بطاقات

كيف تتعلم السيطرة على عواطفك. كيف تتعلم التحكم في عواطفك - نصيحة من طبيب نفساني وتوصيات عملية لعلم النفس: كيف تتعلم التحكم في عواطفك

ليس من الممكن دائمًا التعامل مع مشاعرك بشكل كافٍ. وكل شخص لديه قوة مختلفة وتواتر المظاهر. لماذا وكيفية تطوير ضبط النفس، وما هي العواطف وكيفية تعلم السيطرة عليها، سيتم مناقشتها بشكل أكبر.

ما هي العواطف

تحدد ويكيبيديا هذا المفهوم على النحو التالي:

العاطفة هي عملية عقلية تعكس موقف الشخص تجاه الوضع الحالي أو المتوقع.

تقليديا يمكن تقسيمها إلى:

إيجابي - بهيجة.
سلبي - حزين.
محايد - بدون تلوين عاطفي مشرق.

من المستحيل تحديد المشاعر التي يصعب التحكم فيها.

لكن حقيقة أن التجارب السلبية لها تأثير أكثر تدميراً على الإنسان وحياته هي حقيقة معروفة.

وكما يتبين من التعريف، فإن العاطفة ليست دائمًا موضوعية، ولكنها غالبًا ما تنشأ نتيجة افتراضات أو توقعات لشيء ما، ولا تدعمها أحداث حدثت بالفعل.

لماذا هو ضروري، ولماذا هو مهم جدا للسيطرة عليها؟ سيتم مناقشة هذا بمزيد من التفصيل.

كيف تكون المشاعر السلبية ضارة؟

إذا كان الشخص لا يستطيع السيطرة عليهم، أو يفعل ذلك بشكل غير كفؤ، فعندئذ:

تحت الضغط باستمرار.
يؤدي إلى تفاقم الوضع الحالي مع رشقات نارية من ردود الفعل التي لا يمكن السيطرة عليها؛
يحقق الهدف المحدد في كثير من الأحيان؛
يجد صعوبة أكبر في التفاوض مع الأشخاص المحيطين به؛
غالبا ما يفقد السيطرة على نفسه وسلوكه؛
يسهل استفزازه أو إرباكه من قبل الآخرين.

لتجنب هذه المظاهر، تعلم كيفية التحكم في عواطفك ولا تسمح لها بأن تصبح سيد حياتك.

فوائد ضبط النفس المتطور

إذا تعلمت إدارة عواطفك وفهمت كيفية التحكم فيها، فعندئذ:

العثور على التوازن الداخلي.
ستكون قادرًا على بناء علاقات متناغمة؛
ستحقق أهدافك بشكل أسرع؛
يمكنك أن تجد أفضل لغة متبادلةمع الناس من حولك.

المشاعر الجامحة التي لا يمكن السيطرة عليها تشل الإرادة وتسيطر على الأفكار وتوجه تصرفات الشخص. وهذا يؤدي إلى عواقب وخيمة لا رجعة فيها. لهذا السبب لا يمكنك ترك الوضع يأخذ مجراه، لكن عليك أن تتعلم كيفية التحكم في نفسك.

القيام بذلك ليس دائمًا سهلاً كما يبدو من الخارج. ولكن بعد أن أتقنت التقنية المقترحة، سوف تفهم المبادئ الأساسية لضبط النفس وستكون قادرًا على تطويرها.

تقليديا، تنقسم العملية برمتها إلى 3 مراحل.

وعي.من اللطيف أن تفهم أن مشاعرك تسيطر عليك وأنك تفقد السيطرة على أفعالك. انظر إلى الوضع من الخارج وقم بتقييمه.
تحليل. في هذه المرحلة، من المفيد التفكير في الوضع الحالي وفهم ما إذا كان قد تم بالفعل استخلاص استنتاجات موضوعية.
رد فعل. بعد اجتياز المراحل السابقة، لن يكون الأمر عاصفا بعد الآن. حاول أن تسخر عقلياً من الوضع الحالي وتقلل منه، وستشعر أن درجة همومك تنحسر.

إذا أدركت أن المشاعر مهووسة بك، فسوف تقوم بضبط قوة مظاهرها. ومن خلال ممارسة هذه المهارات بانتظام، سوف تتعلم كيفية التعامل مع الموقف.

من خلال جهد الإرادة، يمكنك كبح مظاهر المشاعر المتصاعدة أو إجبار نفسك على تجربة تلك التي تعتبرها ضرورية في موقف معين. أي وضع نفسك بشكل مصطنع في حالة عاطفية معينة. يتم ذلك باستخدام تعليقات الوجه.

مبدأ ردود الفعل على الوجه هو أن العواطف ليست فقط هي التي تسبب تعبيرات الوجه على وجه الشخص، ولكن أيضًا العكس. عندما يتم إظهار العاطفة بشكل مصطنع، يبدأ الشخص في تجربتها وتجربتها إلى حد ما.

استخدم هذا المبدأ لصالحك.

أين تتخلص من السلبية المتراكمة

لا تنس أن المشاعر المتراكمة تميل إلى الانفجار في أكثر اللحظات غير المناسبة. يمكن مقارنتها بالربيع المتوتر الذي سيطلق النار عاجلاً أم آجلاً ويدمر كل شيء في طريقه.

لمنع حدوث ذلك، امنح مشاعرك متنفسًا. هذا يفعل كما يلي.

يتم تجربة موقف وهمي عقليًا وتتدفق كل المشاعر.
إذا تراكم الاستياء أو الاستياء أو العدوان، فإن ممارسة الرياضة أو أي نشاط بدني آخر سيساعد.
في بعض الأحيان يكون من المفيد البكاء بمفردك. هذه طريقة رائعة لتخفيف التوتر والتنفيس عن المشاعر المكبوتة.
افعل ما تحب وحوّل السلبية إلى طاقة إيجابية.

لكل شخص طرق تخفيف المشاعر المتراكمة فردية. إذا لاحظت أن أحد الأنشطة يساعدك على تشتيت الانتباه والاسترخاء، فاستخدمه للتخلص من الأفكار السلبية والتحكم بشكل أفضل في انفعالاتك في المستقبل.

الوقاية من فورة العواطف

لديك سيطرة أقل على نفسك إذا لم تكن هناك خطة واضحة في الحياة، ولكن الفوضى والاضطراب يسودان.

المشاعر الحية، بغض النظر عن لونها، مع التعرض لفترات طويلة تؤدي إلى التوتر. أنها تسبب مشاكل وأمراض فسيولوجية مختلفة لدى البشر.

للتحكم بشكل أفضل في عواطفك، يوصي علماء النفس بما يلي:

ضع الأمور في نصابها الصحيح. تنظيم وتصنيف كل شيء قدر الإمكان.
ضع خططًا قصيرة المدى وطويلة المدى والتزم بها.
حدد حدودًا واضحة لمساحتك.
قم بتحليل الأحداث الجارية في كثير من الأحيان وفكر في رد فعلك تجاهها.
تعلم كيفية تحديد الأولويات وعدم التركيز على الأشياء غير المهمة.
تطوير نموذج للتفكير الإيجابي ومحاولة الالتزام به.

إذا كنت لا تزال غير قادر على التعامل مع مشاعرك بمفردك، وكان لها تأثير مدمر على حياتك، فلا تتردد في طلب المساعدة من طبيب نفساني.

أحيانًا يكون لعدم القدرة على التحكم في عواطفنا تأثير سلبي على علاقاتنا مع الآخرين. إذا كنت ترغب في تجنب المشاكل في العديد من مجالات الحياة بسبب عدم القدرة على قمع غضبك وغيرتك ومشاعرك السلبية الأخرى، فننصحك باستخدام بعض النصائح البسيطة.

إدارة عواطفك - فائدة أو ضرر

يجدر بنا أن نفهم أن التحكم في العواطف لا يعني حظر العواطف بشكل عام. نحن نتحدث عن تنمية الثقافة الداخلية، والتي، كقاعدة عامة، تميز الأشخاص اللائقين والثقة بالنفس. يرجى ملاحظة أنه لا حرج في التعبير بحرية عن مشاعرك الإيجابية العفوية، لكن هذا لا ينبغي أن يمنعك بأي حال من الأحوال من قمع التعبيرات السلبية عن المشاعر في المواقف الخاصة.

كما تفهم بالفعل، يمكن أن يسمى التحكم في العواطف إدارة، أولا وقبل كل شيء، العواطف غير الطوعية، والتي بدورها يمكن أن تسمى واحدة من أهم مكونات ضبط النفس البشري. ومن المهم أيضًا أن نفهم أن السيطرة لا تساوي الحظر بأي حال من الأحوال.

إذا تعلمت التحكم جيدًا في عواطفك في اللحظة المناسبة، فبالطبع، سيكون هذا في صالح يديك فقط. عندما يكون الشخص ناضجا حقا، فلن يشكو من عدم ضبط النفس - فهو يطوره بجد. وبشكل عام، الشكاوى هي سلوك متأصل في الأطفال و "الأطفال البالغين" الذين لا يريدون أن يكبروا.

ونتيجة لذلك، يمكننا أن نستنتج أنه من أجل حياة مريحة في المجتمع، فإن السيطرة على العواطف لا تزال ضرورية. ومع ذلك، بالنسبة لشخص عصبي وغير مقيد، لن يكون الأمر سهلا - في هذه الحالة، يمكن أن تضر هذه المهمة أكثر مما تنفع. سيصبح مثل هذا الشخص أكثر انزعاجًا، وفي النهاية قد يصبح الوضع أسوأ مما كان عليه في البداية. وفي الوقت نفسه، من المهم التأكيد على أن عدم القدرة الكاملة على كبح جماح النفس هو اضطراب عقلي، بغض النظر عن مدى خطورة الأمر. قد يكون من المنطقي استشارة أخصائي. إذا تعلمت إدارة عواطفك، فلن تكون هناك حاجة للسيطرة عليها.

تذكر أن الطبيعة العفوية للعواطف تتعارض مع تحقيقنا للأهداف طويلة المدى - فمع تقلبات مزاجنا يمكننا تعقيد حياتنا في أكثر اللحظات غير المناسبة. من الصعب جدًا على الشخص الذي يستسلم بانتظام للانفجارات العاطفية أن يحقق هدفه الحقيقي.

كيف تتعلم التحكم في عواطفك وإدارتها

غالبًا ما تتغلب علينا العواطف في اللحظة الخطأ عندما نحتاج إليها. ليس دائمًا أي من ردود أفعالنا هو الاستجابة الكافية في موقف معين. ربما لاحظت بنفسك أنه في لحظات الاندفاع العاطفي، غالبًا ما نفكر بشكل أسوأ بكثير مما نفكر فيه في حالة الهدوء. في بعض الأحيان، تحتاج فقط إلى إبعاد نفسك عن الموقف، لكن الدوافع الداخلية ببساطة لا تسمح لك بذلك. ومع ذلك، فإن الشخص الذي تمكن من جعل نفسه شخصية متطورة، يفهم مدى فائدة القدرة على إدارة عواطفه. وربما يفهم الكثير من الناس ذلك أيضًا شخص حسن الخلقوهذا ما يميزه عن سيئ الخلق أنه قادر على التحكم في نفسه، حتى لو كان الأمر صعبًا للغاية. بشكل عام، ضبط النفس مهم جداً. ما هي التقنيات التي يمكن استخدامها لتنمية ضبط النفس؟

"حافظ" على وجهك

هذه النصيحة بسيطة للغاية، ولكن تأثيرها هائل. حتى لو كانت هناك مشاعر سلبية قد نشأت بداخلك بالفعل، فلا تدعها تظهر على وجهك! إذا تمكنت من القيام بذلك، فسوف تنخفض شدة العواطف بشكل واضح.

مع بعض الجهد، ربما ستتمكن من تطوير مهارة "الحضور الهادئ". كما تعلم ، يشتهر الهنود بحقيقة أنهم غالبًا ما يتحكمون في عواطفهم بمهارة - ولا تتوانى عضلة واحدة على وجوههم عندما يكونون غاضبين أو محبطين أو متفاجئين. ربما يكشف رد الفعل هذا عن القوة الداخلية الحقيقية للإنسان. الخلاصة: مهما هبت عليك العواصف في الداخل، فلا ينبغي أن تظهرها في الخارج.

يتنفس

في حالات الذروة، من المهم مراقبة تنفسك - عندما يتغير إيقاعه، تتغير حالتك العاطفية أيضًا. فقط قم بالشهيق والزفير بهدوء، وستعود حالتك تدريجياً إلى طبيعتها.

من غير المرغوب فيه للغاية أن تظهر مشاعر سلبيةفي مكان العمل - هذا محفوف ليس فقط بالمشاكل في الفريق، ولكن في بعض الأحيان، مع الفصل العادي. ومع ذلك، من المهم أن نلاحظ أنه ليس المرؤوس فقط هو الذي يجب أن يكبح جماح نفسه، بل الإدارة أيضًا!

عندما تكون رئيسًا، عليك أن تتعلم التحكم في نفسك عاطفيًا.

غالبًا ما يتوقف الأشخاص الذين يجدون أنفسهم في مناصب قيادية، بمرور الوقت، عن تقييم زملائهم بشكل مناسب، ويطلبون منهم أكثر مما يستطيعون أو يستطيعون تقديمه. ونتيجة لذلك، فإن الموظف الذي لا يرقى إلى مستوى التوقعات يتعرض لنيران عاطفية. فكر في الأمر، ربما يكون هناك موقف مماثل في فريقك، وأنت ببساطة تطلب من الأشخاص أكثر مما يُطلب منهم القيام به. إذا لم يكن الأمر كذلك على الإطلاق، وأنت تفهم أن الموظف فشل في التعامل مع مسؤولياته المباشرة، فمن الأكثر فعالية بكثير توبيخه بنبرة باردة وصارمة بدلاً من اللجوء إلى الصراخ.

طرق التعامل مع العواطف عندما تكون مرؤوسًا

الشيء الأكثر أهمية هو عدم تجربة صورة الضحية. في بعض الأحيان، يكاد الموظف الذي يتعرض للإهانة من قبل مديره أن "يستمتع" بالعبارات المؤلمة التي يقولها. لا يقوم الشخص بتحليل الكلمات المنطوقة، ولا يفكر في سببها - فهو ببساطة يتراكم الكراهية تجاه رئيسه. بالطبع، ليس من السهل أن تكون محايدًا تجاه الشخص الذي يشع بالسلبية في اتجاهك، ولكن من المهم أيضًا أن تتذكر أن الكراهية تدمر الشخصية، فلا يجب أن تعتز بها. ربما في بعض المواقف المشابهة، لا يمكنك تقديم رفض جدير، لكنك بالتأكيد قادر على تجاهله. عندما تدرك أن الوضع قد وصل إلى ذروته، ما عليك سوى إيقاف وعيك. ليست هناك حاجة لإثبات أي شيء لخصمك. انتظر حتى يتحدث، وعندها فقط أخبره بهدوء بما تريد. لا تقلق من عدم القيام بذلك في الوقت المناسب – فهو لن يلغي التأثير المطلوب.

كيف تصبح مرنًا عاطفيًا في أي موقف

تعلم كيفية التعامل مع المشاعر السلبية وعدم الاستسلام لها

إذا قمت بتطوير المهارات المذكورة أدناه، سيكون من الأسهل عليك أن تتعلم كيفية إدارة عواطفك.

إدارة الاهتمام. عليك أن تنتبه إلى الأمور المهمة والإيجابية، وتحاول ألا تركز على الأمور السلبية.
السيطرة على تعابير الوجه. في المواقف الصعبة بشكل خاص، يُنصح بحفظ ماء الوجه وعدم إظهار أنك قد تغلبت على أي مشاعر سلبية.
الخيال المتطور. يساعد، إذا لزم الأمر، على صرف الانتباه عن المواقف غير السارة و "التبديل" إلى شيء آخر.
يتنفس. عندما تتعلم التحكم في تنفسك، سيكون من الأسهل عليك تهدئة نفسك.

كما تفهم بالفعل، ليس كل شخص قادر على إدارة حالته العاطفية. وبشكل عام، لا يمكن السيطرة على كل العواطف. ومع ذلك، يمكن لكل واحد منا أن يقترب من المثالية بهذا المعنى، إذا أردنا حقًا أن نحدد لأنفسنا مهمة مماثلة. يمكنك الوصول إلى هذا بنفسك أو الثقة بالمتخصصين في المراكز المتخصصة. وفي الحالة الثانية، من المهم أن يكون المرشدون لديك مؤهلين تأهيلاً عاليًا وأن تتمتع المراكز بسمعة طيبة. لاتخاذ قرار بشأن اختيار مثل هذه المؤسسة، يمكنك قراءة المراجعات على شبكة الإنترنت.

تذكر أن أفكارنا تلعب دورًا كبيرًا في حياتنا. عندما ننتبه إلى الجوانب الإيجابية، يكون الأمر كما لو أننا "نطلق" حالة إيجابية في الداخل. إذا ركزنا أكثر على الجوانب السلبية، فإننا نجذب المزيد من السلبية إلى الحياة. بالطبع، هذا لا يعني أنك بحاجة إلى تجاهل مشاكل الحياة، بل تعلم كيفية التعامل معها بشكل بناء: لا تكن ضحية للظروف، بل تبحث عن طرق لحل الصعوبات.

إذا طغت عليك الأفكار السلبية، فحاول تبديلها بالقوة، وتوجيهها في اتجاه إيجابي - ابدأ بالتفكير في شيء جيد، أو وضع بعض الخطط التي ترفع معنوياتك. يمكنك ببساطة تصور صور جميلة في أفكارك - المناظر الطبيعية، والأحباء في أجواء احتفالية، وما إلى ذلك.

في اللحظات التي تحاول فيها السيطرة على عواطفك، يجب أن تفكر في كيفية الاستفادة من كونك في حالة سلبية. في كثير من الأحيان، لا يدرك الشخص أن الخوف أو الغضب أو الاستياء ليس حالة طبيعية أو طبيعية على الإطلاق. في الواقع، هذا هو خيارنا الشخصي، وقد قررنا دون وعي أنه مفيد لنا في الوضع الحالي ويحل بعض مشاكلنا. وإلى أن تفهم سبب قرارك بتجربة هذه الحالة، سيكون من الصعب عليك التخلص منها.

لا يجب عليك قمع مشاعرك أو إخفائها، فمن المهم أن تكون قادرًا على التحكم فيها

كما لاحظنا بالفعل، يجب ألا تمنع نفسك من إظهار المشاعر. يتعلق الأمر بشيء مختلف تمامًا - يجب إبقاء العواطف تحت السيطرة! لا تطلق العنان للتعبيرات السلبية عن المشاعر واسمح لنفسك بإظهار مزاج إيجابي. دعونا نتعرف على ما يمكن أن يخسره الشخص غير القادر على التحكم في المشاعر السلبية.

1) حالة الإيجابية

من الصعب على الشخص الذي تغلب عليه المشاعر السلبية أن يفكر بشكل إيجابي. بعد أن استسلم لتأثير الغضب أو الغضب أو أي شيء من هذا القبيل، فمن غير المرجح أن يتمكن من "ضبط" طول موجة آخر في المستقبل القريب.

2) الهدوء

في بعض الأحيان يكون هذا أكثر أهمية من الحالة الإيجابية. الشخص الذي يكون في حالة هدوء قادر دائمًا على التفكير بعقلانية أكثر من الشخص الخاضع للعواطف التي تطغى عليه.

3) العلاقات

لسوء الحظ، تنهار العديد من العلاقات، بما في ذلك الحب والصداقة والعمل، بسبب فشل شخص ما في احتواء تدفق السلبية في الوقت المناسب. غالبًا ما يقوض هذا السلوك الثقة ويقتل المشاعر مما يؤدي في النهاية إلى قطع العلاقات.

4) السمعة

من غير المرجح أن يتمتع الشخص الذي يسمح لنفسه بإظهار المشاعر السلبية بشكل متكرر بسمعة طيبة كشخص محترم ومناسب. عندما لا تعرف ما تتوقعه من محاورك أو تفترض أنه قد يشتعل فجأة أو شيء من هذا القبيل، فإنك تحاول الحد من التواصل معه. تدريجيًا يتشكل رأي حول الشخص الذي لا يناسبه على الإطلاق.

5) السيطرة على الحياة

أي شخص غير قادر على التحكم في عواطفه لا يمكنه التحكم في حياته بشكل كامل. من خلال الاستسلام للاندفاع المفاجئ، يمكن للشخص أن يخسر الكثير أو يواجه عواقب أخرى غير سارة لدافعه. ونتيجة لذلك، فإن حياة مثل هذا الشخص أقل نجاحا مما يمكن أن تكون عليه.

بشكل عام، قائمة الخسائر لا تنتهي هنا، ولكن حتى من النقاط المذكورة أعلاه فمن الواضح أن عدم السيطرة على العواطف يمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى نتيجة غير سارة.

بالطبع، عندما يكون هناك أطفال في الأسرة، قد لا يكون الوضع العصبي في الأسرة هو الأفضل لنموهم النفسي اللاحق. في حضور الأطفال، من المهم بشكل خاص التحكم في عواطفك!

تقنيات التعامل مع الانفعالات المفرطة

تقنية تحديد الهوية.يمكن أن يساعد في بعض مواقف الذروة عندما تحتاج إلى التحكم في نفسك. في مثل هذه الحالات، من المفيد أن تتخيل نفسك ليس بنفسك، ولكن كشخص آخر. يمكنك تجربة صورة البطل أو الشخص الذي تريد أن تكون عليه في مثل هذه اللحظات. وبناءً على ذلك، يجب عليك أن تتفاعل وتتصرف بنفس الطريقة التي سيتصرف بها الشخص الذي تعرف نفسك معه. هذه الطريقة مناسبة تمامًا للأشخاص المبدعين ذوي الخيال المتطور.

تقنية التنويم المغناطيسي الذاتي.يمكنك بسهولة استخدام تقنية التنويم المغناطيسي الذاتي المبسطة. في اللحظة المناسبة، يجب أن تقول لنفسك مواقف معينة: "أنا مسيطر على نفسي"، "أنا منيع وهادئ"، "لا شيء سيجعلني غاضبًا"، وما شابه.

كتب للآباء والأمهات حول إدارة العواطف

إذا فهمت أن أفراد عائلتك ليسوا قادرين دائمًا على التعامل مع شدة أي مشاعر، فمن المنطقي بالطبع قراءة الأدبيات التي تعلم كيفية التعامل مع مظاهر السلبية.

ما هي الكتب التي يجب أن تنظر إليها؟ انتباه خاص؟ قد تعجبك التقنية التي يقدمها ريتشارد فيتفيلد في عمله "إدارة العواطف". خلق علاقات متناغمة." أيضا الكثير جدا معلومات مفيدةيمكن العثور عليها في كتاب "علم النفس الإيجابي الجديد: رؤية علمية للسعادة ومعنى الحياة" (سيليجمان مارتن إي بي). يمكن مساعدة العديد من الآباء في إدارة عواطفهم من خلال عمل Capponi V. و Novak T. "عالمك النفسي الخاص" أو Rainwater J. "إنه في متناول يدك. كيف تصبح المعالج النفسي الخاص بك."

لا يلزم تقديم إدارة العواطف كمهمة صعبة بشكل خاص، ومع ذلك، لا يستحق عدم إعطاء أهمية لها. في كثير من الأحيان، يكون من الصعب تحقيق الهدف المحدد للأشخاص الذين فاتهم بالفعل لحظة ظهور العاطفة، والذين لم يحذروا منها وأفعال محاوريهم الذين خلقوا هذه المشاعر.

من السهل على المتخصص ذي الخبرة أن يفهم ما إذا كان الشخص قادرًا على التحكم في عواطفه من خلال دراسة "لغة جسده". إذا كان الشخص هادئا، فإن جسده مرتاح ومجمع، فمن المحتمل أنه قادر على إتقان حالته في اللحظة المناسبة. إذا كانت حركات الشخص فوضوية، ونظرته غير مؤكدة أو متجولة، فمن الواضح أنه ليس من السهل عليه التعامل مع ردود الفعل السلبية المحتملة. كما يمكن للأخصائي أن يعطي تقييمًا مخيبًا للآمال للغاية لشخص جسده متوتر جدًا أو متوتر أو يبدو أنه "يهتز". ما المقصود بالتعريف الأخير؟ تتميز "الرعشة" بتوتر لا يمكن السيطرة عليه يمر عبر الجسم - يمكن أن يكون هذا ارتعاشًا في الأصابع والشفتين والعضلات حول العينين وما إلى ذلك. ويمكن السيطرة على هذه الأعراض من خلال ممارسة “الحضور الهادئ” الذي تم ذكره تحديداً في هذا المقال.

هناك شرط آخر مهم عند إدارة العواطف - يجب أن تتعلم كيفية الاسترخاء في مختلف الظروف والمواقف. تأكد دائمًا من أن جسمك في حالة هدوء - فهذه المهارة ستوفر لك نتائج رائعة.

يعتقد بعض الناس أنه في علاقة حب ليس من الضروري كبت مشاعرك، معتقدين أن الشخص الذي تحبه يجب أن يتقبلها "كما هي". تجدر الإشارة إلى أن هذا قد يحدث في الوقت الحالي، ولكن في يوم من الأيام يمكن لموجة من المشاعر السلبية أن تقتل مشاعر حتى الشريك الأكثر حبًا. علاوة على ذلك، يحدث هذا بشكل لا إرادي تماما - يدرك الشخص ببساطة أنه سئم من الغيرة غير المعقولة أو المزاج أو العدوان أو الاستياء أو المشاعر غير السارة الأخرى.

عندما يأتي هذا لحظة حاسمةلقد أصبح تصحيح الوضع صعبًا بالفعل، بل وأحيانًا مستحيلًا. بالطبع، حتى لا تؤدي إلى مثل هذه النتيجة، من الأفضل أن تقدر علاقتك في البداية ولا تسمح للمشاعر السلبية العفوية بتدمير الثقة والوئام الذي تطور بين الزوجين. تذكر أن كلمة واحدة طائشة يمكن أن يتردد صداها في جميع علاقاتك اللاحقة مع من تحب.

دون جوان يتحدث عن التحكم في الانفعالات (كارلوس كاستانيدا، "الغباء المتحكم فيه")

ستخبرك النقطة الأخيرة عن المطاردة - وهي تقنية خاصة تساعدك على تعقب مشاعرك ومشاعرك من أجل إبقائها تحت السيطرة. في كتابات كاستانيدا، يقول دون جوان أن المطاردة يمكن أن تسمى "الغباء المسيطر عليه". إذا كنت قد درست اللغة الإنجليزية، فمن المحتمل أنك تعلم أن كلمة "المطاردة" تأتي من الفعل "يطارد"، والذي يعني "المطاردة سرًا باستخدام الحيل والحيل المختلفة"، وعادةً ما تشير إلى الصيد. الصياد يسمى مطارد. قام دون خوان ماتوس بتعليم كاستانيدا الصيد، وعرض أولاً دراسة عادات الحيوانات البرية.

ومؤلف الكتاب مقتنع بذلك الحياة اليوميةلا ينبغي لأحد أن ينسى طريقة المطارد. من الواضح أن تصرفات المطارد، كقاعدة عامة، تعتمد على الملاحظات، وليس على الإطلاق على ما يعتقده. في كثير من الأحيان نحن غير قادرين على التمييز بين أفكارنا والواقع، مما يخلط بين الملاحظة والحكم. وفي الوقت نفسه، عندما يراقب الصياد، لا يوجد مجال في أفكاره للتفكير أو الحكم أو الحوار الداخلي - فهو ببساطة يراقب ما يحدث.

يوضح لنا كارلوس كاستانيدا أننا في بعض الأحيان لا نتحكم في مشاعرنا السلبية فحسب، بل ننغمس فيها أيضًا. يعرف الكثير من الناس ما يعنيه أن يشعر شخص ما بالإهانة لسنوات عديدة، غاضبًا أو يعاني، دون القيام بأي شيء يمكن أن يزيل هذه الحالة.

يصف دون جوان مثل هذا الانغماس في تجارب الفرد ونقاط ضعفه والشفقة على الذات بأنه مضيعة للطاقة، الأمر الذي لا يؤدي إلا إلى التعب ويحرمنا من العديد من الإنجازات. وبطبيعة الحال، لا شك أن الإنسان الذي ينغمس في مثل هذا الضعف يصبح هو نفسه ضعيفاً.

تحية كبيرة ودافئة للجميع! جزء لا يتجزأ من تطور أي شخص هو التحكم في عواطفه. إنه لأمر رائع أن تكون من النوع الذي يعرف كيفية التحكم في نفسك. وإذا لم يكن كذلك؟ العواطف هي في المقام الأول الإنسانية. لا حرج في إظهارها، لكن يجب إظهارها بشكل صحيح دون المبالغة في ذلك. في بعض الأحيان لا نلاحظ سلوكنا الذي يحتوي على التهيج والغضب والحقد وغيرها من المشاعر غير السارة. دعونا نلقي نظرة فاحصة على مدى احتياجك للتحكم فيها بالضبط. انتبه لنفسك وحاول كبح كل ما هو سلبي في الواقع.

لماذا كل هذا؟

تسأل لماذا تتحكم في عواطفك على الإطلاق؟ تبدأ المشاعر دائمًا في السيطرة على الشخص إذا لم يستطع أن يأخذها بين يديه. يصبح السلوك صفيقًا وسيئًا وأحيانًا غريبًا. الإنسان قادر على التصرفات المتهورة والمجنونة إذا لم يتحكم في مشاعره. العقلانية والصواب يفقدان غرضهما. ونتيجة لذلك، فإننا نصنع الأشياء أولاً، وعندها فقط نندم على ما فعلناه. علاوة على ذلك، من الأسهل خداع شخص عاطفي للغاية، والضغط على الشفقة، واللعب على الفخر. العواطف هي ذلك الجزء من أنفسنا الذي يمكن أن يفاجئنا في أي لحظة، في أهم لحظة في الحياة. يمكنهم، بلمسة إصبع، تدمير كل خططنا والتدخل في نوايانا.

إن تغير المشاعر باستمرار يجعل من الصعب التواصل مع العديد من الأشخاص. وبالتالي، فإن المشاعر المتصاعدة فجأة يمكن أن تؤدي إلى خروج الشخص عن المسار، و"رميه" إلى اليمين، ثم إلى اليسار. هل تريد حقًا أن تعيش مثل البندول؟ إن الإلهاء، وليس العواطف، يؤدي فقط إلى إضعاف إدراك الشخص للعالم. في مثل هذا الإعصار من المشاعر، من الصعب للغاية أن تجد نفسك، لفهم عمق رغباتك واحتياجاتك. وهل هناك سعادة مع الانسجام إذا كنت تعيش كل يوم مثل البركان؟ يقارن الكثير من الناس تدفق العواطف بالمخدرات. هذا صحيح: هذه المشاعر، غير المرئية للعين البشرية، يمكن أن تشل الإرادة. هذا هو سبب أهمية الاستقلال عن تجاربك الداخلية. في الحياة، يجب أن تكون شخصًا واثقًا من نفسه وقادرًا على تحقيق ارتفاعات غير مسبوقة وأهداف هائلة.

ما هي العواطف التي يجب السيطرة عليها؟

إذا كان الشخص قادرا على كبح المشاعر السلبية فقط، فسيكون كل شيء أسهل بكثير. اتضح أنه حتى الجوانب الإيجابية يمكن أن تلعب مزحة قاسية. من الأفضل هنا أن نضع الأمر على هذا النحو: تلك المشاعر التي لا تجلب سوى المعاناة لصاحبها وللأشخاص من حوله، والتي تجبره على القيام بأشياء بغيضة - يجب السيطرة عليها. اتضح أن الأمر يستحق إدارة تلك المشاعر التي يمكن أن تحرم الشخص من حرية الاختيار. على سبيل المثال، إذا كنت غير محظوظ في العمل لأنك اجتماعي ومبهج للغاية، فلا داعي للتصرف بهذه الطريقة في مكان لا يقدره الناس. خاصة إذا كانت مهارات الاتصال هذه تؤدي إلى مشكلة. بالطبع، العواطف الأكثر فظاعة مألوفة للجميع تماما؛ ليست هناك حاجة حتى لإدراجها. فكر الآن فيما إذا كانوا يتدخلون في حياتك أم لا.

ثلاث فئات من العالم العاطفي

يمكن تصنيف جميع رذائلنا إلى عدة مجموعات. هذه هي أسوأ المشاعر التي يمكن أن تظهر نفسها.

أنانية. الشخصية الخفية لكل إنسان، والتي من غير المرجح أن تظهر نفسها على الفور. قد يشمل ذلك الاهتمام المفرط بالنفس، والثناء، والامتيازات، والاعتراف العام، والتفوق على الآخرين. مظهر آخر للأنا البشرية هو الكبرياء والحسد والعطش الدائم للمزيد، أي. ثروة. يمكن أن تكون القائمة لا نهاية لها: التفاخر، والشماتة، والغرور، والأنانية. تذكر أن الأنا هي مصدر قوي. إنه بمثابة دعم لجميع المشاعر. لذلك، كل مشاعرنا تأتي من الذات الداخلية.
نقاط الضعف.وهذا يشمل ضعف الشخصية، ونقص الإرادة، والافتقار التام للرقابة الداخلية. الكسل، الحزن، اليأس، السلوك السلبي المستمر، حالة الاكتئاب، عدم الاستقلال، السلوك الطائش، الاعتماد على الآخرين، الخوف والجبن. إذا اشتكينا من شيء ما واستسلمنا وبكينا ولا نريد التأقلم معه، فهذا يعني أن الضعف قد تغلب علينا. غالبًا ما يطلق عليها أكثر المشاعر "المخاطية" و "التعيسة".
التعطش للتجارب.للأسف، حتى المشاعر القوية والملذات الجسدية يجب أن تكون باعتدال. الشهوة والشراهة والإثارة وإدمان القمار والاحتياجات الجنسية - كل هذا مظهر من مظاهر التعطش للتجارب. هذه هي أقوى المشاعر التي لا يستطيع الكثيرون كبحها، لأن الناس يحصلون على متعة لا تمحى من كل هذا.

فلتكن كل هذه المجموعات العاطفية الثلاث هي الحيتان التي يرتكز عليها العالم كله المنسوج من المشاعر الإنسانية.

كيفية التحكم في عواطفك: القواعد الأساسية

توقف في الوقت المحدد. الشيء المهم في ضبط النفس هو القدرة على كبح جماح نفسك والتوقف. هنا تحتاج إلى تعلم كيفية التفكير في إجراء/كلمة، وعندها فقط قلها أو افعلها. إنها قيمة للغاية عندما يتم تنفيذها بكفاءة ومتوازن. قبل أن تصرخ في وجه أي شخص أو تقول له شيئًا، خذ نفسًا عميقًا، فهذا سيساعدك على استعادة تماسكك. فكر برأسك أولا. هذه المرحلة هي أساس إلزامي للباقي.
القدرة على فصل نفسك عما يحدث.الحياة مليئة بالمواقف التي يلقي فيها الناس سلبيات أخرى على الشخص. يمكن أن يكون هذا في العمل والمنزل. في كثير من الحالات، سيكون من الأصح عدم الرد على فورة العواطف في اتجاهك؛ ولا ينبغي عليك الرد على الناس بنفس الطريقة. أفضل طريقة هي صرف انتباهك عما يحدث. حاول تجريد نفسك من الشجار، تخيل شيئا حلو وممتع. علاوة على ذلك، إذا كان لديك خيال جيد، فسيعمل كل شيء بالتأكيد.
تأثير المفاجأة.تخيل أنه في العمل، يصرخ رئيسه على مرؤوسه. يبدو أن رد الفعل الأكثر شيوعًا للموظف هو الارتباك أو البحث عن أي أعذار أو على العكس من ذلك الوقاحة في الرد. وبالمناسبة، كل هذا هو ما يتوقعه الرئيس عندما يرفع صوته على الموظف. ماذا لو استخدمنا حلاً غير عادي؟ ويسمى عادة "العلاج بالصدمة". بعد أن ينتهي رئيسك من إخبارك، حاول الرد بمشاعر إيجابية وانظر ماذا سيحدث بعد ذلك. لا يهم ما سيكون بالضبط: أغنية، رقصة، مجاملة أو قصيدة. لكن صدمة رئيسك لن تعرف حدودا، وسوف تكبح جماح العواطف السلبية. وبالتالي، من الممكن أن نظهر للإدارة أن طريقة التأثير بالصراخ هي ببساطة عديمة الفائدة - كل هذا يؤدي إلى تطبيع التواصل بنغمات متوازنة وموقف إيجابي.
طريقة التنويم المغناطيسي الذاتي.لا تنس فكرة واحدة بسيطة: كل ما يقتلنا يجعلنا أقوى. عندما تضطر مرة أخرى إلى تحمل موجة من المشاعر السلبية، أعتقد أن كل هذا يقويك فقط. كل هذا يعني أنك ستصبح أكثر مرونة في حياتك لاحقًا، وسيكون من الصعب جدًا كسرك. هذا هو الخلق الحقيقي للنواة التي ستؤدي دائمًا إلى النجاح في الحياة. كل هذا سيسمح لك بعدم الانحراف عن المبادئ، كما سيعزز قدرتك على التحكم في نفسك.
دِين.لا تنسى الإيمان. كثير من الناس، الذين يجدون أنفسهم في حالة من اليأس التام والوحدة التامة، يمكنهم دائمًا اللجوء إلى الله. الإيمان وحده يبقى مع الإنسان طوال حياته. في غاية حالات ميؤوس منهاإنها الصلاة التي تلعب دورًا رئيسيًا. خذ نفسًا عميقًا، وانسى كل المظالم، والجأ إلى الله، وأخبرنا عن كل تجاربك. إنها الصلاة التي تساعدك على التوقف والتفكير فيما تم وما سيتم، واتخاذ القرار الصحيح. تذكر أن الله سيأتي دائمًا للإنقاذ إذا لجأت إليه.
رياضة.الطريقة الأكثر شيوعًا للتحكم في النفس هي ممارسة الرياضة البدنية. كثيرًا ما يسمع الناس عن كيفية قيام شخص ما بالتعبير عن مشاعره في صالة الألعاب الرياضية أو في أي قسم آخر. إذا شعرت أن الغضب والغضب واليأس قد تغلب عليك، فإن العلاج الأكثر فعالية بنسبة 100٪ هو الرياضة. الاسترخاء الجسدي يعطي إلى حد كبير القوة الأخلاقية والاستقرار. ليس من قبيل الصدفة أنهم يقولون أنه في الجسم السليم سيكون هناك دائمًا عقل سليم. تذكر جميع الرياضيين المشهورين: إنهم يتميزون بالهدوء والبهجة تجاه الآخرين، وليس لديهم غضب. إنهم يطلقون كل السلبية في التدريب، ويتركون المشاعر السلبية في غرفة التدريب. حتى مع وجود جدول أعمال مزدحم للغاية، يمكنك ممارسة الرياضة: على سبيل المثال، القيام بها. لا يوجد شيء أسهل من الاستيقاظ مبكرًا والجلوس والقيام ببعض تمارين الضغط. كل هذا سيضيف الطاقة، ويساعدك على الاستيقاظ، وإذا أصبحت ممارسة الرياضة عادة، فإن لياقتك البدنية ستصبح أفضل.
هواية.كل شخص لديه هواية مفضلة تصبح منفذاً له. تبدأ بعض الهوايات في مرحلة الطفولة، والبعض الآخر - في سن متأخرة. سيكون لدى الشخص دائمًا ما يفعله وسيكون سعيدًا بتشتيت انتباهه به. في هذا الوقت ينسى الجميع المشاكل ويرتاحون نفسيا وهذا يزيد من القوة لتحقيق المزيد من الانتصارات. إذا لم تكن لديك هواية بعد، فستجد نفسك على الفور في شيء ما. وهذا يساعد كثيراً على اكتساب السيطرة على النفس. بمجرد أن ترمي نفسك في أي مهمة، سوف تنسى على الفور كل اللحظات الأسوأ.
تمارين التنفس.ليس من قبيل الصدفة أن تبدأ العديد من العبارات بكلمات مثل "خذ نفسًا عميقًا". كل هذا يساعد بالتأكيد على التركيز، مما يعني تجميع نفسك. يمكن العثور على هذا جسديًا ومعنويًا. عندما تستنشق بعمق، يكون الدم مشبعًا جيدًا بالأكسجين الذي يدخل الدماغ. كل هذا يزيد من النشاط العقلي. من وجهة نظر التصور الأخلاقي، لدى الشخص الوقت للوزن والتفكير في القرار. إذا ربطنا هذا بالعامل الجسدي، فإن التنفس العميق هو الإجراء الأكثر فعالية لاتخاذ القرار الصحيح بسرعة والتحكم في الحالة العاطفية.
العدوى عن طريق العواطف.تجنب التواصل الاجتماعي في الشركات السلبية قدر الإمكان. إذا شعرت أن الناس يعاملونك بشكل سيء أو ينقلون إليك مشاعر سلبية، فتوقف عن ذلك. العواطف هي الطاقة التي يمكن أن تكون جيدة أو سيئة. لا تضع عبء المشاعر السلبية لشخص آخر على عاتقك. تواصل أكثر مع الأشخاص الإيجابيين والوديين. يمكنك تبادل الأحداث الإيجابية معهم ومنح بعضهم البعض الفرح. ربما يصبح هؤلاء الأشخاص فيما بعد أفضل الأصدقاء الذين سيكونون معك دائمًا طوال الحياة.
التغذية السليمة.طاقتنا هي الغذاء والوقود للبشر. كل شخص لديه جسم مختلف يتصور هذا الوقود بشكل مختلف. يعتمد الكثير على الوقت الذي نأكل فيه. إذا تناولنا وجبة دسمة في الليل، فإننا نغفو بشكل سيء للغاية، لأنه بعد الساعة 12.00، نحن غارقون في الطاقة. في الصباح، عندما يكون الجسم مستيقظًا، ليس لدينا شهية، ونريد النوم باستمرار. لا يستطيع الشخص المنهك والنعاس اتخاذ قرارات ذات معنى. مستوى ضبط النفس هنا أقل بكثير من مستوى الشخص الذي يأكل بشكل صحيح. لكن أولئك الذين يتناولون الأطعمة الصحية هم هادئون وواثقون دائمًا. تعمل أجسادهم مثل الساعة، وتكون عواطفهم دائمًا تحت السيطرة.
رفض عادات سيئة. التدخين والكحول وأي عادات سيئة أخرى كلها إدمان. كثير من الناس لا يستطيعون التركيز حتى يدخنوا سيجارة. ولكن هناك مواقف في الحياة عندما تحتاج إلى اتخاذ القرارات، ولكن لا توجد فرصة للتدخين. نتيجة كل شيء هو شرود الذهن، وفقدان السيطرة على النفس، وتفجر المشاعر السلبية. كلما قل عدد التبعيات لدى الشخص، كلما أصبح أكثر حرية. كل هذا يعني أنه يمكنك أن تفعل ما تريد بعقلك. سيكون لدى هؤلاء الأشخاص دائمًا السبق على أولئك المليئين بالعادات السيئة. كلما أسرعت في الإقلاع عن التدخين والكحول، كلما تعلمت ضبط النفس بشكل أسرع. سوف تتحسن نوعية الحياة بطرق عديدة.

تمارين للسيطرة على العواطف

تحتوي هذه المقالة على عدد غير قليل من الأساليب الممتازة التي ستساعدك على تعلم كيفية كبح عواطفك والتحكم فيها. لكن كل هذا لن يبدأ في العمل إلا بعد أن يؤمن الإنسان بنفسه حقًا بكل روحه وقلبه. يجب ألا تيأس أبدًا، مهما كان الأمر حالة الحياة. وليكن هذا المقال منارة لك ترشدك إلى طريق الرخاء. اليوم ليس بعيدًا عندما تنظر في المرآة، لن ترى خاسرًا تشعر بالمرارة من الحياة، بل شخصًا واعدًا وودودًا وناجحًا يعرف بالتأكيد كيفية إدارة نفسه وعواطفه. نراكم مرة أخرى!

العواطف هي ما يجعلنا بشرا. لكن في بعض الأحيان يكون التعبير عن المشاعر غير مناسب على الإطلاق، ويتعارض مع التفكير المعقول ويؤدي إلى ارتكاب الأخطاء. لا يمكنك (ولا ينبغي لك!) أن تمنع نفسك من تجربة مشاعر معينة. ولكن يجب أن يتم إظهارها والتعبير عنها في الوقت المناسب وفي المكان المناسب. استخدم مشاعرك بشكل بناء ولا تدعها تدمر كل ما كنت تحاول تحقيقه لفترة طويلة.

لا تهز نفسك

قم بتنظيم درجة حرارة عواطفك مثل درجة حرارة منظم الحرارة. ليس حارًا جدًا، وليس باردًا جدًا - فقط أشعر أنني بحالة جيدة. وهذا ينطبق على كل من المشاعر الجيدة والسيئة.

يمكن أن يكون الحماس المفرط غير مناسب، كما هو الحال مع السلوك العدواني المفرط أو الاكتئابي.

يحاول الأشخاص الذين يعرفون كيفية التحكم في عواطفهم دائمًا تجنب التنافر في حالتهم الذهنية.

توقف عن التفكير

هل تشعر وكأنك تغلي؟ هذه حالة خطيرة، وتحتاج إلى ترتيب نفسك في أقرب وقت ممكن. بدلًا من الرد على الموقف فورًا، فكر في الأدوات والحلول التي يمكنك استخدامها. أهدأ وتأمل فيما حدث، واستعيد تركيزك وقدرتك على التحليل. غالبًا ما تجلب القرارات المتسرعة شعورًا مريرًا بالندم. ومن ناحية أخرى، فإن التوقف القصير سيساعدك على التركيز على ما هو أكثر أهمية واختيار طريقة فعالة ولباقة لحل المشكلة.

تجنب الحمل الزائد العاطفي

الحمل العاطفي الزائد هو الموقف الذي يهيمن فيه شعور معين عليك تمامًا. وتصاحب هذه الحالة أعراض جسدية مثل زيادة معدل ضربات القلب وزيادة التنفس وارتعاش الركبتين والتعرق والغثيان. هل تشعر بشيء مماثل؟ هذه علامة واضحة على أنك مرهق عاطفياً. بدلًا من السير مع التيار والاستسلام، اجمع قواك معًا! قم بمعالجة المعلومات قطعة قطعة، وتصل إلى حواسك تدريجيًا. يمكنك تقييم النتيجة بنظرة رصينة.

كيت تير هار / Flickr.com

ممارسة التنفس العميق

يؤثر رد فعل الجسم على الحمل العاطفي الزائد بشكل مباشر على جميع عضلات الجسم. تشعر بالتوتر، وبعد ذلك ستشعر بالتأكيد بالإرهاق. لتجنب مثل هذه الزيادات، مارس التنفس العميق. سوف يشبع عقلك بالأكسجين ويساعدك على الاسترخاء. التقنية بسيطة للغاية: توقف عما تفعله، وأغمض عينيك واستنشق ببطء شديد من خلال أنفك، مع العد التنازلي لمدة خمس ثوانٍ. احبس أنفاسك لمدة ثانيتين أخريين، ثم قم بالزفير ببطء من خلال فمك، مع العد مرة أخرى إلى خمسة. كرر 10 مرات على الأقل.

تجنب الصحبة العاطفية

من المعروف أن الناس ينقلون مشاعرهم بسهولة للآخرين. لهذا السبب يجب عليك تجنب أولئك الذين يرون الجانب السلبي فقط في كل شيء: سوف تستعير وجهة النظر نفسها دون أن تلاحظ ذلك. الأمر نفسه ينطبق على الأشخاص العاطفيين بشكل مفرط. إذا كنت تريد التحكم في مشاعرك والتناغم، فعليك أن تنأى بنفسك عن أولئك الذين يمكن تسميتهم بملكات الدراما.

فكر في الحل وليس المشكلة

يعد رد الفعل السلبي لموقف صعب أحد أكثر المشكلات شيوعًا المرتبطة بالعواطف. إن الشعور بالحزن أو الغضب كرد فعل على الظروف المتغيرة أمر طبيعي، ولكنه غير عقلاني.

لا يمكنك التوقف عن التفكير في المشكلة، فأنت بحاجة إلى استغلال الوقت للتفكير في خطة للإجراءات التالية.

قم بإعداد قائمة بالحلول الممكنة، وكن مبدعًا و... أثناء العمل، سوف تتلاشى العواطف في الخلفية، وسوف تخرج من الوضع كفائز.

تخيل صباحك العادي. تستيقظ وتبدو غير راضٍ عن أسهم المنبه. ثم، أثناء الاستمتاع بأول فنجان من قهوة الصباح، تعتقد أن كل شيء ليس سيئًا للغاية. تشتعل غضبًا عاجزًا عندما تتعثر في ازدحام مروري. تفرح بثناء رئيسك. تنزعج عندما تسمع أخبارًا سيئة. إنه صباح أحد الأيام فقط، ويمكن أن يكون تباين المشاعر التي نختبرها مثل أرجوحة سريعة التأرجح.

العواطف هي جزء لا يتجزأ من حياتنا. سواء أحببنا ذلك أم لا، فمن الطبيعة البشرية أن ما يحيط بنا يجعلنا نشعر برد فعل عاطفي. كقاعدة عامة، يتبع رد الفعل هذا الحدث مباشرة، ولهذا السبب غالبا ما تسمى العواطف القوية "الانفجارات"، ويمكن أن تكون إيجابية وسلبية بشكل حاد. كيف تؤثر ردود الفعل هذه علينا؟ هل هي ضارة أم مفيدة؟ ولماذا هناك حاجة للعواطف؟

تكلم لغة علميةالعاطفة هي حالة مرتبطة بتقييم أهمية العوامل التي تؤثر عليه بالنسبة للإنسان. لكن هذا لا يعني أن رد الفعل القوي يمكن أن يكون سببه كل الأشياء والأحداث من حولنا، ولكن فقط تلك التي تتعلق باحتياجاتنا واهتماماتنا. إن آلية ظهور العواطف قديمة قدم الإنسانية نفسها. وليس أكثر من أن العواطف هي آلية لتنظيم علاقة الإنسان بالعالم الخارجي. ردود الفعل الأساسية التي يعاني منها البشر لا تختلف عمليا عن تلك التي عاشها الناس في عصور ما قبل التاريخ.

في الواقع، بغض النظر عن مدى تعقيد مشاعرنا بالنسبة لنا، فإنها يمكن اختزالها جميعًا في ثلاثة أزواج بسيطة من التجارب، وهي:

"المتعة - الاستياء"؛
"الجهد - القرار"؛
"الإثارة - التهدئة".

ربما لاحظ كل واحد منا مدى اختلاف تفاعلنا مع الأحداث المهمة. شيء ما يسبب لنا الإثارة أو البهجة أو على العكس من ذلك الغضب أو الكراهية. في هذه الحالة، يبدو الأمر كما لو أن شيئًا ما يدفعنا إلى اتخاذ إجراء فوري؛ لا يمكننا أن نبقى صامتين ونتصرف بهدوء. على العكس من ذلك، يبدو أن الأحداث والظواهر الأخرى تشلنا، ونجد أنفسنا في دور المتأمل السلبي، ويبدو أن قوتنا تتركنا. وبالتالي، يمكننا أن نستنتج أن المشاعر المختلفة يمكن أن تمنحنا الطاقة وتأخذها بعيدًا.

لو لم تكن لدينا مشاعر

هناك رأي مفاده أنه كلما كنا أكثر عاطفية، كلما زاد عدد المشاكل التي نخلقها لأنفسنا. ومع ذلك، هل سنتخلص من المشاكل إذا لم نختبر العواطف على الإطلاق؟ دعونا نفكر في هذا الوضع الافتراضي. على سبيل المثال، يعترض طريقنا ثور غاضب. العاطفة الطبيعية في هذه الحالة ستكون الخوف. الخوف سوف يتسبب في اتخاذ إجراءات فورية تسمح لنا بتجنب هذا الخطر. يمكن أن يكون لغياب الخوف عواقب وخيمة للغاية هنا. واتضح أن المشاعر الصحيحة في المكان المناسب وفي الوقت المناسب ستصبح بالنسبة لنا رد فعل وقائي، ودعوة للعمل، وطريقة لتنشيط الطاقة.

ولحسن الحظ، ليس من المعتاد أن نواجه مثل هذا الخطر الواضح. ولكن إذا فكرت في الأمر، فقد يكون رد فعلنا على الظواهر غير المهمة مبالغا فيه، وعواقب ذلك لا يمكن التنبؤ بها تماما. تذكر عدد المرات التي يمكنك فيها "في قلبك" قول أشياء غير ضرورية لأحبائك ورؤسائك وزملائك. يمكن للشخص الذي يعرف كيفية التحكم في عواطفنا أن يتلاعب بنا بسهولة، وهذا خطر أكبر. اتضح أنه من المهم ليس فقط تجربة العواطف، ولكن أيضًا القدرة على التحكم فيها وكبحها أحيانًا.

ولكن هناك نقطة واحدة مهمة جدًا في هذه العملية. لا ينبغي الخلط بين السيطرة على العواطف وقمعها.

إدارة وقمع العواطف - ما هي الاختلافات؟

قال سيغموند فرويد الغني عن التعريف: "للأسف، العواطف المكبوتة لا تموت. لقد تم إسكاتهم. ويستمرون في التأثير على الشخص من الداخل. وللأسف، فإن عواقب هذا التأثير بعيدة كل البعد عن أن تكون إيجابية. غالبًا ما ننقل السلبية من حالات الاكتئاب هذه إلى مجالات أخرى من حياتنا. يمكننا أن نهاجم أطفالنا، أو زوجتنا، أو زوجنا، أو شخص غريب، لأننا ببساطة قمنا بكبت غضبنا في اللحظة التي لم تسمح لنا الظروف بالتخلص منها. ومن خلال قدرتنا على إدارة عواطفنا، يمكننا تحويل الطاقة السلبية إلى طاقة إيجابية، أو على الأقل محايدة. ولكن، كما ترون، فإن الطاقة المكبوتة ستجد مخرجًا عاجلاً أم آجلاً... وإذا كان الأمر كذلك، فلنتعلم كيفية التعامل مع حالاتنا العاطفية بأقل قدر ممكن من الأذى لأنفسنا وللآخرين.

كيف تتحكم في عواطفك

هناك عدد كبير من التقنيات التي ستساعدك على التعامل مع مشاعرك وتساعدك على تعلم كيفية التعبير عن مشاعرك. نحتاج أحيانًا إلى إخفاء ما نشعر به حقًا لأسباب مختلفة. إن احترام التبعية والأخلاق الحميدة والأعراف الثقافية العامة تملي علينا نموذجًا معينًا من السلوك، والذي يتعارض أحيانًا مع ما نشعر به بالفعل. في بعض الأحيان، لا يسمح لنا رد الفعل القوي للغاية بنقل المحاور ما نريد أن نقوله بالضبط، ما هي المشاعر التي نحاول التعبير عنها. وفي هذه الحالة، علينا أن نجمع أنفسنا معًا. من أين تبدأ حتى لا تستسلم لمشاعرك بل تستفيد منها؟

تمارين للسيطرة على العواطف في علم النفس

وبطبيعة الحال، سيتطلب هذا جهدا منا. لكن نتيجة هذا العمل ستكون السيطرة على العواطف وضبط النفس في أي موقف في الحياة.

يعلم الجميع أن المزاج الجيد في الصباح يمكن، كما يقولون، أن يجعل اليوم بأكمله. خذ بضع دقائق على الأقل لنفسك بعد الاستيقاظ، وابق في بيئة هادئة، وتخلص من أفكار كل المشاكل، وفكر في الخير الذي يمكن أن يجلبه لك اليوم التالي. لا تشاهد الأخبار، ولا تلتصق بعائلتك. تذكر أن يومهم يبدأ الآن ولا يحتاجون إلى إفساده على الإطلاق.

علاج بسيط للغاية ولكنه فعال للغاية هو الابتسامة. وأول شخص تبتسم له هو نفسك. قف أمام المرآة. خذ أنفاسًا عميقة قليلة، وانظر إلى نفسك وابتسم من أعماق قلبك، كما لو كنت أعز وأقرب شخص لديك. قل التأكيدات المفضلة لديك، ابحث عن سبب للثناء على نفسك الآن. بغض النظر عن مدى تافهة هذا الإجراء بالنسبة لك، فإنه سيرفع معنوياتك بالتأكيد، وهذا هو مفتاح الهدوء والتوازن. حافظ على الابتسامة على وجهك طوال هذا التمرين، حتى لو كنت تريد التوقف عن القيام بذلك بدافع العادة.

يمكن أن يحدث لك أي شيء خلال النهار، ويمكن بسهولة تدمير حالة الهدوء التي تحققت. نحن نقدم لك خطوات بسيطة لإدارة عواطفك. الحقيقة البديهية الأخرى هي أن الضحك هو أفضل دواء. فهو لا يحسن حالتك المزاجية فحسب، بل يحسن أيضًا النغمة العامة للجسم كله. أثناء الضحك، يزداد تدفق الأكسجين إلى الدماغ، ويبدأ العمل بشكل أكثر نشاطًا. بضع دقائق فقط من الضحك الصادق يمكن أن تحل محل بضع ساعات من الراحة. بعد هذا التأثير المفيد، سيكون من الصعب للغاية السيطرة على المشاعر السلبية. حسنًا، يمكنك العثور على سبب للضحك دون صعوبة كبيرة، على الأقل تذكر موقف مضحك أو حكاية.

إذا كانت مشاعرك السلبية موجهة إلى شخص معين، استخدم خيالك. تخيله ببدلة سخيفة، أو بدونها على الإطلاق، في موقف مضحك. تذكر أنه إذا ضحكت، فمن الصعب أن تغضب؛ فالعواطف الإيجابية تحيد تأثير المشاعر السلبية.

هناك طريقة أخرى تتمثل في إيصال الموقف عقليًا إلى حد العبث. في هذه الحالة، عليك أن تكون واعيًا بمشاعرك، وأن تفهم سبب شعورك بها، وأن تطور هذا الموقف عقليًا، ويفضل أن تتوصل إلى استنتاجات مضحكة غير متوقعة، أو تتخيل النتيجة الأكثر إيجابية. بالطبع، لن يحل هذا النهج المشكلة المطروحة، لكن مهمتنا في الوقت الحالي - تجنب المشاعر السلبية - يمكن حلها بأقل جهد.

يمكن استخدام هذه التقنيات البسيطة كعلاج طارئ عندما تحتاج إلى السيطرة على عواطفك هنا والآن. ولكن في بعض الأحيان قد يكون كل شيء أكثر تعقيدا، وفي هذه الحالة ستكون هناك حاجة إلى تكنولوجيا أكثر خطورة.

البعد عن العاطفة

يمكن أن يكون رد الفعل السلبي في بعض الأحيان قويًا جدًا، ومؤلمًا للغاية، بحيث يمكن أن يكون له تأثير ضار على صحتك العقلية والجسدية. يمكن أن يكون هذا العامل، على سبيل المثال، شعورًا بالخوف الشديد أو الانزعاج عندما يكون هناك شيء خارج عن إرادتك. في هذه الحالة، ستساعدك القدرة على النظر إلى كل شيء من الخارج. أدرك مشاعرك، وقل لنفسك: "أنا غاضب (غاضب، منزعج) لأن...". ابحث عن سبب هذا الشعور وتخيل أنك تراقب نفسك وترى كيف تؤثر العواطف عليك. سيساعدك دور المراقب الخارجي على التركيز ليس على التحفيز، ولكن على نفسك، على رد فعلك، على الوعي به وعواقبه. سيساعدك الوعي والتعرف على المشاعر في العثور على أسرع طريقة للتخلص منها. سيساعدك تركيزك على الملاحظة على التخلص من الأحاسيس والمشاعر غير السارة. سيصبح الحفاظ على التوازن ورباطة الجأش ممارسة معتادة وسهلة للغاية بالنسبة لك إذا تدربت قليلاً في كل فرصة.

تحويل الاهتمام

من الصعب جدًا التحكم في أفكارك، ومع ذلك فهي غالبًا ما تكون مصدرًا للعديد من مشاعرنا السلبية. من غير المجدي أن تجبر نفسك على عدم التفكير في الأشياء السيئة. كلما حاولنا قمع هذه الأفكار، كلما زادت نموها فينا. في أحد دروس علم النفس، طلب أحد المعلمين من طلابه ذات مرة، مهما فعلوا خلال الدقائق الخمس التالية، ألا يفكروا في القرد الأخضر. وإذا كانوا لا يزالون يفكرون في الأمر، قم بالإشارة بالتصفيق بيديك. وفي الدقائق الخمس التالية لم يسمع سوى التصفيق. يجب أن تكون قادرًا على تحويل انتباهك بحيث يستحوذ عليك نشاط جديد تمامًا، دون السماح للأفكار الشريرة بالنمو مثل الأعشاب الضارة في عقلك. الهواية المفضلة: الكوميديا المضحكة، الموسيقى، المشي. أي شخص لديه مثل هذه "العصا السحرية" التي يمكنها تحويلك إلى طول موجي مختلف تمامًا. استخدمها في كل مرة تنشأ الحاجة إليها.

التدريب التلقائي للاسترخاء

ستكون القدرة على الاسترخاء طريقة ممتازة للتحكم في عواطفك. يتطلب إيقاع الحياة الحديث منا أن نبذل المزيد والمزيد من التوتر كل يوم، ونشعر بالتعب أكثر فأكثر، ونعيش على الحد الأقصى. لكن كل هذه العوامل سيكون لها تأثير أقل عليك إذا أتقنت أسلوبًا مثل التدريب التلقائي.

التدريب التلقائي- هذه طريقة للتنظيم الذاتي لحالتك، والتي تشبه التنويم المغناطيسي، مع الاختلاف الوحيد الذي يضعك في حالة نشوة ليس طبيب نفساني أو منوم مغناطيسي، ولكنك أنت نفسك. لكي تجلب لك هذه الممارسة أقصى فائدة، عليك القيام بها بانتظام، بعد جميع مراحلها بالتتابع.

المرحلة الأولى هي الاسترخاء.اتخذي وضعية مريحة، بالجلوس أو الاستلقاء. الشيء الرئيسي هو أنه في هذه الوضعية يمكنك تحقيق أقصى قدر من الاسترخاء لجميع العضلات. اهتم بالملابس المريحة والبيئة الهادئة والهادئة والتخلص من جميع المهيجات المحتملة أثناء التدريب الذاتي. يمكنك تشغيل الموسيقى الهادئة للتأمل، ولكن فقط إذا كانت لا تصرف انتباهك عن تجربة حالاتك الخاصة. ركز على تنفسك. يجب أن تكون عميقة وحتى. شاهد عقليًا كيف يمتلئ الهواء ويخرج من رئتيك. تخيل كيف تسترخي كل خلية في جسمك، من أطراف أصابعك إلى أعلى رأسك. عندما تشعر بثقل لطيف في جميع أنحاء الجسم، يمكنك الانتقال إلى المرحلة التالية.

المرحلة الثانية هي الاقتراح.سوف تحتاج إلى الاستعداد لهذه المرحلة مقدما. فكر مليًا أو اختر من الأدبيات ذات الصلة موقفًا إيجابيًا يناسب احتياجاتك. تجنب الإنشاءات السلبية؛ يجب أن يكون الموقف إيجابيًا تمامًا. لا تستخدم عبارات "سأحاول"، "سأحاول"، فقط عبارات مثل "سأفعل"، "أستطيع"، "سأحقق". قل هذه العبارات لنفسك عدة مرات، كما لو كنت تعيد تشغيل نفس التسجيل. سيكون التصور فعالاً للغاية في هذه المرحلة. كلما تخيلت صورة ما تسعى إليه بشكل أكثر وضوحًا، كلما تم طبعها بقوة في عقلك الباطن.

أمثلة على إعدادات التدريب التلقائي:

أنا هادئ ومتوازن. أنا قادر على السيطرة على مشاعري بشكل كامل.
كل المشاكل تبقى في الماضي. ليس هناك سوى مساحة في حياتي للنجاح.
عملي يتحسن كل يوم.

سيكون من الأفضل أن تقوم بتأليف مثل هذه العبارات بنفسك بلغتك المألوفة. في هذه الحالة، سيكون تصورهم أكثر دواما.

المرحلة الثالثة هي الخروج من التدريب التلقائي.لا تفعل ذلك فجأة. ابدأ تدريجيًا في التركيز على أحاسيس جسمك، وحرك أصابعك قليلًا، ثم قم بالتمدد. يمكنك البدء في العد التنازلي من 10 إلى 1، وإخبار نفسك عقليًا أنه عند حساب "واحد" ستخرج من الاسترخاء مبتهجًا ومرتاحًا. إذا قمت بذلك قبل النوم، قم بتغيير الصياغة، "عند العد واحد، سوف أنام وأستيقظ في الصباح خفيفًا ومرتاحًا ونشيطًا".

ستساعدك هذه التقنية، ولكن فقط إذا كنت تستخدمها بانتظام وليس في بعض الأحيان.

عندما تحتاج إلى احتواء العواطف

لقد أوضحنا لك بالفعل أن العواطف ستكون معنا، كجزء من طبيعتنا، بغض النظر عن رغبتنا. نحن نعرف كيف نتحكم في أنفسنا عاطفيًا، ولا نسمح للظروف أن تملي علينا كيف نتصرف. في أي الحالات يكون ضبط النفس مهمًا بشكل خاص؟

حياة عائلية. في كثير من الأحيان يكون أحباؤنا هم الذين يصبحون هدفًا لمزاجنا السيئ.
الأوضاع الاجتماعية. نحن نفقد أعصابنا بسهولة شديدة النقل العام، في طابور طويل في متجر أو بنك أو مكتب بريد. في هذه الحالة، نرمي تهيجنا على الناس، وبالتالي مضاعفة السلبية. في هذه الحالة، ابعد نفسك عن العواطف، ولا تأخذ كل شيء على محمل الجد.
وظيفة. يستغرق الأمر جزءًا كبيرًا من حياتنا، لذلك نواجه حتماً العديد من المشكلات التي تسبب التوتر. ابحث عن فرصة للاسترخاء لبضع دقائق وتجنب التأثيرات السلبية.

تذكر أنه من خلال التحكم في عواطفك، فإنك تجعل حياتك أكثر إشراقًا وإشباعًا، وخالية من السلبية وعواقبها. حظا سعيدا في إتقان تقنيات ضبط النفس.