვიდრე ბორბლის ხელახლა გამოგონება.
• უარს ნუ იტყვით საყვარელი ადამიანების დახმარებაზე. პატივისცემის ღირსია, როდესაც ადამიანი ცდილობს დამოუკიდებლად გაუმკლავდეს სირთულეებს, მაგრამ ხშირად მათი დახმარება შეიძლება გახდეს ნამდვილი მაშველი. ზოგჯერ საკმარისია ისაუბროთ პრობლემაზე, რომ დაუყოვნებლივ გაიგოთ, როგორ უნდა მოგვარდეს ის და დროულად მოსმენილი რჩევები საშუალებას მოგცემთ გაიმარჯვოთ მინიმალური დანაკარგებით.

ფოტო: როგორ მოვძებნოთ გამოსავალი რთული სიტუაციიდან

ცხოვრება არავისთვის არ არის ადვილი გასეირნება, ის სავსეა როგორც ბედნიერი, ასევე ტრაგიკული მოვლენებით, განურჩევლად განათლების, სამუშაო ადგილისა და ფინანსური მდგომარეობისა. დროდადრო, რიგითი საქმეების სერიაში ჩნდება პრობლემები, რომლებიც დიდ ყურადღებას მოითხოვს. არ აქვს მნიშვნელობა როგორ აშინებენ ან არღვევენ ჩვეულ მსვლელობას, თქვენ უნდა ისწავლოთ გამოსავლის ძიება ნებისმიერი რთული სიტუაციიდან. როდესაც ადამიანს სჯერა საკუთარი თავის და არ სურს დანებება, მას ბევრი რამის უნარი შესწევს.