Ինչպես զսպել ձեր զգացմունքները. տեխնիկա և տեխնիկա: Ինչպես կառավարել ձեր զգացմունքները. կանոններ և վարժություններ Ինչպես սովորել կառավարել ինքներդ ձեզ և ձեր զգացմունքները

Դժվար իրավիճակներում հաճա՞խ եք կորցնում ինքնատիրապետումը: Համաձայնեք, որ ձեր զգացմունքները կառավարելու անկարողությունը հաճախ խանգարում է կյանքին: Ուստի դրանց կառավարումը շատ կարևոր է։ Չգիտե՞ք ինչպես: Մենք ձեզ կասենք!

Այս հոդվածը նախատեսված է 18 տարեկանից բարձր անձանց համար

Դուք արդեն լրացե՞լ եք 18 տարեկան։

Ի՞նչ են զգացմունքները:

«Զգացմունքներ» հասկացության մի քանի սահմանումներ կան: Ոմանք այս հայեցակարգն անվանում են հուզական փորձառությունների արտահայտություն՝ օգտագործելով ձայնը և դեմքի շարժումները: Մյուսները զգացմունքների իրավիճակային դրսևորումներ են (կարճ և արագ): Իսկ մյուսները զգացմունքներ են, որոնք արտահայտվում են հատուկ ուրիշների համար: Այլ կերպ ասած, ամփոփելու համար բոլոր սահմանումները, զգացմունքները արտահայտիչ շարժումներ են, որոնք տեղեկատվություն են կրում մարդու վիճակի մասին և փոխանցում նրա վերաբերմունքը որոշակի գործողության կամ իրադարձության:

Զգացմունքների մի քանի տեսակներ կան.

• դրական - ներողամտություն, ուրախություն, հիացմունք, հաճույք և այլն;
• բացասական - նախանձ, ատելություն, զայրույթ, զայրույթ, գրգռվածություն և այլն;
• չեզոք - տարբեր իրավիճակներում տարբեր երանգներ ձեռք բերելը (օրինակ, անակնկալ):

Ինչու՞ պետք է վերահսկել ձեր զգացմունքները:

Ձեր զգացմունքները կառավարելու կարողությունը շատ կարևոր է ցանկացած մարդու համար։ Նախ, զգացմունքները հաճախ առաջանում են ոչ ճիշտ տեղում և ոչ ճիշտ ժամանակին: Երկրորդ՝ մեր հույզերը կարող են վիրավորել մեզ շրջապատող մարդկանց։ Երրորդ, եթե մենք ծանրաբեռնված լինենք զգացմունքներով, մեզ համար շատ ավելի դժվար կլինի կենտրոնանալ որևէ բանի վրա։ Ավելորդ էմոցիաները դժվարացնում են հանգստանալն ու հանգստանալը։ Զգացմունքները կառավարելու կարողությունը զարգացած անհատականության նշան է և բարեկիրթ մարդկարողանում են կառավարել իրենց զգացմունքները նույնիսկ այն իրավիճակներում, որտեղ դա շատ դժվար է: Պետք է զարգացնել զգացմունքները կառավարելու կարողությունը: Դուք կարող եք դա անել ինքներդ կամ մասնագետների օգնությամբ, ովքեր ձեզ գործնական խորհուրդներ կտան։

Ինչպե՞ս սովորել կառավարել ձեր զգացմունքները:

Մեկից ավելի գիրք նվիրված է զգացմունքները կառավարելու հմտություններ ձեռք բերելուն: Այս հարցը ուսումնասիրվում է այնպիսի գիտության կողմից, ինչպիսին հոգեբանությունն է: Մենք կփորձենք համառոտ ամփոփել ամենահիմնական խորհուրդները, թե ինչպես կարող եք վերահսկել ինքներդ ձեզ:

1. Դիտեք ձեր դեմքը.Մինչ զգացմունքները ուժ կստանան, հեռացրեք այն՝ փոխելով ձեր դեմքի արտահայտությունը ավելի չեզոքի: Եթե ​​դուք կարողանաք դա անել, ապա կրքերի ինտենսիվությունը անմիջապես կթուլանա։ Եթե ​​դա ձեզ դժվարություն է պատճառում, ապա դուք պետք է դիմեք հանդարտ ներկայության հմտության մարզմանը: Այս հմտությունը սեփական զգացմունքները կառավարելու ամենաարդյունավետ և պարզ միջոցներից մեկն է: Դրա էությունը հետևյալն է. ստեղծեք իրավիճակների ցանկ, որտեղ ձեր դեմքը արտահայտում է զգացմունքները (կորեր, կնճիռներ, ցնցումներ և այլն): Հաճախ դա տեղի է ունենում այն ​​իրավիճակներում, երբ դուք ստիպված եք ինչ-որ տհաճ բան անել: Վերցրեք ձեր հսկողության տակ առօրյա այս իրավիճակը (օրինակ՝ սպասք լվանալը) և վարվեք հանգիստ դեմքով։ Մի երկու շաբաթից կսկսեք հաջողության հասնել, իսկ վեց ամսից կունենաք համապատասխան սովորություն։ Ձեր դեմքը հանգիստ կմնա ցանկացած իրավիճակում, միաժամանակ ձեր բնավորությունը կդառնա հավասարակշռված ու հանգիստ։ Ավելի մեծ էֆեկտի կարելի է հասնել՝ նկարահանելով ինքներդ: Այս կերպ դուք կարող եք տեսնել, թե ինչպես եք սովորել կառավարել ինքներդ ձեզ, և դա ձեզ կոգեշնչի շարունակել մարզումները: Եթե ​​ցանկանում եք երեխային սովորեցնել վերահսկել ինքն իրեն, բավական կլինի ամեն անգամ նրան հրաման տալ՝ «Կանգնեք, մի րոպե կանգնեք ժպիտով», և մեկ րոպեից դուք կտեսնեք արդյունքը։

2. Հետևե՛ք ձեր շնչառությանը:Ձեր էմոցիոնալ վիճակը անմիջապես կփոխվի, եթե փոխեք ձեր շնչառության ռիթմն ու հաճախականությունը։ Եթե ​​ձեզ անհրաժեշտ է էներգիա բարձրացնել, բավական է վարժություններ կատարել՝ ուղեկցվող սուր ու ուժեղ արտաշնչումներով։ Եթե ​​ձեզ պետք է հանգստանալ, սկսեք հանգիստ շունչ քաշել և դուրս հանել:

3. Սովորեք կառավարել ձեր մտքերը, քանի որ դրանք հակված են վերահսկելու մեր ուշադրությունը:Եթե ​​դուք մտածում եք կյանքի դրական կողմերի մասին, դուք դրական հույզեր եք առաջացնում (բացասական մտքերը բացասական հույզեր են առաջացնում): Ձեր խնդիրն է խուսափել բացասական մտքերից։ Դա կարելի է անել՝ անցնելով այլ, ավելի դրական մտքերի։ Դա անելու համար հարկավոր է կամ բարձրաձայն ասել դրական արտահայտություններ, կամ պատկերացնել վառ դրական նկարներ (օրինակ՝ գեղեցիկ ծաղիկներ, ծիածան և այլն):

4. Սովորեք կառավարել ձեր տրամադրությունը։Զգացմունքները, որոնք դուք ապրում եք, կախված են ձեր տրամադրությունից: Հետեւաբար, ձեր խնդիրն է մշտապես բարելավել ձեր տրամադրությունը: Ամենահեշտ ճանապարհը ձեր տրամադրությունը բարելավող գործողություն ընտրելն է և դա անել ամեն անգամ: Օրինակ՝ դուք լավացնում եք ձեր տրամադրությունը՝ զբոսնելով այգում, հետո ամեն անգամ, երբ ձեր տրամադրությունը վատանում է, գնացեք զբոսնելու այգում։

Եթե ​​հարցին մոտենաք հոգեկան հիգիենայի տեսանկյունից, ապա հետևյալ վարժությունները կօգնեն ձեզ կայուն ուրախություն գտնել.

• սկսեք նկարել ձեր դժբախտ դեմքը: Ձեզ դա դուր չի գա, և դուք ենթագիտակցորեն տարբերակ կփնտրեք, թե ինչպես ուրախացնել ձեր դեմքը.
• Հայելու մոտ կանգնած՝ տասն անգամ կրկնիր «Ինչ վատ տրամադրություն ունեմ» արտահայտությունը։ Որպես կանոն, հինգերորդ կրկնությունից հետո ժպիտ է առաջանում և տրամադրությունը շատ ավելի լավանում է.
• եթե դուք ծանրաբեռնվեք բացասական հույզեր, իսկ դուք վատ տրամադրության մեջ եք, հնարավորինս լայն ժպտացեք և մի որոշ ժամանակ պահեք այդ ժպիտը։ Դուք անմիջապես կզգաք, որ բացասական էմոցիաները նահանջում են.
• կտրուկ ծիծաղեք - ձեր տրամադրությունը անմիջապես կբարելավվի;
• շեղեք ձեզ բացասական մտքերից՝ ձեր ուշադրությունը դարձնելով դրական կողմերի վրա.
• մտովի խոսիր ինքդ քեզ հետ՝ հարցեր տալով. «Ինչո՞ւ է ինձ պետք այս հույզը: Որո՞նք են այս հույզերի առավելությունները: Կա՞ իրավիճակին արձագանքելու այլ տարբերակ»։ Ինքներդ ձեզ հետ երկխոսության ժամանակ բացասական հույզերը կհեռանան ձեզանից.
• լիցքավորեք ձեզ այլ մարդկանց զգացմունքներով. ժպիտը կառաջացնի վերադարձի ժպիտ.
• օգտագործել քրոմոթերապիա և արոմաթերապիա: Շրջապատեք ձեզ վառ գունավոր նկարներով, որոնք բարելավում են ձեր տրամադրությունը, ձեր սիրած հոտերը;
• ճանաչիր ինքդ քեզ. Որքան ավելի շատ ճանաչեք ինքներդ ձեզ, այնքան ավելի լավ կսովորեք կառավարել ձեր զգացմունքներն ու տրամադրությունը: Փորձեք ավելի շատ խոսել ընկերների և հարազատների հետ ձեր զգացմունքների մասին, այնուհետև ժամանակի ընթացքում դուք կսովորեք ճշգրիտ որոշել, թե որ հույզն է ձեզ տիրապետում տվյալ պահին, և դուք կվերահսկեք այն.
• օգտագործեք ինքնամոտիվացիա. Որոշեք այն նպատակները, որոնք ձեզ առաջ կտանեն, ուժ կտան հաղթահարելու բացասական հույզերը, կառավարելու ձեր հույզերը;
• լինել դրական. Կյանքի ցանկացած իրավիճակի վերաբերվեք ավելի պարզ և փորձեք յուրաքանչյուրի մեջ ինչ-որ լավ բան տեսնել, նույնիսկ ամենադժվարին;
• խուսափել բացասականությունից. Ինքներդ ընտրեք ձեր զգացմունքները և թույլ մի տվեք որևէ մեկին ազդել դրանց վրա.
• սովորեք ազատվել իրավիճակից. Յուրաքանչյուր մարդու կյանքում կան բավականաչափ իրադարձություններ, որոնք թողնում են տհաճ համ: Բաց թողեք այս իրավիճակները, ազատվեք այն բեռից, որը խանգարում է ձեզ առաջ շարժվել;
• գրքեր կարդալ. Գրքեր կարդալը շատ տպավորություններ ու դրական հույզեր է տալիս: Գիրքն օգնում է պայքարել վատ տրամադրության և դեպրեսիայի դեմ, օգնում է հասնել ներքին ներդաշնակության;
• Ընտրեք հոբբի կամ հոբբի, որը ձեզ դուր է գալիս: Այդ դեպքում ձեզ ժամանակ չի մնա բացասականության համար, ձեր ամբողջ ազատ ժամանակը նվիրվելու է նրան, ինչ սիրում եք.
• փոխել իրավիճակը. Ընդմիջեք ձեր բացասական հույզեր առաջացնող իրադարձություններից և մարդկանցից և լիցքավորվեք դրական տպավորություններով:

Ինչու՞ է կարևոր իմանալ, թե ինչպես կառավարել ձեր հույզերն ու զգացմունքները:

Ուժեղ զգացմունքները կարող են վառ գույներ հաղորդել ձեր կյանքին, բայց միևնույն ժամանակ կարող են կործանել ձեր առողջությունն ու հոգեկանը: Բացասական հույզերը թուլացնում են ձեր զգայունությունը այլ մարդկանց նկատմամբ և նպաստում են ուրիշների հետ հարաբերությունների կործանմանը: Ձեր բոլոր էներգետիկ ռեսուրսները ծախսվում են փորձառությունների վրա, ինչը նշանակում է, որ դրանք այլևս չեն բավականացնում որևէ նշանակալի բանի հասնելու համար: Օրինակ՝ բացասական հույզերը կարող են խանգարել ձեր կարիերային, եթե չկարողանաք դրանք վերահսկել բանակցային գործընթացում:

Ինչ վերաբերում է առողջությանը, ապա բացասական հույզերը բազմաթիվ հիվանդությունների պատճառ են՝ ինչպես հոգեբանական, այնպես էլ ֆիզիկական։ Ուստի շատ կարևոր է կանխել նյարդաբանական ռեակցիաները՝ վերահսկելով բացասական հույզերը՝ տխուր հետևանքներից խուսափելու համար։ Մարդիկ, ովքեր երկար ժամանակ մնում են սթրեսային վիճակում, մեծ վտանգի տակ են դնում իրենց առողջությունը (հոգեսոմատիկա): Սա հատկապես կարևոր է քննությունների ժամանակ ուսանողների և դպրոցականների համար։ Արդյո՞ք մարդը կարող է ինքնուրույն հաղթահարել այս խնդիրը: Այո, միանշանակ։ Վերահսկելով ձեր զգացմունքները՝ դուք կդառնաք ձեր կյանքի տերը և կդարձնեք այն երջանիկ ու ներդաշնակ։

Անհավանական փաստեր

Զգացմունքներ զգալը նորմալ է, խնդիրն այն է, որ հաճախ մենք չգիտենք, թե ինչ անել դրանց հետ:

Հետեւաբար, շատ դեպքերում մենք դիմում ենք ծանոթ մեթոդների: Տղամարդկանց համար ամենատարածված վաճառակետերն են տեսախաղերը, ալկոհոլը և ծխելը: Կանայք հաղթահարում են իրենց զգացմունքները սննդի կամ գնումների միջոցով:

Լավ է, որ ժամանակ առ ժամանակ դա տեղի ունենա: Այնուամենայնիվ, ամենից հաճախ մենք պարբերաբար օգտագործում ենք նման անառողջ մեթոդներ։ Ի վերջո, տուժում են մեր հարաբերությունները, աշխատանքը և առողջությունը:

Ինչպե՞ս կարող եք սովորել արդյունավետ կառավարել ձեր զգացմունքները:

Պետք է հիշել մի քանի կանոն.

Ինչպես սովորել կառավարել ձեր զգացմունքները

1. Դուք չեք ընտրում ձեր զգացմունքները, քանի որ դրանք առաջանում են ուղեղի մի հատվածում, որի վրա մենք չենք վերահսկում:

2. Զգացմունքները չեն ենթարկվում բարոյական կանոնների։ Նրանք լավ կամ վատ չեն, ճիշտ կամ սխալ: Դա պարզապես զգացմունքներ են:

3. Դուք ղեկավարում եք ձեր զգացմունքները։

4. Դուք կարող եք ճնշել զգացմունքները, բայց չեք կարող ազատվել դրանցից։

5. Զգացմունքները կարող են ձեզ մոլորեցնել կամ տանել ճիշտ ճանապարհով: Ամեն ինչ կախված է ձեր գործողություններից:

6. Որքան շատ եք անտեսում նրանց, այնքան նրանք ուժեղանում են:

7. Զգացմունքներին դիմակայելու միակ միջոցը ձեզ թույլ տալն է զգալ դրանք.

8. Զգացմունքները խթանում են ձեր մտքերը: Դուք կարող եք օգտագործել ձեր մտքերը ձեր զգացմունքները կառավարելու համար:

9. Դուք պետք է հասկանաք ձեր էմոցիաները և այն, ինչ նրանք ցանկանում են ձեզ ասել, որպեսզի կարողանաք հաղթահարել սթրեսը: Այլ կերպ ասած, դուք պետք է մշակեք ձեր զգացմունքները:

10. Յուրաքանչյուր էմոցիա իր մեջ կրում է կարեւոր ուղերձ։ Այս հաղորդագրությունն օգնում է ձեզ ավելի լավ հասկանալ ինքներդ ձեզ, նույնիսկ եթե դուք փորձում եք թաքցնել այն: Լավություն արեք ինքներդ ձեզ և ընդունեք այն զգացմունքները, որոնք ունեք՝ զգալով դրանք:

11. Այն, թե ինչպես են ծնողներդ արձագանքել քո զգացմունքներին, որոշում է, թե ինչպես ես դու զգում քո զգացմունքները հիմա: Երբ հասունացար, քո զգացմունքները հասունացան քեզ հետ միասին: Նրանք զարգացան, ավելի խորն ու ազդեցիկ դարձան։

Ինչպես կառավարել զգացմունքները

Ձեր էմոցիաները վաղուց են փորձում ջրի երես դուրս գալ։ Նրանք չեն անհետանում, այլ խորանում են, և այս արմատները իմաստ ունեն։

Եթե ​​ցանկանում եք ավելի լավ գիտակցել ձեր զգացմունքները, սկսեք ընդունել դրանք՝ ուրիշների հետ թյուրիմացություններից խուսափելու համար:

Կան մի քանի պարզ քայլեր՝ սովորելու, թե ինչպես վարվել ձեր զգացմունքների հետ:

1. Ի՞նչ էմոցիաներ եք ապրում:

Առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք, բացահայտեք, թե ինչ եք զգում: Հոգեբանները կարևորում են 4 հիմնական հույզեր՝ անհանգստություն, տխրություն, զայրույթ, ուրախություն:

Երբ դուք անհանգիստ եք, մտքերը գալիս են ձեզ. Իսկ եթե ես աշխատանք չգտնե՞մ:", "Իսկ եթե ես մենակ լինեմ?", "Իսկ եթե ես ձախողվեմ քննությունը:«Դուք անհանգստանում եք ապագայի համար և ինչ կարող է սխալ լինել: Ֆիզիկապես դուք կարող եք զգալ սրտի հաճախության բարձրացում, մկանային լարվածություն և ծնոտի սեղմում:

Երբ տխուր ես, բացասական մտքեր ես ունենում անցյալի մասին։ Դուք հոգնած և ծանր եք զգում, կարող եք լաց լինել և դժվարությամբ եք կենտրոնանում:

Զայրույթն արտահայտվում է մտքերի միջոցով, որոնք ուղղված են այն բանին, թե ինչպես է ինչ-որ մեկը խախտել ձեր արժեքները: Ֆիզիկական ախտանշանները նման են անհանգստության ախտանիշներին` արագ սրտի բաբախյուն, կրծքավանդակում սեղմվածության զգացում:

Երբ դուք երջանիկ եք, ձեր մտքերը կենտրոնացած են ձեր ձեռքբերումների վրա: Օրինակ, դուք ստացել եք ձեր ուզած աշխատանքը, գնել եք բնակարան կամ ստացել եք հաճոյախոսություն: Ֆիզիկապես դուք զգում եք թեթևություն և հանգստություն, ժպտում և ծիծաղում:

2. Որոշեք ձեր զգացմունքների ուղերձը

Ինքներդ ձեզ հարց տվեք՝ հասկանալու համար, թե ինչու ունեք այս կամ այն ​​հույզերը.

Անհանգստություն. Ինչի՞ց եմ ես վախենում:

Տխրություն: Ի՞նչ եմ կորցրել:

Զայրույթ. Իմ ո՞ր արժեքներն են վիրավորվել դիմացինի կողմից:

Երջանկություն: Ի՞նչ շահեցի:

Զգացմունքների կառավարում

Հենց որ դուք նույնականացնեք էմոցիան և դրա հաղորդագրությունը, դուք պետք է քայլեր ձեռնարկեք: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք կա որևէ բան, որը կարող է լուծել իրավիճակը: Հնարավորության դեպքում արեք դա։

Օրինակ, եթե տխուր եք և չեք կարողանում աշխատանք գտնել, կարող եք դիմել ընկերների և ծանոթների օգնությանը։

Եթե ​​ոչինչ չեք կարող անել, մտածեք, թե ինչպես կարող եք հաղթահարել էմոցիան: Փորձեք մեդիտացիա անել, զրուցեք ընկերոջ հետ, գրեք ձեր մտքերը թղթի վրա, զբաղվեք ֆիզիկական ակտիվությամբ, դիմեք մասնագետի օգնությանը: Ընտրեք, թե ինչն է ճիշտ ձեզ համար:

Բոլոր իրերը, առարկաները, բոլոր կենդանի էակները բոլորը մեկ էներգիա են: Երկրի վրա կային յոգիներ, որոնք կարող էին ուտել եղունգներ: Այսինքն, պարզ ասած, կարևոր չէ, թե որն է, քանի որ այն բոլորը մեկ էներգիա է: Եվ նրանք տարբերություն չէին տեսնում եղունգներ ուտելու և բանան ուտելու միջև: Դա պարզ է տարբեր ձևերմեկ էներգիա.

Սա դժվար է հասկանալ, առավել եւս ընդունել և գիտակցել:

Երկիրը հանդիպել է շատ այնպիսի մարդկանց, ովքեր կարող էին անել մի բան, որը սովորական մարդը չի կարող։ Այդ ամենը մեզ թվում է տարօրինակ, խորհրդավոր, հիմար և անհավանական, բայց ով գիտի, թե ինչպես է դա իրականում:

Սա մեր մտքի վերահսկողությունից դուրս է, բայց արդյո՞ք դա նշանակում է, որ այդպես չէ։

Բայց խոսքը վերաբերում է ոչ միայն տեսանելի և շոշափելի առարկաներին։ Սա վերաբերում է նաև մեր զգացմունքներին ու հույզերին, մտքերին։ Այդ ամենը մեկ էներգիա է: Վախը գալիս է նույն էներգիայից, ինչ ուրախությունը: Բայց դրանք ուղղակի հայտնվում են տարբեր ձևերով, որոնք հասկանալի են մեզ՝ մեր մարմնին, մեր օրգանիզմին, մեր մտքին։

Դուք կարող եք պատկերացնել գեղեցիկ սեքսուալ կնոջ կամ տղամարդու (կախված նրանից, թե ինչ սեռից եք) և որոշ ժամանակ անց կզգաք ձեր մարմնի արձագանքը։ Բայց մոտակայքում մարդ չկա, դու մենակ ես։ Ինչու է դա տեղի ունենում: Ձեր մտքերը դարձել են ձեր մարմնի փոփոխությունների աղբյուր։ Պատկերացրեցիր, մտածեցիր ու ի պատասխան ստացար ֆիզիկական արձագանք։ Ամեն ինչ ծնվում է մեր մեջ։

Համապատասխանաբար, մենք ինքներս կարող ենք վերահսկել մեր հույզերն ու արձագանքները դրանց նկատմամբ։ Բայց դա նորմալ է: Եկեք նայենք հետագա:

Շարունակենք սեռական էներգիայով։ Ինքնին դա մեզ քիչ օգուտ է տալիս։ Սա հակառակ սեռի ցանկությունն է։ Բայց դրա մեջ, ինչպես ես մեկ անգամ չէ, որ ասել եմ կայքի էջերում, հսկայական ուժ է թաքնված. Բայց ինչպե՞ս կարող ես դա զգալ քեզ համար:

Այն փոխակերպելու և հնարավոր օգտագործման համար փոխակերպելու միջոցներից մեկը այս զգացողության էներգիայի վրա կենտրոնանալու մեթոդն է։

Ինչպե՞ս սովորել կառավարել ձեր զգացմունքները:

Դրա համար հատուկ բան պետք չէ անել: Զգացմունքների էներգիան ամեն ինչ կանի ինքն իրեն։

Մեր խնդիրն է պարզապես զգալ հույզը կամ զգացումը որպես էներգիա մարմնում: Եվ նա ինքն է փոխակերպվում:

Սա վերաբերում է ոչ միայն սեռական էներգիային։ Սա նաև աշխատում է վախի, հուսահատության, տխրության և հիասթափության զգացումներով: Սա վերաբերում է բոլոր զգացմունքներին և հույզերին: Էներգետիկ տեսանկյունից բոլոր զգացմունքները ոչնչով չեն տարբերվում միմյանցից։

Զգացմունք կարող է զգալ ձեր մարմնի ներսում:

Ինչպես դուք կարող եք զգալ սեռական գրգռման էներգիան, դուք կարող եք պարզապես փորձել զգալ վախի էներգիան, երբ շատ վախեցած եք: Պարզապես կանգ առեք և ուշադիր լսեք ինքներդ ձեզ: Դուք կհասկանաք, որ այս հույզը կենտրոնացած է ձեր մարմնի ինչ-որ տեղ մեկ տեղում, այն կարող է զգալ որպես ինչ-որ բան ձեր ներսում:

Սա պարզապես վերացական բան չէ, դուք դա հստակ կզգաք։ Դա հենց այստեղ է և հիմա, հենց այս վայրում:

Դա սենսացիան է, ձեր զգացմունքների ընկալումը որպես էներգիա, որը փոխակերպում և փոխակերպում է այն:

Մեր փորձառություններն ու անհանգստությունները չեն բխում անորոշությունից, այլ միշտ ունեն իրենց պատճառները: Եվ նրանք մեզ ամենաշատն են անհանգստացնում։ Մենք մտածում ենք վախի պատճառների մասին, այն մասին, թե ով կամ ով է դա առաջացրել։ Հետևանքների մասին. Այսպիսով, մենք ինքներս մեզ ավելի ենք խորացնում դրա մեջ: Ինչպես ասացի, բոլոր զգացմունքները ծնվում են մեր ներսում: Մենք նրանց աղբյուրներն ենք։

Պետք է հրաժարվել ավելորդ մտքերից՝ կապված զգացմունքների հետ կապված պատմությունների հետ։ Պարզապես պետք է կենտրոնանալ հենց զգացողության վրա, ինչպես մեր օրինակում՝ վախը:

Փոխակերպման պրակտիկա. Մեդիտացիա.

Ինչպե՞ս սովորել կառավարել ձեր զգացմունքները մեդիտացիայի միջոցով: Փոխակերպումը լավագույնս իրականացվում է ձևով.

Արի փորձենք։

Մեդիտացիայի նպատակը. Զգացեք զգացմունքները որպես էներգիա, ինչպես ստեղծված է դրանից և ձեր ուշադրությունը ուղղեք դրան:

Մենք չենք մտածում, թե ինչպես փոխակերպել էներգիան կամ սուբլիմացնել այն, երբ խոսքը վերաբերում է սեռական էներգիային: Մենք պարզապես նվազեցնում ենք մեր ուշադրությունը զգացմունքների վրա որպես էներգիա: Այսքանը: Փոխակերպումը տեղի է ունենում ինքնուրույն:

Փորձենք վախի էներգիան օգտագործել մեդիտացիայի համար։ Չնայած, իհարկե, կարելի է փորձել հիշել կյանքի այն պահերը, երբ ինչ-որ բանից շատ էիր ուրախացել։ Ընտրեք ցանկացած զգացմունք, որը ցանկանում եք:

Հիշեք, դա պարզապես էներգիա է: Նա ոչ մի հատկանիշ չունի, ոչ լավ, ոչ վատ:

Այժմ ես կփորձեմ նկարագրել մեդիտացիայի գործընթացը, դուք կհասկանաք, թե ինչպես է դա արվում և կկարողանաք առանց որևէ խնդիրների զբաղվել։

Եթե ​​ձեզ դուր եկավ իմ հոդվածը, խնդրում եմ տարածեք այն սոցիալական ցանցերում: Դրա համար կարող եք օգտագործել ստորև բերված կոճակները: Շնորհակալություն!

Մեծ և ջերմ բարև բոլորին: Ցանկացած մարդու զարգացման անբաժանելի մասը սեփական զգացմունքների կառավարումն է: Հիանալի է, եթե դու այն մարդն ես, ով գիտի, թե ինչպես կառավարել քեզ: Իսկ եթե ոչ. Զգացմունքներն առաջին հերթին մարդասիրությունն են։ Դրանք ցուցադրելու մեջ վատ բան չկա, բայց դրանք պետք է ճիշտ ցուցադրվեն՝ առանց չափն անցնելու: Երբեմն մենք չենք նկատում մեր վարքը, որը պարունակում է գրգռվածություն, զայրույթ, չարություն և այլ տհաճ հույզեր։ Եկեք ավելի սերտ նայենք, թե կոնկրետ ինչպես պետք է վերահսկել դրանք: Ուշադրություն դարձրեք ինքներդ ձեզ և փորձեք զսպել այն ամենը, ինչ իրականում բացասական է։

Ինչի՞ համար է այս ամենը։

Ինչու՞ ընդհանրապես վերահսկել ձեր զգացմունքները, հարցնում եք: Զգացմունքները միշտ սկսում են վերահսկել մարդուն, եթե նա չի կարող դրանք վերցնել իր ձեռքը: Վարքագիծը դառնում է լկտի, վատ և երբեմն նույնիսկ տարօրինակ: Մարդն ընդունակ է չմտածված ու խելահեղ արարքների, եթե չի տիրապետում իր զգացմունքներին։ Ողջամտությունն ու կոռեկտությունը կորցնում են իրենց նպատակը։ Արդյունքում մենք նախ ստեղծում ենք իրեր, հետո միայն զղջում արածի համար։ Ավելին, ավելի հեշտ է խաբել չափից դուրս էմոցիոնալ մարդուն, խղճահարվել, հպարտության վրա խաղալ։ Զգացմունքները մեր այն մասն են, որը կարող է մեզ զարմացնել ցանկացած պահի, կյանքի ամենակարևոր պահին: Նրանք կարող են մատի սեղմումով ոչնչացնել մեր բոլոր ծրագրերը և խանգարել մեր մտադրություններին:

Զգացմունքների անընդհատ փոփոխումը դժվարացնում է շատ մարդկանց հետ շփումը: Այսպիսով, հանկարծակի աճող զգացմունքները կարող են մարդուն շեղել ուղուց՝ «շպրտելով» նրան աջ, ապա՝ ձախ։ Իսկապե՞ս ուզում եք ապրել ճոճանակի վրա: Շեղվածությունը, ոչ թե զգացմունքները, միայն բթացնում է մարդու աշխարհի ընկալումը: Զգացմունքների նման փոթորկի մեջ շատ դժվար է գտնել ինքդ քեզ, հասկանալ քո ցանկությունների ու կարիքների խորությունը։ Եվ կա՞ երջանկություն ներդաշնակության հետ, եթե ամեն օր ապրում ես հրաբխի պես: Շատերը զգացմունքների հոսքը համեմատում են թմրանյութի հետ: Ճիշտ է, այս զգացմունքները, որոնք անտեսանելի են մարդու աչքին, կարող են կաթվածահար անել կամքը: Ահա թե ինչու շատ կարևոր է անկախությունը սեփական ներքին փորձից: Կյանքում դուք պետք է լինեք ինքնավստահ մարդ, ով կարող է հասնել աննախադեպ բարձունքների և հսկայական նպատակների։

Ի՞նչ էմոցիաներ է պետք վերահսկել:

Եթե ​​մարդը կարողանար զսպել միայն բացասական զգացմունքները, ապա ամեն ինչ շատ ավելի պարզ կլիներ։ Պարզվում է, որ նույնիսկ դրական կողմերը կարող են դաժան կատակ խաղալ։ Այստեղ ավելի լավ է այսպես ձևակերպել. այն զգացմունքները, որոնք տառապանքից բացի ոչինչ չեն բերում իր տիրոջը և շրջապատող մարդկանց, որոնք ստիպում են նրան ատելություն պատճառող բաներ անել, դրանք պետք է վերահսկվեն: Ստացվում է, որ արժե կառավարել այն զգացմունքները, որոնք կարող են մարդուն զրկել ընտրության ազատությունից։ Օրինակ, եթե ձեր բախտը չի բերում աշխատանքում, քանի որ չափից դուրս շփվող ու կենսուրախ եք, ապա կարիք չկա այսպես վարվել այնպիսի վայրում, որտեղ մարդիկ դա չեն գնահատում։ Հատկապես, եթե նման հաղորդակցման հմտությունները հանգեցնում են անախորժությունների: Իհարկե, ամենասարսափելի էմոցիաները ծանոթ են բոլորին, կարիք չկա անգամ թվարկել դրանք. Հիմա մտածեք՝ խանգարո՞ւմ են ձեր կյանքին, թե՞ ոչ։

Զգացմունքային աշխարհի երեք դասեր

Մեր բոլոր արատները կարելի է դասակարգել մի քանի խմբերի. Սրանք ամենավատ զգացմունքներն են, որոնք կարող են դրսևորվել:

1. Էգո. Յուրաքանչյուր մարդու թաքնված անհատականությունը, որը դժվար թե անմիջապես իրեն դրսևորի։ Սա կարող է ներառել չափից ավելի ուշադրություն սեփական անձի նկատմամբ, գովասանք, արտոնություններ, հանրային ճանաչում, գերազանցություն այլ մարդկանց նկատմամբ: Մարդկային Էգոյի մեկ այլ դրսևորում է հպարտությունը, նախանձը և ավելիի մշտական ​​ծարավը, այսինքն. հարստություն. Ցանկը կարող է անվերջ լինել՝ պարծենկոտություն, գոռոզություն, ունայնություն, եսասիրություն։ Հիշեք, որ Էգոն հզոր աղբյուր է: Այն ասես հենարան լինի բոլոր զգացմունքների համար։ Հետևաբար, մեր բոլոր զգացմունքները բխում են ներքին Եսից:
2. Թույլ կողմեր.Սա ներառում է բնավորության թուլություն, կամքի բացակայություն և ներքին վերահսկողության լիակատար բացակայություն: Ծուլություն, տխրություն, հուսահատություն, մշտական, պասիվ վարք, ընկճված վիճակ, անկախության բացակայություն, չմտածված վարք, կախվածություն ուրիշներից, վախ և վախկոտություն: Եթե ​​մենք բողոքում ենք ինչ-որ բանից, հանձնվում ենք, լաց ենք լինում և չենք ուզում հաղթահարել, դա նշանակում է, որ մեզ հաղթահարում է թուլությունը: Այն շատ հաճախ անվանում են «ամենա «խղճուկ» և «դժբախտ» զգացմունք։
3. Փորձառությունների ծարավ.Ավաղ, նույնիսկ ուժեղ զգացմունքներն ու ֆիզիկական հաճույքները պետք է չափավոր լինեն: Ցանկություն, որկրամոլություն, հուզմունքներ, մոլախաղային հակումներ, սեռական կարիքներ՝ այս ամենը փորձառությունների ծարավի դրսևորում է: Սրանք ամենահզոր զգացմունքներն են, որոնք շատերը չեն կարողանում զսպել, քանի որ մարդիկ անջնջելի հաճույք են ստանում այս ամենից։

Այս երեք զգացմունքային խմբերն էլ թող լինեն այն կետերը, որոնց վրա հենվում է մարդկային զգացմունքներից հյուսված ողջ աշխարհը։

Ինչպես կառավարել ձեր զգացմունքները. հիմնական կանոններ

1. Կանգնեք ժամանակին. Ինքնատիրապետման մեջ կարևոր բանը ինքդ քեզ զսպելու և կանգ առնելու կարողությունն է։ Այստեղ դուք պետք է սովորեք մտածել գործողության/խոսքի մասին, և միայն դրանից հետո ասեք կամ արեք այն: Դա շատ արժեքավոր է, երբ դա արվում է գրագետ և զգույշ: Նախքան մարդու վրա բղավելը կամ նրան ինչ-որ բան ասելը, խորը շունչ քաշեք, ինչը կօգնի ձեզ հավաքվել: Մտածեք նախ ձեր գլխով. Այս փուլը պարտադիր հիմք է մնացածի համար։
2. Կատարվողից կտրվելու ունակություն։Կյանքը լի է իրավիճակներով, երբ մարդիկ այլ բացասականություն են հանում մարդու վրա։ Սա կարող է լինել ինչպես աշխատավայրում, այնպես էլ տանը: Շատ դեպքերում ավելի ճիշտ կլինի չարձագանքել ձեր ուղղությամբ հույզերի պոռթկումին, դուք չպետք է նույն կերպ արձագանքեք մարդկանց. Լավագույն միջոցը ձեզ շեղելն է այն ամենից, ինչ կատարվում է: Փորձեք վերացվել վեճից, պատկերացրեք ինչ-որ քաղցր ու հաճելի բան։ Ավելին, եթե լավ երևակայություն ունեք, ապա ամեն ինչ անպայման կստացվի։
3. Անակնկալի ազդեցությունը.Պատկերացրեք, որ աշխատանքի ժամանակ ղեկավարը բղավում է ենթակայի վրա: Թվում է, թե աշխատողի ամենատիպիկ արձագանքը շփոթմունքն է, որևէ արդարացում փնտրելը կամ, ընդհակառակը, պատասխանի կոպտությունը: Ի դեպ, այս ամենն այն է, ինչ ակնկալում է շեֆը, երբ բարձրաձայնում է աշխատակցի վրա։ Իսկ եթե մենք արտասովոր լուծում օգտագործենք: Այն սովորաբար կոչվում է «շոկային թերապիա»: Այն բանից հետո, երբ ձեր ղեկավարը կավարտի ձեզ ասելը, փորձեք արձագանքել դրական էմոցիաներով և տեսնել, թե ինչ կլինի հետո: Կարևոր չէ, թե կոնկրետ ինչ կլինի՝ երգ, պար, հաճոյախոսություն, թե բանաստեղծություն: Բայց շեֆի ցնցումը սահմաններ չի ունենա, և դուք կզսպեք զգացմունքների բացասական պոռթկումը: Այսպիսով, կարելի է ղեկավարությանը ցույց տալ, որ գոռալով ազդեցության մեթոդը պարզապես անօգուտ է. այս ամենը հանգեցնում է հավասարակշռված տոնով հաղորդակցության նորմալացմանը և դրական վերաբերմունքին:
4. Ինքնահիպնոսի մեթոդ.Մի մոռացեք մի պարզ գաղափարի մասին. այն, ինչ սպանում է մեզ, միայն ավելի ուժեղ է դարձնում: Երբ կրկին ստիպված լինեք դիմանալ բացասական հույզերի պոռթկումին, մտածեք, որ այս ամենը միայն ուժեղացնում է ձեզ։ Այս ամենը նշանակում է, որ հետագայում կյանքում դուք ավելի տոկուն կլինեք, և ձեզ կոտրելը շատ դժվար կլինի։ Սա միջուկի իրական ստեղծումն է, որը միշտ կբերի կյանքում հաջողության: Այս ամենը թույլ կտա չշեղվել սկզբունքներից, ինչպես նաև կամրապնդի ինքնատիրապետումը։
5. Կրոն.Մի մոռացեք հավատքի մասին. Շատ մարդիկ, հայտնվելով լիակատար հուսահատության մեջ և լիովին միայնակ, միշտ կարող են դիմել Աստծուն: Միայն հավատքն է մնում մարդու հետ ողջ կյանքում։ Ժամը հենց անհույս իրավիճակներԱղոթքն է, որ առանցքային դեր է խաղում: Խորը շունչ քաշեք, մոռացեք բոլոր դժգոհությունները, դիմեք Աստծուն, պատմեք մեզ ձեր բոլոր փորձառությունների մասին: Դա աղոթքն է, որն օգնում է ձեզ կանգ առնել, մտածել այն մասին, թե ինչ է արվել և ինչ արվելու է և ճիշտ որոշում կայացնել: Հիշեք, որ Աստված միշտ կգա օգնության, եթե դուք դիմեք նրան:
6. Սպորտ.Ինքնավերահսկման ամենատարածված մեթոդը ֆիզիկական վարժությունն է: Հաճախ մարդիկ լսում են, թե ինչպես է ինչ-որ մեկը ցայտում իրենց զգացմունքները մարզասրահում կամ որևէ այլ բաժնում: Եթե ​​զգում եք, որ ձեզ պատել է զայրույթը, զայրույթը, հուսահատությունը, ապա ամենաարդյունավետ 100% բուժումը սպորտն է։ Ֆիզիկական հանգստությունը մեծապես տալիս է բարոյական ուժ և կայունություն: Իզուր չէ, որ ասում են՝ առողջ մարմնում միշտ առողջ միտք կլինի։ Հիշեք բոլոր հայտնի մարզիկներին. նրանք առանձնանում են իրենց հանգստությամբ և կենսուրախ վերաբերմունքով ուրիշների նկատմամբ, չունեն զայրույթ։ Նրանք բաց են թողնում ամբողջ բացասականությունը մարզումների մեջ՝ թողնելով բացասական հույզեր մարզասրահում: Նույնիսկ շատ զբաղված գրաֆիկի դեպքում կարող եք սպորտով զբաղվել. օրինակ՝ զբաղվել: Չկա ավելի հեշտ բան, քան մի փոքր շուտ վեր կենալ՝ նստել և մի քանի հրում անել: Այս ամենը էներգիա կավելացնի, կօգնի արթնանալ, իսկ եթե վարժությունը սովորություն դառնա, ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունն էլ ավելի կլավանա։
7. Հոբբի.Յուրաքանչյուր ոք ունի իր սիրելի զբաղմունքը, որը դառնում է ելք: Որոշ հոբբիներ սկսվում են մանկությունից, մյուսները՝ ավելի ուշ տարիքում: Մարդը միշտ անելու բան կունենա, որով հաճույքով կշեղի իրեն։ Այս պահին բոլորը մոռանում են խնդիրների մասին և հոգեպես հանգստանում, իսկ դա ուժ է ավելացնում հետագա հաղթանակների համար։ Եթե ​​դեռ հոբբի չունեք, անմիջապես հայտնվեք ինչ-որ բանի մեջ: Սա շատ է օգնում ինքնատիրապետում ձեռք բերելու համար։ Երբ դու նետվես որևէ գործի մեջ, անմիջապես կմոռանաս բոլոր վատթարագույն պահերի մասին։
8. Շնչառական վարժություններ.Իզուր չէ, որ շատ արտահայտություններ սկսվում են «խորը շունչ քաշիր» բառերով։ Այս ամենը, անշուշտ, օգնում է կենտրոնանալ, ինչը նշանակում է, որ ինքդ քեզ հավաքես։ Սա կարելի է գտնել և՛ ֆիզիկապես, և՛ բարոյապես։ Երբ խորը ներշնչում ես, արյունը լավ հագեցած է թթվածնով, որը մտնում է ուղեղ։ Այս ամենը բարձրացնում է մտավոր ակտիվությունը։ Բարոյական ընկալման տեսակետից մարդը ժամանակ ունի կշռադատելու և որոշման մասին մտածելու համար։ Եթե ​​դա կապենք ֆիզիկական գործոնի հետ, ապա խորը շունչը ամենաարդյունավետ գործողությունն է արագ որոշում կայացնելու և հուզական վիճակը վերահսկելու համար։
9. Զգացմունքներով վարակվածություն.Հնարավորինս հաճախ խուսափեք բացասական ընկերություններում շփվելուց: Եթե ​​դուք զգում եք, որ մարդիկ ձեզ վատ են վերաբերվում կամ վարակում են ձեզ բացասական հույզերով, ապա դադարեցրեք դա։ Զգացմունքները էներգիա են, որոնք կարող են լինել կամ լավ կամ վատ: Ուրիշի բացասական զգացմունքների բեռը ձեր վրա մի գցեք։ Ավելի շատ շփվեք դրական և ընկերասեր մարդկանց հետ։ Հենց նրանց հետ կարելի է դրական իրադարձություններ փոխանակել ու միմյանց ուրախություն պարգեւել։ Միգուցե այս մարդիկ հետագայում կդառնան լավագույն ընկերներ, ովքեր միշտ ձեզ հետ կլինեն ողջ կյանքի ընթացքում:
10. Ճիշտ սնուցում.Մեր էներգիան սնունդ է, վառելիք՝ մարդկանց համար: Յուրաքանչյուր ոք ունի տարբեր մարմին, որը տարբեր կերպ է ընկալում այս վառելիքը: Շատ բան կախված է նրանից, թե որ ժամին ենք մենք ուտում: Եթե ​​գիշերը չափից շատ ենք ուտում, շատ վատ ենք քնում, քանի որ ժամը 12.00-ից հետո լցվում ենք էներգիայով։ Առավոտյան, երբ մարմինը պետք է արթուն լինի, մենք ախորժակ չունենք, և անընդհատ ուզում ենք քնել։ Հոգնած ու քնկոտ մարդը չի կարող իմաստալից որոշումներ կայացնել։ Այստեղ ինքնատիրապետման մակարդակը մի կարգով ավելի ցածր է, քան ճիշտ սնվողի մակարդակը: Բայց նրանք, ովքեր առողջ սնունդ են ուտում, հեշտասեր են և միշտ ինքնավստահ։ Նրանց մարմինն աշխատում է ժամացույցի պես, իսկ զգացմունքները միշտ վերահսկվում են։
11. Մերժում վատ սովորություններ. Ծխելը, ալկոհոլը և ցանկացած այլ վատ սովորություն բոլորը կախվածություն են: Շատ մարդիկ չեն կարողանում կենտրոնանալ մինչև ծխախոտ չծխել։ Բայց կյանքում լինում են իրավիճակներ, երբ պետք է որոշումներ կայացնել, բայց ծխելու հնարավորություն չկա։ Ամեն ինչի հետևանքն է բացակայությունը, ինքնատիրապետման կորուստը և բացասական հույզերի պոռթկումը։ Ինչքան քիչ կախվածություն ունենա մարդը, այնքան ավելի ազատ է: Այս ամենը նշանակում է, որ մտքով կարող ես անել այն, ինչ ուզում ես։ Այդպիսի մարդիկ միշտ կառաջնորդեն վատ սովորություններով լի նրանցից: Որքան շուտ թողնեք ծխելը և ալկոհոլը, այնքան շուտ կսովորեք ինքնատիրապետում: Կյանքի որակը կբարելավվի շատ առումներով։

Զորավարժություններ հույզերը վերահսկելու համար

Այս հոդվածը պարունակում է մի քանի հիանալի մեթոդներ, որոնք կօգնեն ձեզ սովորել, թե ինչպես զսպել և վերահսկել ձեր զգացմունքները: Բայց այս ամենը կսկսի գործել միայն այն բանից հետո, երբ մարդն իսկապես հավատա ինքն իրեն՝ ամբողջ հոգով և սրտով։ Դուք երբեք չպետք է հուսահատվեք, անկախ նրանից, թե ինչ է դա կյանքի իրավիճակ. Եվ թող այս հոդվածը ձեզ համար փարոս լինի, որը կառաջնորդի ձեզ բարգավաճման ճանապարհին: Հեռու չէ այն օրը, երբ հայելու մեջ նայելով կտեսնեք ոչ թե կյանքից դառնացած պարտվողի, այլ խոստումնալից, ընկերասեր և հաջողակ մարդու, ով, անշուշտ, գիտի, թե ինչպես կառավարել իրեն և իր զգացմունքները։ Կտեսնվենք!

Շատ մարդկանց համար, անկախ սեռից, նրանց միտքը հաճախ կարող է ավելի լավը լինել: Սա սովորաբար տեղի է ունենում, երբ դա բոլորովին տեղին չէ: Ինքն իրեն հետ գլուխ հանելը կարող է բավականին դժվար լինել, հատկապես, եթե մարդն իր էությամբ զգացմունքային է և զգայուն։ Զգացմունքները բարդ և... ուղղակիորեն ազդում է բարեկեցության վրա, իսկ բարեկեցությունը, իր հերթին, ազդում է մտքերի վրա: Ձեր միտքը վերահսկողության տակ պահել սովորելը այնքան էլ դժվար չէ, որքան կարող է թվալ առաջին հայացքից: Այս հոդվածում մենք կպարզենք, թե ինչպես սովորել կառավարել ձեր զգացմունքները և հիմնվելով հոգեբանության և փորձառու մասնագետների գիտելիքների վրա:

Ընդմիջումներ արեք

Սթրեսային իրավիճակներում դուք պետք է ինքներդ ձեզ վարժեցնեք դադարի համար: Մի ծանրաբեռնեք ձեզ անընդհատ մտքերով, թե ինչն է ձեզ վրդովեցնում։ Նման գործընթացը ոչ միայն չի ազատվի խնդրից, այլեւ թույլ չի տա այլ տեսանկյունից նայել դրան։

Չափազանց անհրաժեշտ է ընդմիջել, որպեսզի մտքերի հոսքը գնա այլ ուղղությամբ՝ ավելի հաճելի ձեզ համար։ Կարող է շեղվեք ձեր հոբբիներից որևէ մեկով.կարդալ հետաքրքիր հոդված կամ պարզապես հոդված ինտերնետում, դիտել ֆիլմ (դրական, ոչ դրամատիկ) կամ զվարճալի, զվարճալի տեսանյութեր YouTube-ում:

Բացի այդ, դուք կարող եք ինչ-որ համեղ բան խմել կոնֆետի հետ կամ զրուցել սիրելիների հետ վերացական թեմաներով: Այժմ կարևոր է շեղել ձեզ դրական և հաճելի արարքներով, որոնք թույլ կտան ձեզ հեռանալ որոշակի ժամանակով։

Դուք գիտեի՞ք։ Բնությունը մարդուն օժտել ​​է 43 մկաններով, որոնք պատասխանատու են դեմքի արտահայտությունների համար։ Նրանք օգնում են արտահայտել զգացմունքների ամբողջ շրջանակը:

Դիտեք ձեր շունչը

Մենք հիշում ենք, որ զգացմունքները համակցված են ֆիզիկական ռեակցիաներև մտածել. առաջին հերթին արձագանքում է ֆիզիկական գրգռիչներին, որից հետո դրանք վերածում է զգացմունքների։ Օրինակ, եթե հիշեք այն սենսացիաները, որոնց ընթացքում մարդը զգում է, դա անպայման կլինի սրտի հաճախության բարձրացում, չոր բերան և այլն: Եթե սկսեք վերահսկել ձեր շնչառությունը, ապա հնարավոր է դառնում դիմակայել նման ֆիզիոլոգիական ռեակցիաներին:

Առաջին հերթին պետք է գտնել մի տեղ, որտեղ արտաքին չկան: Այնտեղ լինելը պետք է հարմար լինի։ Դանդաղ խորը շունչ քաշեք ձեր քթով: Թոքերը օդով լցնելու գործընթացում պետք է ընդլայնել կրծքավանդակը։ Հետո պետք է մի պահ շունչդ պահել, իսկ հետո դանդաղ արտաշնչել։ Մեկ րոպեի ընթացքում 6-10 նման ինհալացիա և արտաշնչում կատարելով՝ կարող եք զգալիորեն բարելավել ձեր վիճակը։

Ծիծաղել

Խորհուրդն առաջին հայացքից կարող է բավականին տարօրինակ թվալ։ Թվում է, թե ինչպես կարող եք ստիպել ինքներդ ձեզ, եթե խնդիրը լցվի, և դա շատ ավելի հեշտ կլինի: Չնայած դրան, տեխնիկան շատ լավ է աշխատում։ Գրեթե յուրաքանչյուր իրավիճակում դուք կարող եք գտնել ինչ-որ հիմար, զվարճալի և զվարճալի բան: Հումորն է, որը կօգնի մարդուն գոնե մի փոքր վերացվել բացասական հույզերից, զգալ ավելի հարմարավետ, ինչպես նաև փոխել վերաբերմունքը զգացմունքների նկատմամբ։

Օրինակ, եթե ձեր հիասթափության պատճառը կարևոր ներկայացման ժամանակ լեզվի պատահական սայթաքումն է, ապա դուք կարող եք դրա մասին մտածել ոչ թե որպես խնդիր, այլ որպես «զվարճալի անսարքություն»:

Եթե ​​սթրեսը առաջացել է ղեկավարի հանդեպ վրդովմունքից և բարկությունից, որին դուք մտավոր «էշ» եք անվանում, կարող եք. փորձիր բառերդ բառացի պատկերացնել, իրավիճակը հասցնելով աբսուրդի։ Պատկերացրեք էշին պորտֆելով, կոստյումով, վերնաշապիկով և փողկապով: Դա տարօրինակ է, անտրամաբանական և որոշ չափով հիմարություն, բայց դա անպայման կզվարճացնի ձեզ և շատ ավելի հեշտ կդարձնի ձեր զայրույթը զսպելը:

Կարևոր. Հումորն ամենաօգտակար միջոցներից մեկն է։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ զվարճալի բառերն ու առարկաները ուղեղից ավելի շատ աշխատանք են պահանջում, ինչի արդյունքում բացասական հույզերի մշակման ռեսուրսներ պարզապես չեն մնում։

Խաղալ որոշ սպորտաձևեր

Մեկ այլ խորհուրդ, թե ինչպես սովորել կառավարել ձեր զգացմունքները և չնյարդայնանալ, հետևելն է: Շատ մարդիկ, ովքեր ակտիվորեն ներգրավված են կամ պարզապես անում են դա, նշում են իրենց տրամադրության բարելավում և էներգիայի բարձրացում ամբողջ օրվա համար:

Բանն այն է, որ ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ. մարմինը սկսում է արտադրել էնդորֆիններ, իսկ նրանք էլ իրենց հերթին նպաստում են։ Սպորտով զբաղվելիս լրացուցիչ կարող եք ինքներդ ձեզ որոշակի նպատակ դնել: Օրինակ, կիլոմետրերի քանակը, որոնք ցանկանում եք անցնել, կամ մոտեցումների քանակը:

Այսպիսով, հասնելով ձեր ուզածին, կարող եք բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը։ Եթե ​​կարծում եք, որ ակտիվ սպորտը ձեզ համար չէ, կարող եք պարզապես գնալ այգի կամ ինչ-որ աշխատանք կատարել ձեր այգու տարածքում, եթե ունեք:

Կարևոր է, որ դա բեռ չլինի. Ֆիզիկական գործունեության ընթացքում մարմնի ջերմաստիճանը փոքր-ինչ բարձրանում է, և դա հանգստացնող ազդեցություն է ունենում օրգանիզմի վրա մարդկանց մեծ մասի համար:

Կարևոր. Եթե ​​երկար ժամանակ ընդօրինակեք այս կամ այն ​​հույզը, ապա մարդն իսկապես կհաղթահարվի այս զգացմունքներով։ Սա վերաբերում է ինչպես բացասական հույզերին (զայրույթ, զզվանք), այնպես էլ դրական:

Օգտագործեք ձեր երևակայությունը

Վեճի ժամանակ դուք կարող եք ցանկություն զգալ բարձրացնել ձեր ձայնը կամ նույնիսկ հարվածել ձեր հակառակորդին: Նման բացասական դրսեւորումների հիմնական պատճառը զգացմունքների կուտակումն է իր ներսում։ Խաղացեք ձեր երևակայությամբ: Պատկերացրեք այն ամենը, ինչ կցանկանայիք ասել և անել ձեր զրուցակցի գլխում:

Օրինակ, եթե դուք կին եք և շատ վիրավորված եք ձեր կողակցից, ամենևին պետք չէ ամբողջ օրը զայրանալ և պատրաստ լինել բողոքներով հարձակվել ամուսնու վրա, հենց որ նա անցնի շեմը։ Նվագարկեք ամբողջ ֆիլմը ձեր երևակայությամբ: Ի՞նչ կասեք նրան, ի՞նչ կլսեք ի պատասխան։ Պատկերացրեք, թե ինչպես եք բյուրեղապակյա ծաղկամանը նետում նրա վրա, այն թռչում է նրանից երկու սանտիմետր հեռավորության վրա և խուսափում:

Մտածեք բոլոր ամենափոքր մանրամասների մասին. Այս կերպ դուք կարող եք սպանել երկու թռչուն մեկ քարով: Նախ, հոգեպես դուք արդեն ձեր ամբողջ բացասականությունը դուրս կթափեք ձեր ամուսնու վրա, և նա դրանից չի տուժի: Ամենայն հավանականությամբ, դրանից հետո դուք չեք ցանկանա «երկրորդ անգամ» վիճել նրա հետ, երբ նա տուն գա։ Եվ երկրորդ՝ պատկերացնելով նման անհեթեթ իրավիճակ ձեր գլխում, միգուցե դուք պարզապես ծիծաղելի կզգաք, և ձեզ տանջող նեգատիվը կվերանա։

Դուք գիտեի՞ք։ Մարդն այս կամ այն ​​հույզն է զգում վայրկյանի կոտորակից մինչև մի քանի րոպե որոշակի ժամանակահատվածում։ Ցավոք, բացասական հույզերը կարող են շատ ավելի երկար տևել:

Երևակայության հետ աշխատելու մեկ այլ միջոց է պատկերացնել, որ շրջապատված եք անթափանց ցանկապատով, պատով։ Եվ ամբողջ բացասականությունը, որն ուղղված է ձեր ուղղությամբ, կոտրվում է, երբ այն հարվածում է այս պատնեշին: Կարևոր չէ, թե ինչ տեսք կունենա այս պատը կամ ինչ նյութից է այն պատրաստված:

Թերևս դա կլինի թափանցիկ և օդային: Գլխավորն այն է, որ այս պատի հետևում քեզ լիովին հանգիստ և ապահով ես զգում։ Կարող եք պատկերացնել նաև, որ ունեք կայծակ, որի օգնությամբ դուք, ինչպես ամպրոպները, վանում եք ձեզանից ցանկացած բացասական գործողություն։

Գրեք թղթի վրա

Թե որքան արագ դուք կարող եք սովորել կառավարել ինքներդ ձեզ և չբարկանալ կամ նյարդայնանալ որևէ բանից, ուղղակիորեն կախված է նրանից, թե արդյոք կարող եք բացահայտել ձեր հուզական խթանները. Մարդիկ բոլորն էլ տարբեր են, և յուրաքանչյուր մարդ կարող է տխրել և տխրել տարբեր պատճառներով: Նախ պետք է հասկանալ, թե կոնկրետ ինչն է ձեր մեջ առաջացնում նման տհաճ հույզեր։

Հանդես գալը կարող է օգնել այս հարցում: Այնտեղ դուք պետք է ոչ միայն գրեք, որ դուք վշտացած եք, այլ նշեք կոնկրետ հանգամանքներ, որոնք ձեզ վրդովեցրել են: Ի՞նչ է տեղի ունեցել կոնկրետ։ Ինչպե՞ս էիք զգում այդ կոնկրետ պահին: Ինչպե՞ս արձագանքեցիք։ Կցանկանայի՞ք այլ կերպ արձագանքել: Օրագիր պահելու այս ընթացակարգը կսովորեցնի ձեզ վերլուծել ձեր զգացմունքները և վերահսկել դրանք ապագայում:

Եթե ​​դուք վիրավորված եք ձեր սիրելիից, փորձեք գրել նրան։ Ուղարկելը, իհարկե, ամենևին էլ անհրաժեշտ չէ, բայց արժե գրել: Հնարավորինս մանրամասն նկարագրեք այն, ինչը ձեզ չի համապատասխանում, ինչը ձեզ վրդովեցնում է, ինչը կցանկանայիք փոխել: Այս վարժությունը կօգնի ձեզ կարգի բերել ձեր մտքերը և ազատել ձեր էմոցիաները՝ չվնասելով ձեր սիրելիներին կամ ձեր մարմնին:

Նկարել սիրողներին կարելի է խորհուրդ տալ իրենց զգացմունքներն արտահայտել թղթի վրա։ Այնտեղ դուք կարող եք նկարիր այն ամենը, ինչ քեզ խանգարում է. Նկարեք զվարճալի ծաղրանկար մեկի մասին, ով ձեզ նյարդայնացնում է: Նկարեք հանգամանքներ, որոնք կազատեն ձեզ դժգոհությունից և կուրախացնեն։

Հետևեք ձեր մտքերին

Մարդու մտքերը հսկայական ազդեցություն են ունենում նրա վիճակի և ինքնազգացողության վրա, ուստի դրանց վերահսկումը շատ կարևոր է: Անընդհատ մտածելով խնդիրների ու բացասական կողմերի մասին՝ ողջ կյանքում կարող եք դեպի ձեզ միայն բացասական հույզեր գրավել։

Ինչպես տեսնում եք, զգացմունքները զսպել սովորելը այնքան էլ դժվար չէ։ Կարևոր է ընդունել խնդրի առկայությունը և դրա լուծման համար օգտագործել առաջարկվող մեթոդներից գոնե մի քանիսը։