Карти

Как да се научите да контролирате емоциите си. Как да се научите да контролирате емоциите си - съвети от психолог, практически препоръки Психология: как да се научите да контролирате емоциите си

Не винаги е възможно да се справите адекватно с чувствата си. И всеки човек има различна сила и честота на проявленията. Защо и как да развием самоконтрол, какви са емоциите и как да се научим да ги контролираме, ще обсъдим допълнително.

Какво представляват емоциите

Уикипедия дефинира това понятие по следния начин:

Емоцията е умствен процес, който отразява отношението на човек към текущата или прогнозирана ситуация.

Условно те могат да бъдат разделени на:

Положително - радостно;
Отрицателно - тъжно;
Неутрален - без ярко емоционално оцветяване.

Невъзможно е да се каже кои чувства са по-трудни за контролиране.

Но фактът, че негативните преживявания имат по-разрушително въздействие върху човека и неговия живот, е добре известен факт.

Както се вижда от определението, емоцията не винаги е обективна, но често възниква в резултат на предположения или очаквания за нещо и не е подкрепена от събития, които вече са се случили.

Защо е необходимо и защо е толкова важно да ги контролираме? Това ще бъде обсъдено допълнително.

С какво са вредни негативните емоции?

Ако човек не може да ги контролира или го прави неумело, тогава:

постоянно е под стрес;
утежнява текущата ситуация с изблици на неконтролируеми реакции;
постига поставената цел по-рядко;
по-трудно преговаря с хората около себе си;
често губи контрол над себе си и поведението си;
лесно се провокира или обърква от други хора.

За да избегнете тези прояви, научете се да контролирате емоциите си и не им позволявайте да станат господари в живота ви.

Ползите от добре развития самоконтрол

Ако се научите да управлявате емоциите си и разберете как могат да бъдат контролирани, тогава:

намерете вътрешен баланс;
ще можете да изградите хармонични отношения;
по-бързо ще постигнете целите си;
можете да намерите по-добро взаимен езикс хората около вас.

Разиграните, неконтролируеми чувства парализират волята, превземат мислите и ръководят действията на човека. Това води до сериозни и необратими последици. Ето защо не можете да оставите ситуацията да се развие, а трябва да се научите да се контролирате.

Правенето на това не винаги е толкова лесно, колкото изглежда отстрани. Но след като усвоите предложената техника, вие ще разберете основните принципи на самоконтрола и ще можете да го развиете.

Традиционно целият процес е разделен на 3 етапа.

Осъзнатост.Нежно е да разбереш, че чувствата ти те завладяват и губиш контрол над действията си. Погледнете ситуацията отвън и я оценете.
Анализ. На този етап е полезно да се обмисли текущата ситуация и да се разбере дали наистина са направени обективни заключения.
реакция. След преминаване на предишните етапи вече няма да е толкова бурно. Опитайте се мислено да осмивате и обезценявате настоящата ситуация и ще усетите, че степента на тревогите ви намалява.

Ако осъзнаете, че сте обладани от чувства, тогава ще коригирате силата на тяхното проявление. Практикувайки тези умения редовно, ще се научите да се справяте със ситуацията.

С усилие на волята можете да ограничите проявата на бушуващи чувства или да се принудите да изпитате тези, които смятате за необходими в дадена ситуация. Тоест изкуствено да се поставите в определено емоционално състояние. Това се прави с помощта на лицева обратна връзка.

Принципът на лицевата обратна връзка е, че не само емоциите причиняват изражения на лицето на лицето, но и обратното. Когато една емоция е изкуствено демонстрирана, човек започва да я изпитва и преживява до известна степен.

Използвайте този принцип във ваша полза.

Къде да изхвърлите натрупания негативизъм

Не забравяйте, че натрупаните чувства са склонни да избухват в най-неподходящия момент. Те могат да бъдат сравнени с напрегната пружина, която рано или късно ще изстреля и унищожи всичко по пътя си.

За да не се случи това, дайте воля на емоциите си. Това става по следния начин.

Мислено се преживява фиктивна ситуация и всички чувства се изливат.
Ако има натрупано недоволство, негодувание или агресия, спортът или друга физическа активност ще помогнат.
Понякога помага да плачеш сам. Това е чудесен начин да облекчите стреса и да дадете воля на сдържаните чувства.
Правете това, което обичате и трансформирайте негативността в положителна енергия.

За всеки човек методите за облекчаване на натрупаните чувства са индивидуални. Ако забележите, че дадена дейност ви помага да се разсеете и да се отпуснете, използвайте я, за да се отървете от негативните мисли и да контролирате по-добре емоциите си в бъдеще.

Предотвратяване на изблик на емоции

Имате по-малко контрол над себе си, ако няма ясен план в живота, но царят хаос и безредие.

Ярките емоции, независимо от техния цвят, при продължително излагане водят до стрес. Те причиняват различни физиологични проблеми и заболявания при хората.

За да контролирате по-добре емоциите си, психолозите препоръчват:

Подредете нещата. Систематизирайте и класифицирайте всичко, доколкото е възможно.
Направете краткосрочни и дългосрочни планове и се придържайте към тях.
Определете ясни граници на вашето пространство.
Анализирайте по-често текущите събития и помислете за реакцията си към тях.
Научете се да приоритизирате и да не се фокусирате върху маловажни неща.
Разработете модел на позитивно мислене и се опитайте да се придържате към него.

Ако все още не можете да се справите сами с емоциите си и те имат разрушителен ефект върху живота ви, не се колебайте да потърсите помощ от психолог.

Неспособността да контролираме емоциите си понякога оказва негативно влияние върху отношенията ни с другите хора. Ако искате да избегнете проблеми в много области на живота поради невъзможността да потиснете гнева, ревността и други негативни чувства, тогава ви препоръчваме да използвате няколко прости съвета.

Управление на собствените емоции – полза или вреда

Струва си да се разбере, че контролирането на емоциите не означава забрана на емоциите като цяло. Говорим за култивиране на вътрешна култура, която по правило характеризира почтените и уверени в себе си хора. Моля, обърнете внимание, че няма нищо лошо в това свободно да изразявате спонтанните си положителни емоции, но това по никакъв начин не трябва да ви пречи да потискате негативните изрази на чувства в специални ситуации.

Както вече разбирате, контролът на емоциите може да се нарече управление, преди всичко на неволни емоции, което от своя страна може да се нарече един от най-важните компоненти на самоконтрола на човек. Също така е важно да се разбере, че контролът по никакъв начин не е равен на забрана.

Ако се научите да контролирате добре емоциите си в точния момент, тогава, разбира се, това ще играе само в ръцете ви. Когато човек е наистина зрял, той няма да се оплаква от липсата на самоконтрол - той усърдно го развива. И като цяло оплакванията са поведение, присъщо на децата и „възрастните деца“, които не искат да пораснат.

В резултат на това можем да заключим, че за комфортен живот в обществото все още е необходим контрол на емоциите. За невротичен и необуздан човек обаче това няма да е лесно - в този случай подобна задача може повече да навреди, отколкото да помогне. Такъв човек ще стане още по-раздразнен и в крайна сметка ситуацията може да се окаже по-лоша от първоначалната. В същото време е важно да се подчертае, че пълната неспособност за сдържане е психическо разстройство, колкото и сериозно да звучи. Може би има смисъл да се консултирате със специалист. Ако се научите да управлявате емоциите си, няма да има нужда да ги контролирате.

Не забравяйте, че спонтанният характер на емоциите пречи на постигането на дългосрочни цели - с промените в настроението си можем да усложним живота си в най-неподходящия момент. Много е трудно човек, който редовно се поддава на емоционални изблици, да стигне до осъзнаването на истинската си цел.

Как да се научите да контролирате и управлявате емоциите си

Често сме завладени от емоции в неподходящия момент, когато имаме нужда от тях. Не винаги някоя наша реакция е адекватен отговор в дадена ситуация. Вероятно сами сте забелязали, че в моменти на емоционален изблик често мислим много по-лошо, отколкото в спокойно състояние. Понякога просто трябва да се дистанцирате от ситуацията, но вътрешните импулси просто не ви позволяват да направите това. И все пак човек, който е успял да се превърне в развита личност, разбира колко полезна е способността да управлява емоциите си. Освен това много хора вероятно разбират това добре възпитан човекТова го отличава от невъзпитания човек с това, че умее да се контролира, дори когато е доста трудно. Като цяло самоконтролът е много важен. Какви техники могат да се използват за култивиране на самоограничение?

"Пазете" лицето си

Този съвет е много прост, но има страхотен ефект. Дори във вас да се е зародила вече негативна емоция, не позволявайте тя да се изписва на лицето ви! Ако успеете да направите това, интензивността на емоциите очевидно ще намалее.

С известни усилия вероятно ще успеете да развиете умението за „спокойно присъствие“. Както знаете, индийците са известни с това, че често умело контролират емоциите си - нито един мускул на лицето им не трепва, когато са ядосани, разочаровани или изненадани. Може би подобна реакция разкрива истинската вътрешна сила на човек. Извод: каквито и бури да ви завладеят отвътре, не трябва да го показвате навън.

Дъх

В пиковите ситуации е важно да следите дишането си – при промяна на неговия ритъм се променя и емоционалното ви състояние. Просто спокойно вдишвайте и издишвайте и състоянието ви постепенно ще се нормализира.

Изключително нежелателно е да показвате своите негативни емоциина работното място - това е изпълнено не само с проблеми в екипа, но понякога и с банално уволнение. Важно е обаче да се отбележи, че не само подчиненият трябва да се въздържа, но и ръководството!

Когато сте шеф, трябва да се научите да се контролирате емоционално.

Хората, които се оказват на ръководни позиции, често с течение на времето престават да оценяват адекватно своите колеги, изисквайки от тях повече, отколкото са способни или способни да дадат. В резултат на това служител, който не отговаря на очакванията, попада под емоционален обстрел. Помислете за това, може би във вашия екип се е развила подобна ситуация и вие просто изисквате повече от хората, отколкото се изисква от тях. Ако това изобщо не е така и разбирате, че служителят не е успял да се справи с непосредствените си задължения, тогава е много по-ефективно да го смъмрите със студен и строг тон, отколкото да прибягвате до викове.

Начини за справяне с емоциите, когато сте подчинен

Най-важното е да не опитвате образа на жертва. Понякога служител, който е обиден от мениджър, почти „се наслаждава“ на болезнените фрази, които изрича. Човекът не анализира казаните думи, не мисли какво ги е причинило - той просто натрупва омраза към шефа. Разбира се, не е лесно да бъдете неутрални към човек, който излъчва негативност във ваша посока, но също така е важно да запомните, че омразата разрушава личността, така че не трябва да я цените. Може би в някаква подобна ситуация не сте в състояние да дадете достоен отпор, но със сигурност сте в състояние да го игнорирате. Когато разберете, че ситуацията е достигнала своя връх, просто изключете съзнанието си. Няма нужда да доказвате нищо на опонента си. Изчакайте, докато той проговори, и едва тогава спокойно му кажете какво искате. Не се притеснявайте, че няма да бъде направено навреме – това няма да отмени желания ефект.

Как да станем емоционално устойчиви във всяка ситуация

Научете се да се справяте с негативните емоции и да не им се поддавате

Ако развиете уменията, изброени по-долу, ще ви бъде много по-лесно да се научите да управлявате емоциите си.

Управление на вниманието. Трябва да обърнете внимание на важни, положителни неща и да се опитате да не се фокусирате върху отрицателните.
Контрол на изражението на лицето. В особено трудни ситуации е препоръчително да запазите лицето си и да не показвате, че сте завладени от някакви негативни емоции.
Развито въображение. Помага, ако е необходимо, да отвлече вниманието от неприятни ситуации и да „превключи“ към нещо друго.
Дъх. Когато се научите да контролирате дишането си, ще ви бъде по-лесно да се успокоите.

Както вече разбирате, не всеки е в състояние да управлява собственото си емоционално състояние. И като цяло не всички емоции могат да бъдат контролирани. И все пак всеки от нас може да се доближи до идеала в този смисъл, ако наистина иска да си постави подобна задача. Можете да стигнете до това сами или да се доверите на специалисти в специализирани центрове. Във втория случай е важно менторите ви да са висококвалифицирани и центровете да имат добра репутация. За да вземете решение за избора на такава институция, можете да прочетете рецензии в Интернет.

Не забравяйте, че нашите мисли играят огромна роля в живота ни. Когато обръщаме внимание на положителните аспекти, сякаш „пускаме“ положително състояние вътре. Ако се фокусираме повече върху негативните аспекти, тогава привличаме повече негативизъм в живота. Разбира се, това не означава, че трябва да игнорирате житейските проблеми, но се научете да се отнасяте към тях конструктивно: да не бъдете жертва на обстоятелствата, а да търсите начини за решаване на трудностите.

Ако негативните мисли ви завладеят, опитайте се насила да ги превключите, насочете ги в положителна посока - започнете да мислите за нещо добро или да правите планове, които повдигат настроението ви. Можете просто да визуализирате красиви картини в мислите си - пейзажи, любими хора в празнична обстановка и т.н.

В моменти, когато се опитвате да контролирате емоциите си, трябва да помислите каква е ползата от това, че сте в негативно състояние. Често човек не осъзнава, че страхът, гневът или възмущението изобщо не са естествено или естествено състояние. Всъщност това е наш личен избор и подсъзнателно сме преценили, че ни е от полза в настоящата ситуация и решава част от проблемите ни. Докато не разберете защо сте решили да изпитате това състояние, ще ви бъде трудно да се отървете от него.

Не трябва да потискате или криете емоциите си - важно е да можете да ги контролирате

Както вече отбелязахме, не трябва да си забранявате да показвате емоции. Говорим за нещо съвсем друго – емоциите трябва да се държат под контрол! Не давайте свобода на твърде негативните прояви на чувства и си позволете да демонстрирате положително настроение. Нека да разберем какво може да загуби човек, който не е в състояние да контролира негативните емоции.

1) Състояние на позитивност

Човек, който е завладян от негативни чувства, трудно може да мисли позитивно. След като се е поддал на влиянието на гняв, злоба или нещо подобно, той едва ли ще може да се „настрои“ на друга дължина на вълната в близко бъдеще.

2) Спокойствие

Понякога това е дори по-важно от състояние на позитивност. Човек, който е в спокойно състояние, винаги е в състояние да мисли по-трезво от този, който е подвластен на емоциите, които го завладяват.

3) Взаимоотношения

За съжаление, много връзки, които включват любов, приятелство и бизнес, се разпадат поради факта, че някой не е успял да удържи потока от негативност навреме. Често това поведение подкопава доверието, убива чувствата, което в крайна сметка често води до прекъсване на отношенията.

4) Репутация

Човек, който си позволява често да проявява негативни емоции, едва ли ще има репутация на уважаван и адекватен човек. Когато не знаете какво да очаквате от събеседника си или предполагате, че той може внезапно да пламне или нещо подобно, вие се опитвате да ограничите комуникацията с него. Постепенно се формира мнение за човек, което изобщо не му подхожда.

5) Контрол над живота

Всеки, който не може да контролира емоциите си, не може напълно да контролира живота си. Поддавайки се на внезапен импулс, човек може да загуби много или да се сблъска с други неприятни последици от импулса си. В резултат на това животът на такъв човек е по-малко успешен, отколкото би могъл да бъде.

Като цяло списъкът на загубите не свършва до тук, но дори от изброените по-горе точки е очевидно, че липсата на контрол над емоциите понякога може да доведе до неприятен изход.

Разбира се, когато в семейството има деца, нервната обстановка в семейството може да не е най-добрата за последващото им психологическо развитие. В присъствието на деца е особено важно да контролирате емоциите си!

Техники за справяне с прекалената емоционалност

Техника за идентификация.Може да помогне в някои пикови ситуации, когато трябва да се контролирате. В такива случаи е полезно да си представите себе си не като себе си, а като някой друг. Можете да опитате образа на герой или човек, на когото искате да приличате в такива моменти. Съответно трябва да реагирате и действате по същия начин, както би направил човекът, с когото се идентифицирате. Методът е доста подходящ за креативни хора с развито въображение.

Техника за самохипноза.Можете лесно да използвате опростена техника за самохипноза. В подходящия момент трябва да си кажете определени нагласи: „Аз се владея“, „Аз съм неуязвим и спокоен“, „Нищо няма да ме ядоса“ и други подобни.

Книги за родители за управление на емоциите

Ако разбирате, че членовете на вашето семейство не винаги са в състояние да се справят с интензивността на всякакви емоции, тогава, разбира се, има смисъл да прочетете литературата, която учи как да се справите с проявата на негативност.

Какви книги трябва да разгледате? Специално внимание? Може да ви хареса техниката, която Ричард Фитфийлд предлага в работата си „Управление на емоциите. Създаване на хармонични взаимоотношения." Също доста полезна информацияможете да намерите в книгата „Новата позитивна психология: научен възглед за щастието и смисъла на живота“ (Селигман Мартин Е.П.). Много родители могат да бъдат подпомогнати в управлението на емоциите от работата на Capponi V. и Novak T. „Вашият собствен психолог“ или Rainwater J. „Това е във вашата власт. Как да станете свой собствен психотерапевт."

Управлението на емоциите не трябва да се представя като особено трудна задача, но не трябва да му придавате никакво значение. Често е трудно да постигнат поставената цел за хора, които вече са пропуснали момента на възникване на емоцията, които не са я предупредили и действията на техните събеседници, които са създали тези емоции.

За опитен специалист е лесно да разбере дали човек може да държи емоциите си под контрол, като изучава неговия „език на тялото“. Ако човек е спокоен, тялото му е отпуснато и събрано, вероятно е в състояние да овладее състоянието си в точния момент. Ако движенията на човек са хаотични, погледът му е несигурен или блуждаещ, тогава очевидно не му е лесно да се справи с възможните негативни реакции. Също така специалистът може да даде много разочароваща оценка на човек, чието тяло е много напрегнато, напрегнато или изглежда „тресещо“. Какво има предвид последното определение? „Потрепването“ се характеризира с неконтролируемо напрежение, преминаващо през тялото - това може да бъде потрепване на пръстите, устните, мускулите около очите и т.н. Тези симптоми могат да бъдат контролирани чрез практикуване на „тихо присъствие“, което е специално споменато в тази статия.

Има още едно важно условие при управлението на емоциите - трябва да се научите да се отпускате в различни условия и ситуации. Винаги се уверявайте, че тялото ви е в спокойно състояние - това умение ще ви осигури прекрасни резултати.

Някои хора вярват, че в една любовна връзка не е необходимо да затваряте емоциите си, вярвайки, че човекът, когото обичате, трябва да ги приеме „такива, каквито са“. Заслужава да се отбележи, че за момента това може да се случи, но един ден вълна от негативни емоции все още може да убие чувствата дори на най-любящия партньор. Освен това това се случва напълно неволно - човек просто един ден осъзнава, че е уморен от неразумната ревност, темперамент, агресия, негодувание или други неприятни емоции на любимия.

Когато това дойде критичен момент, коригирането на ситуацията вече става трудно, а понякога дори невъзможно. Разбира се, за да избегнете такъв резултат, по-добре е първоначално да оцените връзката си и да не позволявате на спонтанните негативни емоции да разрушат доверието и хармонията, които са се развили в двойката. Не забравяйте, че една необмислена дума може да отекне във всичките ви последващи отношения с любимия човек.

Дон Хуан за емоционалния контрол (Карлос Кастанеда, „Контролирана глупост“)

Последната точка ще ви разкаже за преследването - специална техника, която ви помага да проследите емоциите и чувствата си, за да ги държите под контрол. В писанията на Кастанеда дон Хуан казва, че преследването може да се нарече "контролирана глупост". Ако сте учили английски език, тогава сигурно знаете, че думата „дебнене“ идва от глагола „дебне“, което означава „тайно преследване, използвайки различни трикове и трикове“, и обикновено се отнася за лов. Ловецът се нарича преследвач. Дон Хуан Матус научи Кастанеда да ловува, като първо му предложи да изучава навиците на дивите животни.

Авторът на книгата е убеден, че ЕжедневиетоНе бива да забравяме и метода на сталкера. Очевидно е, че действията на сталкера като правило се основават на наблюдения, а не на това, което той мисли. Често не сме в състояние да направим разлика между нашите идеи и реалността, бъркайки наблюдението с преценката. Междувременно, когато ловецът наблюдава, в мислите му няма място за размисъл, преценка или вътрешен диалог - той просто наблюдава какво се случва.

Карлос Кастанеда ни посочва, че понякога ние не само не контролираме негативните си емоции, но и им се отдаваме. Много хора знаят какво означава да бъдеш обиден от някого в продължение на много години, ядосан или страдащ, без да направиш нищо, което да премахне това състояние.

Дон Хуан нарича такова угаждане на собствените преживявания, слабости и самосъжаление загуба на енергия, която носи само умора и ни лишава от много постижения. Разбира се, няма съмнение, че човек, който се отдава на такива слабости, сам става слаб.

Голям и топъл здравей на всички! Неразделна част от развитието на всеки човек е управлението на емоциите. Чудесно е, ако сте от хората, които знаят как да се контролират. И ако не? Емоциите са преди всичко човечност. Няма нищо лошо в това да ги показвате, но те трябва да бъдат показани правилно, без да прекалявате. Понякога не забелязваме поведението си, което съдържа раздразнение, гняв, злоба и други неприятни емоции. Нека да разгледаме по-отблизо как точно трябва да ги контролирате. Обърнете внимание на себе си и се опитайте да ограничите всичко, което всъщност е негативно.

За какво е всичко това?

Защо изобщо да контролирате емоциите си, ще попитате? Чувствата винаги започват да поемат контрол над човек, ако той не може да ги вземе в свои ръце. Поведението става нахално, лошо и понякога дори странно. Човек е способен на необмислени и луди действия, ако не контролира чувствата си. Разумността и коректността губят своята цел. В резултат на това първо създаваме неща и едва след това съжаляваме за стореното. Освен това е по-лесно да измамите прекалено емоционален човек, да натиснете върху съжалението и да играете на гордостта. Емоциите са тази част от нас самите, която може да ни изненада във всеки един момент, в най-важния момент от живота. Те могат с едно щракване на пръсти да разрушат всички наши планове и да попречат на нашите намерения.

Постоянно променящите се емоции затрудняват общуването с много хора. По този начин внезапно надигащите се чувства могат да изведат човек от курса, „хвърляйки“ го надясно и след това наляво. Наистина ли искате да живеете като на махало? Разсейването, а не емоциите само притъпяват възприятието на човека за света. В такъв ураган от чувства е много трудно да се намериш, да разбереш дълбочината на своите желания и нужди. И има ли щастие с хармония, ако всеки ден живееш като на вулкан? Много хора сравняват потока от емоции с наркотик. Точно така: тези невидими за човешкото око чувства могат да парализират волята. Ето защо независимостта от собствените ви вътрешни преживявания е много важна. В живота трябва да сте уверен в себе си човек, който може да постигне безпрецедентни висоти и огромни цели.

Какви емоции трябва да се контролират?

Ако човек можеше да ограничи само негативните чувства, тогава всичко би било много по-просто. Оказва се, че дори положителните аспекти могат да изиграят жестока шега. Тук е по-добре да го кажем така: тези емоции, които носят само страдание на собственика и хората около него, които го принуждават да прави омразни неща - те трябва да бъдат взети под контрол. Оказва се, че си струва да управлявате онези чувства, които могат да лишат човек от свобода на избор. Например, ако нямате късмет на работа, защото сте твърде общителен и весел, тогава няма нужда да се държите по този начин на място, където хората не го оценяват. Особено ако подобни комуникационни умения водят до неприятности. Разбира се, най-ужасните емоции са познати на абсолютно всички, няма нужда дори да ги изброявате. Сега помислете дали те пречат на живота ви или не.

Три класа на емоционалния свят

Всички наши пороци могат да бъдат класифицирани в няколко групи. Това са най-лошите емоции, които могат да се проявят.

Его. Скритата личност на всеки човек, която едва ли ще се прояви веднага. Това може да включва прекомерно внимание към себе си, похвала, привилегии, обществено признание, превъзходство над другите хора. Друга проява на човешкото Его е гордостта, завистта и постоянната жажда за още, т.е. богатство. Списъкът може да бъде безкраен: самохвалство, злорадство, суета, егоизъм. Помнете, че Егото е мощен източник. То е като опора за всички емоции. Следователно всички наши чувства идват от вътрешното Аз.
Слабости.Това включва слабост на характера, липса на воля и пълна липса на вътрешен контрол. Мързел, тъга, униние, постоянно, пасивно поведение, депресивно състояние, липса на независимост, необмислено поведение, зависимост от другите, страх и малодушие. Ако се оплакваме от нещо, отказваме се, плачем и не искаме да се справим, това означава, че сме победени от слабост. Много често се нарича най-„сополивата“ и „нещастна“ емоция.
Жажда за преживявания.Уви, дори силните чувства и физическите удоволствия трябва да са умерени. Похот, лакомия, тръпка, пристрастяване към хазарта, сексуални нужди - всичко това е проява на жаждата за преживявания. Това са най-мощните емоции, които мнозина не могат да сдържат, тъй като хората получават незаличимо удоволствие от всичко това.

Нека всички тези три емоционални групи са китовете, върху които се крепи целият свят, изтъкан от човешки чувства.

Как да контролирате емоциите си: основни правила

Спри навреме. Важно нещо в самоконтрола е умението да се сдържиш и да спреш. Тук трябва да се научите да мислите за действие/дума и едва след това да го кажете или направите. Много е ценно, когато се прави компетентно и внимателно. Преди да крещите на човек или да му кажете нещо, поемете дълбоко въздух, което ще ви помогне да се съберете. Мислете първо с главата си. Този етап е задължителна основа за останалите.
Способността да се отделите от случващото се.Животът е пълен със ситуации, когато хората изваждат друга негативност върху човек. Това може да бъде както на работа, така и у дома. В много случаи е по-правилно да не реагирате на изблик на емоции във ваша посока; не трябва да отговаряте на хората по същия начин. Най-добрият начин е да се разсеете от случващото се. Опитайте се да се абстрахирате от кавгата, представете си нещо сладко и приятно. Освен това, ако имате добро въображение, тогава всичко със сигурност ще се получи.
Ефектът на изненадата.Представете си, че на работа шефът крещи на подчинен. Изглежда, че най-типичната реакция на служител е объркване, търсене на всякакви извинения или, обратно, грубост в отговор. Между другото, всичко това очаква един шеф, когато повиши тон на служител. Ами ако използваме извънредно решение? Обикновено се нарича "шокова терапия". След като шефът ви приключи, опитайте се да отговорите с положителна емоция и вижте какво ще се случи след това. Няма значение какво точно ще бъде: песен, танц, комплимент или стихотворение. Но шокът на шефа няма да има граници и вие ще ограничите негативния изблик на емоции. По този начин е възможно да се покаже на ръководството, че методът на влияние чрез викане е просто безполезен - всичко това води до нормализиране на комуникацията в балансирани тонове и положително отношение.
Метод на самохипноза.Не забравяйте една проста идея: каквото и да ни убива, само ни прави по-силни. Когато за пореден път трябва да издържите изблик на куп негативни емоции, помислете за факта, че всичко това само ви укрепва. Всичко това означава, че по-късно в живота ще бъдете по-издръжливи и ще бъде много трудно да ви пречупят. Това е истинското създаване на ядро, което винаги ще води до успех в живота. Всичко това ще ви позволи да не се отклонявате от принципите, а също така ще засили самоконтрола ви.
Религия.Не забравяйте за вярата. Много хора, намирайки се в пълно отчаяние и напълно сами, винаги могат да се обърнат към Бога. Само вярата остава с човек през целия живот. В самото безнадеждни ситуацииИменно молитвата играе ключова роля. Поемете дълбоко въздух, забравете всички оплаквания, обърнете се към Бог, разкажете ни за всичките си преживявания. Молитвата е тази, която ви помага да спрете, да помислите какво е било и ще бъде направено и да вземете правилното решение. Помнете, че Бог винаги ще дойде на помощ, ако се обърнете към него.
спорт.Най-разпространеният метод за самоконтрол са физическите упражнения. Често хората чуват за това как някой изпръсква емоциите си във фитнеса или във всяка друга секция. Ако чувствате, че ви завладяват гняв, ярост, униние, то най-ефективният 100% лек е спортът. Физическата релаксация до голяма степен дава морална сила и стабилност. Не напразно казват, че в здраво тяло винаги ще има здрав дух. Спомнете си всички известни спортисти: те се отличават със своето спокойствие и весело отношение към другите, нямат гняв. Те освобождават цялата негативност в тренировката, оставяйки негативни емоции в тренировъчната зала. Дори и с много натоварен график можете да спортувате: например правете. Няма нищо по-лесно от това да станете малко по-рано, за да седнете и да направите няколко лицеви опори. Всичко това ще добави енергия, ще ви помогне да се събудите и ако упражненията се превърнат в навик, физическата ви форма ще стане още по-добра.
хоби.Всеки има любимо хоби, което се превръща в отдушник. Някои хобита започват в детството, други - в по-късна възраст. Човек винаги ще има какво да прави, с което ще се радва да се разсейва. По това време всеки забравя за проблемите и се отпуска психически, а това дава сила за по-нататъшни победи. Ако все още нямате хоби, веднага намерете себе си в нещо. Това помага много за придобиване на самоконтрол. След като се хвърлите в каквато и да е задача, веднага ще забравите за всички най-лоши моменти.
Дихателни упражнения.Не е за нищо, че много фрази започват с думи като „поемете дълбоко въздух“. Всичко това със сигурност помага да се концентрирате, което означава да се съберете. Това може да се намери както физически, така и морално. При дълбоко вдишване кръвта е добре наситена с кислород, който влиза в мозъка. Всичко това повишава умствената активност. От гледна точка на моралното възприятие човек има време да претегли и да обмисли решение. Ако свържем това с физическия фактор, тогава дълбокото вдишване е най-ефективното действие за бързо вземане на правилно решение и контролиране на емоционалното състояние.
Заразяване чрез емоции.Избягвайте да общувате в негативни компании възможно най-често. Ако чувствате, че хората се отнасят лошо с вас или ви заразяват с негативни емоции, спрете. Емоциите са енергия, която може да бъде или добра, или лоша. Не претоварвайте тежестта на чуждите негативни чувства върху себе си. Общувайте повече с позитивни и приятелски настроени хора. Именно с тях можете да обменяте положителни събития и да си доставяте радост. Може би тези хора по-късно ще станат най-добри приятели, които винаги ще бъдат с вас през целия живот.
Правилно хранене.Нашата енергия е храна, гориво за хората. Всеки има различен организъм, който възприема това гориво по различен начин. Много зависи по кое време се храним. Ако преяждаме през нощта, ние заспиваме много зле, защото след 12.00 часа сме преизпълнени с енергия. Сутрин, когато тялото трябва да е будно, нямаме апетит и постоянно искаме да спим. Един изтощен и сънлив човек не може да взема смислени решения. Нивото на самоконтрол тук е с порядък по-ниско от това на някой, който се храни правилно. Но тези, които ядат здравословни храни, са спокойни и винаги уверени. Тялото им работи като часовник, а емоциите винаги са под контрол.
Отказ лоши навици. Пушенето и алкохолът, както и всякакви други лоши навици са зависимости. Много хора не могат да се концентрират, докато не изпушат цигара. Но има ситуации в живота, когато трябва да вземете решения, но няма възможност да пушите. Резултатът от всичко е разсеяност, загуба на самоконтрол и изблик на негативни емоции. Колкото по-малко зависимости има човек, толкова по-свободен е той. Всичко това означава, че можете да правите каквото искате с ума си. Такива хора винаги ще имат преднина пред онези, които са пълни с лоши навици. Колкото по-бързо се откажете от пушенето и алкохола, толкова по-бързо ще се научите на самоконтрол. Качеството на живот ще се подобри по много начини.

Упражнения за контролиране на емоциите

Тази статия съдържа доста отлични методи, които ще ви помогнат да научите как точно да сдържате и контролирате емоциите си. Но всичко това ще започне да работи само след като човек наистина повярва в себе си, с цялата си душа и сърце. Никога не трябва да се отчайвате, независимо какво е то житейска ситуация. И нека тази статия бъде фар за вас, който ще ви води по пътя към просперитета. Не е далеч денят, когато, поглеждайки се в огледалото, ще видите не огорчен от живота неудачник, а обещаващ, приятелски настроен и успешен човек, който със сигурност знае как да управлява себе си и емоциите си. Ще се видим отново!

Емоциите са това, което ни прави хора. Но понякога изразяването на чувства е напълно неуместно, пречи на разумното мислене и води до грешки. Не можете (и не трябва!) да се предпазите от изпитването на определени емоции. Но трябва да се прояви и изрази в точното време и на точното място. Използвайте чувствата си градивно и не им позволявайте да унищожат всичко, което сте се опитвали да постигнете толкова дълго.

Не се клатете

Регулирайте температурата на емоциите си като температурата на термостат. Нито прекалено горещо, нито прекалено студено – точно така, за да се чувствате добре. Това важи както за добрите, така и за лошите емоции.

Прекомерният ентусиазъм може да бъде неуместен, както и прекалено агресивното или депресивно поведение.

Хората, които умеят да контролират емоциите си, винаги се опитват да избегнат дисхармония в душевното си състояние.

Спрете да помислите

Усещате ли, че кипите? Това е опасно състояние и трябва да се приведете в ред възможно най-скоро. Вместо да реагирате веднага на ситуацията, помислете какви инструменти и решения можете да използвате. Охладете се и обмислете случилото се, възвръщайки фокуса и способността си да анализирате. Прибързаните решения най-често носят горчиво чувство на съжаление. От друга страна, кратката пауза ще ви помогне да се съсредоточите върху най-важното и да изберете ефективен и тактичен начин за решаване на проблема.

Избягвайте емоционалното претоварване

Емоционалното претоварване е ситуация, в която определено чувство ви завладява напълно. Това състояние е придружено от физически симптоми като ускорен пулс, учестено дишане, треперещи колене, изпотяване и гадене. Чувствате ли нещо подобно? Това е ясен знак, че сте емоционално претоварени. Вместо да се носите по течението и да се отказвате, съберете се! Обработвайте информацията част по част, като постепенно идвате на себе си. Можете да оцените резултата с трезвен поглед.

Кейт Тер Хаар/Flickr.com

Практикувайте дълбоко дишане

Реакцията на тялото на емоционалното претоварване засяга пряко всички мускули на тялото. Изпитвате напрежение, след което определено ще се почувствате претоварени. За да избегнете такива вълни, практикувайте дълбоко дишане. Ще насити мозъка ви с кислород и ще ви помогне да се отпуснете. Техниката е много проста: спрете каквото и да правите, затворете очи и вдишайте много бавно през носа, отброявайки пет секунди. Задръжте дъха си за още две секунди и след това издишайте също толкова бавно през устата, като отново броите до пет. Повторете поне 10 пъти.

Избягвайте емоционалната компания

Известно е, че хората лесно предават емоциите си на другите. Ето защо трябва да избягвате онези, които виждат само отрицателното във всичко: ще заемете същата гледна точка, без дори да забележите. Същото важи и за прекалено емоционалните хора. Ако искате да контролирате чувствата си и да сте в хармония, трябва да се дистанцирате от тези, които могат да бъдат наречени драматични кралици.

Мислете за решението, а не за проблема

Негативната реакция към трудна ситуация е един от най-честите проблеми, свързани с емоциите. Чувството за тъга или гняв като реакция на променени обстоятелства е нормално, но ирационално.

Не можете да спрете да мислите за проблема; трябва да използвате времето, за да обмислите план за следващите действия.

Направете списък с възможни решения, бъдете креативни и... По време на работа емоциите ще избледнеят на заден план, ще излезете от ситуацията като победител.

Представете си нормалната си сутрин. Събуждате се, гледайки недоволни стрелките на будилника. Тогава, наслаждавайки се на първата чаша сутрешно кафе, си мислите, че всичко не е толкова лошо. Изгаряш от безсилен гняв, когато заседнеш в задръстване. Радвате се на похвалата на шефа си. Разстройвате се, когато чуете лоши новини. Това е само една сутрин и контрастът на емоциите, които изпитваме, може да бъде като бързо люлееща се люлка.

Емоциите са неразделна част от живота ни. Независимо дали ни харесва или не, човешката природа е това, което ни заобикаля, да ни кара да имаме емоционална реакция. По правило тази реакция следва веднага след събитието, поради което силните емоции често се наричат „изблици“ и могат да бъдат както положителни, така и рязко отрицателни. Как ни влияят подобни реакции? Вредни ли са или полезни? И защо са нужни емоциите?

Говорейки научен език, емоцията е състояние, свързано с оценката на значението за човек на факторите, които действат върху него. Но това не означава, че силна реакция могат да предизвикат всички предмети и събития около нас, а само онези, които са свързани с нашите нужди и интереси. Механизмът за възникване на емоциите е стар колкото самото човечество. И нищо повече от емоциите не са механизъм за регулиране на отношенията на човек с външния свят. Основните реакции, изпитвани от хората, практически не се различават от тези, изпитвани от праисторическите хора.

Всъщност, колкото и сложни да ни изглеждат нашите емоции, всички те могат да бъдат сведени до три прости двойки преживявания, а именно:

„удоволствие - неудоволствие“;
"напрежение - резолюция";
"възбуда - успокояване."

Вероятно всеки от нас е забелязвал колко различно можем да реагираме на значими събития. Нещо ни кара да се вълнуваме, развеселяваме или, напротив, ядосваме или омраза. В този случай сякаш нещо ни кара да предприемем незабавни действия; Други събития и явления, напротив, сякаш ни парализират, оказваме се в ролята на пасивен съзерцател, силите ни сякаш ни напускат. Така можем да заключим, че различните емоции могат както да ни дават енергия, така и да ни я отнемат.

Ако нямахме емоции

Има мнение, че колкото по-емоционални сме, толкова повече проблеми си създаваме. Дали обаче бихме се отървали от проблемите, ако изобщо не изпитвахме емоции? Нека разгледаме тази хипотетична ситуация. Например разярен бик ни пречи на пътя. Естествената емоция в този случай ще бъде страхът. Страхът ще предизвика мигновено действие, което ще ни позволи да избегнем тази опасност. Липсата на страх може да има много катастрофални последици тук. И се оказва, че точните емоции на точното място и в точното време ще се превърнат за нас в защитна реакция, призив за действие и начин за активиране на енергията.

За щастие не се случва много често да се изправяме пред такава очевидна опасност. Но ако се замислим, нашата реакция към незначителни явления може да бъде преувеличена и последствията от това да се окажат напълно непредвидими. Спомнете си колко пъти „в сърцата си“ можехте да кажете ненужни неща на вашите близки, шефове и колеги. Човек, който умее да контролира емоциите ни, лесно може да ни манипулира, а това е още по-голяма опасност. Оказва се, че е важно не само да изпитваме емоции, но и да можем да ги контролираме, а понякога и да ги сдържаме.

Но има един много важен момент в този процес. Контролирането на емоциите не трябва да се бърка с потискането им.

Управление и потискане на емоциите – какви са разликите?

Зигмунд Фройд, който не се нуждае от представяне, каза: „За съжаление, потиснатите емоции не умират. Бяха заглушени. И те продължават да влияят на човека отвътре. Последствията от подобно влияние, уви, далеч не са положителни. Често пренасяме негативността от такива депресивни състояния в други области на живота си. Можем да се нахвърляме върху децата си, съпруга, съпруг, непознат, просто защото сме потиснали гнева си в момента, когато обстоятелствата не са ни позволили да го изхвърлим. Като можем да управляваме емоциите си, бихме могли да трансформираме отрицателната енергия в положителна или поне неутрална. Но, както виждате, потиснатата енергия рано или късно ще намери изход... И ако е така, нека се научим да се справяме с емоционалните си състояния с възможно най-малко вреда за себе си и другите.

Как да контролирате емоциите си

Има голям брой техники, които ще ви помогнат да се справите с емоциите си и да се научите как да изразявате чувствата си. Понякога трябва да скрием как се чувстваме по различни причини. Уважението към подчинението, добрите нрави и общите културни норми ни диктуват определен модел на поведение, който понякога противоречи на това, което действително чувстваме. Понякога прекалено силната реакция не ни позволява да предадем на събеседника какво точно искаме да кажем, какви чувства се опитваме да изразим. И в този случай трябва да се съберем. Откъде да започнете, за да не се поддадете на собствените си емоции, а да се възползвате от тях?

Упражнения за контрол на емоциите в психологията

Разбира се, това ще изисква усилия от нас. Но резултатът от тази работа ще бъде контрол на емоциите и самоконтрол във всяка житейска ситуация.

Всеки знае, че доброто настроение сутрин може, както се казва, да направи целия ден. Отделете поне няколко минути за себе си след като се събудите, останете в спокойна обстановка, прогонете мислите за всички проблеми, помислете за доброто, което може да ви донесе предстоящият ден. Не гледайте новини, не се вкопчвайте в семейството си. Не забравяйте, че техният ден започва сега и изобщо не е нужно да го съсипват.

Много просто, но много ефективно лекарство е усмивката. И първият човек, на когото се усмихваш, си самият ти. Застанете пред огледалото. Поемете няколко пъти дълбоко въздух, погледнете се и се усмихнете от сърце, сякаш сте най-скъпият, най-близкият човек. Кажете любимите си утвърждения, намерете причина да се похвалите сега. Колкото и банално да ви изглежда това действие, то определено ще повдигне настроението ви, а това е ключът към спокойствието и баланса. Поддържайте усмивка на лицето си през цялото това упражнение, дори ако по навик искате да спрете да го правите.

Всичко може да ви се случи през деня и постигнатото състояние на спокойствие лесно може да бъде разрушено. Предлагаме ви лесни стъпки за управление на емоциите ви. Друга истина е, че смехът е най-доброто лекарство. Подобрява не само настроението, но и общия тонус на целия организъм. По време на смях притокът на кислород към мозъка се увеличава, той започва да работи по-активно. Само няколко минути искрен смях могат да заменят няколко часа почивка. След такъв благоприятен ефект ще бъде много по-трудно да ни завладеят негативните емоции. Е, можете да намерите причина да се смеете без много затруднения, поне като си спомните забавна ситуация или анекдот.

Ако негативната ви емоция е насочена към конкретен човек, използвайте въображението си. Представете си го в смешен костюм или изобщо без такъв, в смешна ситуация. Не забравяйте, че ако се смеете, е много по-трудно да ви ядосат; положителните емоции неутрализират ефекта на отрицателните.

Друг метод е психическото намаляване на ситуацията до абсурд. В този случай трябва да осъзнаете емоцията си, да разберете защо я изпитвате и психически да развиете тази ситуация, за предпочитане да правите неочаквани смешни заключения или да си представяте най-положителния резултат. Разбира се, този подход няма да реши проблема, но нашата задача в момента - да избегнем негативните емоции - може да бъде решена с минимални усилия.

Тези прости техники могат да се използват като спешно средство, когато трябва да поемете контрол над емоциите си тук и сега. Но понякога всичко може да бъде много по-сложно и в този случай ще са необходими по-сериозни технологии.

Дистанция от емоцията

Отрицателната реакция понякога може да бъде толкова силна, толкова болезнена, че може да има пагубен ефект върху вашето психическо и физическо благополучие. Такъв фактор може да бъде например чувство на силен страх или раздразнение, когато нещо е извън вашия контрол. В този случай способността да гледате всичко отвън ще ви помогне. Осъзнайте емоцията си, кажете си: „Ядосан съм (ядосан, раздразнен), защото...“. Намерете причината за това чувство и си представете, че се самонаблюдавате, виждайки как емоциите ви влияят. Ролята на външен наблюдател ще ви помогне да се съсредоточите не върху стимула, а върху себе си, върху собствената си реакция, върху осъзнаването й и последствията от нея. Самото осъзнаване и разпознаване на емоцията ще ви помогне да намерите най-бързия начин да я премахнете. Вашият фокус върху наблюдението ще ви помогне да се абстрахирате от неприятните усещания и чувства. Поддържането на баланс и самообладание ще се превърне в обичайна и много лесна практика за вас, ако тренирате по малко при всяка възможност.

Превключване на вниманието

Много е трудно да контролирате мислите си и въпреки това те често са източник на много от нашите негативни емоции. Безполезно е да се насилвате да не мислите за лоши неща. Колкото повече се опитваме да потиснем тези мисли, толкова повече те растат в нас. В час по психология учител веднъж помоли учениците си, каквото и да правят през следващите пет минути, да не мислят за зелената маймуна. И ако все още мислят за това, дайте знак, като пляскате с ръце. През следващите пет минути не се чу нищо друго освен аплодисменти. Трябва да можете да превключите вниманието си, така че нова дейност да ви завладее напълно, без да позволявате на злите мисли да растат като плевели в ума ви. Любимо хоби: забавна комедия, музика, разходка. Всеки човек има такива „вълшебни пръчици“, които могат да ви превключат към съвсем различна дължина на вълната. Използвайте ги всеки път, когато възникне нужда.

Автотренинг за релаксация

Способността да се отпуснете ще бъде отличен начин да контролирате емоциите си. Съвременният ритъм на живот ни налага всеки ден да се натоварваме все повече, изморяваме се все повече, живеем на предела на възможностите. Но всички тези фактори ще имат по-малко влияние върху вас, ако овладеете техника като автотренинг.

Автотренинг- това е начин за саморегулиране на вашето състояние, който напомня хипноза, с единствената разлика, че не психолог или хипнотизатор ви въвежда в състояние на транс, а вие самите. За да ви донесе максимална полза тази практика, трябва да я правите редовно, като следвате последователно всички нейни етапи.

Първият етап е релаксация.Заемете удобна позиция, седнали или легнали. Основното е, че в тази поза можете да постигнете максимално отпускане на всички мускули. Погрижете се за удобни дрехи, тиха, спокойна среда и елиминирайте всички потенциални дразнители по време на автотренинг. Можете да включите тиха музика за медитация, но само ако тя не ви разсейва от преживяването на вашите собствени състояния. Съсредоточете се върху дишането си. Трябва да е дълбоко и равномерно. Мислено наблюдавайте как въздухът изпълва и напуска дробовете ви. Представете си как всяка клетка от тялото ви се отпуска, от върха на пръстите до върха на главата. Когато почувствате приятна тежест в цялото си тяло, можете да преминете към следващия етап.

Вторият етап е внушението.Ще трябва да се подготвите за този етап предварително. Помислете или изберете от съответната литература положително отношение, което отговаря на вашите нужди. Избягвайте негативните конструкции, отношението трябва да е изцяло положително. Не използвайте фрази „Ще опитам“, „Ще опитам“, само изявления като „Ще направя“, „Мога“, „Ще постигна“. Кажете си тези фрази няколко пъти, сякаш възпроизвеждате същия запис. Визуализацията ще бъде много ефективна на този етап. Колкото по-ярко си представяте картината на това, към което се стремите, толкова по-здраво ще се запечата в подсъзнанието ви.

Примери за настройки за автообучение:

Аз съм спокоен и уравновесен. Умея напълно да контролирам емоциите си.
Всички проблеми остават в миналото. В живота ми има място само за успех.
Бизнесът ми се подобрява всеки ден.

Ще бъде по-добре, ако сами съставите такива фрази на познатия ви език. В този случай тяхното възприятие ще бъде по-трайно.

Третият етап е излизане от автотренировка.Не го правете рязко. Постепенно започнете да се фокусирате върху усещанията на тялото си, движете леко пръстите си, разтягайте се. Можете да започнете да броите обратно от 10 до 1, мислено си казвайки, че като преброите „едно“, ще излезете от релаксацията весели и отпочинали. Ако правите това преди лягане, променете формулировката, „като преброя едно, ще заспя и ще се събудя на сутринта лек, добре отпочинал и енергичен“.

Тази техника ще ви помогне, но само ако я използвате редовно, а не от време на време.

Когато емоциите трябва да бъдат сдържани

Вече ви изяснихме, че емоциите ще бъдат с нас, като част от природата ни, независимо от нашето желание. Знаем как да се контролираме емоционално, като не позволяваме на обстоятелствата да ни диктуват как да действаме. В какви ситуации самоконтролът е особено важен?

Семеен живот. Много често близките ни стават обект на лошото ни настроение.
Социални ситуации. Много лесно изпускаме нервите си обществен транспорт, на дълга опашка в магазин, банка, поща. В този случай ние изхвърляме раздразнението си върху хората, като по този начин умножаваме негативността. В този случай се дистанцирайте от емоциите, не приемайте всичко присърце.
работа. Той заема голяма част от живота ни, така че неизбежно се сблъскваме с множество проблеми, които причиняват стрес. Намерете възможност да се отпуснете за няколко минути и избягвайте негативните влияния.

Не забравяйте, че като управлявате емоциите си, вие правите живота си по-ярък и пълноценен, освободен от негативизъм и неговите последствия. Успех в овладяването на техниките за самоконтрол.