Kuidas lõdvestada paremat kehapoolt. Kuidas õppida lõõgastuma - harjutused. Milleks üldse lõõgastuda?

Saame sageli küsimusi, et üldiselt kõlab järgmiselt: "Kuidas ma saan õppida lõõgastuma ja universumit usaldama, kui mu õlul on vastutus- ja murekoorem?". Tõepoolest, kirjeldatud olukord on väga asjakohane ja see on üks levinumaid probleeme, mis tekivad peaaegu iga tehnika tegemisel. Eriti raha vallas.

Kogenud praktikud juba teavad, et üks peamisi viise rahalise heaolu suurendamiseks, rikkaks ja edukaks saamiseks on see. Kui kõik toimingud tehakse universumi vastu täieliku usalduse seisundist, kui te ei liialda ega kiirusta asjadega ...

Ja siit tekivadki raskused. See on loomulik, sest lõõgastumisest on raske rääkida, kui sul pole ühtegi minutit aega..!

• "Ma pean raha teenima. Tööl on alati aruandeperioodid, tähtajad ... "
• "Mul on mägi muresid: lapsed koolist ära tuua, vanematele helistada, õhtusööki valmistada ..."
• "Minu äriga lõõgastuda on ebareaalne, millest sa räägid!".

Kas tuttav? Jah, praegu on elutempo väga kiire ja selles pöörases rütmis püüame sageli kõike korraga teha. Ja arvestades meie infoajastut, muutub see üha keerulisemaks. Paljud inimesed ei suuda toime tulla tohutu teabehulgaga, mis neid sõna otseses mõttes kogu päeva pommitab, alates lõpututest telefoniteavitustest kuni halbade uudisteni televisioonis või negatiivsete kommentaarideni sotsiaalmeedias. Tahame olla kursis kõigega, olla kursis kõigi uudistega, olla ajaga kursis – ja sellest saab meie peamine eesmärk. Kuid need gigabaidid teavet blokeerivad kehas vaba energia ja raskendavad lõõgastumist isegi pärast kiiret tööpäeva...

Näib, et selles lõputus võidujooksus, selles murede, tegude, probleemide jadas on lihtsalt võimatu lõõgastuda! Kuid pidage meeles, et see on peamiselt teie valik. Tegelikult saavad kõik endale lubada pingete maandamiseks ja Universumi suhtes usalduse seisundisse sisenemist. Prioriteedid määrame ainult sina ja mina.

Miks on oluline õppida lõõgastuma?

Kui püüdlete selle poole, et oleks aega kõike uuesti teha, pingutad alateadlikult ja pingutad, eriti kui oled vastutustundlik inimene ja perfektsionist. Stressi tase tõuseb. Ja varem või hiljem viib see haigusteni, millesse kogu teie kogunenud väsimus välja valatakse.

Ilma lõõgastumisoskuseta pole te välimuselt atraktiivne.. Kui sind pidevalt seest pigistatakse, kajastub see sinu välimuses. Ja aja jooksul tekitavad kõik need klambrid ja plokid kehas jällegi ebamugavust ja valu. Seetõttu kannatavad tänapäeval paljud inimesed selja- ja kaelavalu, lonkamise ja asendiprobleemide all. “Murekoorem” ja pinge rõhuvad otseses ja ülekantud tähenduses.

Ülehinnatud tähtsus blokeerib energiat. Pingutades ja püüdes kõike teha, ei pane te ise tähele, kuidas te tähtsust üle hindate ja absoluutselt mingil põhjusel liigseid potentsiaale loote. Ja see ülehinnatud tähtsus blokeerib energia, sealhulgas raha, ja takistab ka teie kavatsuse elluviimist.

Energiatase langeb. Tunnete end väsinuna ja ilma mitte ainult jõust, vaid ka igasugustest soovidest ja eesmärkidest.

Hakkate alateadlikult edastama ärevuse energiat, ärevus, põnevus - eduenergia asemel kergus ja rõõm, mille jaoks raha "läheb", mille tulemusena jääb rikkuse unistus kättesaamatuks.

Mida teha, et siseneda universumi kerguse ja usalduse seisundisse?

Praegu, neid ridu lugedes, proovige lõõgastuda, ainult päriselt. Tundke lõõgastust oma keha sees. Jälgige ennast kõrvalt. Lõdvesta esmalt jalad, siis käed, siis selg, siis kael, siis nägu... Seda on kõige parem teha põrandal lamades. Füüsilist keha lõdvestades jõuate järk-järgult sisemise lõõgastumiseni.

Ja siis mõtle: mis sulle praegu muret teeb? Millest tekkis pinge? Mida sa kardad, et ei saa hakkama? Äkki saab mõne "väga olulise" asja edasi lükata? Või vähemalt hakata neid järjest kergemini ravima? Võib-olla pole üldse vaja "rinda ambrusse visata" ja kedagi päästa? Ja maailm ei pöördu tagurpidi, kui te midagi ei tee - või teete seda ebatäiuslikult?

Nüüd otsustage, millised tegevused ja tegevused aitavad teil lõõgastuda ja jõuda harmooniasse iseenda ja teid ümbritseva maailmaga. Võib-olla on see rahulik jalutuskäik pargis või raamatulugemine, teatris käimine või üksi laulmine? Vähemalt üks neist tegevustest peab olema kaasatud kogu teie igapäevaellu, kasvõi 10-15 minutit päevas, kuid see on parem kui mitte midagi.

Õppige lõõgastuma - ja siis realiseeruvad teie kavatsused kordades kiiremini, külluse ja edu energia täidab teie elu ning leiate end õnne lainelt! Lihtsalt ärge ajage lõõgastust segi letargia ja ükskõiksusega. Lõdvestunud olemine tähendab sisemiselt rahulikku olemist, mitte kõiges alla andmist ja probleemide eest varjamist. Üks asi on diivanil lebada ja mitte midagi teha. Ja see on hoopis teine ​​asi, mida teha, aga tegutseda samal ajal kerguse, lõõgastuse, tasakaalu, mängu, maailma usaldamise seisundist.

5 sammu lõõgastumiseks

Video: "Kuidas õppida lõõgastuma?"

Selles videos vastab Transurfikeskuse asutaja ja juhtivtreener Tatjana Samarina üksikasjalikult küsimusele, kuidas lõõgastuda ja siseneda täieliku usalduse seisundisse universumi vastu, kui teid kummitavad probleemid ja asjad.

Loo endale uus elu kursusel "Reaalsuse juhtimine 1 päevaga"!

Praktikas omandate kõik Transurfingu ja Tufty põhitööriistad, mis aitavad teil enda jaoks luua uus elu! Elu, milles sinu eesmärgid realiseeruvad ja sa saad alati selle, mida tahad – ilma maailma ja iseendaga võitlemata!

Uusaasta programm-rituaal "Külluse aasta" Moskvas ja Peterburis

Uus 2020. aasta üllatusega artefakt, mille programmis loote, on rikkuse sümbol. Rituaalil töötate energiakeskustega, laadite oma Artefakti maagia atmosfääris ja mõttekaaslaste võimsas energiaringis!

Sind ootab:

• 3 tundi uusaastamaagia ja Transurfi praktikat;
• maagiline artefakt, mille sees on üllatus;
• Külluse ja õitsengu kavatsuse seadmine ja käivitamine rituaali abil;
• juhised uue artefakti kasutamiseks 2020. aastal;
• elav suhtlus mõttekaaslaste ja Transurfingu treeneriga!

Programm toimub:

"Elu uuel ajal", veebikohtumine, uusaasta rituaal

See ei ole tavaline aastavahetuse veebikohtumine, see on midagi palju enamat. Sind ootab kerge holograafiline rituaal, mis on seotud Uue Aja energiaga, milles me juba elame!

Teid ootab palju praktikat ja üllatusi:

• holograafilised valgusrituaalid ja tehnikad;
• uued praktikad eelseisva eduka aasta kujundamiseks;
• Ühinemine Uue Aja energiatega!

Looge oma järgmine 2020. aasta oma äranägemise järgi sellel uusaasta-eelsel programmil koos rituaalide, energiapraktikate ja Intentioni käivitamisega!

Lõõgastumine on aktiivne tegevus. Kõlab imelikult, eks? Meie kehas on harjumuspäraseid "pingeid", mida ei saa tahtliku pingutusega leevendada.

Näiteks kui inimene elab pikka aega mingi iseloomuliku stressi all, kannab aju selle seisundi üle normi kategooriasse ja lõpetab sellega võitlemise.

Kui me ei tunne pinget, ei saa me seda neutraliseerida, "lõdvestada". Seetõttu on harjumuspäraste pingete maandamine alati otsimine ja aktiivne tegevus: kas spetsialisti abiga (massöör, osteopaat jne), või iseseisvalt võimlemise abil.

Emotsionaalne stress

Emotsionaalsed kogemused realiseerivad end keha kaudu: näiteks avalduvad iseloomulikes lihaspingetes. Millised tsoonid tajuvad ja koguvad emotsionaalset pinget?

Kaela ja õlgade piirkond: Kas olete kunagi märganud, et hirmunult tõmbab inimene pea justkui õlgadesse? See on instinktiivne liigutus ja see tekib siis, kui õlavöötme lihased tõmbuvad kokku (pinge). Kui inimene elab kroonilises ärevus- ja stressiseisundis, siis suure tõenäosusega hakkab tema kael aja jooksul valutama, tekivad peavalud.

Kõhu diafragma: see on suur lihas, mis eraldab rindkere ja kõhtu. Ta võib pingestada igasuguse emotsionaalse pinge tõttu. Kui inimene läheb tähtsatele läbirääkimistele või valmistub kõneks, võib diafragma muutuda "kiviseks". Seda on tunda väga iseloomuliku pingena seljale (12. rindkere selgroolüli piirkonnas) ja päikesepõimiku tsoonile.

Ebameeldivaid kogemusi võib "peetada" aastaid, isegi kui nende põhjus on ammu kadunud.

Regulaarse stressi korral väheneb diafragma liikuvus ja see toob kaasa mitmesuguseid tüsistusi. Näiteks õige amplituudi liikumise korral aitab diafragma nagu kolb verd alajäsemetest ja vaagnast üles tõsta. Kui seda ei juhtu, suureneb veenilaiendite tekke oht, moodustub stagnatsioon vaagnas.

Vaagnapõhi: kõhukelme piirkond pingestub ka hirmu, ärevuse, totaalse "lahinguvalmiduse" taustal. Mida pingelisem see on, seda halvem on vere mikrotsirkulatsioon, mis tähendab, et elutähtsate organite – eelkõige kogu reproduktiivsüsteemi – toitumine on halvem. Toitumise puudumine võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme alates kroonilistest põletikulistest haigustest kuni rasestumisraskusteni.

Kuidas leevendada emotsionaalset pinget?

Mida ärevam on hing, seda suurem on harjumuspäraste kehaliste pingete tase ja hulk. Tõsi on aga ka vastupidine muster: harjumuspärased kehapinged arendavad neile iseloomulikku emotsionaalset reaktsiooni.

Kas ärevustunne on olemas, aga selleks pole objektiivset põhjust? Ebameeldivaid kogemusi võib “peetada” aastaid, isegi kui nende põhjus on ammu kadunud. Inimene harjub nendega ja peab oma depressiivset emotsionaalset seisundit uueks normiks, püüdes sellele seisundile seletust leida.

Lõõgastumisele suunatud kehaliste praktikate õpetajana olen regulaarselt „imede“ tunnistajaks: niipea, kui inimesel areneb oskus harjumuspäraseid kehalisi pingeid lõdvestada, muutub ta lõbusamaks! Vaatamata samadele taustaprobleemidele tööl, perekonnas ja muudel elualadel.

Millised harjutused aitavad tundeid "lõdvestada"? Soovitan teil mõnda neist kohe proovida ja tulemust hinnata.

Otsige diskreetsust

Esiteks testülesanne, mis aitab meil mõista soovitud liigutuse põhimõtet.

Suruge käsi rusikasse (pingutusfaas) ja avage see nüüd (lõdvestumisfaas).

Ja nüüd korrake seda liigutust nii, et lõdvestusfaas - rusikas pigistamisest kuni peopesa avamise hetkeni - võtab ... 3 minutit!

Tehke lihtsalt see katse. Tunded on kindlasti ebatavalised. Liikumine on ebaühtlane, justkui tõmblustes. Võib isegi tunduda, et liigesed paistavad krigisevat. Käsi võib väriseda

See diskreetsus, liikumise tahtmatu katkestus on harjumuspäraste pingete avastamine ja leevendamine.

See harjutus on mõeldud professionaalsetele kitarristidele, et neil oleks võimalus taastada käte painduvus ja liikuvus, kaitsta end artroosi eest. Sarnase skeemi järgi on minu õpetatavad harjutused üles ehitatud nii, et lõdvestatakse tavalisi lihaspingeid ja taastatakse normaalne emotsionaalne seisund.

Harjutus "Draakon murrab läbi pilvede"

See harjutus on võetud qigong xingsheni vormist (lülisamba võimlemine). See võimaldab teil lõdvestada kõhu diafragma tavalist pinget.

• Istuge toolil, selg sirge, tooli seljatoele ei toetata.
• Pöörake oma tähelepanu 12. rinnalüli piirkonnale. Kuidas seda leida? Puudutage päikesepõimiku piirkonda. Selle punkti projektsioon seljale on 12. rindkere selgroolüli piirkond.
• Alusta pöörlemist 12. rinnalülilt: alakeha jääb liikumatuks, ainult rinnakorv (alates 12. selgroolülist ja ülevalpool) teeb pöördeid paremale ja vasakule. Oluline on sooritada harjutust väikese amplituudiga. Kui kujutad ette, et seisad kellakeeraja keskel (vaata 12), siis piirduvad pöörded numbritega 11 ja 1. Veelgi olulisem – väike kiirus! Tehke üks pööre vähemalt 10 loenduse jaoks. See kiirus võimaldab teil leida just seda diskreetsust, mis oli harjutuse ajal käel.

Tehke seda harjutust 1-2 minutit järjest ja te leiate kindlasti diskreetsuse tunde: see on kindel märk, et tavapärased diafragma pinged on leitud ja lõdvestuvad.

Kui diafragma lõdvestub, muutub emotsionaalne seisund palju tasakaalukamaks ja rahulikumaks. Olen kindel, et see õnnestub! Ja see saab olema suurepärane avastus!

Poisid, paneme saidile oma hinge. Aitäh selle eest
selle ilu avastamiseks. Aitäh inspiratsiooni ja hanenaha eest.
Liituge meiega aadressil Facebook ja Kokkupuutel

Tasub vähe magada – see on kõik. Inimesed tunduvad kohutavalt vastikud, tööd jäävad tegemata ja tulevik paistab kole. Stress, füüsiline passiivsus, roolis või arvuti taga veedetud tunnid panevad seljalihased kangeks ja raskendavad enne magamaminekut tõeliselt lõdvestuda. Seetõttu viskleme me kõigepealt pikalt voodis ja siis magame madalas ja rahutus unes.

veebisait pane kokku mõned lihtsad ja tõhusad tehnikad selja lõdvestamiseks, mis aitab kiiresti uinuda ja hästi magada. Neid saab teha otse voodis ja need sobivad igasuguse füüsilise vormiga inimestele.

1. Tuulevaba poos

Ananassi või tuule vabastamise poos leevendab pingeid kogu selgroost ja eriti alaseljast ja puusadest minuti jooksul. Lisaks reguleerib see joogapoos soolestikku (nagu nimest võib aimata) ja seetõttu on kasulik seda teha hommikul.

Kuidas teha:

• Võtke lamavasse asendisse ja lõdvestuge.
• Painuta oma põlvi.
• Sissehingamisel sirutage käed ette ja pange põlved kinni.
• Väljahingamisel kallistage oma põlvi, surudes need kõhule.
• Hingake sügavalt, keskendudes diafragma tööle. Sissehingamisel tõmmatakse jalad kehast tagasi ja väljahingamisel lähenevad nad sellele. Hoidke seda asendit 8-10 hingetõmmet - umbes 1 minut.

2. Jalad seinal

See poos lõdvestab jalgu ja selga, avab rindkere ja võimaldab kopsudel enne magamaminekut hapnikuga varustada.

Kuidas teha:

• Asetage kokkuvolditud padi vastu voodi seina või peatsi.
• Lamage sellel, suruge oma tuharad vastu seina või voodipeatsi ja tõstke jalad seina poole.
• Sirutage käed külgedele ja proovige rindkere avada. Lõdvestu ja hinga rahulikult. Hoidke poosi 1-2 minutit, seejärel langetage jalad.

3. Laineharjutused lülisamba süvalihastele

Lainevõimlemine võimaldab saavutada veelgi suuremat selja lõdvestamist – see "saab" lülisamba sügavatesse lihastesse, mis asuvad pindmiste kihtide all. Harjutus koosneb kahest etapist:

Samm 1:

• Lamage selili ja asetage väikesed rätikurullid alaselja ja kaela alla.
• Pöörake jalgu küljelt küljele - võimalikult lõdvestunud, ilma pingutamata. Ja samal ajal raputage pead küljelt küljele, ilma kaela ja selga pingutamata. Liikumisi saab suunata nii ühes kui ka vastassuunas – nii nagu sulle sobib.
• Proovige täielikult lõõgastuda ja tunnetage vibratsioonilainet kogu selgroo ulatuses. Tehke harjutus selleks 1 minut.

Samm nr 2:

• Lamage kõhuli, asetage padi või rätik lauba alla, sirutage käed mööda keha ja toetage oma varbad voodil.
• Pöörake jalgu küljelt küljele ja proovige tunnetada, kuidas laine kandub üle kogu lõdvestunud kehale. Tee liigutusi 1 minut.

4. Savasana

Kui teete seda harjutust õigesti enne magamaminekut, pole Morpheuse valdkonda sukeldumine keeruline.

Kuidas teha:

• Lamage selili, jalad veidi laiali ja käed peopesad ülespoole. Asetage kokkuvolditud rätik või padjaserv pea ja kaela alla.
• Lõdvestage keha järk-järgult alt üles, alustades varvastest ja lõpetades pea ülaosaga. Tehke 20 hingamistsüklit, pikendades järk-järgult sisse- ja väljahingamisi ning seejärel lõpetage hingamise kontrollimine – hingake nii, nagu soovite. Jälgige oma mõtteid, kuid ärge klammerduge nende külge.
• Tasapisi tunned, kuidas välismaailm justkui hõljub sinust eemale ning kogu keha on võimalikult lõdvestunud. On aeg end tekiga katta ja magama minna.

Me kõik kipume väsima. Isegi kõige energilisemad inimesed võivad mõnikord kurta jõupuuduse ja apaatia üle ning seda kõike seetõttu, et paljud ei oska üldse lõõgastuda.

Kuidas õppida lõõgastuma, räägime selles artiklis.

Pinge ja haigus

Kõik haigused on närvidest. Me kuuleme seda üsna sageli arstide huulilt. Tõepoolest, tõsiasjaga on raske vaielda, kuna stressiolukorrad, pinge, väsimus muudavad närvisüsteemi kasutuskõlbmatuks.

Samal ajal mõjutavad pidevad neuroosid negatiivselt seedetrakti tööd, mille tagajärjel - gastriit, koletsüstiit, düskaneesia. Ja siis klammerdub kõik üksteise külge. Immuunsus, hormonaalne tase kannatab, inimene muutub vastuvõtlikuks paljudele haigustele.

Rääkides konkreetselt pingest, siis võimetus lõõgastuda põhjustab lihaskrampe. Sellest ka valud jalgades, kätes, seljas. Samuti ärge unustage peavalu ja migreeni, mis on samuti lõdvestumisvõimetuse tagajärg.

Meditsiinilisest vaatenurgast iseloomustavad pinget järgmised sümptomid:

• Ärevus ja piinlikkus;
• Kummardus;
• Unehäired;
• Apaatia või isegi depressioon;
• Pidev ärrituvus.

Kui loetletud tunnustest ilmnevad vähemalt kaks, on põhjust mõelda ja asuda oma elustiili kohandama.

füüsiline lõõgastus

Näib, et pole midagi lihtsamat kui heita pikali ja lõdvestada iga lihast, kuid kui väsimus on aastatega kogunenud, muudab see olukorra keerulisemaks. Kuidas õppida füüsiliselt lõõgastuma?

Lihaspingete leevendamiseks on mitu võimalust:

• vannis või saunas käimine;
• vanni või kontrastduši võtmine;
• Üldmassaaž;
• Nõelravi;
• Tehke spetsiaalseid harjutusi.

Mis puutub spetsiaalsetesse harjutustesse, siis lihasspasmide ja krampide leevendamiseks sobivad kõige paremini mitmesugused venitusharjutused. Ka Internetist leiate palju komplekse kogu keha või selle konkreetse osa, näiteks jalgade, lõdvestamiseks.

Ärge unustage aroomiteraapiat. Lavendli-, rosmariini-, männi-, piparmündiõlid mõjuvad lõõgastavalt. Võite võtta vanni õlidega või süüdata aromaatse lambi.

Emotsioonide normaalseks muutmine

Loomulikult iseloomustab stressi sageli psühho-emotsionaalse tausta rikkumine, mis mõjutab negatiivselt jõudlust, meeleolu ja und. Iga päev on vaja lõõgastuda, kuna kiired tööpäevad pigistavad meist kõik välja.

Mis võib aidata stressi leevendada? Näiteks kerge rahustav muusika, klassika on parem. Võite kasutada ka hingamistehnikaid või teha joogat. Tõhustab suurepäraselt jõusaali. Tunnid simulaatoritel või zumbas – see on muidugi teie otsustada.

Ekstreemspordi austajatele sobib matk või matk suusakuurorti, mis mõjub positiivselt meeleolu stabiliseerimisele.

Teadlased teevad palju uuringuid. Viimastel aastatel on nad pakkunud päris huvitavaid meetodeid negatiivsuse vabastamiseks, näiteks nõude lõhkumine või stressivastane nukk.

Lisavalikud:

Mis võib usklikku inimest rahustada ja rahu tuua? Muidugi palve. Pole ime, et Tiibeti mungad pühendavad nii palju aega palvetele. Nad sulgevad silmad, unustavad kõik maailmas ja suunavad oma mõtted kõrgematele jõududele.

Mõned eelistavad lõõgastuda alkoholiga. Neile, kes teavad mõõtu - see on suurepärane võimalus. Klaas kuiva veini pole kunagi kellelegi kahju teinud, kuid midagi enamat pole lõõgastus, vaid hommikune pohmell.

Stressijärgne lõõgastus

Kuidas õppida lõõgastuma pärast tugevat elevust või isegi purunemist? See küsimus on tõesti asjakohane, sest paljudel on raske end kokku võtta ning nad jätkavad olukordade keerutamist ja isegi piinamist nendega.

Esimene asi, mida saate töökeskkonnas viibides teha, on keeta taimeteed. Täiuslikult rahustab närve kummel, meliss, piparmünt. Jooki täiendab looduslik mesi, mis on tuntud ka oma tugevdavate omaduste poolest.

Võimaluse korral soovitavad eksperdid kohe pärast stressi teha harjutusi. Kodus saate teha puhastust, mis aitab vabaneda mitte ainult närvipingest, vaid ka mitmesajast kalorist, mis on sama, mis jõusaalis treenimine.

Paljudel jääb puudu suhtlemisest ja tähelepanust. Kui tunnete pärast stressi sisemist raskust, peate võib-olla lihtsalt sõna võtma? Sulgemine on tee eikuski, seega astu üle oma põhimõtetest ja jaga oma kogemusi kallimaga.

Stressijuhtimise tooted

Paljud inimesed teavad tumeda šokolaadi imelisest mõjust. Delikatess mitte ainult ei anna energiat, vaid stimuleerib ka õnnehormoone. Jõudu aitavad taastada ka banaanid, lõheliha, kaerahelbed, tsitrusviljad, avokaadod, spargel, marjad.

Need tooted sisaldavad maksimaalses koguses kasulikke aineid, mis muudavad närvisüsteemi stressile vastupidavaks, tugevdavad organismi kaitsevõimet ja aitavad stressiga paremini toime tulla.

Mahlateraapiast on palju kasu. Värskelt pressitud mahlad aitavad saada vitamiine, mineraalaineid ja pektiine, mis on väga olulised üldise seisundi normaliseerimiseks. Seetõttu soovitavad toitumisspetsialistid hommikusöögiks juua värskeid mahlu, sest need annavad energiat terveks päevaks.

Kuid kofeiini sisaldavatest toonikutest on parem keelduda. Kohv ja tee sisse suured hulgad negatiivselt mõjutada närvisüsteemi, viia see erutusse. Piim aitab neutraliseerida kohvi ja tee kahjulikke mõjusid. Lisage see oma joogile ja nautige oma lemmikmaitset ilma tervist kahjustamata.

Õhtul võib rahustuseks juua klaasi sooja piima koos lusikatäie meega. See lõõgastab suurepäraselt ja loob nagu lapsepõlves rahuliku une.

Muidugi ei tasu unustada ka mõtteid: need peaksid alati liikuma positiivses suunas, mis aitab stressiga paremini toime tulla.

Neid näpunäiteid ei saa nimetada universaalseteks, kuid paljud neist soovitustest, kui neid järgida, avaldavad taastumisele positiivset mõju. närvisüsteem ja stressi leevendamine.

Aeg-ajalt stressi kogemine on normaalne, kuid see ei ole alati kehale kasulik. Oskus lõõgastuda on tervise ja heaolu hoidmiseks lihtsalt vajalik, lisaks toob see oskus su ellu tagasi rõõmu ja positiivsuse. Lubades stressil oma meelt ja emotsioone kontrollida, avate end automaatselt depressiooni, haiguste ja eluga rahulolematuse ohtudele. Õpi esimesi stressi märke õigel ajal ära tundma ja neid kontrolli all hoidma – see aitab sul lõõgastuda nii füüsiliselt kui emotsionaalselt. Hea mõte on kulutada osa oma ajast millegi tegemisele, mis pakub sulle naudingut. Lisaks tunnete end kindlasti lõdvestunult ja rahulikumalt, kui õpite konfliktsete inimestega õigesti suhtlema.

Sammud

1. osa

Leppige stressiga ja muutke oma suhtumist sellesse

Õppige stressi märke varakult ära tundma . Fakt on see, et tekib nn "kasulik stress". Väikestes annustes ja õigetes olukordades hoiab stress meid vormis, motiveerituna ja jõulisena. Kuid kui teie stressitase on nii kõrge, et peate pidevalt leppima asjade ja olukordadega, mis teid kahjustavad ja üldiselt teie seisundit negatiivselt mõjutavad, on teil oht kroonilise stressiseisundi tekkeks. Teie stressitase on tõenäoliselt liiga kõrge, kui:

• Sa ei lakka tööle mõtlemast. See võib olla teie enda äri, karjääri edendamine, palgatud töö või lihtsalt majapidamine – mis tahes tegevus, mis võtab 100% teie elust ja ajast. Selline liigne tähelepanu koondamine ühele õppetükile pigistab sinust kogu mahla välja, jättes maha pettumuse, väsimuse, rahulolematuse ja sisemise tühjuse.
• Olete sageli ärritunud, väga kiireloomuline ega suuda keskenduda ühelegi konkreetsele ülesandele.
• Tunned, et su elus toimub liiga palju, nii et pead keerlema ​​nagu orav rattas.
• Sa ei mäleta, millal viimati südamest naersid, ja huumorimeel jätab selgelt soovida.

1. Mõelge, kas stress mõjutab teie füüsilist seisundit. Fakt on see, et stress ei ole ainult emotsionaalne protsess, mis õõnestab ainult teie elu psühholoogilist sfääri. Samuti põhjustab see erinevaid muutusi füsioloogilisel tasandil. Teie elu stressitase võib olla liiga kõrge, kui:

   • Sageli tunnete üldist ülepinget, peavalu, valu kaelas ja seljas; teie üldine tervis on halvenenud ja jääte sageli haigeks;
   • Kui teil on raske uinuda (või vastupidi, magad liiga palju);
   • Kui teil on ilmsed söögiisu muutused.

2. Võtke aega enda jaoks lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks. Kui olete leppinud tõsiasjaga, et negatiivsed stressitegurid mõjutavad teie elu palju, on oluline leida aega lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks kõige muu hulgas. Valige endale kõige sobivam lõõgastusmeetod.

   • Varuge oma ajakavasse aega, mil saate lõõgastuda. Käsitlege seda kui väga olulist kliendikohtumist, mida te ei saa tühistada ega ümber ajastada. Kirjutage see äri eelnevalt oma päevikusse või looge oma telefoni meeldetuletus.
   • Näiteks võite kirjutada: "Mine joogasse (kolmapäeval 14.00-15.00)" Planeerige oma aeg puhkamiseks nii, nagu plaaniksite sõbraga kohtuda või arsti juurde minna.

3. Ärge andke järele süütundele, mis teil võib olla, kui puhkate ja lõõgastute. Tehnoloogia arenguga on meil tekkinud hüperaktiivsuse tunne, kus oleme 24/7 ühenduses ja tunneme vajadust pidevalt millegi kallal aktiivselt tööd teha. See režiim võib teid kiiresti kurnata. Anna endale lubadus võtta aega puhkamiseks ja lõõgastumiseks.

   • Selle lubaduse võid isegi endale kirjutada. Kleepige peeglile kleebis ja kirjutage sellele: "Sa väärid pärast tööd sooja mullivanni!" on suurepärane viis endale meelde tuletada, et on aeg lõõgastuda.

4. Püüdke arendada positiivset mõtlemist . Positiivne mõtlemine võib teie vaimse tervisega tõesti imesid teha. Püüdke hakata ennast teistmoodi kohtlema ja muutke endaga sisemise dialoogi tooni. Lõpetage enda pidev kritiseerimine ja töötage selle nimel, et asendada negatiivsed mõtted positiivsetega. .

   • Näiteks selle asemel, et oma peas ringi pöörata mõte: "Miks ma nii stressis olen? Oleksin pidanud selle kõigega aegsasti tegelema!" - proovige see asendada teisega: "Vau, ma tõesti töötasin kogu selle aja väga palju. Ma väärin head puhkust."
   • Kui teed vea, ära karista ega nori ennast. Selle asemel proovige aru saada, mis ja miks valesti läks, rõõmustage end ja öelge, et järgmine kord läheb palju paremini.
   • Proovige visualiseerimistehnikat. Kui te ei suuda maha rahuneda, proovige ette kujutada midagi lõõgastavat ja rahustavat – visualiseerimine teeb tõesti imesid ja aitab meil välja näha parim. Kujutage ette randa, päevitamist ja soojal liival lösutamist, matkamist või mida iganes muud meeldivat.

5. Kasutage kinnitusi See aitab muuta teie ellusuhtumist. Afirmatsioonid on suurepärane viis negatiivsete mõtete ja järelduste vältimiseks. Afirmatsioonid on lühikesed, kuid väga tugevad ja veenvad väited, mis muudavad sind tugevamaks, tõstavad enesekindlust ja aitavad uskuda positiivsetesse tulemustesse.

   • Näiteks siin on hea kinnitus: "Olen väga tugev ja võtan kergesti vastu igasuguse väljakutse, sest mul on positiivne maailmavaade."

6. Õppige prioriteete seadma. Koostage iga päeva jaoks ülesannete nimekiri. Järjesta selles loendis olevad üksused tähtsuse järjekorras ja proovige olla võimalikult produktiivne. Proovige probleemid lahendada enne, kui need muutuvad globaalne probleem. Mida produktiivsemalt oma aega veedate, seda rohkem on teil aega lõõgastumiseks.

   • Veenduge, et olete oma töö teinud. Sulle võib tunduda, et see on vastuolus meie üleskutsega lõõgastuda ja puhata, kuid vaevalt on edasilükkamine ja harjumus "hiljemaks" edasi lükata, kui tunne, et sul pole enam midagi teha. Tehke kõik, mida vajate, kohe ja siis on teil aega korralikult lõõgastuda ja lõõgastuda.

   2. osa

   Proovige stressi vähendada

   1. Õppige tehnikat sügav hingamine kui tunned, et ei saa stressiga hakkama. Aeglustage hingetõmmet ja keskenduge sellele. Hingake sisse nina kaudu, loendades 1-2-3-4 või 5-ni, ja seejärel hingake sama loenduse jaoks suu kaudu välja.

      • See aitab lihaseid lõdvestada ja närve rahustada. Väljahingamisel kujutage ette, kuidas stress ja pinge väljuvad teie kehast väljahingamisel.

   2. Et end kõige paremini tunda, alusta Tervislik toit . Tervislik toit aitab säilitada kehas tasakaalu ja tervist. Lisaks muudab õige toitumine teie keha vähem tundlikuks veresuhkru hüppe ja ärevuse suhtes. See aitab teil end energilisemana tunda.

      • Hakka sööma värskeid puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid – lisa neid igale toidukorrale. Näiteks hommikusöögiks võid teha taimetoidu omletti, lisada paar marja ja teha röstsaia või lihtsalt täisteraleivavõileiva.
      • Sööge võimalikult palju tervislikke valke, nagu kana, kala, täisteratooted, kaunviljad, tumedad lehtköögiviljad ja madala rasvasisaldusega piimatooted. Kui olete taimetoitlane, on tofu hea valik.
      • Vältige kõrge suhkrusisaldusega toite, nagu müslibatoonid, küpsetised ja karastusjoogid.
      • Ärge jooge liiga palju kohvi. Liiga palju kofeiini muudab teid üliaktiivseks ja ärrituvaks. Proovige mitte juua kohvi 13-14 tunni pärast. Kohvi asemel proovige ise taimeteed valmistada.
      • Joo rohkem vett – see aitab hoida veetasakaalu kehas.

   3. Tehke iga päev sporti. See on suurepärane viis stressitaseme vähendamiseks. Lisaks on see kasulik psühholoogilise stabiilsuse jaoks. Teid üllatab, kui palju lihtsam on stressiga toime tulla, kui hakkate regulaarselt treenima. Proovige ühte järgmistest.

      • Sea eesmärgiks vähemalt 30 minutit mõõdukat füüsilist aktiivsust päevas.
      • Jalutage pargis, metsas või kõndige jooksulindil.
      • Kasutage lifti asemel treppe.
      • Kui sõidate poodi, parkige poest tavapärasest veidi kaugemale.
      • Rattaga sõitma.
      • Ujuda. Näiteks võite minna basseini, minna koos sõbraga järvele või muule veehoidlale või lihtsalt minna maamajja jõe äärde. Sa ei pea olema hea ujuja, mõte on lihtsalt vees lebada – see on tõeliselt lõõgastav.
      • Tehke venitusi. Lõdvestuge ja langetage oma õlad – see aitab teil lõõgastuda. Proovige tunda pinget, mis teie õlgades ja kaelas kiiresti koguneb.

   4. Tehke endale lihaspingete leevendamiseks massaaži . Või minge spaasse ja broneerige massaaž. Lõõgastades oma keha, saate lõõgastuda oma meelt. Paluge sõbral või pereliikmel soovitada head massaažiterapeuti.

      • Kui te ei saa endale spaas massaaži lubada, paluge partneril või lihtsalt heal sõbral endale õla raputada. Või mine pediküüri, et jalgadele veidi massaaži teha.

   5. Muutke see oma peamiseks prioriteediks tervislik uni . Proovige magada 7-9 tundi päevas. Tervislik uni aitab teil end energilisena tunda ja uuele päevale hõlpsalt vastu astuda. Harjutage magama minema ja ärgata umbes samal ajal.

      • Soovitatav on kõik elektroonikaseadmed välja lülitada vähemalt tund enne magamaminekut, et aju lõõgastuks ja rahuneks pärast pingelist päeva.
      • Mõelge välja eriline öine rituaal, näiteks lugege oma lemmikraamatu peatükki või minge öösel sooja duši all.

   3. osa

   Tegelege tegevustega, mis aitavad teil lõõgastuda

   1. Helista soojalt vann . Soe vesi on väga lõõgastav. Esmalt võtke vanni ja seejärel looge eriline lõõgastav õhkkond. Näiteks võite süüdata küünlaid ja paigutada need ümber vannitoa või lisada veele mullivanni. Soovitame valida lavendli lõhna - väga lõõgastav lõhn. Võite vette lisada veidi lavendliõli.

      • Vannis lõõgastudes saate lehitseda oma lemmikajakirja, kuulata muusikat või lihtsalt sulgeda silmad ja nautida.

   2. Alustage mõne hea huvitava raamatu lugemist. Lugemine on suurepärane viis mõneks ajaks reaalsusest põgeneda. Leidke hubane koht ja istuge seal raamatuga. Näiteks saab ronida diivanile, mässida end teki sisse ja võtta kaasa tassi kummeliteed.

      • Kui tunnete end liigselt ärevil, ärge eelistage õudus- või põnevuslugude lugemist. See žanr ei aita kindlasti lõõgastuda.

   3. Alustage mediteerimist . Püüdke oma meelt puhastada kõigist tüütutest mõtetest ja emotsioonidest ning keskenduge oma hingamisele. Meditatsioon aitab teil ennast tunda ja täielikult lõõgastuda. Muidugi peate mediteerimise õppimiseks kulutama veidi aega harjutamisele, kuid see on seda väärt.

      • Alustage 15-minutilise istumismeditatsiooniga. Seejärel suurendage iga kord järk-järgult aega 45-60 minutini.
      • Proovige regulaarselt mediteerida. Uskuge mind, isegi 5 minutit päevas annab suurepärase tulemuse!
      • Kui teil on raske iseseisvalt mediteerida, leidke hea mentor.
      • Ärge püüdke olla üleolev või kellegagi võistlev ning ärge ärrituge meditatsiooni tulemuste pärast – kõik need emotsioonid mõjutavad meditatsiooni olemust negatiivselt!

   4. Proovige pöörduda enesehüpnoos . Keskenduge mõttele, seejärel hingake paar korda sügavalt sisse ja laske end hüpnotiseerida. Kui teil on probleeme enesehüpnoosi tehnikaga, kaaluge hea psühholoogi poole pöördumist. Hüpnoosiga ei tohiks jamada, kui inimene pole selle ala spetsialist, sest muidu võib seanss tuua veelgi suurema stressi.

   5. Tehke midagi, mis tõesti aitab teil lõõgastuda. Lõõgastusprotsessis on kõige olulisem valida endale kõige sobivam meetod. Mõelge, millised tegevused teile rõõmu pakuvad, mis teile meeldivad, ja leidke nendeks tegevusteks aega. Näiteks saate:

      • Mine kalale, õmble, laula, joonista või pildista.
      • Proovige laulda laulu oma lõbuks, asendades sõnad numbrite ja numbritega. Laulmine aitab teil stressist eemalduda ja lõõgastuda.
      • Muusika võib olla tõeline lõõgastusteraapia. Reguleerige helitugevust vastavalt soovile ja nautige.

   6. Veeda aega oma lemmikloomaga. Mängige sellega ja kaisutage seda oma südameasjaks. See on meeldiv mitte ainult teile, vaid ka teie lemmikloomale. Rääkige oma lemmikloomale, kuidas te end tunnete, kui stressis olete, mis teile muret valmistab, ja te tunnete end palju paremini. See lemmikloomateraapia on üks parimaid viise lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks.

      • Kui teil pole lemmiklooma, küsige oma sõpradelt, kas saate nende lemmikloomadega aega veeta. Lisaks paljudes suuremad linnad tekkisid spetsiaalsed kassikohvikud, kus saab väikese tasu eest lõõgastuda ja loomi kaisutada.

   7. Naerata ja naera. Naer on parim ravim. Otsige veebist või laadige alla naljakas komöödia. Naeratamine ja naer stimuleerivad spetsiaalsete hormoonide – endorfiinide – vabanemist verre, mis aitavad stressiga võidelda, lõdvestavad ja tuletavad meelde, et elu ei koosne ainult tööst. Isegi kui see tundub alguses üsna kummaline, proovige naeratada nii sageli kui võimalik.

      • Lisaks võid minna komöödiafilmi või kohtuda sõbraga, kes oskab väga hästi nalja teha.

   4. osa

   Kuidas jääda rahulikuks, kui teid ümbritsevad stressi tekitavad inimesed

   1. Püüdke end pisut distantseeruda inimestest, kes on kogu aeg ees. Kokkupuude selliste inimestega võib teid kahjustada. Kui peate mingil põhjusel siiski nende keskkonnas viibima, proovige ette kujutada nähtamatut takistust (näiteks seina), mis teid nendest inimestest eraldab. See visualiseerimistehnika aitab teil luua omamoodi psühholoogilise kookoni, mis kaitseb teid pingelise, negatiivse õhkkonna ja stressist ülekoormatud inimeste eest. Jälgi nende inimeste käitumist, suhtumist, pane tähele, kuidas stress neile negatiivselt mõjub, kuid ära lase sellel oma kookonisse siseneda.

      • Alguses on üsna raske end negatiivsete inimeste ja stressi eest kaitsta, eriti kui teil on hästi arenenud empaatiatunne. Kuid ärge lõpetage harjutamist enne, kui distantseerumine muutub teie loomulikuks reaktsiooniks teiste inimeste negatiivsusele ja stressile.

   2. Lõpetage toksiliste inimestega suhtlemine. Lülitage telefon välja, sulgege e-kiri või lahkuge lihtsalt ruumist. Niipea, kui tunned, et alistud negatiivsetele mõjudele ja hakkad kellegi peale vihastama, anna endast parim, et sellele mitte alla anda. . Kui tunneme viha ja stressi, tõlgendame tõenäolisemalt teatud olukordi ja suhteid valesti ning reageerime neile valesti. Kui inimene reageerib või vastab negatiivsel toonil, avaldub viha ja viha ilma meiepoolse pingutuseta. Proovige oma tulihinge rahustada ja jätkake lõõgastavate tehnikate kasutamist.

      • Kirjutage oma vihane vastus mustandile ja pange see üheks päevaks kõrvale. Kui 24 tunni möödudes tundub teie kirjutatu endiselt teie jaoks õiglane ja asjakohane, võite saata selle sõnumi. Aga kui ei, siis olete endale pausi eest tänulik.
      • Võtke distants ja lõõgastuge. Selle asemel, et konkreetsele olukorrale vihaselt reageerida, proovige sellest mõneks ajaks eemalduda, kuni rahunete.
      • Jällegi piirake oma kokkupuudet mürgiste inimestega! Veetke võimalikult vähe aega inimestega, kes üritavad teiega manipuleerida või öelda, et te pole piisavalt hea. Isegi kui nad on teie perekond.
      • Hoia eemale inimestest, kes pidevalt kurdavad. Stress on väga nakkav, seega vältige suhtlemist stressis inimestega. Muidugi on inimeste toetamine ja neile kaasa tundmine imeline heategu. Aga kui inimene selgelt teie abi ei vaja, kui ta tahab teid lihtsalt välja vihastada - on aeg tagasi astuda.
      • Mõnikord peate kõigepealt mõtlema iseendale. Me mõtleme sageli teiste inimeste probleemidele, mille tõttu stress meid iga päevaga üha enam kontrollib.

      Hoiatused

      • Kui stress põhjustab teile tõsisemaid sümptomeid (isutus, kroonilised peavalud, üldine väsimus), on parem pöörduda arsti poole.
      • Sajad ja tuhanded inimesed on stressiperioodidel eriti altid alkoholi- ja narkosõltuvusele. Üks raskemaid hetki stressiga toimetulekul on tema äratundmine ja otsus eemale hoida stressiallikatest, aga ka väljamõeldud toimetulekuviisidest, mis stressi ainult varjavad, kuid sellest ei vabane.