Реклама на портала

Фобия: какво е това, различни определения в психологията. Концепцията за психологията на страха Психологически характеристики, които влияят на чувството за страх

Страхът (тревожността), както и агресията, е един от най-важните психични феномени на човек, чието изследване често поражда цели тенденции в психологията.

В съвременната психиатрия и психология е обичайно страхът да се разграничава като „емоция, която възниква в ситуации на заплаха за биологичното или социалното съществуване на индивида и е насочена към източник на реална или въображаема опасност“; и тревожност като "емоционално състояние, възникващо в ситуации на несигурна опасност" и имащо интрапсихичен произход.

В концепцията на динамичната психиатрия страхът (тревожността), подобно на агресията, е централна хуманна функция, намираща се в несъзнаваното ядро ​​на личността и действаща като най-важният индикатор и регулатор на връзката на индивида с околната среда, необходим като условие за проява на активност, придобиване на нов опит, поддържане и развитие на Аз-идентичности. С други думи, тревожността е тази, която позволява на субекта да се ориентира правилно в сложния свят на обектните отношения, да се справя с реалността, да контактува човек със себе си, с неговото несъзнавано и по този начин да може да установи контакти с други индивиди и групи. В същото време е важно да се отбележи, че тревожността на човек възниква във всяка ситуация, която изисква потвърждение на неговата самоличност и всъщност представлява енергийно-регулаторен механизъм за преодоляване на (способно) поведение.

За нормалното развитие на Аз-идентичността в условия на различни видове опасности е необходимо определено ниво на страх (тревожност) и особено способност за съжителство с него. Тази способност позволява на човек да използва тревожността за решаване на проблемите на социално-психологическата адаптация, действия в реалния свят, без да губи своята интеграция и интегритет, да прави разлика между реални заплахи и „обективно” необосновани страхове и страхове.

1. Конструктивен страх

По този начин конструктивният страх играе ролята на механизъм, който мобилизира и развива справянето с тревожността; възпрепятстване на прекомерната активност, контролиране на границите на активното „експериментиране“, допустимото любопитство и здравословното любопитство в процеса на осъзнаване на собствената идентичност на базата на гъвкаво координиране на нивото на вътрешната активност на субекта с реалната опасност и сложност на текущата ситуация.

Оформяйки се (както други централни функционални компоненти на „Аза“) в продуктивна симбиоза (ранни отношения с майката и първичната група), той завинаги запазва своя междуличностен характер, предоставяйки възможност в заплашителни ситуации да потърси помощ и да я приеме от други, а също така, ако е необходимо, оказват помощ на истински нуждаещи се.

Конструктивният страх има важна сигнална, защитна и ориентираща функция, например при оценка на степента на опасност. Конструктивният страх прави човека способен да установи контакт с другите, да приеме помощ, да се справи със загуби, раздяла, смърт на близки, да отвори границите на своето Аз, като по този начин доразвие собствената си идентичност, т.е. „прави човека мъж“.

Конструктивната личност се характеризира с психологическа стабилност (толерантност) към тревожни преживявания и способност за вземане на разумни, балансирани решения в ситуации на отговорен избор, както в ежедневни (стационарни), така и в извънредни (екстремни) условия. Характеризира се и със способността за контакт и активно включване на други хора за разрешаване на собствените си трудности, съмнения, страхове и страхове, както и способност да усещат тревожните преживявания на другите и да оказват подкрепа при преодоляването им.

2. Разрушителен страх

Деструктивният страх е деформация (изкривяване) на регулаторния компонент на механизма за справяне с тревожността, със загуба на активност, което осигурява психическата интеграция на индивида.

Невъзможността за усвояване на опита на адекватно, диференцирано отношение към опасни и заплашителни ситуации води до „поразява“ тревожност, надвишаваща степента на реалната опасност и в резултат на това до дезорганизация и социално-психологическа дезадаптация.

Причината за деформацията на самофункцията на страха се счита за атмосферата на "враждебна симбиоза" в ранната фаза на индивидуалното развитие (онтогенеза), водеща до генерализирано възприемане на заплахата, "наводняваща" слабото аз на детето. и предотвратяване на нормалното интегриране на житейския опит, способността за "споделяне" и съвместно изпитване на тревожност в симбиотичен контакт с майката. Така формираното у детето основно недоверие към света води до прекомерна фрустрация на чувството му за сигурност, несъзнателно съпътстващо личността във всичките й последващи отношения с реалността и деформация на междуличностното взаимодействие като най-важен начин за преодоляване на възприеманата заплаха.

На поведенческо ниво деструктивният страх се проявява чрез неадекватна преоценка на реални заплахи, трудности, проблеми; невъзможност за адекватно поведение в опасни ситуации, до прояви на паника; страх от установяване на нови контакти и близки, доверчиви човешки взаимоотношения; страх от авторитет; страх от всякакви изненади; затруднена концентрация; изразени телесни вегетативни реакции (изпотяване, сърцебиене, виене на свят), страхове за собственото бъдеще; невъзможност за търсене на помощ и подкрепа в трудни житейски ситуации.

Деструктивно-тревожните личности се характеризират с повишена тревожност, склонност към тревожност и безпокойство по най-незначителни причини, трудности в организирането на собствената си дейност, чувство за липса на контрол върху ситуацията, нерешителност, плахост, срамежливост, спонтанност, трудности в себе си -осъзнаване, разширяване на житейския си опит, безпомощност в ситуации, изискващи мобилизация и потвърждаване на самоличността, преливащи от всякакви страхове за бъдещето си, невъзможност да се доверят истински нито на себе си, нито на хората около тях.

Една от целите на човешката структурна терапия е да трансформира деструктивния страх в градивна сила, т.е. възприемането му като двигател за развитие на личността на личността, тъй като всяка нова стъпка към собствената идентичност е свързана с отваряне на границите на Аза и оттам със страха. В тази връзка границата на готовност за понасяне на страха (да съжителстване с него) определя възможността за положителни промени в хода на психотерапията.

3. Страх от недостиг

Страхът от дефицит, за разлика от деструктивния страх, означава недоразвитие или блокиране на механизма за предупреждение за опасност и невъзможност да съществува съвместно със страха, да го понася, което води до субективно отхвърляне и игнориране на опасността. Той винаги обозначава страха от страха, водещ до емоционална откъснатост и повърхностност в отношенията с другите, избягване на ситуации на разкриване на своето „аз“ и в крайна сметка – сблъсък със собствената идентичност.

Причината за недоразвитието на самофункцията на страха е атмосферата на "студена" и безразлична първична симбиоза (отношение на майката), при която на детето не се излъчват свързани с него емоционални състояния, преживявания, страхове и тревожност на майката, което води до блокиране в развитието на механизма на опосредствено „овладяване” на опасността. В същото време страда не само регулаторният, но и екзистенциално-сигналния компонент на тревожността, който се проявява в невъзможността да се "усеща" страх като цяло, невъзможността за съжителство с тревожност и непоносимост към преживявания, свързани с психическо отражение. на опасност, която не се възприема от съзнанието на детето като такава.

Липсата на способност за субективно изпитване на страх рано или късно води до среща лице в лице с обективна опасност, психотравматичните последици от която определят последващата патогенна динамика на развитието на тази I-функция.

Функционалният дефицит на конструктивния компенсаторен страх включва други I-функции в процеса на адаптация, като по този начин се деформира интегралната I-структура на личността.

На поведенческо ниво страхът от дефицит се проявява чрез подценяване или пълно пренебрегване на обективната опасност, чувство на скука, умора и духовна празнота и емоционална „хибернация“; изразено компенсаторно желание за екстремни ситуации, което позволява поне за известно време да се отървете от „емоционалното несъществуване“, „събудете се“, да почувствате емоционално разтърсване („адреналин в кръвта“), да почувствате реалния живот; невъзприемане на страх и емоционални състояния, изпитвани от другите, което води до емоционално неучастие, неадекватност в оценката на действията и действията на другите, избягване на сблъсъци с вътрешния „аз“ на друг човек, емоционално изглаждане и повърхностен характер на контактите и взаимоотношения с другите; невъзможност за усвояване на нов, развиващ се жизнен опит.

Дефицитно тревожните индивиди се характеризират с: липса на тревожна реакция, както в нормални, така и при стресови ситуации (впечатление за психологическа стабилност), склонност към поемане на рискове, игнориране на обективна опасност, склонност към емоционално обезценяване на важни житейски събития, дълбоки чувства и емоционални взаимоотношения (ситуации при раздяла със значими други, загуба на близки и др.); липсата на видими трудности в междуличностните отношения с невъзможността за постигане на достатъчна емоционална дълбочина, недостъпността на истинското съучастие и съпричастност.

Като средство за несъзнателна защита от собствения страх, страхът от дефицит често служи като основа за заместваща тенденция (тропизъм) към употреба на алкохол, наркотици, престой в престъпна среда, както и придържане към различни идеологии на властта.

Три различни аспекта на страха (конструктивен, деструктивен, дефицитен) могат да бъдат качествено установени и количествено измерени с помощта на подходящите скали на I-структурния тест на G. Ammon и Въпросника за психодинамично ориентирана личност (POLO).

Страх

страх) Традиционно считан за една от основните емоции заедно с радостта, гнева и тъгата, C. е емоцията за избягване на съзнателно призната, обикновено външна, реална опасност. За разлика от страха, тревожността е емоция от избягване на възприемани, но предимно неразпознати опасности, докато фобиите са ирационални обсесии и се характеризират с внимателно избягване на конкретни обекти или ситуации. Думите "страх", "тревожност" и "фобия" понякога се използват погрешно като взаимозаменяеми. В определени отношения това объркване може да бъде разбрано, тъй като и трите думи означават състояние на възбуда (възбуда), произтичащо от осъзнаването на човек за липса на сила и способност или неспособност да се справи с някаква заплашителна ситуация, и подобни физиолози отговарят на страх, тревожност и фобии. държави. Физиологични промени. Аспектите, придружаващи С., представляват физиолога. промени, причинени главно от биохимичния причинител адреналин. Адреналинът подготвя скелетните мускули за повишен стрес, който може да възникне при спасителна ситуация (полет) или при защита на себе си и имуществото си (атака). Ако индивидът след възбуждането не е включен в к.-л. вид физически активност, това води до неприятна физиология. промени като треперене на ръцете и краката, обща слабост и повишено осъзнаване на собственото дишане и сърдечен ритъм. Увеличаването на сърдечната честота, повишаването на систоличното кръвно налягане и дихателната честота са резултат от усилията на тялото да пренасочи кръвния поток от областите на стомаха, главата, шията и лицето към различни мускулни групи, които имат голяма нужда от това . Ако изтичането на кръв от кората на главния мозък е твърде бързо, има инхибиране на произволната кортикална функция и хората. губи съзнание. Това води до рязко намаляване на дихателния и сърдечния ритъм - нещо подобно се случва в позата на ступор, наблюдавана при животните. Уилям Джеймс и Карл Ланге независимо стигат до заключението, че преживяното соматично състояние е емоция: накратко, страх ни е, защото треперим. Започвайки от средата на 50-те години на миналия век, когнитивните психолози оспорват тази теория на Джеймс-Ланге, като демонстрират, че самите мисли могат да предизвикат същите физиолози. промени, които могат да се наблюдават в реална ситуация на опасност. Объркването и загубата на контрол, които възникват, когато индивидът не знае как да предотврати заплаха за живота, може да доведе до чувство на страх. Идеята, че С. се придобива, не е нова, но това по никакъв начин не намалява популярността му. В началото на 20-ти век Джон Б. Уотсън експериментално демонстрира обусловените или придобити аспекти на страха, т.е. неутрален или дори предпочитан преди това обект започва да предизвиква реакция на страх, след като се комбинира с предизвикващ страх BR. Въпреки факта, че подобно учене, очевидно, характеризира фобичните реакции в по-голяма степен, не е трудно да се установи наличието на подобни доц. и в самия C. Въпроси за това дали страхът от смъртта е естествена (естествена) сила, която осигурява опазването и възпроизводството на вида, или е изкуствено образувание, дължащо се на нагласи на майката, възприемана сигурност или някаква ирационална идея за важността на живота на всеки човек. в об-ве, дълго време ще служи като тема за дискусия. Вероятно е по-важно да се обсъди полезността, отколкото вродената смърт на S.. Най-очевидната полза от смъртта на S. е избягването на животозастрашаващи ситуации. В същото време тези, които се изправят пред опасни ситуации и се опитват да спасят други, са на почит в обществото. Героичните постъпки са преди всичко рефлекс на ужаса от смъртта. Християнството също използва С. на смъртта като средство за предизвикване на ангажираност за водене на праведен земен живот с обещанието за второ прераждане, в образа на Христос, който е възкръснал от гроба и придобива спасение и вечен живот. Вижте също Страхове от деца, Страхове на хора в различни етапи от живота, Тревожност, Емоции Д. Ф. Фишър

СТРАХ

Отрицателна остра емоция, която може да възникне в среда на реална заплаха за индивида. В редица случаи е важно да се потисне страха и да се прояви достатъчен самоконтрол и подчинение на себе си на волеви саморазпореждания, т.к. страхът дезорганизира умствената дейност на човек.

СТРАХ (ICD 291.0; 308.0; 309.2)

примитивна интензивна емоция, която се развива в отговор на реална или въображаема заплаха и е придружена от физиологични реакции, произтичащи от активиране на автономната (симпатиковата) нервна система и защитно поведение, когато пациентът се опитва да избегне опасността, като бяга или се крие.

СТРАХ

емоция, която възниква в ситуации на заплаха за биологичното или социалното съществуване на индивида и е насочена към източник на реална или въображаема опасност. Афективно психическо състояние на очакване на опасност, при което реална опасност заплашва от външен обект, а невротично - от изискването за привличане. За разлика от болката и другите видове страдания, причинени от реалното действие на опасни фактори, то възниква, когато са предвидени.

В зависимост от естеството на заплахата, интензивността и спецификата на преживяването на страха варира в доста широк диапазон от нюанси: страх, страх, уплаха, ужас. Ако източникът на опасност не бъде идентифициран или разпознат, полученото състояние се нарича тревожност.

Функционално страхът служи като предупреждение за предстояща опасност, позволява ви да се съсредоточите върху нейния източник, насърчава ви да търсите начини да я избегнете. В случай, че достигне силата на афекта (страх, паника, ужас), той е в състояние да наложи стереотипи на поведение – бягство, изтръпване, защитна агресия.

В социалното развитие на човек страхът действа като едно от възпитателните средства: например формираният страх от осъждане се използва като фактор за регулиране на поведението. Тъй като в условията на обществото индивидът се ползва от защитата на правните и други социални институции, повишената склонност към страх губи адаптивното си значение и традиционно се оценява негативно.

Формираните реакции на страх са относително устойчиви и са в състояние да се задържат дори при разбиране на тяхната безсмисленост. Следователно култивирането на съпротива срещу страха обикновено е насочено не към избавяне от него, а към развиване на умения да се контролираш, когато е налице. Неадекватни реакции на страх се наблюдават при различни психични заболявания (-> фобия).

Според З. Фройд страхът е състояние на афект, комбинация от определени усещания от поредица от удоволствие-неудоволствие със съответните инервации на освобождаване от напрежение и тяхното възприемане, а също така, вероятно, отражение на определено значимо събитие. В състояние на страх, предимно невротично, може да се види възпроизвеждане на травмата от раждането.

Страхът възниква от либидото, служи за самосъхранение и е сигнал за нова, обикновено външна опасност. Произходът на страха е двоен:

1) като пряка последица от травматичния фактор;

2) като сигнал за заплахата от повторение на този фактор. Страхът реализира репресията и съответства на потиснатото желание, но не е еквивалентен на него.

Има три основни типа страх: истински страх, невротичен страх и страх от съвестта. Единственото място на концентрация на страха е I. Обикновено страхът от конкретен обект действа като страх, в патологични случаи - като фобия. Една от най-важните разновидности на страха е свободният страх. Афективното състояние на страх, което възниква в ситуация на неочаквана опасност, е уплахата. Истерията на страха се тълкува като невроза, чийто основен симптом са различни фобии.

Според А. Адлер страхът идва от потискането на агресивното желание, което играе основна роля в ежедневието и при неврозата.

СТРАХ

Усещане за вътрешно напрежение, непосредствена опасност за живота в очакване на заплашителни събития, действия. Придружен от различни вегетативни нарушения. Може да се изрази по различни начини – от неопределено чувство на несигурност, опасност до ужас. Според К. Леонхард една от фазите на психозата на щастието е страхът.

С. В ГЛАВАТА (на немски: Kopfangst). Ефектът на страх поради неприятни усещания в главата (главоболие, усещане за пълнота или компресия на мозъка, чувство на празнота в главата, замайване). Често S.v. протича с остра сенестопатоза с подходяща локализация на усещанията, изпитвани от пациента.

В. ДЕН (лат. pavor diurnus). Страхове при малки деца, подобни на тези през нощта, но възникващи през деня, по време на следобедния сън.

С. АНКЕРАТОР. Вижте фобия.

В. НОЩ (лат. pavor nocturnus). Състояния на изразен страх и двигателна възбуда по време на нощен сън. Срещат се със стеснено или рудиментарно замъглено от здрач съзнание, след събуждане са амнезични. Наблюдават се при деца от предучилищна и начална училищна възраст, често придружени от сомнамбулизъм и измами на възприятието. Има [Kovalev V.V., 1979] S.n. надценено и налудничаво съдържание, психопатологично недиференцирано (тези категории не се различават от подобни страхове, наблюдавани през деня) и пароксизмална S.N., периодично повтаряща се и насочена към определено време на нощен сън, по-често 2 часа след заспиване. Понякога има загуба на урина и движение на червата. Пароксизмална S. n. се счита за проява на епилепсия на темпоралния лоб. S.n. може да се наблюдава при соматогенна астения.

Речник-справочник за родители с деца с увреждания / Изд. Л.Г. Гуслякова, С.Г. чудо

СТРАХ

страх) е емоционално състояние, причинено от непосредствена опасност и обикновено се характеризира с неприятни субективни усещания на човек, заедно с физиологични и поведенчески реакции. Страхът се различава от тревожността по това, че винаги има определен обект. Придружаващите физиологични промени в тялото могат да включват повишен сърдечен ритъм, повишено кръвно налягане, повишено изпотяване и др. Промените в поведението на човек са свързани с това, че той се опитва да избягва предмети и ситуации, които му причиняват страх; тези промени могат да бъдат много странни и напълно неприемливи за нормалния живот (например страх от открити пространства). Такива специфични, неприемливи страхове за нормалния живот се наричат ​​фобии. Bsta-блокерите помагат за намаляване на физиологичните прояви на страх и се използват за лечение на краткотрайни страхове (например страх от познаване на резултатите от минал изпит). Когато приемате транквиланти (например диазепам), рискът от развитие на зависимост от тях се увеличава при човек, следователно в борбата срещу неприемливи за нормален живот или постоянни страхове често се дава предпочитание на поведенческата или когнитивната терапия.

Страх

Специфичност. Това се случва, ако индивидът има импулс и съзнателна цел да напусне ситуацията, но продължава да остава в нея поради външни причини. При такива условия местният страх може да стане генерализиран. Както е показано в експериментите на IP Pavlov и J. Wolpe, въз основа на генерализирания страх възниква ученето и страхът приема формата на лична нелокализирана тревожност или, като се свързва с широк спектър от повече или по-малко случайни обекти или ситуации , се превръща във фобия. Според Х. Айзенк високите нива на такива личностни фактори като невротизъм и интроверсия са предпоставки за възникване на тревожност.

СТРАХ

Емоционално състояние, което възниква в присъствието или очакването на опасен или вреден стимул. Страхът обикновено се характеризира с вътрешно, субективно преживяване на интензивна възбуда, желание за бягство или атака и набор от симпатични реакции (виж автономна нервна система). Страхът често се разграничава от тревожност по едно (или и двете) от две основания: (а) страхът се разглежда като включващ конкретни обекти или събития, докато тревожността се разглежда като по-общо емоционално състояние; (б) страхът е реакция на опасност, която присъства в момента, тревожността е реакция на очаквана или предполагаема. Вижте фобия, специфичен, постоянен, ирационален страх.

Не губете.Абонирайте се и получете връзка към статията в имейла си.

Страхът е тактика за оцеляване, която е присъща на човешкия вид. Всички сте запознати с реакцията бори се или бягай, състояние, в което тялото се мобилизира, за да елиминира заплахата. От тук възниква страхът. И въпреки че в днешния свят сме изправени пред повече емоционални опасности, отколкото физически, тялото и мозъкът не виждат разликата между тях.

Когато почувствате страх, тялото ви отделя хормона на стреса кортизол и адреналин. В този момент се увеличава способността на тялото да се бори или да бяга. Сега тази реакция може да бъде предизвикана от ежедневни тревоги, които всъщност променят мозъчната архитектура, както и контрола на импулсите. Тоест, въпреки факта, че страхът е предназначен да помогне на човек, в наше време той по-скоро пречи.

Освен това, ако страхът е натрапчив и всеобхватен, това може да доведе до сериозни проблеми с психиката. Следователно съвременният човек е просто длъжен да разбере психологията на страха, както и да се научи как да го управлява и смекчава.

Страх- това е вътрешно състояние поради заплашително или очаквано бедствие. От гледна точка на това се счита за отрицателна емоция.

В тази статия ще разгледаме и една емоция, подобна на страха – тревожността. Тревожността е негативно оцветена емоция, която изразява чувство за несигурност, предчувстващи предчувствия. По време на тревожност човек мобилизира цялата си умствена енергия, за да се справи с потенциално опасна ситуация, която не е задължително да дойде.

Най-просто казано, когато изпитва тревожност, човек се рови в паметта и намира там примери за опасни събития. И след това ги проектира в близкото бъдеще.

Колкото по-честа и интензивна е тревожността, толкова по-големи са уврежданията на тялото. Освен това страдат и физиологията, и психиката, появяват се фобии и неврози, възможни са пристъпи на паника.

Въпреки факта, че страхът и безпокойството са все още различни емоции, те са тясно свързани и могат да бъдат „лекувани“ със същите или подобни методи.

Признаци на страх

По време на страха в човешката физиология настъпват огромен брой промени в сравнение с обичайното състояние:

  • Освобождават се кортизол, адреналин и норепинефрин.
  • Активира се симпатиковата нервна система.
  • Повишен праг на болка, скорост на реакция, мускулна сила, издръжливост.
  • Повишена сърдечна честота и дишане.
  • Повишено изпотяване и кръвно налягане.
  • Стеснява кръвоносните съдове в цялото тяло.
  • Храносмилането се забавя или спира напълно.
  • Зениците се разширяват.
  • Нивото на захарта се повишава.
  • Незабавните рефлекси се ускоряват.
  • Появява се тунелно зрение.

Всички тези реакции на тялото са характерни за инстинкта за самосъхранение – може би най-силният инстинкт от всички. Имат и негативни последици: общо изтощение на тялото, жажда, треперене в тялото. Колкото по-често изпитвате страх, стрес, безпокойство и безпокойство, толкова по-вероятно е имунната ви система да бъде потисната, което в резултат на това ще доведе до заболяване.

Важно е да се разбере, че страхът е абсолютно нормално състояние. Въпреки това, ако го изпитвате всеки ден и по малки причини, е време.

Страховете на човека

Според професор Юрий Шчербатих всички страхове са разделени на три групи: биологични, социални и екзистенциални. Биологичното включва всичко, което представлява заплаха за живота: страх от болка, огън, височини, хищници, природни явления (вулканични изригвания, светкавици, гръмотевични бури), тероризъм. Такива страхове са оправдани, с изключение на тези, които са фобии.

Социалните страхове включват всичко, което може да развали социалния статус на човек и да понижи самочувствието му: страх от загуба на работа, страх от публично говорене, отговорност, социални контакти, успех, провал и грешка, оценки, отхвърляне от екипа, самота.

Екзистенциалните страхове включват всичко, което е свързано с въпросите на живота, смъртта и човешкото съществуване: страхът от смъртта, бъдещето, времето, отвореното и затвореното пространство, безсмислието на човешкото съществуване.

Често различни експерти се опитват да съставят десетте най-популярни човешки страхове. Оценките са различни, но най-често срещаните са:

  1. Страх от смъртта
  2. Страх да останеш сам
  3. Страх от публично говорене
  4. Страх от провал
  5. Страх от тероризъм
  6. Страх от ядрена война
  7. Страх от паяци
  8. Страх от отхвърляне
  9. Страх от тъмното
  10. Страх от височини

Какъв извод може да се направи от този списък? Много неща включват ирационални преживявания, независимо дали става дума за публично говорене или височини. Можете също да се страхувате от началото на ядрена война, но това няма смисъл: можете да се погрижите за проблема и да се подготвите за него само ако това се случи.

Затова преди всичко трябва да осъзнаем, че в съвременния свят се страхуваме от собствените си мисли и фантазия, а не от реалността.

Как да се отървете от страха и безпокойството

Регулирайте дишането си

Да, чували сте много, а ние сме писали много за дълбокото дишане, което ще ви помогне да се отпуснете, да намалите тревожността и тревожността.

Бързото дишане е първият тригер, който предизвиква симптоми на тревожност. Така, контролирайки го, човек може да се отърве от страха.

Ако умишлено издишвате по-дълго, отколкото вдишвате, тялото трябва да се успокои. Така че, ако започнете да изпитвате страх:

  • Съсредоточете се върху дъха си.
  • Вдишайте (бройте до седем).
  • Издишайте (бройте до единадесет).

Ако направите това за около минута, ще се изненадате колко бързо се успокоявате. Тази техника се нарича "дишане 7/11", но, разбира се, тези числа са много произволни: основното е, че издишването трябва да бъде по-дълго от вдишването.

Вземете контрол над въображението си

Страхът, безпокойството и безпокойството се раждат, когато си представим най-лошото. Функцията на въображението е да може да „поглежда“ в бъдещето, да го планира. Има обаче страничен ефект: човек понякога се научава да мисли само за възможни негативни събития.

Неконтролираното въображение е хранителна среда за страх и може да съсипе живота ви. Тревожността възниква като реакция на негативни мисли, всяко събитие се разглежда като потенциално опасно.

Използвайте техниката AWARE

AWARE означава:

  • Приемам (разпознаване)
  • Гледайте (наблюдение)
  • Действие (действие)
  • Повторете (повторение)
  • Очаквайте (в очакване на най-доброто)

Така че, ако се страхувате, направете следното:

  • Приемете страха или безпокойството. Не се опитвайте да се борите с тях.
  • Внимавайте за страх. Не бива да си правите изводи, просто се опитайте да осъзнаете какво се случва с психиката и тялото.
  • Дръж се така, сякаш всичко е наред. Продължавай да говориш и да се държиш така, сякаш нищо не се е случило. Това изпраща мощен сигнал на подсъзнанието ви, че неговата свръхреакция всъщност не е необходима, защото не се случва нищо необичайно. Бъдете пожарникарят, който пристига на адреса, вижда, че няма пожар и се връща обратно.
  • Повторете горните стъпки, ако е необходимо.
  • Очаквайте най-доброто. Едно от най-големите чувства е осъзнаването, че можете да контролирате страха много повече, отколкото се смяташе възможно.

Както подсказва името на техниката (в превод „Осъзнаване”), тя помага да се приведете в съзнателно състояние.

Играйте тетрис

Професорът от Оксфорд Емили Холмс установи, че ако играете повтаряща се, отнемаща вниманието игра като Tetris, тя намалява така нареченото тегло на емоционалната памет. Това означава, че ще спрете да свързвате миналото с вероятно негативно бъдеще.

Защо работи? Емоционалната кодираща част от мозъка ви е твърде заета да гледа падащи блокове и да се опитва да разбере къде да поставите неудобната Z конструкция.

Разбира се, можете да играете всяка подобна игра: пъзели, LEGO, логически пъзели, дори Minecraft. Но не мислете, че кървави стрелци ще се справят.

Нека просто кажем: когато играете, просто няма време и енергия за безпокойство и страх. Както каза Дейл Карнеги: „Винаги бъди зает с нещо“.

Вземете курс по НЛП

Ще ви помогне да разберете как работят вашата психика и ум. Има техники, които учат човек да променя възприятието си, да използва рамкиране и също така да работи със своите състояния.

Следните са много ефективни:

  • Концепцията за "стимул-отговор".
  • Закотвяне.
  • Асоциации и дисоциации.

Всичко това можете да научите от нашия безплатен курс.

Книги

Ако искате да хвърлите ръкавицата в лицето на страха си и да се задълбочите в темата, вижте следните книги.

  • "Психология на страха" Евгений Илин.
  • "Психология на страха: популярна енциклопедия" Юрий Шчербатых.
  • Как да победим страха. 12 демона по пътя към свободата, щастието, творчеството" Олга Соломатина.
  • "Хапче за страх" Андрей Курпатов.

Желаем ви късмет!

Страхът е силна негативна емоция, която възниква в резултат на въображаема или реална опасност и представлява заплаха за живота на индивида. В психологията страхът се разбира като вътрешно състояние на човек, което е причинено от предполагаемо или истинско бедствие.

Психолозите приписват страха на емоционалните процеси. К. Изард определи това състояние като основни емоции, свързани с вродени, които имат генетични, физиологични компоненти. Страхът мобилизира тялото на индивида да избягва поведение. Отрицателната емоция на човек сигнализира за състояние на опасност, което пряко зависи от множество външни и вътрешни, придобити или вродени причини.

Психология на страха

За развитието на това чувство са отговорни два невронни пътя, които трябва да функционират едновременно. Първият, отговорен за основните емоции, реагира бързо и е придружен от значителен брой грешки. Вторият реагира много по-бавно, но по-точно. Първият път ни помага бързо да реагираме на признаци на опасност, но често работи като фалшива тревога. Вторият начин дава възможност за по-задълбочена оценка на ситуацията и следователно по-точно реагиране на опасността.

В случай на чувство на страх у човек, който е иницииран от първия път, има блокиране от функционирането на втория път, оценявайки някои признаци на опасност като нереалистични. При възникване на фобия вторият път започва да функционира неадекватно, което провокира развитието на чувство на страх от опасни стимули.

Причини за страх

В ежедневието, както и в извънредни ситуации, човек се сблъсква със силна емоция – страх. Отрицателната емоция в човек е дълготраен или краткотраен емоционален процес, който се развива поради въображаема или реална опасност. Често това състояние е белязано от неприятни усещания, като в същото време е сигнал за защита, тъй като основната цел, пред която е изправен човек, е да спаси живота си.

Но трябва да се има предвид, че отговорът на страха е несъзнателните или необмислени действия на човек, които са причинени от пристъпи на паника с проява на тежка тревожност. В зависимост от ситуацията, потокът на емоцията на страх при всички хора варира значително по сила, както и по въздействие върху поведението. Навременното изясняване на причината значително ще ускори премахването на негативните емоции.

Причините за страха са едновременно скрити и очевидни. Често човекът не помни очевидните причини. Под скрито разбираме страховете, идващи от детството, например засилена родителска грижа, изкушения, следствие от психологическа травма; страхове, причинени от морален конфликт или нерешен проблем.

Има когнитивно конструирани причини: чувство на отхвърляне, самота, заплахи за самочувствието, депресия, чувство на неадекватност, чувство на неизбежен провал.

Последици от негативни емоции у човека: силно нервно напрежение, емоционални състояния на несигурност, търсене на защита, подтикване на индивида към бягство, спасяване. Има основни функции на страха на хората, както и придружаващите го емоционални състояния: защитна, сигнализираща, адаптивна, търсеща.

Страхът може да се прояви под формата на депресивно или възбудено емоционално състояние. Паническият страх (ужасът) често е белязан от депресивно състояние. Синоними на термина "страх" или подобни по състояние са термините "тревожност", "паника", "уплах", "фобии".

Ако човек има краткотраен и в същото време силен страх, причинен от внезапен стимул, тогава той ще бъде приписан на уплаха, а дългосрочен и неясно изразен - на тревожност.

Състояния като фобии могат да доведат до чести, както и силни преживявания на негативни емоции от индивида. Фобията се разбира като ирационален, натрапчив страх, свързан с определена ситуация или обект, когато човек не може да се справи сам с него.

Признаци на страх

Някои особености на изразяване на отрицателни емоции се проявяват във физиологични промени: повишено изпотяване, сърцебиене, диария, разширяване и свиване на зениците, уринарна инконтиненция, изместване на очите. Тези признаци се появяват, когато животът е застрашен или пред характерен биологичен страх.

Признаци на страх са принудително мълчание, пасивност, отказ за действие, избягване на общуване, несигурно поведение, поява на дефект в говора (заекване) и лоши навици (оглеждане, прегърбване, гризане на нокти, бъркане с предмети); индивидът се стреми към уединение и изолация, което допринася за развитието на депресия, меланхолия, а в някои случаи и провокира. Хората, които се страхуват, се оплакват от обсебването на идеята, което в крайна сметка им пречи да живеят пълноценен живот. Обсебеността от страх пречи на инициативата и принуждава към бездействие. В същото време измамни видения и миражи придружават човек; той се страхува, опитва се да се скрие или да избяга.

Чувства, които възникват със силна отрицателна емоция: земята напуска изпод краката, губят се адекватността и контролът върху ситуацията, възниква вътрешно изтръпване и изтръпване (ступор). Човек става суетлив и хиперактивен, винаги има нужда да бяга нанякъде, защото е непоносимо да останеш сам с обекта или проблема на страха. Човек е стиснат и зависим, натъпкан с комплекси от несигурност. В зависимост от вида на нервната система индивидът се защитава и преминава в настъпление, проявявайки агресия. Всъщност това действа като маска за преживявания, зависимости и тревоги.

Страховете се проявяват по различни начини, но имат общи черти: тревожност, тревожност, кошмари, раздразнителност, подозрителност, мнителност, пасивност, сълзливост.

Видове страхове

Ю.В. Shcherbatykh изтъкна следната класификация на страховете. Професорът раздели всички страхове на три групи: социални, биологични, екзистенциални.

Той приписва на биологичната група тези, които са пряко свързани със заплахата за човешкия живот, социалната група е отговорна за страховете и страховете в социалния статус, ученият свързва екзистенциалната група страхове със същността на човека, което се отбелязва във всички хора.

Всички социални страхове са причинени от ситуации, които могат да подкопаят социалния статус, по-ниско самочувствие. Те включват страх от публично говорене, отговорност, социални контакти.

Екзистенциалните страхове са свързани с интелекта на индивида и са породени (от размишления по въпроси, които засягат проблемите на живота, както и смъртта и самото съществуване на човек). Например, това е страх от времето, смъртта, а също и безсмислието на човешкото съществуване и т.н.

Следвайки този принцип: страхът от огъня се приписва на биологичната категория, страхът от сцената – към социалното, а страхът от смъртта – към екзистенциалното.

Освен това има и междинни форми на страх, които стоят на границата на две групи. Те включват страх от болест. От една страна, болестта носи страдание, болка, увреждане (биологичен фактор), а от друга - социален фактор (откъсване от обществото и екипа, отпадане от обичайните дейности, по-ниски доходи, бедност, уволнение от работа ). Следователно това състояние се приписва на границата на биологичните и социалните групи, страхът от плуване в езерце на границата на биологичното и екзистенциалното, страхът от загуба на близки на границата на биологичните и екзистенциалните групи. Трябва да се отбележи, че във всяка фобия се отбелязват и трите компонента, но единият е доминиращ.

Нормално е човек да се страхува от опасни животни, определени ситуации и природни явления. Страховете на хората, които се появяват за това, са от рефлекторен или генетичен характер. В първия случай опасността се основава на отрицателен опит, във втория се записва на генетично ниво. И двата случая контролират ума и логиката. Предполага се, че тези реакции са загубили полезното си значение и следователно пречат на човек да живее пълноценен и щастлив живот доста силно. Например, има смисъл да се внимава със змиите, но е глупаво да се страхуваме от малки паяци; човек може разумно да се страхува от мълния, но не и от гръм, който не е в състояние да причини вреда. При такива фобии и неудобства хората трябва да възстановят рефлексите си.

Страховете на хората, които възникват в ситуации, опасни за здравето, както и за живота, имат защитна функция и това е полезно. А страховете на хората от медицински манипулации могат да бъдат вредни за здравето, тъй като ще попречат на навременното диагностициране на заболяването и започване на лечение.

Страховете на хората са различни, както и сферите на дейност. Фобията се основава на инстинкта за самосъхранение и действа като защитна реакция на опасност. Страхът може да се прояви в различни форми. Ако негативната емоция не е изразена, тогава тя се преживява като замъглено, смътно чувство - тревожност. По-силен страх се забелязва при негативни чувства: ужас, паника.

Състояние на страх

Отрицателната емоция е нормален отговор на индивида към превратностите на живота. С имплицитно изразена форма това състояние действа като адаптивна реакция. Например, кандидатът не може да издържи успешно изпит, без да изпитва вълнение и безпокойство. Но в екстремни условия, състоянието на страх лишава индивида от способността да се бори, създавайки чувство на ужас и паника. Прекомерното вълнение и безпокойство не позволяват на кандидата да се концентрира по време на изпита, той може да загуби гласа си. Изследователите често отбелязват състояние на тревожност и страх при пациенти по време на екстремна ситуация.

Състоянието на страх се помага за премахване на успокоителните и бензодиазепините за кратко време. Отрицателната емоция включва състояние на раздразнителност, ужас, потапяне в определени мисли, а също така се характеризира с промяна във физиологичните параметри: появата на задух, прекомерно изпотяване, безсъние, студени тръпки. Тези прояви се засилват с времето и това усложнява обичайния живот на пациента. Често това състояние преминава в хронично и се проявява при липса на външна специфична причина.

Усещане за страх

По-точно би било да се говори за емоцията на страх, но няма ясна граница между тези две понятия. Често, когато има краткосрочен ефект, те говорят за емоция, а когато има дългосрочен ефект, имат предвид чувство на страх. Това е, което отличава двете понятия. А в разговорната реч страхът се нарича едновременно чувство и емоция. При хората страхът се проявява по различни начини: за някого той сковава, ограничава, а за някой, напротив, активира дейността.

Усещането за страх е индивидуално и отразява всички генетични особености, както и особеностите на възпитанието и културата, темперамента, акцентуацията и невротизма на всеки индивид.

Има както външни, така и вътрешни прояви на страх. Под външни разбират как изглежда даден индивид, а като вътрешни се отнасят до физиологичните процеси, протичащи в тялото. Поради всички тези процеси страхът се нарича отрицателна емоция, която се отразява негативно на цялото тяло, ускорява пулса и сърдечния ритъм, съответно повишава налягането, а понякога и обратно, повишава изпотяването, променя състава на кръвта (освобождава хормон адреналин).

Същността на страха се крие във факта, че индивидът, като се страхува, се опитва да избегне ситуации, които предизвикват негативна емоция. Силният страх, като токсична емоция, провокира развитието на различни заболявания.

Страхът се наблюдава при всички индивиди. Невротичният страх се забелязва при всеки трети жител на Земята, но ако достигне сила, тогава се превръща в ужас и това изважда индивида от контрол на съзнанието и в резултат на това изтръпване, паника, отбрана, бягство. Следователно емоцията на страх е оправдана и служи за оцеляването на индивида, но може да приеме и патологични форми, които ще изискват намесата на лекарите. Всеки страх изпълнява определена функция и възниква по някаква причина.

Страхът от височини предпазва от падане от планина или балкон, страхът от изгаряне ви кара да не се приближавате до огъня и следователно ви предпазва от нараняване. Страхът от публично говорене ви кара да се подготвите по-внимателно за речи, да вземете курсове по реторика, което трябва да помогне за кариерното израстване. Естествено е индивидът да се опитва да преодолее личните страхове. В случай, че източникът на опасност е неопределен или несъзнателен, тогава състоянието, което възниква в този случай, се нарича тревожност.

панически страх

Това състояние никога не възниква без причина. За неговото развитие са необходими редица фактори и условия: тревожност и тревожност, стрес, шизофрения, хипохондрия,.

Потиснатата човешка психика бързо реагира на всякакви дразнители и затова неспокойните мисли могат да подкопаят капацитета на човека. Тревожността и свързаните с нея състояния постепенно се превръщат в невроза, а неврозата от своя страна провокира появата на панически страх.

Това състояние не може да се предвиди, тъй като може да възникне по всяко време: на работа, на улицата, в транспорта, в магазина. Състоянието на паника е защитна реакция на тялото към възприемана или въображаема заплаха. Безпричинният панически страх се характеризира с проява на такива симптоми: задушаване, замаяност, сърцебиене, треперене, ступор, хаос от мисли. Някои случаи се характеризират с втрисане или повръщане. Такива състояния продължават от час до два за един или два пъти седмично. Колкото по-силно е психичното разстройство, толкова по-дълго и по-често.

Често това състояние може да възникне на фона на преумора, изтощение на тялото при емоционално нестабилни хора. В повечето случаи жените попадат в тази категория, като емоционални, уязвими, реагиращи остро на стрес. Мъжете обаче изпитват и панически неоснователен страх, но се опитват да не го признават пред другите.

Страхът от паника не изчезва от само себе си и пристъпите на паника ще преследват пациентите. Лечението се извършва стриктно под наблюдението на психиатри, а премахването на симптомите с алкохол само влошава ситуацията и паническият страх ще се появи не само след стрес, но и когато нищо не заплашва.

страх от болка

Тъй като е обичайно човек периодично да се страхува от нещо, това е нормална реакция на тялото ни, която отразява изпълнението на защитните функции. Страхът от болка е едно от най-честите преживявания от този вид. Преди това изпитвайки болка, индивидът на емоционално ниво се опитва да избегне повторението на това усещане, а страхът действа като защитен механизъм, който предотвратява опасни ситуации.

Страхът от болка е не само полезен, но и вреден. Човек, който не разбира как да се отърве от това състояние, се опитва да не посещава зъболекаря дълго време или избягва важна операция, както и метода на изследване. В този случай страхът има разрушителна функция и с това трябва да се борим. Объркването, преди ефективно да се отървете от страха от болка, само влошава ситуацията и насърчава образуването на паническа реакция.

Съвременната медицина в момента разполага с различни методи за облекчаване на болката, така че страхът от болка е предимно само психологически. Тази негативна емоция рядко се формира от предишни преживявания. Най-вероятно страхът от болка от наранявания, изгаряния, измръзване при хората е силен и това е защитна функция.

Лечение на страхове

Преди да започнете терапията, е необходимо да се диагностицира, в рамките на което психичното разстройство се проявяват страхове. Фобиите се срещат при хипохондрия, депресия, в структурата на невротични разстройства, пристъпи на паника, панически разстройства.

Чувството на страх заема значително място в клиничната картина на соматичните заболявания (хипертония, бронхиална астма и др.). Страхът може да действа и като нормална реакция на индивида към ситуацията, в която се намира. Следователно правилната диагноза е отговорна за тактиката на лечението. Развитието на заболяването, от гледна точка на патогенезата, трябва да се третира в съвкупността от симптоми, а не отделните му прояви.

Страхът от болка може ефективно да се лекува с психотерапевтични методи и се елиминира чрез терапия, която има индивидуален характер. Много хора, които нямат специални познания, за да се отърват от страха от болка, погрешно смятат, че това е неизбежно чувство и затова живеят с него дълги години. В допълнение към психотерапевтичните методи за лечение на тази фобия се използва хомеопатично лечение.

Страховете на хората са много трудни за коригиране. В съвременното общество не е прието да обсъждате страховете си. Хората публично обсъждат болести, отношение към работата, но щом говорят за страхове, веднага се появява вакуум. Хората се срамуват от фобиите си. Това отношение към страховете се насажда още от детството.

Корекция на страховете: вземете лист бяла хартия и запишете всичките си страхове. Поставете най-значителната и тревожна фобия в центъра на листа. И не забравяйте да разберете причините за това състояние.

Как да се отървете от страха

Всеки човек е в състояние да се научи да преодолява страховете си, в противен случай ще му бъде трудно да постигне целите си, да изпълни мечтите си, да постигне успех и да се реализира във всички области на живота. Има различни техники за премахване на фобиите. Важно е да развиете навика да действате активно и да не обръщате внимание на страховете, които възникват по пътя. В този случай негативната емоция е проста реакция, която възниква в отговор на всяко усилие да се създаде нещо ново.

Страхът може да дойде от опит да направите нещо против вашите вярвания. Разберете, че всеки човек развива личен мироглед за определен период от време и когато се опитате да го промените, трябва да прекрачите страха.

Страхът може да бъде силен или слаб в зависимост от силата на убеждението. Човек не се ражда успешен. Често не сме възпитани да бъдем успешни хора. Много е важно да действате въпреки личния страх. Кажете си: „Да, страх ме е, но ще го направя“. Докато отлагате, вашата фобия расте, ликувайки, превръщайки се в мощно оръжие срещу вас. Колкото по-дълго отлагате, толкова повече го развивате в ума си. Но веднага щом започнете да действате, страхът веднага ще изчезне. Оказва се, че страхът е илюзия, която не съществува.

Лекът за страха е да приемете фобията си и, примирени, да вървите към нея. Не бива да се бориш. Признайте си: „Да, страх ме е“. В това няма нищо лошо, имате право да се страхувате. В момента, в който го разпознаете, той ликува и след това отслабва. И започвате да предприемате действия.

Как да се отървете от страха? Оценете най-лошия сценарий на очакваното развитие на събитията, като свържете логиката. Когато се появи страх, помислете за най-лошия сценарий, ако изведнъж, независимо от всичко, решите да действате. Дори и най-лошият сценарий не е толкова страшен, колкото неизвестното.

Какво причинява страх? Най-мощното оръжие на страха е неизвестното. Изглежда ужасно, тромаво и невъзможно за преодоляване. Ако вашата оценка е наистина реална и ужасното състояние не изчезва, тогава трябва да помислите дали в този случай фобията действа като естествена защитна реакция. Може би наистина трябва да се откажете от по-нататъшни действия, защото негативната ви емоция ви спасява от неприятности. Ако страхът не е оправдан и най-лошият сценарий не е толкова ужасен, тогава продължете и действайте. Не забравяйте, че страхът живее там, където има съмнение, несигурност и нерешителност.

Лекът за страха е да премахнете съмнението и няма да има място за страх. Това състояние има такава сила, защото предизвиква негативни картини в съзнанието на това, от което не се нуждаем и човекът изпитва дискомфорт. Когато човек реши да направи нещо, тогава съмненията се изпаряват моментално, защото решението е взето и няма връщане назад.

Какво причинява страх? Веднага щом страхът се появи в човек, тогава сценарий на неуспехи, както и неуспехи, започва да се превърта в ума. Тези мисли влияят негативно на емоциите и контролират живота. Липсата на положителни емоции силно влияе върху появата на нерешителност в действията, а времето на бездействие увековечава в индивида неговата собствена незначителност. Много зависи от решителността: да се отървете от страха или не.

Страхът задържа вниманието на човешкия ум върху негативното развитие на събитието, а решението се концентрира върху положителния резултат. Когато вземаме решение, ние се фокусираме върху това колко прекрасно ще бъде, когато преодолеем страха и в крайна сметка получим добър резултат. Това ви позволява да се настроите положително и най-важното да напълните ума си с приятни сценарии, където няма да има място за съмнения и страхове. Не забравяйте обаче, че ако в главата ви се появи поне една негативна мисъл, свързана с отрицателна емоция, веднага ще възникнат множество подобни мисли.

Как да се отървете от страха? Действайте въпреки страха. Знаеш от какво се страхуваш и това е голям плюс. Анализирайте страха си и си отговорете на въпросите: „От какво точно се страхувам?“, „Наистина ли си струва да се страхувам?“, „Защо се страхувам?“, „Страхът ми има ли причина?“, „ Кое е по-важно за мен: да положиш усилия над себе си или никога да не постигнеш това, което искаш? Задайте си още въпроси. Анализирайте фобиите си, защото анализът се извършва на логическо ниво, а страховете са емоции, които са по-силни от логиката и затова винаги печелят. След като анализира и осъзнае, човек самостоятелно стига до заключението, че страхът няма абсолютно никакъв смисъл. Това само влошава живота, като го прави тревожен, нервен и недоволен от резултатите. Все още ли се страхуваш?

Как да се отървете от страха? Можете да се борите със страха с чувства (емоции). За да направите това, седнете удобно на стол, превъртете в главата си сценариите от какво се страхувате и как правите това, от което се страхувате. Умът е неспособен да различи въображаеми събития от реални. След като преодолеете въображаемия страх в главата си, ще ви бъде много по-лесно да се справите със задачата в действителност, тъй като моделът на събитията вече се е засилил на подсъзнателно ниво.

В борбата със страховете методът на самохипнозата, а именно визуализацията на успеха, ще бъде ефективен и мощен. След десет минути визуализация, благосъстоянието се подобрява и страхът се преодолява по-лесно. Не забравяйте, че не сте сами в своите фобии. Всички хора се страхуват от нещо. Това е добре. Вашата задача е да се научите да действате в присъствието на страх и да не му обръщате внимание, разсейвайки се от други мисли. Борейки се със страха, човек отслабва енергийно, тъй като негативната емоция изсмуква цялата енергия. Човек унищожава страха, когато напълно го игнорира и се разсейва от други събития.

Как да се отървете от страха? Тренирайте и развивайте смелост. Когато се страхувате от отхвърляне, няма смисъл да се борите с него, като се опитвате да сведете до минимум броя на отхвърлянията. Хората, които не могат да се справят със страха, свеждат подобни ситуации на нищо и като цяло не правят почти нищо, което да ги прави нещастни в живота.

Представете си, че тренировката за смелост е подобна на напомпване на мускули във фитнеса. Първо тренираме с лека тежест, която може да се вдигне, а след това постепенно преминаваме към по-голяма тежест и се опитваме да я вдигаме вече. Подобна ситуация има и със страховете. Първоначално тренираме с лек страх, а след това преминаваме към по-силен. Например страхът от публично говорене пред голяма публика се елиминира чрез обучение пред малък брой хора, като постепенно аудиторията се увеличава няколко пъти.

Как да преодолеем страха?

Практикувайте нормална комуникация: на опашка, на улицата, в транспорта. Използвайте неутрални теми за това. Въпросът е първо да се преодолеят малките страхове и след това да се премине към по-значими. Практикувайте постоянно.

Как да преодолеем страха по други начини? Повишете самочувствието си. Има някакъв модел: колкото по-добре мислите за себе си, толкова по-малко фобии имате. Личното самочувствие предпазва от страхове и неговата обективност няма никакво значение. Следователно хората с високо самочувствие са в състояние да направят повече от хората с обективно самочувствие. Влюбени, хората преодоляват много силен страх в името на своите желания. Всяка положителна емоция помага за преодоляване на страховете, а всички отрицателни само пречат.

Как да преодолеем страха?

Има едно прекрасно твърдение, че смел не е този, който не се страхува, а този, който действа независимо от чувствата си. Продължете на етапи, като предприемете минимални стъпки. Ако се страхувате от височини, постепенно увеличавайте височината.

Не придавайте голямо значение на някои моменти от живота си. Колкото по-леко и по-незначително е отношението към моментите от живота, толкова по-малко тревожност. Дайте предпочитание на спонтанността в бизнеса, тъй като внимателната подготовка и превъртане в главата ви провокира развитието на вълнение и безпокойство. Разбира се, трябва да планирате нещата, но не бива да се зацикляте на това. Ако решиш да действаш, тогава действай и не обръщай внимание на треперенето на ума.

Как да преодолеем страха? Разбирането на конкретната ситуация може да помогне за това. Човек се страхува, когато не разбира от какво точно има нужда и какво лично иска. Колкото повече се страхуваме, толкова по-тромаво действаме. В този случай спонтанността ще помогне и не се страхувайте от неуспехи, отрицателни резултати. Във всеки случай вие го направихте, проявихте смелост и това е вашето малко постижение. Бъдете приятелски настроени, доброто настроение помага в борбата със страховете.

Самопознанието помага за преодоляване на страховете. Случва се човек сам да не познава възможностите си и да не е уверен в способностите си, поради липсата на подкрепа от другите. С остра критика, доверието на много хора рязко пада. Това се случва, защото човек не познава себе си и получава информация за себе си от други хора. Важно е да знаете, че разбирането на другите хора е субективно понятие. Много хора често не могат да се разберат, камо ли да дадат реална оценка на другите.

Да познаваш себе си означава да приемеш кой си и да бъдеш себе си. Човешката природа е да действа без страх, когато не се срамува да бъде себе си. Действайки решително, вие изразявате себе си. Преодоляването на страховете ви означава да се учите, да се развивате, да станете по-мъдри, по-силни.

Човек се нуждае от страх. Биологичната цел на страха е да предпази човек от риск и да помогне да се отърве от опасността. Пълното съществуване на човек е свързано с преживяването на огромен брой емоции и чувства, и по-специално емоцията на страх. Но страхът е дълъг, а силният страх е негативни емоции, негативни прояви в тялото, водещи до сериозни психични и дори физиологични заболявания.

Емоциите са една от формите за оценка, познание и отражение на света на околния човек. Емоциите, чувствата и усещанията са много тясно свързани, тяхното определение често няма ясни граници. Следователно емоциите често се наричат ​​чувства. Същността на страха се крие във факта, че човек се страхува и не се изкачва на буйството, т.е. спасява го от риск, а следователно и от смърт, травми, травмиращи душата събития.

Определение за страх

Страхът е една от най-силните емоции, която възниква в условия на заплаха за живота на индивида, неговите идеали и принципи, ценности, той е насочен към източника на реално съществуваща или въображаема опасност (но преживяна като реална). Страхът е емоционално изострено възприемане на заплахата на индивида, основава се на инстинкта за самосъхранение и на социалния опит на междуличностните отношения. То, за разлика от други емоции, чувства и реакции, се появява с очакване: очакване на страдание, болка. Той е нашият пазител. Но дългосрочното и силно въздействие от неговото въздействие е отрицателно. Човек може да предвиди или мисли, че е в състояние да предвиди по-нататъшното развитие на ситуацията, след като е изоставил предсказването на бъдещето, може да изпитваме по-малко страх, но тогава може да не изпитаме очакването на нещо приятно. Въпреки че не можем напълно да се оградим от това, човек не може да не мисли и анализира ситуацията. Но ако си представи, че страданието му е безкрайно, той изпитва още по-голям страх и ако може да види положителните страни на това или положителния край на ситуацията, страхът му намалява.

Често причината за възникването му е неизвестност, човек се мъчи да говори публично, да ходи на зъболекар и т.н. Често човек не разбира от какво се страхува и когато го попиташ, можеш да чуеш отговора: всички се страхуват и аз се страхувам.

Страхът е социална емоция и може да се предаде на други хора. Често заразяването с тази емоция се случва на публично място, например в тълпа. Човек може подсъзнателно да помирише страх. Тази миризма се излъчва от хора, които се страхуват.

Факт е, че когато човек изпитва чувство на страх, в тялото настъпват определени физиологични процеси и тялото ни започва да мирише по различен начин, не напразно казват, че кучетата усещат, когато човек се страхува. Освен това те виждат емоциите, които се появяват на лицето ви, и хората също го виждат. И такъв израз подсъзнателно се възприема като правилен и по-точен, дори ако думите ви казват друго. Страхът ни е доказателство за това как мислим, продукт на нашето въображение. Други са описани тук.

Видове страхове

Страхът се проявява в чувство на вътрешно напрежение, очакване на опасност за живота, здравето или социалното благополучие, в очакване на заплашителни събития или действия. Патологичните страхове включват тези, които нямат психологическа валидност, но имат прекомерна интензивност, продължителност във времето, несъответствие със силата и причината, която ги е причинила. В зависимост от механизмите, времето на възникване, особеностите на проявлението има:

Същност на страха

Страхът в психологията се счита за негативно оцветена основна емоция. Нарича се основен, тъй като не е разделен на компоненти, а различни други емоции се основават на него, те също се наричат ​​основни емоции. Страхът се нарича още емоционален процес, защото той не просто идва, той предизвиква реакция в тялото. Страхът се предава чрез невротрансмитери към мозъка и оттам идва отговорът какво да правим. Тялото, под влияние на страха, започва интензивно да отделя хормони, хормоните в скелетните мускули се превръщат в енергия, така че човек да може да се предпази от опасност или да избяга от нея.

Има външни и вътрешни прояви на страха, външни са как изглежда човек, а вътрешни, това са физиологични процеси, които протичат в тялото. Именно поради тези процеси се нарича отрицателна емоция, тъй като засяга цялото тяло, сърдечният ритъм и пулсът се увеличават, налягането се повишава съответно (понякога обратно), изпотяването се увеличава, съставът на кръвта се променя: хормоните се отделят , по-специално адреналин, който се преработва в мускулите в енергия (повече за проявите). Освен това силният страх се счита за токсична емоция, тъй като „подпомага“ развитието на различни заболявания, метастази на ракови клетки, диабет, заболявания на гърлото,

Функционално той е необходим за по-нататъшното проспериращо социално и биологично съществуване на индивида, предупреждава го за предстоящата опасност, фокусира вниманието върху нейния източник. Всеки има страх, а смелостта не е да не се страхуваш, а да го преодолееш.

Невротични страхове съществуват във всеки трети жител на земята. Но ако достигне силата на афекта, се превърне в ужас, тогава това извежда човек извън контрола на съзнанието и в резултат провокира изтръпване, паника, бягство, защитна агресия. Следователно емоцията на страх може да бъде оправдана и следователно да служи за ефективното биологично и социално оцеляване на индивида, но може да приеме и патологични форми, които изискват намесата на лекарите.

Но всеки страх е необходим за нещо, той е възникнал с причина, страхът от височини предпазва от падане от балкон или планина, страхът от изгаряне (болка) не се доближава до огъня и съответно предпазва от наранявания, и може да бъде фатално. Страхът от публично говорене ви принуждава внимателно да се подготвите за речи, да вземете курсове по реторика, което може да помогне за кариерния растеж. Но, разбира се, трябва да преодолеете страховете си, защото е възможно страхът да ви помогне да избегнете отговорност: не правите доклади, презентации, те не са ви възложени, защото не можете да преодолеете страха, можете да седите тихо в един ъгъл и не прави нищо. Тоест от страх можете да си направите съюзник или да оставите всичко както е.

В зависимост от естеството, интензивността на преживяването на страха варира от страх до ужас, включително страх, уплаха и т.н. Ако източникът на опасност е несъзнателен или несигурен, състоянието, което възниква, се нарича тревожност.

Определение за тревожност

Тревожността (неразумен страх) е емоционално състояние, което възниква в ситуации, когато опасността е несигурна или когато източникът на опасност е несъзнателен, тревожността се проявява в очакване на неблагоприятно развитие на събитията, при човек обикновено се свързва с очакването на неуспехи в социалното взаимодействие. Често тревожността се причинява не от наличието на опасност, а от невъзможността да се избегне. Човек с повишена тревожност по-често и по-силно реагира дори на неутрални ситуации със страх, тревожност, тревожност.

Как да разберем, че страхът е инстинктивна нормална реакция на тялото или вече е патология? За да се определи степента на патологични страхове, се използват параметрите на адекватността (оправдаността) на интензивността, продължителността и степента на контролируемост на чувствата на страх на човек. Валидността е съответствието на степента на изразяване на страх към реална опасност, в определена ситуация или произтичаща от околните. Интензивността се определя въз основа на физиологичните реакции (интензивност на изпотяване, сърцебиене, понякога човек изпитва треперене в цялото тяло, чувство на задушаване, слабост, повръщане и др.) на дезорганизация на дейността и благосъстоянието на човек който е обладан от тази емоция. Контролируемостта е способност за неподчинение и преодоляване. Продължителността е продължителността на периода.

Психологически характеристики, които влияят на чувството за страх

Невротизъм, темперамент и акцентуация. Невротиците са склонни да изпитват тази емоция в много по-голяма степен от другите. Невротиците се наричат ​​здрави хора, но с известни емоционални смущения. При които в първите етапи на развитие (орален и анален) не са наблюдавани сериозни нарушения на характера. И на етапа на Едипов (3-6 години) започват проблеми, които довеждат до организацията на невротичната структура. J. Bergeret, смята, че в зависимост от развитието в юношеския стадий невротичният може да формира или невротично организирано Аз и да се развие в невроза, или психотично организирано Аз и да се развие в психоза.

Ако разглеждаме характера от гледна точка на психологията на егото, тогава той се изучава като набор от защитни механизми, т.е. начини за избягване на тревожност. Често невротичните прояви са свързани с чувство за вина или инициативност. Характерна особеност на този тип личност е, че той вярва, че проблемите, които има, са само негови трудности, проблемът е в самия него, както и твърде механична и негъвкава психологическа защита. - основните характеристики на мисленето се изразяват в темперамента. Скорост на реакцията, скорост, ритъм, темп. Силата на проявлението на емоциите зависи и от силата на темпера мета. Акцентуация - изразени черти на характера, които са на ръба на нормалното. Акцентуацията е това, което се подчертава в характера.

Как да разберете дали има страх и дали е силен?

Има много тестове за наличие на страхове, тестът на Люшер, Спилбергер-Ханин, Захаров, но сред тях се откроява тестът на Ю. Щербатих и Е. Ивлева, които разработиха специален въпросник за определяне на интензивността на страховете и наличие на фобии. В този въпросник („Въпросник на йерархичната структура на действителните страхове на индивида“ (ISAS)). Вие оценявате страха си от определени неща от 1 до 10. Използва се от практикуващи психолози за идентифициране на патологии. Резултатите от отговорите на някои лични въпроси над 8 могат да се нарекат патология.

В психологията тя се изучава дълго и успешно. Да се ​​отървете от страха като цяло не е трудно. Трябва само да знаем как възниква в нас, как работи и къде се крие. (Курпатов А. Лек за страх).

id="leftmenu">

един от основните типове отношение на човека към света. Изучаването на С. играе важна роля в психологията, философията и теологията.

Религия, отбелязва P.A. Флоренски, е преди всичко С. на Бога и който иска да проникне в светилището на религията, трябва да се научи да се страхува. „Господи, вложи в мен корена на доброто, Твоя страх, в сърцето ми“ (Йоан Златоуст). Нищо не расте в религията без този корен. Бог е велик и страшен за всички и във всичко, всяка религия е проникната с това необяснимо С. на Бога. С. - началото на мъдростта, или истинската мъдрост, водеща към живота. С., според Флоренски, е близо до изумлението, което философите смятат за начало на философията. За да се познае, е необходимо да се докосне обекта на познанието, а знакът на това докосване е душевният шок, С. Той измъква от ежедневието и разкрива нещо съвсем ново. А новото винаги е страшно, защото се появява в мистериозна, необичайна форма. „Преди първичните явления, ако те са голи за нашите чувства, ние изпитваме особен вид зловещо чувство, достигащо страх“ (Й. В. Гьоте). Източникът на С. не е в необичайността и неразбираемостта на новото, а в усещането за трансцендентност на това, което е. „Извън този свят се отвори и светът се почувства течен, нестабилен, нестабилен: съществуващото избледня преди наистина съществуващото. А с този, който се случва, избледня и самото ни съществуване: ние самите се оказахме треперещ пламък сред ветровитите пространства – на границата на нищото, едва не понасящ. Но тогава намерихме и своята вечна опора – в Съществуващото от вековете. Последното ни унижение е нашето най-голямо възвишение. Страхът от Бога е с двойно действие... Той е прозорец в нашата реалност, откъдето се виждат други светове. Това е празнина в земното съществуване, откъдето потоци се хранят и укрепват от друг свят, който се втурва ”(Флоренски).

"ОТ." - най-важното понятие на екзистенциалната философия. За първи път С. Киркегор разграничава С. или страх от с.-л. специфични обстоятелства и неопределен, безотчетен С.-копнеж. Същото разграничение е централно във философията на М. Хайдегер, за което С. отваря последната възможност за съществуване – смъртта. С. изтласква човека от съществуването в нищото. Тази трансцендентност е условие за възприемане на съществата като цяло, условие за разбиране на битието. Ако нашето същество не беше предварително изтласкано в нищото, ние не бихме могли да стоим по отношение нито към съществата като цяло, нито към себе си. Без това, което е изнесено в нищото, без смело надникване в нищото в състоянието на С., няма възможност за разпит отвъд съществуващото, отвъд неговите граници, няма възможност да се обърне лице към битието.

В психологически аспект С. е пречка за реализацията на личността, която в наше време живее в постоянно състояние на С.: пред властите, пред заплахата от безработица, пред насилието, войната, тероризма и др. С. в това отношение е може би най-важният проблем на социалния живот, който определя поведението на човека и отношението му към другите. Социално детерминирана етика, Н.А. Бердяев, винаги има етика С. „Социалното ежедневие създава етика на страха, регенерирайки ужаса, причинен от трансцендентната бездна в ежедневните грижи и тероризирайки човек с бъдещи наказания. Но тя създава и друг образ, в който вече няма страх и който е по-нисък от страха - вулгарността... Вулгарността е окончателното селище на равнината на низината, когато има не само копнеж по небесния свят и свещения ужас на трансцендентно, но вече няма и страх ”(Н. А. Бердяев).

Във връзка с откриването на несъзнаваното от германския идеализъм (особено Шелинг) и романтиците, страхът става обект на философски анализ. С. Киркегор в своето задълбочено изследване "Концепцията за страха" (1844) прави разлика между обикновения страх-страх, причинен от външна причина (Furcht), и несъзнателен копнеж за страх, страх-ужас (Angst). Последното, според Киркегор, е форма на човешко преживяване на „нищо“, което се отваря по време на Прехода от състояние на невинност като естествено състояние към състояние на вина като условие за свобода, или дух. „В състояние на невинност човек се определя не като дух, а като душа в пряко единство със своята естествена основа. Духът в човека спи... В това състояние – мир и спокойствие; но в същото време тук присъства и нещо друго, което обаче не е караница и кавга, защото няма с какво да се спори. Какво; следователно, има ли? Нищо. Но какъв ефект няма нищо? Поражда страх. Това е дълбоката тайна на невинността: това е в същото време страх ”(Kierkegaards. Der Begriff Angst. V., 1965, S. 40). Същността на метафизичния страх е амбивалентна: той е „симпатична антипатия и антипатична симпатия” (пак там, стр. 41); страхът е привличане и в същото време отвращение към обекта на страха – нищо, което се осъзнава като изкушение за нарушаване на забраната. „Страхът е световъртежът от свободата, който възниква, доколкото духът иска да осъществи синтез, а свободата се вглежда в собствената си възможност и се хваща за крайник, за да се задържи. В състояние на замайване свободата пада безсилно... В този момент всичко се променя, а когато свободата се издига отново, тя вижда, че е виновна” (пак там, с. 57). Актът на свободата като приемане за себе си, като преход от невинност към вина, е грехопадение, което се случва на границата на съзнанието и несъзнаваното и следователно неразбираемо за ума.

Страхът се разбира от Киркегор по същество в контекста на антропогенезата, разбирана теологически. В същия контекст, но не от гледна точка на теологията, а по-скоро от гледна точка на психопатологията, основателят на психоанализата 3. Фройд изследва природата на страха. Анализирайки феномена табу в примитивните общества, Фройд вижда в него аналог на страха, който съпътства невротичните състояния на психично болните. Подобно на Киркегор, Фройд подчертава амбивалентната природа на страха и го свързва с живота на несъзнаваното. Табуто според Фройд е много древна забрана, наложена отвън от някакъв авторитет и насочена срещу силните желания на хората. Страхът от престъпление на забраната и същевременно влечението към забраненото е характерна черта не само на примитивното съзнание: тук се разкрива антропологична структура, обусловена от връзката на съзнанието и несъзнаваното. Съзнанието, според Фройд, е система от забрани по отношение на (глава сексуални) желания, които в резултат се изтласкват в несъзнаваното, пораждайки болезнени психични състояния, включително неразумен страх, което е доказателство за невроза и изисква лечение - разкриване от психоаналитика на същността на потиснатото желание, осъзнаването на пациента за него и смекчаване или дори премахване на "цензурата на съзнанието". Фройдистката интерпретация на страха се основава на просветителската концепция за човека и неговата свобода, според която липсата на свобода винаги е резултат от външно насилие срещу човешката природа. Ако за Киркегор свободата първоначално е свързана с чувство на страх и вина, което свидетелства за нормалния живот на духа и което свободният човек трябва да поеме върху себе си, то за Фройд чувството за вина трябва да бъде елиминирано като симптом на душевно страдание. .

Проблемът със страха се разглежда и от представители на екзистенциалната философия. Разграничавайки, следвайки Киркегор, страха от конкретна опасност и несъзнателния метафизичен страх, Хайдегер вижда в последния неразделен елемент от крайното човешко съществуване. „Преди-каквото страх е битието-в-света като такова... Преди-това страхът е напълно неопределен... Страхът не знае от какво се страхува... Пред какъв страх се разкрива това „нищо и никъде „...” (Sein und Zeit. Tub., 1960, S. 186). Страхът разкрива смъртта като последна възможност за съществуване на човека. Екзистенциалният страх (angoisse) на Сартр се тълкува като страх на човек от себе си, от собствените си възможности и свобода. „Страхът възниква не защото мога да падна в бездната, а защото мога да се хвърля в нея” (Sartre J. P. Letre et le neant. P., 1943, стр. 66).

Неотчетливият копнеж за страх е в крайна сметка страхът от смъртта, който не може да бъде напълно елиминиран в едно ограничено същество, което е личност, но може да бъде просветлено с помощта на религиозната вяра.

Букв.: Страх. М., 1998; Кундия. Die Angst als abendlandische Krankheit. З., 1948; Силва-ТарукаА. Die Logic der Angst. Инсбрук, 1953 г.; Vestdijk S. Het.wezen van de angst. Amst., 1968; Schober D. Angst, Autismus und Moderne. Фр./М.-Б.-Бем-Н. Y.-P.-Wen, 1998.

Страхотно определение

Непълно определение ↓