كيف تجد طريقة للخروج من هذا الموقف. كيف تجد طريقة للخروج من موقف ميؤوس منه: إجراء استبطان ، وتحديد الأخطاء ، وتحديد الأهداف ، ووضع خطة والنصائح من علماء النفس. الخطوة # 4 - التخطيط

يوجد في حياة الإنسان العديد من المواقف المعقدة واليائسة أحيانًا. وغالبا ما لا يعرف الناس ماذا يفعلون وكيف يخرجون من المأزق.

اليوم ، في موقع المساعدة النفسية في مواقف الحياة الصعبة موقع الكتروني، سوف تقرأ توصيات طبيب نفساني وتتعلم كيفية إيجاد طريقة للخروج من المواقف الحرجة التي تبدو ميئوساً منها في الحياة.

الوضع اليائس - مأزق الحياة

في معظم الحالات المسدودة في الحياة ، ينتهي الأمر بالناس. وفي أغلب الأحيان ، فإن أي موقف ميؤوس منه لا ينظر إليه إلا من قبل الشخص نفسه ، لأنه. في هذه اللحظة الحرجة والمرهقة ، لا يمكنه استخدام عقله ومعرفته ومهاراته بشكل كامل إلى أقصى حد.

عندما يكون الشخص تحت الضغط ، فإنه يفكر بشكل نمطي وفي العواطف - إنه منزعج أو مكتئب.

ما هو الجمود ، حالة ميؤوس منها في حياة الإنسان؟
المأزق النفسي ، أو الموقف اليائس في الحياة - ويسمى أيضًا الجمود - هو عندما لا يتمكن الشخص من اتخاذ القرار الصحيح في الحياة ، أو يكون غير قادر على إيجاد حل لمشكلة ما ، أو لا يعرف ماذا يفعل في ظل أي صعوبة أو ظروف حرجة.

إنه يعاني من ضغوط أو اكتئاب أو عصاب في هذه اللحظة ، وبالتالي لا يمكنه التفكير والتصرف بشكل مناسب للوضع "هنا والآن".

ماذا تفعل إذا وجدت نفسك في موقف حرج وصعب حالة الحياة?
أول شيء تفعله في حالة الأزمات ، وهو حالة الجمود هو أن تفهم مقدمًا لنفسك أنه لا توجد مواقف ميؤوس منها.

يمكنك دائمًا إيجاد طريقة للخروج من الظروف واختيار ما يناسبك.

منع الأزمات والمواقف اليائسة في الحياة
من أجل منع الأزمات - للحصول على أقل عدد ممكن من الأزمات في الحياة - تحتاج إلى توسيع نظرتك للعالم باستمرار - لإنشاء نموذج أوسع للعالم ، وخريطة للواقع.
وألا تعيش باستمرار في ركود ، في "منطقة الراحة" الخاصة بك.

بعبارة أخرى ، لكي لا يكون لديك مآزق خطيرة في الحياة ، فأنت بحاجة إلى الانخراط باستمرار في النمو الشخصي وتطوير الذات.

"باستمرار" هو مدى الحياة. ثم لا يتعين عليك البحث عن طريقة للخروج من المأزق - فأنت ببساطة لن تدخل فيه.

كيف تجد طريقة للخروج من حالة ميؤوس منها

إذا وجدت نفسك بالفعل في طريق مسدود ، أو أزمة ، فأنت بحاجة إلى الخروج منه على الفور. بادئ ذي بدء ، من خلال تخفيف التوتر وتغيير الموقف تجاه المشكلة نفسها.

كيف تجد طريقة للخروج من طريق مسدود ، وضع ميؤوس منه؟

1. يمكنك تخفيف التوتر على الفور تقريبًا ، على سبيل المثال ، عن طريق الاسترخاء بمساعدة التدريب النفسي ، أو التنفس العميق ، أو عن طريق تغيير أفكارك السلبية حول المشكلة إلى أفكار أكثر إيجابية أو محايدة ؛
2. بعد تطبيع التفكير والعواطف ، ستكون قادرًا على تقييم المشكلة ووصفها بشكل مناسب (غالبًا ، فقط عن طريق تغيير موقفك ، تختفي المشكلة من تلقاء نفسها) ؛
3. إذا كان لديك عدد قليل من الخيارات الواضحة ، على سبيل المثال خياران فقط ، فستكون قادرًا على توسيع نطاق رؤيتك للعالم بطريقة عقلانية وكافية (بدون أعصاب) ورؤية الاحتمالات الأخرى لحل المشكلة ؛
4. إذا كانت كل الاختيارات شريرة ، فعندئذ يتم اختيار أهون الشرور ؛
5. إذا لم تتمكن من الخروج من وضع ميؤوس منه بمفردك ، لجأ إلى المساعدة ...

مساعدة في مواقف الحياة الصعبة

عندما لا يتمكن الناس من الخروج من مأزق الحياة بمفردهم - فهم تحت الضغط والاكتئاب "على الأعصاب" - عندها تكون المساعدة المهنية والنفسية مطلوبة في حالات الأزمات.

بعد إزالة الأعراض العصبية ، سيكون من الممكن إيجاد طريقة للخروج من أي حالة ميؤوس منها تقريبًا.

استشر عبر الإنترنتعالم النفس والمحلل النفسي ماتفيف أوليج فياتشيسلافوفيتش

من وقت لآخر نواجه مواقف وظروف تبدو لنا إما مستعصية على الحل أو غير قابلة للحل على الإطلاق. في مثل هذه الحالات ، بعد أن يئسنا من إيجاد طريقة للخروج من الوضع الحالي ، نحن في حاجة ماسة بشكل خاص إلى رؤية موضوعية ورصينة من الخارج. ولكن أين تجده ، هذا الرأي المهتم والمدروس؟ أين يمكن أن نجد شخصًا حكيمًا حقًا سيساعدنا ، في الأوقات الصعبة ، في هذا الطريق الوحيد ، خيط أريادن ، يخبرنا كيف نخرج من الحلقة المفرغة؟

غالبًا ما نعهد بهذا القرار المسؤول إلى أقاربنا أو أصدقائنا. هذا له مزاياه. أولا ، نحن بالتأكيد نثق بهم. ثانيًا ، يمكن للمرء أن يأمل في أن تكون "رؤيتهم الخارجية" أكثر دقة في تقييم الوضع. وثالثاً ، نحن ببساطة لا نعرف من نلجأ إليه طلباً للمساعدة. عيوب مثل هذا القرار واضحة أيضًا: من غير المرجح أن يكون قرار أحبائك هو الأفضل - فقط لأنهم لا يعرفون عمق المشكلة بالكامل ، وجميع ظلالها وفروقها الدقيقة. هذا معروف لك فقط. ولكن ما العمل بعد ذلك في مثل هذه الحالات؟

هناك مخرج. والشيء الأكثر روعة هو أنك تعرف ذلك. أنت تعرف كيف تحل أصعب مشكلة ، وكيف تجد طريقة للخروج من أصعب المواقف وأكثرها إرباكًا. هل هناك حل. وإذا كان من الصعب عليك تصديق ذلك ، ففكر إذن في الطريقة التي تبحث بها عن المفاتيح التي لم تكن في المكان المعتاد. أنت تعلم أنهم في المنزل. أنت تعرف بالتأكيد أنهم في مكان ما. ومن الواضح لك أيضًا أنك ستجدهم عاجلاً أم آجلاً. لكن أين هم؟

من أجل إيجاد حل لمشكلة تتحدى المنطق الأكثر يأسًا ، نحتاج إلى اتخاذ مسار متناقض: لجعلها تبدو وكأن المشكلة لها حل ، تمامًا كما هو الحال في الكتب المدرسية في الفيزياء والجبر ، كل الإجابات على المهام أعطي. كل ما عليك فعله هو العثور على الصفحات ذات الصلة التي تحتوي على كل هذه الحلول واختيار الإجابة ذات الصلة. ومن أجل العثور على تلك الصفحات التي تحتوي على إجابات لجميع أسئلتنا ، سنحتاج إلى ما يسمى بتقنية الرجل الحكيم: تمرين نفسي سيتيح لنا تقليل البحث عن حلول لأكثر مشاكل الحياة تعقيدًا إلى الحد الأدنى.

يتم تنفيذ أسلوب الرجل الحكيم مرة واحدة فقط ، وبعد ذلك تحصل على إجابات عن أصعب أسئلة الحياة. ومع ذلك ، لكي يحدث هذا بالفعل ، يجب أن تتم هذه التقنية بدقة وجدية. يتمثل في حقيقة أنك تخلق في مخيلتك صورة شخص حكيم يساعدك في حل جميع مشاكلك. هذه الصورة ترافقك أيضًا كتعويذة. سيكون مثل الجني الذي يمكنك مناداته من الزجاجة في الأوقات الصعبة. وسيأتي دائمًا لمساعدتك بمجرد أن تسأله عن ذلك.

كيف يتم خلق الحكيم؟ إن خيال الشخص قوي لدرجة أنه يستطيع أن يبتكر كل ما يمكنك تخيله تقريبًا. إذا كنت تريد أن تتخيل للحظة كيف ستبدو الشجرة الوردية ، فيمكنك فعل ذلك. يمكنك بسهولة إنشاء الصور والصور المرغوبة. يمكنك أيضًا تذكر وإعادة إنتاج أصوات الألحان المفضلة لديك ، وغناء دوافعها لنفسك. يمكنك سماع صوت: ذكر أو أنثى ، بصوت عالٍ أو هادئ ، مرتفع أو منخفض. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك رؤية الصورة وسماع كيف يمكن أن تبدو: على سبيل المثال ، الكرة التي ترتد على الأرض ليس فقط لها لون وشكل معين ، ولكنها تصدر أيضًا بعض الأصوات عندما ترتد عن الأرض. نقوم بكل هذا آلاف المرات كل يوم: نقدم صورًا ، ونسمع أصواتًا ، ويمكننا أيضًا مشاهدة فيلم بالألوان الكاملة بمشاركتنا الخاصة.

من أجل إنشاء شخص حكيم ، ستحتاج بالضبط إلى القدرة على الرؤية بالعين الداخلية والسماع بأذنك الداخلية. أنت لا تحتاج إلى أي خيال خارق للطبيعة ومدهش. الحكمة كقاعدة هي القياس والنعومة والهدوء في كل شيء. ومع ذلك ، إذا كان رجلك الحكيم يرتدي سروال جينز برتقالي اللون وشعره مصبوغ باللون الأزرق اللزج ، فلن أفاجأ على الإطلاق. لأن شخصك الحكيم يمكن أن يكون أي شيء. يمكن أن يكون بلحية أو بدونها ، يمكن أن يكون امرأة أو رجل. قد يكون هذا الشخص كبيرًا في السن أو ، على العكس من ذلك ، صغيرًا جدًا. إذا كان فقط يفي بقاعدة واحدة مهمة: مظهر هذا الشخص يتوافق تمامًا مع فكرتك عن الحكمة والتنوير.

قد يستغرق الأمر عدة ساعات لتكوين شخص حكيم. لا تشعر بالأسف لذلك ، سوف يجلب لك فوائد كبيرة ، والتي يمكن حسابها بعد ذلك بالشهور والسنوات ، إذا كنا نتحدث عن الوقت الذي نقضيه في البحث عن هذا الحل أو ذاك. من الأفضل ألا يضايقك أحد خلال هذه الساعات ، ويمكنك أن تكون بمفردك مع رجلك الحكيم. إذا وجدت مثل هذه الفرصة ، يمكنك المتابعة مباشرة إلى تنفيذ التقنية.

الخطوة رقم واحد.ستحتاج إلى قلم وقطعة من الورق. احصل على كل شيء جاهزًا ثم حاول الاسترخاء. لا حاجة لفعل أي شيء ، يمكنك الجلوس بهدوء على كرسي أو حتى الاستلقاء. ستحتاج إلى تذكر بعض تجاربك السابقة ، وسيكون هذا سهلاً ، لأنه سيتعين عليك تذكر الأشياء الممتعة. من فضلك تذكر عدة مرات في حياتك عندما وجدت طريقة للخروج من موقف صعب. يمكن أن تكون أي شيء ، خذ أكثرها وضوحًا التي تتبادر إلى ذهنك. كيف كان شعورك في تلك اللحظات عندما كسرت الحلقة المفرغة ، عندما تم حل الموقف بنجاح؟ تحدث أيضًا إلى نفسك حول دورك ومزاياك: ما الذي توصلت إليه بالضبط لكي يقع كل شيء في مكانه الصحيح؟ بمجرد أن تتذكر هذا وتقوله ، ضع علامة أو صليبًا عقليًا ، كما يفعل الأشخاص عند لف خيط حول أيديهم أو رسم علامات على راحة يدهم لتذكرها ، وانتقل إلى حالة أخرى بنتيجة مماثلة. مهمتك هي أن تتذكر خمس (أو أكثر) من هذه الحالات وأن تضع تقاطعات ذهنية: يقولون ، تذكرنا ، نتذكر. بمجرد أن يصبح كل شيء جاهزًا ، اكتب كل شيء على قطعة من الورق. قم بصياغة شيء مثل هذا: "لقد فعلت هذا وذاك ، وتم حل مشكلتي كذا وكذا بنجاح." أو: "خطرت لي كذا وكذا ، وبعد ذلك سقط كل شيء في مكانه".

الخطوة الثانية.هناك أنواع مختلفة من الحكماء ، ويمكن أن يكونوا مختلفين جدًا لكل شخص. شخص ما مقتنع بلحية ، شخص ما بنظارة ذات إطار قرن. يمكن التأكيد على العقل من خلال ملابس معينة ، أو العمر ، أو وجود تفاصيل معينة. مع العلم بهذا ، تخيل ما هو - رجلك الحكيم؟ كيف سيبدو لو قابلته؟ كيف سيرتدي؟ ربما يذكرك حتى بشخص ما؟ كيف سيبدو صوته؟ تخيل بجرأة ، بحرية ، استمع لمشاعرك. يمكنك تدوين الملاحظات على ورقة ، مع تحديد أهم ميزاتها أو صفاتها. يمكنك رسمه حتى إذا كان يمكنك الرسم قليلاً. يجب أن تقرر أيضًا مكان مقابلة الشخص الحكيم. ربما سيكون مكتبًا هادئًا ومظلمًا ، أو صحراء حارة ، أو غابة خريفية. إذا كنت لا تستطيع تخيل شيء ما ، فما عليك سوى التفكير في الشكل الذي سيبدو عليه إذا كان بإمكانك فعل ذلك. الحمد لله ، من السهل التفكير في الشكل الذي قد يبدو عليه الناس أو الأشياء. من السهل التفكير في الشكل الذي سيبدو عليه الشخص الحكيم.

في نهاية الخطوة الثانية ، سيكون لديك صورة كاملة لشخصك الحكيم. ستعرف أيضًا مكان لقائك معه: مكان يمكنك دائمًا إما تخيله أو التفكير فيه حتى يملأ انتباهك. يمكنك أيضًا وصف شخص حكيم على الورق. لا تدخر الكلمات ، صِفها بأكبر قدر ممكن من التفاصيل.

الخطوة الثالثة.بعد أن تتخيل الشخص الحكيم كلما احتجت لذلك (فقط أغمض عينيك وتوجه إليه ، أو دعه يأتي إليك ، أو سيظهر أمامك بمجرد أن تفكر في الأمر) ، عد إلى قائمتك من تلك الحالات والمواقف التي وجدت فيها حلاً جيدًا وخرجت بأمان ، وأضف موقفًا آخر من هذا القبيل إلى هذه القائمة. سيكون الأمر سهلاً ، لأننا نجد الكثير من القرارات المماثلة في حياتنا. كرر كل شيء بالطريقة نفسها تمامًا: تذكر الحل الجيد الذي توصلت إليه ، وكيف شعرت فور خروجك من الموقف ، ضع صليبًا عقليًا ، كما في الحالات السابقة ، ثم أضف هذه الحالة إلى القائمة.

الخطوة الرابعة.بعد الانتهاء من الخطوة الثالثة ، حاول الاسترخاء مرة أخرى: استلق على مقعدك أو اتخذ وضعية الاستلقاء. أغمض عينيك وفكر في الموقف الصعب الموجود في الوقت الحاضر. ركز عليها لمدة دقيقة ، سيكون ذلك كافيًا. بعد ذلك ، قابل حكيمك ، وبمجرد ظهوره أمامك ، اطرح عليه سؤالاً واحداً: ماذا تفعل في هذا الموقف؟

بمجرد طرح سؤال على الشخص الحكيم ، ستتلقى إجابة على الفور. يمكن أن يكون لها أي خاصية: الذاكرة ، الصورة ، الصورة ، الصوت ، العبارة ، وأي شيء آخر. فكر فيما حصلت عليه. يمكنك كتابتها أو رسمها أو نطقها بصوت عالٍ. لقد تلقيت بعض المعلومات المهمة التي تحتوي على إجابة لسؤالك. عليك فقط أن تفهم ما أراد الشخص الحكيم قوله بإعطائك هذه المعلومات.

في المستقبل ، خلال اللقاءات المتكررة مع شخص حكيم ، يمكنك الاتفاق معه على طرق تبادل المعلومات. يمكنك معرفة اسمه ، ولهذا يكفي أن تسأله عنه ببساطة. يمكنك أيضًا سماع صوته ، وبعد ذلك ، عند طرح أسئلتك ، عليك فقط الاستماع إلى ما سيقوله. قد لا تسمع صوتًا عندما تلتقي ، ولكن لديك أفكار تجيب على أسئلتك. هذه هي إجابات رجلك الحكيم. لا تنس أن تشكره على لقائه بك ومحاولة مساعدتك.

لا توجد قيود على مقابلة شخص حكيم. يمكنك اللجوء إليه للحصول على المساعدة في أي وقت تراه مناسبًا. بعد كل لقاء معه ، انتبه أيضًا للحلم الذي حلمت به. في الحلم ، يمكنك الحصول على معلومات مهمة جدًا ستساعدك على اتخاذ القرار الصحيح. كل التوفيق لك! وشكرًا لرجلك الحكيم الذي ستلتقي به قريبًا. أشكره على الاستماع بعناية لكل هذا.

مهما كنت وأيًا كان ما تحققه ، يمكن أن تحدث المشاكل دائمًا ، وسيبدو لك أن الحياة لن تتحسن أبدًا. ومع ذلك ، تذكر أن ما يهمك هو موقفك ، وإليك كيفية تغييره.

تابع زن البوذي والأستاذ بجامعة هارفارد روبرت والدينجر ، الذي يقود الدراسة حول تنمية البالغين ، 724 رجلاً لمدة 75 عامًا لفهم ما يجعل حياتنا سعيدة.

اتضح أن أساس السعادة هو الاندماج في المجتمع والعلاقات الصحية. لكي تشعر بالسعادة ، عليك أن تعيش محاطًا بأشخاص على استعداد للمساعدة.

فيما يلي ست طرق للتعامل مع المشاعر الشديدة التي غالبًا ما تصاحب تحديات الحياة. في بعض الأحيان لا يساعدون في حل المشكلة بشكل مباشر ، لكنهم يقدمون وضوح الرؤية ، وهذا كثير. بغض النظر عن النتيجة ، فإن قراراتك لن تكون نتيجة الخوف - بل ستكون مبررة.

1. توقف عن الحديث الذاتي السلبي

الخطوة الأولى هي التخلي عن الحد من الأوهام ، ولكن من المهم أيضًا إنهاء الحديث السلبي عن النفس بأن تسأل نفسك:

• ما هي الحقائق المؤيدة والمعارضة المتوفرة لي؟
• هل أعتمد على الحقائق أم تفسيراتي الخاصة؟
• ربما أستخلص استنتاجات سلبية متسرعة؟
• كيف أعرف أن أفكاري صحيحة؟
• هل هناك طريقة أخرى للنظر في هذا الموقف؟
• هل الوضع مريع حقًا كما يبدو لي؟
• هل تساعدني هذه العقلية في الوصول إلى أهدافي؟

في بعض الأحيان ، يكفي أن تعترف بأنك تنغمس في استنكار الذات من أجل النظر إلى المشكلة من الجانب الآخر.

2. حافظ على المنظور

إن مشكلتك الحالية في سياق حياتك كلها مجرد تافه ، فهي لا تحددك كشخص ، ولا تعكس تاريخك بأكمله ، ونقاط قوتك وإنجازاتك.

غالبًا ما نرى فقط ما هو أمامنا مباشرة ، وننسى كل التجارب الإيجابية الماضية. ضع في اعتبارك صورة شاملة عن حياتك واسأل نفسك:

• ماذا يمكن أن يحدث في أسوأ الأحوال؟ هل هو محتمل؟
• وفي أحسن الأحوال؟
• ما هو الأكثر احتمالا أن يحدث؟
• ماذا يعني هذا بعد خمس سنوات من الآن؟
• ربما أعطي أهمية كبيرة لهذه المسألة؟

3. تعلم من ردود أفعالك

"هناك فجوة بين التحفيز والاستجابة ، في تلك الفجوة لدينا الحرية في اختيار استجابتنا. إن تنميتنا وسعادتنا يعتمدان على هذا الاختيار ، "فيكتور فرانكل.

كيف ترد على مشكلة؟ ما هي النصيحة التي ستعطيها لصديقك المفضل في هذه الحالة؟ في كل لحظة يمكننا التحكم بشكل كامل في رد فعلنا لأي منبه ، واليوم يعرف علم النفس خمس طرق لتحسين السيطرة على رد الفعل في المواقف الصعبة:

• فكر في نوع الشخص الذي تود أن تكونه
• فكر في معنى وأصل ردود أفعالك
• شاهد نتائج أفعالك
• تخيل إجابة أفضل
• تعلم أن تعامل نفسك بالشفقة

4. تعلم من ردود أفعال الجانب الآخر

لقد أثبت علماء جامعة هارفارد أن استخدام التعاطف في الخلاف أمر ضروري لحل النزاع وهو شرط مسبق حاسم لتحقيق نتيجة مفاوضات ناجحة.

5. تقييم الوضع من موقف مراقب خارجي

إذا كنت مراقبًا ، فيمكنك تجاوز الموقف وتجاهل المشاعر واتباع رد فعلك.

مع هذا المستوى من الوعي الذاتي ، حتى عندما تكون في وسط نزاع ، فأنت على دراية بنفسك ويمكن أن تفصل بين هويتك والموقف.

6. اطلب المساعدة الخارجية

في أي موقف لا تكفي فيه تجربتك الخاصة ، ابحث عن نصيحة حكيمة. قم بقمع ذاتك واطلب نظرة نقدية وردود فعل بناءة ، وبمجرد الانتهاء من ذلك ، ساعد الآخرين على التعلم من تجربتك.

تذكر أنك ومشكلتك ليست واحدة. المشكلة ليست سوى جانب واحد من مسارك ، وهي أيضًا مصدر للنمو. لا تهرب من التحديات ، لأنها تجعلنا أفضل. وعندما يبدو أن كل شيء قد ضاع ، تذكر: هذا أيضًا سوف يمر.

من إعداد تايا أريانوفا

في حياة الشخص ، يمكن أن تحدث مجموعة متنوعة من المواقف التي لا يمكن تصورها في بعض الأحيان. وما ينتظرنا غدًا لا يمكننا حتى تخيله. في المشاكل والمخاوف اليومية ، نادرًا ما نفكر في أمننا. عادة ما نبدأ في "التعميد" و "وضع القش" عندما يكون الرعد بالفعل يدق فوق رؤوسنا وعلينا أن نتراجع ليس إلى أوضاع معدة ، ولكن إلى ظلام مجهول. في أغلب الأحيان ، يبدو أنه في الهاوية. في الأغنية التي نعرفها جميعًا ، توجد كلمات مثل: "... الحب سيأتي فجأة ، وكل مساء سيصبح على الفور جيدًا بشكل مدهش." وعندما تضرب المتاعب فجأة ، ماذا بعد ذلك؟ بالنسبة لنا بعد ذلك تتلاشى الشمس ، تبدأ الأرض في الخروج من تحت أقدامنا ، ويبدو لنا أنه لا يمكن لأحد ولا شيء مساعدتنا.

عندما يكون الشخص غير سعيد ، يصبح ضعيفًا و "يلتصق" مثل المغناطيس. عادة في مثل هذه الحالات نقول أن المشاكل لا تأتي منفردة. يبدأ الشخص المرتبك بالتعذيب من خلال سؤالين سلافيين أصليين: "ماذا أفعل؟" وعلى من يقع اللوم؟". بتعبير أدق ، على العكس من ذلك: "على من يقع اللوم؟" وعندها فقط - "ماذا أفعل؟". كما هو الحال دائمًا ، يبدأ معظمنا في تحليل الموقف من خلال البحث عن شخص يلومه على مصائبنا ، وليس من الأفكار والخطوات البناءة.

قاعدتي الأولى التي علمتني إياها الحياة هي أنك لست بحاجة للبحث عن المذنب ، فأنت بحاجة إلى مسامحة الجميع ، ويمكنك إلقاء اللوم على أي شخص ، ولكن عليك أولاً أن تلوم نفسك. ستكون هناك حاجة إلى قوات من أجل البحث والنضال ، من أجل الخروج والتعافي الضروريين.

في مشاكلك ، يمكنك إلقاء اللوم على العالم بأسره ، ثم التجمع في زاوية لانتظار كل شيء لحل نفسه. عادة يفعلون هذا ، لأنهم لا يحاولون التعامل مع المشاكل التي نشأت ، ولكن فقط يحاولون "نسيانها" ، ووضعهم في العقل الباطن على الرف الأبعد على أمل أن يطير ساحر في الداخل وستحدث معجزة يحدث ، وستختفي المشكلة من تلقاء نفسها. لكن لن يحدث شيء جيد في هذه الحالة. لذلك ، يجب على الوالدين إنشاء علاقة مبنية على ثقة الطفل بهم حتى يكونوا على دراية بالمشاكل ودائمًا ، في الوقت المناسب ، يأتون للإنقاذ ويشيروا إلى طريقة للخروج من هذا الموقف.

يجب أن تجمع نفسك. استجمع قواك. ابدأ في تحليل الموقف.كل شخص يمكنك طلب المساعدة. لا تعتقد أبدًا أن مشاكلك غير مبالية بأحبائك. بعد كل شيء ، إنهم يحبونك وسيساعدونك بالتأكيد بالمشورة والأفعال الملموسة. يجب أن يكون هناك شخص قريب منك سوف يعطيك كتفه. للأسف ، هذا ليس هو الحال دائمًا.

يقول الكتاب المقدس: "سامحوني فيعطي" - أتذكرون؟ أنت بحاجة إلى أن تسأل ليس فقط الأقارب والأصدقاء والمعارف. بادئ ذي بدء ، صلي طالبًا المساعدة للرب وأعلى رعاتك. إذا لم يكن لديك معبد خاص بك ، فحاول العثور عليه. إذا كان ذلك ممكنًا ، فتجول في جميع المعابد القريبة وفي بعضها سترغب في البقاء.

ربما تجد مكانك ، في أيقونة قريبة من روحك ، في الكنيسة الوحيدة القريبة من منزلك. ستجد هذا المكان ، ستخبرك الروح ، وستستجيب له بالتأكيد. كل ما عليك فعله هو الذهاب والسؤال. اطلب بإخلاص المغفرة والمساعدة والشفاعة من الرعاة. من الأفضل أن تقرأ الصلوات (وإذا كنت ملحدًا ، فعندئذ تأكيدات) بدلاً من الخوض في الأفكار الحزينة أو فقدان القلب. بمعنى آخر ، حاول التحكم في أفكارك. إذا لم تكن قادرًا على التفكير في شيء مثمر - اقرأ الصلوات وسيبدأ الوعي بالتدريج ، وستظهر القرارات والأفكار والافتراضات والآمال الضرورية في رأسك.

عليك أن تتعلم كيف تسترخي عاطفيًا وجسديًا.جرب التأمل. استرخ بالطرق المفضلة لديك. يمكن التركيز

أولاً ، كيف تتنفس ؛

ثانيًا ، كيف يرتاح جسمك. قم أولاً بشد جميع العضلات ، ثم استرخ. افعل ذلك تدريجيًا ، بدءًا من القدمين وانتهاءً بالرقبة وعضلات الوجه ؛

ثالثًا ، على بعض الصور أو الصوت. ربما تكون صورة تساقط الثلوج تزين الأرض أو صوت الأمواج. في كتاب روبن شارما الراهب الذي باع سيارته الفيراري ، هناك وصف لتقنية "الإعجاب بالورد".

إذا كنت ترغب في ذلك وبفضل إمكانات الإنترنت ، يمكنك اختيار الكثير من هذه التقنيات - أيها يناسبك أكثر ، اختر ذلك. يمكن أن تساعد اليوجا كثيرًا ، بغض النظر عن المكان الذي تتدرب فيه في المنزل أو في نادٍ تم إنشاؤه خصيصًا. اختر التمارين التي تحبها وقم بموسيقاها الممتعة ، وللاسترخاء هناك تسجيلات خاصة بأصوات الطبيعة: صوت المطر وركوب الأمواج.

ماء. نعم ، مياه عادية ، أو بالأحرى إجراءات مائية.جرب أخذ الحمامات التي تحبها ، على سبيل المثال ، الاسترخاء ، والتهدئة ، وإبر الصنوبر ، وملح البحر ، والزيوت العطرية ، إلخ. اقض عطلة للجسد والروح ، اذهب إلى الساونا أو الحمام الروسي. اسبح في المسبح ، واشعر وكأنك سمكة ذهبية ، ومن خلال الحمل على العضلات ، ستنتقل أعصابك وأفكارك. سوف تسترخي وتهدئ وتتصلب جيدًا - نضح ودش.

يمشي.إذا كان لديك شخص ما يمشي ويتحدث معه ، فلا بأس. وإذا لم يكن هناك مثل هذا المحاور - فلا بأس ، يمكنك المشي بمفردك. لكن اختر حركة متوسطة أو سريعة ، يجب أن تعتمد على كيفية تدريبك ، والعودة مع القليل من التعب العضلي. اختر طريقًا لنفسك بحيث يمكنك المشي على طول النهر ، عبر الحديقة ، والمشي على طول الشوارع الهادئة.

جيد لحالتنا العقلية رعاية النبات: غرس الأشجار وزرع الشتلات وإزالة الأعشاب الضارة وغيرها من الأعمال الروتينية. إذا لم تكن لديك فرصة للعمل في الحديقة ، فابحث في الكتب والمجلات والكتالوجات عن البستنة وزراعة الأزهار ، واستمتع بجمال الطبيعة.

هناك طريقة أخرى رائعة للهروب من المواقف الصعبة وغير السارة - شاهد أفلامك المفضلة ، واقرأ الكتب التي تمنحك المتعة.

إذا تراكمت لديك الكثير من المشاكل وتدهورت صحتك ، ولم يكن هناك وقت للتعامل معها ، فابدأ الآن. يجب أن تبدأ بدورة علاج وقائي لمرضك ، حتى لو لم يكن هناك تفاقم. بعد كل شيء ، يتجلى في موقف مرهق ، عندما يكون المرض مزمنًا ، ومن ثم لا يستحق تأجيل العلاج.

التسوق- طريقة رائعة للتغلب على ضغوط ظروف الحياة الصعبة ، فهي مناسبة تمامًا لكل من النساء والرجال. ننصحك بالذهاب للتسوق ، والعثور على ما كنت تحلم به (مجموعة فريدة من إبر الحياكة أو قضيب الغزل للصيد) أو دلل نفسك تلقائيًا ببعض الهدايا الرائعة.

عندما تحب شيئًا ما - اشترِ الآن وابتهج. ولا يهم ما إذا كانت أقراط ذهبية ، أو خاتم ألماس ، أو بدلة أنيقة ، أو ربطة عنق ، أو سيارة ، أو ... لعبة. يرجى إرضاء نفسك ، ولكن إذا لم تظهر الرغبة ، فعندئذٍ إرضاء من تحب أو طفلك أو أي شخص من بيئتك.

أنت بحاجة إلى تحقيق حلمك غير الملموس. إذا كنت تحلم منذ فترة طويلة بالقفز بالمظلات ، أو المشي حافي القدمين في الثلج ، أو زراعة حديقة ، أو ركوب يخت ، أو الوقوف على رأسك ، أو التخلي عن أشياء مملة ، أو تعلم العزف على البيانو ، أو اقتناء سلحفاة أو جرو ، أو الذهاب إلى البندقية أو الجرو. الجانب القطري؟ ابدأ الآن.

الشيء الرئيسي هو عدم تركيز انتباهك على المشكلة ، وعدم منح نفسك بالكامل لها ، ولكن إدراك الفرصة لترتيب أفكارك ومشاعرك. حلل كل شيء واتخذ خطوة معقولة لحل الموقف أو إدراك الحاجة إلى وجودك في ظروف أخرى.

من خلال الصلاة ، والمشي في الطبيعة ، والتأمل ، وأنشطة البلياردو ، وبستنة الزهور ، ومشاهدة أفلامك المفضلة ، سيضعك عقلك تدريجيًا على الطريق الصحيح. كل الظروف غير السارة ستنتقل إليك على الجانب الآخر وبعد ذلك ستبدأ الأحداث السارة والضرورية بالنسبة لك. ستبدأ حياتك في التغيير نحو الأفضل ، وستظهر فرصة عظيمة وفرصة للنجاح.

بفضل كلمات الرب الفراق وبمساعدة المقربين ومزاجك الهادئ والإيجابي ، سيفتح لك باب لم تشك به من قبل.

سيساعدك هذا الباب على الخروج ليس فقط من المواقف الصعبة ، بل سيصبح أيضًا مدخلًا لحياتك الجديدة والمثيرة والجميلة والسعيدة.

بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتنا لتحقيق النجاح ، بغض النظر عن ما نسعى إليه ، وبغض النظر عما نحلم به ، وبغض النظر عما نفعله ، فإن الحياة لا يمكن التنبؤ بها وأحيانًا تأتي بمفاجآت غير سارة. يبدأ التعب فجأة ، حتى الأشياء المعتادة والبسيطة تبدو مستحيلة ، ويصبح التهيج هو الشعور الأكثر أهمية. ولكن مهما كانت الصعوبات كبيرة ، فعندما يكون الشخص مستعدًا عقليًا لحل أصعب المشكلات ، يكون قادرًا على إيجاد طريقة للخروج من أي موقف صعب.

نتوصل إلى كيفية إيجاد طريقة للخروج من موقف صعب

قبل الشروع في حل الصعوبات التي نشأت ، من الضروري أن تحدد بوضوح عدة نقاط لنفسك: سبب حدوثها ، والمسؤولون عنها ، والأثر والعواقب. يسهل العثور على المخرج الصحيح فقط عندما تعرف بالضبط ما تتعامل معه. فقط لا تتسرع في فهم كيف انتهى بك الأمر في موقف مشابه ، وإلا فقد تتوصل إلى استنتاجات خاطئة وبدلاً من حلها ، لن تؤدي إلا إلى تفاقم موقفك.

بادئ ذي بدء ، توقف عن الشعور بالتوتر ، وإلقاء اللوم على كل من حولك ، وتقديم صور مروعة ، والشعور بالأسف على نفسك والمعاناة. الآن أكثر من أي وقت مضى تحتاج إلى رأس هادئ وعقل هادئ.

أولاً ، صف كل ما حدث. تذكر ما هي الإجراءات التي أدت إلى ذلك. فكر فيما إذا كان من الممكن تغييرها أو تصحيحها. أحيانًا يكون كافيًا أن تعترف بأخطائك من أجل تحسين الموقف وتجنب المزيد من المشاكل.

حدد ما إذا كان هناك مذنبون بارتكابها. لكن لا تتسرع في إلقاء اللوم على كل من حولك بسبب مشاكلك. لا تحاول القيام بدور الضحية ، فهذا لن يساعد. قم بتحليل من أثر عليك أو على قرارك أو شارك بفكرة سببت صعوبات. إذا كان هناك مثل هذا الشخص ، فحد من التواصل معه ، وارفض الاستمرار في مناقشة المهام التي تواجهك. سيمنع هذا حدوث ذلك مرة أخرى في المستقبل.

فقط لا "تحرق الجسور خلفك" ، محاولًا أن تثبت للآخرين مدى خطأ الجاني. مهمتك هي تحسين حياتك ، وليس إجبار الجاني على الرد على أفعاله. لا تضيع وقتك في تصحيح الآخرين ، فليس هناك الكثير منه. بعد كل شيء ، لا يمكن أن يكون لديه نية خبيثة ، ولكن ببساطة لم يكن لديه المعلومات اللازمة وبالغ في تقدير قوته في اتخاذ قرار كفء.

قيم تأثير هذه المشكلة على حياتك ، ومدى سلبيتها وخطورتها. يعتمد مقدار الوقت الذي لديك على هذا من أجل حل المشكلات المعقدة بأقل خسارة لك ولأحبائك.

تنشأ معظم الصعوبات من خطأ الشخص نفسه ، أي من موقفه مما حدث. فقط الناس قادرون على التحرر بسبب تافه أو عدم الانتباه في الوقت المناسب لما كان مهمًا. لذلك ، عاجلاً أم آجلاً ، علينا أن نواجه حل المشكلات التي تتطلب قوى ووسائل معًا ، على الرغم من أنه كان من الممكن تجنب ذلك.

بعد كل شيء ، يجب أن تكون إحدى أهم الصفات ، بالطبع ، هي القدرة على توقع ومنع حدوث أدنى مشاكل في الحياة ، والتي تحتاج إلى تعلمها مسبقًا لتقييم النتائج المحتملة للقرارات المتخذة. لكن لا تنزعج ، حتى لو لم يكن بالإمكان إصلاح أي شيء ، فلا يزال هناك العديد من القرارات التي تنتظرنا والتي ستتطلب نهجًا جادًا عند اتخاذها إذا كنت لا ترغب في البحث باستمرار عن طريقة للخروج من المواقف الصعبة.

من أجل إيجاد أفضل حل في هذه الظروف ، من المهم جدًا أن تفهم ما إذا كان الموقف ميئوسًا منه حقًا أم أنك تبالغ. تخيل أسوأ سيناريو إذا لم تفعل شيئًا. هل هو مخيف جدًا أم أن هناك فرصة لتقليل تأثيره السلبي.

فكر الآن في ما هو الأفضل القيام به: اترك كل شيء كما هو ، أو تحتاج إلى إظهار كل ما لديك من قوة الإرادة والبراعة من أجل تغيير الوضع. حاول أن تنظر إلى ما يحدث من الخارج ، فكل شيء سيء بالنسبة لك كما يبدو للوهلة الأولى.

على سبيل المثال ، لديك مشاكل في العمل قد تؤدي إلى الفصل. أنت وحدك المسؤول عن ما حدث ، ومن أجل إيجاد مخرج ، تحتاج إلى بذل الكثير من الجهد. فكر في سبب ارتكابك لخطأ: لقد سئمت أو توقفت عن غير وعي عن الإعجاب بمنصبك أو عملك وتريد أن تفعل شيئًا جديدًا.

صورة: كيفية إيجاد مخرج من موقف صعب

اعتمادًا على الإجابة ، يبقى عليك توجيه كل جهودك للتغلب على الصعوبات التي نشأت ، أو عدم إضاعة الوقت والبدء في البحث عن وظيفة تسمح لك بإدراك نفسك وتجلب السعادة. عندما يستمتع الشخص بما يفعله ، فإنه يأخذ واجباته بجدية وانتباه أكبر ، دون ارتكاب أخطاء.

إن إيجاد طريقة للخروج من موقف صعب ليس بالأمر الصعب إذا فهمت النتيجة التي تريد الحصول عليها في النهاية. لذلك ، حاول دائمًا التركيز على ما تريد ، وليس من حولك أو الأقارب أو الأصدقاء أو الزملاء. خلاف ذلك ، سيظل السخط الخفي يسبب مشاكل خطيرة لا يمكن تجنبها.

أفضل 7 طرق لإيجاد طريقة للخروج من موقف صعب

• بمجرد أن تشعر أن الأزمة قد حدثت وأنك بحاجة إلى القيام بشيء ما ، خذ يوم عطلة وخصصه لأنشطتك المفضلة. اذهب للتمشية ، وممارسة الرياضة ، والاستماع إلى الموسيقى الجيدة ، وقراءة كتاب ، ومشاهدة فيلمك المفضل بنهاية سعيدة ، وقضاء بعض الوقت مع حيوانك الأليف المحبوب ، وتساعدك الحيوانات على الهدوء والنظر إلى العالم بشكل مختلف. حرر عقلك من كل الهموم. هذا ليس بالأمر السهل ، لكن الخطوة الأولى مهمة هنا. وقد تكون كلمات البطلة الشهيرة سكارليت أوهارا ، التي يجب أن تقول لأنفسهم: "سأفكر في هذا غدًا!". اسمح لنفسك بالراحة لتبدأ في البحث عن أفضل طريقة للخروج من موقف صعب في اليوم التالي بقوة جديدة ، وليس مرهقًا بالعديد من الشكوك والمخاوف.
• للحصول على صورة أكثر اكتمالاً ، صِف على الورق كل ما يحدث. كيف بدأ كل شيء ، في أي مرحلة الآن ، ما الذي يهدد في المستقبل. اكتب كل الحلول الممكنة والإمكانيات التي لديك. قم بتحليلها بالتفصيل وحدد الخيار الأمثل للقتال. ضع الوصفة النهائية جانبًا ، واقرأها مرة أخرى في اليوم التالي. مع مرور الوقت ، يصبح تحديد نقاط القوة والضعف لما هو مكتوب أسهل بكثير. بمجرد أن تشعر أن هذا هو الطريق الصحيح للخروج ، تابع تنفيذه.

• إذا كان الموقف مشوشًا للغاية ولم تكن لديك الفرصة لتصحيحه ، فانتظر اللحظة المناسبة ، مما يسمح للأحداث بالتطور دون مشاركتك. احيانا هذا هو الخيار الافضل غالبًا ما يحل كل شيء نفسه كما لو كان من تلقاء نفسه. الشيء الرئيسي هو التراجع في الوقت المناسب وعدم القيام بمزيد من الأشياء الغبية.
• لقد أساءت إلى أحد أفراد أسرته ، وكانت علاقتك على وشك أن تجد القوة في نفسك لتطلب المغفرة إذا كنت لا تريد أن تفقده. في نفس الحالة ، عندما تكون مقتنعًا تمامًا بأن الشريك هو المسؤول عن كل ما حدث ، ولست مستعدًا لمسامحته ، فاستعد لعدة سيناريوهات: إما للراحة ، أو للمصالحة ، عندما يدرك ذنبه. . لا يوجد خيار سيء ، هناك خيار واحد فقط مناسب لك وأنت مستعد لتحمل مسؤوليته.

صورة: كيفية إيجاد مخرج من موقف صعب

• انظر إلى المشكلة كما لو مرت عدة سنوات ، هل هي معقدة كما هي الآن. ربما ستسمح لك نظرة من المستقبل برؤية حل مختلف لم تفكر فيه.
• لإيجاد طريقة للخروج من أي موقف ، من الضروري أن يكون لديك قدر معين من المعلومات وكلما زادت ، كان من الأسهل حل المشكلة. لن يكون من الصعب اليوم البحث عن البيانات والخيارات اللازمة لتطوير الأحداث على الإنترنت. هنا يمكنك أيضًا استخدام الحلول الجاهزة التي يتم مشاركتها مع بعضهم البعض من قبل الأشخاص الذين يواجهون نفس المشاكل أو مشاكل مماثلة. من المفيد دائمًا استخدام خبرة الآخرين ، فهو أفضل بكثير من إعادة اختراع العجلة.
• لا تتردد في طلب المساعدة من أحبائك. يستحق الاحترام عندما يحاول الشخص التعامل مع الصعوبات بمفرده ، ولكن غالبًا ما يمكن أن تصبح مساعدتهم شريان حياة حقيقي. في بعض الأحيان ، يكفي التحدث عن المشكلة لفهم كيفية حلها على الفور ، وستسمح لك النصائح التي يتم سماعها في الوقت المناسب بالفوز بأقل الخسائر.

صورة: كيفية إيجاد مخرج من موقف صعب

الحياة ليست رحلة سهلة أبدًا لأي شخص ، فهي مليئة بالأحداث السعيدة والمأساوية ، بغض النظر عن التعليم ومكان العمل والوضع المالي. من وقت لآخر ، في سلسلة من الحالات العادية ، تنشأ مشاكل تتطلب اهتمامًا وثيقًا. بغض النظر عن كيفية تخويفهم وتعطيلهم للمسار المعتاد للأشياء ، فأنت بحاجة إلى تعلم البحث عن طريقة للخروج من أي موقف صعب. عندما يؤمن الشخص بنفسه ولا يريد الاستسلام ، فهو قادر على الكثير.