غالبًا ما نعود إلى المنزل في حالة مزاجية سيئة في المساء ، غير قادرين على قمع المشاعر السلبية في أنفسنا ، والتي يعاني منها أحبائنا ، والأهم من ذلك ، أنفسنا نتيجة لذلك. الذعر والعدوان والتهيج ، كل هذه المظاهر غير السارة يمكن ويجب محاربتها ، لأن نظامنا العصبي ، أولاً وقبل كل شيء ، يعاني من هذه الحالة التي يصعب للغاية استعادتها.

العواطف بخير

بادئ ذي بدء ، يجب أن تتفق مع جسدك: البكاء أمر طبيعي ، وكذلك الغضب ، والإهانة ، والتعب من صحبة الأحباء. لا حرج في حقيقة أنك أردت أن تكون وحيدًا تمامًا ، والأهم من ذلك ، في صمت. توقف عن لوم نفسك على حاجتك لقضاء وقت شخصي ، والذي يمكنك حتى أن تقضيه في الظلام وعينيك مغمضتين. لا تخف من أن تكون بمفردك ، ولا تخيف مشاعرك. نظّم وقتك ومساحتك الحميمة ، والتي لا يستطيع حتى أفراد الأسرة الوصول إليها - في صمت ، تنحسر المشاعر السلبية من تلقاء نفسها.

لا كسل

إذا أجبرتك الطقس أو الظروف الأخرى على قضاء عدة أيام داخل أربعة جدران ، فلا تترك نفسك بلا عمل بأي حال من الأحوال إذا سمح لك اليوم الأول غير المخطط له باكتساب القوة ، ففي اليوم الثاني ، وحتى أكثر من ذلك في اليوم الثالث ، هناك خطر عودة التهيج بسبب الخمول المطلق. في الواقع ، يقول الكسل في داخلك ، هناك دائمًا ما يجب القيام به في المنزل: قراءة الكتب ، وتنظيم التنظيف الرطب ، وفرز الأشياء في الخزانة - التخلص من الأشياء القديمة وغير الضرورية لن يؤذي أبدًا ، وسيضيف أيضًا شعورًا بالخفة ، الجسدية والمعنوية. إذا كان النشاط يدعمك ويشعر براحة أكبر ، فافعل ذلك دون تردد.

هدئ أعصابك

النصيحة الأكثر شهرة والتي ربما سمعتها أكثر من مرة ، في لحظات الغضب ، عد إلى عشرة وازفر. في الواقع ، عند الفحص الدقيق ، والأهم من ذلك عند محاولة استخدام هذه الطريقة ، يتضح تمامًا أن العد إلى عشرة يغذي فقط تهيجك. لكن هناك طرقًا أكثر نشاطًا للتخلص من سلبياتك: دس بقدميك ، أغلق الأبواب ، اضرب بقبضات يدك على الحائط ، يمكنك فقط الصراخ ، مع الصراخ ، كقاعدة عامة ، تظهر معظم السلبية. إذا كنت حزينًا وحزينًا ، اسمح لنفسك بالبكاء. إذا فوجئت بنوبة ذعر ، فبدلاً من تفاقم خوفك ، حاول بكل الوسائل التحكم فيه والاحتفاظ به في نفسك ، هز جسدك بالكامل ، ارتجف ، زحف من الخوف على الخزانة أو تحت الطاولة - أي شيء ، فقط لا تحمل المشاعر السلبية في نفسك. وبالطبع يفضل أن تكون بمفردك مع نفسك. أحباؤك لا يحتاجون لرؤيتك في هذه الحالة.

يخطط

التخطيط هو عمل رتيب إلى حد ما يمكن أن يستغرق الكثير من الوقت ، ولكن في نفس الوقت الهدوء وتجنب الانفعالات العاطفية في المستقبل. مجرد التفكير ، لديك حدث مهم أمامك - الدفاع عن مشروع أو مقابلة ، يجعلك يأسًا كئيبًا. فكر مليًا في طرق الهروب الممكنة في حالة الفشل ، وكم ستتغير حياتك إذا لم يسير شيء بالطريقة التي تريدها ، وسترى أنه حتى مع أكثر النتائج سلبية ، لن تحدث نهاية العالم. التخطيط للتراجع هو طريق آخر للنصر - لا تخف من وضع خطة "ب" ، لأنه في النهاية ، إذا فشلت ، ستكون جاهزًا لذلك ، وإلا فسوف تكون سعيدًا بشكل مضاعف بشأن حل إيجابي مشكلة.

خذها كما هي

يقول المثل البوذي: إذا انتهى كل شيء بشكل سيء ، فلن تساعد تجربتي ، وإذا كانت جيدة ، فلا داعي للقلق. حاول أن تنظر إلى المشكلة من بعيد ، لأن القليل من الإثارة سيتغير ، فأنت تخاطر فقط بإهدار المشاعر بلا فائدة ، ونتيجة لذلك ، تحصل على نهاية ثابتة. من الصعب تأديب طفلك إذا كنت تغلي مثل الغلاية. من الأفضل أن تتقبل سلوكه كما هو وامنحه الوقت لنفسك وله لتهدأ. وجّه تفكيرك نحو القبول بدلاً من التوقعات غير المعقولة.

هناك العديد من النظريات التي تشرح طبيعة المشاعر. يربط معظمهم القلق العاطفي بالرضا أو عدم الرضا عن احتياجات الشخص الداخلية. العواطف هي انعكاس لموقف الشخص من ظواهر العالم من حوله. يمكن أن تكون ردود أفعال الأشخاص المختلفين تجاه نفس الحدث معاكسة تمامًا. لذلك ، يجب البحث عن سبب ظهور أي عاطفة ليس في الموضوع أو الموقف الذي استدعاه ، ولكن في الذات: في أفكار المرء وأوهامه وتوقعاته. إن فهم كيفية التعامل مع المشاعر وإبقائها تحت السيطرة يعني فهم كيفية ظهورها واستبدالها بأخرى أكثر إنتاجية. هذا يتطلب عملاً طويل الأمد على الذات ، لكن النتيجة تستحق الجهد - إنها الصحة العاطفية والانسجام في الروح.

لماذا من المهم السيطرة على العواطف

من منظور إدارة المشاعر ، لا يهم حقًا ما إذا كنا نشعر بمشاعر إيجابية أو سلبية. العاطفة هي رد فعل فوري لشخص ما على منبه ؛ يمكن مقارنتها بالوميض. العاطفة الإيجابية تعني أن الظرف أو الشيء الذي تسبب فيه يلبي أفكارنا حول الواقع والتوقعات ، والسلبية تعني العكس. لكن هذا ليس مؤشرًا على الإطلاق على أن الشخص الذي تسبب في رد الفعل هو في الواقع جيد أو سيئ. هذا هو السبب في أن العواطف غالبًا ما "تحطم الهدف" - تشوه الواقع وتؤثر على صنع القرار وغالبًا ما تؤدي إلى الأخطاء.

هناك عبارات توضح بوضوح عواقب مثل هذه المظاهر: "أن تكون في حالة ذهول" ، "أن تنفجر في حرارة اللحظة" ، "أن تجلد حمى" ، "أن تفعل شيئًا بدون تفكير" ، أي ، يتصرفون بلا تفكير ، وليس من تلقاء أنفسهم. والنتيجة هي العلاقات المدمرة ، والخيارات الخاطئة ، والندم المؤلم.

إذا كان الشخص لا يتحكم في عواطفه ، فمن السهل جدًا أن يتم التلاعب به. يدرك المتلاعبون جيدًا أنه من خلال إثارة الشخص للعاطفة ، فإنهم "يوقفون" قدرته على التفكير المنطقي وبالتالي يدفعونه إلى الإجراءات التي تفيدهم. من الأمثلة الرائعة على التلاعب الهائل الإعلان الذي يثير استجابة عاطفية وبالتالي يقود قراراتنا.

الفشل في المجال العاطفي يهدد بعواقب أكثر خطورة. يمكن لأي شخص أن "يعلق" لفترة طويلة ، إن لم يكن إلى الأبد ، في أي حالة عاطفية ، وغالبًا في حالة سلبية. هذا محفوف بمظاهر التهيج والقلق والخوف ، والتي يمكن أن تتطور إلى حالات الوسواس ، والتي يصعب للغاية التخلص منها دون مساعدة طبيب نفساني متخصص.

تؤثر الحالات السلبية سلبًا على جميع مجالات حياة الشخص. إنها تؤدي إلى ضعف الصحة ، والعلاقات مع الآخرين ، وانخفاض النشاط ، وزيادة الوزن ، والاكتئاب وتؤدي إلى تطور الإدمان: إدمان الكحول ، إدمان المخدرات ، إدمان العمل ، شغف القمار.

على العكس من ذلك ، من خلال فهم كيفية التعامل مع المشاعر ، يمكنك الحصول على وضوح في التفكير واستعادة الهدوء المفقود ، ومعها - الثقة بالنفس والموقف الإيجابي.

كيف تتعلم التعامل مع عواطفك

الأشخاص المتوازنون الذين يتمتعون بصحة نفسية لا يخضعون عمليًا لتقلبات المزاج ، ولا يحتاجون إلى بذل جهود جبارة للسيطرة على عواطفهم. إنهم لا يفكرون حتى في ذلك. لمنع المشاعر من تمزيقك في كل فرصة ، يكفي إيقاف الآليات التي تسبب ذلك. للقيام بذلك ، سيتعين عليك العمل على صحتك العقلية ، وهذه عملية طويلة وصعبة مدى الحياة ، لأنه لا يوجد حد للكمال.

كيف تتعامل مع نفسك

أول شيء تفعله هو أن تتعرف حقًا على نفسك ، من خلال "أنا" بداخلك.

انظر إلى نفسك من الخارج. ما هي فضائلك؟ وما العيوب؟ ما الذي تريد التخلص منه؟ اكتب كل صفاتك ، وحدد أهدافًا لنفسك ، وحدد الخطوات التي ترغب في اتخاذها لتحقيقها. ضع إطارًا زمنيًا واقعيًا. أبدي فعل!

افهم مشاعرك. تعلم كيفية تتبع وتحديد مشاعرك بشكل صحيح. ما هو شعورك الآن؟ ما اسم هذه المشاعر - الاستياء أم الغضب ، الحزن أم الحزن ، الفرح أم المرح؟ ما الفرق بين هذه المفاهيم؟ راقب نفسك كثيرًا وابحث عن إجابات لهذه الأسئلة. سوف تكتشف مقدار العاطفة التي تقمعها ومدى ضآلة معرفتك عن حالتك الحقيقية.

انطلق وتعلم كيفية الوصول إلى السبب الجذري الذي تسبب في هذه التجربة غير السارة. غالبًا ما نخفي مشكلة لم يتم حلها خلف أحد المشاعر. إذا وقعت على شخص من المنزل بسبب شيء تافه ، فمن المحتمل أن هذه الحلقة ليست هي النقطة. قد يكون سبب غضبك أعمق - بهذه الطريقة ، يمكن الشعور بالذنب بسبب مهمة لم يتم الوفاء بها أو استياء قديم.

تعلم التعبير عن المشاعر بشكل صحيح

ليس من الضروري فهم الحاجة إلى التحكم في العواطف على أنها دعوة إلى عدم الحساسية وقمع العواطف. على العكس من ذلك ، من المهم جدًا إظهارها ، لكن افعلها بشكل صحيح.

في المجتمع ، هناك حظر غير معلن للتعبير عن الغضب والغضب والانزعاج. لقد تعلمنا منذ الطفولة أنه من السيئ تجربة هذه المشاعر. ولا تختفي في أي مكان وتتراكم في الروح لسنوات مسببة المرض والمشاكل النفسية. ومع ذلك ، هناك طرق غير مؤذية تمامًا للتعبير عن المشاعر العدوانية التي يمكن استخدامها دون الإضرار بالآخرين.

إذا تعرضت للإهانة ، يمكنك ببساطة قول ذلك دون التوقف عن الإهانة والانتقام. من الصعب تصديق ذلك ، لكن عبارات بسيطة مثل "أشعر بالأذى" ، "أنا غاضب" تعمل. من خلال التصرف بهذه الطريقة ، فإنك تعبر بشكل بناء عن الشعور السلبي من خلال "إعادته" إلى المعتدي.

يمكن التخلص من العدوان الجسدي في صالة الألعاب الرياضية ، أو الصراخ في الغابة ، أو تمزيق الورق ، أو يمكنك تحويل الطاقة المدمرة إلى طاقة إبداعية - قطع الخشب ، وقطع السلطة ، ومسح البقعة العنيدة.

من المهم بنفس القدر التعبير عن الحزن والأسى. أفضل طريقة هي أن تترك دموعك تذهب. غالبًا ما يمنع الناس أنفسهم من إظهار الحزن - من المهم أن يكونوا أقوياء وهادئين. الدموع غير المستقرة هي حزن ومرض مضطربان. إذا لم تأت الدموع ، فأنت بحاجة إلى الاختباء بعيدًا عن أعين الإنسان وأنين ، كما يفعل الأطفال. لن تجعلك الدموع تنتظر ، وستأتي الراحة معها.

لا يعرف الجميع كيف يعبرون عن الحب والعاطفة وحتى الفرح أحيانًا خوفًا من الرفض أو الإساءة في أفضل مشاعرهم. يمكنك التعامل مع الخوف بمساعدة طبيب نفساني ، وفي نفس الوقت تتعلم كيف تجد أسباب المشاعر الإيجابية في أكثر الأشياء العادية - الشمس ، والزهور ، والموسيقى المفضلة ، والتعبير عنها بمساعدة الابتسامة والضحك ، لمس. اتصال. صلة.

عدة طرق للتعامل مع الأفكار والمشاعر السيئة

المشاعر السلبية تغذيها الأفكار الوسواسية التي تدور في الرأس ضد إرادة الشخص. مثل هذه الأفكار برنامج للفشل وجذب المتاعب. إذا كنت تعاني من سلسلة من الأفكار السيئة والنذر ، فأنت بحاجة إلى التخلص منها بشكل عاجل.

1. تأمل. طريقة فعالة بشكل لا يصدق لتخفيف التوتر وتحرير عقلك. على الرغم من بساطتها الواضحة ، تتطلب تقنيات التأمل الفهم والمهارة والاستخدام المنتظم. اللعبة تستحق كل هذا العناء - بالنسبة للأشخاص الذين تعلموا التأمل ، تصبح هذه الحالة الخاصة من السلام والوحدة مع الكون علاجًا للإجهاد والأمراض الجسدية.
2. رفض القتال. الدخول في معركة مفتوحة مع الأفكار المهووسة ، ومحاولة طردهم بالقوة من رأسك ، فأنت تشدد الخناق فقط. اهدأ وتوقف عن الرد على الأفكار السيئة ، ودعها تكون كذلك ، وسترى مدى سرعة ذوبانها إذا قللت من أهميتها.
3. التصور. إذا كنت لا تتخلى عن الاستياء أو الذنب بسبب ارتكاب فعل ما ، ارسم في خيالك عدة سيناريوهات لتطور الأحداث ، وصولاً إلى سيناريوهات رائعة تمامًا. وبالتالي ، سوف تعطل البرنامج وتحرر نفسك من المخاوف غير الضرورية.
4. دع الفكر يذهب مجانا. اكتب وتحدث بصوت عال وشارك مع أحبائك. بهذه الطريقة ، ستطلق الطاقة السلبية.

كيف تتعامل مع المشاعر السلبية هنا والآن

كيف تتعامل مع أعصابك ولا تكسر الغابة إذا فاجئك الموقف ، وتشعر أن العواطف على وشك أن تطغى عليك؟

مجرد حقيقة أنك التقطت هذه اللحظة هو انتصار بالفعل.

فيما يلي بعض النصائح العملية لمساعدتك على تجميع نفسك معًا:

• الزفير ، تخيل كيف تخرج المشاعر منك مع الهواء ؛
• عد ببطء إلى عشرة (أو إلى مائة ، إلى ألف ، حتى تشعر أن شدة التجربة قد انخفضت ، وأنت تتحكم في نفسك) ؛
• تخيل المشاعر واطلب منها عقليًا المغادرة ؛
• ركز على تنفسك وأوقف عقلك لبضع لحظات.

إذا عدت إلى حواسك ، اهدأ وكن مستعدًا للتعبير عن مشاعرك بشكل بناء (وإذا كان ذلك مناسبًا في هذا الموقف) ، فافعل ذلك. خلاف ذلك ، تأكد من ممارسة المشاعر بعد ذلك في بيئة هادئة.

المشاعر غير المنضبطة وغير المعلنة - هذا ما يزيد الحالة العقلية سوءًا ويبقى في حالة توتر أبدي. لا داعي للخوف من الشعور والقلق ، لأن العواطف جزء من أنفسنا ، وهي نتاج وعينا ، وأي شخص قادر على تعلم كيفية إدارتها. تتطلب صحة العقل ، مثل صحة الجسد ، الاهتمام والرعاية المستمرة ، لذلك لا داعي للتسبب في أمراض الروح. أحب نفسك واعتني بنفسك ، لأننا جئنا جميعًا إلى هذا العالم لنكون سعداء!

يدبر أم يقاتل؟

عدم الراحة والمتاعب والقلق والألم والمعاناة ... "المشاعر السلبية" هو تعريف غامض إلى حد ما يلخص المشاعر في هذه السلسلة.

حتى الأشخاص الذين يعتبرون أنفسهم سعداء يختبرون مشاعر من "الطيف السلبي" للتجربة البشرية. وعلى الرغم من أن المشاعر السلبية تُفهم على أنها مجموعة متنوعة من المشاعر ، فإن ملكيتها المشتركة هي أننا نشعر بشيء غير سار وغير مرغوب فيه و "سيئ". يمكن أن تتطور قوة هذه التجارب من انزعاج خفي إلى حالة من عدم التسامح.

خلال الحياة ، يطور كل شخص (بوعي أو بغير وعي) استراتيجيته الخاصة للتعامل معهم ، معطياً إجابته على السؤال:

كيف تتعامل مع المشاعر السلبية؟

يتجنب.

يشعر بعض الناس أن أي تجربة تُمنح لهم بصعوبة بالغة أو بأذى شديد أو حتى "غير مستقرة" لفترة طويلة. في الوقت نفسه ، يشعرون أنه لا توجد موارد كافية لتغيير الموقف أو التعامل مع عواطفهم. غالبًا ما يختار هؤلاء الأشخاص مسار التجنب. التجنب هو محاولة لمواجهة أقل قدر ممكن من الأحداث والأشخاص وحتى مع مظاهرهم الخاصة التي يمكن أن تخل بالتوازن الداخلي. يترك الشخص النشاط المرتبط بالعواطف السلبية ، ويتوقف في شيء ما.

عندما كانت ماشا تبلغ من العمر 8 سنوات ، في درس في الفصل ، رفعت يدها وخرجت للرد على السبورة. كانت تعرف المادة جيدًا ، لكنها كانت متحمسة لفرصة إثبات نفسها ، وتحت تأثير العواطف القوية ، اختلطت شيئًا ما. ضحك زملاء الدراسة ، وأعطى المعلم ثلاثة للإجابة الخاطئة. خجلت ماشا من نفسها وأساءت إلى المراكز الثلاثة الأولى. في المنزل ، تلقت تعليقًا من والدتها: "لماذا تطوعت في السبورة إذا لم تكن متأكدًا من نفسك؟"
تبلغ ماريا الآن من العمر 32 عامًا ، وتعمل مديرة مبتدئة في شركة صغيرة. كان من الممكن أن تصبح مديرة لفترة طويلة ، لأنها على دراية جيدة ليس فقط بعملها ، ولكن أيضًا في عمل القسم بأكمله. لكن لا أحد يعرف عن هذا. الخوف من إثبات نفسها (وتوقع العار المحتمل) يلغي إمكانية نموها المهني. *

أنطون يبلغ من العمر 42 عامًا. إنه عازب متأصل. تحدث النساء في حياته - ليوم ، يومين ، أسبوع ... أطول قصة حب في حياته استمرت 8 أشهر وانتهت قبل 23 عامًا. ثم ذهبت الفتاة التي وقع في حبه حقًا إلى صديقه. لقد عانى كثيرا وأراد قتله ،لها، ثم أنا. كانت هذه المشاعر أكثر حدة من تلك التي عاشها في سن الخامسة ، عندما انفصل والديه وتزوجت والدته من زوج أمه. استغرق الأمر من أنطون عامين للتعافي من قصة حب فاشلة. شفي الجرح من الضياع ، من تجربة الخيانة ، لكن الندبة بقيت. الآن ، بمجرد أن يكون هناك "تهديد" بالتقارب مع شخص ما ، وفرصة التعلق ، يقوم أنطون بقطع العلاقة بلا رحمة. إنه مستعد للتضحية بالحب ، والدفء ، وإتاحة الفرصة لتربية الأطفال ، فقط حتى لا يواجه الألم الرهيب من الخيانة والفراق مرة أخرى.

استخدم الآخرين.

فرصة أخرى هي استخدام الأشخاص من حولك لنقل ما هو غير سار ويصعب تجربته في الداخل. يحاول الشخص دون وعي تجنب ملامسة المشاعر السلبية داخل نفسه ، وعدم القدرة على تحويلها إلى شيء مفيد ، يشعر الشخص بالقلق أو الانزعاج أو الغضب. على المستوى الواعي ، يربط هذه المشاعر بما يحدث حولنا - بسلوك الأحباء ، وظروف الحياة ، والنظام السياسي ، وما إلى ذلك. نتيجة لذلك ، فهو لا يحاول حقًا فهم الأسباب التي تسبب هذه المشاعر ، وينكر مساهمته في ما يحدث: يتم تشغيل رد الفعل الدفاعي على الفور ودون وعي. يتم الشعور بالعواطف نفسها على أنها كرة أيدي متشابكة وغير سارة ومحترقة ، والتي تحتاج إلى التخلص منها عن طريق رميها لشخص آخر. في معظم الحالات ، بعد ذلك ، يتم استعادة التوازن الداخلي بشكل أو بآخر. لكن أحباؤهم يعانون من العواطف التي تتناثر عليهم. وبعد ذلك يصبح أحباؤهم غير سعداء ، أو يحاولون التواصل بشكل أقل. والعواطف السلبية لا تزال قوية.

إيفان أندريفيتش - رئيس قسم شركة تجارية. لقد درس كثيرًا ، إنه متطلب جدًا من نفسه ، إنه متخصص جيد حقًا. لكن قسمه يعاني من مشكلة خطيرة: معدل دوران الموظفين ، مما أدى إلى انخفاض كبير في كفاءة القسم ككل. موظف واحد فقط عمل هناك لأكثر من عامين البقية إما أن ينتقلوا إلى أقسام أخرى أو يستقيلوا تمامًا. والسبب هو أن إيفان أندريفيتش يعتبر طاغية مكروه ومرهوب. هذا يفاجئه ويهينه قليلاً ، لأنه يريد فقط أن يعمل كل شيء "بشكل طبيعي". تمامًا مثل والده ، الذي كان دائمًا يوبخه (بل وجلده) على أي جريمة (وأي شيء يمكن اعتباره جريمة) ، يعتبر إيفان أندريفيتش نفسه عادلاً. بعد كل شيء ، غضبه موجه دائمًا إلى نوع من النقص في الموظف. لكنه لا يدرك أن الأسباب الحقيقية وراء عواطفه ليست في الغالب تصرفات الموظفين ، ولكن صحته السيئة ، وتدهور العلاقة مع زوجته ، وعدم الرضا اللاواعي عن نفسه ، والخوف من الفشل وفقدان ثقة إدارة الشركة. . من خلال "تثقيف" الموظفين ، فهو لا يحل مشاكل حقيقية ، ويواصل أفراد القسم المغادرة والمغادرة ... *

تزوجت تاتيانا في سن 18. لقد أرادت أن تشعر بالحرية لدرجة أنها قبلت العرض المقدم من أول من قدمها ، دون التفكير في مشاعرها. لم يكن الأمر سهلاً عليها عندما كانت طفلة - كانت تعيش بمفردها مع والدتها - امرأة وحيدة وقلقة للغاية جعلت ابنتها صديقتها الوحيدة ، والدتها ، ومعالجتها النفسية. دون وعي ، استخدمت ابنتها حتى لا تشعر بالوحدة والقلق والخوف على المستقبل.
عاشت تانيا مع زوجها لمدة عامين فقط. لم يكن قادرًا على التنافس على جذب انتباه تانينو مع حماته ، التي كانت تتصل عدة مرات في اليوم ، والتي كان عليه أن يقضي معها جميع عطلات نهاية الأسبوع والعطلات. أخيرًا ، بدأت أمي تشعر بالسوء ، وعادت تانيا ، التي لم تستطع تحمل الشعور بالذنب قبل الأم "المهجورة" ، إليها ... وعودة ابنتها عافت والدتها وعاشا معًا لمدة 20 عامًا أخرى حتى توفيت أمي. طوال هذا الوقت ، كانت تاتيانا غاضبة منها. لكن القلق على صحة والدتها وشعورها بالذنب والخيانة لم يسمحا لتاتيانا بالتفكير في بدء حياتها.

يتألم ويحتمل.

في بعض الأحيان يدرك الشخص أنه يضحي بمصالحه الخاصة ، وقد يتوقف عن عيش حياته من أجل إنقاذ شخص آخر. في بعض الحالات ، عليك حقًا التضحية ببعض اهتماماتك (على سبيل المثال ، عندما يكون أحد أفراد أسرتك مصابًا بمرض خطير). ولكن في كثير من الأحيان ، فإن التضحية بالنفس ومصالح الفرد لشخص ما لا يعتبر تقديراً لضرورة قاسية بقدر ما هو وسيلة سلبية للتعامل مع المشاعر السلبية المختلفة - الغضب والاستياء والذنب.

في بعض الحالات ، تخدم المعاناة دور العقاب الذاتي. هذه هي الطريقة التي يتعامل بها الشخص المتألم دون وعي مع الشعور بالذنب ، والذي يتجلى بحدة كلما حاول التفكير في اهتماماته.

وأحيانًا تكون المعاناة والتوبيخ على الذات سر فخر الإنسان. وتغذي احترامه لذاته. من الخارج ، قد يبدو مثل هذا الشخص وكأنه قديس. على الرغم من أن أحبائه ليسوا سهلين: فهم مجبرون على الشعور بالذنب باستمرار لرغبتهم في تحقيق رغباتهم ومتابعة اهتماماتهم ، بينما يرفض أحبائهم كل شيء لصالحهم.

دعنا نعود إلى تاتيانا من المثال السابق. استخدمتها والدتها دون وعي للتعامل مع قلقها ووحدتها. عندما كان هناك تهديد بأن تانيا ستكسر هذا التعايش ، بدأت أمي تمرض. ثم عانت تاتيانا من خوف شديد (فقدان والدتها ، وكذلك أن تصبح سبب وفاتها) والشعور بالذنب (لترك والدتها والرغبة في أن تكون لها حياتها الخاصة ، وكذلك بسبب الغضب المتراكم غير المعلن تجاهها أم). قاد الخوف والشعور بالذنب تاتيانا إلى النتيجة الموضحة أعلاه: لقد أمضت حياتها بأكملها في رعاية والدتها ، ودعمها ، والتخلي عن الفرص لبناء علاقات وثيقة مع أشخاص آخرين. *

إيلينا سيرجيفنا هي أم وجدة عائلة كبيرة. كرست حياتها لعائلتها وأطفالها. تربي أبنائها ، كادت ترفض التواصل مع أصدقائها وليس لديها هوايات. إيلينا سيرجيفنا لم تطلب أي شيء لنفسها. بعد أن وهبت نفسها لأطفالها ، فهي الآن لا تفهم: لماذا يشعر أطفالها بالتعاسة؟

استخدم المشاعر السلبية لتحسين حياتك.

المشاعر في حياة الإنسان موجودة لسبب ما. تخبرنا المشاعر الإيجابية أن شيئًا مفيدًا لنا يحدث. المشاعر السلبية هي إشارة إلى حدوث خطأ ما. من المهم ليس فقط التخلص منها ، ولكن فهم هذه الإشارة والرد عليها.

عندما يتبين أن شيئًا ما لا يُحتمل عاطفيًا بالنسبة لشخص ما ، فقد يبدو الأمر كما لو أن انفصال المشاعر: لم يعد الشخص يعاني ، لكنه أيضًا لا يستمتع حقًا ، وبمرور الوقت هناك شعور بأن الحياة لا معنى لها ، أو الشعور بالموت ، العيش في غياب الحياة نفسها.

قلة من الناس يريدون تجربة الألم الجسدي. ومع ذلك ، عندما يفقد الشخص بالفعل القدرة على الشعور بالألم لسبب ما ، فإنه يكون في خطر مميت. لن يسحب يده بعد الآن عندما تلامس جسمًا ملتهبًا ... لم يعد يشعر أن التهابًا خطيرًا يبدأ ... بعد أن كسر ساقه ، سيستمر في المشي ، وسحق العظام بداخله .. باختصار ، لا يمكن أن يخلو من الألم أثناء الرد على الخطر على الحياة ...

لكن ما العمل بعد ذلك بالمشاعر السلبية؟ بتجنبهم ، نختبئ من العالم ولا ندرك إمكانياتنا. باستخدام الآخرين للتعامل معهم ، نجعل أحباءنا يعانون ، والآخرون يتركوننا ببساطة. في المعاناة والتحمل ، نضحي بحياتنا.

بديل لهذه الخيارات غير الجميلة هو العمل الداخلي مع عواطفك... يمكن لأي شخص القيام بذلك بمفرده أو بمساعدة طبيب نفساني. بالطبع كل حالة فردية ولكن بشكل عام يمر هذا العمل بعدة مراحل عامة:

1. الوعي بالعواطف غير السارة أو المؤلمة.

2. فهم ما يسبب لهم بالضبط.

3. تحديد الأحداث التي يمكن تغييرها.

4. تحديد ما تريد تحقيقه بالضبط وبأي طريقة.

5. بداية التغيير.

هذا النوع من العمل الداخلي لا يسمح لك فقط بالتعامل مع المشاعر السلبية. إنها تغير الحياة للأفضل ، وتعطي سببًا لتكون فخورة بنموها الداخلي.

* يتم إعطاء مواقف الحياة النموذجية في المقالة كأمثلة.

عالم نفسي محلل نفسي
محلل ومشرف تدريب ECPP

لا يمكنك كبح جماح عواطفك ، والغضب ، والصراخ ، والضحك ، والبكاء بمرارة والغضب بصوت عالٍ. هل تعتقد أن أي شخص يحب هذا الصدق؟ فقط أعدائك سعداء بمشاهدة هذا الأداء. تعلم إدارة العواطف!

في بعض الأحيان ، عند الاستسلام للمشاعر أو السماح لأنفسنا بأن تقودنا مشاعر كاذبة ، نرتكب أفعالًا نتوب عنها لاحقًا. في الوقت نفسه ، نختلق الأعذار بأننا فقدنا السيطرة على أنفسنا ، لذلك تغلبت العواطف على العقل. أي أننا لم نكن نحن من يتحكم في عواطفنا ، لكنهم كانوا يسيطرون علينا.

هل الأمر حقا بذلك السوء؟ ربما لا يوجد شيء جيد في غياب ضبط النفس. الأشخاص الذين لا يعرفون كيفية التحكم في أنفسهم ، والحفاظ على رباطة الجأش وإخضاع المشاعر لإرادتهم ، كقاعدة عامة ، لا يحققون النجاح سواء في حياتهم الشخصية أو في المجال المهني.

إنهم لا يفكرون في المستقبل ، وغالبًا ما تتجاوز نفقاتهم دخلهم.

يندلع الأشخاص المتعصبون مثل المباراة ، في أي شجار ، ولا يتمكنون من التوقف في الوقت المناسب والتسوية ، الأمر الذي يستحق سمعة شخص متضارب. في الوقت نفسه ، يدمرون أيضًا صحتهم: يقول الأطباء إن العديد من الأمراض لها صلة مباشرة بمشاعر سلبية مثل الغضب ، وما إلى ذلك. ويفضلون تجنبها من قبل الأشخاص الذين يحبون سلامهم وأعصابهم.

الأشخاص الذين لم يعتادوا على تقييد أنفسهم يقضون الكثير من وقت الفراغ في ترفيه فارغ ومحادثات عديمة الفائدة. إذا قدموا وعودًا ، فإنهم هم أنفسهم غير متأكدين مما إذا كان بإمكانهم الوفاء بها. ليس من المستغرب أنه في أي مجال يعملون فيه ، نادرًا ما يكونون محترفين في مجالهم. والسبب في ذلك هو عدم ضبط النفس.

يتيح لك الشعور المتطور بضبط النفس الحفاظ على هدوئك وأفكارك الرصينة وإدراك أن المشاعر يمكن أن تكون خاطئة وتؤدي إلى طريق مسدود في أي موقف.

هناك أيضًا مواقف نحتاج فيها إلى إخفاء عواطفنا في مصلحتنا الخاصة. قال القائد الفرنسي: "أحيانًا أكون ثعلبًا ، وأحيانًا أكون أسدًا". "السر ... هو أن تفهم متى تكون واحدًا ، ومتى تكون مختلفًا!"

يستحق الأشخاص الذين يتحكمون في أنفسهم الاحترام والسلطة. من ناحية أخرى ، يعتقد الكثير من الناس أنهم قاسون ، بلا قلب ، "أصحاب رؤوس حمقى غير حساسين" و ... غير مفهومين. والأكثر وضوحًا بالنسبة لنا هو أولئك الذين "ينغمسون في كل ما هو جاد" ، "ينهار" ، من وقت لآخر ، يفقدون السيطرة على أنفسهم ويرتكبون أفعالًا لا يمكن التنبؤ بها! بالنظر إليهم ، ولا نبدو ضعيفًا جدًا بالنسبة لأنفسنا. علاوة على ذلك ، ليس من السهل أن تصبح منضبطًا وقوي الإرادة. لذلك نحن أنفسنا ونطمئن أنفسنا أن حياة الناس الذين يوجههم العقل ، وليس المشاعر ، هي حياة كريهة ، وبالتالي غير سعيدة.

تتضح حقيقة أن هذا ليس كذلك من خلال تجربة أجراها علماء النفس ، ونتيجة لذلك توصلوا إلى استنتاج مفاده أن الأشخاص الذين يمكنهم التغلب على أنفسهم ومقاومة إغراء اللحظة هم أكثر نجاحًا وسعادة من أولئك الذين لا يستطيعون ذلك. التعامل مع العواطف.

سميت التجربة على اسم ميشيل والتر ، عالم النفس في جامعة ستانفورد. يُعرف أيضًا باسم "اختبار الخطمي" لأن أحد "شخصياته" الرئيسية هو أعشاب من الفصيلة الخبازية العادية.

شملت التجربة ، التي أجريت في الستينيات من القرن الماضي ، 653 طفلاً يبلغون من العمر 4 سنوات. تم اصطحابهم واحدًا تلو الآخر إلى غرفة حيث يرقد أحد أعشاب من الفصيلة الخبازية في طبق على الطاولة. تم إخبار كل طفل أنه يمكنه تناولها الآن ، ولكن إذا انتظر 15 دقيقة ، فسيحصل على طفل آخر ، وبعد ذلك يمكنه أن يأكل كليهما. تركت ميشيل والتر الطفل بمفرده لبضع دقائق ثم عادت. 70٪ من الأطفال أكلوا قطعة من المارشميلو قبل عودته ، و 30 فقط انتظروها وحصلوا على ثانية. ومن المثير للاهتمام ، لوحظت نفس النسبة خلال تجربة مماثلة في بلدين آخرين حيث تم تنفيذها.

تابعت ميشيل والتر مصير تهمه وبعد 15 عامًا توصل إلى استنتاج مفاده أن أولئك الذين لم يستسلموا في وقت ما لإغراء الحصول على "كل شيء والآن" ، لكنهم تمكنوا من السيطرة على أنفسهم ، تبين أنهم أكثر تعليماً ناجحًا في مجالات المعرفة والاهتمامات المختارة. وهكذا ، استنتج أن القدرة على ضبط النفس تحسن بشكل كبير من جودة حياة الإنسان.

يتسحاق بنتوسيفيتش ، الملقب بـ "مدرب النجاح" ، يدعي أن أولئك الذين ليس لديهم سيطرة على أنفسهم وعلى أفعالهم يجب أن ينسوا الكفاءة إلى الأبد.

كيف تتعلم إدارة نفسك

1. لنتذكر "عجينة الخطمي"

30٪ من الأطفال بعمر 4 سنوات يعرفون كيف. لقد حصلوا على هذه السمة الشخصية "بطبيعتها" أو قام آباؤهم بتطوير هذه المهارة فيهم.

قال أحدهم: "لا تربي أطفالك ، سيظلون مثلك. ثقف نفسك. " في الواقع ، نريد أن نرى أطفالنا مقيدين ، ونحن أنفسنا نرتب الهستيريا أمام أعينهم. نقول لهم أنه يجب عليهم تنمية قوة الإرادة في أنفسهم ، ونحن أنفسنا نظهر الضعف. نذكرك أنه يجب أن يلتزموا بالمواعيد وأننا نتأخر عن العمل كل صباح.

لذلك ، نبدأ في تعلم كيفية التحكم في أنفسنا من خلال تحليل سلوكنا بعناية وتحديد "نقاط الضعف" - حيث نسمح لأنفسنا بالضبط "بحل".

2. مكونات السيطرة

يعتقد يتسحاق بينتوسيفيتش السالف الذكر أنه من أجل أن تكون السيطرة فعالة ، يجب أن تشتمل على ثلاثة مكونات:

1. كن صادقًا مع نفسك ولا تكن لديك أوهام بشأن نفسك ؛
2. يجب أن تتحكم في نفسك بشكل منهجي وليس من حالة إلى أخرى ؛
3. يجب ألا يكون التحكم داخليًا فقط (عندما نتحكم في أنفسنا) ، بل يجب أن يكون خارجيًا أيضًا. على سبيل المثال ، وعدنا بحل المشكلة في وقت كذا وكذا. ولكي لا نترك لأنفسنا ثغرة للتراجع ، فإننا نعلن ذلك بين زملائنا. إذا لم نلتزم بالوقت المعلن ، ندفع لهم غرامة. إن خطر فقدان مبلغ لائق سيكون بمثابة حافز جيد لعدم تشتيت الانتباه عن طريق الأمور الدخيلة.

3. نكتب الأهداف الرئيسية التي تواجهنا على ورقة ونضعها (أو نعلقها) في مكان بارز

نتحكم كل يوم في مدى نجاحنا في التقدم نحو تنفيذها.

4. ترتيب الأمور في شؤوننا المالية

نحتفظ بالائتمانات تحت السيطرة ، تذكر أنه إذا كانت لدينا ديون يجب سدادها بشكل عاجل ، فإننا نخفض الخصم إلى الائتمان. تعتمد حالتنا العاطفية تمامًا على حالة مواردنا المالية. لذلك ، كلما قل التشويش والمشاكل في هذا المجال ، قلَّت لدينا أسباب "لفقد أعصابنا".

5. نلاحظ ردود أفعالنا تجاه الأحداث التي تسبب لنا مشاعر قوية ، ونحلل ما إذا كانت تستحق تجاربنا

نتخيل الخيار الأسوأ ونفهم أنه ليس فظيعًا مثل عواقب سلوكنا غير اللائق والطائش.

6. فعل العكس

نحن غاضبون من زميل ، ونميل إلى أن نقول له "بضع كلمات دافئة". بدلا من ذلك ، نحن نبتسم ونثني. إذا شعرنا بالضيق من إرسال موظف آخر إلى المؤتمر بدلاً منا ، فلا تغضب ، بل ابتهج من أجله ونتمنى له رحلة سعيدة.

من الصباح نفسه غمرنا الكسل ، و- قمنا بتشغيل الموسيقى ، وقمنا ببعض الأعمال. باختصار ، نحن نتصرف عكس ما تخبرنا به المشاعر.

7. عبارة معروفة تقول: لا يمكننا تغيير الظروف ، لكن يمكننا تغيير موقفنا تجاهها

نحن محاطون بأناس مختلفين ، وليس كلهم ​​ودودون ومنصفون معنا. لا يمكننا أن نشعر بالضيق والسخط في كل مرة نلتقي فيها بحسد شخص آخر وغضب ووقاحة. من الضروري أن نتصالح مع ما لا نستطيع التأثير فيه.

8. أفضل مساعد في إتقان علم ضبط النفس هو التأمل

تمامًا كما تعمل التمارين البدنية على تطوير الجسم ، كذلك فإن التأمل يدرب العقل. من خلال جلسات التأمل اليومية ، يمكنك تعلم تجنب المشاعر السلبية ، وعدم الاستسلام للعواطف التي تتداخل مع النظرة الرصينة للظروف ويمكن أن تدمر حياتك. بمساعدة التأمل ، يغرق الشخص في حالة من الهدوء ويتناغم مع نفسه.

وقت جيد.
كيفية التعامل مع المشاعر السلبية.

في حياتنا ، أحيانًا يكون كل شيء صعبًا للغاية. هناك أوقات مليئة بالاستياء أو الخوف أو الألم أو الانزعاج أو أي شعور آخر غير سار.

أيضًا ، في كثير من الأحيان ، أثناء مرور أي برامج وتدريبات تحويلية ، تصبح المشاعر والعواطف السلبية قوية جدًا بحيث يبدو أنه لم يعد من الممكن حملها في النفس.

الشيء الرئيسي في هذه اللحظةلا تحذو حذوهم ، لا تسمح لهذه الحالة بأن تصبح هي الدولة الرئيسية وتتحكم في حياتك. لكن في نفس الوقت ، لا تتخلى عنهم ، امنحهم مكانًا. بعد كل شيء ، هذا جزء منك.

ماذا أفعل؟

دع نفسك تعيش هذه الدولةساعد نفسك على معالجة هذه المشاعر والعواطف السلبية وتحويلها إلى شيء آخر.

خذ مواد الرسم:أقلام الرصاص والدهانات وأقلام التلوين وما إلى ذلك ، وبضع أوراق من الورق. وابدأ الرسم. ما الذي يجب رسمه بالضبط؟ ماذا تريد يدك.

على سبيل المثال ، لديك حالة داخلية صعبة وحزينة. إنه شعور صعب للغاية ، من الصعب التعايش معه ، والعمل ، والتحرك نحو شيء ما. أريد أن أجعد وأبكي تحت الأغطية.

لا تتسرع في أخذ وسادة وبطانية بين ذراعيك. خذ أقلام الرصاص وأوراق!

ما هو اللون الذي يعكس حالتك؟ أسود ، بني ، أخضر مستنقع؟ يختار. وابدأ فقط في تحريك يدك عبر الورقة ، كما لو كانت في وضع شبه تلقائي. لا تفكر فيما ترسمه. إنها مجرد حركة ، فقط لون.
عندما تبدأ الرسم ، ستشعر كيف أن المشاعر بداخلك تبدأ في "التحرك" والتحول. اتبع هذه الديناميكية: قد يكون الوقت قد حان لتغيير اللون أو البدء في رسم الدوائر بدلاً من الخطوط.

الإغاثة لا تأتي بالضرورة على الفور.

غالبًا ما يحدث أن تسوء الحالة في البداية. هذا ربما لأن الحالة السلبية التي مررت بها كانت شيئًا مثل "الغطاء". كان يكفيك أن تشعر بالسوء ، لذلك ، حتى النهاية ، لم تسمح لنفسك أن تعيش هذه المشاعر السلبية ، وبالتالي لم تتلامس مع طبقة أعمق من المشاعر.

لا تنزعج. حتى لو أصبح الأمر أسوأ من الناحية العاطفية ، فاختر لونًا وطلاءًا مختلفين.

بعد مرور بعض الوقت ، ستلاحظ أن الألوان يتم اختيارها أفتح وأكثر دفئًا ، وأن الخطوط أكثر هدوءًا ، وربما ستلاحظ أنك بالفعل ترسم نوعًا من المؤامرة ، وليس مجرد بقع ملونة.
وماذا تشعر بالداخل؟ هل الحياة تتحسن بالفعل؟

كيف تعمل؟

السر الرئيسي لهذه التقنية هو أن عندما ترسم ، فأنت طوال الوقت على اتصال بمشاعرك ، لكنك لست منغمسًا فيها تمامًا... من ناحية ، أنت تعيشهم ، لكن من ناحية أخرى ، لا يتفوقون عليك حتى يفقدوا السيطرة.

عندما يتم التعرف على الشعور وتجربته ، فإنه يتحول ويتغير.
أثناء الرسم ، تقوم بنقله إلى ورقة ، أي "تفريغ" هذا الشعور من نفسك إلى العالم المادي. لذلك ، يكون التحول أسرع.

هناك عدة قواعد:

- يتم اختيار الألوان والخطوط والصور بشكل حدسي (الأمر ليس صعبًا ، فقط جربه)
- ارسم على ورقة واحدة بقدر ما يتم رسمها. عندما تشعر أن "كل شيء هنا" - قم بتغيير الورقة. ربما سيتم رسم الورقة بالكامل ، أو ربما سيكون هناك بضع ضربات فقط في المنتصف ، ولكن إذا شعرت أنك بحاجة إلى ورقة فارغة ، فاخذها.
- استخدم أي عدد تريده من الأوراق ، لا تقم بحفظه. في بعض الأحيان ، يستغرق الأمر 20 ، 30 ورقة حتى تبدأ الدولة في التحول.
- هذه الرسومات غير مخزنة، لا تعتبر ، وما إلى ذلك. تعادل وعلى الفور مزق ورمى بعيدا.

ماذا ستعطيك هذه التقنية

أنت لا تتعثر في ظروف صعبة ، بل قم بتحويلها واستعادة عافيتها
- أنت لا تتعمق في معيشتهم ، ولا تصل بهم إلى حالة الذروة
- لا تجبرهم على الخروج في مكان ما "أعمق" و "بعيدًا" ، مما يؤدي إلى علم النفس الجسدي وعدد كبير من المشاكل في المستقبل
- عندما ترسم وتختبر هذه المشاعر ، فإنك تتوقف عن الخوف منها. الخوف من الشعور بالسلبية هو عرض شائع جدًا. بسبب هذا الخوف ، غالبًا ما يتم التخلي عن المشاعر تمامًا. من خلال ممارسة هذه الطريقة ، فإنك تخلق موقفًا "يمكنني التعامل مع أي شعور" في نفسك ، مما يجعلك أكثر هدوءًا وثقة بنفسك.

هذه ليست ممارسة صعبة الحديث عنها كيفية التعامل مع الظروف السلبية... يمكنك قراءته ووضعه في مربع المعرفة الخاص بك. أو يمكنك التقاط أقلام رصاص وعلبة ورق.

حالتك الداخلية بين يديك فقط.

افعل ذلك. فقط قم بتغييره. انها حقا بسيطة.

بالحب والامتنان
ايرينا يور