Cum să nu te concentrezi pe sănătate. Concentrat pe sănătatea mea. Evitarea oricăror lucruri legate de boală

Este cel mai mare din 90% din planetă. Nu este surprinzător – pentru cei mai mulți dintre noi, moartea este asociată cu un sfârșit inevitabil, cu sfârșitul vieții și trecerea la o stare nouă, de neînțeles și înfricoșătoare. În acest articol, vom vorbi despre dacă este posibil să scapi de o astfel de frică în principiu și despre cum să nu-ți fie frică de moarte.

Cântăm o odă vieții

Imaginează-ți primăvara. Copaci înfloriți, verdeață proaspătă, păsări care se întorc din sud. Acesta este momentul în care chiar și cei mai posomorâți pesimiști se simt pregătiți pentru orice fapte și se supun bunei dispoziții generale. Imaginează-ți acum sfârșitul lunii noiembrie. Dacă nu locuiți în regiuni calde, atunci imaginea nu este cea mai roz. Copaci goi, bălți și noroi, nămol, ploaie și vânt. Soarele apune devreme, iar noaptea este incomod și incomod. Este clar că pe o astfel de vreme starea de spirit este, după cum se spune, proastă - dar, în orice caz, știm că va trece toamna, apoi va veni o iarnă cu zăpadă cu o grămadă de sărbători, iar apoi natura va prinde din nou viață și vom fi cu adevărat fericiți și bucuroși de viață.

Dacă lucrurile ar fi atât de ușor și de înțeles cu înțelegerea vieții și a morții! Dar nu era acolo. Nu știm, iar necunoscutul ne îngrozește. de moarte? Citiți acest articol. Veți primi recomandări ușor de urmat care vă vor scuti de temeri deznădăjduite.

Ce provoacă frica?

Înainte de a răspunde la întrebarea morții, să ne uităm la ce provine.

1. Este natura umană să presupunem ce este mai rău. Imaginați-vă că persoana iubită nu vine acasă la ora stabilită și nu ridică telefonul și nu răspunde la mesaje. Nouă din zece oameni vor presupune ce este mai rău - s-a întâmplat ceva rău, deoarece nici măcar nu poate răspunde la telefon.

Și când în sfârșit apare o persoană dragă și explică că era ocupat, iar telefonul „s-a așezat”, aruncăm o grămadă de emoții asupra lui. Cum a putut să ne facă atât de îngrijorați și nervoși? Situație familiară? Cert este că oamenii de cele mai multe ori își asumă ce e mai rău, apoi expiră ușurați sau acceptă inevitabilul deja sortit și pregătit. Moartea nu face excepție. Nu știm ce aduce, dar suntem deja pregătiți pentru cel mai rău rezultat posibil.

2. Frica de necunoscut. Ne este frică de ceea ce nu știm. Creierul nostru este de vină, sau mai bine zis, modul în care funcționează. Când repetăm ​​aceeași acțiune zi după zi, în creier se construiește un lanț stabil de conexiuni neuronale. De exemplu, mergi la serviciu în fiecare zi pe același drum. Într-o zi, din orice motiv, trebuie să iei o altă cale - și vei experimenta disconfort, chiar dacă noul drum este mai scurt și mai convenabil. Nu este o chestiune de preferință, doar că și structura creierului nostru ne sperie din acest motiv - nu am experimentat-o, nu știm ce se va întâmpla în continuare, iar acest cuvânt este străin creierului, provoacă respingere. . Chiar și oamenii care nu cred în iad se simt incomod când aud de moarte.

3. Idei despre iad și rai. Dacă ai crescut într-o familie religioasă, atunci probabil că ai propria ta părere despre viața de apoi. Cele mai obișnuite religii de astăzi promit raiul celor drepți și chinurile infernale celor care duc o viață care nu este plăcută lui Dumnezeu. Având în vedere realitățile moderne ale vieții, este foarte dificil să fii drept, mai ales așa cum cer canoanele religioase stricte. Drept urmare, fiecare credincios înțelege că, poate, după moarte, nu va vedea porțile paradisului. Iar ceaunurile care fierb sunt puțin probabil să provoace entuziasm pentru a afla rapid ce se află dincolo de pragul morții.

Nu te gândi la maimuța albă

În continuare, vom vorbi despre câteva modalități dovedite de a nu mai fi frică de moarte și de a începe să trăiești. Primul pas este să accepți faptul că ești muritor. Acest lucru este inevitabil și, după cum se spune, nimeni nu a plecat de aici în viață. Cu toate acestea, din fericire, nu știm când va avea loc plecarea noastră.

Se poate întâmpla mâine, peste o lună sau multe decenii. Merită să vă faceți griji în avans cu privire la ce se va întâmpla nimeni nu știe când? A nu-ți fi frică de moarte, pur și simplu acceptând faptul că este inevitabilul ei - acesta este primul răspuns la întrebarea cum să încetezi să-ți fie frică de moarte.

Religia nu este răspunsul

Este o concepție greșită comună că religia aduce confort celor vii și înlătură teama de moarte. Desigur, ușurează, dar într-un mod complet irațional. Deoarece nimeni în lume nu știe ce se va întâmpla după sfârșitul vieții, există multe versiuni ale acestuia. Ideile religioase despre iad și rai sunt, de asemenea, o versiune și una populară, dar este de încredere? Dacă l-ai onorat pe Dumnezeul tău încă din copilărie (nu contează ce religie mărturiști), atunci îți este greu să accepți ideea că nici un duhovnic nu știe ce se va întâmpla cu tine după moarte. De ce? Pentru că nimeni nu a plecat încă în viață de aici și nimeni nu s-a mai întors de acolo.

Iadul în imaginația noastră este desenat ca un loc complet inospitalier și, prin urmare, moartea poate fi înspăimântătoare din acest motiv. Nu vă cerem să renunțați la credința voastră, dar nicio credință nu ar trebui să inspire frică. Prin urmare, există un alt răspuns la întrebarea cum să nu te mai gândești la moarte. Abandonează credința, te vei confrunta cu alegerea inevitabil între iad și rai!

Adesea, oamenii se tem nu atât de moarte, cât de ceea ce poate duce la aceasta - de exemplu, boli. Aceasta este aceeași frică fără sens ca și frica de moarte, dar poate fi tratată eficient. După cum știi, o minte sănătoasă trăiește într-un corp sănătos, ceea ce înseamnă că, de îndată ce te simți sănătos, te vor părăsi fricile iraționale. Intră în sport, dar nu prin „nu vreau”, ci cu plăcere. Poate să nu fie atât de plictisitor o retragere ca o distracție preferată - dans, înot, ciclism. Începeți să urmăriți ce mâncați, renunțați la alcool sau la fumat. De îndată ce te simți încrezător în picioare, cu sănătate, nu te vei mai gândi la boli și, prin urmare, la moarte.

Traieste ziua

Există o vorbă: "Mâine nu vine niciodată. Aștepți seara, vine, dar vine acum. M-am culcat, m-am trezit - acum. A venit o nouă zi - și iar acum."

Oricât de mult te-ai teme de viitor, în sensul general al cuvântului nu va veni niciodată – vei fi mereu în momentul „acum”. Deci, merită să vă lăsați gândurile să vă ducă departe, în timp ce sunteți tot timpul aici și acum?

De ce nu?

Acum este la modă să faci tatuaje sub formă de inscripții care afirmă viața, iar tinerii aleg adesea expresia latină „carpe diem”. Literal, înseamnă „Live in the day” sau „Live in the moment”. Nu lăsați gândurile negative să vă scoată din viață - acesta este răspunsul la întrebarea cum să nu vă mai temeți de moarte.

Și, în același timp, amintiți-vă de moarte

Cercetând viața triburilor indiene autentice care trăiesc în America Latină, istoricii au fost surprinși să constate că indienii onorează moartea și își amintesc de ea în fiecare zi, aproape în fiecare minut. Totuși, acest lucru nu se datorează fricii de ea, ci mai degrabă din cauza dorinței de a trăi pe deplin și conștient. Ce înseamnă?

După cum am spus mai sus, gândurile ne duc adesea din momentul prezent în trecut sau viitor. Știm despre moarte, de multe ori ne este frică de ea, dar la nivel subconștient nu credem în realitatea ei doar pentru noi. Adică este ceva ce se va întâmpla cândva. Indienii, dimpotrivă, înțeleg singuri că moartea poate veni în orice moment și, prin urmare, trăiesc cu maximă eficiență chiar acum.

Cum să scapi de frica de moarte? Doar ține minte de ea. Nu te aștepta cu frică, ci doar păstrează undeva în subconștient că poate veni oricând, ceea ce înseamnă că nu trebuie să amâni lucrurile importante pentru mai târziu. Cum să nu-ți fie frică de moarte? Acordați atenție familiei și prietenilor, hobby-ului dvs., faceți sport, schimbați-vă slujba plină de ură, dezvoltați o afacere care vă este aproape în spirit. Pe măsură ce îți vei descurca viața, vei înceta să te gândești la moarte cu frică.

Uneori ne facem griji nu atât pentru noi înșine, ci pentru cei care ne sunt dragi. Părinții sunt în mod special familiarizați cu astfel de experiențe - de îndată ce copilul lor iubit zăbovește la o plimbare de seară sau nu mai răspunde la apelurile mamei sale, cele mai groaznice gânduri îi vin în cap. Îți poți face față fricii - dacă vrei, desigur.

Nu vei putea să-ți patronezi copilul pentru totdeauna, în plus, nimic bun nu vine din experiențele tale. Dar tu însuți suferi, scuturându-ți sistemul nervos cu temeri exagerate.

Acceptă faptul că lucrurile merg cum merg. Fii calm, nu te îngrijora degeaba. Și amintește-ți că a te gândi la rău este o distracție preferată a creierului, dar nu a ta.

Aproape toți avem probleme de sănătate din când în când, mai ales dacă apar brusc anumite simptome fizice. De obicei, temerile sunt risipite rapid, cu toate acestea, unii oameni se pot îngrijora destul de mult timp, crezând că au o boală gravă. Această frică are un impact semnificativ asupra vieții lor și poate provoca atacuri de panică, sentimente de neputință sau depresie.
Din păcate, până de curând, o astfel de entuziasm sau anxietate pentru sănătate a fost percepută ca ceva care nu era complet clar. Oamenii cărora le este caracteristic au fost chemați cel mai des ipohondriacii. Insinuând că nu există motive reale de îngrijorare, ele există doar „în cap”. Cu toate acestea, simptomele observate la astfel de oameni sunt destul de reale și sensibile. În acest articol, vă vom explica cum apare îngrijorarea excesivă cu privire la propria sănătate, de ce poate fi pe termen lung și cum o puteți face față. Deci, scopul este să vă ajute pe dumneavoastră sau pe un membru al familiei dumneavoastră să înțelegeți această stare de stres misterioasă și să dați speranță pentru schimbare.

Ce este anxietatea excesivă pentru sănătate?

Să începem prin a descrie două persoane care suferă de ceea ce numim anxietate excesivă de sănătate, aici putem vedea dacă au probleme.

Povestea #1. Serghei s-a lasat de fumat acum 10 ani. Anul trecut, și-a dat seama că era foarte îngrijorat de posibilitatea bolii sale de inimă. La locul de muncă, era în permanență într-o stare de tensiune, deoarece trebuia să facă față unui număr tot mai mare de responsabilități. Încercând să facă față stresului, Serghei a început să bea. A simțit durere în piept și a mers la medicul de familie. I-a făcut mai multe analize, l-a sfătuit pe bărbat să nu-și facă griji și l-a îndrumat către un cardiolog, care a făcut și mai multe analize și a spus că inima lui Serghei este destul de sănătoasă. Părea că ajută, dar în curând durerea a revenit. Serghei a devenit din ce în ce mai îngrijorat pentru că simptomele lui erau exact aceleași cu cele ale tatălui său, care a murit din cauza unei boli de inimă. Prin urmare, Serghei a mers iar și iar la medic. În timpul fiecărei vizite, medicul l-a asigurat pe Sergey că nu a găsit niciun semn de boală de inimă. De asemenea, el a sugerat ca Serghei să fie supus unor examinări suplimentare. În spital, Serghei s-a simțit ușurat. Dar când s-a întors acasă, a fost din nou cuprins de îndoieli. Serghei a continuat să meargă la medic pentru a primi din nou asigurări că este bine. El, de asemenea
a întrebat Lisa, soția lui, dacă credea că face o boală de inimă. Serghei a ascultat cu atenție durerea din piept și s-a așezat de îndată ce au început. Bărbatul a încetat să-și mai facă lucrurile obișnuite și a plecat din ce în ce mai puțin din casă. La aniversarea morții tatălui său, Serghei s-a simțit atât de rău încât a crezut că era pe cale să moară. Nu numai că îl durea pieptul, dar tremura, transpira și abia respira. Lisa a fost atât de alarmată încât a sunat la doctor. După ce l-a examinat cu atenție pe Serghei, medicul și-a dat seama că a suferit un atac de panică. Dar, în ciuda tuturor simptomelor fizice, Serghei nu era de fapt bolnav. Prin urmare, medicul l-a sfătuit să consulte un psiholog. Serghei se temea că își pierde treptat mințile. De fapt, a fost diagnosticat că nu era bolnav. Prin urmare, medicul l-a sfătuit să consulte un psiholog. Serghei se temea că își pierde treptat mințile. De fapt, a fost diagnosticat cu ceea ce numim „anxietate excesivă de sănătate” sau „anxietate de sănătate” – o problemă psihologică cu care poate fi ajutat. Ce am învățat din povestea despre Serghei?
- Avea simptome fizice (dureri în piept, transpirații, tremurături, dificultăți de respirație), ceea ce l-a făcut foarte îngrijorat.
- Serghei și-a verificat corpul pentru semne de boală și a început să se comporte ca și cum ar fi fost bolnav.
A cerut să se liniștească că nu este bolnav (în mare parte de la medic, dar și de la soție), ceea ce i-a dat alinare, dar doar pentru o perioadă scurtă de timp.

Povestea #2. Următoarea noastră poveste este despre Katya. Katya este o secretară de 20 de ani, o fată cu aspect fragil care a avut mereu grijă de sănătatea ei. Katya a fost destul de dureroasă în copilărie,
așa că mama ei era foarte îngrijorată pentru ea. Katya își amintește cum i s-a ordonat: „Îmbracă-te bine, știi cât de vulnerabilă ești”. Deși rar s-a îmbolnăvit în copilărie, nu a mers la școală în timpul epidemiei de gripă sau când tocmai s-a răcit. Prin urmare, Katya a sugerat că, evitând oamenii bolnavi, se va proteja de astfel de boli cărora corpul ei nu le poate face față. Katya și-a părăsit recent casa părintească și s-a mutat într-un apartament închiriat din oraș. Ea a căutat auto-realizarea, a început să-și facă prieteni. Colegii de apartament au încercat să o atragă în viața lor socială agitată. Cu toate acestea, în capul Katyei erau cuvintele părinților ei că nu ar trebui să stai până târziu și să bei alcool. Într-o zi, după o zi lungă și stresantă la birou, fata s-a întors acasă cu o durere de cap. Era foarte bolnavă și s-a culcat. Întinsă în întuneric, mi-am amintit de o poveste pe care am citit-o odată într-un ziar: că o tânără avea o fire incredibil de puternică.
durere de cap și a murit câteva ore mai târziu - a avut meningită. Katya a crezut că același lucru i se întâmplă și ea a fost foarte speriată. Durerea de cap părea să se înrăutățească. Ca să se simtă mai bine, ea le-a rugat vecinilor să o asigure că este bine. A doua zi, Katya și-a luat ziua liberă și a mers la bibliotecă să citească despre simptomele meningitei. Era încă chinuită de o durere de cap, care era agravată de lectură. De atunci, Katya a fost deosebit de atentă la ceea ce face și unde merge. Dacă simțea o ușoară durere de cap - și asta se întâmpla destul de des - se ducea la culcare și își nota cu atenție simptomele. Când simptomele s-au agravat în mod deosebit, a sunat medicul, care a asigurat-o mereu că nu este meningită. Katya a refuzat complet să comunice, a devenit destul de retrasă și depresivă. Ea, ca și Sergey, credea că face exact ceea ce era necesar pentru a face față problemei și a se ajuta singură, dar era din ce în ce mai rău.
Ce este asemănător în poveștile lui Serghei și Katya?
Și ea a experimentat stres.
Ea a avut un simptom fizic - o durere de cap.
Era foarte îngrijorată de acest simptom. M-am concentrat asupra lui și l-am „controlat”, de exemplu, gândindu-mă: „Cât de rea este durerea mea? Poate ar trebui să vezi un medic? »
Ea a cerut asigurări care i-au oferit o ușurare pe termen scurt.

Simptomele fizice se datorează mai multor motive. Unul dintre motive, evident, poate fi boala. Cu toate acestea, există și alte cauze care provoacă aceleași simptome fizice, cum ar fi modificări normale ale corpului, stres și anxietate. Când ne facem griji sau ne simțim anxioși, adrenalina intră în sânge. Acest hormon provoacă modificări în organism și psihic care permit
ne pregătește pentru a face față pericolului - ne pregătește să fugim sau să luptăm cu amenințarea. Aceste schimbări se numesc răspuns la stres și se manifestă prin tensiune musculară, respirație rapidă, ritm cardiac rapid și transpirație. Gândurile sunt concentrate exclusiv asupra acestei probleme, astfel încât persoana nu observă nimic altceva. Pe termen scurt, astfel de schimbări sunt utile, deoarece ne permit să acționăm într-un anumit mod - să fugim de pericol sau să-l combatem. Când amenințarea trece, răspunsul la stres se oprește. Cu toate acestea, mintea umană nu poate face distincția între o amenințare reală – de exemplu, fuga de un animal sălbatic – de un gând tulburător de genul „Sunt bolnav, mi se va întâmpla ceva groaznic”. Când se află sub stres sau anxietate, o persoană experimentează simptomele cauzate de această afecțiune: dificultăți de respirație, dureri în piept, furnicături în degete, apoi interpretează aceste simptome ca semne ale unei boli grave și se gândește: „Sunt foarte rău”. Aceste gânduri contribuie la o creștere a anxietății, care exacerbează simptomele corespunzătoare - iar cercul este completat.

Simptomele fizice sunt foarte reale. Simptomele cauzate de stres sunt la fel de reale ca și cele cauzate de boală. Problema este modul în care persoana interpretează simptomele.

Ce face ca anxietatea excesivă să dureze mai mult?

Serghei și Katya, ca și alți oameni care sunt îngrijorați de sănătatea lor, iau anumiți pași pentru a face față problemei. Ei fac ceea ce li se pare important, dar pe termen lung doar „ciclează” problema și mai mult: cer asigurări că nu sunt bolnavi; verificați simptomele și monitorizați dezvoltarea acestora; petrece mult timp studiind boala; se comportă ca bolnavii și evită orice ar putea agrava starea lor. Aceste comportamente pot funcționa pentru o perioadă, dar, din păcate, nu fac decât să agraveze problema – modalitățile de a face față anxietății menționate ajung doar să crească, nu să scadă, anxietatea.

În căutarea liniștirii

Serghei și Katya și-au întrebat doctorii, familia și prietenii dacă sunt într-adevăr bine. De regulă, li s-a spus că boala nu a fost detectată. Acest lucru le-a îmbunătățit rapid bunăstarea. Dar liniștirea nu durează pentru totdeauna, iar grijile de sănătate revin, mai ales dacă oamenii observă din nou simptomele bolii. Asigurarea poate ajuta la gestionarea anxietății pe termen scurt, dar va crește anxietatea pe termen lung.

De ce se întâmplă asta? Oamenii cer asigurare pentru că sunt îngrijorați de sănătatea lor. Ei se gândesc constant la asta, observă simptomele și devin din ce în ce mai preocupați de starea lor. Și după ce au observat simptomele, ei nu mai sunt înclinați să creadă asigurările. Cu toate acestea, entuziasmul îi face să ceară asigurare din nou și din nou.

Identificarea și verificarea simptomelor fizice

Serghei și Katya au fost foarte atenți la cele mai mici modificări ale condiției lor fizice. De exemplu, Serghei a înregistrat fiecare atac de durere în piept, iar Katya a urmărit severitatea durerii de cap. Este ca și cum te-ai uita la propriul tău corp sub un microscop puternic, căutând probleme. Da, desigur, să ai grijă de tine și de starea ta este un lucru necesar, dar să faci doar sănătate 24 de ore pe zi și șapte zile pe săptămână nu este deloc util. Înregistrarea fiecărui simptom este inutilă, deoarece starea organismului se schimbă în mod natural ziua și noaptea, în timp. De exemplu, în timpul zilei o persoană este de obicei alertă, iar seara - obosită. Sergey și Katya au observat aceste schimbări și și-au făcut griji pentru ele. Iar neliniștea a provocat simptome fizice suplimentare care i-au deranjat și mai mult pe Serghei și Katya. Cu cât erau mai îngrijorați, cu atât simptomele deveneau mai acute și le urmăreau mai îndeaproape. Cu alte cuvinte, cercetarea și monitorizarea simptomelor prea atent face din anxietatea de sănătate un fenomen ciclic și pe termen lung. Pentru a da un alt exemplu, atunci când cauți să cumperi o anumită marcă de mașini, începi să observi aceleași mașini pe drumuri și ți se pare că orașul este plin de ele. Cu toate acestea, aceste mașini au fost de fapt acolo tot timpul, pur și simplu nu le-ați observat înainte. Același lucru se întâmplă și cu senzațiile fizice.

Întârziere în căutarea informațiilor despre boală

Unii oameni sunt atât de îngrijorați de posibila lor boală încât citesc mult despre ea și își verifică simptomele, de exemplu, cu informații de pe internet, articole de reviste, emisiuni TV, în conversații cu alții. După cum am menționat mai devreme, atenția pentru sănătatea ta este utilă, dar atenția excesivă este deja o problemă. Mai devreme sau mai târziu, o persoană va descoperi că se presupune că are simptome ale bolii, despre care a aflat atât de multe. Dar acest lucru se întâmplă nu pentru că este cu adevărat bolnav, ci pentru că corpul uman suferă în mod constant schimbări: dureri ușoare, zvâcniri, zgomot în stomac etc. este intotdeauna. O persoană începe să le observe și să-și facă griji. În plus, știind mai multe despre boală, se concentrează pe o anumită parte a corpului său și începe să simtă mai mult, să observe fiecare schimbare și să-și facă griji în legătură cu aceasta. Cu toate acestea, internetul poate fi o sursă de informații foarte nesigură, deși unele site-uri conțin date medicale verificate.

Comportamentul pacientului pretins

Când Katya a avut o durere de cap, s-a culcat; Serghei s-a așezat când îl durea pieptul. În general, oamenii încearcă să-și limiteze mobilitatea (mersul pe jos, exercițiile fizice) în credința greșită că acest lucru le va proteja inima. Un astfel de comportament nu numai că complică viața și o face neinteresantă, dar și slăbește corpul. Un corp slab obosește mai repede, asta face o persoană mai îngrijorată și se restrânge și mai mult în mișcări, încercând să-și salveze corpul, tratându-se ca pe o persoană bolnavă, nu te slăbești decât pe tine și îți dai motive pentru griji nesfârșite care vor dura foarte mult. perioadă lungă de timp.

Evitarea oricăror lucruri legate de boală

Știm că Serghei a încetat să se mai uite la emisiuni TV care puteau vorbi despre boli de inimă pentru că l-au supărat. Această evitare i-a atenuat anxietatea pentru o scurtă perioadă de timp. De asemenea, oamenii pot înceta să citească ziare sau să vorbească despre bolile care îi privesc. Acest comportament vă permite să scăpați de anxietate aici și acum, dar pe termen lung, anxietatea nu va dispărea nicăieri. Dimpotrivă, o astfel de anxietate dozată are un efect negativ pronunțat. Dacă încerci în mod deliberat să nu te gândești la ceva, înțelegi totuși ce faci exact, iar gândurile tulburătoare nu dispar nicăieri. În plus, este imposibil să te izolezi complet de informațiile despre boală, așa că, mai devreme sau mai târziu, anxietatea de sănătate va reveni oricum. Și va fi mai groaznic decât înainte.

Rezultat. Deci există cinci factori care fac ca anxietatea de sănătate să fie durabilă: 1) dorința de reasigurare; 2) identificarea simptomelor; 3) căutarea informațiilor despre boală; 4) comportamentul pacientului; 5) evitarea a tot ceea ce într-un fel sau altul amintește de boală. Cerând reasigurare, vă creșteți anxietatea, ceea ce vă crește simptomele fizice. Știind despre simptome, începeți să le verificați. Verificarea acestor simptome duce la acumularea de informații despre boală și, prin urmare, la o aprofundare a cunoștințelor despre simptome. Începi să te comporți ca și când ai fi bolnav, pierzându-ți mobilitatea și slăbește corpul, apoi simptomele se agravează și mai mult. Prin urmare, eviți treptat tot ceea ce este asociat cu boala, iar frica întărește și mai mult entuziasmul inițial. Și cercul se închide, și anxietatea pentru sănătate
devine mai lungă.

Cum poate fi depășită anxietatea excesivă pentru sănătate?

Există un lucru foarte important de reținut atunci când te confrunți cu îngrijorările legate de sănătate: scopul de a face față anxietății excesive de sănătate nu este eliminarea simptomelor . La urma urmei, corpul uman este în continuă schimbare și o serie de simptome fizice sunt absolut normale. După cum am spus deja, corpul uman se schimbă de-a lungul zilei, de la o zi la alta, de la o săptămână la alta, cu vârsta - și acest lucru este normal. Într-o zi s-ar putea să te simți mai obosit, în altă zi mai puțin. Pielea se modifică odată cu vârsta. Durerea de intensitate diferită poate apărea în diferite părți ale corpului. Prin urmare, a spera la dispariția completă a simptomelor este pur și simplu nerealist. Dar scopul tratamentului este de a ajuta persoana să-și facă mai puține griji cu privire la sănătatea sa. La urma urmei, am arătat deja cât de multe simptome fizice ne fac să ne îngrijorăm. Și anxietatea în sine provoacă numeroase simptome. Când scapi de anxietate, te vei simți mult mai bine. Prin urmare, mai jos vă prezentăm modalități de a realiza acest lucru.

1. Gândiți-vă la alte posibile explicații pentru simptome. Unul dintre primii pași în a face față anxietății excesive pentru sănătate este să accepți ideea că simptomele ar putea să nu fie semne ale unei boli care provoacă alte cauze, cum ar fi grijile. De obicei, oamenii care sunt îngrijorați de sănătatea lor petrec timp speculând cât de gravă este boala lor, deși încearcă să se convingă de contrariul. Cu toate acestea, ar merita să priviți problema dintr-un unghi diferit: adevărul este că anxietatea vă dăunează mai mult decât o boală aparent gravă. Anxietatea aduce multe probleme. Și în loc să încerci să depășești simptomele, ar trebui să te concentrezi pe depășirea anxietății. Simptomele identificate pot fi semne ale unei boli grave, dar cel mai probabil nu este cazul. Multe simptome sunt cauzate de modificări naturale ale organismului, care sunt normale și nu te amenință. Anxietatea și grijile pot determina o persoană să se simtă rău și să experimenteze o serie de simptome, cum ar fi:
- durere de cap;
- dureri în piept;
- furnicături în mâini și picioare;
- dificultăți de respirație;
- oboseala;
- amețeli
- palpitații cardiace.
Anxietatea poate provoca diverse simptome fizice, poate provoca disconfort și stres. Dar ele nu indică o boală. Vă sfătuim să rețineți următoarele: majoritatea simptomelor sunt absolut inofensive. Din punct de vedere juridic, aceștia nu ar trebui să fie acuzați de nimic până când nu se dovedesc vinovați.

CUM SĂ... găsești alte explicații pentru simptome

Notează toate dovezile care te fac să crezi că ești bolnav sau bolnav. Apoi întreabă-te dacă aceste simptome ar putea fi cauzate de altceva, cum ar fi îngrijorarea sau anxietatea. Notați alte explicații posibile pentru simptome. Luați în considerare care explicație este cea mai probabilă. Evaluați probabilitatea fiecărei explicații. Ține minte: dacă ai fost examinat de un medic și ai asigurat că totul este în regulă cu tine, atunci simptomele existente nu înseamnă nimic grav. De exemplu, Katya a notat următoarele: a avut o durere de cap când era îngrijorată că are meningită. A profita
Urmând sfatul nostru, Katya a concluzionat că există aproximativ 1% șanse ca ea să aibă meningită și 99% șanse ca durerea de cap să fie cauzată de stres și anxietate. Anxietatea ei a fost mult redusă.

2. Încetează să cauți confirmarea temerilor tale. Nimeni nu este capabil să spună unei persoane cu deplină certitudine că are absolut totul în ordine cu sănătatea sa. Dar medicul poate destul de precis
diagnosticați o boală pe baza rezultatelor examinărilor, testelor, manipulărilor etc. Dacă rezultatele sunt negative, putem spune că aceasta sau acea boală la această persoană este puțin probabilă în prezent. Cu toate acestea, testele medicale, deși foarte precise, nu sunt întotdeauna complet de încredere. Din păcate, mass-media vorbește adesea despre acele cazuri rare când „medicii au greșit” și aproape niciodată nu menționează marea majoritate a cazurilor când „nu s-au înșelat”. Dificultatea este că absența unei boli într-o anumită perioadă nu înseamnă că o persoană nu se va îmbolnăvi mai târziu, deoarece în anumite condiții boala se poate dezvolta la oricine, chiar și la un organism sănătos. Cu toate acestea, șansa de a te infecta decât de obicei este mult mai mică decât credem. Prin urmare, dat fiind faptul că toată lumea se îmbolnăvește, fiecare persoană are de ales: să-și petreacă timpul îngrijorându-se pentru o posibilă boală sau să trăiască în pace. A face față incertitudinii legate de sănătate va ajuta la conștientizarea faptului că riscul de a se îmbolnăvi este destul de mic, dar probabilitatea ca totul să fie bine este mult mai mare. Doar pentru că ceva s-ar putea întâmpla nu înseamnă că se va întâmpla sau că trebuie să-ți petreci timp îngrijorându-te pentru asta. Trebuie să decideți asupra priorităților: ce este mai important pentru dvs. - ce faceți acum sau ce se poate întâmpla în viitor?

CUM să… faceți față incertitudinii legate de sănătatea dumneavoastră

Scrieți răspunsurile la aceste întrebări. Le poți discuta cu altcineva.

 Ce mă îngrijorează? De exemplu: „Sunt îngrijorat că am boli de inimă”, „Mi-e teamă că nu voi putea să am grijă de familia mea”.

 Sau sunt sigur că am cu adevărat această boală (cum mi-a spus medicul despre ea)? Dacă răspunsul tău este da, atunci urmează sfatul medicului. Dacă răspunsul tău este „nu” (pentru că nu ești sigur sau exact
știți că nu aveți o boală), atunci întrebați-vă următoarele:

 Sau există ceva care mă va ajuta să fac față anxietății, cum ar fi schimbarea alimentației sau a stilului de viață? Dacă răspunsul tău este da, fă-o acum. Dacă răspunsul tău este nu, atunci încetează să-ți faci griji.

3. Enumerați moduri în care ați încercat să rezolvați problema; cat de eficiente au fost? Oamenii care își fac griji pentru sănătatea lor experimentează diferite moduri de a face față anxietății. Unele dintre ele vă pot ajuta pentru o perioadă scurtă de timp, dar vă fac să vă faceți mai multe griji în viitor.

CUM să... gândiți-vă la ceea ce a fost util și ce nu a fost de ajutor

Faceți o listă cu tot ce ați făcut pentru a vă ajuta. Gândiți-vă ce acțiuni sau remedii au fost utile pentru a face față anxietății tale. Marcați fiecare articol de pe listă cu un număr de la 0 la 10 (0 înseamnă deloc util, 10 foarte util) și scrieți în două coloane cât de practică a fost fiecare metodă pe termen scurt și lung. Lista lui Serghei:

Din această listă, se poate observa că anumite metode pe care Serghei le folosea pentru a face față anxietății (de exemplu, mersul la medic sau discutarea cu soția sa) au ajutat la reducerea anxietății pe termen scurt, dar pe termen lung s-au dovedit a fi aproape incapacitant. Prin urmare, următorul nostru punct este despre cum să nu mai facem lucruri care alimentează anxietatea excesivă.

4. Rupe ciclul care creează anxietate constantă. Există cinci moduri de a exacerba îngrijorările legate de sănătate. Amintește-le din nou:
- dorinta de reasigurare;
- identificarea simptomelor
- cautarea de informatii despre boala;
- comportamentul pacientului;
- evitarea a tot ceea ce amintește cumva de boală.
Deci, puteți depăși anxietatea rupând ciclul vicios de susținere al anxietății și rezolvând aceste cinci probleme.

a) Învață să nu ceri reasigurări. Cu toții avem nevoie din când în când de asigurări că sănătatea noastră este bună. De aceea, mergem la medici, centre de consultatie medicala sau
Vorbește despre temerile și grijile tale cu prietenii și familia. Cu toate acestea, dacă o persoană are nevoie prea des de asigurare, aceasta înseamnă că:
- devine excesiv de îngrijorat de sănătatea lui;
- nu mai are incredere in asigurari, le cere din ce in ce mai des pentru a usura nelinistea;
- conteaza pe ceilalti sa-l asigure constant ca totul este in ordine, in loc sa se linisteasca.
Și, cel mai important, majoritatea oamenilor care își fac griji pentru sănătatea lor spun că reasigurarea nu funcționează, ci mai degrabă exacerbează grijile. Acest lucru se datorează faptului că dorința de reasigurare, așa cum se arată în diagramă, este factorul care pune problema în buclă, mai degrabă decât ajută la rezolvarea acesteia. Într-adevăr, chiar și vizitele frecvente la medic pot avea un efect negativ: o persoană va fi trimisă la din ce în ce mai multe examinări, ceea ce nu va face decât să-i sporească grijile.

Cum să... Nu mai cere reasigurare

De fiecare dată când ești prea îngrijorat de sănătatea ta, încearcă să nu ceri ajutor altcuiva. De exemplu, nu-i cere partenerului sau rudelor să vă liniștească. Dacă nu ai putut rezista și totuși ai început o conversație, atunci cere-i să te ajute nu cu asigurări, ci, poate, schimbând subiectul, pentru a distrage atenția de la gândurile despre sănătatea ta. Este posibil să nu funcționeze la început, așa că încercați o altă modalitate foarte bună de a rezolva această problemă - găsiți-vă un hobby sau o altă activitate utilă. Plimbarea, curățarea în casă, vizionarea unui film bun, cititul sunt mari distrageri de la griji. Alege ce este potrivit pentru tine; și preluați imediat această chestiune, veți simți doar tentația de a vorbi și de a vă îngrijora de sănătatea dumneavoastră. Poate fi util să păstrați o evidență cu cât de des cereți asigurări. Dacă nu primești asigurările unu și doi, vei observa că treptat le ceri din ce în ce mai puțin. Cu alte cuvinte, vă faceți mai puține griji.

b) Nu mai identificați și testați simptomele. Să ai grijă de tine și să știi cum te simți este un lucru necesar și util. Ați citit și sunteți la curent cu examinări specifice și controale simple la domiciliu (de exemplu, pentru femei, aceasta este o examinare a sânilor o dată pe lună pentru a detecta orice modificări ale țesuturilor în stadiile incipiente și pentru a preveni dezvoltarea cancerului sau a colului uterin). frotiuri în timpul unei vizite la ginecolog). Cu toate acestea, să-ți faci griji pentru sănătatea ta în fiecare minut, șapte zile pe săptămână, nu este deloc util. Grijile excesive legate de sănătate fac ca o persoană să știe în detaliu totul despre cele mai mici simptome și cele mai mici modificări ale corpului. Te afli sub un microscop uriaș, unde toate lucrurile mărunte capătă dimensiuni fără precedent. Nu face decât să agraveze neliniștea. Prin urmare, verificarea fiecărei lovituri sau vânătăi de pe corp de mai multe ori pe zi este cel puțin stupidă. De la compresii sau palpare repetate, nodul se va umfla și deveni dureros, iar persoana se va îngrijora și mai mult. La urma urmei, atenția excesivă la simptome, așa cum se arată în diagramă, este, de asemenea, unul dintre factorii de fixare pe neliniște. În acest caz, opriți microscopul și ascundeți-l.

Cum să... nu mai arătați și să verificați simptomele.

 Decideți câte verificări sunt rezonabile. Puteți afla despre acest lucru întrebându-vă medicul, familia, prietenii.
 Dacă simți nevoia să verifici sau ești bine...nu o face! Dacă reușești să nu-l verifici nici măcar o dată sau de două ori, entuziasmul tău va fi de scurtă durată. Puteți încerca să vă gestionați grijile fără să vă gândiți la sănătatea dvs., să vă distrageți atenția cu un hobby sau altă activitate utilă sau să utilizați modalitățile sugerate de a face față gândurilor anxioase, care sunt descrise mai jos.
 Opriți verificarea simptomelor - este ca și cum ați învinge un obicei prost. Cereți prietenilor sau membrilor familiei să vă ajute să-l depășiți cu distrageri, cum ar fi activități obișnuite, conversații interesante etc., astfel încât să nu vă concentrați pe fiecare simptom.

c) Nu mai căutați informații despre boală. Știm deja că prea multe informații despre sănătate și boală pot fi dăunătoare. Îl face pe persoană să se concentreze asupra tuturor simptomelor și
cele mai mici modificări în organism. La urma urmei, pentru o înțelegere corectă a informațiilor medicale, trebuie să aveți o experiență considerabilă: un simptom specific poate fi cauzat de multe probleme diferite. Încercarea de a vă diagnostica este o afacere destul de riscantă, care poate duce la griji inutile.

Cum să... nu mai căutați informații despre boală

 Pentru a nu mai căuta constant informații despre boală de-a lungul timpului, este posibil să fii nevoit să te abții de la a căuta articole pe internet sau de a viziona fiecare program medical de la televizor.
 Dacă te simți tentat să citești despre un anumit simptom, încearcă să nu o faci. Acest lucru vă poate face să vă îngrijorați pentru o perioadă scurtă de timp, dar în termen lung acest lucru va fi util în viitor.
 Folosiți distragerile și alte moduri de a face față anxietății.

 Cereți-vă familiei să vă ajute să nu căutați online informații despre simptomele dumneavoastră și să vă încurajeze să vizionați doar emisiunile TV care vă pasă. Continuați cu acest tipar până când vă puteți gestiona mai bine anxietatea.
 Păstrarea înregistrărilor, precum și căutarea reasigurării, vă va ajuta să obțineți controlul asupra situației. Petrecerea mai puțin timp căutând informații despre boală va reduce semnificativ nivelul de anxietate.

d) Nu te mai comporta ca si cum ai fi bolnav. Mulți care sunt prea preocupați de propria lor sănătate sunt practicopriți activitatea fizică: aproape nu vă încordați și nu faceți performanță
fără exerciții fizice, deoarece le este frică să se facă rău. De exemplu, Serghei a încetat să facă multe lucruri pe care obișnuia să le facă pentru că era îngrijoratși se temea să nu-i afecteze sănătatea sau să nu exacerbeze „boala de inimă”.Ducând un stil de viață sedentar, o persoană realizează doar ceea ce pierdeformă fizică și slăbește organismul, mai ales la o vârstă mai înaintată. El devine
neîndemânatic și nu atât de îndemânatic, deci acele lucruri care i-au fost date anteriorprovoacă cu ușurință oboseală sau durere sau te face să te simți rău. Prin urmare omule poate interpreta în mod greșit acest lucru ca o manifestare a bolii și poate încetini ritmulviata si mai mult, din ce in ce mai aproape inchizand cercul.

Cum să... nu te mai porți ca și cum ai fi bolnav

 Este important să vă restabiliți treptat nivelul normal de activitate. Dacă ați fost mic sau inactiv pentru un anumit timp, nu vă așteptați să puteți face imediat la fel de mult ca înainte.
 Faceți o listă cu lucrurile pe care le faceai și ai vrea să le faci din nou. Raționalizarea lor - mai întâi ceea ce necesită mai puțină energie și, în sfârșit, ceea ce necesită mai mult efort.
 Petreceți ceva timp în fiecare zi activității pe care o puneți pe primul loc pe listă. De exemplu, ar putea fi o plimbare de 5 minute, astfel încât să nu fii nevoit să te forțezi sau să te simți inconfortabil. Când simți că te-ai obișnuit și te simți bine, mărește timpul de plimbare.
 Odată ce vă simțiți confortabil cu o activitate (de exemplu, 30 de minute de mers pe jos), treceți la pasul următor. Aveți grijă să nu vă forțați sau să vă grăbiți prea mult.
 Rămâneți pe listă, întoarceți activitatea pas cu pas.

e) Nu mai evita lucrurile legate de boală. De asemenea, puteți evita să primiți informații despre sănătate, deoarece vă supără. Sergey, de exemplu, era foarte îngrijorat când se uita la televizor sau citea despre boli de inimă în ziare. A încercat să evite să urmărească aceste emisiuni și să citească articole. Acest lucru l-a făcut mai puțin anxios pe termen scurt, dar l-a făcut mai anxios pe termen lung.

LA FEL DE. nu mai evita lucrurile legate de boală

Faceți o listă cu moduri în care ați evitat lucrurile legate de boala care v-a deranjat. Evaluează cât de intensă a fost dorința de a evita cutare sau cutare, pe o scară de la 0 la 10 (0 fiind cel mai puțin intens, 10 fiind cel mai intens). Apoi, începând cu lucrul pe care l-ai evitat cel mai puțin, obișnuiește-te cu acel lucru, acțiune sau poveste. Treptat, vei putea face față tuturor elementelor de pe listă.

f) Lucrați la depășirea anxietății excesive de sănătate. Anxietatea provoacă gânduri anxioase, care la rândul lor provoacă o anumită stare psihologică în care o persoană tinde să supraestimeze pericolul, să exagereze probabilitatea ca ceva rău să se întâmple și să-și subestimeze capacitatea de a face față. De exemplu, când Serghei a avut un atac de durere în piept, și-a spus: „Asta este! Am o boală de inimă. Eu voi muri. Pentru că pur și simplu nu se poate abține. Oamenii care își fac griji pentru alte boli, cum ar fi cancerul, se gândesc imediat la ce este mai rău, exagerând probabilitatea de a dezvolta cancer, crezând că, dacă ar avea cancer, ar fi cu siguranță cel mai dificil caz și tip incurabil de cancer și imaginându-și cât timp și au suferit dureros înainte de a muri. Astfel de gânduri provoacă în mod firesc o mare îngrijorare și ne fac să supraestimăm amploarea dezastrului: multe boli cardiovasculare pot fi prevenite sau tratate cu succes; nu toate bolile de cancer sunt incurabile, iar dacă o persoană se îmbolnăvește, atunci resursele interne ale corpului vor ajuta la a face față bolii și altele asemenea. Prin urmare, este foarte important să încerci să-ți ții gândurile anxioase sub control și să nu te lași să intri în panică.

CUM SĂ... Faceți față gândurilor anxioase

 Descrieți cu atenție gândurile dumneavoastră îngrijorătoare și indicați cât de mult le credeți.
 Apoi întreabă-te ce dovezi există care să-ți susțină anxietatea și ce dovezi să o infirme.
 Încearcă să-ți privești frica dintr-un unghi diferit: de exemplu, ce ți-ai spune dacă nu te-ai simți atât de entuziasmat? Ce i-ai spune altcuiva dacă ar vorbi despre agitație? Ce ar spune partenerul sau prietenul tău despre grijile tale? Stabilește ce ți-ai putea spune: cel mai util și cel mai puțin deranjant.

Aici este util să ții un jurnal al gândurilor tale anxioase și al răspunsurilor alternative. Mai jos este jurnalul Katya.

distrageri este o modalitate care vă va permite să vă concentrați pe altceva. Dacă devii mai puțin anxioasă, simptomele tale vor scădea și ele. Există trei moduri principale de a-ți distra atenția dacă simți că începi să-ți faci griji.

Fă ceva. Activitatea fizică va ajuta la ameliorarea stresului. Plimbarea, înotul, grădinărit, gătitul vă vor ajuta. Puteți încerca să citiți o carte, să ascultați radioul sau să ascultați muzică.
 Fii atent la altceva. Fii atent la ceea ce este în jurul tău în cameră sau pe stradă. Puteți încerca să numărați câte obiecte roșii vedeți sau să descrieți imaginea cât mai detaliat posibil. Cu cât sarcina este mai dificilă, cu atât vă va distrage atenția de la griji.
 Faceți exerciții mentale. De exemplu, numărați mental până la 3496 și înapoi. Sau amintiți-vă ce ați făcut în ultima vacanță sau descrieți locul preferat. Amintiți-vă de sunete, mirosuri, texturi.

Există și alte modalități de a face față grijilor legate de sănătate:
 De exemplu, s-ar putea să vă spuneți că vă veți face griji doar în anumite momente ale zilei. Asta înseamnă că atunci când te simți anxioasă, poți să-ți spui că nu trebuie să-ți faci griji chiar acum, pentru că încă nu este timpul și o vei face mai târziu.
 De asemenea, vă puteți imagina că vă ascundeți grijile într-o cutie. Când cutia este plină, imaginați-vă că o aruncați.

Alte moduri de a face față gândurilor deranjante: realizați că gândurile sunt doar gânduri și diverse simptome din organism vin și pleacă. Puteți alege să le ignorați. Exercițiile de conștientizare și pace interioară vă vor ajuta să vă ocupați mai puțin de gândurile tulburătoare și simptomele fizice. Merită să înveți să tratezi gândurile tulburătoare ca și cum
sunt nori care traversează cerul: îi poți privi plutind, dar nu încerca să-i oprești sau să te concentrezi asupra lor. De asemenea, te poți antrena să nu-ți studiezi corpul aproape în fiecare secundă, ci să fii atent la altceva. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de următoarele exerciții:

Atenție Exerciții de antrenament

 stai linistit intr-o pozitie confortabila si inchide ochii;
 ascultă-te cu atenție pe tine, cum te simți;
 apoi concentrează-te nu asupra ta, ci asupra camerei în care stai;
 apoi concentrează-te pe sunetele auzite în cameră; ascultați pentru a vedea dacă puteți auzi sunete pe care nu le-ați auzit înainte, de exemplu, ticăitul unui ceas;
 apoi extinde-ți raza de atenție, concentrează-te pe sunetele care vin din afara încăperii - poți auzi mișcarea mașinilor sau vocile îndepărtate ale oamenilor;
 fă acest lucru timp de câteva minute, concentrează-te din nou asupra ta înainte de a deschide ochii

Dacă faceți acest exercițiu în mod regulat, vă va ajuta să vă distrageți atenția de la gândurile tulburătoare, să vă concentrați excesiv asupra propriului corp și să vă întoarceți la prezent, nu la grijile viitoare.

Ce nu este anxietatea excesivă pentru sănătate?

A fi prea îngrijorat de sănătatea ta nu înseamnă că îți pierzi mințile. Acest fenomen este destul de comun și se explică prin faptul că acum sănătății și bolii primesc multă atenție în mass-media. Îngrijorarea pentru sănătate devine acum la modă, deși bolile „la modă” se schimbă din când în când. De exemplu, a fost o vreme când știrile vorbeau adesea despre HIV și SIDA. Lot
oamenii au început să se îngrijoreze serios că ar putea avea această boală; dacă era vorba despre pericolele influenței radiațiilor și diverse povești despre oameni cu cancer au devenit top în mass-media, atunci cei care citesc aceste mass-media, frica de a face cancer a ieșit pe primul loc; la momentul scrierii, următoarea boală „la modă” este gripa aviară și consecințele acesteia. Desigur, îngrijorarea cu privire la sănătatea ta nu va crește șansele de a te îmbolnăvi. Cu toate acestea, starea constantă de anxietate și tensiune slăbește organismul, înrăutățește starea de sănătate și provoacă apariția diferitelor simptome.

REZULTATE

Așa că am văzut că oamenii care se confruntă cu anumite simptome fizice se tem că aceste simptome ar putea fi un semn al unei boli grave. Cu toate acestea, frica și anxietatea nu fac decât să le înrăutățească starea și să exacerbeze simptomele, iar acest lucru poate duce la ceea ce numim un cerc vicios (ciclu) de entuziasm. Am văzut, de asemenea, că modurile în care oamenii încearcă să-și gestioneze anxietatea poate crește de fapt anxietatea și poate crea un nou cerc vicios de anxietate. Cel mai adesea, aceste căi nereușite sunt: ​​1) urmărirea asigurărilor; 2) identificarea simptomelor; 3) căutarea informațiilor despre boală; 4) comportamentul pacientului; 5) evitarea totul. Într-un fel sau altul, amintește de boală. Cu toate acestea, în ciuda complexității problemei, este încă posibil să înveți să depășești anxietatea de sănătate și să neglijezi mental simptomele fizice tulburătoare. Prin publicarea acestui articol, nu ne propunem obiectivul unei sarcini imposibile - să facem pur și simplu să dispară toate simptomele. În schimb, oferim anumite idei pentru a ajuta persoanele cu anxietate excesivă de sănătate să-și regândească comportamentul și apoi să învețe să acționeze diferit. De asemenea, oferim sfaturi despre cum puteți rupe cercul vicios de susținere al entuziasmului eliminând acei factori care îl fac puternic. Aceste modalități eficiente de a reduce anxietatea pentru sănătate provin din terapia cognitiv-comportamentală. Cu toate acestea, necesită muncă grea, așa că s-ar putea să nu fie la fel de ușor de adus la viață pe cont propriu. În acest caz, este util să faci un curs de psihoterapie!

autohipnoza, joaca un rol important in viata noastra, mai ales daca este de la care ai nevoie scapă de. Mulți nici nu realizează că au căzut sub influența propriei autohipnoze, că cauza bolilor lor este tocmai în autohipnoza maladie. Psihologii au studiat această problemă și problemă, iar astăzi în acest articol vă vor oferi doar metode și sfaturi dovedite, astfel încât să puteți înțelege ce este și cum să scăpați de ea.

Ceea ce crezi sau spui devine realitate

Amintește-ți la ce te-ai gândit în săptămâna anterioară, când erai încă sănătos și nu ți se întâmplase încă. În orice caz, îți vei aminti că te-ai gândit la boli, indiferent de ale tale sau de cei din jur. Poate că ai fost întrebat în mod constant cum este sănătatea ta, ceea ce ți-a provocat îndoieli și ai început să te îngrijorezi și să te gândești la boli.

Pot exista multe opțiuni, găsiți versiunea dvs. și scrieți-o pe o bucată de hârtie. Acest lucru este necesar pentru a cunoaște cauza autohipnozei bolii și pentru a scăpa de ea. Și, de asemenea, acest lucru vă va ajuta pe viitor să nu cădeți sub cârligul autohipnozei, din moment ce toate bolile vin la noi doar pentru că ne-am inspirat noi, necrezând în sănătatea noastră și nesuținând-o.

Nu vă mai faceți griji și griji

Psihologii și medicii au dovedit de mult că cauza tuturor boli, sunt tocmai experiențele noastre, fricile, anxietățile, căderile inegale și tot ce ține de o stare internă anormală. Pentru a fi sănătos, trebuie în primul rând să fii calm, echilibrat în interior și să scapi de frică și anxietate. Lumea a fost creată pentru ca noi să ne bucurăm de fiecare clipă și să fim fericiți, în ciuda dificultăților, bolilor și problemelor.

Schimbați-vă modul de a gândi

Persoana care s-a îmbolnăvit prin autohipnoza bolii, scapă de Poate schimbându-ți modul de a gândi. Întrucât toate gândurile acestei persoane sunt îndreptate doar către boala sa, ceea ce agravează și mai mult situația. Fie trebuie să fii distras de activități distractive, munca preferată, hobby-uri, bucurie și fericire. Sau începeți să vă gândiți la sănătate și recuperare. Pentru a vă recupera și a vindeca chiar și o boală incurabilă, trebuie să vă imaginați cât mai des în gânduri, deja o persoană sănătoasă.

Acest fenomen a fost dovedit de multă vreme de multe persoane care se aflau într-un pat de spital, neputând să vorbească și să respire, medicii au spus că nu este nimic de reparat. Dar acești oameni înțelepți și bolnavi nu au acordat atenție acestui lucru, au continuat să se gândească și să prezinte imagini vii unde se bucură, se distrează deja sănătoși și fericiți.

Autohipnoza directă spre recuperare

Dacă, nu vă permite să vă recuperați și să începeți să trăiți normal, atunci pur și simplu schimbați-vă autohipnoza în recuperare. Există două tipuri de autohipnoză în viața noastră. O singură autohipnoză ne poate ajuta și ne poate îmbunătăți viața, așa cum ne dorim noi înșine. Și există o altă autohipnoză care vizează autodistrugerea unei astfel de persoane. Să știți că ambele auto-sugestii sunt create de noi înșine.

Prin urmare, singura opțiune rezonabilă este să scapi de el autohipnoza boală, este doar pentru a o schimba, de exemplu, în recuperare. La urma urmei, autohipnoza poate fi direcționată către apariția unei boli și poate către. Prin urmare, găsiți fraze simple și ușor de pronunțat care vor conține fraze:

in fiecare zi simt Mai mult mai bun si mai sanatos

cu fiecare oră pe care o simt Mai mult mai bun si mai sanatos

în fiecare minut pe care îl simt Mai mult mai bun si mai sanatos.

Spuneți această frază pentru dvs., înregistrând-o pe un înregistrator de voce sau cu voce tare, după cum preferați. Dacă aceste fraze sunt greu de pronunțat, alegeți altele către care vor fi direcționate recuperareși faptul că ești deja sănătos și devii și mai sănătos.

psiho- olog. ro

Întrebare către un psiholog

Buna! Am 34 de ani, sunt divorțat, dar locuiesc împreună de 17 ani. Fiul meu are 16 ani. soțul meu intră deseori în exces (așa a fost întotdeauna cazul și de fiecare dată când are loc un scandal, o ceartă (sunt o victimă). Nu există un loc de muncă permanent, adică trăim numai din salariul meu, ceea ce în mod natural nu este suficient pentru o viata normala.Problema este ca sunt foarte suspicios.Daca ma doare ceva iau o pastila, iar daca nu ajuta, fug la ambulanta.Asta este de fiecare data.Am un boli gastrointestinale cronice (panreati, gastrite si hepatoza grasa).Eu de 2 ori pe an fac un tratament.Dar din cand in cand totul incepe sa ma doara ficatul, stomacul, pancreasul (eroare in alimentatie, nu fac nu beau alcool, nu fumez). cand ma doare totul si nu trece, intru in panica, cred ca am o boala incurabila, ca mor, incep sa ma mopesc, sa plang, pot' nu fac nimic si nu vreau (nici curat in casa, nici ), vin acasa de la serviciu si ma intind pe canapea pana dimineata. unde doare și cum mă doare Dacă fac ceva sau vorbesc, mă gândesc tot timpul la durere. Când mă trezesc dimineața, primul lucru pe care îl fac este să ascult ce mă doare, dacă nimic, atunci nici măcar nu mă bucur de asta, pentru că. Mi-e frică să-l pun. Apoi încep să ascult și ceva cu siguranță începe să doară. Tot timpul există o teamă că dacă fac ceva fizic sau cânt, atunci mă voi înrăutăți. Pentru mine a început cu mult timp în urmă, când eram copil. Când plecam în vacanță, fie că era tren sau avion, am avut un atac de apendicită, adică. durere în partea dreaptă de jos, care a fost însoțită de isterie, până mi s-a dat valeriană sau alt sedativ.Frica era că zburăm pe cer, ar izbucni apendicita, nu era spital și voi muri. în felul acesta, apendicele meu nu a fost încă tăiat. Nici acum, nu merg nicăieri fără un set complet de medicamente, de la ficat, cap, stomac etc. Am studiat totul despre bolile mele, cunosc mulți oameni cu aceleași boli, știu că nu este fatal. Dar nu mă pot abține. Nu mă pot forța să trăiesc normal fără să mă gândesc unde doare. Acum am si eu o teama ca voi innebuni din toate aceste ganduri.
Va rog sa ma ajutati!Vreau sa traiesc normal si sa nu interferez cu ceilalti!

Salut Tatiana! Această frică a ta este într-adevăr de natură panică și în unele aspecte te dezajustează social - poate există și psihosomatică - toate aceste simptome par să fie că problemele și sentimentele din interiorul tău au fost suprimate și nu eliberate, dar din această suprimare nu sunt. pleacă, dar își continuă efectul distructiv asupra ta, dar deja din interior - și de exemplu, presiunea asupra pieptului, senzația de dificultăți la respirație - indică faptul că ai ceva de spus și de eliberat, dar nu poți! Și toate problemele nerezolvate din jurul tău duc la o agravare a simptomelor. De asemenea, este posibil să aveți nevoie de o consultație cu un psihoterapeut (acest specialist vă poate evalua starea psihică și vă poate prescrie, dacă este cazul, medicamente - adevărate medicamente anxietate care pot reduce nivelul și pot face față atacurilor de panică!) - și, de asemenea, în paralel. cu asta și faceți un curs de consiliere cu un psiholog - pentru a elimina nivelul psihosomatic și a învăța cum să trăiți și să simțiți pur și simplu viața în afară, și nu în interiorul vostru - eliberați-vă sentimentele și emoțiile și căutați modalități de ieșire din situațiile problematice și nu continuați să exista in ele - pana la urma esti inca o tanara capabila sa iubeasca si sa fie iubita!!! Dacă decideți, puteți să mă contactați (vă pot oferi coordonatele unui psihoterapeut care poate evalua starea și, dacă este necesar, vă poate prescrie tratament) și pot colabora și cu dvs. pentru a vă rezolva problemele psihologice - scrieți, voi bucură-te să te văd și să te ajut!

Răspuns bun 6 raspuns prost 0

Salut Tatiana!

Acele manifestări ale corpului tău despre care scrii sunt foarte asemănătoare cu reacțiile psihosomatice. acestea. când psihicul nostru nu poate face față experiențelor sale, corpul este conectat. Ei bine, după cum văd din scrisoarea ta, există și o mare anxietate.

Bineînțeles, acest lucru poate și ar trebui să fie lucrat, dar numai în timpul unei întâlniri față în față. La urma urmei, în starea ta a face presupuneri absente înseamnă a crea o altă sursă de anxietate pentru tine. Nu o voi face.

Vino la o consultație și ne vom da seama. Voi fi bucuros să vă ajut.

Cu sinceritate,

Răspuns bun 6 raspuns prost 1