Често ние, връщайки се вкъщи с лошо настроение вечер, не сме в състояние да потиснем негативните емоции в себе си, от които страдат близките ни и най -важното самите ние в резултат на това. С паника, агресия, раздразнителност, с всички тези неприятни прояви може и трябва да се борим, защото на първо място нашата нервна система страда от това състояние на нещата, което е изключително трудно да се възстанови.

Емоциите са наред

На първо място, трябва да се съгласите с тялото си: плачът е нормален, както и да се ядосвате, обиждате, уморявате от компанията на близки. Няма нищо лошо във факта, че сте искали да останете напълно сами и най -важното - в тишина. Спрете да се обвинявате за необходимостта от лично време, което дори можете да прекарате лежайки на тъмно със затворени очи. Не се страхувайте да останете сами, не се плашете от емоциите си. Организирайте своето интимно време и пространство, до което дори членовете на семейството нямат достъп - в мълчание негативните емоции ще отшумят сами.

Няма безделие

Ако времето или други обстоятелства ви принуждават да прекарате няколко дни в четири стени, в никакъв случай не се оставяйте без работа. Ако първият непланиран почивен ден ще ви позволи да натрупате сили, то на втория и още повече на третия ден съществува риск от раздразнителност да се върне поради абсолютно безделие. Всъщност, мързелът казва в теб, винаги има какво да правиш у дома: да четеш книги, да организираш мокро почистване, да сортираш нещата в килера - да се отървеш от стари и ненужни неща също никога няма да навреди и също така ще добави усещане за лекота , както физически, така и морални. Ако една дейност ви подкрепя и ви кара да се чувствате по -комфортно, направете го без колебание.

Успокой се

Най -известният съвет, който вероятно сте чували повече от веднъж, в моменти на гняв, бройте до десет и издишайте. Всъщност при по-внимателен оглед и най-важното, когато се опитвате да използвате този метод, става абсолютно очевидно, че броенето до десет само подхранва досадата ви. Но има по -активни начини да изхвърлите негатива си: тропнете с крака, затръшнете вратите, ударете с юмруци по стената, можете просто да извикате, с вик, като правило, повечето негативи излизат. Ако сте тъжни и тъжни, позволете си да плачете. Ако сте изненадани от пристъп на паника, вместо да изострите страха си, опитайте се по всякакъв начин да го контролирате и задържите в себе си, да разклатите цялото си тяло, да треперите, да пълзите от страх по килера или под масата - всичко, просто не задържайте негативната емоция в себе си. И, разбира се, за предпочитане е да сте сами със себе си. Вашите близки няма нужда да ви виждат в това състояние.

План

Планирането е доста монотонна работа, която може да отнеме много време, но в същото време спокойна и избягваща емоционални изблици в бъдеще. Само си помислете, че ви очаква важно събитие - защитавайки проект или интервю, това ви прави мрачно отчаяние. Помислете внимателно какви пътища за бягство са възможни в случай на неуспех, доколко животът ви ще се промени, ако нещо не се окаже така, както бихте искали, и ще видите, че дори при най -негативния резултат няма да се случи апокалипсис. Планирането на отстъпление е друг път към победата - не се страхувайте да създадете план „В“, защото в крайна сметка, ако не успеете, ще бъдете готови за него, в противен случай ще бъдете двойно щастливи от положителното решение на проблем.

Приемете го такъв, какъвто е

Будистка поговорка казва: ако всичко свърши зле, тогава моите преживявания няма да помогнат, а ако е добро, тогава не си струваше да се притеснявате. Опитайте се да погледнете на проблема от разстояние, защото малко ще се промени от вълнението ви, рискувате само да изгубите безполезно емоциите и ще завършите с неизменен край. Трудно е да дисциплинирате детето си, ако вие самите кипнете като чайник. По -добре се опитайте да приемете поведението му такова, каквото е, и дайте време на себе си и на него да се охлади. Ориентирайте мисленето си към приемане, а не към неоправдани очаквания.

Има много теории, които обясняват естеството на емоциите. Повечето от тях свързват емоционалната тревожност със задоволяването или неудовлетворението на вътрешните нужди на човек. Емоциите са отражение на отношението на човек към явленията на околния свят. Реакциите на различни хора към едно и също събитие могат да бъдат напълно противоположни. Следователно причината за появата на всяка емоция трябва да се търси не в обекта или ситуацията, която я е призовала, а в самия него: в собствените си мисли, илюзии, очаквания. Разбирането как да се справим с емоциите и да ги държим под контрол означава да разберем как те възникват и да ги заменим с по -продуктивни. Това изисква дългосрочна работа върху себе си, но резултатът си заслужава усилията - това е емоционално здраве и хармония в душата.

Защо е важно да контролираме емоциите

От гледна точка на управлението на емоциите, няма значение дали изпитваме положителни или отрицателни емоции. Емоцията е мигновена реакция на човек към стимул; тя може да се сравни с светкавица. Положителната емоция означава, че обстоятелството или обектът, който я е причинил, отговаря на нашите представи за реалността и очакванията, отрицателната означава обратното. Но това изобщо не е показател, че субектът, който е предизвикал реакцията, всъщност е добър или лош. Ето защо емоциите често „избиват целта“ - изкривяват реалността и влияят върху вземането на решения и често водят до грешки.

Има изрази, които ясно илюстрират последствията от такива прояви: „да си в мъгла“, „да избухнеш в разгара на момента“, „да биеш треска“, „да правиш нещо, без да мислиш“, т.е. да действат безмислено, а не по собствено желание. Резултатът е разрушени взаимоотношения, грешен избор и мъчително съжаление.

Ако човек няма контрол над емоциите си, за него е много лесно да бъде манипулиран. Манипулаторите знаят много добре, че предизвиквайки у човека емоция, те „изключват“ способността му да мисли разумно и по този начин го подтикват към действия, които са им от полза. Чудесен пример за мащабна манипулация е рекламата, която предизвиква емоционален отговор и по този начин движи нашите решения.

Неуспехите в емоционалната сфера заплашват с по -сериозни последици. Човек може да „заседне“ за дълго време, ако не и завинаги, във всяко емоционално състояние, по -често в отрицателно. Това е изпълнено с прояви на раздразнителност, тревожност, страх, които могат да се развият в обсесивни състояния, от които е изключително трудно да се отървете без помощта на специалист психолог.

Отрицателните състояния влияят негативно на всички области от живота на човек. Те водят до лошо здраве, взаимоотношения с другите, намалена активност, наддаване на тегло, депресия и пораждат развитие на зависимости: алкохолизъм, наркомания, работохолизъм, страст към хазарта.

Напротив, като разберете как да се справите с емоциите, можете да придобиете яснота на мислене и да възстановите изгубеното спокойствие, а с тях - самочувствие и позитивна нагласа.

Как да се научите да се справяте с емоциите си

Балансираните хора със здрава психика практически не са обект на промени в настроението и не е необходимо да полагат титанични усилия, за да овладеят емоциите си. Те дори не мислят за това. За да предотвратите емоциите да ви разкъсват на парчета при всяка възможност, достатъчно е да изключите механизмите, които го причиняват. За да направите това, ще трябва да работите върху психичното си здраве и това е дълъг и труден процес през целия живот, защото няма граница за съвършенство.

Как да се справим със себе си

Първото нещо, което трябва да направите, е наистина да опознаете себе си, с вашето вътрешно „Аз“.

Погледнете себе си отвън. Какви са вашите добродетели? А недостатъците? От какво бихте искали да се отървете? Запишете всичките си качества, поставете си цели и очертайте стъпките, които сте готови да предприемете, за да ги постигнете. Задайте реалистична времева рамка. Поемам инициатива!

Разберете чувствата си. Научете се да проследявате и правилно да идентифицирате емоциите си. Как се чувстваш в момента? Как се казва тази емоция - негодувание или гняв, тъга или тъга, радост или забавление? Каква е разликата между тези понятия? Наблюдавайте себе си често и търсете отговори на тези въпроси. Ще откриете колко емоции потискате и колко малко знаете за реалното си състояние.

Продължете напред и се научете да достигате до първопричината, която е причинила неприятното преживяване. Много често крием неразрешен проблем зад емоция. Ако сте паднали на някого от домакинството за дреболия, вероятно този епизод не е целта. Гневът ви може да бъде причинен от по -дълбока причина - по този начин може да се почувства чувство за вина за неизпълнена задача или старо негодувание.

Научете се да изразявате емоции правилно

Не е необходимо да се разбира необходимостта от контролиране на емоциите като призив за безчувственост и потискане на емоциите. Напротив, много е важно да ги покажете, но го направете правилно.

В обществото съществува негласна забрана за изразяване на гняв, гняв, раздразнение. От детството ни учат, че е лошо да изпитваме тези чувства. И те не изчезват никъде и се натрупват в душата с години, причинявайки болести и психологически проблеми. Съществуват обаче напълно безвредни начини за изразяване на агресивни емоции, които могат да бъдат използвани, без да се навреди на другите.

Ако сте били обидени, можете просто да го кажете, без да спирате да обиждате и отмъщавате. Трудно е да се повярва, но прости фрази „Обиден съм“, „Ядосан съм“ работят. Действайки по този начин, вие конструктивно изразявате негативното чувство, като го „връщате“ на насилника.

Физическата агресия може да бъде изхвърлена във фитнес залата, да се извика в гората, да се разкъса хартия или да се трансформира разрушителната енергия в творческа енергия - накълцайте дърва, накълцайте салата, изтрийте упорито петно.

Също толкова важно е да изразите тъга, скръб. Най-добрият начин е да оставите сълзите си да отидат. Често хората си забраняват да показват мъка - за тях е важно да бъдат силни и спокойни. Неизписаните сълзи са неуредена мъка и болест. Ако сълзите не идват, трябва да се скриете далеч от човешките очи и да стенете, да плачете, както правят бебетата. Сълзите няма да ви накарат да чакате, а с тях ще дойде и облекчение.

Не всеки знае как да изрази любов, обич и понякога дори радост от страх да не бъде отхвърлен или обиден в най -добрите си чувства. Можете да се справите със страха с помощта на психолог и в същото време да се научите да намирате причини за положителни емоции в най -обикновените неща - слънцето, цветята, любимата музика и да ги изразявате с усмивка, смях, докосване.

Няколко начина да се справите с лошите мисли и чувства

Отрицателните емоции се подхранват от натрапливи мисли, които се въртят в главата против волята на човека. Такива мисли програмират за провал и привличат неприятности. Ако сте измъчвани от цикъл от лоши мисли и предчувствия, трябва спешно да се отървете от него.

1. Медитация. Невероятно ефективен начин за облекчаване на напрежението и освобождаване на ума ви. Въпреки очевидната си простота, медитационните техники изискват разбиране, умения и редовно прилагане. Играта си струва свещта - за хората, които са се научили да медитират, това специално състояние на мир и единство с Вселената се превръща в лек за стрес и физически неразположения.
2. Отказ от битка. Влизайки в открита битка с натрапчиви мисли, опитвайки се да ги изгоните насилствено от главата си, само затягате примката. Успокойте се и спрете да реагирате на лоши мисли, оставете ги и ще видите колко бързо те се разтварят, ако намалите тяхната важност.
3. Визуализация. Ако не се отървете от негодуванието или вината за извършено деяние, нарисувайте във въображението си няколко сценария за развитие на събитията, до напълно фантастични. Така ще сринете програмата и ще се освободите от излишни грижи.
4. Оставете мисълта да се освободи. Пишете, говорете на глас, споделяйте с близки. По този начин ще освободите негативна енергия.

Как да се справим с негативните чувства тук и сега

Как да се справите с нервите си и да не разбиете гората, ако ситуацията ви е изненадала и чувствате, че емоциите са на път да ви завладеят?

Самият факт, че сте уловили този момент, вече е победа.

Ето някои практически съвети, които ще ви помогнат да се съберете:

• издишайте, представяйки си как емоцията излиза от вас заедно с въздуха;
• бройте бавно до десет (или до сто, до хиляда, докато почувствате, че интензивността на преживяването е намаляла и вие контролирате себе си);
• визуализирайте емоцията и мислено я помолете да напусне;
• концентрирайте се върху дишането си и изключете ума си за няколко минути.

Ако сте дошли на себе си, успокоили сте се и сте готови да изразите емоцията конструктивно (и ако е подходящо в тази ситуация), направете го. В противен случай не забравяйте да отработите емоцията след това в спокойна обстановка.

Неконтролираните и неизразени емоции влошават душевното състояние и ви държат във вечен стрес. Няма нужда да се страхувате да чувствате и да се тревожите, защото емоциите са част от нас самите, продукт на нашето съзнание и всеки човек е в състояние да се научи как да ги управлява. Здравето на психиката, подобно на здравето на тялото, изисква внимание и постоянни грижи, поради което не е необходимо да се задействат заболявания на душата. Обичайте себе си и се грижете за себе си, защото всички дойдохме на този свят, за да бъдем щастливи!

издържа или се бие?

Дискомфорт, неприятности, тревожност, болка, страдание ... "Отрицателните емоции" е доста неясна дефиниция, която обобщава емоциите от тази поредица.

Дори хората, които се смятат за щастливи, изпитват емоции от „негативния спектър“ на човешкия опит. И въпреки че отрицателните емоции се разбират като разнообразие от емоции, тяхното общо свойство е, че чувстваме нещо неприятно, нежелано, „лошо“. Силата на тези преживявания може да нарасне от фин дискомфорт до състояние на нетърпимост.

През живота си всеки човек (съзнателно или несъзнателно) разработва своя собствена стратегия за справяне с тях, като дава своя отговор на въпроса:

Как да се справим с негативните емоции?

Да се ​​избегне.

Някои хора смятат, че всяко преживяване им е дадено много трудно, силно наранено или дори просто „неуредено“ за дълго време. В същото време те чувстват, че няма достатъчно ресурси, за да променят ситуацията или да се справят с емоциите си. Често такива хора избират пътя на избягване. Избягването е опит да се справите със събития, хора и дори със собствените си прояви възможно най -малко, което може да наруши вътрешния баланс. Човек напуска дейността, свързана с негативни емоции, спира в нещо.

Когато Маша беше на 8 години, в един урок в час тя вдигна ръка и излезе да отговори на черната дъска. Тя познаваше добре материала, но беше развълнувана от възможността да се докаже и под въздействието на силни емоции обърка нещо. Съучениците се засмяха, а учителят даде тройка за грешен отговор. Маша се срамува от себе си и се обижда за първите три. Вкъщи тя получи коментар от майка си: „Защо сте се включили доброволно в борда, ако не сте сигурни в себе си?“
Сега Мария е на 32 години, работи като младши мениджър в малка компания. Тя можеше да стане лидер за дълго време, защото е добре запозната не само с работата си, но и с работата на целия отдел. Но никой не знае за това. Страхът да се докаже (и очакването за евентуален срам) премахва възможността за нейното професионално израстване. *

Антон е на 42 години. Той е непреклонен ерген. В живота му се случват жени - за ден, два, седмица ... Най -дългата романтика в живота му продължи 8 месеца и приключи преди 23 години. Тогава момичето, в което той наистина се влюби, отиде при неговия приятел. Той страдаше много, искаше да го убие,тя, а след това и себе си. Тези чувства бяха още по -остри от тези, които той изпита на петгодишна възраст, когато родителите му се разведоха и майка му се ожени за втория му баща. На Антон бяха необходими 2 години, за да се възстанови от неуспешен роман. Раната от загубата, от опита на предателство, заздравя, но белегът остана. Сега, веднага щом има „заплаха“ от сближаване с някого, възможността да се привърже, Антон безмилостно прекъсва връзката. Той е готов да жертва любов, топлина, възможността да отглежда деца, само за да не се изправи отново пред ужасната болка от предателството и раздялата. *

Използвайте други.

Друга възможност е да използвате хората около вас, за да им прехвърлите това, което е неприятно и трудно за преживяване вътре. Несъзнателно опитвайки се да избегне контакта с негативни емоции в себе си и неспособен да ги преработи в нещо полезно, човек изпитва безпокойство, раздразнение или гняв. На съзнателно ниво той свързва тези чувства с това, което се случва наоколо - с поведението на близките, житейските обстоятелства, политическата система и т.н. В резултат на това той всъщност не се опитва да разбере причините, причиняващи тези емоции, и отрича приноса си към случващото се: защитната реакция се задейства незабавно и несъзнателно. Самите емоции се усещат като заплетена, неприятна, изгаряща топка ръце, от която трябва да се отървете, като я хвърлите на някой друг. В повечето случаи след това вътрешното равновесие се възстановява горе -долу. Но близките страдат от изпръскващите ги емоции. И тогава или близките стават нещастни, или се опитват да общуват по -малко. А негативните емоции все още са силни.

Иван Андреевич - ръководител на отдела на търговско дружество. Учи много, много е взискателен към себе си, наистина е добър специалист. Но неговият отдел има сериозен проблем: текучеството на персонала, поради което ефективността на отдела като цяло е значително намалена. Само един служител издържа повече от две години там. Останалите или се преместват в други отдели, или се отказват напълно. Причината е следната: Иван Андреевич се смята за тиранин, мразен и уплашен. Това го изненадва и малко го обижда, защото той просто иска всичко да работи "нормално". Подобно на баща си, който винаги го е карал (и дори го бичувал) за всяко нарушение (и всичко може да се счита за обида), Иван Андреевич се смята за справедлив. В края на краищата гневът му винаги е насочен към някакъв вид несъвършенство на служителя. Но той не осъзнава, че истинските причини за емоциите му често не са действията на служителите, а собственото му лошо здраве, влошените отношения със съпругата му, несъзнаваното недоволство от себе си, страхът от провал и загубата на доверието на ръководството на компанията . Чрез „образованието“ на служителите той не решава реални проблеми, а хората от отдела продължават да си тръгват и напускат ... *

Татяна се омъжи на 18 години. Тя толкова искаше да почувства свобода, че прие предложението от първия, който го направи, без да мисли за чувствата си. Като дете не й беше лесно - тя живееше сама с майка си - самотна и много тревожна жена, която направи дъщеря си единствена приятелка, майка си, нейния психотерапевт. Несъзнателно тя използва дъщеря си, за да не изпитва самота, безпокойство, страх за бъдещето.
Таня живееше със съпруга си само 2 години. Той не успя да се състезава за вниманието на Танино със свекърва си, която се обаждаше много пъти на ден, с която трябваше да прекарва всички уикенди и празници. Най -накрая майка ми започна да се чувства зле и Таня, неспособна да се справи с чувството за вина пред „изоставената“ майка, се върна при нея ... Завръщането на дъщеря й излекува майка й и заедно заживяха още 20 години, докато майка ми почина. През цялото това време Татяна й се сърдеше. Но тревогата за здравето на майка й и чувството за вина и предателство не позволиха на Татяна да мисли за започване на собствен живот. *

Страдайте и търпете.

Понякога човек осъзнава, че жертва собствените си интереси и дори може да спре да живее собствения си живот, за да спаси някой друг. В някои случаи наистина трябва да жертвате някои от интересите си (например, когато близък е тежко болен). Но доста често жертването на себе си и своите интереси на някого не е толкова почит към суровата необходимост, колкото пасивен начин за справяне с различни негативни емоции - гняв, негодувание, вина.

В някои случаи страданието играе ролята на самонаказание. Ето как страдащият човек несъзнателно се справя с чувство за вина, което рязко се проявява всеки път, когато се опитва да мисли за своите интереси.

А понякога страданието и упрекът към себе си са тайната гордост на човек. и подхранват самочувствието му. Отвън такъв човек може да изглежда като светец. Въпреки че близките му не са лесни: те са принудени постоянно да се чувстват виновни, че искат да реализират своите желания и да следват интересите им, докато любимият им човек отказва всичко в тяхна полза.

Да се ​​върнем на Татяна от предишния пример. Майка й несъзнателно я използва, за да се справи с тревогата и самотата си. Когато имаше заплаха, че Таня ще наруши тази симбиоза, майка ми започна да се разболява. И тогава Татяна изпитва силен страх (да загуби майка си, както и да стане причина за смъртта й) и вина (за напускане на майка си и за желанието да има собствен живот, както и за натрупания неизразен гняв към нея майка). Страхът и чувството за вина доведоха Татяна до описания по-горе резултат: тя цял живот се грижеше за майка си, подкрепяше я и се отказваше от възможности за изграждане на близки отношения с други хора. *

Елена Сергеевна е майка и баба на голямо семейство. Тя посвети живота си на семейството и децата си. Отглеждайки синовете си, тя почти отказа да общува с приятелите си и нямаше хобита. Елена Сергеевна никога не е изисквала нищо за себе си. Като се е отдала на децата си, сега тя не разбира: защо децата й се чувстват нещастни? *

Използвайте негативни емоции, за да подобрите живота си.

Емоциите в човешкия живот съществуват с причина. Положителните емоции ни казват, че се случва нещо полезно за нас. Отрицателните емоции са сигнал, че нещо се обърква. Важно е не само да се отървете от тях, но и да разберете този сигнал и да реагирате на него.

Когато нещо се окаже емоционално непоносимо за даден човек, може да изглежда сякаш разединяването на емоциите: човекът вече не страда, но и всъщност не му е приятно и с течение на времето има усещане, че животът е безсмислен или чувство на смърт, живеещ живот в отсъствието на самия живот.

Малко хора искат да изпитат физическа болка. Въпреки това, когато човек действително по някаква причина загуби способността си да изпитва болка, той е в смъртна опасност. Той вече няма да отдръпва ръката си, когато тя влезе в контакт с нажежен предмет ... Той вече не чувства, че започва сериозно възпаление ... След като си счупи крака, той ще продължи да ходи, смачквайки костите вътре .. С една дума, той не може да бъде без болка по време на реакция на опасност за живота ...

Но тогава какво да правим с негативните емоции? Избягвайки ги, ние се крием от света и не осъзнаваме възможностите си. Използвайки другите, за да се справим с тях, караме близките да страдат, а други просто ни напускат. В страдание и издръжливост ние жертваме живота си.

Алтернатива на тези не красиви опции е вътрешна работа с емоциите си... Човек може да го направи сам или с помощта на психолог. Разбира се, всеки случай е индивидуален, но като цяло тази работа преминава през няколко основни етапа:

1. Осъзнаване кои емоции са неприятни или болезнени.

2. Разбиране какво точно ги причинява.

3. Определяне кое от събитията е възможно да се промени.

4. Решете какво точно искате да постигнете и по какъв начин.

5. Начало на промяната.

Този вид вътрешна работа не само ви позволява да се справите с негативните емоции. Тя променя живота към по -добро и дава основание да се гордее с вътрешния си растеж.

* Типичните житейски ситуации са дадени в статията като примери.

Психолог-психоаналитик
Анализатор и ръководител на обучение по ECPP

Не можете да сдържате емоциите си, да се ядосвате, да крещите, да се смеете, да плачете горчиво и да се възмущавате силно. Мислите ли, че някой харесва тази искреност? Само вашите врагове са доволни да гледат това представление. Научете се да управлявате емоциите!

Понякога, поддавайки се на емоции или позволявайки си да бъдем водени от фалшиви чувства, ние извършваме действия, за които впоследствие се разкайваме. В същото време се оправдаваме, че сме загубили контрол над себе си, така че емоциите надделяват над разума. Тоест ние не контролирахме емоциите, но те контролираха нас.

Наистина ли е толкова лошо? Може би няма нищо добро в отсъствието на самоконтрол. Хората, които не знаят как да се контролират, поддържат спокойствие и подчиняват чувствата си на волята си, като правило не постигат успех нито в личния си живот, нито в професионалната сфера.

Те не мислят за бъдещето и разходите им често далеч надхвърлят доходите им.

Неумерените хора пламват като кибрит, при всяка кавга, неспособни да спрат навреме и да направят компромис, което заслужава репутацията на конфликтна личност. В същото време те също разрушават здравето им: лекарите казват, че много заболявания имат пряка връзка с такива негативни емоции като гняв и пр. Те са предпочитани да се избягват от хора, за които собственият им мир и нерви са скъпи.

Хората, които не са свикнали да се ограничават, прекарват твърде много свободно време в празни забавления и безполезни разговори. Ако дават обещания, те самите не са сигурни дали могат да ги спазят. Не е изненадващо, че в каквато и област да работят, те рядко са професионалисти в своята област. И причината за това е липсата на самоконтрол.

Развитото чувство за самоконтрол ви позволява да запазите хладна глава, трезвомислещи мисли и разбиране, че чувствата могат да се окажат фалшиви и да доведат до задънена улица във всяка ситуация.

Има и ситуации, когато трябва да скрием емоциите си в собствените си интереси. „Понякога съм лисица, понякога съм лъв“, каза френският командир. "Тайната ... е да разбереш кога да бъдеш един, кога да бъдеш различен!"

Хората със самоконтрол заслужават уважение и авторитет. От друга страна, много хора смятат, че са безчувствени, безсърдечни, „безчувствени глупаци“ и ... неразбираеми. Много по -разбираеми за нас са тези, които от време на време „се отдават на всичко сериозно“, „разбиват се“, губят контрол над себе си и извършват непредсказуеми действия! Гледайки ги, и не изглеждаме толкова слаби за себе си. Нещо повече, не е толкова лесно да станете сдържани и волеви. Така че ние самите и се уверяваме, че животът на хората, които се ръководят от разума, а не от чувствата, е безрадостен и следователно нещастен.

Фактът, че това не е така, се доказва от експеримент, проведен от психолози, в резултат на който те стигнаха до заключението: хората, които могат да преодолеят себе си и да устоят на изкушението на момента, са по-успешни и щастливи от тези, които не могат справят се с емоциите.

Експериментът е кръстен на Мишел Уолтър, психолог от Станфордския университет. Известен е още като „тест за блат“, защото един от основните му „герои“ е обикновен блат.

Експериментът, проведен през 60-те години на миналия век, включва 653 4-годишни деца. Те бяха отведени един по един в стая, където един блат лежеше в чиния на масата. На всяко дете беше казано, че може да го изяде точно сега, но ако изчака 15 минути, ще получи още едно, а след това може да изяде и двете. Мишел Уолтър остави детето само за няколко минути и след това се върна. 70% от децата изядоха един блат преди да се върне, а само 30 го изчакаха и получиха втори. Любопитното е, че същият процент се наблюдава по време на подобен експеримент в още две страни, където е проведен.

Мишел Уолтър проследи съдбата на обвиненията си и след 15 години стигна до заключението, че онези, които по едно време не се поддадоха на изкушението да получат „всичко и сега“, но успяха да се контролират, се оказаха по -образовани и успешни в избраните от тях области на знания и интереси. Така беше направено заключението, че способността за самоконтрол значително подобрява качеството на човешкия живот.

Ицхак Пинтосевич, който е наричан „треньор на успеха“, твърди, че тези, които нямат контрол над себе си и действията си, трябва да забравят за ефективността завинаги.

Как да се научите да управлявате себе си

1. Нека си припомним "тестото от блат"

30% от 4-годишните вече знаят как. Тази черта на характера им дойде „по природа“ или родителите им възпитаха това умение в тях.

Някой е казал: „Не отглеждайте децата си, те пак ще са като вас. Образувайте се. " Наистина, ние искаме да видим децата си сдържани и сами подреждаме истерици пред очите им. Казваме им, че трябва да развиват сила на волята в себе си, а ние самите показваме слабост. Припомняме ви, че те трябва да бъдат точни и ние закъсняваме за работа всяка сутрин.

Затова започваме да се научаваме да се контролираме, като внимателно анализираме поведението си и идентифицираме „слабите места“ - къде точно си позволяваме да се „разтваряме“.

2. Компоненти на контрола

Гореспоменатият Ицхак Пинтосевич смята, че за да бъде ефективният контрол, той трябва да включва 3 компонента:

1. Бъдете честни със себе си и не си правете илюзии за себе си;
2. Трябва да се контролирате системно, а не от случай до случай;
3. Контролът трябва да бъде не само вътрешен (когато се контролираме), но и външен. Например обещахме да решим проблема в такъв и такъв момент. И за да не си оставим вратичка за отстъпление, обявяваме това сред нашите колеги. Ако не спазим обявения час, ние им плащаме глоба. Опасността от загуба на прилична сума ще послужи като добър стимул да не се разсейвате от външни въпроси.

3. Записваме на лист основните цели, които стоят пред нас, и го поставяме (или закачаме) на видно място

Всеки ден ние контролираме колко сме успели да напреднем към тяхното прилагане.

4. Поставяне на ред във финансовите ни дела

Ние държим кредитите под контрол, не забравяйте, че ако имаме дългове, които спешно трябва да бъдат погасени, намаляваме дебита с кредит. Нашето емоционално състояние е доста зависимо от състоянието на нашите финанси. Следователно, колкото по -малко объркване и проблеми в тази област, толкова по -малко ще имаме причини да „губим нервите си“.

5. Наблюдаваме реакциите си на събития, които предизвикват у нас силни емоции, и анализираме дали си струват нашите преживявания

Представяме си най -лошия вариант и разбираме, че той не е толкова ужасен, колкото последиците от нашето неподходящо и необмислено поведение.

6. Правете обратното

Ние сме ядосани на колега и сме изкушени да му кажем „няколко топли думи“. Вместо това се усмихваме и правим комплименти. Ако се чувстваме разстроени, че вместо нас на конференцията е изпратен друг служител, не се ядосвайте, а се радвайте за него и му пожелайте щастлив път.

Още от сутринта бяхме обзети от мързел и - пускаме музиката и се захващаме с някаква работа. Накратко, ние действаме противно на това, което емоцията ни казва.

7. Известна фраза казва: не можем да променим обстоятелствата, но можем да променим отношението си към тях

Заобиколени сме от различни хора и не всички са приятелски настроени и справедливи към нас. Не можем да бъдем разстроени и възмутени всеки път, когато се срещнем с чужда завист, гняв, грубост. Необходимо е да се примирим с това, на което не можем да повлияем.

8. Най-добрият помощник в овладяването на науката за самоконтрол е медитацията

Както физическите упражнения развиват тялото, така и медитацията тренира ума. Чрез ежедневни медитационни сесии можете да се научите да избягвате негативните емоции, да не се поддавате на страсти, които пречат на трезвия поглед върху обстоятелствата и могат да съсипят живота ви. С помощта на медитация човек потъва в състояние на спокойствие и постига хармония със себе си.

Добро време.
Как да се справим с негативните емоции.

В нашия живот понякога всичко е много трудно. Има моменти, когато сте изпълнени с негодувание, страх, болка, раздразнение или някакво друго неприятно чувство.

Също така, много често, по време на преминаването на всякакви трансформационни програми и обучения, негативните чувства и емоции стават толкова силни, че изглежда, че вече не е възможно да ги носите в себе си.

Основното в този моментне следвайте тяхното ръководство, не позволявайте това състояние да се превърне в основно и да контролира живота ви. Но в същото време не се отказвайте от тях, дайте им място. В края на краищата това е част от вас.

Какво да правя?

Позволете си да живеете в това състояниепомогнете на психиката си да преработи тези негативни чувства и емоции и да ги трансформира в нещо друго.

Вземете всяка чертожен материал:моливи, бои, пастели и др., и няколко листа хартия. И започнете да рисувате. Какво точно да нарисувате? Какво иска ръката ви.

Например имате трудно, тъжно вътрешно състояние. Това е много трудно чувство, трудно е да живееш с него, да работиш, да се движиш към нещо. Искам да се свивам и да плача под завивките.

Не бързайте да вземете възглавница и одеяло в ръцете си. Вземете моливи и листове хартия!

Какъв цвят би отразил вашето състояние? Черно, кафяво, блатно зелено? Изберете. И просто започнете да движите ръката си върху хартията, сякаш в полуавтоматичен режим. Не мислете КАКВО рисувате. Това е просто движение, само цвят.
Когато започнете да рисувате, ще усетите как чувствата във вас започват да се "движат", трансформират. Следвайте тази динамика: може би е време да промените цвета или да започнете да рисувате кръгове вместо линии.

Облекчението не идва непременно веднага.

Често се случва състоянието първо да се влоши. Това е така, защото може би негативното състояние, което сте преживели, е нещо като "капак". За вас беше достатъчно, че се почувствахте зле, следователно до края не си позволявахте да преживявате тези негативни емоции и следователно не влизахте в контакт с по -дълбок слой чувства.

Не се тревожете. Дори ако стане емоционално по -лошо, вземете различен цвят и боя.

След известно време ще забележите, че цветовете са избрани по -светли и топли, линиите са по -спокойни и може би дори ще забележите, че вече рисувате някакъв сюжет, а не само цветни петна.
И какво чувстваш вътре? Подобрява ли се вече животът?

Как работи?

Основната тайна на тази техника е, че когато рисувате, през цялото време сте в контакт с чувствата си, но не сте напълно потопени в тях... От една страна, вие ги живеете, но, от друга страна, те не ви изпреварват, за да загубят контрол.

Когато едно чувство бъде разпознато и преживяно, то се трансформира, променя.
Докато рисувате, вие го прехвърляте на лист хартия, т.е. „Разтоварете“ това чувство от себе си в материалния свят. Следователно трансформацията е по -бърза.

Има няколко правила:

- цветове, линии, изображения са избрани интуитивно (не е трудно, просто опитайте)
- нарисувайте на един лист толкова, колкото е изтеглено. Когато почувствате, че „всичко е тук“ - сменете листа. Може би хартията ще бъде напълно боядисана или може би ще има само няколко щрихи в центъра, но ако смятате, че имате нужда от празен лист, вземете го.
- използвайте толкова листове хартия, колкото ви е необходимо, не спестявайте. Понякога са необходими 20, 30 листа, за да започне да се трансформира състоянието.
- тези рисунки НЕ се съхранява, не се разглеждат и т.н. Нарисуван и НЕЗАБАВНО разкъсан и изхвърлен.

Какво ще ви даде тази техника

Вие не се забивате в трудни условия, а ги трансформирайте и се възстановявайте
- Вие не се задълбочавате в живота им, не ги довеждате до пиково състояние
- Не ги насилвате някъде „по -дълбоко“ и „по -далеч“, което води до психосоматика и голям брой проблеми в бъдеще
- когато рисуваш и изпитваш тези чувства, спираш да се страхуваш от тях. Страхът да се чувстваш отрицателен е много често срещан симптом. Поради този страх чувствата често са напълно изоставени. Практикувайки този метод, вие създавате в себе си нагласа „Мога да се справя с всяко чувство“, което ви прави по-спокойни и по-уверени в себе си.

Това не е трудна практика за разговор как да се справим с отрицателните условия... Можете да го прочетете и да го поставите в полето си за знания. Или можете да вземете моливи и пакет хартия.

Вътрешното ви състояние е само във вашите ръце.

Просто го направи. Просто го сменете. Наистина е просто.

С любов и благодарност
Ирина Юр