Si të jesh i mirë. Si të mos keni frikë nga asgjë: rekomandimet e një psikologu. Si të kapërceni frikën Si të ndaloni së frikësuari nga gjithçka në botë

Çfarë do të bënit - qoftë jeta apo puna - nëse nuk do të kishit frikë nga asgjë? Një pyetje kaq e thjeshtë zgjon fantazi, dëshira dhe keqardhje të panumërta.

Nëse frika për të dështuar ose për t'u dukur si një idiot i plotë ju ka penguar ndonjëherë të bëni atë që ju kërkonte zemra, do t'ju duhet disa këshilla shumë të rëndësishme nga konsulentja e biznesit Sandia Brügmann. Nuk duhet të luftosh frikën. Thjesht pranojeni atë dhe mos lejoni që shqetësimet t'ju ngadalësojnë në rrugën drejt ëndrrës suaj.

Ne zakonisht e shohim frikën si një emocion të pakëndshëm që bëjmë çmos për ta shmangur. Frika fjalë për fjalë paralizon, kështu që instinktet dashje pa dashur kalojnë në modalitetin e mbijetesës. Mjerisht, një sjellje e tillë mund të çojë në veprime që nuk kanë të bëjnë fare me lëvizjen drejt qëllimeve tona.

Sandia Brügmann, konsulente biznesi

Me fjalë të tjera, nëse i lejoni t'ju kontrollojnë, mund të harroni suksesin.

Kjo është veçanërisht e rrezikshme për sipërmarrësit. Drejtimi i një biznesi është një gjë mjaft e frikshme dhe emocionuese në vetvete, nga detyrimi për të marrë angazhime financiare, duke u përballur me klientët ose vartësit e frustruar dhe duke kuptuar se vendimet që merrni ndikojnë jo vetëm në mirëqenien tuaj, por edhe në jetën e njerëzve të tjerë.

Nga ana tjetër, vëren Brügmann, frika është një emocion i natyrshëm për njeriun nga natyra. Ju nuk do të jeni në gjendje ta hiqni qafe një herë e përgjithmonë dhe nuk keni nevojë.

Ne nuk jemi përballë detyrës për të frenuar frikën dhe për të parandaluar shfaqjen e saj në të ardhmen. Qëllimi ynë është të kuptojmë se çfarë është dhe të mësojmë se si të veprojmë, duke u mbështetur në vullnetin dhe duke mos fshehur kokën në rërë.

Richard Branson shprehu të njëjtën ide në një mënyrë paksa të ndryshme.

Frika ndonjëherë ju bën të lagni veten, por guximi ju bën të veproni edhe me pantallona të lagura.

Richard Branson, Sipërmarrës, Themelues i Virgin Group

Metafora nuk është më elegante, por thelbi e përcjell absolutisht saktë: mos hiqni dorë nga ëndrrat për shkak të frikës, thjesht pranojini ato si pjesë të jetës. Këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të mos keni frikë dhe të filloni të bëni diçka.

1. Pranoni frikën tuaj

"Po sikur të të them se frika jote është një dhuratë?" Pyet Brügmann. Dhimbja dhe tensioni na ndihmojnë ta mbushim jetën me thellësi të vërtetë, sepse pa të gjitha këto do të ishte e mërzitshme. Frika tregon drejtimin e rritjes dhe në fund ju ndihmon të kuptoni se kush jeni në të vërtetë. Kur e shikojmë frikën nga ky këndvështrim, ajo ngjall kuriozitet apo edhe mirënjohje.

2. Kontrolloni instinktet tuaja

Kur përballen me diçka të frikshme, njerëzit zakonisht shfaqin një nga llojet e mëposhtme të sjelljes: duke u përpjekur për të luftuar, duke vrapuar pa shikuar prapa ose duke rënë në hutim. Nëse e keni vënë re këtë tek vetja, dijeni që udhëhiqeni nga instinktet. Janë ata që na bëjnë t'i besojmë vendimmarrjes me frikë. Çfarë do të vijë prej saj? Absolutisht asgjë e mirë.

3. Trajtoni çdo situatë si zgjedhjen tuaj.

Sipërmarrësit e dinë se gjërat shpesh shkojnë ashtu siç nuk keni planifikuar kurrë. Siç tha Eckhart Tolle, "Çfarëdo që të sjellë momenti i tanishëm, merre atë si zgjedhjen tënde". Si për ju ashtu edhe për ekipin tuaj, kjo është mënyra më humane për t'u marrë me atë që ndodhi. Duke pranuar plotësisht status quo-në, ju e çlironi veten nga forma të ndryshme të rezistencës emocionale, duke përfshirë frikën.

4. Jepni gjithçka që keni për të punuar

Kjo nuk ka të bëjë me kursimet nën jastëk, do të thotë aftësi për të plotësisht. Është se sa lehtë angazhoheni me kolegët dhe aktivizoni aftësitë tuaja të të menduarit për të parë një problem nga një këndvështrim jo standard dhe për të gjetur një mënyrë krijuese për ta zgjidhur atë.

5. Trajtoni kundërshtimet dhe kritikat në mënyrë pozitive

“Nëse jeni duke bërë diçka vërtet të re, përgatituni të kundërshtoheni nga mendimtarët tradicionalë”, thotë Brügmann. Duke krijuar diçka që nuk ekzistonte më parë, ju sfidoni status quo-në. Disa njerëz janë të frikësuar nga risitë, ndërsa të tjerëve u vjen turp që ata vetë nuk e kishin menduar më parë.

Ju mund ta matni suksesin tuaj me sasinë e kritikave që merrni.

Sandia Brugmann

6. Bëni që frika dhe dështimi të funksionojnë për ju.

Nëse ju, si shumica e njerëzve, keni frikë nga dështimi, bëjeni frikën ndihmësin tuaj. Çfarë nevojitet për këtë? Sandia Brügmann këshillon të rishikohet vetë përkufizimi. “Dështimi për mua nuk është saktësisht e kundërta e suksesit, dështimi është ajo që do të ndodhë nëse nuk dal nga zona ime e rehatisë”.

Shikoni çdo biznes nga ky kënd dhe frika e dështimit do t'ju detyrojë të veproni.

7. Mos lejoni që mendimet e tepërta të pushtojnë.

Ju kurrë nuk do të jeni në gjendje të kontrolloni gjithçka që ndodh, por jeni të lirë të zgjidhni se si të reagoni ndaj saj. Kur ndodh diçka e keqe, ne priremi të kërkojmë shkakun e asaj që ndodhi tek ne.

Për shembull, keni punuar për një kohë të gjatë në nisjen e një projekti në shkallë të gjerë ose keni negociuar me një klient të vështirë, por në fund gjithçka shkoi në copa. A do të thotë kjo se projekti apo ideja ishte kështu? Nr. Nuk thotë asgjë për ju si person, ndaj mos e humbni kohën duke reflektuar. Mendoni më mirë se cili do të jetë hapi tjetër drejt arritjes së qëllimit. Dhe mbani mend, rruga juaj drejt suksesit nuk është aspak e lidhur me vetëm një person apo mundësi të caktuar.

8. Mësoni të dëgjoni frikën tuaj

Përpiquni t'i dalloni sa më herët shenjat e frikës dhe të kuptoni se si ajo ndikon tek ju. Po, nuk është aq e lehtë. Sandia Brügmann beson se t'i shpjegojmë vetes se kush jemi në të vërtetë është një nga detyrat më të vështira. Gënjeshtra më e madhe, në të vërtetën e së cilës ne vetë besojmë dhe i bëjmë të tjerët të besojnë, është ideja e vetvetes si një person i tërë dhe i pandryshueshëm.

Në fakt, ne përbëhemi nga shumë nënpersonalitete. Detyra jonë është të studiojmë tërësisht secilën prej tyre, duke gjetur veçori pozitive dhe ato që duhen korrigjuar. Gjykimi nuk ka vend këtu. Kjo është vetëm një rrugë drejt rritjes, ndryshimit, aftësisë për të frenuar frikën dhe për të bërë zgjedhje të informuara bazuar në forcën tuaj të brendshme.

9. Pushoni në zemër të stuhisë

“Gjeni një pozicion të qëndrueshëm dhe të ekuilibruar brenda vetes dhe qëndroni në të për aq kohë sa të jetë e mundur”, këshillon Sandja Brügmann. Kjo është pika e vetëbesimit tuaj, këtu mund të merrni forcë për të ndjekur qëllimin gjatë periudhave të uljeve dhe ngritjeve në punë dhe në jetën tuaj personale.

Nëse mirëqenia, paqja dhe lumturia juaj varen vetëm nga faktorë të jashtëm, niveli do të jetë shumë i lartë dhe në fund do të bëhet pengesë për suksesin.

Hiqni dorë nga orientimi i ngjarjes. Kështu që ju mund të shkoni në kursin e zgjedhur për aq kohë sa të doni. Do të fitoni aftësinë për të marrë vendimet e duhura dhe për të mos i shtyrë ato për më vonë, duke u justifikuar me frikën dhe tensionin e krijuar prej saj.

Sot do të flasim për si të shpëtojmë nga frika të një natyre shumë të ndryshme: frika nga vdekja, frika nga kafshët ose insektet, fobia e lidhur me sëmundjen, lëndimin, vdekjen si pasojë e një aksidenti, etj.

Në këtë artikull, unë nuk do të flas vetëm për teknikat që do t'ju ndihmojnë të kapërceni frikën, por edhe se si të përballeni siç duhet me ndjenjat e frikës dhe si të ndryshoni jetën tuaj në mënyrë që të ketë më pak vend për ankth në të.

Unë vetë më është dashur të kaloj shumë frikë, veçanërisht gjatë asaj periudhe të jetës sime kur kam përjetuar. Kisha frikë të vdisja ose të çmendesha. Kisha frikë se shëndeti im do të prishej plotësisht. Kisha frikë nga qentë. Kisha frikë nga shumë gjëra.

Që atëherë, disa nga frikat e mia janë zhdukur plotësisht. Disa frika mësova t'i kontrolloja. Kam mësuar të jetoj me frikëra të tjera. Unë kam bërë shumë punë me veten time. Shpresoj se përvoja ime, të cilën do ta paraqes në këtë artikull, do t'ju ndihmojë.

Nga vjen frika?

Që nga kohërat e lashta, mekanizmi i shfaqjes së frikës ka kryer një funksion mbrojtës. Na mbrojti nga rreziku. Shumë njerëz kanë frikë instinktivisht nga gjarpërinjtë, sepse kjo cilësi është trashëguar nga paraardhësit e tyre. Në fund të fundit, ata prej tyre që kishin frikë nga këto kafshë dhe, si rezultat, i shmangën ato, kishin më shumë gjasa të mos vdisnin nga një pickim helmues sesa ata që treguan patrembur në lidhje me krijesat zvarritëse. Frika i ndihmoi ata që e përjetuan të mbijetonin dhe t'ua kalonin këtë cilësi pasardhësve të tyre. Në fund të fundit, vetëm të gjallët mund të riprodhohen.

Frika i bën njerëzit të ndiejnë një dëshirë të fortë për të ikur kur përballen me diçka që truri i tyre e percepton si rrezik. Shumë njerëz kanë frikë nga lartësitë. Por ata nuk mund të mos e hamendësojnë këtë, derisa të jenë lart për herë të parë. Këmbët e tyre instinktivisht do të lënë vendin. Truri do të japë sinjale alarmi. Personi do të dëshirojë të largohet nga ky vend.

Por frika ndihmon jo vetëm të mbroni veten nga rreziku gjatë shfaqjes së tij. Ai i lejon një personi të shmangë edhe rrezikun e mundshëm kudo që të jetë e mundur.

Kushdo që ka frikë për vdekje nga lartësitë nuk do të ngjitet më në çati, pasi do të kujtojë se çfarë emocionesh të forta të pakëndshme përjetoi kur ishte atje herën e fundit. Dhe kështu, ndoshta shpëtojeni veten nga rreziku i vdekjes si pasojë e një rënieje.

Fatkeqësisht, që nga koha e paraardhësve tanë të largët, mjedisi në të cilin jetojmë ka ndryshuar shumë. Dhe frika jo gjithmonë i përmbush qëllimet e mbijetesës sonë. Dhe edhe nëse ai përgjigjet, kjo nuk kontribuon në lumturinë dhe rehatinë tonë.

Njerëzit përjetojnë shumë frikë sociale që i pengojnë ata të arrijnë qëllimet e tyre. Shpesh ata kanë frikë nga ato gjëra që nuk paraqesin ndonjë kërcënim. Ose ky kërcënim është i papërfillshëm.

Mundësia për të vdekur në një aksident avioni pasagjerësh është rreth një në 8 milionë. Megjithatë, shumë njerëz kanë frikë të udhëtojnë me avion. Njohja me një person tjetër nuk është e mbushur me ndonjë kërcënim, por shumë burra ose gra përjetojnë ankth të madh kur janë rreth njerëzve të tjerë.

Shumë frika krejt të zakonshme mund të kalojnë në një formë të pakontrollueshme. Shqetësimi natyror për sigurinë e fëmijëve të tyre mund të kthehet në paranojë akute. Frika për të humbur jetën ose për të lënduar veten ndonjëherë kthehet në një mani, një obsesion pas sigurisë. Disa njerëz kalojnë shumë nga koha e tyre në izolim, duke u përpjekur të mbrohen nga rreziqet që supozohet se qëndrojnë në pritë në rrugë.

Ne shohim se mekanizmi natyror i formuar nga evolucioni shpesh ndërhyn me ne. Shumë frikë nuk na mbrojnë, por përkundrazi na bëjnë të pambrojtur. Kështu që ju duhet të ndërhyni në këtë proces. Tjetra, unë do t'ju tregoj se si ta bëni atë.

Metoda 1 - Mos kini frikë nga frika

Këshillat e para do t'ju ndihmojnë të kuptoni saktë frikën.

Ti më pyet: “Thjesht dua të mos kem më frikë nga minjtë, merimangat, hapësirat e hapura apo të mbyllura. A po sugjeroni që thjesht të ndalojmë së frikësuari nga vetë frika?”

Çfarë reagimesh ndjen një person frikë? Siç zbuluam më herët, kjo:

1. Dëshira për të eliminuar objektin e frikës. (Nëse njeriu ka frikë nga gjarpërinjtë, a do të ikë? kur i sheh
2. Ngurrimi për të përsëritur këtë ndjenjë (Një person do të shmangë gjarpërinjtë kudo që të jetë e mundur, nuk do të ndërtojë një banesë pranë strofkës së tij, etj.)

Këto dy reagime nxiten nga instinktet tona. Një person që i frikësohet vdekjes në një aksident avioni do t'i shmangë instinktivisht aeroplanët. Por nëse befas i duhet të fluturojë diku, ai do të përpiqet të bëjë gjithçka që të mos ndjejë frikë. Për shembull, ai do të dehet, do të pijë pilula qetësuese, do të kërkojë dikë që ta qetësojë. Këtë do ta bëjë sepse ka frikë nga ndjenja e frikës.

Por në kontekstin e menaxhimit të frikës, kjo sjellje shpesh nuk ka kuptim. Në fund të fundit, lufta kundër frikës është një luftë kundër instinkteve. Dhe nëse duam t'i mposhtim instinktet, nuk duhet të udhëhiqemi nga logjika e tyre, e cila tregohet në dy paragrafët e mësipërm.

Sigurisht, gjatë një sulmi paniku, sjellja më logjike për ne është të ikëm ose të përpiqemi të shpëtojmë nga një sulm frike. Por këtë logjikë na e pëshpërit instinktet, të cilat duhet ta mposhtim!

Pikërisht për shkak se gjatë sulmeve të frikës, njerëzit sillen ashtu siç u thotë "brenda", ata nuk mund të shpëtojnë nga këto frikë. Ata shkojnë te mjeku, regjistrohen për hipnozë dhe thonë: “Nuk dua ta përjetoj më këtë! Frika po më mundon! Unë dua të mos kem frikë! Më largo nga kjo!" Disa metoda mund t'i ndihmojnë për një kohë, por megjithatë, frika mund t'u kthehet atyre në një formë ose në një tjetër. Sepse ata dëgjuan instinktet e tyre që u thoshte: “Kini frikë nga frika! Mund të jesh i lirë vetëm kur ta heqësh qafe atë!”

Rezulton se shumë njerëz nuk mund ta heqin qafe frikën, sepse ata, para së gjithash, kërkojnë ta heqin qafe atë! Më lejoni ta shpjegoj këtë paradoks tani.

Frika është thjesht një program

Imagjinoni sikur keni shpikur një robot që pastron dyshemetë e shtëpisë tuaj, duke përfshirë edhe ballkonin. Roboti mund të vlerësojë lartësinë në të cilën ndodhet me anë të reflektimit të sinjaleve të radios. Dhe që të mos bjerë nga buza e ballkonit, e keni programuar në atë mënyrë që truri i jep sinjal të ndalojë nëse është në kufirin e diferencës në lartësi.

U largove nga shtëpia dhe e la robotin të pastronte. Çfarë gjetët kur u kthyet? Roboti ishte ngrirë në pragun midis dhomës suaj dhe kuzhinës dhe nuk ishte në gjendje ta kalonte atë për shkak të ndryshimit të lehtë në lartësi! Sinjali në tru i tha të ndalonte!

Po të kishte roboti “arsye”, “vetëdije”, do të kuptonte se nuk ka rrezik në kufirin e dy dhomave, pasi lartësia është e vogël. Dhe më pas ai mund ta kalonte, pavarësisht se truri vazhdon të sinjalizojë rrezik! Vetëdija e një roboti thjesht nuk do t'i bindej urdhrit absurd të trurit të tij.

Një person ka një vetëdije, e cila gjithashtu nuk është e detyruar të ndjekë urdhrat e trurit të tij "primitiv". Dhe gjëja e parë që duhet të bëni nëse doni të largoni frikën është mos i besoni frikës, mos e perceptoni atë si një udhëzues për veprim, mos kini frikë prej tij. Ju duhet të veproni pak në një mënyrë paradoksale, dhe jo ashtu siç ju thotë instinkti.

Në fund të fundit, frika është vetëm një ndjenjë. Përafërsisht, ky është i njëjti program që roboti nga shembulli ynë ekzekuton kur i afrohet ballkonit. Ky është një program që truri juaj fillon në një nivel kimik (me ndihmën e adrenalinës, për shembull), pasi të marrë informacion nga shqisat tuaja.

Frika është vetëm një rrjedhë sinjalesh kimike që përkthehen në komanda për trupin tuaj.

Por mendja juaj, pavarësisht funksionimit të programit, mund të kuptojë vetë se në cilat raste ka hasur në një rrezik real dhe në cilat situata ka të bëjë me një dështim në "programin instinktiv" (përafërsisht i njëjti dështim që ndodhi me robotin kur ai nuk mund të ngjitej mbi pragun).

Nëse përjetoni frikë, nuk do të thotë se ka ndonjë rrezik. Nuk duhet t'u besoni gjithmonë të gjitha shqisave tuaja, pasi ato shpesh ju mashtrojnë. Mos ikni nga një rrezik joekzistent, mos kërkoni ta qetësoni disi këtë ndjenjë. Mundohuni të prisni me qetësi derisa "sirena" ("alarm! ruaj veten!") në kokën tuaj të heshtë. Shpesh ky do të jetë vetëm një alarm i rremë.

Dhe është në këtë drejtim që ju duhet të lëvizni në radhë të parë nëse doni të largoni frikën. Në drejtim të lejimit të vetëdijes suaj, dhe jo trurit "primitiv", të marrë vendime (hipni në aeroplan, afrohuni një vajze të panjohur).

Në fund të fundit, nuk ka asgjë të keqe me këtë ndjenjë! Nuk ka asgjë të keqe me frikën! Është thjesht kimi! Është një iluzion! Nuk ka asgjë të tmerrshme të kesh këtë ndjenjë ndonjëherë.

Të kesh frikë është normale. Nuk ka nevojë të kërkoni menjëherë të hiqni qafe frikën (ose nga ajo që shkakton kjo frikë). Sepse në rast se mendon vetëm se si ta heqësh qafe, ndjek shembullin e tij, dëgjon atë që të thotë, i bindesh. ju e merrni seriozisht. Ti mendon: "Kam frikë të fluturoj në aeroplan, kështu që nuk do të fluturoj" ose "Do të fluturoj në aeroplan vetëm kur të mos kem frikë nga fluturimi", "sepse besoj në frikë dhe jam frikë prej saj." Dhe pastaj ju vazhdoni të ushqeni frikën tuaj! Ju mund të ndaloni së ushqyeri atë vetëm nëse ndaloni ta tradhtoni atë me rëndësi të madhe.

Kur mendon: “Kam frikë të fluturoj në aeroplan, por prapë do të fluturoj në të. Dhe nuk do të kem frikë nga një sulm frike, sepse, është thjesht një ndjenjë, kimi, një lojë e instinkteve të mia. Lëreni të vijë, sepse nuk ka asgjë të tmerrshme në frikë! Atëherë nuk do t'i dorëzohesh frikës.

Do ta largoni frikën vetëm kur të ndaloni së dëshiruari ta hiqni qafe atë dhe do të jetoni me të!

Thyerja e rrethit vicioz

Unë kam folur tashmë për këtë shembull nga jeta ime më shumë se një herë dhe do ta përsëris përsëri këtu. E bëra hapin e parë për të hequr qafe sulmet e panikut, si sulmet e papritura të frikës, vetëm kur pushova së fiksuari për ta hequr qafe atë! Fillova të mendoj: “Le të vijnë sulmet. Kjo frikë është vetëm një iluzion. Unë mund t'i mbijetoj këtyre sulmeve, nuk ka asgjë të tmerrshme në to.

Dhe pastaj pushova së frikësuari prej tyre, u bëra gati për ta. Për katër vjet ndoqa rrugën e tyre, duke menduar: "Kur do të përfundojë kjo, kur do të largohen sulmet, çfarë duhet të bëj?" Por kur zbatova taktika kundër tyre që ishin në kundërshtim me logjikën e instinkteve të mia, kur ndalova ta largoja frikën, vetëm atëherë ajo filloi të largohej!

Instinktet tona na joshin në një kurth. Natyrisht, ky program i pamenduar i trupit synon të na bëjë t'i bindemi atij (përafërsisht, instinktet "duan" që t'i bindemi), në mënyrë që të kemi frikë nga shfaqja e frikës dhe të mos e pranojmë atë. Por kjo vetëm e përkeqëson të gjithë situatën.

Kur fillojmë të kemi frikë nga frika jonë, merrini ato seriozisht, ne vetëm i bëjmë ato më të forta. Frika nga frika vetëm rrit sasinë totale të frikës dhe madje provokon vetë frikën. Unë personalisht e pashë të vërtetën e këtij parimi kur vuajta nga sulmet e panikut. Sa më shumë që kisha frikë nga sulmet e reja të frikës, aq më shpesh ndodhnin.

Me frikën time nga krizat, nxita vetëm frikën që ndodh gjatë një ataku paniku. Këto dy frikë (frika vetë dhe frika nga frika) lidhen me reagime pozitive dhe përforcojnë njëra-tjetrën.

Personi i mbuluar prej tyre bie në një rreth vicioz. Ai ka frikë nga sulmet e reja dhe kështu i shkakton ato, dhe sulmet, nga ana tjetër, shkaktojnë frikë edhe më të madhe prej tyre! Ne mund të dalim nga ky rreth vicioz nëse heqim frikën nga frika, dhe jo vetë frikën, siç duan shumë njerëz. Meqenëse ne mund të ndikojmë në këtë lloj frike shumë më tepër sesa frika në formën e saj më të pastër.

Nëse flasim për frikën në "formën e saj të pastër", atëherë ajo shpesh nuk ka një peshë shumë të madhe në tërësinë e frikës. Dua të them që nëse nuk kemi frikë prej tij, atëherë është më e lehtë për ne t'i mbijetojmë këtyre ndjesive të pakëndshme. Frika pushon së qeni "e tmerrshme".

Mos u shqetësoni nëse nuk i kuptoni plotësisht këto përfundime, ose nëse nuk e kuptoni vërtet se si ta arrini këtë qëndrim ndaj frikës suaj. Një mirëkuptim i tillë nuk do të vijë menjëherë. Por ju do të jeni në gjendje ta kuptoni këtë më mirë kur të lexoni këshillat e mia të mëposhtme dhe të zbatoni rekomandimet e tyre.

Metoda 2 - Mendoni afatgjatë

Unë e dhashë këtë këshillë në artikullin tim të fundit. Këtu do të ndalem në këtë pikë në mënyrë më të detajuar.

Ndoshta kjo këshillë nuk do të ndihmojë për të përballuar çdo frikë, por me disa ankthe do të ndihmojë për të përballuar. Fakti është se kur kemi frikë, ne priremi të mendojmë për momentin e realizimit të frikës sonë, dhe jo për atë që mund të na presë në të ardhmen.

Supozoni se keni frikë të humbni punën tuaj. Ju ofron kushte komode pune dhe paga në këtë vend ju mundëson të blini gjërat që dëshironi të keni. Me mendimin se do ta humbisni, ju kap frika. Menjëherë imagjinoni se si do t'ju duhet të kërkoni një punë tjetër që mund të paguhet më keq se ajo që keni humbur. Nuk do të mund të shpenzoni më aq para sa keni shpenzuar më parë, dhe kaq.

Por në vend që të imagjinoni se sa keq do të jetë për ju kur të humbisni punën tuaj, mendoni se çfarë do të ndodhë më pas. Kaloni mendërisht vijën që keni frikë të kaloni. Le të themi se keni humbur punën tuaj. Pyesni veten se çfarë do të jetë në të ardhmen? Imagjinoni të ardhmen tuaj për një periudhë të gjatë kohore me të gjitha nuancat.

Do të filloni të kërkoni një punë të re. Nuk është aspak e nevojshme që të mos gjeni një punë me të njëjtën pagë. Ekziston mundësia që të gjeni edhe një vend me pagesë më të lartë. Nuk mund ta dini me siguri se sa jeni të gatshëm t'i ofroni një specialisti të nivelit tuaj në kompani të tjera derisa të shkoni në intervista.

Edhe nëse duhet të punoni për më pak para, atëherë çfarë? Mund të mos jeni në gjendje të frekuentoni restorante të shtrenjta për një kohë. Do të blini ushqime më të lira se sa keni blerë, preferoni të pushoni në shtëpinë tuaj të fshatit ose në shtëpinë e një miku në vend të jashtë vendit. E kuptoj që tani ju duket e frikshme, sepse jeni mësuar të jetoni ndryshe. Por një person gjithmonë mësohet me gjithçka. Do të vijë koha dhe do të mësoheni, ashtu siç jeni mësuar me shumë gjëra në jetën tuaj. Por, ka shumë mundësi që kjo situatë të mos zgjasë gjithë jetën, mund të arrini një promovim në një punë të re!

Kur i hiqen lodrën e një fëmije, ai godet këmbën dhe qan sepse nuk mund ta kuptojë se në të ardhmen (ndoshta pas disa ditësh) do të mësohet me mungesën e kësaj lodre dhe do të ketë të tjera, më interesante. gjërat. Sepse fëmija bëhet peng i emocioneve të tij momentale dhe nuk mund të mendojë në të ardhmen!

Mos u bë ky fëmijë. Mendoni në mënyrë konstruktive për objektet e frikës suaj.

Nëse keni frikë se burri juaj do t'ju tradhtojë dhe do t'ju lërë për një grua tjetër, mendoni për këtë? Miliona çifte ndahen dhe askush nuk vdes prej saj. Do të vuani për pak kohë, por më pas do të filloni të jetoni një jetë të re. Në fund të fundit, të gjitha emocionet njerëzore janë të përkohshme! Mos kini frikë nga këto emocione. Ata do të vijnë dhe do të shkojnë.

Imagjinoni një pamje të vërtetë në kokën tuaj: si do të jetoni, si do të dilni nga vuajtjet, si do të bëni njohje të reja interesante, si do të keni një shans për të korrigjuar gabimet e së kaluarës! Mendoni për perspektivat, jo për dështimet! Rreth lumturisë së re, jo vuajtjes!

Metoda 3 - Përgatituni

Kur jam nervoz në një aeroplan që vjen, nuk më ndihmon shumë të mendoj për statistikat e rrëzimeve të avionëve. Po sikur aksidentet të ndodhin rrallë? Pra, ç'të themi për faktin që të shkosh në aeroport me makinë është statistikisht më kërcënuese për jetën sesa të fluturosh me aeroplan? Këto mendime nuk më shpëtojnë në ato momente kur avioni fillon të dridhet ose vazhdon të qarkullojë mbi aeroport. Çdo person që përjeton këtë frikë do të më kuptojë.

Në situata të tilla, frika na bën të mendojmë: "po sikur të jem tani pikërisht në një nga tetë milionë fluturimet që duhet të kthehen në një fatkeqësi?" Dhe asnjë statistikë nuk mund të ndihmojë. Në fund të fundit, e pamundur nuk do të thotë e pamundur! Në këtë jetë, gjithçka është e mundur, kështu që ju duhet të jeni të përgatitur për gjithçka.
Përpjekja për të siguruar veten, sikur "gjithçka do të jetë mirë, asgjë nuk do të ndodhë" zakonisht nuk ndihmon. Sepse këshilla të tilla janë gënjeshtra. Dhe e vërteta është se do të ndodhë, gjithçka mund të ndodhë! Dhe ju duhet ta pranoni atë.

"Jo një përfundim shumë optimist për një artikull për të hequr qafe frikën" - mund të mendoni.

Në fakt, gjithçka nuk është aq e keqe, gatishmëria ndihmon për të kapërcyer frikën. Dhe a e dini se çfarë treni mendimesh më ndihmon në fluturime kaq intensive? Unë mendoj, “Aeroplanët me të vërtetë rrëzohen rrallë. Ka shumë pak gjasa që diçka e keqe të ndodhë tani. Por, megjithatë, është e mundur. Në rastin më të keq, do të vdes. Por unë ende duhet të vdes në një moment. Vdekja është e pashmangshme në çdo rast. I jep fund çdo jete njeriu. Gjithsesi, katastrofa thjesht do të afrojë atë që do të ndodhë një ditë me një probabilitet 100%.

Siç mund ta shihni, të jesh i përgatitur nuk do të thotë t'i shikosh gjërat me një vështrim të dënuar, duke menduar: "Do të vdes së shpejti". Kjo do të thotë thjesht vlerësim realist i situatës: “Nuk është fakt që do të ndodhë një katastrofë. Por nëse kjo ndodh, atëherë qoftë kështu.”

Sigurisht, kjo nuk e eliminon plotësisht frikën. Kam ende frikë nga vdekja, por më ndihmon të jesh i përgatitur. Çfarë kuptimi ka të shqetësohesh gjithë jetën për atë që do të ndodhë patjetër? Është më mirë të jeni të paktën pak të përgatitur dhe të mos mendoni për vdekjen tuaj si diçka që nuk do të na ndodhë kurrë.
E kuptoj që kjo këshillë është shumë e vështirë për t'u zbatuar. Dhe, për më tepër, jo të gjithë duan gjithmonë të mendojnë për vdekjen.

Por njerëzit që mundohen nga frika më absurde shpesh më shkruajnë. Dikush, për shembull, ka frikë të dalë jashtë, sepse mendon se atje është e rrezikshme, ndërsa në shtëpi është shumë më e sigurt. Për këtë person do të jetë e vështirë të përballet me frikën e tij nëse pret që kjo frikë të kalojë në mënyrë që të dalë jashtë. Por mund të bëhet më e lehtë për të nëse mendon: “Le të ketë rrezik në rrugë. Por nuk mund të qëndroni gjatë gjithë kohës në shtëpi! Ju nuk mund të mbroni plotësisht veten, edhe duke qenë brenda katër mureve. Ose do të dal jashtë dhe do ta vë veten në rrezik të vdes dhe të lëndohem (ky rrezik është i papërfillshëm). Ose do rri ne shtepi deri diten qe te vdes! Vdekja që do të ndodhë gjithsesi. Nëse unë vdes tani, atëherë do të vdes. Por ndoshta nuk do të ndodhë së shpejti”.

Nëse njerëzit ndalojnë të ndalen aq shumë në frikën e tyre dhe të paktën ndonjëherë mund t'i shikojnë në fytyrë, duke kuptuar se pas tyre nuk ka asgjë tjetër përveç zbrazëtisë, atëherë frika nuk do të ketë më aq shumë fuqi mbi ne. Ne nuk duhet të kemi aq frikë nga humbja e asaj që do të humbasim gjithsesi.

Frikë dhe zbrazëti

Lexuesi i vëmendshëm do të më pyesë: "Por nëse e çoni këtë logjikë deri në kufi, rezulton se nëse nuk ka kuptim të kemi frikë nga humbja e atyre gjërave që do t'i humbim gjithsesi, atëherë nuk ka kuptim të kemi frikë nga asgjë. fare! Në fund të fundit, asgjë nuk zgjat përgjithmonë!

Pikërisht kështu, edhe pse bie ndesh me logjikën e zakonshme. Në fund të çdo frike qëndron një zbrazëti. Nuk kemi asgjë për të frikësuar, sepse të gjitha gjërat janë të përkohshme.

Kjo tezë mund të jetë shumë e vështirë për t'u kuptuar në mënyrë intuitive.

Por unë nuk përpiqem shumë që ju ta kuptoni atë në një nivel teorik, por ta përdorni atë në praktikë. Si? Unë do të shpjegoj tani.

Unë vetë e përdor rregullisht këtë parim. Ende kam frikë nga shumë gjëra. Por, duke kujtuar këtë parim, e kuptoj se çdo frikë ime është e pakuptimtë. Nuk kam pse ta “ushqej” dhe të marr me vete shumë. Kur e mendoj, gjej në vetvete forcën për të mos iu nënshtruar frikës.

Shumë njerëz, kur kanë shumë frikë nga diçka, në mënyrë të pandërgjegjshme besojnë se “duhet të kenë frikë”, se ka vërtet gjëra të frikshme. Ata mendojnë se në lidhje me këto gjëra nuk është i mundur asnjë reagim tjetër përveç frikës. Por nëse e dini se në parim nuk ka asgjë për t'u frikësuar në këtë jetë, pasi gjithçka do të ndodhë një ditë, nëse kupton pakuptimësinë, "zbrazëtinë" e frikës, nëse kupton se nuk ka gjëra vërtet të tmerrshme, por ka vetëm një reagimi subjektiv ndaj këtyre gjërave, do të jetë më e lehtë të përballeni me frikën. Do të kthehem në këtë pikë në fund të artikullit.

Metoda 4 - Vëzhgoni

Disa metoda të mëposhtme do t'ju ndihmojnë të përballeni me frikën kur ajo lind.

Në vend që t'i nënshtroheni frikës, përpiquni ta shikoni vetëm nga ana. Mundohuni ta lokalizoni këtë frikë në mendimet tuaja, ndjejeni atë si një lloj energjie që formohet në pjesë të caktuara të trupit. Drejtojeni mendërisht frymën tuaj në këto zona. Mundohuni ta bëni frymëmarrjen tuaj të ngadaltë dhe të qetë.

Mos u kapni nga frika me mendimet tuaja. Thjesht shikoni të formohet. Ndonjëherë ndihmon për të hequr frikën krejtësisht. Edhe nëse frika nuk largohet, është në rregull. Duke u bërë një vëzhgues i papasionuar, ju filloni ta kuptoni frikën tuaj si diçka të jashtme ndaj "unë" tuaj, si diçka që nuk ka më një fuqi të tillë mbi këtë "unë".

Kur jeni duke parë, frika është shumë më e lehtë për t'u kontrolluar. Në fund të fundit, ndjenja e frikës formohet si një top bore. Në fillim, ju thjesht keni frikë, pastaj të gjitha llojet e mendimeve fillojnë të zvarriten në kokën tuaj: "po sikur të ndodhë telashe", "çfarë lloj tingulli të çuditshëm bëri ky kur u ul avioni?", "Po sikur një lloj telashe ndodh me shëndetin tim?”

Dhe këto mendime ushqejnë frikën, ajo bëhet edhe më e fortë dhe shkakton mendime edhe më shqetësuese. Ne e gjejmë veten përsëri brenda një rrethi vicioz!

Por duke vëzhguar ndjenjat, ne përpiqemi të heqim qafe çdo mendim dhe interpretim. Ne nuk e ushqejmë frikën tonë me mendimet tona dhe më pas ajo bëhet më e dobët. Mos lejoni që mendja juaj të përforcojë frikën. Për ta bërë këtë, thjesht fikni reflektimet, vlerësimet dhe interpretimet dhe kaloni në modalitetin e vëzhgimit. Mos mendoni për të kaluarën apo të ardhmen qëndroni në momentin e tanishëm me frikën tuaj!

Metoda 5 - Merrni frymë

Gjatë sulmeve të frikës, përpiquni të merrni frymë thellë, duke marrë frymë dhe nxjerrje më të gjata. Frymëmarrja diafragmatike është e mirë për qetësimin e sistemit nervor dhe, sipas studimeve shkencore, ndalon reagimin lufto-ose-ik, i cili lidhet drejtpërdrejt me ndjenjën e frikës.

Frymëmarrja diafragmatike do të thotë që ju merrni frymë nga barku juaj dhe jo nga gjoksi juaj. Përqendrohuni në mënyrën se si merrni frymë. Numëroni kohën e thithjes dhe nxjerrjes. Mundohuni ta mbani këtë kohë të barabartë për thithjen dhe nxjerrjen dhe mjaft gjatë. (4 - 10 sekonda.) Thjesht nuk keni nevojë të mbyteni. Frymëmarrja duhet të jetë e rehatshme.

Metoda 6 - Relaksoni trupin tuaj

Kur ju sulmon frika, përpiquni të relaksoheni. Lëvizni butësisht vëmendjen tuaj mbi çdo muskul në trupin tuaj dhe relaksoni atë. Ju mund ta kombinoni këtë teknikë me frymëmarrjen. Drejtojeni frymën tuaj mendërisht në pjesë të ndryshme të trupit, me radhë, duke filluar nga koka, duke përfunduar me këmbët.

Metoda 7 - Kujtojini vetes se si frika juaj nuk u realizua

Kjo metodë ndihmon për të përballuar frikërat e vogla dhe të përsëritura. Për shembull, vazhdimisht keni frikë se mund të ofendoni një person ose t'i bëni përshtypje të keqe. Por, si rregull, rezulton se frika juaj nuk u realizua kurrë. Doli që nuk ofenduat askënd dhe ishte vetëm mendja juaj që ju trembi.

Nëse kjo përsëritet herë pas here, atëherë kur përsëri keni frikë se keni thënë diçka të gabuar gjatë komunikimit, mbani mend se sa shpesh frika juaj nuk u realizua. Dhe ka shumë të ngjarë, do të kuptoni se nuk ka absolutisht asgjë për t'u frikësuar.

Por përgatituni për çdo gjë! Edhe nëse ekziston mundësia që dikush të ofendohet nga ju, atëherë nuk është një punë e madhe! Bej paqe! Mos i kushtoni shumë rëndësi asaj që tashmë ka ndodhur. Shumica e gabimeve tuaja mund të korrigjohen.

Metoda 8 - Trajtojeni frikën si një emocion

Mos harroni, kam shkruar se frika është vetëm një ndjenjë? Nëse keni frikë nga diçka, kjo nuk do të thotë se ekziston një lloj rreziku. Kjo ndjenjë ndonjëherë nuk lidhet me realitetin, por është thjesht një reaksion kimik spontan në kokën tuaj. Në vend që të keni frikë nga ky reagim, trajtojeni atë si një emocion, si një udhëtim falas. Ju nuk duhet të paguani para dhe të vini veten në rrezik duke hedhur parashutë për të marrë adrenalinë. Kjo adrenalinë që keni ju duket e paqartë. Bukuria!

Metoda 9 - Përqafoni frikën tuaj, mos rezistoni

Më lart, fola për teknikat që do t'ju ndihmojnë të përballeni shpejt me frikën tuaj në momentin e shfaqjes së saj. Por ju nuk keni nevojë të lidheni me këto teknika. Kur njerëzit dëgjojnë për mënyra për të kontrolluar frikën ose frikën, ndonjëherë bien në grackën e besimit në vetëkontroll. Ata fillojnë të mendojnë: “Uau! Rezulton se frika mund të kontrollohet! Dhe tani e di si ta bëj! Atëherë do të shpëtoj patjetër prej tij!”

Ata fillojnë të mbështeten shumë në këto teknika. Ndonjëherë funksionojnë, ndonjëherë jo. Dhe kur njerëzit nuk arrijnë të menaxhojnë frikën e tyre duke përdorur këto metoda, ata fillojnë të panikohen: “Nuk mund ta kontrolloj këtë! Pse? Dje funksionoi, por sot jo! Cfare duhet te bej? Më duhet të merrem me këtë urgjentisht! Unë duhet ta menaxhoj atë!"

Ata fillojnë të shqetësohen dhe në këtë mënyrë vetëm sa shtojnë frikën e tyre. Por e vërteta është kaq larg jo gjithmonë gjithçka mund të kontrollohet. Ndonjëherë këto teknika do të funksionojnë, ndonjëherë jo. Sigurisht, përpiquni të merrni frymë, vëzhgoni frikën, por nëse nuk kalon, nuk ka asgjë të tmerrshme në të. Nuk ka nevojë për panik, nuk ka nevojë të kërkoni një rrugëdalje të re nga situata, lini gjithçka ashtu siç është, pranoni frikën tuaj. Nuk "duhet" ta heqësh qafe atë tani. Fjala "duhet" nuk vlen fare këtu. Sepse po ndiheni ashtu siç jeni tani. Çfarë ndodh, ndodh. Pranojeni dhe ndaloni së rezistuari.

Metoda 10 - Mos u lidhni me gjërat

Metodat e mëposhtme do t'ju lejojnë të largoni frikën nga jeta juaj.

Siç tha Buda: "baza e vuajtjes njerëzore (pakënaqësia, pamundësia për të arritur në kënaqësinë përfundimtare) është lidhja (dëshira)." Lidhja, për mendimin tim, kuptohet më shumë si varësi sesa dashuri.

Nëse jemi të lidhur fort me diçka, për shembull, ne kemi nevojë fort për të prodhuar një efekt në seksin e kundërt, për të arritur fitore të përhershme në frontin e dashurisë, atëherë kjo do të na çojë në një gjendje pakënaqësie të përjetshme, dhe jo lumturi dhe kënaqësi. sic na duket neve.. Ndjenja seksuale, mendjemadhësia nuk mund të ngopet plotësisht. Pas çdo fitoreje të re, këto ndjenja do të kërkojnë gjithnjë e më shumë. Sukseset e reja në frontin e dashurisë do t'ju sjellin gjithnjë e më pak kënaqësi me kalimin e kohës (“inflacioni i kënaqësisë”), ndërsa dështimet do të na bëjnë të vuajmë. Ne do të jetojmë në frikë të vazhdueshme se do të humbasim sharmin dhe tërheqjen tonë (dhe herët a vonë kjo do të ndodhë gjithsesi me ardhjen e pleqërisë) dhe përsëri do të vuajmë. Në një kohë kur nuk do të ketë aventura dashurie, ne nuk do të ndjejmë gëzimin e jetës.

Ndoshta do të jetë më e lehtë për disa njerëz të kuptojnë lidhjen duke përdorur shembullin e parave. Për sa kohë që përpiqemi për para, na duket se duke fituar një sasi parash, do të arrijmë lumturinë. Por kur e arrijmë këtë qëllim, lumturia nuk vjen dhe duam më shumë! Kënaqësia e plotë është e paarritshme! Ne po ndjekim karotat në një shkop.

Por do të ishte shumë më e lehtë për ju nëse nuk do të ishit aq të lidhur me të dhe do të gëzoheshit për atë që kemi (nuk është e nevojshme të ndaloni së përpjekuri për më të mirën). Këtë donte të thoshte Buda kur tha se shkaku i pakënaqësisë është lidhja. Por lidhjet jo vetëm që shkaktojnë pakënaqësi dhe vuajtje, ato formojnë frikë.

Në fund të fundit, ne kemi frikë të humbasim pikërisht atë me të cilën jemi shumë të lidhur!

Nuk po them se duhet të shkoni në mal, të hiqni dorë nga jeta juaj personale dhe të shkatërroni të gjitha lidhjet. Shkëputja totale është një mësim ekstrem, i përshtatshëm për situata ekstreme. Por, pavarësisht kësaj, njeriu modern mund të nxjerrë disa përfitime nga ky parim për veten e tij pa shkuar në ekstreme.

Për të përjetuar më pak frikë, nuk keni nevojë të mbylleni në disa gjëra dhe t'i vendosni ato në bazën e ekzistencës suaj. Nëse mendoni: "Unë jetoj për punën", "Unë jetoj vetëm për fëmijët e mi", atëherë mund të keni një frikë të fortë për t'i humbur këto gjëra. Në fund të fundit, e gjithë jeta juaj zbret tek ata.

Kjo është arsyeja pse përpiquni të diversifikoni jetën tuaj sa më shumë që të jetë e mundur, le të futen shumë gjëra të reja, kënaquni me shumë gjëra, dhe jo vetëm një gjë. Jini të lumtur sepse merrni frymë dhe jetoni, dhe jo vetëm sepse keni shumë para dhe jeni tërheqës për seksin e kundërt. Edhe pse, siç thashë më lart, gjërat e fundit nuk do t'ju sjellin lumturi.

(Në këtë kuptim, lidhjet nuk janë vetëm shkaku i vuajtjes, por edhe efekti i saj! Njerëzit të cilët janë thellësisht të pakënaqur brenda fillojnë të kapen në mënyrë të dëshpëruar pas gjërave të jashtme në kërkim të kënaqësisë: seksi, argëtimi, alkooli, përvojat e reja. Por njerëzit e lumtur priren të Bëhu më shumë Ata janë të vetë-mjaftueshëm. Baza e lumturisë së tyre është vetë jeta, jo gjërat. Prandaj, ata nuk kanë aq frikë t'i humbasin.)

Lidhja nuk do të thotë mungesë dashurie. Siç shkrova më lart, kjo më shumë kuptohet si një varësi sesa dashuri. Për shembull, unë kam shpresa shumë të mëdha për këtë faqe. Më pëlqen ta zhvilloj atë. Nëse i ndodh diçka e keqe, do të jetë një goditje për mua, por jo fundi i jetës sime! Në fund të fundit, kam shumë gjëra të tjera interesante për të bërë në jetën time. Por lumturia ime formohet jo vetëm nga ata, por nga vetë fakti që unë jetoj.

Metoda 11 - Ushqeni egon tuaj

Mos harroni, ju nuk jeni vetëm në këtë botë. E gjithë ekzistenca nuk është e kufizuar në frikën dhe problemet tuaja. Ndaloni së fokusuari te vetja. Ka njerëz të tjerë në botë me frikën dhe shqetësimet e tyre.

Kuptoni se ka një botë të pamasë rreth jush me ligjet e saj. Çdo gjë në natyrë i nënshtrohet lindjes, vdekjes, kalbjes, sëmundjes. Gjithçka në këtë botë, natyrisht. Dhe ju vetë jeni pjesë e këtij rendi universal, dhe jo qendra e tij!

Nëse e ndjeni veten në harmoni me këtë botë, duke mos e kundërshtuar atë, e kuptoni ekzistencën tuaj si pjesë përbërëse e rendit natyror, do të kuptoni se nuk jeni vetëm, se ju, së bashku me të gjitha qeniet e gjalla, po lëvizni në të njëjtin drejtim. Dhe kështu ka qenë gjithmonë, përgjithmonë e përgjithmonë.

Me këtë vetëdije frika juaj do të zhduket. Si të arrihet një vetëdije e tillë? Duhet të ketë ardhur së bashku me zhvillimin e personalitetit. Një mënyrë për të arritur këtë gjendje është praktikimi i meditimit.

Metoda 12 - Meditoni

Në këtë artikull, unë fola për faktin se nuk mund ta identifikoni veten me frikën tuaj, se është thjesht një ndjenjë, se duhet të jeni gati për çdo gjë, që nuk mund ta vendosni egon tuaj në qendër të gjithë ekzistencës.

Kjo është e lehtë për t'u kuptuar në një nivel teorik, por jo gjithmonë e lehtë për t'u zbatuar në praktikë. Nuk mjafton vetëm të lexosh për të, por duhet praktikuar, dita-ditës, duke e zbatuar në jetën reale. Jo të gjitha gjërat në këtë botë janë të disponueshme për njohuri "intelektuale".

Ai qëndrim ndaj frikës, për të cilin fola në fillim, duhet të rritet në vetvete. Mënyra për të arritur në këto përfundime në praktikë, për të kuptuar se frika është vetëm një iluzion, është meditimi.

Meditimi ju jep mundësinë të "riprogramoni" veten për të qenë më të lumtur dhe më të lirë. Natyra është një "konstruktor" i mrekullueshëm, por krijimet e saj nuk janë perfekte, mekanizmat biologjikë (mekanizmi i frikës), që funksionuan në epokën e gurit, nuk funksionojnë gjithmonë në botën moderne.

Meditimi do t'ju lejojë të korrigjoni pjesërisht papërsosmërinë e natyrës, të ndryshoni reagimet tuaja standarde emocionale ndaj shumë gjërave, të largoheni nga frika në qetësi, të arrini në një kuptim më të qartë të natyrës iluzore të frikës, të kuptoni se frika nuk është pjesë e personalitetit tuaj dhe çlirohu prej saj!

Me praktikë, ju mund të gjeni burimin e lumturisë në veten tuaj dhe të mos lidheni fort me gjëra të ndryshme. Do të mësoni të pranoni emocionet dhe frikën tuaj në vend që t'u rezistoni atyre. Meditimi do t'ju mësojë të vëzhgoni frikën tuaj nga jashtë, pa u përfshirë në të.

Meditimi jo vetëm që do t'ju ndihmojë të arrini një kuptim të rëndësishëm të vetes dhe jetës. Praktika është vërtetuar shkencërisht se qetëson sistemin nervor simpatik, i cili është përgjegjës për ndjenjat e stresit. Do t'ju bëjë më të qetë dhe më pak të stresuar. Do t'ju mësojë të relaksoheni thellë dhe të largoni lodhjen dhe tensionin. Dhe kjo është shumë e rëndësishme për njerëzit që kanë frikë.

Leksionin tim të shkurtër për këtë mund ta dëgjoni në linkun.

Metoda 13 - Mos lejoni që frika t'ju imponohet

Shumë prej nesh janë mësuar me faktin që të gjithë rreth tyre flasin vetëm se sa e tmerrshme është të jetosh, çfarë sëmundjesh të tmerrshme ekzistojnë, gulçojnë dhe rënkojnë. Dhe ky perceptim është transferuar tek ne. Fillojmë të mendojmë se ka gjëra vërtet të frikshme nga të cilat “duhet” të kemi frikë, pasi të gjithë kanë frikë prej tyre!

Frika, çuditërisht, mund të jetë rezultat i stereotipeve. Është e natyrshme të kesh frikë nga vdekja, dhe pothuajse të gjithë njerëzit kanë frikë prej saj. Por kur shohim vajtimet e vazhdueshme të njerëzve të tjerë për vdekjen e njerëzve të dashur, kur vëzhgojmë se si shoqja jonë e moshuar nuk mund të pajtohet me vdekjen e djalit të saj, i cili vdiq 30 vjet më parë, atëherë fillojmë të mendojmë se kjo nuk është thjesht e frikshme, por e tmerrshme! Se nuk ka mundësi ta perceptojë ndryshe.

Në fakt, këto gjëra bëhen kaq të tmerrshme vetëm në perceptimin tonë. Dhe gjithmonë ekziston mundësia e trajtimit të tyre ndryshe. Kur Ajnshtajni vdiq, ai e pranoi vdekjen me mjaft qetësi, e trajtoi atë si një rend të pandryshueshëm të gjërave. Nëse pyesni ndonjë person të zhvilluar shpirtërisht, ndoshta një asket fetar, një të krishterë ose budist të bindur, se si ndihet për vdekjen, ai me siguri do të jetë i qetë për këtë. Dhe kjo nuk lidhet domosdoshmërisht vetëm me faktin se i pari beson në një shpirt të pavdekshëm, një ekzistencë të përtejme, dhe i dyti, megjithëse nuk beson në shpirt, beson në rimishërimin. Kjo për faktin se ata janë të zhvilluar shpirtërisht dhe kanë zbutur egon e tyre. Jo, nuk po them se duhet të kërkoni shpëtimin në fe, po përpiqem të vërtetoj se një qëndrim tjetër ndaj atyre gjërave që ne i konsiderojmë të tmerrshme është i mundur dhe mund të arrihet së bashku me zhvillimin shpirtëror!

Mos dëgjoni ata që thonë se sa e frikshme është gjithçka, këta njerëz e kanë gabim. Në fakt, pothuajse nuk ka gjëra në këtë botë që ia vlen t'i frikësoheni. Ose aspak.

Dhe shikoni më pak TV.

Metoda 14 - Mos shmangni situatat në të cilat lind frika (!!!)

E theksova këtë pikë me tre pikëçuditëse sepse është një nga këshillat më të rëndësishme në këtë artikull. E kam prekur shkurtimisht këtë çështje në paragrafët e parë, por këtu do të ndalem më në detaje.

Tashmë kam thënë se taktikat instinktive të sjelljes gjatë frikës (ikja, frika, shmangia e disa situatave) janë taktika të gabuara në kuadrin e detyrës për të hequr qafe frikën. Nëse keni frikë të dilni nga shtëpia, atëherë nuk do ta përballoni kurrë këtë frikë nëse qëndroni në shtëpi.

Por çfarë duhet bërë? Dil jashtë! Harrojeni frikën tuaj! Lëreni të shfaqet, mos kini frikë prej tij, lëreni të hyjë dhe mos rezistoni. Sidoqoftë, mos e merrni seriozisht, është thjesht një ndjenjë. Ju mund ta largoni frikën tuaj vetëm kur filloni të injoroni vetë faktin e shfaqjes së saj dhe të jetoni sikur nuk ka frikë!

• Për të kapërcyer frikën e fluturimit në aeroplan, ju duhet të fluturoni në aeroplan sa më shpesh të jetë e mundur.
• Për të kapërcyer frikën e nevojës për vetëmbrojtje, duhet të regjistroheni në seksionin e arteve marciale.
• Për të kapërcyer frikën e takimit me vajza, duhet të takoni vajza!

Ju duhet të bëni atë që keni frikë të bëni! Nuk ka asnjë mënyrë të lehtë. Harrojini “duhet” sa më parë për të hequr qafe frikën. Vepro vetëm.

Metoda 15 - Forconi sistemin nervor

Shkalla në të cilën jeni të prirur ndaj frikës varet shumë nga gjendja e shëndetit tuaj në përgjithësi dhe nga shëndeti i sistemit tuaj nervor në veçanti. Prandaj, përmirësoni punën tuaj, mësoni të përballeni me stresin, bëni joga, hiqni dorë. Unë i mbulova këto pika në artikujt e mi të tjerë, kështu që nuk do të shkruaj për të këtu. Forcimi i trupit tuaj është një gjë shumë e rëndësishme në luftën kundër depresionit, frikës dhe humorit të keq. Ju lutemi mos e neglizhoni këtë dhe mos u kufizoni vetëm në "punën emocionale". Në një trup të shëndetshëm mendje të shëndetshme.

konkluzioni

Ky artikull nuk kërkon të zhyteni në botën e ëndrrave të ëmbla dhe të fshiheni nga frika. Në këtë artikull, u përpoqa t'ju tregoja se sa e rëndësishme është të mësoni të përballeni me frikën tuaj, t'i pranoni ato, të jetoni me to dhe të mos fshiheni prej tyre.

Le të mos jetë kjo rrugë më e lehtë, por është e drejta. Të gjitha frikërat tuaja do të zhduken vetëm kur të ndaloni së frikësuari nga vetë ndjenja e frikës. Kur të keni mbaruar, besoni atij. Kur nuk do ta lini t'ju tregojë si të arrini në vendin e pushimit, sa shpesh të dilni, me çfarë lloj njerëzish komunikoni. Kur fillon të jetosh sikur nuk ka frikë.

Vetëm atëherë ai do të largohet. Ose nuk do të largohet. Por kjo nuk do të ketë më shumë rëndësi për ju, pasi frika do të bëhet vetëm një pengesë e vogël për ju. Pse t'u kushtoni rëndësi gjërave të vogla?

Si i quani njerëzit që nuk kanë frikë nga asgjë? Ndoshta guximtarët? Apo jashtëzakonisht me vetëbesim? Dhe a ekzistojnë vërtet individë të tillë? Është natyra njerëzore të përjetosh frikën, nuk ka asgjë të çuditshme dhe të dënueshme në këtë. Kur njerëzit përreth thonë frazën e zakonshme se nuk ka asgjë për t'u frikësuar, ata me të vërtetë nuk e kuptojnë se për çfarë po flasin. Të afërmit dhe miqtë tanë janë shpesh dinakë, sepse ata vetë nuk kanë gjithmonë vetëm një humor rozë. Është e pamundur të mbroni plotësisht veten nga përshtypjet negative, edhe nëse ato me të vërtetë ndërhyjnë në një ekzistencë të plotë, në një farë mënyre shkatërrojnë një person.

Përndryshe, ne do të bëheshim robotë që reagojnë ndaj gjithçkaje që ndodh me të njëjtën buzëqeshje të detyruar. Por në një gjest të tillë nuk do të ketë jetë, gëzim, sepse vetë pozicioni për të ndjerë vetëm kënaqësi është i pasinqertë! Ju mund të shpëtoni nga frika gjithëpërfshirëse vetëm përmes punës së frytshme për veten tuaj. Kjo do të diskutohet në këtë artikull.

Natyra e frikës

Pse një person ka frikë nga diçka? Më shpesh, kjo ndjenjë lind kur përballemi me diçka të panjohur. Psikika zakonisht reagon me frikë, sepse nuk ka një model të përshtatshëm sjelljeje në arsenalin e saj. Ky emocion shpesh bën që ata të përkeqësojnë edhe më shumë situatën, të kërkojnë dikë për të fajësuar. Frika ndihet si një tension i detyrueshëm në trup, siklet i përgjithshëm mendor dhe ankth. Çdo emocion njerëzor ka qëllimin e vet individual. Frika ka një funksion mbrojtës: na mbron nga pushtimi i një ngjarjeje apo ndjesie traumatike.

Përndryshe, kufijtë midis rehatisë dhe rreziqeve kërcënuese për jetën do të mjegulloheshin. Nuk ka njerëz që nuk përjetojnë fare ndjenjën e frikës. Ne duhet të mendojmë jo se si të mos kemi frikë nga asgjë, por të mësojmë se si të minimizojmë në mënyrë të pavarur efektin shkatërrues të një emocioni të pakëndshëm. Të mos lejosh që frika të pushtojë shpirtin tënd do të thotë të fitosh aftësinë për të qëndruar i lirë në çdo situatë.

Kapërcimi i frikës

Çdo gjë mund të ndodhë në jetë: humbja e një pune, një grindje me një të dashur, një ngjarje e papritur që do të kthejë përmbys çdo ide për botën. E gjithë kjo nuk mund të mos dëmtojë qenien tonë të brendshme. Gjendja emocionale fillon të vuajë në radhë të parë: ka mendime obsesive për një zhvillim të mundshëm të pafavorshëm të ngjarjeve, dridhje në trup, mosbesim ndaj të tjerëve. Si të kapërceni frikën? Metodat mjaft të thjeshta, por efektive do të ndihmojnë.

Analiza e ngjarjeve

Reflektimet mbi jetën kontribuojnë në përgjigjen e pyetjes: si të mos kesh frikë nga asgjë? Është e nevojshme jo vetëm të mendojmë për atë që ka ndodhur, por të analizojmë situatën në detaje. Pse ju ka ndodhur kjo? A kanë ndodhur më parë ngjarje të ngjashme? Çfarë ndjeve për të? Me një hulumtim të vogël, me shumë mundësi do të zbuloni se frika është e largët.

Frika juaj është rezultat i përvojave negative në fëmijëri dhe adoleshencë. Bisedat me njerëz të zhvilluar shpirtërisht, bisedat konfidenciale kanë një efekt pozitiv. Në të vërtetë, në shumicën e rasteve, një person thjesht ka nevojë për vëmendjen dhe mbështetjen e të tjerëve. Keqkuptimi dhe vetmia vetëm minojnë forcën, pengojnë rritjen personale.

meditim

Sot, askush nuk është ndoshta i befasuar nga praktikat shpirtërore që synojnë forcimin e ekuilibrit emocional. Përmes meditimit përmirësohet edhe gjendja fizike. Për më tepër, vetëdija hapet, vjen një kuptim se si të silleni me njerëzit në mënyrë që të jetoni në harmoni me gjithçka që ndodh. Meditimi ndihmon për të forcuar besimin në veten dhe aftësitë tuaja. Si të mos keni frikë nga asgjë? Thjesht filloni të bëni praktikë shpirtërore - dhe së shpejti do të shihni një rezultat të kënaqshëm që me siguri do t'ju pëlqejë.

Meditimi çon në zbulimin e të gjitha chakras, natyrën e brendshme të një personi. Një aktivitet i tillë jo vetëm që ndihmon për të përballuar frikën, por gjithashtu neutralizon efektin shkatërrues të të gjitha emocioneve negative. Do të ndiheni si një person tjetër: i gëzuar, optimist, i denjë për të gjitha fitoret.

Biseda intime

duke ndjekur një ëndërr

Vendosja e qëllimeve të arritshme dhe shijimi i arritjes së tyre është kura më e mirë për çdo frikë. Si të mësoni të mos keni frikë nga asgjë? Drejtojini të gjitha përpjekjet në sferën e ëndrrave tuaja. Kjo është mënyra e vetme për të kapërcyer frikën gjithëpërfshirëse për të mos qenë të barabartë ose të pasuksesshëm. Fitoret personale motivojnë tepër, çojnë përpara, çlirojnë, karakterin e duruar. Ky është sekreti kryesor i njerëzve të suksesshëm. "Mos kini frikë nga asgjë" - kjo frazë bëhet motoja e tyre e brendshme, falë së cilës ata arrijnë gjithçka që duan.

Pse ndjekja e ëndrrave tuaja ju ndihmon të kapërceni frikën? Fakti është se çdo dyshim i brendshëm kufizon aftësinë tonë për të menduar dhe arsyetuar në mënyrë të arsyeshme. Kur ne i pushtojmë ato në vetvete, frika gjithashtu tërhiqet me shpejtësi. Sfera e ëndrrave gjithmonë frymëzon një person për arritje të reja, e mëson atë të veprojë shpejt dhe nuk i jep kohë për t'u varur nga problemet ekzistuese.

Harmonia me veten

Një person që ka vazhdimisht frikë nga diçka është shumë i ndjeshëm ndaj stresit. Një gjendje emocionale nervore mund të çojë përfundimisht në çrregullime psikofizike, keqfunksionime të rëndësishme në punën e të gjithë organizmit. Për të hequr qafe përvojat e vazhdueshme, është e nevojshme të punoni me kujdes besimet ekzistuese kufizuese. Çfarë do të thotë? Lejojini vetes të fitoni lirinë, ato krahë shumë të brendshëm që do t'ju ndihmojnë të përpiqeni për arritje të mëdha. Pavarësisht se sa të pabesueshme mund të duken qëllimet tuaja tani, ju mund t'i arrini ato nëse besoni se ato janë vërtet të arritshme. Përballja me frikën nuk është e lehtë, por ne duhet të vazhdojmë të luftojmë. Një ditë do të kuptoni se jeni bërë aq i sigurt në veten tuaj sa do të kapërceni çdo pengesë.

Kështu, tejkalimi i çdo frike fillon me punën sistematike me karakterin tuaj. Atëherë do të ndjeni se mund ta mbani të gjithë universin në pëllëmbët tuaja.

Frika e brendshme ndonjëherë nuk e lejon një person të zhvillohet dhe të ecë përpara. Por pa guxim, nuk do të arrini kurrë suksesin dhe qëllimet tuaja. Si të ndaloni së frikësuari dhe të filloni të ecni drejt ëndrrës suaj?

Shpesh një person ka frikë nga diçka. Kjo mund të jetë frika nga errësira, aeroplanët, vajzat, publiku, sëmundja, puna dhe jeta në përgjithësi. Frika na sinjalizon për rrezikun, por çka nëse na pengon të veprojmë dhe na paralizon gjithë jetën?

Si të ndaloni së frikësuari

Zona e rehatisë

Që nga fëmijëria, një person u mësua se jeta është e rrezikshme. Prindërit u kujdesën për të për një kohë të gjatë dhe ai pothuajse kurrë nuk u përball me vështirësitë e jetës reale. Kur një person rritet, ai fillon të frikësohet dhe të ketë frikë nga gjithçka. Njeriu përpiqet të mbrohet nga gjithçka. Ai ulet me frikë në zonën e tij të rehatisë dhe nuk do ta lërë atë.

Çfarë duhet të bëni dhe si të mos keni frikë? Më interesante dhe premtuese është jashtë zonës së rehatisë. Ka njohje interesante, udhëtime, punë, sukses, seks tjetër dhe një jetë e re. Është e pamundur të arrihet diçka ndryshe duke bërë gjërat e vjetra. Është koha për të bërë një përpjekje për të parë përtej horizontit dhe për ta studiuar atë.

Frika nga gabimet

Njerëzit mendojnë se të bësh një gabim është e turpshme dhe respekti i tyre për veten do të vuajë. Dështimi nuk është humbje, siç mendojnë disa njerëz. Gabimi është normal. Vetëm ata që nuk bëjnë asgjë nuk i kryejnë ato.

Si të ndaloni së frikësuari? Ndaloni të mbroni veten dhe vetëvlerësimin tuaj. Një person nuk është një vazo kristali dhe nuk mund të ikë nga gërvishtjet dhe gungat. Është si të ngasësh një biçikletë. Në fillim do të biesh shumë herë derisa të mësosh të kalërosh.

Si funksionon suksesi

Ndonjëherë njerëzit nuk e kanë idenë se si funksionon jeta dhe suksesi. Njerëzit që kanë sukses menjëherë me një përpjekje janë të rrallë. Shumë njerëz të suksesshëm kanë dështuar disa herë. Dështimet e mëdha nuk i ndaluan, por i mësuan se si të merren me problemet dhe të kërkojnë zgjidhje.

Si të ndaloni së frikësuari? Fati i do trimat dhe kokëfortët, jo frikacakët dhe heqin dorë pas disa përpjekjesh. Vazhdo, mos prit një mrekulli. Krijoni mundësi dhe shfrytëzoni ato. Provoni përsëri dhe përsëri. Koha shkon shumë shpejt, dhe ju nuk do të keni një jetë të dytë.