Kako se opustiti nakon napornog dana na poslu. Kako se opustiti nakon napornog dana Kako se opustiti nakon napornog dana

Zdravlje 1

Pozdrav svima, dragi gosti mog bloga! Većina ljudi, kada se vrati kući nakon napornog dana na poslu, osjeća se umorno i iscrpljeno. To može trajati od jednog sata do jutra sljedećeg dana.

Kako god bilo, osoba u ovom trenutku ne živi punim životom i nije u stanju. To se dešava zato što ljudi ne znaju kako se pravilno opustiti. Danas ću podijeliti svoju tajnu kako se opustiti nakon posla.

Prije svega, treba napomenuti da se na kraju radnog dana osoba mora osloboditi opsesivnih misli koje se odnose na posao. Idealno rješenje bi bilo izvlačenje najvažnijih rezultata. A onda možete mirno ići kući, ili negdje drugdje.

Kada uveče pređete prag svoje kuće, ne treba odmah da se bacite na kuvanje i. Čak i ako ste veoma pedantni i navikli na red, razmislite šta će vaše telo morati da uradi.

Najbolje je da se raspadnete na omiljenom kauču, razmislite o drugim aspektima svog života koji vam prijaju. Kada ste u horizontalnom položaju, podignite noge gore. Dakle, morate leći petnaestak minuta.

Ako obavljate kućne poslove kada dođete kući, postat ćete depresivni, a samo psihoterapeuti mogu pomoći.

Razmislite unaprijed o kuhanju, kupite visokokvalitetni spori štednjak. Čak i učenik osnovne škole može da rukuje ovim uređajem. Dodajte potrebne proporcije proizvoda u uređaj i pritisnite dugme nije teško.

Obavezno se tuširajte kontrastnim tušem nakon napornog radnog dana. Trebali biste osjetiti svu negativnu energiju kako napušta vaše tijelo. Nakon tuširanja ne biste se trebali potpuno predati poslu. Sjednite, zainteresujte se kako je prošao njihov dan, šta su se dešavali.

Ne morate odmah da uključite TV i počnete da gledate TV emisije i filmove. Bićete prožeti tuđim životom, iskustvima i problemima. Ali gledanje porodične komedije neće biti suvišno. Ne morate provjeravati svoju e-poštu ili ići na društvene mreže. Nećete se moći opustiti i zaboraviti na sve važne stvari.

Ako imate životinje u kući, vodite računa o njima: hranite ih, mažite. Komunicirajući sa životinjama, osoba je nabijena nevjerovatnom snagom i vrlo snažnom energijom. Uzimaju mnogo energije, ali i daju mnogo, dajući dobro raspoloženje.

Jedan od najboljih sedativa su prijatne arome. Ako u svom domu imate svoje omiljene mirise, sve negativno će početi da vas napušta.

večerati

Čudno, hrana je od velike važnosti u pitanjima opuštanja. Na večeri se cijela porodica okupi i dobro se opusti. Ali ako trošite puno energije na kuhanje, promijenite mišljenje o ovom procesu. Kao što je već spomenuto, multivarka će priskočiti u pomoć. Takođe je preporučljivo pripremiti hranu unaprijed, a zagrijati se i jesti kada dođete kući.

Neophodno. Ovo vas može spasiti od nervnih šokova. Okupite se sa svojom porodicom tokom vikenda i razgovarajte o tome šta ćete jesti.

Zašto je važan odmor nakon posla?

Naše tijelo je dizajnirano tako da je nemoguće bez odmora. Ovaj proces nam pomaže da se podmladimo. Razmislite o tome, čak i nešto poput mobilnog telefona mora se napuniti da bi ispravno funkcionirao. Slično, s ljudskom energijom: ako se ne obnovi dugo vremena, onda će se osoba uskoro "slomiti".

Nedostatak opuštanja će dovesti do sljedećih posljedica:

• na poslu nećete moći normalno da se koncentrišete;
• iznervirat ćete se na najmanju provokaciju, imat ćete i apatiju;
• izgubićete entuzijazam i želju za radom;
• nema mjesta novim idejama za realizaciju zadataka.

Svako treba da nauči da se oslobodi stresa kako bi u budućnosti postigao nove rezultate. Tome se u školi posvećuje malo pažnje na časovima životne sigurnosti. Međutim, nisu svi ljudi zainteresirani za ovu temu, neki smatraju da nije toliko važna u odnosu na ostale.

Zanimljivo je da se u mnogim modernim kompanijama programeri dodatno plaćaju satima. I iako za to niste plaćeni, morate se uvjeriti da ne morate provoditi dodatne sate noću ispred kompjutera kada možete spavati.

Ako slijedite sve gore navedene preporuke, ali ne spavate dovoljno, one će biti neučinkovite. Prije spavanja uvijek treba provjetriti prostoriju i ovlažiti zrak. kada je vazduh vlažan i hladan.

Čak i ako ste vatreni radoholičar, zapamtite da bez odmora nikada nećete postići svoje ciljeve. Radite za svoje zadovoljstvo, ali u slobodno vrijeme zaboravite na sve radne probleme.

Najbolji način da se opustite

Jogom se bavim već duže vrijeme i svaki put kada se osjećam napeto, umorno ili umorno, odmah počinjem s vježbanjem. Na taj način uspevam da se u kratkom vremenskom periodu potpuno opustim, a zatim pređem na kućne poslove, koji najčešće ne mogu dugo da čekaju, jer imaju tendenciju da se gomilaju. Za veče preporučujem da uradite sledeću joga pozu.

Pročitajte zanimljivo

Dolazeći kući nakon napornog dana na poslu, prirodno želimo da se opustimo. Ali ne znaju svi kako to učiniti kako treba. U stvari, sve je prilično jednostavno. Potrebno je samo malo vremena da se vratite u normalu..Podijelit ću s vama kako se možete opustiti nakon napornog dana kod kuće i van kuće.

Nakon radnog dana i meni, kao i svakom čovjeku, potreban je odmor. Ali kako se možete opustiti kada imate veliku porodicu kojoj je potrebna pažnja? Skuhajte večeru, provjerite časove, izglačajte odjeću sljedećeg dana. Sve ovo i više od toga već je postalo sastavni dio naših života. Sa takvim ritmom želite jedino - samo legnite i zaspite. A šta će biti sutra? Sutra će ponovo zazvoniti budilnik i sve će početi ispočetka. Uz takav ritam života, teško je naći vremena za sebe, svoju voljenu. Stalni stres i nedostatak sna, prije ili kasnije, odradit će svoj posao.

Ali čak i kada sam bio sam, nisam mogao da se odmorim. Čini se da je kuća tiha i udobna. Ali nisam mogao da se oslobodim čudnog osećaja izgubljenosti. Svaki put kada su mi se kapci zatvorili, uhvatila sam sebe kako mislim da sam nešto zaboravila da uradim. I bez obzira na to koliko sam pokušavao da skrenem pažnju, ništa nije pomoglo.

Tako da se lako možete opustiti prije spavanja kod kuće

Jednog dana, probudivši se u subotu ujutru, shvatio sam da još malo i doživeću nervni slom. Da bih to izbjegao, morao sam ostaviti po strani sve kućne poslove i ozbiljno se uključiti u rješavanje problema. Tako sam, nakon nekog vremena, naučio kako se pravilno opustiti. Naučio sam najefikasnije metode za sebe, a sada ih aktivno primjenjujem.

hidromasažna kada je najbolji lek. Voda može blagotvorno djelovati na organizam. Nije bitno da li se radi samo o tuširanju ili dužem boravku u vodi. U svakom slučaju, to će smanjiti stres i poboljšati vaše raspoloženje. Istina, preporučio bih kupanje toplom vodom i dodavanje raznih ulja i soli. Ovo će vam pomoći da se potpuno smirite.

Da biste postigli efekat opuštanja, bolje je kupati se uveče. Topla ili topla voda dobro funkcionira. Pomoći će smiriti nervni sistem i osloboditi se stresa nakon napornog dana. Ali za naboj živahnosti, bolje je koristiti kontrastni tuš.

Mislim da savjet o slušanju muzike za opuštanje nikoga neće iznenaditi. A svi znamo da njeni zvuci mogu uticati na nas – i pozitivno i negativno. Ljudsko tijelo lako reagira na frekvenciju vibracija. Dakle, zbog ličnih individualnih vibracionih ritmova, svako od nas ima svoj muzički ukus.

Za opuštanje preporučljivo je odlučiti se za ugodne i mirne melodije.

• Gledanje omiljenog filma i čitanje omiljene knjige

Filmovi koji se mogu opustiti, trebali bi privući svojom radnjom. Uranjanje u atmosferu koja vam je zanimljiva savršeno će osloboditi bolne misli nakon radnog dana. Istina, u naše vrijeme nema toliko takvih slika i knjiga. Ali možda već imate nešto slično u svojoj kućnoj kolekciji.

• Fizička aktivnost: vježbe, gimnastika

Opuštanje se može postići izvođenjem jednostavnih vježbi.

Prvo, pogledajmo vježbe u "ležećem" položaju.

• Ispružite ruke ispred sebe. Zatim ih podignite. Procijedite. Zatim ih možete opustiti, polako spuštajući.
• Podignite noge i istegnite se. Zatim se mirno spustite, opuštajući.
• Podignite tijelo i polako ga spustite. Ponovite vježbu okretanjem glave - zatim udesno, pa ulijevo.

Sljedeće vježbe se izvode u sjedećem položaju.

Sada razmislite o stojećem položaju.

• Morate podići ruke prema gore i lagano se savijati u leđima, naprežući mišiće.
• Stavljajući ruke na pojas, radite nagibe. Naprijed, nazad, lijevo i desno.
• Vježba "mlin". Ovdje morate izvoditi kružne pokrete rukama.

Da biste se opustili nakon posla, možete koristiti i džogiranje. Ali preporučljivo je trčati dok ne osjetite lagani umor, a onda će se nervni umor povući.

• Rješenje malih domaći probleme

Ako nemate vremena za vježbanje ili slušanje laganih pjesama, uvijek možete obavljati kućne poslove. Ali nije preporučljivo hvatati se za težak posao. Treba obratiti pažnju na lake porodične poslove. Na primjer, neki ljudi vole kuhati. Stoga za njih pripremanje porodične večere postaje najbolji odmor.

• Opuštajući čaj

Za mene je čaj život. Zaista volim proces ispijanja čaja. To je vjerovatno razlog zašto mi opuštajući čaj tako dobro djeluje. Jedan od najjednostavnijih, po mom mišljenju, recepata za kuvanje mnogi smatraju kuvanje zelenog čaja.

Često slušamo o blagotvornim svojstvima ovog pića. Ali ako dodamo još nekoliko sastojaka, dobijamo zdraviji čaj.

Dakle, potrebno nam je:

• čaša mlijeka;
• čaša vode;
• ½ kašičice mljevenog cimeta;
• ¼ šolje šećera, najbolje smeđeg.

Zaista pomaže da se opustite i uživate u životu.

Ponekad, osim opuštanja unutar zidova kuće, koristim i druge načine opuštanja. Svima je potrebna promjena pejzaža barem jednom u dvije sedmice.

• Spa poseta

Ne tako davno, prvi put u životu, pozvan sam u banju. Nisam znala kakve me procedure čekaju ovdje, jer sam odlučila da oni budu iznenađenje. Sada se ni ne sjećam svih tajni i suptilnosti, pa neću o njima. Ali svakako ću preporučiti svim svojim prijateljima da probaju.

Naravno, kod kuće je uvijek lijepo ležati na kauču i gledati zanimljiv film. Ali mi želimo promijeniti situaciju, steći nove utiske, zar ne? Onda nemojte biti lijeni da posjetite kino. Ovo su potpuno različite emocije! Ovdje zaboravim da ima puno ljudi u blizini. Kupujem sebi kokice. Udobno mi je u stolici. A nakon što sam se uživjela u film, ne sjećam se ni problema koji su me prije mučili.

• Sastanak sa prijateljima u restoranu ili kafiću

• Massage

Šta može biti bolje od masaže? Neverovatan je osećaj kada se svaka ćelija u vašem telu opusti. Nakon profesionalne masaže općenito je teško razmišljati o bilo čemu. Jedina želja je da nastavimo da plutamo na talasima zadovoljstva. Tokom postupka neće se razmišljati o radu. A nakon takvog opuštanja, naboj živahnosti i svježine je apsolutno zagarantovan.

Stres se može nagomilati, a na kraju teškog dana vjerovatno ćete osjetiti sve posljedice prenaprezanja. Važno je moći da se opustite nakon škole ili posla. Da biste se osjećali bolje, dovoljno je pronaći načine kako svoju energiju iskoristiti za dobro, baviti se zanimljivim hobijem i pronaći tehnike opuštanja koje će vam pomoći da se riješite stresa.

Koraci

Meditacija i duboko disanje

Da biste se smirili, dišite duboko. Disanje može umiriti i opustiti. Dnevno udahnete i izdahnete ogroman broj udisaja, a da to i ne primijetite, ali većina ovog disanja je površna i zahvaća samo grudni koš. Dubokim i sporim disanjem vazduh ulazi niže, u stomak.

• Polako udahnite kroz nos, brojeći do četiri.
• Zadržite dah i brojite do četiri.
• Izdahnite brojeći do četiri, bilo kroz nos ili kroz stisnute usne.
• Zadržite dah 4 sekunde.
• Napravite dva redovna udaha i izdaha.
• Prvo ponovi. Ubrzo ćete osjetiti da se smirujete.

Borite se protiv stresa meditacijom. Meditacija je odličan način za ublažavanje stresa i umora, ublažavanje simptoma anksioznosti i depresije, pa čak i smanjenje fizičke boli i nelagode. Nije bitno kako meditirate. Čak i ako samo sjedite u tišini, brzo ćete iskusiti pozitivne efekte meditacije.

• Pronađite mirno i tiho mjesto daleko od dosadnih faktora. Isključite telefon i TV.
• Zauzmite udoban položaj. Možete sjediti na jastuku ili na podu, prekriženih nogu, sjediti na stolici ili čak ležati.
• Počnite polako udisati tako da se vazduh spusti do dijafragme (ispod grudi). Pokušajte da dišete ravnomjerno.
• Koncentrišite se na dah. Razmislite o osjećajima disanja: osjetite kako zrak prolazi kroz nozdrve, kako se stomak diže i spušta i tako dalje.
• Ako vas nešto drugo ometa ili počnete razmišljati o nečemu drugom, pokušajte se ponovo usredotočiti na svoje disanje.
• Možete meditirati koliko god želite. Odvojite vrijeme za disanje i meditaciju u kojoj vam niko neće ometati pažnju.

Vježbajte samosvijest ako želite da se osjećate smirenije i sigurnije u sebe. Samosvijest je vrsta meditacije koja vam omogućava da se borite protiv stresa, riješite se neugodnih smetnji i poboljšate raspoloženje. Samosvijest se može prakticirati u bilo koje vrijeme, ali je posebno korisno to učiniti na kraju napornog dana.

• Koncentrišite se na dah. Polako i duboko udahnite kroz nos tako da se vazduh spusti do dijafragme.
• Obratite pažnju na sve što se dešava oko vas. Posmatrajte svoje neposredno okruženje i svoja čula (vid, miris, sluh, dodir).
• Uronite u svoja osećanja. Ako jedete, obratite pažnju na to kako hrana izgleda, miriše, osjeća i okusi, osjetite teksturu hrane. Žvaći polako i zamišljeno.

Opuštajuće aktivnosti

1. Pročitajte knjigu ili časopis.Čitanje je odličan način da se smirite. Čitanje pomaže tijelu i umu da se opuste i pripreme za san.

   • Pokušajte izbjegavati knjige i časopise o stresnim temama: rat, zločin, terorizam.
   • Odaberite knjige koje će vam pomoći da od prvih stranica uronite u izmišljeni svijet.

2. Slusati muziku. Muzika pomaže da se nosite sa stresom, anksioznošću i depresijom. Ako želite da se opustite nakon napornog dana, slušajte umirujuću muziku. To se može učiniti i kod kuće i u autu na putu kući s posla ili škole.

   • Muzika treba da deluje umirujuće. Ne mora da bude klasična, ali ako volite ovakvu muziku, možete je poslušati. Važno je odabrati muziku koja će vam skrenuti misli sa stresa.
   • Ako nemate omiljenu mirnu muziku, slušajte džez. Džez može biti i energičan i umirujući u isto vrijeme, a takva muzika bez riječi pomoći će vam da se odvojite od dnevnih briga.

3. Ostani napolju. Sportovi na otvorenom su odličan način da provedete vrijeme vani, ali bavljenje nečim aktivnim uopće nije potrebno: dovoljno je samo sjediti na klupi. Priroda će vam pomoći da se opustite i smirite, posebno ako živite u živopisnom mjestu.

   • Pokušajte samo sjediti napolju. Gledajte zalazak sunca ili jednostavno uživajte u šoljici čaja bez kofeina napolju.
   • Ako živite u vlastitoj kući i imate verandu ili ljetnikovac, sjedite tamo. Možete samo sjediti na travi ili u vrtnoj stolici.

4. Uzmite topli tuš ili kadu. Ako se osjećate napeto, tuširanje ili kupka pomoći će vam da opustite mišiće i ublažite stres. Voda ne bi trebalo da bude prevruća, inače možete izgoreti kožu.

5. Da se anksioznost ne bi vratila, ne razmišljajte o poslu. To nije uvijek moguće, ali kod kuće je bolje zaboraviti na posao. Neko treba da odgovara na pozive i mejlove, da obavlja određene poslove kod kuće, a ti ljudi nemaju izbora, jer neobavljanje dužnosti može dovesti do novčane kazne ili otkaza. Ali ako možete otići u jasno određeno vrijeme i ne ponijeti posao sa sobom, najbolje je to učiniti.

   • Nemojte provjeravati poslovnu e-poštu niti odgovarati na e-poštu osim ako to ne morate učiniti kod kuće. Ujutro će slova biti tu, a ako se odlučite da ih radite kod kuće nakon napornog dana, samo ćete pojačati stres.
   • Pokušajte da ne razmišljate o poslu. Može biti teško, pogotovo ako vas posao čini nervoznim ili ako uskoro imate važan projekat za predaju, ali ako se uspijete distancirati od rada kod kuće, osjećat ćete se mnogo bolje.

Sport kao sredstvo za borbu protiv stresa

1. Birajte netakmičarske sportove. Možda želite odabrati sport ili vježbu koji neće uzrokovati veći stres. Sigurno ne želite da se vratite kući nezadovoljni sobom ili drugima.

   • Ako želiš da trčiš, trči sam. Ako volite da radite u kompaniji, prestanite da se takmičite sa drugim ljudima.
   • Biciklizam je odličan sport, a možete ga i sami. Auto možete čak zamijeniti biciklom i voziti se na posao ili u školu.
   • Ako ste skloni da budete takmičarski nastrojeni, izaberite manje intenzivne sportove (poput pilatesa ili joge) koje možete da radite sami ili u grupi koja nije takmičarska.
   • Najvažnije je da odaberete ono što vam se zaista sviđa.

2. Postepeno povećavajte opterećenje. Sport bi trebao biti dio života, ali ne treba se prenaprezati bez razvoja potrebne izdržljivosti i snage mišića.

   • Davanje previše prerano može dovesti do povrede.
   • Počnite s malim i postepeno povećavajte opterećenje. Na primjer, prije nego što pređete na trčanje, počnite hodati na velike udaljenosti.

3. Podijelite fizičku aktivnost na dijelove. Razmišljanje o tome kako odvojiti vrijeme za sport može biti zastrašujuće. Nakon posla, morate odvojiti vrijeme da dođete kući, skuvate večeru, obavite kućne poslove. Međutim, nije potrebno izdvajati velike periode vremena za sport. Možete kreirati raspored treninga tako da se sport prilagodi vašim obavezama na poslu i kući.

   • Ako ne možete da odvojite sat ili dva za neki sport ili još niste fizički spremni, pokušajte da svoj trening podijelite na nekoliko manjih sesija.
   • Na primjer, ako je pola sata fizičke aktivnosti puno, podijelite trening na tri desetominutne sesije.
   • Isprobajte intervalni trening: morat ćete mijenjati kratka, intenzivna opterećenja (60-90 sekundi) s dugim vježbama s malim utjecajem (trčanje, hodanje).

4. Saznajte koje su prednosti vježbanja. Ako se na kraju dana osjećate puni energije, posljednja stvar o kojoj želite razmišljati je sport, ali studije su pokazale da sport ublažava stres tako što uzrokuje da tijelo oslobađa endorfine. Ovo pozitivno utiče na raspoloženje.

   • Sport ima isti učinak na tijelo kao i meditacija. Odvlači vas od problema i tjera vas da se koncentrišete na određeni zadatak.
   • Svakako biste trebali redovno vježbati, ali također morate napraviti neke promjene u načinu života kako biste se bolje nosili sa stresom.
   • Prije nego počnete vježbati, razgovarajte o tome sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da takva opterećenja nisu kontraindicirana za vas.

Radni dan je gotov. To znači da je gotovo! Ne samo astronomski, već i psihološki! Ne nosite posao kući! Ili niste vježbali za jedan dan? Izvan posla opuštamo se, uživamo u životu, vjetru i kiši, jatu pataka uz kanal! Ali ne, ne, u prohladnoj večeri će se javiti pomisao na nedovršeni izveštaj, sukob na poslu, planovi za sutra...

Učenje prebacivanja

Istuširajte se nakon završetka posla. Ne samo vodu, već i energiju, koja će oprati svu negativnost koju ste unijeli tokom dana.

Odaberite mjesto slobodno od ljudi, životinja, biljaka, ustanite i zamislite da odozgo na vas počinje da pada mlaz zlatne kiše, koji ne samo da vas pere, već i prolazi kroz vas!

Zamislite da ste veliki medvjed (medvjed) koji izlazi iz vode i počinje da se briše sa sebe. Pokreti počinju od glave, kao da se otresete prskanjem vode.

Nakon ovako dobrog potresa, pređite preko zamišljene lokve (garantujem da ćete imati osjećaj da su se na podu pojavili tragovi prljavštine) i pokušajte ne hodati po ovom mjestu sat-dva, već cijeli dan.

Prije spavanja

Vrlo je korisno vježbati jogu. Nemojte sebi postavljati zadatak da savladate lukave asane, već je jednostavno potrebno znati elementarni kompleks za istezanje mišića.

Ako imate problema da zaspite, pokušajte da dišete prije spavanja, kako vam savjetuju tjelesni terapeuti.

Kompleks "biološkog disanja"

Prva faza

• Lezite na pod, na leđa, tako da su vam noge savijene u koljenima, stopala oslonjena na pod, ravne ruke zabačene iza glave ili raširene, uvijek sa dlanovima prema gore.
• Zatim zatvorite oči, opustite se i zamislite da udišete kroz nos i izdišete vazduh kroz... stopala.
• Zamislite i osetite kako talas vazduha slobodno ispunjava vaše telo, i ostavljajući ga, ide do centra stopala i izlazi. Ako možete osjetiti ovo stanje, vrlo brzo će vam se činiti da će vam noge biti ispunjene prijatnim zujanjem. Dakle, idete u pravom smjeru.
• Nakon 2-3 minute promijenite način rada. Sada udišete kroz stopala i izdišete kroz nos. Vazduh prstenasto prolazi kroz kičmu i sada vam se čini da počinje da se puni energijom.

Druga faza

• Udišete kroz stopala i izdišete kroz vrh glave. Kičma je istegnuta i kao da počinje da vibrira. Karlica je ispunjena energijom i prijatnom toplinom.
• Sada udahnite kroz centar dlanova i povucite vazduh do vrha glave. Ruke se okreću i oživljavaju, ramena se opuštaju i kao da tonu na pod.
• U sljedećem koraku udahnite dlanovima i usmjerite izdisaj na stopala.
• I na kraju, obrnuto, udahnite kroz stopala, a izdahnite kroz centar dlanova.

Vježbu treba izvoditi u tišini ili uz prijatnu opuštajuću muziku. Ni u kom slučaju se ne treba prisiljavati i prilagođavati disanje.

Naprotiv, dišete dok dišete, ritam se postepeno usporava, a sve što se od vas traži je samo da lijeno gurate vazduh kroz imenovane delove tela.

Vježba traje ne više od 20 minuta, ali teško je precijeniti njen terapeutski učinak. Osim efekta duboke relaksacije, zauvijek će vas osloboditi neurotičnih glavobolja i migrena, značajno poboljšati stanje kičme, normalizirati rad unutrašnjih organa, posebno gastrointestinalnog trakta i organa za disanje, te pomoći oboljelima od astme i astme. neurotični poremećaji.

"Biološko disanje" ima jednu zanimljivu osobinu. Ako kompleks izvodite pravilno, nakon nekog vremena ritam vašeg disanja se mijenja toliko da se i sami iznenadite koliko lako, ravnomjerno i sporo možete disati.

U nekom trenutku možete osjetiti da uopće ne želite da dišete. I pravite dugu pauzu između izdisaja i sledećeg udisaja. I uživajte u ovom stanju apsolutnog mira.

Ova pauza uopšte nije kao zadržavanje daha, kada pluća jednostavno pucaju od želje da udahnu.

U ovoj pauzi se potpuno odmarate. Tokom pauze, tijelo pravi najfinije energetske tinkture i pokreće mehanizam oporavka i podmlađivanja. Nema potrebe da se tome posebno težite, ali ako dođe, dobićete neuporedivo zadovoljstvo.

Diskusija

Zato mudrac
Vladimir Shebzukhov

“Dovoljno jednostavnosti za svakog mudraca”
Naziv komedije A. Ostrovskog.

„Učitelju, prije mnogo godina
Naučio me da ne pijem alkohol.
Ne pijem, drago mi je
Ima puno zdravlja.

Sećam se – pušenje je štetno!
Hvala i na tome.
Ti lično i deda nepušač,
I bistar um u isto vrijeme.

Primjer je dobar, šta sakriti.
Hvala još jednom -
Nemojte koristiti droge
Spasio si mi život!

Poslednje što tražim za savet -
Kako da se opustim?"

Jedan odgovor od mudraca -
"Nemoj se stresirati!"

03.03.2017 15:22:17, Vladimir Shebzukhov

Nisam siguran da li će mi ovi savjeti pomoći, ali svakako vrijedi pokušati.

Rano buđenje je samo po sebi ideja koja uništava dušu. Svi znaju koliko je iscrpljujuće provesti cijeli dan na poslu. I svima nam je potreban odmor nakon dugog i užurbanog dana, ali to oduzima toliko vremena i truda da smo na kraju preumorni da radimo bilo šta drugo osim odmora.

Ali postoji mnogo načina koji vam mogu pomoći da se opustite. Evo 10 najboljih načina da se opustite nakon posla.

Ne postoji ništa više opuštajuće od prijatne tople kupke nakon napornog dana. Toplo tuširanje ili namakanje u toploj vodi opustit će mišiće i pojačati cirkulaciju krvi u tijelu, smirujući dušu i um.

Dodajte nekoliko eteričnih ulja u vodu kako biste doživjeli čaroliju aromaterapije. Upalite mirisne svijeće, dodajte pjenušavu kupku, uključite umirujuću muziku ako želite i pustite tijelo da uđe u način potpunog opuštanja.

Ne žele svi da se uvuku u krevet nakon dugog, napornog dana. Zato što se mnogima ne sviđa ideja da sjede kod kuće i ne rade ništa. Oni su aktivna grupa ljudi koji uvijek traže nešto uzbudljivo i uzbudljivo. Za ove energične entuzijaste, najbolji način za opuštanje je lagani trening.

Idite u teretanu, istegnite se ili trčite u park. Čak i igranje vaših omiljenih igrica otkloniće umor i smiriti vas; bilo da se radi o badmintonu, stonom tenisu ili fudbalu. Plivanje je još jedan nevjerovatan način da se oslobodite stresa. Dakle, ako volite plivati, vjerovatno biste trebali otići na bazen da se malo opustite!

Kada ste cijeli dan preplavljeni poslom, imate malo ili nimalo vremena za jelo. Kako se kaže, gladan je zao čovjek. Dakle, odličan način za smirivanje anksioznog tijela je jesti zdravu, ukusnu hranu! Priuštite si hranu koja zasićuje i daje energiju kao što su čokolada i sladoled.

Pripremite ukusan ručak koji će utažiti vašu glad; ako ste preumorni, samo naručite hranu. Šolja biljnog čaja takođe može imati magičan efekat, čineći da se osećate opuštenije. Ako se vratite kući veoma kasno, onda obilno večerajte, bolje ćete spavati punog stomaka.

Provođenje vremena sa svojim voljenima ima značajan uticaj. To automatski čini da se osjećate bolje. Provodite više vremena sa porodicom i prijateljima, pričajte im o svom danu; dijeljenje s njima će olakšati. Ako živite sami, video razgovarajte sa prijateljima ili porodicom koji žive daleko.

Sjedenje kod kuće i ne radeći ništa može uzrokovati lijenost i apatiju. Izađi iz kuće. Na kraju krajeva, postoji toliko mjesta za istraživanje. Idite na piknik sa prijateljima, idite u bioskop ili uživajte u ukusnom obroku u nekom otmjenom restoranu.

Izađite u prirodu. Idite u dugu i opuštajuću šetnju parkom. Provođenje vremena u prirodi pomaže u obnavljanju mentalne energije. Boravak na otvorenom će učiniti da se osjećate smirenije i sabranije.

Knjige su zaista naši najbolji prijatelji. Oni će uvijek biti tu. Ako niste baš društveni i uživate u čitanju, onda je udubljivanje u dobru knjigu najbolja opcija za vas. Nakon napornog dana na poslu, istuširajte se, presvucite se u udobnu odjeću i pročitajte dobru knjigu ili časopis.

Ušuškajte se ispod pokrivača, pijuckajte toplu kafu i uživajte u prijatnom čitanju. To je ujedno i najbolji način da se spremite za spavanje.

Muzika je najbolji lek za skoro sve. Slušanje muzike ima bezbrojne zdravstvene prednosti, što ga čini odličnim oslobađanjem od stresa. Ne samo da može poboljšati raspoloženje, već može poboljšati i kvalitetu sna, smanjiti stres, izazvati meditativno stanje, ublažiti anksioznost i ublažiti sve znakove depresije.

Stoga napravite listu svojih omiljenih pjesama, priključite slušalice i slušajte pjesme. Možete slušati muziku koju volite sve dok promoviše pozitivne i smirene emocije.

Ponekad ste previše umorni da biste bilo šta uradili nakon posla. U takvim slučajevima, drijemanje je svakako pametan način opuštanja, jer uvelike smanjuje nivo stresa. Zahvaljujući njemu, možete se probuditi osvježeni za vrlo kratko vrijeme. Ako želite da spavate duže, a da se ne probudite odmah, rano odlazak na spavanje je pametnija opcija. Pobrinite se da se osjećate ugodno prije spavanja. Ako je moguće, ne koristite telefon, ugasite svjetla, uključite mirnu muziku ako želite. Za bolje spavanje možete koristiti i mirisne svijeće.

Odvojite malo vremena iz svog užurbanog rasporeda da praktikujete svoje omiljene hobije. Morate da se opustite nakon posla i da radite ono što volite usrećiće vas i pomoći da se bolje opustite. Ako volite da pevate, pevajte svim svojim srcem; pecite kolače ili kolače; naučiti grnčarstvo ili crtanje; gledajte svoje omiljene TV emisije; uzeti vez; ili idite na dugo putovanje sa prijateljima.

Tokom ležernih aktivnosti dolazi do značajnog smanjenja nivoa stresa, a psihička i fizička će biti u odličnoj formi. Zapravo, ove opuštajuće aktivnosti jednako su važne za vaše zdravlje kao i vježbanje. Poboljšavaju cjelokupno zdravlje.

Imao si težak dan na poslu. Bolovi u tijelu; osjećate se beživotno i želite da se opustite. Kako bi bilo da se razmazite odlaskom u spa centar nakon tako napornog dana? Terapija masažom ublažava bol i bolove u tijelu, smanjuje anksioznost i psihičku iscrpljenost. Dobri spa tretmani podižu imunitet, poboljšavaju ljepotu i pomažu u detoksikaciji organizma.

Zato ne razmišljajte više, samo zakažite termin u banji odmah nakon posla i uronite u stanje potpunog blaženstva. Ili kupite set ulja i stolicu za masažu. Tako se spa centar može urediti kod kuće.

Ako naporno radite cijeli dan i dolazite kući umorni i iscrpljeni, opuštanje je jedina stvar koja vam može pomoći. Želite da se malo odmorite, vratite snagu da nakon večere ostanete snage za nešto drugo, ali umjesto toga samo idete u krevet.

Dakle, šta još možete učiniti da efikasno opustite svoje tijelo? U članku su navedeni neki od najboljih savjeta za opuštanje nakon napornog radnog dana koji će vas sigurno vratiti u dobro raspoloženje.

1. Odrazite

Ovo zahteva da budete na mestu gde se možete pravilno fokusirati i duboko disati. Duboko disanje će unijeti svježi kisik u vaše tijelo, a tiha meditacija će umiriti vaša čula, smanjiti emocije i učiniti da se osjećate osvježeno i odmorno.

2. Masaža

Ako možete zamoliti nekoga da vam napravi masažu cijelog tijela, to bi bilo sjajno. Inače, možete jednostavno trljati i masirati vrat, ramena, ruke i noge kako želite kako biste poboljšali cirkulaciju krvi i oslobodili se stresa iz tijela.

3. Slušajte muziku

Umirujuća muzika deluje kao terapija za dušu. Uključite tihu muziku (bolje ako je to instrumentalna muzika), zatvorite oči i opustite se na kauču. Muzika će, naravno, smiriti vaša čula i pomoći vam da se psihički opustite.

4. Ples

Za neke ljude, upravo suprotno, dinamičniji odmor radi bolje. Umjesto da slušaju duhovitu i umirujuću muziku, oni vole da slušaju optimistične i zapaljive ritmove koji ih osjećaju. Zapravo, ples uz vesele pjesme zaista djeluje kao terapija, jer se u kretanju tijelo obogaćuje kiseonikom, što pomaže da se čovjek osjeća svjež i odmoran.

5. Smijeh

Verovatno imate omiljenu humorističku emisiju. Gledajte ga na TV-u ili na internetu ako se osjećate umorno i depresivno. Smijeh je najbolji način da se oraspoložite i opustite nakon napornog i stresnog dana na poslu. Osim toga, kućni ljubimci često djeluju kao izvor smijeha i dobrog raspoloženja. Ako je moguće, prošetajte sa psom ili se igrajte sa mačkom - umor će se otkloniti kao rukom.

6. Pročitajte

Ne postoji ništa opuštajuće od izležavanja na kauču uz šoljicu kafe i dobru knjigu. Definitivno će vam skrenuti misli sa stresnih misli i raditi na neko vrijeme. Prebacivanje pažnje će dobro funkcionirati ako se želite opustiti. Također možete pregledavati časopise i dnevne novine umjesto knjiga ako niste veliki ljubitelj čitanja literature.

7. Topla kupka

Napunite kadu toplom vodom, dodajte aromatična ulja ili jednostavno uzmite svoj omiljeni gel za tuširanje i opustite se. Uključite umirujuću muziku u svojoj blizini i ostanite tamo, bez brige o svijetu. Odlično će vas opustiti. Zaista, ako se tako okupate prije spavanja, to će vas uspavati kao dijete.

8. Razgovarajte sa prijateljima

Idite na društvene mreže, razmijenite najnovije vijesti sa prijateljima, pozovite stare prijatelje, razgovarajte. Nekoliko kratkih i živahnih razgovora pomoći će vam da se opustite, ali i podići raspoloženje. Ne zaboravite na sastanke i šetnje s njima uživo - zajedničko druženje zbližava ljude.

Naravno, ono što radi za jednog možda neće raditi za drugog. Svako voli oblik opuštanja koji mu pomaže. Ključ psihološke udobnosti je raditi one stvari koje smiruju um i donose najviše zadovoljstva.

Vjerovatno su svi čuli izraz “Ako hoćeš da živiš, znaj da se okrećeš!”. Ovo je moto onih koji žele uspjeti na ovom svijetu - zaraditi što više novca i slave. Međutim, samo rijetki su svjesni činjenice da se od takve "rotacije" može izgubiti svaka snaga i zdravlje. Pogotovo ako osoba ne zna kako se opustiti nakon posla, ili ne razumije zašto bi to trebalo učiniti.

Ali pravovremeni odmor je ključ uspjeha. Vjerujte mi, svaki zdrav psiholog će to potvrditi. Hajde da razgovaramo o tome šta da radite ako ste umorni: kako se brzo opustiti? Koje metode koristiti? A šta tačno treba izbegavati?

Ovaj ludi svijet

Trebali bismo početi s malom retoričkom digresijom. Svi znamo da je u savremenom svetu neophodno biti bolji od drugih da bismo odbranili svoje mesto pod suncem. Zaista, u gotovo svim oblastima postoji žestoka konkurencija, koja ljude tjera na stalnu konkurenciju. Imajte na umu da je to sasvim normalno, jer je upravo predispozicija za nadmetanje omogućila čovjeku da pobijedi u međuvrsnoj evolucijskoj rasi.

Međutim, to ne znači da će stalna konkurencija dovesti osobu u bolju budućnost. Za svaku bitku potrebna je snaga, inače će biti izgubljena unaprijed. Nažalost, naše tijelo i um ne mogu stalno biti u dobroj formi – potreban im je odmor da se napune. Jezikom metafora, osoba se može uporediti sa motorom. Ako ga stalno koristite punim kapacitetom, brzo će se pokvariti i više neće moći biti od koristi.

Ali, za razliku od automobila, živi organizam nakon "kvara" neće biti tako lako popraviti, a ponekad čak i nemoguće. Stoga, prva stvar koju ljudi treba da shvate jeste činjenica da im je svima potreban pravi odmor. Nije važno koliko žele dobiti još jedno unapređenje ili postići svoj cilj.

Umor: kako je?

Prije nego što naučite kako se opustiti, morate naučiti da postoje dvije potpuno različite vrste umora: fizički i moralni. Prvi je karakterističan za one koji rade rukama, a drugi za intelektualce. Osim toga, kod nekih ljudi ove dvije vrste iscrpljenosti koegzistiraju, jer specifičnost njihovog rada dovodi do toga. Na primjer, zanimanje miksera za tijesto uključuje i veliki fizički napor i stalnu koncentraciju pažnje.

Ali vratimo se na našu temu. Suština je da ne možete ukloniti oba umora na isti način. Uostalom, ono što pomaže kod fizičke iscrpljenosti nije uvijek prikladno za podizanje morala. Stoga, prvo razmotrimo one metode koje omogućavaju tijelu da se opusti, a zatim prijeđimo na one koje smiruju dušu.

30 minuta mira

Svi mi, odlazeći kući nakon napornog dana, razmišljamo o tome kako da se opustimo i dovedemo u red. U takvim trenucima čini se da će vaše tijelo prestati da se kreće i jednostavno će pasti na tlo kao mrtva težina. Mislimo da će nas sada dobro razumjeti oni koji rade u fabrikama od jutra do mraka, radeći teške fizičke poslove. I jedino što želite u takvim danima je da padnete u topli krevet i zaspite do sljedećeg jutra.

Nažalost, takvo blaženstvo dostupno je samo nekolicini. Uostalom, čim dođemo kući, na nas se sruči čitavo brdo svakodnevnih obaveza.

Stoga većina ljudi, vraćajući se kući, prije svega počinje žuriti s kućnim poslovima. I ovo je njihova greška. Zbog ovakvih radnji naše tijelo je podvrgnuto velikom stresu, jer se u stvari obavještava da ne zaslužuje odmor. I vjerujte mi, ovakav razvoj događaja mu očito nije po volji.

Stoga stručnjaci za relaksaciju savjetuju da ne žurite sa zadaćom. Prvo se odmori. Na primjer, 30-40 minuta jednostavnog praznog hoda na kauču omogućit će tijelu da nadoknadi dio izgubljene snage. Osim toga, naše tijelo će shvatiti da je posao zaostao i sada se možemo smiriti.

Eat Right

Prije nego što nauči kako se opustiti, čovjek mora razumjeti jednu važnu stvar: svaki posao troši energiju. Što više snaga trošimo, manje ih ostaje u našem "tenk". I što je još važnije, nemoguće je normalno se odmoriti s praznom rezervom. Stoga je pravilna ishrana ključ dobrog dana.

Stoga bi idealna opcija bila mala užina odmah nakon završetka radnog dana. Istovremeno, ako je smjena bila jako teška, onda je najbolje jesti u restoranu ili kafiću. Prvo, ne morate trošiti ostatak energije na pripremu večere, a drugo, opuštena atmosfera takvih objekata pomaže vam da brzo zaboravite na probleme i nevolje.

Takođe je važno šta jedemo. Prema mišljenju nutricionista, lagani zalogaji i voće su najbolji u večernjim satima. To je zbog činjenice da su puni ugljikohidrata, koji su idealno gorivo za naše tijelo. Glavna stvar je ne pretjerivati ​​u hrani, inače ćete morati razmišljati o tome kako izgubiti te višak kilograma.

Masaža je najbolji lijek za tijelo

Kako opustiti tijelo nakon napornog i iscrpljujućeg rada? Pa, najefikasniji lek je masaža. On je taj koji vam omogućava da se oslobodite napetosti iz mišića, dovodeći na taj način osobu u stanje nirvane. Stoga, ako osjećate da vam je tijelo na rubu, zamolite srodnu dušu da vam napravi opštu masažu. Vjerujte, 10-15 minuta blaženstva, i tijelo će ponovo početi poslušno slušati vaše naredbe.

Međutim, kako se opustiti ako čovjek živi sam? U ovom slučaju postoje dvije mogućnosti: prvo, možete otići u poseban salon, i drugo, naučiti tehnike samomasaže. Naravno, prva metoda je efikasnija, ali zahtijeva novac. Drugi zahtijeva obuku, ali u isto vrijeme vam omogućava da ovladate vještinom koja će zauvijek ostati s vama.

Nešto dostupno svima...

Živimo u svijetu u kojem svi imaju vrući tuš ili kadu. Nažalost, samo nekoliko ljudi zna da topla voda dobro ublažava fizički umor. A ovo je najbolje rješenje za one ljude koji ne znaju kako se opustiti i smiriti bez napuštanja kuće.

Osim toga, efikasnost ovog postupka može se povećati dodavanjem mineralnih soli u vodu. Ne samo da će osloboditi umor od mišića, već će koži dati i rumenilo. Tako se možete dobro opustiti i brinuti o svom zdravlju.

Opasnost koja se krije iza preopterećenja nervnog sistema

Nažalost, u našoj zemlji mnogi savjeti psihologa ostaju van vidokruga običnih ljudi. Ali upravo ovi stručnjaci najviše upozoravaju na to koliko može biti opasno psihičko preopterećenje na poslu. Na primjer, jeste li znali da nedostatak pozitivnih emocija neizbježno vodi do depresije? A ona je, pak, složena psihološka bolest koju je prilično teško izliječiti u kasnijim fazama?

Stoga bi svaka osoba trebala znati kako se emocionalno opustiti i dovesti u red svoje misli. Srećom, danas postoji mnogo tehnika i tehnika koje mogu pomoći u tome. Dakle, hajde da pričamo o tome kako se opustiti i smiriti u onim danima kada se čini da je ceo svet protiv vas.

Bez razmišljanja o poslu

Problem kod većine ljudi je u tome što ne mogu da ostave pomisao na posao. Čak i izvan kancelarije ili radionice, oni i dalje mentalno ostaju u njoj. Niz slika koje kruže u njihovoj glavi povezane s nedovršenim izvještajem, uvredljivim riječima režisera ili neuspješnom narudžbom. I upravo te misli ne dopuštaju osobi da se uklopi u odmor, zbog čega mozak postepeno počinje da "kipi".

Stoga, ako ne znate kako se opustiti nakon napornog dana, prvo što trebate učiniti je zaboraviti na to. Samo izbaci to iz glave. Shvatite da danas više nećete moći riješiti ove probleme, pa stoga nema smisla da se još jednom navijate. Postavite pravilo: rješavajte sve slučajeve samo tokom radnog vremena, a sve slobodne minute posvetite samo sebi i svojim najmilijima.

Dodajte još boja

Kako se opustiti ako je cijeli život sivo platno? Kada je jedina zabava nakon posla gledanje televizije ili provođenje sati na društvenim mrežama? Ako zaista želite da se riješite emocionalnog umora, dodajte svijetle boje svom životu.

Istovremeno, ovaj savjet ne treba shvatiti kao poziv na bavljenje ekstremnim sportovima. Ne! Možete dobiti zadovoljstvo čak i bez rizikovanja vlastitog života. Na primjer, idite u kino ili pozorište. Vjerujte, svijet je pun zanimljivih stvari koje su vrijedne vaše pažnje. Ovo je posebno neophodno kada se dan pokazao gori nego ikad.

Možda će neko reći da su za to potrebne snage, kojih nakon posla, pa ih je jako malo ostalo. Ali istina je da će biti mnogo bolje skupiti volju u šaku i otići u park da se opustiš nego da se sažaljevaš i patiš od loših misli cijelu večer u vlastitom stanu. Samo uhvatite sebe kako mislite da je vrijeme prolazno i ​​da ga stoga morate potrošiti sa maksimalnom koristi za sebe.

Nisi sam!

Još jedan mali trik je da je opuštanje najbolje sa prijateljima ili bliskim ljudima. Uostalom, komunikacija je ta koja pomaže osobi da zaboravi na svoje probleme, posao, pa čak i umor. Stoga, ako ste slomljeni, pozovite nekoga i dogovorite zajedničku šetnju.

Pri tome, nije važno gdje će se tačno sastanak održati: u baru, parku, piceriji, na fontani ili kod kuće. Najvažnije je da vam ljudi oko vas donose sreću. Međutim, zapamtite da je u takvim danima bolje izbjegavati one prijatelje koji vole da se žale na svoj život. U suprotnom se nećete moći opustiti, jer će problemi drugih samo pogoršati situaciju.

Šta je meditacija?

Ranije su samo mudraci s Istoka bili inicirani u tajne meditativnih tehnika. I iako je danas veo tajne pao, ljudi još uvijek ne koriste ovu nevjerovatnu tehniku. Stvar je u tome što jednostavno ne vjeruju u njegovu opuštajuću moć ili nemaju strpljenja da je savladaju. Ali ona je ta koja je najbolji način za ublažavanje psihičkog i fizičkog stresa.

Stoga, ako imate jako težak posao, nemojte biti lijeni i naučite barem najjednostavniji oblik meditacije. Vjerujte, neće trebati puno vremena, ali učinak će premašiti sve vaše nade i očekivanja.

Šta ne raditi ili Kako se opustiti bez loših navika?

U zaključku, hajde da razgovaramo o tome šta ne treba raditi. Počnimo s činjenicom da mnogi ne znaju kako se opustiti bez alkohola. Iz nekog razloga kod nas postoji pogrešno mišljenje da je upravo ovo piće najbolji način za ublažavanje psihičkog i fizičkog umora. Međutim, svaki doktor će vam reći da to nije slučaj.

Zaista, u stvari, alkohol samo preopterećuje tijelo, ne dopuštajući mu da se udalji od svakodnevnog stresa. Tako, umjesto opuštanja, osoba dobija još jedan test, nakon čega će se osjećati još gore. Stoga je u takvim danima bolje zaštititi se od alkohola, ostavljajući ga do boljih vremena.

Umjesto toga pređite na svježi sok. Ne samo da će vam omogućiti da napunite zalihe energije, već će vas i razveseliti zahvaljujući vitaminima koje sadrži. Osim toga, višak soka u organizmu ne dovodi do jutarnje akutne glavobolje, što je takođe lepo.

Dosta ljudi se, vraćajući se s posla, osjeća umorno, preopterećeno, iscrpljeno. Takvo neugodno stanje može trajati oko sat vremena, a možda i do jutra sljedećeg dana. Da biste se riješili ovih neugodnih osjećaja, morate naučiti kako se odmoriti i opustiti nakon posla.

Pravila za odmor nakon najintenzivnijeg radnog dana

Nakon završetka radnog dana, morate zaboraviti na posao do sljedećeg jutra, kada počinje novi radni dan. Ova vježba pomaže vrlo efikasno: neposredno prije kraja rada, za samo nekoliko minuta, Sumirajte dan prisjećajući se najvažnijih stvari koje su se tog dana dogodile. Nakon toga, polako idite kući, ostavljajući sve misli o poslu.

Kada dođete kući, ne možete odmah da se uhvatite za kućne poslove. Prvo se presvucite, lezite barem nekoliko minuta na sofu ili krevet podignutih nogu, razmislite o nečemu dobrom, sanjajte, prisjetite se nečeg ugodnog ili smiješnog. Ako svom tijelu ne date priliku da se prebaci s posla na kuću, možete postati depresivni. A izlazak iz ovog stanja je prilično težak, čak i uz pomoć voljenih.

Uzmite hladan tuš ili toplu (ali ne vruću) kupku. Ne žurite, slušajte svoje emocije i osjećaje, osjetite kako voda spira negativnost i umor s vas, kako vam se vraća snaga.

Uzmite spori štednjak koji će vam uštedjeti vrijeme za pripremu večere. Ovaj uređaj je toliko jednostavan da se njime može nositi čak i dijete. Samo stavite u njega potrebne proizvode i odaberite potreban (tačan) način kuhanja, moći će i muž i dijete školskog uzrasta. A multivarka će sve skuvati sama.

Ne preporučuje se vraćanje kući da odmah pogledate vijesti i razne TV emisije na TV-u, jer one nagnjuju osobu da brine o problemima drugih ljudi. Ipak, gledanje dobrog filma sa cijelom porodicom je divno opuštanje nakon posla.

Massage. Ovo je odličan način da se opustite i riješite umora i napetosti. Zamolite nekoga tko vam je blizak da vam napravi kratku masažu (samo 5-10 minuta). Odmah ćete se osjećati bolje. A drugog dana, sami učinite masažu voljenoj osobi, ne čekajući zahtjev za to.

Nemojte uključivati ​​računar. Velika je šansa da ćete provjeravanjem pošte i pregledavanjem naloga na društvenim mrežama zaboraviti na ostalo, ali i na sve ostalo, uključujući kuhanje večere, aktivnosti s djetetom itd.

Prijatni mirisi. Upalite aroma lampu s umirujućim eteričnim uljem ili mirisnu svijeću. Ugodne arome doprinose tome da osoba napusti umor, negativne emocije i loše misli. Na njihovo mjesto dolazi odlično raspoloženje i veselje.

Dijete ili kućni ljubimci. Naravno, zahtijevaju utrošak snage i energije, ali donose pozitivu, oslobađaju vas od misli o poslu, pune vas dobrim raspoloženjem.

Porodična večera. Komunicirajući sa voljenom osobom i djecom tokom večere, dobićete dodatnu energiju i snagu, možete se opustiti. Osim toga, možete rasporediti obaveze po kući koristeći pravilo "Ko je skuvao večeru, ne pere suđe."

Prije spavanja obavezno prozračite prostoriju i po potrebi ovlažite zrak. Uostalom, svi znaju da je kvalitet sna mnogo veći u prostoriji sa hladnim zrakom.